-stres-Beynimizde neler oluyor?

-stres kontrol-nefes

-meditasyon-ofis yogası

Seminerimizin sonununda beklentiniz nedir?

Yaptığınız her şey bir düşünce ile başlar.

Yeni bir hedefe ulaşmak için eski düşünce sisteminizle yola çıkarsanız

Başarı, küçük bir olasılıktır.

Yeni fırsatları yakalamak ve ba armak için şyeni bir dü ünce sistemi gerekir.ş

BLN K!İ İ İ

YÖNETCİ İ

Hayatınızın akışında,en kısa zaman diliminde

doğru kararı verebiliyorsanız.

Yönetici “S Z”İ siniz!!!

Kendini yönet...Dünyayı yönetecek gücü bulursun...

Eflatun

STRES

Sürekli olarak değişen çevremizeuyum sağlamaya çalışırken yaşadığımız

fiziksel ve duygusal zorlanmadır.

STRES

artlanmalara olan tepkimizdir.Ş

STRES ZORLANMAGER LMİ İ

Stres Tanımları

İnsan vücudunun, anormal durumlar karşısındaki tepkisidir.

(Edward A.Dre yfus)

Vücudun herhangi bir arızaya karşı gösterdiği spesifik olmayan tepkidir.

(Se lye 1 956 )

Organizmanın dengesini bozan uyaranlardır.(Frans z fizyo lo jist Claude Be rnard)ı

Uyaranlar tehdit edici olduğunda bedenimizin tepkisi:

Sava ya da kaç!ş

Amaç, kaçarak ya da mücadele ederek organizmayı korumaktır.

STRES Neden Var?

Stres yaratan faktörler

Bireyin kendisi ile ilgili stres kaynakları, Bireyin iş çevresinin yarattığı stres kaynakları,

Bireyin yaşadığı genel çevre ortamının oluşturduğu stres kaynakları

FizyolojikDuygusalZihinsel

Davranışsal

Stresin Yol Açtı ı Etkiler Nelerdir?ğ

Davranı sal Yanıtşİştahta azalmaÇok konuşmaSigara içmeHiperaktivite

Zihinsel YanıtUnutkanlık

Dikkati toplayamamaKararsızlık

Zihinsel durgunluk

Duygusal YanıtSıkıntı

GerginlikHuzursuzlukAlınganlık

Hastalık korkusu

Fizyolojik YanıtKan basıncının artması

Kalp çarpıntısıSoğuk terler dökmeNefesin sığ olması

El ve ayağın titremesi

İş yerindeki stres kaynakları

Önemsenmeme,Zor durumlarda destek görülmemesi,Rekabet kaygılarının paylaşılmaması,

Dostluk davranışı içinde olmama.

İş yerinde stres belirtileri

Rekabete karşı koyamamaKendine güvensizlik

Karışık durumlarda başarısızlık, panikAşırı duygusal tepki gösterme

Karar verme sürecinde yetersiz kalmaDayanışma eksikliği

Katılımcılığın azalmasıİş kazalarının artması

İş performansının düşüklüğüKalite kontrolünde hataların artması

Hatalara karşı vurdumduymaz davranma

Y - KÖTÜ STRESİ İ

Y STRESİ İ

KÖTÜ STRES

Kişiyi, hazırlıklı Kişiyi, hazırlıklı kılmak için kılmak için gereklidir.gereklidir.

Bireyin fiziksel ve Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini zihinsel sistemini bozar.bozar.

Y - KÖTÜ STRESİ İ

Y STRESİ İ

KÖTÜ STRES

- Yapıcı (Dü ük / Orta) Stresş

- Verimlilik

- Yarışma, Sınav

- Doğum, Evlilik,

- Yıkıcı (Yüksek) Stres

- Verimsizlik

- Kaza yapma, Hata yapma

- Yetersizlik duygusu

Kişiyi, hazırlıklı Kişiyi, hazırlıklı kılmak için kılmak için gereklidir.gereklidir.

Bireyin fiziksel ve Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini zihinsel sistemini bozar.bozar.

BEYN MZ!İ İ

Bedenimize bu etkileri ya atan şbeynimizin içinde neler oluyor?

İşitme alanı

Konuşma alanı

Entellektüel düşünce ve bağlantı alanı

Motor korteks

Duyu alanı

Bağlantı

Görme alanı

Duyusal Konuşma alanı

Ön lob

Yan lob

Arkalob

Parietallob

Neokorteks (bilinç) Beş duyumuzdan gelen bilgileri değerlendirir ve sorgular,his, düşünce, yaratıcılık, hafıza gibi insanı dış dünya ile

bağlantısını düzenler.Kabul ve reddetme bilinçli bölümün görevidir.

Limbik sistem (bilinçaltı) talamus, amygdala ve hippocampus gibi isimler alan yapılarla

oluşur. Otonom sinir sistemi tarafından idare edilir.Bilinçli bölümün gönderdiği tüm verileri sorgulamadan kayıt

altına alır,Davranışın kontrolü, hayatta kalma içgüdüleri ve duyguların

ifadesi bu sistemde gerçekleşir.Vücudun iç dengesini düzenler.

Bilinçaltımız bizi güden ve yönlendiren bölümüdür.

• Duygusal hafıza ve duygusal tepkilerin oluşmasındaki öncelikli role sahip bölgedir.

• Başta korku olmak üzere, endişe, kaygı gibi duyguların denetiminden sorumlu olan amigdala sinir sistemini ve kasları uyarır ve korku ifadelerinin oluşmasını sağlar.

Amigdala

AMİGDALA,klasik bir

SAVAŞ,FIRLA,

DONUP KALtetiğidir.

Bu tetikleme özelliği ile yoğun stres hormonu yaratır ve

beynin tamamen bilgi önceliklerini değiştirir.

Kendimizi duygusal stresin pençesinde buluruz.Dikkat daralır, sabitlenir.

Ardından, vücudun strese verdiği tepkiler açığa çıkar.Kalp çarpıntısı,

Soğuk terler dökme,Nefesin sığ olması,

El ve ayağın titremesi,Kaçıp gitme hissi

24 Saat

• Duygusal durum

Gün ortası

Eve gidiş 1

Eve gidiş 2

Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla,

durumu ya da duruma verilen tepkileri

değiştirmeye,

STRES YÖNETMİ İdenir.

Vücudun iyiliğine yönelik faaliyetlerKendi kendine harekete geçmez!!!

Stres hiç olmamış gibi davranma ya da problemi kabul edip çözüm yollarını belirlememiz

gerekir!!!

Sinir Sistemi

Sempatik ve parasempatik sinir sisteminin birbirini dengeleyen ve düzenleyen sıralı ritimlerde çalışması gerekir ki vücut için

yaşam dengesi sağlansın.

Sempatik

Savaş ya da kaç emirlerinin verildiği duygu durumlarını

kontrol eder.

Sol beyin temsilcisi

Parasempatik

Sempatik sistemin yol açtığı gerilim mekanizmasını düzeltir ve dengeler.

Sağ beyin temsilcisi

Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım.

Beyin, yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır.Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında, beyin glikozu kullanamaz. Geç algılama, geç fark etme ve unutkanlık başlar.

Nefes yoluyla aldı ımız oksijenin % ğ20’si beynimiz tarafından

kullanılmaktadır.

İkinci beynimiz: Karnımız

MED TASYONİ

Düşüncesiz farkındalık konumudur.

Kişinin var olma duygusunu hissetmesini sağlayan bir tür derin ve sessiz gözlem sürecidir.

Meditasyonun Faydası

-Düzenli olarak meditasyon yapan kişi, içindeki dahinin çalışmasına olanak sağlayarak

kendini tüketmeden işinde başarılı olur.

-Kişi pozitif bir davranış içinde olur ve insanlara tartışmak yerine; onlara yardım eder.

-Diğer kişilerde hatalar bulmak yerine kendine bakma davranışı kazanır.

-Ailevi ve sosyal ilişkileri gelişir.

Meditasyon sırasında beyin dalgaları ölçülen deneklerden alınan sonuçlara göre;

Beynin frontal loblarında alfa dalgalarının yükseldiği görülmüştür.

Beyin faaliyetinin meditasyonla en kuvvetli bağlantı gösterdiği bölgenin ise

prefrontal kortex olduğu ispatlanmıştır.

Şunu Unutmamalısınız:

Yöntem sadece bir araçtır;meditasyonun kendisi değildir.

Meditasyon sırasında ne görürseniz görün ya da ne duyarsanız duyun,

hiçbirine sıkı sıkıya sarılmadan Onları, öylece oldukları gibi bırakın.

Duymayı duymakta, görmeyi görmekte bırakın ve bağımlılığınızın

algılamanıza girmesine izin vermeyin.

Asıl önemli olan şey oturup meditasyon yapmak değil, meditasyondan sonra

zihninizin hangi durumda olduğudur….

Farkında ve açık olarak kalmaya devam ettiğiniz sürece

olumsuz duygularınız gitgide azalır.

OFİS YOGASI

Yoga egzersizleri ile beraber müziğin rahatlatıcı tınısını kullanarak

günün stresi ile gerilen boyun ve sırt bölgelerinizin ayrıca artan zihin yorgunluğunun azaltılmasında kullanılan

rahat, kolay ve herkes tarafından uygulanabilen egzersizlerin bütünüdür.

Ofis Yogası

Artan stres,

boyun ve sırt

kaslarında

a rılara ğyol açar!

Ofis Yogası Size ne Sağlar• Beyninize ve bedeninize yaşattığınız gerilimi absorbe

etmenizi,• Üzerinde çalışma yaptığınız herhangi bir konuya ya da

projeye daha fazla odaklanmanızı,• İş ortamınıza konsantrasyonunuzu,• Boyun fıtığından korunmanızı ya da boyun fıtığından

kaynaklanan ağrılarınızın azalmasını,• Boyun ve sırt kaslarınızın gevşemesini,• Duyguları kontrol edebilmenizi,• Zihninizin rahatlamasını,• Sakin olmayı,• Kriz anlarını kontrol edebilmenizi sağlar.

Nefesle doğru orantılı yapılan egzersizler beden enerjisini de açığa çıkararak,

işinize ve hayatınıza daha fazla odaklanmanızı ve daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.

Kimler yapmalı;

Ne kadar süre harcanmalı; 10 – 20 dakika içerisinde, günün herhangi bir zamanında uygulanabilir.

Ofiste masa başı veya ayakta çalışan, Zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiren, Konsantre olmakta zorluk çeken, Gün içerisinde stres yaşayan, Sabırsız ve sinirli hisseden , Uyku problemi çeken , Öfke atakları yaşayan herkes yapabilir.

Eda Robertson

MUSTAFA BAYINDIR 2012