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Calorías que utilizamos al realizar las actividades diarias

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  • 1. Facultad ciencias qumicas y de la salud Escuela de enfermeraDocente: Bioq. Carlos Garca Curso: 1 semestre B. Tema:

2. Cmo hago el clculo?1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23. 2. Con base a ese resultado haz el siguiente clculo Si tienes menos de 25 aos smale 300 caloras. Si tienes entre 25 y 45 aos no realices ninguna operacin. Si tienes entre 45 y 55 aos rstale 100 caloras. Si tienes entre 55 y 65 aos rstale 200 caloras. Y si tienes ms de 65 aos rstale 300 caloras 3. Kcal. por horaKcal. por daHombresMujeresHombresMujeresSedentarios1008424002000Moderadamente activos12510030002400Muy activos18712545003000AdultosEmbarazo (segunda mitad)1002400Lactancia1253000Nios 13 a15 aos133108320026007 a 9 aos8484200020001 a 3 aos50501200120046/Kg.46/Kg.110/Kg.110/Kg.Menos de un aos 4. El gasto por actividad fsica es fundamental para el clculoenergtico, veamos cuntas caloras se queman segn el ejercicio o deporte que realicemos Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y 4,9 caloras por minuto. Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan entre 3,5 y 7,4 caloras por minuto. Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esqu acutico, tenis, trote. Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 caloras por minuto. Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natacin. Se gastan entre 7,5 y 12,4 caloras por minuto. Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman ms de 10 caloras por minuto. 5. Cuntas caloras se queman en las actividades cotidianas? El ndice (cal x kgr x 30min.) nos indica la cantidad de caloras que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir, si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 caloras. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 caloras. As que psate y luego multiplica por los siguientes porcentajes: 6. Tabla 2. Caloras que se queman en actividades fsicas comunes Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de caloras que quemar una persona que pesa 154 libras en 1 hora.Actividad moderadaCaloras que se queman por hora*Excursionismo370Trabajo ligero en el jardn330Baile330Golf (caminar y llevar los palos)330Ciclismo (menos de 10 mph)290Caminar (3.5 mph)280Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general)220Estiramiento180EstiramientoCaloras que se queman por hora*Correr/trotar (5 mph)590Ciclismo (ms de 10 mph)590Natacin (estilo libre lento)510Aerbicos480Caminar (4.5 mph)460Trabajo intenso en el jardn440Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso)440Baloncesto (vigoroso)440*El nivel de caloras quemadas es mayor para personas que pesan ms de 154 libras y menor para personas que pesan menos. Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU. 7. CALORIAS QUE COSUMIMOS105 CALORIAS140 CALORIAS161 CALORIAS 8. 175 CALORIAS126 CALORIAS280 CALORIAS 9. 0,45 CALORIAS0,54 CALORIAS0,81 CALORIAS 10. 0,72 CALORIAS1,71 CALORIAS1.89 CALORIAS 11. 0,93 CALORIAS1,35 CALORIA480 CALORIAS 12. 490 caloras175 calorias770 caloras 13. 440 CALORIAS140 CALORIAS350 CALORIAS 14. 385 CALORIAS210 CALORIA280 CALORIAS

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