UNIVERSIDAD TECNICA DE MACHALA FACULTAD DE CIENCIAS QUIMCIAS Y LA SALUD

CARRERA DE ENFERMERIA

Facultad ciencias químicas y de la salud Escuela de enfermería

Docente: Bioq. Carlos García

Curso: 1º semestre “B”.

Tema: CALORÍA QUE UTILIZAMOS AL

REALIZAR LAS ACTIVIDADES DIARIAS

CUANTAS CALORIAS CONSUMIMOS EN LAS ACTIVIDADES DIARIAS

"Este cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y actividad física con el objetivo de tener una dieta balanceada y evitar el riesgo de obesidad"

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías

¿Cómo hago el cálculo?

 Kcal. por hora Kcal. por día

Hombres Mujeres Hombres Mujeres

Adultos

Sedentarios100 84 2400 2000

Moderadamente activos125 100 3000 2400

Muy activos187 125 4500 3000

Embarazo (segunda mitad)  100   2400

Lactancia125 3000

Niños

13 a15 años 133 108 3200 2600

7 a 9 años 84 84 2000 2000

1 a 3 años 50 50 1200 1200

Menos de un años 46/Kg. 46/Kg. 110/Kg. 110/Kg.

El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético, veamos cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que realicemos

Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y 4,9 calorías por minuto. Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote. Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más de 10 calorías por minuto.

Cuántas calorías se queman en las actividades cotidianas?

El índice (cal x kgr x 30min.) nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir,  si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías. Así que pésate y luego multiplica por los siguientes porcentajes:

Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes

Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.

Actividad moderada

Calorías que se quemanpor hora*

Excursionismo 370

Trabajo ligero en el jardín 330

Baile 330

Golf (caminar y llevar los palos) 330

Ciclismo (menos de 10 mph) 290

Caminar (3.5 mph) 280

Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general) 220

Estiramiento 180

Estiramiento

Calorías que se queman por hora*

Correr/trotar (5 mph) 590

Ciclismo (más de 10 mph) 590

Natación (estilo libre lento) 510

Aeróbicos 480

Caminar (4.5 mph) 460

Trabajo intenso en el jardín 440

Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso) 440

Baloncesto (vigoroso) 440

*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.

Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU. 

CALORIAS QUE COSUMIMOS

105 CALORIAS

140 CALORIAS

161 CALORIAS

175 CALORIAS

126 CALORIAS

280 CALORIAS

0,45 CALORIAS

0,54 CALORIAS

0,81 CALORIAS

0,72 CALORIAS

1,71 CALORIAS

1.89 CALORIAS

0,93 CALORIAS

1,35 CALORIA

480 CALORIAS

490 caloría

s

175 caloria

s

770 caloría

s

440 CALORIAS

140 CALORIAS

350 CALORIAS

385 CALORIAS

210 CALORIA

280 CALORIAS