avoir le trac:

pensez-vous négativement?

ce n’est pas la situation elle-même qui déclenche l'anxiété...

mais notre interprétation

des faits

or, interpréter les faits sous la peur déforme la réalité

croyances irrationnelles, suppositions erronées =

émotions négatives

traquez ces idées négatives pour les modifier

voici quelques formes de distorsion

mentale

1- exagérer la probabilité qu’une catastrophe arrive

ça y est, je vais rougir devant tout le monde

c’est horrible,

mes mains tremblent...

et si j’oublie mon texte?

le public perçoit mes nerfs et me méprise pour ça

je me ridiculiserai lors de la

présentation

ma peur bleue: tout le monde s’ennuie

même lui...

un peu plus de pression?

•

je vais perdre mon emploi si je fais une erreur lors de

ma présentation

2- tout voir en noir ou en blanc.et la gamme des gris?

simplification de la situation et préjugés sur ma propre conduite.

type de réflexion généralement associé à la perfection

le public ne pose pas de questions parce que ma présentation n’a pas intéressé

un exemple? il va s’endormir...

si quelqu'un exprime son désaccord avec moi...

...cela signifie que personne ne partage mon avis

mon exposé

doit être parfait

dans les moindres détails...

paaaarfait...

3- lecture mentale

ou

les superpouvoirsde l’orateur

je sais ce que les autres pensent de moi (en l'absence de preuves et de faits)

et ce n’est jamais rien de bon...

c'est l'essence même de la timidité et de l'anxiété sociale...

le souci d'être jugé négativement par les autres

ça me renforce dans l'idée que j’ anesthésie le public

incroyable, ma capacité d’assommer les gens

enfin, tout être vivant...

s’il y a dans la salle un

expert reconnu en la matière, il est

convaincu que mon

discours est banal

je le savais!

et après l’exposé je me persuade de ma nullité

4- l’attention sélective

ou

les croyances insensées

tendance à nous concentrer uniquement sur les informations qu'on

pense être compatibles...

avec nos propres convictions

on ne prête attention qu’aux signaux qui montrent une vision négative

en repérant rapidement dans le public ceux qui semblent s'ennuyer

tout en ignorant ceux qui semblent s’y plaire ou ceux qui se montrent complices

se souvenir avec plein de détails de toutes les erreurs commises

de toutes...

de toutes...

absolument toutes

en ignorant les succès...

ou les éloges qu’on a reçus après notre présentation

oui, c’est moi

5- c’est ma faute

se blâmer pour les résultats

négatifs dans un environnement

social, même si...

ces situations sont en dehors de notre sphère d'influence:

supposer que le public s'ennuie

parce que...

notre présentation est un désastre, alors qu’en réalité...

de nombreux autres facteurs décident du niveau d’attention:

l'heure de la journée

le thème

la durée de notre présentation

le confort de la salle

ce portable que se met à sonner!

cet ordinateur qui ne veut pas marcher...

des crétins entre le public (improbable mais possible)

des retards dans les autres exposés qui s’accumulent...

tous ces facteurs externes peuvent marquer négativement une

présentation

et vous culpabilisez pour tout!

stop!

trop, c’est trop!

lors de votre prochaine présentation orale...

repérez vos idées négatives

vous pourrez les changer

quelques petites pistes?

ces idées négatives ne sont pas les faits

ceci n’est pas une pipe

si aucune évidence n’appuie ces croyances...n’ayez aucune pitié

avec elles

c’est ici

1- identifiez l’idée

stressante:

“si je fais une erreur, les gens penseront que je

suis nul”

2- générez des croyances

alternatives:

“ils penseront que je suis nerveux...

...ou que je ne me suis pas préparé

suffisamment

... ou que je ne contrôlais pas assez le sujet

...pas forcément que je suis nul

3- cherchez des évidences pour appuyer votre idée alternative:

“d'autres intervenants ont aussi fait des erreurs et l’audience les a traités

avec bienveillance”

mon superpowerpoint

“il est parfaitement

normal de commettre une erreur, ou qu’il se

passe quelque

chose de mal au cours

d'une présentation”

mais...

“même si on aperçoit mes nerfs ou mon manque de préparation,

cela ne signifie pas que je suis

nul

parce que les nerfs peuvent trahir le plus intelligent.”

4- choisissez une croyance plus réaliste: “mon erreur a été remarquée, mais il est très peu

probable qu’on pense que je suis nul”

5- exercez-vous: substituez vos idées catastrophiques

changez de perspective

et souvenez-vous:

sauf dans des cas très particuliers et très rares, le public vous envisage

toujours avec gentillesse et sympathie

profitez-en

détendez-vous...

fin

crédits

idée tirée du blog El arte de presentar à propos du livre de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público: pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar.

images Flickrhttp://www.flickr.com/creativecommons/http://www.hetemeel.com/einsteinform.php