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Departamento de Educación Física
IES Estelas de CantabriaAlberto García Huerta
EL ATLETISMO Curso 2008 - 2009
UN POCO DE HISTORIA
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años.
Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el años 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos.
Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses.
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia.
Más tarde, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944). Los últimos en celebrarse han sido los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008
¿DÓNDE SE PRACTICA?
¿DÓNDE SE PRACTICA?
MODALIDADES - CARRERA
- VELOCIDAD: 100 m, 200 m y 400m- MEDIO FONFO: 800 m y 1500 m- FONDO: 5000 m, 10000 m y maratón- VALLAS: 110 m (masc), 100 m (fem), 400 m- CARRERA OBSTACULOS: 3000 m - CARRERA RELEVOS: 4x 100 m y 4 x 400 m- MARCHA ATLETICA: 10 km (fem), 20 km y 50 km
(masc)
MODALIDADES - CONCURSOS
SALTOS- Longitud - Altura
- Triple Salto- Pértiga
LANZAMIENTO
- Lanzamiento de peso- Lanzamiento de disco- Lanzamiento de martillo
- Lanzamiento de jabalina
MODALIDADES- PRUEBAS COMBINADAS
DECATLON (Masculino): 100 m, 400m, 1500 m, 110 m. vallas, longitud, altura, pértiga, peso, disco y jabalina
HEPTALON (Femenino): 200 m, 800 m , 100 m vallas, longitud, altura, jabalina y peso
CARRERASLa diferencia entre caminar y correr es que caminando siempre hay contacto en el suelo (al menos con un pie) y en la carrera hay un instante que ninguno de los dos pies toca el suelo.
La zancada de la carrera tiene 2 fases:
LA TERRESTRE (tiempo que un pie está en contacto con el suelo) LA AÉREA (tiempo que no hay contacto con el suelo)
En las carreras de velocidad la fase aérea es mayor que en las de larga distancia porque el corredor de velocidad impulsa muy fuerte contra el suelo y la amplitud de zancada es mucho mayor
REGLAMENTO: Los corredores deben correr siempre por fuera de la cuerda de la pista. En las pruebas donde se corre por calles, el atleta no puede pisar la línea que las separa. En ambos casos el atleta estría descalificado
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
Correr es un movimiento natural del ser humano. Pero “CORRER BIEN” con estilo, es propio de los atletas que han entrenado mucho tiempo su “técnica de carrera”. Vamos a ver como podemos mejorar la nuestra:
CABEZANo corras mirando al suelo.
Levanta la cabeza y mira unos 20 metros hacia delante
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
HOMBROS Y BRAZOS
Los brazos forman más o menos un ángulo recto y se balancean de forma relajada y siguiendo el compás de las piernas de manera alterna
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
TRONCO
No debe estar recto (vertical) sino que se debe inclinar ligeramente. En las carreras de velocidad el tronco está aún más inclinado
Hay que evitar giros y movimientos exagerados con el tronco, porque frenan la carrera
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
LOS APOYOS (LOS PIES)
Los pies se tienen que apoyar de forma que vayan paralelos a la línea de carrera
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
TRAYECTORIA DEL CUERPO
No correr dando saltos ni hundirse al apoyar el pie en el suelo
Evitar correr haciendo curvas, así evitaras ¡correr más metros!
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
LA ZANCADAEn la fase terrestre poner atención
al impulso y al contacto:IMPULSO: La pierna y el tobillo deben quedar completamente
estiradosCONTACTO: No hay que caerse hacia abajo al tocar el suelo sino
flexionar un poco la pierna y levantar el talón
MARCHA ATLETICA
La Marcha Atlética es una progresión de
pasos de modo que siempre exista un
contacto con el suelo.
Cuando un Juez observa a un Atleta
marchar incorrectamente le saca una
Tarjeta Roja. Cuando un mismo Atleta
acumula tres tarjetas rojas es descalificado.
CARRERA VALLASLas carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. Son
carreras normales, donde las vallas “no se saltan, se pasan”.
Las vallas disponen de 3 fases para realizar correctamente el gesto
FIJAROS EN EL DIBUJO COMO SE
“PASA” UNA VALLA
REGLAMENTO: El atleta no puede tirar las vallas de forma voluntaria, estaría descalificado
CARRERA VALLASATAQUE: Adelanta el cuerpo como si quisieras abalanzarte sobre ella. Levanta la rodilla de la pierna de ataque
FRANQUEO: Estira la pierna de ataque. La otra pierna gira para pasar el muslo y el pie paralelos a la valla. El cuerpo se mantiene muy inclinado hacia delante
CONTACTO CON EL SUELO: Lo realiza la pierna de ataque, rígida como un “bastón”, una vez se ha pasado la valla. La otra pierna sigue su movimiento hasta colocarse en la dirección de la carrera
SALTO LONGITUDEn los saltos podemos distinguir las siguientes 4 fases:
Carrera: Aproximación al lugar donde se efectúa el salto. Sirve para adquirir la velocidad idónea para saltar. Excepto en el salto de altura esta velocidad será la máxima posible, hecho que facilitará que el siguiente salto sea mejor.
Batida: Momento en el cual se efectúa el despegue del salto y determinará su eficacia.
BATIDA
VUELO
CAIDA
SALTO LONGITUD
Vuelo: Fase aérea del salto. Se juntan las dos piernas en el aire lo más arriba posible . Se da una vuelta con el brazo atrás y se juntan los brazos
Caída: Se cae con los dos pies y los brazos hacia adelante
Para aprender lo más sencillo en empezar a saltar utilizando la técnica de 1 y ½ (dar un paso y medio en el aire)
Reglamento: El salto se mide desde el final de la tabal de batida hasta la huella más retrasada que el atleta deja en la arena en su caída, con cualquier parte del cuerpo. Si el atleta sobrepasa la tabla en la batida el salto es nulo
SALTO ALTURA
Inicialmente se saltaba en tijera, después se empleo el rodillo ventral y desde 1968 el estilo Fosbury
El salto de altura como el resto de saltos se puede dividir en 4 partes:
1. Carrera
2. Batida
3. Vuelo
4. Caída
La carrera es un recorrido de unos 12 metros. Se realiza un recorrido recto de unas 5-7 zancadas
Después se empieza a trazar una trayectoria curva de unos 3-5 zancadas para llegar a una posición de semicostado al listón
La pierna de batida (exterior), se flexiona para extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la colocación posterior del atleta durante el vuelo.
El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira para dar la espalda al listón
incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de "puente" consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita derribar la barra con los glúteos.
Una vez que las caderas han pasado, inmediantamente extiende sus piernas para que no toquen el listón. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a
los costados del tronco, equilibrando y preparando la caída.
Reglamento será salto nulo cuando: No se efectue la batida con un solo pie El listón no quede sobre sus soportes, por acción del Atleta en el salto.
LANZAMIENTO PESO
El peso de una bola metálica maciza varía en función de las categorías (7,26 Kg. masculino y 4 Kg. femenino). Se debe lanzar lo más lejos posible desde el interior de un círculo de 2,13 metros de diámetro.
Su técnica se divide en 5 fases:
EL AGARREPOSICIÓN DE PARTIDAIMPULSOLANZAMIENTOFINAL
REGLAMENTO: Para que un lanzamiento sea válido, el peso debe caer en el sector señalado y el atleta debe salir por la mitad posterior del círculo
LANZAMIENTO PESO
AGARRE: El peso no agarra en la palma
de la mano, sino que “descansa” en la
base de los dedos.
Después se coloca al lado del cuello,
justo debajo de la mandíbula
POSICIÓN PARTIDA
IMPULSO LANZAMIENTO
LANZAMIENTO PESO
POSICIÓN PARTIDA: De espaldas al lanzamiento, aguantando el peso del cuerpo con una sola pierna
IMPULSO: Empieza el impulso con una “patada” hacia atrás para desplazarte hasta el centro del círculo. Una vez en el
centro impulsa fuertemente con la pierna y acompaña con un giro hasta que quede bloqueada
LANZAMIENTO: Cuando el pecho este mirando hacia delante lanza con toda tu fuerza explosiva. Impulsa el peso con el
brazo, con la muñeca y los dedos
