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ATP-PC GLUCOSA ACIDOS GRASOS PROTEINAS METABOLISMOS DE LOS FOSFAGENOS GLUCOLISIS ANAEROBICA GLUCOLISIS AEROBICA METABOLISMO DE LAS GRASAS METABOLISMO DE LAS PROTEINAS METABOLISMO ENERGETICO

4.1 Sustratos energéticos

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Presentacin de PowerPoint

ATP-PCGLUCOSAACIDOS GRASOSPROTEINASMETABOLISMOS DE LOS FOSFAGENOSGLUCOLISIS ANAEROBICAGLUCOLISIS AEROBICAMETABOLISMO DE LAS GRASASMETABOLISMO DE LAS PROTEINAS

METABOLISMO ENERGETICO

ENERGIA PARA LA RESINTESIS DE ATPMETABOLISMO ANAROBICO (CON OXIGENO)METABOLISMO DE LOS FOSFAGENOSSE PRODUCE EN EL CITOPLASMASE PRODUCE EN LA MITOCONDRIAMETABOLISMO AEROBICO (SIN OXIGENO)GLUCOLISIS ANAEROBICAATP-PCHHCCGLUCOLISIS AEROBICAHHCCMETABOLISMO DE LAS GRASASMETABOLISMO DE LAS PROTEINASAGLAMINOACIDOS ESENCIALESINTENSIDAD

DURACIN

Conceptos tericos

Capacidad: se refiere a la cantidad de energa que una va puede producir, es decir, el trabajo total efectuado, con independencia del tiempo invertido para llevarlo a cabo, correspondiente a una ruta metablica.

Potencia: mxima cantidad de energa por unidad de tiempo que nos puede aportar una va metablica, es decir, la rapidez con que se ha podido desarrollar un determinado trabajo.

FISIOLOGIA

ZONAS DE ENTRENAMIENTOR1R5R0R3R2R4R6140%160%

TIEMPO DE ACCIN DE LAS DIFERENTES VIAS METABOLICAS

MODELOS DE ENTRENAMIENTO

Umbral Aerbico (R1) Es aquella intensidad de esfuerzo en la que el metabolismo aerbico se hace insuficiente por si slo para satisfacer las demandas energticas del tejido muscular activo y, en consecuencia, es necesario recurrir a las fuentes anaerbicas adicionales de suministro energtico 65-75% del VO2max y entre el 75-85% de su Umbral AnaerbicoSustrato: (20-40% cidos grasos vs. 60-80% HHCC)Via: 99% aerbico vs. 1% anaerbico.Adaptaciones: Mejoras en la eficiencia aerbica as como una optimizacin de la oxidacin de grasas y un aumento de sus depsitos en el interior de la fibra muscular en forma de triglicridos intramusculares Recuperacin de la via: 0

Umbral Anaerbico (R2)Zona o intensidad de transicin aerbica-anaerbica en la que el oxgeno suministrado a los msculos que se ejercitan no resulta suficiente para cubrir las necesidades de energa, por lo que la glucolisis anaerbica comienza a intervenir de manera relevante como proveedora de ATPIntensidad: en la mayor parte de los sujetos entrenados entre el 75-85% de su VO2max.Sustrato: prcticamente exclusivo de HHCCVa: 95% anaerbico vs. 5% aerbicoAdaptaciones: mejoras en la oxidacin del glucgeno y un aumento de sus depsitos, as como diferentes adaptaciones de tipo central como un aumento de la difusin pulmonar y de la afinidad por la hemoglobina, y una mejora de la volemia, del volumen sistlico y por ende del gasto cardiaco mximoRecuperacin de la via: 48-72 h

Consumo Mximo de Oxgeno o VO2max (R3 y R3+)Cantidad ms elevada de oxgeno que el organismo es capaz de absorverMejoras en la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones prximas o iguales al VO2max mediante diferentes adaptaciones perifricas como un aumento de la densidad capilar, densidad mitocondrial y un incremento de las enzimas oxidativas y de las reservas de glucgeno muscular orber, transportar y consumir por unidad de tiempo Recuperacin de la via: 1:1,5

Potencia Anaerbica Lctica (R5) Cantidad mxima de ATP resintetizada en la glucolisis anaerbica por unidad de tiempoPotencia mxima (W) alcanzada en los primeros segundos (2-5 s) de un test cclico mximo.Depleciones casi completas de los depsitos de fosfocreatina (80%), as como descensos significativos de las reservas de ATP (30-40%) y glucgeno muscular (30-40%) 120-140% del VO2maxMaximizar la tasa de produccin de energa mediante la va glucoltica anaerbica. Incrementar los depsitos de fosfgenos de alta energa. Recuperacin de la via: 1:6-10

Capacidad Anaerbica Lctica (R4) La cantidad total de ATP que puede resintetizar la va glucoltica en un esfuerzo de mxima intensidad hasta el agotamiento30 s 1 minConsumo energtico prcticamente exclusivo del glucgeno muscular por la va de la glucolisis anaerbicaIntensidad considerablemente superior al VO2max (105-120% VO2max)Mejoras en la tolerancia a la acidosis metablica elevada, aumentos de la capacidad glucoltica, as como incrementos en las reservas energticas de ATP, CP y glucgeno muscularRecuperacin: 1:3-4

Potencia Anaerbica Alctica (R6) Mxima cantidad de ATP resintetizado por unidad de tiempo, va metabolismo energtico anaerbico, pero sin produccin de lactato > 160% Vel. MxMaximizar la produccin de energa mediante la va anaerbica alctica (fosfgenos de alta energa). Velocidad mxima. Velocidad Resistida y Asistida. Recuperacin de la via: recuperacin de los fosfagenos

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