Download pdf - Think well, feel well. Thoughts (Dutch)

Denk je goed,

voel je goed

Door:

Afke van de Wouw Sportpsycholoog

Bewegingswetenschapper

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=iIL7MAcwrDHZsM&tbnid=QueX991YX_BWuM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fathinkinghorse.webs.com%2F&ei=J9BCUqSdJIq60QWbt4Eo&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNGdcUlm7CXKo64ovBD5ycsHtRehtg&ust=1380196760150653

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=iIL7MAcwrDHZsM&tbnid=QueX991YX_BWuM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fathinkinghorse.webs.com%2F&ei=J9BCUqSdJIq60QWbt4Eo&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNGdcUlm7CXKo64ovBD5ycsHtRehtg&ust=1380196760150653

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van psychologische vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Brain Training

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=mental+toughness&source=images&cd=&cad=rja&docid=2kEwe7rRL39-lM&tbnid=yYqvuc3db7LFXM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fmfpsolutions.blogspot.com%2F2012%2F08%2Fselling-copiers-and-mfps-earning-mental.html&ei=qAm2UY7FN8bJ0QW2iYDoAw&bvm=bv.47534661,d.d2k&psig=AFQjCNGD8B-TUY_2xn46MSqA7Jj0rVubZA&ust=1370970839155899


• Stellen van doelen

• Juiste spanningsniveau

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

• Zelfvertrouwen

How to train your brain

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=paarden+ogen+dicht&source=images&cd=&cad=rja&docid=25V7Wu8r0UyfqM&tbnid=d9hE5Wj7aFkynM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.paardenbegrijpen.nl%2Fruiter%2Fvakmanschap%2F12-tips-om-de-beste-ruiter-te-worden-die-je-kunt-zijn%2F&ei=GrecUdHKCrLL0AXEsICIAQ&bvm=bv.46751780,d.d2k&psig=AFQjCNHWraMre6E2qch6S7dMIS58LfDufg&ust=1369311369345204

‘Dan ga ik op een gegeven moment denken en houdt het voor mij over. Negen van de tien keer is het namelijk negatief denken en dan klap ik dicht.’

Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer

en commentator tijdens OS Peking

2008) min 4.55

http://www.youtube.com/watch?v=aGtXJUvFdzI


• Onbewust onbekwaam

• Bewust onbekwaam

• Bewust bekwaam

• Onbewust bekwaam

4-staps leerproces


Magische driehoek

Wat je denkt

Hoe je je voelt

Wat je doet


Wat je denkt…

• Hoe we onszelf zien

• Hoe we dingen doen

• Hoe we tegen de toekomst

aankijken

• Overtuigingen

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=3Y-ivHRzfSF3YM&tbnid=9KArLCk4TuK5VM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.cafepress.co.uk%2F%2Bhorse-racing%2Bt-shirts&ei=gtFCUoaeKOHL0QXI7YDQAg&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNGdcUlm7CXKo64ovBD5ycsHtRehtg&ust=1380196760150653


Denkfouten

• Overdrijven

• Veralgemeniseren

• Te hoge eisen stellen

• Selectief waarnemen

• Beperkende overtuigingen

• Afleiding

• Over-analyseren van de beweging

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=denkfouten&source=images&cd=&cad=rja&docid=z94PFn-hNUSLLM&tbnid=xyTYUqLoogselM:&ved=&url=http%3A%2F%2Fwww.zakelijkflirten.com%2FFlirtblog%2Fitem%2F23%2FBeren-op-de-weg&ei=vPhrUfHID-Gc0QWkroDABw&bvm=bv.45175338,d.d2k&psig=AFQjCNEXOXlJu2RgtCsVQ4k-o_30wFe0gA&ust=1366116924495217


Rode helm


Denk mogelijkheden

• Gedachtes waarnemen en laten

gaan

• Op andere manier bekijken

• Willen en kunnen ipv moeten

• Richten op bereiken ipv vermijden

• Negatieve gedachtes parkeren

• Tot 100 tellen of liedje in je hoofd

http://www.google.nl/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=HWmd120E7m8C1M&tbnid=SDklOzs2M8xk-M:&ved=0CAgQjRwwAA&url=http%3A%2F%2Fwww.hetrozeolifantje.nl%2Findex.php%2F2009%2F03%2Fhet-roze-olifantje-gaat-hard%2F&ei=mvprUbHdLYSlPdPYgJgB&psig=AFQjCNG4SQvkIRGwmo5bMtlOtuR2W7pKsA&ust=1366117402776733


Groene helm


De keuze is aan jou…

• Is het een probleem met je paard of is het een uitdaging om iets te

ontdekken?

• Is het een obstakel of is het een kans om te leren?

• Is het glas half leeg of half vol?

• Is dit het einde of het begin?

• Is het een fout of simpelweg een ongewenste uitkomst?

• Is het mislukking of is het gewoon terugkoppeling zodat je je aanpak

kunt wijzigen om tot het gewenste resultaat te komen?

• Ben je op zoek naar meer keuzes, meer mogelijkheden, meer succes

en blij samenzijn met je paard? Of ben je teleurgesteld of boos

vanwege teleurstellende resultaten?


'Kunt u goed tegen uw verlies?' Anky veert op en antwoord. 'Ik heb niet verloren, ik heb keigoed gereden, man!'". De journalist is nog niet tevreden: 'Maar afgelopen jaar moest u de zege wel vaak aan anderen laten'. Van Grunsven legt uit: "Kijk, heel vroeger was ik de enige topamazone in Nederland. Twee wedstrijden per jaar wilde ik uitblinken: bij de wereldbekerfinale en het Nederlands kampioenschap. De rest van het jaar probeerde ik nieuwe dingen uit. Als ik dat tegenwoordig doe, is de kans groot dat ik niet win. Maar dat hoort erbij, want als ik niets nieuws probeer, kan ik mezelf ook niet verbeteren.“

Anky van Grunsven

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Nkwrxvt_1YUycM&tbnid=BFphS3edQh9RkM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.localriding.com%2Fdressage-rider-anky-van-grunsven.html&ei=GNZCUvOVJubw0gX4l4GABA&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNHNk1HHjh61Arnqnj08MiBwXNgi8Q&ust=1380198235300561


Magische driehoek

Wat je denkt

Hoe je je voelt

Wat je doet


Wat je voelt…

• Positieve gedachten geven

prettig gevoel

• Negatieve gedachten geven

naar gevoel

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=psXEtsywXxrw2M&tbnid=CMiH8X76AR7x3M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.zinkan.com%2Fproducts%2Fdust-control-solutions%2Farena-dust-control-products%2F&ei=OdJCUvPeBaqw0wXK84HYDQ&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNE1LjnqA-c8NDI3GHWg06uHvdSPsA&ust=1380197261850036


Wat je doet…

• Gevoelens krijgen invloed

op wat je doet

• We doen meestal dingen

waardoor we ons goed

voelen en vermijden

meestal waardoor we ons

onprettig voelen

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=3ipji0yxuKlIuM&tbnid=7WYOjANEEAHxrM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fhorseracing.about.com%2Flibrary%2Fweekly%2Faa091000a.htm&ei=cdNCUsX8O4e-0QWJuIDYDQ&bvm=bv.53077864,d.d2k&psig=AFQjCNGhAtmBvXpjsR5lHI3McdpoOrWNNA&ust=1380197417094460


Doe fouten

• Hoofd laten hangen, sjokken,

mopperen

• Moed opgeven en bepaalde

dingen niet meer doen

• Situaties die moeilijk zijn uit de

weg gaan

• Liever geen nieuwe dingen

uitproberen.

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=JyKrYwK9ME-_sM&tbnid=2RnvRke3zYe9bM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fbikernate.blogspot.com%2F2011%2F07%2Fwestern-states-recovery-and-vermont-100.html&ei=Xs86UvPaHOyZ0QWt9YGQCg&bvm=bv.52288139,d.d2k&psig=AFQjCNHNIjEhQDFikdSfuuBKXHTAbhf2uw&ust=1379672247721967


Doe mogelijkheden

• Hoofd omhoog, schouders recht

• Manier van rijden aanpassen

• Bewust je aandacht op iets anders

richten

• Richten op volgende onderdeel

• Buikademhaling toepassen

• Accepteer fout, pijn of vermoeidheid

ipv ertegen vechten

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=90a2953kkZdMwM&tbnid=Yun3ygb-RTPX7M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.unausaeastbay.org%2Frunforpeace%2Fabout_run.html&ei=X9A6UqmcH8mb1AXu1oHIBQ&bvm=bv.52288139,d.d2k&psig=AFQjCNFtUgLEYdv8IgdOWhMsgZ54GjKGwg&ust=1379672529972577



Kleine beslissingen, grote impact…

• Waar ga ik me op richten?

• Wat ga ik denken?

• Hoe ga ik problemen met mijn paard aanpakken?

• Hoe kijk ik naar problemen uit het verleden?

• Wat doe ik wanneer ik een fout heb gemaakt?

• Wat doe ik wanneer iemand anders een fout heeft gemaakt?

• Hoe vaak bekritiseer ik of klaag ik?

• Hoe reageer ik op negatieve houdingen en meningen van anderen?

• Hoe geïnteresseerd ben ik in mijn paard?

• Hoe veel aanmoediging geef ik andere ruiters?

• Welke helm draag ik het grootste gedeelte van de tijd?


Voor meer info:

afkevandewouw.nl

sportsimagery.nl

facebook.com/avdwsportspsychology

[email protected]

@afkevandewouw