Soočite se z

DEPRESIJO in

TESNOBO

ZAČARAN KROG ANKSIOZNOSTI

Anksioznost oz. tesnoba je do neke mere povsem naravno stanje

in celo koristna reakcija našega organizma na stresne situacije, ki

telo pripravi na boj ali beg. Če nam preti nevarnost, naši možgani

postanejo aktivnejši, pospeši se delovanje srca in povzroči

boljšo prekrvavljenost mišic. Včasih pa varovalni sistem tesnobe

oz. anksioznosti ne deluje pravilno in se lahko sproža tudi, kadar

ni potencialne nevarnosti. Telo lahko reagira že ob malenkostih,

anksiozna reakcija pa traja dlje časa in je običajno pretirana.

Anksioznost lahko prizadene vse starostne skupine in oba spola, je pa nekoliko pogostejša pri

ženskah. V 60% primerih se iz anksioznosti razvije tudi depresija, kar še dodatno oteži zdravljenje in

kvaliteto življenja na vseh področjih, kot so npr. težave v odnosih, opuščanje aktivnosti, slabša delovna

uspešnost ipd.. Zato je ključno, da težave pravočasno prepoznamo in ukrepamo, saj obstaja veliko

načinov, kako si lahko že sami pomagamo in pripomoremo k boljšemu psihičnemu počutju.

Če ste pogosto brez razloga potrti, panični in razdražljivi, občutite nezadovoljstvo in praznino ter

se vrtite v začaranem krogu negativnih misli, je veliko verjetnosti, da se soočate z anksioznimi

motnjami. Tesnoba nemalokrat vodi v depresijo in resno ogroža naše zdravje in kvaliteto življenja. Ker

se anksioznost in depresija običajno zdravita s konvencionalnimi zdravili, kot so antidepresivi in

pomirjevala, to največkrat ne reši vzroka težav, ampak nas popelje v še bolj začaran krog nemoči.

Brez skrbi, obstaja veliko naravnih sredstev, ki ublažijo tesnobo in depresijo in so povsem varna in ne

povzročajo neželenih stranskih učinkov. Z upoštevanjem smernic iz te E-knjige glede pravilne prehrane,

uživanja pomembnih hranil, uporabe eteričnih olj ter drugih nasvetov, boste hitro opazili izboljšanje

v razpoloženju, nivoju energije in vzorcih spanja ter zmanjšali težave z anksioznostjo.

Soočite se s strahom in se odločite za spremembo. Zmorete!

E-knjiga je last podjetja BE HEALTHY D.O.O. Vsakršno kopiranje in objavljanje vsebine je prepovedano.

www.futunatura.si

OPOZORILO: Informacije v tej E-knjigi so zgolj informativnega značaja in niso namenjene za uporabo v zdravstvene namene.

http://www.futunatura.si/

NAJPOGOSTEJŠI VZROKI IN SIMPTOMI TESNOBE

Anksioznost je običajen odziv na stres ali nevarno situacijo, ki mu

lahko rečemo tudi »boj ali beg«. Gre za povsem zdrav mehanizem

našega zdravja. Anksioznost postane problematična, ko je preveč

pogosta ali se sproža v običajnih okoliščinah, ki nas sicer ne

ogrožajo. Posledično ta konstantna tesnoba začne močno vplivati

na vsakodnevno življenje in ogrožati naše zdravje. Zelo pogosto vodi

v druge duševne težave in depresijo, ki je poleg tesnobnosti

najpogosteje zabeležena duševna motnja v zdravstvu.

Poznamo več različnih anksioznih motenj, kot so generalizirana anksiozna motnja, obsesivno

kompulzivna motnja, socialna anksiozna motnja in panična motnja.

Raziskave kažejo, da so povečani dejavniki tveganja za anksiozno motnjo tudi ženski spol, stresni

življenjski dogodki v otroštvu in odraslosti, družinska anamneza duševnih motenj, slab ekonomski

status in izjemna sramežljivost v otroštvu.

Tesnoba in depresija nista znak človekove šibkosti in ne drži, da ju

lahko premagamo le z odločno voljo ali močno željo. Posamezniki,

ki se soočajo s težavami anksioznosti se žal ne morejo prisiliti, da

ne bi občutili strahov in tesnobe, pa čeprav vedo, da je le-ta

nesmiselna. Telo se namreč na namišljene bojazni odziva na enak

način kot na prave nevarnosti in to posameznik močno občuti na

fizični ravni. Za anksioznost je sicer najbolj značilna prekomerna

zaskrbljenost in napetost, prisotni pa so tudi drugi simptomi.

• Stres

• Travmatične življenjske izkušnje

• Težave s ščitnico

• Pomanjkanje serotonina

• Prekomerno uživanje alkohola

• Prekomerno uživanje kofeina

• Prevelik vnos sladkorja

• Hormonsko neravnovesje

NAJPOGOSTEJŠI VZROKI ZA TESNOBO:

Pogost vzrok za tesnobo

in depresijo je nemalokrat

pomanjkanje serotonina.

Kako lahko dvignemo

njegovo raven, si lahko

preberete TUKAJ

NARAVNE REŠITVE PROTI TESNOBI IN DEPRESIJI

Običajno se tesnobo in depresijo zdravi s kombinacijo psihotropnih zdravil in kognitivne vedenjske

terapije. Predpisujejo se farmakološka zdravila, kot so antidepresivi oz. selektivni zaviralci ponovnega

privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonina-norepinefrina (SNRI) ter

anksiolitiki, kot so benzodiazepini.

Na srečo obstaja tudi vrsta naravnih pristopov, ki dokazano lahko pomagajo.

V nadaljevanju si bomo pogledali ključne spremembe, ki jih v primeru težav

lahko uvedete v vaš vsakdan in si tako zagotovite boljše psihično počutje in

ublažitev tesnobe in depresije.

Vse se začne s prehrano

Več študij kaže, da obstaja povezava med prehranskimi navadami ter

psihičnim in fizičnim stanjem posameznika. Če zaužijemo preveč ali

premalo kalorij, se simptomi anksioznosti in drugih psihičnih motenj

lahko povečajo. Slaba prehrana prav tako povzroči številne simptome,

vključno z nihanjem razpoloženja, utrujenostjo in nenormalno

koncentracijo sladkorja v krvi, kar povzroči tudi živčnost in tresenje.

POSKRBITE ZA USTREZNO IN URAVNOTEŽENO PREHRANO

Pomembno je, da uživamo zdrave maščobe, nerafinirane ogljikove hidrate in puste beljakovine. Za

izboljšanje simptomov anksioznosti v prehrano vključite živila bogata z vitamini B, magnezijem,

kalcijem in omega-3 maščobnimi kislinami. Poglejmo si, katera živila so še posebej pomembna:

Zelnice in listnata zelenjava

špinača, blitva, ohrovt, zelje

Divje sveže ribe

losos, skuša, tuna

Jajca

tudi jogurt ali kefir

Pusto meso

piščanec, govedina Sveža zelenjava

brokoli, pesa, artičoke

Sveže sadje

borovnice, ananas, banane

Stročnice

leča, grah

Fižol

črni fižol, adzuki

čičerika

Zdrave maščobe

avokado, kokosovo olje, oljčno olje

Oreščki

orehi, mandlji, lešniki

Semena

bučna, chia, lanena

Priporoča se uživanje

protivnetnih živil, kar

ugodno vpliva na nevro-

transmiterje, ki sintetizirajo

in uravnotežijo naše

razpoloženje in

odzivnost na stres.

IZOGIBAJTE SE SLADKORJEM IN PROCESIRANI HRANI

Raziskave kažejo, da lahko uživanje živil z visokim glikemičnim

indeksom (GI) prispeva k povečani tesnobi in depresiji. Sladkor in

rafinirani ogljikovi hidrati lahko povzročijo velika nihanja krvnega

sladkorja čez dan, kar poveča anksioznost, živčnost in utrujenost.

Ta živila lahko povzročijo nihanje razpoloženja in znižajo nivo

energije, zaradi česar še težje obvladujemo simptome tesnobe.

Prav tako ta živila povečajo vnetja v telesu in tako negativno

vplivajo na strukturo možganov in delovanje nevrotransmiterjev.

Če želite ohranjati normalno raven sladkorja v krvi in izboljšati simptome tesnobe, se izogibajte

rafinirani hrani, vključno s pecivom (kot so torte, pecivo in piškoti), sladkanimi pijačami, hitro hrano,

ocvrto hrano, predelanim mesom in rafiniranimi zrni (ki jih najdemo v žitih in pakiranem kruhu).

Odlična izbira diete, ki pokriva veliko teh osnovnih načel in lahko dejansko pozitivno vpliva na

anksioznost in depresijo je keto in LCHF dieta. Raziskave so namreč pokazale, da lahko prehrana z

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša tveganje za anksioznost in izboljša simptome tesnobe

in depresije. Več kot 50 LCHF receptov lahko preverite TUKAJ

Ključna hranila in prehranska dopolnila proti tesnobi

AŠVAGANDA Ašvaganda se pogosto uporablja kot naravni antidepresiv in sredstvo proti

anksioznosti, saj pomaga stabilizirati odziv telesa na stres. Ašvaganda prav

tako ščiti možgane pred degeneracijo in pripomore k izboljšanju tesnobe

tudi z uničevanjem prostih radikalov, ki povzročajo poškodbe možganov.

ŠENTJANŽEVKA Šentjanževka se v ljudskem zdravilstvu uporablja za somatske in psihične

bolečine že več kot dve tisočletji. Vsebuje vrsto različnih snovi, kot so

hipericin, psevdohipericin, hiperforin, flavonoidi in fenolne kisline, ki

pozitivno vplivajo na živčne prenašalce, ki nam dajejo občutek dobrega

počutja, harmonije in duševne živahnosti, odgovorne so pa tudi za izboljšanje

razpoloženja in nadzor apetita, tako kot serotonin, dopamin in noradrenalin.

TRIPTOFAN Triptofan je esencialna aminokislina, ki deluje kot regulator razpoloženja in

je zelo koristna pri zdravljenju številnih težav, povezanih z depresijo in

anksioznostjo, vključno s težavami z nespečnostjo in glavoboli. Triptofan

povečuje serotonin oz. hormon sreče, ki je pomirjujoči nevrotransmiter.

MAGNEZIJ Magnezij igra veliko pomembnih vlog v telesu. Med drugim pomaga sprostiti

mišice in pomirja živčni sistem. Je bistven element za funkcijo GABA in za

uravnavanje nekaterih hormonov, ki so pomembni za umiritev možganov in

zmožnost sprostitve, zato se zelo priporoča v primeru tesnobe in depresije.

GABA GABA je aminokislina, ki je odgovorna za zmanjševanje tesnobe v živčnem

sistemu in pomaga tudi pri sprostitvi mišic. Poleg zmanjšanja tesnobe, se

uporablja tudi za težave PMS, nespečnost, stabilizacijo krvnega tlaka,

zdravljenje ADHD, izgorevanje maščob in razbremenitev bolečin.

B KOMPLEKS Vitamini B delujejo protistresno in stabilizirajo naše psihično počutje. Zlasti

vitamin B6 služi kot naravno zdravilo za anksiozne motnje, saj izboljšuje

razpoloženje, uravnava sladkor v krvi in vzdržuje zdrav živčni sistem.

Pomemben je tudi B12, ki pomaga pri boju proti kroničnemu stresu, motnjam

razpoloženja in depresiji, izboljša pa tudi koncentracijo in nivo energije.

Nad tesnobo in depresijo z eteričnimi olji

ETERIČNO OLJE KAMILICE

Eterično olje rimske kamilice se zaradi svojih blagih pomirjevalnih

in sprostitvenih lastnosti uporablja za pomiritev živcev in napetosti

ter zmanjšanje anksioznosti. Vonj kamilice deluje kot čustveni

sprožilec in v možganih neposredno pomaga ublažiti tesnobne

simptome. Študije kažejo, da tudi peroralna uporaba kamiličnega

olja znatno zmanjša simptome anksioznosti in depresije.

Doma ali na delovnem mestu v izparilnik kanite 5 kapljic eteričnega olja rimske kamilice, ga inhalirajte

neposredno iz steklenice ali ga nanesite na vrat, prsni koš in zapestje.

ETERIČNO OLJE SIVKE

Sivkino eterično olje zmanjša anksioznost in naravno sprošča.

Raziskave kažejo, da lahko uporaba sivke pomaga pri pomirjanju

in lajšanju simptomov tesnobe, kot so živčnost, glavoboli in

bolečine v mišicah. Kanite 3 kapljice olja sivke na dlan in jih vtrite

na vrat ali zapestje. Olje lahko tudi inhalirate ali ga dodate v kopel.

Tudi življenjski slog je pomemben

TELESNA AKTIVNOST

Redna fizična aktivnosti izboljšuje kvaliteto spanca, preprečuje vnetja, povečuje samozavest,

povišuje raven energije ter blaži stres in napetost. Anksiozni ljudje si lahko pomagajo z jogo ali tai

chijem, saj vadbi spodbujata sproščanje in vsebujeta tehnike globokega dihanja, kar pripomore k

zmanjševanju stresa in razbremenitvi fizične napetosti.

Raziskava, ki je bila objavljena v znanstvenem priročniku Alternative Medicine Review,

je potrdila, da je kar 25 od 35 sodelujočih, ki so preizkušali morebitne pozitiven učinke

joge in tai chija na anksioznost in stres, opazilo občutno zmanjšanje simptomov.

Dokazano je, da joga spreminja naše možgane,

saj vpliva na nivo GABA aminokislin in zavira

nevrološko aktivnost. Poleg joge in tai chija si

lahko pomagamo tudi z drugimi vadbami za

pomiritev telesa in duha. Na primer s tekom,

hojo ali sprehodom v naravi, dvigovanjem

uteži in celo s plesom.

Pozitivni psihični in fizični učinek telesne

aktivnosti je sproščanja endorfinov v

možganih med vadbo in po njej, kot sta

serotonin in noradrenalin, kar poveča

občutek zadovoljstva, sproščenosti,

sreče in dviguje nivo energije.

PRIVOŠČITE SI DOVOLJ SPANCA IN POČITKA

Znanstveniki na University of Berkeley so ugotovili, da pomanjkanje

spanca povečuje anticipacijsko anksioznost, saj pride do stimulacije

tistega dela možganov, ki je zadolženo za obravnavo in analizo čustev.

To pomeni, da pomanjkanje spanca pogosto pripomore tudi k splošnim

simptomom anksioznosti. Med te simptome prištevamo tudi pretirano

skrb in povečan strah. Anksiozni ljudje lahko z uvajanjem ustreznih

vzorcev spanja zmanjšajo občutke strahu, zaskrbljenosti in napetosti.

Poskusite spati od sedem od devet ur na dan, če se želite zoperstaviti stresu, uravnati vaše hormone,

preprečiti nihanje razpoloženja in zmanjšati utrujenost. Sprostitev lahko dosežete tudi z inhaliranjem

ali izparevanjem eteričnih olj sivke ali rimske kamilice.

MEDITACIJA

Raziskava iz leta 2013, objavljena v znanstvenem priročniku Journal of Clinical

Psychiatry, je pokazala, da ima zavestna meditacija blagodejne učinke na simptome

anksioznosti in depresije ter izboljšuje mehanizme za soočanje s stresnimi situacijami.

Začetniki lahko poskusite z vodeno meditacijo kot eno izmed naravnih zdravil za

anksioznost. Vodene meditacije so dostopne tudi na YouTubu ali podcastih. S tem

boste pripomogli k zmanjševanju ravni kortizola, izboljšali spanec, povečali

produktivnost doma in v službi ter si pomagali pri odpravljanju tesnobe.

PODPORA DRUGIH

Če želite premagati anksioznosti, je pomoč družine, prijateljev,

skupnosti in strokovnih delavcev zelo dobrdošla. Kognitivna

vedenjska terapija je primer psihoterapije, katere predmet

raziskovanja so posameznikove misli, ki določajo, kako se

počutimo in ravnamo. Terapevti nam lahko pomagajo spremeniti

naše miselne procese in reakcije, da se lažje soočimo s težavo.

Če anksioznost vpliva na kvaliteto vašega življenja, razmislite o vključitvi v lokalne podporne skupine

in se povežite z ljudmi, ki se srečujejo s podobnimi težavami. Skupaj z njimi se lahko poslužujete

naravnih metod zdravljenja in se ob podpori skupnosti tako lažje prebijete skozi to preizkušnjo.

Ne obupajte!

POMEMBNO!

Če se odločite za uporabo naravnih sredstev za premagovanje depresije in anksioznosti in jemljete zdravila,

o tem obvestite svojega zdravnika. Nekatera naravna zdravila, vključno s triptofanom, GABO in

šentjanževko, se ne smejo uporabljati sočasno z določenimi antidepresivi in pomirjevali.

www.futunatura.si

Naravni kompleks za boljse psihicno pocutje!

Modin® 60 kapsul

Prehransko dopolnilo

NAROČI TUKAJ

>>

Modin je naravno prehransko dopolnilo

za izboljšanje počutja, ki vsebuje:

• Izvleček šentjanževke

• L-triptofan

• DL-fenilalanin

• Vitamine B

ˇ ˇ ˇ

https://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttp://www.futunatura.si/https://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritevhttps://www.futunatura.si/depresija-stres-pomiritev