8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
1/16
ROUNDERS
Merupakan bentuk permainan dengan menggunakan bola kecil. Bola yang dimaksud
adalah bola kasti. Dalam Permainan rounders terpat beberapa teknik dasar yang harus
benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu :
1. Gerakan melempar bola
Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi :
a. emparan melambung
Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini
memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai
sasaran yang cukup jauh.
b. emparan mendatar
emparan ini merupakan lemparan yang arah bolanya mendatar dan cepat.
c. empar menyusur tanah
emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan
dalam keadaan darurat dan sangat cepat
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
2/16
". Gerakan menangkap
Terdiri dari # macam yaitu
1$ Bola yang datangnya langsung dan cepat
"$ Bola yang datangnya melambung
#$ Bola yang menyusur tanah
#. Gerakan Memukul
Dalam permainan rounder teknik memukul bola harus dengan menggunakan kedua
tangan. Terdapat dua jenis pukulan yaitu Pukulan yang menggunakan ayunan
% s!ing $ dan pukulan tanpa menggunakan ayunan % bunt $. &ntuk pukulan yang
menggunakan ayunan bertujuan agar bola jatuh di tempat yang jauh sedang pukulan
yang tanpa ayunan bertujuan agar bola jatuhnya dekat.
'ara melakukan gerakan memukul :
1$ Berdiri dengan arah menyamping dari datangnya bola
"$ Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu
#$ Telapak kaki sejajar dengan posisi kedua lutut sedikit di tekuk
($ Badan sedikit condong ke depan
)$ Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga
*$ Pandangan mata lurus kea rah datangnya bola atau lemparan.
Gerakan memukul dengan ayunan atau s!im
Gerakan memukul tanpa menggunakan ayunan atau
bunt
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
3/16
+lat yang digunakan dalam perminan rounders
1$ Pemukul
Terbuat dari kayu dengan panjang , *- cm dengan garis tengah pemukul
#) cm
"$ Bola /ecil
Bola yang digunakan berukuran kecil seperti bola tenis atau bola kasti
#$ Tempat hinggap
Terbuat dari keset kardus bekas daun dll. Penggunaan tempat hinggap itu
sendiri berada diatas tanah dan dalam bentuk yang datar.
'ara mematikan la!an dalam permainan rounders terbagi menjadi dua yaitu :
1$ Mematikan la!an dengan cara Membakar pos
Mematikan la!an dengan cara memba!a bola sampai
menginjakkan kaki di tempat hinggap 0 pos sebelum la!an
menginjakan dahulu ke tempat hinggap
"$ DT/
Mematikan la!an dengan cara menempelkan bola ke tubuh la!an
dan tidak diperbolehkan dilempar.
Man2aat yang diperoleh dalam permainan ini adalah
1$ Melatih /erjasama
"$ Melatih gerakan memukul
#$ Melatih gerakan menangkap
($ Melatih gerakan melempar
)$ Melatih kecepatan berlari
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
4/16
SEPAK BOLA
Tehnik dasar sepak bola :
1. Passing
Gerakan menendang atau mengoperkan bola dengan tepat ke arah teman
+da ( teknik menendang atau passing yaitu :
a. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam
b. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian tengah
c. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian luar
d. Menendang bola dengan ujung kaki
". Dribbling
Gerakan menggiring atau menguasi bola dengan tujuan menahan bola selama
mungkin agar tidak direbut oleh la!an
#. 'ontroling
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
5/16
Gerakan menghentikan bola agar bisa dikuasai
+da ) teknik mengontrol bola :
a. Menggunakan kura kura kaki bagian dalam
b. Menggunakan kura kura kaki bagian tengah
c. Menggunakan telapak kaki
d. Menggunakan Paha
e. Menggunakan dada
(. 3eading
Gerakan menyundul bola dengan menggunakan kepala
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
6/16
Panjang : 1--411- m dan lebar : 5-46- m
7umlah pemain : 11 orang
8aktu yang digunakan : " 9 () menit
nduk organisasi epak bola ;asional : P % Persatuan epak Bola ndonesia $
nduk organisasi epak bola +sia : +
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
7/16
b. Passing atas
Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di atas
kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke
lapangan la!an
#. mash
Gerakan meloncat sambil memukul bola dengan sekeras kerasnya menggunakan
satu tangan dengan tujuan mematikan serangan la!an
(. Blocking
Gerakan menahan serangan la!an ketika la!an menggunakan teknik smash yang
bertujuan membendung serangan la!an.
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
8/16
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
9/16
Gerakan roll mempunyai a!alan dua yaitu : a!alan berdiri dan a!alan jongkok
(. Gunting enting
Gerakan berguling diikuti dengan gerakan melentingkan tubuh ke depan atas
dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
ATLET&K
Dalam atletik terdapat empat nomor cabang yaitu : ;omor ari nomor lompat nomor
lempar dan nomor jalan.
+. ;omor ari
Lari jarak pendek
Putra dan putri : 1--m "--m (--m
Lari jarak menengah
Putra dan putri : 5--m 1.)--m #.---m
Lari jarak jauh
Putra dan putri : ).--- m dan 1-.--- m
Lari estafet
Putra dan putri : ( 9 1--m dan ( 9 (--m
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
10/16
Lari Marathon
Putra dan putrid : ("16) km
tart yang digunakan ada # jenis yaitu :
1. tart 7ongkok
Digunakan untuk lari jarak pendek serta pelari pertama dalam lari esta2et
tart jongkok terbagi lagi menjadi # macam yaitu :
1. tart Pendek % bunch start $
". tart Menengah % Medium start $
#. tart panjang % ong tart $
(. tart berdiri
Digunakan untuk lari untuk jarak menengah dan jauh termasuk marathon
). tart melayang
Digunakan untuk pelari dan ? dalam lari esta2et.
B. ;omor 7alan
7alan cepat
'. ;omor ompat
1. ompat jauh
Teknik dasar lompat jauh adalah +!alan Tolakan aat di udara Pendaratan.
Panjang lintasan a!al yaitu minimum 1"" meter dan panjang #-4(- m
sedang panjang bak lompat yaitu 6 411 m dan lebar "@) m
ompat jauh terdapat # gaya yaitu :
a. Gaya jongkok
b. Gaya Berjalan di udara % !alking in the air $
c. Gaya menggantung % chnepper atau hang sytle $
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
11/16
&ntuk pendaratan semua gaya menggunakan posisi jongkok sehingga
yang membedakan gaya satu dengan yang satunya adalah posisi sikap
badan pada saat di udara. ihat penjelasan gambar di atas.
". ompat tinggi
#. ompat galah
(. ompat jangkit
D. ;omor empar
1. Tolak peluru
+da tiga gaya tolak peluru :
a. Gaya menyamping % ortodoks $
b. Gaya membelakangi % Abrein $
c. Gaya memutar
Berat peluru putra C ) /g dan Putri C ( /g
". empar lembing
Bagian lembing terdiri dari Mata lembing Badan lembing dan talipegangan.
&kuran panjang dan berat lembing sebagai berikut :
a. Putra Panjang "* "@ m sedang berat lembing 5-- gram
b. Putri panjang "" "# sedang berat lembing *-- gram
Teknik cara memegang lembing ada # yaitu :
1. 'ara biasa atau +merika style
". 'ara
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
12/16
Gaya melempar dalam lempar lembing ada dua yaitu
Gaya 7ingkat % 3op tep $
Gaya silang % 'ross step $
KEBU"ARAN 'AS!AN&
/ebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan akti2itas tanpa merasa
kelelahan dan masih bisa melanjutkan akti2itas berikutnya.
&nsur kebugaran jasmani :
1. /ecepatan
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam !aktu yang sesingkat4
singkatnya.
'ontoh latihan kecepatan : berlari berenang bersepeda
". /elincahan
+dalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian4bagiannya
secara cepat dan tepat
'ontoh latihan : ari Eig4Eag
#. /elentukan
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau
ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau
tekanan.
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
13/16
'ontoh latihannya : gerakan roll depan dan roll belakang sikap kayang guling
lenting
(. /eseimbangan
+dalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat
pada saat melakukan gerakan
'ontoh latihannya : sikap kapal terbang sikap lilin
). /etepatan
+dalah kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai
dengan sasaran yang dikehendaki
*. /oordinasi
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat cermat dan
e2isien
@. Daya tahan otot
+dalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau
berulang4ulang terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka !aktu tertentu
5. /ekuatan
+dalah tenaga gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau
sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh atas, contohnya
P&3 &P : melatih kekuatan otot lengan
P& &P : melatih kekuatan otot lengan
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
14/16
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh tengah, contohnya
FT &P : Melatih kekuatan otot perut
B+'/ &P : melatih kekuatan otot punggung
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh bawah, contohnya
uat jump : Melatih kekuatan otot kaki
6. Daya tahan jantung dan paru4paru
+dalah kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru4paru untuk melakukan
respirasi %exhale dan inhale$ dan kerja kontraksi otot dalam !aktu yang lama secara
terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam
!aktu yang singkat
1-.Daya edak
+dalah kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosi2 serta
melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam !aktu yang secepat4
cepatnya
11. /omposisi tubuh
+dalah persentase %H$ lemak dari berat badan total dan ndeks Massa Tubuh %MT$.
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
15/16
AKT&(&TAS R&T!&K
+kti2itas ritmik yaitu akti2itas yang menggunakan iringan musik. Dalam senam ritmik ada
yang menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. +lat yang biasa digunakan
dalam melakukan senam ritmik yaitu Gada simpai tongkat bola pita dan topi. Dalam
lingkup dunia pendidikan senam ritmik di terapkan melalui berbagai senam yang hamper
menyerupai aerobic dan cenderung tanpa menggunakan alat misal senam /7 Pramukaenam /esegaran Atak dll. enam pramuka jilid merupakan salah satu bentuk senam
ritmik yang terakhir di keluarkan melalui Menpora dan di harapkan setiap jenjang
pendidikan di!ajibkan untuk mempelajarinya. enam Pramuka jilid hampir menyerupai
dengan senam /7 pada sebelumnya. enam /7 pun akan di perbarui setiap ( Tahun
sekali. Dalam senam pramuka jilid terdapat tiga rangkaian yang harus dikuasai. Pertama
adalah Gerakan Pemanasan /edua Gerakan nti /etiga Gerakan Pendinginan. Dalam
senam pramuka jilid terdpat isitilah GP yang berarti adalah Gerakan Peralihan. Gerakan
ini muncul ketika sudah memasuki dalam gerakan nti. Gerakan ini ber2ungsi untuk
mengalihkan dari gerakan nti yang satu ke gerakan inti yang kedua. Dalam akti2itas ritmik
yang lain sering dikombinasikan dengan modi2ikasi gerakan yang dibuat sendiri dengan
tetap menjaga keselarasan gerak ketepatan musik dengan hitungan dll. +dapun musik
yang digunakan dapat berupa musik +erobik 3ouse musik dangdut dll.
RENAN"
>enang ada empat gaya :
1$ Gaya Bebas % 'ra!l $
"$ Gaya Punggung % Back 'ra!l $
#$ Gaya Dada
($ Gaya /upu /upu
BUDAYA )&DUP SE)AT
Dalam bab ini sis!a dituntut untuk mengenal berbagai cara dalam menjaga kesehatan diri
maupun lingkungan. Mencegah lebih baik daripada mengobati
+. B+;7>
Merupakan kejadian dimana air menggenangi suatu daerah yang biasanya
tidak digenangi air dalam kurun !aktu tertentu
Penyebab banjir :
1$ 3ujan yang sangat lebat dan terjadi dalam !aktu yang lama
"$ Membuang sampah di sungai
#$ Penebangan hutan yang tidak terkontrol
($ Tersumbatnya saluran air
+kibat yang ditimbulkan :
1$ /orban cidera atau mati dalam jumlah yang besar
"$ /ematian he!an ternak yang cukup besar
8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp
16/16
#$ /erusakan daerah pertanian dan gagal panen
($ /erusakan harta benda bangunan dan asset penting
Pencegahan
1$ Tidak membuang sampah sembarangan
"$ Melakukan gerakan penghijauan atau penanaman pohon kembali
#$ Menjaga kebersihan lingkungan
B. A;GA>
Merupakan pergerakan atau perpindahan batuan massa tanah secara
menurun menuju ke bagian ba!ah suatu lereng
Penyebab terjadinya longsor :
1$ Meningkatnya kandunga air dalam tanah
"$ Meningkatnya sudut lereng untuk pembangunan rumah baru
#$ Getaran dari gemapa bumi letusan mesin dan lalu lintas
($ 3ilangnya pohon atau tumbuhan yang hidup dilingkungan sekitar
Pencegahan tanah longsor
1$ Pelajari tanda tanda bahaya longsor
"$ Buatlah semacam rencana darurat untuk keluarga
#$ Membuat peta ungsian untuk jalur penyelamatan keluarga sendiri
($ Biasakan melihat terlebih dahulu daerah sekitar tempat yang akan
ditinggali.
'. +;G; >B&T
Merupakan suhu udara yang dingin yang menimbulkan daerah yang
bertekanan tinggi yang mengalirkan udara ke luar
'ontoh angin ribut
1$ Badai yang sangat berbahaya seperti angin Tornado. 'iri ciri angin
tersebut adalah angit gelap sering ber!arna kehijauan hujan es yang
lebat dengan butiran es yang besar a!an rendah hitam besar sering
kali bergerak gerak suara keras seperti bunyi kereta api.