KRÓTKI INSTRUKTAŻ DO DIETYNa każdy dzień przypada 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dla ułatwienia podpowiadamy, że śniadanie i kolację możesz przygotowywać na bieżąco, a pozostałe posiłki dzień wcześniej.
Możesz zamieniać poszczególne posiłki diety na takie, których kaloryczność jest zbliżona.
W naszych przepisach najczęściej sugerujemy pieczenie w piekarniku, ale nie jest to technika obowiązkowa. Możesz ją zamienić na smażenie (bez użycia tłuszczu), duszenie, albo gotowanie na parze. Możesz też grillować, co sprawdzi się zwłaszcza wiosną i latem.
Kupując mięso lub ryby nie martw się, iż porcja proponowana w sklepie jest większa niż założona w diecie. Przecież zawsze możesz podzielić się z rodziną, albo zamrozić nadmiar na później.
Lubisz owoce i warzywa, ale nie przepadasz za koktajlami? Przygotuj sałatkę z tych samych składników. Spełni tę samą rolę.
Koktajl jest za gęsty? Żaden problem. Dodaj taką ilość wody, aby konsystencja napoju odpowiadała Twojemu gustowi.
Na koniec dobra wiadomość: zioła mają właściwości odchudzające. Zatem dodawaj do potraw te ulubione, w wersji świeżej lub suszonej.
Powodzenia!
1.
2.3.
4.
5.6.7.
Domowa Dieta Pudełkowa bez pszenicy, bez laktozyprzeznaczona jest dla kobiet:• borykających się z nietolerancją pokarmową na laktozę, czy pszenicę,• zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, ale chcących wyeliminować ze swojego planu żywieniowego pszenicę i laktozę.
Polecamy ją również kobietom borykającym się z problemem nadwagi (tj. kiedy wartość BMI mieści się w zakresie 25-29,99).
Dieta została skomponowana z produktów nie zawierających laktozy oraz pszenicy, a także naturalnie nie zawierających glutenu. Jej założeniem jest krótki czas przygotowania wszystkich posiłków (między 15 a 40 minut). Co ważne, zaproponowaliśmy dania, które bez problemu możesz zapakować na wynos. Dzięki temu zachowasz stałe odstępy pomiędzy posiłkami - 2,5-3 godziny. Pamiętaj, że pierwszy posiłek należy zjeść do 1 godziny po pobudce, zaś ostatni 3 godziny przed snem.
Pamiętaj też o odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek dziennie. Zdecydowanie najlepszym wyborem będzie woda. Możesz również korzystać z herbat ziołowych lub owocowych bez dodatku cukru. Ku radości kawoszy dopuszczamy także kawę, ale bez dodatku mleka i cukru. Opcjonalnie można użyć stewii.
Podstawą zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Koniecznie poświęć przynajmniej 20 minut każdego dnia na dowolnie preferowany przez Ciebie ruch o umiarkowanej intensywności. Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na aktywność fizyczną w ciągu zwykłego dnia tygodnia, zamień dojazd do pracy samochodem lub autobusem na szybki spacer.
Do pakietu swojej diety otrzymasz PUSZKĘ NASION CHIA W PREZENCIE.
ŚNIADANIE (DANIE NA 2 DNI)
Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą z granatem
SKŁADNIKI• Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą e-condimenta 1 opakowanie (100 g)• granat 1/2 sztuki (50 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUgotować 1 opakowanie Kaszy jaglanej z jabłkiem i morwą białą według instrukcji podanej na opakowaniu. Po ugotowaniu kaszę podzielić na 2 równe porcje, 1 porcję schować do lodówki na kolejny dzień, pozostałą porcję posypać ziarenkami granatu.
II ŚNIADANIE
Mus owocowy z amarantusem
SKŁADNIKI• mieszanka owoców mrożonych z malinami 1/2 opakowania (225 g)• Płatki amarantusowe e-condimenta 1 łyżka (10 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIALekko rozmrożone owoce oraz Płatki amarantusowe zmiksować blenderem.
DZIEŃ 1
OBIAD (DANIE NA 2 DNI)
Kasza z soczewicą z indykiem i warzywami
SKŁADNIKI • Mix kaszy i soczewicy z amarantusem e-condimenta 1 opakowanie (150 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta• filet z piersi indyka (2 x 100 g)• Mix przypraw do mięs e-condimenta 1 łyżeczka• papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g)• cukinia 1 duża sztuka (600 g)• natka pietruszki 1 pęczek• cebula dymka 1 pęczek• Mix przypraw do warzyw hiszpański e-condimenta 1 łyżka• oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)• Siemię lniane e-condimenta 2 łyżeczki (10 g)• woda 1/2 szklanki (125 ml)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Mix kaszy i soczewicy z amarantusem ugotować według instrukcji podanej na opakowaniu. Opłukane, osuszone i oczyszczone filety z indyka natrzeć Mixem przypraw do mięs. Warzywa umyć, dymkę posiekać, paprykę oczyścić i pokroić w paseczki, cukinię pokroić w plastry. Na rozgrzanej patelni bez tłuszczu podsmażyć przyprawione mięso. Dodać warzywa i smażyć razem 5 minut. Dolać 1/2 szklanki wody oraz Mix przypraw do warzyw hiszpański, przykryć pokrywką i dusić 20 minut. Ugotowaną kaszę wymieszać z 1 łyżką oliwy, posiekaną natką i uprażonym na suchej patelni Siemieniem lnianym, następnie podzielić na 3 części, 1 część schować na kolejny dzień. Uduszone warzywa z filetami podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję odłożyć do lodówki na kolejny dzień, zaś 2 porcję podać z pozostałą kaszą.
kcal253
kcal617
kcal125
PODWIECZOREK (DANIE NA 2 DNI)
Koktajl owocowo-warzywny z chia SKŁADNIKI• jarmuż 1 opakowania (200 g)• banan 1 sztuka (120 g)• gruszka 1 sztuka (150 g)• Nasiona chia e-condimenta 2 łyżki (20 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAPokrojone na kawałki owoce, jarmuż oraz Nasiona chia zalać wodą, zmiksować. Podzielić na 2 równe porcje, z czego 1 odstawić do lodówki na kolejny dzień.
KOLACJA
Sałatka z tofu SKŁADNIKI• mix sałat 1/2 opakowania (65 g)• pomidor 1 średnia sztuka (170 g)• ogórek 1/2 dużej sztuki (90 g)• tofu naturalne 1/3 opakowania (60 g)• Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżka • oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)• woda 2 łyżki (30 ml)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA1 łyżkę Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego wymieszać z 2 łyżkami wody i 1 łyżką oliwy. Pomidora i ogórka umyć, pokroić na kawałki, dodać mix sałat oraz pokrojone w kostkę tofu. Całość polać sporządzonym sosem.
DZIEŃ 1
kcal182
kcal228
ŚNIADANIE
Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą (z dnia poprzedniego)
II ŚNIADANIE
Koktajl owocowo-warzywny z chia (z dnia poprzedniego)
DZIEŃ 2
OBIAD (DANIE NA 2 DNI)
Zupa gulaszowa
SKŁADNIKI• szynka wieprzowa surowa (200 g)• olej kokosowy rafinowany 1 łyżeczka (5g)• ziemniaki 4 średnie sztuki (320 g)• cebula 1 mała sztuka (50 g)• papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g)• pomidory z puszki 1 opakowanie (400 g)• czosnek 2 ząbki (10 g)• natka pietruszki 1 pęczek• Mix przypraw do gulaszu e-condimenta 2 łyżki (16 g)• woda 3 szklanki (750 ml)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo- potasowa e-condimenta do smaku
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Mięso pokroić w kostkę i wymieszać z Mixem przypraw do gulaszu. Ziemniaki obrać i pokroić w kostkę. Paprykę umyć, oczyścić i pokroić w paseczki. W garnku, na oleju zeszklić posiekaną cebulę z czosnkiem. Dodać paprykę i smażyć 3 minuty. Następnie dodać mięso i smażyć przez 5 minut. Dodać ziemniaki i smażyć kolejne 2 minuty. Na koniec wlać wodę, przykryć garnek pokrywką i dusić 30 minut. Na ostatnie 10 minut dodać pomidory. Pod koniec gotowania można zdjąć pokrywkę, by zupa nieco zgęstniała. Doprawić solą do smaku. Podawać z posiekaną natką pietruszki. Zupę podzielić na 2 równe porcje. 1 porcje odłożyć do lodówki na kolejny dzień.
kcal184
kcal497
kcal182
PODWIECZOREK
Koktajl owocowy z siemieniem lnianym
SKŁADNIKI• mleko migdałowe 1 szklanka (250 ml)• truskawki mrożone 1/2 opakowania (225 g)• Siemię lniane e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Lekko rozmrożone truskawki, mleko oraz Siemię lniane zmiksować blenderem.
KOLACJA
Kasza z soczewicą z indykiem i warzywami (kasza oraz indyk z warzywami z poprzedniego dnia)
DZIEŃ 2
kcal148
kcal409
ŚNIADANIE (DANIE NA 2 DNI)
Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia
SKŁADNIKI • Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia e-condimenta 1 opakowanie (100 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Ugotować 1 opakowanie Kaszy jaglanej z żurawiną i nasionami chia według instrukcji podanej na opakowaniu. Po ugotowaniu kaszę podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję schować do lodówki na kolejny dzień.
II ŚNIADANIE
Jabłko w kawałkach z płatkami migdałów(opcjonalnie w formie musu)
SKŁADNIKI • jabłko 1 średnia sztuka (150 g)• migdały – płatki 1 łyżka (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Umyte, osuszone jabłko pokroić na dowolne kawałki i posypać płatkami migdałów.
DZIEŃ 3
kcal197
kcal127
OBIAD
Zupa gulaszowa (z dnia poprzedniego) kcal497
DZIEŃ 3
PODWIECZOREK
Sałatka owocowo-warzywna(opcjonalnie w formie koktajlu)
SKŁADNIKI• melon 3 i 1/2 cienkiego plastra (350 g)• awokado 1/2 sztuki (70 g)• szpinak 1/2 opakowania (50 g)• natka pietruszki 1 pęczek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Melona i awokado pokroić w kostkę, wymieszać ze szpinakiem i posiekaną natką pietruszki.
KOLACJA
Sałatka z ryżem
SKŁADNIKI• Mix ryżu e-condimenta 1 opakowanie (150 g)• marchew z groszkiem mrożona 1/2 opakowania (225 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta• Siemię lniane e-condimenta 1 i 1/2 łyżki (15 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Ugotować 1 opakowanie Mixu ryżu według instrukcji podanej na opakowaniu. Do garnka wsypać marchew z groszkiem, podlać odrobiną wody, doprawić solą i dusić ok. 12 minut. Ugotowany Mix ryżu podzielić na 3 równe części, 2/3 należy odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałą porcję ryżu wymieszać z gotową marchewką z groszkiem oraz Siemieniem lnianym.
kcal255
kcal338
ŚNIADANIE
Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia (z dnia poprzedniego)
DZIEŃ 4
OBIAD
Ryż z indykiem i warzywami
SKŁADNIKI • Mix ryżu e-condimenta z dnia poprzedniego• filet z piersi indyka (100 g)• Mix przypraw do mięs e-condimenta 1 łyżeczka• mieszanka warzyw węgierska mrożona 1/2 opakowania (225 g)• Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka• olej kokosowy rafinowany 2 łyżki (20g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Filet z indyka umyć, osuszyć, natrzeć Mixem przypraw do mięs i 1 łyżką oliwy, zgrillować na patelni po 5 minut z każdej strony. Na oleju usmażyć warzywa z Mixem ryżu (ugotowanym poprzedniego dnia), doprawić Mixem przypraw do warzyw rozmarynowym.
II ŚNIADANIE (DANIE NA 2 DNI)
Koktajl owocowo-warzywny
SKŁADNIKI • seler naciowy 2 łodygi (90 g)• jabłko 1 średnia sztuka (150 g)• kiwi 2 sztuki (160 g)• szpinak 1/2 opakowania (50 g)• Płatki amarantusowe e-condimenta 2 łyżki (20 g)• woda 1 i 1/2 szklanki (375 ml)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Seler naciowy, jabłko i kiwi pokroić na kawałki, dodać liście szpinaku oraz Płatki amarantusowe, zalać wodą i zmiksować blenderem. Koktajl należy podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję odłożyć do lodówki na kolejny dzień.
kcal197
kcal678
kcal126
PODWIECZOREK
Melon z płatkami migdałów
• melon 3 cienkie plastry (300 g)• migdały – płatki 1 łyżka (10 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAMelona pokroić na dowolne kawałki, posypać płatkami migdałów.
KOLACJA
Pieczony dorsz z brokułami
SKŁADNIKI• dorsz (100g)• Mix przypraw do ryb e-condimenta 1 łyżeczka• brokuły (500 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta• olej kokosowy rafinowany 1 łyżka (10 g)• woda 4 szklanki (1 l)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIADorsza umyć, osuszyć, przyprawić Mixem przypraw do ryb, ułożyć w naczyniu żaroodpornym wysmarowanym olejem kokosowym. Piec w temp. 200°C przez ok. 15 minut. Brokuły ugotować na półtwardo w osolonym wrzątku, ok. 3-5 minut. Po ugotowaniu podzielić je na 2 równe porcje. 1 porcję odłożyć do lodówki na kolejny dzień, a 2 podać z upieczonym dorszem.
DZIEŃ 4
kcal169
kcal241
ŚNIADANIE
Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą na mleku migdałowym
SKŁADNIKI• Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą e-condimenta 1/2 opakowania (50 g)• mleko migdałowe 1 szklanka (250 ml)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUgotować 1/2 opakowania Kaszy jaglanej z jabłkiem i morwą białą według instrukcji podanej na opakowaniu. Gotową kaszę zalać mlekiem migdałowym.
II ŚNIADANIE
Sałatka z kaszą i soczewicą
SKŁADNIKI• Mix kaszy i soczewicy z quinoa e-condimenta 1/3 opakowania (50 g)• mix sałat 1 opakowanie (130 g)• papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g)• pomidor 1 średnia sztuka (170 g)• oliwki zielone 10 sztuk (30 g)• Sos sałatkowy grecki e-condimenta 2 łyżki• oliwa z oliwek 2 łyżki (20 g)• woda 4 łyżki (60 ml)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUgotować 1/3 opakowania Mixu kaszy i soczewicy z quinoa według instrukcji podanej na opakowaniu. Do naczynia wysypać mix sałat, dodać pokrojone na dowolne kawałki paprykę, pomidora oraz oliwki. Przygotować sos – 2 łyżki Sosu sałatkowego greckiego wymieszać z 2 łyżkami oliwy z oliwek oraz 4 łyżkami wody. Kaszę po ugotowaniu dodać do naczynia z warzywami. Całość zalać przygotowanym sosem, wymieszać, następnie podzielić na 2 równe porcje, z czego 1 przeznaczyć na kolację w dniu dzisiejszym.
DZIEŃ 5
kcal244
kcal263
PODWIECZOREK
Koktajl owocowo-warzywny (z dnia poprzedniego)
KOLACJA
Sałatka z kaszą i soczewicą (z II śniadania)
OBIAD
Risotto z groszkiem zielonym z indykiem i brokułami
SKŁADNIKI • Risotto z groszkiem zielonym e-condimenta 1 opakowanie (125 g)• filet z piersi indyka (170 g)• Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1 łyżeczka• brokuły z dnia poprzedniego • oliwa z oliwek 2 łyżki (20 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Ugotować 1 opakowanie Risotto z groszkiem zielonym, z dodatkiem 2 łyżek oliwy z oliwek. Filet z indyka umyć, osuszyć, natrzeć Mixem przypraw do kurczaka, zgrillować na patelni po 5 minut z każdej strony. Brokuły (ugotowane w dniu poprzednim) wyjąć z lodówki, wyłożyć na patelnię pod koniec grillowania indyka. Gotowe risotto podzielić na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałą porcję risotto podać z grillowanym indykiem i brokułami.
DZIEŃ 5
kcal519
kcal126
kcal263
ŚNIADANIE
Jajecznica z pomidorem i szczypiorem
SKŁADNIKI • jaja kurze klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• pomidor 1 średnia sztuka (170 g)• szczypior 1 pęczek• Dietetta e-condimenta 1/2 łyżeczki
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Jaja wbić do miseczki, dodać przyprawę uniwersalną Dietetta, wylać na rozgrzaną patelnię, smażyć bez tłuszczu mieszając aż do ścięcia. Pod koniec dodać umyty, osuszony, pokrojony w półplasterki pomidor. Gotową jajecznicę posypać posiekanym szczypiorem.
II ŚNIADANIE
Koktajl owocowy z migdałami
SKŁADNIKI • mleko migdałowe 1 szklanka (250 ml)• mieszanka owoców mrożonych z malinami 1/2 opakowania (225 g)• migdały – płatki 1 łyżka (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Lekko rozmrożone owoce, mleko oraz płatki migdałów zmiksować blenderem.
DZIEŃ 6
OBIAD
Risotto z groszkiem zielonym z dorszem i surówką z pomidorów
SKŁADNIKI • Risotto z groszkiem zielonym e-condimenta z dnia poprzedniego• dorsz (120 g)• Mix przypraw do ryb e-condimenta 1 łyżeczka• pomidor 2 średnie sztuki (340 g)• cebula dymka 1 pęczek • Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1 łyżeczka• oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)• woda 2 łyżki (30 ml)• cytryna 1/2 sztuki (65 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Dorsza umyć, osuszyć, natrzeć Mixem przypraw do ryb i piec w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez ok. 15 minut. Risotto z groszkiem zielonym odgrzać na wolnym ogniu podlewając 2 łyżkami wody. Umyte, osuszone pomidory pokroić w plastry, wymieszać z posiekaną dymką i zalać dressingiem z oliwy, skórki cytrynowej z połowy cytryny oraz Mixu przypraw do pomidorów z mozzarellą. Dorsza podawać z porcją risotto i surówką z pomidorów.
kcal211
kcal560
kcal207
PODWIECZOREK (DANIE NA 2 DNI)
Sałatka z bobem
SKŁADNIKI• mix sałat 1 opakowanie (130 g)• bób mrożony 1/2 opakowania (225 g)• pomidor 2 średnie sztuki (340 g)• papryka żółta 1 średnia sztuka (140 g)• natka pietruszki 1 pęczek• Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżka• oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)• woda 2 łyżki (30 ml)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo- potasowa e-condimenta szczypta
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUgotować bób zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu, doprawiając szczyptą Soli sodowo-potasowej. Do naczynia wysypać mix sałat, dodać umyte, osuszone, pokrojone w kostkę pomidory oraz paprykę. Przygotować sos – 1 łyżkę Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego wymieszać z 1 łyżką oliwy oraz 2 łyżkami wody. Ugotowany, odcedzony bób wsypać do naczynia z pozostałymi warzywami. Sałatkę polać przygotowanym sosem, wymieszać. Całość posypać posiekaną natką pietruszki. Gotową sałatkę podzielić na 2 równe porcje, 1 porcję odłożyć na kolejny dzień.
KOLACJA
Pieczony dorsz z ziemniakami
SKŁADNIKI• ziemniaki 2 średnie sztuki (160 g)• Mix przypraw do ziemniaków e-condimenta 1 łyżeczka• dorsz (120 g)• Mix przypraw do ryb e-condimenta 1 łyżeczka
SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUmyte, osuszone, obrane ziemniaki pokroić w cienkie plastry, przyprawić Mixem przypraw do ziemniaków, ułożyć w naczyniu żaroodpornym, piec w piekarniku nagrzanym do 220°C przez ok. 20 minut. Dorsza umyć, osuszyć, natrzeć Mixem przypraw do ryb, owinąć w folię aluminiową i włożyć do piekarnika na 12 minut przed końcem pieczenia ziemniaków.
DZIEŃ 6
kcal191
kcal233
ŚNIADANIE
Omlet na słodko
SKŁADNIKI • jaja kurze klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• banan 1 sztuka (120 g)• Płatki amarantusowe e-condimenta 1 i 1/2 łyżki (15 g)• granat 1/2 sztuki (50 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Jaja wbić do miksera, dodać Płatki amarantusowe oraz kawałki banana, zmiksować. Przygotowaną masę wylać na patelnię, smażyć bez tłuszczu na małym ogniu, następnie przełożyć na drugą stronę. Kiedy całość się zetnie wyłożyć na talerz. Omlet posypać ziarenkami granatu.
II ŚNIADANIE
Gruszka w kawałkach z siemieniem lnianym
SKŁADNIKI • gruszka 2 sztuki (300 g)• Siemię lniane e-condimenta 1 łyżka (10 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pokrojone na dowolne kawałki gruszki wymieszać z Siemieniem lnianym.
DZIEŃ 7
OBIAD
Indyk duszony z warzywami
SKŁADNIKI • warzywa na patelnię z ziemniakami mrożone 1/2 opakowania (225 g)• Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka• filet z piersi indyka 200 g• Mix przypraw do mięs e-condimenta 1 łyżeczka• olej kokosowy rafinowany 1 łyżka (10 g)• koper 1 pęczek
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Umyty, osuszony filet z indyka natrzeć Mixem przypraw do mięs i pokroić w paseczki. Na rozgrzanym oleju w garnku obsmażyć mięso. Dodać warzywa i Mix przypraw do warzyw rozmarynowy. Przykryć garnek pokrywką i dusić całość ok. 20 minut, aż warzywa zmiękną. Podawać z posiekanym koperkiem.
kcal416
kcal212
kcal406
PODWIECZOREK
Koktajl owocowy z migdałami
SKŁADNIKI • mleko migdałowe 1 szklanka (250 ml)• truskawki mrożone 1/2 opakowania (225 g)• migdały – płatki 1 łyżka (10 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIALekko rozmrożone truskawki, mleko oraz płatki migdałów zmiksować blenderem.
KOLACJA
Sałatka z bobem (z dnia poprzedniego)
DZIEŃ 7
kcal180
kcal191
Recommended
