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Der 23-Tage Fett-Verbrennungs-Plan

“Wie ich mein Körperfett in 23 Tagen

von 10.2 auf 6.9% reduzierte”

von Mike Geary, Diplomierter Ernährungsexperte und Personal Trainer

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https://www.flacherbauch.com

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w w w. F l a c h e r B a u c h . c o m B e s c h l e u n i g t e F e t t v e r b r e n n u n g

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In diesem Report werde ich Ihnen all die wichtigen Einzelheiten dazu zeigen, wie ich vor Kurzem in nur 23 Tagen von 10,2 % Körperfett auf 6,9 % Körperfett gekommen bin, während ich mich auf ein Fotoshooting vorbereitete .

Bitte denken Sie daran, dass die Techniken in diesem Kapitel NICHT für jedermann geeignet sind! Sie müssen wirklich diszipliniert sein und diese Methoden dürfen NUR 3-4 Wochen MAXIMAL angewandt werden und nur für bestimmte Gelegenheiten, wenn Sie Ihre Fettverbrennung wirklich beschleunigen müssen, um sich auf ein Ereignis vorzubereiten – vielleicht eine Hochzeit oder ein Strandurlaub oder was auch immer.

Dies ist eine vollkommen gesunde „Peaking“-Methode, wie Bodybuilder und Fitness-Models das oft nennen. Letzten Endes können Sie nicht das ganze Jahr lang mit 100-prozentiger Intensität trainieren und Sie können auch nicht das ganze Jahr lang eine 100-prozentig strenge Diät halten. Aber auf eine Stufe der „Peak-Kondition“ hinzuarbeiten, ist wirklich ein ziemlich lustiges Ziel, das Sie sich ein- oder zweimal im Jahr setzen können.

An diesen Techniken ist nichts übermäßig „Extremes“ oder „Gefährliches“ – es sind immer noch sehr gesunde Essgewohnheiten (nur ein bisschen „aufgemotzt“) und ich habe auch keine gefährlichen Fettverbrennerpillen auf Stimulansbasis benutzt. Alles, was ich während dieser 23-Tage-Fettverbrennaktion gemacht habe, war hauptsächlich natürliche, ganze Lebensmittel zu essen, dazu ein paar natürliche Ergänzungsmittel und ein paar andere Tricks hier und da mit Gewürzen, Tees usw. – zusammen mit einem strategischen Trainingsprogramm, das ein bisschen über meinem normalen Trainingsniveau lag.

Wenn wir uns jetzt einige dieser Möglichkeiten und Methoden ansehen, denken Sie bitte daran, dass manche davon wie sehr „kleine Einzelheiten“ aussehen können... und eine Sache, die ich immer wieder betone, ist das große Ganze. In diesem Fall aber, wenn Sie Dutzende dieser kleinen Einzel-heiten alle zusammen zur selben Zeit kombinieren, können Sie in Ihrem Körper ein sehr leis-tungsstarkes Umfeld für Fettverlust schaffen und gleichzeitig schlanke Muskeln erhalten.

Während Sie dies lesen, denken Sie vielleicht auch, dass manche dieser Methoden wirklich weit über Pingeligkeit hinausgehen... Und tatsächlich, wenn Sie versuchen würden, das ganze Jahr lang alle diese Techniken zu befolgen, könnten die Leute Sie für verrückt halten. Aber, um es noch ein-mal zu sagen, dies war nur eine 23-Tage-Aktion, mit der ich mein Ziel SEHR schnell erreichen wollte. Sie können alles Mögliche tun, das nur 23 Tage dauert, wenn Sie es wirklich wollen – das ist tatsächlich ganz einfach.

Ich war während dieser 23 Tage deshalb so streng, weil ich mir ein Ziel gesetzt hatte und alles getan hätte, um es zu erreichen. Ich würde niemals auch nur die Hälfte dieser Dinge regelmäßig tun, weil es mich verrückt machen würde. Tatsächlich habe ich im Lauf der Jahre gelernt, wie ich meinen Fitness-Lebensstil damit in Einklang bringen kann, trotzdem ein tolles Privatleben zu haben, mit meinen Freunden etwas trinken gehen zu können, bei bestimmten Anlässen wie Grillen oder Partys zu essen, was ich möchte, und dennoch das ganze Jahr über bei etwa 8-10 % Körperfett zu bleiben. In diesem Zeitraum aber war mein Ziel, auf oder unter 7 % Körperfett zu kommen, deshalb musste während dieser 23 Tage alles perfekt sein.


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Ich bin schließlich bei 6,9 % Körperfett gelandet (von vorher 10,2 % Körperfett) und habe während dieses 23-Tage-Abbauzyklus auch alle meine schlanken Muskeln erhalten! Es hat Spaß gemacht, ein paar Wochen lang so hart auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten – das allein war eine bessere Motivation als nur der „Erhalt“ meiner Form.

Kommen wir nun zu den Einzelheiten!

Prioritäten während dieser 3-4 Wochen dauernden Phase der beschleunigten Fettverbren-nung:

1. Erhalt Ihrer schlanken Muskeln, damit der Stoffwechsel nicht abfällt. Da Sie die Kalorienzu-fuhr leicht einschränken müssen, riskieren Sie die Möglichkeit, während dieser Phase schlanke Muskeln zu verlieren, und das kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Fettverlust noch schwieriger machen. Die Top-Priorität ist während dieser Phase der Erhalt der schlanken Muskeln.

2. Verbessern Sie das Fettverbrennungsumfeld in Ihrem Körper, um die Freisetzung von gespe-ichertem überschüssigem Körperfett anzuregen.

3. Maximieren Sie Ihren Stoffwechsel – während dieses Zeitraums zielen all die kleinen Einzelheiten auf eine Maximierung Ihres Stoffwechsels ab. Wir haben keinen einzigen Tag zu verlieren, wenn Sie sich einen bestimmten Zeitraum als Ziel gesetzt haben.

4. Erhöhen Sie den thermischen Effekt der Verbrennung von Kalorien aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

5. Reduzieren Sie Stress, um negative Hormone wie Cortisol zu minimieren und bei der Max-imierung von fettverbrennenden Hormonen zu helfen.

6. Maximieren Sie die Menge Ihres Tiefschlafs, da die Erholung während dieses Zeitraums, aufgrund Ihres erhöhten Trainingsniveaus, superwichtig ist.

Die wesentlichen Einzelheiten

Die Art des Gewichtstrainings

Da es so wichtig ist, während einer „Abbauphase“ wie dieser die schlanke Muskelmasse zu erhal-ten, muss das Gewichtstraining schwer und intensiv sein. Leichte Gewichte und viele Wiederholun-gen werden es nicht bringen, wenn Sie ein leichtes Defizit an Kalorien und an Kohlenhydraten haben.

In diesem Kapitel werde ich bestimmte Arten von Übungen nennen und Sie sollten bereits wissen, wie die meisten dieser Übungen ausgeführt werden, da ich davon ausgehe, dass Sie bereits ein Exemplar meines vollständigen Six-Pack-Abs-Programms haben. Falls es Übungen gibt, von denen Sie nicht wissen, wie sie gemacht werden, finden Sie alle Einzelheiten dazu im vollständigen „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ Programm.


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Da Sie in diesem Zeitraum die Gesamtaufnahme an Kohlenhydraten leicht verringern werden, haben Sie nicht die ganze Zeit das überströmende Muskel-Glykogen, um eine große Anzahl von eingelenkigen Isolationsübungen zu machen. Das wäre einfach nur Zeitverschwendung. Lassen Sie die Isolationsübungen für eine Zeit, in der Sie versuchen, zuzunehmen, und nehmen Sie sie auch dann nur als einen kleinen Teil des gesamten Workouts.

Während der Abbauphase ist es enorm wichtig, sich an schwierige mehrgelenkige Übungen zu hal-ten – Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimmzüge und Ruderbewegungen mit dem Oberkörper sind die Hauptübungen, auf die Sie sich konzentrieren soll-ten. Einarmiges Reißen, einarmiges Stoßen sowie einige Clean & Presses mit der Lang- oder Kugelhantel steigern den Stoffwechsel und regen die fettverbrennenden Hormone an, daher können sie tolle Programmergänzungen für den ganzen Körper sein.

Ich habe während dieser Abbauphase großartige Ergebnisse mit einem Programm für Gewicht-straining an 4 Tagen in der Woche erzielt. Die meisten Workouts richteten sich auf den ganzen Kör-per, aber jedes Mal mit anderen Bewegungsmustern, um ein Übertrainieren zu vermeiden. Bei den meisten Gewichtstrainingsübungen habe ich mich auf ein ziemlich schweres Gewicht und eine mäßige Wiederholungszahl konzentriert, z. B. 5x5 (5 Sets mit 5 Wiederholungen pro Set, wobei die 5. Wiederholung bei jedem Set sehr schwer zu schaffen war).

In diesem Zyklus habe ich z. B. Mo-Mi-Fr-Sa Workouts mit Gewichten gemacht und diese etwa so aufgeteilt:

Mo: Bank-/Kreuzheben-Supersets, Romanian Deadlifts oder Power Cleans; weitere Brustübungen, Abschluss des Workouts mit 10 Minuten „abs/HIIT-Circuit“ (diesen Circuit erkläre ich sofort)

Mi: Kniebeugen-/Klimmzug-Supersets, Ausfallschritte oder Step-ups, weitere Übungen für den oberen Rücken, 10 Minuten abs/HIIT-Circuit

Fr: Clean & Presses-Supersets mit Langhanteln mit Renegade Rows; Pull-overs, Kniebeugen und Presses mit der Kurzhantel, 10 Minuten abs/HIIT-Circuit

Sa: kürzerer Workout – Reißen und Stoßen mit der Kugelhantel – einarmig und zweiarmig, High-Pulls mit der Kugelhantel

Die Workouts am Mo/Mi/Fr dauerten jeweils etwa 1 Stunde und die am Samstag waren kurz, etwa 25 Minuten, aber intensiv. Wegen der Zeitknappheit, denn ich hatte ja nur 23 Tage für die Vorbere-itung auf dieses Fotoshooting, schaltete ich bei der Intensität dieser Workouts im Vergleich zu meinen normalen Workouts zum „Erhalt“ einen Gang höher. Außerdem war der 10-minütige abs/HIIT-Circuit, den ich 3 Tage die Woche am Ende des Workouts absolvierte, ein Zusatz, den ich normalerweise nicht machte.


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Erklärung des 10-minütigen Abs/HIIT-Circuit

Diese 10-minütige Intensivübung habe ich nur während dieser Abbauphase an das Ende meiner Krafttraining-Workouts angehängt.

Wir wissen zwar alle, dass man Bauchfett nicht punktuell mit Bauchmuskelübungen reduzieren kann, aber es gibt trotzdem einen Grund, warum ich Bauchmuskelübungen strategisch in einen In-tervalltraining-Circuit von hoher Intensität einbauen wollte...

Ich habe vor Kurzem einige Forschungsergebnisse gesehen, die auf leichte Zunahmen (sehr leichte) des Prozentsatzes des in einem bestimmten Bereich verbrannten Körperfetts hindeuteten, wenn die Muskeln in diesem Bereich des Körpers stark beansprucht werden. Die Prozentsätze dieser Zunah-men waren, glaube ich, winzig und summieren sich wahrscheinlich nicht auf einen bedeutend er-höhten Fettverlust in einem bestimmten Bereich (auch bekannt als der Mythos des punktuellen Ab-baus).

Das größere Ganze ist, wie wir alle wissen, dass Übungen, die größere Muskelgruppen des Körpers beanspruchen, wie Beine und Rücken, BEI WEITEM mehr Gesamtkalorien verbrennen als eine Bauchmuskelübung in demselben Zeitraum jemals schaffen könnte. Deshalb habe ich immer wieder empfohlen, den größten Teil Ihrer Workouts auf intensive Ganzkörperübungen zu legen und nicht mehr als etwa 5 Minuten auf direktes Bauchmuskeltraining.

Es gibt allerdings die Theorie, dass eine starke Stimulierung des Bauchbereichs durch Bauch-muskelübungen mit viel Bewegung, z. B. Radfahren oder Mountain Climbers am Boden, in einem Circuit mit sehr intensiven Kardio-Übungen kombiniert, möglicherweise die Bauchfettverbrennung leicht erhöhen könnte.

Ich glaube aber sicher nicht, dass hier eine echte „punktuelle Reduktion“ in Aktion tritt, sondern ich glaube, dass die Kraft der Gedanken und die Placebowirkung Ihnen vielleicht bei der schnelleren Fettverbrennung helfen, wenn Sie während des ganzen 10-minütigen Circuits fest daran denken, dass Sie dieses Bauchfett wirklich wegpusten. Wir wissen bereits, dass die Gedanken große Kraft haben, um Reaktionen Ihres Körpers zu steuern, und die Placebowirkung ist der endgültige Beweis dieser Kraft.

Wenn Sie also diese 10-minütigen abs/HIIT-Circuits machen, denken Sie daran, wie wirkungsvoll Sie gerade das Bauchfett schmelzen lassen... man weiß ja nie... die Kraft Ihrer Gedanken könnte tatsächlich die Fettverbrennung steigern. Das ist wirklich nicht zu weit hergeholt.

So oder so war es immer noch ein mörderischer Circuit, mit dem ich meine Workouts beendete!

So habe ich die 10-minütigen abs/HIIT-Circuits strukturiert:


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Ich habe ständig zwischen einer Bauchmuskelübung am Boden oder einer Bauchmuskelübung mit dem Gymnastikball und etwas Hochintensivem wie Springseil, Slideboard oder einem 45- bis 60-sekündigem „Sprint“ am Rudergerät gewechselt. Sie können wirklich jedes Gerät benutzen, das Sie wollen, aber dies waren die Arten von Intensivübungen, die ich bevorzugt habe.

Es würde also etwa so aussehen:

30 Sekunden Radfahrübung für die Bauchmuskeln 30 Sekunden superschnelles Seilspringen 30 Sekunden Mountain Climbers am Boden 60 Sekunden Rudergerät 30 Sekunden Radfahrübung für die Bauchmuskeln 60 Sekunden auf dem Slideboard 30 Sekunden Mountain Climbers 30 Sekunden Seilspringen usw., usf. – bis hin zu etwa 10-12 Minuten für diesen verrückten Circuit!

Was für ein Ende für einen Workout! Auf der Fahrt vom Sportstudio nach Hause habe ich dann noch einige „Bauchmuskelvakuum“-Übungen gemacht.

Änderung der Kohlenhydrataufnahme

Es ist egal, wie oft Sie alle Arten von „Experten“ haben darüber streiten hören, ob kohlenhydratarm besser ist als kohlenhydratreich oder ob „Kohlenhydrate nicht wichtig sind... es geht nur um die Gesamtkalorienmenge“... Nun, ich werde Ihnen sagen, dass Kohlenhydrate DOCH wichtig sind, aber meine Interpretation der Sache ist weder in die eine noch in die andere Richtung extrem.

Meistens empfehle ich eine recht mäßige Menge an Kohlenhydraten. Meine Einstellung zum The-ma könnte man „mäßig-geringe“ Kohlenhydrataufnahme für beste Fettverlustergebnisse nennen. Ich bin sicher nicht mit den extremen Low-Carb-Diäten einverstanden, die viele propagieren, und auch nicht mit einer High-Carb-Diät, denn es ist SEHR schwer, bei einer hohen Kohlenhydratauf-nahme Körperfett zu verlieren. Sogar ich esse im größten Teil des Jahres, wenn ich nur meine Form „erhalten“ möchte, ganz ordentliche Mengen an Kohlenhydraten.

In diesem Kapitel aber sprechen wir ja über einen bestimmten Zeitraum, in dem wir eine beschleu-nigte Fettverbrennung wünschen – und Sie können mit so vielen Bodybuildern, Fitness-Models und Teilnehmern an Figurwettbewerben sprechen, wie Sie wollen (dies sind Leute, deren JOB es ist, zu bestimmten Zeiten superschlank zu sein), und 99 % davon werden Ihnen sagen, dass eines der wichtigsten Dinge, die sie in einem Zeitraum verändern, in dem sie Körperfett abbauen wollen, ihre Kohlenhydratzufuhr ist.


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Was ich persönlich während meines 23-Tage-Abbauzyklus getan habe, war, die MEHRHEIT mein-er Kohlenhydrate nur an Krafttrainingstagen zu mir zu nehmen, morgens und während der Mahlzeit nach dem Workout.

Ich habe 4 Tage die Woche Krafttraining gemacht (Mo/Mi/Fr/Sa), sodass ich die meisten Kohlen-hydrate mit dem Frühstück an den Trainingstagen zu mir genommen habe, an denen das Workout am (späten) Nachmittag lag – und der Rest der Kohlenhydratzufuhr kam dann direkt nach dem Workout. Der Tag würde also ungefähr so aussehen:

9 Uhr: Aufwachen und Frühstück mit mäßigem Kohlenhydratanteil (vielleicht 35 g Protein, 35 g Kohlenhydrate, 25 g Fett) 12 Uhr: kleines Mittagessen mit mäßig-geringem Kohlenhydratanteil (vielleicht 25 g Protein, 15-20 g Kohlenhydrate, 20 g Fett) 15 Uhr: kleiner Snack mit Kohlenhydraten mit einem überwiegend geringen glykämischen Index und gesunden Fetten (z. B. ein Apfel mit Mandelbutter) 16.30 Uhr: Training-Session mit hoher Intensität und schweren Gewichten, 1 Stunde 17.45 Uhr: Post-Workout-Shake – Verhältnis Kohlenhydrate:Proteine 2:1 – normalerweise etwa 40 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 5 g Fett in diesem Post-Workout-Shake 20 Uhr: Abendessen mit gesundem Fleisch, z. B. Steak von mit Gras ernährten Tieren, gedünstetes Gemüse mit Käse aus Milch, die von mit Gras ernährten Tieren stammt, und ein großer grüner Salat mit Avocado (fast alles Proteine und gesunde Fette nur mit Fasergemüse, aber keine Lebensmittel auf Stärkebasis) - nicht mehr als etwa 10 g Kohlenhydrate insgesamt in dieser Mahlzeit 23 Uhr: Snack, z. B. Hüttenkäse, Zimt, Stevia und rohe Nüsse 1 Uhr: zu Bett gehen, um möglichst 8 Stunden Schlaf zu bekommen

Es gibt einen wichtigen Grund, warum ich dies getan habe... Erstens brauchen Sie an einem Train-ingstag früher eine mäßige Portion Kohlenhydrate, damit Sie die Krafttraining-Sessions mit der genügenden Intensität und genügend schweren Gewichten machen können, um die schlanke Muskelmasse während dieser Zeitspanne zu erhalten. Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass mein Workout darunter leidet, wenn meine Kohlenhydratzufuhr an einem Krafttrainingstag zu gering ist, und dass ich dann nicht die nötige Energie habe, um schwere Gewichte zu bewegen.

Zweitens wollte ich weiterhin das Muskel-Glykogen auffüllen, um den Vorgang der Muskel-reparatur zu unterstützen, indem ich direkt nach dem Training einen Post-Workout-Shake zu mir nahm. Für den Rest des Tages mit Abendessen und einem späten Snack konzentriere ich mich fast nur auf Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe.

An den Tagen, an denen ich kein Krafttraining gemacht habe, habe ich mich fast den ganzen Tag auf hauptsächlich Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe konzentriert (aus Gemüse und einem Ballaststoff-Ergänzungsmittel, von dem ich gleich noch sprechen werde). Die Übungen, die ich an den Tagen ohne Krafttraining gemacht habe, waren leichtere Aktivitäten wie Wandern oder Laufen, sodass kein großer Bedarf an Kohlenhydraten bestand, weil ich keine explosive Übungen und an-dere Krafttrainingsübungen, die Muskel-Glykogen benötigen, gemacht habe.


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Außerdem kann ein etwas kohlenhydratarmer Zustand an Tagen, an denen Sie leichte Aktivitäten wie Wandern oder Laufen machen, Ihnen beim Fettverbrennen an diesen Tagen helfen und zwingt Ihren Körper definitiv dazu, sich zur Energieversorgung hauptsächlich auf die Fettverbrennung zu stützen.

Die Grundvoraussetzung während dieses 23-Tage-Abbauzyklus war also, zu versuchen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und einen hohen Insulinspiegel die MEISTE Zeit zu verhindern, indem ich den Großteil meiner Kohlenhydratzufuhr gerade an Tagen mit Krafttraining auf den Morgen und die Zeit direkt nach dem Workout konzentrierte.

Eine Nebenwirkung des Versuchs, so zu essen (Schwerpunkt auf Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen), ist, dass Sie wirklich gezwungen sind, mehr Gemüse zu essen. Das erhöht Ihre Nährstoffdichte im Vergleich zu der, die Sie erreichen, wenn Sie Brot, Nudeln usw. essen, und hilft dabei, Ihren Appetit auf einfache Weise zu kontrollieren.

Das ist einer der wichtigsten Teile dieser ganzen Phase – vermeiden Sie Körner fast ausschließlich und holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse sowie etwas Obst und Beeren. Körner sind ein Nahrungsmittel, das eher zu einer Gewichtszunahme führt, da sie für eine Ab-bauphase wie diese einfach zu kalorienreich sind und ihre Nährstoffdichte (Spurenelemente) ein-fach nicht hoch genug ist.

So, das sind die Insiderinformationen zur Veränderung von Kohlenhydraten. Schummeltage?

Sie denken vielleicht, dass bei einem solchen 23-Tage-Abbauzyklus überhaupt kein Platz bleibt für Schummeltage oder auch nur eine Schummelmahlzeit. Aber da liegen Sie falsch!

Von den 23 Tagen hatte ich immer noch 3 Schummeltage (also etwa 1 Tag pro Woche). Es waren aber keine ausgewachsenen Schummeltage, an denen man den ganzen Tag nur schlemmt. Meistens bestanden diese Schummeltage einfach aus 1 oder 2 extragroßen Mahlzeiten mit viel Kohlenhydrat-en und Fett. Sie sollten meinen Körper daran hindern, zurückzuschlagen und den Stoffwechsel herunterzufahren, um so Kalorien zu speichern, da ja an den anderen 6 Tagen der Woche Kohlenhy-drate und Kalorien reduziert waren. Diese Schummelmahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten und Fett waren, stimulierten einen großen Insulinschub und halfen dabei, den Leptinspiegel wieder aufzubessern – dieser signalisiert dem Körper, dass reichlich Kalorien vorhanden sind, und kurbelt so den Stoffwechsel an.

Aber da es wie gesagt nur 3 Schummeltage gab und etwa 4-5 Schummelmahlzeiten insgesamt während dieses ganzen 23-Tage-Zyklus, helfen die Schummelmahlzeiten wirklich mehr, als sie schaden.


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Alkoholgenuss

Ich trinke lange nicht so viel wie in meinen 20ern oder in meiner Collegezeit, aber auch heute in meinen 30ern gehe ich gern etwa ein- oder zweimal die Woche mit meinen Freunden etwas trinken.

Aber, machen wir uns nichts vor – im Alkohol steckt nichts, was beim Fettverlust hilft, und es müssen 23 ziemlich strenge Tage sein, abgesehen von den erwähnten Schummelmahlzeiten. Ich habe also im Grunde genommen versucht, Alkohol während dieser 23 Tage ganz zu vermeiden. Ich glaube, ich habe während der gesamten 23 Tage 2 Bier und 2 Gläser Wein getrunken. Dazu brauchte es ein bisschen Disziplin und ich habe mich an ein paar Abenden mit Freunden als Fahrer ange-boten, was es leichter machte, nur Mineralwasser oder ungesüßten Eistee zu trinken, während meine Freunde reihenweise alkoholische Getränke kippten.

Alles in allem war es aber ziemlich einfach, die Spur zu halten, was das betrifft.

Der Cayennepfeffer-Trick

Denken Sie daran, dass jedes dieser kleinen Details ein bisschen helfen kann, und das hier war eines der kleinen Details.

Während der gesamten 23 Tage dieser Abbauphase nahm ich zu mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag 2 Cayennepfeffer-Kapseln ein. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das dabei hilft, über die Aufnahme von Cayennepfeffer einen leichten thermogenen Effekt zu erzeugen und mehr Kalorien zu verbren-nen.

Vergessen Sie nicht, dass wir hier nicht über Wunder sprechen – aber es gibt durch den Cayennepf-effer einen leichten Anstieg bei der Kalorienverbrennung und in einer Abbauphase kann jeder zusätzliche Vorteil, den Sie erlangen können, hilfreich sein (selbst wenn dieser Extra-Vorteil wieder in der Placebowirkung liegt, die hier in Aktion tritt!).

Denken Sie daran, dass manche Menschen einen empfindlichen Magen haben und Cayennepfeffer (selbst in Kapselform) bei ihnen ein Brennen verursachen kann. Mich selbst betrifft das nicht, also habe ich ihn in jeden Tag meines 23-Tage-Plans eingebaut. Normalerweise können Sie im Re-formhaus eine Flasche mit Cayennepfeffer-Kapseln für etwa 5 bis 9 $ finden, sie sind also preiswert.


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Meine Mixtur für einen Protein- und Ballaststoffdrink

Wenn Sie einen Zyklus mit beschleunigter Fettverbrennung durchlaufen, sind Proteine und Ballast-stoffe leicht zwei der wichtigsten Dinge, von denen Sie angemessene Mengen benötigen. Beide helfen Ihnen, den Hunger unter Kontrolle zu halten, und eine hohe Proteinaufnahme während des Abbauzyklus kann Katabolismus verhindern helfen, sodass Sie keine schlanken Muskeln verlieren.

Dies war eine weitere meiner Geheimwaffen, die ich jeden Tag nutzte... ich habe meine eigenen Protein-/Ballaststoffdrinks gemixt und trank jeden Tag einen Drink, wenn ich meinen Hunger kon-trollieren musste, aber keine richtige Mahlzeit zu mir nehmen wollte oder dafür keine Zeit hatte. Ich verwendete diese Drinks entweder am Nachmittag eines Tags ohne Training, um satt zu bleiben, oder abends, um den Appetit unter Kontrolle zu halten und eine Extra-Portion Ballaststoffe und Pro-teine zu bekommen.

Ich hatte einen Molkeprotein-Mix von guter Qualität gefunden (der kalt verarbeitete ist am besten) und ihn mit ein wenig Hanfprotein gemischt, das eine hochwertige Proteinquelle darstellt und auch einige Ballaststoffe enthält. Beide fand ich in Reformhäusern in meiner Stadt. Dieser Drink-Mixtur fügte ich noch eine Extra-Portion eines Ballaststoffgemischs bei. Das Ballaststoffgemisch, das ich benutzte, war eine Mischung aus Flachsfaser, Reiskleie und verschiedenen löslichen Ballaststoffen. Ich verwendete etwa 20-25 g Proteine aus den Molke-, Kasein- und Hanfproteinen für jedes Glas dieses Protein-/ Ballaststoffdrink-Mix und hatte am Ende wahrscheinlich auch etwa 5-6 Gramm Ballaststoffe in jedem Glas.

Diese Drinks waren wirklich hilfreich, denn sie waren eine praktische und schnelle Art, Hunger zu bekämpfen und Katabolismus zu verhindern.

Kamillentee zur Unterstützung des Fettverlusts?

Sie fragen sich vielleicht, wie zum Teufel Kamillentee den Fettverlust unterstützen kann – schließlich enthält Kamillentee kein Koffein und ist wirklich das genaue Gegenteil davon, denn es ist ja als Mittel zur Entspannung bekannt.

Nun, zunächst einmal haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört, wie Östrogenverbindungen in unserer Umwelt (aus Umweltverschmutzung, Herbiziden, Pestiziden, Petroleum-Chemikalien in Haushaltsreinigern usw.) und in unserer Nahrungszufuhr (aus Nahrungsmitteln wie Soja, Bier und auch Pestizidrückständen) den Körper dazu veranlassen können, an störrischem Bauchfett festzuhalten (und sogar eine der Ursachen für „männliche Brüste“ sein können), wenn Sie regelmäßig einer genügend großen Menge dieser Östrogenverbindungen ausgesetzt sind.

Diese heißen Xenoöstrogene und können es Ihnen besonders schwer machen, Körperfett (speziell Bauchfett) zu verbrennen, wenn Sie diesen Chemikalien regelmäßig ausgesetzt sind und Ihre Nahrung keinen Schutz davor enthält.


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Dieses Problem besteht auch nicht nur bei Männern – die überschüssigen Östrogenverbindungen können auch bei Frauen das Hormongleichgewicht durcheinanderbringen und es noch schwerer machen, das störrische Körperfett zu verlieren.

Hier kann Kamillentee helfen. Kamillentee ist eine leistungsstarke Quelle einzigartiger Phyto-chemikalien und Antioxidanzien, die beim Kampf gegen Östrogenverbindungen helfen, denen Sie vielleicht ausgesetzt waren. Dies kann Ihrem Körper dabei helfen, störrisches Körperfett effektiver zu verbrennen.

Ist das ein Wunder? Nein, natürlich nicht. Es ist nur ein weiteres dieser kleinen Details, das Ihnen zusammen mit all den anderen Methoden bei der Beschleunigung des Fettverlusts helfen kann.

Was ich tue, ist ganz simpel – ich trinke einfach jeden Abend etwa eine Stunde, bevor ich zu Bett gehe, eine Tasse Kamillentee (ungesüßt). Er hilft mir sowieso dabei, mich vor dem Schlafengehen zu entspannen, das ist also ein weiterer Vorteil. Und es ist in jedem Fall zumindest eine weitere Placebowirkung, die beim Fettverlust helfen kann, weil ich daran glaube, dass es funktioniert.

Warnung: ein sehr kleiner Prozentsatz von Menschen kann schwere allergische Reaktionen auf Kamille zeigen. Falls Sie noch nie Kamille zu sich genommen haben, vergewissern Sie sich vorher, ob Sie dagegen allergisch sind oder nicht.

Grüner, Weißer, Oolong-Tee und Yerba Mate

Wie schon in früheren Kapiteln dieses Buchs besprochen, enthalten Tees wie grüner, weißer und Oolong-Tee alle unterschiedliche Mengen und Kombinationen von einzigartigen Polyphenolen, Koffein und anderen Phytonährstoffen, die den Erfolg Ihrer Anstrengungen zur Fettverbrennung leicht erhöhen können. Außerdem hat Yerba-Mate-Tee auch ein einzigartiges Antioxidanzien-Profil. Auch hier sprechen wir nicht über Wunder, aber wenn Sie einen kleinen Vorteil erzielen können, warum ihn nicht nutzen. Der Gehalt an Antioxidanzien der Tees bietet außerdem noch viele andere Vorteile für die Gesundheit – schaden können sie also nicht.

Ich habe während meiner 23-Tage-Aktion ungesüßten Eistee in großen Mengen (etwa 3-4 Liter) zubereitet und dann jeden Tag 3-4 Gläser dieses Tees getrunken (nicht zu kurz vor dem Schlafenge-hen, da er Koffein enthält).

Um ein Maximum an Vorteilen und Vielfalt der Polyphenole und anderer Antioxidanzien zu erhal-ten, verwendete ich in jeder dieser großen Portionen Eistee eine Mischung aus Teebeuteln mit grünem Tee, weißem Tee, Oolong-Tee und Yerba Mate (alle in Bio-Qualität). Ich habe nur eine kleine Menge Stevia in diese Eistee-Portionen gegeben für einen ganz, ganz leicht süßen Geschmack.


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Noch einmal, selbst wenn die fettverbrennende Wirkung des täglichen Trinkens solcher Tees mini-mal ist, so interessierte mich doch jeder kleine Extra-Vorteil. Und, um es noch einmal zu sagen, wenn ich fest genug daran glaubte, konnte möglicherweise die Placebowirkung allein die Fettver-brennung steigern.

Bio-Lebensmittel

Ich empfehle immer, so viel wie möglich der Nahrung in „Bio“-Qualität zu sich zu nehmen, aber in einem Abbauzyklus wie diesem ist dies wohl noch wichtiger. Der Grund ist, dass Sie sich so wenig wie möglich der östrogenen Wirkung bestimmter Pestizide aussetzen wollen, die Ihren Körper dazu veranlassen können, am Körperfett festhalten zu wollen.

Ich würde sagen, dass wahrscheinlich 50-60 % meiner Nahrung normalerweise Bio-Qualität hat, aber während dieses 23-Tage-Abbauzyklus lag ich wahrscheinlich bei etwa 80-90 %.

Mehr rotes Fleisch als Huhn oder Fisch?

Es klingt vielleicht ungewöhnlich, aber ich habe es während dieses Zeitraums wirklich vorgezogen, einen höheren Anteil an rotem Fleisch von mit Gras ernährten Rindern und Bisons (und auch etwas Wild) zu mir zu nehmen als Huhn, Truthahn oder Fisch.

Das verwirrt Sie vielleicht, weil so viele sogenannte „Experten“ Ihnen immer sagen, dass rotes Fleisch „schlecht für Sie“ ist und Sie sich an weißes Fleisch oder Fisch halten sollten.

Nun, es gibt einen bestimmten Grund, warum ich mehr rotes Fleisch (von mit Gras ernährten Tieren) als weißes Fleisch oder Fisch gewählt habe – und der Grund hat mit konjugierter Linolsäure (CLA) zu tun.

CLA ist eine natürliche Form von gesundem Fett, die in dem Fett am Fleisch und in der Milch von Wiederkäuern wie Rindern, Bisons, Hirschen, Ziegen, Schafen, Kängurus usw. vorkommt. Es ist nachgewiesen worden, dass CLA in natürlicher Form bei der Verbrennung von Bauchfett und der Erhaltung oder sogar Ausbildung von schlanken Muskeln hilft.

Nicht viele Menschen wissen das, aber CLA ist tatsächlich eine natürliche Form der Transfette – doch sie ist GANZ anders als die künstlichen Transfette aus gehärteten Ölen, die so tödlich sind und über die Sie all diese negativen Informationen hören. CLA ist tatsächlich eines der einzigen gesun-den Transfette, die es überhaupt gibt.

Warnung: Verwenden Sie KEINE CLA-Ergänzungsmittel, da diese eine künstlich hergestellte Form von CLA enthalten – diese ist ein anderes CLA-Isomer als das natürliche CLA-Isomer, das in Fleisch und Milch von Wiederkäuern vorkommt. Das CLA-Isomer, das in CLA-Ergänzungsmitteln steckt, kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und ähnelt eher einem künstlichen Transfett. Die einzige Form von CLA, die Ihrer Gesundheit nutzen und beim Abbau von Körperfett helfen wird, sind die natürlichen CLA-Isomere in Rindern, Bisons, Wild usw., die mit Gras ernährt wurden, oder in Rohmilch(-käse) von mit Gras ernährten Tieren.


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Außerdem enthalten Fleisch und Milch von mit Gras ernährten Tieren 3- bis 5-mal so viel CLA wie das Fleisch von mit Getreide ernährten Tieren, eine Ernährung mit Gras ist also immer besser.

Das ist also der Grund, warum ich mich während dieses 23-Tage-Abbauzyklus mehr auf rotes Fleisch wie das von mit Gras ernährten Rindern und Bisons konzentriert habe, als auf Huhn, Truthahn oder Fisch – weil diese zusätzliche CLA wirklich dabei helfen kann, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die schlanken Muskeln zu erhalten. Ich habe in diesem Zeitraum auch ziem-lich viel Wildlachs gegessen, wegen der größeren Vielfalt und auch wegen des Gehalts an gesundem Omega-3-Fett; rotes Fleisch war also nicht meine einzige Fleis-chquelle.

Tatsächlich bestand eine meiner „Convenience-Mahlzeiten“ für mehrere Mittagessen in diesem Zeitrahmen in einer Mischung aus Dosen-Wildlachs mit viel geschnittenem oder gewürfeltem Gemüse (Möhren, Zwiebeln, Paprikaschoten usw.), einigen Gewürzen und etwas Balsamico-Essig, Senf und extra nativem Olivenöl. Ich habe das einfach als eine Art Lachssalat gegessen und es zu etwas grünem Gemüse gegeben, so bekam ich ein supergesundes und köstliches Low-Carb-Mit-tagessen.

Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler

Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Weißkohl usw. enthält einzigartige und starke Phytochemikalien wie Indol-3-Carbinol (I3C) und andere, die nur in diesen Gemüsearten aus der Familie der Kreuzblütler vorkommen und dabei helfen, die Wirkung der Östrogenverbindung zu hemmen, denen Sie in Ihrer Umgebung und durch Ihre Ernährung ausgesetzt sind. Denken Sie daran, dass diese Östrogenverbindungen (Xenoöstro-gene) das Bauchfett erhöhen oder ihren Körper dazu bringen können, am Körperfett festhalten zu wollen.

Wenn Sie also während dieses 23-Tage-Abbauzyklus jeden Tag Kreuzblütler-Gemüse essen, kann das dem Körper beim Kampf gegen überschüssige Östrogenverbindungen und bei der schnelleren Verbrennung von Körperfett helfen.

Während dieses 23-Tage-Fettvernichtungszyklus habe ich meine Portion gekochtes Gemüse, die ich normalerweise jeden Abend esse, verändert und darauf geachtet, dass es Kreuzblütler-Gemüse war. Normalerweise esse ich alle möglichen Arten von Gemüse wie Zuckerschoten, grüne Bohnen, Zuc-chini, Paprika oder andere, aber während dieser 23-Tage-Aktion habe ich mich jeden Abend vor allem auf Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl als mein Hauptgemüse zum Abendessen konzentri-ert. Ich habe auch jeden Abend einen grünen Salat gegessen, aber das wichtigste gekochte Gemüse, auf das ich den Schwerpunkt gelegt habe, war das aus der Familie der Kreuzblütler.

Das heißt nicht, dass Kreuzblütler-Gemüsearten das ganze Jahr über die Hauptstütze aller meiner Mahlzeiten sein werden (denn ich könnte sie wahrscheinlich nicht mehr sehen), aber für diese 23-Tage-Aktion war meine Theorie, dass sie nur nützen könnten und mir einen leichten Vorteil gegenüber dem Verzehr von anderen Gemüsesorten verschaffen würden.


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Zwiebeln und Knoblauch

Zwiebeln und Knoblauch enthalten ebenfalls potente Phytochemikalien wie Verbindungen mit or-ganischem Schwefel, die auch dabei helfen können, die Speicherung von Xenoöstrogenen im Bauchfett zu hemmen. Außerdem bieten Zwiebeln und Knoblauch viele andere wertvolle Nährstof-fvorteile und so ist es keine Frage, dass Sie diese in Ihre tägliche Ernährung einbauen sollten.

Auch wenn ich üblicherweise versuche, eine ziemlich große Menge Zwiebeln und Knoblauch in meine normale Ernährung aufzunehmen, habe ich während dieser 23-Tage-Aktion wirklich darauf geachtet, Knoblauch und Zwiebeln mehrmals am Tag in verschiedenen Mahlzeiten zu essen – ob ich sie in meine Frühstückseier gab, meinem Lachssalat hinzufügte oder sie als sautierte Beilage zu Mahlzeiten aß.

... einfach ein weiteres dieser kleinen Details, die bei der Beschleunigung der Fettverbrennung ein kleines bisschen helfen können.

Krillöl

Heutzutage hat jeder schon einmal von den Vorteilen des Fischöls gehört – es hilft dabei, die Auf-nahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen und den Überschuss an Omega-6-Fetten, den die meis-ten Menschen zu sich nehmen, auszugleichen. Außerdem enthält Fischöl EPA und DHA, wichtige Arten von Omega-3-Fetten, die Sie aus pflanzlichen Ölen nicht bekommen können (auch wenn eine gewisse Umwandlung aus Pflanzenölen im Körper stattfindet).

Krillöl allerdings ist so etwas wie getuntes Fischöl – Krillöl hat den Vorteil der Phospholipide, die Ihrem Körper dabei helfen, die Omega-3-Fette effektiver aufzunehmen und davon zu profitieren als bei herkömmlichem Fischöl.

Ich habe 3 Kapseln Krillöl pro Tag genommen, um sicherzustellen, dass ich genug Phospholipide und Omega-3-Fette im richtigen Verhältnis zu mir nahm, um dem Körper bei der effizienten Fettverbrennung zu helfen. Krillöl hat auch noch einen weiteren Vorteil, es enthält nämlich ein einzigartiges und leistungsstarkes Antioxidans namens Astaxanthin, das dabei hilft, Ihre Haut vor Schäden zu schützen.

Ich beziehe mein Krillöl von einer Firma, mit deren Eigentümern ich befreundet bin, sodass ich weiß, dass ich mich auf die Qualität ihrer Produkte verlassen kann.


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Kokosöl und MCTs

Wie wir schon in anderen Kapiteln erwähnt haben, besteht natives Kokosöl aus einzigartigen gesunden gesättigten Fetten namens mittelkettige Triglyceride (MCTs), darunter ein bestimmtes MCT namens Laurinsäure. Laurinsäure ist bekannt für ihre großen Vorteile für das Immunsystem und fehlt in den meisten modernen westlichen Ernährungsweisen.

Abgesehen von den Immunsystemvorteilen der Laurinsäure und der anderen MCTs im Kokosöl werden die Fette im Kokosöl vom Körper auch leicht zur Energiegewinnung verwendet (leichter als die meisten anderen Fettarten) und können den Stoffwechsel Ihres Körpers anregen und so beim Fettverlust helfen.

Dies ist also noch ein Beispiel für ein gesundes Fett, das tatsächlich beim Fettverlust helfen kann.

Ich habe während dieser 23-Tage-Aktion versucht, jeden Tag etwas Kokosöl zu verwenden, z. B. dadurch, dass ich, nachdem ich meinen Brokkoli oder Blumenkohl gedünstet hatte, schnell das Gemüse mit etwas Knoblauch in etwa 1 TL nativem Kokosöl sautierte. Ich benutze auch immer Kokosöl als das Öl meiner Wahl, wenn ich Eier zubereite. Es ist das hitzestabilste und das gesün-deste Öl zum Kochen.


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Glutamine und Carnitine

Ich habe auch jeden Tag (normalerweise abends vor dem Schlafengehen) 2-3 Gramm Freiform-Glu-tamin genommen, um die Kontrolle des Katabolismus zu unterstützen. Manche Studien scheinen darauf hinzuweisen, dass Glutamin hilfreich sein kann, um schlanke Muskeln während einer Kalorienreduktion zu erhalten – also habe ich, obwohl ich nicht völlig überzeugt war, dass dies irgendwie besser ist als einfach nur ganzes Protein zu sich zu nehmen, mir gedacht, dass es bei nur 23 Tagen einen Versuch wert ist.

Was Carnitin angeht, so scheint es einige Studien zu geben, die positive Vorteile einer Carnitin-Ergänzung für die Erhöhung des Fettverlusts bei Kalorienreduktion zeigten. Es gibt auch einige widersprüchliche Studien, die sagen, dass eine Carnitin-Ergänzung für den Fettverlust nur sehr kleine Vorteile, wenn überhaupt, bietet, aber diese scheinen auf Studien mit zu geringen Dosen zu basieren.

Während meines 23-Tage-Zyklus der beschleunigten Fettverbrennung war meine Strategie, mor-gens auf nüchternen Magen etwa 2 g flüssiges L-Carnitin mit etwa 1 Gramm Glutamin zu mir zu nehmen, und dann vor dem Frühstück 20-25 Minuten zügig zu laufen.

Dies geht zwar gegen meine übliche Philosophie, morgens sofort eine Mahlzeit einzunehmen, um den Zustand des Katabolismus umzukehren, in dem sich Ihr Körper morgens nach dem Aufwachen befindet. Während dieses 23-Tage-Zyklus wollte ich aber jeden möglichen Fettverbrennungsvorteil nutzen, also machte ich dies an etwa 5 Tagen in der Woche zu einem Teil meines Repertoires.

Stressbewältigung/-abbau

Sie wissen vielleicht, dass chronischer Stress eines der negativsten Dinge ist, die Sie Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit antun können. Und vielleicht wissen Sie auch, dass Stress den Cortisolspiegel chronisch anheben kann, was es Ihnen extrem erschwert, Körperfett zu verlieren.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, etwas zu finden, das Ihnen hilft, den Stress in Ihrem Allt-ag zu bewältigen und zu minimieren, wenn Sie den Erfolg Ihrer Bemühungen zur Fettverbrennung maximieren wollen. Dies kann so einfach sein wie zu meditieren, oder an eine entspannende Umgebung zu denken, die Sie lieben (z. B. ein warmer Strand), und dies während der Arbeit jede Stunde ein paar Minuten lang zu tun, um Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen. Es bedeutet auch, dass Sie sich selbst darauf programmieren müssen, in Situationen ruhig zu bleiben, die Ihnen normalerweise unnötigen Stress verursachen können, wie z. B. Straßenverkehr oder unhöfliche Menschen.

Oder vielleicht könnte täglich etwas Yoga von Vorteil sein, eine Massage oder etwas anderes, das Ihnen hilft, Stress abzubauen.


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Ich selbst habe an den meisten Tagen, an denen ich das Gefühl hatte, dass ich viel Arbeit hatte und vielleicht Stress zugelassen habe, versucht, mich beim Wandern zu entspannen und etwas frische Luft zu schnappen. Ich lebe in einem der schönsten Gebiete des Landes (den Colorado Rockies) und es hilft mir immer, Stress abzubauen, wenn ich nach draußen gehe und die malerische Schön-heit und die frische Luft der Berge genieße.

Was auch immer es ist... finden Sie diese besondere Aktivität, die Sie täglich tun können und die Ihnen hilft, Stress abzubauen. Dies kann von großem Vorteil für Ihre Gesundheit und auch Ihre Fettverbrennung sein.

Tiefschlaf und Fettverlust

Wir alle haben schon eine Million Mal gehört, dass eine angemessene Menge Schlaf (normaler-weise 7-9 Stunden pro Nacht) für so ziemlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit einfach unentbehrlich ist.

Während eines 23-Tage-Abbauzyklus wie diesem aber... ich habe bei der Intensität meines Train-ings einen Gang höher geschaltet und auch etwas weniger Kohlenhydrate und Gesamtkalorien zu mir genommen... also ist es sogar NOCH wichtiger als je zuvor, für mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu sorgen, damit der Körper sich bestmöglich erholen kann.

Studien zeigen, dass schon ein teilweiser Schlafentzug, etwa 6 Stunden pro Nacht statt 8 Stunden pro Nacht, den Cortisolspiegel anheben, fettverbrennende und muskelaufbauende Hormone wie Testosteron und Wachstumshormone reduzieren und wesentlich Ihre Fähigkeit verringern kann, den Fettverlust und den Erhalt der Muskeln zu maximieren.

In dieser Art von 23-Tage-Abbauzyklus ist einfach kein Platz für Fehler, wenn Sie Ihr Ziel ernst nehmen, also sind 8 Stunden Tiefschlaf pro Nacht ein Muss, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.


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Die fortgeschrittenen Strategien... ein wenig übertrieben?

Nun, das ist jetzt so ziemlich alles an wesentlichen Einzelheiten dazu, wie ich in nur 23 Tagen von 10,2 % Körperfett auf 6,9 % Körperfett gekommen bin, als ich mich vor Kurzem auf ein Fotoshoot-ing vorbereitet habe. In den nächsten Wochen stelle ich die Bilder in meinem Blog ein, da ich sie bislang noch nicht zurückbekommen habe.

Wie ich zu Beginn dieses Kapitels schon gesagt habe, war manches davon ein bisschen schrullig und zu streng, man muss mehrere Wochen lang fast bei jeder Kleinigkeit sehr pingelig sein. Aber, um es noch einmal zu sagen, es ging hier nur um 23 Tage, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, das ich mir gesetzt hatte. Ich würde verrückt werden, wenn ich versuchen würde, mein ganzes Leben lang immer so zu leben.

Aber genau darum geht es in diesem ganzen Teil – Sie müssen nicht immer so streng sein und Sie können das ganze Jahr über mit einem netten ausgewogenen Fitness-Lebensstil in einer tollen Form bleiben – aber wenn diese besonderen Gelegenheiten kommen wie Hochzeiten oder Strandurlaube oder irgendein anderes Ereignis, für das Sie Ihren Körper genau abstimmen und in nur 3-4 Wochen eine bedeutende Menge an Körperfett abbauen möchten, können diese fortgeschrittenen Strategien sehr wirkungsvoll sein, wenn Sie die Motivation und die Disziplin haben, sie auch wirklich einzuhalten!

Viel Glück und viel Spaß!


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Mike Geary Bio

Mike ist seit 10 Jahren ein diplomierter Ernährungsexperte und diplomierter Personal Trainer. Seit über 20 Jahren, seit Teenagertagen, lernt er alles über Ernährung und Übungsausführungen. Mike ist 38 Jahre alt und zog vor 4 Jahren von New Jersey (er ist in der Umgebung von Phil-adelphia aufgewachsen) in die wunderschönen Berge der Colorado Rockies. Nun fährt er im Winter fast täglich Ski und verbringt im Sommer seine Zeit mit Radfahren, wan-dern, golfen und anderen sportlichen Aktivitäten.

Mike ist ein leidenschaftlicher Abenteurer, der in den letzten 3-4 Jahren eine Menge erlebt hat:

• 3 Fallschirmsprünge (2 davon aus einer Höhe von 5 100m, in Colorado) • 4 Riverrafting Trips, auch in den 5 extremsten Stromschnellen von Nord Amerika, in dem

bekannten Gore-Canyon • ein italienisches Kampfflugzeug über die Wüste von Nevada gesteuert • An einem “Schwerelosigkeitsflug” teilgenommen, um die Erfahrung von Scherelosigkeit zu

machen und in einer Flugzeugkabine zu schweben (ein Training wie bei Astronauten) • Heli-skiing in Chile • SporttauchenScuba Island in 34 Grad warmen Wasser und einer Unterwassersicht von

100m • mit dem Schneemobil und wandernd auf einem Gletscher, der über einem Vulkan lag (in Is-

land) • zusammen mit 25 Geschäftsmännern in Buggies über die Sanddünen von Baja Peninsula in

Mexico gefahren • mit einer Seilrutsche über die Schluchten der Rocky Mountains • durch die Karibik gesegelt • durch Nicaragua, Spanien, Belize, Costa Rica, Mexiko, Island, Chile, Bahamas, Jamaika,

Kaimaninseln und überall durch die USA/Kanada gereist

Sein Programm Die Wahrheit über Bauchmuskeln ( http://www.FlacherBauch.com ) wurde in den letzten 7 Jahren zu einem Spitzenreiter mit über 539,000 Lesern in 163 Ländern weltweit, die sich für den Newsletter von Mike’s Lean-Body Secrets / Geheimnisse für einen schlanken Körper online eingeschrieben haben.

Weitere internationale Bestseller von Mike Geary: Die Fett-Verbrennungs-Küche Die Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen

Fett verbrennen - gewusst wie, 101 schlaue Abnehm-Tricks


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https://www.flacherbauch.com/Fett-Verbrennungs-Kueche.html

https://www.flacherbauch.com/lebensmittel-gegen-alterung.html

https://www.flacherbauch.com/101-abnehm-tricks.html
