Cefalea nerviosa
CEFALEA DE ORIGEN NERVIOSO
El dolor de cabeza de este tipo carece de causas específicas y está vinculado a la tensión nerviosa, independiente de los vasos sanguíneos, la migraña y las enfermedades orgánicas. Es el tipo de cefalea más común, ocasionada por una contracción muscular en la nuca o el cuero cabelludo. Se clasifica en dos categorías generales, episódica y crónica, las cuales difieren en cuanto a la frecuencia e intensidad de los síntomas. Ambas se manifiestan como un dolor sordo, constante y no palpitante que afecta los dos lados de la cabeza.
Ambos tipos presentan síntomas similares, entre los cuales se incluyen los siguientes:
Contracción muscular entre cabeza y nuca. Sensación de tirantez en una especie de banda alrededor de la nuca y cabeza que crea un efecto de prensa o casquete. Dolor localizado principalmente en la frente, sienes o la nuca y parte posterior de la cabeza
Episódica
La cefalea episódica por tensión aparece sin ciclo establecido y normalmente a raíz de factores transitorios tales como tensión, ansiedad, fatiga o enojo. Es el dolor que normalmente se asocia con el estrés. Para aliviarla pueden utilizarse analgésicos de venta sin receta médica. En muchos casos, puede bastar con suprimir el origen de la tensión y tomar descansos aunque sean breves.
Este tipo de cefalea se trata preferentemente con aspirina, acetaminofén, ibuprofeno o naproxeno sódico. Ciertos productos compuestos que contienen cafeína intensifican el efecto de los analgésicos.
Crónica
La cefalea crónica ocasionada por tensión se manifiesta diaria o continuamente, con variaciones en la intensidad del dolor durante un ciclo de 24 horas pero sin desaparecer. Si el paciente está tomando medicamentos a diario y no logra el alivio deseado, deberá acudir a un médico a fin de recibir el diagnóstico y tratamiento que amerite el caso.
TRATAMIENTO
El principal medicamento recomendado para la cefalea de tensión es la amitriptilina u otro antidepresivo tricíclico. Los fármacos antidepresivos tienen un efecto analgésico capaz de aliviar los dolores de cabeza. Estos medicamentos pueden beneficiar aun a pacientes que no se encuentren deprimidos. La selección de un antidepresivo se basa en la presencia de un trastorno del sueño. Es posible que otros tipos de antidepresivos sean eficaces pero tal vez no hayan sido estudiados tan a fondo como los compuestos tricíclicos.
El propranolol suele ser útil como medicamento único, en especial cuando existe un cuadro de ansiedad crónica leve.
También las técnicas de biorretroalimentación pueden ser útiles como auxiliares en el tratamiento de la cefalea de origen nervioso.
Las personas que sufran de dolor de cabeza crónico inducido por tensión deberán evitar absolutamente los analgésicos que puedan crear hábito.
La ansiedad y la depresión también pueden provocar dolores de cabeza crónicos. El paciente a menudo presenta trastornos del sueño o insomnio, dolores de cabeza al amanecer o atardecer, sentimientos de culpabilidad, pérdida de peso, mareos, falta de concentración, fatiga constante y náuseas. En caso de existir síntomas de este tipo, es preciso acudir a un facultativo que pueda emitir un diagnóstico y recomendar un tratamiento adecuado.
Ansiedad
La ansiedad es un trastorno causado por largos períodos de estrés que se exteriorizan en nuestro cuerpo a través de molestos síntomas como el nerviosismo, la angustia o la tensión muscular constante.
Cuando nos enfrentamos a una situación real de peligro, miedo u otras circunstancias las cuales creemos nos pueden causar daño físico o emocional, nuestro cuerpo activa sus defensas para protegernos, hace latir el corazón más fuerte para mandar más sangre a los músculos, la respiración aumenta, los músculos se tensan y aumenta la atención de todos los sentidos. En este caso el estrés generado ayuda a protegernos ante un peligro o amenaza real y no supone ningún problema para nuestra salud.
Cuando por el contrario no existe motivo real de peligro y nuestra percepción de la realidad indica lo contrario se produce lo que se llama ataque de ansiedad, que no es más que la reacción del cuerpo ante una amenaza imaginaria, llevándonos a un estado de pánico e inseguridad constante y sin sentido.
Las personas que sufren estrés o ansiedad de forma prolongada y exagerada tienen una alta probabilidad de llegar a sufrir algunos síntomas de depresión.
Síntomas de ansiedad
La ansiedad se puede manifestar de muchas formas, entre los principales síntomas de ansiedad se encuentran síntomas físicos como la opresión en el pecho, aceleración del ritmo cardíaco, fuertes
sacudidas del corazón, taquicardia, sudoración excesiva, nerviosismo, temblores, naúseas, mareos, dolor abdominal o nervios en el estómago, tensión muscular, insomnio, sensación de no haber descansado al levantarte, escalofríos, subidas o bajadas de la tensión arterial, dolor de cabeza, falta de apetito, visiòn borrosa, entumecimiento en brazos y piernas, desorden en la respiración, cansancio...
Entre los síntomas de origen no físicos se destacan la falta de concentración, miedo desmesurado, obsesiones anormales y exageradas, angustia, sensación de agobio intenso, pensamientos repetitivos y obsesivos, inseguridad, miedo a morir, miedo a sufrir un infarto, sensación de irrealidad, evitaciones, compulsiones...
Círculo vicioso de ansiedad
Tipos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se dividen en diferentes tipos según sus síntomas, que pueden variar en función de la persona, y de la cantidad e intensidad de los mismos.
El trastorno de ansiedad generalizado (TAG) presenta una constante y excesiva preocupación por circunstancias diversas, trabajo, salud, relaciones, etc. preocupaciones reiteradas que impiden el normal desarrollo de nuestra actividad.
En el trastorno o ataque de pánico se producen ataques inesperados de intenso miedo que no guardan relación con ninguna circunstancia en particular, provocando una nueva situación de miedo a que se produzca de nuevo otro ataque.
El trastorno obsesivo compulsivo se caracteriza por pensamientos y comportamientos reiterados que son llevados a cabo de forma involuntaria y sin sentido.
El trastorno de estrés postraumático se origina después de haber vivido un episodio traumático, volviendo a experimentar mentalmente esta situación en repetidas ocasiones acompañadas de otros síntomas.
La fobia es un miedo intenso e irracional que provoca la pérdida del control de nuestras acciones ante una situación específica, objeto, animal o persona.
Como superar la ansiedad
Para eliminar, controlar y disminuir los síntomas de un ataque de ansiedad se aconsejan una serie de ejercicios y recomendaciones que además te ayudarán a conciliar el sueño de forma natural, aumentar el nivel de concentración y a conseguir un descanso de calidad entre otros muchos beneficios, permitiendo un estado de tranquilidad mental absoluto.
Practicados de forma habitual, los ejercicios de relajación constituyen una de las prácticas mas utilizadas y efectivas para reducir estos síntomas, eliminan la tensión muscular y mental conduciéndonos a un estado de calma, que en principio podría parecer extraño debido a que nuestro cuerpo ha estado sometido a un estado de tensión constante.
Los ejercicios de respiración también contribuyen a la relajación, aportan además grandes beneficios para nuestra salud, aumentan la capacidad pulmonar y la capacidad para enfrentarnos al estrés.
Igualmente son utilizados para controlar los síntomas de ansiedad los ejercicios de meditación, proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente.
También algunos trucos y consejos prácticos para nuestra salud física y mental.
Trastorno de ansiedad generalizada, conoce sus síntomas y como superarla
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por la constante preocupación sobre una amplia variedad de acontecimientos o actividades que puedan acarrearnos situaciones de estrés (como el rendimiento laboral o escolar), no siendo esta una situación particular como en la fobia ni tampoco en forma de crisis como en el caso del trastorno de pánico. Suelen padecerlo las personas ansiosas o personas aprensivas a cualquier situación o actividad.
Como saber si tengo ansiedad generalizada
Frecuentemente, la mayoria de la gente siente preocupaciones, pero son preocupaciones normales. Esto no significa que tengan TAG.
El problema se presenta cuando estas preocupaciones interfieren en su vida cotidiana, en el trabajo o en sus relaciones familiares. Es posible que sufra este trastorno si esto ocurre y además experimenta algunos síntomas vinculados al TAG.
Test de ansiedad
Síntomas de ansiedad generalizada
El trastorno de ansiedad generalizada se asocia a tres o más de los siguientes síntomas:
- Preocupación excesiva.
- Dificultad para concentrarse o relajar la mente
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Sudoración excesiva.
- Fatiga o cansancio.
- Dolor gastrointestinal.
- Tensión muscular.
- Nerviosismo o inquietud.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Irritabilidad.
- Temblores.
- Dolor de cabeza (cefalea).
- Sequedad de boca.
- Mareos o naúceas.
- Hiperventilación.
Los síntomas en el trastorno de ansiedad generalizada son constantes a diferencia de lo que sucede en otros trastornos de ansiedad como el ataque de pánico, que son ocasionales y mucho más intensos.
Como superar la ansiedad generalizada
Las personas que padecen ansiedad generalizada deben aprender maneras y métodos para reducir la ansiedad y la preocupación, entre estos métodos se encuentran:
- Los ejercicios de relajación, que ayudan a disminuir la tensión muscular y mental conduciéndonos a un estado de tranquilidad completa. Este estado podría parecer extraño en un principio puesto que nuestro cuerpo ha estado sometido a una tensión continua.
- Los ejercicios de meditación, que facilitan el estado de relajación y aumentan la concentración mediante el propio control de nuestra mente. Este ejercicio es esencial para eliminar el estrés diario.
- Practicados de manera habitual, los ejercicios de respiración aumentan nuestra capacidad pulmonar y ayudan a eliminar la hiperventilación, una respiración acelerada que intensifica el nivel de los síntomas de ansiedad.
- Una serie de consejos prácticos que aumentarán nuestra calidad de vida.
Ataque de pánico
El ataque o crisis de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que causa de repente e inesperadamente una sensación de miedo intenso que no se puede controlar, puede suceder en cualquier lugar en cualquier situación como por ejemplo en la calle, en un avión, en un centro comercial, en una discoteca o en el coche y no se encuentra relacionada con ninguna circunstancia en particular, excepto si ha tenido periodos prolongados de estrés, ni ningún desencadenante como en el caso de la fobia.
El ataque de pánico alcanza su mayor intensidad en los primeros diez minutos, pudiéndose confundir con un ataque al corazón o infarto y dejando una terrible sensación de miedo y agotamiento físico y mental.
Síntomas del ataque de pánico
Lo que ocurre en un ataque de pánico es que tu cuerpo ha sido sometido a un estrés continuo y ha reaccionado con algún síntoma de ansiedad como taquicardias, mareos, hormigueo, sacudidas del corazón, opresión en el pecho o garganta, dolor abdominal, sudoración excesiva, miedo a perder el control, temblores, escalofríos, sensación de asfixia, etc., recuerda que cada persona reacciona de manera diferente. Uno de los principales factores que ocasionan un ataque de pánico es la hiperventilación, que es una respiración superficial y acelerada que provoca hormigueos y mareos.
Estos síntomas se alimentan del miedo a que vuelva a repetirse un nuevo ataque y de pensamientos negativos creándose un círculo vicioso de ansiedad, es decir, el estrés produce un síntoma como por ejemplo taquicardias, esto te provoca miedo haciendo pensar que algo malo te pasa, debido a este pensamiento negativo aumenta la intensidad de los síntomas, en este caso las taquicardias, al mismo tiempo que aumenta tu ansiedad iniciándose de nuevo el círculo vicioso.
Cuando se produce el primer ataque de pánico también se producen cambios en nuestra conducta, se dejan de hacer cosas que antes hacíamos con total normalidad porque predomina el miedo a que vuelva a ocurrir, se evitan lugares públicos y las aglomeraciones, normalmente lugares donde te puedes sentir desprotegido sobre todo si no vas en compañia, o simplemente se toma la opción de no salir de casa a fin de evitar otro nuevo ataque, esto es lo que se denomina agorafobia.
Este comportamiento de evitación influye negativamente en nuestro estado de ánimo afectando a nuestra autoestima, pués nos hace sentir débil o inferior a los demás, produce una sensación de angustia permanente, nos dificulta el disfrutar como antes de las cosas buenas y se pierden habilidades sociales y de comunicación con las personas de nuestro alrededor, todos estos síntomas son propios de la depresión la cuál está relacionada con una autoestima baja.
Como superar un ataque de pánico
Ahora que ya sabes cómo se produce y cuáles son sus consecuencias es la hora de saber cómo detener un ataque de pánico de forma natural y sin pastillas con sencillos ejercicios.
La mayoría de las personas tiende a respirar incorrectamente debido al estrés y a un ritmo de vida acelerado creando malos hábitos como una respiración acelerada y superficial. El primer paso para parar un ataque de pánico es realizar una respiración completa utilizando el diafragma, para ello hincharemos el abdomen al inspirar, mantendremos el aire en los pulmones durante tres segundos y espiraremos lentamente, es recomendable inspirar por la nariz y soltar el aire por la boca sin forzar la respiración mientras intentas relajar las partes tensas de tu cuerpo. Realiza este tipo de respiración durante tres minutos justo cuando comiences a notar algún síntoma de ansiedad con el fin de evitar hiperventilar.
Otro paso importante para detener un ataque es anteponer pensamientos positivos frente a los pensamientos negativos que se producen antes, durante y después. Los pensamientos negativos no atienden a la realidad ni aportan ningún beneficio, sino todo lo contrario, son catastrofistas y alimentan los síntomas de ansiedad. Transforma estos pensamientos negativos haciéndoles frente con pensamientos positivos y constructivos y así conseguir aumentar tu autoestima, al principio tendrás dificultad para cambiar tus pensamientos pero con el tiempo obtendrás grandes resultados.
Para evitar ataques posteriores realiza ejercicios de relajación y meditación, estos ejercicios te ayudarán a relajar la tensión muscular producida por la ansiedad a través del propio control de la mente conduciéndote a un estado de calma necesario para superar un ataque de pánico.
Trastorno obsesivo compulsivo, síntomas y como superar tus obsesiones y manías
El trastorno obsesivo compulsivo es un trastorno de ansiedad, como puede ser la fobia o ataque de pánico, que se caracteriza por tener pensamientos o comportamientos persistentes, como
remedio a reducir el estrés o ansiedad, produciendo angustia y malestar a quien lo padece. También denominado TOC por sus iniciales.
Se denomina obsesivo cuando se tienen pensamientos, ideas, sentimientos o sensaciones de una forma persistente, que no sean producidos voluntariamente y que carezcan de sentido. Una persona con TOC no pretende en absoluto tener estos pensamientos irracionales, todo lo contrario, pero no los puede controlar. Su repulsa y resistencia a estas acciones hace aumentar su nivel de estrés y ansiedad.
Se denomina compulsivo cuando se tiene un comportamiento, producido por el miedo que causa una obsesión, que lo impulsen a hacer algo de forma persistente, creando unas reglas o patrones (compulsiones) para desacerse de tal sentimiento. Estos sentimientos desaparecen por un período corto de tiempo, originándose más tarde de nuevo estos comportamietos y causando un círculo vicioso.
Síntomas del trastorno obsesivo compulsivo
El TOC (trastorno obsesivo compulsivo) es un trastorno prolongado, con períodos de síntomas graves seguidos de períodos de mejoramiento que difícilmente se desarrollarán libre de ningún síntoma. Algunos de estos síntomas pueden ser:
- Miedo a los gérmenes (obsesión por la limpieza).
- Temor por el desorden.
- Preocupación por no haber realizado alguna tarea.
- Necesidad de asegurarse de todo lo que hace.
- Lavarse las manos continuamente.
- Desagrado por los desechos y olores corporales.
- Miedo a tener pensamientos malintencionados.
- Buscar seguridad continuamente.
- Miedo de arremeter o golpear a alguien.
- Cepillarse los dientes repetidamente.
- Revisar que puertas y ventanas estén cerradas.
- Contar y buscar sentido a los números.
- Ordenar objetos simétricamente.
- Guardar o recoger objetos innecesariamente.
Como superar el trastorno obsesivo compulsivo
Normalmente quien padece este trastorno es incapaz de reconocer estos actos o manías, y si los reconoce es incapaz de poner remedio ya que su nivel de ansiedad aumentaría, son las personas de su alrededor las que se darán cuenta de esta situación y actuarán.
Existen métodos como los ejercicios de relajación que nos ayudarán a reducir el nivel de estrés y ansiedad mediante la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo, llevándonos a un estado de calma y tranquilidad necesario para controlar los pensamientos y comportamientos presentes en el TOC.
Para controlar nuestros pensamientos, además de los anteriores ejercicios se utiliza la meditación, que consiste en llevar a nuestra mente a un estado de paz y tranquilidad absoluta, ideal para frenar aquellos comportamientos típicos del TOC.
En los momentos de mayor nivel de estrés en el TOC y en otros trastornos como el ataque de pánico, es necesario un control adecuado de la respiración a fin de evitar la hiperventilación, que es una alteración de la forma en la que respiramos cuando aumentan los síntomas de estrés y ansiedad.
Sigue nuestros consejos, y en caso de que los síntomas persistan consulta a un psicólogo.
Fobia, el miedo que se puede superar
La fobia es un miedo intenso y constante ante ciertas situaciones o ante cualquier objeto, animal, persona o actividad. Cuando este miedo hace que perdamos el control e interfiere en nuestra vida diaria, se diagnostica como fobia que es un tipo de trastorno de ansiedad.
Todas las personas tenemos miedo en ciertos momentos y situaciones. El miedo es una forma de estar preparados ante un peligro pero a veces, al igual que ocurre con la ansiedad, se vuelve intenso e irracional.
La fobia es alimentada por pensamientos negativos, anticipación, estímulos temidos, falta de práctica en expresión verbal y la angustia entre otros.
Síntomas de la fobia
Los síntomas físicos que pueden experimentar las personas con fobia son los siguientes:
- taquicardias (ritmo acelerado del corazón)
- sudoración excesiva y sensación de aumento de temperatura corporal
- sensación de irrealidad y falta de concentración
- tensión o temblor muscular y escalofríos
- sequedad en la boca
- angustia
- mareos o desmayos
- visión borrosa
Cuando la fobia alcanza su nivel crítico, se producen ocasionalmente (según la persona y la intensidad del miedo) ataques de pánico.
Fobias específicas
Una fobia específica es un miedo intenso e irracional desencadenado por la presencia de un objeto, animal o situación en particular.
- Acluofobia, miedo a la oscuridad
- Acrofobia, miedo a la altura
- Aeronausifobia, miedo a vomitar
- Agrafobia, miedo al abuso sexual
- Algofobia, miedo a experimentar dolor
- Amaxofobia, miedo a conducir
- Anuptafobia, miedo a permanecer solo
- Aracnofobia, miedo a las arañas
- Astenofobia, miedo a desmayarse
- Atiquifobia, miedo al fracaso
- Autofobia, miedo a la soledad
- Batofobia, miedo a la profundidad
- Belonefobia, miedo a las agujas
- Cenofobia, miedo al vacío
- Cinofobia, miedo a los perros
- Claustofobia, miedo a estar encerrado
- Copitofobia, miedo al fracaso
- Eisoptrofobia, miedo a los espejos
- Elurofobia, miedo a los gatos
- Escotofobia, miedo a la oscuridad
- Gerascofobia, miedo a la vejez
- Haptefobia, miedo a ser tocado
- Hematofobia, miedo a la sangre
- Hidrofobia, miedo al agua
- Hipofobia, miedo a los caballos
- Hodofobia, miedo a volar
- Hipsifobia, miedo a la altura
- Insectofobia, miedo a los insectos
- Lisofobia, miedo a la locura
- Metatesiofobia, miedo a los cambios
- Misofobia, miedo a la contaminación
- Necrofobia, miedo a los cadáveres
- Odinofobia, miedo al dolor o sufrimiento
- Oneirofobia, miedo a los sueños
- Ornitofobia, miedo a los pájaros
- Patofobia, miedo a las enfermedades
- Peniofobia, miedo a la pobreza
- Pirofobia, miedo al fuego
- Selafobia, miedo a los relámpagos
- Tacofobia, miedo a la velocidad
- Teofobia, miedo a la religión
- Zoofobia, miedo a los animales
La fobia social se caracteriza por el miedo a determinadas circunstancias sociales como interactuar o ser observados por otras personas.
Una de las fobias más destacados es la agorafobia (miedo a las multitudes y espacios abiertos junto al deseo de no salir del hogar). Sus causas son mas complejas y difíciles de dictaminar.
Todas estas fobias pueden tener su explicación como un rasgo evolutivo de las personas que desarrollan estos miedos contra criaturas o situaciones que pueden causar un daño.
Como superar la fobia
Si usted siente miedo ante estas situaciones y no puede llevar a cabo su vida normal o simplemente cree que tiene fobia , es recomendable como en todos los trastornos de ansiedad, métodos y ejercicios como estos:
- Los ejercicios de relajación, eliminan la tensión muscular y ayudan a relajar la mente, ayudando de esta manera a reducir y eliminar los síntomas de ansiedad y depresión. Ver ejercicio.
- Los ejercicios de meditación, muy beneficiosos para controlar nuestra mente y reducir la tensión muscular y mental provocadas por el miedo. Estos ejercicios nos conducen a un completo estado de calma. Ver ejercicio.
- Los ejercicios de respiración, que practicados de forma habitual aumentan la capacidad pulmonar y evitan la hiperventilación, disminuyendo de esta manera la tensión muscular y el ritmo cardiaco para favorecer la relajación. Ver ejercicio.
- Ejercicios para aumentar la autoestima. Leer más.
- Una serie de consejos prácticos para la salud física y mental que aumentarán nuestra calidad de vida.
Agorafobia
Dentro de los trastornos de ansiedad, la agorafobia es el más común y uno de los más incapacitantes que se tratan.
Las personas que padecen agorafobia tienen miedo a lugares públicos, lugares abiertos o cerrados y a las aglomeraciones, sobre todo si se sienten solas, por temor a sufrir un ataque de pánico, acompañado del deseo de no salir del hogar.
Estas personas suelen evitar estos lugares o situaciones, lo que hace cambiar repentinamente su comportamiento y hábito de vida ya que solo predomina el pensamiento de que vuelvan a aparecer síntomas de ansiedad e incluso depresión, creándose así un circulo vicioso.
Síntomas de la agorafobia
La gran mayoría de personas que padecen agorafobia pueden desarrollar otras fobias específicas como la claustrofobia o la acrofobia y experimentan algún o algunos signos de ansiedad tales como:
- taquicardia
- temor a la soledad
- temblores y escalofríos
- nerviosismo
- sudoración excesiva
- sacudidas del corazón
- opresión en el pecho
- miedo a morir
- sensación de irrealidad
- visión borrosa
- entumecimiento en brazos y piernas
- mareos o desmayo
- dificultad para tragar
- tensión muscular
Al experimentar estos síntomas nuestra reacción es la de ponernos a salvo huyendo de cualquier lugar o situación en la que nos encontremos. A todo esto, aparecen automáticamente pensamientos catastróficos que hacen que nuestra ansiedad aumente de manera considerable llegándose a convertir en un verdadero caos o pánico.
Las personas con agorafobia evitan el salir de sus casas por temor a sufrir, influyendo en el rendimiento laboral o escolar y en las relaciones familiares o personales.
Como superar la agorafobia
Las personas que padecen agorafobia deben aprender maneras y métodos para reducir la ansiedad y la preocupación, entre estos métodos se encuentran:
- Los ejercicios de relajación, apropiados para disminuir el nivel de los síntomas y la tensión muscular y mental provocados por el miedo ante este tipo de situaciones, producen una agradable sensación de calma y paz. Ver ejercicio.
- Los ejercicios de meditación, adecuados para ejercer un control total de las situaciones que nos producen ansiedad mediante el entrenamiento de la concentración. Ver ejercicio.
- Los ejercicios de respiración, practicados habitualmente favorecen el estado de relajación y ayudan a evitar la hiperventilación, una respiración acelerada y más profunda de lo habitual que aumenta el nivel de ansiedad. Ver ejercicio.
- Una serie de ejercicios y consejos que nos ayudarán a tener una autoestima alta, indispensable ante este tipo de situaciones. Ver más.
Consulta siempre a tu médico.
FOBIA SOCIAL
Las personas con fobia social sienten mucho miedo y evitan situaciones en las cuales puedan ser juzgadas por los demás, comprenden que sus sensaciones son irracionales, pero temen a enfrentarse a esta situación y hacen todo lo posible por evitarla.
Se caracteriza por un miedo y ansiedad persistentes a enfrentar determinadas situaciones sociales, a la interacción con los demás o simplemente ser observados por otras personas. Otra característica importante de fobia social es la anticipación de estos hechos, aumentando así el nivel de ansiedad.
Algunas de las situaciones que evitan las personas que padecen fobia social son:
- Hablar en público
- Comer o beber en público
- Asistir a fiestas o espectáculos
- Conocer nuevas personas
- Hablar con personas de autoridad
- Iniciar una conversación
- Defender sus propias opiniones
- Preocuparse por ser el centro de atención
- Hacer o aceptar cumplidos
- Mantener la mirada fija mientras habla
- Sentirse observado
- Encuentros con el sexo opuesto
- Miedo a quedarse en blanco
Se pueden diferenciar dos tipos de fobia social:
FOBIA SOCIAL GENERALIZADA, cuando el miedo se experimenta en la mayoria de las conexiones o relaciones sociales en general y en la interacción con otras personas.
FOBIA SOCIAL ESPECIFICA, cuando el miedo solo se presenta ante determinadas situaciones como hablar en público, sentirse observado por los demás, etc.
Si siente miedo ante estas situaciones y no puede llevar a cabo su vida normal o simplemente cree que padece de fobia social, es recomendable como en todos los trastornos de ansiedad realizar sencillos ejercicios de relajación, que nos ayudarán a eliminar la tensión producida por el miedo,practicar meditación para ejercer un control de la mente ante cualquier situación y ejercicios de respiración entre otros que nos ayudarán a controlar estos síntomas y vencer nuestra ansiedad.
La fobia social presenta una muy buena respuesta a la terapia cognitivo-conductual tanto individualmente como en grupos, junto a la voluntad de la persona para hacer frente a estas situaciones.
Consulta siempre a un especialista.
Depresión, causas, síntomas y ejercicios para superarla
La depresión es un trastorno de nuestro estado de ánimo que presenta una tristeza, pena o angustia permanente. Todas las personas solemos sentir tristeza o pena en algunas ocasiones como por ejemplo cuando nos despiden del trabajo o en una ruptura sentimental, pero estos sentimientos son por lo general pasajeros y con el tiempo disminuyen su nivel o desaparecen por completo, no provocando por lo general ningún daño emocional a largo plazo. Hablamos de depresión cuando estos sentimientos son continuos y severos y afectan negativamente a nuestro estado físico y mental, autoestima, alteran nuestros hábitos y comportamientos, limitan nuestra actividad física, disminuyen el rendimiento en el trabajo e interfieren en todas nuestras relaciones.
Largos periodos de estrés o nerviosismo o pensamientos repetitivos o de culpabilidad también nos pueden conducir a una depresión.
Tipos de depresión
• Trastorno depresivo grave, caracterizado por síntomas que incapacitan a la persona que lo sufre a realizar actividades diarias tales como trabajar, dormir o incluso comer. Suele tener una duración de varios años o incluso de por vida.
• Trastorno distímico, caracterizado por síntomas de larga duración que aunque menos graves, impiden desarrollar una vida normal.
• Depresión posparto, se diagnostica cuando una mujer que ha dado a luz sufre un episodio de depresión dentro del primer mes después del parto.
• Trastorno afectivo estacional, caracterizado por la aparición de síntomas depresivos durante los meses invernales donde los días son más cortos y disminuyen las horas de sol. La depresión mejora o desaparece durante primavera y verano.
• Trastorno bipolar, caracterizado por cambios cíclicos del estado de ánimo, que van desde estados de ánimo muy elevados a estados de ánimo muy bajos como la depresión.
Causas de depresión
La baja autoestima, arrebatos repentinos de ira y falta de placer en actividades que antes nos hacian sentirnos felices son algunas causas que podrían originarnos un trastorno depresivo. Otras causas son:
• El alcoholismo o drogadicción.
• La muerte de un familiar o conocido.
• El estrés crónico.
• Una situación de maltrato en la infancia.
• El contraer una enfermedad.
• Los problemas para dormir o descansar.
• Los pensamientos repetitivos negativos.
• Las deficiencias nutricionales.
• El aislamiento social.
• Los problemas laborales.
• Los problemas familiares o personales.
Síntomas de la depresión
Los síntomas de la depresión pueden variar dependiendo de la persona y del trastorno en particular. Los síntomas más frecuentes que aparecen pueden ser uno o varios a la vez, son una continua tristeza o pena que normalmente suele ir acompañada de falta de ánimo y energia, también son síntomas frecuentes de depresión el pesimismo, la desesperación, el sentimiento de culpabilidad continuo, la irritabilidad, la pérdida de interés por cosas que antes nos hacía felices, la dificultad para concentrarnos y tomar desiciones, el dolor de cabeza, el dolor de estómago, los pensamientos suicidas, las alteraciones del sueño y la falta de apetito entre otras.
Como superar la depresión
Para superar la depresión o disminuir sus síntomas son recomendables, tanto si se trata de una depresión leve o mayor, una serie de ejercicios que podrás practicar tranquilamente en tu casa o en cualquier lugar agradable que te aporte bienestar como son:
• Los ejercicios de relajación, que relajan todas las partes del cuerpo proporcionando un agradable placer que aumenta la autoestima y disminuye el nivel de depresión.
• Los ejercicios de meditación, para controlar la mente y aumentar el nivel de concentración para llegar a un estado de tranquilidad y descanso, tanto físico como mental.
• Los ejercicios de respiración que practicados habitualmente aumentan la capacidad pulmonar, mejorando nuestro estado de ánimo tan importante cuando se sufre cualquier trastorno depresivo.
• Imprescindibles para superar la depresión, los ejercicios para subir la autoestima ayudan a favorecer nuestro estado de ánimo mediante sencillos ejercicios y recomendaciones.
Mal de Alzheimer
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La demencia es una pérdida de la función cerebral que se presenta con ciertas enfermedades. El mal de Alzheimer es una forma de demencia que gradualmente empeora con el tiempo y afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento.
Causas
Usted es más propenso a padecer el mal de Alzheimer si:
• Es mayor. Sin embargo, sufrir esta enfermedad no es parte del envejecimiento normal.
• Tener un pariente consanguíneo cercano, como un hermano, hermana o padre con la enfermedad.
• Tener ciertos genes ligados al mal de Alzheimer como el alelo APOE epsilon4.
Los siguientes factores pueden aumentar el riesgo, aunque no están bien comprobados:
• Pertenecer al sexo femenino
• Tener presión arterial alta por mucho tiempo
• Antecedentes de traumatismo craneal
Existen dos tipos de mal de Alzheimer:
• En el mal de Alzheimer de aparición temprana, los síntomas aparecen primero antes de los 60 años y es mucho menos común que el de aparición tardía; sin embargo, tiende a empeorar rápidamente. La enfermedad de aparición temprana puede ser hereditaria y ya se han identificado varios genes.
• El mal de Alzheimer de aparición tardía, la forma más común de la enfermedad, se presenta en personas de 60 años en adelante. Puede ser hereditario, pero el papel de los genes es menos claro.
Ya no se cree que el aluminio, el plomo y el mercurio en el cerebro sean una causa del mal de Alzheimer.
Mire éste video sobre:Enfermedad de Alzheimer
Síntomas
Los síntomas de demencia abarcan dificultad con muchas áreas de la función mental, entre ellas:
• El comportamiento emocional o la personalidad
• El lenguaje
• La memoria
• La percepción
• El pensamiento y el juicio (habilidades cognitivas)
La demencia aparece primero generalmente como olvido.
El deterioro cognitivo leve (DCL) es la fase entre el olvido normal debido al envejecimiento y el desarrollo del mal de Alzheimer. Las personas con deterioro cognitivo leve tienen ligeros problemas con el pensamiento y la memoria que no interfieren con las actividades cotidianas y, con frecuencia, son conscientes del olvido. No todas las personas con deterioro cognitivo leve progresan a mal de Alzheimer.
Los síntomas del deterioro cognitivo leve abarcan:
• Dificultad para realizar más de una tarea a la vez
• Dificultad para resolver problemas
• Olvidar hechos o conversaciones recientes
• Tardar más tiempo para llevar a cabo actividades más difíciles
Los síntomas tempranos del mal de Alzheimer pueden abarcar:
• Dificultad para realizar tareas que exigen pensar un poco, pero que solían ser fáciles, tales como llevar el saldo de la chequera, participar en juegos (como bridge) y aprender nueva información o rutinas
• Perderse en rutas familiares
• Problemas del lenguaje, como tener dificultad para encontrar el nombre de objetos familiares
• Perder interés en cosas que previamente disfrutaba, estado anímico indiferente
• Extraviar artículos
• Cambios de personalidad y pérdida de habilidades sociales
A medida que el mal de Alzheimer empeora, los síntomas son más obvios e interfieren con la capacidad para cuidar de sí mismo. Los síntomas pueden abarcar:
• Cambio en los patrones de sueño, despertarse con frecuencia por la noche
• Tener delirios, depresión, agitación
• Dificultad para realizar tareas básicas, como preparar las comidas, escoger la ropa apropiada o conducir
• Dificultad para leer o escribir
• Olvidar detalles acerca de hechos cotidianos
• Olvidar hechos de la historia de su propia vida, perder la noción de quién es
• Alucinaciones, discusiones, comportamiento violento y dar golpes
• Deficiente capacidad de discernimiento y pérdida de la capacidad para reconocer el peligro
• Uso de palabras erróneas, no pronunciar las palabras correctamente, hablar con frases confusas
• Retraerse del contacto social
Las personas con mal de Alzheimer avanzado ya no pueden:
• Entender el lenguaje
• Reconocer a los miembros de la familia
• Llevar a cabo actividades básicas de la vida diaria, como comer, vestirse y bañarse
Otros síntomas que pueden presentarse con el mal de Alzheimer:
• Incontinencia
• Problemas para deglutir
Pruebas y exámenes
Un médico entrenado a menudo puede diagnosticar el mal de Alzheimer con los siguientes pasos:
• Examen físico completo, que incluye examen neurológico
• Hacer preguntas acerca de la historia clínica y los síntomas
• Un examen del estado mental
El diagnóstico de esta enfermedad se hace cuando ciertos síntomas están presentes y verificando que otras causas de demencia no estén presentes.
Se pueden realizar exámenes para descartar otras posibles causas de demencia, entre ellas:
• Anemia
• Tumor cerebral
• Infección crónica
• Intoxicación por medicamentos
• Depresión severa
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad de la tiroides
• Deficiencia vitamínica
La tomografía computarizada (TC) o la resonancia magnética (RM) del cerebro se pueden hacer para buscar otras causas de demencia, como tumor cerebral o accidente cerebrovascular.
• En las etapas tempranas de la demencia, la imagen cerebral en las gammagrafías puede ser normal. En etapas posteriores, una resonancia magnética puede mostrar una disminución del tamaño de diferentes áreas del cerebro.
• Aunque estos exámenes no confirman el diagnóstico de Alzheimer, sí excluyen otras causas de demencia (como accidentes cerebrovasculares y tumor).
Sin embargo, la única forma de saber con certeza que alguien sufrió el mal de Alzheimer es examinar una muestra de tejido cerebral después de la muerte. Los siguientes cambios son más comunes en el tejido cerebral de personas con Alzheimer:
• "Nudos neurofibrilares" (fragmentos enrollados de proteína dentro de las neuronas que obstruyen la célula).
• "Placas neuríticas" (aglomeraciones anormales de células nerviosas muertas y que están muriendo, otras células cerebrales y proteína).
• "Placas seniles" (áreas donde se han acumulado productos de neuronas muertas alrededor de proteínas).
Tratamiento
No existe cura para la enfermedad de Alzheimer. Los objetivos del tratamiento son:
• Disminuir el progreso de la enfermedad (aunque esto es difícil de hacer).
• Manejar los síntomas como problemas de comportamiento, confusión y problemas del sueño.
• Modificar el ambiente del hogar para que usted pueda desempeñar mejor las actividades diarias.
• Apoyar a los miembros de la familia y otros cuidadores.
TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO:
Los medicamentos se emplean para ayudar a disminuir la tasa a la cual los síntomas empeoran. El beneficio de estos fármacos con frecuencia es pequeño y usted y su familia no siempre pueden notar mucho cambio.
Antes de usar estos medicamentos, pregúntele al médico o al personal de enfermería:
• ¿Cuáles son los efectos secundarios potenciales del medicamento y vale la pena el riesgo?
• ¿Cuándo es el mejor momento, si lo hay, para usar estos fármacos?
Los medicamentos para el mal de Alzheimer abarcan:
• Donepezil (Aricept), rivastigmina (Exelon) y galantamina (Razadyne, antiguamente llamado Reminyl). Los efectos secundarios abarcan malestar estomacal, diarrea, vómitos, calambres musculares y fatiga.
• La memantina (Namenda). Los posibles efectos secundarios abarcan agitación o ansiedad.
Se pueden requerir otros medicamentos para controlar comportamientos agresivos, agitados o peligrosos. Algunos ejemplos son el haloperidol, la risperidona y la quetiapina. Generalmente, se administran en dosis muy bajas, debido al riesgo de efectos secundarios que incluyen un mayor riesgo de muerte.
Puede ser necesario suspender medicamentos que empeoran la confusión, como analgésicos, cimetidina, depresores del sistema nervioso, antihistamínicos, pastillas para dormir y otros. Sin embargo, nunca cambie ni deje de tomar los medicamentos sin hablar primero con el médico.
SUPLEMENTOS:
Algunas personas creen que ciertas vitaminas y hierbas pueden ayudar a prevenir o retardar el mal de Alzheimer.
• No existen datos concluyentes que indiquen que tomar folato (vitamina B6), vitamina B12 y vitamina E prevenga el mal de Alzheimer o disminuya la enfermedad una vez que ésta se presenta.
• Los estudios de alta calidad no han logrado demostrar que el ginkgo biloba reduzca las probabilidades de padecer demencia. NO use ginkgo si toma anticoagulantes como warfarina (Coumadin) o un tipo de antidepresivos llamados inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
Si está pensando en tomar cualquier fármaco o suplemento, primero debe comentarlo con el médico. Recuerde que las hierbas y suplementos disponibles sin prescripción médica NO están regulados por la FDA.
Grupos de apoyo
Ver grupos de apoyo para la enfermedad de Alzheimer con el fin de encontrar recursos e información adicional para personas con enfermedad de Alzheimer y para las personas que cuidan de ellos.
Pronóstico
La rapidez con la cual empeora esta enfermedad es diferente para cada persona. Si el mal de Alzheimer se presenta súbitamente, es más probable que empeore con rapidez.
Los pacientes con mal de Alzheimer con frecuencia mueren antes de lo normal, aunque un paciente puede vivir entre 3 y 20 años después del diagnóstico.
La última fase de la enfermedad puede durar desde unos meses hasta varios años. Durante ese tiempo, el paciente se torna totalmente inválido. La muerte por lo regular ocurre por una infección o una insuficiencia orgánica.
Posibles complicaciones
• Maltrato por parte de un cuidador demasiado estresado
• Úlceras de decúbito
• Pérdida del funcionamiento muscular que imposibilita mover las articulaciones
• Infección, como infecciones urinarias y neumonía
• Otras complicaciones relacionadas con la inmovilidad
• Caídas y fracturas
• Comportamiento dañino o violento hacia sí mismo o hacia los otros
• Pérdida de la capacidad para desempeñarse o cuidarse
• Pérdida de la capacidad para interactuar
• Desnutrición y deshidratación
Cuándo contactar a un profesional médico
Consulte con el médico si alguien cercano experimenta síntomas de demencia.
Asimismo, llame al médico si una persona con este trastorno experimenta un repentino cambio en su estado mental. Un cambio rápido puede ser indicio de otra enfermedad.
Si está cuidando a una persona con este trastorno y la afección se deteriora a tal punto que ya no la puede cuidar en casa, hable sobre la situación con el médico.
Prevención
Aunque no existe una forma comprobada de prevenir el mal de Alzheimer, existen algunas prácticas que vale la pena incorporar en la rutina diaria, particularmente si usted tiene antecedentes familiares de demencia. Hable con el médico acerca de cualquiera de estas propuestas, especialmente aquellas que implican tomar medicamentos o suplementos.
• Consumir una dieta baja en grasa.
• Consumir pescado de agua fría (como atún, salmón y caballa) rico en ácidos grasos omega-3, al menos dos a tres veces a la semana.
• Reducir la ingesta de ácido linoleico que se encuentra en las margarinas, la mantequilla y los productos lácteos.
• Incrementar los antioxidantes, como los carotenoides, la vitamina E y la vitamina C, consumiendo muchas frutas y verduras de color oscuro.
• Mantener una presión arterial normal.
• Permanecer activo mental y socialmente durante toda la vida.
• Pensar en tomar antinflamatorios no esteroides (AINES), como ibuprofeno (Advil, Motrin), sulindaco (Clinoril) o indometacina (Indocin). Las drogas estatinas, un tipo de medicamento normalmente usado para el colesterol alto, pueden ayudar a disminuir el riesgo del mal de Alzheimer. Sin embargo, hable con el médico acerca de los pros y contras de la utilización de estos medicamentos para la prevención.
Además, se están haciendo las primeras pruebas de una vacuna contra el mal de Alzheimer.
Nombres alternativos
Demencia senil de tipo Alzheimer (DSTA); Enfermedad de Alzheimer
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