Download pdf - Asaimen Hoki

8/10/2019 Asaimen Hoki

1/27

KBK 3063

SOKONGAN DALAM KOMUNITI

TUGASAN 2 :

KUMPULAN

GROUP UPSI08

DISEDIAKAN OLEH

NAMA NO. ID NO. TELEFONJUNIZA BINTI KASEM D20102041649 019-5555047

NAMA TUTOR E-LEARNING :

TARIKH SERAH : 23 NOVEMBER 2014

PEMARKAHAN

TUGASAN 2 40

JUMLAH

KURIKULUM PDK MENGUTAMAKAN MODUL KEMAHIRAN ASAS MANAKALA

KURIKULUM DI SEKOLAH UNTUK MURID BERKEPERLUAN KHAS MEMFOKUSKAN

KEPADA KEBOLEHDIDIKAN KANAK-KANAK BERKEPERLUAN KHAS. SECARA

ILMIAH BANDINGKAN KURIKULUM YANG DILAKSANAKAN DI PDK DAN DI

SEKOLAH.


2/27

PENGENALAN

Hoki merupakan sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakkan negara

seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis sukan yang dimainkan di atas padang

rumput atau astrotuf, dan sejenis lagi yang dimainkan di dalam gelanggang ais. Di sesetengah

Negara, hoki ais kurang menonjol berbanding dengan jenis hoki yang bermain dalam padang

rumput atau astrotuf. Nama hoki berasal daripada bahasa perancis iaitu hoquet yang

kemudiannya diterjemahkan kepada bahasa Inggeris menjadi hockey. Di Malaysia, sukan

hoki begitu terkenal dan dimainkan hampir di semua sekolah. Pihak Majlis Sukan Sekolah-

Sekolah Malaysia (MSSM) menganjurkan pertandingan hoki setiap tahun melibatkan kategori

umur bawah 12 tahun dan 18 tahun. Perkembangan sukan hoki di Malaysia begitu

membanggakan dan negara mampu bersaing dengan pasukan terhebat dunia dalamkejohanan-kejohanan yang dianjurkan oleh Persekutuan Hoki Dunia (FIH).

Pada mulanya sukan hoki di Ireland dikenali sebagai hurley , Wales dikenali dengan

nama banty atau bandy manakala di Scotland pula ia dinamakan Shinty , tetapi permainan hoki

sekarang barangkali mendapat namanya daripada Perancis iaitu houquet . Orang Belanda juga

mempunyai permainan yang serupa. Namun begitu hoki moden banyak terhutang budi kepada

orang Inggeris. Dahulu permainan itu dipanggil commock sehinggalah sekitar tahun 1840

apabila nama hockie digunakan. Pada tahun 1800-an permainan hoki mula menjadi popular disekolah-sekolah di England.

Apabila hoki menjadi lebih popular, peraturan-peraturan mula dibuat dan diterima oleh

pelbagai kumpulan. Pada tahun 1883, Kelab Hoki Wimbledon ditubuhkan. Pada tahun 1886

pula Persatuan Hoki British (BHA) ditubuhkan dengan Prince of Wales pada masa itu (bakal

raja King Edward VII) sebagai presiden pertama. Beberapa kelab daripada seluruh England

telah menjadi ahli. Persatuan ini telah menyusun peraturan permainan secara lebih terperinci

dan standard diasasi telah dilakukan di antara pelbagai kelab. Kaum wanita yang berminat

juga mula menubuhkan kelab-kelab dan mengelolakan perlawanan-perlawanan. Tidak lama

selepas itu negara-negara lain mula mengambil dan menggunakan peraturan- peraturan yang

telah disusun oleh BHA dan pertandingan hoki antarabangsa pertama di antara England

dengan Ireland telah diadakan. Sukan hoki ini diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan

kakitangan Inggeris yang bertugas di negara kita pada sekitar tahun 1892 dan perlawanan

pertama secara rasmi dimainkan adalah antara Harris dan XI XI Whitley pada Nov 30, 1898

di Kuala Lumpur. Pada peringkat awal, permainan hoki hanya berjaya menarik minat orang-

orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di Tanah Melayu sahaja kerana penduduk tempatan


3/27

masih tidak dapat menerima permainan ini lagi. Namun, pada tahun 1904, perlawanan hoki

antara negeri telah diadakan di antara pasukan Selangor dan pasukan Singapura. Selain itu,

kelab yang dikuasai British di Melaka, Ipoh dan Pulau Pinang juga mempunyai pertandingan

mereka sendiri. Menjelang tahun 1920-an, terdapat lebih Malaya bermain permainan.

Persekutuan Tanah Melayu berbanding siri Colony telah dimulakan pada tahun 1925.

Bermula pada sekitar tahun 1920, permainan ini berjaya menarik minat penduduk

tempatan dan bilangan mereka yang mempelajari dan bermain hoki semakin meningkat dari

sehari ke sehari sehinggalah sukan ini menjadi salah satu acara sukan yang paling digemari.

Permainan ini juga boleh dimainkan oleh semua peringkat umur sama ada lelaki mahupun

wanita. Perlawanan hoki pertama telah diadakan di antara Negeri-Negeri Melayu Bersekutu

dan Negeri-Negeri Selat pada tahun 1926. Negara kita berjaya menubuhkan pasukan hoki

pada tahun 1932 hasil daripada usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan

kebangsaan India dalam lawatan mereka ke negara kita dengan keputusan 7 - 0 berpihak

kepada India. Pada ketika itu, pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas dalam

Sukan Olimpik. Perlawanan tersebut juga telah mendorong dan memberi semangat kepada

pasukan hoki negara untuk mengadakan perlawanan seterusnya. Beberapa tahun kemudian,

pasukan hoki negara telah mengadakan lawatan persahabatan ke Hong Kong dan Macau di

mana pasukan negara berjaya memenangi kesemua perlawanan persahabatan tersebut.

Pasukan hoki Macau pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat

mengadakan dua perlawanan persahabatan yang juga membawa kemenangan kepada pasukan

Malaysia.

Pada tahun 1946 di Taiping, Liga Hoki Malaysia telah dimulakan di negara kita untuk

pertama kalinya. Pada tahun 1948, Persekutuan Hoki Tanah Melayu (PHM) telah ditubuhkan

sebagai badan penyelaras permainan hoki di negara kita. Pada tahun 1953, Persatuan Hoki

Dunia (FIH) telah menerima PHM sebagai ahli gabungannya. Oleh itu, ia telah memberi dan

membuka peluang kepada pasukan hoki negara mengambil bahagian


4/27

dalam kejohanan dan pertandingan di peringkat antarabangsa. Tidak berapa lama selepas itu,

PHM bersama Kesatuan Olahraga Tanah Melayu telah menubuhkan Majlis Olimpik

Kebangsaan yang bertangungjawab dalam menyelaraskan pertandingan-pertandingan di

peringkat antarabangsa.

Perseketuan Hoki Malaya telah ditubuhkan pada tahun 1954 dengan Herman Marie De Souza

dipilih sebagai presiden dan Kandiah Aryaduray setiausaha. Sir Gerald Templer dan Sir

Donald MacGillivray di Pesuruhjaya Tinggi Persekutuan Tanah Melayu juga telah turut

membantu dalam sebagai penasihat. Bermula pada tahun 1951, kejohanan hoki pertama telah

dianjurkan oleh PHM dan masih diteruskan sehingga ke hari ini. Allahyarham Tun Abdul

Razak adalah tokoh pertama yang dilantik sebagai Presiden PHM pada tahun 1957. Pada

tahun tersebut, beliau telah menyumbangkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan

di antara negeri. Piala tersebut dinamakan Piala Razak bersempena dengan nama beliau.

Bagaimanapun, pertandingan ini hanya berjaya dianjurkan pada tahun 1963. Perlantikan Tun

Razak sebagai Presiden PHM telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru

kepada PHM serta orang ramai untuk memperbaiki mutu sukan ini di negara kita. Buktinya,

sehingga kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan yang dianjurkan

oleh PHM pada setiap tahun. Setelah itu, PHM telah diterajui oleh DYMM Seri Paduka

Baginda Sultan Perak, Sultan Azlan Shah dari tahun 1976 hingga 2004. Mulai tahun 2004

hingga 2006, DYTM Raja Dr. Nazrin Shah menjadi Presiden PHM diikuti Tan Sri Dato Seri

Mohammad Anwar Mohammad Nor dari tahun 2006 hingga 2008 dan KDYTM Tengku

Abdullah Sultan Haji Ahmad Shah dari tahun 2008 sehingga sekarang.

Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi pasukan hoki negara kerana pada tahun

tersebut, pasukan negara telah mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di

Melbourne, Australia. Negara kita berjaya menduduki tempat ke sembilan daripada dua belas

pasukan yang bertanding. Selain itu, pasukan hoki negara juga turut mengambil bahagian

dalam pertandingan Hoki Piala Dunia.

Tujuan LatihanManual latihan ini adalah bertujuan:-a) Memberi satu latihan dengan tunjuk cara yang tepat berteraskan kepada prinsip mekanik secara

berterusan. b) Mendedahkan pemain kepada satu sistem latihan yang rapi dan berobjektif.

c) Menjadi satu paduan kepada jurulatih mengendalikan satu sistem latihan yang bersistematik.d) Melahirkan pemain yang bersikap positif dan melahirkan pemain yang berbakat.


5/27

Objektif Manual LatihanManual latihan ini pada keseluruhannya memuatkan contoh-contoh sukatan latihan, rancanganlatihan, gerak kerja serta latih tubi yang bersesuaian. Ia dibuat untuk jurulatih-jurulatih menjalanisatu sessi pengajaran permainan hoki ke atas kumpulan pelajar. Secara am, manual latihan inimerangkumi konsep dan sistem latihan, cara pengelolaan yang bersesuaian dengan tahap

pencapaian pemain. Dari segi kejurulatihan, manual ini diharapkan:-a) Dapat membantu jurulatih mengetahui kelebihan-kelebihan yang diperolehi dalam menjalankanlatihan berdasarkan sukatan yang diberi.

b) Dapat memberi tunjuk cara dan menjalankan latihan dengan lebih berkesan.

KEMAHIRAN ASAS

Kemahiran hoki dapat dibahagikan kepada dua bahagian iaitu:1. Kemahiran Individu

2. Kemahiran Berkumpulan

Bagi merancang program latihan Pra Pertandingan selama 6 minggu, kemahiran yang akan

diajarkan dan diberi penekanan ialah:

1. Mengawal bola dan mengelecek2. Memukul dan menahan bola

3. Menolak, menguis dan menceduk

4. Menghantar dan menerima

Tujuan Latihan

Manual latihan ini adalah bertujuan:-


6/27

a) Memberi satu latihan dengan tunjuk cara yang tepat berteraskan kepada prinsip

mekanik secara berterusan.

b) Mendedahkan pemain kepada satu sistem latihan yang rapi dan berobjektif.

c) Menjadi satu paduan kepada jurulatih mengendalikan satu sistem latihan yang

bersistematik.

d) Melahirkan pemain yang bersikap positif dan melahirkan pemain yang berbakat.

Objektif Manual Latihan

Manual latihan ini pada keseluruhannya memuatkan contoh- contoh sukatan latihan,

rancangan latihan, gerak kerja serta latih tubi yang bersesuaian. Ia dibuat untuk jurulatih -

jurulatih menjalani satu sessi pengajaran permainan hoki ke atas kumpulan pelajar. Secara

am, manual latihan ini merangkumi konsep dan sistem latihan, cara pengelolaan yang

bersesuaian dengan tahap pencapaian pemain. Dari segi kejurulatihan, manual ini diharapkan:

a)Dapat membantu jurulatih mengetahui kelebihan-kelebihan yang diperolehi dalam

menjalankan latihan berdasarkan sukatan yang diberi.

b)Dapat memberi tunjuk cara dan menjalankan latihan dengan lebih berkesan.

Kemahiran mengawal dan mengelecek bola

a)Mengawal Bola

Latihan yang dilakukan ialah menimang bola diatas kayu, menimang bola diatas permukaan

kayu atau gabungan kedua- duanya. Pemain dalam kumpulan 3 atau 4 orang cuba menghantar

bola dari kayu ke kayu dengan tidak menjatuhakan bola ke lantai. Jarak antara pemain perlu

melebihi 3 ela supaya bola dapat dimainkan diudara dari kayu ke kayu.

b)Mengelecek Bola

i.Mengelecek rapat.


7/27

Kawalan rapat keatas bola dapat dikekalkan dengan membawanya rapat dengan kayu. Ini

perlu untuk mengekalkan kawalan yang kuat serta merta dan berterusan keatas bola dimana

kawasannya terhad dan juga untuk membawa bola mengelilingi lawan.

ii.Mengelecek Longgar/Bebas

Teknik membenarkan bola dikawal dengan bebas dan bergerak dihadapan kayu. Hasilnya

pergerakkan menjadi lebih pantas dan penelitian yang baik tetapi ia akan menam

bah risiko bola dirampas oleh pihak lawan. Kelecek bebas juga digunakan untuk melepasi

lawan yang pegun dengan menolak bola melalui celah atau keliling kaki lawan menggunakankelajuannnya.

Kemahiran memukul dan menahan bola

a)Memukul Bola

Pukulan dibuat semasa bola dalam keadaan pegun dan juga selepas mengelecek bola. Tangan

kiri menggengam bahagian atas kayu hoki secara berjabat tangan. Tangan kanan rapat dengan

tangan kiri. Posisi badan dan bola perlu condong sedikit kehadapan. Cara memukul pula letak

kaki kiri bertentangan bola antara 9 hingga 12 inci dari kaki kiri. Bahu kiri menghala

kesasaran badan di atas bola, hayun kayu ke belakang dan pastikan lengan bengkok sedikit.

b)Menahan Bola

i.Menahan bola dari arah hadapan. Pastikan badan berada di hadapan bola dan selari dengan

arah bola. Kayu menegak dan kepalanya rapat pada permukaan padang untuk mendapat

kawasan menahan yang luas. Perhatikan bola sehingga ditahan.

ii.Menahan bola dengan kayu kilas

Membawa kayu dari sebelah kanan ke kiri mengikut arah pergerakkan bola. Kaki kanan


8/27

disilangkan dan kayu dikilas untuk menahan bola. Pastikan kedudukkan kepala kayu di atas

bola. Sentiasa perhatikan bola sehingga bola ditahan.

Kemahiran menolak, menguis dan menceduk.

a)Menolak

Pegangan seperti mengelecek bola dengan tangan kanan menggengam dekat tengah kayu

hoki. Kedudukkan bola dan badan dihadapan antara kaki kiri dan kaki kanan. Kaki

mengangkang, paras bahu dihalakan kearah mana bola akan dihantar. Lutut membengkok dan

kedudukkan badan direndahkan sedikit. Tangan kanan menolak kayu hoki melalui bola dan

tangan kiri menarik kayu kebelakang dan pada masa yang sama memberi kuasa tolakkan.

Siku diluruskan dan bilah kayu menghala kearah lonjakkan.

b) Menguis

Hantaran bola ke udara untuk penalti stroke dan menjaringkan gol. Pegangan adalah sama

seperti mengelecek tetapi kedudukkan tangan adalah lebih rendah. Bahu menhadap kearah

mana bola ditunjukkan. Jarak kaki dilebarkan lebih dari jarak bahu. Lutut membengkok dan

kedudukkan badan direndahkan. Kedudukkan bilah kayu dicondongkan menyentuh bola dan

kedudukkan gagang kayu direndahkan.

c)Menceduk

Menceduk lurus digunakan untuk hantaran udara dan menghantar bola tinggi dan jauh.

Genggaman tangan kayu hoki dipegang seperti kaedah menguis. Kedudukkan bola dan badan

seperti menguis tetapi lutut lebih bengkok dan bilah kayu lebih condong. Menceduk shovel

pula kedudukkan badan berubah iaitu kaki kanan kehadapan sedikit, badan akan dipusingkan

ke posisi menahan bola kilas. Mata sentiasa memandang bola semasa membuat cedukkan.

Kedua- dua tangan dijarakkan dengan kaki kanan didekatkan dengan bola. Pergerakkan

menceduk dengan mengunakan pergelangan tangan dan lengan untuk mendapat satucedukkan

yang tinggi dan jauh.


9/27

PROGRAM LATIHAN INTENSIF PRA PERTANDINGAN HOKI (PERINGKAT

ZON)

Minggu 1 minggu 6

TARIKH/HARI KAEDAH INTENSITI

Isnin

14 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Ujian Kecergasan Fizikal

Ujian Kecergasan Teknikal

Mengawal bola dan

mengelecek.

Memukul dan menahan bola.

Menolak, menguis dan

menceduk.

LATIHAN LITAR

6 stesen X 3 set

Masa aktiviti setiap stesen:

30 saat.

Pra Ujian

Sederhana


10/27

Rabu

16 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Jumaat

18 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Masa rehat diantara stesen:

60 saat.

LATIHAN BEBANAN

Intensiti: 50% X 1RM

Ulangan: 8 kali

Set: 3 set

Aktivti: Bench Press

Leg Press

Triceps Curl

Heel Raice

Bicep curl

Triceps push down

T1

T2

T3

Sederhana

S1

S2

S3

Minggu 2

Isnin

21 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Rabu

23 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Jumaat

25 Mei 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Aerobik

Latihan Fartlek

Berjalan,Berjogging (jarak 5

KM)

Lari berpasangan, Lari pecut

Latihan Jeda

3 kemahiran asas hoki

Ulangan: 8 ulangan

Set: 2 set

Jeda kerja: 20 saat

Jeda rehat: 60 saat

Aktiviti jeda rehat:


Menghantar dan menerima.

Latihan Bebanan

Intesiti: 60% X 1RM

Ulangan: 10 kali

Set: 2 set

Aktiviti: Bench Press

Rendah

R1

R2

R3

Tinggi

T1

T2

T3

Sederhana

S1

S2


11/27

Leg Press

Triceps Curl

Heel Raicel

Bicep Curl

Triceps push down

Rehat (Cuti Pertengahan

Penggal Pertama)

28 MEI hingga 8 JUN 2012

S3

Minggu 3

Isnin

11 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Rabu

13 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Jumaat

15 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Aerobik

Senaman aerobik: 45 minit

Masa rehat antara aktiviti: 20

minit

Latihan Litar (Umum)

6 stesen X 3 set.

Masa akitiviti setiap stesen:

30 saat


60 saat

Latihan Jeda

Larian 400 M ( 4 ulangan X 2

set)

Jeda kerja: 150 saat.

Jeda rehat: 300 saat

Aktiviti jeda rehat

Lari anak (slow jog)

Latihan Jeda

Rendah

R1

R2

R3

Sederhana

S1

S2

S3

Tinggi

T1

T2

T3

Tinggi

T1

T2

T3


12/27

Minggu 4

Isnin

18 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Rabu

20 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Jumaat

22 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Aerobik

Latihan Fartlek

Berjalan,berjogging ,lari

berpasangan, lari pecut

(jarak 5 KM)

Latihan Bebanan

Intesiti: 50% X 1RM

Ulangan: 10 kali

Set: 2 set

Aktivti:

1. Bench Press

2. Leg Press

3. Triceps Curl

4. Heel Raise

5. Bicep Curl

6. Triceps push down

Latihan Tekanan

5 aktiviti kemahiran asas

permainan hoki

1. Menahan bola (20 kali 60

Rendah

R1

R2

R3

Sederhana

S1

S2

S3

Tinggi

T1

T2

T3


Ulangan: 8 Ulangan

Set: 2 set

Jeda kerja: 20 saat.

Jeda rehat: 60 saat.


Menolak bola bersemuka

Menguis tinggi bersemuka


13/27

saat)

2. Memukul bola (20 kali 60

saat)

3. Menghantar bola (16 kali

60 saat)

4. Menerima bola (16 kali 60

saat)

5. Mengawal dan mengelecek

(14 kali 60 saat)

Bilangan Set: 3 set

Rehat antara set: 120 saat

Minggu 5

Isnin

25 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Rabu

27 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Aerobik

Senaman aerobik: 45 minit

Masa rehat antara aktiviti: 20

minit

Latihan Litar (Umum)

6 stesen X 3 set.

Masa akitiviti setiap stesen:

30 saat


60 saat

Latihan Jeda


Ulangan: 8 ulangan

Set: 2 set

Jeda kerja: 20 saat

Jeda rehat: 60 saat


Menolak bola bersemuka.

Menguis bola tinggi

bersemuka

Rendah

R1

R2

R3

Sederhana

S1

S2

S3

Tinggi

T1

T2

T3


14/27

Jumaat

29 Ogos 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Tekanan


permainan hoki

1. Menahan bola (20 kali 60

saat)

2. Memukul bola (20 kali 60

saat)

3. Menghantar bola (16 kali

60 saat)

4. Menerima bola (16 kali 60

saat)

5. Mengawal dan mengelecek

(14 kali 60 saat)

Minggu 6

Tinggi

T1

T2

T3

Isnin

2 Julai 2012

3.30 5.30 ptg

Rabu

4 Julai 2012

3.30 5.30 ptg

Latihan Aerobik

Latihan Fartlek

Berjalan, berjogging, lari

berpasangan, lari pecut

(jarak 5 KM)

Latihan Tekanan


permainan hoki

Menahan bola (20 kali 60

saat)

Memukul bola (20 kali 60

saat)

Menghantar bola (16 kali 60

saat)

Menerima bola (16 kali 60

Rendah

R1

R2

R3

Tinggi

T1

T2

T3


15/27

Jumaat

5 Jun 2012

3.30 5.30 ptg

saat)

Mengawal dan mengelecek

(14 kali 60 saat)

Ujian Kecergasan Fizikal

Ujian Kecergasan Teknikal

Mengawal bola dan

mengelecek.


Menolak, menguis dan

menceduk.

GAMBARAJAH


16/27

Gambar: Menolak dan menahan berganti-ganti

Aktiviti jeda rehat: Menolak dan menahan bersemuka

Latihan Jeda : Stesen 2

Kemahiran Menguis

Aktiviti Menguis sasaran

Prosedur

a) Pemain menguis bola dari satu tempat

permulaan pada jarak 5 ela, 7 ela dan 10

ela, 12 ela dan 15 ela.

b) Apabila wisel dibunyikan, pemain A

dikehendaki menguis kearah skitel yang


17/27

disediakan. Kemudian pemain A berlari ke

belakang pemain D dan pemain B

meneruskan permainan.Jika bola melalui

skitel pemain mendapat markah.

c) Jarak antara skitel ialah 3 ela. Jarak ini

boleh dikurangkan untuk melatih pemain

meningkatkan ketepatan sasaran.

Jeda kerja 20 saat

Jeda rehat 60 saat

Nisbah kerja: rehat 1:3

Ulangan & Set

Aktiviti Jeda rehat

8 kali 2 set

Menguis secara bersemuka

Jeda Rehat (Antara Set) 2-3 minit

Gambar: Menguis ke sasaran


18/27

Aktiviti jeda rehat: Menguis tinggi bersemuka

Latihan Jeda Stesen 3

Kemahiran Memukul dan menahan bolaAktiviti Pukulan berganti-ganti berterusan

Prosedur

a) Jarak antara pemain ialah 20 ela. Pemain A

memulakan permainan.

b) Pemain A pukul ke b dan terus berlari

kesebelah garisan B.

c) B menahan bola dan memukul ke C. C

menahan dan pukul ke D. Pemain D menahan

dan membuat pukulan ke B dan seterusnya.

d) Keempat-empat pemain berganti-ganti

secara berterusan untuk membuat pukulan.

Masa permainan selama 5 minit

Jeda Kerja 20 saat

Jeda rehat 60 saat

Nisbah Kerja : Rehat 1:3

Ulangan & Set

Aktiviti Jeda rehat

8 kali 2 set

Memukul secara berpasangan

Jeda Rehat (Antara Set) 2-3 minit


19/27

Gambar: Menahan dan memukul bola

Aktiviti jeda rehat: Memukul dan mengelecek rapat

PERALATAN

PERALATAN LATIHAN MANUAL HOKI

Kayu Hoki .


20/27

a) Permukaan rata di belah kiri sahaja. Bahagian untuk bermain ialah seluruh permukaan rata

kayu dan sepanjng bahagian pemegang di atas dan sepanjang bahagian pemegang di atas

permukaan rata tersebut.

b) Belakang kayu ialah baki keseluruhan kayu.

c) Hulu kayu, iaitu bahagian lebih bawah daripada tempat penyambung (splice), mesti

berbentuk melengkung, dibuat daripada kayu, tumpul (rounded edges) dan tidak berlubang,

berlekuk atau sebarang tambahan. Bahagian hulu yang melengkung boleh mempunyai

panjang maksimum 100mm bila diukur secara tegak dari bahagian bawah permukaan rata

kayu dan selari kepada pemegang.

d) Baki bahagian kayu tidak boleh mengandungi logam atau sebarang bahan logam.

e) Kecuali ulu kayu yang melengkung, lain-lain bahagian hendaklah lurus. Bila diletak

mendatar di atas permukaan yang rata, lengkungan kayu itudengan permukaan yang

berkenaan tidak boleh berjarak melebihi 20mm.

f) Berat maksimum 737 gram.

g) Pita (tape) dan damar boeh disapu pada kayu untuk mencegah kehausan dengan syarat

permukannya tetap licin.

h) Saiz kayu, termasuk sebarang bulatan, mesti bleh menembusi alat gelang yang mempunyai

garis pusat dalaman 51mm. Kayu hoki telah mempunyai bentuk tradisional dan bentuk ini

dikekalkan. Kayu hoki yang melengkung sehingga 2 sentimeter sama ada dari hujung

permukaan kayu ataupun hulunya diluluskan. Walau bagaimana pun, pengenalan bentuk-

bentuk baru yang ekstrim tidak dibenarkan. Lemabaga Peraturan-Peeraturan Hoki akan

sentiasa memantau prestasi kayu-kayu yang dibuat daripada bahan-bahan tradisonal dan

bukan tradisional dan akan menghadkan dan/atau mengharamkan penggunaan kayu-kayu jenis tersebut sekiranya penggunaan kayu-kayu itu menyebabkan perubahan kpada ciri-ciri

permainan atau meningkatkan paras bahaya kepada para pemain.


21/27

Gambar : Kayu Hoki

Bola Hoki

a) Berbentuk sfera, keras dan di buat daripada sebarang bahan yang sesuai.

b) Berat minimum bulatan 156 gram, maksimum 163 gram.

c) Ukuran lilit bulatan: minimum 224 mm, maksimum 235mm

d) Permukaan licin tetapi pelipat (seam) atau lekuk-lekuk kecil (indentations) dibenarkan.

e) Warna putih atau seperti dipersetujui.

Gambar : Bola Hoki

Pakaian dan Peralatan Pemain


22/27

a) Pemain-pemain Dari pasukan yang sama dikehendaki memakai pakaian seragam

yang diluluskan oleh persatuan atau kelab mereka. Tidak dibenarkan memakai

sebarangan yang boleh membahayakan pemain-pemain lain. Pemain-pemain padang

digalak sepenuhnya memakai pelindung betis/pergelangan kaki dan mulut.

b) Penjaga Gol

i. Dikehendaki memakai baju atau pakaian melitupi sebarang pelindung bahagian di atas

tubuhnya. Baju atau pakaian ini hendaklah berlainan warnanya daripada yang dipakai oleh

pemain-pemain pasukannya mahupun daripada pasukan lawan.

ii. Diwajibkan memasang pelindung kepala (protective headgear) kecuali semasa mengambil

(bukan mempertahankan penalti strok. Peralatan pelindung keepala yang sesuai: helmet

berpelindung muka dan menutup seluruh kepala termasuk bahagian belakang dan kerongkong

disyorkan. Pelindung kepala yang direka bentuk dan diluluskan untuk permainan hoki ais

biasanyamemenuhi keperluan kebanyakkan penjaga gol.

iii. Penjaga gol juga dinasihatkan meemakai lain-lain peralatan pelindung (misalnya untuk

melindungi badan, tangan, siku, paha, lutut dan sebagainya) pada setiap masa. Berikut ialah

peralatan pelindung yang dbenarkan untuk kegunaan penjaga gol: pelindung tubuh, ped kaki,

penendang (kicker), sarung tangan dan pelindung untuk bahagian paha, lengan (upper arm),

lengan (forearm) dan siku.


23/27

iv. Pad, penendang dan pelindung tangan: tidak dibenar mempunyai bahagian tepi yang kasar

atau tonjolan.

v. Pad: lebar maximum semasa dipasang kepada kaki penjaga gol ialah 300mm. vi. Pelindung

tangan: lebar maksimum 228 mm semasa diletakkan di atas permukaan yang rata danmenghala ke atas; panjang maksimum 355mm diukur dari bawah ke penghujung.

vii. Tiada pengubahsuaian/ tambahan bagi membolehkan kayu melekat kepada pelindung

tangan semasa kayu tidak dipegang.

Tiang-Tiang Bendera

- Empat tiang bendera di setiap sudut padang dan dipanggil bendera sudut. Tingginya 4

kaki minimum dan 5 kaki maksimum, dan diletakkan di luar sudut.


24/27

- Tiang-tiang bendera juga diletakkan di setiap belah tengah padang pada jarak 1 ela di

luar garisan-garisan tepi. Tiang-tiang bendera juga dicadangkan untuk garisan-garisan

25 ela.

Padang hoki.

Padang hoki mempunyai bentuk dan saiz yang tetap dan semua tanda-tanda adalah ditentukan

di dalam peraturan-peraturan. Padang hoki berbentuk segi empat bujur dengan 100 ela

panjang dan 60 ela lebar. Garisan-garisan panjang dikenali sebagai garisan belakang atau

garisan gol, kerana pintu gol diletakkan di atas garisan-garisan tersebut .


25/27

ORGANISASI PENGAJARAN DAN KEJURULATIHAN HOKI

Perancangan dan penyediaan :Masa - menggunakan masa yang ada dengan maksima

Ruang - menggunakan ruang yang ada dengan maksima

Kemudahan - Menggunakan kemudahan yang ada

Kaedah pengajaran jurulatih ;Memanaskan badan dalam kumpulan

Latihan individu

Demontrasi

Pengajaran rakan sebaya

Latihan kumpulanMAIZURA RUSLAN 741102016352 30


26/27


27/27

Bibliografi

1. tatabahasabm.tripod.com/bank/projekhoki.pdf

2. myhokiband.blogspot.com/.../kertas-kerja-kursus

3. www.abgshah.com/.../antara-ipoh-dan-alor-setar.ht.

4. www.nsc.gov.my/index.php?

5. library.utem.edu.my/index.php?option.