Click here to load reader

Značaj pravilne ishrane i fizičke aktivnosti - opuz.rs · PDF filene samo odsustvo bolesti ... Nepravilnosti u ishrani savremenih adolescenata •Neredovni obroci •Izostavljanje

  • View
    3

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of Značaj pravilne ishrane i fizičke aktivnosti - opuz.rs · PDF filene samo odsustvo bolesti...

  • Znaaj pravilne ishrane i fizike aktivnosti kod adolescenata

    Dragana Jeri

  • Zdravlje i pravilna ishrana

    Zdravlje predstavlja telesno, duevno, socijalno i ekonomsko blagostanje, a ne samo odsustvo bolesti

    Zdrava ili pravilna ishrana je ona ishrana koja telu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tenosti, te optimalan unos belanevina, ugljenohidrata i masti, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zatitnim materijama.

  • Pravilna ishrana je od

    presudne vanosti u

    detinjstvu, ali i kod

    adolescenata.

    Adolescencija je:

    period prelaska iz detinjstva u zrelost

    period telesnog, psiholokog,

    emocionalnog i socijalnog

    odrastanja

    isprepletani organski i

    psihosocijalni problemi

  • Kod devojica, rast se u proseku zavrava oko 15, a

    kod deaka oko 17. godine ivota.

    Deaci postaju vii u odnosu

    na devojice zato to imaju

    dui period rasta u

    preadolescenciji i neto

    due rastu tokom same

    adolescencije.

    Porast telesne mase

    pokazuje slino kretanje.

    Najvei porast telesne mase

    kod deaka je u 14. godini, a

    kod devojica u 12. godini.

    Devojice Deaci

    RAST 23,5

    cm

    26,4

    TEINA 20,7

    kg

    26,1

  • Zadovoljstvo sopstvenim izgledom

    Svojom teinom i izgledom tela nije zadovoljno 50-88% adolescentkinja

    zadovoljno svojom teinom33%

    eli da smra58%

    eli da dobije u teini9%

    1/3 mladia misli da nema dovoljno razvijenu muskulaturu

  • Ciljevi pravilne ishrane

    Obezbeivanje nutritivnih potreba za normalan rast i razvoj

    Usvajanje zdravih navika

    u ishrani

    Odravanje telesne mase u granicama normale

    Prevencija gojaznosti

    Prevencija poremeaja

    ishrane

  • Piramida pravilne ishrane

  • Ne sme se zaboraviti i na tenost iji je unos od posebne vanosti!!!

  • Preporuke sadre jo nekoliko vanih principa:

    AKTIVNOST - biti aktivan svaki dan.

    UMERENOST - izabrati one oblike namirnica koje ograniavaju unos zasienih masti, dodatih eera, holesterola, soli, alkohola.

    INDIVIDUALNOST svako treba da unosi hranu prema individualnim potrebama

    PROPORCIONALNOST - jesti vie neke namirnice( voe, povre, cele itarice, bez-masti ili sa malim procentom masti - mlene proizvode), manje drugih ( hrana bogata zasienim i trans masnim kiselinama, dodatim eerima, holesterolom, solju, alkoholom).

    RAZNOVRSNOST - unos hrane iz svih grupa i subgrupa namirnica

    POSTEPENO POBOLJANJE uspeh se moe oekivati samo ako se ide korak po korak.

  • Procena stanja uhranjenosti

    Anamneza ishrane

    Antropometrijska merenja

    Kliniki pregled

    Laboratorijske analize

  • Anamneza ishrane

    Anketa ishrane po seanju za 24h

    Jednostavan metod Moe i sam pacijent da je popuni

    Dnevnik ishrane

    Zahteva dobru saradnju

    Adolescent belei sve to uzima tokom dana

  • Kako uzeti anamnezu...

    Da li si zadovoljan/na svojom teinom i izgledom?

    Koliko kilograma bi voleo/la da ima?

    Koliko obroka ima u toku dana?

    Da li dri dijetu?

    Da li si skoro izgubio/la ili dobio/la u teini?

    Da li postoji hrana koju si iskljuio/la iz ishrane?

    Reci mi ta si sve pojeo/la prethodna 24h?

    Da li nekad jede kriom?

  • Antropometrija

    Telesna masa (TM), telesna visina (TV)

    Indeks telesne mase (ITM)= TM(kg)/TV(m2)

    Obimi struka, nadlaktice

    Debljina konog nabora (DKN) metoda 4 take (triceps, biceps, subskapula, krista ilijaka)

  • TA JE BMI?

    BMI predstavlja odnos telesne mase /TM/ u kilogramima i kvadrata telesne visine/TV/ u metrima:

    BMI = TM(kg)/TV(m)2

    BMI Stepen uhranjenosti

    Ispod 18,5 pothranjenost

    Izmeu

    18,5 - 25

    adekvatna telesna

    masa

    Izmeu

    25 - 30

    prekomerna telesna

    masa

    Izmeu

    30 - 35

    gojaznost 1 stepena

    Izmeu

    35 - 39

    gojaznost 2 stepena

    Iznad 40 gojaznost 3 stepena

  • Nepravilnosti u ishrani savremenih

    adolescenata

    Neredovni obroci

    Izostavljanje glavnih

    obroka

    Obroci van kue

  • Nutritivni problemi adolescenata

    javljaju se zbog buntovnike prirode ovog uzrasta

    obino jedu ta ele i kada im se prohte

    veoma teko prihvataju izmene i savete u vezi ishrane

    najee uzimaju nedovoljno ili prekomerno hrane( nekvalitetnu sa puno eera,masnu, slanu rafinisanu , prenu, brzu i prazne kalorije).

  • ta je gojaznost i kako se odreuje?

    GOJAZNOST SE DEFINIE KAO VIAK ODNOSNO PRISUTNOST PREVELIKE KOLIINE TELESNE MASTI (MASNOG TKIVA) U ODNOSU NA NEMASNU (MIINU )TELESNU MASU

    OSOBA JE GOJAZNA KADA JE KOLIINA MASNOG TKIVA U NJENOM TELU 20% VIA U ODNOSU NA IDEALNU TEINU

  • Zato nastaje gojaznost?

    prekomerni unos hrane i nepravilna ishrana

    nedovoljna fizika aktivnost

    genetska predispozicija

    socijalni i psiholoki uzroci

  • Gojaznost kod adolescenata nosi brojne zdravstvene rizike:

    Povieni krvni pritisak

    Kardiovaskularne bolesti

    eerna bolest Problemi sa

    zglobovima Smetnje disanja

  • GOJAZNOST MLADE LJUDE INI NESRENIM I NARUAVA NJIHOVO SAMOPOUZDANJE

  • Anorexia nervosa

  • Dobrovoljno gladovanje pri kom se gubitak telesne teine doivljava kao uspeh i samokontrola.

    Iskrivljena slika o vlastitom telu

    Posledice:

    ~ usporenje razvoja

    ~ smanjenje gustoe kostiju

    ~ dehidratacija

    ~ smetnje sa varenjem

    ~ amenoreja

    ~ psihike tegobe

  • Bulimija

    Epizode prekomernog konzumiranja hrane nakon kog sledi povraanje, laksativi i intenzivna fizika aktivnost

  • Preporuke za ishranu adolescenata

    Svakodnevno unositi namirnice iz est glavnih grupa

    Unositi itarice, povre i

    voe

    Unositi hranu sa niskim sadrajem masti, posebno zasienih masti i holesterola

    Unositi hranu sa umerenom koliinom eera i soli

    Unositi hranu sa dovoljno

    gvoa i kalcijuma

    Izbegavati alkohol

  • ZAPONITE DAN S DORUKOM

    Redovan doruak obezbeuje:

    - dovoljnu koliinu energije za uenje i igru

    - dobru termoregulaciju

    - raspoloenje i razigranost

    - otpornost na bolesti

    - postizanje boljih rezultata u uenju

    - odravanje konstantnog nivoa eera u

    krvi.

  • Zdrave uine

    Integralni tapii

    Lanene ploice

    Kokice

    Kukuruzni ips

    Bonita

    Sendvi sa crnim

    hlebom

    Bademi, lenici

  • Zdrave uine

    Voe

    Peena jabuka s

    cimetom

    Jogurt s voem

    Puding s mlekom

    1,6% mm

    Musli i jogurt 1,5%

    mm

    Integralni keks

  • Ne zaboravite : voda je vana za ivot i zdravlje!!!

  • Dnevno treba popiti barem 5 velikih aa vode ili 1.5 l .

    Kad si edan,umoran si, pospan, slabije se koncentrie.

    Kad oseti e, ve si dehidriran !

  • KAKO POSTII I ODRATI POELJNU TELESNU TEINU ?

    PRAVILNOM ISHRANOM

  • REDOVNA FIZIKA AKTIVNOST

  • SAN I ODMOR

  • FIZIKA AKTIVNOST

    Najjednostavniji vid fizike aktivnosti je hodanje koje moemo uklopiti u svakodnevne obaveze.

    Preporuuje se angaovanje najmanje 60 minuta u fizikoj aktivnosti najbolje skoro svakog dana u nedelji.

    Fizike aktivnosti su ustar hod, igranje, plivanje ili vonja bicikla

  • Fizika aktivnost

    Redovna fizika aktivnost izuzetno je vana u kontrolisanju koliine telesnih masti i uveavanju miine mase, u odravanju odgovarajue zdrave telesne mase i smanjenju faktora rizika od raznih bolesti.

  • SAN I ODMOR

    Spavanje je deo naeg

    ivota. Tokom spavanja

    se odmaramo i fiziki i

    psihiki. Tokom budnog

    stanja postupno se

    naruava fizioloka

    ravnotea u organizmu,

    pa je spavanje nuno

    kako bi se ta ravnotea

    ponovno uspostavila.

  • Obezbediti adekvatan nivo sna je zaista vano za nae mentalno zdravlje, kao i za sposobnost da se koncentriemo i imamo dovoljno energije i motivacije da obavimo stvari koje moramo da obavimo tokom dana

  • Preporuke za poboljanje ishrane

    adolescenata

    Savetovati im da obavezno dorukuju (musli s jogurtom, voni ejk, voe...)

    Da za uinu uzimaju nisko-kalorine namirnice i da izbegavaju velike porcije

    Da ruaju ili barem veeraju kod kue u porodinom krugu

    Fokusirati se na pozitivne aspekte zdrave ishrane !

  • Hranite se zdravo da bi se

    oseali bolje !

    Hvala na panji

Search related