Zlatna Pravila Kako Ubrzati Metabolizam

7/30/2019 Zlatna Pravila Kako Ubrzati Metabolizam

1/9

Zlatna pravil

Kad vidimo osobprilinom sigurnometabolizam. Tobolje reeno neekalorije.

Razloge moemomi na pamet padnazovimo ga mali I

frendovi koji viken

Ivica uz grah i kopotom se vratitihibernaciju.

Gore opisani protipian za nau srili treom zemljoime bi se hvalili.

usporen metabolizsituacije.

[1]

a: kako ubrzati meta

u sa vikom kilograma,u rei da ta osoba imnai da njen organizam vikasno) iskoritava tj. tr

raiti na vie razliitih froda se ta osoba (iz prakti

vica) definitivno premalo kr

Tipino, Ivica radi ne(uredski posao) i vprovodi pred monitpapirima... ili ako nijodnosu, vei dio dani gleda reprize sapunistatuse o postignuiod trenutno popular

fejsu.

K tome u prilog idetna prehrana, kojaprati navedene "akbavljenju nekim spni govora, eventua

d odvui na Sljeme. No ta

ase zapitati to mu je sve(i svoj metabolizam) u s

fil i obrazac ponaanja,dinu. Nedavno smo proglau Europi po debljini. Nij

A glavni uzrok je na ovaj il

am i uporno letargino neg

bolizam

moemo savrlo spor

lo sporo (ilii unesene

ti. Najprijenih razloga,ee.

ki sjedilakieinu danaorom ili ue u radnoma grije kauca ili stavlja

a u jednojih igrica na

i neadekva-u pravilu

ivnosti". Ortom nemalno e gao se e na

to trebalo iakodnevnu

naalost jeeni drugom

e ba netoi onaj nain

iranje takve


2/9

[2]

Na alost, ne izgleda ni da e uskoro biti bolje jer su naetvrtke im je kriza zakucala na vrata bre bolje skresaledavanja za rekreaciju svojih djelatnika. Rezutat: boleljivaradna snaga, bolovanja, itd. Situaciji ne pomau nibombardiranja reklamama za udotvorne pripravke ikune sprave za vjebanje koje sve rade umjesto vas, a vimravite i mravite.

No, vratimo se metabolizmu. Kad ne ide na nacionalnojrazini, pokuajmo se svaki osobno informirati o stvarimakoje moemo promijeniti kako bismo metabolizam izrikverca ubacili najprije barem u ler, a onda krenuli

lagano prema naprijed.

Dakle, postoji nekoliko osnovnih fronti s kojih moemopotaknuti bru mijenu tvari u naemu tijelu:

1. Pravilna prehrana2. Odgovarajua fizika aktivnost3. Suplementacija

Prehrana

Tipina rutina malog Ivice koji je u radnom odnosu jepoetak dana bez doruka, paljenje eluca kavom natatete pokolj u friideru po povratku s posla. Naravno, netreba ni spominjati ultimativnu glupost da se nakon18:00 ne jede jer e se inae udebljati (!?).

Prvi korak uope koji treba poduzeti je uspostavitikonstantan dotok hranjivih tvari u tijelo od poetka danapa sve do odlaska na spavanje. U suprotnom tijelorazmilja na sljedei nain: "Ovaj nije normalan! Dao mi

je jesti prije 24 sata, tko zna kad u opet neto dobiti,bolje da uvam ovo to imam..." I tako si tijelo spremirezerve za "crne dane" u obliku onoga to se zove beerholders, love handles ili po domai lauf.


3/9

Samo poveanje bda previe pazimotijelo e u tom skojem emo prepoei posjeti wc-u.

E, sad, ova renesnezgodnu osobinukoloteinu. Zbog t

Sljedei korak jeu organizmu kakponovo uspava. Tglavnog i odgovor

Inzulin je hormotijelo unesemopojednostavljenostanicu i kako(energiju).

Meutim, kada tijtaj as nema potr

te eere u mastiInzulin je isto ta

[3]

roja obroka u danu (5-6 pto jedemo, probudit e mislu ivnuti. Prvi prozai

znati da se dogaa pozitiva..

nsa nee trajati vjeno. Nada se relativno brzo navikga treba napraviti sljedeu

ostii povoljnu hormonalno bismo sprijeili metabolo se postie u prvom redog hormona, inzulina, pod

koji naa guteraa izlueere (naravno, to

eeno) kako bi ti eeribi ih stanica iskoristila

lu damo na raspolaganje be za toliko energije, ono

i spremiti ih u obliku mao i hormon koji nam iza

i vie), beztabolizam in znak po

n pomak su

e tijelo imae, tj. ue upromjenu.

atmosferuizam da seu dranjemkontrolom.

uje kad uje vrlo

ogli ui ukao gorivo

eere, a onoe pretvoriti

nih rezervi.ziva osjeaj


4/9

[4]

gladi. Vrlo je lako postati rtva i nai se u zaaranomkrugu: najprije pojedemo neto slatko --> izlui se inzulin--> inzulin "kae" mozgu da je gladan --> pojedemo joslatkoga --> opet slijedi luenje inzulina, pa opet sveispoetka...

Rjeenje problema: dati tijelu energiju onda kad jevjerojatno da e za njom imati potrebe (tipino e to bitina poetku dana doruak - i u prvoj polovici dana kadsmo najaktivniji), a uskratiti mu energiju u drugojpolovici dana i prema spavanju kad je najvjerojatnije dae otii u salo.

Izvori eera su: slatkii svih vrsta (njih treba to prije upotpunosti izbaciti iz prehrane elimo li odratimetabolizam u visokoj brzini; oni su capo di mafia,najvei krivci za debljanje, osobito kad ih unesemo uistom obroku sa mastima), itarice, ria, tjestenina,krumpir, voe (na glasu je kao good guy, ali ja bih rekaoda je to u stvari najvei izdajnik, pravi Juda prehrane;

neto kasnije i o tome) te povre (jedini "eeri" kojesmijemo pojesti bilo kad i u neogranienim koliinama,meutim i tu ima nekih izuzetaka, kao to su kukuruz,mrkva i sl.)

Kad smo posloili broj obroka i izbacili uljeze iz prehranekoji nam usporavaju metabolizam, vano jepromatranjem, kako se tijelo mijenja, uspostaviti

adekvatan kalorijski unos. Tu e ipak iskusno oko biti odvelike koristi i utede vremena pa se preporuakonzultirati osobnog trenera. On e ujedno uglazbitikalorijski unos sa adekvatnim treningom kako se ne bitapkalo na mjestu, nego u najkraem vremenu postigaoeljeni efekt.

to se kalorijskog unosa tie, vrlo je bitno ne pretjerati sa

restrikcijom kalorija jer emo dobiti suprotan efekt, tj.metabolizam e se ponovo usporiti.


5/9

Na trenutak u senarodna predajavitamina, uglavnodok je tvrdnja s visvoju mranu stravokom nego zaokus na koji jeeera, i to jednoinzulina (sjeate spria je fruktoza, i

Fruktoza, naime,ega se lui jo virizik za dijabetes.

metabolizirati jediglikogenskih rezepune (to je uvijeu konanici pretvosalo koje ne elipoduzeli, pokuajt

U kontekstu u

manipulira s unone treba zanemar

[5]

vratiti na gore spomenutonam nalae da je voe z

da ga treba konzumirataminima prilino na mjestnu zbog koje e ljudi prijeekim povrem. Opet, razleina slaba. Dakle, voestavnih, onih koji provocie hormon koji nas deblji voni eer.

smanjuje inzulinsku osjete inzulina. Zbog toga takoa razliku od glukoze, frukt

no u jetri gdje se sprevi. Meutim, ako su zaliosim nakon spavanja), fr

riti u salo. Dakle, ako imattii, a naizgled ste sve u

e minimalizirati unos frukt

brzanja metabolizma n

som ugljikohidrata (eerati ni proteinsku kompone

oe. Naime,ravo, punoi to vie. I, voe ima iosegnuti zag je sladakadri punoaju luenje!). Posebna

jivost, zboger poveavaoza se moe

a u oblikue glikogenaktoza e se

e tvrdoglavotom smjeruze.

ajee se

), meutim,tu. Proteini


6/9

imaju vei termojenata. Termogeninae tijelo trebanamirnicu. Proteidakle iziskuje od t

Uz sve navedeno, jelimo li konstmetabolizma, a to

Trening (fizika a

Kad smo osmislilio ubrzanju metanastajanje novihpotroiti masne vfizikom aktivno

Prema NSCA, rsjedilaki nain i

barem 30 minuttjedno u kontinuivelika veina ljudivota ne ide u pril

[6]

geniki efekt od drugihki efekt hrane je koliina epotroiti da bi probavil

je tee probavljiv nego ejela vie energije za taj proc

o jednu bitnu stvar trebantno koristiti blagodatie dobra hidratacija tijela, d

ktivnost)

prehranu, rijeili smo tek polizma, onaj segment komasnih vikova. Ali sa

kove koji su ve tu. To u odreenog intenziteta.

nomiranoj udruzi osobnota imaju pojedinci koji ne

umjerene fizike aktivntetu barem 3 mjeseca. Prei koje znam sjedilako iog ubrzanju metabolizma.

akronutri-nergije koju

odreenueri ili masti,es.

o osiguratiubrzanog

akle voda.

rvi dio priei sprjeavajo treba

emo postii

ih trenera,sudjeluju u

sti 3 putama tome jeakav nain


7/9

to se po tom pita

Najprije, trebalovjebanja. Iz vlas

preferiram brzi ho

Najbolje vrijemenatate. Zato?osloboene u cirkpotroi u energets

Sljedei korak, n

aktivnost i rijeimje ukljuivanjepodizanju metabo

imamo, biti emomirovanju.

Suplementacija

Zato je supleme

metabolizam?

[7]

ju moe napraviti?

i se ukljuiti u neki oblitog iskustva i postignuti

na traci (ne tranje!).

za to je odmah na poNakon spavanja masnelaciji, dakle ve su spremne svrhe oblikom aerobnog

kon to naviknemo tijelo

o se odreene koliine maIIT-a. HIIT je izrazitolizma jer dri metaboliza

razini satima nakogotovi s treningom.

Sljedee, jednako bitbitnije) od aerobnog

trening s opteresvakako treba ukljus utezima ima istiefekt na metabolizam

Sjeate se da smetaboliki aktivnijivie energije od masE, pa miii suproteini, dakle mozakljuiti da to

efikasniji u troenju kalo

tacija neophodna ako el

k aerobnogrezultata,

etku dana,kiseline su

da ih tijeloreninga.

na fiziku

nih vikovainkovit um na vioj

to smo

o (ako ne itreninga je

njem kojiiti. Treningdugotrajni

kao i HIIT.

u proteinii zahtjevajuti i eera?o sastavue se lakoie miiaija, ak i u

imo ubrzati


8/9

[8]

Visoko proteinska niskougljikohidratna dijeta koja jeidealna za ubrzanje metabolizma je manjkava u pogledunekih mikronutrijenata pa ih trebamo nadoknaditi. Npr.izostavljanjem voa iz prehrane zbog gore navedenih(opravdanih) razloga, ostajemo bez nekih vitamina,minerala i antioksidansa koje voe sadri. Zato ihtrebamo unijeti dodatno, u obliku suplemenata.

Osim toga, kod takvog reima prehrane, trebamo dodatnounositi esencijalne masne kiseline (omega 3). Takoer,prehrana siromana ugljikohidratima zahtjevasuplementaciju vlaknima da ne bi dolo do zatvora.

Sljedea skupina suplemenata su oni suplementi kojeuzimamo da bi nam svojim uincima pomogli u podizanjumetabolizma na viu razinu. To su npr. kofein, zatimzeleni aj. Postoji na tritu velik broj fat burnera kojirazliitim mehanizmima ubrzavaju metabolizam.Meutim, u odabiru se potrebno savjetovati jer dobar diotakvih pripravaka jednostavno ne radi i u najboljem

sluaju su placebo.

Uz ova tri glavna navedena faktora, potrebno jespomenuti jo i sveprisutni stres. Davno, davno,peinskom ovjeku stres je bio koristan. Zato? Peinskiovjek je bio pod stresom kad je dolo do nestaice hrane.Stres je pokrenuo mehanizam za preivljavanje koji jeusporio njegov metabolizam da ouva dragocjene

energetske rezerve u obliku sala.

Danas, na sreu (barem u razvijenom svijetu) nemaproblema sa nestaicom hrane, meutim stresnimehanizam se evolucijski nije promijenio. Dakle, kadsmo pod stresom zbog bilo ega, na metabolizam seusporava. Zato je korisno da svatko sebi nae neto toga oputa i relaksira, neki ispuni ventil. I na taj nain

emo doprinijeti visokoj razini metabolizma.


9/9

[9]

Na kraju da sumiramo...

Za najbolje rezultate, stvari su vrlo jednostavne, a vrlo sudaleko od neizvedivih i iluzornih (kakvima ih mali Ivica s

poetka prie esto doivljava).

Usvojite visokoproteinsku i niskougljikohidratnuprehranu. Trenirajte s utezima i redovito ukljuite nekioblik aerobnog treninga. Pobrinite se da suplementacijomunesete esencijalne nutrijente.

Usvojite sve navedeno kao lifestyle i sigurno ete se boljeosjeati!

Documents

Zlatna Pravila Kako Ubrzati Metabolizam