YOGA FOR THE TECHNOLOGY WO ... maximus, gluteus medius and gluteus minimus – collectively referred

Embed Size (px)

Text of YOGA FOR THE TECHNOLOGY WO ... maximus, gluteus medius and gluteus minimus – collectively...

  •  

    YOGA FOR  THE 

    TECHNOLOGY  WORKER 

    WITH SHERRY ZAK MORRIS, E‐RYT   

  • Yoga for the Technology Worker   

    ©Copyright 2016, Sherry Zak Morris and Yoga Vista Academy  1  

     

    Introduction ............................................................................................................................................................................ 4 

    Some Statistics ........................................................................................................................................................................ 4 

    Anatomy of the Technology Worker ....................................................................................................................................... 5 

    Yoga: Balancing the Imbalances .......................................................................................................................................... 5 

    Postures .............................................................................................................................................................................. 5 

    The Bucket Seat ............................................................................................................................................................... 5 

    Over‐Corrected ............................................................................................................................................................... 7 

    Hunchback ....................................................................................................................................................................... 7 

    The Headlift ................................................................................................................................................................... 10 

    Dominant Arm‐itis ......................................................................................................................................................... 11 

    Humerus Deviation ................................................................................................................................................... 12 

    Mouse Elbow (aka Tennis Elbow) ............................................................................................................................. 13 

    Straddle ......................................................................................................................................................................... 14 

    Yoga Remedies for the Technology Worker ......................................................................................................................... 16 

    Nervous System ................................................................................................................................................................ 16 

    Body Scan ...................................................................................................................................................................... 16 

    Visualization .................................................................................................................................................................. 16 

    Breathwork ................................................................................................................................................................... 16 

    Letting Go Breath ...................................................................................................................................................... 17 

    Upper Body ....................................................................................................................................................................... 17 

    The Neck........................................................................................................................................................................ 17 

    Lateral Neck Stretch .................................................................................................................................................. 18 

    Nodding Yes .............................................................................................................................................................. 19 

    Neck Release ............................................................................................................................................................. 20 

    Chair Lean.................................................................................................................................................................. 20 

    The Rooster Head ...................................................................................................................................................... 21 

    Shoulders ...................................................................................................................................................................... 21 

    Shoulders – Celtic Cross (4 Points) ............................................................................................................................ 22 

    Keyboard Shoulder Plug‐in ........................................................................................................................................ 23 

    Yin Shoulder Neck Stretch ......................................................................................................................................... 24 

    Upper Trap Release Headstand ................................................................................................................................ 24 

    Arms and Wrists ............................................................................................................................................................ 25 

    Wrist & Forearm Stretch ........................................................................................................................................... 25 

    Elbow Flick Stretches ................................................................................................................................................ 26 

    Eye Strain Buster ....................................................................................................................................................... 27 

  • NAME OF THIS SEGMENT  Name of the Entire Program  

    2  ©Copyright 2016, Sherry Zak Morris and Yoga Vista Academy  

    Upper Body Mat Variations .......................................................................................................................................... 28 

    Myo‐Fascial Shoulder Release .................................................................................................................................. 28 

    Tennis Ball on Floor ............................................................................................................................................... 28 

    Tennis Ball on the Wall .......................................................................................................................................... 30 

    The Shoulder Arc ....................................................................................................................................................... 31 

    The Shoulder Arc (Circle Option) .............................................................................................................................. 31 

    Mid Body, Back and Spine ................................................................................................................................................. 32 

    Axial Extension & Backbends ........................................................................................................................................ 32 

    Chair Poses ................................................................................................................................................................ 32 

    Arm Pulls ............................................................................................................................................................... 32 

    Climb the Rope ...................................................................................................................................................... 32 

    Pelvic Tilt with Reach ............................................................................................................................................ 33 

    Standing Backbend ................................................................................................................................................ 34 

    Sunbird .................................................................................................................................................................. 34 

    Up Dog ................................................................................................................................................................... 34 

    Mat Poses .................................................................................................................................................................. 34 

Recommended

View more >