Vou apresentar as - tmrun.com.br · que você esteja pensando positivamente, não adianta, porque a sua mente está no futuro e se desconecta com o momento presente. O “In The Zone”

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida2

Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida 3

1 Lide Melhor com o seu diálogo interno 5

2 Visualize as coisas certas 6

3 Pratique a Visualização 7

4 Canalize sua ansiedade 8

5 Crie seu Ritual 9

6 Estabeleça metas pequenas 10

7 Não é Sobre os Resultados, e sim sobre o Processo 11

8 Desenvolva o seu Jogo Mental 12

9 Preste atenção na sua linguagem corporal 13

10 Transforme o seu Mindset 14

11 Pense na sua prova como uma parte da sua jornada, 15

e não como o objetivo final.

12 Alimente a sua cabeça com os feedbacks corretos 16

Conclusão 17

312 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Mental na

Corrida que levarão você a dominar a sua mente, preparando-se para a

corrida. E no momento certo, você conseguirá turbinar sua corrida

usando este domínio.

Caso você esteja se preparando para uma maratona, ou mesmo para uma

prova de 5km ou 10km, a batalha mental é grande, assim como a física.

Você deve estar pensado que os desafios de completar uma maratona ou uma

prova de 5km são totalmente diferentes.

As nossas barreiras interiores vão aparecer em diferentes momentos e

estágios, para alguns nos últimos quilômetros de uma maratona, para outros

próximos de completar os 10km, para algumas pessoas elas aparecem na hora de

ter que levantar do sofá e ir para o seu treino…

Mas Você está errado!

Pelo menos em parte …

Externamente os obstáculos,

nesse caso medidos em quilômetros,

são diferentes. Mas os desafios

interiores são sempre os mesmos.


Se você está disposto a se superar em

novos desafios, é essencial que você

acredite em si mesmo..

Autossabotadores e outras “limitações” mentais,

se presentes na corrida, geralmente se repetem em

outras áreas das nossas vidas. Por exemplo, se você

tem algum problema em manter o seu foco e

concentração na corrida, é muito provável que isso

apareça em outras áreas, como no seu trabalho por

exemplo.

Por outro lado, se você usar a corrida para

desenvolver a sua concentração, os benefícios também

serão estendidos a outras áreas da sua vida.

Aqui vão 12 dicas para você desenvolver o seu

lado mental na corrida, independente se seu objetivo é

somente bater um recorde pessoal, terminar um prova,

ter consistência e continuidade nos seus treinos, ou se

espera aproveitar esses benefícios para a sua vida!

O seu corpo pode

suportar quase tudo,

é a sua mente que

você deve

convencer.

O seu desempenho é você

quem constrói. Se você

não acreditar que pode

realizar alguma coisa, não

estará comprometido com

aquele objetivo e ficará

menos determinado e

persistente para

conquistar suas metas.

Para você superar seus

limites e barreiras

interiores, você deve estar

pronto física e

mentalmente.

Você só passa para o seu

próximo nível quando

supera esses obstáculos.


1 LIDE MELHOR COM O SEU DIÁLOGO INTERNO

As nossas crenças e a nossa voz interior são o que

realmente determinam a forma como nos aproximamos de

algo. O que dizemos a nós mesmos a todo momento

determina como nós nos sentimos nos treinamentos e no

dia da corrida. Se a sua voz interior crítica começa

dizendo que você não é bom, que você não pode, que

isso não é pra você, ela está alimentando somente os

seus medos e ansiedades.

A forma que você se comunica internamente é a

chave do seu jogo mental e vai determinar os seus

resultados:

"Eu espero que eu supere os problemas na

prova / Espero que eu mantenha o meu

ritmo / Espero que seja vitorioso.”

É muito direcionar o que dizemos e o que pensamos

para como queremos ser. Falar sobre o desejo de estar

relaxado, confiante; falar sobre como você pode

aproveitar melhor o seu treino ou a competição. Use sua

voz interna de uma forma positiva. Geralmente, temos a

tendência de manter um padrão negativo de

comunicação.


2 VISUALIZE AS COISAS CERTAS

Se imaginar recebendo a medalha ou

cruzando a linha de chegada é somente uma

parte do processo, pois gera uma motivação

imediata e te faz acreditar em algo, mas não

ajuda no processo real.

Onde você realmente deve focar são nas

atitudes que vão levar você a cruzar a linha de

chegada. Quando imaginamos fazendo algo,

estamos treinando mentalmente.

Esse exercício mental se comunica com o

seu corpo também através de estímulos

neurais.

Ao visualizar algo acontecendo,

você busca trazer para a

realidade tudo o que estiver

objetivando.

Ao treinar mentalmente visualizar

de algo que não é sua realidade,

você comunica com o seu corpo

que ative as forças necessárias

para tornar a ideia real.


Imagine você executando uma corrida agradável e calma, tipo “a corrida ideal”.

Mas você também deve se imaginar lidando com os momentos de dificuldade que

você enfrenta.

Imagine-se sendo capaz de superar diferentes situações críticas e preste

atenção a todas sensações, a cada detalhe que a sua visualização traz. Se veja

concentrado, conectado com a sua respiração e cumprindo cada etapa do seu

objetivo.

Praticar esse tipo de visualização de superação ajuda você a construir o seu

“filme interno” e já te coloca naquela situação.

3 PRATIQUE A VISUALIZAÇÃO


Aquilo que você sente pode fazer uma grande diferença.

No dia da corrida, quando você acorda, se seus batimentos estão elevados, as

suas mãos suadas e a sua cabeça girando, você pode dizer que está nervoso ou

ansioso. Acontece que fisiologicamente essa sensação, é praticamente idêntica ao

estado de se sentir excitado.

Então, se você conseguir canalizar essa sensação positivamente, ela irá servir

de energia extra para a sua corrida. Esse é o tipo de emoção que é melhor estar

jogando a seu favor.

4 CANALIZE SUA ANSIEDADE


5 CRIE SEU RITUAL

Criar um ritual que conecte você com o seu corpo e te mantenha presente, vai te

trazer inúmeros benefícios como concentração, foco e consciência corporal.

Um ritual funciona conforme a continuidade que você usa ele. Então não acredite em

mantras milagrosos e sentenças positivas para serem repetidas somente no dia da prova.

Comece a aplicar o seu ritual diariamente antes dos seus treinos, e crie um canal de

acesso rápido a um estado mental próximo do seu “estado ideal”.


Muitos corredores costumam completar o primeiro quilometro em uma

maratona e pensar: "Meu Deus, ainda tenho 41 quilômetros para correr!”. Mesmo

que você esteja pensando positivamente, não adianta, porque a sua mente está no

futuro e se desconecta com o momento presente.

O “In The Zone” é um termo usado para dizer que você está

conectado e em um estado de presença.

Mesmo corredores de elite esbarram em pensamentos como “Eu Vou Vencer

Essa”, e isso pode gerar um efeito negativo sobre o desempenho dele, porque eles

se desconectam com o presente.

A maneira ideal de permanecer no momento é DEFINIR PEQUENAS METAS.

Você pode dividir a sua prova ou treino em pequenas etapas, em quilômetro por

exemplo, ou como você preferir. Mas essa etapa é tudo no que você vai pensar, e

em seguida se conectar com a próxima. Em seguida outra …

Isso faz uma grande diferença, porque você consegue dar atenção e

intensidade no seu momento presente e não pensa no restante da prova, que é onde

toda ansiedade se encontra.

6 PRATIQUE A VISUALIZAÇÃO


7 NÃO É SOBRE OS RESULTADOS, E SIM SOBRE O

PROCESSO

Os grandes vencedores pensam em realizar

seus objetivos, e em como ter uma performance

que os leve até lá.

Cada pessoa busca algo diferente na sua

corrida. Completar uma prova, melhorar seu

tempo, ou bater seus recordes pessoais. Gosto

de dizer que essa é somente a primeira camada.

Em uma camada estão outros tipos de

realizações como superação, realização e a

busca por sentidos mais profundos.

A melhor maneira de atingir esses objetivos

é manter o seu foco no processo ao invés do

resultado. Isso é a única coisa que você pode ter

controle a todo momento. Dessa maneira as

coisas ficam mais fáceis para você se conectar

com o momento presente. Encontre o seu ritmo,

se conecte com o seu corpo, trabalhe com a sua

respiração. Você conquista a sua maratona em

cada pequena etapa do seu treinamento

realizada.


Quando você está fora da sua zona de conforto, é

natural que o seu diálogo interno comece a ir contra você.

Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de

extrema importância para sua corrida, assim como diversas

outras áreas de sua vida.

O grande erro nesse ponto é você querer silenciar seus

pensamentos.

O que você deve buscar é lidar melhor com eles e

diminuir a frequência e intensidade com que eles aparecem.

A meditação pode ajudar muito nesse processo.

O seu cérebro

dispara um

sentimento de que

você realmente pode

fazer tudo, quando

você supera os seus

limites na corrida.

Passar para o seu Próximo

Nível na Corrida, traz para

você uma Autoconfiança

Incrível. E é esse

sentimento de

empoderamento,

construído na Corrida, que

você e pode levar para

diversos setores da sua

vida e usar como

ferramenta para uma

Grande Transformação.

8 DESENVOLVA O SEU JOGO

MENTAL


Os corredores tendem a olhar para o chão quando eles estão em ação. Isso é

inútil de várias maneiras - uma delas é que temos a tendência de internalizar quando

olhamos para baixo.

Nós temos tendência a ter um maior diálogo interior, e sentir

mais dor e desconforto quando olhamos para baixo.

Mantenha sua cabeça elevada, fixe ela em um ponto e tente usar a visão

periférica para olhar as coisas. Quando você usa sua visão periférica você entra em

uma espécie de transe leve, também faz parte do “In The Zone”.

Quando você consegue estabelecer esse padrão na sua linguagem corporal,

passamos a mandar uma mensagem positiva ao nosso cérebro, diminuindo as

interferências que podem ser prejudiciais a sua performance.

9 PRESTE ATENÇÃO NA SUA LINGUAGEM

CORPORAL

A linguagem corporal representa mais da metade da

nossa comunicação, enquanto as palavras que

usamos para nos comunicar representam menos de

10% da mensagem. O corpo comunica o que está em

nossa mente. Ao adotar novas posturas corporais,

você tanto envia uma nova mensagem para seu corpo,

quanto influência no seu padrão mental.


10 TRANSFORME O SEU MINDSET

A forma que você encara e interpreta

cada desafio faz toda a diferença. Você pode

encarar um treino longo como um sofrimento,

ou algo que possa te desenvolver e te dar a

oportunidade de se superar.

Quando nos envolvemos com os nossos

desafios positivamente geramos novas

conexões neurais.

Os nossos desafios externos mudam a

todo momento, mas aqueles internos são

sempre os mesmos.

Uma vez que você supere os seus limites

na corrida, você estará superando os seus

limites internos em diversas áreas da sua vida.

As mudanças no seu Mindset

geram novas conexões neurais e

desencadeiam transformações

em diversas áreas da sua vida.


Se a sua prova é o seu objetivo final, pode ser um enorme problema se você não

estiver em um bom dia. Ou mesmo que você complete ela, o que acontece depois?

As pessoas entram no mundo da corrida e visam somente a linha de chegada. Elas

colhem benefícios visíveis em suas vidas durante todo o processo. Muitas delas acabam

perdendo tudo isso porque não se programam para depois.

Então se você tem um grande objetivo, deixe marcado uma “prova recreativa” para

semanas depois, somente para você se manter focado e comprometido com o seu

treinamento.

Dessa maneira, você afasta longos períodos de pausa entre uma prova e outra,

que podem acabar com tudo que você conquistou. As longas pausas podem te deixar

exposto a algum tipo de lesão, e até mesmo tirar você do mundo da corrida.

11 PENSE NA SUA PROVA COMO UMA PARTE DA

SUA JORNADA, E NÃO COMO O OBJETIVO

FINAL

Essa prova recreativa serve

como um trampolim, cria um

compromisso e dá sentido à

sua volta às pistas.


Mesmo que você treine com frequência e consistência, muitas vezes a sua

cabeça não processa ou seu crescimento, e isso abre espaço para uma série de

incertezas, dúvidas e inseguranças.

A nossa cabeça processa diferentes tipos de estímulos, e para validar o que

você realizou é necessário ter métricas e dados concretos dos seus treinos.

Você só pode melhorar efetivamente

aquilo que você pode medir.

Acessórios digitais são muito bem vindos nessa hora.

Existem inúmeras formas de você fazer isso, mas visualizar a planilha de

treinos tem um poder especial. Isso porque a sua cabeça resgata todo o trabalho que

foi feito a valida o seu crescimento..

12 ALIMENTE A SUA CABEÇA COM OS

FEEDBACKS CORRETOS


Eu acredito que a corrida é uma grande ponte para uma real transformação na

sua vida e uma fonte ilimitada para o seu desenvolvimento pessoal.

E se você deve desenvolver habilidades mentais para correr melhor e

passarmos para o nosso próximo nível na corrida, porque não usar a corrida

como ferramenta para uma real transformação na sua vida?

Te Vejo no Seu Próximo Nível

CONCLUSÃO


“O seu corpo suporta quase tudo, é a sua cabeça que você tem que convencer.”

ATENÇÃO!!!

Sua vida começa no final de sua

Zona de Conforto!


Bruno Zanuto(Bruno Augusto Iorio Zanuto)

Atleta Profissional há mais de 17 anos,

ex-seleção Brasileira de Volley,

Campeão Mundial e Melhor do mundo

na sua categoria. É Especialista em

Mindset Esportivo, criador do Método

MPM e Fundador da TMRun - Treino

Mental e Mindset para Corredores. Usa

seus conhecimentos de atleta de alta

performance para levar as pessoas a

atingirem seus objetivos dentro e fora

do esporte. Acredita que o esporte é

uma ponte para uma grande

transformação e um campo ilimitado

para o desenvolvimento pessoal. Tem

como propósito levar as pessoas ao seu

próximo nível, transformando-as por

meio da corrida. Equilibra toda essa

energia dedicando-se à sua família.

Adora viajar o mundo é conhecer

pessoas com histórias de sucesso e

superação.

[email protected]

http://www.brunozanuto.com/blog/

mailto:[email protected]

http://www.brunozanuto.com/blog/


O que você faria se eu dissesse que a

corrida é capaz de lhe Ajudar A

Transformar a Sua Vida e é uma Fonte

Ilimitada de Possibilidades para o Seu

Desenvolvimento Pessoal, podendo lhe

levar para seu Próximo Nível?

Iria pensar na possibilidade de começar a

correr ou intensificar, caso você já pratique

a corrida de rua?

Tenho certeza que sim! Afinal você quer

alcançar seu Próximo Nível.

E eu tenho o programa certo

para você

Se você pode superar os seus limites na corrida, você pode superá-los em qualquer outra

situação da sua vida.

A boa notícia é que você pode setar o seu Mindset na direção certa.

www.tmrun.com.br

http://www.tmrun.com.br/

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