Vodič za prehranska

dopolnila

www.futunatura.si

Kaj so prehranska dopolnila? ............................................................................................................................ 3

Kdaj in zakaj je smiselno poseči po prehranskih dopolnilih? ............................................................. 4

Kako jih prepoznamo in v kakšnih oblikah se prodajajo? ..................................................................... 5

Katera prehranska dopolnila je najbolje uživati v določenem obdobju? ......................................... 6

Pri 30. letih ................................................................................................................................................... 6

Pri 40. letih .................................................................................................................................................. 6

Pri 50. letih .................................................................................................................................................. 7

Pri 60. letih .................................................................................................................................................. 7

Po 70. letu .................................................................................................................................................... 7

Kaj so vitamini in minerali? ................................................................................................................................ 8

Kako vplivajo vitamini in minerali na telo? ................................................................................. 8

Tabela vitaminov in mineralov .......................................................................................................... 9

Kaj so rastline? ........................................................................................................................................................ 12

Kakovplivajorastlinskiizvlečkinatelo?.......................................................................................12

Tabela rastlin ............................................................................................................................................. 13

Kaj so olja? ................................................................................................................................................................ 25

Kako olja vplivajo na telo? ................................................................................................................... 25

Tabela olj ..................................................................................................................................................... 26

Za vsako bolezen rož’ca raste ........................................................................................................................... 30

Tabelazdravstvenihtežav.................................................................................................................... 31

Človeško telo ............................................................................................................................................................ 40

3www.futunatura.si I

KAJ SO PREHRANSKA DOPOLNILA?Prehranskadopolnilaalidodatkisoizdelki,katerihnamenjedopolnjevatiobičajnoprehrano.Grezakoncentriranevirehranil,kotsovitamini,minerali,aminokisline, rastlinski izvlečki,vlaknine,mikroorganizmi,maščobnekislineindrugesnovi,kisonavoljovrazličnihoblikah,odmerkihinkombinacijah.Prehranskadopolnilasolahkopridobljenazekstrakcijoizživalskihalirastlinskihvirovvnaravniobliki,spetdrugapasopridelanasintetičnovlaboratorijih.Navoljo so brez recepta v lekarnah in specializiranih trgovinah.

Medtemkojezdravilosnov,kizdravialipreprečujebolezni,prehranskadopolniladopolnjujejo načinprehranjevanjaposameznikainskrbijozapreskrbljenostorganizmazvsemipotrebnimihranili.

4www.futunatura.si I

KDAJ IN ZAKAJ JE SMISELNO POSEČI PO PREHRANSKIH DOPOLNILIH?Hranila,kotsovitaminiinminerali, jepriporočljivopridobivati izprehranskihvirov,vendarpajevnekaterihprimerihizrednotežkoalicelonemogočeupoštevatinačelauravnoteženeprehrane,zatopridoločenihskupinahprebivalstvaprihajadopotrebepojemanjuprehranskihdopolnil.Dopomanjkanjahranilprihajazlastipriženskahvrodnidobi,nosečnicahindoječihmaterah,posameznikihsprehranskimialergijami,bolnikihstežkimiobolenji,neješčihotrocih,starostnikih, športnikih, vegetarijancih in veganih. Raziskave so pokazale, da so tudi ljudje sškodljivimirazvadami,kotjekajenje,boljpodvrženipomanjkanjuhranil.Kadarzobičajnoprehrano našemu organizmu ne moremo zagotoviti vseh potrebnih hranil, si lahko pomagamo sprehranskimidopolnili.Zrednimuživanjempozitivnovplivamonapodročja,ki jihželimookrepiti.

5www.futunatura.si I

KAKO JIH PREPOZNAMO IN V KAKŠNIH OBLIKAH SE PRODAJAJO?Prehranska dopolnila morajo vsebovati oznako “prehransko dopolnilo”, prav tako pa morajo biti ustrezno preverjena in varna za uporabo. Opremljena so z deklaracijami in certifikatikakovosti,skaterihlahkorazberemoizvorinčistostsurovin.Kertudiprehranskadopolnilasodijomedživila,jeEvropskaagencijazavarnohranoodobrilauradnetrditvezaposameznesestavine,kiselahkosstranidistributerjevnavajajovdeklaracijahizdelkovinnapodročjuoglaševanja prehranskih dopolnil.

Navoljosovoblikikapsul,tabletinpastil,sirupov,praškov,tekočinevampulahalikapalnihstekleničkahindrugihoblikah.

6www.futunatura.si I

KATERA PREHRANSKA DOPOLNILA JE NAJBOLJE UŽIVATI V DOLOČENEM OBDOBJU?

Obdobje med 20. in 30. letom velja za rodno dobo.Ženske,kiželijozanositi,najpričnejov tem obdobju uživati prenatalne vitamines folno kislino in B-kompleksom. Folna kislina zmanjšuje tveganje za pojav defekta nevralne cevi in avtizma, vitamini iz skupine Bpapodpirajozdravonosečnost.Pritežavahz zanositvijo si lahko pomagamo tudi s

prehranskim dopolnilom, ki vsebuje cink, kadarsepojavijotežavesspolnostjo,panamna pomoč priskoči damiana, ki deluje kotnaravni afrodiziak. Ženskam s težavnimimenstruacijamisepriporočajemanježeleza.V obdobju med 20. in 30. letom potrebujemo več kalcija in magnezija, ki poskrbita zazdraveinmočnekosti.

Pri 40. letih se priporoča jemanje kalcija,ki mu pričnemo dodajati vitamin D. Nizkeravni vitamina D povezujemo z razvojem številnih avtoimunskih stanj, sladkorne bolezni indebelosti. S staranjemsepovečatveganjezarazvojboleznisrcainožiljatako

primoških,kottudipriženskah,zatojevtemstarostnem obdobju pravi čas za povečanvnos omega-3maščobnih kislin v telo. Le-te pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj kardiovaskularnih obolenj.

PRI 30. LETIH

PRI 40. LETIH

7www.futunatura.si I

V obdobju 50. let se potreba telesa po kalciju poveča, prav tako pa je potrebno jemanjevitamina D, ki sodeluje pri absorpciji kalcija v telesu. Pri 50. letih se ženske srečajo zmenopavzo, katere simptome lahko lajšamo

spomočjoplahtice,grozdnatesvetlike,rdečedetelje, navadne konopljike in grškega sena. V 50. letu telesu primanjkuje tudi koencima Q10, ki je pomemben gradnik čisto vsaketelesne celice.

PRI 50. LETIH

S staranjem naraščajo potrebe telesapo kalciju in vitaminu D, zato pri 60. letih nadaljujemo z jemanjem teh dveh pomembnih elementov. Izrednega pomena je preventiva pred nastankom srčno-žilnihobolenj, ki jo lahko dosežemo s povečanimvnosom omega-3 maščobnih kislin v telo.

Starostnikom,kijimjepričelpešatispomin,se svetuje jemanje Ginka bilobe, ki izboljšuje prekrvavitev možganov ter na ta načinspodbuja spomin in koncentracijo. V obdobju 60.letnesmemopozabitinazaščitosklepov,pričemersilahkopomagamosprehranskimidopolnili, ki vsebujejo glukozamin.

PRI 60. LETIH

Poleg kalcija in vitamina D po 70. letu potrebujemotudivečjekoličinevitaminaB12,kidelujeprotiutrujenostiinskrbizazaščitoživčnegasistema.Apetitlahkospodbudimozjemanjem prehranskega dopolnila s cinkom,

ki spodbuja sposobnost vonjanja, za boljšo vzdržljivostinmočanimunskisistempasevtemstarostnemobdobjupriporočajemanjeginsenga.

PO 70. LETU

8www.futunatura.si I

KAJ SO VITAMINI IN MINERALI?Vitamini in minerali so bistvena hranila, ki v telesu opravljajo na stotine vlog. Da bi telo normalno funkcioniralo, potrebuje vsaj 30 vitaminov in mineralov, ki jih samo ne more proizvestivzadostnihkoličinah.Medtemkosovitaminiorganskesnovi,kiselahkorazgradijos toploto, zrakom ali kislino, so minerali anorganske snovi, ki jih najdemo v tleh in vodi. Človeškotelozasvojedelovanjepotrebuje13bistvenihvitaminov(vitaminiA,B,C,D,EinKter 8 vitaminov iz kompleksa B) in 22 mineralov, med katerimi so najpomembnejši cink, fosfor, jod,kalcij,magnezij,seleninželezo.

KAKO VPLIVAJO VITAMINI IN MINERALI NA TELO? Vitamini in minerali predstavljajo bistven del prehrane vsakega posameznika.Podpirajo presnovo, sodelujejo pri razgradnji hrane, pomagajo celicam pri proizvodnji energije, nevtralizirajo proste radikale, sodelujejo pri proizvodnji kolagena, podpirajo zdravje sluznic in kožeinšemnogoveč.Čistovsakvitamininmineralvtelesuopravljasvojonalogo,zatobreznjegove prisotnosti telo ne more normalno delovati.

9www.futunatura.si I

MINERAL / VITAMIN IMA POMEMBNO VLOGO PRI:

Baker

Ohranjanjunormalnegavezivnegatkiva,sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,normalniobarvanostilas, prenosu železa v telesu, normalni obarvanosti kože,delovanjuimunskegasistema,zaščiticelicpredoksidativnimstresom.

Cink

Presnovi kislin in baz ter ogljikovih hidratov, kognitivnih funkcijah,sinteziDNK,plodnostiinrazmnoževanju,presnovimakrohranil, presnovi maščobnih kislin, presnovi vitaminaA, sintezi beljakovin, ohranjanju zdravih kosti, ohranjanjuzdravih las, ohranjanju zdravih nohtov, ohranjanju zdrave kože, vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi,ohranjanju vida, delovanju imunskega sistema, zaščiti celicpred oksidativnim stresom, delitvi celic.

Fosfor Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuceličnihmembran,ohranjanju zdravih kosti, ohranjanju zdravih zob.

Fluor Ohranjanju mineralizacije zob.

Jod

Kognitivnih funkcijah, sproščanju energije pri presnovi,delovanju živčnega sistema, ohranjanju zdrave kože,nastajanju ščitničnih hormonov in normalnemu delovanjuščitnice.

Kalcij

Normalnemustrjevanjukrvi,sproščanjuenergijepripresnovi,delovanju mišic, normalnemu prenosu živčnih impulzov,normalnemu delovanju prebavnih encimov, delitvi in specializaciji celic, ohranjanju zdravih kosti in zob.

Kalij Delovanjuživčnegasistemainmišic,vzdrževanjunormalnegakrvnega tlaka.

Klor Proizvajanjuželodčnekislineinpriprebavi.

Krom

Zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, ravnotežjuelektrolitov, sproščanju energije pri presnovi, delovanjuživčnega sistema in mišic, sintezi beljakovin, normalnemupsihološkemu delovanju, ohranjanju zdravih kosti in zob, delitvi celic.

10www.futunatura.si I

Magnezij

Zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, ravnotežjuelektrolitov, sproščanju energije pri presnovi, delovanjuživčnega sistema in mišic, sintezi beljakovin, normalnemupsihološkemu delovanju, ohranjanju zdravih kosti in zob, delitvi celic.

MagnanSproščanju energije pri presnovi, ohranjanju zdravih kosti,nastajanju vezivnega tkiva, zaščiti celic pred oksidativnimstresom.

Molibden Presnoviaminokislin,kivsebujejožveplo.

NatrijOhranjanju celičnega membranskega potenciala, normalnodelovanje živčnega sistema in mišic, normalni vrednostikrvnega tlaka.

SelenNastajanju semenčic, ohranjanju zdravih las in nohtov,delovanju imunskega sistema in ščitnice, zaščiti celic predoksidativnim stresom.

Železo

Kognitivnih funkcijah, sproščanju energije pri presnovi,nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina, prenosu kisikav telesu, delovanju imunskega sistema, zmanjševanju utrujenostiinizčrpanosti,delitvicelic.

Biotin(vitaminB7)

Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,presnovi makrohranil, normalnemu psihološkemu delovanju, ohranjanju zdravih las, ohranjanju zdravih sluznic, ohranjanju zdravekože.

Folat ali folna kislina (vitaminB9)

Razvojumaterinega tkivamednosečnostjo, nastajanju krvi,presnovi homocisteina, normalnemu psihološkemu delovanju, delovanju imunskega sistema, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, delitvi celic, sproščanju energije pri presnovi,delovanjuceličnihmembran,ohranjanjuzdravihkostiinzob.

Holin (vitaminB8) Presnovihomocisteinainmaščob,delovanjujeter.

Niacin(VitaminB3)

Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,normalnemu psihološkemu delovanju, ohranjanju zdravih sluznicinkože,zmanjševanjuutrujenostiinizčrpanosti.

Pantotenska kislina (vitaminB5)

Sproščanju energije pri presnovi, sintezi in presnovisteroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,spodbujanju umske zmogljivosti.

11www.futunatura.si I

Riboflavin(vitaminB2)

Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,ohranjanju zdravih sluznic, ohranjanju normalnih rdečihkrvničk, ohranjanju zdrave kože, ohranjanju vida, presnoviželeza,zaščiticelicpredoksidativnimstresom,zmanjševanjuutrujenostiinizčrpanosti.

Tiamin (vitaminB1)

Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,normalnemu psihološkemu delovanju, delovanju srca.

VitaminA Presnoviželeza,ohranjanjuzdravihsluznicinkože,ohranjanjuvida, delovanju imunskega sistema, specializaciji celic.

Piridoksin (vitaminB6)

Sintezi cisteina, sproščanju energije pri presnovi, delovanjuživčnegasistema,presnovihomocisteina,presnovibeljakovinin glikogena, normalnemu psihološkemu delovanju, nastajanju rdečihkrvničk,delovanjuimunskegasistema,zmanjševanjuutrujenostiinizčrpanosti,uravnavanjudelovanjahormonov.

Kobalamin (vitaminB12)

Sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,presnovi homocisteina, normalnemu psihološkemu delovanju, nastajanju rdečih krvničk, delovanju imunskega sistema,zmanjševanjuutrujenostiinizčrpanosti,delitvicelic.

VitaminC

Delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej, nastajanju kolagena za normalno delovanježil,kosti,hrustanca,dlesni,kožeinzob,sproščanjuenergijepripresnovi,delovanjuživčnegasistema,normalnemupsihološkemudelovanju,delovanjuimunskegasistema,zaščiticelic pred oksidativnim stresom, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, obnovi reducirane oblike vitamina E, absorpcijiželeza.

Vitamin D

Normalni absorpciji/uporabi kalcija in fosforja, normalniravni kalcija v krvi, ohranjanju zdravih kosti, delovanju mišic, ohranjanju zdravih zob, delovanju imunskega sistema, delitvi celic.

VitaminE Zaščiticelicpredoksidativnimstresom.

Vitamin K Normalnemustrjevanjukrvi,ohranjanjuzdravihkosti.

12www.futunatura.si I

KAJ SO RASTLINE?Rastline so živi organizmi, ki prekrivajo večino Zemlje, hkrati pa so bistven del vsakegaekosistema, saj ga oskrbujejo z energijo, ki jo na podlagi fotosinteze pridobivajo neposredno izsončnesvetlobe.Lahkocelorečemo,dasoosnovaživljenja,sajomogočajoživljenjevsemdrugimbitjem.Mednjeuvrščamotrave,drevesa,cvetlice,grmovnice,praprotiinmah.

KAKO VPLIVAJO RASTLINSKI IZVLEČKI NA TELO? Rastlinskeizvlečkedanesnajdemopraktičnopovsod-vprehranskihdopolnilih,izdelkihzanegokožeinlas,čistilnihsredstvihzakožoitd.ZačetkiuporaberastlinskihizvlečkovsegajovčasKleopatre,kijesvojoneminljivolepotoohranjalazizvlečkičrnekumineinognjiča.Danesse rastlinski izvlečki pridobivajo iz cvetov, zeli, oreščkov, semen, korenin in plodov rastlin.Vzadnjihnekajletihjepriljubljenostrastlinskihizvlečkovnaravnosteksplodirala,sajljudjeiščemonaravnerešitvezatežave,skaterimisesoočamo.Zrazvojemznanostisostrokovnjakiodkriliobseženkompleksaktivnihfitokemičnihsestavinvrastlinah,kipomirjajo,obnavljajo,zdravijo in ščitijo kožo ter organizmu prinašajo tudi druge prednosti. Iz ljudskega izročilapoznamo veliko indikacij za uporabo različnih zdravilnih rastlin. Glavne prednosti najboljpogosto uporabljenih rastlin lahko spoznate v spodnji tabeli:

13www.futunatura.si I

IME RASTLINE GLAVNE PREDNOSTI, KI JIH IMA RASTLINA ZA TELO

Acaipalma(Acaijagode)

Pozitivno vpliva na zdravje srca, spodbuja izgubo odvečnetelesne teže, prispeva k lepi in napeti koži, skrbi za zdravoprebavo, krepi delovanje imunskega sistema.

AjdaPrispevakzmanjševanjumaščobinholesterolavkrvi,znižujevisokkrvnipritisk,čisti inkrepičrevesje,povečujeapetit, iztelesaodstranjujeodvečnotekočino.

Aloevera Lajšabolečinoinvnetje,pospešujepopravilokože,lajšatežavesprebavo,preprečujenastajanjeaken,lajšasončneopekline.

AmeriškislamnikSpodbuja delovanje imunskega sistema, odpravlja kožnetežave,preprečujezaprtje,zaviranastajanjeaken,lajšarazjedev ustih.

AnanasZmanjšuje tveganje za debelost, prispeva k zdravemu videzu kože in las, povečujeenergijo, izboljšujeprebavo, preprečujezaprtje.

Angelika Lajšabolečino,pomirjakožnordečico,odpravljaakne,spodbujaapetit, spodbuja razstrupljanje organizma.

ArganKožoščitipredsoncem,prispevaklepikoži,laseminnohtom,odpravlja starostne pege, uravnava raven holesterola v krvi, lajša prebavo.

ArktičnikorenPovečujetelesnomočinvzdržljivost,izboljšujerazpoloženje,zmanjšuje simptome depresije in tesnobe, stimulira delovanje imunskega sistema, izboljšuje koncentracijo.

Arnika Lajšasrbečicopopikihžuželk,koristnajepritežavahskožo,preprečujeizpadanjelas,kožooskrbujezvlago,lajšabolečino.

Artičoka

Preprečuje nastanek zaprtja, zmanjšuje nivo slabegaholesterola v krvi, krepi delovanje imunskega sistema, pozitivno deluje na kosti, nevtralizira delovanje prostih radikalov.

AšvagandaOdpravlja stres in napetost, krepi delovanje imunskega sistema, podpira zdravje reproduktivnega sistema, povečujeenergijoinvzdržljivost,ohranjazdravesklepe.

14www.futunatura.si I

AvokadoKrepidelovanjeimunskegasistema,prispevakobčutkusitosti,podpiraizguboodvečnihkilogramov,znižujeslabholesterolvkrvi,ohranjazdravjesrcainožilja.

BaldrijanIzboljšuje kakovost spanja, lajša simptome anksioznosti, pomirja telo in duha, znižuje krvni tlak, pomaga nam pripremagovanju stresa.

BananaZmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, znižujekrvni pritisk, ohranja zdravje srca, prispeva k ohranitvi mineralne kostne gostote, krepi delovanje imunskega sistema.

BazilikaNevtraliziradelovanjeprostihradikalov,jeodličenvirželeza,lajša obolenja dihal, lajša simptome vnetja, lajša prebavne težave.

BenediktinkaSpodbuja izločanje želodčne kisline, odpravlja prebavnemotnje,ublažisimptomemenstruacije,spodbujarazstrupljanjejeter, spodbuja nastajanje urina.

BezegOdpravlja zaprtje, znižuje krvni tlak, prispeva k zdravemusrcuinožilju,lajšatežavezdihali,krepidelovanjeimunskegasistema.

BoldovecStimuliranastajanjeinizločanježolča,razstrupljajetrainjihščitipredpoškodbami,spodbujaizločanjesečnekisline,lajšaokužbesečil,sproščainpomirjaživce.

BorKrepidelovanjeimunskegasistema,povečujeravenenergije,preprečuje nastajanje aken, ima pozitiven vpliv na dihala,preprečujerazvojsivemrene.

BorovniceZmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, ščitijocelice pred prostimi radikali, lajšajo vnetja, izboljšujejo spomin, zmanjšujejo holesterol.

Brin (jagode)

Odstranjuje toksine iz telesa, deluje kot diuretik, krepi delovanje imunskega sistema, pozitivno vpliva na prebavo, lajšabolečinoinvnetje.

BrokoliSpodbuja delovanje imunskega sistema, zmanjšuje raven slabega holesterola v krvi, preprečuje zaprtje, ohranja nizekkrvnisladkor,prispevakobčutkusitosti.

BrškinKrepidelovanje imunskegasistema,uničujeproste radikale,zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja,razstrupljatelo,čistikri.

15www.futunatura.si I

BrusnicaOdpravljaokužbesečil,preprečujenastanekkariesainboleznidlesni,ščitipredrazvojemboleznisrcainožilja,zdravirazjedenaželodcu,zavirarastbakterijeH.pylori.

Camu-camuLajšadepresijo inanksioznost,ščiticelicepredprezgodnjimstaranjem, pomaga pri izgradnji kosti in zob, izboljšuje spolno življenje,izboljšujezdravjesrca.

Cedra Lajša vnetja, deluje proti mikrobom, spodbuja rast lasnihmešičkov,preprečujeizpadanjelas,delujekotdiuretik.

Chia(semena)

Spodbuja izgubo odvečnih kilogramov, prispeva k občutkusitosti, znižuje krvni tlak in raven holesterola, preprečujezaprtje,pospešujepopravilokože.

CimetZnižuje krvni tlak, nudi zaščito pred prostimi radikali, lajšavnetja, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja,prispevakizgubiodvečnihkilogramov.

Čaga Upočasnjuje proces staranja, spodbujadelovanje imunskegasistema, lajša vnetja, podpira zdravje prebavil,

ČajevecSpodbuja celjenje ran, lajša srbečico in vnetja, odpravljakožnebradaviceinkurjaočesa,lajšaglavobol,znižujetelesnotemperaturo.

Čemaž Znižujekrvnitlak,pozitivnovplivanasrceinožilje,čistikriinrazstruplja, spodbuja apetit, deluje kot repelent.

Česen Krepi delovanje imunskega sistema, uničuje glivice, blaživnetja prebavil, pospešuje znojenje, lajša vnetja dihalnih poti.

ČiliIma pozitiven vpliv na srčni utrip in krvni tlak, pomaga priohranjanjuzdravegavida, preprečujenastanekdegeneracijemakule, spodbuja prebavo, krepi imunski sistem.

ČrnakuminaLajša vnetja, pospešuje celjenje ran, ima pozitiven vpliv naprebavo, odpravlja črevesne parazite, pomaga normaliziratikrvni pritisk.

ČrniorehOdpravlja črevesne parazite, lajša težave s kožo, zmanjšujeprekomernopotenje,znižujeravenslabegaholesterolavkrvi,deluje proti glivicam.

16www.futunatura.si I

Črniribez Krepi delovanje imunskega sistema, spodbuja presnovo, upočasnjujeprocesstaranja,lajšavnetja,lajšaokužbedihal.

Dišečalakota Ima odvajalni učinek, lajša težave s kožo, lajša glavobole,uničujebakterije,pospešujeceljenjeran.

DivjaščeticaLajša simptome depresije, prispeva k zdravim jetrom inledvicam, pospešuje kroženje krvi, lajša okužbe sečnegamehurja, razstruplja organizem.

Divji kostanj Lajšavnetje,krepižilnestene,preprečujenastanekmožganskekapi,lajšabolečino,skrbizaelastičnostkože.

DobOdpravlja diarejo, stimulira apetit, skrbi za zdravo prebavo, odpravlja prekomerno potenje nog, odpravlja zajedavce v črevesju.

Evkaliptus Lajšasimptomeprehlada,spodbujazdravjezobindlesni,lajšaokužbedihal,uničujebakterije,pomirja.

FeverfewLajšamigrenskeglavobole,zmanjšujeobčutljivostnasvetlobo,lajša bolečino in vnetje, pomirja rdečino, znižuje povišanotelesno temperaturo.

Gabez Spodbujaceljenjeran,lajšabolečino,uničujeglivice,odpravljamodricespovršinekože,zmanjšujeotekline.

GarciniaUravnava vrednost kortizola v krvi, zmanjšuje oksidativni stres, prispeva k občutku sitosti, zavira apetit, ustvarjaučinkovitopresnovo.

GinkoPreprečuje nastanek demence in Alzheimerjeve bolezni,krepispomin,spodbujakoncentracijo,ščitiživčnecelicepredpoškodbami, izboljšuje vid.

GinsengLajšautrujenost,izboljšasposobnostmišljenja,izboljšanadzornad krvnim sladkorjem, deluje kot naravni zaviralec apetita, lajša simptome erektilne disfunkcije.

GlukomananPrispeva k občutku sitosti, izboljša prebavo, znižuje raventrigliceridovvkrvi,podpirasplošnozdravje,pripomoreklažjiizgubiodvečnihkilogramov.

17www.futunatura.si I

Goji(jagode)

Krepi imunski sistem, zmanjšuje telesno težo, skrbi za dvigenergije pri utrujenosti, ima anti-age učinek, pomaga pripremagovanju stresa.

Granatno jabolkoLajšaprebavnemotnje, izboljšujecirkulacijokrvi, zmanjšujenastajanje zobnih oblog, podpira izgubo telesne teže, delujeproti bakterijam in virusom.

GraviolaSpodbuja delovanje imunskega sistema, odpravlja prebavne težave,preprečujenastanekzaprtjainhemoroidov,odpravljabolečine,preprečujenastanekokužb.

Grenivka Krepiimunskisistem,znižujeravensladkorjavkrvi,razstrupljaorganizem, spodbuja cirkulacijo krvi, pospešuje celjenje ran.

GuaranaZavira občutek lakote, deluje kot vir energije, spodbujakoncentracijo, ima antimikrobne lastnosti, preprečujekopičenjemlečnekislinevmišicahmedinpovadbi.

HmeljLajša stres in napetost, odpravlja nespečnost, deluje protivnetjem, uporablja se za zdravljenje aken, prispeva k napeti kožimladostnegavideza.

HrenPoskrbizaobčuteksitosti,pozitivnovplivanaprebavo,delujekot preventiva pred osteoporozo, ščiti telo pred bakterijami,delujeprotičrevesnimzajedavcem.

Ingver Spodbuja zdravo prebavo, deluje proti slabosti, lajša zaprtje, krepi imunski sistem, deluje proti glivicam.

Islandski lišajPrva pomoč pri zastrupitvah s hrano, lajša bruhanje, zdraviokužbeprebavil,lajšavnetja,spodbujapretokmlekapridoječihmaterah.

Jablana

Zmanjšuje zobno gnilobo, preventiva pred sladkorno boleznijo, preprečuje nastanek žolčnih kamnov, pomaga pri nadzorutelesne teže, deluje kot preventiva pred Alzheimerjevoboleznijo.

JagodePrispevajo k zdravemu vidu, krepijo imunski sistem, borijo se protiprostimradikalom,nasščitijopredokužbami,imajoanti-ageučinek.

JavorPrispevakzdravemusrcuinožilju,nevtraliziraprosteradikale,krepi imunski sistem, nas ščiti pred okužbami, odličennadomestek sladkorja.

18www.futunatura.si I

JojobaHidrira kožo, okrepi lase, ima anti-age učinek (preprečujeprezgodnji pojav gub), preprečuje nastanek okužb, odpravljaakne.

KakavovecPozitivnovplivanarazpoloženje,delujekotnaravniafrodiziak,znižujekrvnipritisk,zmanjšanabiranjeoblognažilnihstenah,izboljšuje prebavo.

Kamilica Pospešujeceljenjeran,delujeantibakterijsko,pomirjamišičnekrče,urejaslaboprebavo,pripomorekboljmirnemuspancu.

Kivi

Pripomorekboljšiprebavi,krepiimunskisistem,nasščitipredokužbami, zmanjšuje tveganje za nastanek oksidativnegastresa, zmanjšuje tveganje za nastanek makularne degeneracije.

KlementineSpodbujajoproizvodnjokolagena,kožoščitijopredUVžarki,spodbujajo delovanje možganov, krepijo imunski sistem,ohranjajomočneinzdravekosti.

KlinčkiZmanjšujejo nastajanje plinov v črevesju, urejajo prebavo,lajšajonelagodjevželodcu,spodbujajozdravjezobindlesni,uničujejojajčecačrevesnihparazitov.

KokosPodpira delovanje imunskega sistema, izboljšuje prebavo in absorpcijo hranil, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srcainožilja,podpiradelovanješčitnice,nahranikožo.

Konjska grivaUstavlja krvavitve, lajša močne menstrualne krvavitve,odpravlja prebavne motnje, pomirja razdražen želodec,pospešuje okrevanje pri prehladu.

Konoplja Izboljšuje prebavo, uravnava telesno težo, lajša bolečino,poskrbizavečenergije,uravnavanivoholesterolavkrvi.

KoprivaČistikriinrazstruplja,odpravljautrujenost,skrbizalepokožoinlase,bogatičrevesnofloro,spodbujadelovanježolčnikainjeter.

KorenjeOhranjazdravvid,preprečujenastanekdegeneracijemakuleinsivemrene,upočasnistaranjecelic,preprečujeprezgodnjipojav gub, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca.

KorianderZnižuje raven slabega holesterola v krvi, dviguje ravendobregaholesterola,preprečujeslabostinbruhanje,odpravljasimptome slabokrvnosti, deluje kot afrodiziak.

19www.futunatura.si I

KoruzaZmanjšuje tveganje za razvoj hemoroidov, lajša prebavne motnje, preprečuje napenjanje, ohranja zdravje živcev,zmanjšujetveganjezanastanekrakanadebelemčrevesju.

KrompirNapolninas z energijo, olajša prebavo, spodbuja peristaltikoin izločanje želodčnih sokov, znižuje krvni tlak, preprečujedepresijo in stres.

KumareImajo pozitiven vpliv na možgane, preprečujejo nastanekmotenj v spominu, odpravljajo neprijeten zadah, olajšajo občutektesnobe,hidrirajokožo.

KuminaLajša prebavne motnje, pospešuje prebavo, pospešujesproščanje žolča iz jeter, razstruplja organizem, preprečujezaplete pri sladkorni bolezni.

KurkumaUravnava raven inzulina, spodbuja delovanje imunskega sistema, pozitivno vpliva na holesterol v krvi, pospešuje celjenjeran,preprečujerazvojboleznisrcainožilja.

LanIma pozitiven vpliv na prebavo, spodbuja čiščenje črevesja,prispeva k zdravim lasem, koži in nohtom, podpira zdravohujšanje,imaanti-ageučinek.

Limona Preprečuje nastajanje ledvičnih kamnov, krepi imunskisistem,pripomorekhujšanju,pomirjakožo,lajšavnetogrlo.

Lovor Lajša prebavo, uravnava delovanje živcev, lajša vnetja, lajšabolečinevmišicah,pospešujeceljenjeran.

LubenicaHidrira telo, prispeva k občutku sitosti, znižuje ravenholesterola v krvi in krvni tlak, deluje kot preventiva pred srčno-žilnimiobolenji,preprečujedehidracijo.

MacaSpodbuja spolno funkcijo pri moških in ženskah, ohranjaravnovesje hormonov, spodbuja plodnost, lajša menstrualne težaveinsimptomemenopavze,povečujetelesnovzdržljivost.

MandarinePreprečujejonastanekvnetja,spodbujajoabsorpcijoželezaizhrane,znižujejotveganjezarazvojdebelosti,lajšajoželodčnetežave,razbremenjujejokrče.

Mandljevec(mandelj)

Zmanjšujetveganjezarazvojboleznisrcainožilja,znižujenivoslabega holesterola v krvi, ohranja zdrav holesterol, prispeva k zdravjuprebavnegatrakta,poskrbizaobčuteksitosti.

20www.futunatura.si I

MangoZmanjšujetelesnomaščobo,nadzorujekrvnisladkor,znižujeraven serumskega holesterola, povečuje spolno slo, pomaganam porjaveti.

MangostanLajšavnetja,ščitipredboleznimisrcainožilja,krepiodpornosttelesa, preprečuje razvoj slabokrvnosti, znižuje ravenholesterola v krvi.

MareliceLajšajo prebavne motnje, preprečujejo nastanek zaprtja,pripomorejo k zdravi rasti in k razvoju kosti, ščitijo srce inožilje,jedrcazmanjšujejotveganjezarazvojraka.

MelisaLajša vnetje in bolečino, zdravi okužbe, v pomočnam je pritežavah s kožo (ekcemi), deluje proti glivicam, pomirja insprošča.

MetaPomirja razdražen želodec, pomirja kolike in bruhanje, imaprotiglivičnelastnosti,zmanjšuježivčnostinobčutekstrahu,stimuliramenstruacijo,uničuječrevesneparazite.

Modra preobjedaLajšabolečino,blažioteklinoinvnetje,lajšastresintesnobo,pomirja telo in sprošča um, odpravlja močne glavobole,vključnozmigreno.

MoringaŠčiti celice pred prostimi radikali, zavira vnetne procese,izboljšuje delovanje možganov, krepi spomin, izboljšujerazpoloženje.

Muira puamaNaravno zdravilo za impotenco, krepi splošno zdravje, lajšastres in napetost, povečuje telesno zmogljivost, odpravljaerektilno disfunkcijo.

NašiNapolninaszenergijo,pomagavzdrževatinormalnotelesnotemperaturo,prispevakobčutkusitosti,podpirazdravjekosti,spodbujazdravjedebelegačrevesa.

Neem Spodbujaceljenjeran,negujekožoinlase,skrbizazdravjezob,spodbuja delovanje imunskega sistema, odganja komarje.

NektarinaPreprečuje prezgodnji pojav gub, ščiti kožo pred soncem,zmanjšujetveganjezarazvojboleznisrcainožilja,ščiticelicepred prostimi radikali, zmanjšuje tveganje za debelost.

NoniLajšabolečinovsklepih,krepiimunskisistem,izboljšasplošnorazpoloženje, skrbi za kakovosten spanec, lajša prebavnemotnje.

21www.futunatura.si I

OgnjičPospešuje izločanje vode iz telesa, spodbuja obnovo kože,pomirja krče in vnetje želodca, lajša vnetja, deluje protiglivicam.

OhrovtZnižuje visok krvni pritisk, lajša vnetja, krepi delovanjeimunskega sistema, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni,zmanjšujetveganjezarazvojboleznisrcainožilja.

Oljka(olive)Uravnavakrvnipritisk,znižujenivoholesterolavkrvi,izboljšaplodnost, spodbuja zdravje reproduktivnega sistema, ima pozitivenvplivnasrceinožilje.

OmeloLajša simptome menopavze, uravnava krvni tlak, spodbujazdravjesrcainožilja,krepidelovanjeimunskegasistema,imapozitiven vpliv na prebavo.

OrehZmanjšujetveganjezanastaneksrčno-žilnihobolenj,izboljšareproduktivno zdravje, pomaga nam ohraniti idealno telesno težo,podpirazdravjemožganov,spodbujarazmišljanje.

Origano Krepi imunski sistem, lajša vnetje dlesni, uničuje črevesneparazite,odpravljaprhljaj,lajšakrčeinnapihnjenost.

OvesUpočasnjuje proces staranja, skrbi za zdravo prebavo,preprečujenastajanječrevesnihplinovinnapenjanje,izboljšaobčutljivosttelesanainzulin,povečanivoenergije.

PalmetoZdraviimpotenco,delujekotafrodiziak,preprečujepovečanjeprostate, zmanjšuje tveganje za razvoj raka prostate, odpravi bolečeuriniranje.

PapajaSpodbuja prebavo, čisti prebavni trakt, spodbuja zdravohujšanje, uničuje črevesne parazite, čisti kožo in odpravljarazdraženost.

PaprikaKrepi delovanje imunskega sistema, skrbi za ohranjanje mladostnegavidezakože,znižujeslabholesterolvkrvi,lajšabolečinoinvnetje,podpirazdravježivcev.

Paradižnik Uravnava krvni tlak, podpira zdravje srca, zmanjšuje tveganje zarazvojkapi,lajšadepresijo,uničujeprosteradikale.

Pegasti badeljObnavljacelicejeter,iztelesaodstranjujetoksine(razstruplja),ščiti celicepredpoškodbami, lajša simptomeprekomernegauživanjaalkohola,lajšadepresijo.

22www.futunatura.si I

PeteršiljZmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, znižuje količinomaščob v krvi, izboljša absorpcijo kalcija, prispeva k zdravikoži,čistiinrazstruplja.

PomarančaČisti ledvice in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov,spodbuja izločanjeprebavnihsokov, lajšazaprtje,preprečujeprezgodnjipojavznakovstaranja,uničujeprosteradikale.

PoperLajšaprebavo,preprečujenastanekdriskeinzaprtja,spodbujapotenje,spodbujakožokproizvodnjipigmenta,ščitikožopredprezgodnjim staranjem.

Poprova metaLajšanapenjanje,krčeinželodčnonelagodje,spodbujagibanječrevesja,zmanjšujenapihnjenost,lajšakašelj,lajšasimptomeprehlada in gripe.

PreslicaPospešujeizločanjevodeiztelesa,lajšasimptomeosteoporoze,odpravljasplošnoizčrpanost,lajšavnetjasečil,naravnapomočpri artritisu.

ProsoZnižuje krvni tlak, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkornebolezni,ščitisrce inožilje,pripomorek izgubiodvečneteže,odpravljatežavezlasiščem.

PšenicaZnižuje telesno težo, zmanjšuje tveganje za razvoj boleznisrca inožilja,spodbujanadzorkrvnegasladkorja,zmanjšujetveganjezarazvojrakanadebelemčrevesu.

RabarbaraPovečujeravendobregaholesterola,spodbujagibanječrevesa,izboljša prebavo, preprečuje napihnjenost, spodbuja zdravjemožganov.

RakitovecSpodbuja celjenje ran, sprošča napetost in stres, pozitivnovplivanasrčno-žilnisistem, lajšavnetja,kožoščitipredUVsevanjem.

RegratUpočasnjujeprocesstaranja,spodbujaodvajanjeodvečnevodeiz telesa, krepi zdravjeoči, pripomorek razraščanjuzdravihprobiotičnihbakterijvčrevesju,čistiinrazstruplja.

RmanPospešuje celjenje ran, zaustavlja krvavitev, ščiti nas predokužbami, spodbuja menstrualno krvavitev, lajša težave skožo.

RobidaSpodbuja celjenje ran, spodbuja absorpcijo železa v telesu,spodbuja gibanje črevesja, zmanjšuje apetit, preprečujenastanek osteoporoze.

23www.futunatura.si I

RožmarinLajšaprebavnemotnje, odpravljavetrovevčrevesju inkrče,spodbuja izločanje urina in pretok žolča, odpravlja suholasišče,izboljšujepretokkrvi.

SivkaŠčitipredokužbami,lajšamigreno,stresinnapetost,izboljšujerazpoloženje,izboljšakakovostspanca,zmanjšujetveganjezarazvojAlzheimerjevebolezni.

Slez Varuje sluznico organov, lajša dražeč kašelj, ima pozitivenvpliv na prebavo, zdravi opekline, lajša vnetja.

SmetlikaSkrbizazdravjeoči, lajša težavezdihali (bronhitis,prehlad,alergije), odpravlja akne in strije, krepi spomin, spodbuja prebavo.

SojaZavira apetit, preprečuje nastanek debelosti, znižuje nivoslabegaholesterolavkrvi,vsebujefolnokislino(pomembnazanosečnice),zmanjšujetveganjezarazvojsrčno-žilnihobolenj.

SončnicaSpodbuja zdravje srca in ožilja, lajša vnetja, preprečujenastanek zaprtja, lajša napenjanje, ima lastnosti, podobne zdravemu holesterolu.

SpirulinaTelooskrbizbeljakovinami,čistiinrazstruplja,urejaprebavo,krepi imunski sistem, povečuje izgorevanje maščob medvadbo.

ŠentjanževkaPomirja in sprošča, odpravlja črevesne zajedavce, lajšabolečinevželodcu,zdravibolezniživčnegaizvora,zmanjšujesimptome hipotiroidizma.

Šetraj Deluje proti glivicam, uravnava krvni pritisk, ohranja zdravje srcainožilja,lajšaprebavnemotnje,odpravljaglavobol.

Šipek Krepiimunskisistem,preprečujerazvojokužb,lajšaprebavnemotnje,lajšasimptometežavssečili,imaanti-ageučinek.

TavžentrožaOdpravlja napenjanje in prekomerno nastajanje črevesnihplinov, znižuje povišano telesno temperaturo, spodbujamenstruacijoinlajšakrče,lajšasimptomerevme.

TimijanJe naravna pomoč pri vnetem grlu, odpravlja dražeč kašelj,lajšabolečinevželodcu,odpravljaakne,delujeprotibakterijiH.pylori.

24www.futunatura.si I

VanilijaZnižuje raven slabega holesterola, preprečuje nastajanjevnetij, lajša simptome artritisa, zdravi akne, zmanjšuje stres inspodbujaobčutekmiru,

Vražjikrempelj

Lajšabolečineprivnetihinoteklihsklepih,odpravljabolečinevmišicah,pomagapritežavahskožo,znižujepovišanotelesnotemperaturo, lajša simptome menstruacije.

VrbaBlaži bolečino, blaži simptome vnetja, znižuje povišanotelesno temperaturo, odpravlja simptome revmatizma, lajša simptometežavnihmenstruacij.

Zdravilna pasijonka

Pomirja in sprošča, lajša želodčne težave, lajša simptomemenstruacije in menopavze, izboljšuje spalne navade, zmanjšujenastajanječrevesnihplinov.

Zelena Lajša bolečino v sklepih, odpravlja vnetja, pomirja živčnisistem, odpravlja stres, izboljšuje prebavo, krepi vid.

Zelena kavaIzboljšuje prebavo, izboljšuje delovanje jeter, pozitivno vpliva naravensladkorjavkrvi,spodbujadobropočutje,pripomorek hujšanju.

ZeleniječmenRazstrupljainčistiorganizem,delujeprotizakisanostitelesa,podpiraprebavo,preprečujenastanekzaprtja,krepi imunskisistem.

Zlata rozgaPozitivnovplivanasečila,pomirja razdraženeoči,odpravljaakne, pozitivno vpliva na srce in ožilje, podpira normalenkrvni pritisk.

Žafran Ohranja mladostno kožo, pospešuje celjenje ran, uravnavakrvniobtok,skrbizazdravosrceinožilje,delujeprotidepresiji.

Žajbelj Pospešujemenstruacijo,lajšavnetječrevesja,skrbizazdravjeustnevotline,poskrbizaboljšerazpoloženje,blažipikežuželk.

25www.futunatura.si I

KAJ SO OLJA?Oljasotekočineživalskegaalirastlinskegaizvora,kisenemešajozvodo.Mednajboljpogostouporabljenaoljavkulinarikiprištevamobučnoolje,repičinoolje,koruznoolje,olivnoolje,olježafranike, sojinoolje in sončničnoolje, zadodajanje aromepa se vkulinarikinajpogostejeuporabljataorehovoinsezamovoolje.Nakozmetičnempodročjusomednajboljpriljubljenimiolji ricinusovo, mandljevo, kokosovo ter šipkovo olje in olje iz grozdnih pešk. Čeprav oljanisouveljavljenakotskupinaživil,vsebujejovelikonenasičenihmaščobnihkislinindrugihbistvenih hranil, ki so potrebna za normalno delovanje telesa, zato bi jih morali vsakodnevno vključitinasvojjedilnik.Zlastihladnostiskanaoljajepriporočljivododajatikvsakdanjihrani.

KAKO OLJA VPLIVAJO NA TELO? Olja človeškemu telesu zagotavljajo bistvena hranila, kot somaščobne kisline, ki jih našetelonemoreproizvestisamo,vendar jihnujnopotrebujezanormalnodelovanje.Ključnegapomenasoomega-3inomega-6maščobnekisline,kiseskrivajovrastlinskiholjih.VitaminiA,D,EinKsovmaščobahtopnivitamini,karpomeni,dajepotrebnaprisotnostmaščob,dabi se ti vitamini v telesu absorbirali. Kljub temu, da olja ne vsebujejo holesterola, sodelujejo pri ohranjanju ravnovesja med dobrim in slabim holesterolom v krvi. Telo za svoje delovanje potrebujeenergijo.Maščobeinoljasoodličennaravnivirenergije.

Naspodnjemseznamunajdeteglavneprednostinajpogostejeuporabljeniholjvkulinaričneinkozmetičnenamene.

26www.futunatura.si I

IME OLJA GLAVNE PREDNOSTI, KI JIH IMA OLJE NA TELO

ArašidovomasloUravnava holesterol v krvi, ščiti telo pred razvojem srčno-žilnih obolenj, prispeva k občutku sitosti, iz telesa odvajaodvečnovodo,krepimožganskecelice.

ArganovooljeImaanti-ageučinek,odpravljastarostnelise,krepielastičnostkože,obnavljakožoinlajšavnetja,nudizaščitoprednastankomstrij.

Avokadovoolje Lajša simptome parodontoze, krepi dlesni, neguje suho inrazpokanokožo,obnavljakožo,imaanti-ageučinek.

Boragino olje Negujeobčutljivokožo,lajšasimptomedermatitisa,odpravljaakneinrdečico,lajšasimptomevnetjadlesni,učrvščujekožo.

BučnooljeZnižujenivoholesterolavkrvi,ohranjazdravjeprostate,nudizaščitopredprostimiradikali,uravnavakrvnipritisk,pomagapritežavahssečnimmehurjem.

Eteričnooljesivke Odpravlja stres in napetost, pomirja, lajša glavobol, izboljšuje kakovostspanja,zmanjšujesrbečico.

EvkaliptusovooljeZmanjšatežave,ki jihpovzročaartritis,preprečujenastanekkariesa, olajša dihanje, spodbuja koncentracijo, ima hladilne lastnosti,lajšabolečino.

Jojobino oljeLajša simptome vnetja ušes, uničuje glivice, pospešujeceljenjekože,zmanjšujegube,imablagodejnivplivnalasišče(zmanjšujeprhljaj).

Karitejevo masloKožo ščiti preddejavniki iz okolja, lajša težave s kožo, kožovlažiinhrani,preprečujenastanekstrij,upočasnjujestaranje,zmanjšuje prhljaj.

Kokosovo oljeUničuje bakterije, viruse in glivice, krepi imunski sistem,spodbuja zdravje srca, izboljša prebavo, preprečuje boleznidlesni,lajšatežaveskožo.

Konopljino oljeLajšabolečino,preprečuje razvojboleznisrca inožilja,krepiimunski sistem, pospešuje zdravljenje vnetnih procesov, lajša težaveskožo.

KorenčkovooljeOdpravlja stres in tesnobo, kožo ščiti pred nastankom gub,pospešuje porjavelost kože, nahrani suho kožo, deluje protiprostim radikalom.

27www.futunatura.si I

Krilovo oljePrispeva k normalnemu delovanju srca, uravnava krvni pritisk, zmanjšuje vnetne procese, pripomore k zdravim sklepom, skrbizalepoinsijočokožo.

LanenooljePomagapriodpravljanjuzaprtja,znižujevrednostholesterolav krvi, pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje, lajša zgago, odpravlja napihnjenost.

Lešnikovoolje Kožonahrani,pozitivnovplivanaprebavo,odpravljačrevesnezajedavce,blažibolečinevmišicah,kožoščitipredUVžarki.

Makovo olje Jeodličenvirenergije,izboljšakoncentracijo,krepidelovanježivčnegasistema,lajšaprebavnemotnje,izboljšavid.

Malinovo oljeZmanjšuje nastanek gub, regenerira utrujeno kožo, navlažiin nahrani suho kožo, spodbuja naravno porjavelost, lajšasrbečico.

Mandljevo olje Kožo oskrbuje z vlago, preprečuje izsušitev kože, odpravljatemnepodočnjake,lajšavnetja,krepiimunskisistem.

Masloghee(žolta)Ščiti pred kalcifikacijo artetij, zmanjšuje opaznost brazgotininstrij,pomagapriohranjanjuzdravihkosti,ščitipredsrčno-žilnimiobolenji,negujekožo.

Ognjičevoolje Lajša kožna vnetja, spodbuja obnovo kože, pomirja krče,pomaga pri ušesnih vnetjih, spodbuja znojenje.

OljčnooljeIma pozitivni učinek na telesno težo, znižuje raven slabegaholesterolavkrvi,varujepredboleznimisrcainožilja,spodbujaabsorpcijo hranil, pomaga ohranjati mladosten videz.

Olječajevca Uničuje bakterije, viruse in glivice, lajša vnetja, spodbujaceljenje ran, zdravi vneto grlo, lajša kašelj, odpravlja akne.

OlječrnekumineDeluje protivnetno, izboljša razpoloženje, spodbuja zdravjemožganov, zavira rast bakterije H. pylori, spodbuja zdravjejeter.

Olje divjega origana Lajša težave z dihali, lajša prebavnemotnje, krepi imunskisistem,upočasnjujeprocesstaranja,uničujeparazite.

Olje iz chia semen Imamočan protivnetni učinek, hidrira kožo, kožo ščiti predvdorom tujih snovi, neguje suhe lase, poudari mladosten videz.

28www.futunatura.si I

Olje iz grozdnih peškUpočasni rast rakavih celic, preprečuje nastanek bolezniožilja, deluje proti starostnim pegam, pospešuje cirkulacijokrvi,obnavljakožo.

Olje iz lanenih semen Preprečuje razvoj srčno-žilnihobolenj, jevirenergije, zdraviglivičnaobolenja,uravnavaprebavo,normalizirakrvnitlak.

Oljeizmareličnihpešk Upočasnjuje staranje kože, zmanjšuje izpadanje las, kožonavlažiinnahrani,lajšavnetja,preprečujerastbakterij.

Olje iz moringe Deluje proti staranju kože, pomirja pike žuželk, odpravljakožneizpuščaje,krepilasnekorenine,delujeprotiprhljaju.

Olje limonske traveZavira vnetje, lajša simptome artritisa, pomirja in spodbuja kakovosten spanec, lajša bolečino v mišicah, izboljšujekoncentracijo.

Olje makadamije Znižujenivoslabegaholesterola,čistikožo,jipovrnenaravnonapetost(tonus),negujeobnohtnokožico,krepilasnekorenine.

OljeoljneogrščiceLajša ekceme in odpravlja akne, zmanjšuje videz brazgotin,preprečujeprezgodnjipojavznakovstaranja,kožonahraniinnavlaži,krepiimunskisistem.

Olje pasijonke Pomirjarazdraženemišice,lajšakašelj,pomirjadepresijo,imapozitivenvplivnaprebavo,ščitisrceinožiljepredboleznimi.

Olje pegastega badljaKrepi imunski sistem, čisti in obnavlja jetra, preprečujenastanekžolčnihkamnov,lajšaluskavico,preprečujenastanekhemoroidov.

Olje poprove mete Lajšastresindepresivnemotnje,odpravljaslabzadah,krepidlesni, neguje poškodovane lase, skrbi za zdravo prebavo.

OljepšeničnihkalčkovZnižuje vrednost slabegaholesterola, spodbuja prekrvavitev,ohranja zdrav srčno-žilni sistem, krepi zdravje mišic,preprečujenastanekateroskleroze.

Olje sibirske cedre Neguje mastno in aknasto kožo, spodbuja zdravo prebavo,krepi imunski sistem, krepi telo, odpravlja prhljaj.

Olje sibirske jelke Lajšaanksiozneindepresivnemotnje,lajšastresinnapetost,odpravljaneprijetentelesnivonj,spodbujapotenje,čistitelo.

29www.futunatura.si I

Olje sibirskega morskega rakitovca

Preprečuje nastanek raka na jetrih, lajša vnetja, čisti jetra,blagodejnovplivanakožoinsluznice,ščitipredprezgodnjimstaranjem.

OlježafranikeŠčiti pred razvojem sladkorne bolezni, podpira ohranjanjeidealne telesne teže, čisti kožo in jo obnavlja, lajša vnetja,zmanjšujevidezpodočnjakov.

Orehovo oljeZnižuje nivo slabega holesterola v krvi, zmanjšuje tveganjeza razvoj kardiovaskularnihobolenj, uničuje glivice, izboljšacirkulacijokrvi,skrbizafleksibilnostarterij.

Palmovo oljePreprečujepomanjkanjevitaminaA,kožovlažiinjonahrani,lajša vnetja, ustvari ravnovesje med slabim in dobrim holesterolom,prispevakzdravemusrčno-žilnemusistemu.

Ribje olje Krepi zdravje srca, preprečuje nastanek možganske kapi,pospešujeceljenjeran,navlažisuhoinrazpokanokožo.

Ricinusovo oljeIzboljšalimfnodrenažoinkrvnipretok,ščitiprednastankomgub,pospešujerastlas,pomirjaproblematičnokožo,pospešujeprebavo.

RičkovooljeObnavlja kožo, zavira lokalna vnetja in vnetja v notranjostitelesa, lajša bolečino, krepi imunski sistem, ščiti nad predrazvojemkognitivnihbolezni(demenca).

RiževooljePreprečuje prezgodnje staranje kože, pospešuje celjenje ran,nevtralizira delovanje prostih radikalov, spodbuja zdravje las, čistikožo.

Sezamovo oljePreprečujezaprtje,pomirjainmehčakožo,nudiblagozaščitopredsoncem,imaanti-ageučinek,zmanjšujeravenholesterolav krvi.

Sončničnoolje Znižuje raven slabega holesterola v krvi, čisti in vlaži kožo,kožipomagazadrževativlago.

Svetlinovo oljeOdpravlja kronično utrujenost, lajša simptome astme,preprečuje poškodbe živcev, odpravlja simptomepredmenstrualnegasindroma,preprečujeizpadanjelas.

ŠentjanževooljePospešujeceljenje,lajšavnetjeinbolečino,delujekotbalzamza ustnice, lajša glivične infekcije, odpravlja razjede naželodcu.

Šipkovo olje Kožo oskrbuje z vlago, lajša dermatitis in ekcem, odpravljagube,nakožiustvarizaščitnopregrado,odpravljasuholasišče.

30www.futunatura.si I

ZA VSAKO BOLEZEN ROŽ’CA RASTEBeseda “bolezen” pri posamezniku sproži neprijetne občutke. Če nekdo v naši bližini kiha,sepovečatveganje,dabomozbolelizagripoaliprehladom.Debelostpovečujeverjetnost,dabomozbolelizasladkornoboleznijo.Kajenjepovečujetveganjezarazvojštevilnihvrstraka.Nekočsejevvsakemgospodinjstvunahajalkotičekzzdravilnimizelišči,kibinamutegnilapomagatipridoločenih težavah,vendarpasečasispreminjajo inznanost jenapredovalazvelikimikoraki,zatosipriohranjanjuzdravjaindobregapočutjadaneslahkopomagamotudisprehranskimidopolnili,kivsebujejonaravnezeliščnepripravke.Kateraprehranskadopolnilasonajprimernejšaizbiravprimerudoločenezdravstvenetežave,lahkorazberetesspodnjegaseznama.

31www.futunatura.si I

ZDRAVSTVENA TEŽAVA

5 NAJBOLJŠIH PREHRANSKIH DOPOLNIL ZA TEŽAVO

Alergija Koprivin čaj, reishi gobe, zlata rozga - izvleček, olje črnekumine, kvercetin.

Alkoholizem Pegasti badelj, kudzu root (japonska maranta), artičoka,Liverax-zajetra,ameriški-črnioreh.

Angina Ameriškislamnik,česen,100%oljesibirskejelke,čajzadihala,eteričnooljeevkaliptusa.

Apetit(pomanjkanje/prevelik apetit)

Zeleničaj,indijskitrpotec,afriškimango,tavžentrožazeliščničaj,glukomanan.

Artritis Aloe vera gel, mačji krempelj, evkaliptus, ingver, balzam zzelenousto školjko.

Astma Česen, kurkuma, zeliščni čaj za dihalne poti, 100% olje črnekumine,čajizmaterinedušice.

Bledičnost Koprivinčaj,baker,železoeliksir,železovkapsulah,šipkovčaj.

Božjast(epilepsija) Kalcij, vitamin D, Kelp - rjava morska alga, jod, konopljina semena.

Bradavice Česen,olječajevca,propolis,aloevera,vitaminC.

Bronhitis Ameriškislamnik,čajizmaterinedušice,timijanovomazilo,zeliščničajzadihalnepoti,ingver.

Cistitis(vnetjesečnega

mehurja)

Urologakut z brusnico, brusnični sok, D-manoza, preslica,rmanovčaj.

Čir Ginseng, sok aloe vere, probiotiki + prebiotiki, laneno seme, rmanovčaj.

Debelost Zeleni čaj, guarana, glukomanan, afriški mango, chili fatburner.

32www.futunatura.si I

Driska Indijskitrpotec,ameriškislamnik,aktivnoogljevprahu,Carboaktiv - oglje, Probio aktiv - probiotik.

EkcemGel aloe vere, ognjičevo mazilo, čajevec krema, konopljinomazilo s karitejevim maslom, magnezijeva krema za nego kože.

Glavobol Feverfew-belivratič,eteričnooljesivke,oljepoprovemete,baldrijan,Migrenolmasažnoolje.

Gliste Česen,cimet,ameriškičrnioreh,pelin,prebavniencimi.

GliviceAvstralskoeteričnoolječajevca,OregamolForte-oljedivjegaorigana, koloidno srebro, osvežilni sprej za noge z zelišči,česen.

Gripa Ameriškislamnik,acerola,eteričnooljeevkaliptusa,KompletvitaminC+Cink+Magnezij,čajizmaterinedušice.

Griža Aktivno oglje, Probio aktiv - probiotik, pelin, ameriški črnioreh, indijski trpotec.

Globoka venska tromboza

Trombofit - izvleček paradižnika, divji kostanj + listi rdečevinske trte krema, glog kapsule, kostanjev gel z mentolom, Kostanj Fit.

Hemoroidi Indijski trpotec, Dob - hrastovo lubje, HemoFit gel, rmanovo mazilo, Balcann konopljino mazilo s hrastovim lubjem.

Histerija Oljepoprovemete,kamiličničaj,eteričnooljesivke,griffonia5-HTP,šentjanževka-naravniizvleček.

Hrapave rokeKremazarazpokanerokeEskimo,kremazarokeizrakitovca,krema za roke z aloe vero, krema za roke z limono, krema za roke z arganovim oljem.

Hujšanje Artičoka - naravni izvleček, regratov čaj, metin čaj, sok izananasa in ingverja, ingver.

Išias Arthrocann gel - topli, gabezovo mazilo, konjski balzam,Reumafit,balzamzzelenoustoškoljko.

33www.futunatura.si I

Izpah/zvin Arnikagel inmazilo,gabezovomazilo,aloeveragel,konjskibalzam, balzam z zelenousto školjko.

Izpuščaji Aloe vera gel, čajevec krema, žajbljevo mazilo, ognjičevomazilo,olječrnekumine.

Ječmenček Dacriovis kapljice za oči, Dacrionet robčki za čiščenje oči,svetlinovo olje, aloe vera gel, ricinusovo olje.

Kap Ginkobiloba,omega-3maščobnekisline,D-riboza,Trombofit-izvlečekparadižnika,BrainActive.

Kašelj Bomboniprotikašlju,čajizorigana,čajzadihala,eteričnooljeevkaliptusa, pastile iz olja jelke.

Kila Aloeverasokingel,OregamolForte-oljedivjegaorigana,čajizkamilice,masažnooljezamišiceinsklepe,magnezij.

Koprivnica Kurkuma,kopriva,čajeveckrema,aloeveragel,arganovoolje.

Krči Magnezij, magnezijev citrat, divji jam, pasijonka, zlata rozga.

Krčnežile Divji kostanj, navadni rman, njivska preslica, Divji kostanj + listirdečevinsketrtekrema,VaricannQ10gel.

Kandida Brusničnisok,koloidnosrebro,OregamolForte-oljedivjegaorigana, zeolit, algi spirulina in chlorella.

Krvni pritisk - visok L-Teanin, Tensoform, Glog - naravni izvleček, KoencimQ10,kokosovo olje BIO.

Krvni pritisk - nizek L-Teanin, Tensoform, Glog - naravni izvleček, KoencimQ10,šentjanževka-naravniizvleček.

Kurje oko Česen, propolis, olje čajevca, kozmetični vazelin, ricinusovoolje.

Izpadanje las 100%moringaolje,SilicijAktiv,BiotinForte,kompletzanegolas s kofeinom, ricinusovo olje.

34www.futunatura.si I

Lišaji Aloeveragel,konopljinoolje,konopljinakrema,kokosovoolje,kamiličničaj(kopel/obkladki).

LuskavicaČajeveckremainolje,konopljinomaziloskaritejevimmaslom,magnezijevbalzamzanegokože,ognjičevomazilo,kokosovoolje.

Menopavza Menoaktiv, ašvaganda, divji jam z vitaminom E in cinkom,navadnaplahtica,rdečadetelja+izoflavoni.

Migrena Feverfew - beli vratič, migrenol masažno olje, eterično oljesivke, olje poprove mete, ingver.

Mišičnaatrofija Acetil L-karnitin, alfa lipoična kislina, bučni proteini BIO,konopljiniproteini,L-ornitin.

Močenjepostelje Preslica,brusnice,Prostafit,Prostalex,čemaž-tinktura.

Mozolji Avstralskoeteričnoolječajevca,Akneroll,čajevec+Panthenollkrema,lešnikovoolje,miloizlovorainčajevca.

Možganskitumor Bosvelija, kurkuma, ingver, CBD kapljice, CBD konopljinasmola, vitamin B17.

Mrzlica Medvedje mazilo, navadni rman, olje poprove mete, ingverjev čaj,feverfew-belivratič.

Multipla skleroza Glicin, kurkuma, ingver, brahmi, ginko biloba.

Mrzle noge Balzamzanegonog,medvedjemazilo,kurkuma,Arthrocanngel - topli, konopljin balzam - topli.

Nahod Ameriški slamnik, vitamin C, pršilo za nos z morsko soljo,100%oljesibirskejelke,acerola.

Nespečnost Baldrijan,serotonin5-HTP,Spanekfit,GABA,L-teanin.

NeplodnostBlueFertill - moška plodnost, PinkFertil - ženska plodnost,DAA-D-asparginskakislina+cink,divji jamzvitaminomE,navadnazobačica.

35www.futunatura.si I

Oči,vnete Aloeveragel,epsomsol,ricinusovoolje,Dacrioviskapljicezaoči,Dacrionetrobčkizačiščenjeoči.

Omedlevica Ginkobiloba,eteričnooljesivke,omega-3maščobnekisline,kalcij, magnezij.

Omotica Ameriški-črnioreh,ginkobiloba,ingverjevčaj,vitaminC,100%sezamovo olje.

Opekline Aloe vera (krema, gel, sprej), olje čajevca, Panthenol sprej,rakitova krema z aloe vero, konopljina krema.

Ošpice Vitamin C, vitamin A, ječmenova trava v prahu, kurkuma,Čajevec+Panthenolkrema.

Otekline Lanenoseme,gabezovomazilo,preslica,rmanovčaj,gelaloevere.

Otekle noge Divjikostanj+listirdečevinsketrtekrema,gabezovomazilo,Kostanj Fit, Venoform, preslica.

Ozebline Aloeveragel,ingver,konjskibalzam-topli,konopljinbalzam-topli,Arthrocanngel-topli.

Pege, lise Ricinusovo olje, arganovo olje, krema s konopljo, jojobino olje, moringa olje.

Pikžuželke Aloe vera gel, Roll on po piku žuželk, rmanovomazilo, aloevera sprej, olje poprove mete.

Pljučnica Grško seno (triplat), okroglolista rosika - naravni izvleček,šisandraekstrakt,100%oljesibirskejelke,eteričnaoljavspreju.

Poapnenježil(ateroskleroza)

Resveratrol, glog, omega-3 maščobne kisline, D-riboza,Trombofit-izvlečekparadižnika.

Potenje Žajbelj,magnezijevdezodorant,kremaprotipotenju,čajevecsprej, kokosovo olje.

Prebavne motnje Chia semena, inulin v prahu, laneno olje, prebavni encimi,prebiotiki+probiotikiSaccharomycesBoulardii.

36www.futunatura.si I

Prehlad Ameriškislamnik,acerola,Betaglukansirup,imunkompleks,oljezanosizčajevca.

Preležanine Kokosovoolje,aloeveragel,divjikostanj+listirdečevinsketrte krema, tigrova mast, koencim Q10 intenzivni balzam.

PrhljajEskimo šampon za lase proti prhljaju, 100% moringa olje,kompletzanego lasskofeinom,pšeničnikalčki, ricinusovoolje.

Parkinsonova bolezen Ginko biloba, zeleni čaj, ašvaganda, šentjanževka - naravniizvleček,kurkuma.

Rahitis VitaminD,kalcij,Flextor,hrustanecmorskegapsa,liposomskivitamin D3.

Rakasta obolenja CBDkapljice,CBDkonopljinasmola-pasta,ingver,kurkuma,brokoli.

Rane Zlatarozga,ognjičevomazilo,aloeveragel,ričkovoalitotrovoolje,čajevec+Panthenolkrema.

Rdečke Ognjičevomazilo,aloeverakremaingel,eteričnooljesivke,eteričnoolječajevca,Eskimovlažilnilosjonzatelo.

Revma Artroforma + Berryform, balzam z zelenousto školjko,hondroitin, glukozamin + mangan, mazilo za sklepe.

Roke,mravljinčenje Magnezij,masažnoolje za ogrevanjepredvadbo, vitaminB,AFAklamatskealge,kompleksvitaminovB.

Roke,tresoče Zdravilna pasijonka, baldrijan, eterično olje sivke, Calmin -pomiritev,šentjanževoolje.

Skleroza - pozabljivost Ginko biloba, brahmi BIO, BrainActive kapsule, eterično oljerožmarina,zeleničaj.

Sladkorna bolezen Cimetkapsuleskromomincinkom,cimetcejlonskivprahu,kromovpikolinat,inulinvprahu,metinčaj.

Spontani splav Rmanovčaj,koreninamace,Calmin-pomiritev,24zeliščnoolje,baldrijan-naravniizvleček.

37www.futunatura.si I

Spalna apneja BaobabBIOvprahu,brškin,moringa,OPCkompleks-izvlečekgrozdnih pešk, mangostan sok.

Suheoči Dacriovis kapljice za oči, Dacrionet robčki za čiščenje oči,svetlinovoolje,lanenoolje,omega-3maščobnekisline.

Slepič,vnetje Regratovčaj,grškoseno-triplat,divji jamzvitaminomEincinkom, kurkuma, kvercetin.

Spomin, izguba Ginko biloba, ginseng, brahmi, BrainActive, roll on za boljšokoncentracijo.

Srbečica Oljepoprovemete,aloeveragel,kremainsprej,olječajevca,kamiličničaj,eteričnooljesivke.

Srčniinfarkt Omega-3maščobnekisline,koencimQ10,D-riboza,resveratrol,makovo olje.

Ščitnica,težave Fucusalga-naravniizvleček,Kelp-jodkompleks,naravnijodizmorskihalg,Selen+ACE,Lugolovaraztopina.

Trakulja Česen,ameriški-črnioreh,pelinBIO,sokgranatnegajabolka,neem.

Trebušna slinavka, vnetje

Ginseng,reishigobe,kreša-naravniizvleček,prebavniencimi,kurkuma.

Toksoplazmoza OregamolForte-oljedivjegaorigana,ameriškičrnioreh,pelin,česen,koloidnosrebro.

TuberkulozaOlje poprove mete, ameriški slamnik tinktura, imun kompleks, okroglolistarosika-naravniizvleček,zeliščničajzadihalnepoti.

Turi Eteričnoolječajevca,BIOneemvprahu,propolis,aloeveragel,biotin forte.

Razjede v ustih VitaminC,propolis,ustnavodaADS, žajbljevčaj,Avstralskoolječajevca-ustnavoda.

Razpokan jezik Neem v prahu, olje poprovemete, Avstralsko olje čajevca -ustnavoda,ustnavodaADS,aloeveragel.

38www.futunatura.si I

Zadah iz ust Eteričnooljeevkaliptusa,Avstralskoolječajevca-ustnavoda,propolis, zobna pasta ingver, zobna pasta aloe vera.

Ušivost Eteričnoolječajevca,kokosovoolje,jojobinoolje,eteričnooljelimonsketrave,100%cedrinoolje.

Utrujenost Aktivni krom z zelenim čajem, kofein + zeleni čaj, bučniproteini BIO, chia semena, magnezij.

Vetrovi, napenjanjeBIO grahovi proteini, artičoka - naravni izvleček, Psilium -indijskitrpotec,Probiozym-probiotiki+prebiotiki+encimi,CarboAktiv.

Vnetje Kurkuma, vražji krempelj, divji jam z vitaminom E, glicin,kvercetin.

Vnetježelodca Kamiličničaj,lanenoseme,ingver,čajzaželodecinprebavo,sok aloe vere.

Uhajanje vode Brusnice-podporasečil,breza-tinktura,preslica,D-manoza,ProstafitPlus.

Zastajanje vode Preslica,čemaž-tinktura,regratovčaj,ingverjevčaj,koprivinčaj.

Povečanavranica Lanenoseme,chiasemena,konopljinasemena,bučniproteiniv prahu, kokosovo olje.

Vročina Feverfew-belivratič,rmanovčaj,metinčaj,ameriškislamnik-naravniizvleček,vitaminC.

Vrtoglavica Ginko biloba, ingverjev čaj, mandljevi proteini, kompleksvitaminov B, ašvaganda.

Zastrupitev CarboAktiv-oglje,detox-bazičnasol,zeolit,triphala,pegastibadelj.

Zaprtje, zapeka Lanenasemena,PSILIUM-indijskitrpotec,grškoseno-triplat,inulin v prahu, ricinusovo olje.

Zgaga Sok aloe vere, sok iz ananasa in ingverja, prebavni encimi, rmanovčaj,ingverjevčaj.

39www.futunatura.si I

Zlatenica Liverax,artičoka-naravniizvleček,astaksantin,DetoxActive,eteričnooljerožmarina.

Zlom VitaminC,gabezovgel,vitaminK,cink,kalcij+vitaminD3.

Zobobol Propolis,metinčaj,kurkuma,Avstralskoolječajevca-ustnavoda,ustnavodaADS.

Žulji Osvežilni sprej za noge z zelišči, aloe vera gel, ognjičevomazilo, mazilo iz kamilice, arnika mazilo.

Telo je samo eno, zato poskrbite, da bo ostalo vitalno.

Človeškotelo ječudežnistroj,kijezaradisvojegausklajenegadelovanjaneverjetnozanimiv.NikolaTeslajedejal: »Načloveškotelogledamkotnastrojinravnamznjimnatankotakokotsstrojem:trebagajevenomerčistitiinprimernomazatizoljem.Nikakornesmemodopustiti,da bi zarjavelo.«

Imatetežavezdoločenimdelomtelesa?Spoznajtekakšnenalogeopravljajonašiorgani,katere so najpogostejše bolezni in katera hrana pozitivno vpliva na njih.

Vse to in še več lahko preberete s klikom na spodaj napisane organe.

Potrebujetekvalitetnaprehranskadopolnila,kozmetiko,oljaalisuperživila?Obiščitespletnotrgovino www.futunatura.si,kiponujavečkot1000izdelkov

poodličnihcenahinvisokikakovosti.

KLIK DO SPLETNE TRGOVINE WWW.FUTUNATURA.SI

GRLO

UHO

MOŽGANI

USTA

ZOBJE

LAS

OKO

GLAVA

BEZGAVKE

SRČNO-ŽILNI SISTEM

ŽELODEC

SRCE

PLJUČA

KOŽA

MIŠICE

NOHTI

IMUNSKI SISTEMPROSTATA

SEČILA

LEDVICE

ČREVO

HRBTENJAČA

JETRA

TREBUŠNA SLINAVKA

STOPALO

KOSTI

https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/food-supplements

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/common-topics

https://www.bioforma.si/enciklopedija

https://www.livestrong.com/article/459604-advantages-disadvantages-of-food-supplements/

https://www.anses.fr/en/content/food-supplements-0

https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SL/TXT/PDF/?uri=CELEX:32006R1925&from=SL

https://www.besthealthmag.ca/best-eats/nutrition/vitamin-needs-at-every-age/

https://www.helpguide.org/harvard/vitamins-and-minerals.htm/

https://basicbiology.net/plants

https://vitalplan.com/blog/whole-herb-vs-herbal-extract-which-is-better

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fats-and-oils

https://nutriciously.com/is-oil-good-for-you/

https://publications.europa.eu/en/publication-detail/-/publication/609e6cfb-5ea7-4391-9061-af619f8868b3/language-sl

Viri in literatura