VM 600• NOTICE D’UTILISATION• INSTRUCTIONS OF USE• GEBRAUCHSANWEISUNG• ISTRUZIONI PER L’USO• MODO DE EMPLEO

• GEBRUIKSAANWIJZING• BRUGSANVISNING• MANUAL DE UTILIZAÇÃO• INSTRUKCJA U˚YTKOWANIA

VM 600

Réalisation:EVOLUTION+32

/69

8887

89

DECATHLON4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

GARANTIE ANS EN USAGE NORMALGUARANTEE YEARS UNDER NORMAL USEGARANTIE JAHRE BEI NORMALEM GEBRAUCHGARANZIA ANNI IN CONDIZIONI D’USO NORMALEGARANTIA AÑOS EN CONDICIONES DE USO NORMALWAARBORG JAREN BIJ NORMAAL BEGRUIKDER YDES ÅRS GARANTI VED NORMAL BRUGGARANTIDO ANOS EM USO NORMALGWARANCJA LATA PRZY NORMALNYM U˚YTKOWANIU

5

Made in Portugal

4

1

2

54

3

4

5

6

7

8

910

11 12 13

14 15

16

17

18

19 20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

41

55

39

42

43

44

45 46

47

4849

50

52

53

40

56

57

5

RepèreMarker

MarkierungRiferimentoReferenciaoMarkeringIndice

TabellnummerOznaczenia

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

1

1

1

1

1

1

1

2

1

2

1

1

4

3

3

1

2

1

1

2

2

2

2

2

4

4

4

1

2

2

1

1

1

2

1

2

1

4

3

1

4/184.955

4/194.187

8/290.539

9/290.133

6/754.465

4/304.306

5/411.408

5/378.621

5/378.605

2/194.414

0/882.437

3/206.157

7/553.676

3/225.259

4/300.491

8/300.496

QuantitéQuantityMengeQuantitàCantidad

HoeveelheidQuantitadeMengdeIloÊç

CodeItem SeriaWarencode

Codice articoloCódigo artículoArtikelcodeCódigoKodeKod

A

B C

D E

M8 x 90

M8

M8 x 16

M5 x 10

M8

x2

x2 x4

x3 x3

RepèreMarker

MarkierungRiferimentoReferenciaoMarkeringIndice

TabellnummerOznaczenia

4142434445464748495051525354555657

21221111111212133

4/290.127

9/224.7934/328.9579/290.0878/290.1054/205.774

4/131.6657/308.310

QuantitéQuantityMengeQuantitàCantidad

HoeveelheidQuantitadeMengdeIloÊç

CodeItem SeriaWarencode

Codice articoloCódigo artículoArtikelcodeCódigoKodeKod

6

MONTAGE • ZUSAMMENBAU • ASSEMBLY • MONTAGGIO • MONTAJE •AFWERKING • SAMLING • MONTAGEM • MONTA˚

A

B

7

2 x LR6 - 1.5V

C

D

8

1

2

9

R

L

15

+

9

E

De VM600 is een fiets voor conditietraining die zich aanpast aan uw lichaamsbouw dankzij de afstellingen van het zadel en het stuur. U kunt zo overgaan van een rusti-ge positie met het stuur omhoog en een rechte rug, naar een soort sportieve positie, steunend op het driekampstuur. Dit produkt is uitgerust met een magnetische aandrij-

ving om zeer comfortabel en zonder stoten te fietsen.

De hometrainer is een uitstekende activiteitsvorm van cardio-training. De training op dit apparaat heeft tot doel uw hart- en vaatcapaciteit te vergroten. Door dit principeverbetert u uw lichamelijke conditie, uw uithoudingsvermogen en verbrandt u calorieën (noodzakelijke activiteit om gewicht te verliezen samen met een dieet).

De hometrainer maakt het tenslotte mogelijk om de benen en de billen te versterken. De kuitspieren en het lage gedeelte van de buikspieren doen ook mee aan de oefening.

D E L E N VA N H E T L I C H A A M D I E W E R K E N

G E B R U I K

U heeft 5 jaar garantie op de VM600 Domyos tegen alle gebreken die het gevolg kunnen zijn van fabricage- of materiaal fouten.Diese Gewährleistung versteht sich für einen privaten Bedarf zu Hause.

G A R A N T I E

V O O R S T E L L I N G

U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werdopgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sport-beoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar inontvangst nemen. Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOSproducten één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: domyos@decathlon.fr. Wij

wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.

Stel de hoogte van het zadel zo af, dat als u uw beenstrekt, knie licht gebogen, het midden van uw voet net depedaal bereikt als deze in de lage stand staat.

Als u debuteert, begin dan door u gedurende meerderedagen te trainen met een zwakke weerstand en lang-zaam trappend, zonder te forceren, en rust nemend wan-neer dat nodig is. Verhoog geleidelijk het aantal of deduur van de trainingen

ONDERHOUD/OPWARMEN :Geleidelijke inzet vanaf 10 minuten.Voor een training die tot doel heeft om in vorm te blijven ofvoor een revalidatie, kunt u iedere dag trainen gedurende eentiental minuten. Dit soort oefening heeft tot doel om uw spie-ren en gewrichten wakker te maken of kan gebruikt wordenals opwarming met het oog op een lichamelijke activiteit.Kies om de benen te versterken een grotere weerstand enverleng de duur van de oefening.Natuurlijk kunt u de weerstand van het fietsen variëren tij-dens uw oefeningen.

AEROBISCHE TRAINING VOOR DE CONDITIE :Matige inzet gedurende een vrij lange tijd(35mn tot 1 uur).Als u gewicht wilt verliezen is deze oefening, samen meteen dieet, de enige manier om de hoeveelheid door hetorganisme verbruikte energie te verhogen. Om dit te doenis het nergens voor nodig om boven zijn grenzen te force-ren, de regelmatigheid van de training stelt in staat om debeste resultaten te verkrijgen.Kies een betrekkelijk lage weerstand voor het fietsen envoer de oefening uit in uw eigen ritme maar gedurendeminimum 30 minuten. Deze oefening moet een beetjezweet op de huid laten zien maar mag u in geen geval bui-ten adem laten raken. De duur van de oefening op eenlaag tempo vraagt uw organisme om de energie uit uw vet-ten te putten, op voorwaarde dat u langer dan dertig minu-ten fietst, minimum drie keer per week.

AEROBISCHE TRAINING VOOR HET UITHOU-DINGSVERMOGEN :Stevige inzet gedurende 20 tot 40 minuten.Dit type training heeft tot doel de hartspier aanzienlijk teversterken en verbeterd de ademhaling.De weerstand en de snelheid van het fietsen wordenverhoogd teneinde de ademhaling tijdens de oefening teverhogen. De inzet is steviger dan bij de training voor deconditie.Naarmate de trainingen vorderen kunt u deze inzet langervolhouden, in een beter tempo of met een grotere weers-tand. U kunt minimum drie keer per week trainen voor dittype training.De training in een geforceerd tempo (anaerobische trainingen training in de rode zone) is gereserveerd aan atleten envraagt een aangepaste voorbereiding.Besteed enige minuten, na iedere training, aan het fietsenterwijl u het tempo en de weerstand verlaagt om weer kalmte worden en uw organisme geleidelijk tot rust te brengen.

N E D E R L A N D S

20

De onderdelen en elementen voor de bevestiging moetenvoor ieder gebruik gecontroleerd worden.

Vervang onmiddellijk ieder defect onderdeel en gebruik de fiets niet tot hijgerepareerd is. Laat de VM600 niet op een vochtige plaats staan

(rand van een zwembad, badkamer...).

O N D E R H O U D

• De hoogte van het zadel wordt afgesteld met een snel systeem. Schroef de knop los,trek aan de knop en laat de stang van het zadel glijden. De knop moet op het gewens-te niveau ingestoken worden. Draai de knop weer vast om speling te voorkomen.

• Gebruik voor het afstellen van de weerstand tijdens het fietsen de knop die zichvooraan het stuur bevindt.

• U kunt het zadel tevens horizontaal afstellen dankzij de knop onder het zadel..Diepte instelling van het zadel :Voor de uitvoering van deze instelling moet u van de fiets afstappen.- Draai de moer los tot deze de zadelsteun vrijmaakt.- Verschuif deze tot het zadel op de gewenste plaats komt.- Draai de moer weer stevig vast om verschuiving of speling te vermijden.

A F S T E L L U N G

• De montage van dit toestel moet door een volwassene gebeuren.

• Installeer uw fiets in een ruimte die groot genoeg is voor een gebruik in alleveiligheid.

• Installeer de VM600 op een solide basis en met een goed geëffende grond.

• Lees aandachtig de aanbevelingen en oefeningen voordat u uw trainingbegint.

• Laat uw kinderen niet in de onmiddellijke nabijheid van het toestel spelen tij-dens uw training. Laat uw kinderen dit toestel niet gebruiken.

• Dit apparaat is conform aan de norm EN-957 klasse H met betrekking totgebruik in huis.

• Voordat u een lichamelijke activiteit begint, is het nodig een arts raad te ple-gen teneinde zich ervan te verzekeren dat er geen contra-indicaties zijn.

• Geschikt voor personen met een gewicht tot 110 kg.

V E I L I G H E I D

21

N E D E R L A N D S

OpwarmingDe opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de sport-beoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het is eenmiddel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat twee aspec-ten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWARMING.

1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE UITREK-KINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep iserbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.

2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel enhet ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden en menbeter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang zijn : 10min voor vrijetijdssport, 10 à 45 min voor competitiesport. Bovendien moet dienog langer zijn : boven de 55 jaar.

TrainingDe TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMA-TIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.

TotrustkomingDie stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteemweer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de neveneffecten vaneen oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstapeling heel vaakspierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).

UitrekkingDe UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opgewarmdzijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning uitrekken :Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling van de MELK-ZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.

C A R D I O - T R A I N I N G

D E F A S E N V A N E E N F Y S I S C H E A C T I V I T E I T

CON T RO L E E R UW HAR T S L AGHet is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag op tenemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch meet-ins-trument heeft, kunt u als volgt te werk gaan :Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uwnek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant vande duim.

Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en kanhet hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 seconden dehartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om het aantal harts-lagen per minuut te verkrijgen.Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een hartslagritme van 150 hartslagen/minuut.

DE CARDIO-TRAINING

A B

C

D

• Training op 80 tot 90% en hoger :anaerobische zone en rode zonegereserveerd aan goede atletenen specialisten.

• Training op 70 tot 80% van demaximale hartfrequentie :Uithoudings-vermogen training.

• Training op 60 tot 70% van demaximale hartfrequentie :Conditie/ Bevoordeelt verbruikvan de vetten.

• Training op 50 tot 60% van demaximale hartfrequentie :Onderhoud/ Opwarming.

200195

185190

180175

170165

160155

20

60%

70%

80%

100%

60%

50%

70%

80%

100%

25 30 35 40 45 50 55 60 65

160 156148152

144 140 136 132 128 124140 136129133

126 122 119 115 112 108120 117111114

108 105 102 99 96 93100 979295

90 87 85 82 80 77

50%

OPGELET, WAARSCHUWINGVOOR DE GEBRUIKERS

Her nastreven van de goede conditie moet uitge-defend worden onder CONTROLE. Alvorens eenfysische activiteit aan te vangen, aarzel niet eenDOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U delaatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouderbent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uwgezondheid, U een medische behandeling volgt.

ALVORENS AAN SPORT TE DOENIS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE

RAADPLEGEN.

Hartkloppingen per minuut

Oefeningszone

Leeft

tijd

De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijkuw hart- en vaat capaciteiten te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel

hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de ingeademde lucht naar de spieren. Het hartstuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.