ZAGREVANJE VRATA

1 udah na nos, ispravimo se, ramena nazad, izdah na usta i sputamo glavu ka grudima...3-5 puta

2 sputamo glavu ka ramenu, udah na nos, podizanje glave i izdah na usta 3-5 puta obostrano(bez pomeranja suprotnog ramena)

3 okretanje glave, pokret preko ramena, udah na nos, vraanje u poetni poloaj i izdah na usta 3-5 puta obostrano (bez pomeranja suprotnog ramena)

4 bono kruenje glavom, spustimo glavu i vrtimo polukruno, udah je gore na nos, izdah je dole na usta obostrano

5 a) pogled je bono i na dole (izdah na usta), a zatim bono i na gore(udah na nos) 3-5 puta obostrano

b) ruke mogu biti i pozadi

ZAGREVANJE RAMENOG POJASA

6 udah na usta, ramena nazad, grudi napred, zatim izdah dole savivi ramena, telo i glavu 8-10 puta

7 leva ruka pozadi pogled preko ramena, udah na nos, pogled u stranu i izdah dole sa blago savijenim telom i glavom na dole 8-10 obostrano*

8 (slino kao prethodna ali) rame ide nazad (izdah), glava ide dole i napred (udah) 8-10 obostrano*

VEBE ZA ISTEZANJE VRATNOG DELA KIME

9 ruke su na potiljku, konstantan pritisak ruku na dole, udah na nos, zadrimo dah par sekundi, podignemo glavu uz izdah na usta 3-5 puta

10 obuhvatimo desnom rukom glavu i sputamo je bono ka ramenu (da uvo dodirne rame), udah na nos, zadrimo dah par sekundi, izdah na usta i poputamo pritisak ruke na glavu 3-5 puta obostrano

11 sputamo glavu bono ka ramenu i blago pogled ka gore na suprotnoj strani, udah na nos, zadrimo dah par sekundi i vratimo se u poetni poloaj, izdah na usta 3-5 puta obostrano

12 desnu ruku savijemo, akom leve ruke pritiskamo lakat na dole, a podlakticom leve ruke pritiskamo glavu na dole, pogled bono i dole ka desnoj nozi, uzmemo vazduh na nos, zadrimo dah par sekundi i vratimo se nazad, izdah na usta i pustimo dole ruke,,izdah na usta

VEBE ZA JAANJE VRATNOG DELA KIME

13 poloaj kao kod istezanja, lagano sputiti glavu uz pritisak akama i udah na nos, lagano podiemo glavu uz otpor akama na dole i izdah na usta 3-5 puta

14 spustimo glavu bono ka ramenu, udah na nos, desnom rukom pritiskamo glavu na dole, a glava ide na gore, izdah na usta

15 glava ide na dole bono ka desnoj nozi, ruka vri pritisak odozgo, udah na nos, podiemo glavu nagore uz guranje glave akom na dole, gore je izdah na usta 3-5 puta obostrano

VEBE ZA ISTEZANJE VRATNOG I RAMENOG DELA

16uzmemo vazduh na nos, savijemo lea, rameni pojas i glavu na dole, istegnemo se kao da guramo napred akama, udah na nos, zadrimo dah par sekundi, i vratimo se u poetni poloaj uz izdah, ispravimo telo, ramena nazad, grudi napred

17 stavimo ruke pozadi, izvijemo telo nazad, uvuemo ramena, grudi napred, glavu blago zabacimo nazad, udah na nos, pa uz oputanje i blago savijanje tela izdah na usta 3-5 puta

18 izvijemo se gore kao da se proteemo, uz udah, a izdah uz savijanje tela 3-5 puta

19 desna ruka je pozadi, leva podignuta gore, bono se istegnemo uz udah, zadrimo dah par sekundi, pa se vratimo u poetni poloaj uz izdah na usta 3-5 puta obostrano