6
© Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected] 1 Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail – [email protected] Telefon – 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk

Velkomst E-guide - Qigong intro ·  · 2015-10-02Qigong træner fokus og koncentration samt bedrer hukommelsen. Qigong påvirker rent faktisk også vores nervesystem, således at

  • Upload
    vonhu

  • View
    217

  • Download
    2

Embed Size (px)

Citation preview

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

1

Qigong intro

Velkomst E-guide

Vibeke Fraling, Qigong instruktør

Kontakt: e-mail – [email protected]

Telefon – 28 83 07 13

www.vibekefraling.dk

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

2

Indholdsfortegnelse  

HVAD  ER  QIGONG?   2  

HVAD  KAN  QIGONG  GØRE  FOR  DIG?   3  

ØVELSERNE  HELT  KORT   4  

UNIVERSET  RYSTER   4  AT  BANKE  PÅ  LIVETS  DØR   4  AT  RENSE  OG  RYDDE   4  GRUNDSTILLINGEN   4  RYGMARVSÅNDEDRÆTTET   5  HJERTEMERIDIANSTRÆK   5  AT  DYKKE  NED  PÅ  HAVETS  BUND  OG  SE  OP  MOD  HIMLEN   5  AT  LEGE  MED  ENERGIBOLDEN   5  AT  CENTRERE   5  QIGONG  ÅNDEDRÆTTET   5  

HVEM  ER  VIBEKE  FRALING?   6  

Hvad er Qigong?

Qigong [Tjigång] er kinesisk helsegymnastik

svarende til indernes yoga. Jeg kalder tit Qigong for kinesisk yoga, da mange endnu ikke kender Qigong. Qigong er bevægelser, øvelser, klap, stræk og åndedrætsøvelser, hvis formål er at bevæge livsenergien rundt i kroppen. Qi betyder energi/livsenergi eller livskraft, og gong betyder at skabe, kultivere eller bevæge. Qigong = At skabe og bevæge livskraften rundt i systemet.

Qigong er for alle, idet øvelserne altid kan justeres og endda kan gøres blot ved at tænke dem. Qigong er forebyggende i sin natur, men benyttes i Traditionel Kinesisk Medicin som både forebyggelse og behandling.

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

3

Qigong er ideelt som motionsform for det moderne vestlige menneske, fordi det kombinerer komplet kropstræning og meditation eller mindfulness, om man vil.

Qigong er ligeledes vedligeholdende, idet kroppen er fantastisk til at hele sig selv, hvis den blot får optimale omstændigheder til det. Qigong siges at standse eller forsinke aldringsprocessen. Det gør den ved, at kroppen iltes bedre. Dels fordi man i Qigong lærer at trække vejret hensigtsmæssigt, men også fordi øvelserne er aerobiske, dvs. vævet har brug for ilt til at udføre dem. Når kroppen er godt iltet, fjernes de stoffer, som slider og skader kroppen – oxidanterne. Antioxidanterne får bedre forhold med en godt iltet krop.

At lære Qigong tager hele livet. Der er forskellige måder at dyrke Qigong på. Den måde, jeg arbejder med Qigong på, handler om at lære at mærke kroppen og øvelsen. Jeg fokuserer ikke på teknikken alene, men mere på teknikken som et middel til at opnå den dybe indre ro, den større mængde energi, det fysiske velvære og det større overskud samt evnen til at arbejde hensigtsmæssigt med krop, sind og energi, så du kan komme i balance.

”QIGONG ER BEVÆGELSE OG RO

&

RO OG BEVÆGELSE”

Hvad kan Qigong gøre for dig? Qigong kan gøre dig til ekspert på egen krop og eget sind. Qigong styrker ikke kun fysisk ved fx at styrke muskulaturer, smidiggøre led, fremme kredsløb og sende nærende energi til hele kroppen. Qigong styrker også sindet. Den afstresser både gennem de rolige bevægelser, som virker beroligende, ja endda meditative på sindet. Qigong træner fokus og koncentration samt bedrer hukommelsen. Qigong påvirker rent faktisk også vores nervesystem, således at kroppens produktion af stresshormoner falder. Ligesom den forbedrer søvnen og udbyttet af søvnen. For en, der dyrker Qigong, vil der være mere overskud til at bevare overblikket i en stresssituation.

Når krop og sind er rolige, er der adgang til en følelse af indre ro, som efterhånden får karakter af indre glæde og lykke. Man kan opleve at føle sig let og tung samtidig. Tyngden kommer af en god og solid jordforbindelse.

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

4

Øvelserne helt kort De to små videoer med øvelser, som du har fået med din tilmelding til mit nyhedsbrev er sammensat af forskellige øvelser, som jeg erfaringsmæssigt ved har en stor effekt i forhold til at afstresse krop og sind. De kan ikke stå alene, hvis du føler dig stresset. I så tilfælde bør du altid konsultere din læge.

Når du er blevet fortrolig med øvelserne vil du kunne anvende dem enkeltvis og sammen som en timeout i en travl dag.

I den ultrakorte video er kun fem af øvelserne inkluderet; Universet Ryster, rygmarvsåndedrættet, Lege med Energibolden, At centrere og Qigong åndedrættet.

Universet ryster er en stressrelease. Det er en øvelse, som grounder. Den frigiver stress både energetisk, fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Det at ryste er kendt fra naturen, hvor dyrene på savannen ryster sig, når en fare er drevet over. Det gør de for at stresshormonerne ikke skal sætte sig i vævet og blive til spændinger. Du kan læse

mere om stress og øvelsen på min hjemmeside under Tips.

At banke på livets dør er en øvelse, som sætter gang i to vigtige akupressurpunkter. Det ene ved navlen på forsiden og det andet i lænden ved nyrerne. Desuden giver øvelsen smidighed til rygsøjlen og sætter gang i at få energien rundt i kroppen. En rigtig god morgenøvelse til at vække kroppen.

At rense og rydde er en øvelse, som giver mulighed for at rense gammel brugt, stagneret eller tung energi ud af kroppen. Det mentale billede i øvelsen giver ligeledes mulighed for mentalt at slippe gamle tank-, føle- og handlemønstre og forny sig både energetisk og på alle andre planer.

Grundstillingen er den første øvelse på videoen At banke på livets dør. Denne øvelse træner kropsholdning og styrke i de store muskelgrupper samtidig med, at det er en stående stilling, som kræver minimal anstrengelse, når man først er blevet fortrolig med den.

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

5

Rygmarvsåndedrættet er en øvelse, som giver fleksibilitet og afspænding i hele rygsøjlesystemet. Øvelsen aktiverer skiftet mellem det aktive, sympatiske nervesystem til det restituerende, parasympatiske nervesystem, hvorved stress i kroppen dæmpes og standses.

Hjertemeridianstræk er et stræk, som afspænder, udspænder og styrker vævet i fingre, arme, skuldre, nakke og halsområdet. Et af de stræk i Qigong hvor vi virkeligt får fat i væsentlige af Vestens problemområder. Strækket strækker alt blødt væv; muskler, ledbånd, bindevæv, nerver, blodbaner som de væsentligste. Har man smerter har man tendens til at trække sig sammen ind mod sit centrum og derved forkortes vævet, hvilket giver yderligere smerter.

At dykke ned på havets bund og se op mod himlen giver et dejligt lændestræk, god træning af mavemuskler og samlet set hele kernemuskulaturen omkring rygsøjlen. Det er en øvelse, som træner det meste af kroppen, og som samtidig giver energi og indre ro.

At lege med energibolden Er en øvelse, hvor vi arbejder med det mentale billede af en energibold som en lysende badebold. Vi bevæger energibolden med hænderne foran kroppens væsentligste energicentre for at balancere disse. En meditativ øvelse, som man kan fordybe sig i efter behov.

At centrere En øvelse, hvor vi bringer balance imellem de tre typer af energi, vi primært arbejder med i Qigong. VisdomsQi, KærlighedsQi og VitalitetsQi. Dermed bringer vi harmoni og balance imellem tanke, følelse og handling; Sind, ånd og krop.

Qigong åndedrættet er en grundlæggende åndedrætsøvelse. Den væsentligste åndedrætsøvelse i Qigong. Det er den hurtigste vej ned i kroppen og dermed til grounding og evnen til at mærke sig selv. Det er også den hurtigste og letteste øvelse til at standse stressresponsen i kroppen. For kvinder er det højre hånd inderst og for mænd er det venstre hånd inderst.

©Vibeke Fraling – www.vibekefraling.dk – Tlf. 28 83 07 13 – CVR 21 61 26 85 – [email protected]

6

Hvem er Vibeke Fraling? Vibeke Fraling har bl.a. en baggrund som sygeplejerske, coach og skolelærer. Hun har siden 2001 undervist i kommunikation og selvcoaching.

Efter stresskollaps og smertelidelse besluttede hun at blive rask og leve et liv med mere energi, indre ro og glæde. Qigong gjorde dette muligt.

Som Qigong instruktør har Vibeke valgt, som en af de første i Danmark, at udbyde online træning, kurser og uddannelser i Qigong for at kunne hjælpe flest muligt med at få mere energi, indre ro og glæde ind i deres liv.

I den lydfil, du også har fået link til kan du høre et Webinar, som Vibeke har holdt om at være særligt sensitiv og hvordan Qigong giver redskaber til at være introvert og sensitiv i en verden der stiller krav om at være ekstrovert og ”på”.