UJIAN SUMATIF PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN TINGKATAN 1 MEI 2013

NAMA : ..................................................... TING : ...........................1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?A. Kelajuan dan kuasaB. Kekuatan otot dan kelajuanC. Daya tahan otot dan kelenturanD. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?A. Aktiviti naik turun bangku.B. Aktiviti lari pecut 30 meterC. Melakukan lompat jauh berdiriD. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

3. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?A. Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktivitiB. Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasanC. Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badanD. Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

4. Apakah faedah latihan fizikal? A. Menambahkan berat badanB. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

5. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?A. Tekan tubiB. Dekam lunjurC. Aktiviti senamrobik.D. Aktiviti bangkit tubi

6. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?A. SkippingB. Aktiviti senamrobikC. Aktiviti bangkit tubiD. Berlari dan berjalan pantas7. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?A. Mengawal dan mengurangkan berat badanB. Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulangD. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

8. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

9. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

10. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?A. Tekan tubiB. Aktiviti senamrobik.C. Berlari dan berjalan pantasD. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

11. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah I. mengurang risiko penyakit jantungII. mengurangkan dan mengawal berat badanIII. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

12. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisII. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasanIII. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudahIV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

13. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan kekuatan ototIII. meningkatkan daya tahan ototIV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

14. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan daya tahan ototIII. meningkatkan prestasi dalam sukanIV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

15. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialahI. fartlekII. parcourseIII. latihan litarIV. latihan bebanan

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

16. Dua contoh aktiviti bagi membina kekuatan otot ialahI. mendaguII. kilas pinggangIII. duduk lunjur dan jangkauIV. aktiviti naik turun bangku

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

17. Komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialahI. aktiviti secara ansur majuII. memberi tumpuan kepada otot tertentuIII. aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendahIV. tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

18. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialahI. tekan tubiII. bangkit tubiIII. lompat dakapIV. ketinting dan lompat

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

19. Berapakah kemahiran yang perlu dikuasai dalam permainan bola sepak.A 6B 5C 4D 7

20. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepakI Tendangan voli II. Tendangan leretIII. Tendangan silang IV. Tendangan lambung

A I, II dan IIIB I, II dan IV C I, III dan IVD II,III dan IV 21. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untukA Hantaran jauh dan dekat B Hantaran jauh dan tendangan bebas C Hantaran dekat dan tendangan sudutD Hantaran dekat dan menjaringkan gol

22. Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikutA kakiB dadaC pahaD tangan

23. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untukA menambah kuasaB menambah beban C menambah tekananD menambah kekuatan

24. Berapakah saiz maksima padang bolasepak ?A 45m x 90 mB 90m x 120 mC 100m x 120 mD 100m x 130 m

25. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang bertanggungjawab untuk mengendalikan sukan olahraga di peringkat kebangsaan ialah _______A Persatuan Olahraga Amatur NegeriB Kesatuan Olahraga Amatur MalaysiaC Majlis Sukan Sekolah-Sekolah NegeriD Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah

26. Sebelum permainan bola sepak dimulakan pengadil akan buat lambungan syiling dan pasukan yang menang berhakA. pilih tempatB. tendangan golC. tendangan permulaanD. pilih tempat atau sepak mula

ARAHAN SOALAN 27 HINGGA 30 BERDASARKAN RAJAH DIBAWAH

Nyatakan Fasa-Fasa Larian Pecut Dalam Petak Yang Disediakan ( B1DJ2E2 )

FASA PENAMATFASA PECUTANFASA BERLEPASFASA PERMULAAN

27.28.29.30.

31. Antara berikut, yang manakah tempat permulaan bagi acara 1500m ?A 1B 2C 3D 4

Fasa PenamatFasa XFasa BerlepasFasa Permulaan

32. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut.Apakah fasa X ?A Fasa pecutanB Fasa ikut lajakC Fasa pelepasanD Fasa lari landas

12

4

3

Balapan 400m untuk acara olahraga olahragaolahraga

33. Berdasarkan gambarajah di atas, tempat permulaan bagi acara 400 meter ialahyang bertanda _________A 1B 2C 3D 4

ARAHAN: ISIKAN TEMPAT KOSONG DENGAN KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN DEFINISI YANG DIBERI. ( B1J1E1 )

KEKUATAN OTOTKELAJUANKELENTURANKUASADAYA TAHAN OTOTDAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

KOMPONENENDEFINISI

34.Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

35.Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

36.Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan menggunakan daya yang maksimum.

37.Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

38.Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

39.Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat.

40. Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular. ( B2DJ1E1 )

Salur darahJantungSistem pernafasan

A: B: .C: .

ARAHAN: SOALAN A DAN B BERDASARKAN RAJAH BERIKUT.

A. Labelkan Kumpulan Otot Utama Di Bawah. ( B2DJ1E1 )

DadaAbdomen Bahu Pangkal LenganBetis Belakang Badan Hujung Lengan Paha Punggung

41. (A):.42. (B):.43. (C):....44. (D):45. (E):.46. (F):.47. (G):48. (H): 49. (I):...

50. B. Nyatakan Kumpulan Otot Yang Terlibat Dalam Aktiviti Kecergasan Fizikal Berikut:

AktivitiKumpulan Otot

Angkat Tumit

Bangkit Tubi

Tekan Tubi

Naik Turun Bangku

Mendagu