Tybetański eliksir młodości

8/3/2019 Tybetański eliksir młodości

http://slidepdf.com/reader/full/tybetanski-eliksir-mlodosci 1/9

Tybetański eliksir młodości

Oparty na hatha jodze zestaw ćwiczeń tybetańskich przywraca zdrowie, odmładza ciało, wpływa

korzystnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Mechanizm działania rytuałów polega naharmonizowaniu pracy głównych czakr, co z kolei normalizuje funkcjonowanie odpowiednich gruczołówdokrewnych. Regularne praktykowanie "pięciu tybetańskich kroków do wiecznej młodości":

• wzmacnia kondycję fizyczną • poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, oddechowego

i krwionośnego• łagodzi napięcie mięśniowe i nerwowe• pomaga w osiągnięciu głębokiej relaksacji i dobrego samopoczucia• zwiększa jasność umysłu i powoduje przyrost energii witalnej

Rytuały tybetańskie w wersji oryginalnejRytuały tybetańskie dotarły na Zachód w pierwszej połowie XX wieku dzięki emerytowanemupułkownikowi armii brytyjskiej. Człowiek ów zaintrygowany tajemniczymi opowieściami o starych,schorowanych ludziach odzyskujących zdrowie i witalność w tajemniczym klasztorze tybetańskimzorganizował wyprawę w celu odnalezienia tego eliksiru młodości. Po długich poszukiwaniach dotarł doklasztoru w odległych partiach Himalajów i pod okiem lamów nauczył się dokładnego wykonywaniarytuałów. Ćwiczenia tybetańskie rozpowszechnione zostały przez Petera Kedlera, autora książki " Źródłowiecznej młodości".

OPIS ĆWICZEŃ

Rytuał 1. Stań prosto z rękami uniesionymi równolegle do podłogi. Palce złączone razem, dłonie otwarte,

skierowane ku dołowi. Zacznij obracać się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara.Wirowanie zacznij i zakończ powoli zwiększając i zmniejszając prędkość stopniowo. Stopy mają podążaćza rękami, a nie odwrotnie. Wzrok skup na dowolnym punkcie na wyskości oczu. Aby uniknąć zawrotówgłowy, po zakończeniu obrotów stań na lekko rozstawionych nogach, złóż dłonie przed sobą na wysokościmostka i skup wzrok na zetknietych kciukach.

Rytuał 2. Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi i złącz kostki. Ręce z dłońmi ułożonymi płasko napodłodze wyciągnij po obu stronach ciała. Wdychając powietrze przez nos unieś nogi o nieco ponad 90stopni w górę i jednocześnie podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi. Ćwiczenie powinno sięwykonywać jednym płynnym ruchem. Następnie robiąc wydech, powróć do pozycji wyjściowejopuszczając powoli na podłogę zarówno głowę, jak i wyprostowane nogi. Palce u nóg powinny być



wyprostowane, a niższe partie pleców oparte o podłogę. Aby ułatwić sobie doprowadzenie nóg do pionu,wyprowadzaj ruch od pięt, możesz również podłożyć dłonie pod pośladki.

Rytuał 3. Uklęknij opierając zagięte palce stóp o podłogę. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Dłonie ułóżz tyłu ud tuż pod pośladkami.Wyprostuj kręgosłup, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie

robiąc wdech odchyl głowę do tyłu najdalej jak potrafisz. Robiąc wydech powróć do pozycji wyjściowej.Pamiętaj o tym, aby przed skłonem głowy do przodu naprężyć kark, dopiero potem skłoń prowadzoną przez podbródek głowę do piersi, a następnie ostrożnie odchyl ją do tyłu (podbródek nadal prowadzigłowę). Napinaj mięśnie pośladków i unikaj wygięcia kręgosłupa w części krzyżowej.

Rytuał 4. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami, tak aby stopy byłyoddalone od siebie o około 25 cm. Wyprostuj kręgosłup, dłonie oprzyj płasko na ziemii, tuż przy biodrach.Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Robiąc wdech unieś biodra i jednocześnie zegnij nogi wkolanach (podeszwy stóp oparte o podłoże), odchylając jednocześnie głowę do tyłu.Tułów powinienznajdować się w linii prostej z udami, równolegle do podłogi, natomiast ramiona i łydki prostopadle doziemii. Wydychając powietrze powróć do pozycji początkowej. Przed skłonem głowy, napręż szyję, z tej

pozycji - za brodą ostrożnie przechyl głowę do tyłu. Wyprowadzaj ruch ciała z miednicy i dolnej częścipleców, wypychaj miednicę w kierunku stóp.



Rytuał 5. Połóz sie twarzą do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi palcami stóp. Opieraj sięna rękach, trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebieo około 60 cm. Unieś ciało, całkowicie wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby uwypukliła sięklatka piersiowa, a dolna częśc pleców była zapadnięta. Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu.

Następnie wykonaj wdech i jednocześnie zegnij ciało na wysokości bioder i doprowadź je do pozycjiprzypominającej kształtem odwróconą literę "V", równocześnie przyciągnij brodę do piersi. Zrób wydechpowracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj na nieślizgającym się podłożu, najlepiej na boso.Aby uniknąć osłabienia lędźwiowej części kręgosłupa, napinaj mięśnie pośladków. Do pozycji wyjściowej(leżenie na ziemii) powróć dopiero po zakończeniu pełnego cyklu powtórzeń.

Po zakończeniu każdej serii jednego pełnego ćwiczenia stań ze złączonymi stopami i rękami opartymi nabiodrach. Weź głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos. Następnie wykonaj wydech przez otwarteusta ułożone w kszytałcie litery "o". Po każdym pełnym ćwiczeniu zrób 2 takie oddechy.

Kiedy wykonasz już wszystkie rytuały, połóż się na plecach i rozluźnij przez kilka minut. Oddychaj powoli i spokojnie wczuwając się we własne ciało.

Rytuały tybetańskie w wersji zmodyfikowanej

Wersja ta została opracowana przez Inkę Jochum - kierowniczkę Ośrodka Zdrowia w Schwabing. Autorkapostanowiła połączyć swoje wieloletnie doświadczenia z zakresu jogi i gimnastyki z doświadczeniamilekarzy oraz swoich przyjaciół z Tybetu. Powstała w ten sposób wersja rytuałów oparta na kryteriachortopedii i gimnastyki leczniczej, a jednocześnie nadal posiadająca korzystne działanie lecznicze iodmładzające.



OPIS ĆWICZEŃ

Ćwiczenie 1. Stań prosto, stopy rozstaw równolegle na szerokość bioder. Kolana lekko ugnij. Skupuwagę na punkcie hara (strefa energetyczna) znajdującym się mniej więcej na wysokości trzech doczterech palców poniżej pępka. Postawę masz rozluźnioną, ale wyprostowaną w pionie. Teraz wyobraźsobie, że zapuszczasz korzenie na dziewięć metrów w głąb ziemi. Z wdechem rozpościerasz ręceszeroko na boki, jak dwa skrzydła. Zaczynasz powoli kręcić się wokół własnej osi, pszyspieszająckrążenie według własnego uznania. Wzrok kieruj na wybrany punkt na wysokości oczu.

Na koniec złóż razem obie dłonie na wysokości piersi i przy lekko ugiętych kolanach skup wzrok na jednym punkcie ściany na wysokości oczu. Wracaj powoli do równowagi, koncentrując się na oddechu ipunkcie energetycznym poniżej pępka. W czasie wirowania mogą wystąpić nudności i zawroty głowy. Jestto zamierzony efekt, gdyż tylko poprzez to skrajne doświadczenie możesz nabrać pewności, że jesteś wstanie sam wrócić do równowagi dzięki oddechowi i skupieniu na centrum swojego ciała.

Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, skieruj uwagę ponownie na oddech i na punkt energii leżący w środkuciała, trzy do czterech palców poniżej pępka.

Przy wdechu podnieś równocześnie głowę i zgięte kolana w kierunku brzucha (spowoduje to naprężeniemięśni w obrębie kręgów lędźwiowych). Przy następnym wdechu wyprostuj obie nogi - rozstawione naszerokość bioder - w kierunku sufitu. Stopy ułóż pod kątem prostym w stosunku do nóg, a kolana i piętymocno wypręż. W tej pozycji staraj się wytrwać przez trzy do czterech oddechów. Wraz z wydechem



opuść najpierw powoli nogi ugięte w kolanach, a następnie - znowu powoli - opuść na podłożerównocześnie głowę i uda.

W czasie przerwy zrób trzy do czterech oddechów. Potem wraz z wdechem możesz przystąpić doponownego wykonywania ćwiczenia.

Ćwiczenie 3. Uklęknij z obiema nogami ułożonymi na szerokość bioder.

Palce nóg zagnij i oprzyj o podłogę, nogi ugnij pod kątem prostym do podłoża. Dłonie ułóż na podbrzuszu.

Przyjmij całkiem pionową postawę, podbródek oprzyj na piersi tak, aby mięśnie szyi były naprężone.

Pozostań w tej pozycji przez trzy do czterech oddechów. Przy kolejnym wdechu przenieś ręce ruchemkolistym ponad głową do tyłu i oprzyj je na udach poniżej pośladków, wychyl się łukiem do tyłu.



Natępnie wykonaj ćwiczenie wyrównawcze. W tym celu oprzyj pośladki o piety, czoło o podłogę, ręce ibarki spoczywają rozluźnione obok nóg. Dłonie skierowane ku górze. U początkujących czas odpoczynkuw tej pozycji powinien być równy czasowi wykonywanego uprzednio ćwiczenia.

Ćwiczenie 4. Usiądź, wyprostowane ręce oprzyj na dłoniach koło pośladków. Rozluźnij palce i dłonie,przy czym palce powinny być nieco rozwarte. Skłoń głowę tak, aby broda była oparta o klatkę piersiową inaprężyła mięśnie szyi. Podciągnij nogi ku górze, stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle dosiebie. Wyobraź sobie ponownie, że zakorzeniasz się na głębokość dziewięciu metrów.

Przy kolejnym wdechu podnieś powoli miednicę, rozluźnij klatkę piersiową, barki i pachwiny. Głowę opuśćpowoli ku tylowi. Rozluźnij i rozchyl dolną szczękę. Pozostań w tej pozycji przez trzy do czterechoddechów.

Następnie wróć do pozycji wysciowej. Dla odprężenia mięśni kręgów lędźwiowych, oprzyj tułów i głowę napodciągniętych kolanach i nogach.



Ćwiczenie 5. Połóż się na brzuchu. Dłonie ułóż płasko na podłodze na wysokości piersi. Przyciagnij brodędo klatki piersiowej, przez co napniesz mięśnie szyi. Twoje czoło opiera się na podłodze, powodującnaprężenie mięśnie kręgów szyjnych. Ułóż nogi w lekkim rozkroku, a podgięte palce stóp oprzyj tak, abyznajdowały się one pod katem prostym w stosunku do nóg.

Teraz powoli podnieś cały tułów, opierając się na wyprostowanych rękach i przyjmij postawę "kobry".Głowę odchyl ku tyłowi, dolną szczękę rozluźnij, lekko rozchyl usta. Utrzymaj tą postawę przez trzy doczterech oddechów.

Teraz podnieś środek korpusu i przejdź do pozycji odwrotnego "V", bez zmiany położenia rąk i nóg.Przyciągnij pięty mocno do podłogi, zaś brodę do piersi. Wytrzymaj tak przez trzy do czterech oddechów.

Następnie powróć do pozycji "kobry". Po zakończeniu serii powtórzeń, wykonaj ćwiczenie wyrównawcze.W tym celu pozostań w pozycji na brzuchu i przyciągnij jedną zgiętą nogę do barków. Głowę ułóż na bokuz twarzą zwróconą w kierunku ugiętej nogi, zaś ramię z tej samej strony spoczywa obok, luźno zgiete włokciu. Drugą rękę pozostaw w położeniu równoległym do ciała. Po kilku oddechach zmień pozycję nadrugą stronę. To ćwiczenie wyrównawcze powoduje odprężenie mięsni kręgów lędźwiowych i umożliwiaintensywne wczucie się w cały organizm.



Szósty rytuałIstnieje również szósty rytuał będący uzupełnieniem pozostałych. Ma on na celu zapobiec utracie energiizwiązanej z aktem seksualnym. Osoby żyjące w celibacie mogą dzieki niemu uwolnić sie od napięcia iefektywniej wykorzystać zgromadzoną energię seksualną. Część ćwiczących twierdzi, że poprzez tenrytuał odczucia seksualne stają się subtelniejsze i bardziej uduchowione. Wykonywanie tego ćwiczeniapowinno się rozpocząć dopiero po regularnym praktykowaniu przez szereg tygodni, a nawet miesięcypięciu rytuałów, tak aby organizm został odpowiednio oczyszczony i zharmonizowany, a tym samymprzygotowany na wykorzystanie energii uwalnianej podczas szóstego ćwiczenia. Aktywność seksualna

oraz szósty rytuał nie wykluczają się wzajemnie, jednak należy pamiętać, aby przez kilka godzin powykonywaniu tego ćwiczenia nie odbywać stosunków seksualnych. Niektórzy twierdzą, że praktykowanietego rytuału przez osoby w wieku 18-19 lat może zaburzyć naturalny rozwój ośrodków energetycznych naktóre on oddziałuje.OPIS ĆWICZENIA

Stań prosto z rękoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na około 10 cm. Weź głęboki wdech,a następnie wydech przez usta ułożone w kształcie litery "o". Podczas wydechu pochyl sie do przoduopierając ręce o kolana. Pochylony, całkowicie opróżnij płuca z powietrza, wciagając jednocześniemięśnie brzucha. Wstrzymując oddech i wciagając brzuch, powróć do pozycji początkowej (ciałowyprostowane, ręce na biodrach). Wstrzymaj oddech przez kilka sekund. Następnie weź długi, powolny,głęboki wdech i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz maksymalnie do 3 razy. Na koniec weź 2 głębokieoddechy (wdech przez nos, wydech przez usta ułożone w kształcie litery "o").

Praktyczne wskazówkiRytuały tybetańskie mogą poprawić nasze samopoczucie psycho-fizyczne jeżeli będziemy pamiętać okilku ważnych zasadach podczas ich wykonywania. Oto one:

• według literatury, ćwiczenia najlepiej wykonywać w serii po 21 każde, przkroczenie tejliczby powtórzeń nie przynosi dodatkowego efektu energetycznego; najkorzystniej jestrozpocząć od 3 powtórzeń,a następnie "dokładać" 2 powtórki w kolejnych dniach; pamiętaj, żekażdy organizm jest inny, dlatego liczba powtórzeń przy którychdana osoba czuje się dobrze jest sprawą indywidualną i równie dobrze

może ona wynosić 7, 9 lub 13; wsłuchaj się w siebie, niech Twoje samopoczucie będzieTwoim doradcą i przewodnikiem;• rytuały najlepiej jest wykonywać rano przed śniadaniem; można

ćwiczyć również wieczorem, jednak nie później niż o godzinie 18,gdyż w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z zaśnięciem spowodowanenadmiernym pobudzeniem organizmu;

• w trakcie ćwiczeń oddychaj lekko i spokojnie; przy każdym ćwiczeniuzwróć uwagę na synchronizację oddechu z ruchem, a więc narównoczesne wykonywanie ruchu i oddechu; czas rozpoczęciaoddechu jest zgodny z chwilą rozpoczęcia ruchu; generalnie obowiazuje zasada, że przy



ruchu od podłoża w górę wykonujemy wdech, natomiastprzy powrocie do pozycji wyjściowej (ruch w kierunku podłoża)wykonujemy wydech; pamiętaj o tym, aby nigdy nie wstrzymywaćoddechu;

• ćwicz tylko wtedy kiedy czujesz się zdrowo; przy chorobach z gorączką, menstruacji, pozabiegach chirurgicznych należy ćwiczenia przerwać; w przypadku choroby układukrążenia, choroby Parkinsona, nadczynności tarczycy, stwardnienia rozsianego,dyskopatii, przepukliny, artretyzmu, a także ciąży skonsultuj z lekarzem, czy możeszwykonywać tego rodzaju ćwiczenia;

• pamiętaj o tym, że rytuały tybetańskie to przede wszystkim rytuały energetyczne, a niesport wyczynowy; wykonuj te ćwiczenia powoli, starannie i świadomie traktując je jakorodzaj medytacji.

BibliografiaDział opracowano na podstawie następujących publikacji:

• Christopher Kilham "Pięć tybetańskich kroków do wiecznejmłodości"• Peter Kelder "Źródło wiecznej młodości"• Wolfgang i Brigitta Gillessen "Źródło wiecznej młodości.

Doświadczenia ćwiczących"

Documents

Tybetański eliksir młodości