Twój umysł na detoksie

Twoj umysl na detoksie.indd 2Twoj umysl na detoksie.indd 2 2015-01-07 12:55:262015-01-07 12:55:26Podstawowy czarnyPodstawowy czarny

TWÓJUMYSŁ NA DETOKSIE RAFAEL SANTANDREU

PRZEŁOŻYŁA JOANNA KUHN


Tytuł oryginału: El arte de no amargarse la vida

Przekład: Joanna KuhnProjekt okładki: & Visual, www.andvisual.plRedaktor prowadzący: Bożena ZasiecznaRedakcja techniczna: Sylwia Rogowska-KuszKorekta: Maria Talar, Dorota Wojciechowska-Ring

© for the Polish edition by MUZA SA, Warszawa 2015

Wszelkie prawa zastrzeżone.Żadna część niniejszej publikacji nie może być reprodukowana,przechowywana jako źródło danych i przekazywana w jakiejkolwiekformie zapisu bez pisemnej zgody posiadacza praw.

ISBN 978-83-7758-801-7

MUZA SAWarszawa 2015


Dedykuję mojej matce, Marii del Valle,wyjątkowej kobiecie i mojej

pierwszej nauczycielce szczęścia.


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PRZEDMOWA

Rafaela Santandreu miałem okazję poznać, kiedy już sam od ponad dwudziestu lat praktykowałem jako lekarz rodzinny. W tym czasie zaobserwowano, jak stopniowo zmniejsza się w populacji odsetek osób zrównoważonych emocjonalnie i jednocześnie wzrasta ordynowanie leków psychoaktywnych o wątpliwym działaniu dobroczynnym i kontrowersyjnej skuteczności.

Rafael Santandreu jest dla lekarzy rodzinnych jednym z największych autorytetów w dziedzinie zdrowia psy-chicznego, ze względu na swą drogę zawodową, działal-ność w zakresie nauczania i innowacyjny wkład w prace badawcze.

Rafael Santandreu korzysta w swojej metodzie tera-peutycznej ze spuścizny Alberta Ellisa, ojca racjonalno--emotywnej terapii zachowań. Jednakże w adaptacji dorob-ku Ellisa idzie dalej. Kładzie bowiem nacisk na odkrywanie myśli, schematów myślowych i przekonań irracjonalnych, które nagromadziliśmy podczas życia, a które stanowią


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przyczynę bólu i frustracji i mogą prowadzić do cierpienia emocjonalnego, a ostatecznie nawet do zaburzeń, takich jak lęk czy depresja. W kolejnych rozdziałach książki, wzbo-gaconych licznymi przykładami zaczerpniętymi z włas-nych doświadczeń, autor rozwija koncepcję mówiącą, że nasze postrzeganie rzeczywistości jest, paradoksalnie, pochodną tego, w jaki sposób zdecydowaliśmy się dzia-łać, a wpływ na nie ma również nasz sposób myślenia, emocje i sposób zachowania, który zdecydowaliśmy się uzewnętrznić. Wyjątkowość Santandreu polega na tym, że ofiarowuje nam klucz do tego, abyśmy, nie zgłębiając nadmiernie przeszłości jednostki, mogli rozpocząć proces zmiany, zaakceptować innych, stać się lepszymi osobami, i, ostatecznie, osiągnąć dominujące uczucie szczęścia.

Jak mówi autor, życie nie jest łatwe, ale jest pełne wy-zwań i przeciwności wymagających rozwiązania. Lektura tej książki skłania nas nie tylko do refleksji, ale również do działania, choć nie pozbawionego wysiłku, przygoto-wując nas jednocześnie do przyszłego, pełniejszego i bar-dziej satysfakcjonującego życia.Życzę czytelnikowi, aby doświadczył takiego entuzja-

zmu jak ja podczas lektury tej książki, która w swej isto-cie zawiera podwaliny nowej epoki w leczeniu zaburzeń emocjonalnych i adaptacyjnych.

dr Manuel Borrell Muñozspecjalista medycyny rodzinnej i zdrowia publicznego

laureat nagrody Izby Lekarskiej w Barcelonie w 2009 roku za wybitne osiągnięcia zawodowe


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Część pierwszaPODSTAWY


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Rozdział 1Rozdział 1ZMIANA JEST MOŻLIWA

GRA O WYSOKĄ STAWKĘ

W mroźny zimowy poranek 1940 roku młody człowiek, Robert Capa, spakował do walizki aparat fotograficzny Leica, stertę rolek filmu i trochę ubrań. W prawej kie-szeni marynarki miał bilet na statek płynący tam, gdzie toczyła się druga wojna światowa. Capa był jednym z pierwszych fotografów frontowych w historii dzienni-karstwa i wspaniałym człowiekiem. Ten urodzony w Pra-dze nowojorczyk był przystojny, sympatyczny, odważny, chwilami romantyczny, nie stronił od wypitki i… kochał przygodę.

W dniu zwanym D-Day setki tysięcy młodych Amery-kanów tłoczyły się na barkach desantowych w drodze na plaże Normandii. Pośród huku dział niemieckiej obrony ogarniało ich przerażenie. Wielu zwymiotowało śniada-nie wewnątrz lodowatych transporterów, ale żaden nie narzekał. Pośród tych chłopaków Capa, po raz kolejny,


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drżącymi rękami sprawdzał sprzęt fotograficzny, jakby rutynowe czynności mogły uciszyć nieprzyjacielskie dzia-ła i strach.

Nagle gwałtowne uderzenie wstrząsnęło transporte-rem, wskazując, że dotarli do brzegu. Przekrzykując bi-tewny hałas, dowódca plutonu wrzasnął jeszcze głośniej: „Naprzód! Na dwudziestym metrze padnij!”, wskoczył do wody, trzymając karabin nad głową, i biegł naprzód, a serce waliło mu jak szalone.

Chłopcy wyskoczyli za nim i pobiegli, depcząc sobie po piętach, ze wzrokiem wbitym w plecy dowódcy. Nie ma nic gorszego, niż zgubić sierżanta, jedynego niezawodne-go przewodnika w tym piekle. Panował straszliwy chaos, oddziały przebiegały tu i tam, krzyki, wybuchy… Capa biegł za plutonem i zrobił to, co pozostali: padł na ziemię na dwudziestym metrze, nie spuszczając z oka karku sier-żanta. Wąsaty, dwudziestopięcioletni „weteran” krzyk-nął: „Jeszcze dwadzieścia metrów i przegrupowanie! Na-przód!” i, jak nakręcony, zaczął wbiegać na wydmę.

Z dwudziestu chłopaków, którym towarzyszył Capa tego ranka, przeżyło tylko dwóch. Fotograf zdążył zrobić zaledwie kilka zdjęć z tych pierwszych metrów pola bi-twy, zanim kazano mu wracać amfibią na jeden z alianc-kich okrętów. Tych kilka lekko nieostrych fotografii stało się jednymi z wielu świadectw wyzwalania Europy. Na-stępnego dnia trafiły na pierwsze strony brytyjskich dzienników i świat mógł zobaczyć, jak rozpoczynał się ostatni akt walki o wolność świata.

Po powrocie do Londynu Capa dostał ledwie dwudnio-wą przepustkę, którą postarał się jak najlepiej wykorzy-stać w towarzystwie swojej nowo poznanej angielskiej dziewczyny. Parę butelek szkockiej później był już na po-


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kładzie samolotu, z którego wyskoczył na spadochronie, z aparatem w pogotowiu, by towarzyszyć kolejnym ope-racjom wojsk amerykańskich w Europie.

Co historia Roberta Capy ma wspólnego z książką o psychologii? – mógłby zapytać czytelnik. To mianowi-cie, że Capa brał jak najwięcej z każdego dnia, żył inten-sywnie. Grał o wysoką stawkę, nie znał strachu, panował nad swoim losem i życiem. Był jednym z najlepszych fo-toreporterów w dziejach. Był ponadto mężem Gerdy Taro, narzeczonym Ingrid Bergman, bliskim przyjacielem He-mingwaya. Jego nieposkromiony duch sprawił, że miał życie jak scenariusz filmowy. Zginął w wieku 41 lat na wojnie w Indochinach.

UMYSŁ W FORMIE, EMOCJONUJĄCE ŻYCIE

Capa jest dla mnie jednym z wielu nauczycieli życia. Inni to: podróżnik Ernest Shackleton, muzyk i pisarz Boris Vian, fizyk Stephen Hawking, „superbohater” Christo-pher Reeve… O niektórych opowiem w tej książce, bo są dobrymi wzorami do naśladowania. Dla psychologa po-znawczego reprezentują przeciwieństwo tego, z czym walczymy. Przeciwieństwo biernego życia.

Rzeczywiście, największym wrogiem psychologa jest to, co nazywamy neurotycznością, czyli sztuka zatruwa-nia sobie życia za pomocą tortury psychicznej. Depresja, lęk i obsesja to nasi najwięksi nieprzyjaciele, a kiedy już pozwolimy, żeby nami zawładnęli, tracimy zdolność do korzystania z pełni życia. Życie jest po to, aby się nim cie-szyć: kochać, poznawać, odkrywać…, a do tego jesteśmy zdolni tylko wtedy, gdy pokonamy neurotyczność (albo jej główny objaw, lęk).


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Jednym z moich pierwszych pacjentów był czterdzie-stoletni mężczyzna, Raúl. Zgłosił się, bo cierpiał na ata-ki paniki. Do gabinetu dotarł taksówką, w towarzystwie matki. Raúl żył w ciągłej obawie, że w każdej chwili może go dopaść atak lęku. Ten strach sprawiał, że prawie nie wychodził z domu. Kiedy miał dwadzieścia lat, przyznano mu stałą rentę, i od tej pory żył w zamknięciu. Od dwu-dziestu lat był więźniem domu i strachu!

Raúl najbardziej obawiał się, że atak nerwowy dosięg-nie go na ulicy, z dala od domu albo szpitala, gdzie mógł-by znaleźć pomoc, ale ostatnio zaczął także bać się pro-gramów informacyjnych w telewizji, bo kiedyś zdarzył mu się atak paniki podczas oglądania scen wojny. Odtąd właś-ciwie przestał włączać telewizor. Prawda, że ostatnio nie ma zbytnio czego żałować, ale nie móc oglądać telewizji z powodu paniki to już przesada!

Losy Raúla i Roberta Capy są przeciwieństwem: życie jednego toczy się w odcieniu szarości, drugiego w pełni wszystkich barw.

Jakże inaczej jest surfować po falach życia, niż płynąć pod wodą, być na wpół utopionym, smaganym przez morskie prądy! Inaczej jest cieszyć się życiem, niż znosić je, jakby było nieprzyjaznym żywiołem, który nad nami panuje!

Mam zwyczaj mówić pacjentom, że moim głównym celem jest sprawienie, że będą silni w obszarze emocji. Ta siła pozwoli im cieszyć się każdą przeżytą chwilą. Nie chcemy tutaj życia normalnego, szarego, zwyczajnie ustabilizowanego – mówię im. – Chcemy się nauczyć, jak wykorzystywać cały nasz potencjał. Neurotyczność jest hamulcem blokującym pełnię życia, a zdrowie emocjonal-ne przepustką do pasjonującej i radosnej egzystencji.



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TEGO MOŻNA SIĘ NAUCZYĆ!

Wiele osób odnosi się sceptycznie do możliwości stania się osobą silną i stabilną emocjonalnie. W gabinecie pac-jenci często mówią: „Ale skoro byłem taki przez całe ży-cie, to jak może mnie zmienić terapia, która potrwa tylko kilka miesięcy?”.

To pytanie jest rzeczywiście logiczne, bo wszyscy mamy wrażenie, że charakteru nie da się zmienić. Mój dziadek, twardy facet, który walczył w wojnie domowej, mówił: „Jeśli ktoś nie jest dorosły w wieku dwudziestu lat, to nigdy nie wydorośleje!”, i w zasadzie miał rację, ponieważ z pewnością nieczęsto się zdarza, aby ktoś zmienił się w sposób radykalny. Nie oznacza to jednak ka-tegorycznie, że taka zmiana jest niemożliwa. Dzisiaj wie-my, że właściwie prowadzona terapia umożliwia zmianę osobowości i wszyscy, nawet ci o najsłabszej konstrukcji, mogą to osiągnąć: współczesna psychologia opracowała odpowiednie metody.

I to właśnie jest jeden z moich celów: powiedzieć czy-telnikowi, że może się zmienić, może stać się osobą zdro-wą na poziomie emocjonalnym. Oczywiście, że może! Mam na to wiele dowodów, tysiące dowodów! To indywi-dualne przykłady zmian, których doświadczyły na całym świecie tysiące osób chodzących do psychologa. Świadec-two każdej z tych osób jest dowodem na to, że zmiana jest możliwa. Na moim blogu (www.rafaelsantandreu.word-press.com) wielu pacjentów pisze o sobie i przezwycię-żaniu problemów. Widuję rocznie setki pacjentów, i mogę stwierdzić z przekonaniem, że zmiana jest możliwa.

Jak w kolejnym przypadku z życia. María Luisa co wie-czór grała w teatrze w Madrycie, w sztuce, która cieszyła


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się wielkim powodzeniem. Kiedy kurtyna szła w górę, María Luisa pojawiała się na scenie, zachwycając wdzię-kiem i elegancją, jak to potrafią tylko wybitne aktorki. Fi-nał był zawsze zgodny z oczekiwaniami: prawie dziesięć minut nieprzerwanych braw za genialną rolę. Jaka z tej Marii Luisy wspaniała aktorka, jaka sympatyczna, jaka pełna życia!

Publiczność nie wiedziała jednak, że nastrój Marii Luisy zmieniał się po jej powrocie do domu − pogrążała się w depresji i niepewności. Miała pięćdziesiąt lat i czuła, choć bez żadnej konkretnej przyczyny, że to jej najgorszy czas w życiu. Problem, jak powiedział jej psychiatra, tkwił w umyśle. Miała skłonności do depresji i lęku. Przez długi czas wstawała z łóżka tylko po to, żeby wykonywać pracę, którą tak bardzo kochała, ale nie potrafiła się już nawet nią cieszyć. To historia Marii Luisy Merlo, wybitnej aktor-ki z Madrytu, opowiedziana przez nią samą w książce Como aprendi a ser feliz („Jak nauczyłam się być szczęś-liwa”):

Najgorszym okresem w moim życiu był czas między czterdziestymi czwartymi a pięćdziesiątymi urodzinami. Potrafiłam tylko wstać z łóżka, pójść prosto do teatru, z teatru do łóżka, i tyle. I tak dzień za dniem. Bałam się problemów finansowych (których w rzeczywistości nie miałam), bałam się samotności, bałam się, że będę wy-glądać jak baba-jaga, wszystkiego się bałam. […]

W ostatniej fazie mojej depresji byłam istotą komplet-nie uwięzioną w swoim własnym umyśle. Kiedy coś mnie dręczyło, jakaś mała sprzeczka, drobiazg, potrafiłam wra-cać do tego wciąż i wciąż i tak się nakręcałam, aż w końcu „grzały mi się styki”…



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Merlo wyznaje, że nigdy nie była osobą zrównoważo-ną. Miała piękne dzieciństwo, ale już u progu dorosłego życia pojawiły się u niej zaburzenia emocjonalne. Z pew-nością występowała u niej pewna skłonność do depresji (to, co nazywa się depresją endogenną), ale jej charakter, podejście do życia jeszcze tę skłonność wzmagały. W jej przypadku sprawę pogorszyło zażywanie tzw. narkotyków rekreacyjnych i leków bez recepty: „Przy pierwszej depre-sji zapisano mi leki nasenne i uspokajające i zaczęłam się uzależniać od tabletek. Tabletki na sen, tabletki na po-budzenie, tabletki na wszystko. Bywały dni, kiedy bra-łam nawet dziesięć albo piętnaście różnych tabletek, bo łatwo się uzależniam. Zażywałam też nałogowo haszysz i kokainę”.

W rezultacie ta uwielbiana aktorka w wieku pięćdzie-sięciu lat miała przed sobą marne perspektywy. Szcze-gólna umysłowość komplikowała jej życie, a z wiekiem problemy jeszcze się pogłębiały. Ale pewnego dnia jej historia diametralnie się zmieniła. Promyk nadziei i nie-stłumiona wola walki o siebie skłoniły ją do oddania się w ręce terapeutów i przewodników zmiany: „I tak, kro-czek po kroczku, wyszłam z depresji z pomocą Boga i sie-bie samej, chociaż tkwiłam w naprawdę głębokim dołku – wyjaśnia. − Teraz czuję się lepiej niż kiedykolwiek, mogę to porównać jedynie z czasem, gdy byłam szczęśli-wą dziewczynką. I jestem dumna z tej pracy, którą wyko-nałam dla siebie. Wydobycie się z takiego dołu daje mi niesamowitą pewność siebie. Mogę powiedzieć, że po raz pierwszy w życiu czuję się spełniona”.

María Luisa zmieniła samą siebie. Wiesz, że wszyscy możemy to zrobić? Musimy tylko wiedzieć, że to jest możliwe! Na charakter składają się czynniki wrodzone,


PODSTAWY

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ale także cały szereg cech nabytych w dzieciństwie i mło-dości i na tej strukturze psychicznej opiera się nasze działanie.

Jak zobaczymy w kolejnych rozdziałach tej książki, możemy wypracować sobie życie wolne od obaw, otwarte na przygodę, pełne osiągnięć. Kiedy już uda się nam zmienić sposób myślenia, będziemy zdolni cieszyć się małymi i wielkimi rzeczami, które niesie życie, będziemy potrafili mocniej kochać – i pozwalać się kochać, będzie-my też mieć więcej wewnętrznego spokoju. Będziemy trochę bardziej podobni do fotografa i poszukiwacza przy-gód Roberta Capy, będziemy kochankami życia, naszego własnego życia.

TERAPIA BARDZIEJ NAUKOWO

Krótko mówiąc, to, co teraz poznamy, to abecadło te-rapii poznawczej (kognitywnej), przywołującej pewne zasady filozofii starożytnej. Rozwój tej terapii nastąpił w drugiej połowie XX wieku, przy wykorzystaniu inten-sywnych badań naukowych prowadzonych na uniwersy-tetach całego świata.

Terapia poznawcza jest szkołą psychologiczną mającą solidne podstawy naukowe, której wysoki stopień sku-teczności potwierdzają badania. Jej wartości dowodzi po-nad dwa tysiące niezależnych projektów badawczych opublikowanych w czasopismach specjalistycznych. Żad-nej innej formie psychoterapii nie udało się osiągnąć po-równywalnego sukcesu terapeutycznego.

Ta książka pomyślana została jako poradnik dla szero-kiego grona odbiorców i zawiera historie, opowiadania i metafory mające pomóc zrozumieć różne przesłania, ale



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podkreślić należy, że powstała w wyniku analizy badań i publikacji naukowych o pierwszorzędnym znaczeniu.

Tysiące psychologów z całego świata wykorzystuje w swojej pracy terapię poznawczą i zaświadczają o sku-teczności jej metod. Setki tysięcy ludzi zmieniły dzięki niej swoje życie, ale jestem pewien, że w przyszłości wy-pracujemy jeszcze lepsze sposoby stosowania jej zasad, gdyż terapia poznawcza jest nauką nieustannie się rozwi-jającą.

Jak zapewne czytelnik zauważył, dla ułatwienia lektu-ry nie cytuję na stronach tej książki autorów ani prac na-ukowych, nie mogę jednak nie wspomnieć dwóch wiel-kich psychologów poznawczych, którzy przyczynili się do rozwoju tej dyscypliny: przede wszystkim Aarona Becka, profesora psychiatrii na Uniwersytecie Pensylwania, oraz niedawno zmarłego doktora Alberta Ellisa, założyciela Al-bert Ellis Institute w Nowym Jorku.

W tym rozdziale dowiedzieliśmy się, że:

1. Zmiana jest możliwa. Będzie od nas wymagała nie-ustannego wysiłku, ale da się osiągnąć.

2. Zmiana w kierunku pozytywnym jest niezbędna do czerpania radości z życia. Siła wewnętrzna jest paszportem na naszą drogę przez świat.


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