Embed Size (px)
Trening aktivnost 5
Fizička aktivnost kod kuće
Project Reference: Nº 2016-1-ES01-KA204-025419
ZADAĆA TRENING AKTIVNOSTI 4
“Recept sudionika napisan u njihovom prostoru (Dnevniku)”
Izazovi
PODJELITE
Strategije
Ciljevi
Promicanje dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti
Promicanje redovite primjene tjelesne aktivnosti kod kuće
Razvoj strategije i instrumenata koji će olakšavati prakticiranje tjelesne aktivnosti kod kuće
Promicati sudjelovanje obitelji u promicanju zdravog i aktivnog načina života
60% SVJETSKE POPULACIJE JE
SJEDEĆA (WHO, 2011)
Glavni razlozi:
• Nedostatak motivacije;
• Nedostatak zdravlja;
• Vremenska raspoloživost;
• Socio-kulturalna podrška.
TJELESNA ATIVNOST nasuprot SJEDEČE AKTIVNOST
P.A
.
djeca odrasli Stariji čovjek
_____preporuka
Najčešća
ograničenja u
sudjelovanju
Pojedinci sa CP imaju manje iskustva u
dnevnim aktivnostima i igri
• Diskriminacija društva;
• Manje prilika za sudjelovanje osoba s invaliditetom
s osobama tipičnog razvoja u zajedničkim
aktivnostima;
• Raditi na sebi i svojem uključivanju;
• Poticanje socijalizacije i samostalnosti.
Zašto je prakticiranje redovite fizičke aktivnosti
važna?
Zašto je prakticiranje redovite fizičke aktivnosti
važna?SJEDILAČKI ŽIVOT
< Funkcionalna
autonomija
< Kvaliteta života
FIZIČKA AKTIVNOST
> Funkcionalna
autonomija
> Kvaliteta života
Poboljšava
Motorička koordinacija;
Kognicija; Socijalizacija;
Pažnja; Balans; Snaga;
Autonomija;
…
Povećava rizik
Bolesti srca; Pretilost;
Depresija; Hipertenzija;
…
ZAPAMTITE
Aktivnost 1
Razraditi popis fizičkih
aktivnosti kod kuće
Koje vrste fizičke aktivnosti postoje?
VIDEO 1
VIDEO 2
VIDEO 3
Kada je to moguće trebali bi izvoditi fizičku aktivnost u društvu obitelji
i/ili prijatelja, promovirajući duh inkluzije i samo-pomoći.
Koje vrste fizičke aktivnosti postoje?
VIDEO 4 VIDEO 5
1. Izaberite vrstu potpore- Osobe koje trebaju fizičku podršku u svakodnevnoj rutini;
- Osobe koje se kreću uz pomoć invalidskih kolica ili osobe koje mogu stajati uz minimalno
podrške;
- Osobe koje mogu hodati sa ili bez podrške.
2. Vrste aktivnosti- Analitičke vježbe za ekstremitete, vrat i trup: Pokreti i istezanja;
- Posturalne vježbe: mjenjanje centra gravitacije tijela;
- Vježbanje s odmakom;
- Mješane vježbe.
Kako provoditi i koju opremu koristiti?
Vrste vježbi
1. Izbor zgloba;
2. Izbor pozicije: Ležeći, sjedeći ili stojeći.
3. Mogućnost kretanja sa ili bez otpora?
• Pokret uz asistenciju;
• Slobodni pokret;
• Ograničeno pokretanje.
4. Motivacija
• Pokretanje s opremom (pasivno,
aktivno ili pokretanje uz
asistenciju)
• Otpor s opremom (guma, stick,
utezi, lopte)
5. Istezanje (zadržavanje pasivnog
pokreta)
Analitičke vježbe
VIDEO
Vrste vježbi
Izbor pozicioniranja prema:
• Težini (stajanje, sjedenje,
ležanje);
• Nestabilne površine (Nestabilna
površina, balans lopta, jastuk i
madrac);
Posturalne vježbe
VIDEO 1
VIDEO 2
Vrste vježbiVježbanje s odmakom
• Pasivno, uz asistenciju ili
aktivan
• Puzanje
• Sjedenje na podu
• Puzeći položaj na 4 točke
• Na koljenima
• Hodanje sa ili bez
prepreka
VIDEO 1
VIDEO 2VIDEO 3
Oprema
1. Izbor vrste podrške
2. Vrsta vježbe
3. Strategije- Aktivna uloga mladih i odraslih u aktivnostima dnevnog života;
- Motivacija;
- Aktivno istraživanje;
- Demonstracija;
- Varijabilnost iskustva;
- Ponavljanje;
- Feedback;
- Transfer u aktivnosti dnevnog života.
Kako provoditi i koju opremu koristiti?
Aktivnost 2 - OSVRT
1) Koje nove vrste aktivnosti smo naučili?
2) Da li ste u mogućnosti napraviti više toga samostalno,
sa manje podrške? Da li imate osjećaj da ste
sudjelovali više?
Ponudite što više različitih aktivnosti
Ne postavljajte ograničenja u istraživanju mogućnosti
Budite realistični sa odabirom opreme i ljudske podrške
Djelujte kroz motivaciju i izvedbu
ZAPAMTITE
1 – Dnevnik -1. Aktivnost za izvedbu kod kuće.
2. Najmanje 2 puta, i 2 sata na tjedan.
3. Izaberite podršku i opremu.
4. Implementirajte u praksu
ZADAĆA
2 - Osjećate li da se vaše fizičko
sudjelovanje u aktivnostima svakodnevnog
života povećava?
Project Reference: Nº 2016-1-ES01-KA204-
025419LIVE FULLY & ENJOY
LIFE
