FIONA PALLARÉS AL MUNDIAL DE RÍTMICA 2011

Núm. 26 · OCTUBRE 2011 · Exemplar gratuït

TRAINING CENTER

NOVA SECCIÓ

LA FIBRA EN L’ESPORT

LA TENDINITIS

EEDITORIALDITORIALBenvolguts esportistes,

Molts dels nostres esportistes es juguen aquesta temporada la participació en les olimpíades de Londres 2012. De moment tenim al nostre atleta Toni Bernadó classifi cat per mèrits propis per a Londres, però els altres esportistes també intentaran fi ns al darrer moment la seva classifi cació. Per Andorra només el fet de participar i ser allà és un orgull i un triomf.

El somni de tot esportista és arribar a aquesta meta, però abans d’arribar aquí hi ha un camí molt llarg i cal guanyar moltes batalles tècniques, personals, físiques i socials. Per tot això, volem posar el nostre granet de sorra i utilitzar el nostre mitjà per animar i motivar tant als nostres esportistes d’èlit, com a la nostra base esportiva ja que ells, en un futur molt proper, estaran lluitant per estar en una olimpíada representant al nostre país. Pot haver-hi alguna cosa més reconfortant per a un esportista?. The Esport, vol animar a tota aquesta base a creure i a lluitar pels seus somnis, ja que és l’única manera que es facin realitat. Molts factors són determinants en la creació d’un esportista d’èlit però el principal motor és la seva voluntat i el seu cor .

Ànims Montse!

Ànims a tots!

Juanjo Padrós

Editor

SUMARI · OCTUBRE 2011345689101112131416182122/3242526293031343536/74244

FED. TAEKWONDO + T.C.A.FED. TAEKWONDO + T.C.A.FED. KUNGFUFED. KUNGFUKARATE SHOTOKANKARATE SHOTOKANCLUB RÍTMICA SERRADELLSCLUB RÍTMICA SERRADELLSPATINATGEPATINATGEFED. TENNISFED. TENNISFEDERACIÓ ESQUÍFEDERACIÓ ESQUÍVILADOMAT NEWSVILADOMAT NEWSSINCROSINCRONATACIÓNATACIÓTOP ESPORTTOP ESPORTATLETISME CAVAATLETISME CAVAFED. TRIALFED. TRIALDPT. ESPORT SANT JULIÀDPT. ESPORT SANT JULIÀMARTA PONS: MARTA PONS: LA FIBRA EN L’ESPORTLA FIBRA EN L’ESPORTFISIO: FISIO: LA TENDINITISLA TENDINITIS DIETÉTICA TANADIETÉTICA TANAPSICOLOGIA ESPORTIVAPSICOLOGIA ESPORTIVAFED. RÍTIMICAFED. RÍTIMICACOL·LEGI DEL PIRINEUCOL·LEGI DEL PIRINEUESCALADAESCALADARIVER BASQUÈT C.A.RIVER BASQUÈT C.A.FED. VOLEIBOLFED. VOLEIBOLTRAINING CENTER: TRAINING CENTER: EL SOBREENTRENAMENTEL SOBREENTRENAMENTHUMORHUMORDPT. ESPORT ANDORRA LA VELLADPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA

Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de LòriaTels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad

Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafi a · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol

publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet

THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.com

Director de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKD

EditorJuanjo Padrós

MaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia Masgrau

Fotografi aNuria Moreno & Emilio Prenas

Creative DesignRosy RodGonReinaldo MárquezImpressióTugrupográfi co 2005D.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensual

Edita

Federació Andorrana de Taekwondo

l Molí 31

Per contactar amb els nostres fotografsmail : info@editorialbarrionuevo.com

google site : f76cendrosandDisseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com

AGRAÏMENTSMODEL DE LA PORTADA:

Montse GarcíaFOTO I DISSENY:Reinaldo Márquez

www.reinaldomarquez.com

CONTACTE THE ESPORT: espor t@fandtaekwondo.comCONTACTE THE ESPORT: espor t@fandtaekwondo.comCONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORSCONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORS

Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORTVisita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORTEl Taekwondo Club Andorra, al Cataluña

infantil-cadet

gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNICunipaper@andorra.ad

Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPIDLA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

El taekwondo club Andorra prepara una altra edició del campionat de Catalunya infantil per al proper 30 dÊoctubre. Aquest campionat és el de més participació a Catalunya, ja que normalment participen més de 1000 competidors de tots els clubs catalans en 12 pistes durant vuit hores.El Taekwondo Club Andorra, presentarà al seu millor equip amb prop de 20 competidors, entre ells hi ha molts campions i medallistes com per exemple:

Arnau Gómez, Jorge González, Boris Ruíz, Luz Zurdo o Raúl González.Aquest és un dels campionats més importants del TCA per descobrir i formar noves promeses que més endavant representaran a Andorra des del campionat de França nacional fins a un europeu o mundial. Catalunya és la millor bressol per aquest objectiu.

Sort a tots.

Del 4 al 9 dÊoctubre se celebrarà a Xipre el campionat dÊEuropa Júnior. LÊequip andorrà estarà representat per les dues joves promeses amb més experiència i resultats dÊAndorra.

Jorge González 14 anys 57kg actualment és cinquè dÊEuropa i medallista de Catalunya, França i Espanya.

Boris Ruíz 14 anys, 61kg és medallista de Catalunya i en diversos Open internacionals. El seleccionador nacio-nal Juanjo Padros conduirà lÊequip andorrà a lÊeuropeu Jú-nior per tal dÊassolir experiència ja que són els participants més joves del campionat (la categoria és de 14 a 17 anys)Sort a tots!

33thethe

Andorra al Andorra al Europeo Júnior Europeo Júnior

Xipre 2011Xipre 2011

El Taekwondo El Taekwondo Club Andorra, Club Andorra, al Cataluña al Cataluña

infantil-cadetinfantil-cadet

Foto: Jorge González5è d’Europa

Foto: Boris RuízMedallista de Catalunya

FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

TAEKWONDO CLUB ANDORRA

Equip de competició del T.C.A.

SÊaixeca el dia i el sol comença a lluir dalt de la muntanya, il luminant lenta-ment el bosc de pins, alzines i roures. Entre lÊespectacular barreja de colors destaquen un parell de banderes, blava i vermella, amb sengles dracs, els cos-sos dels quals comencen a onejar, bellugats per lÊagradable brisa que anuncia un nou dia.

Semblaria, per les banderes i el mur de color marró vermellós, que som a la Xina, però en realitat ens trobem a Collserola, a vint minuts de la ciutat de Barcelona. Som a SANCAIMEN.

SANCAIMEN és un espai creat pel Sifu (mestre) Carlos Garcia, assessor tècnic internacional de la Federació Andorrana de Kungfu Wushu, per a la realització dels seminaris de la seva escola.

El proppassat mes dÊagost vaig tenir el privilegi de retirar-me a meditar du-rant tot un dia a SANCAIMEN, on vaig viure una experiència que perdurarà en la meva memòria durant molt de temps. El lloc és magnètic: només creuar

lÊarc dÊentrada, tÊimpregnes dÊuna calma i dÊuna pau sobrenaturals. La ubi-cació de SANCAIMEN respecta les lleis del feng shui; per això, lÊenergia flueix lliure per tot arreu: muntanya, arbres, flors, terra, cel...

Entre els exercicis practicats, vam realitzar la meditació de cor, pròpia del sistema taoista. He de confessar que, malgrat els anys que he dedicat al kungfu i a la seva pràctica, aquest tipus de meditació era nova per a mi. LÊexperiència que vaig viure em va traslladar a una altra dimensió. Vaig sentir com descon-nectava de les passions terrenals i com mÊomplia dÊun sentiment dÊagraïment i dÊharmonia amb totes les coses i amb tots els éssers humans.

En marxar de SANCAIMEN vaig recordar una antiga frase que defineix el nostre art marcial: „El kungfu no només és un sistema de lluita, sinó una filosofia de pensament (...), adreçada a promoure la pau entre els homes‰. I de ben cert que és així.

De tot cor per als lectors de The Esport, Sifu Raúl Martín

espiritual44thethe

Porta dels tres tresors

Recés

La FederacióAndorrana de Kungfu incorporarà aquest

any -dins del seu pro-grama- un seminari monogràfi c sobre la meditació al tai-txi-txuan, adreçat

tant a federats com a simpatitzants.

a SancaimenSancaimen

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres

17:30h 18:30hDe 4 a 7 anys

Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer

17:30h 18:30hDe 4 a 7 anys

Professor: Manel Jodar

17:30h 18:30hDe 4 a 7 anys

Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer

17:30h 18:30hDe 4 a 7 anys

Professor: Manel Jodar

18:00h 19:00hDe 4 a 7 anys

Professor: Xavier Spitzer

18:30h 19:30hDe 8 a 11 anys

Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer

18:30h 19:30hDe 8 a 11 anys

Professor: Manel Jodar

18:30h 19:30hDe 8 a 11 anys

Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer

18:30h 19:30hDe 8 a 11 anys

Professor: Manel Jodar

19:00h 20:00hDe 8 a 11 anys

Professor: Xavier Spitzer

19:30h 20:30hDe 11 a 14 anysProfessor: Manel

Jodar i Xavier Spitzer

19:30h 20:30hDe 11 a 14 anysProfessor: Manel

Jodar

19:30h 20:30hDe 11 a 14 anysProfessor: Manel

Jodar i Xavier Spitzer

19:30h 20:30hDe 11 a 14 anysProfessor: Manel

Jodar

20:00h 21:00hDe 11 a 14 anysProfessor: Xavier

Spitzer

20:30h 22:00hA partir de 15 anys

(INICIACIŁ)Professor: Manel

Jodar i Xavier Spitzer

20:30h 22:00hA partir de 15 anys

(GRUP COMPETICIŁ)Professor: Manel

Jodar

20:30h 22:00hA partir de 15 anys

(INICIACIŁ)Professor: Manel

Jodar i Xavier Spitzer

20:30h 22:00hA partir de 15 anys

(GRUP COMPETICIŁ)Professor: Manel

Jodar

21:00h 22:00hA partir de 15 anys

(GRUP COMPETICIŁ)Professor: Xavier

Spitzer

Per a més informació consulteu als professors o truqueu als números de telèfon següents: 352901 (Magda), 615421(Xavier)

FES KARATE FES KARATE A ANDORRA A ANDORRA LA VELLA I LA VELLA I

CONVERTEIX-TE CONVERTEIX-TE EN UN CAMPIÓEN UN CAMPIÓ

Horari temporada 2011/2012

Club Rítmica SerradellsClub Rítmica Serradells66thethe

FES RÍTMICA A ANDORRA AMB EL MILLOR EQUIP TÉCNIC

Entrenadora Judith DiagoIniciació I

Iniciació II

Entrenadora Lidia PallarésEscolars II i III

Iniciació I

Iniciació II i III

Entrenadora Meritxell DonoEscolars I

Entrenadora Teona AbuladzeClubs

Pretemporada 2011 a Coma-ruga

Patinatge sobre rodesPatinatge sobre rodes

Deliri

Discoteca

Av. Sta. Coloma 42Tel. 827 210

Anima’t i vine a patinar amb nosaltres. T’ho passaràs molt bé!

LLOC: Pavelló Estadi Comunal

DIES D’ENTRENAMENTS : Dilluns, de 17.30 fins a les 21.00

Dijous, de 19.30 fins a les 21.30h Dissabtes, de 09h a 12.30h

Demaneu horaris segons grups i nivells: GRUP E (5,6 i 7 anys) GRUP C (a partir dels 8 anys)GRUP B, A, I CATEGORIES (depèn del nivell assolit)

Enquesta: ETS ADULT I VOLS PATINAR? Per la important demanda que hem tingut de grups dÊadults per poder prac-ticar patinatge sobre rodes, volem fer una enquesta per saber si tu també estàs interessat/ada a practicar aquest esport.

Si hi estàs interessat/ada, envia un correu amb les teves dades (nom i cog-noms, edat i parròquia) a patinatge.andorra@hotmail.com. De segui-da que ho tinguem tot organitzat, ens posarem en contacte amb vosaltres.Moltes gràcies per la vostra participació.

88thethe

Un any més, el nostre club va organitzar, lÊúltima setmana dÊagost i per a tots els patinadors/es dÊAndorra i dÊalguns clubs veïns, una estada de tecnificació. Aquesta estada ens serveix com a pretemporada per començar a agafar ritme i nivell per a les properes competicions.

Però a més de totes les hores dedicades a entrenar, el club també realitza diferents activitats lúdiques, com ara la visita a lÊAqualeón o la pràctica del tir amb arc, surf, escalada, canoes a la platja, gimcanes i molt més. Es tracta dÊuna experiència molt divertida i satisfactòria per a tots els nois i noies, que incentiva a la vegada la convivència entre els patinadors, monitores i entrenadors.

Aquest any hem aprofitat aquesta pretemporada per preparar el Campionat de Catalunya benjamí i aleví, on participaran tres de les nostres patinadores, i també per preparar els propers certificats de lÊoctubre i novembre.

ALEX

PAL

ACIO

S

ANN

A PA

LAC

IOS

SAN

DRA

DE

SOU

SA

Campionat de Catalunya benjamí i aleví – la Seu d’Urgell C.H. Cadí

– del 30/9/2011 al 2/10/2011Enguany, el Campionat de Catalunya se celebrarà a la Seu dÊUrgell, al nostre club veí C.H. Cadí.

Al Campionat presentem tres joves patinadors ando-rrans dÊaquestes categories: ¤lex Palacios i Anna Pala-cios, en categoria aleví; i Sandra de Sousa, en categoria benjamí.

Els desitgem molta sort!

Copa Copa Transpirineus Transpirineus

20112011

99thethe

El 17 i 18 de setembre es va disputar al Principat dÊAndorra la 8èna COPA TRANSPIRINEUS.

Aquesta competició es juga anyalment i de forma amistosa, va néixer amb lÊesperit dÊenfortir els vincles entre les federacions llindants als Pirineus.(Lleida, Gi-rona, Pirineus Orientals i Principat dÊAndorra)

Aquest any la nostra federació com a amfitriona, ha volgut celebrar-la dins el marc de la capitaneitat de la Cultura Catalana que ostenta Escaldes- Engordany.

Els partits es van jugar a Escaldes (Prat del Roure) i al Centre esportiu dels Serradells

Els equips masculins i femenins van jugar en les ca-tegories alevines (11 i 12 anys) i infantils (13 i 14 anys).

L’EQUIP D’ANDORRA MASCULÍ: ALEX FERN˘NDEZ, ERIC PASTOR, MARC RIBERT,

ERIC CERVŁS I MART¸ ESCORIZA

EQUIP ANDORRÀ FEMENÍ: JUDITH CARTAÑA, BLANCA LORENZO, ALEXAN-

DRA ALAYRACH, MARIA ARQUÉS I JUDITH PINTAT.Cal destacar el gran paper fet per lÊequip masculí

del Principat, que va desplegar un joc dÊun alt nivell, realitzant partits molt competits i seriosos, demostrant que poden estar a lÊalçada dels millors dÊaltres fede-racions.

La prova es que tant en lÊeliminatòria de semifinals, com en la del 3r i 4t lloc han perdut per la mínima (3 a 2), i cal destacar els punts guanyats per lÊ Eric Pastor i Eric Cervós.

CLASSIFICACIÓ FINAL:

CAMPIÓ I SOTCAMPIÓ: LLEIDA a GIRONA (3 a 2) (equip masculí i femení)

3ER CLASSIFICAT I 4T CLASSIFICAT MACULÍ:

PIRINEUS ORIENTALS - ANDORRA (3 a 2)

3ER CLASSIFICAT I 4T CLASSIFICAT FEMENÍ:

PIRINEUS ORIENTALS - ANDORRA (5 a 0)

Capità: Jordi Vila. Jugadores: Maria Arqués, Blanca Lorenzo, Judith Pintat , Alexandra Ala-yrach i Judith Cartañá.

Noms d’esquerra dreta. Capità: Jordi Vila. Jugadors: Eric Cervós, Marc Ribert, Eric Pastor, Martí Escoriza i Àlex Fernández. Sots-capità: Ivan Sotillo

1010thethe

Kev

in E

stev

e en

cur

saDESPLAÇAMENT A USHUAIA

- ARGENTINA -Roger Vidosa, Kevin Esteve, Nil Ruiz, Marc Oliveras i Mireia Gutiérrez són els corredors de la FAE que sÊhan desplaçat a lÊAmèrica del Sud per continuar amb la preparació de la nova temporada, que ja és a punt de començar. Gutiérrez, amb lÊequip de França, i els nois, amb dos dels seus entrenadors de lÊequip FAE, Xavier Bellsolà i Fabien Pollier, han efectuat un estatge combinant els entrenaments amb els equips de referència, enfrontant-se així als esquiadors dÊaltres països, com ara França o Itàlia. Aquests entrenaments són molt profitosos, ja que sÊacosten molt a les condicions de cursa que es troben els esquiadors a lÊhivern. Vidosa, Esteve i Ruiz van disputar dues curses (eslàloms gegants) amb resultats satisfactoris, tenint en compte que afrontaven les curses com si fos un entrenament més.

NIL RUIZ: „Les proves en els entrenaments mÊhan servit sobretot per agafar confiança de cara a les curses de lÊhivern i per provar el material nou en cursa; encara queden dies dÊentrenament per

acabar de perfilar el treball tècnic i afrontar les curses al cent per cent‰.

KEVIN ESTEVE: „Les curses for-maven part de lÊentrenament, per conèixer les sensa-cions i sense tenir cap objectiu ni re-sultat marcat, però finalment ha anat bé, ja que he marcat el meu millor resul-tat en GS. Això em

dóna molta motivació per a la resta de dies dÊentrenament, tot i que sóc conscient que queda molta preparació abans dÊafrontar la nova temporada‰.

ROGER VIDOSA: „MÊhe notat força bé en les quatre màne-gues que he dispu-tat; he marcat bons temps en la majoria de baixades i estic bastant satisfet, ja que les curses les hem disputat pocs dies després de començar lÊestatge.‰

Marc Oliveras no va disputar aquestes curses, ja que en aquest es-tatge afronta els primers entrenaments després de la seva lesió al turmell.

ENTREGA PREMIS DE TECNIFICACIÓ

Els corredors dels programes de Tecnificació dels clubs han rebut una subvenció en dies dÊesquí segons els resultats obtinguts en les curses tant nacionals com internacionals de la temporada passada. Aquests premis són atorgats des de la FAE amb la finalitat dÊajudar els corredors perquè facin un entrenament tècnic continu durant tot lÊany. Els premiats han estat:

Mariona Raméntol (ECOA); Marta Ribo (SEC); Laura Arnabat (ECA); Laia Grau (ECOA); Laura Quella (PCGR); Robert Martí (ECA);Xavier Salvadores (ECA); Ramon Cierco (PCGR);Albert Perez (ECOA); Kevin Courrieu (PCGR); Nil Esteve (ECOA); Alex Rius (ECA); Matias Vargas (ECAP); Bartumeu Gabriel (ECA); Juan Martinez (ECOA) i Manel Visent (ECA).

NOVA WEB PER A LA COPA DEL MÓN DE SOLDEU 2012

www.worldcupsoldeu.com ès la web que podeu consultar per obtenir tota la informació de les competicions que se celebraran els propers 11 i 12 de febrer a Soldeu: actualitat, activitats paral leles, com fer-se voluntari, informació de les curses, la pista, els equips i les seves corredores, i moltes coses més! Visiteu-la!

VILADOMATA estemd’estrena

1111thethe

Remodelació VILADOMAT ESCALDESLa nostra botiga dÊEscaldes, la primera botiga vinculada al món de lÊesport que es va obrir a Andorra, lÊany 1951, sÊha renovat just quan se celebren els seus 60 anys dÊhistòria. La nova botiga Viladomat reforça la seva aposta per la muntanya, i hi dedica un espai molt més ampli i exclusiu, a la primera planta, totalment renovada. Com a especialistes en la muntanya, Viladomat concentra en aquest espai lÊoferta més puntera de gamma alta de les millors marques.

Així mateix, el tèxtil també agafa protagonisme i presenta les col leccions tant dÊhome com de dona en un mateix espai comú, a lÊentrada de la botiga per lÊav. Carlemany.

Aquests espais nous completen lÊoferta dÊaquesta botiga de gran tradició amb els esports de sempre: es-quí, surf de neu, equi-pament, condiciona-ment físic, fúting, etc.

Nou lloc webViladomat també ha actualitzat el seu lloc web. Ara la navegació és més fàcil i intuïtiva. LÊinternauta disposa dÊuna pàgina que ha millorat molt visualment i on comprar és molt fàcil. És clara i permet identificar fàcilment les categories i els productes, i com a novetat hi ha el lloguer en línia de bicicletes fins al setembre (després canviarà: a partir del mes de desembre, amb lÊobertura de les pistes, es llogarà material dÊhivern: esquí, surf de neu, esquí de muntanya, de fons i raquetes) i el nou servei Click & Collect.

Més de 10.000 referències disponibles al web, perquè les puguis comprar des de casa, amb tota la comoditat.

SERVEI CLICK & COLLECT

A través del web també pots reservar lÊarticle del teu interès i re-collir-lo a Andorra, a la botiga Viladomat que decideixis. DÊaquesta manera, et beneficiaràs dÊun preu millor ja que a Andorra els articles no estan subjectes a lÊIVA..

A Viladomat estrenem de tot!

Aquest mes d’agost hem renovat la

nostra botiga més emblemàtica i

també el web.

cmnn

Visita els nous espais a:

VILADOMAT Av. Carlemany, 61-63

ESCALDES – ENGORDANY

(ANDORRA) VisitaÊns a

www.viladomat.com

Campionat del Campionat del món a Shanghai

Del 23 a 31 de juliol de 2011Del 23 a 31 de juliol de 2011

1313thethe

GERARD BALDRICH PUJOL, any 1991

50 lliures: 24.64 (57è)100 lliures: 53.21 Rècord d’Andorra

Absolut (65è)

MÒNICA RAMIREZ ABELLA, any 1993

50 esquena: 30.66 Rècord d’Andorra

Absolut (45a)100 esquena: 1.05.56 (46a)

HOCINE HACIANE CONSTANTIN, any 1986200 estils: 2.07.14 (36è)

200 papallona: 2.04.14 (35è) Millor marca de l’any per a Hocine

EQUIP ANDORRÀ

toto

: N

EUS

SER

RA

CA

NTA

I A

DEI

BA

ZÁ

Na

l Med

iter

ran

ean

Syn

chro

nis

ed S

wim

min

g C

up 2

011

MEDITERRANEAN SYNCHRONISED

SWIMMING CUP 2011La Federació Andorrana de Natació va participar per segona

vegada consecutiva en la Copa Mediterrània (COMEN) de natació sincronitzada en categoria infantil (13,14 i 15 anys) en les disciplines de:

Solo (Neus Serracanta, any 1997) Duet i figures (Neus Serracanta, any 1997, i Adei Bazan, any

1998)Els resultats van ser positius, ja que han aconseguit la 21a

posició en la classificació general (suma de punts de les rutines solo, duet i figures) de 25 països, fent també història en classificar Andorra per davant de Croàcia, Sèrbia, Bielorússia i Anglaterra.

LÊOlimpíada Europea de la Joventut es va celebrar a Trabzon (Turquia) del 23 al 30 de juliol de 2011.

Andorra va ser representada pel nedador de la categoria infantil Pablo Feo Mato, nascut el 1995. Els resultats van ser molt bons per a ell, ja que va fer la seva millor marca personal en totes les proves en què va participar. Però sobretot va destacar en la prova dels 100 metres esquena, on va aconseguir el rècord dÊAndorra, amb un temps dÊ1.04.38.

Resultats:

50 lliures: 26.90 (32è)

100 papallona: 1.05.02 (29è)

100 esquena: 1.04.38 (29è)

200 esquena: 2.20.42 (29è)Busto Arsizio, del 4 al 7 dÊagost

de 2011 a Itàlia

OLIMPÍADA EUROPEA DE LA LOVENTUT - EYOF

TRABZON 2011PA

BLO

FEO

MA

TO

Montse García,

L’entrevistaL’entrevista

TOP ESPORT:TOP ESPORT:

Qui és el teu entrenador personal? Quin tipus

d’entrenament portes a terme al gimnàs?

Ara mateix no tinc entrenador personal perquè no hi

ha pressupost i l’entrenament que porto és variat: puc

fer abdominals, lumbars, pectorals, bíceps, tríceps...

Un consell per als amants de la canoa.

Que el més important és passar-s’ho bé. Si has treballat fort,

els resultats ja vindran. No s’ha de tenir pressa.

Què penses de la revista “The Esport”?

Penso que està molt bé, ja que dóna a conèixer una gran varietat

d’esports i també els esportistes del país.

Edat: 21 anys / Pes: 46 kg / Alçada: 1,57 m / Modalitat esportiva preferida: piragüisme / Un altre esport: futbol /

Un somni: tinc molts somnis / Una virtut: sóc molt activa / Un defecte: tinc un caràcter fort / Pel·lícula o llibre predilecte:

La piel de la memoria / La teva fi ta esportiva: sóc una persona que es marca objectius a mesura que en va superant d’altres.

Fo

tog

rafi

a i

Dis

sen

y:

Re

ina

ldo

Má

rqu

ez

Objectiu Londres 2012

Quant fa que practiques caiac i què et va impulsar a afi cionar-te a un esport tan sacrifi cat?

Porto onze anys en aquest esport. Vaig provar-lo per primera vegada amb la meva mare i les

meves germanes i, al cap d’un temps, un dels meus posteriors entrenadors va venir a la meva

escola a presentar les activitats d’estiu de piragüisme i m’hi vaig apuntar.

Com et vas preparar per a la classifi cació per a la propera olimpíada a Londres?

Tal com he comentat altres vegades, vaig per objectius. Després de Pequín em vaig lesionar i em

vaig centrar en la recuperació. Un cop recuperada, vaig començar a entrenar i després va sorgir

un problema familiar que em va allunyar una temporada dels entrenaments, ja que havia d’estar

al costat del meu pare i no pensar en res més. Després de tot això, no va quedar gaire temps per

entrenar.

La primera classifi cació per a l’olimpíada va ser una sorpresa molt grata. Com ho has vist

aquesta segona vegada que competeixes per a la plaça olímpica?

És molt diferent, ja que en aquella època era molt jove i no pensava anar a unes olimpíades.

Només volia fer una bona actuació, simplement per pròpia satisfacció personal. En canvi, aquesta

vegada he pogut viure el que és una olimpíada i la sensació és molt diferent. El que sí que he

notat és que en aquesta ocasió no estava tan preparada com abans.

És molt important la preparació mental i la concentració en la cursa?

Sí, ja que si no saps controlar els nervis i si no confi es en les teves capacitats, pots trobar-te

que no has aconseguit salvar una penalització a causa de la teva pròpia desconfi ança.

Quin era l’objectiu inicial en aquesta prova mundial celebrada el 10 de

setembre?

La meva idea era classifi car-me per als jocs de Londres, però, com que no

estava al cent per cent a causa d’una lesió, no va poder ser. Ara em queda

l’europeu, on tinc la possibilitat de guanyar aquesta plaça olímpica. I el

cert és que lluitaré al màxim per aconseguir-la.

Com veus ara la preparació per als jocs de Londres de l’any

vinent i quin és el teu objectiu en aquesta olimpíada?

Ara mateix no he de pensar en Londres, sinó en els petits

reptes que em poden fer arribar fi ns allà.

Quin tipus de dieta i de suplements prens?

La dieta és totalment equilibrada, evitant, però,

alguns aliments com ara patates fregides, menjar de

pastisseria, salses i carn feta a la planxa. El suplement

que em puc prendre són pastilles per al ferro, ja que el

tinc baix, i vitamines.

Més informació al facebook d’Àlex Loan Ventura i al web www.alexloan.com

La classifi cació general de la cursa i els temps dels pilots els poden consultar al web www.autosportacademy.com i les curses es poden seguir en direc-te al web www.gt-tour.fr i 48h després a www.ff sa.tv

El meeting d’Albi no estarà entre els que Àlex Loan

recordarà amb més satisfacció de la seva primera

temporada al Campionat de França F4. En la segona

cursa, Loan ha quedat fora de la zona de punts.

No ha estat un cap de setmana fàcil. Els problemes

mecànics han impedit que el jove pilot andorrà

es classifi qués en una posició avançada de la graella

de sortida en les dues curses. I això, a Albi, és pràctica-

ment una sentència. Les rectes d’Albi donen avantat-

ge als primers classifi cats i deixen enrere la resta, amb

moltes difi cultats per avançar.

La segona cursa d’Albi ha esta plena d’incidents i

amb la pista humida. Després d’ajustar el reglatge

del monoplaça, el vehicle de Loan ha respost molt mi-

llor, i tret d’algunes incidències amb la caixa de canvis,

ha aconseguit mantenir-se de nou en pista. No obs-

tant això, Loan ha admès errades en el pilotatge. El fet

de sortir el 12è tampoc ha ajudat i el pilot ha acabat la

cursa en 13ena posició, fora de la zona de punts.

Ja només queda un meeting per disputar al Campionat de França F4: serà el darrer cap de setmana d’octubre al circuit de Paul Ricard.

Loan intentarà acabar la temporada classifi cant-se entre el Top Ten de la graella, actualment Loan és 11è amb 27 punts. Amb tot, Loan

ha assolit l’objectiu de l’any: aprendre i progressar al volant d’un monoplaça.

Després d’Albi,Loan ja pensa en Paul Ricard

Foto : DPPIFoto : DPPI

Tel. +376 - 865 915

Marcos Campió!Marcos Campió!

VICTÒRIA DE MARCOS SANZA (CAVA) A LA MITJA MARATÓ DE SABADELL, lÊatleta del CAVA va participar en

la sisena edició de la Mitja Marató de Sabadell, ratificant el seu bon estat físic en guanyar clarament la prova.

El nou circuit pel centre de Sabadell, de 7 quilòmetres però amb alguns desnivells, va ser un bon test per a Sanza. A la primera

volta va tenir per davant alguns dels atletes locals, com ara Mi-quel Quesada i Sergi Silvero, però després dÊaquesta primera vol-ta ja es va quedar sol al capdavant de la cursa. Afortunadament, lÊorganització va preveure que el cap de cursa podria començar a doblar corredors, així que una moto de la policia municipal mar-cava el camí a lÊatleta del CAVA i avisava els atletes doblats. La mitjana de Sanza en aquesta cursa va ser de 3Ê15 per quilòmetre.Marcos Sanza acaba en 50ena possició a Berlin

Marcos Sanza va participar a la prestigiosa Marató de Berlin,

aquesta es una de les curses més rapides i dures del circuit mundial.

Marcos va fer un bon temps i esta molt orgullos del seu re-

sultat, 2 hores 25 minut i 48 se-gons va marcar Marcos al crono-metro de la prova.

Marcos es va enfrontara a l’élit mundial de marató, la prova

la va guanyar el Keniata Patrick Makau amb un temps de 2 hores, 3’38 minuts.

Classificació General 1. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 1Ê08Ê44 2. Marc García (Corredors.cat) 1Ê11Ê23 3. Juan Manuel ˘lvarez (Runnersworld Barcelona) 1Ê11Ê41 Fins a 1.014 atletes van arribar a la meta

Bon inici dels 2 Dies de Trial d’Encamp.La primera edició dels 2 Dies de Trial dÊEncamp es va desenvolupar a la perfecció i tant els pilots com els seguidors van gaudir molt de les muntanyes i dels recorreguts dÊAndorra. El campionat va ser un èxit en lÊorganitzatció, i tots els participants van marxar totalment satisfets amb lÊexperiència. Van ser un total de 30 inscrits i 45 seguidors. No està mal la parti-cipació tenint en compte que va coincidir amb altres competicions a Espanya, però les bases del que ha estat aquest trial han quedat ben clares i segur que lÊèxit del mateix creix en els propers anys. De fet, lÊorganització, MP Andorra Trials, ja ha començat a treballar per a la segona edició. . Dos recorreguts diferents cada dia, dÊuns 35 km cada un, amb vint-i-dos zones diàries i amb tres nivells de dificultat: Groc, Blau i Vermell.

Trial d’Encamp 2011Trial d’Encamp 20111818thethe

Quina és la recomanació del consum de fi bra/dia?

Actualment, sʼestan recomanant entre 25 i 30 g de fi bra per dia. Segons els estudis nutricionals realitzats, el consum mitjà en la nostra població està per sota de les recomanacions, ja que sʼestima una ingesta aproximada de 18 g/dia de fi bra.

Com podem assolir-ho?Per assolir aquesta recomanació és necessari incrementar, de

forma habitual, el consum de verdures, llegums, fruites fresques i seques i aliments integrals. Perquè ens fem una idea de com podríem arribar a la recomanació que ens proposen els ex-perts, hauríem dʼingerir al dia, per exemple:• 2 peces de fruita (si és possible, amb pell) 6 g• 1 plat de verdura cuita i un altre de crua (en forma

dʼamanida) 12-15 g• 100 g de pa integral (a repartir durant el dia) 8 g• 1 plat de llegum (mongetes, cigrons, llenties, pèsols, fa-

ves...) 12 g• 1 grapat de fruites seques (ametlles, nous, avellanes,

pistatxos...) 4g

Quins efectes benefi ciosos s’atribueixen al consum elevat de

fi bra?Aquest consum es relaciona amb la prevenció i el tractament

de nombroses malalties.• Evita o preveu el restrenyiment.• Contribueix a la prevenció del càncer de còlon.

En quins aliments es troba?Sobretot, nʼhi ha a lʼexterior de les llavors, les fruites fresques i seques, els llegums, les verdures i hortalisses i els cereals in-tegrals.

La fi bra es troba als vegetals i és una part no digerible d’aquests, tot i que la seva presència és imprescindible en la nostra dieta. La fi bra no

té, pràcticament, valor calòric i no aporta energia.

• Contribueix a reduir els nivells elevats de colesterol a la sang.• Contribueix a reduir els nivells elevats de sucre a la sang

(diabetis).• És una important estratègia en les propostes

dʼaprimament, ja que una alimentació rica en fi bra dóna una sensació de sacietat més gran, més volum als plats i aporta poca energia.

Es distingeixen dos tipus de fi bra

FIBRA SOLUBLEEn contacte amb lʼaigua forma un gel. Té capacitat dʼabsorbir

aigua, augmenta el volum dels excrements i, per tant, fermenta en major proporció al còlon. Capta substàncies a lʼintestí impe-dint la seva absorció, com ara el colesterol. Alenteix lʼabsorció dʼalguns nutrients com ara la glucosa i allarga el temps de bui-datge gàstric.

Es troba en els llegums, la majoria de fruites, la fruita seca, les algues marines i els cítrics (taronja, llimona, aranja...), abun-dant a la part blanquinosa, entre la pell i la part comestible.

FIBRA INSOLUBLE

Forma amb lʼaigua mescles de baixa viscositat. És escassament fermentada. Té un efecte laxant i regulador

EXEMPRE DʼUN MENÚ RIC EN FIBRAEL CONSUM RECOMANAT DE FIBRA EN ESPORTISTES ÉS DE 10

GRAMS / 1.000 KCAL

Sabies que? La fi bra té facultat per fi xar minerals com

el calci, el fòsfor, el zinc, el ferro i el magnesi, per la qual cosa pot alterar lʼabsorció dels

mateixos si nʼabusem.Es considera que si lʼaportació

de fi bra és inferior a 50 gr / dia, no hi ha risc per

desencadenar un desequilibri nutricional. Per lo tant es bo fer-ne un consum habitual

però no excessiu.

• ESMORZAR: 1 bol amb cereals integrals, iogurt i trossets de fruita (kiwi, maduixes..)

• MIG MATI: entrepà integral de formatge o tipus vegetal amb tonyina

• DINAR: Amanida freda de llegums + peix al forn amb pebrot escalivat + macedònia de fruita

• BERENAR: 1 iogurt + 1 grapat dʼametlles

• SOPAR: Crema de carbassó (amb pell) + truita de carxofes + compota de poma i prunes

2323thethe

intestinal, per la seva capacitat dʼaugmentar la velocitat de trànsit intestinal.

Aliments rics en aquest tipus de fi bra són els cereals integrals, llegums i, en menor proporció, algunes verdures i hortalisses com ara les carxofes, els espinacs, les bledes, les mongetes tendres, lʼenciam, la pastanaga i el tomàquet cru.

Els aliments rics en fi bra, en general, augmenten el valor de sacietat; és a dir, fan que la persona se senti “plena” i que el temps de buidatge gàstric sigui major, de manera que es retarda la sensació de fam després de dinar.

El consum de fi bra durant la pràctica esportiva

Les dietes riques en vegetals són, per tant, generalment altes tant en fi bra soluble com en insoluble. Una petita quantitat de fi bra soluble abans o durant lʼexercici pot ajudar a estabilitzar la quantitat de glucosa a la sang (prendre 1 grapat de fruita seca, 1 taronja o 1 fruita en general).

Alguns atletes, però, són molt sensibles a la fi bra i experi-menten rampes estomacals, intestinals o diarrea abans de la pràctica esportiva, si el menjar previ en conté quantitats impor-tants. En aquests casos, una disminució dʼaliments alts en fi bra en el menjar anterior a la competició ajuda a eliminar aquest malestar i, fi ns i tot, pot ser que sigui necessari reduir el consum de fi bra de 24 a 36 hores abans de la prova.

2424thethe

TendinitisTendinitisEs tracta de la inflamació d’un tendó (encarregat

d’unir el múscul amb l’os) o d’una inserció musculo-tendinosa.

Al llarg de la vida, tal com passa amb la resta de teixits de l’organisme, els tendons pateixen un pro-cés degeneratiu en què podríem distingir diferents graus de lesió creixent: la tendinitis, la tendinitis calcificant i, finalment, la ruptura.

En el cas de la tendinitis, la inflamació del tendó es pot pro-duir per diferents causes:

- Per sobrecàrrega, és a dir, en realitzar un esforç puntual per sobre de les possibilitats reals del pacient.

- Per microtraumatismes de repetició, quan la repetició exage-rada dÊun mateix moviment (amb resistència o sense) comporta una inflamació del tendó o tendons del múscul motor principal dÊaquest moviment, i es pot produir tant en lÊàmbit professional com en lÊesportiu.

- Pel propi procés degeneratiu tendinós, que fa que un mínim esforç (o bé la repetició dÊun mateix moviment, encara que sigui de forma moderada) pugui desembocar en una inflamació.

TRACTAMENT

FASE AGUDA:

És la fase dolorosa i es produeix durant els 3 o 4 primers dies. En aquesta fase el tractament de fisioteràpia és bàsicament anti-inflamatori i antiàlgic, essent recomanable lÊelectroteràpia dÊalta freqüència (microones, ona curta...) i lÊultrasò pulsatiu a baixes dosis. També es realitzarà un massatge amb gel sobre el tendó durant uns 5-7 minuts, i es recomana de repetir-lo a casa.

Finalment, caldrà repòs articular, en el sentit de disminuir lÊactivitat de la part afectada, sense que sigui necessària la im-mobilització total.

XAVI VILALTACREF- Centre de rehabilitació

esportiva i físioterapiaCamí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLA

Tel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad

Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes.

Demaneu pressupostsense compromís.

FASE SUBAGUDA:

Acostuma a produir-se durant els 10-15 dies següents, quan el dolor ja ha disminuït. Realitzarem les mateixes pautes anti-inflamatòries que per a la fase aguda i iniciarem el massatge transversal profund de Cyriax sobre el tendó. És important exe-cutar aquesta tècnica correctament, ja que, si no es fa així, no sÊaconseguirà lÊefecte desitjat, sinó més aviat un augment de les àlgies. SÊiniciaran també les mobilitzacions passives i activoassistides, realitzant un massatge dÊamassament en cas dÊaparició de contractures (aquestes sorgeixen especialment quan la tendinitis esdevé crònica, com a resposta antiàlgica de defensa).

FASE DE RESOLUCIÓ:

En aquesta fase final, el dolor haurà desaparegut quasi total-ment. LÊobjectiu serà la recuperació de la mobilitat articular i de la força del pacient. Per aconseguir-ho, caldrà fer exercicis de resistència manual, amb pesos, de facilitació neuromuscu-lar propioceptiva, funcionals i mecanoteràpia.

El fisioterapeuta confeccionarà un programa dÊexercicis de curta durada (facilitant així el seu acompliment) perquè el pa-cient els faci a casa seva, revisant-los periòdicament fins a la completa resolució del procés.

PREVENCIÓ:

- Evitar moviments repetitius i lÊús excessiu dÊuna sola extre-mitat.

- Necessitat dÊuna bona hidratació fora i durant lÊactivitat física.

- Correcció de les alteracions estàtiques. - Correcció dels errors tècnics: no és habitual que el bon gest-

moviment esportiu causi tendinitis. - Bon escalfament: cal preparar els tendons per a lÊesforç mi-

tjançant massatges, exercicis dÊescalfament i estiraments suaus de la musculatura.

- Bona elecció del material i preferència pels terrenys suaus.- Bons hàbits alimentaris.

equinàcia pròpolisRemei natural per a la

grip i els refredatsEl millor arma

antivírica naturalLÊequinàcia va ser el remei número 1 per als refredats i les grips als Estats Units fins que va ser desplaçada pels antibiòtics.

Irònicament, els antibiòtics no són efectius per als refredats, mentre que lÊequinàcia sembla oferir una ajuda real. Aquesta planta és un dels principals remeis per a les infeccions respira-tòries a Alemanya, on més dÊun milió de receptes són expedides a lÊany. Després de molts estudis, la Comissió I dÊAlemanya va reconèixer la echinacea purpúrea, com és coneguda en lÊàmbit científic, com una planta aprovada i efectiva lÊany 1989.

Redueix a la meitat el risc de refredar-se

Cal destacar-ne la capacitat de reforçar tot el sistema immunològic i generar una resistència més elevada davant de diferents agents externs com ara virus, bacteris i substàncies tòxiques. La millor evidència científi-ca sobre aquesta planta és la seva capacitat dÊajudar en la recupera-ció dels refredats més ràpidament, a més de prevenir-los.

El 2007 un equip dirigit per Craig Coleman, de la Facultat de Farmà-cia de lÊHospital Hartford (Connecti-cut, EUA), va realitzar una metanàli-si que es va publicar a The Lancet Infectious Deseases on es va concloure que lÊequinàcia pot reduir en un 58% lÊíndex de probabilitats de patir un refredat i escurçar en un dia i mig la durada dels símptomes.

LÊequinàcia és natural de la flora silvestre de lÊAmèrica del Nord.

Utilització medicinal:Refredat comú, Funció immune, infecció, grip, farin-

gitis, rinitis, sinusitis i bronquitis, gingivitis (malaltia periodontal), infeccions de l’oïda, vaginitis, infecció de fongs

És evident que lÊequinàcia funciona i cal que ens preocupem de la nostra sa-lut sabent que els refredats, més que una malaltia, són part del nostre cicle vital i en la majoria dels casos no comporten greus conse-qüències, però ens fan pas-sar males estones.

L’ El

- Depilació a la cera- Massatge Circulació- Massatge Cel·lulitis

- Tractament dʼAcné- Tractament Anti-Ride- Tractament dʼAlgues

- Micropigmentació- Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat dʼAndorra) Tel.: 867 782

2525thethe

ORIGEN: Aquesta meravellosa substància re-sinosa és el sistema immunològic dels arbres. LÊabella la recull i la transforma per desinfec-tar el rusc i segellar esquerdes. El pròpolis és el que garanteix la total asèpsia dÊun ambient com el rusc, veritable brou de cultiu de virus i bacteris, a causa dels seus tenors de tempera-tura i humitat.

COMPOSICIÓ: Tot i ser el producte més utilitzat i més investigat del rusc, encara no se nÊha conclòs lÊestudi científic, iniciat a la dè-cada dels 60 a lÊEuropa de lÊEst. Ja se li han detectat més de 250 elements constitutius i uns 50 principis biològicament actius, cosa que ex-plica la seva gran quantitat de propietats. Conté resines, bàlsams, olis essencials, minerals (més de 20 oligoelements), vitamines, aminoàcids (7 dels 8 essencials) i més de 50 grups de flavo-noides.

PROPIETATS: Científicament es van demos-trar 20 propietats: és antibacterià, antimicòtic, anticolesterolèmic, antiparasitari, antiinflamato-ri, antioxidant, antitòxic, antial lèrgic, analgè-sic, anestèsic, antituberculós, antivíric, citostàtic, desodorant, epitelitzant, estimulant de la immunogènesi, fitoinhibidor, hemostàtic, hipotensor i termostabilitzant. Fonamentalment és un magní-fic bioregulador, ja que refà la capacitat de defensa, de funcionament i dÊadaptació de lÊorganisme. Els oligoelements justifiquen moltes virtuts del pròpolis, ja que, com que participen en processos metabòlics, fermenta-tius i vitamínics, contribueixen a la curació dÊestats anèmics, prevenen lÊarteriosclerosi i incrementen la capacitat immunològica de lÊorganisme. A més del seu ampli efecte antibacterià, el pròpolis estimula la reacció immunològica de lÊorganisme, complementant les dues funcions sense pro-duir alteracions de la flora bacteriana, cosa que passa amb els antibiòtics de síntesi.

VIES RESPIRATÒRIES: És un anti-biòtic natural dÊampli espectre que no produeix disbacteriosi i que sÊha guan-yat merescudament la fama dÊefectiu antigripal. La seva acció antiinflama-tòria i anestèsica el converteix en efi-caç protector de la gola i les cordes vocals.

Mel amb pròpolisAquest preparat integra i potencia les virtuts dels seus dos magnífics

components, desenvolupant així complexos efectes en lÊorganisme; és un excel lent protector de les vies respiratòries; ajuda a mitigar els efectes de la contaminació atmosfèrica; és un complement alimentari aconsellat per a asmàtics; i també seÊl fa servir com a producte tonificant i regenerador en casos dÊesgotament, anèmia, estrès i convalescència, amb bons efec-tes energètics i vigoritzadors.

2626thethe

en laen lai

L’d’elitesport

infànciainfàncial’adolescèncial’adolescència

PetitsPetitsguanyadorsguanyadors

El talent no entén d’edats. Al contrari del que podríem pensar, no sempre és neces-sari comptar amb una llarga trajectòria com a esportista per demostrar qualitats excepcionals. Podem trobar esportistes que ja des de molt petits tenien aptituds per a l’esport molt superiors a les d’altres nens de la mateixa edat. Dit d’una altra manera, igual que existeixen persones superdotades intel·lectualment, també existeixen persones extraordinàriament capaces en l’esport i que, a més, desen-volupen aquest talent específic amb pre-cocitat.

De vegades, són aquests mateixos nens els qui demanen als seus pares practicar un esport determinat, ja que senten una fascinació espe-cial per ell. Altres vegades, aquests “petits ge-nis” de lʼesport descobreixen el seu talent per casualitat perquè els seus pares, per exemple, els van apuntar a un esport qualsevol que va encaixar perfectament amb el seu potencial.

El dilema que posteriorment es poden plan-tejar els pares és si el seu fi ll ha de convertir-se en esportista dʼelit, o si és millor practicar aquest esport com una mera afi ció. Val la pena, doncs, parar-nos a refl exionar i tenir en compte algunes recomanacions abans dʼiniciar el nen en qualsevol esport.

Triar el millor esport 1. Motivació: En optar per un esport, es te-

nen en compte factors com els desplaçaments, els horaris, el material necessari, el cost de la matrícula, etc. No obstant això, no hem dʼoblidar-nos dʼuna cosa fonamental: quina és la veritable motivació del nen? I la dels pares?

Per què sʼestà triant un esport i no un altre? La clau rau a observar i preguntar al nen i, quan descobrim la seva veritable motivació, veure si és viable i intentar adaptar-nos-hi. No oblidem que el nen començarà a invertir temps i esforç en una activitat i sempre és millor que senti un interès real per aquesta des del principi.

2. Temps de dedicació: Depenent de lʼesport que es triï, sʼestarà subjecte a competicions i tornejos els caps de setmana i, per tant, les ho-res dʼentrenament també variaran. Això és un factor a tenir en compte, ja que no és el mateix practicar un esport com a simple entreteniment que en lʼàmbit competitiu. El millor seria co-mençar a poc a poc i anar veient com sʼadapta el nen. Mantenir una bona comunicació amb ell és essencial, per adonar-nos de si veritablement està gaudint o si lʼestem sotmetent a una càrre-ga excessiva. També és important que dins de les seves activitats hi hagi espai per al temps lliure, per tal que pugui jugar o descansar.

3. Salut: Practicar un esport de competició és molt exigent físicament i mentalment. Cal ser molt observador i estar atent per poder de-tectar qualsevol signe de fatiga o malestar en el nen, i així poder moderar el ritme o fer els canvis necessaris per preservar la seva salut i benestar. Lʼentrenador i els especialistes en sa-lut (fi sioterapeutes, psicòlegs…) poden orientar els pares en aquests temes.

4. Altres activitats: És important ajudar el nen a organitzar bé el seu temps perquè les altres activitats (tant escolars com de relació amb els altres nens) no es vegin afectades per la seva dedicació a lʼesport. Amb bona orga-nització es pot dur a terme tot sense problemes fi ns que el nen sigui més gran.

5. No pressionar al nen: És essencial donar-li llibertat per canviar dʼesport si vol o, fi ns i tot, deixar-ho si no està a gust. Si no es dedica a un esport per voluntat pròpia, es pot acabar convertint en una font dʼansietat i frustració, i el benestar del nen està per sobre del temps in-vertit en un esport o de la il·lusió que els pugui fer als pares. Ara bé, també és important esbri-nar quina és la motivació del nen per canviar o abandonar un esport, per assegurar-nos que no es tracti de canvis arbitraris i, en cas que fos així, que aquest comportament no es generali-tzi a altres àrees.

6. Ajudar-lo a gestionar els sentiments: Un esportista ha dʼaprendre a conduir emocions i situacions relacionades amb la victòria, la de-rrota i lʼesforç. Així, és important que als joves esportistes seʼls formi també en educació emo-cional, perquè estiguin preparats per gestionar la frustració, lʼesforç, la competitivitat, els rep-tes i les victòries, i aquestes experiències es con-verteixin en una font dʼenriquiment personal.

Decidir que un fi ll practiqui un esport dʼelit des de la infància es pot equiparar a qualsevol altra decisió que els pares prenen respecte a lʼeducació i el desenvolupament personal dels seus fi lls. Aquesta decisió, que pot tenir nom-brosos benefi cis, també pot generar alguns problemes. Tot depèn del sentit comú i dʼestar, en tot moment, ben informats sobre el tema, i comptar amb assessorament de professionals especialitzats.

Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154)

Coach Personal i Esportiu

Eduard Reinoso

Cursos d’alimentació esportivaCursos d’alimentació esportiva

Llicenciat en Ciència i Tecnologia dels Aliments

Diplomat en Nutrició i Dietètica

A qui van dirigits aquests cursos d’alimentació?

A professors d’educació física, monitors de gimnàs, instructors de fi tness i esportistes en general que estiguin

interessats a aplicar els coneixements apresos en el seu àmbit de treball o personalment, obtenint uns millors

rendiments esportius sense oblidar els fonaments d’una bona nutrició.

Quina és la fi nalitat d’aquests cursos?

- Proporcionar coneixements sobre quina és la millor nutrició per afavorir-ne el rendiment.

- Adquirir una idea global de la dietètica i la nutrició esportiva.

- Identifi car els processos metabòlics i les característiques nutricionals dels aliments que poden ajudar a

obtenir millors resultats en la pràctica de l’exercici físic.

- Conèixer quins són els millors suplements. Mites i realitats.

Quina importància té la relació alimentació/esport?

L’alimentació diària infl ueix de forma molt signifi cativa en el rendiment físic d’un esportista. Una dieta

adequada ha de contemplar dos vessants importants: la quantitat i la qualitat, abans, durant i després de

l’entrenament i de la competició.

Què penses quan la gent diu que ja sap de què va aquest tema?

La nutrició/alimentació és un tema que, segons sembla, tothom el domina. Quants cops ens han aconsellat

sobre el que hem de fer per augmentar el rendiment, per aprimar-nos... amb opinions diverses? Opinions

que en aquest curs rebran el valor que es mereixen, essent algunes infundades o no, o fi ns i tot tan dispars o

perilloses que no tenen cap base científi ca ni lògica.

Hi ha moltes diferències entre l’alimentació en un esport de força i l’alimentació en un de resistència?

Quan parlem d’alimentació i esport, el primer que ens ve al cap és que cal menjar el millor possible. No

obstant això, no és tan senzill. L’alimentació adequada i l’esport han de recórrer un llarg camí de la mà

per obtenir els resultats que esperem. No tots els esports, d’altra banda, porten associat un mateix tipus

d’alimentació. S’han de tenir en compte les diferències entre esports aeròbics o no, característiques de

l’esportista, etc. Les bases nutricionals són similars, però les especifi cacions en cada tipus d’esport són el que

ens diferencia entre quedar segons o guanyar aquella competició.

ESPORTS JORMAEL PARADÍS DE LA BICI A ANDORRA 2828thethe

Amb la nova remodelació i ampliació, les diferents seccións de „mountain bike‰, „carretera‰, „triatló‰, „descens-freeeride‰, „city‰ , „espai dona‰ i „espai infant‰ mostren perfectament tota la extensa varietat de cada gama.

Primeres marques en ciclisme - Specialized, Cannondale, Trek, Look, Orbea ; primeres marques en mecànica i accessoris amor-tidors Fox i Rock Shox, frens de disc Hope, direccions Cane Creek, rodes Mavic, Speed, Zipp, mecànica Shimano, SRAM, Campagnolo; primeres marques en tèxtil Assos, Gore, Etxeondo, Orca, Biemme i els maillots dels PRO del Tour i La Vuelta primeres marques en alimentació esportiva i manteniment Maxim Sports Nutrition, Power-bar, Compex ⁄ una selecta tria dels millors productes qualitat/preu en les diferents disciplines ciclistes⁄

I una novetat més! Jormabike disposa dÊun corner Oakley. Els clients poden customitzar, dissenyar per ordinador les seves Oakley i disposar dÊelles en pocs dies.

LÊamateur i el Pro tenen al seu servei el team Jormabike. Tot el gran surtit de sabates o cascs o bicicletes de doble suspensió o bicicletes rígides o bicicletes plegables o cubertes de diferents taquejats o bie-les ⁄ que Jormabike ofereix a vegades requereix de lÊassesorament i atenció del professional. A Jormabike tens una extensa gama de productes i tot un team per a mostrar-tÊho.

Renovem i ampliem a 450 mRenovem i ampliem a 450 m22 la nostra botiga de ciclisme la nostra botiga de ciclisme

Jormabike, a Sant Julià de Lòria, tot un espai ciclismeJormabike, a Sant Julià de Lòria, tot un espai ciclisme

Jormabike.com Av. Francesc Cairat, 4

AD600 Sant Julià de Lòria – Andorra www.jormabike.com

alMundialAbsolut

Pallarés2929thetheGimnàstica rítmica

FionaFiona

„Gràcies Fiona pel teu esforç, per la teva dedi-cació i per haver estat una gran ambaixadora dÊAndorra‰.

Sofia CortesaoEntrenadora

Nacional

„Per a la Federació andorrana de Gimnàstica, la participació de la Fiona Pallarés al mundial de rítmica 2011 a Montpellier, és el fruit de molts anys de treball i esforç de tots els qui col laborem amb la gimnàstica andorrana, tant dels clubs que tan bona feina estan fent en la base, com dels nostres tècnics que dia a dia treballen per arribar al més alt nivell.

Felicitem a la Fiona, i ens sentim orgullosos de que gimnastes com ella ens representin, i lÊanimem a continuar treballant com fins ara per poder assolir nous reptes‰

Eva Rodriguez Presidenta FAG

20112011La gimnasta andorrana Fiona Pallarés amb només 15 anys dÊedat va representar a Andorra als mundials de gimnàstica rítmica absoluts del 19 al 22 de setembre, celebrats a Montpellier (França)

Va ser la segona vegada que una gimnasta andorrana participava en un mundial absolut i el balanç ha estat molt positiu.

Fa 6 anys que la jove gimnasta sÊentrena amb la selecció, i aquest darrer any ha treballat molt dur per arribar ben preparada a aquest esdeveniment de tant nivell.

Després de quatre actuacions molt bones, on va obtenir:18.050 punts amb pilota19.050 punts amb cèrcol18.475 punts amb cinta 20.125 punts amb macesLa Fiona es va col·locar en la 117 posició, d’un total de 130

gimnastes, assolint un resultat històric.La nostra atleta, tot i ser la més jove de tota la competició, no es va

deixar intimidar per lÊalt nivell de les seves rivals ni per la espectacula-ritat i grandesa del pavelló, ni pel nombrós públic que va assistir cada dia a la competició.

El nostre objectiu, era donar a conèixer el bon nivell de la gimnàstica dÊAndorra, fer unes bones actuacions i gaudir dÊuna experiència única i inigualable.

Fiona amb Kanaeva, la reina de la rítmica

Fiona va fer uns exercicis impecables.

FES TAEKWONDO AL TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT AL CENTRE D’ESCALDES

Horaris: Taekwondo dʼiniciació (de 3 anys i mig a 5) . Dilluns de 17H30 a 18H30 Taekwondo per a infants (de 5 a 8 anys) . Dimarts i dijous de 17H30 a 18H30 Taekwondo per a cadets (de 9 a 17 anys) . Dimarts i dijous de 18H30 a 19H30 Taekwondo per a adults (a partir de 17 anys) . Dimarts i dijous de 20H00 a 21H00Preus: 20 € mensuals per als infants fi ns a 13 anys 24 € mensuals per als adults

MATRÍCULA GRATUÏTA Setembre/Octubre

EL TAEKWONDO A ESCALDESEl Taekwondo Club Principat fa més de 10 anys que imparteix aquesta art marcial a nEl Taekwondo Club Principat fa més de 10 anys que imparteix aquesta art marcial a nens i a adults. El nostre mestre és Ismael Guijarro.LʼIsmael va començar a practicar el taekwondo des de ben petit, cap als 4 anys.LʼIsmael és cinturó negre 2n DAN i entrenador nacional titulat de taekwondo.Va ser campió de Catalunya de tècnica i de competició. També va formar part de lʼequip nacional andorrà, amb el qual va participar en campionats dʼEuropa i internacionals.

NOVETAT CURS 2011-2012NOVETAT CURS 2011-2012CLASSES D’INICIACIÓ AL TAEKWONDOCLASSES D’INICIACIÓ AL TAEKWONDO

A PARTIR DE 3 ANYS I MIGA PARTIR DE 3 ANYS I MIGDILLUNS DE 17.30 A 18.30DILLUNS DE 17.30 A 18.30

AL PAVELLÓ DEL PRAT GRAN D’ESCALDESAL PAVELLÓ DEL PRAT GRAN D’ESCALDES

Per que escollir el TaekwondoPer que escollir el Taekwondo* Concentració i disciplina.* Millor control personal, respecte i educació.* Dona més confi ança en les situacions de la vida cotidiana.* Canalització de l’energia, estres, hiperactivitat, etc...* Millora la forma física, resistencia, motricitat i coordinació.

- Mestre nacional, director de l’escola

nacional de tkd- Seleccionador nacional de

Taekwondo- Cinturó negre 6è Dan

- Comitè màrketing de la federació Europea de tkd- Director del taekwondo club Andorra- Coordinador nacional- Director de la revista “The Esport”- Més de 20 anys d’experiència en alta competició i didàctica del tkd per a totes les edats

CONEIX AL NOSTRE MESTRE: JUANJO PADRÓS

.

HISTORIAL DEL T.C.A.* Mès de 150 medalles als campionats de Catalunya.* Medalles als campionats nacionals d’Espanya i França.* Medalles internacionals a l’Open A Class europeu.* Esportistes al rànking ofi cial europeu i mundial.* Campions per equips del Principat a la Copa d’Andorra.* Premi al millor club del Principat des de l’any 2000.

FES TAEKWONDO!

Oferta mes de Setembre i Octubre:- Matrícula Gratuïta [valorada en 40€]

- Llicència de la federació Catalana gratuïta

Informa’t al movil +376 - 322 398Sala polivalent +376 - 873 123

mail: coach@fandtaekwondo.com

SALA POLIVALENTSOTA LA PLAÇA DEL POBLE D’ANDORRA LA VELLA

BREU CALENDARI DEL T.C.A. 11/12BREU CALENDARI DEL T.C.A. 11/12Campionat de Catalunya(infantil, cadet, júnior, sub-21 i sènior)Promoció Catalunya Festival de Nadal i de fi de cursCopa d’Andorra (infantil, cadet)Campionat de França (infantil)Open de BèlgicaOpen de TolosaOpen de BonnOpen de RumaniaCampus McDonalds

Tens més de 3 anys i mig? Doncs vine a gaudir del Taekwondo

HISTORIAL DEL T.C.A.HISTORIAL DEL T.C.A.* Mès de 150 medalles als campionats de Catalunya.* Medalles als campionats nacionals d’Espanya i França.* Medalles internacionals a l’Open A Class europeu.* Esportistes al rànking ofi cial europeu i mundial.* Campions per equips del Principat a la Copa d’Andorra.* Premrerr i al millor club del Princicc pat des de l’any 2000.

,

HISHIS

Per a totesPer a totesles edatsles edats

EDATNens 01Nens 02/03Nens 04/05Mixte 06/0799-05

HORARISDilluns i divendres 18h a 19hDimarts i dijous 18h a 19hDilluns i dijous 18h a 19hDijous 18h a 19hDimarts i divendres 18h a 19h

PREUS175€ / any175€ / any175€ / any100€ / any175€ / any

Inici: setmana del 12 setembre 30% 2n germà

Per a més informació i inscripcions:BC River Andorra 344 195 - 890 361

T E M P O R A D A2 0 1 1 / 1 2

Nenes 99-05

Tornen les competicionsSuperlliga 2 MasculinaDesprés dÊhaver abandonat la segona

categoria del vòlei espanyol per motius econòmics, el CV Andorra ha culminat dos ascensos consecutius per tornar a retrobar-se amb la Superlliga 2 amb gairebé el mateix bloc de jugadors de la temporada passada i amb lÊobjectiu de la permanèn-cia en aquesta exigent categoria.

El CV Andorra debutarà a casa el dis-sabte 15 dÊoctubre contra el C y L Palen-cia 2012, nom amb què competeix la concentració permanent júnior espanyola instal lada en aquesta localitat castellana. Com a atractiu afegit per a aquest enfron-tament, cal dir que els rivals han assolit aquest estiu el Subcampionat Mundial Ju-venil i presenten una molt bona fornada de joves talents del vòlei. I la gran novetat és la tornada del nostre equip CV Andorra al Poliesportiu dÊAndorra, on jugarà a casa amb el seu públic.

Campionat de Catalunya Juvenil Preferent FemeníAquest octubre les joves jugadores andorranes reprenen la competició catalana en-

quadrades en un grup amb equips de Barcelona i Girona, i amb algunes novetats en la composició de lÊequip ·amb la incorporació de noves jugadores disposades a formar-se i guanyar experiència i amb el handicap de tenir algunes els estudis universitaris fora dÊAndorra.

Agenda dels partits dʼoctubreSuperlliga 2

15/10/11 CV Andorra - C y L Palencia 2012 18:30 Poliesportiu d´Andorra29/10/11 CV Andorra - Tenerife Sud 20:00 Poliesportiu d´Andorra

Juvenil Femení1/10/11 CV Andorra - CV AA Llars Mundet 12:00 Lycée 15/10/11 CV Andorra - CV AVAP Girona 12:00 Lycée 29/10/11 CV Andorra - Sant Cugat Vermell 12:00 Lycée

3535thethe

INICI DE CURS – FES VÒLEI AMB NOSALTRES!INICI DE CURS – FES VÒLEI AMB NOSALTRES!Per als nois i noies de 10 a 14 anys interessats a jugar el nostre Per als nois i noies de 10 a 14 anys interessats a jugar el nostre esport, lÊEscola de Vòlei desenvolupa la seva activitat els dimecres esport, lÊEscola de Vòlei desenvolupa la seva activitat els dimecres a les 16.30 h i els dijous a les 17.30 h al Pavelló del Lycée. a les 16.30 h i els dijous a les 17.30 h al Pavelló del Lycée. Per a més informació, podeu trucar al 890381 o al 335563. Per a més informació, podeu trucar al 890381 o al 335563.

CAMPIONAT 4x4 Enguany aquest campionat destinat als aficionats al vòlei arriba a la vuitena edició. Com és habitual, els partits tindran lloc al Pavelló del Lycée els dimarts a partir de les 20.30 h. La competició té previst iniciar-se el proper di-marts 11 dÊoctubre i tots els interessats a formar un equip per participar-hi poden posar-se en contacte amb la Fede-ració Andorrana de Voleibol:E-mail: fav@fav.ad Telèfon: 890381 Mòbil: 335563 Atenció: Inscripcions fins al 7 dÊoctubre.

3636thethe

a

TRAINING

Després de les vacances tothom agafa lÊactivitat física amb moltes ganes però cal tenir en comtpe que el nostre cos ha estat inactiu molt de temps i és molt impor-tant començar lÊactivitat física dÊuna manera molt progresiva per tal de no caure en el sobreentrenament muscular.

Una de les màximes de molts dels que assistim al gimnàs o practiquem un esport és que com més millor. I això no és així, ja que el cos té un límit que no podem sobrepassar. Si passa això, el cos respon de manera contrària a la que busquem amb lÊentrenament.

Quan portem a terme sessions dÊentrenament intensiu i a més ens alimentem de forma deficient, podem arribar a estar sobreentrenats. Sobretot si aquest en-trenament intensiu sÊallarga molt temps i no es descansa els períodes adequats (1setmana cada dos mesos). Si ens sobreentrenem podem arribar a una situacióde fatiga crònica que perjudiqui el nostre rendiment.

Normalment el sobreentrenament apareix quan sotmetem els músculs a massa sessions dÊentrenament sense deixar que es recuperin. També hi influeix molt la periodicitat amb què entrenem els grups musculars, ja que només es poden entre-nar una vegada per setmana perquè tinguin temps de recuperar-se bé.

Però el sobreentrenament no apareix dÊun dia per lÊaltre, és la successió de diverses accions mal fetes a lÊhora dÊentrenar que hem dÊevitar. Quan els nos-tres músculs estan baixos de to, adolorits o rígids és perquè no han descansatde manera suficient. A conseqüència dÊaixò el nostre rendiment baixarà.

La pèrdua de pes també pot ser una causa del sobreentrenament, i és que els nostres músculs rendiran molt menys a lÊhora dÊentrenar a causa dÊuna pèrdua de massa muscular. No ingerir la quantitat dÊaigua necessària per tenir un rendiment millor a lÊhora dÊentrenar també és perjudicial. Hem de seguir una dieta rica en hidrats de carboni i proteïnes per obtenir un bon rendiment muscular i evitar la fatiga.

Però no tot depèn de lÊalimentació, lÊactitud a lÊhora dÊentrenar-se és fonamen-tal. És molt important mantenir una actitud positiva per afrontar millor les rutines i aconseguir evitar la fatiga, que en molts casos està condicionada per un baix estat dÊànim, que es tradueix en un baix rendiment i cansament. Per això és acon-sellable tenir un company dÊentrenament que ens doni suport.

Un altre possible signe de sobreentrenament pot ser el dolor muscularque es pateix moltes vegades després dÊun entrenament. El múscul se sobre-carrega i ens presenta molèsties. Si això succeeix cal deixar que el múscul

Encompte

elamb

sobreentrenament!sobreentrenament!

1 - ¿Com estàs d’humor avui?Molt molt bé: -2 punts · Molt bé: -1 punt · Bé: 0 punts · Normal: 1 puntMalament: 3 punts · Molt malament: 5 punts · Inaguantable: 7 punts

2 - Quantes hores dormsa a la nit?Més de nou: -1 punt · Vuit a nou: 0 punts · Set hores: 1 puntDe cinc a sis hores: 3 punts · Menys de cinc: 5 punts

3 - Ahir a la nit vaig dormir:Com sempre: 0 punts · Una hora més de l’habitual: -1 puntDues o més hores més de l’habitual: -3 punts Una hora menys de l’habitual: 1 puntDues hores menys de l’habitual: 3 puntsTres o més de tres hores menys de l’habitual: 5 punts

4 - Has estat malalt la setmana passada?Sí: 5 punts · No: 0 punts

5 - Com qualifi caries el teu últim entrenament?Molt molt fàcil: -3 punts · Molt fàcil: -1 punt · Fàcil: 0 punts · Normal: 1 puntDur: 3 punts · Molt dur: 5 punts · Extremadament dur: 7 punts

6 - Com sents els músculs?Molt molt bé: -3 punts · Molt bé: -1 punt · Bé: 0 punts Sensibles però no cansats: 3 punts · Molt cansats: 5 puntsExtremadament cansats: 7 punts.

7 - Tens les cames cansades?No: 0 punts · Una mica: 1 punt · Bastant: 3 punts · Molt pesades: 7 punts

Per obtenir el resultat només has d’anar sumant o restant elspunts de cada resposta i segons la puntuació obtinguda et classifi ques de la

manera següent:

40 o més punts: has de prendre un descans, el teu cos sÊestà sobreentrenant massa.6 a 39 punts: Continua així, però vés amb compte. Estàs a punt dÊarribar a un

sobreentrenament.15 punts o menys: el teu equilibri entrenament-recuperació ès adequat.

es recuperi, i per això hem dÊaplicar la teràpia adequada com per exem-ple calor en aquestes zones, massatges, etc. DÊaquesta manera estaremllestos per tornar a començar.

Durant la pràctica dÊactivitat física hem de prestar molta atenció al nostre rendi-ment i la nostra capacitat. És important respectar els consells dels professionals, ja que ens indicaran la quantitat adequada dÊexercicis que hem de fer.

Sobretot els primers dies dÊactivitat, és freqüent lÊaparició de fatiga i cansament muscular que poden estar indicant un sobreentrenament. A continuació et convido a fer-te una sèrie de preguntes i saber si el teu entrenament és excessiu:

TEST DEL SOBREENTRENAMENT

Recorda sempre que el correcte i el millor per a la teva salut és ferperíodes de descans intercalats entre cada sessió d’entrenament.En cas contrari, arribaràs a experimentar fatiga i desgana general i

fi ns i tot veuràs la infl uència del sobreentrenament en el teu estat d’ànim.Cuida el teu cos i segueix les recomanacions del teu entrenador.

Pere MarquinaambPreparador Físic diplomat · Entrenador personal AnyosParK · Entrendaor Triatló FETRI

CENTER

sobreentrenament! Per recuperar-se bé després dÊun dur entrenament de fúting o bici, estiraÊt al llit amb les cames cap amunt durant deu minuts com si estiguessis penjat com un pernil. Et relaxa i afa-voreix el retorn venós.Si vols provar alguna cosa nova per perdre pes, lÊesmorzar ric en fibra de sègol augmenta la sensació de sacietat i tÊajuda a reduir la ingesta dÊaliments al llarg del dia.Si ets esportista i has de triar un remei homeopàtic per te-nir a la farmaciola, tria sense dubtar ¤rnica. Aquesta petita margarida de les muntanyes, amb dilucions baixes (CH9) és un bon remei per tractar i prevenir els cruiximents, per trac-

tar les contusions, les hemorràgies, tot tipus de traumatismes, el cor sobrecarregat de lÊesportista, i alguns símptomes digestius. A altes dilucions (CH200) també ajuda a combatre les conseqüències dÊun trauma psíquic.

Per evitar les rampes prova de prendre 5 tasses de camamilla al dia. Així augmentes el nivell de glicina, un aminoàcid que evita contractures i rampes.

Un error habitual en curses d’hivern és sortir amb massa roba. Un truc és comprovar si, mentre esperes que donin el tret de sortida, tens una mica de fred, fins i tot calfreds. És bon senyal. I a lÊinrevés, si tens calor és mal senyal. Et sobrarà roba quan hagis recorregut 500

metres de cursa.Truc per als dies de festa, abans d’un àpat copiós: entrenaÊt abans dÊun àpat, així el teu metabolisme seguirà cremant mentre menges i menjaràs amb menys ansietat.Si has començat a córrer i no saps quin ha de ser el teu ritme, un consell molt fàcil: has de poder parlar sense que

se tÊentretalli la veu mentre corres. Si no pots, és que vas massa ràpid.De petit et van dir que per nedar havies de portar les mans en forma

de cullera (corbes i amb els dits enganxats)? Doncs oblida-teÊn. El mi-llor és portar-les com si fossin pales (planes i semiobertes, amb els dits

estesos, separats i amb una lleuge-ríssima corba cap al palmell).Per prevenir les anèmies pren aliments rics en ferro

com carn vermella i mol.luscs, i es-prem el suc de mitja llimona per millorar lÊabsorció del ferro amb lÊacció de la vitamina C.

Si tens problemes de flat, evita prendre begudes gasoses abans de sortir a córrer. A més, deixa passar

almenys dues hores entre lÊàpat i lÊinici de lÊactivitat.

Trucs

3838thethe

Vine a provar un esport emocionant!

gelhoqueihoquei

sobresobre

Vols viure sensacions úniques?Vols viure sensacions úniques? Et vols divertir patinant?

T’esperema la pista...

Vols provar noves

sensacions al gel?

t'espera

ANDORRA C l u b G e l

mundialKitesurf

kitecrossmodalitatmodalitat

EntrenantEntrenant

dedeperper alal

Del 12 al 16 dÊoctubre de 2011, se celebrarà en aigües de Múrcia, a Los Alcázares, el Campionat Mundial de kitesurf en la modalitat de kitecross, el KITECROSS WORLD CHAMPIONSHIP.

Aquest esdeveniment comptarà amb la participació dels millors corredors del circuit mundial de kitecross, fet que garanteix un altíssim nivell de competició.

Aquesta prova de kitecross sÊinclou dins lÊEUROSAF GRAND PRIX, un conjunt de compe-ticions de diferents modalitats de vela lleugera, com ara D-ONE, 29er XX, FORMULA 18, INTERNATIONAL A-CATAMARAN, KITEBOARDING i INTERNATIONAL MOTH. Cal assen-yalar que el kitesurf és lÊesport més espectacular de tots els que es practiquen a lÊaigua.

En aquest Campionat Mundial hi haurà navegants de tot el món, representants de tots els països i de totes les modalitats de vela lleugera.

Andorra serà representada pels germans Rafa i Claudi Fernández, amb el suport de la Federació Andorrana de Vela i de lÊAndorra Club de Vela.

Actualment, els nostres corredors sÊestan entrenant a Sant Pere Pescador, ubicació amb condicions de vent similars a les que hi haurà a Los Alcázares de Múrcia, seu de la competi-ció. Els nostres esportistes es troben en un moment molt bo, tant físicament com tècnicament, i esperen obtenir un bon resultat en el que serà la primera participació andorrana de la història en una competició mundial de kitesurf.

Surfi sta: Sandro Rodrigues. Entrenament, durant etapa mundial de surf, RIPCURL PRO FRANCE. Foto: de Ivan Terestchenko Hossegor, France.

MÉS INFORMACIÓ:andorrahoqueigel@gmail.comwww.andorrahoqueigel.com

+376 331 382

Els germans Claudi i Rafa Fernandez son els representants d’Andorra al mun-dial de Kite Surf.

MÉS INFORMACIÓ:Andorra Club Gel +376 615 372Mail:andorraclubgel@andorra.ad

E spectac les de f lamenco y sev i l lanes

en to t t ipus d ’esdeviments ,sopars , ceremònies , aniversar i s .

Per a més in formació:Xabel i GIMÉNEZ +376 382189

Jenni fer FERRÉS +376 353896

C lasses de dansa espanyola, F lamencoi sev i l lanes a l Gimnàs F i t .

Demaneu més in formació a l te lè fon +376 823710

A N D E L AY F L A M E N C OA N D E L AY F L A M E N C OG r u p d e b a l l G r u p d e b a l l

A n d e l a yA n d e l a y

El pare del Pep decideix anar-se’n a viure als Estats Units amb

tota la família i el Pep comença a anar a una escola nova.

Un dia, la mestra pregunta als alumnes:- A veure, Francesc, dóna’m un exemple de la paraula

evidentment.- Aviam, el meu pare, la meva mare, els meus germans i jo vam

anar a dinar a un restaurant. Evidentment, la mare no va cuinar aquest dia.

- Molt bé, Francesc. A veure Joanet, un exemple de la paraula evidentment.

- El meu pare, la meva mare, els meus germans i jo vam anar a la platja. Evidentment, la casa va quedar buida.

- Molt bé Joanet. A veure Pep, dóna’m un exemple de la paraula evidentment.

- Bé mestra, jo estava assegut al passadís de casa meva i vaig veure passar la meva àvia amb el New York

Times, i vaig dir: evidentment, se’n va a cagar, perquè no sap anglès.

L’altre dia estava amb ma mare i li vaig dir:

- Mare, no em deixis viure mai en estat vegetatiu, depenent de màquines i

líquids d’una ampolla. Si em veus en aquest estat, desendolla els artefactes que em

mantenen viu. Prefereixo morir.Llavors, la mare es va aixecar amb cara

d’admiració i em va desendollar el televisor, el DVD, el cable d’Internet, el PC, l’mp3, la Play-3,

la PSP, la Wii, el telèfon fi x, em va treure el mòbil, l’iPod, el Blackberry i em va tirar

totes les cerveses a les escombraries! Gairebé em moro de l’ensurt!

Dos pijes surten del cinema i una li diu a l’altra:

- Que xula aquesta pel·li dels barrufets ja crescuts, no?

- Barrufets crescuts? Mira que n’ets, de pija! Però si hem anat a veure Avatar!

Un cec volia llegir i en lloc d’agafar el seu llibre en braille va agafar el

ratllador del formatge i va dir:- Quantes rucades que escriu la gent!

Hi havia un nen sense orelles i tothom el mirava. Un dia li va preguntar a la

mare:- Mama, per què em mira tant la gent?

I ella li va respondre plena d’amor i comprensió:- Fill meu, perquè tens uns ulls molt bonics!

I el nen se’n va anar feliç. Un dia se l’estava mirant i remirant un borratxo i el nen li va dir:

- Senyor, oi que tinc uns ullets molt bonics?I el borratxo li va respondre:

- Si, però cuida’ls, perquè el dia que t’hagis de posar ulleres et tocarà posar-te-les al

cul.

Dos pi

Arriba el marit a casa i enfadat li

diu a la dona.- Vella, arrugada, inútil, fl uixa! No

serveixes per a res!I la dona respon:

- Si és una endevinalla, és molt fàcil! Es la teva titola.

Els nousde la classe

Elasticitat

Esports d’airePesca esportiva

Dos gais estaven jugant a fet i

amagar, i l’un li diu a l’altre:- Si em trobes, em deixaré

fer el que vulguis i si no em trobes, sóc a l’armari de

dalt.

- Mare, mare...

Què signifi ca quan a l’ordinador m’hi surt

“Formatant Disc C”?

Ruta de Girona- FINS EL 30 DE NOVEMBRENomés circulará els divendres i els diumenges. Festius consulteu.