7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 1/29

PRINCIPI TRENINGA I PRAKSA

PROCES TRENIRANJA

  PLAN; PLANIRANJE I ORGANIZACIJA

  RA; VOĐENJE, IZAZOV I USMJERAVANJE 

  PREGLE; PRAČENJE I NAPREAK 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 2/29

ZAŠTO TRENIRATI 

  ZABAVA

  PRIJATELJSTVO

  NATJECATI SE

  POBIJEDITI

 BITI USPIJEŠAN 

  POSTIDI CILJEVE 

  ORŽATI DOBRU FORMU, ZDRAVLJE

  NAUČITI NOVE VJEŠTINE 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 3/29

ŠTO TRENIRATI, OABIR ISCIPLINE 

  CESTA

  PISTA

  CYCLO CROSS

  MTB (XC, MT, DH, 4X)

 BMX

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 4/29

KOGA TRENIRATI

  POČETNICI

  AMETERI

  PROFESIONALCI

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 5/29

KAKO TRENIRATI

  MOTIVI TRENIRANJA

  VOZAČ – TRENER

  SITUACIJA (AUTOKRATSKI – DEMOKRATSKI)

  KARAKTER (TRENER - VOZAČ) 

 ZNANJE (VIŠE ZNANJA VIŠE OPCIJA) 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 6/29

FILOZOFIJA TRENIRANJA

  ULOGA TRENERA; VOZAČ – TRENER

  RAZVOJ

  ISTRAŽIVANJE 

  PRAVILA ZA POSTIZANJE CILJEVA

 INTENZITET

  VLASTITE OLUKE, RAZMIŠLJANJA 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 7/29

PRETPOSTAVKE VOZAČA 

  GODINE

  SPOL

  VJERA

  OBITELJ

 AMBIJENT

  RŽAVLJANSTVO 

  POSAO

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 8/29

STEREOTIPOVI U BICIKLIZMU

  ŽENE NISU OVOLJNE OBRE U PRIFESIONALNOM SPORTU KAO

MUŠKARCI 

  CRNCI SU DOBRI SAMO U ATLETICI

  ČLANOVI ETNIČKIH MANJINA NISU OBRO OŠLE 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 9/29

PUT USPIJEHA U BICIKLIZMU KAO FIZIČKOJ AKTIVNOSTI 

  AKTIVNI ŽIVOT; BICIKL KAO TRANSPORTNO SRESTVO 

  AKTIVNA REKREACIJA; ŽIVOTNO STIL 

  NE NATJECATELJSKI AKTIVNI SPORT

  NATJECATELJSKI SPORT

- NATJECATI SE O POBJEE 19 I VIŠE GOINE ŽIVOTA + 

- TRENIRATI DO NATJECANJA 17-22 G. I VIŠE.. 

- UČITI KAKO TRENIRATI 12-18 G..

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 10/29

BICIKLISTIČKE TEHNIKE 

  BAZIČNE TEHNIKE VOŽNJE 

- PENJANJE I SPUŠTANJE SA BICIKLA 

- POZICIJA

- PEDALIRANJE

- BALANS I KOORDINACIJA

- KOČENJE 

  SRENJE TEHNIKE VOŽNJE 

- MJENJANJE BRZINA

- SAVLADAVANJE ZAVOJA

- PENJANJE

- SPUŠTANJE 

- VOŽNJA U GRUPI 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 11/29

  NAPRENE TEHNIKE VOŽNJE 

- PENJANJE I SPUŠTANJE NA BICIKL U POKRETU 

- GRUPNA VOŽNJA 

- BUNNY HOP

- DROP OFF

- ŠTAFETA 

- PUMPING

- GATE START

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 12/29

UNAPRIJEĐENJE VOZAČA KROZ PREAVANJE ZNANJA I VJEŠTINA 

  UPORAN U OBJAŠNJENJIMA I ISCIPLINI 

  STRPLJIV PREMA SEBI I VOZAČU 

  NE PRIČATI PUNO, KRENUTI ŠTO PRIJE SA ZAATKOM 

  PODIJELITI SEKCIJU TRENINGA NA NEKOLIKO CIJELINA OVISNO

O ZNANJU I VJEŠTINI VOZAČA 

  PAZITI DA SVAKA PRETHODNA SEKCIJA ODGAVARA SLJEDEDOJ 

  UVAŽAVATI POVRATNE INFORMACIJE VOZAČA 

  POTICATI PITANJA VOZAČA 

  ISCIPLINIRATI VOZAČE POJEINAČNO NAKON TRENINGA 

  RAZVIJATI TRENING OPTIMISTIČNO I IMATI SMISAO ZA HUMOR

  ZNATI KAA TREBA POMODI 

  BITI SIGURAN DA JE TRENING SIGURAN

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 13/29

STUPNJEVI UČENJA 

  COGNITIVNI – RAZUMLJIVI

(PUNO POGRAŠAKA – POMOD VOZADU A RAZUMIJE KAKO

POBOLJŠATI TEHNIKUKAO IEJI O TRAŽENOM POKRETU) 

  ASOCIJATIVNI – PRAKTIČNI 

(VOZAČ POČINJE RAITI OREĐENE POKRETE KOJI NE DOVODE

O POBOLJŠANJA - TREBA USMIJERITI U ISPRAVNE)

  AUTOMATSKI – NEZAVISNI

(VOZAČ ORAĐUJE POKRETE KAKO TREBA- OHRABRENJE

VOZAČA A SAM UOČI POGREŠKE) 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 14/29

FAKTORI KOJI UTJEČU NA UČENJE 

TRENER

  SLABO OČEKIVANJE O VOZAČA 

  OČEKIVANJE SLABOG REZULTATA TRENINGA 

  LOŠE PONAŠANJE I LOŠE OBJAŠNJAVANJE 

  LOŠ STIL OBJAŠNJAVANJA SEKCIJE

VOZAČ 

  NEAEKVATNA OJEČA 

 LOŠE ZRAVSTVENO STANJE I PREHRAMBENE NAVIKE 

  NEOSTATAK OGOVARAJUDE OPREME 

  LOŠ NAČIN GOVORA 

  FIZIČKI NEOSTATAK 

OBITELJ

  MANJAK PORŠKE 

  NEDOSTATAK FINANCIJA

 OBITELJSKA KRIZA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 15/29

  SLABA ZAINTERESIRANOS ZA SPORT

OSTALO

  MANJAK MOGUČNOSTI ZA JUNIORSKI NAPREAK 

  PRITISAK NA VOZAČA – TRENERA

STIL UČENJA, VOZAČ - TRENER

  VISUALNI

  TAKTIČKI 

  DEMOKRATSKI

 AUTOKRATSKI

UČENJE TEHNIKE I RAZVOJ VJEŠTINA 

  PRESTAVLJANJE I OBJAŠNJAVANJE 

  DEMONSTRACIJA

  PRAKSA

  PROMATRANJE

  POVRATNA INFORMACIJA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 16/29

METOIKA UČENJA 

  SINTETIČKA (POVEZIVANJE ELEMENATA U CIJELINU) 

  ANALITIČKA (RAZVAJANJE ELEMENATA U IJELOVE) 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 17/29

SIGURNOST I ZDRAVLJE

  OABRATI I OMOGUDITI SIGURNU OKOLINU TRENINGA 

  UPOZNATI VOZAČE O MOGUČIM RIZICIMA 

  OMOGUČITI NAZOR TRENINGA 

  PLAN RADA

 OZVOLA ROITELJA MLAĐIMA O 18 GOINA 

  ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE

  PROVIJERA OPREME, SIGURNOST

  PROVIJERA OPREME, SIGURNOST

  UNAPRIJED OSIGURATI NE PLANIRANE SIGURNOSNE SITUACIJE,

EVENTUALNE POVREE, HITNA POMOD.. 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 18/29

PLANIRANJE TRENINGA

  IDENTIFICIRANJE IZVORA ZNANJA VJEŠTINE I TEHNIKE KAKO

BISMO NAJBOLJE MOGLI PRENIJETI VOZAČU TEMU SEKCIJE

SA CILJEM NAJBOLJIH REZULTATA

  ANALIZIRATI POTREBNE IZVORE ZNANJA POTREBNIH ZA

SEKCIJU

  DOBRO ISPLANIRATI VRIJEME PREMA SPECIFIČNIM

TRAJANJIMA UNUTAR SEKCIJE

  POSTAVITI OGOVARAJUDI PLAN I CILJ TRENINGA NA

OSNOVI NAPREDOVANJA TRENUTNOG I PREDHODNOG

TRENINGA

  POBRINUTI SE ZA DOBRO ORGANIZIRAN TRENING KAKO

BISMO PROGRESIVNO GRADILI I POSTIZALI NAJBOLJE

REZULTATE

  ORGNIZIRATI OSLJENE UZASTOPNE VJEŽBE PROGRESIVNE

U POJEINAČNOM POSTIZANJU CILJEVA POJEINE VJEŽBE 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 19/29

PRIMIJERI ORGANIZACIJE POJEDINIH SEKCIJA

  BROJ VJEŽBI 

  CILJEVI VJEŽBI NAKON KOJIH DE VOZAČ BITI SPOSOBAN

ODRADITI ISTE

  TEKNIKA POJEDINE SEKCIJE- OBJAŠNJENJE KAKO I ŠTA SE RAI 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 20/29

SKUPLJANJE I ANALIZA INFORMACIJA

  BROJ VOZAČA NA SEKCIJI 

  DOB I SPOL

  STUPANJ ZNANJA I ISKUSTVA

  SPECIFIČNE POTREBE (STANJE ZRAVLJA, MEICINSKI UVIJETI,

INVALIDITET)

  INDIVIDUALNE RAZLIKE

  PREDZNANJE

  INFORMACIJE PREDHODNIH SEKCIJA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 21/29

OREĐIVANJE CILJEVA 

  ISKORISTITI VJEŠTINE PLANIRANJA I ORGANIZACIJE

  OSIGURAN AKTIVNI PLAN ZA NAPREOVANJE U POJEINAČNIM

SERIJAMA VJEŽBANJA 

  STVORITI OKRUŽENJE PRIHVAČANJA NOVIH VJEŠTINA 

 USMIJERITI VOZAČE PREMA KLJUČNOJ PROBLEMATICI 

  PODIGNUTI MOTIVACIJU

  IENTIFICIRATI ZABAVNE AKTIVNOSTI I OHRABRITI VOZAČE A

DONESU SAMI ISPRAVNU ODLUKU

  PROMATRANJE NAPREKA VOZAČA I USMIJERITI GA NA PRAVI

PUT

  INFORMIRATI VOZAČA O SARŽAJU POJEINIH SERIJA

TRENINGA I ŠTA SE OČEKUJE O VOZAČA 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 22/29

„SMARTER GOALS“ PO UCI-U

  SPECIFIČNOST - VJEŽBE KOJE VOZAČI POKUŠAVAJU OSTIDI

  MJERENJE – VJEŽBE MORAJU BITI MJEROAVNE A BI SE

ZNALO DA LI SMO POSTIGLI CILJ

  RAZUMIJEVANJE – VOZAČ MORA PRIHVATITI I SLOŽITI SE S

CILJEM

  REALNOST – CILJ MORA BITI ZAHTIJEVAN ALI NE TAKO JAK ILI

SLAB „A MU OČI ISPANU ILI A LAGANO TELEFONIRA S

CUROM/EČKOM OK FURA BIKE“ 

  PLANIRANJE VREMENA – USMIJERITI TRENING UNUTAR

OREĐENOG VREMENA OVOLJNOG ZA POSTIZANJE CILJEVA 

  ZANIMLJIVO – CILJ MORA BITI ZANIMLJIV, IZAZOVAN I ZABAVAN

  ZABILJEŠKE – CILJ MORA BITI ZAPISAN TAKO A SVI ZAJU ŠTO SE

RADILO I POSTIGLO KAO BI BILO SVE TRANSPARENTNO ZA

MJERENJA I TESTIRANJA TRENINGA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 23/29

POVRATNA INFORMACIJA

  MOTIVACIJA

  INFORMIRANJE

  NAPREAK UČENJA 

  KONTROLA PONAŠANJA 

 OHRABRENJE U ONOŠENJU OLUKA 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 24/29

PODIJELA POVRATNE INFORMACIJE

  KOREKTIVNA

  INFORMATIVNA

  RAZVOJNA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 25/29

PROBLEMATIKA U KOMUNIKACIJI

  BITI STALOŽEN 

  ZNATI SLUŠATI 

  ZNATI ODGOVORITI

  TRAŽITI POMOD O KOLEGA ILI SLIČNO 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 26/29

NAPREOVANJE U OREĐENIM SEKCIJAMA TRENINGA 

  POVRATNA INFORMACIJA

  NAPREAK VOZAČA 

  OREĐIVANJE CILJEVA 

  PLANIRANJE I ORGANIZACIJA

 SARŽAJ 

  PREDAVANJE

  INICIJATIVA

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 27/29

ENERGETSKI SISTEM (92-2)

  AEROBNO (60'' I VIŠE) 

  ANAEROBNO LAKTATNO (10'' – 60'') TT, 1KM

ANAEROBNO ALAKTATNO (6''-10'') SPRINT, PISTA, BMX, DH

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 28/29

PRINCIPI TRENINGA

  FREKVENCIJA (KOLIKO ČESTO) 

  INTENZITET (KOLIKO JAKO)

  VRIJEME (KOLIKO UGAČKO) 

7/27/2019 Teorija i Principi Treninga

http://slidepdf.com/reader/full/teorija-i-principi-treninga 29/29

PRINCIPI KONDICIJE (100-2)

  INDIVIDUALNE RAZLIKE

  NAPREDOVANJE

  ADAPTACIJA

  PREOPTEREČENJE 

 SPECIFIČNOST 

  VARIJACIJA

  KOMBINACIJA

  OPORAVAK

  DUGOTRAJNO PLANIRANJE