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APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA
2º ESO
IES Victorio Macho – Palencia
ANTES DE IMPRIMIR, COMPRUEBA LOS TEMAS QUE ENTRAN PARA EL EXAMEN
NOTA IMPORTANTE: LA PRUEBA DE SEPTIEMBRE CONSISTE EN UN
EXAMEN DE 8-10 PREGUNTAS DE SEMIDESARROLLO EN LAS QUE TE
PODRÁN PEDIR ALGÚN DIBUJO TAMBIÉN.
LAS “ACTIVIDADES PARA CASA” DE ESTOS APUNTES TE PUEDEN SERVIR
COMO ORIENTACIÓN PARA PONERTE A PRUEBA CON ESTE TIPO DE
PREGUNTAS.
TEMA 1
EL CORAZÓN. EL PULSO.
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Comprender el funcionamiento básico del corazón, y respuesta
y adaptación cuando hacemos ejercicio físico;
- Conocer cuáles son nuestros límites con respecto a
actividades de resistencia;
- Adaptar la intensidad del ejercicio según nuestras
capacidades mediante el control del pulso.
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TEMA 1. EL PULSO. Necesitamos energía para vivir, para movernos, para pensar, para hacer deporte,
para todo. Esa energía proviene de la combustión de sustancias energéticas
(fundamentalmente azucares y grasas) en presencia de oxígeno. Obtenemos las
sustancias energéticas mediante los procesos digestivos, mientras que el oxígeno se
obtiene con la respiración. El corazón se encarga de llevar ese oxígeno y sustancias
energéticas a nuestras células musculares. Al hacer ejercicio nuestros músculos
necesitan más sustancias energéticas y oxígeno por lo que el corazón se ve obligado a
latir más deprisa para poder proporcionárselos.
El corazón es un músculo “especial”, que se contrae de manera automática,
inconsciente e involuntaria durante toda nuestra vida. La frecuencia cardiaca o número
de pulsaciones por minuto de nuestro corazón es el dato que utilizamos para controlar la
exigencia del esfuerzo, pero esta cifra hemos de interpretarla en base a una referencia
mínima y otra máxima:
- La mínima, son las pulsaciones en reposo. La media a vuestra edad son unas 60
– 90 pulsaciones por minuto.
Algunos deportistas pueden tener cerca de 35 p.p.m. en reposo, es decir,
la mitad de las que puede tener una persona normal. Esto es debido a que el
entrenamiento de resistencia, entre otras muchas ventajas, aumenta el
volumen y la fuerza del corazón, con lo cual, disminuye las veces que tiene
que contraerse, ya que con cada latido su corazón expulsa más sangre hacia
sus músculos. En general, y siempre que no exista un problema médico, a
menor número de pulsaciones en reposo mejor está preparado nuestro cuerpo
para afrontar un esfuerzo.
- La máxima, es la frecuencia o índice cardiaco máximo ( F.C.M o I.C.M). El
corazón tiene una capacidad limitada de pulsaciones por minuto y este número
disminuye con la edad. Para poder calcularlo se aplica la siguiente fórmula:
220 – EDAD
1. CÓMO SE TOMA EL PULSO.
Antes de nada, hay que empezar diciendo que el pulso es la frecuencia cardiaca,
es decir, el ritmo de contracción del corazón por unidad de tiempo (un minuto).
Podemos tomar el pulso directamente sobre el corazón, en la mitad izquierda, a
la altura de la 6ª-7ª costilla, o bien presionando cualquier arteria sobre una superficie
dura (como puede ser un hueso):
- en la muñeca, presionando contra el radio;
- en la sien, presionando contra el cráneo;
- en el cuello, presionando contra el cartílago de la garganta.
No debemos olvidar que, cuando se toma el pulso, no se puede utilizar el dedo
pulgar (tiene una arteria que puede llevarnos a equivocarnos), sino los dedos corazón e
índice.
Al tomarnos el pulso vamos a poder saber dos cosas sobre nuestro cuerpo:
- Como es nuestra condición física general, a menor número de pulsaciones mejor
será nuestra condición física.
- La cantidad o la intensidad de ejercicio que hemos realizado.
2. ZONA DE ACTIVIDAD, SEGURIDAD O TRABAJO ÓPTIMO.
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Para cuidar la salud de tu corazón, si realizas una actividad física prolongada, es
importante no aproximarte a tu FCM, sino mantenerte en un margen de seguridad que
llamaremos zona de actividad saludable.
Para que la actividad física sea beneficiosa para el corazón esta se debe realizar
de forma aeróbica, esto es un margen de pulsaciones en las que el corazón trabaja de
una forma efectiva pero sin llegar a sobreesfuerzos y lo calculamos manteniendo
nuestras pulsaciones entre el 50 y el 85 % de la FCM.
Para que te des cuenta de cómo evoluciona la frecuencia cardiaca durante el
ejercicio físico vas a elaborar una tabla donde recojas tu pulso en diferentes situaciones.
No debes olvidar que algunas enfermedades, la edad, el sexo, el estado de ánimo u otras
circunstancias (por ejemplo: un susto) pueden hacer que tu pulso varíe. Anota estos
detalles si te ocurre algo los días que tomamos las pulsaciones.
En la siguiente tabla vemos el tipo de trabajo que se realiza en cada nivel de trabajo.
50%-60%
En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de las grasas y la intensidad de trabajo es baja. Sirve para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de sesiones más intensas. Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
60-70%
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones. El metabolismo energético es el de las grasas y el de los hidratos de carbono Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud
70-80%
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Recomendada para personas con buena condición física.
80%-90%
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico. Se puede entrenar en muchos momentos con deuda de oxígeno. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
90% o más
En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
3. TRABAJOS.
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A. Haz una tabla en la que irás recogiendo diferentes pulsaciones a lo largo del curso y
analiza las causas por las que tus pulsaciones no llegan o se pasan de la zona de
actividad.
B. Calcula tu zona de actividad saludable y píntala en la tabla.
C. Tómate el pulso realizando los siguientes ejercicios, anótalos en la gráfica y explica
la diferencia de pulsaciones entre ellos.
D. Busca y explica como cambian las pulsaciones en función del sexo y de la edad.
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APUNTES DE EDUCACION FISICA
2º ESO
IES Victorio Macho - Palencia
TEMA 2
EL CALENTAMIENTO
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Conocer, comprender y valorar las ventajas y los efectos del
calentamiento;
- Adquirir el hábito de calentar antes de una clase o de un
entrenamiento;
- Conocer la organización y la metodología de un calentamiento
genérico aplicándolo con unas mínimas bases biológicas.
- Recopilar, conocer, diseñar y llevar a cabo actividades y
ejercicios aplicables al calentamiento general.
- Elaborar de forma individual un calentamiento general y otro
específico.
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1. QUE ES EL CALENTAMIENTO
Escribe aquí tu definición:
2. OBJETIVOS
- Preparar al organismo para el esfuerzo;
- Aumentar el rendimiento;
- Prevenir las lesiones.
3. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO.
A. Fisiológicos:
- Adaptación del sistema respiratorio: se van abriendo progresivamente un mayor
número de alvéolos pulmonares, permitiendo así un mayor aporte de oxígeno y una
mejor eliminación de CO2.
- Adaptación del sistema cardiovascular: aumenta la frecuencia cardiaca (latidos del
corazón por minuto), produciendo un mejor reparto de la sangre por todo el cuerpo.
- Adaptación del aparato locomotor afectando fundamentalmente a:
Los músculos: las pequeñas y progresivas contracciones y elongaciones que
producimos en el músculo al moverlo aumentan su temperatura y mejora su
flexibilidad permitiendo mejores y más eficaces contracciones.
Las articulaciones: los movimientos articulares realizados progresivamente y sin
cargas preparan los ligamentos y los demás elementos articulares.
B. Psicológicos:
- Nos ayuda a entrar poco a poco en la actividad.
- Nos motiva.
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- Aumenta la concentración, logra una disposición mental favorable hacia un ejercicio
mucho más intenso (nos prepara mentalmente)
C. Neuromusculares:
- Activa el sistema nervioso y hace que las órdenes mandadas a los músculos sean
más eficaces, mejorando la velocidad y el rendimiento de las fases de contracción y
relajación.
4. CÓMO DEBEMOS CALENTAR
- Globalidad: los ejercicios deben poner en funcionamiento a todas y cada una de las
partes del cuerpo.
- Progresión: La intensidad, la dificultad de los ejercicios y el recorrido de los
movimientos de las articulaciones, ha de aumentar de forma progresiva. No debo
nunca acabar un calentamiento cansado sino activado. Empezamos con ejercicios
suaves aumentando poco a poco la intensidad hasta acabar con ejercicios que
requieran un esfuerzo parecido a la actividad que se vaya a practicar posteriormente.
- Variedad: Los ejercicios diferentes motivan más para el trabajo posterior y
completan todos los movimientos articulares.
- Repeticiones: debemos evitar repeticiones excesivas ya que están pueden aumentar
la intensidad o el trabajo sobre un grupo muscular. En general con 8-10 repeticiones
por ejercicio será suficiente.
- Duración: Depende de la actividad posterior (la duración y la intensidad de la
misma), pero no debe ser menor de 15-20 minutos. Cuando se hace un
calentamiento demasiado corto la temperatura apenas sube, mientras que uno
demasiado largo puede producir fatiga.
- Pausas: No haremos nunca pausas totales entre ejercicios, pues bajaría la frecuencia
cardiaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando por tanto la
temperatura. Si hacemos alguna pausa ésta será activa, es decir, caminando o
realizando movimientos suaves como movilizaciones o estiramientos que
mantengan nuestro organismo en actividad.
- Puntos débiles: cada persona debe hacer hincapié en las partes de su cuerpo menos
desarrolladas o que hayan sufrido alguna lesión.
- Respirar con normalidad es BÁSICO.
5. TIPOS DE CALENTAMIENTO.
A. General.
Se basa en ejercicios polivalentes, que podemos realizar antes de cualquier actividad
física. Se deben incluir:
- Ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el cuerpo (activación
muscular).
- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular (prevención de lesiones).
- Trote o carrera lenta (activación del corazón).
- Ejercicios de fuerza y/o velocidad.
B. Específico.
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Su objetivo es acostumbrar a los músculos y articulaciones q intervendrán
directamente en los movimientos específicos q realizaremos posteriormente, mejorando
los movimientos técnicos y centrando la atención en la actividad.
Vamos a diferenciar tres partes:
* Una primera parte o calentamiento general.
* Una segunda parte específica que incluye desplazamientos propios de la disciplina a
realizar y movilidad articular y estiramientos de las partes del cuerpo que más vayan
a intervenir (estos pueden realizarse en la primera parte).
* Una tercera parte en la que se hacen ejercicios técnicos generales con material
propio de la actividad.
7. ACTIVIDADES PARA CASA.
A. Explica cómo se consiguen cada uno de los objetivos del calentamiento.
B. Elabora un calentamiento específico para un deporte que tú elijas.
C. Completa la tabla de estiramientos del deporte que has elegido.
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IES Victorio Macho - Palencia
TEMA 3
CONDICION FISICA Y CAPACIDADES
FISICAS
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Conocer las diferentes capacidades físicas que integran la
condición física;
- Identificar y diferenciar las capacidades físicas;
- Conocer cómo responde el organismo ante el desarrollo de
dichas capacidades, así como sus efectos positivos;
- Conocer y poner en práctica tanto ejercicios y actividades
como tests que te permitan autoevaluar los progresos de tu
condición física;
- Analizar y practicar de forma mas concreta tanto la
resistencia como la flexibilidad;
- Apreciar actitudes como el esfuerzo y el afán de
autosuperación, tanto propio como de los demás.
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QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es la capacidad que tiene el organismo para afrontar
esfuerzos físicos (correr, nadar, lanzar, etc...) con la máxima eficacia y rendimiento. Es
un concepto global, que hace referencia al estado de forma física general de una persona
(“estar en forma”). Se compone de capacidades físicas y de cualidades motrices.
1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Son los factores que determinan la condición física de un individuo. Al hablar de
capacidades, estamos hablando del aspecto puramente cuantitativo (fisiológico,
energético y muscular) de la condición física, y son:
- fuerza -
- resistencia -
- velocidad -
- flexibilidad -
A. La Fuerza.
La fuerza es la capacidad física que permite vencer o anular una resistencia
exterior por medio de contracciones musculares.
Podemos distinguir varios tipos de fuerza:
- Fuerza máxima: es la mayor fuerza que una persona puede desarrollar mediante una
contracción voluntaria de los músculos y sin tener en cuenta el tiempo empleado (ej:
levantadores de piedras vascos)
- Fuerza explosiva: cuando aplicamos una gran cantidad de fuerza en el menor tiempo
posible. Denominada también fuerza – velocidad o potencia (ej: lanzamientos en
atletismo)
- Fuerza-resistencia: capacidad para vencer cargas moderadas durante un periodo de
tiempo prolongado (ej: remo). De este tipo son los ejercicios que hacemos en clase
habitualmente.
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de la fuerza:
- Siempre hay que calentar antes.
- No se deben realizar ejercicios de fuerza adoptando posiciones incorrectas,
especialmente aquellas que puedan dañar nuestra espalda.
- Para cargar pesos las rodillas deben ir flexionadas.
- El trabajo de los músculos abdominales y dorsales es importante para asegurar una
correcta postura corporal.
- Se debe hacer un trabajo simétrico.
- Se debe hacer un trabajo equilibrado de todas las partes del cuerpo.
B. La Resistencia.
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La resistencia es la capacidad física que permite llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad más o menos moderada durante un periodo de tiempo más o menos largo
retrasando o soportando la fatiga o el cansancio.
Depende, entre otras cosas, de:
- el volumen del corazón (cuanto mayor sea el corazón, mas sangre bombea en cada
latido y menos veces tiene que latir);
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35 años);
- cantidad de hematíes (transportan la hemoglobina) sanguínea;
- la altitud (a mayor altitud, menor cantidad de oxigeno hay en la atmósfera).
Podemos clasificar los diferentes tipos de resistencia según diferentes criterios:
- Resistencia anaeróbica: es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy
intensos de corta duración en condiciones de deuda de oxígeno. En estos esfuerzos
no podemos obtener todo el oxígeno que necesitamos, por lo que tendremos que
detenernos tras un breve espacio de tiempo. La frecuencia cardiaca en este tipo de
esfuerzos se sitúa alrededor de las 170 – 190 pul/min.
- Resistencia aeróbica: es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga
duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxígeno. En estos
ejercicios podemos obtener el oxígeno que necesitamos, sin sentir sensación de
asfixia. La causa del agotamiento es la falta de sustratos energéticos (de donde
obtenemos la energía). La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre
140 – 170 pul/min.
El trabajo de la resistencia nos permite:
- Retrasar la aparición de la fatiga.
- Mejorar la capacidad cardio-pulmonar
- Recuperarnos antes de los esfuerzos.
- Aumentar nuestra fuerza.
- Disminuir el peso corporal
- Prevenir enfermedades.
Los métodos del trabajo de la resistencia son:
a) Sistemas continuos:
Son aquellos que se realizan durante un periodo de tiempo largo y de forma
continuada. No existen pausas y la intensidad del trabajo es media o baja.
a.1) Carrera continua. Se trata de correr sin interrupciones largas distancias. La
velocidad de la carrera es media baja y las pulsaciones se mantienen entre 140 – 160
pul/min.
a.2). Fartlek. Consiste en correr de forma continua y sin interrupciones pero variando
el ritmo de carrera en diferentes tramos. Se aprovecha también los desniveles del
terreno. La velocidad de carrera va desde baja a máxima en pequeños tramos. Las
pulsaciones oscilaran entre 140 – 180 pulsaciones.
a.3). Entrenamiento total. Consiste en alternar tanto carreras a diferentes ritmos, con
ejercicios de todo tipo (cuadrupedias, saltos, equilibrios, etc). Es un entrenamiento de
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larga duración (20 – 40 min.). La intensidad es variable y las pulsaciones no bajan de
120 pul/min.
b) Sistemas fraccionados:
Con el fin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo, se fracciona el mismo
en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperación entre ellos.
b.1). Interval Training. Consiste en correr distancias relativamente cortas seguidas de
tiempo de recuperación activo (caminar o correr suave)
b.2). Entrenamiento en circuito. Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma
consecutiva.
C. La flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos
articulares con gran amplitud de recorrido. FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD
ARTICULAR + ELASTICIDAD
Esta limitada por:
- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los músculos y ligamentos para
elongarse);
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulación). Ver la hoja
de movimientos articulares.
- los tejidos blandos (músculos, tejido graso, piel, vísceras…etc.);
- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos);
- el sexo (por lo general, las mujeres son mucho más flexibles y elásticas que los
hombres).
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo para mejorar la flexibilidad.
- Para trabajar la flexibilidad debemos estar relajados.
- Los ejercicios se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20
– 40 seg.)
- No debemos llegar al umbral de dolor, pero para conseguir una mejora es necesario
utilizar ejercicios que lleven a los músculos y a las articulaciones a sus máximos
recorridos.
- El trabajo de la flexibilidad debe ser continuo y constante.
- Una buena postura a la hora de realizar estiramientos es básica para que estos sean
beneficiosos y no lesivos. De igual manera el conocimiento de nuestros límites de
movimiento es básico para una buena aplicación.
Los métodos de trabajo de la flexibilidad son:
Método activo: llegamos a la posición por
nosotros solos. Se mantiene la posición entre
15 y 30 segundos. Conviene repetir cada
ejercicio. Es lo que conocemos como
estiramiento.
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Método cinético o balístico: utilizamos la
inercia de nuestro propio cuerpo mediante
rebotes, balanceos o lanzamientos. Este tipo de
ejercicios no se realiza sin un calentamiento
previo.
Método pasivo: Llegamos a las posiciones con
la ayuda de un compañero o aparatos,
alcanzando posiciones imposibles de alcanzar
de otro modo.
Métodos basados en la contracción –
estiramiento: se realiza por parejas y primero
se realiza una contracción isométrica durante
6-10 segundos y después se realiza el
estiramiento consiguiendo mayor amplitud en
el movimiento. Éstos no los emplearemos en
clase por estar enfocados al rendimiento
deportivo, lo que no es en ningún caso nuestro
objetivo.
D. La velocidad.
La velocidad es la capacidad física que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible. Dentro de ella podemos distinguir varios tipos:
- Velocidad de reacción (el tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo
hasta que el músculo responde a ese estímulo);
- Velocidad gestual (para un solo movimiento), capacidad para efectuar un
movimiento o un gesto deportivo con la velocidad adecuada para conseguir un
movimiento óptimo.
- Velocidad de desplazamiento, es la capacidad que permite recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. Depende de dos factores:
Amplitud de zancada: es el espacio que recorremos en cada movimiento.
Frecuencia de zancada: es el número de movimientos que realizamos por unidad
de tiempo.
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de la velocidad:
- Tiene un gran componente genético, por lo que su mejora requiere gran esfuerzo.
- Se debe trabajar sin cansancio acumulado.
- Su trabajo produce un aumento de la masa muscular (sobretodo en el tren inferior).
- Su trabajo hace que el sistema nervioso transmita la orden de la contracción
muscular de forma más rápida.
- Su trabajo hace aumentar las reservas de energía del músculo.
-
E. La Potencia.
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La potencia es la capacidad que permite aplicar una gran cantidad de fuerza en el
menor tiempo posible. Podemos ser fuertes y no ser potentes, podemos ser rápidos y no
ser potentes. Para ser potentes se necesita ser rápido y fuerte al mismo tiempo. Es
similar a la velocidad gestual.
En especialidades atléticas como los lanzamientos (disco, peso, jabalina,
martillo) o los saltos (altura, longitud, pértiga) predomina la potencia.
2. CUALIDADES MOTRICES
Son aquellas en las que predomina el aspecto neurológico (funcionamiento del
sistema nervioso) sobre el fisiológico. Al contrario que en las capacidades físicas, aquí
estamos hablando de calidad y no de cantidad. Son las siguientes:
- coordinación -(por ejemplo lo podemos desarrollar con el aeróbic y las combas)
- equilibrio - (por ejemplo con los equilibrios cooperativos y las habilidades
gimnásticas)
- ritmo - (por ejemplo con coreografías con balones de baloncesto)
Además tenemos la agilidad, que es una combinación de las capacidades anteriores.
3. TRABAJOS.
A. Pon en tu diccionario la definición de las siguientes palabras:
- Coordinación.
- Equilibrio.
- Ritmo.
- Agilidad.
B. Pon la hoja de tus pruebas físicas y los resultados de las pruebas complementarias
que realizaremos.
C. Explica detalladamente como realizar un test de resistencia. Realízalo tú y explica tus
sensaciones e indica tus pulsaciones en la tabla del tema anterior. No vale el Cooper.
D. Explica los beneficios que produce el trabajo de flexibilidad.
E. Elabora tu propia tabla de estiramientos básicos buscando el ejercicio que mejor te
ayude a estirar:
* Gemelos.
* Aductores.
* Isquiotibiales.
* Cuadriceps.
* Espalda.
* Abdominales.
* Biceps.
* Triceps.
* Cuello.
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Aquí tienes dos ejemplos de test físicos con sus baremos.
Prueba de slalom
Este test pretende medir la agilidad de carrera y movimiento del ejecutante.
Inicialmente el ejecutante se colocará en posición de salida alta tras la línea de salida. A partir de la cual existirá un recorrido de 2 m., y a continuación siete postes colocados
verticalmente y alineados, con una separación entre ellos de 1m.
A la señal del controlador, el ejecutante deberá recorrer a la máxima velocidad el slalom
construido, sorteando en zig-zag los siete postes.
Se cronometrará el tiempo empleado en realizar el recorrido de ida y vuelta, considerándose
nulo cualquier ejercicio en el que se derribe un poste.
Se evaluará el mejor de los dos intentos.
El material precisado para realizar esta prueba consiste en un terreno liso, llano y
antideslizante, 7 postes y cronómetro
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Prueba de sprint de 20 metros
Su principal propósito es medir la velocidad de reacción y la velocidad
cíclica máxima en las piernas.
Esta prueba es de aplicación a niños jóvenes y adultos.
Para realizar esta prueba se requiere un terreno liso y plano, con dos
líneas que demarquen la salida y el final de 20 metros. El material necesario es
tiza y cronómetro.
Prueba de Velocidad: Carrera de 20 metros
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2 4,96 5,01 4,55 5,35 4,39 4,33 4,17 4,50 3,76 4,55
3 4,76 4,84 4,41 5,07 4,23 4,21 4,00 4,36 3,63 4,39
4 4,57 4,67 4,27 4,80 4,07 4,09 3,84 4,22 3,49 4,23
5 4,38 4,50 4,13 4,52 3,91 3,96 3,67 4,08 3,35 4,07
6 4,18 4,32 4,00 4,24 3,74 3,84 3,51 3,94 3,21 3,91
7 3,99 4,15 3,86 3,96 3,58 3,72 3,34 3,80 3,08 3,76
8 3,79 3,98 3,72 3,68 3,42 3,60 3,18 3,66 3,04 3,60
9 3,68 3,80 3,58 3,55 3,25 3,53 3,12 3,59 3,00 3,53
10 3,60 3,63 3,44 3,40 3,09 3,48 3,01 3,52 2,94 3,44
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ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
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ESTIRAMIENTOS PASIVOS
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Movimientos articulares. (puedes leerlo, pues te puede ayudar, pero no entra para
el examen)
- Flexión: Es el movimiento en el que los dos segmentos de una articulación
aproximan sus lados más alejados.
- Extensión: Es el movimiento contrario a la flexión, se produce cuando los
segmentos se separan o tienden a ponerse en prolongación o en línea.
- Abducción o separación: Es el movimiento en el que un segmento o miembro, que
girando sobre el extremo más cercano a la articulación, se separa lateralmente
alejándose del eje vertical del cuerpo.
- Aducción o aproximación: Es el movimiento contrario al anterior, es decir, cuando
el segmento o miembro del cuerpo se acerca, girando sobre el extremo proximal (el
más cercano a la articulación), al eje vertical del cuerpo.
- Rotación: Movimiento en el que el miembro o segmento gira sobre su eje
longitudinal. Este segmento puede girar de dos formas:
Hacia dentro: rotación interna o pronación.
Hacia fuera: rotación externa o supinación.
- Torsión: Se llama así a las rotaciones de tronco y cabeza.
- Flexión lateral: es el movimiento lateral de cabeza y tronco.
- Circunducción: No es un movimiento puro como los anteriores en cuanto a ejes y
planos. Es el que realiza un segmento o miembro de forma que uno de sus extremos
describa una circunferencia tomando como base el otro extremo. Es un movimiento
que combina la flexión y la extensión con la abducción y la aducción.
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APUNTES DE EDUCACION FISICA
2º ESO
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TEMA 4, 5 y 6
DEPORTES COLECTIVOS: BALONCESTO;
VOLEIBOL
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Conocer las normas, aspectos técnicos y tácticos básicos de
los deportes colectivos en general y de forma específica del
baloncesto y el voleibol.
- Fomentar la participación grupal con respeto y aceptación de
las normas y las limitaciones propias y ajenas.
- Aprender a competir de una forma positiva.
- Conocer los recursos existentes en el entorno para la
práctica deportiva.
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TEMA 4
DEPORTES COLECTIVOS
1. CONCEPTO.
“Son aquellos deportes en los que participan 2 equipos y se
produce una cooperación entre los miembros de un mismo
equipo y una oposición hacia el contrario”
2. ELEMENTOS COMUNES.
A. El reglamento.
Es básico en la estructura de cualquier deporte. Determina como se desarrollan y
deben ser el resto de los elementos comunes.
B. Jugadores.
Son los participantes en la actividad y entre ellos se establecen dos tipos de
relaciones:
- Cooperación, entre los miembros del mismo equipo. Se basa fundamentalmente en
la comunicación entre ellos para la consecución de un objetivo común.
- Oposición o contracomunicación, con los miembros del equipo contrario. Es
necesario estar atento a las acciones del oponente para poder interceptarlas.
C. Espacio de juego.
Es el lugar donde se desarrolla el juego. Las medidas están determinadas en el
reglamento. Este también determina lo que se puede hacer en las diferentes partes del
campo. Así podemos diferenciar:
- Espacios libres: el movimiento y la estancia en ellos no está limitada.
- Espacios prohibidos: zonas en las que no se puede jugar con el móvil o la forma
de juego es diferente.
- Espacios parcialmente prohibidos: solo esta permitido el juego por alguno de los
jugadores o durante un tiempo determinado.
D. Tiempo de juego.
Es la duración parcial de cada una de las fases del encuentro. Dentro de este
existen limitaciones temporales: para sacar, para atravesar el campo propio, para
realizar un ataque, etc.
E. El móvil.
Es el elemento alrededor del que se desarrolla el juego.
F. Fases de juego.
- Defensa: Se centra en la ocupación de espacios libres buscando impedir el avance
del rival y la recuperación del móvil.
- Ataque: Se crean y ocupan espacios libres, ya sea con o sin el móvil, para alcanzar
la meta (portería, canasta,...). Se basa en la conservación del móvil y el avance con
el mismo hasta finalizar con éxito la acción.
G. La técnica.
Es el conjunto de habilidades motrices específicas de cada deporte determinadas
por el reglamento que permiten el desarrollo del juego.
H. La táctica.
Es el análisis rápido y efectivo de todos los elementos que intervienen en el
juego para encontrar las acciones técnicas más adecuadas en cada situación.
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Podemos diferenciar dos tipos de acciones tácticas:
H.1. Acciones ofensivas o de ataque:
a). Desplazamiento del móvil (desplazamiento, bote o conducción), avanzamos con el
móvil protegido y controlado para mantener su posesión ganando terreno al contrario al
ir acercándonos a la meta o zona de puntuación.
Estos desplazamientos deben tener en cuenta:
- El móvil debe ir protegido.
- Si no se puede avanzar en condiciones adecuadas se debe pasar a los compañeros
buscando espacios libres, más avanzados o desprotegidos.
- No perder de vista a los contrarios.
- La conducción con el móvil alejado o el bote amplio está más desprotegido.
- No se debe abusar de estas acciones individuales.
b). Pases y recepciones. Son la forma de contactar entre los diferentes miembros de un
grupo buscando una mayor rapidez en el avance para conseguir el objetivo común.
Un buen pase es el que:
- Supera al defensor.
- Es fácil de recibir
- Da continuidad al ataque.
Para ello, tanto el que tiene el móvil, como el que lo va a recibir, deben estar
pendientes del juego en general.
c). Fintas o regates. En estas, el jugador que lleva el móvil, busca engañar al jugador
que lo defiende intentando superarlo para avanzar hacia la meta o quedarse mejor
colocado para pasar o comunicarse con los compañeros. Esta acción también puede
realizarse sin llevar el móvil para conseguir colocarse en una posición más correcta para
recibir el pase.
Esta acción está basada en la rapidez y el control de las acciones técnicas.
d). Lanzamiento, tiro o remate, .... Es la culminación de la acción del juego
H.2. Acciones defensivas.
a). Desplazamientos. Consiste en el avance con el equipo que ataca dificultando,
impidiendo o ralentizando las acciones del mismo.
Las posiciones de avance deben ser:
- Dinámica, de forma que nos permita intervenir de forma rápida.
- Debe adaptarse a las acciones del atacante, por lo que hay que intentar preveer las
mismas.
- Nos debe permitir controlar:
A la persona que lleva el móvil y a los compañeros a los que pueda pasar.
El móvil.
La meta o zona de puntuación.
b). Interceptar o quitar el móvil. Es el objetivo de las acciones defensivas, recuperar la
posesión del móvil bien sea porque le quitamos la posesión a quien lo lleva controlado o
porque interrumpimos un pase o un lanzamiento antes de que llegue a otro contrario.
Una vez que se ha hecho el cambio de posesión es importante hacer un control
rápido del móvil para pasar a realizar acciones de ataque.
24
TEMA 5.
EL BALONCESTO.
1. HISTORIA
Se considera que proviene de uno de los juegos más antiguos. Ya era practicado
por los mayas. Algunos historiadores consideran que se jugaba ya 3500 a.c. y recientes
investigaciones arqueológicas han determinado que en 1500 a.c se construyeron lugares
para su práctica
A finales del siglo XIX, un profesor de educación física de un colegio de
Springfield (EE.UU.), James Naismith, preocupado porque durante el invierno los
alumnos no podían realizar actividades deportivas en el exterior, inventó un juego que
se practicaba en el gimnasio y que consistía en introducir una pelota en una cesta de
melocotones a tres metros de altura.
El primer partido que se jugo de forma experimental fue en 1891, y el
reglamento, como en todos los deportes se revisa y modifica cada cierto tiempo.
2. JUGADORES. - Cada jugador/a, en función a la altura y a la técnica, tiene una misión y un lugar
especifico de juego. En nuestro caso, que no buscamos la especialización, debemos
practicar a jugar desde todas las posiciones.
- Podremos jugar 3 contra 3, 5 contra 5..., incluso con más o menos jugadores, porque
lo importante es jugar.
3. ESPACIO DE JUEGO
Las dimensiones del campo de juego son generalmente de 28 * 15 metros.
Cuando jugamos sólo en media cancha, tras cada robo de balón o recuperación tras
coger el rebote se empezará la jugada por detrás de la línea de triple.
4. TIEMPO DE JUEGO. (no entra para el examen)
- 4 tiempos de 10 minutos a reloj parado.
- Entre el 1º y 2º tiempo y entre el 3º y el 4º hay un descanso de 2 minutos. Entre el 2º
y el 3º un descanso de 15 minutos.
- El tiempo de ataque máximo es de 24 segundos, si se consume se pierde la posesión.
- 3” es el tiempo máximo que un jugador puede estar dentro de la zona de canasta del
equipo rival.
25
- Regla de los 5”: un jugador no puede tener más de 5” la pelota en las manos sin
pasarla, botarla o lanzarla.
- Regla de los 8”: el equipo en posesión del balón ha de pasar al campo contrario en
menos de 8”.
5. EL MÓVIL.
- Es un balón esférico de 74 – 78 centímetros de circunferencia.
- Las categorías más pequeñas usan un balón más pequeño.
6. LA TECNICA.
A. Posición básica.
Los pies separados, uno más
adelantado que el otro con las rodillas
flexionadas, con el peso del cuerpo sobre la
parte delantera de los pies. El tronco recto e
inclinado hacia delante, y la cabeza alta
mirando al frente. Para desplazarnos
movemos 1º el pie más cercano al lado a
donde te dirijas, no juntando demasiado los
pies para evitar perder el equilibrio.
En esta posición podemos
desplazarnos sin balón, proteger el balón o
frenar el movimiento del contrario.
B. Agarre del balón.
Cuando se tiene la posesión del balón en estático hay que cogerlo con fuerza,
adaptándolo a las dos manos para poder realizar posteriormente cualquier acción
fundamental: pase, bote, lanzamiento o para protegerlo del contrario.
C. Bote.
Son pequeños golpes que se dan al balón acompañándolo con la mano hacia el
suelo y acompañándolo igualmente en su ascenso. Es la forma de avanzar lo que
queramos en el campo.
Se realiza de una forma más importante con las yemas de los dedos adaptándose
a la forma del balón. La base de un bote controlado es el acompañamiento y la
adaptación al movimiento del balón mediante la flexo – extensión de la muñeca y el
codo.
Si el bote se realiza con fuerza (no bruscamente), el tiempo en que este pierde el
contacto con la mano es menor y por lo tanto es más difícil perder su control. El
acompañamiento del balón nos va a servir, una vez controlada la técnica básica, para
realizar esta acción sin mirar el balón por lo que vamos a poder estar más pendientes de
lo que pasa en el resto del campo.
Tenemos dos tipos fundamentales de bote:
Bote alto, de avance o de velocidad, que se usa para
desplazamientos rápidos, avanzando hacia la canasta
contraria. En este bote el balón llega a la cintura y su
trayectoria es oblicua. Para ello se le empuja en su parte
26
alta y más cercana al cuerpo.
Bote bajo o de protección, sirve para guardar el balón de
los contrarios cuando se encuentran próximos. La
trayectoria de este bote es vertical y menor que el anterior.
El cuerpo protege la trayectoria del balón con una
posición del cuerpo baja (flexión de piernas) e
interponiendo un brazo entre el oponente y el balón.
Con el balón botando debemos saber hacer desplazamientos, paradas y regates o fintas.
D. El pase
Es la técnica que se usa para mover el balón sin necesidad de botarlo con el
objetivo de:
- Ceder el balón a un compañero mejor situado.
- Deshacerse de la presión de un defensor.
- Avanzar más rápido en el campo.
Esta acción está íntimamente ligada a la recepción del balón. Para hacerlo
correctamente hay que:
- Dirigir las manos hacia el balón.
- Mantener los brazos con una pequeña flexión.
- Colocar las manos ahuecadas con los dedos separados para adaptarse al balón.
- Acompañar el balón al recibirlo frenando progresivamente la trayectoria del
mismo mediante una flexión de codos.
Tenemos varios tipos de pases:
27
- Pase de pecho:
Se realiza con las manos simultáneamente.
Cogemos el balón por los lados y le llevamos hacia el
pecho.
El balón se gira de tal forma que los dedos quedan
orientados hacia el pecho.
Para lanzar se extienden los brazos en dirección al
receptor haciendo un último impulso con un golpe de
muñeca y haciendo el último contacto con las yemas de
los dedos.
Para aumentar la fuerza del pase se acompaña con todo
el cuerpo dando un paso en dirección al lanzamiento.
Se usa en distancias cortas y medias y es un pase fuerte
y seguro.
- Pase picado:
La misma técnica que el anterior pero
realizando un bote entre el que pasa y el
receptor.
Para que el pase sea efectivo el bote debe
producirse más cerca del que recibe para evitar
que coja mucha altura.
Se usa para evitar la oposición de un defensor
que ocupa la línea de pase. Distancias cortas.
- Por encima de la cabeza:
Se sitúa cada mano a un lado del balón y se
lleva este detrás de la cabeza.
Los dos codos permanecen altos y por delante
de la cabeza.
Se orienta el cuerpo en dirección al receptor y
se extienden los brazos acabando con un golpe
de muñeca y dedos.
El resto del cuerpo acompaña el movimiento.
Se utiliza para pases largos, normalmente
contraataques.
Otros pases pueden ser:
E. El lanzamiento o tiro.
28
Es la acción con la que acaba todo ataque, la que nos va a permitir obtener 1, 2 o 3
puntos.
Tenemos varios tipos de tiro:
- Lanzamiento de personal o tiro libre, se
realiza después de una falta personal. Se
realiza sin oposición y en estático.
El pie de la mano de tiro está ligeramente
adelantado y las rodillas semiflexionadas.
La mano de tiro se coloca en la parte
superior del balón y la otra lateralmente.
El movimiento empieza con el balón a la
altura de la cadera y se va subiendo hasta
llevarlo por encima de la cabeza con el
codo y la muñeca flexionados 90º, de
forma que el balón quede sobre la mano
de lanzamiento y el codo orientado hacia
la canasta.
Desde esta posición se extienden las
piernas y el brazo acabando el
movimiento con un latigazo de muñecas
y dedos que terminan orientados hacia la
canasta.
- Lanzamiento o tiro exterior, en salto o en
suspensión, se usa para lanzar desde largas
distancias o con oposición.
Se eleva el balón por encima de la cabeza
coincidiendo con el impulso de las
piernas, que hacen un salto vertical.
Se lanza en el momento más alto del
salto.
29
- La entrada a canasta, permite acercarse a la
canasta lo más posible llevando el balón
controlado.
Debe realizarse aprovechando el impulso
que se trae de la carrera coordinando la
ejecución de los dos últimos pasos, de tal
manera que el pie que realiza el impulso
debe ser el contrario al del brazo que va a
efectuar el lanzamiento.
Hay que dominar la entrada por los dos
lados. Su ejecución por la derecha sería:
+Se avanza botando y se coge el balón
cerca de la cintura cuando des un paso
largo con la derecha.
+Se da un paso corto apoyando la
izquierda. Este paso nos sirve para coger
impulso para elevarse en el aire, subiendo
el balón hasta la cabeza.
+ Cuando se esta a la máxima altura se
suelta la mano izquierda del balón y se
lanza con una flexión de muñecas y dedos.
F. Las paradas.
Son detenciones que permiten actuar con equilibrio y precisión al realizar un
pase o un lanzamiento. Tenemos dos tipos:
En dos tiempos, tras una carrera se
contacta con el suelo 1º con un pie y luego
con el otro. La pierna que apoya 1º
soporta y amortigua el peso del cuerpo, y
la 2ª equilibra la posición.
En un tiempo, ambos pies se apoyan para
detenerse a la vez, separándolos y bajando
el centro de gravedad al flexionar las
rodillas.
G. El pivote.
Es la acción que permite al jugador
que tiene el balón, girar en cualquier
dirección alrededor de un pie sin
levantarlo del suelo. Con esto buscamos
una mejor posición para continuar la
acción ofensiva.
30
H. Otras
- Interceptación, acción de un defensor para intentar
recuperar la pelota cuando un atacante la bota o
pasa. Si se intercepta el lanzamiento del atacante,
recibe el nombre de tapón, y consiste en poner la
mano abierta entre la trayectoria de la pelota y la
canasta. No se puede hacer un tapín cuando el balón
está descendiendo
- Rebote: acción en la que el jugador intenta
recuperar la pelota lanzada a canasta por un
compañero o rival después de que esta golpee
contra el tablero sin entrar en la canasta.
7. LA TÁCTICA.
En baloncesto se pueden distinguir dos tipos de táctica. Cuando hace referencia a
la aplicación correcta de la técnica durante el juego se denomina táctica individual y
cuando hace referencia a los movimientos que realizan dos o más jugadores
conjuntamente recibe el nombre de táctica colectiva.
A. Táctica individual.
Además de la correcta aplicación en cada momento de los gestos técnicos que ya
hemos visto, vamos a destacar dos acciones básicas:
- El marcaje: acción defensiva que intenta evitar que el jugador atacante supere al
defensor, pase, bote o haga un lanzamiento. Este se debe realizar de forma diferente
según la acción de jugador que se marca:
Si tiene la pelota en las manos y ya ha botado: ha de ser de cerca y con
agresividad.
Si no ha comenzado a botarla o la está botando: de cerca y preparados
para rectificar la posición.
Si no tiene la pelota: a distancia y observando al jugador y a la pelota.
- El desmarcaje: acción atacante con el objetivo de superar al defensor. La acción más
utilizada se denomina finta o regate y se puede realizar con pelota o sin ella.
Consiste en un cambio de dirección y de ritmo botando el balón a la vez que se
protege. Si se hace cuando se está en posesión de la pelota, es para intentar un pase
o un lanzamiento. Si no se tiene la pelota, es para facilitar la recepción del pase.
Estas fintas consisten en la realización de cambios de dirección y ritmo rápidos.
31
B. Táctica colectiva.
Son jugadas organizadas que buscan una ocupación del espacio.
8. SANCIONES.
- Falta personal: El reglamento intenta favorecer el juego técnico, rápido y
espectacular. Para ello, no se permite a los jugadores sujetar al contrario, empujarle,
impedirle el avance ni, en general, tener ningún contacto con otro jugador del
equipo contrario si este interfiere en el juego. Si esto ocurre la pelota pasa al equipo
contrario, que la pone en juego o lanza a canasta desde la línea de tiros libres. Si se
comenten 5 faltas se abandona el terreno de juego, pero puede ser sustituido por otro
jugador.
- Falta técnica: puede aplicarse a los entrenadores y a los jugadores, normalmente por
falta de respeto, por discutir las decisiones de los árbitros, o por comportamientos
antideportivos. Se contabilizan con un tiro libre y posesión del balón en el centro del
terreno de juego.
- Pasos: Falta cometida por algún jugador que camina o corre en posesión del balón
sin botarlo. Se sanciona con la cesión de la pelota al equipo contrario.
- Dobles: Falta cometida por un jugador cuando bota la pelota, la coge y la vuelve a
botar; o bien cuando un jugador salta con la pelota y no la suelta.
- Campo atrás: cuando el equipo atacante pasa la línea de medio campo, no puede
volver hacia atrás.
32
TEMA 6 .VOLEIBOL 1. HISTORIA.
Un profesor de educación física de la universidad de Massachusetts, diseño un
deporte de equipo basado en el tenis, sin contacto y divertido. Así nació en 1895 este
juego llamado al principio Mintonette, no tardando en tomar su nombre actual.
El volei llega a Europa de manos de los soldados estadounidenses durante la 1ª
guerra mundial.
Las primeras referencias en España son de 1920 en las playas catalanas.
2. JUGADORES.
- Son 12 en total, 6 en pista.
- Se permiten 6 cambios en cada set.
- Los puestos de juego son:
☻ Defensas: se encargan de recibir el saque y los
remates y pasar la pelota al colocador. Juegan en las
zonas 1, 6 y 5.
☻ Colocadores: su misión consiste en dar un buen
pase para que un compañero pueda rematar. Suelen
jugar en la zona 3.
☻ Rematadores: han de tener una gran capacidad
de salto y fuerza para rematar con potencia. Juegan
en las zonas 2 y 4.
3. ESPACIO DE JUEGO.
Dibuja el espacio de juego y sus líneas.
4. TIEMPO DE JUEGO.
- Se juega por puntos y no hay tiempo delimitado.
- Se juega al mejor de 5 sets.
- Cada set se juega a 25 puntos con diferencia de 2 puntos.
- Si se llega al 5º set este se juega a 15 puntos con diferencia de 2 puntos.
- Cada fallo del contrario es un punto. Si tenemos la posesión del balón y fallamos
saca el equipo contrario.
- Nosotros podemos jugar a menos puntos , por ejemplo sets de 13 ó 15 puntos.
5. EL MÓVIL
33
- Es un balón esférico de 21 cm de diámetro
- Pesa unos 260 – 280 gramos.
- Puede ser de diferentes materiales.
6. LA TÉCNICA.
La técnica en voleibol es muy específica y la precisión es imprescindible para
dominar el juego. Es difícil empezar a jugar, pero una vez controlados unos gestos
básicos es un deporte muy participativo.
A. Servicio o saque.
Sirve para iniciar el juego y consiste en enviar la pelota al campo contrario con
potencia (debe ser efectivo) y colocado (debe ser seguro). El reglamento obliga a
hacerlo con una mano.
Tenemos dos saques fundamentalmente:
A.1.Saque de mano baja, es un saque más seguro pero
menos potente.
☻Se orienta el cuerpo hacia el campo rival.
☻Se sujeta el balón con la mano contraria a la de golpeo
a la altura de la cadera.
☻ La pierna contraria a la mano que golpea adelantada.
☻ La mano que sujeta el balón lanza este muy bajo o
simplemente suelta el balón apartándose de la
trayectoria de golpeo.
☻ El brazo de golpeo se lleva 1º hacia atrás extendido y
luego hacia delante, en forma de péndulo, para golpear
el balón.
☻ Se golpea en la parte posterior y debajo del balón con
toda la mano tensa.
☻ No se flexiona en ningún momento el brazo.
☻ Se acaba dando un paso con el pie atrasado e
incorporándose al campo.
34
- Saque de mano alta o de tenis, Es un saque más
potente pero de ejecución más compleja.
☻ Se orienta el cuerpo hacia el campo rival.
☻ Se sujeta el balón con la mano contraria a la de golpeo.
☻ La pierna contraria a la mano que golpea adelantada.
☻ Se lanza el balón verticalmente a una buena altura.
☻ Mientras se lanza el balón el brazo de golpeo se lleva
hacia atrás y arriba, con el codo alto.
☻ El golpeo se realiza por encima de la cabeza, con la
mano rígida y el brazo prácticamente extendido.
☻ Se golpea en la parte posterior e inferior del balón, con
toda la mano, principalmente con el carpo, la parte más
dura.
☻ Hay que bloquear la muñeca.
☻ Se acaba dando un paso con el pie atrasado e
incorporándose al campo. B. Pases o toques.
- Pase de dedos, Es una acción básica de preparación del ataque. Se usa normalmente para
colocar la pelota para un remate o hacer un pase más controlado.
☻ Hay que colocarse debajo del balón con la cabeza
orientada hacia el, con las piernas flexionadas.
☻ Los brazos sobre la cabeza flexionados, con los codos
hacia delante y las manos sobre la cara.
☻ Los dedos índice y pulgar forman un triángulo. Debemos
de ver el balón por el.
☻ Se “golpea” (no empujo, ni acompaño) solo con la yema
de los dedos y se acompaña con la extensión de todo el
cuerpo.
- Pase de antebrazos, es una acción fundamentalmente defensiva. Se utiliza para recibir la
pelota después de un servicio o un remate. Es por lo tanto el primer contacto con el
balón.
☻ La posición es baja, con las piernas abiertas y
flexionadas.
☻ Se unen las manos, nunca se entrelazan los dedos.
Podemos hacerlo de dos formas:
+ Cruzando palmas, se coloca el dorso de una mano sobre
la palma de la otra, formando un ángulo de 90º; se cierran
las manos uniendo los pulgares y orientándolos hacia
delante.
+ Puño semicerrado con los dedos extendidos sobre la
palma; la otra mano la rodea; los pulgares unidos y
dirigidos hacia delante.
35
☻ Los codos se mantienen extendidos en todo momento.
☻ Se golpea el balón con los antebrazos, que deben estar
girados para aumentar la superficie de golpeo.
☻ Se acompaña el movimiento con extensión de piernas.
C. Remate.
Suele ser el tercer toque del equipo y consiste en pasar la pelota al campo contrario
potentemente de forma que el adversario no nos la pueda devolver. Es la acción ofensiva por
excelencia.
☻ Consta de tres fases: desplazamiento – salto –
golpeo.
☻ Se dan 3 pasos para acercarse a la red y coger
impulso. Se comienzan con el pié contrario al brazo
que golpea.
☻ En el último paso se toma impulso flexionando las
piernas para saltar.
☻ El salto debe ser vertical y se llevan a la vez los
dos brazos hacia arriba y hacia atrás.
☻ En el punto más alto se arma el brazo de golpeo
(codo alto, brazo y mano hacia atrás).
☻ Se golpea, extendiendo el brazo, en la parte
superior del balón para poder dirigirlo hacia abajo en
el campo contrario.
7. LA TÁCTICA
ATAQUE DEFENSA
Cuando poseemos el balón, intentamos
marcar un punto
Cuando no poseemos el balón, intentamos
recuperarlo.
INTENCIONES Y OBJETIVOS
TÁCTICOS
INTENCIONES Y OBJETIVOS
TÁCTICOS
1. Sacar el balón:
A los espacios libres.
A la zona del equipo contrario en la
que exista mas dificultad para recibir.
1. Ante un saque:
Ocupar todos los espacios posibles.
Desplazarse rápidamente para recibir.
Recibir el balón con la posibilidad de
ser jugado por otro compañero.
2. Construcción del ataque:
Realizar buenos toques.
Observar espacios libres del
contrario.
2. Ante una jugada de ataque:
Observar los movimientos del
contrario.
Ocupar bien los espacios.
36
Transportar el balón hacia esas zonas
con uno, dos o tres toques.
Realizar un remate.
Intentar bloquear el balón.
Recuperar el balón
8. NORMAS Y SANCIONES.
- Tres toques por equipo como máximo en cada jugada.
- Ningún jugador/a puede tocar 2 veces seguidas la pelota, salvo después de un
bloqueo.
- Retención. El balón hay que golpearlo, no se puede acompañar. Es falta.
- Balón dentro. Siempre que el balón toque el suelo dentro del campo, incluidas
las líneas, el punto es válido. El balón se considera fuera siempre que toque el
techo o cualquier elemento ajeno al juego.
- Balón toca la red. Exceptuando en el saque, un balón que cruza la red siempre es
válido, incluso si la toca.
- Tocar la red. Está prohibido tocar la red cuando el balón está en juego.
- Falta de rotación. Cada vez que se recupera el saque, el equipo ha de hacer una
rotación, que consiste en el desplazamiento de todos los jugadores a la zona
siguiente, en el sentido de las agujas del reloj. El jugador situado en la zona 1 es
el que realiza el saque. Si no se hace la rotación, la pelota pasa al equipo
contrario.
- Para sacar hay que esperar a que el equipo contrario esté preparado.
37
APUNTES DE EDUCACION FISICA
2º ESO
IES Victorio Macho – Palencia
TEMA 7
ACROSPORT
NO ENTRA PARA EL EXAMEN
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Desarrollar de una forma diferente la fuerza y el equilibrio.
- Aprender a trabajar en grupo identificando las capacidades y
las dificultades de cada uno de los participantes.
- Responsabilizar al grupo en la realización de un trabajo eficaz.
- Conseguir un mejor conocimiento de las posibilidades de
movimiento del cuerpo y control postural.
- Ser capaz de mantener una postura elegida e identificar las
diferencias entre la postura adquirida y la realizada.
1. QUE ES EL ACROSPORT.
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una
modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos
(fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde
1999.
En el acrosport existen tres elementos fundamentales:
a) Formación de figuras o pirámides corporales.
b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre
las figuras.
38
c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.
2. ROLES Y POSICIONES.
Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del
grupo. En el acrosport existen dos roles básicos: portor y ágil.
a) Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán
mantener la mayor estabilidad posible. Es una persona fuerte y la que marca la
seguridad de los compañeros que suben.
b) Ágil: más pequeño, flexible y con gran equilibrio, realiza el trabajo de agilidad
trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según la figura a
ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
- Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
- Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra
más alta sobre el portor.
En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:
c) Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para
mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a
mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el
portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.
3. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EVITAR CAIDAS Y LESIONES.
- Todos los movimientos deben realizarse mediante la comunicación para saber que se
va a hacer y las dificultades que se encuentran para evitar caídas o lesiones. (El ágil
avisa de cuando se va a subir y a bajar, si hay desequilibrios o algo va mal. El portor
avisa si nota alguna molestia por un mal apoyo o por un tiempo demasiado largo de la
carga).
- Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave
y a velocidades muy controladas No se sube, ni se baja saltando. La carga sobre el
portor se aumenta y podemos hacerle daño.
- Existen una serie de “apoyos seguros” que son todos aquellos puntos donde se puede
situar una carga sin que esto lastime o moleste al portor. Los apoyos deben ser
siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el
peso caiga sobre el hueso y no en mitad del mismo. Destacamos:
* En cuadrupedia los apoyos se realizarán sobre los hombros y la parte más baja de
las caderas, NUNCA EN MITAD DE LA ESPALDA.
* En bipedestación, en la unión de la cadera con la pierna, NUNCA SOBRE EL
CUADRICEPS.
- Colocaremos colchonetas en todas las zonas donde pueda ocurrir una caída.
- El ágil facilita la subida si no usa zapatillas.
- Siempre que sea posible el portor mantendrá las articulaciones sobre las que va a
soportar peso en 90º.
39
- La espalda siempre debe estar recta.
4. FASES EN LA REALIZACIÓN DE LAS PIRÁMIDES.
a) Montaje:
- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba. Esto nos permite realizar pirámides de
forma más segura y fluida. Si se empieza por los lados, nos encontraremos con un
espacio insuficiente para la formación central
- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y
controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al
portor.
b) Mantenimiento:
- Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los
primero en abandonarla, y viceversa).
- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
El paso entre una pirámide y otra debe ser fluido, utilizando para ello
elementos de enlace.
Analicemos un ejemplo de figura mal ejecutada y peligrosa (en la foto indicamos
los errores numerados, comentándolos posteriormente en el texto):
40
1. El portor ha abandonado su posición de base, lo cual desestabiliza la estructura
de la figura/pirámide, la convierte en más inestable y le dota de fragilidad
(riesgo de caída del ágil).
2. La espalda del portor está levantada, lo cual genera una superficie de apoyo
inclinada para las manos del ágil, con el consecuente desequilibrio y riesgo de
caída.
3. Los brazos del ágil no están apoyados formando una línea recta con las piernas
del portor, lo cual provoca que la posición sea más difícil de mantener y
aumenta el riesgo de caída.
4. La cadera del portor está hundida y el cuerpo totalmente arqueado, lo cual
incrementa el riesgo de caída de la figura y la posibilidad de hacerse daño en las
lumbares. ¡Es importante mantener el cuerpo siempre recto y rígido! Además,
5. Las piernas también están caídas (dobladas) y separadas, lo cual desequilibra
mucho la posición e incrementa todavía más el riesgo de caída. Esto es culpa
tanto del segundo portor como del ágil: el ágil debe ser el encargado de
mantener las piernas rectas, mientas que al portor le corresponde que no se
separen (para ello juntará sus manos en el agarre de los pies). Por cierto, los dos
portores están demasiado separados, lo cual dificulta el correcto apoyo de manos
del ágil.
6. En las figuras complicadas las ayudas son imprescindibles, las ayudas no deben
estar mirando.
4.TRABAJOS. - Analiza el tipo de trabajo que TÚ realizas en cada una de las pirámides de tu grupo y
los errores que comentes en la ejecución de las mismas.
- Dibuja una variante para aumentar la dificultad en cada una de las pirámides que has
realizado.
41
APUNTES DE EDUCACION FISICA
2º ESO
IES Victorio Macho – Palencia
TEMA 8
EL AEROBIC
NO ENTRA PARA EL EXAMEN
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Participar tanto de forma grupal como individual en el
desarrollo de las actividades de ritmo.
- Mejorar la coordinación mediante el trabajo simultáneo de
diferentes partes del cuerpo.
- Desarrollar la capacidad de adaptar nuestros movimientos
tanto a los compañeros como a una música.
42
1. CONCEPTO DE EJERCICIO AERÓBICO.
El ejercicio aeróbico es aquel que es capaz de estimular la actividad física
cardiovascular y respiratoria durante un tiempo lo suficientemente largo como para
producir en nuestro cuerpo las siguientes mejoras:
- Fortalecer el corazón.
- Aumentar el volumen de sangre bombeado por cada latido.
- Aumentar la capacidad de transporte de oxígeno por la sangre.
- Favorecer la disminución de la tensión nerviosa.
- Aumentar la secreción de endorfinas, que favorecen el buen humor, la regulación
del sueño y del apetito.
- Disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
El aeróbic, además, va a conseguir mediante un trabajo a largo plazo:
- Una mejora de la coordinación.
- Una mejora en el desarrollo de nuestras habilidades básicas.
- Una mejora en la fluidez de nuestros movimientos.
Para poder obtener estos beneficios el ejercicio debe cumplir las siguientes
condiciones:
- Realización al menos tres veces por semana.
- La intensidad del ejercicio debe estar entre el 60 – 80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
- Duración de la actividad por encima de los 20 minutos de forma ininterrumpida.
2. LA MÚSICA.
La música se mide por BEATS, que son los golpes que marcan el ritmo. Ocho
beats se agrupan formando una frase y cada 4 frases (32 beats) forman un periodo,
bloque o estrofa musical que es la forma de estructurar las coreografías de una clase.
La velocidad de la música está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio,
por lo que esta va variando según el momento de la clase en el que nos encontremos.
Empieza siendo suave y va aumentando el ritmo de forma progresiva sin excesivas
diferencias entre la parte más lenta y la más rápida. La velocidad también cambia según
la intensidad que queramos darle a la clase, las de iniciación y bajo impacto trabajan
entre 120 – 135 beats y las de alto impacto (con salto o clases más experimentadas)
entre 135 – 145 beats.
3. NORMAS DE TRABAJO.
- Se debe empezar con los movimientos más simples e ir introduciendo los más
complejos progresivamente.
- Se empieza a trabajar con los movimientos de piernas y luego introducimos los de
brazos. Hay que tener muy claro que solo se debe realizar el trabajo de brazos
cuando se controla el de pies; en caso de perderse volver a realizar solo el
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movimiento de pies. No parar nunca o perderemos tanto el trabajo aeróbico como el
de ritmo.
- Hay una serie de elementos o movimientos que aumentan la dificultad y la
intensidad del trabajo:
* Los desplazamientos.
* Los movimientos de brazos, sobre todo si se realizan movimientos asimétricos o
en planos diferentes.
* Si el trabajo de brazos se realiza por encima de la cabeza en trabajo cardiovascular
es mayor.
* La velocidad de la música. Cuando la música es más rápida, además de hacer un
trabajo físico más intenso, la dificultad de coordinación también es mayor.
* Los cambios de dirección y sentido.
* Los giros, en los que el alumno pierde de vista al profesor.
4. PASOS BÁSICOS.
Como en toda disciplina deportiva el aeróbic tiene una serie de movimientos
básicos a partir de los cuales se pueden crear otros muchos.
Vamos a ver a continuación una tabla con los pasos básicos separados por su intensidad
y duración:
Número de beat
que ocupa
Trabajo de bajo
impacto
Trabajo de alto
impacto
1 Tiempo Marcha Carrera
2 Tiempos
Paso lateral Paso lateral (pony)
Cambios de peso
Talones arriba Talones arriba
Paso toco
Patadas Patadas
Rodillas (abiertas, cerradas
o cruzadas)
Rodillas
Péndulo Péndulo
Twist Twist
Lunge Lunge
Jumping Jack
Tijeras
Saltos pliométricos.
4 Tiempos
Viña Viña
Uve (delante o atrás) Uve
Mambo
Squat Squat
Comba
Jota
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1. Marcha, es como caminar en el sitio
pero levantando un poco los pies. Se
puede hacer desplazándose hacia delante o
atrás.
2. Carrera, jogging o running, es la
marcha realizada a mayor impacto, como
correr.
3. Paso lateral, Step – touch o paso lado, consiste en separar una pierna lateralmente y
juntar la otra hacia ese lado. En dos tiempos se va a un lado y en otros dos se vuelve al
sitio. En alto impacto se convierte en el pony, el paso se da de un salto. Se puede hacer
doble (dos veces a cada lado) y es la base para hacer la caja.
4. Cambios de peso, con las piernas abiertas voy cambiando el peso de una a otra
pasando por el centro mediante una flexión de rodillas.
5. Talones arriba o heel lift, desde la
posición de piernas abiertas se lleva un talón
al culo y luego el otro poniendo el peso del
cuerpo en la pierna del suelo.
En alto impacto se añade el salto
6. Toco,side touch o al lado toca , desde los pies juntos llevo un
pie lateralmente dejando el peso del cuerpo en el centro, se vuelve
al centro y se hace lo mismo con el otro pie. También se puede
hacer llevando el pie hacia delante o hacia atrás.
También se puede
hacer llevando el
pie hacia delante o
hacia atrás.
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7. Patadas, Kicks o Hichs, dar patada al
frente, al lado o atrás.
En alto impacto la patada va lo más arriba
posible, pero siempre controlando el
movimiento.
8. Rodillas o Knee lifts, elevar las
rodillas hacia el pecho. Pueden ir cerradas,
abiertas o cruzadas.
En alto impacto se añade el salto
9. Péndulo o balanceo de piernas o side leg swing, una
pierna se abre pero no se apoya, sino que hace un movimiento
pendular lateral. Al llegar al centro pasa el movimiento a la
otra pierna. Se puede hacer también una adelante y otra atrás.
10. Twist, apoyados sobre las puntas de los pies se giran los dos a la vez hacia un lado y
luego al otro. El cuerpo se gira en sentido contrario a los pies.
11. Lunge, se abre una pierna lateralmente llevando la mayor parte del
peso del cuerpo sobre ella. La rodilla de la pierna que no se mueve se
flexiona.
En alto impacto lo
hacemos saltando
y podemos girar
el cuerpo.
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12. Jumping jack, partiendo de pies juntos se abren y se cierran las dos piernas de
forma simultanea dando un salto para ello.
13. Viña o grapevine, es un movimiento en 4 tiempos y para definirlo vamos a
describir lo que se hace en cada uno de ellos.1º una pierna se abre lateralmente
poniendo el peso sobre ella; 2º la otra cierra por detrás; 3º se vuelve a abrir con la
primera pierna, 4º se juntan los pies. Es como hacer un círculo.
14. Uve, otro movimiento a 4 tiempos que consiste en realizar una V en el suelo. 1º una
pierna se abre avanzando hacia delante: 2º la otra se lleva hacia delante quedando con
los pies separados; 3º y 4º en un tiempo cada pierna volvemos a la posición inicial con
los pies juntos.
15. Mambo, en dos tiempo llevamos una pierna hacia delante cruzándose sobre la otra
mientras que la que se queda fija se flexiona y se levanta ligeramente del suelo; en otros
dos tiempo llevamos la misma pierna atrás y la de apoyo se eleva ligeramente.
5. TRABAJOS.
A. Escribe la coreografía de tu grupo indicando:
* Pasos.
* Tiempo que ocupan cada uno de los pasos.
* Movimientos de brazos.
* Desplazamientos sobre la posición inicial.
B. Explica dos cambios en la coreografía que hagan que esta sea más difícil.
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APUNTES DE EDUCACION FISICA
2º ESO
IES Victorio Macho – Palencia
TEMA 8
EL BADMINTON
Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir:
- Conocer las normas, aspectos técnicos y tácticos básicos de
los deportes de adversarios.
- Fomentar la participación individual y por parejas con
respeto y aceptación de las normas y las limitaciones
propias y ajenas.
- Aprender a competir de una forma positiva.
- Conocer los recursos existentes en el entorno para la
práctica deportiva.
1. HISTORIA.
El antecedente más inmediato del bádminton es un juego llamado Poona de la
India que el ejército británico trajo a Europa.
En 1873 varios aristócratas ingleses se pusieron a jugar a la Poona en un recinto
cerrado y con raquetas de tenis y unos corchos de champagne a los que le pusieron unas
plumas, lo que con el tiempo dio forma al bádminton actual.
Las reglas oficiales se establecieron en 1877 y las dimensiones actuales del
campo en 1901. Se consideró deporte olímpico en Barcelona 1992.
2. OBJETIVOS DEL JUEGO.
El bádminton es un deporte de adversario con implemento que puede jugarse en
1 contra 1 (masculino y femenino), o 2 contra 2 (masculino, femenino o mixto).
Consiste en golpear con la raqueta un volante para conseguir que pase por
encima de una red y caiga en el suelo del campo contrario.
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3. ELEMENTOS DEL JUEGO.
A. El volante.
Puede ser de plumas (obligatorio para competiciones oficiales) o sintéticos y pesa
entre 4,64 y 5,50 gramos.
Está compuesto por dos partes básicas, cabeza (corcho) y las plumas. Tiene la
característica, debido al mayor peso de la cabeza, que lanzado desde cierta altura
siempre cae sobre la cabeza.
B. La raqueta.
Sus dimensiones son 68cm máximo de largo y 23 cm. máximo de ancho, con un
peso de entre 85 y 120 gramos.
C. Campo.
Las dimensiones son diferentes para individuales y para dobles, al igual que algunas
líneas de juego.
En cada campo hay dos áreas de saque (izquierda y derecha), delimitadas por la
línea de saque corto, la línea de saque largo, la línea central y la línea lateral.
Las líneas de juego son de 4 centímetros y se consideran dentro del campo si el
volante cae sobre ellas.
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4. ACCIONES BÁSICAS.
A. Posición básica.
Nos permite actuar con la mayor rapidez y cansarnos menos. Las piernas deben
estar semiflexionadas y con los pies paralelos y ligeramente separados.
El tronco se inclina adelante ligeramente y la raqueta se coloca alta y algo por
encima de la cabeza.
B. Desplazamientos.
Estos nos van a permitir llegar a cualquier punto del campo con tiempo suficiente
para realizar el golpeo con tiempo suficiente y de forma correcta.
Para hacerlos correctamente debemos tener en cuenta:
- Se deben realizar con pasos cortos.
- Debemos mantenernos siempre que sea posible con el cuerpo orientado de frente
a la red.
- Empezamos a movernos con el pie más cercano a la dirección del desplazamiento.
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- Después de cada golpeo debemos intentar volver al centro del campo desde donde
el siguiente desplazamiento será más corto.
C. La presa.
Un buen agarre de la raqueta permite golpear correctamente el volante. Para
aprenderlo coge la raqueta con la mano izquierda (si eres diestro) por la parte media de
la varilla. Después, coloca la cabeza de la raqueta de manera que las cuerdas queden
perpendiculares al suelo. Por último agarra con la mano derecha la empuñadura,
dejando, al cerrar la mano, el pulgar entre el índice y el resto de los dedos. El pulgar y el
índice se sitúan a caballo sobre el borde superior de la empuñadura formando una uve.
Durante el juego la raqueta se agarra con la mínima tensión y se aprieta solo antes
de golpear el volante.
Uno de los errores típicos es extender el dedo índice hacia la varilla de la raqueta, lo
que impide golpear correctamente el volante, pero sobre todo impide realizar el revés.
D. El Saque.
Es el gesto técnico que pone en juego el volante y tenemos dos formas de hacerlo
según a la parte del campo que queramos mandarlo.
D.1. Saque alto o largo.
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Con este saque el volante realiza una trayectoria muy alta, de entre 6 – 7 metros,
y llega casi hasta la línea de saque largo del campo contrario. Se utiliza mucho en juego
individual para que el adversario se aleje de la red y le cueste más devolverla o hacer un
golpe peligroso.
Para realizarlo debemos seguir los siguientes pasos:
- Nos situamos cerca de la línea central, más o menos a 1,5 metros de la línea de
saque corto.
- El volante se sostiene, por las plumas, delante del cuerpo y cruzado sobre este, con
los dedos pulgar, índice y corazón.
- El pie de la raqueta está retrasado, con el peso del cuerpo apoyado en el pie
retrasado y separados a la anchura de los hombros.
- El brazo ejecutor se encuentra semiflexionado y orientado hacia atrás de forma
que la raqueta se sitúa baja, detrás del cuerpo y con la palma de la mano dirigida
hacia el campo contrario.
- Al soltar el volante, se adelanta la raqueta con un movimiento amplio del brazo
ejecutor, de manera que describa una trayectoria hacia abajo y hacia delante.
- El golpeo se debe realizar a una altura entre la rodilla y la cadera. El peso del
cuerpo se cambia hacia el pie adelantado mientras que se produce una rotación de
caderas y hombros hacia la izquierda (en los diestros).
- La cabeza acaba cruzada por delante del cuerpo.
D.2. Saque corto.
Con este saque la trayectoria del volante es mas corta y mas baja.
Los pasos a seguir son:
- El volante se coloca delante del cuerpo a la altura de la cadera.
- El pie de la raqueta se pone adelantado, con el peso repartido en ambos pies.
- La raqueta se sitúa delante del cuerpo con la cabeza por debajo de la cadera, casi
perpendicular al suelo, para que la trayectoria del volante sea lo más plana posible.
- El golpe debe realizarse por debajo de la cadera.
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E.Golpes Básicos.
Vamos a diferenciar los golpes en función a la altura de su ejecución.
E.1. Golpes Bajos.
Globo Bajo.
La trayectoria del volante es alta y al fondo del campo contrario, es similar al
saque largo.
El pie de raqueta se adelanta a la vez que se realiza un movimiento circular del
brazo.
Dejada Baja.
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La trayectoria del volante busca caer en el espacio comprendido entre la red y la
línea de saque corto buscando que el oponente no pueda llegar a el.
Antes del golpeo la raqueta se acerca hacia el cuerpo con la palma de la mano
hacia arriba, y después se extiende el codo con la cabeza de la raqueta paralela al suelo.
Debe golpearse el volante a la altura de la banda blanca de la red.
Drive
La raqueta sale desde detrás de la cabeza, con el codo a la altura del hombro, y
después se extiende el brazo para lanzar la raqueta hacia delante rápidamente.
E.2. Golpes por encima de la cabeza.
Clear o despeje alto o dejada alta
Se usa para alejar al adversario de la red.
El volante se golpea cuando está a máxima altura, por delante del cuerpo, con la
raqueta por encima de la cabeza, y describe una trayectoria alta y hasta la línea de saque
largo.
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Drop o dejada alta.
La posición del cuerpo y de la raqueta son iguales que en el clear, pero la velocidad en
el impacto es menor.
Se usa cuando el contrario está lejos de la red, ya que la trayectoria de este golpe
busca caer cerca de la red.
Remate o Smash.
Es la forma más rápida de enviar el volante al campo contrario.
Su trayectoria es tensa y oblicua con respecto al suelo.
Estos tres golpes son muy similares en cuanto a su ejecución, pero se diferencian
claramente en su trayectoria y el punto de impacto de la raqueta con el volante.
Trayectorias:
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Zonas de golpeo:
5. NORMAS.
- Se juega al mejor de tres set a 21 puntos con diferencia de 2 puntos, pudiendo
llegar a un máximo de 29 - 30.
- Para ganar un punto hay que estar en posesión del servicio o saque.
- El saque se debe dirigir hacia el área de saque diagonalmente opuesto.
- No se puede hacer un saque golpeando el volante por encima de la cadera.
- Solo se puede golpear una vez el volante antes de pasarlo al campo contrario. (dos
toques en un mismo campo no)
6. ACTIVIDADES PARA CASA.
A. Explica como se hace el saque en dobles.
B. Explica dos normas de juego más.
D. Busca y explica un juego para iniciarnos en el golpeo del volante.
NOTA IMPORTANTE: LA PRUEBA DE SEPTIEMBRE CONSISTE EN UN
EXAMEN DE 8-10 PREGUNTAS DE SEMIDESARROLLO EN LAS QUE TE
PODRÁN PEDIR ALGÚN DIBUJO TAMBIÉN.
LAS “ACTIVIDADES PARA CASA” DE ESTOS APUNTES TE PUEDEN SERVIR
COMO ORIENTACIÓN PARA PONERTE A PRUEBA CON ESTE TIPO DE
PREGUNTAS.
