Technika biomechanika běhu na lyžích

• Biomechanika : nauka o pohybu a jeho příčinách

• Technika : optimální řešení pohybového

úkolu

• Styl : individuální aplikace techniky

jedincem

Členění běžeckých způsobů• Klasická technika běhu

– běh střídavý dvoudobý – běh soupažný jednodobý– běh soupažný prostý

• Bruslení (skating)– bruslení oboustranné - jednodobé - dvoudobé - střídavé - prosté – bruslení jednostranné

• Společné prvky oběma technikám– výstupy, sjíždění, změny směru

Klasická technika běhu

• běh střídavý dvoudobý

• běh soupažný jednodobý

• běh soupažný prostý

Běh střídavý dvoudobý• Provedení

– střídavá (různostranná) práce paží a skluz po jedné lyži

– pravidelné střídání skluzu a odrazu na jedné a druhé lyži

• Použití

– základní a nejvíce užívaný

– roviny, mírná stoupání

– prudší stoupání:

• stoupavý běh

• prostý běh

• stoupavý krok

• jednostranný nebo oboustranný odvrat

Běh soupažný jednodobý• Provedení

– odraz z nohy následován soupažným odpichem holemi

– skluz v jednooporovém, po odpichu v dvouoporovém postavení

• Použití– rovinky, mírné sjezdy, mírná stoupání, po startu a

ve finiši

Klasická technika běhu

• Základní charakteristika– lyže v paralelním postavení– odraz z plného chodidla z plochy lyže– lyže se zastavuje – skluz se realizuje v jednooporovém (střídavý běh)

nebo dvouoporovém (soupažný běh) postavení– střídavý nebo soupažný odpich holemi

Bruslení

• bruslení oboustranné jednodobé

• bruslení oboustranné dvoudobé

• bruslení oboustranné střídavé

• bruslení oboustranné prosté

Oboustranné bruslení jednodobé

• Provedení– jeden odraz nohy na jeden soupažný odpich holemi

– dlouhý skluz, nižší postoj, úzký odvrat, úzké základní postavení (bota u boty)

• Použití– fyzicky a technicky náročný způsob - nejrychlejší

– roviny, mírná klesání, starty, finiš

Oboustranné bruslení dvoudobé

• Provedení– jeden soupažný odpich na dva odrazy a skluzy

– odpichujeme vždy s odrazem jedné (pravé nebo levé) nohy, při odrazu druhé nohy se paže zvolna vracejí zpět

– vyšší frekvence, kratší skluzy, vyšší postoj, širší odvrat, širší základní postavení

• Použití– nejpoužívanější, roviny, mírná i prudší stoupání

Oboustranné bruslení střídavé• Provedení

– bruslení se střídavou prací paží– na každý odraz nohy připadá jeden odpich souhlasnou

paží– široké postavení chodidel (odvrat), nejkratší skluz,

nejvyšší frekvence, nejvzpřímenější postavení, ..

• Použití– nejpomalejší, koordinačně náročné– odpočinek, střední a prudká stoupání

Oboustranné bruslení prosté• Provedení

– bruslení bez odpichu holemi

– paže fixovány nebo podporují odraz z nohou

• Použití– odpočinek paží, zrychlování

– mírné a střední sjezdy

Bruslení

• Základní charakteristika– lyže v odvratu

– odraz z hrany lyže

– lyže se nezastavuje

– soupažný nebo střídavý odpich holemi

Mazání běžeckých lyží

• Cíle mazání– dosažení co největší rychlosti

• Klasická technika (maximální skluz a odraz)• Bruslení (maximální skluz)

• Determinanty mazání– volba vosku závisí na kvalitě sněhu (teplotě a

vlhkosti)

Dělení vosků

• Dělení podle barev

– pro teploty pod nulou:

– pro teploty nad nulou:

– Čím větší mráz, tím tvrdší vosk…

Vosky• Druhy vosků

– vosky pro odraz: tuhé a tekuté (klistery)

Vosky• Druhy vosků

– vosky pro skluz: parafiny (glidry)

Užití vosků

• Začátečníci, turistika– dva universály (nový, starý sníh) + univers. klister

• Pokročilý turista, sportovní lyžař• universální glider (modrý, červený)

• základní řada: zelený modrý fialový červený žlutý + klistery

• Závodníci

– základní řada + mezistupně (tvrdší speciál, měkčí

extra) + vyšší obsah fluoru + grafit + silikon

Mazání lyží pro jednotlivé způsoby běhu

Klasická technika běhu- kvalitní odraz i maximální skluz

- odrazová zóna (40-60 cm ve středu lyže)

- skluzové zóny (pata a špička lyže)

skluz odraz skluz

- vosky odrazové i skluzové (parafíny)

• Bruslení- maximální skluz

- skluzová zóna po celé lyži

skluz

- pouze skluzové vosky

Mazání při klasické technice

• Vymezení voskovací komory – papírový test, asi 30-50cm pod vázáním

Postup mazání: příprava skluznice: smirkový papír, fibretex parafinování skluzné zóny (nanesení, zažehlení,

oškrabání, kartáčování) nanesení stoupacího vosku do odrazové zóny

(zažehlení, rozetření)

Mazání při volné technice

• Potup parafinování:

– nakapeme, nebo rozetřeme zahřátý parafín

– zažehlíme

– necháme vychladnout

– oškrábeme

– vykartáčujeme

Problémy při mazání pro klasickou techniku

- nejprve lyži zajedeme (500 metrů)

1. Lyže podkluzuje- zesílíme a prodloužíme vrstvu stoupacího vosku

- přidáme pod patku boty vrstvu měkčího vosku

- přemažeme měkčím voskem celou lyži

2. Lyže drhne (namrzá)- rozetřeme, zažehlíme

- oškrábeme a přemažeme tvrdším voskem

Pravidla běhu na lyžích

• Vydává SLČR

• Poslední verze : rok 2002

• Mezinárodní závody - pravidla FIS

Druhy lyžařských závodů

• Kategorie A– Mistrovství ČR, pohár SLČR, RKZ, KKZ

• Kategorie B– přebory, pohárové, kvalifikační závody

územních celků

• Kategorie C– všechny ostatní: veřejné závody, přebory TJ, …

Organizační zabezpečení závodů

• Závodní komise

- ředitel závodu, sekretář závodu, velitel tratí, hlavní rozhodčí, velitel stadionu. (kontroly, počtáři, lékař)

• Pro závody kategorie A,B se ustavuje organizační a soutěžní výbor.– složení soutěžního výboru: ředitel závodu, velitel

tratě, zástupce závodníků + u A technický delegát.

Délky závodních tratí

žákyně mladší 2,3 km žáci mladší 2,3,4 km

žákyně starší 3,4 km žáci starší 3,4,5,6 km

dorostenky ml. 3,4,5,7 km dorostenci mladší 5,6,7,10 km

dorostenky st. 5,6,7,10 km dorostenci starší 7,10,15 km

juniorky 5,7,10,15 km junioři 7,10,15,30 km

ženy 5,7,10,15,30 km muži 10,15,30,50 km

Profil tratě

• jedna třetina je definována sklonem 9 až 18% s výškovým rozdílem větším než 10m a několika kratšími stoupáními strmějšími než 18%.

• jedna třetina v mírně zvlněném terénu

Sledované parametry

• výškový rozdíl HD

– výškový rozdíl mezi nejvyšším a nejnižším místem pro uvedenou délku trati nesmí být větší než:

• 5km 100m

• 10km 150m

• 15km 200m

Sledované parametry

• Maximální stoupání MM – největší rozdíl jednotlivého stoupání v délce nad 200m

nesmí pro uvedenou délku trati přesáhnout

• 5km 50m

• 10km 80m

• 15km 100m

Sledované parametry

• Celkové stoupání MT – součet všech stoupání, všech výškových rozdílů pro

příslušnou délku trati by měl být

• 10km 250-420m• 15km 400-600m• 30km 800-1200m• 50km 1400-1800m

Klasická technika• Klasickou techniku tvoří střídavý běh,

soupažný běh, výstup oboustranným nebo jednostranným odvratem bez fáze skluzu, prvky sjezdové techniky bez zrychlování bruslením nebo odšlapováním, a změny směru.

• Jednoduché nebo dvojité bruslařské kroky

nejsou dovoleny

Volná technika• Volná technika obsahuje všechny prvky

běžecké techniky

Trať pro klasickou techniku

• Jedna stopa v ideální linii trati, v přímých úsecích uprostřed, v nebezpečných zatáčkách se stopa ruší, minimální šířka 3-4m, start a cíl v jedné linii.

• Posledních 200 m před cílem přímá trať, šířka 6-8m, nejméně tři stopy. Začátek tohoto úseku označen červenou čarou.

Trať pro volnou techniku

• Uválcovaná, urovnaná trať, po straně stopa, ve sjezdech stopa v ideální linii, minimální šířka 3-4m, start a cíl v jedné linii.

• Posledních 200m přímo, 150-100m 9m šířka, označeno červenou čarou a rozděleno do tří drah.

Závodník v průběhu závodu

• Závodník musí jet od startu do cíle po vyznačené trati, projet všemi kontrolami a vůči ostatním závodníkům se chovat korektně.

• Celou trať musí projet vlastní silou a na svých označených lyžích. Pomoc vodičů není povolena.

• Závodník může vyměnit obě hole, ne však lyže. U štafet může vyměnit jednu lyži pokud je zlomena, poškozena nebo je-li závada na vázání.

Závodník v průběhu závodu

• Závodník, který je předjížděn musí na první vyzvání uvolnit trať, vyjma označeného úseku vjezdu do cíle.

• V tomto úseku (posledních 100-150m) musí závodník setrvat ve svém koridoru (s vyjímkou předjíždění).

• Závodník, který se rozhodl ze závodu odstoupit, musí o tomto rozhodnutí informovat nejbližšího rozhodčího.

Hlavní důvody pro diskvalifikaci

• Zkrácení trati

• Přijmutí pomoci ( vodič, … )

• Neuvolnění stopy na vyzvání

• Výměna lyže

Start

• 30 sec. intervaly• startovní povely

– 10 sec pozor, potom 5,4,3,2,1, vpřed

• Elektronická časomíra– 3 sec před nebo po startu

• Při opožděném startu se počítá se startovním časem uvedeným ve startovní listině

Štafety

• Tratě

– muži 3 nebo 4 x 10 km– ženy 3 nebo 4 x 5 km

• Startovní čára je oblouk o poloměru 100m, mezi startovními místy nejméně 1,4m

• 100m rovnoběžné stopy, potom se po etapách sbíhají, po celé trati dvě až tři stopy

Štafety• Vlastní start: hromadný, jednu minutu před

startem svolá startér závodníky, potom informace 30 vteřin, dále výzva pozor a okamžitě po ní povel vpřed ( příp. hvizd, výstřel, ...)

• Předávací území: obdélník o délce 30m a šířce minimálně 4m

• Předávka se uskutečňuje dotekem ruky na jakoukoliv část těla v předávkovém území.

Nové trendy v běhu na lyžích

• Závody s hromadným startem

• Stíhací závody

• Kombinované závody

• Sprinty

Závod sdružený

• Probíhá ve dvou dnech, skok na středním můstku, druhý den Gundersenovou metodou běh 15 km volně.

Biatlon

• Volná technika v kombinaci se střelbou s malorážky.

Skoky na lyžích• Mamutí 230

• Velký 120 kritický bod

• Střední 90

• Malé 30

• Normový tabulkový kritický(červená čára)

• Délka 60 bodů na kritický bod, metr půl bodu a technika

• Technika 5 rozhodčích, max 20, max 60

• Plynulý let, doskok (telemark)

• Druhá čára – pád – nula bodu, hrábnutí max 10

Skoky na lyžích• Dvě soutěžní kola • Do druhého kola nejlepších 3O v opačném pořadí• Kvalifikace, prvním kolo 50 vyřazovacím

způsobem, druhé kolo 25 vítězů + 5 nejlepších poražených v opačném pořadí