Click here to load reader

Tagalog /Filipino Australyanong Gabay sa Malusog na … Gabay sa Malusog na Kinakain Masiyahang kumain araw-araw ng maraming mga sari-saring masusustansyang mga pagkain mula dito sa

  • View
    258

  • Download
    22

Embed Size (px)

Text of Tagalog /Filipino Australyanong Gabay sa Malusog na … Gabay sa Malusog na Kinakain Masiyahang...

  • Australyanong Gabay sa Malusog na Kinakain Masiyahang kumain araw-araw ng maraming mga sari-saring masusustansyang mga pagkain mula dito sa limang mga grupo ng pagkain.

    Uminom ng maraming tubig

    Prutas

    Gatas, yoghurt, keso at/o mga katumbas, karamihang bawas-ang-taba

    Mga karneng inalis ang taba at karneng-manok, isda, itlog, tofu, nuwes at buto, at butil

    Butil (cereal) na mga kakanin, karamihan wholegrain at /o iyong mga klaseng maraming himaymay na butil.

    Mga gulay at butil

    Gumamit ng kaunti

    Ang mga pagkaing nasa loob ng bilog ay nakapangalan sa Ingles para makatulong sa pagkilala kung bibilhin.

    Paminsan minsan lang at di-marami

    Tagalog /Filipino

  • Mga produktong maaaring sariwa, de-yelo, nakapakete o de-lata

    Ano ang batayang isang hain? Mga bilang ng hain bawat araw

    65gramo 80gramo 100gramo

    40gramo

    edad 19-50 edad 51-70 edad 70+

    6 5 5

    5 5 5

    Batang lalakiBatang babae

    edad 2-3

    edad 4-8

    edad 9-11

    edad 12-13

    edad 14-18

    2 4 5 5 5

    2 4 5 5 5

    edad 19-50 edad 51-70 edad 70+

    2 2 2

    2 2 2

    Kalalakihan

    Kababaihan

    edad 2-3

    edad 4-8

    edad 9-11

    edad 12-13

    edad 14-18

    1 1 2 2 2

    1 1 2 2 2

    Batang lalakiBatang babae

    edad 19-50 edad 51-70 edad 70+

    6 6 4

    6 4 3

    Kalalakihan

    Kababaihan

    edad 2-3

    edad 4-8

    edad 9-11

    edad 12-13

    edad 14-18

    4 4 5 6 7

    4 4 4 5 7

    Batang lalakiBatang babae

    edad 19-50 edad 51-70 edad 70+

    3 2 2

    2 2 2

    Kalalakihan

    Kababaihan

    edad 2-3

    edad 4-8

    edad 9-11

    edad 12-13

    edad 14-18

    1 1 2 2 2

    1 1 2 2 2

    Batang lalakiBatang babae

    edad 19-50 edad 51-70 edad 70+

    2 2 3

    2 4 4

    Kalalakihan

    Kababaihan

    edad 2-3

    edad 4-8

    edad 9-11

    edad 12-13

    edad 14-18

    1 2 2 3 3

    1 1 3 3 3

    Batang lalakiBatang babae

    Batay sa impormasyong ibinigay ng National Health and Medical Research CouncilGinawa ng South Western Sydney Local Health District, Western Sydney Local Health District at Sydney Local Health District Mayo 2014

    tasa tasa

    katamtamang

    laki

    1 katamtama

    ng laki

    1 hiwa tasa

    luto na tasa luto na / tasa

    2 maliit

    1 tasa

    1 tasa

    1 tasa

    1 tasa1 tasa

    2 Malaki

    tasa

    Mga gulay at butil tantiyang 75gramo

    Prutas tantiyang 150gramo

    Butil (cereal) na mga kakanin, karamihan wholegrain at /o iyong mga klaseng maraming himaymay na butil.

    Mga karneng inalis ang taba at karneng-manok, isda, itlog, tofu, nuwes at buto, at butil

    Gatas, yoghurt, keso at/o mga katumbas, karamihang bawas-ang-taba

    Kalalakihan

    Kababaihan

    1 tasa = 250mL