16
Equilíbrio Muito Mais + O segredo é: Relaxar Entenda como a yoga e outras técnicas para relaxamento possibilitam uma vida melhor Página 8 Trabalho sem estresse Massagens terapêuticas Especialista dá dicas de como impedir que o cansaço e a correria prejudiquem seu serviço Página 11 Conheça 10 tipos de massagens que acalmam seu corpo e sua mente Página 12 20 out 2009 - Ano IX - Edição n.27

Tablóide Equilíbrio Muito Mais

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Trabalho apresentado a disciplina de Planejamento Gráfico em Jornalismo do 2 ano do curso de Comunicação Social - Habilitação em Jornalismo da UEL. Todo o contéudo das matérias deste trabalho foi retirado da internet e não são de autoria da diagramadora. O trabalho foi avaliado apenas pela composição gráfica.

Citation preview

Page 1: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

Equilíbrio Muito Mais+

O segredo é: RelaxarEntenda como a yoga e outras técnicas para relaxamento possibilitam uma vida melhorPágina 8

Trabalho sem estresse

Massagens terapêuticas

Especialista dá dicas de como impedir que o cansaço e a correria prejudiquem seu serviçoPágina 11

Conheça 10 tipos de massagens que acalmamseu corpo e sua mentePágina 12

20 out 2009 - Ano IX - Edição n.27

Page 2: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

wOpinião

02 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio Muito Mais+

wEditorialE no terceiro bimes-

tre, surge ele: O Tabloide! Sem acento porque meu InDesign resolveu nao gostar mais de mim e nao me permite acentuar mais nada. Os ces cedilhas tam-bem ficarao de fora.

Nome escolhido: Equi-librio. Confesso que nao foi tao original, me inspirei no caderno de bem-estar da folha de sao paulo, e eis que surgiu o nome. Equi-librio e uma palavra que, para mim, traduz bem o que imaginei quando deci-di fazer um tabloide sobre bem-estar.

Editorias: alem das fi-xas, impostas nas normas, escolhi algumas que acho que batem com o proposi-to de um caderno que tra-ta sobre bem-estar.

Saude: e impossivel. E decisiva para o tema, andam juntos. Se pa, ate da pra confundir. Mas

acho que consegui sepa-rar bem. Coloquei materias sobre remedios em exces-so, e sobre a fumaca do cigarro.

Alimentacao tambem e fundamental, assim como ciencia. Novas pesquisas em quaisquer areas rela-cionadas com o corpo hu-mano seriam bem vindas.

Duas reportagens, uma como tema central, outra em outra editoria: Saiba Mais. Esta, plane-jada para sempre haver uma reportagem grande, profunda sobre um tema que possa interessar o publico alvo. Massagem caiu bem para mim.

Entrevista: estresse no trabalho e Perfil: ido-so que pratica exercicios para manter uma vida saudavel.

Fernanda CavassanaEditora-Chefe

Destinatário: Equilíbrio ExpedienteEditora-Chefe: Fernanda CavassanaRepórteres: Família e amigos da FerDisciplina: Planejamento GráficoRevisão: Adam e CésarRevisão de Apoio: Fernanda e RáissaOrientação: Mario Benedito SalesPesquisa: Web e GoogleInfográficos: Portal Fer1Imagens: Google Images

e-mail: [email protected]: http://twitter.com/fercavassana

*este caderno é complemento quinzenal do jornal Muito Mais

Relaxar é saudável e simplesPor Fernanda Cavassana

A nossa mente está em atividade o tem-po todo. O relaxamento serve para observarmos nossos pensamentos e desacelerá-los conforme nossa vontade, deixando-os mais leves, tranqüilos — ou até mesmo cessan-do-os. Quando paramos a “máquina do pensamen-to”, entramos em um es-tado de serenidade e paz.

Relaxar é reduzir dras-ticamente a atividade muscular, física e psíquica, através de um ato cons-ciente e auto-dirigido.

O relaxamento auxilia na prevenção dos estados de estresse, tensão mus-cular e fadiga mental. Ele também é considerado um revigorante que atua beneficamente sobre a saúde física, mental e emocional. O relaxamen-

zar os ritmos internos. A intenção da fer ao

escrever aqui é entrar em um estado de con-templação, ficar apenas prestando atenção à pró-pria respiração. rosto, do pescoço, dos ombros, dos braços.

to pode ser obtido atra-vés de exercícios básicos de educação da mente, de visualizações.

Nos exercícios de re-laxamento mais simples, bastam algumas respi-rações profundas e com-passadas para harmoni-

Muito Mais+

Gostaria de elogiar a matéria da edição passada sobre a terapia chinesa. Me interessei pelo assunto e fui atrás. Estou fazendo e ado-rando! Firmina Neves, 45, Londrina -PR

Se eu fosse entrevistada na enquete da ultima edição concordaria com todos. Em-presas que oferecem alongamentos aos fun-cionários tem tudo para ter um rendimento maior. Lucas Napoleão, 21, Curitiba - PR

Primeiro, quero parabenizar o caderno pelas reportagens que voces vem produzin-do e publicando. Sobre a matéria da terapia chinesa, em especial. Não conhecia a técnica e depois que li a matéria tive a curiosidade, e fui atrás. Descobri que aqui na minha cidade não havia e já até indiquei para o spa que fre-quento. Débora Sanchez, 54, Cambé - PR

Acho que o caderno Equilíbrio é o melhor local para essa minha reivindicação: Quere-mos SPAs melhores e mais baratos na cida-de! Londrina é tão grande e tem poucas opço-es. Mayara Muneishi, 19, Londrina - PR

Envie também a sua carta:Rua Fernando Fernandes, 354 - sala 22Bairro: Fernandópolis CEP 22.354-022 / Londrina -PR

Gostaria de sugerir uma matéria para a parte de alimentação sobre comida asiática. Dizem que faz bem pro coração, comer peixe cru e outras iguarias. Gostaria de saber so-bre e acho que uma matéria de vocês seria bem vista pelos leitores. Lucinete Marini, 32, Arapongas - PR

Juqu

inha

Léo

da

Fer

Ações simples, como dedicar algumas horas à alegria e aos filhos relaxam e garatem bem-estar a quem pratica

Page 3: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

terça-feira, 20 de outubro de 2009 03Equilíbrio Muito Mais+

Bem-estar só em lugares arejadosPor Ligia Zampar

Foi sancionada pela manhã do dia 29 de setembro a lei que proíbe as pessoas de fumarem em todo o Pa-raná, inclusive os fu-módromos, locais des-tinados exclusivamente aos fumantes. A partir de hoje, os estabeleci-mentos têm 60 dias para se adequarem à nova legislação imposta pelo governador paranaense Roberto Requião.

Só será permitido fumar em ruas, casas, tabacarias ou em cultos religiosos que utilizem o fumo nos ritos. Dessa maneira, os deputados esperam que o consu-mo de cigarro diminua, o que é visto com bons olhos pelos médicos que alertam pelos pro-

blemas de saúde em decorrência do fumo.

O texto final da lei anti-fumo foi resulta-do de quatro propos-tas dos deputados Ste-phanes Junior (PMDB), Antônio Belinati (PP),

Luiz Cláuido Romanelli (PMDB) e do governa-dor Requião (PMDB).

Qualquer um pode denunciar aos órgãos de Vigilância Sanitária ou Órgão de Defesa do Con-sumidor se verificar um

wOpinião

wServiço

infrator. A multa, que é de R$ 5,8 mil, vai para o dono do local em que o cliente estiver fumando.

Depois que lei anti-fumo chegou ao Paraná não faltaram manifes-tações, prova disso são os comentários do nos-so post sobre o tema.

Para não perder o assunto e aproveitar o dia da semana (Humor de Quinta!), trago (que ambiguidade! posso ou não?) aqui protestos de alguns fumantes.

Só será permitido fumar em ruas, casas, tabacarias ou em cultos religiosos que utilizem o fumo nos ritos. Dessa maneira, os deputados esperam que o consu-mo de cigarro diminua, o que é visto com bons olhos pelos médicos que estão em alerta.

Melhor IdadeO grupo “Melhor Idade” de Londrina estará co-meçando, na próxima semana, a campanha de doação de sangue em fa-mília. A proposta é que cada idoso consiga con-vencer o maior número de familiares a partici-parem. A coleta será feita por um posto móvel do hemocentro que irá até o Rotary, sede do grupo.

Terapia ChinesaDepois da matéria veicu-lada na última edição de Equilíbrio Muito Mais, o Circuito Aeróbico Athe-nas resolveu implantar a terapia chinesa. A terapia responsável por acalmar a mente e descansar o corpo, faz com que a pes-soa durma menos, traba-lhe mais e assim ganhe mais dinheiro.

A “melhor dieta” Os estudantes do curso de agronomia da UEL estão desenvolvendo, em par-ceira com o curso de Zoo-tecnia e o de Veterinária, o que eles chamam de ‘A me-lhor dieta’. De acordo com suas pesquisas, vegetais, ovos e leites modificados com uma erva nova, aju-dam a emagrecer de forma saudável e comendo!

HomeopatiaEstudos do curso de biome-dicina da AEMS garatem que a homeopatia é a nova solução para quaisquer ti-pos de dores muscalares. Segundo os pesquisado-res, o líquido utilizado por eles curará até o câncer no futuro. Resta saber se po-demos confiar.

Doação de Sangue

Campanha promovida pelo grupo da Melhor Idade

Local: Rotary ClubeAv Saudosa Pinheiros, 354, Londrina - PRDias: 27 a 30/10/2009Horário: 08h00 às 18h00

Yoga Portuguesa

O novo tratamento que fez sucesso em SP agora no PR

Local: Academia 3 CorposRua João Cândido, 1354, Londrina - PRDias: Segunda a SextaHorário: 08h00 às 10h00

Curso de Massagens

A profissão de massagista pode ser uma saída

Local: SENAIRua Uberaba, 1675, Londrina - PRDias: 30/10 a 07/10/2009Horário: 08h00 às 17h00

Aulão de Jump

Evento reunirá academias contra a gordura localizada

Local: MoringãoAv Juscelino Kubitschek, 00, Londrina - PRDia: 25/10/2009Horário: 08h00 às 12h00

Terapia Chinesa

A nova terapia chega a Lon-drina no SPA Fique Firme

Local: Spa Fique FirmeAv Higienópolis, 54, Londrina - PRDias: 27 a 30/10/2009Horário: 18h00 às 19h00

Descanso Rural

Novo Hotel Fazenda traz atrações inéditas à região

Local: Chácara Relax Rod. Celso Garcia, Km 10, Cambé - PRDias: Terça a SábadoHorário: 08h00 às 18h00

Esporte para Idosos

Academia especializada para a terceira idade

Local: Vovo VivoRua Delaine Negro, 55, Londrina - PRData: Segunda a SextaHorário: 08h00 às 16h00

Retiro Espiritual

Em busca de uma harmo-nia mental e corpórea

Local: Paróquia SulistaRua Borba Gato, 888, Londrina - PRDias: 24/10 e 25/10/2009Horário: 14h00 às 20h00

Goo

gle

Page 4: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

04 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio

O Universo Corpo Um flash sobre as múltiplas visões que compõem o campo

teórico das psicoterapias corporais de base holísticaPor Fernando César

São muitos os olhares possíveis para o complexo universo do corpo. Impossível abran-ger toda a sua vastidão, quanto mais descrevê- la em um simples arti-go. Então a proposta é percorrer aqui somen-te alguns espaços des-te universo que somos, segmentando alguns as-pectos - sempre estan-do implícito que fazem parte de um conjunto de relações que vivem em dependência mútua. Nenhum destes aspec-tos por si só é capaz de abarcar toda a riqueza desta “singela complexi-dade” que nos compõe.

Portanto, a proposta desta reflexão é restri-ta, semelhante à de um passeio em grupo com tempo marcado. Não nos reteremos demasia-do dissecando alguma paisagem nem parare-

mos para esmiuçar de-talhes. Não estaremos numa viagem científica. Muitas coisas não se-rão percebidas, outras esquecidas, algumas só levemente delineadas. A idéia é irmos vendo, conversando, constatan-do, curtindo. Acredito que será mais agradável sem muita pretensão.

P.S. Depois que ter-minei de escrever cons-tatei o tamanho do tex-to. Impossível publicá-lo numa única vez. Portan-to, aguardem desdobra-mentos nas duas próxi-mas edições. Grato pela paciência.

A CASA/CORPO“Neste instante, este-

ja você onde estiver, há uma casa com seu nome. Você é o único proprietá-rio, mas faz tempo que você perdeu as chaves. Por isso fica de fora, só vendo a fachada. Não chega a morar nela.Se as paredes ouvissem...

Na casa que é seu cor-po, elas ouvem. As pa-redes que tudo ouviram e nada esqueceram são seus músculos. Na rigi-dez, crispação, fraqueza e dores dos seus mús-culos das costas, pesco-ço, diafragma, coração e também do rosto e do sexo, está escrita toda a sua história, do nasci-mento até hoje.”

Este texto foi escrito por Thérèse Bertherat. A metáfora da casa/corpo é uma primeira aproxi-mação de uma consci-ência maior e necessária sobre o corpo humano. Podemos conhecer esta habitação e com isto romper o tradicional tabu contra o conheci-mento de si mesmo?

Sim, este é um cami-nho natural e possível. Mas ao conselho de Só-crates: “Conhece-te a ti mesmo” segue-se outro, mais difícil e profundo: “Seja você mesmo”.

Mas o que somos?Muitas vezes come-

çamos a responder às perguntas pelas ver-tentes mais complexas e complicadas e mui-tas vezes nos perdemos nas intrincações que produzimos. Podemos

tentar o caminho inver-so, pelo simples, e com isto abrirmos possibili-dades para desvendar-mos aspectos singelos e geralmente esquecidos. Apesar da afirmação de Camus: “O que é sim-ples nos supera”.

A mente do corpoO Mestre na arte da vida faz pouca distinção entre o seu trabalho e o seu lazer, entre a sua

mente e o seu corpo, entre a sua educação e a sua recreação, entre o seu amor e a sua reli-gião. Ele dificilmente sabe distinguir um corpo do outro. Ele simplesmente persegue sua visão de excelência em tudo que faz, deixando para os outros a decisão de saber se está trabalhan-do ou se divertindo. Ele acha que está sempre fazendo as duas coisas simultaneamente.

Os judeus admiram mais o espírito do que o corpo. A escolher entre os dois, eu também colocaria em primeiro lugar a inteligência. O pior cárcere não é o que aprisiona o corpo, mas o que asfixia a mente e algema a emoção. Sem liberdade, as mulheres sufocam seu prazer. Sem sabedoria, os homens se tornam máquinas de trabalhar. Viver é como andar de bicicle-ta: É preciso estar em constante movimento para manter o equilíbrio.A beleza de um corpo nu só a sentem as raças vestidas. O pudor vale sobretudo para a sensibilidade como o obstáculo para a energia. Há pensamentos que são orações. Há momentos nos quais, seja qual for a posição do corpo, a alma está de joelhos. (FC)

Arquivo Muito Mais

Arquivo Muito Mais

Teorias de psicoterapeutas

desvendam os mistérios

do corpo humano

wCiência

Muito Mais+

Page 5: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

Fuja da Gordura TransEla não é sintetizada pelo organismo, por isso jamais deveria ser consumida

Por Neila Montiel

Desde 2006, a Agên-cia Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) obriga todos os fabricantes a in-dicar no rótulo a quantida-de de gordura trans pre-sente nos alimentos. Por outro lado, o Ministério da Saúde também tenta aca-bar com a utilização dessa gordura, seguindo o exem-plo de países como Suíça e a Dinamarca, onde ela é proibida. A perseguição tem um bom motivo. Es-tudos científicos compro-varam que essa gordura é extremamente prejudicial à saúde: além de aumen-tar os níveis de colesterol ruim, o LDL, também di-minui a taxa de colesterol bom, o HDL.

A gordura trans é o nome dado à gordura ve-getal que passa por um processo de hidrogena-ção natural ou industrial. “Algumas carnes e o leite

durabilidade. O grande desafio atual da indústria é encontrar uma alterna-tiva mais saudável à gor-dura trans, sem que os alimentos percam suas propriedades.

já têm essa gordura, mas em pequena quantidade. Ela começou a ser usada em larga escala a par-tir dos anos 1950, como alternativa à gordura de origem animal, conhecida como gordura saturada. Acreditava-se que, por ser de origem vegetal, a gordura trans ofereceria menos riscos à saúde. Mas estudos posteriores descobriram que ela é ainda pior que a gordura saturada, que também aumenta o colesterol to-tal, mas pelo menos não diminui os níveis de HDL no organismo.

Em geral, as gorduras vegetais, como o azeite e os óleos, são bons para a saúde. Porém, quando passam pelo processo de hidrogenação ou são es-quentadas, as moléculas são quebradas e a cadeia se rearranja. Essa nova gordura é que vai fazer todo o estrago nas ar-

térias. Esse processo de hidrogenação serve para deixar a gordura mais sólida. E é ela que vai fa-zer com que os alimentos fiquem saborosos, cro-cantes e tenham maior

Arquivo google images

Leve & Lightpor Bruna Santiago

Se você quer ema-grecer, não tem como escapar: é consumir menos e gastar mais calo-rias. Colocar isso em prática sem transformar sua vida num pesadelo pode depen-der de um só aliado: a força da mente. A ideia não é nova, mas as técnicas para mudar atitudes mentais negativas.

O QI Mental, por exem-plo, uma das propostas de emagrecimento mais co-mentadas no momento, usa imagens para reprogramar o cérebro e curar doen-ças de origem emocional. Essa técnica chinesa atua no subconsciente, onde se formam os padrões de com-portamento, entre os quais aqueles que controlam o nosso jeito de comer. “O exercício é sobrepor novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta -- você tem de se imaginar magra várias vezes ao dia para gravar esse novo pa-drão”, diz Yokoda.

A dificuldade de perder e manter o peso quando te-mos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinita-mente maior. Sidney Chioro, neurologista e professor de psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), sem-pre apostou nessa ideia e apoiou seu trabalho com obesidade em recursos que atuam no sistema neuro-lógico. “São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neu-rológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome”, explica Sidney, sobre o emagrecimento.

terça-feira, 20 de outubro de 2009 05Equilíbrio Muito Mais+

Por que comer vegetais pode ser bom?Não, você não está sozinha. Existe muita gente aí que não vê graça nenhuma na família dos vegetais. Mas nós lançamos um desafio: continuar do contra depois de ler esta reportagem. Reunimos várias razões definitivas para você mudar de ideia. A primeira é científica, resultado de uma pesquisa recente, e aponta os campeões em poder antioxidante, ou seja, os alimentos que combatem o envelhecimento das células. Consumindo os eleitos dessa lista, as ruguinhas custam mais a chegar e os órgãos internos ficam mais fortes, saudáveis, cumprindo melhor suas tare-fas, o que afasta aquelas terríveis doenças degenerativas, como o câncer. Mais um argumento: são vegetais amigos da balança, todos de baixíssimas calorias. Se você ainda não se convenceu, vamos conquistá-la pela boca. Encontramos mais cinco mo-tivos para você gostar dos vegetais. São receitas criadas pela nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, em que os ingredientes superpoderosos se misturam ma-gicamente e o sabor fica mais delicado. “Nada de sofrimento”, insiste a nutricionista. Jane Corona, médica nutrologista do Rio de Janeiro, autora de livros sobre as pro-priedades dos fitoterápicos, plantas usadas como remédios, concorda. (Portal Fer1)

wAlimentação

Produtos industrializados e gordurosos, como o hambúrguer, são ricos em gordura trans

Page 6: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

06 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio Muito Mais+

O Chá Verde nas dietasAlém de ajudar a emagrecer, tem altas concentrações de antioxidantes e vitaminas C e E

Por Jandira da Silva

O chá verde con-tém altas concentrações de antioxidantes que pos-suem efeitos protetores conhecidos. Tem recebido muita atenção ultimamen-te, conforme os cientistas começaram a identificar seus benefícios para do-enças cardíacas, câncer, obesidade, entre outras.

Um trabalho realizado por Dulloo e colegas, pu-blicado no American Jour-nal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que pos-sui altas concentrações de antioxidantes como cate-quina, polifenóis e muitos outros compostos incluin-do cafeína - pode aumen-tar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura. O consumo desse chá produz termo-gênese (criação de calor) e maior gasto de energia e gorduras em humanos.

Um segundo estudo conduzido por Erba, publi-cado no Journal of Nutri-

O que se sabe e o que se dizO que se diz dele: ema-

grece, combate os radicais livres, melhora o sistema imunológico, reduz o ris-co de doenças cardíacas, diminui o colesterol ruim e ajuda a prevenir o câncer

O que os estudos científicos provaram até agora: ele de fato contém substâncias, como a cafe-ína, que aceleram o meta-bolismo, o que emagrece.

uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mos-traram que também faz bem para a pele. Extraí-do da planta Camellia si-nensis, tem altas concen-trações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carote-nos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, di-minuem as taxas de co-lesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguí-neos. O consumo habitual também previne inflama-ções na gengiva e até tu-mores malignos de boca e mama. Substâncias como as catequinas e os bio-flavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primei-ro passo para o desenvol-vimento de um câncer.

tion, avaliou o efeito dos compostos do chá ver-de em danos oxidativos, causados pelo tratamen-to com ferro em cultu-ra de células leucêmicas humanas. Os resultados apontaram para o fato de o chá proteger as células dos danos. Ingestão cres-cente de chá verde pode auxiliar na redução dos danos oxidativos associa-dos a vários processos de doenças.

Hoje, cientistas criam “alimentos funcionais”, modificando as proprie-dades dos alimentos exis-tentes para promover funções fisiológicas espe-cíficas. O desafio para o futuro está na determi-nação de funções bené-ficas de vários alimentos naturais, possibilitando a escolha de alimentos con-forme as necessidades de cada um.

Emagrecer é apenas

O crescente consumo do chá verde pode disparar mecanismos bioquímicos que afetam nossa saúde

no entanto, de uma pesqui-sa pequena, com apenas 26 homens

A melhor hora de tomá-lo: pela manhã ou entre uma refeição e outra. Não se deve tomar o chá verde imediatamente antes ou de-pois das refeições porque ele tem substâncias que di-minuem a absorção de ferro no organismo. Mas a bebi-da pode acompanhar doces

Mas tal aceleração é insig-nificante. Uma pessoa que consome 1 500 calorias e toma quatro xícaras de chá verde por dia vai perder, em um ano, no máximo 2 ou 3 quilos. Um estudo feito por americanos do Instituto de Pesquisas em Prevenção ao Câncer revelou que cer-tos componentes do chá atuam na redução do cân-cer de próstata. Trata-se,

leves, como uma torta de maçã ou um bolo caseiro

Como prepará-lo: fer-va a água e espere cerca de treze minutos até que ela alcance uma tempera-tura de aproximadamente 70 graus. Para 1 litro de água, misture de cinco a seis colheres de sobreme-sa rasas de chá. A infusão deve ser de um a três mi-nutos. (Portal Fer1)

Comer e emagrecerÉ verdade você pode co-mer e emagrecer para isso basta saber quais os alimentos que em vez de engordar ajudam a per-der peso. São os alimen-tos que ajudam a acele-rar o o metabolismo e a queimar calorias.

Água GeladaÉ um exemplo dos alimen-to que têm a capacidade de baixar ou aumentar a temperatura do nosso corpo, de forma que o corpo vai gastar calorias para retomar a tempera-tura normal. Beber 8 co-pos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias.

Maracujá faz bemO maracujá é rico em vi-taminas do complexo B e sais minerais, como cál-cio, ferro e fósforo. Quan-do ingerido, dá ao orga-nismo betacaroteno, que é transformado em vita-minas A, C, B2 e B3. Além disso, também contém uma substância chama-da passiflorina que tem propriedades sedativas, mas não é prejudicial a saúde, sem dependência.

Melhore sua dietaAs dietas implicam a res-trição ou proibição de determinados alimen-tos? Nem sempre, muitas vezes uma dieta resulta melhor quando existe uma substituição dos ali-mentos por outros mais saudáveis e com menos calorias, garantindo uma dieta equilibrada. Estas trocas servem para man-ter o peso ideal.

Ana

Mar

ia B

raga

wAlimentação

Page 7: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

terça-feira, 20 de outubro de 2009 07Equilíbrio Muito Mais+

Água: elemento vital de bem-estarSegundo pesquisa, o ideal e necessário é a ingestão de 1 ml de água para cada caloria consumida

A Água é um dos elementos fundamen-tais à subsistência da humanidade. A cons-ciencialização da água potável como um re-curso cada vez mais escasso possibilitou a criação de medidas para a sua poupança e conservação.

Por outro lado, a água que sai das tor-neiras das nossas ca-sas nem sempre tem, a qualidade total para consumo. No entanto esta, é utilizada pela maior parte da popula-ção, mas ainda assim, como alternativa mui-tas famílias recorrem a águas engarrafadas, o que ainda correspon-de a uma fatia do bolo, no que diz respeito as despesas mensais de muitas famílias e em-presas.

Nesse sentido o ob-jectivo de empresas deste sector é dispo-nibilizar no mercado, águas com mais quali-dade, preservando as-sim as características químicas e bacterio-lógicas da água ade-quadas ao consumo humano. O objectivo é utilizar as técnicas e os métodos mais avan-çados para realizar de forma mais eficaz o tratamento da água. Ainda assim é possí-vel enumerar algumas da técnicas usadas. Na última semana acabei me defrontando com várias notícias ques-

tionando a ingestão de água. São tantas infor-mações a respeito de nutrição e saúde que muitas informações acabam ficando confu-sas e podem até cau-sar dano à saúde.

Antes de ler algum artigo sobre nutrição, lembre do seguinte: tudo em excesso faz mal, até água.

As necessidades de energia e água de um indivíduo estão rela-cionadas ao sexo, ida-de, atividade física e

até temperatura am-biente. É possível fa-zer estimativas, mas o ideal é considerar to-das as características do indiví-duo --cer-ca de 60% do peso de uma pes-soa.

A perda diária de água de um indivíduo ocorre por meio do ar expirado, suor, urina e fezes. A reposição de água é feita pela ingestão de

água, líquidos e ali-mentos.

Por isso, quando ingerimos alimentos, também estamos inge-

rindo água. De qualquer forma, de-vemos com-pletar com alguns co-pos de água.

A grande controvérsia está na quantidade. Existe uma referência que fala em 1 ml de água para cada caloria ingerida, ou seja, em

uma dieta de 2000 ca-lorias, o ideal seria inge-rir 2 litros de água, lem-brando que parte dessa água é proveniente dos alimentos.

De uma forma ge-nérica, pode-se dizer que 50% das necessi-dades de água podem ser supridas por uma dieta equilibrada, e o restante deve ser com-plementada por cerca de 4 copos de 200 ml. Mas muita atenção: isso não é uma reco-mendação nutricional.

1- Água não engorda. A bebida tem 0 caloria.2- Possui nutrientes que não são encontrados em qualquer outro lugar.3- A bebida hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita.4- Ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras.5- A ação desintoxicante e o fato de melhorar a circulação sangüínea previnem o aparecimento de celulite.6- A água faz com que os intestinos trabalhem melhor.7- Beber pelo menos dois litros de água por dia evita rugas e o envelhecimento precoce.8- Água com gás não dá celulite, ao contrário do que se pensa.9- Beber um copo de água em jejum, ao acordar, prepara o sistema digestivo para um novo dia.10- Beber água ajuda a controlar o apetite.11- Às vezes você acha que está com fome, quando na verdade tem é sede.12- É a melhor e mais barata bebida que existe.

Info: Portal Fer1

12 bons motivos para beber Muito Mais água:

“Devemos beber no mínimo 2 litros de água por dia”

Arquivo Muito Mais

A água possui nutrientes

que não são encontrados em qualquer

outro lugar

wAlimentação

Page 8: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

08 terça-feira, 20 de outubro de 2009 terça-feira, 20 de outubro de 2009 09Equilíbrio Muito Mais+

Relaxamento: um caminho para o bem-estarRelaxar-se é a forma mais fácil para desfrutar a vida, facilitar as relações humanas e melhorar a saúde; isso com alguns passos – lentos, tranqüilos e prazerosos

Por Camila de Cássia

Muitas enfermi-dades têm a tensão como fator desencadeante. O estresse, junto com as cáries e dores nas cos-tas, figura entre as doen-ças mais freqüentes do ser humano de hoje.

Pouquíssimas pes-soas podem dizer que ficam relaxadas a maior parte do dia e da noite, pois o ritmo atual deixa pouco espaço para o re-laxamento. Mas relaxar-se é uma capacidade in-ata do ser humano, que só necessita ser ativada para que recuperemos a tranqüilidade e a saúde.

Saber estar re-laxado é um processo muito fácil de aprender. A princípio não estare-mos acostumados e as primeiras tentativas se converterão em algo parecido a uma luta corpo-a-corpo, onde se apresentará uma bi-furcação de caminhos e teremos que evitar tomar o de sempre: o de seguir tensos. O mais habitual, ainda que pareça mentira, é con-tinuarmos constrangi-dos, oprimidos, aper-tados. Talvez pelo fato que as couraças nos ap-ertam mas também nos protegem... A pessoa se sente oprimida, mas com certa sensação de segurança, ainda que fictícia.

A tensão crônica im-pede o fluxo livre e natu-ral dos fluidos e das en-

ergias em nosso corpo. Buscamos então uma saída mais econômica, onde não tenhamos de nos esforçar demasia-damente. Daí porque hoje é tão generalizado o consumo de substân-cia que abrem as com-portas e dão vazão aos megavolts acumulados. No ocidente o tabaco e o álcool sempre foram as mais utilizadas, mas nas últimas décadas disparou-se exponen-cialmente o consumo de drogas ansiolíticas (valiuns e derivados) e drogas recreativas, que ajudam a pessoa a desinibir-se e divertir-se, ao ver-se aliviada da pressão do trabalho

e das ameaças cotidi-anas.

A Tensão Sustentada O caminho da ten-

são quase não tem fim. Ao estresse segue a an-siedade e esta se man-tém por um tempo sufi-ciente, pode conduzir à d e p r e s s ã o ou a novas e n f e r m i -dades de re-conhec idas origens psicossomáticas (fibromialgia, síndrome de fadiga crônica, hip-ertensão...). Ficar em qualquer desses três es-tágios depende de vári-

os fatores. As condições ambientais, o apoio fa-miliar e de amigos, a situação de trabalho e a vida emocional influem

sobre isto, sem dúvida.

Manter a tensão in-terna e con-trolá- la com r e c u r s o s de tabacar-ia, bares e farmácias só funciona por algum tem-po. Mas em

longo prazo, nem a pes-soa deseja sustentar-se a partir da dependência a todas a essas substân-cias, nem a saúde fica imune. Todas as sub-

stâncias que modificam o estado de ânimo têm efeitos secundários. O estômago, o coração, os pulmões, os rins, os neurônios, o sistema im-unológico e a vida sexu-al se ressentem, cedo ou tarde.

O Ponto de RetornoPara solucionar este

problema é preciso ob-servar qual o processo no qual nos envolvemos, reconhecer as tramas que fizemos e ficamos presos e a partir daí es-tabelecermos um camin-ho de retorno, que pode ser o simples, inócuo e natural caminho do re-laxamento. Escolher uma opção ou outra não depende só da razão ou

inteligência (quantos es-critores, catedráticos e cirurgiões, dentre out-ros, não se refugiam no álcool?). Tão pouco vale a pena pensar “es-tou num círculo vicioso que não posso sair” pois nosso tempo de vida é limitado.

Alguns preferem seguir tal e qual estão porque o caminho exige um esforço inicial, mas neste momento uma ati-tude mais folgada não é uma boa conselheira. Outros podem se defron-tar com o medo frente ao desconhecido e preferem as ataduras conhecidas à liberdade provável. É preciso alguma determi-nação e valentia para o primeiro passo.

Assim, enquanto al-gumas pessoas aceitam o caminho do relaxa-mento como um sedento no deserto aceita uma tigela de água, outros precisam fazer um pou-co de esforço para por ordem interior e sair da situação opressiva a que estão acostumados.

Para solucionar este problema é preciso ob-servar qual o processo no qual nos envolvemos, reconhecer as tramas que fizemos e ficamos presos e a partir daí es-tabelecermos um camin-ho de retorno, que pode ser o simples. A pessoa se sente oprimida, mas com certa sensação de segurança fictícia com certa sensação de se-gurança fictícia.

“Relaxamento éum método que

favorece o repouso físico e psicológico,

e ainda mantém um nível de calma

ou de tensão”

O fundamental é ter consciência de seu nível de tensão básica e ter ações que mantenham equilíbrio dinâmico, boa capacidade de relaxamento e disponibilidade para o desfrutar a vida

Ações simples que relaxam no dia-a-dia

Correria do dia-a-dia, stress, trânsito, ansiedade, trabalho, família... São in-úmeros os fatores que contribuem para o nosso cansaço, principalmente, o físico. Nossos pés, costas, ombros e até mesmo os glúteos sofrem com o nos-so ritmo acelerado. Mas-sagens, banhos especiais, cremes e relaxamentos são necessários, mas às vezes é impossível “dar uma pau-sa“ na nossa rotina para ir até um especialista, não é mesmo? Existem técnicas e algumas dicas super fáceis, ideais para fazer em casa.

Plante árvores, passeie com os cachorros. Saia com seus filhos, brinque com eles. cuide do jardim por um final de semana, leia um livro na varanda.

Pensando nisso, a es-

teticista Nilza Bittencourt selecionou algumas dicas especiais para nos propor-cionar um enorme bem-estar sem precisar sair de casa.

Depois de um longo dia de trabalho, os pés, com certeza, estarão cansados e latejando. As dores nas pernas e nos pés funcionam como um alarme para o nosso organismo, sinal-izando que algo está errado. Pode ser sapatos desconfor-táveis, abuso de exercícios, falta de alongamentos e etc.

Primeiramente para aliviar as dores é, ao pisar em casa, ferver um pouco de água, co-locar em uma bacia e fazer o famoso escalda pés. Acres-cente sal grosso na água bem quentinha para ajudar no pro-cesso. Isso provoca bem estar e ajuda a relaxar. Também é bom massagear os ombros, na temperatura morninha. (CC)

Sivananda: Yoga para relaxarEstressados, nervosos,

irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, sofrendo de insônia… com as atribu-lações e os problemas da vida moderna, muitas vezes nos sentimos assim, não é mesmo? Tranqüilizantes, re-médios para dormir e muitas outras drogas, muitas vezes passam a ser nossa válvula de escape.

Isso porque encontramos dentro das práticas de yoga uma bateria completa de téc-nicas para o relaxamento. Mas, será que os sábios de

milênios atrás sofriam dos males de uma vida frenética como a nossa - responsabili-dades desproporcionadas, de-safios enormes ou ansiavam por férias coletivas?

É evidente que não. Nessa época o yoga estava reserva-do para uma elite selecionada, escolhida. Existem muitos ti-pos de Yoga, cada um com objectivos muito específicos.

Se está a pensar iniciar-se num deles, descubra qual se adequa melhor a si:

Mantra: Trabalha a respira-ção para alcançar uma melhor

vitalidade e maior energia.Ashtanga: também conhe-

cido como power Yoga, utiliza uma série de posturas que criam movimentos constantes. Este tipo de Yoga dá especial relevo à flexibilidade e ao en-durecimento muscular. Não é adequado para principiantes.

Bikram: ajuda a aumen-tar a elasticidade e consiste numa série de asanas, de pé e sentadas, acompanhadas de exercícios e técnicas de re-spiração. Pode ajudar a aliviar a artrite e dores crónicas nas costas. Se não for tolerante ao

calor, tenha presente que, em certas ocasiões, é realizado a temperaturas entre os 27 e os 37ºC ou mais.

Sivanda: este é o tipo de Yoga mais adequado para principiantes. São exercícios suaves, meditativos, relax-antes e que aliviam o stress. Conta com 12 posições bási-cas que compõem a “sau-dação ao sol”. Cada postura deve ser mantida por um período longo para aumen-tar a conexão entre corpo e mente, deixando que o corpo se adapte. (CC)

Dentre as várias técnicas para a pratica do relaxamento e a busca pelo bem-estar, a yoga é uma das mais procuradas por manter a saúde do corpo e da mente simultaneamente

Laura Almeida

Laur

a A

lmei

da

wCapa

Page 9: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

08 terça-feira, 20 de outubro de 2009 terça-feira, 20 de outubro de 2009 09Equilíbrio Muito Mais+

Relaxamento: um caminho para o bem-estarRelaxar-se é a forma mais fácil para desfrutar a vida, facilitar as relações humanas e melhorar a saúde; isso com alguns passos – lentos, tranqüilos e prazerosos

Por Camila de Cássia

Muitas enfermi-dades têm a tensão como fator desencadeante. O estresse, junto com as cáries e dores nas cos-tas, figura entre as doen-ças mais freqüentes do ser humano de hoje.

Pouquíssimas pes-soas podem dizer que ficam relaxadas a maior parte do dia e da noite, pois o ritmo atual deixa pouco espaço para o re-laxamento. Mas relaxar-se é uma capacidade in-ata do ser humano, que só necessita ser ativada para que recuperemos a tranqüilidade e a saúde.

Saber estar re-laxado é um processo muito fácil de aprender. A princípio não estare-mos acostumados e as primeiras tentativas se converterão em algo parecido a uma luta corpo-a-corpo, onde se apresentará uma bi-furcação de caminhos e teremos que evitar tomar o de sempre: o de seguir tensos. O mais habitual, ainda que pareça mentira, é con-tinuarmos constrangi-dos, oprimidos, aper-tados. Talvez pelo fato que as couraças nos ap-ertam mas também nos protegem... A pessoa se sente oprimida, mas com certa sensação de segurança, ainda que fictícia.

A tensão crônica im-pede o fluxo livre e natu-ral dos fluidos e das en-

ergias em nosso corpo. Buscamos então uma saída mais econômica, onde não tenhamos de nos esforçar demasia-damente. Daí porque hoje é tão generalizado o consumo de substân-cia que abrem as com-portas e dão vazão aos megavolts acumulados. No ocidente o tabaco e o álcool sempre foram as mais utilizadas, mas nas últimas décadas disparou-se exponen-cialmente o consumo de drogas ansiolíticas (valiuns e derivados) e drogas recreativas, que ajudam a pessoa a desinibir-se e divertir-se, ao ver-se aliviada da pressão do trabalho

e das ameaças cotidi-anas.

A Tensão Sustentada O caminho da ten-

são quase não tem fim. Ao estresse segue a an-siedade e esta se man-tém por um tempo sufi-ciente, pode conduzir à d e p r e s s ã o ou a novas e n f e r m i -dades de re-conhec idas origens psicossomáticas (fibromialgia, síndrome de fadiga crônica, hip-ertensão...). Ficar em qualquer desses três es-tágios depende de vári-

os fatores. As condições ambientais, o apoio fa-miliar e de amigos, a situação de trabalho e a vida emocional influem

sobre isto, sem dúvida.

Manter a tensão in-terna e con-trolá- la com r e c u r s o s de tabacar-ia, bares e farmácias só funciona por algum tem-po. Mas em

longo prazo, nem a pes-soa deseja sustentar-se a partir da dependência a todas a essas substân-cias, nem a saúde fica imune. Todas as sub-

stâncias que modificam o estado de ânimo têm efeitos secundários. O estômago, o coração, os pulmões, os rins, os neurônios, o sistema im-unológico e a vida sexu-al se ressentem, cedo ou tarde.

O Ponto de RetornoPara solucionar este

problema é preciso ob-servar qual o processo no qual nos envolvemos, reconhecer as tramas que fizemos e ficamos presos e a partir daí es-tabelecermos um camin-ho de retorno, que pode ser o simples, inócuo e natural caminho do re-laxamento. Escolher uma opção ou outra não depende só da razão ou

inteligência (quantos es-critores, catedráticos e cirurgiões, dentre out-ros, não se refugiam no álcool?). Tão pouco vale a pena pensar “es-tou num círculo vicioso que não posso sair” pois nosso tempo de vida é limitado.

Alguns preferem seguir tal e qual estão porque o caminho exige um esforço inicial, mas neste momento uma ati-tude mais folgada não é uma boa conselheira. Outros podem se defron-tar com o medo frente ao desconhecido e preferem as ataduras conhecidas à liberdade provável. É preciso alguma determi-nação e valentia para o primeiro passo.

Assim, enquanto al-gumas pessoas aceitam o caminho do relaxa-mento como um sedento no deserto aceita uma tigela de água, outros precisam fazer um pou-co de esforço para por ordem interior e sair da situação opressiva a que estão acostumados.

Para solucionar este problema é preciso ob-servar qual o processo no qual nos envolvemos, reconhecer as tramas que fizemos e ficamos presos e a partir daí es-tabelecermos um camin-ho de retorno, que pode ser o simples. A pessoa se sente oprimida, mas com certa sensação de segurança fictícia com certa sensação de se-gurança fictícia.

“Relaxamento éum método que

favorece o repouso físico e psicológico,

e ainda mantém um nível de calma

ou de tensão”

O fundamental é ter consciência de seu nível de tensão básica e ter ações que mantenham equilíbrio dinâmico, boa capacidade de relaxamento e disponibilidade para o desfrutar a vida

Ações simples que relaxam no dia-a-dia

Correria do dia-a-dia, stress, trânsito, ansiedade, trabalho, família... São in-úmeros os fatores que contribuem para o nosso cansaço, principalmente, o físico. Nossos pés, costas, ombros e até mesmo os glúteos sofrem com o nos-so ritmo acelerado. Mas-sagens, banhos especiais, cremes e relaxamentos são necessários, mas às vezes é impossível “dar uma pau-sa“ na nossa rotina para ir até um especialista, não é mesmo? Existem técnicas e algumas dicas super fáceis, ideais para fazer em casa.

Plante árvores, passeie com os cachorros. Saia com seus filhos, brinque com eles. cuide do jardim por um final de semana, leia um livro na varanda.

Pensando nisso, a es-

teticista Nilza Bittencourt selecionou algumas dicas especiais para nos propor-cionar um enorme bem-estar sem precisar sair de casa.

Depois de um longo dia de trabalho, os pés, com certeza, estarão cansados e latejando. As dores nas pernas e nos pés funcionam como um alarme para o nosso organismo, sinal-izando que algo está errado. Pode ser sapatos desconfor-táveis, abuso de exercícios, falta de alongamentos e etc.

Primeiramente para aliviar as dores é, ao pisar em casa, ferver um pouco de água, co-locar em uma bacia e fazer o famoso escalda pés. Acres-cente sal grosso na água bem quentinha para ajudar no pro-cesso. Isso provoca bem estar e ajuda a relaxar. Também é bom massagear os ombros, na temperatura morninha. (CC)

Sivananda: Yoga para relaxarEstressados, nervosos,

irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, sofrendo de insônia… com as atribu-lações e os problemas da vida moderna, muitas vezes nos sentimos assim, não é mesmo? Tranqüilizantes, re-médios para dormir e muitas outras drogas, muitas vezes passam a ser nossa válvula de escape.

Isso porque encontramos dentro das práticas de yoga uma bateria completa de téc-nicas para o relaxamento. Mas, será que os sábios de

milênios atrás sofriam dos males de uma vida frenética como a nossa - responsabili-dades desproporcionadas, de-safios enormes ou ansiavam por férias coletivas?

É evidente que não. Nessa época o yoga estava reserva-do para uma elite selecionada, escolhida. Existem muitos ti-pos de Yoga, cada um com objectivos muito específicos.

Se está a pensar iniciar-se num deles, descubra qual se adequa melhor a si:

Mantra: Trabalha a respira-ção para alcançar uma melhor

vitalidade e maior energia.Ashtanga: também conhe-

cido como power Yoga, utiliza uma série de posturas que criam movimentos constantes. Este tipo de Yoga dá especial relevo à flexibilidade e ao en-durecimento muscular. Não é adequado para principiantes.

Bikram: ajuda a aumen-tar a elasticidade e consiste numa série de asanas, de pé e sentadas, acompanhadas de exercícios e técnicas de re-spiração. Pode ajudar a aliviar a artrite e dores crónicas nas costas. Se não for tolerante ao

calor, tenha presente que, em certas ocasiões, é realizado a temperaturas entre os 27 e os 37ºC ou mais.

Sivanda: este é o tipo de Yoga mais adequado para principiantes. São exercícios suaves, meditativos, relax-antes e que aliviam o stress. Conta com 12 posições bási-cas que compõem a “sau-dação ao sol”. Cada postura deve ser mantida por um período longo para aumen-tar a conexão entre corpo e mente, deixando que o corpo se adapte. (CC)

Dentre as várias técnicas para a pratica do relaxamento e a busca pelo bem-estar, a yoga é uma das mais procuradas por manter a saúde do corpo e da mente simultaneamente

Laura Almeida

Laur

a A

lmei

da

wCapa

Page 10: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

Pilates: A mente modela o corpo Exercícios que desenvolvem os músculos do corpo e também clarificam a mente

ta e além dos resultados estéticos, ainda aumenta resistência física e alivia o estresselidades espor-tivas nos últimos anos. Algumas academias pos-suem, inclusive, estúdios de Pilates completos, equipados com os apa-relhos adequados para o desempenho da moda-

lidade, outras oferecem aulas mais simples, com a bola especifica para Pi-lates e flexores.

A instrutora Meire Ramos desenvolveu um modelo de aula de Mat Pilates, voltado para o emagrecimento e toni-cidade dos músculos, e desde que foi apresenta-da aos alunos, se tornou a aula “campeã de audi-ência” na academia.

Segundo Meire, os alunos têm escolhido o Pilates porque além des-ta modalidade auxiliar efetivamente no proces-so de emagrecimento – por acelerar o metabolis-mo, culminando no gasto calórico – e de oferecer tonicidade muscular.

“Além de oferecer os benefícios de uma ati-vidade física comum, o Mat Pilates auxilia ainda na correção da postura, elasticidade, explica a instrutora.

do corpo, sem gerar ten-sões e/ou desequilíbrios musculares.

No Brasil, grande parte das academias já adotou o Mat Pilates (Pi-lates de solo). Cada vez mais popular nas acade-mias do Brasil, o Pilates se mostra uma modali-dade esportiva comple-

correção postural.A explicação para to-

dos esses benefícios no Pilates é simples: todos os movimentos da mo-dalidade se desenvolvem exigindo um emprego de força física diferenciada, fundamentalmente está-tica e excêntrica, a qual permite o fortalecimento

Por Livia Oliveira

Cada vez mais po-pular nas academias do Brasil, o Pilates se mos-tra uma modalidade es-portiva completa e além dos resultados estéticos, aumenta resistência físi-ca e alivia o estresse.

O Pilates já era prati-cado nos EUA logo após a primeira guerra mun-dial, principalmente por bailarinos e atores da Broadway e do cinema americano. Eles esco-lheram o Pilates porque a modalidade desenvol-vida por Joseph Pilates oferecia benefícios, se comparado a outros tipos de prática esportiva, pois auxiliava na manutenção do peso, oferecia toni-cidade muscular rápida (principalmente na área abdominal, sempre uma região complicada), elas-ticidade de movimentos, controle da respiração e

Laris

sa Q

ueiro

z

wExercícios

10 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio Muito Mais+

Se o Pilates promove o bem estar, por que não experimentar?Se o Pilates promove a saúde e o bem estar por que não experi-

mentar! Não existe limite de idade, desde uma criança até a melhor idade (depois dos 70) pode e deve praticar o Pilates, sempre respeit-ando a sua individualidade e os seus limites!

Aqui vão algumas de suas propriedades:Melhora a Postura; Aumenta a Flexibilidade, Força, Equilíbrio, Co-

ordenação, Resistência; Desenvolve a Consciência Corporal; Melhora a Auto-Estima; Corrige Padrões de Movimentos errôneos e Previne lesões; Diminui o estresse do dia-a-dia; Aumenta a energia e melhora o metabolismo e funcionamento de orgãos; Deixa o corpo mais equili-brado e alinhado.

Além de todas essas vantagens, as aulas são desafiadoras e di-vertidas. A sensação de poder controlar o corpo e conseguir tocar o pé sem problemas, ou de poder executar movimentos complexos sem se cansar ou sentir dificuldade, é algo que não existem palavras para

descrever! Quando você vê aquele movimento novo logo pensa: “ eu nunca vou conseguir fazer isso!” Mas, após algumas tentativas, vai percebendo que você pode ir muito mais além.

Você pode ser um atleta de alto nível e ter um treinamento especí-fico, ou pode ser sedentário. Você pode ter lesões e dor, ou ser muito saudável, Pilates vai ser perfeito para você!

Resumindo, o seu corpo se tornará mais eficiente, harmonioso, econômico e equilibrado. Você fica deitado e relaxado, num momento de conexão com o seu próprio corpo; quando realiza os movimentos tem que sentir o que o corpo está fazendo e não tem como pensar nos problemas do dia-a-dia. As aulas vão progredindo gradualmente conforme o seu desenvolvimento de força e consciência corporal, eles vão sempre te desafiar de alguma maneira ou em complexidade de coordenação, intensidade de força ou no equilíbrio. Qualquer um pode e deve tentar. É bárbaro!!! (LO)

Cada vez mais popular nas academias, o Pilates se mostra uma modalidade esportiva completa: além dos resultados estéticos, aumenta resistência física e alivia o estresse

Page 11: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

terça-feira, 20 de outubro de 2009 11Equilíbrio Muito Mais+

Contra o estresse no trabalho Especialista em saúde ocupacional fala sobre como impedir que o serviço torne-se estresse

Loyenne Zanini, que é diretora do Programa de Fisioterapia Industrial e professora titular do Departamento de Saúde Organizacional da George Mason University (EUA)

A culpa é do cansaço ou da pressão?Entre inúmeras causas emocionais do estresse no

ambiente de trabalho e na vida pessoal, podemos citar basicamente três principais: Alto padrão de exigência pessoal, medo e frustração. O tipo de vida que nos auto-impomos, onde pensamos ser necessário obter muito mais recursos financeiros do que realmente ne-cessitamos, nos exige mais esforço para cumprir o padrão estabelecido e nos coloca diante de confli-tos na vida profissional onde há cada vez mais com-petição e menos espaço.

O perfil do que se diz ser de um bom profissional

ciaram o maior episódio de depressão no último ano. A proporção dessa depressão é baseada no estresse.

Equilíbrio – Como promover mudanças no ambiente de trabalho?

Loyenne – A autonomia

do funcionário, a identifica-ção de tarefas, o feedback de um trabalho, a interde-pendência – oportunidade de trabalhar com os outros – , o suporte social, as condi-ções de trabalho e a justiça organizacional.

é responsável por 25% das ausências que duram duas semanas ou mais.

Equilíbrio – Como pre-venir e evitar esse tipo de estresse?

Loyenne – Estima-se que metade das grandes or-ganizações nos Estados Uni-dos tem um tipo de gerência de treinamento em relação ao estresse. Uma pesqui-sa do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupa-cional dos EUA mostra que treinamentos que focam no indivíduo podem reduzir os sintomas do estresse, mas os efeitos duram um curto prazo.

Equilíbrio – Quan-tas pessoas nos EUA são acometidas pelo estresse ocupacional?

Loyenne – Estudos su-gerem que o estresse ocu-pacional trouxe resultados negativos expressivos na saúde. Um relatório de 2007 da Pesquisa Nacional de Saúde e Uso de Drogas, com dados de 2004 a 2006, apon-tou que uma média anual de 7% dos trabalhadores viven-

das tarefas que são espera-das dos profissionais, assim como as condições, tempe-raturas extremas e barulhos, são fatores que causam o estresse ocupacional.

Equilíbrio – Como um funcionário pode superar o problema sem compro-meter a produtividade?

Loyenne – Ele pode manter um estilo de vida saudável, o que lhe dá mais condições físicas e cogni-tivas para trabalhar. Além disso, quando o emprega-dor defende o envolvimen-to do trabalhador, ele pode participar identificando os fatores de risco existentes e fazendo sugestões de como reduzi-los ou eliminá-los.

Equilíbrio – Qual a re-lação entre o estresse e o bom desempenho?

Loyenne – O estres-se está relacionado a bai-xos desempenhos. Então, reduzi-lo pode melhorar a produtividade. Ele também está ligado às faltas no tra-balho. Recentemente, vi um relatório da Grã-Bretanha mostrando que o estresse

Por Thereza Payá

Considerada uma das principais especia-listas em saúde ocu-pacional do mundo, a três lagoense Loyenne Zanini faz um alerta: as empresas estão in-vestindo errado na so-lução do estresse. A maioria dos programas foca nos problemas en-frentados pelos funcio-nários, mantendo inal-terados os causadores do desconforto que es-tão presentes nos es-critórios, excesso de falhas de liderança.

Equilíbrio – Quais são as razões do estresse ocu-pacional?

Loyenne Zanini – Há vários aspectos do ambiente de trabalho, como a sobre-carga, a pressão dos prazos, os problemas envolvendo o que deveria ser feito, a fal-ta de autonomia e controle sobre a produção e a falta de suporte de colegas e su-pervisores. A atual estrutura

Yse

Oliv

eira

wEntrevista

para as empresas, passa por características de semi-deuses, onde devem existir absolutamente todas as características de um ser perfeito: Criativo, ótima co-municação, competente, disposto, grande poder de concentração, sabe mandar e sabe receber ordens.

Sabe ouvir e se colocar, sabe estimular o cresci-mento do grupo e dos indivíduos além de almejar tam-bém para si e para a empresa, o crescimento. Não fica doente, não fica cansado. E o mais importante, não ganhe mais do que a empresa acha que vale seu tra-balho, ou que esteja disposta a pagar. (Portal Fer1)

Goo

gle

Page 12: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

12 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio Muito Mais+

O poder das massagens Acalmar o corpo é acalmar a mente, e uma das maneiras de se obter isso, é através

Manobras terapêuticas específicas,

O que é massagem?Massagem é a prática

de aplicar força ou vibra-ção sobre tecidos macios do corpo, incluindo mús-culos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e ar-ticulações para estimular a circulação, a mobilidade e a elasticidade.

Por ser uma forma de terapia, também pode ser conhecida como massoter-apia. Pode ser aplicada a partes do corpo ou con-tinuamente a todo o corpo, para curar traumas físicos, aliviar stress psicológico, controlar a dor, melhorar a circulação e aliviar ten-são. Quando a massagem é utilizada para benefícios físicos e mentais, ela pode ser chamada de “Terapia de Massagem Terapêutica” ou Terapia Manipulativa.

Em formas comerciais, técnicas de massagem

envolvem deitar o cliente numa mesa de massagem ou numa cadeira específi-ca, ou mesmo num colchão no chão. Apesar do mas-sageado estar geralmente nu, as partes íntimas são cobertas por toalhas ou lençóis. Isso também aux-ilia a manutenção da tem-peratura corporal da pes-soa sendo massageada.

Em alguns lugares, por ordem da lei, partes sex-uais como mamilos, órgãos reprodutivos e área glútea, precisam ser cobertos du-rante toda a sessão. Pode ajudar a aliviar a artrite e dores crónicas nas costas. e os 37ºC ou mais. Cada postura deve ser mantida por um período longo para aumentar a conexão entre corpo e mente. (RC)

cos que refletem em to-das as partes do corpo, e assim como todas as técnicas orientais ensina que existe uma energia vital que circula pelos orgãos do corpo e suas manobras têm por obje-tivo dissipar os bloqueios de energia no corpo.

5 - Drenagem lin-fática

A drenagem linfática auxilia toda a circulação de retorno do organis-mo e a eliminação de toxinas e líquidos que se acumulam entre os tecidos. Por isso ela é uma aliada importante em casos de inchaços,

edemas, má circulação, problemas no sistema linfático, casos pré e pós cirúrgicos e processos de emagrecimento.

6 - Massagem Mo-deladora

Atua na celulite, que é resultado de um con-junto de distúrbios no metabolismo de líqui-dos e lipídeos.

Em resumo, a celuli-te é um tecido mal oxi-genado, subnutrido e desorganizado.

Na gordura localiza-da a massagem atua no tecido adiposo em de-terminadas regiões cor-porais.

coço, ombros, braços, mãos e costas.

3 - Relaxamento e reflexologia

Uma massagem aplicada nós pés, que reflete em todas as partes do corpo, pro-porcionando um relaxa-mento geral do corpo. Com o complemento da massagem nos ombros, que trabalha o sistema nervoso e a musculatu-ra, produzindo um alto estado de relaxamento e descanso.

4 - Reflexologia PodalEssa técnica utiliza a

pressão e massagem dos pés em pontos específi-

através de pressões que são aplicadas em determinadas áreas e pontos do corpo hu-mano, efetuadas fun-damentalmente pelos polegares, dedos e palmas. Proporciona o bem estar do corpo e mente.

2 - Quico MassageA Quick Massage,

também conhecida como massagem expressa, é indicada para quem pro-cura um atendimento rápido, principalmente para pessoas que pos-suem pouco tempo e que sofrem com as conseqü-ências da agitada vida urbana.

Com a correta apli-cação da técnica, o paciente sentirá ali-vio imediato de dores, cansaço físico e men-tal, stress,desconforto muscular, dor de cabe-ça, além da melhoria na circulação sanguínea e da reativação da energia perdida no dia a dia.

É uma técnica de massagem que é reali-zada numa cadeira es-pecialmente projetada onde o paciente fica numa posição muito confortável e relaxan-te, o que permite que o massagista possa traba-lhar de maneira fácil e com ótimos resultados a região cervical, ombros, membros superiores e região dorsal.

As sessões de “Qui-ck Massage” tem du-ração média de 15-30 minutos e são aplicadas nos músculos do pes-

Por Regina Carvalho

Apesar de haver muitos tipos particu-lares de massagem, existem apenas alguns tipos básicos e primor-diais de massagem. Há dois grupos grandes que se destacam: as massagens com óleos e as massagens “secas”. Depois começaram a bi-furcar-se em centenas de correntes e estilos diferentes, fundindo-se e separando-se em ou-tros tantos estilos. Hoje em dia existem massa-gens aplicadas para pra-ticamente todos os fins. Desde massagens para bebes e idosos até mas-sagens cosméticas, de rejuvenescimento loca-lizado. Acalmar o cor-po é acalmar a mente, e uma das maneiras de se obter isso, é através da massagem terapêu-tica, que proporciona o relaxamento e o alívio do stress e das dores.

Através de ma-nobras terapêuti-cas específicas como amassamento, desliza-mentos e percussões, promove a melhora na circulação sanguínea, aumenta o fluxo de nutrientes, remove ca-tabólitos e metabólitos (substâncias tóxicas das células) prejudiciais ao organismo, além de aliviar a dor e facilitar a atividade muscular.

1 - ShiatsuÉ uma terapia orien-

tal de reequilíbrio físi-co e energético. Atua

Tchu

ck M

inga

u

wSaiba Mais

Page 13: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

terapêuticasda massagem terapêutica. Conheça as 10 principais

como a técnica do amassamento, melhoram a circulação sanguínea

Na flacidez, melhora o tônus muscular.

7 - Massagem es-cultural

Massagem manual feita com produtos es-pecíficos, utiliza técni-cas da drenagem ma-nual e da modeladora, melhora a circulação sanguínea, oxigenação, elimina toxinas, diminiu o inchaço, reduz me-didas e modela o cor-po. Resultados notáveis após a 3ª sessão!

8 - Drenagem linfáti-ca pré e pós operatórico Massage

Prepare-se para qual-quer cirurgia plástica ou

lipoaspiração com dre-nagem linfática manual. Melhore sua recuperação no pós operatório e ga-ranta bons resultados de sua cirurgia.

Participação do este-ticista no pré-operatório.

Preparação prévia da pele para a reali-zação da cirurgia, afi-namentos (esfoliações suaves) e hidratações locais, manipulação do tecido através das mas-sagens manuais. Dre-nagem linfática é uma técnica consagrada e merece ser menciona-da e aplicada no pré-operatório;

O Objetivo do acompanhamento es-tético no pós-ope-ratório visa reduzir edema; Dar apoio do paciente e possivel-mente diminuir a dor existente;

Realizar muita dre-nagem linfática me-lhora a microcircula-ção;

Trabalhar sobre a cicatriz, sempre levan-do em consideração que todos os procedi-mentos indicados no pós-operatório, neces-sita da permissão do cirurgião.

9 - Drenagem lin-fática para idosos

Essa tem a’c~ao escongestionante, lim-pando as toxinas do metabolismo e fortale-cendo o sistema imu-nológico. Favorece o retorno da linfa, ativa a circulação e reduz o inchaço. Induz ao rela-xamento psíquico e à sensação de bem estar e conforto, emoções positivas transmitidas ao bebê.

10 - Massagem FacialÉ uma massagem

efetuada na face, pes-coço e colo. Previne e conserva a beleza cutâ-nea, é um dos melhores cuidados de beleza, já que remove as células mortas, nutri, hidrata, e tonifica a pele, melhora a circulação sanguínea, e disfarça as rugas.

Como acabar com asdores de pescoço?

Muitos pacientes com fibromialgia (FM) queixam-se de dores nos “nervos” do pescoço, e em muitos a maio-ria das dores da FM parece originar-se desta área.

Na verdade, os tais “ner-vos” são a parte principal de um músculo do pescoço e ombros, chamado tra-pézio. Este é um músculo bastante potente, que em pacientes com fibromialgia pode apresentar pontos de contração espontânea, chamados pontos-gatilho. Estes pontos são chama-dos assim por “engatilha-rem” uma dor sempre para a mesma localização, de-pendendo de onde está a contração muscular.

O trapézio é o mús-culo mais “mal-usado” do corpo, particularmente em

indivíduos sedentários e com má-postura. A cabeça, quando está pendente, age como um peso de 15kg pressionando o tra-pézio para baixo. Quando a cabeça está alinhada com o pescoço, este peso é de somente 3 kg. Muitas pes-soas mantêm uma postura com a cabeça para a frente por períodos grandes de tempo, no trabalho e nas tarefas de casa, submeten-do o trapézio a um estresse crônico. Pessoas com fibro-mialgia são especialmente vulneráveis ao estresse mecânico crônico.

Evite inclinar-se para re-alizar um trabalho. Levante a superfície de trabalho ou abaixe a cadeira, para per-mitir que a cabeça e a colu-na fiquem alinhadas. (RC)

Tchu

ck M

inga

u

terça-feira, 20 de outubro de 2009 13Equilíbrio Muito Mais+

A região do pescoço abrange os terminais nevosos da coluna vertebral e na região da cervical existem muitos pontos que podem ser massageados com o objetivo de analgesia

Page 14: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

Riscos do tabaco- Deixa o sangue mais espesso e propenso a coagulação- Endurece as artérias- Diminui o bom colesterol (HDL)- Estimula a inflamação- Aumenta o risco de ataque do coração- Aumenta os danos dos radicais livres- Aumenta o risco de arritmia cardíaca- Aumenta a resistência à insulina

Você é contra ou a favor?Eu particularmente concordo com essa lei. As

pessoas podem refutar, dizendo que ao usar carros você está liberando toxinas no ar. Já o cigarro, é ape-nas um luxo daqueles que são dependentes do obje-to. Sem contar que é extremamente nojento quando se está em um bar ou restaurante e você é obrigado a respirar a fumaça. (Leonardo Caruso, 22 anos)

Eu não concordo com esse negócio não. É mais uma atitude hipócrita tomada pelos nossos dignos mandatários. Se querem proibir essa merda, que o façam por inteiro, tirando os cigarros de circulação. O que não dá é ficar assinando leizinha claudicante que fere os direitos civis garantidos pela consituição. (Auber Silva, 21 anos)

Sou fumante há trinta anos. Tempo igual ao que frequento bares. Ultimamente tenho frequentado me-nos. Estão ficando chatos com tantas proibições. Su-giro que se abram bares especifícos para fumantes, onde não fumantes poderão escolher se frequentarão ou não. Apesar de que isso era separar as pessoas. É preconceito. (Valéria Sanchez, 46 anos)

Ninguém é obrigado a respirar fumaça. Essa lei obviamente não se preocupa com a saúde dos não-fumantes. o que querem é excluir o fumante do conví-vio social, como se fosse uma forma de punição pelo vício biologicamente e moralmente degradante. Uma vez que o tal do cigarro é liberado, as pessoas devem ter a liberdade de fumá-lo. (Murilo Pajolla, 18 anos)

14 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio

Por Felipe Carvalho

Estudos realizados pelas universidades norte-americanas da Califórnia, São Francisco e Kansas sugerem que a Lei Antifu-mo, que proíbe o consu-mo de tabaco em lugares públicos pode reduzir em 17% os índices de ata-que do coração e, depois de um ano de aprovação, os números podem apre-sentar uma queda ainda maior, de 26%.

A redução acontece já que o fumo passivo é quase tão perigoso quan-to o tabagismo ativo. De acordo com as pesquisas, só de não ficar exposto a fumaça, as pessoas já apresentam uma queda no risco de desenvolver problemas que levam ao ataque do coração.

Para evidenciar o quan-to o tabagismo passivo pode prejudicar a saúde da população e ainda au-mentar consideravelmen-te os índices de ataques do coração, os cientistas citaram os principais ris-cos que o contato com o tabaco sugere.

Ficam excluídos da restrição ao fumo apenas os locais de culto religio-so, instituições de saúde que tenham pacientes autorizados a fumar pelo médico responsável, vias públicas, residências e estabelecimentos exclu-sivamente destinados ao consumo de produtos fumígenos (tabacarias) com cadastro na Vigilân-cia Sanitária.

Em defesa da saúdeEntre as autoridades

presentes, estiveram o

Muito Mais+

wSaúde

wEnquete

Lei Antifumo ajudará a reduzir ataques cardíacos

secretário-chefe da Casa Civil, Aloysio Nunes Fer-reira Filho, o secretário estadual da Saúde, Luiz Roberto Barradas Barata, e o presidente da Assem-bleia, Barros Munhoz.

Segundo Munhoz, “essa lei pega, sem dú-vida alguma”. As pesso-as adquiriram consciên-cia. Mesmo os fumantes reconhecem o mal que o cigarro faz, não só para si, mas também para os não fumantes.” Munhoz lembrou “que uma das atribuições do Legislati-vo é concorrer para que o Executivo construa uma sociedade mais jus-ta, aprovando projetos, populares. A lei antifu-mo é um extraordinário passo na defesa da saú-de e do bem estar dos paulistas”, afirmou.

“A lei antifumo é um extraordinário

passo na defesa da saúde e do bem estar das

pessoas”, segundo o secretário da

saúde Luiz Barata

Arq

uivo

Mui

to M

ais

Índice cai até 17% depois que a lei entra em vigor, diz estudo

Google

Page 15: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

terça-feira, 20 de outubro de 2009 15Equilíbrio Muito Mais+

Rigor no comércio de remédiosAnvisa proíbe exposição dos produtos fora dos balcões em farmácias

Por Marcia Hirata

A automedicação e as quadrilhas espe-cializadas em venda de remédios falsificados sofreram um duro gol-pe: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) publicou on-tem resolução com 102 artigos, que muda as regras para a venda de produtos em farmácias e drogarias do país. A principal alteração de-termina que os medica-mentos sejam transfe-ridos das gôndolas para trás dos balcões. Qual a diferença? “O cliente terá a orientação de-vida do farmacêutico”, responde o presidente do Sindicado dos Far-macêuticos de Minas Gerais e vice-presiden-te da Federação Nacio-nal dos Farmacêuticos, Rilke Novato. A medida libera apenas produtos fitoterápicos (derivados de plantas), os adminis-trados por via derma-tológica e os sujeitos à notificação simplificada, caso da água oxigena-da. Mas a mudança não

“A regra que determina a retirada

dos remédios das gôndolas inclui medicamentos

usados no dia a dia de muitos”

Excesso causa mal-estar?Se tudo em excesso já faz mal para nós, imagine então quando se trata de me-dicamentos? Compostos químicos em massa no seu organismo? Com certeza, a consequência será um mal estar. No entanto, tomar esses medicamentos mais de duas vezes por semana representa um sério risco para a saúde, pois o exagero na medicação altera o sistema analgésico do próprio organismo e anula seus efeitos. Além disso, o excesso desses remédios causa cansaço excessivo, enjôo, náusea, agitação, ansiedade, irritação, problemas de memória, dificuldade de concentração, depressão, insônia e, num estágio mais avançado, pode causar até úlceras gástricas e hepatite medicamentosa. Portanto, a melhor solução é a suspensão dos analgési-cos e o tratamento preventivo com medicamentos que vão agir na causa da dor. Por isso, o auxílio médico é indicado para um diagnóstico preciso. (Portal Fer1)

que preocupa o poder público há 11 anos: os remédios são responsá-veis por quatro em cada 10 pacientes internados por intoxicação e lide-ram, segundo Novato, o triste ranking nacional. A medida é uma tenta-tiva de convencer as fa-mílias a não criarem a tradicional farmacinha equipada com as sobras de comprimidos.

“Desde 1998, o re-médio é o principal mo-tivo das intoxicações. Ele responde por 38% (dos registros). O per-centual é maior do que o das internações por picadas de animais pe-çonhentos, uso de agro-tóxicos etc.”, compara Novato. Por sua vez, João Batista Gomes So-ares, avalia que apenas a resolução não é capaz de pôr fim à automedi-cação. “Só terá efeito se houver conscientiza-ção”, explica o médico. Ele lembra ainda que toda droga tem efeito colateral. Refrigerantes e até ração para cães não poderão mais ser vendidos nessas lojas.

fica por aí: produtos não relacionados à saú-de, como ba-las, refrige-rantes e até ração para cães não po-derão mais ser vendidos nessas lojas.

A regra que determi-na a retirada dos remédios das gôn-dolas inclui medicamen-tos usados no dia a dia

de muitos, como dipiro-na, paracetamol e xa-

ropes para tosse. O setor terá seis me-ses para se adaptar à Resolução de Boas P r á t i c a s Farmacêu-ticas, como

a Anvisa batizou as re-gras criadas para aca-bar com uma estatística

Nova resolução da Anvisa

pretende evitar consumo

indiscriminado e venda de

medicamento falsificado

Div

ulga

ção/

Anv

isa

Medicandopor Tais Soares

Estudos i n d i c a m que cerca de 90% da população sofrem de dor de cabeça em algum momento da vida. De acor-do com dados da Sociedade Brasileira de Cefaléia, a dor de cabeça do tipo tensio-nal, causada pela tensão do dia-a-dia, é a mais co-mum e acomete cerca de 78% da população, seguida da enxaqueca, que atinge, em média, 20%. Para se ter idéia de como as cefaléias são preocupantes, estima-se que, apenas nos Estados Unidos, os custos diretos provocados por consultas e remédios estejam em torno de US$ 10 bilhões por ano. Se pensarmos em custos in-diretos provocados por au-sências no trabalho e perda da produtividade, as cifras totais sobem para US$ 27 bilhões anuais.

Para acabar com esse so-frimento, grande parte da população adquiriu o péssi-mo hábito de consumir anal-gésicos exageradamente. Em busca do alívio da dor, as pessoas tomam esses medicamentos sem prescri-ção ou acompanhamento médico. Além disso, o ex-cesso desses remédios cau-sa cansaço excessivo, enjôo, náusea, agitação, ansieda-de, irritação, problemas de memória, dificuldade de concentração, depressão, insônia e, num estágio mais avançado, pode causar até úlceras gástricas e hepatite medicamentosa. Portanto, a melhor solução é a sus-pensão dos analgésicos e o tratamento preventivo com medicamentos que vão agir na causa da dor.

wSaúde

Goo

gle

Page 16: Tablóide Equilíbrio Muito Mais

16 terça-feira, 20 de outubro de 2009 Equilíbrio Muito Mais+

Silvino Luiz Villanueva, 80 anos de muita vida!Ele corre diariamente e diz que o segredo para a vida

longa e saudável é a disposição e o bom humor

forma, se faz necessário o crescimento de atendi-mento especializado para pessoas com mais de 85 anos de idade para o de-senvolvimento de suas atividades diárias. Assim, indivíduos de vida longa, nós determinamos aque-les os quais participam de atividades físicas, as quais, melhoram a sáu-de, a capacidade funcio-nal, qualidade de vida e independência funcional.

Talvez mais importan-te do que a manutenção da produção da força nos idoso é a manutenção da resistência. No entanto, esta literatura é equivo-cada. Algumas pesqui-sas tem notado que os idosos são capazes de manter voluntariamente contrações musculares

ção ao meio, então a ida-de biológica e funcional torna-se a forma mais adequada de se medir o envelhecimento.

Até o início do sécu-lo XX, aproximadamen-te 4% da população dos USA vivia em média até

65 anos, hoje, isto tem au-m e n t a d o para 13%. A expec-tativa de vida nos USA tem

aumentado para 76 anos e é esperado o aumento para 83 anos em 2050.

Hoje a população ido-sa soma quase 36 mi-lhões, sendo considerada uma grande parte da po-pulação do USA. Dessa

Por Fabricio Carvalho

O que pode ser feito para minimizar ou bloquear a perda de massa muscular? E a deteriorização da fun-ção do músculo?

O envelhecimento desafia a de-finição, pelo menos, o en-velhecimento biológico. O e n v e l h e c i -mento não é somente uma p a s s a g e m pelo tempo, mais do que isto, é o acúmulo de eventos bio-lógicos que ocorrem ao longo do tempo. Se nós definirmos envelheci-mento como a perda das habilidades de adapta-

wPerfil

isométricas e dinâmicas por mais de 60 segun-dos, tanto quanto com-parados com indivíduos jovens na performance das contrações para uma porcentagem relativa de

força. Se o aumento da idade resulta em declínio da massa muscular, pode um adequado programa de treinamento de resis-tência trazer benefícios para o envelhecimento?

“O envelhecimento é o acúmulo de

eventos biológicos que ocorrem ao

longo do tempo.”

Você sabia?Que atividades físicas, como as que o senhor Silvino pratica são a melhor maneira de garantir uma velhice saudável? Além de for-talecer os músculos, exercícios na terceira idade são importantes porque ativam a circulação sanguínea. Assim, todo o metabolismo funciona melhor, é como se sr Silvino estivesse com seus 40anos de novo! E lógico, com bastante disposição, como elemesmo ressaltou, e o humor garantindo sempre um sorriso no rosto, o bem-estar fica em alta. Nada melhor do que poder des-frutar a melhor idade ao lado da família, feliz e de bem com avida. Saúde aos idosos, aos vovôs e às vovós! Fica o exemplo de quem está sempre disposto a fazer de tudo, como o Sr Villanueva; e o carinho a quem não pude conhecer, Sr Cavassa-na. Já as vovós, são bem cuidosas e vaidosas! Saudades.

Foto

s: S

olan

ge M

ontie

l

A terceira idade e toda a experiência

de vida não atrapalham a

disposição do idoso que , com muito

bom humor, busca na atividade física

seu bem-estar

Na academia do Sr Vilanueva, outros idosos também dão o exemplo

Goo

gle