Syfte & Mål

Den här presentationen ska hjälpa dig att:• Förstå betydelsen av kroppens olika energisystem

• Kunna redogöra för vad som kännetecknar de olika energisystemen:- hur samarbetar de?- deras kapacitet/effekt?- hur påverkas energisystemen av aktivitetens intensitet/varaktighet ?

• Redogöra för sambandet mellan dessa energigivande processer och de krav som din idrott ställer på dig

Kroppen behöver energi för att överleva

• Vi är uppbyggda av celler

• Celler behövs för:- andning- näringsupptag- tillväxt- förökning

• Oavsett aktivitet behöver kroppens celler energi för att överleva/fungera

• Vissa celler ansvarar för rörelse, vissa för syretransport osv.

• Celler med likartade funktioner bildar vävnader:- nervvävnad- muskelvävnad

• Olika vävnader bildar därmed olika organ/organsystem:- hjärta- lunga- etc.

• Våra celler behöver energi - hela tiden…

Energin som vår kropp/muskler/våra Celler behöver för överlevnad kommer från …

ATPAdenosintrifosfat

…finns i extremt små mängder i kroppen, för att vi ska överleva måste ATP hela tiden återbildas

ATPAdenosintrifosfat

ATPAdenosintrifosfat

…kan återbildas på olika sätt

Energigivande system – ett praktiskt exempel

Det verkar som det finns en Magisk Gräns?

ATPAdenosintrifosfat

Återbildning sker genom..

AEROBA PROCESSER = SYREBEROENDE

AEROBA /SYREBEROENDE ENERGISYSTEM

ANAEROBA PROCESSER = ICKE-SYREBEROENDE

ANAEROBA /ICKE-SYREBEROENDE ENERGISYSTEM &

Energisystemen har olika karaktär…

Anaerob: Icke Syreberoende Energisystem

Aerob: Syreberoende Energisystem

Aeroba energisystemetVårt livsnödvändiga energisystem

Aeroba Energisystemet används hela tiden och i huvudsak när vi:

• Sover, vilar, går, joggar etc.

Aeroba Energisystemet:• Har en enorm kapacitet

- bilen/batteriet tar oss hela vägen till ”Långtbortistan” - på en laddning!

• Dess Effekt är relativt låg- dvs. hastigheten på bilen är tyvärr låg Aerob: Syreberoende

Aeroba energisystemetFörbränner Näringsämnen

Vad behövs för att en ELD ska brinna?…syre…

ATPAdenosintrifosfat

Kolhydrater

Fett

Protein

När ATP återbildats, bildas också - restprodukter i form av vatten, värme och koldioxid vilket försvinner vid utandning

Anaeroba Energisystemet – delas in i två delar

Anaeroba energisystemet används hela tiden och i huvudsak när du:

• Springer snabbt, hoppar högt, utför ett mycket ansträngande arbete, kampsituationer etc.

Anaeroba Energisystemet:• Har låg kapacitet

- bilen/batteriet tar oss till Långtbortistan men vi måste stanna och tanka (vila) ca. 1000 ggr på vägen

• Har mycket hög effekt - hastigheten mellan tankningarna håller 200 km/h

Anaerob: Icke syreberoende Energisystem

Del 1: Anaeroba Alactacida Energisystemet”Kroppens Supersnabba Energisystem!

Anaeroba Alactacida Energisystemet används i huvudsak:

• Inledande sekunderna vid maximalt arbete

• ATP finns tillgängligt direkt i muskulaturen

• Kreatinfosfat (CrP) finns också tillgängligt i muskulaturen vilket är kroppens absoluta raketbränsle

• Nedbrytning av ATP & CrP räcker till 6-11 sek maximalt arbete

ATPAdenosintrifosfat CRP

Kreatinfosfat

Del 2: Anaeroba Lactacida EnergisystemetSpjälkar Kolhydrater – ett snabbare sätt än Förbränning

ATPAdenosintrifosfat

Kolhydrater

Fett

Protein

Återbildar ATP snabbt

När ATP återbildats, bildas också mjölksyra och andra surhetsrelaterade produkter vilket försämrar

muskelfunktionen

MJÖLKSYRA

Vi får ATP snabbt

men får betala

med…

SPJÄLKAR

Energisystemens samarbete

• Inget av de energivande systemen ansvarar ensamt för den totala energileveransen

• Beroende på aktivitetens intensitet (sömn eller maximalt sprintarbete) kommer olika energisystem ansvara för den huvudsakliga energileveransen

• Bilden visar hur energisystemen samarbetar vid maximalt arbete - Tänk att du ska springa (maximalt) efter bussen som går om 5 min

Fördelning av Energiomsättning genom Aeroba/Anaeroba processer

• Varje idrott har sin speciella karaktär

• De aeroba – anaeroba kraven skiljer sig åt mellan idrotter

• Om Du vet vilka krav aeroba/anaeroba krav din idrott ställer – vet du också hur du ska träna

• Bilden visar energifördelningen mellan aeroba respektive anaeroba processer under olika tävlingsdistanser/löpning

• Ju längre arbetstid desto mer återbildning av ATP sker genom aeroba processer

100 %

Löpdistans, meter

10,000 m

Andelen energi från aeroba processer

Andelen energi från anaeroba processer

50 %

10 %

5000 m100 m

Quiz

1. Med Aerob menas:1. Icke syreberoende X. Syreberoende 2. Med tillgång till mjölksyra

2. Ange benämningen för den energirika förening som hela tiden måste återbildas för att vi ska kunna leva:1. AKP X. ATP 2. SOK

3. Med Anaerob menas:1. Syreberoende X. Icke syreberoende 2. Trötthet

4. Mjölksyra är:1. Basiskt X. Surt 2. Fett

5. Det Aeroba energisystemet:1. Spjälkar Näringsämnen X. Förbränner Näringsämnen 2. Producerar Näringsämnen

6. Det Anaeroba energisystemet har:1. Mycket Hög kapacitet X. Mycket Hög effekt 2. Mycket Låg effekt

7. Det Aeroba energisystemet har:1. Mycket Hög effekt X. Mycket Hög Kapacitet 2. Mycket Låg kapacitet

8. Vid återbildning av ATP genom Aeroba energigivande system bildas b la. följande restprodukt:1. Mjölksyra X. ATP 2. Koldioxid

Quiz - svar

1. Med Aerob menas:1. Icke syreberoende X. Syreberoende 2. Med tillgång till mjölksyra

2. Ange benämningen för den energirika förening som hela tiden måste återbildas för att vi ska kunna leva:1. AKP X. ATP 2. SOK

3. Med Anaerob menas:1. Syreberoende X. Icke syreberoende 2. Trötthet

4. Mjölksyra är:1. Basiskt X. Surt 2. Fett

5. Det Aeroba energisystemet:1. Spjälkar Näringsämnen X. Förbränner Näringsämnen 2. Producerar Näringsämnen

6. Det Anaeroba energisystemet har:1. Mycket Hög kapacitet X. Mycket Hög effekt 2. Mycket Låg effekt

7. Det Aeroba energisystemet har:1. Mycket Hög effekt X. Mycket Hög Kapacitet 2. Mycket Låg kapacitet

8. Vid återbildning av ATP genom Aeroba energigivande system bildas b la. följande restprodukt:1. Mjölksyra X. ATP 2. Koldioxid