Avtor : Jernej Župančič Regent Solkan, 21.11.2009

Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.

Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.

OBREMENITEV → NAPOR → ODZIV ORGANIZMA: nekateri v krvi (La, ph, CK, hormoni...), nekateri so zunanji(dihanje, potenje, rdečica...), nekateri so psihološki (hard eyes,soft eyes...), za nekatere rabimo moderno opremo(VO2, VCO2....frekvenca srca), idr.

• Bolj in manj zanesljivi/natančni/praktični

Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.

OBREMENITEV → NAPOR → ODZIV ORGANIZMA: nekateri v krvi (La, ph, CK, hormoni...), nekateri su zunanji(dihanje, potenje, rdečica...), nekateri so psihološki (hard eyes,soft eyes...), za nekatere rabimo moderno opremo(VO2, VCO2....frekvenca srca), idr.

• Bolj in manj zanesljivi/natančni/praktični

Z NEKAJ znanja + ČIM VEČ individualnih izkušenj: spremljanje FS lahko prinese veliko koristi.

FS naj ne bo izhodišče ampak povratna informacija.

FS JE ZELO INDIVIDUALANO POGOJENA!!!!!!!!

FS JE ZELO INDIVIDUALNO POGOJENA!!!!!!!!

Starost (počasi pada, vendar s treningom oh...220-starost je zelo groba ocena/neuporabnov tekmovalnem športu)

Spol (načeloma višja pri Ž) Treniranost (staž, narava treninga) Vadbene količine – utrujenost Stres, čustva, pomankanje spanja Prehrana pred in med aktivnostjo (GI) Temperatura ( do 10 ut./min, vročina zviša/mraz zniža) Vlaga (npr. 20% razlika v vlagi lahko pomeni 10 ut./min

razlike) Dehidracija (do 7.5%) Nadmorska višina (10-20%) Biološki ritmi (3-8 ut./min, predvsem nižje intenzivnosti, zgodaj popoldne)

Graf FS/Obremenitev - premik v desno

Različne aktivnosti – različni FSmax Različni položaji telesa Bradikardija in športno srce

• UV in drugi vzroki• Tahikardia, aritmija • Drysdale/Yellin, Kolonics • Obdobni zdravstveni pregledi!!!!

Simpatikus in parasimpatikus Dolgoročne in kratkoročne spremembe FS

• Povišanje med treningom na enakomerni hitrosti • Začasno znižanje FSmax • Zvišanje FSmir – utrujenost ali detreniranost• Variabilnost FS

Zagotovo pri aerobnem treningu Tu je povezava najbolj direktna in jasna

(linearna) – FS nam največ pove Sam se pri aerobnem treningu s kontrolo FS

priganjam, motivacija pozimi Edina intenzivnost kjer zavestno spremljam

FS

4 valovi sprememb/napredka: VO2max, AN prag, (dolgotrajna vzdržljivost) , ekonomičnost

Anaerobni trening vemo, kdaj je dovolj intenzivno (FSmax ni

maksimalna intenzivnost) primer '8x1' Srce potrebuje vsaj minuto, da doseže neko

stacionarno stanje in eventuelno nakaže resnično intenzivnost trenutnega napora

Krajša ponavljanja na dolžino/nekoliko daljša anaerobna ponavljanja pa na čas

Tehnika – je verjetno del vzdržljivosti ali regeneracije

Hitrost, MVČ ni potrebno Regeneracijski trening (omejevanje navzgor)

Možnosti – moja izkušnja• FS v mirovanju• FS v čolnu (prenizko ↔ previsoko)

• FS med A1• FS med intenzivnimi napori (prenizek)• Umirjanje FS• Naraščanje FS med ponovitvami (določim

mejo)• Dlje povišan FSmir (max 1 teden)• Primerjava enakih ali podobnih treningov

Karvonenova formula:

Ciljna FS = ((FSmax - FSmir) × %Intenzivnosti) + Fsmir

Grobe ocene ciljnih pulzov, zelo odvisne od posameznika in treniranosti: 

65% FSmax ~ 50% VO2max87 FSmax ~ 77-83 VO2max

100%FSmax ~ 100% VO2max 

100% KFS ~ 100% VO2maxRegeneracijsko veslanje ~ pod 60 KFSDolgotrajna vzdržljivost ~ 60-80% KFS

Anaerobni prag (če drugače ne izmerimo) ~ 80-85% KFSVO2max ~ 90-100% KFS

Cone – naj slonijo na več faktorjih hkrati

Analiza Računalniški programi( združljivost z drugimi pokazatelji) Čas...

Dnevnik vadbe

Po bolezni (teorija pravi) Kdaj začeti z lahkim treningom - občutek Z normalnim obsegom - nekoliko kasneje, ko je FSmir spet normalna Tu se držimo normalnih FS za določene intenzivnosti/cone in ne hitrosti Z intenzivnim treningom začnemo, ko so hitrosti pri določenih FS

normalne 

Mladi športniki – spoznavanje svojega telesa Merjenje jutranjega pulza Ocena pulza Teoretične osnove - da se zna odločati kasneje

Reference Pionirji v tehnologiji spremljanje FS od 1977 dalje

• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/polar_origins

Raziskave in inovacije• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/innovations• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/research

Razširjenost v rekreativnem športu in vrhunskem športu• Tek na smučeh http://www.polar.fi/en/polar_community/videos?videoid=25616• Tenis/mladi http://www.polar.fi/en/polar_community/videos• Kanu – olimpijonik Tom Hall http://www.tomhall.ca/uploaded_images/hr3-737855.jpg

Domači športniki: Iztok Čop, Rajmond Debevc, Jolanda Čeplak pri svojem povratku, Urška Žolnir, Uroš Zorman, Sašo Nesterovič, Sani Bečirovič, David in Marcel Rodman, Rok Flander, Miran Stanovnik, Jure Robič, Martin Strel, Blaža Klemenčič, Uroš Murn, Tadej Valjevac, Jani Brajkovič idr.

Intact • http://intact-group.com/

Prednosti & možnosti EKG natančnost Raznolikost ponujenih modelov – Running&Multisoprt, Cycling,

Fitnes&Cross training Praktičnost in preglednost Programi za prenos podatkov v računalnik – spremljanje, analiza,

načrtovanje vadbe: Polar Pro Trainer 5 Polar testi: Polar Fitness Test (zelo dobro oceni vašo aerobno

pripravljenost), Polar Own Optimizer (odlično oceni vaš nivo utrujenosti/regeneracije)

Osnovne možnosti Polarjevih računalnikov povezane z FS: FSmax, FSmin, FSavg, %Fsmax, nastavljive cone in opozorila, ocena poraba kalorij....

Poleg FS še: GPS, senzorji moči na pedalu, senzor dolžine in frekvence koraka

Brezžičen prenos senzorji-računalnik in računalnik-PC In mnoge druge…..

Hvala za posluh!