Sposoby Francuzek na urodę

Sposoby Francuzek na urode.indd 2Sposoby Francuzek na urode.indd 2 2015-02-24 13:43:572015-02-24 13:43:57

Anne Ghesquière • Marie de Foucault

Ilustracje – Sophie Bouxom

Wprowadzenie – dr Dominique Eraud

Sztuczki • Chwyty • Babskie triki

SZCZUPŁĄ SYLWETKĘ I ZDROWIE

na urodęSposoby Francuzek


Dedykuję Stanislasowi, Archibaldowi, Jeanne, Élie, Louise, Claire i Josephowi


Siedząc wygodnie na tarasie, przed ekologicznym wa-rzywniakiem i sadem, które oferują niesłychaną wprost obfitość swych płodów, myślę o przeczytanej właśnie książce, tej książce. Jest ona dokładnie taka, jak moje drogie przyjaciółki − „piękna, dobra i ekologiczna”, a przy tym niezwykle spójna, utrzymana w spokojnym tonie, pełna zdrowego rozsądku. Autorki zachęcają nas, byśmy zmieniali świat, zaczynając od drobnych, banal-nych gestów, które doprowadzą do wielkiej i istotnej poprawy sytuacji.

Osobiście od lat stosuję mnóstwo „sztuczek”, „chwy-tów” i „babskich sposobów” i z radością dzielę się nimi z pacjentami, ci zaś coraz częściej proszą mnie o porady żywieniowe, wskazanie odpowiednich kosmetyków i technik pozwalających utrzymać dobrą kondycję fi-zyczną i urodę. Coraz częściej też pytają o… akupunk-turę kosmetyczną.

Ta książka doskonale spełnia ich oczekiwania, proponu-jąc rozwiązania „demokratyzujące” chęć dbania o siebie.

Dziś doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak istotny wpływ na nasze zdrowie ma środowisko naturalne, dla-tego też wybierając żywność i kosmetyki ekologiczne, dowodzimy świadomości obywatelskiej i woli decydo-wania o swym stylu życia. Udzielając porad, zalecam zwykle, by sięgać po produkty sezonowe, najlepiej z własnego regionu.

Wprowadzenie

5555


Badania przeprowadzone w amerykańskim Boulder na kobietach używających konwencjonalnych kosmety-ków w przeciętnych ilościach i o dokładnie znanym składzie wykazały, że każda z nich rocznie wchłania przez skórę 2 kilogramy substancji chemicznych; we-dług profesora Roba „organizm wchłania 60% dowol-nego produktu chemicznego nałożonego na skórę, to-też kosmetyki należy dobierać równie starannie jak produkty spożywcze”.

Autorki piszą o „natlenianiu”, „żywności witalizującej”, „oczyszczaniu”, podając przepisy, które możemy sami wypróbować: skoncentrować się, przygotowując ma-seczkę, rozcierać składniki dłońmi, nacieszyć się mno-gością i połączeniami barw, zapachów i smaków, dbać o delikatność, subtelność gestów, przygotowując kos-metyki i nakładając je, a przede wszystkim pozwolić sobie na chwilę wyciszenia. TAK, to pewna forma me-dytacji!

Dobrze radzę − szybciutko wypróbujcie ich porady, a potem namówcie na to waszych przyjaciół!

Ponieważ, jak mawiał Gandhi, „przykład nie jest najlep-szym sposobem, by kogoś do czegoś przekonać – to jedyny sposób”.

Doktor Dominique Eraud

Akupunktura, fitoterapia, żywienie;Założycielka Konferencji Ekomedycyna przy CNMSE

(Coordination national médicale santé environnement) oraz RES (Réseau environnement santé)

666


Spis treści

Wprowadzenie/Podziękowania/Słowo wstępne/Tytułem przestrogi

Rozdział 1 Cel: dobre samopoczucie i witalnośćPora zmienić rytm! .................................................................. 18

Jesteś sową? ................................................................................ 18Budzenie się w nocy ..................................................................... 19Bezsenność .................................................................................. 20Przemęczenie ............................................................................... 22Stres .............................................................................................. 25Lęki ................................................................................................ 30Medytacja bez lewitacji ................................................................. 32

Wiwat zdrowa żywność! ......................................................... 34Zrezygnuj ze złych tłuszczów ....................................................... 35Uwaga na cukry ............................................................................ 36Optymalizujmy naszą dietę .......................................................... 38Gra z IG ......................................................................................... 40Unikajmy zakwaszaczy ................................................................. 41Sięgajmy po pokarmy podnoszące witalność ............................. 43Wiwat białka roślinne zwane „chudymi”! ..................................... 45

Rozdział 2 I ty możesz mieć ciało jak marzenieSzybkie wyszczuplające odtruwanie organizmu: schudnąć o rozmiar w cztery tygodnie .................................. 52

Rady dla pragnących się odchudzić ............................................ 52

Odchudzające menu na 7 dni 63

Dbajmy o kondycję: 7 śniadań ..................................................... 71Stopić zbędny tłuszcz ................................................................... 81

7

. ...

7


Pokonać cellulit ............................................................................. 82Płaski brzuch ................................................................................ 85

Drobne sekrety pięknego ciała .............................................. 88Sucha skóra .................................................................................. 88Piękne dłonie ................................................................................ 93Piękne stopy ................................................................................. 94Skóra i słońce ............................................................................... 96

Rozdział 3 Włosy w doskonałej kondycjiWłosy suche ......................................................................... 102Włosy tłuste .......................................................................... 103Włosy przyklapnięte ............................................................. 104Włosy zniszczone ................................................................. 106

Farbowanie ................................................................................. 106Odbudowa .................................................................................. 106

Włosy matowe ...................................................................... 109Cel: zero łupieżu! .................................................................. 110

Rozdział 4 Dopieszczaj swoją twarzJaką mam skórę? ................................................................. 114Skóra normalna i wrażliwa ................................................... 115

Nasze rady .................................................................................. 115Oczyszczanie skóry .................................................................... 116Zabiegi na dzień i na noc ........................................................... 119

Skóra sucha .......................................................................... 121Nasze rady .................................................................................. 121Oczyszczanie skóry .................................................................... 123Zabiegi na dzień i na noc ........................................................... 127

Skóra mieszana .................................................................... 128Nasze rady .................................................................................. 128Oczyszczanie skóry .................................................................... 130Zabiegi na dzień i na noc ........................................................... 130

Skóra tłusta ........................................................................... 135Nasze rady .................................................................................. 135Oczyszczanie skóry .................................................................... 137Zabiegi na dzień i na noc ........................................................... 138

8

WWWW

SSSk


Inne problemy ze skórą ........................................................ 140Skóra napięta, „ciągnąca” .......................................................... 140Precz z trądzikiem różowatym! .................................................. 141Skóra świecąca ........................................................................... 141Rozszerzone pory ....................................................................... 142Zaskórniki i inne niedoskonałości .............................................. 143Zmarszczki .................................................................................. 145Plamy barwnikowe ...................................................................... 153Kurze łapki .................................................................................. 154Podkrążone oczy ........................................................................ 154Worki pod oczami ....................................................................... 155Spękane wargi ............................................................................ 155Aby skóra była gładka i miękka ................................................. 156Skóra matowa ............................................................................. 157Zaczerwienienia i popękane naczynka ...................................... 163

Jak zrobić własne kosmetyki bio – kilka wskazówekSkładniki ............................................................................... 168Przepisy ................................................................................ 168Higiena i przechowywanie ................................................... 169Dawkowanie .......................................................................... 169

Bibliografia ................................................................ 171Uroda .................................................................................... 171Zdrowie ................................................................................. 171

Wykaz przepisów kulinarnych ................................. 173

Wykaz receptur kosmetycznych .............................. 175

9



Pragniemy serdecznie podziękować naszej przyjaciółce Sylvie Hampikian, specjalistce z dziedziny farmakologii i toksykologii, za współpracę przy tworzeniu tej książki, a także za podzielenie się z nami recepturami i wska-zówkami. Czytelników pragnących poznać inne zalece-nia Sylvie Hampikian odsyłamy do jej książki Créez vos cosmétiques Bio (Twórzcie własne kosmetyki Bio), która ukazała się nakładem wydawnictwa Terre vivante.

Gorąco dziękujemy też Françoise Caravella i dr Domi-nique Eraud za cenne wskazówki.

I wreszcie pragniemy podziękować naszym wspania-łym redaktorkom, Marie Allavena, Gwénaëlle Painvin, Juliette Dumont i Sandrine Navarro, za to, że pracując z nami, wykazały tyle optymizmu i energii.

1111111

Podziękowania



Ta książka powstała, aby odpowiedzieć na wasze banal-ne i poważne pytania dotyczące urody.

Jak walczyć ze zmarszczkami, trądzikiem, suchą, spęka-ną skórą, kurzymi łapkami, cellulitem, pękającymi na-czynkami? Co robić, żeby cera była promienna, włosy lśniące, a talia jak u osy?

A ponieważ skóra często jest odbiciem naszego zdrowia i emocji, podajemy tu rady, które mają pomóc w popra-wie stylu i trybu życia. Z tej książki dowiecie się na przy-kład, jak przezwyciężyć bezsenność czy stres i zdrowo się odżywiać, żeby utrzymać jak najlepszą formę.

Proponujemy odkrywać krok po kroku rozwiązania, sztuczki i naturalne metody, dzięki którym rozkwita uroda.

Na stronach tej książki znajdziecie fragmenty bloga Anne Ghesquière, założycielki FemininBio.com, oraz polecane przez specjalistkę Sylvie Hampikian kosme-tyczne receptury DIY (Do It Yourself) do samodzielnego wykonania.

Życzymy, aby ta lektura okazała się pożyteczna.

Marie i Anne

1313313

Słowo wstępne


Podane w tej książce informacje nie zastąpią diagnozy i zaleceń lekarza specjalisty.

Środki ostrożnościDziałanie olejków eterycznych jest bardzo silne. Nie należy używać ich do celów terapeutycznych bez kon-sultacji z lekarzem.

Trzeba ściśle przestrzegać zaleceń, przeciwskazań i środków ostrożności podanych na opakowaniu.

Przestrzeganie dawkowania lub proporcji podanych w recepturachAby nie popełnić błędu w dawkowaniu i uzyskać jed-nolitą konsystencję, radzimy zachować jak najściślej proporcje składników podane w zamieszczonych w tej książce recepturach.

Żeby uniknąć wszelkiego ryzyka, należy dokładnie przestrzegać proporcji, używając olejków eterycznych i stężonych substancji (wyciągów z pestek grejpfruta,

1414

Tytułem przestrogi


propolisu, stężonego wyciągu z aloesu, mleczka pszcze-lego itp.). Na ogół zaleca się, aby zawartość tych sub-stancji w produkcie wynosiła od 0,5 do 2% (czyli od 1 do 4 kropli na łyżeczkę).

Kosmetyki, z wyjątkiem perfumowanych, a także części olejków leczniczych, których używa się w ilości kilku kropli, nie powinny zawierać więcej niż 3% olejków ete-rycznych.

Z zasady należy unikać stosowania produktów zawiera-jących olejki eteryczne u najmłodszych dzieci (poniżej piątego roku życia), a także podczas ciąży lub gdy ist-nieje prawdopodobieństwo, że kobieta jest w ciąży.

Olejków eterycznych nie powinno się stosować pod oczy, a jeśli używa się kosmetyków, które je zawierają, trzeba sprawdzić, czy ich zawartość nie przekracza 0,5%.

Warto zapamiętać prostą zasadę: 1% odpowiada dwóm kroplom na 10 ml bazy (czyli 1 kropla na łyżeczkę).

1515



Czyli, co robić, żeby tryskać energią i czuć się dobrze we włas-

nej skórze.

Twarz, ciało i włosy są odzwierciedleniem tego, co przeżywa-

my. Skoro zatem piękno pochodzi z naszego wnętrza, żeby wy-

glądać olśniewająco, trzeba najpierw zadbać o witalność. Oto

kilka rad i naturalnych sposobów odzyskania zrównoważonego

rytmu życia i odżywiania. I (wreszcie) poczujecie się naprawdę

dobrze!

dobre samopoczucieI WITALNOŚĆ

Cel:1


Jesteś sową?Późno kładziesz się spać? Jesteś pewna, że to twój naturalny rytm dobowy?

Bez względu na to, czy kładziesz się spać bardzo późno, czy też wcześnie, najważniejsze, żebyś robiła to regularnie. Chaos i ciągłe zmiany są niezmiernie męczące dla ludzkiego organizmu.

Ale nawet jeżeli uważasz, że naprawdę ożywiasz się nocą, radzimy nie przesadzać. A skoro już przekroczyłaś pewne granice, najwyższy czas narzucić sobie dyscyplinę i nauczyć się wcześniejszego zasypiania mniej więcej o stałej porze.

PodpowiedźJeśli masz problemy z wcześniejszym zasypianiem, pij wieczorem napar: 1 łyżeczkę korzeni kozłka lekarskie-go zalej szklanką wody, następnie zagotuj i pozostaw pod przykryciem na 10 minut. Dla smaku możesz dodać

odrobinę werbeny.

PORA zmienić rytm!

18


Kilka prostych radJeżeli często budzisz się w nocy, przede wszystkim zadbaj o prawidłowe przygotowanie się do snu:

• Staraj się w miarę możliwości ograniczać aktywność po godzinie 18 i odpręż się;

• Unikaj jedzenia na kolację ciężkostrawnych, zbyt kalorycznych potraw, a także używek, które działają pobudzająco (kawy, herbaty, guarany, alkoholu…);

• Pół godziny przed snem pij zioła: 1 łyżeczkę marakui i 1 łyżeczkę rumianku zalewamy gorącą wodą i pozostawiamy na 10 minut, żeby się zaparzyły.

Środki homeopatyczneOto kilka środków homeopatycznych, po które można

sięgnąć przed snem, zależnie od typu bezsenności lub nocnego budzenia dręczącego konkretną osobę:

Budzenie się w nocy

19


• Jeżeli budzisz się około północy i nie możesz już zasnąć: Aconitum napellus CH 9, 2 granulki przed snem;

• Jeżeli budzisz się z poczuciem zmęczenia między 2 a 4 rano: Kalium carbonicum CH 9, 2 granulki przed snem;

• Śpisz niespokojnie, często się budząc: Spigelia anthelmia CH 9, 2 granulki przed snem.

BezsennośćCzy przewracasz się z boku na bok, przez całą noc nie mogąc zmrużyć oka, czy tylko trudno ci zasnąć? Wiemy, jak rozwiązać ten problem.

Kilka prostych radPomóż sobie i przygotuj się do spokojnego snu:

• Unikaj używek po godzinie 15 (kawy, herbaty, guarany, witaminy C);

• Zrezygnuj z poobiedniej drzemki;• Znajdź czas na aktywność fizyczną, która pomaga smacznie spać,

pamiętaj jednak, żeby robić to regularnie i o niezbyt późnej porze dnia;

• Kolację jedz wcześnie, wybierając posiłek lekkostrawny;• Unikaj białek zwierzęcych (mięsa i przetworów mlecznych),

zastępując je białkami roślinnymi i roślinami strączkowymi;• Wprowadź do swojej diety pokarmy bogate w tryptofan: soję, ośle

mleko, daktyle, mięso indyka, kurczaka, ryby i zboża pełnoziarniste;

• Po 21 nie pij płynów, przede wszystkim napojów alkoholowych, ponieważ może to powodować przedwczesne budzenie się rano;

• Nie kładź się tuż po kolacji;• Unikaj zbyt ożywionych dyskusji do późna, pobudzających zajęć

(telewizja, komputer);• Weź chłodną kąpiel z dodatkiem soli Epsom i 10 kropli

lawendowego olejku eterycznego (skrop sól olejkiem) albo wymieszaj olejek z odrobiną miodu, mleka, mleka roślinnego lub mleczka do ciała i dopiero wówczas dodaj do wody;

20


• Poproś, aby ktoś wymasował ci plecy lub stopy olejkiem lawendowym;

• W sypialni rozpyl olejki lawendowy i pomarańczowy.

Środki homeopatyczneSpróbuj wybrać odpowiedni dla siebie środek homeopatyczny:

• Nie możesz zapomnieć o troskach całego dnia: Nux vomica CH 9, 2 granulki 3 razy dziennie;

• W głowie kłębią ci się pomysły, nie możesz przestawić się na odpoczynek: Coffea cruda CH 9 lub 154, 2 granulki po przebudzeniu i/lub przed snem;

• To bezsenna noc: Luesinum CH 9, 2 granulki 3 razy dziennie;• Masz natrętne myśli: Ignatia amara CH 15, 1 dawka dziennie.

Rośliny, które pomagają spokojnie spaćPrzygotuj napar z ziół nasennych, dostosowanych do twoich potrzeb:

• Mak polny sprzyja spokojnemu snu, łagodząc emocje i lęki;• Eszolcja kalifornijska (maczek kalifornijski) przeciwdziała

trudnościom z zasypianiem, nocnemu budzeniu się i koszmarom sennym;

• Chmiel, lawenda i kwiat lipy mają właściwości relaksujące i są doskonałymi środkami na drobne zaburzenia snu;

• Passiflora (męczennica) albo korzeń kozłka pomagają uporać się z bezsennością.

PodpowiedźPrzed kolacją pij ciepłą wodę z miodem, trzema kropla-mi olejku pomarańczowego, dwiema kroplami olejku majerankowego i kroplą olejku neroli.

21


Documents

Sposoby Francuzek na urodę