BUDITE UPOZNATI SA SVOJIM RIZIKOM. PROMIJENITE SVOJU BUDUCˇNOST.

PREGLED

NACIN ŽIVOTA

RAK

8 NACINADA OSTANETE ZDRAVI I SPRIJECITE RAK

Siteman Cancer Center at Barnes-Jewish Hospital and Washington University School of Medicine

660 S. Euclid Ave., Box 8100 St. Louis, MO 63110

Broj telefona: 314-747-7222 Besplatna linija: 800-600-3606 Email: siteman@wudosis.wustl.edu Internet stranica: siteman.wustl.edu

Siteman Cancer Center at Barnes-Jewish St. Peters Hospital

150 Entrance Way St. Peters, MO 63376

Broj Telefona: 636-916-9920 Besplatna linija: 800-600-3606 Internet stranica: sitemanstpeters.wustl.edu

Siteman Cancer Center – South County

5225 Midamerica Plaza St. Louis, MO 63129 (I-55 & Butler Hill Road)

Broj Telefona: 314-747-7222 Besplatna linija: 800-600-3606 Internet stranica: sitemansouth.wustl.edu

Siteman Cancer Center at Barnes-Jewish West County Hospital

10 Barnes West Drive Physician Office Building 2 Creve Coeur, MO 63141

Broj Telefona: 314-747-7222 Besplatna linija: 800-600-3606 Internet stranica: sitemanwest.wustl.edu

© 2016 Washington University School of Medicine

*Samo na Engleski

LOKACIJE

RESURSI PUTEM INTERNETA*

Vaš Rizik od Oboljenja yourdiseaserisk.wustl.edu

Zuum – Sistem za Praćenje Zdravlja zuum.wustl.edu

8 Načina da Spriječite Rak 8ightways.org

Opšti Hirurg– Zdravstveni Portret Moje Porodice familyhistory.hhs.gov

Državni Institut za Zdravlje– Računar za Indeks Tjelesne Mase nhlbisupport.com/bmi

Državni Institut za Istraživanje Raka cancer.gov

Američko Udruženje za Borbu Protiv Raka cancer.org

1

3

4

5 7

862

5. Pijte alkohol samo u umjerenim količinama, ili nikako

Umjereno konzumiranje alkohola je dobro za srce, ali također može povećati rizik od raka. Ako ne pijete, nemojte misliti da trebate početi. Ako već pijete umjereno (manje od 1 pića dnevno za žene, manje od 2 pića dnevno za muškarce), vjerovatno nema razloga da prestanete. Iako bi ljudi koji piju više trebali smanjiti.

Savjeti- Razgovarajte sa svojim doktorom ako mislite

da imate problem s alkoholom. - Kada vrijeme bude prikladno, razgovarajte s djecom

o opasnosti zloupotrebe droge i alkohola.

6. Zaštitite se od suncaPreviše izlaganja suncu može dovesti do raka kože, uključujući melanom kože. Oštećenje kože počinje rano u djetinjstvu, tako da je zaštita djece veoma važna.

Savjeti- Ne izlažite se suncu između 10:00 ujutro i 4:00

popodne. Ovo je najbolji način da se zaštitite.- Nosite šešire, majice dugih rukava i kremu sa

zaštitnim faktorom 15 ili više.- Nemojte koristiti UV lampe niti solarij. - Prvo zaštitite djecu i budite im dobar primjer tako

što ćete uvijek nanositi kremu za sunčanje i nositi odgovarajuću odjeću.

7. Zaštitite se od spolno prenosivih infekcija

Među ostalim problemima, spolno prenosive infekcije—kao što je humani papilomavirus (HPV)— su povezane sa različitim vrstama raka. Možete umanjiti vaš rizik ako se zaštitite od ovih infekcija.

Savjeti- Osim suzdržavanja od intimnih odnosa, najbolja

zaštita je da budete u stalnoj vezi s jednim partnerom, s nekim ko nema spolno prenosivu infekciju.

- Za sve ostale situacije, uvijek koristite kondom i zaštitite se tokom intimnih odnosa.

- Vakcinišite djevojčice i djevojke kao i dječake i mladiće protiv HPV-a. Obratite se doktoru za više informacija.

- Kada dodje pravo vrijeme, razgovaraj te s djecome o važnosti abstinencija i siguran seks.

8. Uradite testove probiraPostoji niz važnih probirnih testova koji mogu pomoći da se zaštitite od raka. Neki od ovih testova mogu otkriti rak u ranoj fazi kada je liječenje najuspješnije, dok drugi mogu spriječiti razvijanje raka uopšte. Razgovarajte sa vašim doktorom o tome koje testove biste trebali uraditi i kada.

Vrste raka za koje se treba redovno testirati:- Rak debelog crijeva i rektuma- Rak grlića maternice- Rak dojke- Rak pluća (kod sadašnjih ili bivših teških pušača)

Osam zdravih navika vam mogu znatno pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja kao i smanjiti vaš rizik od pojave mnogih vrsta raka kao i od srčanog oboljenja, moždanog udara, dijabetesa i osteoporoze.

Odaberite jednu ili dvije navike sa kojima ćete početi. Kad ih počnete redovno primjenjivati, pređite na ostale.

1. Održavajte zdravu kilažuMnogo je lakše govoriti o održavanju tjelesne težine nego to isto i primjenjivati, ali nekoliko savjeta može pomoći.

Savjeti- Uključite fizičke aktivnosti i kretanje u vaš

svakodnevni život.- Ograničite vrijeme ispred TV-a i kompjutera.- Jedite mnogo voća, povrća i integralnih žitarica.- Odaberite manje porcije i jedite sporije.

2. Redovno vježbajteVrlo je mali broj stvari koje su u podjednakoj mjeri dobre za vas kao redovna fizička aktivnost. Pokušaj te uvesti barem 30 minuta vježbanja svaki dan. Više vježbanja je čak i bolje, ali bolje išta nego ništa.

Savjeti- Odaberite aktivnosti u kojima uživate. Mnoge stvari

se računaju kao vježbanje, u šta spadaju hodanje, rad u bašti i plesanje.

- Ostanite motivisani i vježbajte s nekim zajedno. - Sudjelujte u aktivnim igrama sa djecom, idite u

šetnju sa familijom ili vozite biciklo kada to vrijeme vani dopušta.

3. Nemojte pušitiČuli ste to i prije. Ako pušite, prestanak je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Da, teško je, ali nije nemoguće.

Savjeti- Nastavite pokušavati! Obično je potrebno 6 ili 7

pokušaja prije nego što zauvijek prestanete pušiti. Obratite se doktoru za pomoć.

- Uključite se u program za prestanak pušenja. Vaš poslodavac ili osiguranje možda nude sličan program.

- Razgovarajte s vašom djecom o opasnostima pušenja i žvakanja duhana. Najbolja poruka djeci je da se vi oslobodite pušenja.

4. Hranite se zdravoFokusirajte se na voće, povrće, integralne žitarice i svedite upotrebu crvenog mesa na minimum. Isto je tako važno da smanjite unos loših masti (zasićene i trans-masti), i odaberite zdrave masti češće (polinezasićene i monozasićene). Svakodnevno uzimanje multivitamina koji sadrže folnu kiselinu, je odličan način da osigurate svoju ishranu.

Savjeti- Neka voće i povrće budu dio svakog vašeg obroka. - Odaberite piletinu, ribu, ili mahune, umjesto

crvenog mesa.- Odaberite pahuljice od integralnih žitarica, smeđu rižu

i integralni hljeb umjesto drugih prerađenih opcija.- Odaberite jela koja se prave sa maslinovim ili kanola

uljem, koja su bogata zdravim mastima.- Kupujte 100% RDA (preporučeni dnevni unos)

multivitamine koji sadrže folnu kiselinu.

znatiželjni? yourdiseaserisk.wustl.eduPosjetite stranicu www.yourdiseaserisk.wustl.edu i saznajte kako znanje o riziku može promijeniti vašu budućnost. *Samo na Engleski.