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SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA, UNA EXPERIENCIA CUBANA. Autor: Dr. Hermenegildo Pila Hernández. ([email protected] ) Introducción: El tema que trataremos en nuestro artículo, versa sobre un aspecto muy controvertido en el campo del deporte de alto rendimiento, muchos criterios , conceptos y experiencias se han escrito, comenzaremos por una definición general de lo que significa la palabra “Talento”............del latín “taléntum” , gr “tálaton”, capacidad para obtener resultados notables con el ejercicio de la inteligencia, habilidad o aptitud para una cosa determinada : “tiene talento para los trabajos de mecánica.”.................”conjunto de dones con que Dios enriquece a los hombres ................. y pudiéramos recorrer todos los diccionarios encontrando definiciones y conceptos, donde siempre prima una aptitud sobresaliente del ser humano. Así tenemos que Beethoven fue un talento en la música , Picazo lo fue en la pintura y pudiéramos citar en cada una de las manifestaciones de la cultura , la ciencias etc., muchos ejemplos que pueden ilustrar lo sobresaliente en el concepto. Veamos algunos criterios, valoraciones y conceptos que alrededor de ésta temática se ha derivado en el campo del deporte, apreciaremos y seguiremos apreciando siempre diferentes puntos de vista enfocados por los estudiosos del tema.

SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

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Page 1: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA, UNA EXPERIENCIA CUBANA.

Autor: Dr. Hermenegildo Pila Hernández. ([email protected]) Introducción: El tema que trataremos en nuestro artículo, versa sobre un aspecto muy controvertido en

el campo del deporte de alto rendimiento, muchos criterios , conceptos y experiencias se

han escrito, comenzaremos por una definición general de lo que significa la palabra

“Talento”............del latín “taléntum” , gr “tálaton”, capacidad para obtener

resultados notables con el ejercicio de la inteligencia, habilidad o aptitud para una

cosa determinada : “tiene talento para los trabajos de

mecánica.”.................”conjunto de dones con que Dios enriquece a los hombres

”................. y pudiéramos recorrer todos los diccionarios encontrando definiciones y

conceptos, donde siempre prima una aptitud sobresaliente del ser humano. Así tenemos

que Beethoven fue un talento en la música , Picazo lo fue en la pintura y pudiéramos citar

en cada una de las manifestaciones de la cultura , la ciencias etc., muchos ejemplos que

pueden ilustrar lo sobresaliente en el concepto.

Veamos algunos criterios, valoraciones y conceptos que alrededor de ésta temática se ha

derivado en el campo del deporte, apreciaremos y seguiremos apreciando siempre

diferentes puntos de vista enfocados por los estudiosos del tema.

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Fundamentación Teórica:

Según López, citado por Soto, (74), talento es el conjunto de facultades o aptitudes para

una cosa; una aptitud natural o adquirida para hacer algo. Depende de la capacidad

individual del sujeto pero también de una serie de aspectos externos e internos, como las

condiciones sociales y afectivas que le rodean o su motivación hacia el entrenamiento. En

este sentido, el talento tiene que ser no sólo descubierto sino también estimulado y

formado. Ya Matsudo (2000), plantea que el talento es una colección de variables y que la

más importante es la genética, pero considera algunos aspectos de dificultad para la

selección de talentos en su país:

1- Falta de voluntad política

2- Perfil cultural

3- Factor socio económico

4- Factor familiar – desinterés de los padres

5- Factor nutricional

6- Inicio prematuro (temprano)

También destaca que las dificultades encontradas en las cuestiones del talento deportivo,

casi siempre están relacionadas a la falta de conocimiento y aceptación por los

entrenadores deportivos, de las pesquisas y metodologías desarrolladas por los teóricos,

con la intención de auxiliar en el diagnóstico y predicción del desempeño de atletas.

Matsudo, citado por Bergamo, (10 ), a través de su laboratorio CELAFISC, desarrolla una

comparación, donde los valores normales para la edad y sexo de niños y jóvenes escolares

no seleccionados, son utilizados para la comparación de valores de referencia.

Ya Moskotova, (57), tiene la opinión que las manifestaciones de las capacidades motoras

son bastantes variables en función de las particularidades de la constitución genética, edad,

sexo, maduración de las funciones psicomotoras, definiciones sociales, culturales y étnicas

de los grupos y poblaciones demográficas.

Schuler, citado por Bohme, (12,91), defiende que el Talento depende tanto de la

constitución de herencia (tipo de constitución corporal) y disposición motora, cognitiva y

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afectiva favorable, así como, en relación al desarrollo de condiciones sociales y

ambientales propicias.

De acuerdo con Carl, citado por Bohme,(12,91), “Talento deportivo es una denominación de

una persona, en la cual se acepta, con base en su comportamiento/aptitudes o con

fundamento en sus condiciones de comportamiento de herencia y adquiridas, que posee

una aptitud especial, o una gran aptitud para el desempeño deportivo.”

Para Marques (50), Talento es un individuo que presenta factores endógenos especiales,

los cuales con la influencia de condiciones exógenas optimas, deja prever la posibilidad de

obtención de prestación deportiva elevadas.

Kunst y Florescu, citado por Bompa ,(13,291), clasifican la capacidad motora, la capacidad

psicológica y las cualidades biométricas, como los principales factores para todos los

deportes, su énfasis difiere de un deporte a otro y de su especificidad, soslayando entonces

los principales factores de selección de Talentos basados en este análisis.

Para Drefenstedt, mencionado por Weineck, (80,115), " Por talento nosotros entendemos

como un compuesto, cualitativo y cuantitativamente cierto, de disposiciones individuales

para seleccionar, que se presenta variado y con capacidades interrelacionadas, los

sistemas de conocimiento de actitudes, de cualidades volitivas y psíquicas que conforman

la personalidad, que se combina con la existencia de condiciones medioambientales, para

lograr detecciones que se correspondan con los niveles y dirección del Talento"

Ya Zatsorski citado por Cuadro (21,13), considera que: "El Talento deportivo se caracteriza

por determinada combinación de las capacidades motoras y psicológicas, así como de las

aptitudes anatomofisiológicas, que crean en conjunto la posibilidad potencial para el logro

de altos resultados deportivos en un deporte concreto".

Conforme Hahn (38,98), el Talento es una aptitud acentuada en una dirección que supera

la medida normal, que todavía no está desarrollada completamente. Por Talento deportivo

se entiende la disposición en el caso normal de que pueda y quiera lograr los rendimientos

altos en el campo del deporte. Los aspectos que influyen en el Talento deportivo son:

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1- Requisitos antropométricos , la talla, el peso, la proporción entre el tejido muscular y

grasa, centro de gravedad corpóreo, la armonía entre las proporciones, etc.

2- Características físicas: el aeróbic y la resistencia anaerobia, velocidad de reacción y

de movimiento, resistencia-velocidad, fuerzas estática y dinámicas, fuerza de la

resistencia, flexibilidad , la coordinación entre los movimientos, etc.,

3- Condiciones tecnomotrices: el equilibrio, la percepción espacial y de distancia,

sensibilidad para la pelota y acústica, musicalidad, capacidades expresivas, rítmico

y de resbalar, etc.

4- La capacidad de aprendizaje: entendiendo, capacidades de la observación y

análisis, velocidad de aprendizaje.

5- La predisposición para el rendimiento, diligencia en el entrenamiento, disposición

para el esfuerzo corpóreo, perseverancia, la aceptación de la frustración.

6- La dirección cognoscitiva: la concentración, inteligencia motriz, creatividad y

capacidades tácticas.

7- Los factores afectivos: la estabilidad psíquica, superación de la tensión, la

disposición para la competición, etc.

8- La condición social: la percepción de un papel, la superación dentro de un equipo,

etc.

Hahn, también cita que podremos distinguir tres formas de Talento: talento motor general,

talento deportivo y talento deportivo específico.

a) Talento motriz general – que se observa en los niños en el hecho de que aprenden más

fácil, más rápidamente y con mayor seguridad los movimientos, y que poseen un

repertorio de movimientos amplio.

b) Talento deportivo – que aporta una disposición por encima del promedio de someterse a

un programa de entrenamiento deportivo para conseguir éxitos deportivos.

c) Talento deportivo especifico para un deporte – que conlleva los requisitos físicos y

psíquicos para poder alcanzar rendimientos extraordinarios.

Ya Ulbrich mencionado por Weineck (80,115), comenta que cerca del 6% de las personas,

en la distribución normal dentro de la población, tienen gran valor, sobre el promedio de una

característica. De ésta manera, un Talento deportivo representa una variable externa en la

manifestación de la característica pertinente para el deporte. El Talento en una disciplina

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deportiva, y Talento en diversas disciplinas deportivas, representa un caso extremo dentro

del deporte.

Para Joch, citado por Weineck (80,115), Talentos múltiples (aptitud para mas de una

modalidad deportiva), ocurre solamente en 3% de las personas dentro de un grupo de los

ya considerados talentosos. En su opinión el tema “Talento” es dividido en dos tipos:

“Talento estático” es definido por las siguientes características:

- disposición, que moviliza el potencial;

- disposición, que moviliza la voluntad;

- ambiente social, que determina las posibilidades, y

- resultados, que documentan el desempeño obtenido.

“Talento dinámico” comprende las tres siguientes características centrales:

- el proceso activo de cambios;

- la orientación a través del entrenamiento y de competencias, y

- el acompañamiento pedagógico.

Teniendo como base los términos “Talento estático” y “Talento dinámico”, Joch, define

“Talento” como personas que con disposición para el desempeño y posibilidades, presentan

un desempeño arriba de la media comprobada para aquella fase etárea.

En la actualidad, se observa que algunos autores están substituyendo el término de Talento

por el término de “sujeto experto”, de tal forma que, este concepto supone una

aproximación totalmente diferente al concepto de Talento utilizado hasta la actualidad.

Siguiendo a Durand-Bush y Salmela, citado por Calvo (17,2), el concepto de experto es

definido como “alguien experimentado, enseñado a partir de la práctica, habilidoso, ágil,

dispuesto; con facilidad para rendir a partir de la práctica. Una persona habilidosa o

experimentada”. Como afirman los propios autores, lo interesante de su definición es que,

para los defensores de esta perspectiva, lo importante es el trabajo y la práctica. También

los autores Ruiz y Sánchez (70), en su último libro emplean el término Experto o

Especialista, afirmando que “denota tiempo, trabajo , correcta tutoría y supervisión técnica,

aunado con la voluntad del atleta por querer llegar a lo más alto y el conocimiento necesario

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para lograrlo, lo que conduce a la pericia”. Los mismos autores definen a las personas

excelentes como “aquellas que tienen la competencia para alcanzar las metas establecidas

mediante el uso de unos recursos específicos”.

Tenemos todavía dentro del tema Talento, una serie de conceptos que habitualmente se

utilizan de manera indistinta, que están íntimamente relacionados y presentan ligeras

diferencias: estamos hablando de identificación, detección, selección y desarrollo de

Talentos deportivos.

La identificación de Talentos, según Léger, citado por Soto (74), consiste en predecir si un

joven podrá desarrollar el potencial de adaptación al entrenamiento y su capacidad de

aprendizaje técnico para emprender las posteriores etapas de entrenamiento.

Ahora surge otro gran problema que sale de marco teórico de lo que es o puede ser un

Talento , se trata de su Detección , el talento existe , el potencial está en cualquier

población , territorio, escuela, sentado en un aula o simplemente jugando en un parque o

instalación deportiva, el problema es cómo hayar la forma , la manera para poderlo evaluar

, detectar y seleccionar.

Para Sant ( 72,4), detectar un posible Talento deportivo, plantea que todo pedagogo del

deporte debe conocer aspectos previos, tales como: la edad biológica y cronológica, pues

unos niños maduran más deprisa que otros. La edad biológica se determina por tres

indicadores fundamentales:

1- El desarrollo antropométrico, es decir si se han producido estirones, o fases

aceleradas de crecimiento, tanto en altura como en desarrollo muscular.

2- El desarrollo hormonal, teniendo presente que el crecimiento se produce gracias

a la acción de un conjunto de hormonas que el organismo segrega en períodos

determinados y sus efectos se manifiestan externamente. Así por ejemplo,

tenemos la aparición de los caracteres sexuales secundarios como el cambio de

la voz, el crecimiento de vellos en la zona próxima a los genitales, el desarrollo

de los pechos o senos y la primera menstruación o inicio de la menarquia, que

son indicadores significativos.

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3- El grado de osificación de los huesos, este estudio consiste en la realización de

radiografías de la muñeca y en un análisis posterior se puede determinar el

grado de desarrollo óseo, así como si el niño va a crecer mucho más. En la

actualidad se considera el método más exacto, pero por lo costoso de su

utilización, se hace necesario buscar métodos alternativos.

Para Sant (72,5), siempre nos resultará difícil de establecer la edad biológica exacta de un

individuo, puesto que debemos hacer una aproximación al respecto, así por ejemplo

tenemos que un niño de 13 años supera con dificultad una batería de test y presenta vellos

en las piernas, mientras que otro estuvo a punto de cumplir las pruebas, pero aún no ha

comenzado el estirón, entonces el segundo presenta mayores posibilidades de rendimiento

a largo plazo, pues su edad biológica es menor. Lo mismo sucede con la edad cronológica,

ya que un niño que ha nacido el 31 de diciembre y otro el 1ro de enero del otro año, tendrán

la misma edad cronológica a pesar de haber nacido en años diferentes, lo que no sucede si

uno nace el 1ro de enero y el otro nace el 31 de diciembre de un mismo año, pues tendrán

un año de diferencia en cuanto a edad cronológica.

Establecer criterios científicos para la detección del Talento deportivo proporciona

numerosas ventajas. Bompa, citado por Soto (74), pues reduce el tiempo necesario para

alcanzar el alto rendimiento ,ya que se seleccionan sólo los individuos capacitados para un

determinado deporte, al tiempo que la eficiencia del entrenador aumenta, pues se dedica

sólo a atletas con capacidades superiores, favoreciendo la aplicación de métodos

científicos de entrenamiento.

Partiendo entonces de lo planteado por Freitas, citado por Avilés (6) en su tesis de

doctorado, considera que " la selección deportiva ,es el proceso orientado sobre la base de

los intereses de la organización deportiva que la efectúa, para la detección de aquellos

sujetos que presentan particulares aptitudes, tanto para iniciarse en la práctica del deporte

específico, como para transitar de una etapa deportiva a otra, como para la conformación

de equipos".

Ya Gomes (36), considera la selección deportiva como un sistema de organización

metodológica de las medidas y también de los métodos de observación pedagógica,

sociológica, psicológica, médico-biológica, en base de lo cual revelan las aptitudes y las

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capacidades de los niños y de los adolescentes para la especialización en determinado tipo

de deporte. El objetivo principal es el estudio total y la revelación de las capacidades, que

deben corresponder, en gran escala a las exigencias de uno u otro tipo de deporte. Por lo

tanto, entiéndase el sistema de determinación de los métodos y la evaluación de las

aptitudes y capacidades del individuo, lo que es de gran significado para la especialidad en

cuestión.

La selección deportiva no es otra cosa que el proceso a través del cual, se individualizan

personas dotadas de talentos y aptitudes favorables para el deporte, con la ayuda de

métodos y test científicamente válidos Nadori, citado por Soto (74).

Para Gaya (33), por selección de talentos representa el conjunto de procedimientos

utilizados para la confirmación de las capacidades de desempeño deportivo del joven atleta,

como para encaminar los atletas hacia etapas más exigentes de desarrollo.

Sin embargo, Rozin, citado por Avilés (6), indica los siguientes aspectos metodológicos a

tener en cuenta para la selección deportiva:

1- En la selección es indispensable la determinación de las principales

características morfofuncionales y del desarrollo de las capacidades motrices

esenciales para cada deporte, en los diferentes períodos de preparación.

2- Para la selección inicial tienen preferencias los indicadores más estables, ya que

encierran la mayor validez de pronóstico.

Kunst y Florescu, citado por Cuadro (21,15), concluyeron que los principales elementos del

rendimiento, a descubrir con motivo de la selección de un atleta son:

1- La capacidad motriz.

2- La capacidad psicológica.

3- Las cualidades biométricas (somatotipo y medidas antropométricas).

Para Manso (34,71 ), en la selección recomienda tener en cuenta los siguientes criterios:

1- Herencia.

2- Edad biológica.

3- Edad óptima de selección.

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4- Estado de salud.

5- Parámetros antropométricos.

6- Composición muscular.

7- Potencial de desarrollo de cualidades físicas y coordinativas.

8- Predisposición al rendimiento.

9- Características psicológicas.

10- Capacidades cognitivas.

11- Características socioeconómicas.

12- Antecedentes históricos.

Ya Filin y Volkov (27), hablan que en la parte organizativa, el proceso de selección de

jóvenes atletas está dividida en 4 etapas:

1- Etapa de selección preliminar (primaria) de niños y adolescentes.

2- Etapa de comprobación de la correspondencia (secundaria), del grupo seleccionado,

con los requisitos necesarios para la modalidad en cuestión.

3- Etapa de orientación deportiva.

4- Etapa para integrar los clubes, selecciones municipales, provinciales, regionales o

nacionales (esta etapa realizada fuera de las escuelas deportivas).

Conforme describe Marques, (50, 43), tenemos dentro de las etapas de preparación, etapas

de selección y perfiles de los talentos a seleccionar en cada etapa:

Etapas preparación Etapas selección Perfil de dotación

para la práctica

1aPreparación preliminar 1a Selección inicial Talento motor

2a Especialización

inicial

2a Sel. Intermedia Tal.grupo deportes/

Tal. Geral deporte

3a Especial

profunda

3a Selección final Talento especifico

Deporte

4a Prestaciones

máximas

4a Selección equipo

nacional

Atleta alto nivel

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Etapas de selección de talentos , según Teodorescu , citado por Marques (50).

ETAPAS EDADES

1a Etapa Selección primaria

(inicial de orientación)

Entre los 8 y 12 años

2a Etapa Selección intermedia

(pubertaria)

Entre los 13 y 16 años

3a Etapa Selección final

(decisiva)

Entre los 17 y 19 años

Etapas de selección de talentos ex-URSS, según Platonov , citado por Marques (50).

ETAPAS OBJETIVOS

1a Etapa Selección inicial

Ayudar los niños a escoger disciplina para

perfeccionarse

2a y 3a Etapa Selección

intermedia

Descubrir los atletas capaces de

lograr los mejores resultados

4a y 5a Etapa Selección

final

Evaluar la aptitud para resultados de alto

nivel y suportar

Programas de entrenamiento exigente

Etapas de selección de talentos Checoeslovacos, según Araujo , citado por Marques (50).

ETAPAS EDADES

1a Etapa Selección fundamental

de 1o grado

Entre los 6 y 7 años

2a Etapa Selección fundamental

de 2o grado

A los 10 años

3a Etapa Selección especializada A los 12 años

Page 11: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de 1o grado

4a Etapa Selección especializada

de 2o grado

Entre los 15 y 16 años

5a Etapa Selección especializada

de 3o grado

Entre los 18 y 19 años

Para la selección resulta altamente informativa la evaluación compleja del individuo que

refleja su desarrollo físico, el estado de sus capacidades motrices y sus particularidades

psicofisiologicas. El entrenamiento tiene dos métodos de selección de Talentos, según

Bompa (13), que son:

1- Selección natural, es la forma mas sencilla, el medio mas común de desarrollo

del atleta en un deporte por varios factores y esto ocurre frecuentemente con el

desempeño que tiene una evolución lenta, muchas veces en virtud de la

selección errónea del deporte a ser practicado.

2- Selección científica, en la cual el entrenador escoge jóvenes rendimientos. En la

cual, no podemos olvidar los criterios importantes de selección, entre ellos,

buena salud, con alguna habilidad natural para el deporte, por el proceso

científico, siendo mas rápido y con resultados mas positivos. Por lo tanto, la

identificación científica de Talentos, es vital el desarrollo de altas cualidades

biométricas o medidas antropométricas y tener en cuenta también la herencia,

son todas fundamentales.

Aparecen también en los últimos años una nueva concepción sobre el desarrollo del

Talento deportivo, que se justifica en la presencia de tres fases o etapas, según Bloom,

citado por Calvo (17,2):

1- Primera fase – son los padres y profesores los que notan “una especie de

Talento” en general en el niño, así como unas cualidades específicas en un área

determinada. Durante esta primera fase, el profesor (entrenador) no tiene que

ser de un gran nivel, sino fundamentalmente atraer al niño hacia la especialidad;

mientras que los padres deben ayudar al niño a tomar conciencia de la

Page 12: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

responsabilidad de su actividad y compartir con él su entusiasmo. Durante este

periodo inicial, el rendimiento será más positivo como resultado de un

aprendizaje divertido y del apoyo constante de la familia y profesores.

2- Segunda fase – el deportista empieza a practicar con mayor precisión técnica,

normalmente debido a la aparición de un nuevo entrenador con un conocimiento

superior. La competición empieza a servir como medida del progreso, y la

orientación hacia el éxito y el resultado es mas elevado. El entrenador adquiere

un papel fundamental y los padres asumen grandes sacrificios limitando sus

actividades. La población de deportistas jóvenes disminuye como consecuencia

de que los resultados obtenidos no se corresponden con las expectativas

creadas.

3- La última fase – el deportista está obsesionado por su actividad que domina su

vida. El deportista comienza a tener una base de conocimientos y adquiere su

propia responsabilidad acerca de su desarrollo, por encima de los entrenadores.

El respeto hacia el entrenador es más elevado, así como sus exigencias son

más rigurosas. Como consecuencia de esto, el esfuerzo requerido para alcanzar

un nivel de excelencia aumenta considerablemente. Los padres van perdiendo

su importancia a medida que el deportista adquiere mayor responsabilidad.

No podemos olvidar el importantísimo papel desarrollado por el entorno y la condiciones

ambientales que rodean al sujeto talentoso, ya que “un Talento Deportivo es un individuo

dotado de características particulares de personalidad orientadas al deporte. Este concepto

de Talento, centrado sobre la persona, se ha visto que es insuficiente. El concepto se debe

extender a la interacción persona-ambiente. Un talento se desarrolla dentro de un proceso

en el que él mismo está estimulado por condiciones ambientales con el fin de perfeccionar

sus características potenciales de personalidad”.

Nuestra experiencia cubana.

Nuestra experiencia surge a partir de 1976 , con la creación del C.E.D.A. (Centro

Experimental de Desarrollo Atlético “Manuel Permuy”), de Ciudad de la Habana ,lugar

donde por primera vez se puso en práctica un sistema masivo de detección y selección de

talentos para la iniciación deportiva, experiencia que surgió con la aplicación de normas y

patrones percentilares, como un aspecto inicial de selección a partir de las normas de

Page 13: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Crecimiento y Desarrollo de la población cubana , con la utilización del 97 percentil en

estatura como primer aspecto a tener en cuenta para la detección de posibles talentos ,

anualmente se medían todos los alumnos matriculados en las escuelas del sistema de

Enseñanza General del Ministerio de Educación Cubano, (MINED), se visitaban todas las

aulas y se medían todos los alumnos que tenían o cumplían en el año fiscal los 12 años de

edad, la Ciudad de la Habana ha contado casi siempre con una población de alrededor de

dos millones de habitantes y en los tres años que mantuvimos la experiencia, cada año

detectábamos alrededor de 5000 niños que cumplían ése primer requisito de la estatura,

luego de aplicarles otros test de rendimiento motor y valoraciones antropométricas ,

quedaban matriculados 500 alumnos clasificados potencialmente como talentos en

condición física . Durante los tres años pasaron por el C.E.D.A. ,1500 talentos que

recibieron un programa especial de preparación física a través de juegos predeportivos y

dinámicos, fundamentado en dos horas con cuarenta y cinco minutos de actividad física con

una frecuencia de 5 días a la semana ,a un 85% de rendimiento físico (1); de éstos alumnos

sometidos a la experiencia, 152 fueron nóminas de nuestros equipos nacionales

deportivos en años posteriores a haber recibido la aplicación del programa experimental.

Un pensamiento inspiró la creación de nuestro Sistema de Detección y Selección de

Talentos para la Iniciación Deportiva, fue el planteado por nuestro Comandante en Jefe

Fidel Castro Ruz , al inaugurar la E.I.D.E. (Escuela de Iniciación Deportiva Escolar

“Mártires de Barbados” de Ciudad de la Habana), el 6 de Octubre de 1977, donde expresó:

...........”Las pruebas se deben hacer en todas las escuelas y entre todos los alumnos

de la provincia. No es lo mismo seleccionar entre 40 mil que seleccionar entre 120 mil

.Es necesario organizar las pruebas con todos , para que no perdamos una sola

facultad , para que no vayamos a perder un solo campeón”..................(19).

El haber sido director de escuelas deportivas , en primer lugar el C.E.D.A., después

la E.I.D.E. y mas tarde la E.S.P.A. (Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético,

“Giraldo Córdova Cardín”,centro donde se concentran los preseleccionados juveniles

nacionales de Cuba ), nos aportó la experiencia necesaria para , investigar y profundizar en

el tema de la Detección y Selección de Talentos para la Iniciación Deportiva.

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En nuestro concepto, Talento “Es toda manifestación sobresaliente del ser humano

que se traduce potencialmente en altos índices de rendimiento motor y

morfofuncional, que propician una adecuada iniciación y desarrollo en el proceso

pedagógico complejo, denominado entrenamiento deportivo” (63,70) .

Existen tres formas reconocidas para detectar y seleccionar talentos, son formas que se

aplican a diario por los entrenadores y profesores de Educación Física de una manera

empírica, a través de las cuales son detectados los valores que se destacan con ciertas

condiciones para ser iniciados en el entrenamiento deportivo, estas formas son:

Primera: Es la que se produce cuando los entrenadores deportivos asisten a las

competencias que se desarrollan en el ámbito escolar, en ellas observan los rendimientos o

la participación destacada de los competidores y eligen de esta manera los elementos que

integrarán la selección para sus grupos de trabajo.

Segunda: Esta forma tiene en cuenta la opinión del profesor de Educación Física, cuando

el entrenador de un deporte se le acerca a preguntarle si posee algún alumno que reúna

ciertas y determinadas características requeridas para su deporte en cuestión y el profesor

de Educación Física que conoce el desarrollo en capacidades y habilidades de la matrícula

que atiende ,le señala particularmente aquellos que se acercan a los requerimientos

planteados.

Tercera: Se trata de la más empírica de las formas y es aquella en la que el entrenador

deportivo simplemente en cualquier lugar, en la calle, un parque o una actividad social,

observa en un niño o adolescente alguna característica somatotipológica, disposición o

aptitud que le hace determinar un posible desarrollo en su deporte.

Estas son las tres formas que actualmente se aplican en cualquier latitud, todas empíricas y

carentes de rigor en valoraciones con carácter científico de evaluación, que permita una

consideración en proyecciones y perspectivas sobre bases sólidas para establecer un

diagnóstico adecuado. No estamos en contra de que se apliquen dentro de un sistema

estas formas, pero si debe considerarse la inclusión de otras que permitan un

perfeccionamiento en la eficiencia de la detección y selección.

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Aparece una nueva forma, la Cuarta, que se sustenta sobre bases mas científicas y parte

de un principio masivo en su aplicación. Las pruebas de valoración física o de rendimiento

motor que se aplica por los profesores de Educación Física en las escuelas, estas

permiten a través de sus normas de evaluación, establecer un sistema de clasificación de

las potencialidades motrices y somatotipológicas para una adecuada iniciación en la

práctica de los deportes. En esta cuarta forma es que basamos nuestro trabajo, (63,71).

El desarrollo del Talento requiere años de compromiso para aprender, donde la cantidad y

calidad del apoyo e instrucción recibida por el niño por parte de los padres, profesores o

entrenadores, es la parte central de este proceso. “Un compromiso a largo plazo y una

creciente pasión por su desarrollo es esencial si el individuo quiere alcanzar el máximo nivel

de capacidad”.

Sin embargo, la detección y selección de Talentos deportivos, también beneficia a aquellos

que no lo son, pues, de alguna manera les permite conocer y aceptar su condición real. Del

mismo modo, la valoración de jóvenes deportistas a través de determinadas pruebas

permite analizar su estado de salud y aptitud, así como su nivel de preparación para la

práctica deportiva.

Las definiciones sobre Talentos distinguen la combinación de las capacidades, donde el

Talento no se define por una sola capacidad, ni por cumplir una determinada condición sino

por la interrelación y complementación de éstas, lo que implica análisis y valoraciones

integrales, creando la necesidad de aplicación de métodos que propicien la detección de

estas capacidades a través de un sistema eficiente y capaz de aplicarse en cualquier

condición.

La metodología que aplicamos a través de un test de eficiencia física en nuestros alumnos,

se convierte en un instrumento de Diagnóstico, cuando pretendemos conocer el estado del

desarrollo motriz, para a partir de él encaminar nuestras clases en la eliminación de las

deficiencias detectadas, así como también nos permite implementar los Planes y

Programas científica y objetivamente desarrollados. También funciona como "Elemento

Evaluador", al categorizar la evolución de las capacidades motrices, tanto en el proceso

personificado del niño como protagonista principal en su formación, como en el proceso

pedagógico y complejo que a través de los planes y programas se desarrollan en torno a la

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instrucción y educación. Otra forma de utilización es la canalización a través de la

Detección de capacidades motrices sobresalientes, de posibles prospectos para la

iniciación en las exigencias del deporte contemporáneo.

Este sistema de pruebas va acompañado de normas de evaluación , las mismas se

estructuran sobre la base de análisis percentilares ,que objetivamente deben responder a

estudios poblacionales en cada país, hemos podido comprobar en estudios realizados y

comparados con Cuba, por ejemplo , Nicaragua , México y Brasil, que las capacidades

motrices no se comportan del mismo modo , y que las normas y tablas obtenidas en cada

lugar difieren sustancialmente entre ellas, muchos factores dependen de éstos resultados:

socioeconómicos , geográficos , educacionales, alimentarios, por sólo citar un ejemplo en

los países mencionados, no todos los niños reciben los beneficios de la Educación Física ,

éstos patrones son índices de calidad de vida y se aprecian al contrastar los resultados, es

por ello que somos del criterio que cada país debe tener sus propias normas , surgidas de

estudios de su realidad.

Ahora bien , la esencia del sistema que planteamos ,parte de una tabla percentilar en que

aparecen exigencias para cada capacidad motriz evaluada , y una norma, la del 90

percentil, que plantea tiempos y marcas de relevancia, para tener en cuenta como marca

sobresaliente o “Talentosa” desde el punto de vista motriz. De ésta manera las marcas del

90 percentil , cuando éstas surgen de estudios poblacionales, nos indica que el 10 % de la

población medida en cada capacidad ,tiene la posibilidad de realizar la exigencia planteada

o superarla, o sea, uno de cada 10, 10 de cada 100, 100 mil en un millón ,en el caso de la

estatura planteamos como exigencia la norma del 97 percentil, o sea , el 3% de la población

evaluada tiene la posibilidad de cumplirla, ahí están , ningún talento tiene un cartel en la

frente que diga “Soy un futuro campeón”, “Soy un talento”, es nuestra tarea detectarlo.

Ahora bien estamos hablando de Talento en capacidades motrices y en estatura ,

pero............ ¿qué hacer con todo ése potencial detectado?............¿cómo encaminarlo

hacia la iniciación deportiva?.......

Para éstas interrogantes estructuramos unas tablas de clasificación para cada deporte o

grupo de deportes en particular, sabemos que las pruebas que realizamos desde el punto

de vista masivo, miden las capacidades motrices y la estatura, los deportes requieren de

éstas capacidades indistintamente para la iniciación y desarrollo de sus futuros campeones

Page 17: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

, así por ejemplo: el Baloncesto y el Voleibol requieren de niños altos que tengan buena

estatura y fuerza explosiva para una buena saltabilidad, también el Levantamiento de

Pesas como deporte de fuerza rápida , requiere de la fuerza explosiva, e indistintamente

cada deporte en cuestión necesita de una u otra capacidad motriz como base para su

iniciación ; tenemos las pruebas realizadas masivamente por los profesores de Educación

Física en las escuelas, las mismas están evaluadas y se conoce quienes cumplen las

normas de la tabla del 90 percentil en capacidades motrices y del 97 en estatura, ahora

sólo nos resta clasificarlos según las tablas que a continuación mostramos y de acuerdo a

la estrategia y planes de desarrollo de cada localidad , territorio , municipio o provincia ,

aplicar las pruebas específicas que exige cada disciplina deportiva, que tendrán a su cargo

la selección o no, de los alumnos que consideran tienen mejores aptitudes para la iniciación

en cada deporte.

El criterio del 90 percentil en capacidades motrices y del 97 en estatura , puede además a

partir de una adecuación en la exigencia en la norma , en el caso de nuestro país,

disminuirla a lo que se denomina Primer Nivel de Eficiencia Física, que utiliza según la

tabla de evaluación las exigencias del 80 percentil, lograr un instrumento de orientación

para los padres y alumnos , de manera que partiendo de las mismas tablas que mostramos,

le podamos indicar a los padres y alumnos, en cuales disciplinas deportivas, realmente

tienen posibilidades de práctica con rendimiento y perspectivas futuras , generalmente por

sus resultados serán varias las opciones que podremos sugerir, ésta vez sobre bases

sólidas a partir de una evaluación objetiva.

Veamos ahora las tablas de clasificación , las normas para las pruebas específicas existen

en Cuba en los Programas de Preparación del Deportista, además en su defecto,

sugerimos las publicadas en el libro “Método y Normas para Evaluar la Preparación Física y

Seleccionar TALENTOS DEPORTIVOS “(63).

Page 18: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

CLASIFICACION DE LAS PRUEBAS DE EFICIENCIA FÍSICA O RENDIMIENTO MOTOR

PARA LAS EVALUACIONES ESPECIALES POR DEPORTES

DEPORTES DE RESISTENCIA Y FUERZA RAPIDA

DEPORTES PRUEBAS DE LA EFICIENCIA FÍSICA

QUE UTILIZA

CAPACIDAD MOTRIZ QUE

SE REQUIERE DE LAS

PRUEBAS

Atletismo Según el evento:

Velocidad para velocidad

Resistencia para fondo y medio fondo

Salto para saltos y lanzamiento

Depende del evento

Ciclismo Resistencia Resistencia (aeróbica)

Kayaks Talla

Resistencia

Resistencia (aeróbica)

Levantamiento de Pesas Salto

Peso (por las divisiones)

Fuerza rápida

Natación Talla

Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Patinaje Resistencia

Velocidad

Salto

Resistencia (aeróbica)

Velocidad (anaeróbica)

Fuerza rápida

Remos Talla

Resistencia

Lagartijas

Abdominales

Resistencia (aeróbica)

Resistencia a la fuerza

Triatlón Resistencia

Lagartijas

Abdominales

Resistencia (aeróbica)

Resistencia a la fuerza

Page 19: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

DEPORTES CON PELOTA

DEPORTES PRUEBAS DE LA EFICIENCIA FÍSICA

QUE UTILIZA

CAPACIDAD MOTRIZ QUE

SE REQUIERE DE LAS

PRUEBAS

Badminton Velocidad

Lagartijas

Abdominales

Velocidad (anaeróbica)

Resistencia a la fuerza

Baloncesto Talla

Salto

Fuerza explosiva

Balonmano Talla

Velocidad

Salto

Velocidad (anaeróbica)

Fuerza rápida

Béisbol Velocidad Velocidad (anaeróbica)

Boliche Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Fútbol Resistencia

Velocidad

Talla (portero)

Resistencia (aeróbica)

Velocidad (anaeróbica)

Hockey sobre Pasto (Césped) Velocidad Velocidad (anaeróbica)

Pelota Vasca Lagartijas

Abdominales

Velocidad

Resistencia a la fuerza

Velocidad (anaeróbica)

Polo Acuático Talla

Resistencia

Lagartijas

Abdominales

Resistencia (aeróbica)

Resistencia a la fuerza

Raquet Ball Lagartijas

Abdominales

Velocidad

Resistencia a la fuerza

Velocidad (anaeróbica)

Soft Ball Velocidad Velocidad (anaeróbica)

Tenis Velocidad Velocidad (anaeróbica)

Page 20: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Tenis de mesa Velocidad

Lagartijas

Abdominales

Velocidad (anaeróbica)

Resistencia a la fuerza

Voleibol Talla

Salto

Fuerza explosiva

Voleibol de Playa Talla

Salto

Fuerza explosiva

Page 21: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

DEPORTES DE COMBATE

DEPORTES PRUEBAS DE LA EFICIENCIA FÍSICA

QUE UTILIZA

CAPACIDAD MOTRIZ QUE

SE REQUIERE DE LAS

PRUEBAS

Boxeo Velocidad

Peso (por las divisiones)

Velocidad (anaeróbica)

Esgrima Velocidad

Lagartijas

Abdominales

Velocidad (anaeróbica)

Resistencia a la fuerza

Judo Lagartijas

Abdominales

Velocidad

Peso (por las divisiones)

Resistencia a la fuerza

Velocidad (anaeróbica)

Karate Velocidad, Talla

Peso (por las divisiones)

Velocidad (anaeróbica)

Lucha Lagartijas

Abdominales

Velocidad

Peso (por las divisiones)

Resistencia a la fuerza

Velocidad (anaeróbica)

Tae Kwon Do Velocidad, Talla

Peso (por las Divisiones)

Velocidad (anaeróbica)

Page 22: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

DEPORTES DE APRECIACION Y ARTE COMPETITIVO

DEPORTES PRUEBAS DE LA EFICIENCIA FÍSICA

QUE UTILIZA

CAPACIDAD MOTRIZ QUE

SE REQUIERE DE LAS

PRUEBAS

Clavados Salto

Lagartijas

Abdominales

Fuerza Explosiva

Resistencia a la fuerza

Equitación Talla y peso

Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Gimnasia Artística Velocidad

Lagartijas

Abdominales

Velocidad (anaeróbica)

Resistencia a la fuerza

Gimnasia Rítmica Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Motociclismo Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Nado Sincronizado Lagartijas

Abdominales

Resistencia

Resistencia a la fuerza

Resistencia (anaeróbica)

Patinaje Artístico Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Tiro con Arco Lagartijas

Abdominales

Talla

Resistencia a la fuerza

Tiro Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Velas Lagartijas

Abdominales

Resistencia a la fuerza

Page 23: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Nota: Las prueba de “Lagartijas” es el término mas utilizado internacionalmente a la prueba

que en Cuba se denomina “Planchas”.

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Page 29: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COLECCIÓN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEORIA Y METODOLOGÍA DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Por

Prof. Yuri Verkhoshansky

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares de¡ copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografla y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Traducción: Gabriel Dols , Manuel Pombo Revisor Técnico: Manuel Pombo c 2002, Yuri Verkhoshansky Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, L, L, 080 11 Barcelona Tel. 93 323 33 1 l- Fax. 93 453 50 33 http://www.paidotribo.com E-mail: paí[email protected] Primera edición: ISBN: 84-8019-612-2 Fotocomposición: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 - 08013 Barcelona Impreso en España por A & M Grafic Indice Del autor, Introducción a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, Introducción a la primera parte, 2 Parte 1 CARACTERÍSTICAS BIOMECÁNICAS DEL SISTEMA LOCOMOTOR DEL DEPORTISTA 1 Biomecánica de los movimientos del deportista 2 Mecanismos de trabajo del sistema locomotor del ser humano. 3 Sistemas energéticos en el trabajo muscular 4 Estructura morfológica y propiedades funcionales de los músculos esqueléticos

Page 30: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

5 Regímenes de trabajo muscular Parte 2 ORGANIZACIÓN DE LA ACCIÓN MOTORA COMPLEJA 6 Estructura psicomotriz de la acción motora compleja 7 Estructura biodinámica del ejercicio deportivo 8 Técnica deportiva y maestría deportivo-técnica 9 Particularidades del perfeccionamiento de la maestría técnica en diferentes modalidades deportivas Parte 3 CAPACIDAD ESPECIAL DE TRABAJO DEL DEPORTISTA 10 Particularidades del funcionamiento del organismo humano durante la actividad deportiva 11 Leyes de la especialización morfofuncional del organismo durante el proceso de entrenamiento a largo plazo 12 Rapidez de las acciones motoras. 13 Velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos 14 Actividad postural Parte 4 CAPACIDADES MOTORAS DEL HOMBRE 15 Formas generales de las capacidades motoras del deportista 16 Capacidades de coordinación 17 Capacidades de fuerza 18 Resistencia Conclusión Bibliografía Para la presente obra se ha aprovechado la experiencia del autor como entrenador de atletismo, los resultados de sus muchos años de estudios en el campo de la biomecánica y la fisiología del ejercicio deportivo, en especial en el ámbito de la preparación de deportistas, las teorías sobre el trabajo y entrenamiento deportivos que ha venido aplicando en el Laboratorio de Investigaciones Científicas para la Programación del Entrenamiento y la Fisiología del Trabajo Deportivo y los contenidos de los cursos que ha impartido en el Instituto Central de Cultura Física de Moscú y en una serie de universidades extranjeras, así como su experiencia como entrenador y asesor de los equipos nacionales de la antigua Unión Soviética y otros países. El libro consta de cuatro partes: 1 Características biomecánicas del sistema locomotor del deportista 2 Organización de la acción motora compleja 3 Capacidad especial de trabajo del deportista 4 Capacidades motoras del hombre

Page 31: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Las cuatro forman una sucesión lógica en la que los materiales de cada nuevo capítulo que las confirman se basan en lo expuesto en los anteriores. En su conjunto proporcionan una explicación detallada de los principales problemas de la actual teoría y metodología científica del entrenamiento deportivo. Al mismo tiempo, cada una de ellas supone por sí misma un manual metodológico sobre su correspondiente apartado del sistema de entrenamientos deportivos. El lector encontrará en ellas los conocimientos imprescindibles para cualquier entrenador profesional de hoy en día, así como consejos y recomendaciones sobre cómo llevar a la práctica esos conocimientos. Yuri Verlchoshansky, Doctor en Medicina profesor, académico, miembro en activo de la Academia Internacional de Informatización, miembro de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte

Introducción a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación -pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo, corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas.

Características contemporáneas del desarrollo deportivo

La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas, las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento. 1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel, como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo. 2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad, estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico, preparación moral, volitiva y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones. 3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea muy compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general. 4. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo, durante el año, el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso, ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y, también, las nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos.

Page 32: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

5. Se han desarrollado nuevos tipos de material deportivo, como aparatos de entrenamiento, ropas. Según los datos de los especialistas rusos, en los últimos 20-25 años el deporte ha sufrido más cambios que en los últimos 80 años. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realización de las competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel de elite. 6. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de esta forma: Ø se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento, lo que

se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición; este método influirá en los organismos, permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos, tácticos y psicológicos del perfeccionamiento deportivo;

Ø aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos

orientados a la solución de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento deportivo técnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora);

Ø concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su

distribución en el tiempo (por ejemplo, para la preparación física especial, técnica o la velocidad).

7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. La preparación de los deportistas de alto nivel está bien relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por eso, sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en día. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal defensor al teórico ruso de la educación física, L. E Matveev. Dicha concepción fue elaborada por los entrenadores soviéticos, allá por los años cincuenta, y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiología, la biomecánica y la bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de entrenamiento, muy popular en todo el mundo. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento, y la formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y, al mismo tiempo, tienen como límite las posibilidades físicas del organismo, es decir, su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad.

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En consecuencia, los principios metodológicos de la preparación de deportistas, al igual que las directrices pedagógicas, deben ante todo expresar la esencia biológica del proceso formativo de la maestría deportiva. En ello radica la especificidad del deporte. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico, sin parangón en ningún otro proceso pedagógico. Aquí no vale conformarse con la práctica amateur y tolerar los errores, pues lo que está en juego es la salud de una persona. Precisamente por ello, el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento (U. VerIchosliarisky, 1970, 1985,1988). Llegados a este punto, no puedo evitar recordar las palabras del eminente especialista deportivo alemán, mi amigo Tony Nett, quien una vez afirmó: «Hoy en día, el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos cos de su método se convierte en un peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados como a salud». Quiero subrayar que esto fue dicho a principios de los 60, cuando la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo apenas empezaba a despuntar.

Tendencias fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del

entrenamiento deportivo

La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD) a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición. Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (TMED). Una de ellas vendría a ser la pedagógica, desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Matveev (1964), quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS, formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del entrenamiento. En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las XXII Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS, la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras. La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o «microciclos» y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos, para después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como «mesociclos» o «macrociclos». En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev (1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A. Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (197 l), y otros.

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Hoy en día, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva, que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología, psicología social, pedagogía, etc.). Su producción se da a conocer como «teoría general del deporte» (V. Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o como «teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte» (V. Platonov, 1997). Su discurso trata no ya del «entrenamiento» como componente concreto de la teoría general del deporte, sino de la preparación del deportista, entendida en un sentido más amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento», es decir, a la parte central de la teoría y metodología del deporte, por desgracia no aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizados que le resultan imprescindibles. La segunda tendencia, la teórico-pedagógica, incluye monografías y materiales didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. En tales obras se expone con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, u base metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), J. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997). La tercera tendencia, la científico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología Leo~ rica, la fisiología de la actividad muscular, la anatomía funcional y la morfología funcional, la biomecánica y bioenergética del deporte, la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. Aquí, el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte, análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural, etc. Aquí, lo más importante es la profundidad de penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento, el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva. En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. Aun a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, me gustaría citar aquí el nombre de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, J. Holloszy, J. MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros.

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De especial importancia para los fundamentos de la TMED han resultado los maravillosos informes, manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban una especial atención a la actividad deportiva: los de R 0. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 l), R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D. Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros. En estos trabajos se reúne una enorme cantidad de material teórico, científico y práctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. Resulta difícil sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED. Por desgracia, son todavía escasos los trabajos teóricos y metodológicos que establezcan un aparato comprensivo y una estructura sustancial para la actual TMED basándose en todas esas obras (A. Viru, 198 1; A. Viru, E Kirgue, 1983; Y. Verichosliarisky, 1985, 1988; Y. Verkhos~ harisky, A. Viru, 1987, 1990; N. YákovIev, 1983; N. Volkov, 1997; A. Viru, 1992, 1994). Sin embargo, estoy convencido de que esto es sólo cuestión de tiempo. Es posible que en manos' de las editoriales ya obren trabajos de este tipo. Estos libros que presento a entrenadores y deportistas se inscriben, al igual que todas mis publicaciones previas (1970, 1977, 1985, 1988, etc.), en la tercera tendencia. Así pues, antes de pasar a hablar de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como de una disciplina científica de carácter aplicado, resulta imprescindible asentar la naturaleza física del proceso de entrenamiento deportivo, establecer los factores, mecanismos y leyes que originan el desarrollo de la maestría deportiva durante un entrenamiento a largo plazo y formular con claridad los principales requisitos para organizar el proceso de entrenamiento en etapas de diferente duración.

Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo

El incremento de la-maestría deportiva (S) depende sobre todo de do factores (Fíg. 1): el aumento del potencial motriz del deportista (P) y su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones (T). Puesto que con el aumento de la maestría 1 S) el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de traba- (como atestigua el constante acercamiento de la curva T al gráfico P) , de forma natural, cua lquier sucesivo progreso dependerá cada vez en ma- medida de ese aumento de potencial (Y. Verichosharisky, 1966, 1970, 1985). De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovecharlo de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como uno de los criterios para juzgar su eficacia El resto de cuestiones, sin duda alguna importantes que rodean el proceso de entrenamiento, no son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante básica. Entre ellas, la más importante es la potenciación del estímulo del entrenamiento en el organismo que da lugar a un crecimiento exponencial de la curva (R) relativa al resultado deportivo (S). Ello demuestra

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que el aumento del potencial motriz del deportista (P) y, por tanto, el progreso de la maestría deportiva (S) exigen un aumento constante del estímulo del entrenamiento (R) en el organismo. He aquí la ley fundamental del proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD). El contenido completo y la organización de un entrenamiento a largo plazo debe enfocarse hacia la creación de las condiciones razonables para el cumplimiento de esta ley.

Estructura del proceso de entrenamiento

La estructura del entrenamiento deportivo se muestra en la Figura 2. Del esquema se deduce que el resultado de la competición (como objetivo final del entrenamiento) depende de la estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo deportivo del atleta. La estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo es la forma estable de las relaciones entre los sistemas del organismo que determina por completo la capacidad motriz del atleta y el éxito de su actividad deportiva. Su formación y perfeccionamiento dependen del acercamiento de todos los sistemas fisiológicos del organismo sin excepción a un elevado nivel funcional, fijado por las correspondientes reestructuraciones morfológicas, e incluido en el proceso de adaptación a largo plazo del organismo a la actividad muscular intensiva (Y Verkhoshansky, 1985, 1988). Las características cualitativas de la estructura morfofuncional especializada se determinan por el régimen de trabajo del organismo, especialmente por el propio de la actividad deportiva concreta (por ejemplo, el trabajo de carácter explosivo, cíclico o variable, etc.) y por el reglamento de la competición (sus normas, materiales utilizados, estructuras de coordinación de los movimientos, cantidad de repeticiones («tentativas») de la ejecución del ejercicio de competición o duración de la competición, existencia de descansos y su duración, etc.). La formación de la estructura morfofuncional depende del aumento sistemático del potencia¡ energético del organismo, del perfeccionamiento de la habilidad del deportista para emplearlo deforma efectiva en el entrenamiento y la competición, y del incremento de la firmeza psicológica del deportista, es decir, de su estabilidad frente los factores desmoralizadores externos e internos. Así pues, el bloque A de la Figura 2, incluye los factores principales que determinan (condicionan) la maestría deportiva. Son cuatro: Ø estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo

deportivo que determina el nivel cuantitativo y las características cualitativas de las capacidades motrices del deportista; Ø potencial energético del organismo, es decir, su capacidad de producir la energía necesaria para

las actividades de entrenamiento y competición; Ø habilidad del deportista para realizar de forma efectiva (en todo su valor) su potencial motriz en

condiciones de entrenamiento y competición; Ø estabilidad psicológica del deportista, determinante para un elevado

nivel de firmeza en la solución de los problemas motrices que se encuentran en las condiciones de la actividad deportiva. A continuación, si se pasa al bloque B, de la misma figura, encontramos los tres componentes principales del proceso de entrenamiento, especialmente determinantes para la consecución y perfeccionamiento de la maestría deportiva. Éstos son: Ø preparación física especial, que garantiza principalmente el aumento del potencial

energético del deportista;

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Ø preparación técnico-táctica, que garantiza principalmente el perfeccionamiento de la habilidad de] deportista para aprovechar su potencial Motriz en la resolución efectiva de las tareas motoras;

Ø preparación de competición, principalmente orientada al perfeccionamiento de la estabilidad y

firmeza psicológicas de la maestría competitiva del deportista. De este modo, el sentido de la organización de la preparación del deportista reside en poner en común con el objetivo principal (la consecución del resultado Planeado) las tres directrices (componentes) fundamentales del entrenamiento: Ø aumento del potencial motriz del deportista (objeto de la preparación fisica especial);

Ø perfeccionamiento de la habilidad para aprovechar de forma efectiva ese potencial en el

ejercicio de competición (objeto de la preparación técnico-táctica); Ø aumento del nivel y la firmeza de la maestría competitiva (objeto de la preparación competitiva

y psicológica). En el marco de estas directrices se concentra toda la amplia gama de objetivos concretos de la preparación del deportista. La habilidad y categoría profesional del entrenador reside en su capacidad para formular de forma correcta los objetivos del entrenamiento, dividirlos en categorías según su grado de importancia para la mejora de los resultados de competición y dirigir con criterio el proceso de entrenamiento. Es importante prestar atención a que la preparación física especial se encuentra en la base del esquema de la Figura 2, y las flechas que surgen del recuadro <<preparación física especial» simbolizan su importancia determinante tanto para el aumento del potencial energético del deportista como para el perfeccionamiento de su maestría técnico-táctica. De ello se desprende el evidente papel prioritario de la preparación física especial dentro del sistema de entrenamiento. Simplificando, podría expresarse de la siguiente manera: en un principio hay que crear el imprescindible potencial motriz del deportista y a partir de allí acometer el resto de objetivos. Principal tarea profesional del entrenador El momento más dramático, por decirlo así, de la profesión de entrenador es el concerniente al problema de la elección y toma de decisiones, relacionadas con la importante estrategia general del entrenamiento y la búsqueda de las variantes óptimas de organización del proceso de entrenamiento en todos los niveles y etapas, y en todos sus detalles. Este objetivo es especialmente complicado por tres motivos: Ø primero, el entrenador no siempre dispone de los suficientes criterios y fundamentos para la

elección de las variantes óptimas; cuanto menos fundamentos tenga, mayor será la probabilidad de error;

Ø segundo, puede que en su trabajo con los deportistas el entrenador se ciña sólo a una de las muchas variantes posibles para la organización del entrenamiento; cuanto más restringida sea su elección, menos posibilidades de éxito tendrá;

Ø tercero, por muy acertada que sea su elección, lo sabrá sólo al cabo de un tiempo, cuando se manifieste el efecto que ha tenido el entrenamiento con la variante elegida por él; en otras

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palabras, se ve obligado a trabajar en condiciones que no permiten prever el resultado del proceso de entrenamiento.

De este modo, para reducir la probabilidad de error y tener mayores posibilidades de éxito el entrenador debe: Ø disponer de fundamentos objetivos y suficientemente sólidos para to-

mar las decisiones óptimas; Ø prever con un elevado grado de probabilidad el resultado (el estímulo

de entrenamiento) de la decisión tomada. Para ello, es inadmisible basarse en la intuición o el consejo de los amigos. En el deporte de hoy en día no hay sitio para los aficionados. El entrenador profesional debe poseer un buen conocimiento de la fisiología y la bioenergética de la actividad muscular, la anatomía funciona] y la biomecánica de los ejercicios deportivos, y hacerse una idea muy precisa de la especificidad y la fuerza del estímulo de entrenamiento que ejercen en el deportista los diferentes procedimientos y cargas de entrenamientos de distinto contenido, volumen, intensidad y organización.

¿Por qué el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. Yo conozco eso muy bien, porque he realizado un largo camino, muy espinoso y, al mismo tiempo, muy noble. Por eso, espero que los entrenadores no se ofendan, pues voy a realizar la presentación de algunos errores profesionales muy típicos en el desarrollo de nuestro trabajo. Sin embargo, también presento cómo prevenir las graves consecuencias de los errores que voy a presentar. Poca habilidad para destacar el principal factor de la organización del proceso de entrenamiento. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. Cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos: desorganización del entrenamiento, gasto de tiempo y de energía y, finalmente, un trabajo poco eficiente. Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, también, podrá destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Toda la organización de la carga de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. Crecerá la eficacia en la resolución de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido. Extremismo. El entrenador intenta hacerlo todo de la mejor manera posible y lo más rápida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento, ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. El extremismo está caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificación excesiva de los medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerlo mejor. Me acuerdo de un entrenador que dudaba de la eficacia de la realización del salto después de la caída desde una altura de 0'75 metros con el objetivo

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de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva muscular y escribió un artículo en el cual recomendaba saltos desde alturas exageradamente elevadas. A eso lo denomino extremismo, porque representa un peligro de lesiones para los atletas. Actividad conservadora. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la concepción, principios, métodos y medios. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento, cerrándose el camino para el progreso. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y la percepción de nuevas ideas, modernas y los principios de la formación del entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas. Negativismo Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo, por desgracia, es bastante común.

Lo que un entrenador debe saber Según Toni Nett, un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía, cinesiología, fisiología del deporte, biomecánica, medicina deportiva y psicología, y asimismo también física estadística, matemática y computación. Además de todo esto, deberá estar al día en los conocimientos profesionales. No pretendo describir detalladamente el esquema de la figura, sino destacar el hecho de que las líneas verticales buscan las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento, su organización, control y corrección en el tiempo) y las debidas nociones metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios, métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento). En las conclusiones de esos aspectos, será coherente la formulación de la teoría general de la formación del entrenamiento, su concretización en forma de concepciones específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de los deportistas. Todo ese material el lector lo encontrara en este libro cuyo objetivo es proporcionar al entrenador esos conocimientos e indicarle cómo emplearlos.

Introducción a la primera parte

Antes de hablar del entrenamiento -de su composición, normas, principios y otros conceptos y secretos- es imprescindible ser bien consciente de para quién (o para qué) está destinado ese entrenamiento, y quién (o qué) es el objeto del estímulo del entrenamiento. Por ello, la primera parte tiene la finalidad de familiarizar al lector con aquellas particularidades específicas y propiedades funcionales del organismo humano y su aparato locomotor que son relevantes para el entrenador en el proceso de entrenamiento y a las que irá dirigida su estímulo. Además se propone hacerlo no sólo de modo descriptivo -como suele suceder en los manuales académicos de anatomía y fisiología-, sino también mostrando cómo se manifiestan y emplean esas particularidades y propiedades en condiciones de comportamiento motriz que exijan un esfuerzo extremo de las posibilidades motrices y psíquicas del hombre. Para el entrenador es importante no sólo tener conocimiento, por ejemplo, de en qué lado de una persona está el corazón, sino también saber muy bien cuál es su papel en el mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista en relación con éste o aquel aspecto del deporte. El entrenador también debe conocer con exactitud cómo están hechos y cómo trabajan los músculos en las

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condiciones de ejecución de un difícil ejercicio motriz, dónde y cómo consiguen la energía para el trabajo, a cuenta de qué mejora la eficacia de su trabajo en el resultado del entrenamiento de ésta o aquella tendencia determinada. También conviene que el entrenador sepa cómo están organizadas las actividades motrices complejas, a cuenta de qué y cómo se produce su perfeccionamiento, qué son las capacidades motrices del hombre y cuáles son las formas específicas de la capacidad de trabajo y, por último, en qué se concreta el proceso de perfeccionamiento funcional del organismo humano en un proceso prolongado de entrenamiento. Sin estos conocimientos, todas las disposiciones de la teoría y metodología actual del entrenamiento deportivo expuestas con posterioridad carecerán de fundamento, parecerán abstractas y privadas de todo valor práctico. Por ello, aconsejo al lector acoger con atención el contenido de esta primera parte, más aún cuando contiene muchas indicaciones y recomendaciones de utilidad, que proporcionarán al entrenador la base para la reflexión y la clave para la búsqueda creativa de decisiones óptimas en cualquier situación que surja en la práctica de la actividad deportiva.

Parte 1

CARACTERÍSTICAS BIOMECÁNICAS DEL SISTEMA LOCOMOTOR DEL DEPORTISTA

E1 movimiento, función básica de cualquier organismo vivo, es la base de la actividad deportiva y forma su contenido. Por medio del movimiento se resuelve la tarea deportiva y eso hace que sea el objetivo hacia el cual dirigir de forma directa o indirecta el complejo de estímulos de entrenamiento durante el transcurso de la preparación a largo plazo de un deportista. El perfeccionamiento del movimiento deportivo en un proceso de entrenamiento a largo plazo depende en gran medida de la mejora del potencial motor del deportista y de su habilidad para aprovechar este potencial al en la ejecución de tareas motoras concretas. La esencia de la maestría deportiva y técnica radica en la habilidad del deportista para aprovechar al máximo y de forma eficaz ese potencial motor. Esta habilidad se pone en práctica por medio de un sistema concreto de movimientos que deben ser organizados en función de las particularidades del ejercicio deportivo y las normas de competición.

1 Biomecánica de los movimientos del deportista

En el aspecto biomecánico, el movimiento deportivo, sea cual sea la variedad deportiva en cuestión, es el resultado de la interacción activa del hombre con los objetos externos próximos que lo rodean. Por ejemplo, el saltador de longitud, para alcanzar la velocidad necesaria para que su cuerpo despegue, ejecuta al final de su carrera una potente impulsión desde una plataforma especial (Figura 1. l); el levantador alza las pesas en interacción simultánea con el suelo y la propia pesa (Figura 1.2); para conseguir fuerza motriz, el nadador emplea la resistencia del agua como lo haría un remo (Figura 1.3). De este modo, el sentido del entrenamiento (una vez más, desde el punto de vista biomecánico) reside en organizar el trabajo motriz y las interacciones externas del deportista de modo que se aprovechen al máximo las fuerzas que entran en juego para la ejecución del ejercicio de competición primero, de

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acuerdo con la normativa de la competición y, segundo, con la máxima potencia posible (velocidad, exactitud, etc.).

Métodos de investigación de los movimientos del hombre

Los resultados de las investigaciones utilizadas en este libro han sido obtenidos gracias a varios métodos instrumentales, incluyendo las plataformas dinamográficas y los dispositivos tensiométricos (Y Verkhoshanski 1961,1963,1973). En las condiciones de laboratorio, fueron usadas dos metodologías originales con los instrumentos: plataforma dinamográfica universal (PDU-3) y el dispositivo para el estudio de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Y. Verkhoshanski, 1970, 1979). La plataforma dinamográfica universal (figura 1.4) incluyen tres bloques: de medición, funcional y de registro. El bloque de medición es un dispositivo destinado para la medición simultánea de la fuerza externa aplicada a ese elemento, a la trayectoria del movimiento y al tiempo de realización de distancias cortas. El esquema cinemático principal del bloque de medición está presentado en la figura 1.5, y sus elementos básicos son los siguientes: el transmisor del esfuerzo (1), el dispositivo para medir la trayectoria (11) y el tiempo (111) del movimiento. Como transmisor, se usa el tensiómetro (1) que está fijo entre el carro de medición y las vías (2) (esquema representado en el gráfico) y funciona a distancia. El carro se desplaza libremente por las guías. El carro de medición está unido por medio de un cable flexible al elemento que crea la resistencia al movimiento. Como transmisor de la trayectoria, fue usada una placa metálica (0,3 m mm) (3) y como registro del tiempo, fotodiodos (4). El recipiente de la corriente (5) está en el acoplamiento (6) y está fi lo en el cable que se desliza por la línea. La tensión sin medida, en este caso, en el esquema eléctrico es análoga a la función S (t). Al mismo tiempo, la banderita (7) cierra el flujo de luz, uniendo y desuniendo el aparato y registrando el tiempo de movimiento en cada distancia del recorrido. El bloque funcional está destinado a garantizar la posición adecuada del investigado para el registro del movimiento útil y para la creación de la resistencia externa al mismo. La construcción racional del bloque admite la capacidad prácticamente ilimitada de reproducción de los movimientos motores de diferente forma y diferente régimen de contracción muscular. Para la creación de la resistencia externa al movimiento, se han propuesto los siguientes métodos: cambio de carga (8), inercia del volante en rotación (9) y dosificación de la resistencia del motor eléctrico (10). El bloque funcional se realizó considerando las siguientes exigencias: A posición confortable para un esfuerzo máximo y una reproducción estable en el caso de repetir el test; B agarre a través de cinturón y tirantes; C umbral de grados de libertad de movimiento útiles. El bloque de registro (YDC-3) es un conjunto de dispositivos fabricados con un patrón que garantiza la alimentación estable de los esquemas eléctricos, la amplificación de su lectura y su transformación en forma análoga y discreta para programarla en el ordenador. La forma análoga de registro en el papel ultravioleta (oscilógrafo K- 115) deberá estar fijada en las curvas F (t), S (t), y las marcas del tiempo de movimiento en tres tramos (indicador numérico del tiempo F-583). El modelo de fijación de las características registradas del esfuerzo explosivo en régimen dinámico de trabajo muscular está representado en la figura 1.6. En todas las investigaciones fueron registradas las siguientes características: Ø Fmáx - valor máximo de la curva F(t)

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Ø Fp - ordenada de la curva F(t) correspondiente al peso de la carga P Ø DF - valor de la fuerza superior del peso de la carga Ø Tp - tiempo limitado para el inicio de la curva F(t) y su ordenada correspondiente al peso de la

carga Ø Tmáx - tiempo limitado para el inicio de la curva F(t) y su valor máximo Fmáx. Ø Dt - tiempo de movimiento en ciertas distancias de amplitud Ø DS - estiramiento de las distancias de amplitud.

En los casos en que como calidad de la resistencia externa al movimiento se usa la inercia de la rueda en reposo o la resistencia dada por un motor, como sucede en un esfuerzo explosivo, la ordenada de la curva F(t) para el cálculo de los valores Q y G deberá estar determinada por el máximo de la primera derivada de F(t) o por medio de otro método. La investigación metodológica mostró que el modelo actual posee algunos ,errores en la medición relacionada con las capacidades de frecuencia del sistema-soporte-peso (Carga), así como algunas particularidades de la plataforma (distensión del soporte, instalación de los fotodiodos para el registro del tiempo de movimiento). Pero la precisión y la fiabilidad de la medición de las principales características son bastante altas, con coeficientes de 0,83-0,99, cuando realizamos medidas repetidas en un test de amplitud de variación de las características, V% no supera el 3-6 %. El dispositivo para investigar la capacidad reactiva del sistema neuromuscular fue desarrollado con el objeto de analizar el régimen específico de trabajo muscular para la actividad deportiva cuando el pre-estiramiento está unido a la fase del esfuerzo activo útil (Y. Verkhoshanki, 1959,1961,1963;D. Markov, 1967) (figura 1.7). El dispositivo (figura 1.7) representa las guías verticales por las cuales se desplaza libremente el aparato con carga. El peso del aparato es modificado de 1 a 10 kg por la variación de la magnitud de las cargas. El examinado con ayuda del aparato anti-choque deberá reimpulsar la carga que cae de una determinada altura con la mayor fuerza posible. El dispositivo de registro controlará la altura conseguida por el aparato después de ser impulsado, con una lectura del gráfico Sy(t) del punto de trabajo (donde se puede leer y medir la duración de las fases de trabajo muscular de amortiguamiento) y el tensiodinamograma (F(t)) reimpulsor de la carga (figura 1.8). Por las características registradas y siguiendo el teorema de la energía cinética, se podrán calcular los valores de la fuerza media del movimiento y la fuerza y la potencia del trabajo en la fase de amortiguamiento y de impulsión. Aparte del régimen pliométrico o de choque que hemos mencionado,.también puede ser estudiados otros regímenes de contracción a partir de los diferentes estados musculares que anteceden el esfuerzo activo (relajación, tensión isométrica, estiramiento suave, etc).

Particularidades del trabajo muscular en condiciones de actividad deportiva

Si hacemos abstracción de la forma de movimiento y de su inclina_,in s, régimen concreto de trabajo muscular, entonces el carácter del desarrollo del esfuerzo en la inmensa mayoría de movimientos deportivos Os puede representarse mediante la gráfica F(t), cuyo principio y final siempre se sitúa en las abscisas (Fig. 1.9), dado que el movimiento empieza y termina con velocidad nula. El efecto útil de trabajo está determinado por el impulso de la fuerza (1 = Ft), es decir, por la superficie abarcada por la curva F(t) que está por encima del valor del peso superado (P). El aumento del efecto de trabajo del movimiento está en función del aumento de esta superficie, hecho en cual, precisamente, reside el fin del perfecciona-miento del movimiento deportivo. Aunque eso no lo es todo.

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La cuestión es que, en relación con las limitaciones anatómicas de la amplitud del movimiento, cuanto más rápido sea éste menos tiempo habrá para que se manifieste el esfuerzo de trabajo. De ahí que la principal particularidad del movimiento deportivo resida en la necesidad de un rápido desarrollo del máximo de fuerza de contracción de los músculos, para conseguir desarrollar el impulso de fuerza requerido. No es difícil encontrar una confirmación de esta conclusión en los postulados físicos conocidos, de los que se desprende que por lo general la velocidad (V) es directamente proporcional a la fuerza (F) y al tiempo de su actuación (t), e inversamente proporcional a la masa corporal (m), es decir, V = Ft/m. El significado físico formal de esta expresión es evidente: para mejorar la velocidad del cuerpo es imprescindible mejorar la importancia y duración de la fuerza aplicada o reducir la masa corporal. En la práctica, sin embargo, en las condiciones del movimiento humano no todas las posibilidades enumeradas son practicables. El deportista no puede disminuir la masa de su cuerpo o del aparato deportivo estandarizado y aumentar el tiempo del movimiento. Lo primero es obvio, y lo segundo, como ya se ha dicho, se explica por lo limitado la amplitud de trabajo del movimiento. En consecuencia, tan sólo queda :el aumento del máximo de esfuerzo de trabajo y de la velocidad de su obtención. Para una caracterización cualitativa y una valoración cuantitativa del esfuerzo de trabajo se adoptan los siguientes parámetros (Fig. 1. 10, gráfica 1) de la curva F(t) (Y. Verkhoshansky, 1959, 1961, 1970): Po : fuerza máxima de los músculos, que se mide por la magnitud de su esfuerzo límite isométrico sin limitaciones de tiempo; Fmáx : magnitud máxima del esfuerzo de trabajo; Tmáx: tiempo de consecución del máximo de esfuerzo; J: índice de la fuerza muscular explosiva, que representa la capacidad de desarrollar con rapidez el máximo de esfuerzo y se calcula mediante la relación Fmáx / tmáx ; Q: índice de la fuerza de arranque, que representa la capacidad de los músculos de desarrollar con rapidez el esfuerzo externo al principio del trabajo y se calcula mediante la tangente tg α 1 del ángulo de inclinación respecto de la curva F(t) al inicio de las coordenadas F y t. G: índice de la fuerza de aceleración (o de velocidad), que representa la velocidad de desarrollo del esfuerzo al principio del movimiento de la masa desplazada (P) y se calcula mediante la tangente tg α 2 del ángulo de inclinación respecto de la curva F(t) en el momento P. Además, para caracterizar las capacidades de fuerza conviene también destacar lo que se conoce como <<fuerza relativa>>, calculada mediante la relación de Po o Fmáx , con el peso corporal del deportista. Está demostrado que la curva F(t) de esfuerzo explosivo consta de tres componentes (Y. Verkhoshansky, 1959, 1963, 1970) y está determinada por las capacidades del sistema neuromuscular tales como: Ø fuerza máxima de los músculos, Ø capacidad para manifestar la fuerza rápida en el inicio de la contracción muscular (fuerza

inicial),

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Ø capacidad de desarrollar la fuerza explosiva una vez iniciado el movimiento (fuerza de aceleración).

La forma de la curva F(t), es decir, el carácter de la manifestación del esfuerzo en el tiempo, depende de la magnitud de la resistencia externa, la amplitud del movimiento, la postura de salida y disposición relativa de ¡os segmentos corporales, de la capacidad del deportista de realizar con velocidad su potencial energético y de otros factores.

Evolución del carácter de las interacciones externas del deportista con el aumento de la maestría

Con el aumento de la maestría deportiva el carácter de la manifestación del esfuerzo en el tiempo y el espacio atraviesa determinados cambios. Por ejemplo, en la Fig. 1. 11 se muestran las gráficas «fuerza-tiempo» [F(t)] y «fuerza-recorrido» [F(S)] del esfuerzo explosivo (movimiento de flexo-extensión de las piernas en posición sentada), obtenidas al principio y al final del período de entrenamiento de 6 meses de un deportista. Están agrupadas por ordenadas, correspondientes al momento en que el esfuerzo alcanza el valor del peso de la carga superada. Es fácil comprobar que para la gráfica F(t) son características: Ø una reducción del tiempo consumido para alcanzar el peso de la carga;

Ø un aumento del máximo de esfuerzo y un acercamiento del momento de su obtención al inicio

del trabajo muscular de esfuerzo; Ø una reducción de la duración general del esfuerzo;

Ø un aumento de la superficie abarcada por la curva F(t) que está por encima del valor del peso

superado. Para la gráfica F(S) son característicos: Ø un desplazamiento del máximo de esfuerzo hacia el inicio del moví-

miento; Ø un aumento de la superficie abarcada por la curva F(t), que está por

encima del valor del peso superado (P). En el proceso de un entrenamiento a largo plazo, el perfeccionamiento del movimiento deportivo se produce de la siguiente manera (Fig. 1. 10, gráfica 2):

Ø al principio se produce una mejora relativamente uniforme del esfuerzo; Ø a continuación se da un aumento sustancial del máximo de esfuerzo, un desplazamiento hacia el

inicio del movimiento y cierta reducción del tiempo consumido en el movimiento (curva 2), Ø por último, un ulterior aumento del máximo de esfuerzo y de su concentración en el inicio

mismo del movimiento, junto a cierta reducción del tiempo (curva 3). En la evolución del carácter del componente de fuerzas del movimiento deportivo respecto de la amplitud de trabajo se aprecia a su vez una determinada regularidad (Fíg. 1. 10, gráfica 3)._Al principio se observa cierto aumento de la fuerza en todas las amplitudes de trabajo. Como resultado del

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entrenamiento, se mejora el máximo de esfuerzo y se muestra una tendencia a localizarlo en uno u otro sector de la amplitud de trabajo del movimiento (curva 2). Por ejemplo, en los movimientos de fuerza-velocidad de tipo balístico con una resistencia externa relativamente baja, el esfuerzo se concentra en el sector inicial de la amplitud de trabajo (Fig 1. 10, gráfica 3). Frente a una resistencia más importante tiene lugar una tendencia a desarrollar con velocidad el esfuerzo para después concentrarlo en el centro de la amplitud de trabajo. Así pues, el perfeccionamiento del efecto de trabajo del movimiento deportivo está relacionado con la manifestación de un elevado máximo de fuerza externa en el tiempo más corto posible. Éste es el único camino posible que está condicionado por las particularidades anatómico-fisiológicas del sistema motor humano. En los ejercicios con régimen combinado (reversible) de trabajo muscular, en los cuales una fase de contracción excéntrica muscular precede al esfuerzo activo de trabajo (los ejercicios de salto del atletismo, el patinaje artístico, las acrobacias), la consecución del perfeccionamiento cualitativo del movimiento como resultado del entrenamiento (Fig. 1.10, gráfica 4) está en función de la mejora de la propiedad muscular de manifestar un gran esfuerzo en el momento de la transición desde un trabajo de frenado a uno de superación, unida a un rápido paso desde la extensión hacia la contracción y cierta reducción del tiempo de ejecución del movimiento (desde a, hasta b1) y del ángulo de Anexión de la articulación de trabajo (desde a hasta b). Esta propiedad ha sido explicada con todo detalle bajo la denominación de <<capacidad reactiva del sistema neuromuscular>> (Y Verkhoshansky, 1959,1963,1970). En los ejercicios de carácter cíclico (carreras, natación, remo), la mejora del efecto de trabajo se produce en función de la mejora de la capacidad de manifestar con velocidad el máximo de fuerza junto a un rápido y más profundo relajamiento de los músculos en la fase pasiva del movimiento (Fig. 1. 10, gráfica 5). Al mismo tiempo, se aumenta la duración relativa de la fase de aflojamiento y se rebaja hasta cierto punto el ritmo de los movimientos. De este modo, el proceso de mejora del efecto de trabajo del movimiento, independientemente del régimen y de las condiciones externas de trabajo del sistema motriz, se ajusta a uno s determinadas principios. Dichos principios se expresan principalmente en el aumento del máximo de esfuerzo de trabajo y de la velocidad de su manifestación, en el desplazamiento del momento de obtención del máximo de esfuerzo, por principio, hacia el inicio del movimiento y en la reducción de su tiempo de ejecución. Las magnitudes de estos cambios son particularidades exclusivas de cada variedad deportiva. Ésta mejora está condicionada por las reestructuraciones y adaptaciones que se generan dentro del organismo, caracterizadas predominantemente por: Ø intensificación de la capacidad del sistema nervioso central de crear la potencia necesaria en el

impulso supra-espinal diseccionado hacia la periferia motora y asegurar los principales parámetros del programa motor de la coordinación intramuscular;

Ø especialización morfofuncional del sistema neuromuscular y adecuación al régimen de

contracción específico; Ø aumento de la potencia de los sistemas y del volumen de las fuentes de aporte energético de las

actividades musculares de alta intensidad; Ø reacción de interrelaciones especializadas entre los sistemas del organismo que garantizan un

alto nivel en la capacidad de esfuerzo y trabajo en esas condiciones concretas de la actividad muscular de alta intensidad.

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2 Mecanismos de trabajo

del sistema locomotor del ser humano

Sea cual sea el movimiento efectuado por la persona, siempre se realizará con la ayuda de los mecanismos especializados de trabajo de su sistema locomotor.

Nociones sobre los mecanismos de trabajo del sistema locomotor del hombre

Los mecanismos de trabajo son los elementos funcionales del aparato locomotor que suministran al organismo la energía mecánica del movimiento y, a la vez, su aprovechamiento efectivo en relación con la tarea motora a resolver y sus correspondientes condiciones externas. Entre los principales mecanismos de trabajo del cuerpo conviene destacar: Ø Esfuerzo muscular de tracción, como fuente principal de energía mecánica para el movimiento

corporal del hombre. El principio del mecanismo para la transmisión del esfuerzo útil de los músculos que se contraen y la palanca ósea- las partes del cuerpo interrelacionadas por las articulaciones. La función dinámica de los músculos consiste en la aproximación de dos puntos del esqueleto que tienen partes contiguas.

Ø Sinergias musculares: actividad de trabajo coordinado de forma refleja de diferentes grupos

musculares a nivel de una articulación o zona corporal concreta que provoca el movimiento del sistema de palancas del cuerpo en una dirección determinada. Representan el funcionamiento coordinado de los sinergistas y de sus antagonistas funcionales que vuelven al sistema cinemático. El mecanismo completo se realiza con los reflejos y difiere debido a la velocidad del movimiento y al valor de la resistencia externa que se tiene que superar. Por eso, la debida orientación de las sinergias musculares es uno de los objetivos para un eficaz funcionamiento de nuestro cuerpo.

Ø Reflejos motores elementales y postural-tónicos (de la postura), que se manifiestan como

mecanismos innatos y muy básicos de movimiento universalmente comunes. Contribuyen al mantenimiento de la postura, toman parte en la organización de las acciones motrices complejas en calidad de elementos constituyentes y actúan sin un control consciente.

Ø Propiedades elásticas de los músculos, que garantizan la acumulación en su materia de la

energía elástica complementaria (no metabólica) en el momento de su distensión mediante una fuerza externa (por ejemplo, en la amortiguación de la fase de apoyo en una carrera o unos ejercicios de salto). La deformación elástica de los tendones y músculos excitados durante su preestiramiento por la fuerza externa conlleva la acumulación de cierto potencial de tensión, la cual, cuando se inicia una contracción, podrá ser aprovechada como un suplemento considerable de fuerza, intensificando la potencia de la contracción muscular. Cuanto mayor es la contribución de este suplemento de fuerza al movimiento, mayor será su efecto de trabajo.

Ø Sucesión racional de la incorporación al trabajo de los músculos con diferentes propiedades funcionales. Por lo general, los primeros en incorporarse al trabajo son los grupos musculares menos rápidos pero más fuertes de las articulaciones proximales del cuerpo, que superan la resistencia de la inercia del cuerpo o del aparato deportivo. A continuación se activan los grupos

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musculares menos fuertes pero más rápidos, que sirven a las articulaciones distales y aumentan la velocidad del movimiento ya iniciado.

Ø Tono del sistema muscular, es decir, el estado de elasticidad de los músculos, condición indispensable para su preparación (ajuste fisiológico) de cara al movimiento o postura a ejecutar.

Como biomecánicamente racional entenderemos aquel complejo sistema de movimientos que está organizado de acuerdo con las particularidades anatómico-funcionales del sistema locomotor y permite utilizar con la máxima eficacia los mecanismos de trabajo que le son propios en las condiciones concretas del ejercicio motriz a realizar. En el proceso de ejecución de cualquier ejercicio motriz, los mecanismos corporales de trabajo interactúan de un modo determinado y se unifican, como resultado de un entrenamiento sistemático, en un sistema racional de funcionamiento que aporta una mayor eficacia a todo el complejo motriz. Los mecanismos de trabajo se establecieron y fijaron de forma hereditaria en el transcurso de la prolongada evolución del sistema locomotor humano. El entrenamiento deportivo no les aporta nada nuevo, tan sólo los conduce hasta un alto nivel de perfeccionamiento funcional, ajustando su coordinación y mejorando su potencial energético. Ser consciente de las propiedades funcionales de los mecanismos corporales de trabajo y de su perfeccionamiento como resultado del entrenamiento posee una importancia extraordinariamente significativa para la asimilación de una técnica deportiva racional y la elección de los procedimientos de la preparación especial en fuerza. Analizaremos de forma sucinta estas propiedades -desde el punto de vista de la biomecánica-, en tres niveles de organización de los movimientos: • nivel de par cinemático (dos palancas contiguas y unidas de forma móvil); • nivel de cadena cinemática (unión sucesiva de una serie de palancas del cuerpo); • nivel de sistema cinemático (totalidad de las cadenas cinemáticas en cooperación).

Par cinemático El perfeccionamiento del movimiento a nivel de un par cinemático (Fig. 2.2) en función de su cometido está relacionado con el desarrollo de la capacidad de manifestar un esfuerzo motriz de grandes proporciones, o con la ejecución del movimiento con una gran velocidad angular, o con ambas cosas a la vez. Las principales particularidades del carácter y orientación del proceso de perfeccionamiento cualitativo del movimiento a nivel de par cinemático pueden expresarse como sigue: 1. Con el cambio de ángulo de la articulación se alteran las condiciones de trabajo de los músculos: cambia su longitud y el ángulo de la tracción. En consecuencia se modifica la fuerza de tracción y el punto de aplicación de la fuerza y, por consiguiente, también el momento de rotación de la fuerza muscular. Por ello, el máximo de fuerza externa desarrollado por los músculos se corresponde con el ángulo articular determinado de cada caso concreto. Por ejemplo, en una flexión aislada del brazo, el

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máximo de fuerza de la articulación del codo se consigue con los 900, en la extensión de la misma articulación, con los 1200, en la extensión de la articulación humeral, con los 60-70° y en la extensión de la rodilla, con los 600. Con todo, puede que al deportista entrenado la fuerza máxima no se le manifieste en un solo ángulo, sino en una serie de ángulos cercanos. En ese caso se habla de «zona de ángulos de fuerza máxima de la articulación 2.Con el aumento de la fuerza muscular como resultado del entrenamiento, el carácter de la gráfica «fuerza-ángulo» en principio no se verá alterado. Sin embargo, la magnitud del aumento de fuerza en todas las amplitudes angulares del movimiento depende del ángulo articular en que se manifieste el máximo esfuerzo muscular durante el proceso de entrenamiento. En particular: Ø si se manifiesta en una posición correspondiente a la máxima longitud de los músculos activos

(es decir, la mínima flexión de la articulación en caso de actividad de un músculo flexor o la mínima extensión en caso de actividad de un músculo extensor), entonces el paso de la fuerza a otros ángulos articulares es relativamente uniforme;

Ø si el esfuerzo muscular máximo se produce en un estado reducido de los músculos activos,

entonces el aumento de la fuerza es mayor; sin embargo, el paso del efecto del entrenamiento a otro ángulo articular es relativamente reducido y se produce en menor medida cuanto más se aleja del ángulo en el que se manifestó el máximo esfuerzo durante el entrenamiento.

3.En el ángulo articular al que corresponde el máximo esfuerzo manifestado en el entrenamiento se observa un aumento de la fuerza relativamente mayor que en los ángulos articulares próximos. 4.El perfeccionamiento funcional del movimiento a nivel de par cinemático está relacionado a su vez con cierto aumento de la amplitud angular del movimiento de cara a obtener una mayor movilidad de la articulación. Aunque esto está relacionado en gran medida con los pares cinemáticos, la estructura articular está dotada de dos y tres grados de libertad (articulaciones tibiotarsiana, humeral e ilíaca).

La cadena cinemática Los movimientos de trabajo del hombre se realizan por medio de un sistema de palancas -la cadena cinemática- en los que se modifican al mismo tiempo los ángulos de todas las estructuras articulares. La principal función de trabajo de la cadena cinemática en el sistema motor consiste en la transformación de los movimientos articulares rotatorios en alargamientos o acortamientos en línea recta del sistema de trabajo de palancas (Fig. 2.3) o en el desplazamiento angular (respecto de una articulación proximal) de un punto de trabajo que se encuentre en el extremo distal del sistema de palancas (Fig. 2.4). El efecto de trabajo del movimiento ejecutado por la cadena cinemática varía más de acuerdo con las diferentes condiciones (disposición relativa de las palancas que la forman, capacidades motoras de los diferentes grupos musculares, etc.) estando más sujetos a las alteraciones cualitativas y cuantitativas, en el transcurso del ejercicio, que al efecto del trabajo en el par cinemático. El proceso de perfeccionamiento cualitativo de_ los movimientos que van a ser realizados por la cadena cinemática está asegurado por tres factores principalmente: Ø crecimiento del amplitud de trabajo; Ø concentración del esfuerzo dinámico en el ángulo específico;

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Ø interacción racional de los músculos que intervienen en el movimiento. El incremento de la amplitud de trabajo del movimiento está garantizado a costa de una mayor flexibilidad articular y un aumento del nivel de elasticidad y de las capacidades de fuerza de los respectivos grupos musculares, teniendo una amplitud de movimiento en la cadena cinemática abierta por los dos lados de sus ángulos inicial y final. Las particularidades de la ejecución del movimiento en la cadena cinemática son las siguientes: 1. En el carácter de la manifestación del esfuerzo de trabajo durante el transcurso del movimiento destacan con claridad dos tendencias: Ø disminución de la fuerza de tracción de los músculos hacia el final del movimiento (sobre todo

en caso de régimen balístico de trabajo), que se expresa con más fuerza cuanto menor es la resistencia exterior y más rápido es el movimiento;

Ø crecimiento y concentración del esfuerzo de trabajo en un ángulo determinado de la amplitud del movimiento.

2.El esfuerzo de trabajo empleado por la cadena cinemática se nutre del trabajo en colaboración de los grupos musculares que sirven a cada una de sus estructuras. En este marco: Ø el esfuerzo resultante es menor que la suma de esfuerzos máximos de que son capaces los

músculos de cada par cinemático; Ø la importancia de las fuerzas máximas que se desarrollan en cada articulación muestra una

menor correlación con los resultados deportivos que el esfuerzo total manifestado por toda la cadena cinemática; con el desarrollo de la maestría esta correlación aumenta de manera significativa;

Ø las relaciones funcionales entre los grupos musculares que sirven a la cadena cinemática se establecen de tal modo que el movimiento empieza en los músculos más potentes de las articulaciones proximales (músculos propulsores de la cadena cinemática) y, a continuación, entran en acción las palancas distales que incrementan la velocidad del movimiento.

El proceso de perfeccionamiento funcional del movimiento a nivel la cadena cinemática se produce de la siguiente manera: 1.Se aumenta la amplitud de trabajo del movimiento, lo cual es posible gracias a una mayor movilidad en las articulaciones y a un aumento de la elasticidad de los músculos antagonistas. Así pues: Ø ante una carga externa reducida es característica la tendencia al aumento de la amplitud del

movimiento, independientemente de la zona de ángulos de máxima fuerza de cada articulación; Ø ante una gran carga exterior y la ausencia de fuentes suplementarias de fuerza que aligeren el

movimiento, lo característico es un acortamiento de su amplitud de trabajo, relacionado con una tendencia a acercar la posición de trabajo a la zona de ángulos de máxima fuerza:

Ø ante una gran carga externa con presencia de fuentes energéticas suplementarias (la fuerza de la inercia, la energía elástica del esfuerzo muscular), se manifiesta la posibilidad de cierta mejora de la amplitud de trabajo con una salida de los ángulos articulares de la zona de máxima fuerza.

2. Se aumenta el máximo de esfuerzo motor: Ø ante una resistencia externa relativamente reducida en caso de trabajo muscular balístico, el

máximo de esfuerzo se concentra en el ángulo inicial de la amplitud de trabajo; Ø ante una gran resistencia externa, el máximo de esfuerzo se concentra en el centro o en la

segunda mitad de la amplitud de trabajo.

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3. En los movimientos de tipo balístico se perfecciona y fija el orden racional de incorporación al trabajo de los músculos de la cadena cinemática, lo que permite manifestar de forma consecutiva sus particularidades funcionales (la capacidad para el esfuerzo potente y la velocidad de contracción) en el transcurso del movimiento.

Sistema cinemático El sistema cinemático posee una considerable cantidad de grados de libertad. Por ello, el proceso de perfeccionamiento funcional del movimiento a medida que se examina desde el par cinemático hasta el sistema cinemático depende cada vez más de una organización racional y una dirección central de la actividad de las articulaciones motrices. Sin embargo, los factores biomecánicos de cada caso siguen jugando un papel esencial. La particularidad antes examinada del perfeccionamiento cualitativo del movimiento en la cadena cinemática es también aplicable en todo punto al sistema cinemático. La diferencia radica tan sólo en la cantidad de grupos musculares que cooperan de forma funcional. En esta cooperación, los primeros en entrar en acción son los grupos musculares más fuertes de las piernas y del torso, seguidos de los músculos de la cintura y de las extremidades superiores, como puede observarse en la Figura 2.5. De este modo, el perfeccionamiento cualitativo del movimiento a nivel del sistema cinemático está relacionado con la determinación del modo más racional de unificar las diferentes cadenas cinemáticas y sus diversos mecanismos propios de trabajo en un solo mecanismo. La lógica de la organización de dicho mecanismo se hace patente con el análisis de lo que se conoce como estructura biodinámica de la acción motora compleja, que se examinará en el próximo capítulo.

3 Sistemas energéticos en el trabajo muscular

No puede completarse ningún movimiento sin cierto gasto de energía. Cuanto más intenso y prolongado sea el esfuerzo y cuanto mayor sea la cantidad de grupos musculares que participan en la actividad, más energía se necesitará. En calidad de abastecedores de energía para el movimiento humano figuran los procesos de intercambio (reacciones metabólicas) presentes en el organismo y, en particular, en los músculos activos e inactivos. La única fuente directa de energía para la contracción muscular es el adenosín trifosfato (ATP), que atañe a los enlaces de fosfato de alta energía (macroenergéticos). En caso de disociación (hidrólisis), el ATP se convierte en difosfato de adenosina (ADP) con lo que se libera un grupo fosfato y se cede la energía libre. Para que las fibras musculares puedan mantener cualquier contracción prolongada, es imprescindible un constante restablecimiento (resíntesis) del ATP con la misma rapidez con la que se libera. La resíntesis en el músculo puede producirse por dos vías: la anaeróbica (sin participación de oxígeno) y la aeróbica (con participación de oxígeno). Para la formación y utilización del ATP en calidad de fuente inmediata de energía de los músculos en una contracción, pueden actuar tres mecanismos químicos (energéticos): Ø fosfageno o de la fosfocreatina, Ø glucolítico o del Iactato, Ø oxidativo o del oxígeno.

Los dos primeros mecanismos -la fosfocreatina y la glucólisis- funcionan por la vía anaeróbica, mientras que el tercero -el de oxidación- lo hace por la aeróbica.

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En estos mecanismos de resíntesis del ATP se emplean diversos substratos energéticos. Se definen por su capacidad energética, es decir, por la cantidad máxima de ATP que pueden resintetizar gracias a la energía de estos mecanismos, y por su potencia energética, es decir, por la cantidad máxima de energía desprendida de una sola vez (la cantidad máxima de ATP que se transforma de una sola vez). La capacidad del sistema energético limita el volumen máximo y, su potencia, la intensidad tope del trabajo que se lleva a cabo gracias a la energía de un mecanismo dado. El principal papel de cada uno de ellos en la resíntesis del ATP dependerá de la intensidad y duración de la contracción muscular, así como de las condiciones de trabajo de los músculos, incluyendo su nivel de aporte de oxígeno. En el aporte de energía para el trabajo muscular juega un papel destacado la fósfocreatina (PC). La reacción de fosforilación entre PC y ADP catalizada por la enzima creatinaquinasa, garantiza una resíntesis del ATP extraordinariamente rápida, que se produce ya en el momento de la contracción muscular. A diferencia de otros substratos energéticos, en los músculos no se restablece en exceso el nivel de ATP después del trabajo, ni se produce un acusado aumento bajo la influencia del entrenamiento. Los músculos entrenados se contentan con la cantidad invariable de ATP porque en ellos crece de forma sustancial la posibilidad de disociarlo y resintetizarlo de forma anaeróbica y aeróbica, puesto que de este último modo no sólo se consume más rápido y en mayor medida, sino que también se resintetiza de manera más rápida y completa. Los grupos fosfagenos de ATP ricos en energía de los músculos entrenados se renuevan mucho más rápido y, por ello, la misma concentración de ATP basta para la ejecución de un trabajo significativamente mayor. A continuación examinaremos de forma sucinta los mecanismos fundamentales de aporte energético del trabajo muscular.

Mecanismo de la fosfocreatina (PC) Este mecanismo proporciona una resíntesis instantánea del ATP a costa de la energía de otro enlace fosfageno de alta energía: la PC. En comparación con otros mecanismos, la fuente de PC es la que posee la mayor potencia, que es por ejemplo 3 veces superior a la potencia máxima del mecanismo glucolítico y de 4 a 6 veces mayor a la del mecanismo oxidativo de resíntesis del ATP; es por ello, el mecanismo de la PC juega un papel decisivo en el aporte energético de los trabajos de máxima potencia (el impulso inicial en las carreras de velocidad, los esfuerzos musculares cortos de carácter explosivo). Ya que las reservas de ATP y PC en los músculos son limitadas, la capacidad del mecanismo PC no es muy grande y el trabajo de máxima potencia ejecutado mediante este mecanismo no puede prolongarse mucho en el tiempo, de orden de 6 a 10 s.

Mecanismo glucolítico El mecanismo glucolítico contribuye a la resíntesis de ATP y PC gracias a la división anaeróbica de los hidratos de carbono -glucógeno y glucosa- con formación de ácido láctico (lactato). Como una de las condiciones de activación de la glucólisis se encuentra la disminución de la concentración de ATP y el aumento de la concentración de los productos de su división: el ADP y el fósforo inorgánico. Con ello se activan los enzimas glucolíticos clave (fosfofructoquinasa, fósfórilasa) y se refuerza la glucólisis. A medida que se acumula el lactato en el proceso de la glucólisis, la reacción activa de los medios internos (pH) se desplaza al lado ácido y se produce una inhibición de la actividad de los enzimas glucolíticos, lo cual reduce la velocidad de la glucólisis y la cantidad de energía (ATP) formada de una sola vez. Por ello, la capacidad de la fuente glucolítica de energía viene limitada en gran medida no por el contenido de los correspondientes substratos sino por la concentración de lactato en la sangre. En

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relación con esto, cuando se ejecuta el trabajo muscular contando con el empleo del mecanismo glucolítico jamás se produce un agotamiento brusco del glucógeno en los músculos que trabajan y mucho menos en el hígado. Una parte del lactato que se ha formado en el momento del trabajo se oxida en los músculos; la otra parte pasa a la sangre y va a parar a las células del hígado, donde se emplea para la síntesis del glucógeno. A su vez, el glucógeno se divide hasta convertirse en glucosa, que pasará a los músculos por medio de la sangre y será la fuente para la resíntesis del glucógeno muscular consumido durante el trabajo. La potencia del mecanismo glucolítico es 1,5 veces superior a la del de oxidación, y su capacidad energética es 2,5 veces más grande que la del mecanismo de la fosfocreatina.

Mecanismo de oxidación El mecanismo de oxidación favorece la resíntesis del ATP en condiciones de aporte ininterrumpido de oxígeno a las mitocondrias de las cé- lulas musculares y emplea, en calidad de substratos de oxidación, hidratos de carbono (glucógeno y glucosa), grasas (ácidos grasos) y, de forma parcial, proteínas (aminoácidos). La correlación entre substratos oxidados se determina por la potencia relativa del trabajo aeróbico (en % del consumo máximo de oxígeno -CMO-). Si se ejecuta un trabajo ligero a un nivel del 50% del CMO con una duración extrema de hasta algunas horas, una gran parte de la energía para la contracción de los músculos se forma gracias a la oxidación de grasas (lipólisis). Cuando el trabajo es más pesado (más de un 60% del CMO), una parte significativa de la producción de energía procederá de los hidratos de carbono. En caso de un trabajo cercano al CMO la inmensa mayoría de la producción de energía correrá a cuenta de la oxidación de hidratos de carbono. El mecanismo de oxidación es el que posee la mayor capacidad energética. La capacidad del aporte energético de los hidratos de carbono está determinada por las reservas de glucógeno en músculos e hígado, así como por la posibilidad del hígado de formar glucosa durante el proceso de trabajo no sólo mediante la división de glucógenos (glucogenólisis), sino también mediante la formación de glucosa (gluconeogénesis) a partir de lactato y otras substancias (aminoácidos, piruvato, glicerina) que lleguen al hígado con la sangre. De todas las fuentes musculares de energía, las grasas son las que proporcionan la mayor capacidad energética, lo que las hace muy convenientes lentes para la ejecución de trabajos largos de potencia relativamente baja con un aporte de oxígeno pleno. No obstante, los hidratos de carbono tienen una seria ventaja frente a las grasas en cuanto a cantidad de ATP que se forma por cada oxígeno consumido. En este sentido es especialmente eficaz la oxidación del glucógeno muscular, que presenta la mayor eficacia energética, dos veces mayor que en la oxidación de grasas.

Suplemento

El perfeccionamiento del sistema de aporte energético del trabajo muscular es uno de los principales objetivos de la preparación física especial (PFE). Por esto, es necesario concentrar la atención sobre algunas cuestiones que están fuera de las concepciones tradicionales sobre las fuentes y los mecanismos de aporte energético del trabajo muscular. En los inicios de los años 60, se crearon ciertas concepciones sobre las diferentes fuentes en el aporte energético (R. Margaria et al., 1963, 1967). Según esas concepciones, en el inicio de un trabajo físico intenso, los mecanismos energéticos deben ser movilizados como en la secuencia presentada en la figura 3. 1. Primero, la energía es abastecida, principalmente, por el gasto del ATP y del PC. La activación de la disociación anaeróbica del glucógeno se inicia después de que las reservas del ATP y PC se hayan agotado (6- 10 segundos)

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obteniendo la máxima intensidad en el primer-segundo minuto de esfuerzo; esta energía será suficiente para algunos minutos de actividad muscular intensa. Se consideró que con una cargas submáxima, el lactato no se producía en el caso de que se consiguiera un nivel constante de consumo de oxígeno (3-5 minutos).,El crecimiento de la concentración de lactato en la sangre está limitado por la primera fase del trabajo cuando comienza a faltar oxígeno. Por eso, el lactato es producido para garantizar la creación indispensable de ATP, hasta los momentos en que los mecanismos aeróbicos asuman ese proceso. La eficacia del trabajo está garantizada principalmente por el aporte de oxígeno a los músculos y está limitada por el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). Esta concepción se volvió popular en la literatura y hasta ahora influye en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. El lector podrá encontrar la exposición detallada en cualquier material didáctico de fisiología del deporte. Queda claro que el carácter lineal mencionado en lo referente al mecanismo de aporte de energía, como es propio de la clasificación de las fuentes energéticas del trabajo muscular, queda "un poco fuera de la realidad" (Di Prampero, 198 l). En la medida en que se amplían las investigaciones histoquímicas y el perfeccionamiento de su tecnología (microbiopsia con aguja, catéteres intravasculares, elenostroscopia molecular), las concepciones formadas sobre la energética del trabajo muscular se completan por nuevas informaciones. Ha quedado dato que los principales cambios en el mecanismo de aporte del trabajo físico dependen de las reestructuraciones concretas morfofuncionales en los propios músculos; de su cambio en las características en la contracción y de la oxidación. Aparte de esto, el mecanismo de aporte de energía en el trabajo muscular intenso es mucho más complicado de lo que se pensaba antes. Ø Por ejemplo, la glucólisis se inicia en la fase de paso del estado de reposo para el trabajo

intenso; el trabajo más corto (dos segundos) de intensidad máxima se realiza con la participación parcial de energía de la glucólisis anaeróbica; así, el levantamiento (arrancada) de la haltera en dos veces, con el 80% del peso máximo, podrá activar los procesos glucolíticos, teniendo en cuenta que el calentamiento que se realizó antes también aumentó la concentración de lactato en la sangre. En varias obras, se constata que en el caso de ejercicios de potencia creciente, la concentración de lactato en la sangre aumentará desde su Inicio y continuará creciendo en el tiempo como una cargas submáxima. La producción de lactato no siempre dependerá de las condiciones anaeróbicas, puesto que el músculo producirá el lactato en condiciones puramente aeróbicas, esto es, en el caso de aporte suficiente de oxígeno. Una precisa medición de la concentración de oxígeno en los músculos se ha mostrado por encima del nivel crítico aunque el trabajo haya sido lo más intenso posible. Por esto, la necesidad de funcionamiento del mecanismo glucolítico no está condicionado por la falta de oxígeno (como siempre fue considerado), pero, sí por las bajas características cinéticas de las respectivas reacciones bioquímicas que garantizan la resíntesis del ATP por medio de los procesos oxidativos. Por esto mismo, sería más correcto y coherente considerar la producción de lactato como una parte de los procesos metabólicos (aeróbicos y anaeróbicos) en la renovación del ATP y el PC tanto en la fase inicial como durante toda la carga física

Ø Siempre se ha considerado que los sustratos de los ácidos grasos podían ser aprovechados sólo al final de una actividad muscular de gran duración y poca intensidad, pues la hiperglucemia y el lactato acumulado en la sangre inhibirían la lipólisis en el tejido graso obstaculizando así el aprovecha-miento de los sustratos lipídicos como fuente energética. Se concluía como resultado en el entrenamiento: a mayor nivel de entrenamiento, menor disminución de la lipólisis. Aparte de la reestructuración del intercambio lipídico en los deportistas de alto nivel, se observa una participación activa de los hidratos de carbono en el aporte general energético del organismo. Pero con el crecimiento del nivel deportivo, se nota una influencia recíproca más débil en la concentración del lactato sobre la dinámica positiva de las formas de transporte de los lípidos de

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la sangre en condiciones de carga competitiva. Por esto, los deportistas aprovechan la fuente más eficaz y la economía de aporte en el trabajo considerando el alto volumen energético de los lípidos.

Ø Se encuentra una característica más en el aporte de trabajo muscular duradero de intensidad diferente. Según la concepción de R. Margaria et al. (1963, 1964), la función del mecanismo de la fosfocreatina en la resíntesis del ATP termina en el inicio del trabajo físico intenso, y la activación de la disociación anaeróbica del glucógeno, acompañada de la producción de lactato, no se realiza hasta que las reservas de los fosfágenos no estén agotadas. Pero las investigaciones en el sistema del metabolismo energético del miocardio y después en los músculos esqueléticos aplicaron las concepciones del papel de la fosfocreatina en el aporte energético de la actividad muscular intensa. Antiguamente, el transporte intracelular de la energía era considerado un proceso simple de la difusión del ATP, de las mitocondrias hacia los centros activos de la miosina, pero ahora ha quedado claro que el mecanismo de la fosfocreatina es un transporte universal de energía desde los lugares de producción (mitocondrias y citoplasma) hacia los lugares de su uso, las miofibrillas. Si consideramos que las mitocondrias son impenetrables para el ATP ,pero dejan pasar la PC ése sería el transporte de los grupos fosfatos de las mitocondrias hacia el saco plasma y viceversa. Cuando la fosfocreatina cede su grupo fosfato al ADP fuera de las mitocondrias, la creatina penetrará en las mitocondrias, donde recibirá el ATP ya creado por el grupo fosfato A continuación, la fosfocreatina volverá hacia el sarcoplasma, donde de nuevo entrará en reacción con el ADP regenerando el ATE Este proceso es ininterrumpido y su intensidad está determinada por la correlación del ATP/ADP en el sarcoplasma. Cuanto mayor sea el consumo de ATP y el crecimiento de la concentración del ADP más intenso será el proceso. Por ello, en función del fortalecimiento del papel del transporte energético de la fosfocreatina en los músculos de las personas bien entrenadas con ejercicios de resistencia, la glucólisis deberá realizarse a una velocidad más baja que la de las personas no entrenadas. El nivel de trabajo y de consumo de oxígeno deberá ser el mismo, lo que, por esto, deberá llevar a una disminución de la velocidad de agotamiento de las reservas de glucosa en los músculos y a la formación de lactato en el caso de ejercicios submáximos. Por esto, la glucólisis debe ser considerada un dispositivo muy útil que asegura el trabajo muscular. Los nuevos datos sobre la función de la fosfofructoquinasa y del transporte energético en la realización de las contracciones musculares durante la fosforilizacion respiratoria amplían los conocimientos sobre la energética de la actividad muscular. Este mecanismo es más complicado que el sistema tradicional lineal del desarrollo de los procesos de la fosfocreatina, glucolítico y de la oxidación en la resíntesis del ATP Esto implica una necesidad en la búsqueda de medios más efectivos no tradicionales y de los métodos de desarrollo adecuado del mecanismo de la fosfocreatina y su función en el transporte energético en las modalidades deportivas donde ella domina y es el sistema energético localizado en las mitocondrias Es muy importante el desarrollo de esa capacidad especial en las modalidades deportivas que necesitan resistencia (Y. Verkhooshanski, A.A. Charyeva, 1983,1985). La concepción más integral y multilateral del régimen de funcionamiento del organismo en el transcurso de una actividad deportiva concreta y competitiva sirve de base para perfeccionar la concepción tradicional de las fuentes y de los mecanismos de aporte energético de la actividad muscular intensa. La tensión psicológica y emocional activada todos los ejes del sistema simpático-adrenal, lo que provocará el incremento de la liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina)- hormonas de las glándulas suprarrenales. Esto garantiza una intensificación de la actividad del corazón que es necesaria para un trabajo muscular intenso y para la redistribución racional del flujo sanguíneo, aumentando la capacidad de movilización y utilización de los productos energéticos. La adrenalina, por ejemplo, está estimulando el sistema cardiovascular, activando los procesos de oxidación en el organismo e intensificando la actividad de los enzimas que participan en las

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reacciones de la oxidación de los substratos energéticos. Nadie ignora que antes del incio de las competiciones crece el intercambio de gases, las pulsaciones por minuto, las concentraciones de glucosa y de lactato en la sangre. Tales cambios son específicos debido a las particularidades del aporte energético a la actividad deportiva. Por ejemplo, en el caso de los juegos deportivos, crece el nivel de la concentración de glucosa en la sangre; en el caso de los mediofondistas, crece el nivel de ácido láctico. El estado emocional provoca los cambios de la regulación cortical.

Siendo así, el ambiente competitivo altera considerablemente el medio interior del organismo, como la velocidad de movilización de las funciones, el desarrollo y el aprovechamiento de las fuentes de aporte energético al trabajo muscular. Ø Muchas formas de carga física y, principalmente, en las condiciones de la actividad deportiva,

implican una participación de diferentes tipos de fuentes energéticas. Los cambios del metabolismo muscular no deberán ser considerados como un proceso progresivo, lineal, si no, más bien, la suma de los cambios del metabolismo que tienen lugar en ciertas células musculares (E BolInick, L. Hernansen, 1973; Di Prampero1981). Por ejemplo, una contribución específica de diferentes tipos de producción energética realizando ejercicios cortos en el tiempo y con máxima intensidad por los deportistas de elite son los siguientes: ciclismo atletismo juegos deportivos (Fig. 3.2). Con un tiempo de hasta 10 segundos desde el inicio del esfuerzo, la vía anaeróbica aláctica garantizará el 50% de toda la producción energética total; la glucólisis, alrededor del 47,3% y la vía anaeróbica el 2,7% con un tiempo de esfuerzo de 10 a 20 segundos, 40, 49 y 11 %, respectivamente. Después, en el aláctico de 20 a 45 segundos, la parcela de la producción energética anaeróbica disminuye hasta el 30%; la de la glucólisis hasta el 44,2% crece la anaeróbica hasta el 25,6% y la potencia máxima anaeróbica puede ser garantizada durante los primeros 5,3 segundos en un 51,2% por el proceso aláctico de la producción energética, 47% por el glucolítico y 1,8% por el aeróbico.

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Estructura morfológica y propiedades funcionales de los músculos esqueléticos

La capacidad de trabajo de los músculos esqueléticos viene determinada en gran medida por su estructura morfológica, su potencial energético y sus propiedades funcionales específicas: de contracción, de oxidación y elásticas. Para escoger y organizar de forma correcta la carga del entrenamiento es imprescindible saber:

- cuáles son en concreto las propiedades funcionales que mayor capacidad de trabajo aportan a los músculos en una variedad deportiva dada,

- cuáles son los procedimientos y métodos más racionales para desarrollar estas propiedades.

Composición de los músculos

Los músculos esqueléticos del hombre poseen la capacidad tanto de contraerse con rapidez y manifestar un esfuerzo considerable como de trabajar de forma prolongada en condiciones de creciente agotamiento. Tal universalidad funcional procede ante todo de la estructura morfológica de los músculos, en cuya composición se encuentran fibras contráctiles rápidas y lentas (Ta bla 4. 1). Las fibras lentas (tipo 1) están más adaptadas para efectuar contracciones relativamente pequeñas en cuanto a fuerza que son características del trabajo prolongado de resistencia. Las fibras rápidas (tipo

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11) no poseen una gran resistencia, aunque están más preparadas para contracciones rápidas y fuertes, pero de corta duración. Las fibras lentas y rápidas se diferencian por su principal manera de producir energía. Las fibras lentas emplean sobre todo la vía aeróbica de la oxidación para la resíntesis del ATP, mientras que las rápidas se valen de la vía anaeróbica de la glucólisis para producir la energía. Entre las fibras musculares rápidas pueden apreciarse dos subtipos, que se diferencian por la actividad de los enzimas de oxidación y glucólisis: rápidas oxido-glucolíticas (subtipo IIA) y rápidas glucolíticas (subtipo IIB). Desde un punto de vista funcional, las fibras del tipo IIA se consideran intermedias entre las fibras lentas (tipo 1) y las rápidas (tipo 11). En cargas de baja intensidad de trabajo entran en acción las fibras del tipo 1 y, a medida que va aumentando esa intensidad, las del subtipo IIA y después las del IIB (Fig. 4. 1). Cuando la intensidad de la carga de trabajo sea muy alta entrará en acción un número cada vez mayor de fibras del subtipo 1113, que están mejor preparadas para la glucólisis anaeróbica. Las fibras del tipo 11 son más propensas a la producción de lactato, mientras que las del tipo 1 extraen lactato de la sangre y de las del tipo 11 de forma ininterrumpida y lo oxidan. En las fibras del tipo 11, el metabolismo funciona de forma más rápida que en las del tipo 1, de ahí que la diferencia de rapidez en el devenir de estos procesos permita la acumulación de lactato en músculos y sangre. El entrenamiento intensivo mejora las propiedades de oxidación de las fibras del tipo 1 y, por consiguiente, la capacidad de los músculos de utilizar el lactato. La correlación entre fibras musculares lentas y rápidas no es siempre la misma en cada caso, y eso es lo que determina las propiedades funcionales de los músculos. Cuanto mayor sea el porcentaje de fibras rápidas en los músculos, tanto más capacitados estarán para el trabajo de corta duración y gran potencia. Por el contrario, cuanto mayor sea el porcentaje de fibras lentas, más resistentes serán los músculos y más capacitados estarán para el trabajo prolongado (Fig. 4.2). Así pues, de lo dicho se desprende que en los deportistas que se especialicen en modalidades deportivas que exijan resistencia un gran porcentaje de las fibras serán del tipo 1, mientras que en los velocistas y representantes de modalidades deportivas de velocidad-fuerza habrá una mayor proporción de fibras del tipo 11 (Fig. 4.3 y 4.4). Estas diferencias son el resultado de la selección de deportistas con una u otra correlación congénita de fibras musculares de diferente tipo. Se cree de forma general que la relación entre los dos tipos fundamentales de fibras es el resultado de factores genéticos, aunque el efecto de un entrenamiento prolongado no puede excluirse por completo. Se ha establecido a ciencia cierta que el entrenamiento conduce a un cambio en la correlación de la superficie que las fibras de ambos tipos ocupan en las secciones transversales de los músculos. Por ejemplo, como resultado de un entrenamiento en fuerza se aumenta el porcentaje de superficie ocupada por las fibras del subtipo lIB y se reduce la superficie ocupada por las del tipo 1. En los deportistas que se han adaptado a un trabajo intensivo de resistencia a menudo no es posible eliminar las fibras del tipo IIB, porque se produce, en apariencia, una conversión total del tipo 1113 al IIA. Sin embargo, la hipótesis de la transformación de fibras del tipo 1 a fibras del tipo 11 no ha sido demostrada. En la Fig. 4.5 se muestran los resultados de un estudio que confirma la veracidad de las conclusiones expuestas arriba. En concreto, es fácil comprobar que el entrenamiento, con independencia de su orientación (velocidad y fuerza o resistencia), no influye en la proporción de fibras del tipo I presentes en los músculos esqueléticos. El entrenamiento en resistencia se enfoca hacia una reducción de la proporción de fibras del tipo IlB acompañada de un aumento de las fibras del tipo IIA. El entrenamiento en fuerza y rapidez no ha ejercido una influencia clara en la correlación de fibras de los tipos IIA y IIB, aunque se observa una tendencia a cierto aumento de la composición de fibras lIB y una reducción de las IIA (Y Azvikov, 1988).

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Propiedades de contracción y regulación del esfuerzo de los músculos esqueléticos

La contracción de los músculos esqueléticos surge como respuesta a impulsos nerviosos que proceden de unas células nerviosas especiales: las motoneuronas de la médula espinal. Las largas extensiones de estas células (axones) salen de la médula espinal por encima de sus raíces anteriores y forman los nervios motores. Cada motoneurona inerva de 5-10 a 2.000 fibras musculares, formando un complejo funcional denominado unidad motora (UM) (Fig. 4.6). Bajo la influencia del impulso motor todas las fibras nerviosas de la UM se contraen al mismo tiempo y con la máxima fuerza. La contracción del músculo en su totalidad y la magnitud del esfuerzo desarrollado por él se regula y dosifica de forma fina y precisa por medio de la excitación de un número diferente de unidades motoras. La elección de la composición, momentos de entrada en acción y regulación del grado de esfuerzo (acortamiento) de los músculos necesaria para ello la lleva a cabo el sistema nervioso central (Fig. 4.7). Para regular la tensión muscular se emplean tres mecanismos: Ø regulación de la cantidad de UM (motoneuronas) activas de un músculo dado; Ø regulación de su régimen de trabajo (frecuencia de impulsión de las motoneuronas); Ø regulación de la relación temporal de activación de las UM (motoneuronas).

Regulación de la cantidad de unidades motoras activas

La unidad motora (UM) se activa bajo la influencia de los impulsos que le llegan desde sus motoneuronas y a los cuales responden sus fibras musculares con la contracción. Cuanto más se active la UM, más esfuerzo desarrollará el músculo. En otras palabras, cuanto mayor sea la cantidad de fibras musculares que entren en acción, por ejemplo, al levantar un peso, menor será la carga que recaiga sobre cada una de ellas y más rápida será su contracción y, por tanto, mayor la velocidad para desplazar el peso. La cantidad de UM activas viene determinada por la intensidad de la excitación que los niveles motores más altos ejercen sobre-las motoneuronas de un músculo dado. A medida que aumenta la influencia de la excitación se incorporan a la actividad motoneuronas de mayores dimensiones (de alto umbral de excitación) y por ello los grandes esfuerzos de los músculos quedan garantizados por la actividad de las UM tanto lentas como rápidas (Fig. 4.8). Ante un trabajo muscular prolongado, que implique contracciones de los músculos relativamente moderadas (por ejemplo, en el maratón o las carreras de esquí), se activan en primer lugar las UM lentas con bajo umbral de excitación. Gradualmente, a medida que se prolonga el trabajo, la capacidad de contracción de las fibras musculares de estas UM se va reduciendo de manera gradual, dado que al principio del trabajo prolongado el glucógeno se consume fundamentalmente en las fibras musculares lentas y en los músculos se desarrolla cansancio. Para mantener la fuerza necesaria para la contracción de los músculos, los centros motores intensifican el grado de excitación de las motoneuronas de los músculos activos, lo cual conduce a la activación de las UM con alto umbral de excitación (grandes), inactivas o poco activas en el nivel anterior inicial de excitación. Al mismo tiempo, el esfuerzo muscular marcado por una fuerte contracción de los músculos

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exige una participación activa desde el mismo principio de las fibras musculares tanto lentas como rápidas. Por ello, en los trabajos de gran potencia el consumo de glucógeno en las fibras musculares rápidas empieza en el mismo inicio del trabajo, al igual que en las fibras musculares lentas. Todo lo dicho hasta ahora se ilustra en la Figura 1. 18, donde puede comprobarse que en el trabajo ininterrumpido de intensidad submáxima a niveles de consumo de oxígeno del 50-60% del CMO (A), el gasto de glucógeno en las fibras lentas (tipo 1) es significativamente mayor que en las fibras rápidas (tipo 11). En otro caso (B), se empleó un entrena-miento interválico en un régimen de 15s de trabajo y 15s de descanso (potencia cercana al 100% del CMO). En este caso, el consumo de glucógeno en las fibras musculares lentas y rápidas fue aproximadamente el mismo, pero en las fibras rápi~ das (tipo 11) ese gasto fue significativamente superior que en el primer caso(A). En el tercer caso (C), el trabajo al nivel del CMO se realizó «a tope» durante el transcurso de 4-6 minutos, y el consumo de glucógeno en las fibras rápidas fue mayor que en las lentas.

Regulación del régimen de contracción de las unidades motoras La regulación del grado de tensión de los músculos se realiza mediante el cambio de la frecuencia de impulsión de las motoneuronas. Cuanto mayor (dentro de unos límites determinados) sea la frecuencia de impulsión de la motoneurona, mayor será la tensión que desarrolle la UM y más importante su aportación a la tensión global del músculo. Es especialmente importante el papel de este mecanismo en la regulación de la tensión de las UM rápidas. La frecuencia de impulsión de las motoneuronas rápidas crece de forma ostensible con el aumento de la fuerza de contracción muscular. Las motoneuronas rápidas con un elevado umbral de excitación entran en acción (complementando a las lentas) sólo para garantizar las contracciones isométricas y dinámicas relativamente importantes en cuanto a fuerza, de manera que se incremente la velocidad de aumento del esfuerzo de trabajo de los músculos o se transmita al objeto desplazado la aceleración necesaria. Cuanto mayor sea la fuerza y la velocidad del movimiento (potencia de trabajo), mayor será la participación de UM rápidas con elevado umbral de excitación (grandes).

Regulación del reclutamiento temporal de las UM (motoneuronas) La tensión de un músculo depende de cómo estén conectados en el tiempo los impulsos enviados por las diferentes motoneuronas del músculo en cuestión. Si la UM trabaja en un régimen de contracciones aisladas, pero de forma asincrónica, entonces la tensión global del músculo oscila de manera insignificante. Cuanto mayor sea la cantidad de UM que se contrae de forma asincrónica, menor será la oscilación en la tensión de los músculos. En conformidad, el movimiento se ejecutará con mayor suavidad y se sostendrá la postura necesaria con mayor precisión. En condiciones normales, la mayoría de UM de un músculo trabaja de forma asincrónica, con independencia unas de otras, lo cual contribuye a la normal suavidad de su contracción. Cuando el cansancio hace su aparición en el trabajo muscular, se ve perturbada la actividad normal de las UM. Empiezan a excitarse al mismo tiempo (sincrónicamente). En consecuencia, el movimiento pierde su suavidad y ve alterada su precisión.

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En caso de contracciones poco prolongadas o al principio de cualquier contracción muscular fuerte, la sincronización de los impulsos de activación de las motoneuronas juega un importante papel, pues influye en la velocidad de desarrollo de la tensión. Cuanto mayor sea la coincidencia en los ciclos de contracción de las diferentes UM al principio del desarrollo de la tensión muscular, más rápido aumentará ésta. Esta sincronización de los impulsos de activación a menudo se observa al principio de la ejecución de los movimientos rápidos efectuados contra una gran carga externa. Esto tiene mucho que ver con el hecho de que al principio de la descarga la frecuencia de impulsión de las motoneuronas es mayor que en lo sucesivo. Gracias a la elevada frecuencia inicial de impulsión y activación de un gran número de motoneuronas, la probabilidad de coincidencia de los ciclos de contracción de muchas UM (sincronización) al principio del movimiento es muy alta. De este modo, la velocidad del aumento de la tensión del músculo (fuerza explosiva) depende tanto de la cifra de UM activadas como de la frecuencia inicial grado de sincronización de los impulsos de las motoneuronas de ese músculo dado.

Propiedades de oxidación de los músculos

Las propiedades oxidativas caracterizan la capacidad de un músculo para utilizar el oxígeno que le llega en el momento del trabajo (resíntesis aeróbica del ATP) y oxidar (transformar) metabolitos, es decir, productos incompletamente oxidados de los substratos energéticos: hidratos de carbono, grasas, proteínas. El potencial oxidativo general de las células de la musculatura esquelética viene determinada por la densidad volumétrica de mitocondrias y la actividad de las enzimas oxidantes.* Los músculos de los deportistas -sobre todo si el entrenamiento ha sido enfocado hacia el desarrollo de la resistencia- se distinguen por una mayor densidad de mitocondrias, que se consigue gracias a un aumento tanto de su número como de su tamaño. Su potencial oxidativo y, por consiguiente, el consumo de oxígeno es significativamente superior al de los individuos no entrenados. Como resultado se reduce la producción de lactato en los músculos durante el trabajo y su concentración en la sangre. • Las mitocondrias son componentes estructurales de las células musculares; en ellas se produce la energía necesaria para la contracción de los músculos. • Los enzimas son los catalizadores biológicos que activan los procesos de oxidación en las células musculares. La mejora de las propiedades oxidativas de los músculos posee una enorme importancia para las modalidades deportivas que exigen un desarrollo de la resistencia. En este caso, el trabajo que anteriormente superaba la capacidad de los músculos de generar energía de forma aeróbica conducía a una rápida acumulación de lactato en la sangre y al cansancio, se convierte a resultas del entrenamiento en un trabajo ejecutado dentro de los límites del metabolismo aeróbico Esto está relacionado en gran medida con las fibras del tipo 11, que en los individuos no entrenados presenta una capacidad de oxidación limitada. En estas fibras, las mitocondrias pueden aumentar hasta 4 veces o más en respuesta a un entrenamiento exigente de la resistencia. Con todo, en las fibras musculares del tipo IIA se registra un aumento relativamente superior en la densidad volumétrica de las mitocondrias que en las fibras del

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tipo 1 o IIB, que pueden alcanzar un nivel propio de las fibras del tipo 1 en los individuos poco preparados. La traducción específica de los avances en las propiedades oxidativas de los músculos esqueléticos depende del carácter y la duración de la carga del entrenamiento. Así, un trabajo prolongado en el nivel del umbral aeróbico conduce a un cambio primordial en las propiedades oxidativas de las fibras del tipo 1, mientras que un entrenamiento interválico de alta intensidad afecta sobre todo a las fibras del tipo IIB. Aquí, sin embargo, es importante destacar de inmediato que, en la práctica, el empleo del entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora de las propiedades oxidativas de las fibras del tipo IIB es permisible sólo después de que se haya logrado previamente un aumento de las propiedades oxidativas de las fibras del tipo I Queda por reseñar otro efecto importante del entrenamiento en resistencia. El metabolismo del lactato, como es sabido, pueden llevarlo a cabo diversos tejidos (corazón, músculos esqueléticos, hígado). Aun así, el lugar fundamental para la oxidación del lactato en el organismo que se entrena en resistencia son los músculos esqueléticos. Cuanto mayores sean sus propiedades oxidativas, menor será la acumulación de lactato en la sangre durante el trabajo y más rápido se conseguirá la eliminación del lactato de la sangre durante el periodo de restablecimiento. En relación con esto cabe destacar que la ejecución del trabajo dosificado con esos mismos músculos durante el periodo de restablecimiento después de trabajar hasta cansarse permite una desaparición más rápida del lactato de la sangre en comparación con el descanso pasivo. Este efecto se explica por el incremento de la velocidad de oxidación del lactato por parte de los músculos que trabajan y debe emplearse ampliamente en la práctica del entrenamiento deportivo.

Propiedades elásticas de los músculos Las propiedades elásticas, como ya se ha comentado, determinan la capacidad de los músculos de acumular un determinado potencial de tensión (energía no metabólica) mediante su deformación elástica en estado de tensión. Si al estiramiento sigue de repente una contracción de los músculos, entonces el potencial de energía elástica acumulada durante el estiramiento se emplea como suplemento para la fuerza de contracción de los músculos, mejorando la potencia de su trabajo (recuperación de la energía mecánica). Un experimento sencillo demuestra de forma evidente la contribución del potencial elástico de los músculos distendidos en la mejora del efecto de trabajo de los movimientos reactivo-balísticos (Fíg. 4.9). El estiramiento de los músculos en la fase de flexión del salto vertical sin carrerilla con impulso de las dos piernas (variante B) aporta al cuerpo un vuelo más alto, un 15,5% superior al resultado de un salto efectuado desde una posición estática de media flexión (variante A). Una mayor altura de vuelo proporciona el rebote efectuado después del salto en profundidad, es decir, con una tensión más intensa de los músculos en la fase de amortiguación (variante C). En este caso, la altura del vuelo mejora en un 13,8% adicional. En total, si se comparan las variantes C y A, el empleo de la energía suplementaria procedente de la deformación elástica de los músculos garantiza una mejora del efecto de trabajo del salto vertical en un 31,5 % (Y. Verkhoshansky, 1963, 1970). De este modo, el empleo de la capacidad que tienen los músculos de recuperar la energía mecánica permite aumentar de forma significativa el esfuerzo de trabajo hasta un nivel en el que superan sustancialmente las posibilidades contráctiles que proporcionan las fuentes de energía meramente metabólicas. Por ejemplo, en el caso de la batida en el salto de longitud con carrera la máxima potencia positiva de extensión de la articulación de la rodilla sobrepasa aproximadamente el doble la potencia de todas las fuentes de energía metabólicas conocidas por el hombre. Las propiedades elásticas de los músculos, junto al aumento de la eficacia de los esfuerzos explosivos que se efectúan con la máxima

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potencia, permite la mejora del rendimiento mecánico de los movimientos. Por ejemplo, en las velocidades de mayor rendimiento de las carreras se recupera hasta el 60% de la energía mecánica total del cuerpo y sólo cerca de un 40% se disipa en el ciclo de la zancada y exige su restauración en un ciclo posterior por medio de las fuentes metabólicas. Está demostrado que existe una estrecha relación entre la capacidad de los músculos de acumular energía y los resultados deportivos en la carrera de larga distancia (r=0,785) y su rendimiento (r=0,870).

5 Regímenes de trabajo muscular

El régimen de trabajo es la caracterización general de la actividad funcional de los músculos esqueléticos, que se diferencia en cada caso concreto por los parámetros espaciotemporales y la velocidad del movimiento, la potencia del esfuerzo, la duración del trabajo y el medio principal de aporte de energía. Las formas de actividad funcional de los músculos en las condiciones de la práctica deportiva son extraordinaria-mente diversas. En la Figura 5.1 se muestra una clasificación de acuerdo con criterios tales como variedad de trabajo muscular, régimen de tensión y carácter específico de manifestación del esfuerzo.

Variedades de trabajo muscular

En la valoración del carácter externo de la actividad funcional de los músculos lo más racional es partir de criterios mecánicos y distinguir cuatro variedades fundamentales de trabajo: • trabajo de fuerza máxima (total) • trabajo de fuerza submáxima • trabajo de fuerza resistencia • trabajo combinado En cuanto a la carga exterior sobre los músculos: - de superación: cuando la carga externa sobre los músculos es menor que su tensión y los músculos se acortan, provocando el movimiento (trabajo concéntrico); - de cesión: cuando la carga externa sobre los músculos es mayor que su tensión y los músculos se extienden, es decir, se alargan (trabajo excéntrico); - de mantenimiento: cuando los músculos desarrollan tensión pero no cambian de tamaño; - combinado: cuando los músculos desarrollan tensión en diferentes combinaciones de una u otra variedad de trabajo. En casos aislados, cuando lo estudiado es el desplazamiento del cuerpo (de sus articulaciones, del objeto externo) o la conservación de la postura con manifestación de una fuerza igual al peso del cuerpo (de sus articulaciones, del objeto externo) o a la influencia externa, puede hablarse con propiedad de trabajo muscular dinámico o estático. Cierto es que en el último caso no existe trabajo en el sentido físico, en tanto en cuanto que no hay movimiento. Es por ello que para una valoración cuantitativa del trabajo estático de los músculos conviene partir de una perspectiva fisiológica del

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trabajo y emplear no la realización de la fuerza en un recorrido, sino su realización en el tiempo de actuación.

Regímenes de tensión de los músculos

Conviene analizar la tensión de los músculos en cuanto criterio fisiológico y distinguir tres regímenes fundamentales: -isotónico: cuando en el cambio de longitud de los músculos la tensión desarrollada por éstos permanece constante; -isométrico: cuando se desarrolla tensión sin cambio de longitud en los músculos; -auxotónico: cuando con el cambio de longitud de los músculos varía también su tensión. Éstos son, por así decirlo, los regímenes de trabajo muscular «clásicos», es decir, los más conocidos y mejor estudiados en la anatomía dinámica, la fisiología neuromuscular y la biomecánica. Pero vale la pena recordar aquí lo que se ha llamado régimen isocinético, empleado en diversas concepciones de estructuración del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza muscular. La especificidad del régimen isocinético reside en que con la ayuda de accesorios especiales la resistencia externa al movimiento cambia de forma automática. Se propone no una magnitud de resistencia, como en los ejercicios en sobrecarga, sino la rapidez en la ejecución del movimiento. Con el incremento de la velocidad mejorará de forma automática la resistencia externa al movimiento, lo que en la práctica garantiza una carga cercana al máximo en los músculos para todas las amplitudes de trabajo del movimiento.

Carácter de la manifestación del esfuerzo de trabajo

Los regímenes expuestos arriba no agotan toda la variedad de tensiones presentes en la actividad de trabajo de los músculos y no reflejan muchas de sus particularidades esenciales para el movimiento del deportista. Es por ello imprescindible distinguir el carácter específico de la manifestación de la tensión de los músculos, que se expresa, en concreto, en las diferentes importancias de la velocidad de desarrollo de la tensión y su magnitud, duración e interacción, así como en la condición de los músculos previa a la tensión de trabajo. De ahí que quepa distinguir siete tipos de carácter de manifestación del esfuerzo de los músculos (Fig. 1.20). Precisamente este criterio será decisivo en la posterior discusión del problema de la preparación física especial en el deporte. El tipo tónico de tensión muscular se caracteriza por ser poco variable en cuanto a magnitud y relativamente prolongado, aunque su velocidad de desarrollo no posea una importancia decisiva. Se puede observar este tipo de esfuerzo, por ejemplo, en la lucha, cuando uno de los atletas sostiene al otro contra el suelo; en la halterofilia cuando el deportista sostiene la pesa a la altura del pecho o la levanta por encima de su cabeza; en muchos elementos gimnásticos. En estos casos, los músculos trabajan al límite de su fuerza, y en diferentes elementos de las artes marciales la competición se reduce precisamente a la revelación de la superioridad en fuerza máxima. Sin embargo, el esfuerzo tónico puede ir acompañado de una cantidad significativamente menor de tensión, por ejemplo ante la necesidad de mantener la postura (tiro, gimnasia). Dependiendo de la variedad deportiva, la caracterización cualitativa de la fuerza manifestada en el esfuerzo tónico estará determinada por la resistencia de fuerza o por la magnitud máxima de fuerza de los músculos.

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El esfuerzo de tipo estático-dinámico se caracteriza por que el trabajo dinámico de los músculos puede volverse de mantenimiento (y al revés) ante las más variadas combinaciones y ritmos de movimientos (gimnasia, lucha). El paso de un tipo de esfuerzo al otro puede ser muy rápido en caso de un alto nivel de tensión en cada uno de ellos. Ello puede apreciarse, por ejemplo, en el paso que hace un gimnasta de un elemento dinámico a uno estático o en la ejecución por parte de un luchador de una maniobra de ataque en condiciones de resistencia del adversario. El esfuerzo muscular de tipo explosivo destaca por un aumento muy rápido del esfuerzo de trabajo desde el primer momento de puesta en marcha de los músculos hasta que se alcanza la fuerza máxima. Son propios del carácter explosivo del esfuerzo los siguientes tipos de tensión muscular: explosiva balística, explosiva isométrica y explosiva teactivo-balística. El esfuerzo de tipo explosivo balístico está relacionado con el trabajo dinámico y es característico de los movimientos en los que se aplica un esfuerzo extremo a una carga relativamente reducida (por ejemplo, en el lanzamiento de peso y de jabalina, diversos elementos de patinaje artístico, los golpes de tenis, etc.). En este caso, la fuerza motriz alcanza con rapidez su máximo al principio y la mitad de la amplitud de trabajo y a continuación empieza a disminuir. El objeto desplazado en este caso se mueve por inercia, y la fuerza de tracción de los músculos, que al final de la amplitud de trabajo no supera el peso de la carga, ya no lo desplaza, y tan sólo aumenta un poco o mantiene su velocidad. En la Figura 5.2 se muestran las características cinéticas típicas del movimiento durante el trabajo muscular balístico. Con el aumento del peso de la masa desplazada este tipo de esfuerzo muscular pasa a explosivo isométrico. El tipo explosivo isométrico de esfuerzo muscular está relacionado con el trabajo tanto estático como dinámico en el que a los movimientos corresponde la superación de importantes resistencias (por ejemplo, al levantar pesas, en varios elementos de gimnasia y lucha, el lanzamiento de objetos pesados). La particularidad esencial de estos movimientos reside en la necesidad de desarrollar con rapidez un esfuerzo de trabajo importante en cuanto a magnitud, cuyo máximo se alcanza principalmente en la mitad o al final del movimiento. El tipo explosivo reactivo-balístico de esfuerzo muscular presenta las mismas particularidades que el explosivo balístico, con la excepción del régimen de trabajo de los músculos. Aquí es especialmente acusada la fase de estiramiento preliminar de los músculos, después de lo cual pasan de golpe al trabajo de superación. Es algo que puede verse, por ejemplo, en diversos lanzamientos con gestos bruscos, durante todas los saltos con un punto de apoyo, en elementos aislados de la lucha, la gimnasia y el patinaje artístico o en los impactos a pelotas de fútbol, voleibol o tenis. Conviene mencionar a su vez la singular forma del esfuerzo muscular de tipo reactivo-balístico, caracterizado por un acusado estiramiento brusco de los músculos, que mejora esencialmente el efecto de trabajo de su posterior contracción y la velocidad de su paso de un régimen excéntrico a uno concéntrico (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). El carácter brusco del estiramiento de los músculos en combinación con su rápida contracción concéntrica origina un régimen de trabajo muy eficaz para el desarrollo de la fuerza muscular explosiva y la capacidad reactiva del aparato neuromuscular, de lo que se tratará en el siguiente apartado. El carácter veloz de la manifestación del esfuerzo muscular tiene lugar en gran medida en casos de trabajo dinámico de naturaleza cíclica o no cíclica, en los que posee una importancia preeminente la rapidez en la transición del sistema de trabajo de los eslabones del cuerpo (aparato deportivo) o del cuerpo en su totalidad. El carácter veloz y no cíclico del esfuerzo se manifiesta en la contracción rápida y singular de los músculos durante la ejecución de movimientos tales que el esfuerzo de trabajo se desarrolla contra una resistencia exterior relativamente pequeña (por ejemplo, contra la fuerza de la inercia del sistema de trabajo del cuerpo o un objeto relativamente ligero: floretes, raquetas de tenis, pelotas, etc.). Por ello,

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no se exige la manifestación del máximo total de fuerza muscular, sino que el papel principal lo desempeña la rapidez en el desarrollo del esfuerzo de trabajo. El carácter veloz y cíclico del esfuerzo se expresa en sucesivas contracciones repetidas de los músculos a un ritmo determinado (por ejemplo, en las carreras, la natación, el ciclismo y el remo). En este caso, se exige la conservación del nivel de trabajo del esfuerzo muscular en cada ciclo de movimientos frente a una capacidad altamente desarrollada de los músculos de debilitarse después de cada esfuerzo de trabajo. La magnitud del esfuerzo en cada caso concreto se determina según la magnitud de la resistencia exterior. Cuanto mayor sea, mayor magnitud de esfuerzo se exigirá (y, por consiguiente, mayor potencial de fuerza) de los músculos. En una serie de casos, por ejemplo en el remo, la cantidad de esfuerzo de trabajo en el ástil del reino alcanza grandes proporciones (100 Kg. y más) y el trabajo de los músculos de los brazos y los hombros se acerca a la manifestación del esfuerzo de carácter explosivo y balístico, mientras que el trabajo de las piernas está más cerca del reactivo-balístico. El potencial para el entrenamiento de los regímenes de trabajo de los músculos difiere tanto por la magnitud del aumento de los índices funcionales (en concreto, los de fuerza y los de velocidad-fuerza) como por la especificidad de las correspondientes reestructuraciones adaptativas en la estructura de los músculos y el organismo en su conjunto. Mis anteriores investigaciones (1970, 1977) demostraban que buscar cualquier régimen absoluto y universal de entrenamiento (tendencia muy característica de los entrenadores) es una ocupación con muy pocas perspectivas de éxito. Cada régimen tiene sus particularidades, méritos y defectos que pueden poseer una gran importancia en algunos casos y ejercer una influencia negativa en el efecto del entrenamiento en otros. Por ello, es necesario hacerse una idea cabal del potencial de entrenamiento de todos los regímenes de trabajo que realmente existen y, sobre todo, del efecto de su combinación en el entrenamiento. En los siguientes capítulos analizaremos esta cuestión con mayor detenimiento.

Parte 2

ORGANIZACIÓN DE LA ACCIÓN MOTORA COMPLEJA La acción motora es un sistema de movimientos individuales ordenados en el espacio y el tiempo orientado a la consecución de un fin concreto. La puesta en práctica de ese sistema en condiciones de actividad del hombre se presenta como el proceso de resolución de una tarea motora. Los ejercicios de competición y entrenamiento son todos acciones motoras, la mayoría de las cuales están organizadas de forma muy compleja. Se ejecutan, por norma, a una velocidad muy alta, con manifestación de esfuerzos importantes (y a menudo extremos) y siempre exigen una coordinación muy fina de movimientos y un gran consumo de energía. Los deportistas y entrenadores deben hacerse una idea muy clara de cómo están organizadas las acciones motoras, qué mecanismos fisiológicos las regulan y cómo se forman y perfeccionan como resultado de los entrenamientos. Sin ello es imposible hablar de técnica deportiva y juzgar si ésta es o no correcta para determinado tipo de atleta. Cada modalidad deportiva presenta sus propias particularidades específicas para la ejecución de las acciones motoras (ejercicios de entrenamiento y competición), condicionadas por su finalidad, las condiciones exteriores en las que se ejecuta y, por último, por la normativa de competición.

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Junto a ello existen también unos principios generales que determinan los criterios de racionalización en la organización y perfeccionamiento de las acciones motoras de cada caso concreto. En este capítulo examinaremos conceptos tan básicos como «estructura psicomotriz de la acción motora compleja», «estructura biodinámica del ejercicio deportivo» y «técnica deportiva», y a continuación prestaremos atención a las particularidades del perfeccionamiento de la técnica deportiva en las diferentes modalidades deportivas.

6 Estructura Psicomotriz de la acción motora compleja

La acción deportiva siempre se organiza de forma consciente, en concordancia con su finalidad predeterminada y tomando en cuenta las posibilidades motoras del atleta. La unidad de los componentes de finalidad, sentido y movimiento conforma la estructura psicomotriz de la acción motora, entendida como mecanismo de consecución de un fin deportivo. Por ejemplo, un gimnasta se consagra al fin de dominar un nuevo y difícil elemento. Determina el papel del elemento en su combinación de competición, trata de comprender de forma detallada su forma de ejecución, la sucesión y coordinación de los movimientos individuales y la relación con el resto de elementos de la combinación, y decide cómo empleará de manera más eficaz sus posibilidades físicas La estructura psicomotriz no sólo juega un papel muy importante en la organización racional de la propia acción motora. También se presenta como punto de referencia (finalidad orientativa) para la edificación de todo el proceso de entrenamiento, determinando, en particular, los requisitos para la organización de la preparación física técnica y táctica y especial del deportista. Junto a ello, el grado de correspondencia entre la acción ejecutada y su resultado y la representación ideal (mental) de la estructura psicomotriz es uno de los criterios vitales de la eficacia y el control del avance del proceso de entrenamiento. La estructura psicomotriz incluye tres componentes fundamentales (Fig. 6. l), correspondientes a las tres fases sucesivas de] proceso de realización de la acción motora compleja: preparación, ejecución y evaluación.

Fase preparatoria La fase preparatoria establece el modelado (anticipación) ideal (mental) del proceso de realización de la acción motora, incluyendo la formación del plan y la fijación del modo de resolución de la tarea motora (Fig. 6.1). El plan es el proyecto preliminar de organización y ordenamiento generales para la realización de la operación motora tomando en cuenta las condiciones externas y los recursos motrices al alcance del atleta. Es la representación mental del movimiento inminente, que se forma bajo la influencia de un impulso interno del individuo y la información exterior, y es función de la conciencia. El plan determina a grandes rasgos la forma del movimiento y su organización espaciotemporal, que garantiza la resolución de la tarea motora de acuerdo con las posibilidades anatómicas, dinámicas y energéticas del organismo. En calidad de componentes funcionales el plan incluye: Ø estructura mental;

Ø proyecto de la composición motora de la acción.

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Estructura mental . Se trata del componente planeado y controlado de forma ideal de la acción que expresa la orientación final (preponderante) de su organización. La estructura mental determina de forma unívoca y completa qué hay que hacer para resolver con éxito la tarea motora. Por ejemplo, la meta que se impone el saltador de longitud es saltar lo más lejos posible. A partir de ello la estructura mental establece aquella organización de la acción deportiva (salto de longitud con carrera) que garantice la suficiente velocidad horizontal de desplazamiento del cuerpo del atleta en la carrera y la suficiente potencia de trabajo muscular de la pierna de apoyo para situar el vector de esa velocidad en el ángulo necesario (Fig. 6.2). En otras palabras, como les encanta decir a los saltadores, lo importante en el salto es correr muy rápido e impulsarse muy fuerte. Composición motora. Se trata de la composición motora concreta de la acción, el complejo de operaciones motoras que son necesarias para su ejecución y que determina la esencia de la pregunta: ¿de qué modo hay que resolver la tarea motora? Si continuamos tomando como ejemplo el salto de longitud, es evidente que aquí lo que se tiene en cuenta es el modo concreto de ejecución (carrera, impulso, movimiento en la fase de vuelo, aterrizaje, etc.), es decir, aquello que se explica de forma detallada en cualquier manual didáctico de atletismo. Modo de resolución de la tarea motora El modo de resolución de la tarea motora es la expresión concreta de los contenidos de la estructura mental y la composición motora de la acción, que establece: • la organización del sistema de movimientos, • la formación de los objetivos motores. Sistema de movimientos. Se trata del complejo, ordenado en el tiempo, de desplazamientos simultáneos y consecutivos de los eslabones del cuerpo. El principal sentido del concepto de sistema reside en este caso en la integridad funcional de este complejo, es decir, en la determinada intercomunicación e interacción de los movimientos individuales que los convierte en una formación monolítica, orientada a la resolución de una tarea motora concreta. La organización del sistema de movimientos establece la selección y utilización eficaz de los mecanismos de trabajo del sistema locomotriz, y de igual modo el perfeccionamiento de la coordinación de los esfuerzos neuromusculares y sus mecanismos de aporte de energía. Las acciones deportivas exigen en el hombre unos enormes esfuerzos musculares o una reproducción repetida de esfuerzos de menor magnitud en el transcurso de un período relativamente largo. Por ello, los mecanismos de aporte de energía -su potencia y capacidad- poseen una gran importancia para la organización y realización eficaz de la acción deportiva. En este caso cabe destacar los conceptos de «energía mecánica del cuerpo» y «energía de la contracción muscular>> En el primer caso, se trata de la reserva de capacidad de trabajo del cuerpo o de sus eslabones, que se modifica a consecuencia del trabajo de los músculos. En el segundo caso se entiende el proceso de

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liberación de energía de los enlaces químicos que da lugar a un acto mecánico: la contracción y tracción mecánica de los músculos que provoca el movimiento. El efecto de trabajo del acto del movimiento es el resultado de la interacción de la energía mecánica y la energía de la contracción muscular o, en otras palabras, el potencial bioenergético del organismo. Sin embargo, la eficacia de la acción en general y el rendimiento del trabajo dependen de la habilidad del deportista para emplear de forma racional la energía mecánica del movimiento. Por ejemplo, en el salto de longitud, del cual ya hemos hablado, para la longitud del vuelo se emplea la energía mecánica del movimiento horizontal del cuerpo del deportista y la energía de la contracción muscular de la pierna de apoyo en extensión, que garantiza el giro del vector de velocidad horizontal del cuerpo (Fig. 6.2). La eficacia del salto depende de la habilidad del atleta para emplear de este modo el impulso, de manera que se pierda la mínima velocidad posible y se conserve el equilibrio durante la fase de vuelo. Disposición motora. Se trata de la construcción psicológica que garantiza que el deportista está preparado para la actividad inminente y lo moviliza de cara al cumplimiento de la orientación principal de la acción motora. Por ejemplo, el quid de los saltadores de longitud que he mencionado con anterioridad no es otra cosa que disposición motora, que prepara al saltador para la principal orientación final de su acción mediante la ejecución del salto. Su expresión más exacta y profesional puede contemplarse del modo siguiente: «rápido en la carrera, fuerte en el apoyo». La disposición motora constituye el componente funcional de la estructura mental de la acción motora y se realiza por medio de (Fig. 6.1): Ø determinantes motores generales, que se presentan como expresiones invariables (que no

cambian, permanentes) de la orientación principal de la acción; Ø determinantes motores particulares, que expresan tareas inmediatas de dirección de la

composición motriz de la acción relacionadas con su corrección. Un ejemplo de determinante motor general del saltador de longitud sería la anteriormente citada disposición final de cara a la orientación principal de la acción en el salto. En cuanto a los determinantes motores particulares, pueden ser tantos que no tiene sentido tratar de enumerarlas. Los determinantes motores generales permanecen inalterados aunque la acción se reproduzca varias veces. Los determinantes motores particulares pueden cambiar de repetición a repetición en función de las tareas concretas que se resuelvan en el proceso del ejercicio. La formación de las disposiciones motoras y la capacidad de emplearlas de forma consciente en el proceso de entrenamiento se basan en la experiencia motriz del deportista y en su aptitud para valorar y analizar sus propias acciones. La tarea más importante del entrenador es ayudar al deportista a formular y poner en práctica las necesarias disposiciones motoras, tarea cuya realización depende exclusivamente de que él mismo entienda la estructura psicomotriz del ejercicio de competición.

Fase de ejecución La fase de ejecución de la acción motora se presenta en resumidas cuentas como un proceso de resolución de tareas motoras. Este proceso está relacionado con la unificación selectiva de los mecanismos de trabajo del sistemas locomotriz (motor) en un sistema funcionalmente racional que

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determine la realización de la acción motora de acuerdo con su orientación final y el plan de resolución del problema motor. El factor que organiza el sistema en cada caso es la coordinación neuromuscular. Es un hecho que incluso un acto motor sencillo puede realizarse en una enorme cantidad de combinaciones diferentes de actividad muscular. Sin embargo, en el proceso del entrenamiento se ajustan las relaciones de coordinación más racionales entre los diferentes grupos musculares cercanos a la realización del movimiento. Y aunque estas relaciones puedan presentar una gama diversa de variaciones, la estructura cinética exterior de la acción deportiva siempre es más estable que la estructura de coordinación de la actividad eléctrica (AE) de los músculos. Por ejemplo, la variación en los parámetros cinemáticos del movimiento de un corredor de 400 metros de alto nivel es del 1-8%, mientras que en el caso de las características electromiográficas (EMG) es del 14-63%. El esquema de la organización de la AE en 12 grupos de músculos durante la ejecución del levantamiento de pesas hasta el momento de su fijación con los brazos extendidos en la flexión (Fig. 6.3), proporciona una representación evidente de la estructura espacio temporal de la coordinación muscular durante la ejecución de una acción motora compleja. Sin entrar en un análisis detallado, que tiene interés ante todo para los especialistas, prestaremos atención a as particularidades más generales y esenciales de la organización de la AE de los músculos, que se aprecian con claridad en el esquema. Ante todo resulta evidente un orden determinado de incorporación al trabajo de los músculos, así como la simultaneidad o sucesión de su actividad de trabajo. El orden de actividad de los grupos musculares fundamentales para cada acción motora está siempre estrictamente fijado. Para el resto de grupos musculares que toman parte en el movimiento, la incorporación al trabajo puede ir acompañada de un carácter variable. La reforma más característica de la composición electromiográfica como resultado del entrenamiento se expresa en un ordenamiento y un cambio cuantitativo (redistribución) de la AE en el tiempo y el espacio. Por ejemplo, en la ejecución de ejercicios de velocidad-fuerza de los deportistas de alto nivel, si se comparan con los de atletas de menor nivel, esto se manifiesta (Fig. 6.4) en un aumento de la AE general de los grupos musculares más determinantes para el movimiento, una concentración de la AE de los diferentes grupos musculares y un acortamiento de su duración en las fases más decisivas del movimiento y, por último, en una reducción de la oscilación en todos los parámetros electromiográficos. A consecuencia de la fatiga se produce un cambio de estructura de coordinación en el trabajo de los músculos, lo cual es especialmente característico de las modalidades deportivas cíclicas. En la Fig. 6.5 se presenta un esquema de la AE de los músculos en el ciclo de pedaleo en la fase inicial (1), la intermedia (11) e inmediatamente después de una renuncia forzosa al trabajo muscular de gran intensidad (111), ejecutado «a tope>~ en un velo ergómetro por un deportista de alto nivel. Es fácil comprobar un cambio sustancial en la coordinación neuromuscular y el dibujo del esfuerzo vertical implicado que se aplican al pedal al final del trabajo. En los deportistas menos entrenados se observan cambios parecidos de grado superior en la estructura EMG y motora. Como resultado concreto de la regulación de la actividad de trabajo de los músculos durante el entrenamiento encontramos la llamada estructura biodinámica de la acción motora, que estudiaremos en la siguiente sección.

Fase de evaluación La fase de evaluación de la realización de una acción motora compleja implica el control del proceso de resolución del problema motriz y la evaluación general de su resultado. Esta valoración se compara con k* parámetros de capacidad y el plan de resolución de la tarea motora (Fig. 6. l), y de ser necesario se introduce en ellos correcciones.

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El principal papel en la evaluación del proceso y el resultado de la resolución del problema motriz lo desempeña el análisis concienzudo. Pero, a pesar de esto, todo deportista conoce muy bien la incapacidad del principio de la regulación consciente del proceso de realización de una acción motora realizada con todos sus detalles. La propia naturaleza de nuestro organismo prevé una solución de ese problema. Vamos a concentrar nuestra atención en dos circunstancias importantes para lo que vamos a exponer a continuación. Primero, una gran parte de las operaciones motoras primarias para constituir una acción compleja es que deberán realizarse a partir de unos mecanismos especializados innatos de autorregulación, propios al organismo. Ellos se relacionan automáticamente en la acción locomotriz, asegurando el régimen predominante de funcionamiento de los mecanismos útiles del cuerpo; además, precisan de un control consciente sólo en la etapa inicial del dominio de la acción locomotriz. Segundo, el control consciente sobre todos los detalles del sistema de movimientos siempre es necesario y su ejecución se vuelve automatizada, esto es, pasa a autorregulación. El control consciente volverá en caso de necesidad o periódica-mente para revisar la actividad. Entonces, resumiendo el análisis del modelo conceptual de la regulación psicomotriz de una acción motora compleja, reseñamos una vez más que su proceso de formación deberá ser realizado basándose en la búsqueda, en la evaluación y en la selección por el organismo de la alternativa preferente en combinación con las señales de los comandos informativos orientados hacia la realización locomotriz, y también para la fijación de esa combinación por el mecanismo de la memoria motora. La gestión del movimiento se realiza en base a un flujo circular de información del comando informativo (figura 6.7). Pero el círculo sólo es una implantación física de los canales de comunicación, porque todo ciclo informativo que le sigue se diferencia del anterior y, principalmente, porque aproximara el movimiento dirigiéndolo al límite objetivo. Por esto mismo, será más coherente no hablar del principio circular, sino de la espiral de formación del sistema de información dirigida (figura 6. 8).

7 Estructura biodinámica del ejercicio deportivo

La acción motora se forma y perfecciona de forma funcional sobre la base de: • aumentos cuantitativos de la magnitud de los esfuerzos musculares que provocan el movimiento, • un empleo más racional de las fuerzas externas presentes en el movimiento y su supeditación a los intereses de la resolución de la tarea \motora, • la formación de una cooperación más racional entre todos los elementos de fuerza propios del proceso de realización de la acción motora.

El concepto de campo de fuerzas de la acción motora compleja

El campo de fuerzas de una acción motora compleja es el conjunto de todas las fuerzas externas e internas al organismo que están presentes en el transcurso de la resolución de una tarea motora. En una

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acción orientada hacia un objetivo, los componentes del campo de fuerzas están dirigidos y dosificados, esto es, regulados de un modo determinado. Si nos basamos en el carácter, origen y orientación de las fuerzas, pueden apreciarse los siguientes componentes del campo de fuerzas: Ø Fuerzas motrices activas, generadas por la tracción mecánica de los músculos.

Ø Fuerzas reactivas de comunicación, o fuerzas reflejas, presentes como resultado de la

interacción de las fuerzas musculares activas con el entorno externo inmediato. Ø Fuerzas acumuladas por los músculos como sistema elástico durante las fases preparatorias del

movimiento. Ø Fuerzas de inercia del cuerpo o sus eslabones.

Ø Fuerza del peso del cuerpo o sus eslabones.

En función del punto de aplicación, estas fuerzas pueden ser externas o internas en relación con el cuerpo del deportista, y en función de la dirección de su desplazamiento pueden acompañar u obstaculizar el movimiento.

El concepto de estructura biodinámica de la acción motora compleja

La estructura biodinámica es el modo racional y estable en que se conectan los momentos-acentuados de la dinámica activa y reactiva dentro del sistema de movimientos que hace de esta última un mecanismo de trabajo completo y funcionalmente especializado del procedimiento de resolución de la tarea motora (Y. Verkhoshansky, 1957, 1963, 1977). El dominio de la acción motora compleja empieza con una adaptación activa de las posibilidades del aparato locomotor (de sus mecanismos de trabajo) a las condiciones que acompañan el proceso de resolución de la tarea motora. En el campo de fuerzas presente en cada caso como resultado de la interacción de las fuerzas externas e internas en relación con la persona, se aprecian fases (momentos) de concentración de la dinámica activa y reactiva. En principio, estos elementos acentuados se expresan débilmente y se sitúan en el campo de fuerzas de forma desordenada, caótica. Si la acción se reproduce de forma repetida su importancia cuantitativa y relación temporal presentan una gama muy amplia de variaciones. La acción motora es totalmente impredecible, y su efecto de trabajo todavía no es ni elevado ni estable. A continuación, gracias a la adaptación a las condiciones externas, el deportista encuentra una vía más eficaz para resolver la tarea motora. Se forma un medio determinado y estable de cooperación de los grupos musculares, algo que queda demostrado por la estructura espacio temporal de la actividad eléctrica de los músculos (Fig. 6.3 y 6.4). Esto va acompañado de una diferenciación y un esfuerzo de los acentos dinámicos, una clara localización en el tiempo y el espacio y la unificación en un sistema determinado. Gracias al perfeccionamiento de la acción motora se reduce la gama de oscilaciones en importancia cuantitativa y relaciones temporales entre sus elementos. Se produce una <<compresión>> una concentración de ese sistema en el tiempo; el sistema halla una previsibilidad en caso de reproducción

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repetida y posee todos los síntomas de una estructura completa con relaciones causa-efecto concretas entre sus elementos. Todo lo expuesto con anterioridad se ilustra con el ejemplo de la formación del mecanismo dinámico de la segunda batida del triple salto con carrera. La gráfica de la Fig. 7.1 permite juzgar el carácter del desarrollo y la magnitud del componente vertical de las fuerzas reactivas presentes en la aceleración del desplazamiento de los eslabones libres del cuerpo y su interacción con el trabajo de la pierna de apoyo. Llama la atención que en los deportistas de alto nivel los máximos de aceleración vertical de las masas de los eslabones libres del cuerpo son mayores en cifras absolutas que en el principiante y, además, coinciden en el tiempo. La extensión de la pierna de apoyo es más activa y empieza inmediatamente después de la breve carga concentrada gracias a la dinámica reactiva generada al final de la fase de amortiguamiento. En el deportista principiante los máximos de aceleración vertical de los eslabones libres del cuerpo no coinciden entre ellos, y por ello la carga adicional sobre la pierna de apoyo debida a las fuerzas reactivas, aunque menor en cifras absolutas, actúa con mayor duración. Como resultado se dificulta la extensión de la pierna de apoyo, que se retrasará, pasando los músculos menos activos de un trabajo de fuerza submáxima a su trabajo de fuerza máxima.

Organización de la estructura biodinámica

En la Fig. 7.2 se presenta de forma esquemática la organización de la estructura biodinámica y su influencia en el carácter dinámico (de fuerza) de las interacciones externas del deportista (F). La estructura biodinámica se forma como resultado del esfuerzo y constituye el producto de la adaptación del organismo a las condiciones específicas de sus interacciones externas. En cada caso concreto se presenta como único mecanismo racional que garantiza un empleo efectivo del potencial motor real del deportista en las condiciones de la resolución de una tarea motora dada. Con la formación de la estructura biodinámica, la acción motora se traslada a un nuevo nivel cualitativo más elevado, señalado por el aumento de su efecto de trabajo con un empleo racional de las posibilidades motoras del deportista. La estructura biodinámica no constituye un mecanismo inmóvil y formado de una vez y para siempre. Habiéndose manifestado en rasgos generales en las primeras tentativas de resolución de la tarea motora, la estructura se perfecciona en la dirección de un crecimiento cuantitativo de los elementos, una mayor precisión de su distribución en el tiempo y el espacio y, por último, mediante una determinación de su jerarquía. Este principio de organización dinámica es propio de cualquier acción motora compleja. Sin embargo, si bien en los ejercicios de carácter no cíclico que exigen la manifestación de esfuerzos considerables en un tiempo mínimo todo el sentido del entrenamiento reside en la formación de la estructura biodinámica; también es cierto que en los ejercicios de carácter cíclico, donde se exige conservar la capacidad de trabajo durante mucho tiempo, la estructura biodinámica se forma de manera significativamente más rápida, su composición es más sencilla y el sentido del entrenamiento reside principalmente en el perfeccionamiento funcional de los sistemas vegetativos y productores de energía del organismo que garantizan la posibilidad de reproducir el movimiento de forma estable en condiciones de fatiga creciente.

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Es importante remarcar que la estructura biodinámica de la acción deportiva puede ser comprendida de forma correcta sólo en caso de que se presente como parte de un campo global de fuerzas. De igual modo, la dirección del sistema de interacciones externas del deportista tan sólo es posible a través de la estructura biodinámica interna. Por consiguiente, si se habla de la organización de los movimientos del deportista, es imprescindible recordar no tanto los movimientos en sí, esto es, el desplazamiento relativo de los eslabones del cuerpo, como el mecanismo dinámico que provoca estos desplazamientos, y hablar de la organización de la mecánica de los movimientos. Precisamente en esto reside la esencia central del problema de la organización de los movimientos en el deporte. La práctica experimenta¡ y deportiva de muchos años ha demostrado la extraordinaria importancia de la idea de estructura biodinámica de las acciones motoras complejas para el éxito de la preparación de los deportistas. Esto se expresa en un enfoque nuevo en general, primero de la enseñanza y perfeccionamiento de la técnica deportiva y, segundo, de la mejora de la eficacia de la preparación de fuerza especial de los deportistas. En el primer caso, se tiene en cuenta que la atención del deportista debe concentrarse no en la asimilación de la forma espacial externa de los movimientos, sino en el dominio del <<armazón de fuerzas>> que condicionan estos movimientos y su correlación en el tiempo. En el segundo caso, se tiene en cuenta los fundamentos concretos de la elección de los medios efectivos de la preparación de fuerza especial del atleta, que parte de la composición de la estructura biodinárnica del esfuerzo deportivo. Sobre esto trataremos en el siguiente capítulo.

8 Técnica deportiva y maestría deportivo -técnica

La técnica deportiva constituye una gran parte de la teoría y metodología del deporte. El estudio detallado de estos problemas de gran alcance y muchas facetas es en sí mismo una tarea independiente. Por ello, aquí me detendré tan sólo en algunas de las principales cuestiones del concepto de maestría técnica relacionadas de forma directa con lo que se expondrá más adelante.

La técnica deportiva es ante todo la coordinación de los esfuerzos musculares

Conviene recordar que en la literatura de la metodología del deporte se habla a menudo de coordinación de movimientos. Sin embargo, el material del presente capítulo prueba que en la ejecución del esfuerzo deportivo es necesario no sólo coordinar de forma racional los movimientos en el espacio (lo cual ya por sí mismo presenta una considerable dificultad), sino además hacerlo a una gran velocidad, lo cual exige una intensidad extrema de los esfuerzos, y en condiciones de tiempo estrechamente acotadas, en estado de agotamiento o de estrés psíquico.

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Por ello, al hablar de técnica deportiva y de organización y dirección de los movimientos del deportista, conviene ante todo tener en mente no sólo los propios movimientos, o sea, el desplazamiento relativo de los eslabones del cuerpo, sino la regulación de los elementos presentes en ese campo de fuerzas. En otras palabras, el discurso trata no tanto de la dirección de los movimientos como de la dirección de los esfuerzos que provocan y regulan el movimiento. Ésta es la esencia central del problema de la dirección del comportamiento motor del hombre en condiciones de actividad deportiva y el principal postulado metodológico de la teoría de la técnica deportiva (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). 120

Mecanismo energético de los esfuerzos deportivos

Como ya he expuesto, el efecto de trabajo de la acción deportiva es el resultado de la coordinación racional de la energía mecánica del movimiento del cuerpo del deportista y la energía que se libera en los procesos metabólicos. Dado que las condiciones de la actividad deportiva son extraordinaria-mente variadas tanto por magnitud de los esfuerzos desarrollados como por duración del trabajo muscular, tanto más diversos y específicos son los modos de aprovisionamiento de energía. Por tanto, en todos los casos posee una gran importancia aprovechar al máximo la fuerza de inercia del movimiento del cuerpo (o del aparato), conseguida en las fases preparatorias del esfuerzo deportivo (por ejemplo, en la carrera del salto de longitud). Ser plenamente consciente de la energética de los esfuerzos deportivos, incluyendo la organización efectiva de la cooperación de las energías mecánica y metabólica, es una condición importante para la resolución exitosa de los problemas de la preparación física (de fuerza), técnica y especial del atleta. junto a ello es importante tener en cuenta que los movimientos del deportista son siempre una reacción integral del organismo que moviliza e integra todos sus sistemas fisiológicos. Las condiciones de realización del movimiento y las exigencias de su aporte de energía condicionan el grado de movilización de estos sistemas, la orientación general dominante de la regulación de su cooperación y el carácter jerárquico de sus relaciones. Por consiguiente, el entrenamiento debe no sólo garantizar la formación de una estructura biodinámica racional de la acción deportiva, sino también establecer la ampliación necesaria para ello de las capacidades de los sistemas fisiológicos del organismo que sostienen su funcionamiento.

El concepto de técnica deportiva y maestría técnico-deportiva

Conviene diferenciar los conceptos de «técnica deportiva» y «maestría técnico-deportiva». Técnica deportiva es el sistema de movimientos organizado para la resolución de una tarea motora concreta, que en una serie de modalidades deportivas está fuertemente determinada por las reglas de la competición (por ejemplo, en la gimnasia, el atletismo, el esquí y otros). Maestría técnico-deportiva es la habilidad del atleta para aprovechar de forma efectiva su potencial motor en condiciones de entrenamiento y competición. El primer concepto pertenece a la biomecánica y es una materia de su estudio. El segundo concepto -más amplio y vasto por su propia composición conceptual- pertenece a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. La distinción entre estos conceptos posee una gran importancia de cara a formular de manera correcta los problemas y escoger los métodos efectivos de la preparación técnica de los atletas en las diferentes modalidades deportivas y en etapas de diferente duración.

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Aquí conviene recordar que el principal sentido del concepto de maestría técnico-deportiva proviene de que el aumento del resultado de competición (S) viene garantizado primordialmente por dos factores: • la mejora del nivel de preparación física especial o, en otras palabras, del potencial motor del deportista (P); • su habilidad para organizar sus movimientos en el esfuerzo de competición de modo que se realice su creciente potencial motor (T) del modo más pleno posible. Precisamente por ello, la mejora constante del potencial motor y el perfeccionamiento de la capacidad para aprovecharlo de manera efectiva y orientada hacia un objetivo por medio de un sistema concreto de movimientos (técnica deportiva) se presenta como una constante rectora del proceso de entrenamiento, y el grado de plenitud del aprovechamiento de las posibilidades motoras como uno de los criterios para juzgar su efectividad (Y. Verkhoshansky, 1961, 1966). De ahí que la maestría técnico-deportiva no sea un estado que pueda alcanzarse alguna vez, sino que es el resultado actualizado de un proceso ininterrumpido e interminable del movimiento, desde menos perfeccionado a más perfeccionado. Por ello, la esencia del perfeccionamiento de la maestría técnico-deportiva en el entrenamiento a largo plazo reside en la búsqueda y asimilación permanentes de procedimientos motores racionales que permitan aprovechar del mejor modo posible el creciente potencial motor del deportista. De este modo, la pregunta de qué es más importante (o qué es lo principal) en el entrenamiento, si la técnica o la preparación física del deportista (pregunta ni mucho menos inventada, sino encontrada bastante a menudo entre los entrenadores) está injustificada. La preparación física especial siempre debe anteceder al trabajo en técnica y disponer la base para el perfeccionamiento de la técnica. La tesis de algunos entrenadores -«al principio dominemos la forma del movimiento y después dotémosla de los contenidos necesarios»- es una mala filosofía.

El concepto de orientación principal de la acción deportiva

En el capítulo 6 he hablado de la orientación principal del sistema de movimientos en la acción motora compleja. Aquí precisaré el sentido metodológico de este concepto. La orientación principal es la traducción concreta del determinante motor general que dirige la organización del sistema de movimientos hacia la realización del objetivo fijado. Un ejemplo en el atletismo sería el salto de longitud, en el que existen diferentes modos de ejecución de la carrera, los pasos preparatorios y de impulso, el movimiento durante el vuelo y los modos de aterrizaje, pero la principal orientación final (la determinante general o disposición motora), como ya se ha citado, la única e invariable, es «rápido en la carrera, fuerte en el impulso». Esta y no otra es la orientación principal de la acción deportiva. La disposición para la puesta en práctica de la orientación principal de la acción es el principio metodológico más importante del dominio y del perfeccionamiento de la técnica deportiva. Este principio muestra que lo lógico es empezar la enseñanza de la técnica deportiva y su posterior perfeccionamiento no tanto desde el dominio de las formas espaciales de los movimientos como a partir de la búsqueda de un modo racional de poner en práctica la estructura mental propia de la acción motora y su determinante motor principal. Después se formará y perfeccionará sobre esa base la correspondiente estructura biodinámica del esfuerzo deportivo.

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Mostraré un ejemplo. La metodología tradicional de enseñanza del salto de longitud con carrera se basa en el dominio de la técnica de impulso y aterrizaje en el foso con una carrera corta (5-7 pasos). Después se perfeccionan los saltos con carrera media y, finalmente, completa (20-22 pasos). Sin embargo, el salto con carrera corta no es por su propia especificidad motriz un modelo adecuado para la competición (al margen de su parecido formal externo). Por ello, habiendo aprendido el salto con carrera corta con los medios de preparación para el impulso propios sólo de él, el deportista, no obstante, se encuentra ante un problema cuando pasa al salto con carrera completa. Aquí resulta oportuno aportar un ejemplo instructivo . Ante mis ojos tomó forma, se desarrolló y concluyó la carrera deportiva del conocido saltador de longitud soviético, ex plusmarquista mundial, participante en cinco Juegos Olímpicos y varias veces campeón de Europa Igor Ter Ovanesian. A finales de la década de los 40 el pequeño Igor dejó a su padre e ingresó en el Instituto de Cultura Física de Moscú, del cual era yo estudiante por aquel entonces. Igor asistía con regularidad a nuestras lecciones de atletismo y ejecutaba con afán junto a nosotros todos los ejercicios, incluyendo la práctica de saltos de longitud con carrera corta, por la cual sentía una especial predilección. Pero ese amor se demostró fatal para él. En toda su futura vida deportiva fue incapaz de librarse del tipo de penúltimo paso de carrera propio del salto con carrera corta, lo cual ejerció una influencia muy negativa en sus resultados. Más adelante, cuando yo ya era el entrenador de la sociedad deportiva en la que competía él, analizamos una y otra vez con atención los diagramas cinematográficos de sus saltos, filmados con una frecuencia de 120 fotogramas por segundo. Igor entendió su error, pero por mucho que se esforzara, el hábito viciado de una metódica enseñanza de la técnica de salto no cedió ante la corrección. De este modo, si pretendemos regirnos por el principio de puesta en práctica de la orientación principal de la acción deportiva, conviene reconsiderar el enfoque metodológico del dominio y perfeccionamiento de la técnica del salto. Por ejemplo, ante todo conviene dominar la técnica de carrera rápida y los ejercicios de salto especiales, y aumentar la fuerza de las piernas. A continuación empieza el dominio de la técnica de salto, empleando carreras no cortas, sino completas (20-22pasos). La carrera no se ejecuta empleando toda la fuerza, sino con una aceleración (<<acumulación>>) en los últimos pasos. Esto no complica mucho la batida, pero permite asimilar la orientación primordial correcta del movimiento, que se traduce en aprovechar la velocidad de la carrera para conseguir longitud en el salto. Para dominar este problema (al principio parece inmensamente dificil), la velocidad de la carrera se aumenta gradualmente. El deportista asimila la técnica de la batida a alta velocidad, a continuación aumenta de forma gradual el ángulo de vuelo (sobre todo gracias al aumento de la potencia del impulso), estabiliza la longitud de la carrera completa y alcanza sus primeros éxitos en la competición. De este modo, no es difícil comprobar la principal diferencia entre la metodología de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de salto con carrera corta o completa. La primera surge del objetivo de ajustar la velocidad de la carrera al impulso y, la segunda, por el contrario, del ajuste del impulso a la velocidad de la carrera. Puede apreciarse la superioridad de la segunda si se tiene en cuenta que la condición fundamental de la eficacia del salto es la velocidad, y el elemento del salto que la garantiza es la carrera, pero en modo alguno el impulso. Aquí es oportuno recordar que este principio fue empleado junto al entrenador K. Zhalov en la preparación del saltador búlgaro campeón de Europa de triple salto en 1966 Georgui Stoikovski (16,67m).

Criterios de perfección de la técnica deportiva La técnica deportiva puede considerarse perfecta si: Ø se corresponde con las particularidades individuales del deportista,

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Ø garantiza un empleo eficaz y al mismo tiempo económico del potencial energético del deportista,

Ø se reproduce de forma estable en condiciones extremas, no se ve alterada ante una velocidad

máxima de ejecución y una alta potencia de los esfuerzos, Ø se conserva en estado de agotamiento y elevado estrés psíquico durante la competición,

Ø es suficientemente flexible en situaciones cambiantes.

Guiándose por estos criterios, el entrenador debe tener en cuenta que la técnica deportiva es un elemento perpetuamente cambiante de la maestría deportiva que se perfecciona sobre la base de un aumento del potencial motor del atleta y la correspondiente precisión de la estructura biodinámic a del esfuerzo deportivo.

Relación entre la preparación técnica y la física Como se desprende de la sección anterior, el perfeccionamiento de la maestría técnica y la preparación física especial son los componentes principales y estrechamente interrelacionados e interdependientes de un sistema a largo plazo de preparación del deportista. El carácter de las interacciones externas del deportista y su correspondiente régimen de trabajo del organismo determinan el contenido, la dirección y la magnitud de su especialización morfofuncional. Al mismo tiempo, el aumento del potencial motor del deportista garantiza la posibilidad de un perfeccionamiento posterior de la maestría técnica. De este modo, el papel rector en la intercalación de los componentes citados corresponde al perfeccionamiento funcional del organismo del deportista. El desarrollo especializado de las capacidades motoras y el sistema de aporte de energía del trabajo muscular de esfuerzo asume la calidad de factor principal para el perfeccionamiento de la maestría técnica. De ello se desprende que el aumento del nivel de preparación física especial debe anteceder al trabajo en profundidad enfocado al perfeccionamiento de la maestría técnica. El perfeccionamiento de la técnica debe traducirse no sólo en la reestructuración del sistema cinemático externo de movimientos o sus detalles individuales, sino ante todo en la puesta en conformidad de su estructura biodinámica con un nivel nuevo y más alto de posibilidades motoras del deportista. Para la realización de este principio metodológico es imprescindible establecer desde el comienzo mismo la coordinación necesaria de los problemas de la preparación técnica y física y, lo más importante, perfeccionar deforma sistemática U técnica deportiva en correspondencia con un creciente nivel de preparación física especial del deportista.

Solidez de la maestría técnica El concepto de maestría técnica sobreentiende no sólo la habilidad del deportista para coordinar esfuerzos y movimientos, sino también la de reproducir de forma efectiva la correspondiente estructura biodinámica del ejercicio deportivo en condiciones extremas, como por ejemplo: Ø una carga significativa o una gran resistencia externa,

Ø velocidades extremadamente elevadas,

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Ø fatiga creciente, Ø situación variable.

Hoy en día puede considerarse de alto nivel tan sólo aquel deportista que ostenta un gran dominio de la técnica, demostrado en un alto nivel de intensidad de los esfuerzos o de fatiga, una técnica que no exija grandes gastos de tiempo y energía en su perfeccionamiento y que precise aún menos de reestructuración, es decir, una técnica que no limite el proceso de preparación para la competición. El deportista de alto nivel no debe consagrar el ciclo anual de preparación a estudiar técnica ni desviar hacia ella su perfeccionamiento, sino prepararse deforma definida para la próxima competición. Este requisito, establecido como principio riguroso y garantizado por la correspondiente organización del entrenamiento a largo plazo, elimina la posibilidad de ruptura y contradicción entre la preparación física especial y la preparación técnica, tan típica de las últimas décadas. junto a ello, en la presente etapa, este requisito debe convertirse en el principal criterio de racionalización y organización del proceso de entrenamiento.

Individualización de la maestría técnica

Existen principios biomecánicos útiles de organización de los movimientos deportivos que son comunes (por no decir obligatorios) para todos. Pero, a pesar de ello, existen también particularidades individuales propias de cada deportista de carácter anatómico-morfológico, fisiológico, psicológico y genético. La sabiduría en la que debe fundamentarse el método de dominio y perfeccionamiento de la maestría deportiva se encuentra en el punto medio. Se basa en atenerse de forma rigurosa a los fundamentos biomecánicos generales de la maestría técnica, al tiempo que se aprovechan al máximo las propiedades individuales del deportista y se compensan sus deficiencias.

9 Particularidades del perfeccionamiento de la maestría

técnica en diferentes modalidades deportivas

En función de las condiciones específicas de competición y de las particularidades del aprovechamiento que hace el deportista de su potencial motor para la resolución de la tarea (tareas) motora, pueden distinguirse cuatro grupos de modalidades deportivas: Ø modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos potentes; Ø modalidades deportivas que exigen una precisa dosificación de los esfuerzos y una exactitud

espacial de los movimientos; Ø modalidades deportivas caracterizadas por las condiciones variables de la competición y que

exigen un resistencia específica; Ø modalidades deportivas con una estructura cíclica de movimientos que exigen el desarrollo de

la resistencia.

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Modalidades deportivas que exigen esfuerzos

explosivos potentes Para las modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos es característico el aprovechamiento pleno de las posibilidades del deportista. En este caso, el sistema de movimientos no debe atender a detalles superfluos, sino ser en la medida de lo posible económico en cuanto a gasto de energía en las fases preparatorias y garantizar la movilización del potencial energético en aquellas fases en las se pone en práctica la principal disposición mental de cara a la resolución del problema motor (por ejemplo, en los saltos y lanzamientos del atletismo, la halterofilia o la gimnasia). Esto se asegura merced a la formación de una estructura biodinámica del sistema de movimientos que permanezca estable y constante frente a factores adversos. Con el aumento de la maestría deportiva se produce un permanente perfeccionamiento de la estructura biodinámica, un incremento de la proporción de esfuerzos de trabajo que contribuyen de forma directa a la resolución de la tarea motora y una disminución en las fuerzas que lo obstaculizan. En la composición cinemática externa de la acción deportiva esto se refleja en un aumento de la amplitud de trabajo y de la rapidez de los movimientos, y en su concordancia racional en el tiempo y el espacio. Como condición para el perfeccionamiento de la estructura biodinámica y el incremento del efecto de trabajo de la acción deportiva encontramos en primer lugar la mejora del potencial motor del deportista y su capacidad para manifestar un esfuerzo explosivo potente en condiciones de tiempo limitado. La figura 9.1 presenta los datos que caracterizan el proceso a largo plazo en el perfeccionamiento deportivo de saltadores de altura. Antes de nada, concentrar la atención sobre el crecimiento acelerado de los índices que caracterizan el nivel de preparación de la velocidad y de la fuerza de los deportistas (gráficos III y IV, donde Po =fuerza absoluta, Q= fuerza inicial, 1= fuerza explosiva muscular, Fmáx= fuerza máxima, y N= potencia del esfuerzo explosivo). El crecimiento del potencial de la velocidad y de la fuerza contribuirá en el aumento de la velocidad del impulso V gráfico 11) y para el perfeccionamiento del sistema de movimientos en el trascurso de la batida (gráfico I). Aumentará la profundidad de la flexión durante los pasos anteriores a la batida, lo que es comprobado por la disminución del ángulo en la articulación de la rodilla de la pierna libre durante la penúltima pasada (KCmh). Al mismo tiempo, la pierna de batida se apoya más extendida en la articulación de la rodilla (KCth) flexionada en la fase de amortiguación (KCthCDA). Por esto, crece la amplitud de la influencia activa sobre el centro de la masa corporal en el trascurso de la batida, y la pierna de batida será mejor aprovechada como palanca para girar el vector de velocidad ganado durante el impulso. Como resultado, será alterado el carácter de la interacción del saltador con el apoyo (gráfico ll); será reducida su duración F(y) y minimizado su componente horizontal f(x) que caracterizan las áreas de las fuerzas que tienen influencia negativa. Al crecer el nivel deportivo, la correlación entre las capacidades de velocidad y de fuerza presentadas en los gráficos 111 y IV crecerá. En los ejercicios deportivos relacionados con la batida, el carácter de interacción está determinado por el nivel de desarrollo de las capacidades de velocidad y de fuerza. La figura 9.2 presenta los datos obtenidos en laboratorio respecto al grado de unión de las fuerzas de producción (Po), y explosiva (1) musculares con algunos parámetros de la curva F(t), registradas en el transcurso del salto de longitud (deportistas de diferente nivel, n= 40). El principal papel del entrenamiento de la velocidad y la fuerza para el perfeccionamiento deportivo es muy propio para otras modalidades deportivas caracterizadas por esfuerzos explosivos, tales como halterofilia, lanzamientos y gimnasia. Siendo así, en esta modalidad, el nivel deportivo está determinado por la habilidad del deportista de aprovecharlo. El incremento del nivel de preparación de la velocidad y de la fuerza es el factor determinante del progreso deportivo. Las exigencias técnicas y las secuencias de su perfeccionamiento durante el entrenamiento a largo plazo deberá ser muy bien coordinadas con las capacidades del deportista. Por esto, el aumento del nivel de preparación especial de la fuerza deberá anticipar el pase hacia unos nuevos elementos más complejos

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y presentar las alternativas para incrementar el nivel deportivo. El menosprecio de esa condición creara obstáculos difíciles de ser superados durante la preparación del deportista, complicando mucho la posibilidad del aprovechamiento de los principios de la programación y organización del proceso de entrenamiento que analizamos. Modali dades deportivas que exigen una precisa dosificación de los esfuerzos y una exactitud

espacial de los movimientos

Para el progreso de la maestría técnica en las modalidades deportivas que exigen una dosificación precisa de los esfuerzos y una exactitud espacial de los movimientos (por ejemplo, la gimnasia, el patinaje artístico y todas las modalidades de tiro olímpico) es característica la formación de una determinada «reserva de estabilidad>> del potencial motor, esto es, el desarrollo de las capacidades motoras hasta un nivel que sobrepase al que es estrictamente necesario para la ejecución del ejercicio de competición. Con ello se garantiza la posibilidad de incluir algunas variaciones en la ejecución de los movimientos deportivos sin peligro de salirse de los límites de las posibilidades motoras del atleta. Por ejemplo, para asegurar el máximo necesario de esfuerzo en el dominio de los elementos difíciles de los aparatos, los gimnastas desarrollan especialmente la fuerza de los músculos. Pero después del dominio del elemento complicado y su inclusión en la combinación, el máximo de esfuerzo manifestado se reduce aproximadamente en un 20%, debido al perfeccionamiento de la coordinación intermuscular y la disminución del esfuerzo general. El elemento se ejecuta con mayor libertad, y en el proceso de ejecución de la combinación el nivel de capacidad de trabajo específica se mantiene durante más tiempo. Es por ello que en este caso el nivel alcanzado de fuerza máxima no constituye una adquisición superflua para el organismo. Su existencia permite ciertas variaciones en los detalles de los movimientos a la vez que una ejecución técnica totalmente estable de la combinación. La figura 9.3 presenta los diagramas de ejecución de los elementos en las barras paralelas realizadas por gimnasias diferentes. Es fácil notar que la estructura rítmica y el diseño dinámico del movimiento se mantienen relativamente permanentes a pesar de cierta variación en los detalles. Los diagramas de la figuran 9.4 comprueban la poca variación en la interacción con el aparato deportivo tanto por el valor de los esfuerzos, como por la estructura de tiempo en la realización del movimiento por un gimnasta (b o C) o por varios deportistas (A). En otra modalidad deportiva -el tiro con arco- la maestría técnica se caracteriza por indicadores tales como exactitud en la reproducción del esfuerzo planteado, capacidad de dirigir el esfuerzo de los músculos o relación de la fuerza del arco con la fuerza máxima de los músculos. Estos indicadores muestran una dinámica casi lineal con el aumento de la cualificación del deportista (Fig. 9.9). Así, en los deportistas de talla internacional, el error en la reproducción del esfuerzo planteado (F) es 6 veces menor que en los principiantes, y el esfuerzo aplicado a la cuerda es de 1/2 de su fuerza máxima contra 3/4 de la de los principiantes. Asimismo, es interesante destacar que los deportistas de alto nivel pueden mantener la cuerda en estado tenso (Tmax) durante un tiempo cerca de 4 veces superior al de un principiante, aunque el tiempo de disparo(tB) depende poco de la cualificación. En cambio, la relación entre el tiempo de disparo y el tiempo máximo de mantenimiento de la cuerda depende considerablemente de la cualificación del arquero. El tiempo de disparo en los maestros del deporte supone cerca de 115 del tiempo máximo de mantenimiento de la cuerda, mientras que en los principiantes es más de 113. En el presente caso se observa una interesante correlación entre los niveles de preparación técnica y física de los deportistas. Cuanto mayor sea su maestría, mayor será el ritmo de crecimiento de indicadores de preparación física tales como fuerza máxima de los músculos (Fmax) y resistencia

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estática de fuerza (Tmax) Se trata de una particularidad específica de las modalidades deportivas que exigen esfuerzos precisos y rigurosamente dosificados, que genera la necesidad de crear una singular «reserva de potencia», dentro de cuyos límites se puede conseguir de forma garantizada un esfuerzo de la magnitud necesaria, con independencia de la variabilidad de los esfuerzos externos. Y aún hay otra particularidad característica. Si en otras modalidades deportivas con el aumento de la maestría se observa una relación más estrecha entre la maestría técnica (o los resultados deportivos) y el nivel de preparación física, en el caso presente, por el contrario, la correlación de fuerza muscular y resistencia de fuerza con los resultados deportivos disminuye (Fig. 9.6). Esto da una idea de cómo el nivel de preparación física no se aprovecha ni mucho menos en su totalidad, y los límites de la «reserva de potencia» no poseen ningún valor determinado.

Modalidades deportivas caracterizadas por las condiciones variables de la competición y que exigen un resistencia especifica

Con este grupo de modalidades deportivas se asocian las artes marciales y los deportes de equipo. La particularidad más destacada es en este caso la existencia de un amplio abanico de acciones motoras complejas que exigen un alto nivel de desarrollo de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos y poseen una determinada variabilidad de adaptación a las condiciones cambiantes de la competición. Al mismo tiempo, es típico de estas modalidades deportivas un alto nivel de desarrollo de la capacidad de hacer frente al cansancio sin que disminuya la efectividad de las acciones y procedimientos técnicos y tácticos. Así, la calidad de la maestría técnica en la lucha olímpica está determinada en gran medida por el nivel de desarrollo de la fuerza resistencia. Por ejemplo, las observaciones en el proceso de competición de lucha libre han demostrado que la cantidad de acciones deportivas empleadas por los deportistas se reduce hacia el final de cada período de confrontación. La mayor saturación de acciones técnicas se produce en los primeros minutos de cada período. En otras palabras, los deportistas se muestran más activos inmediatamente después del descanso. Con el aumento de la maestría de los luchadores, el nivel de desarrollo de la fuerza resistencia crece de forma constante, lo que les proporciona la posibilidad de conservar la actividad técnica en condiciones de fatiga creciente durante un tiempo más prolongado. Sobre la base del desarrollo de la fuerza resistencia específica, el luchador construye el perfeccionamiento de los mecanismos aeróbicos de aporte de energía para el trabajo muscular. Un cuadro análogo se observa en el boxeo. La maestría técnica de los boxeadores se perfecciona gracias al dominio del arsenal de acciones de combate y a la elaboración de un estilo individual de pelear. Con el aumento de la maestría se incrementa la fuerza y el ritmo de administración de los golpes. La base funcional de la maestría técnico-táctica de los boxeadores se expresa tanto en un aumento de la fuerza máxima de los músculos y un desarrollo de la capacidad de ejecutar esfuerzos explosivos de alta potencia, como en un perfeccionamiento del rendimiento aeróbico y anaeróbico del organismo. Así, la comparación de la preparación funcional de vencedores y vencidos en un combate de boxeo atestigua que los ganadores superan a sus rivales en todos los parámetros de rendimiento aeróbico máximo. Asimismo está establecido que el aporte energético del combate de boxeo se produce con participación de la glucólisis y que la resistencia especial de los boxeadores está determinada en gran medida por la estabilidad de sus organismos frente a los productos del intercambio anaeróbico. En los deportes de equipo, la maestría técnica se caracteriza ante todo por una rica reserva tanto de acciones motoras elementales como complejas, con una estructura biodinámica estable. Cuanto mayor reserva de prácticas motoras posea el deportista y cuanto mejor las emplee en el juego, tanto mayor será su maestría técnica. Puede resolver de forma rápida y efectiva una tarea motora surgida de forma inesperada, ejecutar de manera estereotipada los elementos sencillos y complejos del juego, resolver la misma tarea motora empleando diferentes variantes de movimientos, realizar de forma efectiva la acción de juego en condiciones variables, etc.

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En el aumento de la maestría deportiva en los deportes de equipo es asimismo característico el papel determinante de la preparación física de los deportistas. Por ejemplo, la mejora del índice global de maestría técnica (Ts) de los jugadores de voleibol (según la valoración de las capacidades de envío del balón con las dos manos desde recepción con mano baja, el envío del balón con las dos manos desde arriba, remate, bloqueo y saque) a medida que aumenta la cualificación de los deportistas depende de la mejora del nivel de su preparación especial de fuerza (Fig. 9.7), que se distingue por un claro carácter específico. De este modo, si bien las capacidades explosivas de los músculos manifestadas durante el salto vertical (h) aumentan de forma lineal, y el índice global de la fuerza de 10 grupos de músculos (Fs) lo hace incluso con retraso, el índice de resistencia de salto, no obstante, (h.) crece de forma claramente acelerada. Al mismo tiempo, la correlación de este índice con el nivel de maestría técnica en los maestros del deporte aumenta de forma sustancial. El perfeccionamiento del arsenal técnico-táctico de los jugadores de baloncesto también está relacionado con el crecimiento de su preparación funcional y la mejora de la estabilidad de las prácticas motoras específicas frente a una fatiga desarrollada en condiciones de actividad intensa de competición. Para conservar la efectividad de la maestría técnica en tales condiciones es imprescindible un alto nivel de desarrollo de la potencia anaeróbica máxima, que se basa en una preparación en fuerza y velocidad de los baloncestistas y en la capacidad glucolítica anaeróbica que garantiza la resistencia específica de velocidad de los jugadores. Al mismo tiempo, con el aumento de su ma estría en el aporte energético crece también la participación de los procesos aeróbicos que aportan la posibilidad de repetir muchas veces durante el transcurso del partido los períodos de alta actividad de juego. Cabe añadir que en deportes de equipo tan proclives a las lesiones peligrosas como el baloncesto, el balonmano, el rugby, el fútbol americano y otros, es muy importante lo que se conoce como preparación física profiláctica. Lo aclararé con un ejemplo. En los Estados Unidos me pidieron que elaborase un programa de preparación especial de fuerza para un equipo profesional de fútbol americano. Cuando respondí que no conocía bien las características de este deporte, el entrenador del equipo me dijo: «¡Oh, es muy fácil! -Entonces se arrimó las palmas de las manos a las orejas y añadió-: Lo importante es que el cuello de los jugadores sea más ancho que sus orejas». Aquel que sepa lo que es el fútbol americano entenderá sin problemas la profunda sabiduría de este consejo.

Modalidades deportivas con una estructura cíclica de movimientos que exigen el desarrollo de la resistencia

Como ya se ha comentado, la composición de la estructura de movimientos de los ejercicios cídicos es algo más fácil de analizar que la de las locomociones no cíclicas. Su particularidad reside en la repetición constante de ciclos estereotipados de movimientos que no exigen una potencia de esfuerzos musculares de extrema magnitud. Sin embargo, bajo la aparente sencillez del esquema cinemático de las locomociones cíclicas se oculta una estructura biodinámica extraordinariamente sutil y una racionalización excepcional de su organización. La tarea motora común a todas las modalidades deportivas cíclicas reside en desplazarse lo más rápido que se pueda por una distancia, a la vez que se hace con la máxima economía posible de esfuerzos musculares y energía. De este modo, la maestría técnica en las modalidades deportivas cíclicas viene determinada por las posibilidades de fuerza del deportista, la capacidad y el rendimiento económico del consumo del potencial energético y la eficacia del restablecimiento de lo gastado en el transcurso de la competición. El rendimiento económico del consumo de recursos energéticos del organismo es la particularidad específica de la maestría técnica en las modalidades deportivas cíclicas. Por ejemplo, cuando los patinadores más cualificados ejecutan una carga normal emplean una cantidad de oxígeno menor que los deportistas de nivel más bajo. Y en tanto que con el aumento de la maestría la PMO va en aumento, del mismo modo se reduce en consecuencia el porcentaje de empleo de las posibilidades aeróbicas en estos casos. También se ha comprobado que con la mejora del entrenamiento en condiciones de desplazamiento a velocidad estándar cambia la proporción entre ritmo y longitud de la

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distancia salvada con un ciclo de movimientos. Los deportistas más cualificados cumplen la tarea con pasos o brazadas más largos, pero con un ritmo más bajo de movimientos, lo que constituye una prueba más de la economización del consumo energético. La distribución de fuerzas en la distancia o táctica de recorrido de la distancia posee una importancia esencial para el gasto racional y económico de energía. Es bien conocido que una carrera uniforme resulta más económica que una variable. El cambio de velocidad de desplazamiento en carrera de los deportistas cualificados en una gama relativamente reducida de 6 a 6,5 m/s conduce a una alteración brusca del mecanismo de aporte de energía. Aumenta de forma abrupta la magnitud de la deuda máxima de oxígeno y de su fracción de lactato y se produce un importante cambio en el equilibrio oxígeno-alcalino de la sangre y una acumulación de los productos no oxidados del intercambio. Queda así demostrado que un ritmo variable de trabajo relacionado con la mejora de su potencia provoca un crecimiento del componente anaeróbico del gasto de energía debido a la activación de la glucólisis. En consecuencia, el trabajo resulta energéticamente menos eficaz que con un ritmo uniforme. Sin embargo, en la práctica no siempre es posible un recorrido uniforme de la distancia. En el deporte actual es característica una intensa lucha táctica en la distancia que precisamente se distingue por un cambio de ritmo de los desplazamientos, largas aceleraciones y una prolongada y fogosa finalización, tanto más rápida cuanto antes em- pieza. En este caso, no se trata tanto de economizar el gasto de energía, sino de la habilidad de aprovechar de forma plena y eficaz las posibilidades energéticas, algo que debe lograrse mediante una preparación especial durante el proceso de entrenamiento.

Parte 3

CAPACIDAD ESPECIAL DE TRABAJO DEL DEPORTISTA

Por capacidad especial de trabajo entendemos las posibilidades funcionales reales del organismo humano para la ejecución efe ctiva de una actividad muscular concreta. Con ello se designa aquel estado funciona¡ relativamente estable del organismo que permite resolver con una elevada eficacia las tareas del entrenamiento y la competición. El mecanismo de adaptación a largo plazo del organismo del deportista a las condiciones de la actividad de entrenamiento y competición se fundamenta en la adquisición y mejora de la capacidad especial de trabajo, lo cual se expresa exteriormente en su especialización morfofuncional. Aquí analizaremos las particularidades más generales de la especialización morfofuncional (EMF) del organismo del deportista durante el proceso de entrenamiento a largo plazo y algunas formas concretas de la actividad motriz del hombre, condicionadas por el régimen de trabajo específico de su sistema motor en una serie de grupos de modalidades deportivas.

10

Particularidades del funcionamiento del organismo humano durante la actividad deportiva

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Lo que se conoce por capacidad de entrenamiento del organismo del deportista se fundamenta en el perfeccionamiento de la capacidad especial de trabajo del atleta. La capacidad de entrenamiento del organismo es su habilidad para cambiar (perfeccionar) sus posibilidades funcionales bajo la influencia del entrenamiento sistemático, algo que depende de una serie de propiedades únicas fijadas genéticamente y propias de él.

Algunas propiedades únicas del organismo humano

Atenderemos aquí dos propiedades tan importantes para la actividad deportiva como: Ø la universalidad funcional de su sistema motor (locomotriz); Ø la actividad de adaptación de todos sus sistemas vitales.

Universalidad funcional del aparato motor La actividad motora del hombre, sea cual sea la forma cualitativa de capacidad de trabajo que exija, se pone en práctica por medio del mismo juego de grupos musculares, la regulan los mismos mecanismos centrales y periféricos y depende funcional y energéticamente de los mismos sistemas fisiológicos del organismo. Esta universalidad funcional permite que el hombre resuelva cualquier tarea motora que surja en las más diversas situaciones vitales, y hacerlo sin más que una composición de mecanismos de trabajo óptimamente minimizada pero extraordinariamente flexible. Estos mecanismos poseen un amplio abanico de posibilidades motoras que garantizan la puesta en práctica de operaciones de trabajo sutiles y diversas y la ejecución del trabajo manifestando en ello los esfuerzos necesarios o la conservación prolongada de su efecto de reproducción.

Actividad de adaptación del organismo Además de una universalidad funcional, el organismo posee también unas amplias posibilidades de adaptación, fundadas en la extraordinaria plasticidad de sus funciones fisiológicas. En ella se fundamentan propiedades tales como: • capacidad de reactividad, es decir, la capacidad de responder a influencias externas con un cambio adecuado de sus características funcionales; • supercompensación, es decir, el restablecimiento en exceso (con creces) de los recursos energéticos gastados en el trabajo y de las estructuras proteínicas destruidas en el proceso. El organismo se encuentra siempre en estado de interacción activa con el medio externo. Reacciona ante cualquier cambio que se produzca en él con los correspondientes cambios de su propio estado. Gracias a esta reactividad queda garantizada la reestructuración de la adaptación motriz de las relaciones internas y externas del organismo y se conserva la estabilidad dinámica y la constancia de todas sus funciones fisiológicas. Del mismo modo, el organismo adquiere la posibilidad de neutralizar los eventuales cambios del medio externo y de mantenerse en él como sistema relativamente independiente y funcionalmente íntegro. El carácter activo de las posibilidades de adaptación se traduce

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en la capacidad del organismo para supercompensar los recursos energéticos consumidos durante la ejecución de actos de la vida cotidiana en aquellas condiciones en que superan la norma habitual. En otras palabras, los gastos durante la hiperfunción se restablecen con creces gracias a la síntesis redoblada de substratos ricos en energía y de proteínas estructurales destruidas. De este modo, como resultado de un entrenamiento enfocado y regular el organismo puede, reaccionando de forma activa ante las interacciones externas, aumentar de manera selectiva sus posibilidades de trabajo y desarrollar cuantitativamente aquella forma específica de capacidad de trabajo que está condicionada por la actividad motriz concreta y es la principal responsable de su éxito. El entrenador podrá encontrar un análisis más detallado del organismo como sistema biológico activo en los manuales de fisiología. Aquí nos detendremos de forma sucinta tan sólo en aquella parte de la fisiología de los movimientos que posea alguna relación inmediata con el apoyo funcional a la actividad muscular por parte de los sistemas vitales del organismo.

Mantenimiento funcional del trabajo

muscular en condiciones de actividad deportiva

Los músculos esqueléticos del hombre -responsables fundamentales del trabajo mecánico- poseen un amplio abanico funcional y una reserva de adaptación. Son capaces de contraerse con rapidez, desarrollar y mantener esfuerzos significativos, trabajar durante un espacio de tiempo prolongado y mejorar esencialmente estas capacidades bajo la influencia del entrenamiento. Esta capacidad es propia tanto de la estructura morfológica de los propios músculos como de la plasticidad de todos los sistemas del organismo que intervienen en el mantenimiento de su trabajo mecánico. En la figura 10. 1 se presenta una perspectiva general y esquemática del mantenimiento funcional de la capacidad de trabajo de los músculos por parte de los sistemas fisiológicos del organismo. El papel fundamental en la organización y mantenimiento de la actividad muscular intensa pertenece a la zona motora del sistema nervioso central (A) y a los sistemas vegetativos (B). La zona motora central de la corteza de los hemisferios cerebrales forma impulsos dirigidos a las motoneuronas de la médula espinal que, a su vez, llevan a cabo la activación y coordinación del trabajo de los músculos esqueléticos. Al mismo tiempo, la zona motora central controla el caudal de señales aferentes que le informan de los resultados obtenidos. Cuanto mayor sea la intensidad del trabajo que se le exige a los músculos, mayor potencia de impulso central requerirán. Y, si las posibilidades del SNC no pueden mantenerlo, se hace imprescindible un entrenamiento especial que estimula la adaptación de la zona motora central para generar un caudal más potente de impulsos aferentes. Se trata de una de las condiciones objetivas que determinan la mejora de la adaptación del organismo al trabajo como resultado de la actividad muscular, en la cual no es difícil observar el principio fundamental y bien conocido del ent renamiento deportivo (el principio de la sobrecarga). Los sistemas vegetativos (respiratorio y cardiovascular) satisfacen las elevadas exigencias energéticas de los músculos que trabajan, garantizando su suministro de oxígeno y eliminando con frecuencia de ellos los productos del intercambio (CO2) La función de transporte de oxígeno depende de las posibilidades del aparato respiratorio (el índice funcional es la magnitud de expulsión del corazón, que depende de su volumen sistólico y de la frecuencia de las contracciones musculares), y también del estado del sistema sanguíneo (la concentración de hemoglobina, el volumen de sangre en la circulación y su viscosidad) y de la efectividad del mecanismo de circulación sanguínea (la distribución del riego entre tejidos corporales activos y no activos).

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Como principio, cuanto mayor es el volumen de eyección del corazón dirigido a los músculos de trabajo, mayor es la cantidad de oxígeno que reciben. Sin embargo, a fin de cuentas, la eficacia de su trabajo depende no tanto de la cantidad de oxígeno obtenida como de la capacidad de los músculos para utilizarla, es decir, de las posibilidades de su metabolismo aeróbico. El resto de sistemas fisiológicos del organismo juegan un papel no menos importante en el mantenimiento del trabajo muscular. Los sistemas sensoriales suministran a las instancias centrales de control información sobre los sucesos de la periferia muscular (propioreceptores), del medio exterior (exterorreceptores) y sobre el estado de los órganos interno s (interorreceptores). Los impulsos que van desde los diferentes receptores hasta la corteza de los hemisferios son condición esencial del mantenimiento del nivel normal de funcionamiento del organismo y la regulación de las acciones y posturas motoras. En concreto, la información necesaria para analizar el estado del aparato motor -sus movimientos y posiciones en el espacio- depende de los propiorreceptores repartidos por los músculos (husos musculares), los tendones (órganos tendinosos u órganos de Golgi) y las cápsulas articulares (receptores de las cápsulas y uniones articulares). Todos estos receptores se presentan como mecanorreceptores, la excitación específica de los cuales supone su estiramiento. Los husos musculares informan a los centros nerviosos sobre la longitud del músculo y su velocidad de cambio, los órganos tendinosos sobre el grado de tensión del músculo y su velocidad de desarrollo y los receptores articulares sobre la situación de las diferentes partes del cuerpo en el espacio y en relación con las demás. Los sistemas nerviosos horinonal y vegetativo mantienen la constancia del medio interno (homeostasis) del organismo gracias a la -regulación y fijación de la correspondencia entre los procesos que se producen en los diferentes sistemas y órganos en condiciones de actividad motora. En el caso de la actividad deportiva, la actividad hormonal juega un importante papel en la formación de las características cualitativas de la reestructuración adaptativa del organismo y, en concreto, de su especialización morfofuncional durante el proceso de un entrenamiento sistemático de larga duración. La cuestión es que la interacción de la influencia de los diferentes metabolitos con el cambio específico del espectro hormonal durante y después de las cargas de entrenamiento determina la orientación del empleo de la reserva plástica de las células y del organismo en la síntesis adaptativa de proteínas. Salta a la vista que esta interacción determina también la composición de proteínas que se sintetizan en primer lugar después de la carga del entrenamiento. Del mismo modo se condiciona el carácter específico de la adaptación bioquímica y el aumento de la potencia funcional del organismo (N. YakovIev, 1974): • en los ejercicios de fuerza la preponderancia pertenece a la síntesis de las proteínas miofibrilares; • en los ejercicios cortos de potencia máxima, a la síntesis del retículo sarcoplasmático; • en los ejercicios de potencia submáxima, cuando falta oxígeno y con la acumulación de matabolitos poco oxidados, y el paso del pH al lado ácido, la preponderancia corresponde a la síntesis de los enzimas de la glucólisis y las proteínas que poseen una alta capacidad reguladora; • en los ejercicios prolongados, basados en el aporte energético aeróbico, a la sínt esis de las proteínas de las mitocondrias. En la interacción recientemente mencionada, toda hormona desempeña su papel específico. Podemos reseñar que el descubrimiento de la importancia de los andrógenos en el desarrollo de la hipertrofia muscular ha conducido a la creación de los preparados sintéticos, llamados esteroides anabólicos. Pero

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una aplicación prolongada de estos preparados con grandes dosis puede provocar problemas en el hígado, y también en los riñones. Asimismo se interrumpen el ciclo menstrual en el ovario de las mujeres. Bajo la influencia de estos preparados, disminuye la actividad de las glándulas genitales de los hombres y se atrofian los testículos. Los sistemas de secreción (riñones, tracto gastrointestinal, órga- nos de respiración exterior, glándulas sudoríparas) garantizan la salida del organismo de los productos intermedios y finales del metabolismo. La relación con los sistemas de aporte de energía y del trabajo muscular y la proporción de fibras musculares de diverso tipo puede verse en los capítulos 13 y 14. A continuación prestaremos atención al hecho de que en la adaptación del organismo a las condiciones de la actividad deportiva son característicos dos procesos interrelacionados: Ø el desarrollo en la dirección exigida de las posibilidades funcionales de los músculos

esqueléticos (órgano ejecutivo) y los sistemas fisiológicos que mantienen su elevada actividad motora;

Ø la formación de una coordinación racional entre todos los sistemas funcionalmente activos que garantice un alto nivel de capacidad especial de trabajo del deportista.

Es importante subrayar que en condiciones de actividad motora, el estado de los diferentes órganos y sistemas se encuentra en estrecha relación con la actividad de los músculos esqueléticos. El movimiento (el esfuerzo de trabajo), al desencadenar impulsos propiorreceptores, determina la actividad de los sistemas vegetativos, lo cual garantiza la unidad del organismo en la acción y configura y regula la concordancia del funcionamiento de todos sus sistemas. De este modo, el papel rector en la formación de las relaciones entre los sistemas del organismo y en el desarrollo del proceso de adaptación en condiciones de actividad deportiva pertenece al sistema muscular y, más concretamente, a su régimen de exploración. El sistema muscular supedita a sus exigencias a los sistemas vegetativos y a otros sistemas fisiológicos, creando en el organismo una posición general de dominio orientada a la movilización de su potencia¡ motriz para la resolución de las tareas motoras.

11

Leyes de la especialización morfofuncional del organismo durante el proceso de entrenamiento

a largo plazo

Una de las condiciones del desarrollo del proceso de adquisición de la maestría deportiva es el perfeccionamiento (especialización) morfofuncional constante del organismo del deportista. La especialización morfofuncional es la adaptación estable del organismo condicionada por la actividad motora específica y concreta. Las características cualitativas y los valores cuantitativos de estas adquisiciones vienen a ser una expresión externa y patente del proceso de adaptación, basado en el

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perfeccionamiento físico del hombre. Caracterizan su especificidad y las particularidades de su desarrollo en el tiempo. En primer lugar, el organismo reacciona adaptándose al nuevo régimen de trabajo con todo el complejo de sistemas que lo componen, algo que es plenamente-suficiente para los primeros éxitos en las competiciones. Más adelante, los avances de la adaptación adquieren una orientación selectiva muy acusada, condicionada por la especificidad motora del ejercicio deportivo y las particularidades de las influencias externas sobre el organismo que la acompañan. Así pues, algunos sistemas -en función de su papel en el cumplimiento de las exigencias de la actividad motora- adquieren una gran posibilidad, y otros una más pequeña, de perfeccionarse funcionalmente. Tendencias fundamentales en el desarrollo del proceso morfofuncional de especialización

del organismo del deportista (EMF)

Estudios especialmente organizados sobre muchas modalidades deportivas (Y. Verkhoshansky y cols., 1961-1994) atestiguan que el proceso de EMF del organismo en el transcurso del entrenamiento a largo plazo responde a unas normas determinadas. Estas normas se expresan: • en la especificidad de las reestructuraciones de la adaptación, es decir, en su correspondencia funcional a las exigencias de aquellas condiciones concretas de actividad muscular en las que se formaron (en otras condiciones estas reestructuraciones permiten en un grado mucho menor el éxito de la actividad muscular o son en general inútiles); • en la heterocronía (no coincidencia en el tiempo) de los momentos correspondientes al perfeccionamiento morfofuncional intensivo de los diversos sistemas del organismo, lo cual está condicionado por su diferente inercia adaptativa (unos sistemas responden con rapidez a las reestructuraciones de la adaptación y otros con mayor lentitud); • en la sucesión racional de los cambios cualitativos en las propiedades funcionales de los diferentes sistemas fisiológicos del organismo en función del aumento de la intensidad del trabajo muscular (lo cual está en gran medida relacionado con la heterocronía de sus reacciones de adaptación); • en lo sistemático del desarrollo del proceso de EMF del organismo, es decir, en el orden (sucesión) determinado del perfeccionamiento de las propiedades funcionales de sus sistemas fisiológicos que garantiza (o favorece) el desarrollo de unas u otras capacidades motoras, como fuerza, velocidad o resistencia. Ante este orden, las reestructuraciones de la adaptación se basan en las adquisiciones de adaptación de la etapa precedente y preparan los necesarios cimientos morfofuncionales para las posteriores reestructuraciones de adaptación.

Dos formas de especialización morfofuncional del organismo

La especialización morfofuncional durante el proceso de entrenamiento a largo plazo se manifiesta en dos formas fundamentales: • primero, los grupos musculares y los sistemas fisiológicos, que realizan el volumen principal de trabajo, adquieren cambios de adaptación muy pronunciados;

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• segundo, el perfeccionamiento funcional del organismo en general está caracterizado por el desarrollo de las capacidades físicas específicas que serán indispensables para el éxito en una actividad deportiva concreta. Por esto, se trata de la especialización del organismo por el órgano, por un lado y, por la capacidad motora, de otro. De este modo, la cuestión a analizar es la especialización del organismo en cuanto a órganos y en cuanto a capacidad motora. La especialización en cuanto a órganos presenta un dato carácter selectivo, restringido por los límites de los grupos musculares concretos, sus asociaciones funcionales y los sistemas fisiológicos que los mantienen. La especialización en cuanto a la adaptación se expresa en el desarrollo de aquellas propiedades del organismo en su totalidad y, de modo principal de los sistemas rectores de trabajo que determinan principalmente su nivel de adaptación específica de trabajo. Con el aumento de la maestría deportiva el carácter selectivo de la especialización funcional se va haciendo aún más marcado, y la especificidad de las capacidades motoras aún más concreta. Esto afecta en primer lugar a aquellos grupos musculares que reciben la carga fundamental del trabajo y a aquellos sistemas fisiológicos que garantizan en mayor medida su capacidad de trabajo. Tal carácter selectivo de la especialización funcional está condicionado en gran medida por el régimen de trabajo del organismo en las condiciones de una actividad deportiva dada y, lo marcado de su grado, por la intensidad y el volumen de las interacciones del entrenamiento. A continuación analizaremos los aspectos más concretos de la EMF del sistema muscular que hay que tener en cuenta en primer lugar en la organización del entrenamiento y, en concreto, de la preparación especial en fuerza de los deportistas.

Particularidades de la especialización morfofuncional del aparato muscular

La especialización funcional del organismo empieza por el aparato neuromuscular periférico. Se expresa: Ø en la hipertrofia de trabajo de los músculos, Ø en el perfeccionamiento de la regulación intramuscular e intermuscular de la función contráctil

de los músculos, Ø en el aumento de la potencia y la capacidad de sus procesos metabólicos.

Como resultado se mejora el potencial energético de los músculos: aumenta la fuerza absoluta, la potencia mecánica del esfuerzo explosivo y la capacidad de realizar un esfuerzo de trabajo durante un espacio de tiempo prolongado.

Hipertrofia muscular

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La hipertrofia de los músculos se manifiesta en un aumento del diámetro fisiológico, de los músculos gracias al engrosamiento de las fibras musculares y al incremento del número de capilares en los músculos. En los casos en que se exige un esfuerzo máximo o explosivo, la hipertrofia está relacionada con el aumento del volumen de las miofibrillas (esto es, propiamente dicho, del aparato contráctil de las fibras musculares) y el aumento prioritario de las unidades motoras de umbral alto (grandes). En estos casos, el volumen de los músculos puede aumentar de forma poco importante, porque aumentará la densidad de miofibrillas en la fibra muscular. En el trabajo en resistencia, se produce un engrosamiento de las fibras musculares como consecuencia del aumento de volumen del sarcoplasma (ósea, la parte no contráctil de las fibras musculares), lo cual conduce a un incremento de las reservas metabólicas de los músculos (glucógeno, fosfocreatina, mioglobina y otros) y una mejora de sus propiedades de oxidación.

Perfeccionamiento de la regulación del trabajo muscular

El aumento del potencial motor de los músculos está condicionado por la mejora del mecanismo de regulación intramuscular: el incremento del número de unidades motoras participantes en el esfuerzo, el aumento de la frecuencia de los impulsos de las motoneuronas y de su sincronización temporal. Esto está relacionado con la intensificación de las influencias excitantes a las que están sometidas las motoneuronas por parte de las neuronas de más alto nivel motor: la zona motora de la corteza, los centros motores corticales, las neuronas intermedias de la médula espinal y los receptores. La fuerza máxima aumenta sobre todo como resultado de la incorporación al esfuerzo de las unidades motoras grandes (de umbral alto) y, en el trabajo en resistencia, por la incorporación de las unidades pequeñas (de umbral bajo). Al mismo tiempo, en el último caso es posible la alternancia de su actividad, lo que permite conservar durante más tiempo su capacidad de trabajo. La fuerza explosiva de los músculos, que se manifiesta en la velocidad de crecimiento del esfuerzo de trabajo, depende en gran medida del carácter de los impulsos de las motoneuronas de los músculos activados y sobre todo de su frecuencia y nivel de sincronización iniciales, que conduce a una rápida movilización de las unidades motoras.

Aumento de la potencia y capacidad de los mecanismos de aporte de energía del trabajo muscular

La especialización funcional del organismo en el transcurso del entrenamiento a largo plazo tiene también que ver con el perfeccionamiento de los procesos metabólicos que aportan energía al trabajo muscular como resultado del mantenimiento del equilibrio del ATP. Así pues, en las modalidades deportivas caracterizadas por la manifestación de esfuerzos explosivos o por un trabajo relativamente breve de alta intensidad, el aporte energético del funcionamiento de los músculos se perfecciona en el plano del aumento de la potencia de los procesos metabólicos, es decir, en la velocidad de liberación de energía y en el restablecimiento del equilibrio de ATP de modo principalmente anaeróbico (reacción fosfocreatinquinasa). Ante trabajos más prolongados de potencia submáxima se perfecciona un proceso metabólico de mayor capacidad que se fundamenta en la oxidación anaeróbica de los hidratos de carbono (glucólisis). Por último, en un trabajo prolongado de intensidad moderada se desarrolla principalmente el medio de mayor capacidad de resíntesis aeróbica de ATP, en el cual pueden emplearse grasas (lípidos) además de hidratos de carbono.

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Topografía funcional del sistema muscular

El carácter selectivo y especializado del perfeccionamiento físico del deportista lo expresa de forma evidente la topografía funcional del sistema muscular, en concreto, el perfil dinamométrico de los deportistas, realizado según los datos registrados sobre la fuerza de los diferentes grupos musculares (Fig. 11. 1). Este perfil dinamométrico permite confrontar el nivel de preparación física especial de diversos deportistas, así como el del mismo deportista en diferentes períodos de su preparación. Sin embargo, la fuerza de los músculos es sólo una de las características cualitativas de sus propiedades funcionales. Individuos con idénticos perfiles de fuerza pueden demostrar logros deportivos sustancialmente diferentes. Por ejemplo, dos corredoras de corta distancia (Fig. 11.2) no presentan diferencias en la fuerza relativa de sus músculos. Sin embargo, una de las deportistas posee una marca en los 100 metros lisos de 12,4 seg., mientras que la de la otra es de 11,4 seg. Es fácil comprobar que la causa de tal diferencia reside en las distintas calidades de velocidad, en particular, en la fuerza explosiva U) de los músculos. Su nivel de desarrollo, sobre todo en los músculos extensores, es significativamente superior en la segunda corredora. De ello se desprende que para analizar la topografía funcional del sistema muscular del deportista es imprescindible emplear un espectro más amplio de características para así poder valorar las propiedades funcionales de los grupos musculares. De este modo, hablaremos de perfiles semifuncionales del sistema muscular que reflejan de forma más expresiva las particularidades de la preparación física especial de los deportistas y pueden servir de fundamento objetivo tanto para la preparación del proceso de entrenamiento como, y sobre todo, para la preparación de la preparación especial en fuerza. En la Fig. 11.3 se observa un fragmento de un perfil semifuncional de estas velocistas femeninas de diferente nivel que incluye principalmente las características de fuerza y velocidad de los grupos musculares. El dibujo muestra que la mejora del resultado en la carrera desde la 1 clase hasta la maestría del deporte está relacionada con el aumento sustancial del nivel de fuerza explosiva U) y en especial de la arrancada inicial de los extensores (Q), mientras que el incremento de su fuerza relativa (Frel) no es tan significativo. Llama también la atención el importante incremento de la fuerza explosiva y de arranque de los extensores de los muslos.

Dinámica a largo plazo de los índices funcionales

La dinámica a largo plazo de la inmensa mayoría de las características funcionales existentes en el organismo muestra una tendencia a una forma no lineal de relación con el resultado deportivo. Por ejemplo, el resultado del triple salto con carrera está linealmente relacionado con la velocidad en la carrera (Fig. 11.4). Pero con el aumento de la velocidad de salto se complican las condiciones de ejecución del segundo y tercer impulsos. Por ello, para aprovechar con éxito esta velocidad, es necesario un aumento sustancial del nivel de capacidad reactiva de los músculos de las piernas (R), lo cual se observa en los altos niveles de maestría. En el ejemplo del decatlón (Fig. 11. 5), llama la atención el aumento lineal de los índices de fuerza (P, y Fmáx), mientras que los índices que caracterizan la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos (1 y Q) muestran una tendencia al aumento acelerado a medida que aumenta el nivel de maestría deportiva. En el caso de las modalidades deportivas cíclicas también es característico un aumento acelerado de los índices específicos de capacidad de trabajo de los deportistas al nivel de maestría superior. La tendencia en su dinámica en las diversas modalidades deportivas es aproximadamente la misma,

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aunque tienen lugar algunas diferencias cualitativas y cuantitativas relacionadas con lo específico de la modalidad deportiva . Así, en los nadadores velocistas destacan por su ritmo y nivel de desarrollo más elevado los índices de rendimiento anaeróbico, mientras que para los de larga distancia es más importante el rendimiento aeróbico (Fig. 11.6). Esto se determina mediante la orientación del proceso de entrenamiento. En el entrenamiento a largo plazo de los velocistas hasta el nivel de 1 clase (aspirantes a la maestría del deporte), la principal orientación que posee el entrenamiento es hacia el desarrollo de la resistencia aeróbica y la velocidad, mientras que a un nivel más alto de maestría el objetivo es el perfeccionamiento de la resistencia de velocidad (anaeróbica). En el caso de los nadadores de larga distancia de todos los niveles de cualificación el entrenamiento está principalmente orientado hacia el desarrollo del rendimiento aeróbico, y en el nivel más alto de maestría hacia el perfeccionamiento del rendimiento anaeróbico. En los patinadores se observa también un incremento acelerado de los índices funcionales (Fig. 11 -7). En efecto, al igual que los nadadores, el ritmo y la magnitud del aumento de los índices de rendimiento aeróbico y anaeróbico se diferencian en función de la especialización de los deportistas. La magnitud y el ritmo más altos de aumento del índice de consumo de oxígeno son característicos de los atletas de pruebas múltiples y los fondistas, y los más bajos de los velocistas. Al mismo tiempo, las magnitudes más grandes de aumento del déficit máximo de oxígeno se registran en los velocistas y en los patinadores especializados en los 1500 metros. La importancia de este índice es mucho menor para los fondistas y atletas de pruebas múltiples. En los patinadores se observa también la correspondiente diferencia en función de la especialización en los índices de nivel de preparación en velocidad-fuerza. Los velocistas se diferencian de los fondistas por una mayor importancia de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos y una mayor magnitud de la potencia desarrollada en la extensión de las piernas. Los atletas de pruebas múltiples ocupan una posición intermedia entre ellos. La preparación funcional, que se expresa sobre todo en la resistencia de fuerza, juega un importante papel en las modalidades deportivas cíclicas. Ante un incremento relativamente regular de la fuerza de los músculos a medida que aumenta la cualificación de los deportistas, los índices de resistencia dinámica de fuerza (T) y la potencia del trabajo (N) muestran un incremento acelerado de su importancia (Fig. 11.8). En la figura 11.9 se presentan de forma esquemática y generalizada las tendencias dentro de la dinámica de los índices funcionales en el transcurso del entrenamiento a largo plazo. El aumento del nivel de capacidad especial de trabajo del deportista (W) se caracteriza por su relación lineal con el resultado deportivo (S), aunque la dinámica de los diferentes índices funcionales presente tendencias diferentes. Un aumento en monótona disminución (A) es típico de los índices funcionales que ejercen una influencia sustancial en la mejora de los logros deportivos tan sólo en la etapa inicial del entrenamiento. Para algunos índices (B) lo característico es un aumento acelerado durante el nivel medio de maestría seguido de una cierta disminución. El tercer grupo de índices funcionales (C) muestra un aumento acelerado y una elevada correlación con el resultado deportivo durante la etapa de maestría superior. Por último, una parte de los índices funcionales (D) aumenta de forma relativamente regular y poco importante, como resultado de la reacción integral de adaptación del organismo.

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Direcciones fundamentales de la especialización morfofuncional del organismo en condiciones

de actividad deportiva

El carácter cualitativo de la especialización morfofuncional (EMF) del organismo y su aparato motor viene determinado por las características motoras específicas de la modalidad deportiva. Puede hablarse de tres direcciones fundamentales de la EMF del organismo en condiciones de actividad deportiva. En dos de ellas, la principal característica cualitativa de la maestría es la velocidad de movimientos y desplazamientos (locomoción) del deportista. Por ejemplo, corra un velocista o un maratonista, levante las pesas un halterofilo o ataque un luchador, dé un golpe un boxeador o maniobre el esgrimista, lo que decide el éxito es la velocidad con que lo hagan. Sin embargo, en cada uno de estos casos la velocidad de movimientos y locomociones viene determinada por factores diferentes. Ser plenamente consciente de estos factores -más adelante retomaremos esta cuestión- es una condición importante para la elaboración del programa de entrenamiento y de igual modo para la del programa de preparación especial en fuerza de los deportistas. Pero la capacidad especial de trabajo del deportista se manifiesta no sólo en los movimientos. Mantener el equilibrio después de la salida de un aparato gimnástico, la expresividad de la postura demostrada por el patinador artístico, conservar durante mucho tiempo la posición de «sentadilla» durante una carrera de velocidad sobre patines, etc. Todas ellas son también acciones, aunque no exista movimiento aparente y el trabajo fisiológico se produzca principalmente a través de la tensión isométrica de los músculos. Estas acciones estáticas son muy típicas de muchas modalidades deportivas. Son características de la forma específica de capacidad de trabajo del deportista y dependen de la correspondiente EMF del organismo. Así pues, distinguiremos tres direcciones fundamentales de EMF, según lo que desarrollen principalmente: Ø rapidez de ejecución de las acciones deportivas; Ø velocidad de los movimientos o desplazamientos del deportista; Ø actividad postural, que incluye todas las diversas acciones estáticas.

Antes de analizar con mayor detalle estas tres formas, analicemos los conceptos de <<rapidez>> y «velocidad», empleados para la caracterización cualitativa de la clase de movimientos del hombre que exigen un consumo mínimo de tiempo. No es difícil imaginarse que para la resolución de la tarea motora que exige un consumo mínimo de tiempo son posibles dos regímenes diferentes de trabajo del organismo. En uno de ellos, cuando no existe la necesidad de esfuerzos y gastos de energía importantes, el objetivo se alcanza en base a la operatividad (rapidez) de la formación del programa de movimientos en la zona motora del sistema nervioso central y de su ejecución. Por ejemplo, para cazar una mosca posada no hace falta un gran esfuerzo ni mucho consumo de energía. Todo el mundo sabe que para ello lo necesario es tan sólo un movimiento preciso y fulgurante que escape a la vigilancia de la mosca. En el otro caso, cuando existe una importante resistencia externa o el trabajo presenta un carácter prolongado, se hace imprescindible recurrir a grandes esfuerzos musculares o a la capacidad de las fuentes de aporte de energía. Por ejemplo, una pesa de determinada masa la levantará con mayor rapidez el halterófilo más fuerte, y del punto A al punto B llegará con mayor rapidez el atleta más resistente. Conviene destacar aquí que las posibilidades funcionales del organismo que son necesarias en un caso pueden carecer de toda importancia en el segundo y viceversa. De ahí que tenga una importancia capital no mezclar los dos casos y delimitarlos no sólo conceptualmente, sino también según la esencia de su naturaleza fisiológica y modo de entrenamiento. En el primer caso tiene sentido hablar de rapidez, como propiedad funcional específica de la psicomotricidad del deportista; en el segundo, de velocidad de movimientos (desplazamientos) como índice integral del entrenamiento especial del deportista, dependiente de una serie de factores (por ejemplo, técnica deportiva, fuerza muscular, resistencia específica, etc.). Analicemos a continuación con mayor detalle las

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particularidades fisiológicas y biomecánicas de las direcciones de EMF del organismo del deportista destacadas con anterioridad.

12 Rapidez de las acciones motoras

La rapidez es la capacidad del hombre de lograr una alta velocidad en movimientos ejecutados en ausencia de resistencia externa y que no exijan un gran consumo de energía. La rapidez viene determinada por la propiedad funcional específica del sistema nervioso central que se manifiesta en la operatividad de la regulación de la función psicomotriz del organismo en condiciones de tiempo limitado. Se consideran formas específicas de manifestación de la rapidez las siguientes: • el período latente de reacción de los movimientos (simple o compleja); • la rapidez de ejecución de movimientos locales aislados sin carga (con un brazo, una pierna, el tronco o la cabeza); • la rapidez de ejecución de movimientos de varias articulaciones relacionada con el cambio de posición del cuerpo en el espacio, así como con el paso de una acción a otra en ausencia de una resistencia externa significativa; • la frecuencia de movimientos sin carga. Estas formas de manifestación de la rapidez son independientes (o dependen poco) y no están relacionadas (o están poco relacionadas) con el nivel de preparación física y no presentan una correspondencia sustancial con la velocidad de movimientos o desplazamientos del deportista en condiciones que exigen de él esfuerzos musculares significativos. La relativa independencia de estas formas de manifestación de la rapidez se aprecian ya en los niños de 9 a 13 años.

Período latente de la reacción motriz

El período latente, o tardanza en la reacción, se define como el retraso mínimo de una reacción voluntaria en relación con una estimulación dada (señal). Se distingue entre tiempo de reacción simple o compleja (reacción de elección). En el primer caso encontramos las reacciones en las que la percepción de la aparición, cambio o interrupción de la estimulación son elementales; en el segundo caso, aquellas en las que una señal externa posee un carácter más complejo y las má s de las veces requiere que se tome la decisión de cuál de entre varias (a veces muchas) reacciones posibles a escoger. El tiempo de reacción simple depende de la intensidad del estímulo, del mecanismo receptor de su percepción y de otras condiciones. El tiempo latente de reacción motriz simple no está sujeto a entrenamiento, no guarda relación con la cualificación del deportista (Tabla 12. 1) y por sí mismo no puede tomarse como característica de la rapidez de una persona. Sin embargo, un índice tan específico como el tiempo de recepción y procesamiento de un BIT de información en condiciones de reacción compleja (reacción de elección) presenta una alto grado de relación con la cualificación de los deportistas. Con esta cualificación están estrechamente relacionados la cantidad de errores (r= 0,943) y el tiempo de reacción compleja. Este ejemplo demuestra de forma patente que a la cualificación

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deportiva la caracteriza sólo la reacción ante la acción de estímulos específicos. En estos casos, la importancia del tiempo de recepción y procesamiento de una unidad de información es tan grande que no tiene punto de comparación con ningún otro índice. Tabla 12.1 Tiempo medio de los diferentes índices de reacción de jugadores de voleibol ante la acción de los estímulos (m seg) y cantidad de respuestas erróneas en función de la cualificación deportiva Cualificación Tiempo de recepción Tiempo de Tiempo de Cantidad Deportiva y procesamiento de reacción reacción de errores 1 BIT de información compleja simple Maestros del deporte 665 725 156 1,10 miembros de la selección de la URSS Maestros del deporte 800 684 146 3,30 miembros de equipos profesionales Deportistas de I clase 970 834 157 2,73 miembros de la selección de su ciudad Deportistas de II clase 1127 900 155 3,83 miembros de equipos profesionales Deportistas de II clase 1225 834 166 4,52 miembros de la selección juvenil de su república Deportista, de II clase miembros de equipos 1400 932 161 4,39 profesionales En otro caso, el de unos esgrimistas de diversa cualificación, en los índices de reacción simple tampoco se observa un cambio sustancial (Fig. 13. 1, 1, capítulo siguiente). El acortamiento del tiempo total de reacción motriz como resultado del entrenamiento se produce en gran medida gracias a su componente motor. El proceso de recepción de la señal y la acción de respuesta son relativamente independientes. Esto implica que los mecanismos responsables de la recepción de señales y la formación del flujo de

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impulsos estimulantes en la periferia muscular y los mecanismos que ejecutan el movimiento funcionan de forma independiente y se diferencian por la rapidez de transmisión de los procesos nerviosos. Cualquier acción motora compleja específica en condiciones de actividad deportiva incluye la valoración de la situación y la elección de la decisión óptima. El tiempo latente de reacción en tales condiciones depende de la cantidad de alternativas, y cuanto más difícil sea la elección de la decisión, más largo será el tiempo de reacción. En este caso, junto al acortamiento del tiempo del movimiento se observa también un acortamiento sustancial del tiempo de reacción ante una situación o señal. Por ejemplo, en las reacciones con elección del sector de aplicación de una estocada, los esgrimistas de alto nivel superan con mucho a los principiantes y ligeramente a los de segunda clase (Fig. 13. 1, II capítulo siguiente). En las reacciones en que hay que elegir entre dos acciones los esgrimistas de alto nivel superan claramente ya no sólo a los de baja cualificación, sino también a los de nivel intermedio (Fig. 13-1, III capítulo siguiente). Por último, en las reacciones en que se elige entre tres acciones, esta ventaja se hace incluso más significativa (Fig. 13. 1, IV). Las características de la acción motora compleja en el ciclo anual pueden cambiar de forma sustancial en función del mantenimiento y organización de las cargas de entrenamiento y competición. Con el aumento de la maestría de los deportistas se acorta el tiempo de recepción y procesamiento de la información. Se observan diferencias en los índices de tiempo de reacción en función de las tareas motoras resueltas específicas y las diferencias de disposición motora en el proceso de las acciones deportivas. Así, en los jugadores de voleibol, que desempeñan en el equipo la función de jugador de enlace y en los boxeadores cuyo estilo es el contraataque, el tiempo de reacción simple (imperceptiblemente) y compleja (en un 12-17%) es inferior que en los jugadores de voleibol principiantes y los boxeadores de estilo atacante. En los luchadores de estilo libre, los índices de reacción en la extensión de la espalda son más altos que en los de estilo clásico y los sambistas. En una serie de casos, en concreto en los deportes de equipo y las artes marciales, lo que juega un importante papel en el acortamiento del tiempo de ejecución de los movimientos es el factor de anticipación de la situación (reacción de anticipación). Por ejemplo, un portero experimentado (de fútbol o hockey sobre hielo) puede pronosticar la dirección del disparo a puerta por las características espaciotemporales suficientemente marcadas de los movimientos del jugador en la fase de preparación para el tiro y con ello prever una situación peligrosa y tomar la decisión correcta. Al mismo tiempo, no sólo tiene una gran importancia la recepción de la señal, sino la habilidad para <<interpretarla>>, por ejemplo, en la ejecución de una acción compleja. Así, con el aumento de la maestría de los futbolistas, a la vez que se acorta el tiempo de ejecución de las maniobras de juego, el tiempo de las acciones de engaño va en aumento. Se trata de algo necesario para que el adversario consiga asimilar una información errónea y reaccione a ella de forma correspondiente. No surtirá efecto un regate ejecutado con demasiada rapidez, puesto que puede no conducir a error al rival.

Rapidez de realización de un movimiento sin carga simple y aislado

Algunos movimientos simples sin carga que exigen una máxima manifestación de rapidez podrían ser, por ejemplo, un golpe aislado en el boxeo o una estocada de esgrima, un movimiento del estilo al lanzar la pastilla en el hockey o, por último, el componente motor de la reacción motriz ante una señal externa en ausencia de una resistencia importante al movimiento. La coordinación de tales movimientos es relativamente sencilla y no influye de forma sustancial en la rapidez del movimiento.

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Por norma, los movimie ntos simples aislados se ejecutan sobre la base de un programa motriz formado de antemano o de forma refleja sobre la base de una reserva adquirida de prácticas motoras elementales.

Rapidez de realización del movimiento complejo de varias articulaciones

En las más complejas acciones motoras de varias articulaciones, relacionadas con un cambio de la posición del cuerpo en el espacio o con la dirección de su desplazamiento, así como el paso de una acción a otra, se complica también proporcionalmente la estructura de coordinación de la actividad muscular. Como ejemplo a analizar en el caso presente pueden servir las acciones de un boxeador, donde son habituales los cambios de dirección del movimiento, los súbitos pasos laterales, los movimientos del tronco y la cabeza en diversas direcciones y el paso inesperado de las acciones defensivas al ataque. En el baloncesto, el acierto de las acciones deportivas depende de la rapidez de las reacciones motoras simples y complejas, del tiempo de las reacciones de aceleración y apoyo en los saltos y desplazamientos y de la velocidad de realización de los movimientos aislados. Los levantadores de pesas demuestran también un alto nivel de manifestación de rapidez en el momento de pasar a la flexión, por ejemplo, en la ejecución del levantamiento en dos fases. El acortamiento del tiempo de realización de las acciones motoras complejas está relacionado en gran medida con la elaboración y estabilización de una coordinación muscular racional (práctica motora). Cuanto menos difícil y más automatizado sea el movimiento, menos estrés experimentará el sistema nervioso en su realización y más corto será el tiempo de reacción y más rápido el movimiento. A la vez, cuanto más compleja sea la coordinación y mayor la masa desplazada, más dependerá la rapidez del movimiento de las capacidades de fuerza. En las acciones motoras complejas relacionadas con la reacción rápida ante una situación o señal externa juega un papel muy importante la elaboración de un modelo neuromotor del próximo movimiento (potencial de preparación), lo que permite preparar por anticipado, adelantándose a los acontecimientos, los mecanismos de ejecución, y del mismo modo acortar el tiempo de realización de la acción motora.

Frecuencia de movimientos sin carrera La frecuencia de movimientos sin carga ha sido comparativamente poco estudiada. La causa es que, en apariencia, la frecuencia de movimientos rara vez se manifiesta en su variedad pura, por decirlo así, en las condiciones de la actividad deportiva, por ejemplo, en la ejecución de un regate, en el atletismo, en el control de la pelota en baloncesto o hockey sobre hierba o en las maniobras de los boxeadores. Está demostrada la existencia de una conexión entre las características del ritmo máximo en las acciones de parecida coordinación y su práctica ausencia en las acciones motoras estructuralmente diferentes. El cuadro topográfico de las posibilidades rítmicas máximas destaca por una mayor frecuencia de movimientos de los eslabones de las extremidades superiores en comparación con las

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inferiores, de los de la derecha en comparación con los de la izquierda y de los distales en comparación con los proximales, No se observa una relación entre los índices de frecuencia de movimientos de las articulaciones distales y proximales de la misma extremidad. Sin embargo, existe una ligera pero cierta relación separadamente entre las articulaciones distales (articulaciones radiocarpiana y tibiotarsiana) y proximales (articulaciones humeral e ilíaca) de las extremidades superiores e inferiores. La frecuencia de los movimientos simples sin carga como podrían ser golpear o bracear no está relacionada con el ritmo de movimientos y la velocidad de desplazamientos del deportista en las locomociones cíclicas. Por ejemplo, no se ha encontrado una correlación entre la frecuencia máxima de todos los movimientos de una sola articulación con la frecuencia máxima de pasos y la velocidad en las carreras de velocidad, entre la frecuencia de pedaleo en un cicloergómetro sin carga y con carga, entre el índice del tapping-test y la velocidad de los ciclistas en las distancias de 150 y 200 m con salida en marcha. De todo ello se desprende, en concreto, que a partir de los índices de frecuencia de una articulación cualquiera no puede efectuarse una extrapolación a todas las restantes y que, por ejemplo, el tapping-test puede aprovecharse para estudiar la fuerza del sistema nervioso, pero no para revelar las cualidades de velocidad de los deportistas. No se ha descubierto ninguna relación entre la frecuencia de movimientos sin carga y el resto de formas de rapidez, por ejemplo, entre la frecuencia máxima de golpes, el tiempo latente de reacción y la velocidad de un golpe aislado en los boxeadores. Como condición importante que permite una alta frecuencia de movimientos encontramos la capacidad de relajar los músculos a voluntad. En los individuos con una alta frecuencia de movimientos, el tiempo latente de tensión y relajamiento de los músculos es más corto que en los que poseen un nivel más bajo. Sin embargo, se aprecia una cierta correlación tan sólo entre la frecuencia de movimientos y el tiempo latente de relajación de los músculos. La frecuencia de movimientos se mejora con el entrenamiento. Por ejemplo, se aprecia un incremento del ritmo de movimientos con el aumento de maestría de los boxeadores. En el desarrollo de la frecuencia de movimientos influye la especialización deportiva: así, los índices de frecuencia de movimientos de los boxeadores son mejores que los de los luchadores. Por tanto, la rapidez en todas sus manifestaciones específicas viene determinada ante todo por dos factores: Ø la operatividad de la organización y regulación del mecanismo neuromotor de los movimientos; Ø la operatividad de la movilización de la composición motora del movimiento.

El primer factor se caracteriza por una individualidad muy expresiva condicionada por el genotipo y se perfecciona en un grado insignificante. El segundo está sujeto a entrenamiento y proporciona una reserva fundamental en el desarrollo de la rapidez de los movimientos.

13 Velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos

Como ya se ha mencionado, la velocidad de los movimientos y desplazamientos (locomociones) del deportista es el principal factor del que dependen los éxitos de una persona en la inmensa mayoría de modalidades deportivas. En el deporte son característicos dos tipos de condiciones en las que la velocidad de los desplazamientos viene asegurada principalmente por diferentes fuentes de energía mecánica y se regula por diversos caminos. Al primer tipo pertenecen, por sus condiciones, los desplazamientos musculares en los que la velocidad de los movimientos (desplazamientos) del deportista viene garantizada sobre todo gracias a los

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procesos metabólicos que liberan energía para el trabajo mecánico de los músculos (por ejemplo, las carreras, la natación, los desplazamientos sobre esquís, etc.). Al segundo tipo pertenecen todos los casos en los que la velocidad se alcanza sobre todo gracias a fuentes externas de energía mecánica (viento, motores, fuerza gravitatoria), y a los músculos les corresponde la función de regular la velocidad. Aquí encontraríamos, por ejemplo, los desplazamientos resultantes de la tracción de un motor (esquí acuático, motociclismo y automovilismo), la energía del viento (vela náutica o con trineo) o la fuerza de la atracción terrestre (bobsIed, descenso o saltos de esquí). La velocidad de las modalidades deportivas pertenecientes al segundo tipo de condiciones en principio no está limitada por las posibilidades de los procesos metabólicos y puede ser mucho más alta. Es por ello que el perfeccionamiento en estas modalidades se caracteriza al principio por el intento de contener la velocidad desarrollada gracias a las fuentes externas de energía mecánica dentro del nivel óptimo en que es posible controlarla de forma deseable. Después, para alcanzar la maestría, se liberan y aprovechan velocidades más importantes. Por desgracia, los estudios sobre las modalidades deportivas técnicas son muy limitados, por ello hasta el momento apenas puede hablarse de los factores que determinan la maestría del control de la velocidad en términos generales. El requisito fundamental en este caso reside en la valoración real de la velocidad y en su regulación por medio de una fina coordinación de los esfuerzos (en algunos casos muy importantes), basada en la interacción de diversos sistemas receptores. Para una ejecución exitosa de las acciones necesarias a alta velocidad es imprescindible un alto grado de desarrollo de la sensibilidad y estabilidad del funcionamiento de los analizadores, entre los cuales ocupa un lugar central el sistema motor sensorial. Por ejemplo, está establecida la relación de la reproducción precisa de los esfuerzos musculares de los esquiadores con su cualificación. La capacidad de diferenciar con precisión los esfuerzos musculares caracteriza la clase del deportista en la vela, puesto que la determinación de las magnitudes de la carga en el timón (<<sentir el timón>>) es uno de los elementos que componen el complejo de «sensaciones del barco» y la condición obligatoria para lograr la máxima velocidad del navío. Está comprobado que los ganadores y premiados de las competiciones de barcos de la clase «Finn» son deportistas que poseen altos índices de sensibilidad propiorreceptora. Las capacidades de fuerza juegan un papel significativo en el control de la velocidad de los desplazamientos. Así, los deportistas del eslalóm especial y gigante presentan una gran fuerza isométrica en los músculos extensores de las piernas, superior incluso a la fuerza de los levantadores de pesas. Las capacidades de fuerza desempeñan un papel importante en a ejecución de los elementos de control de las embarcaciones de vela tales corno la ceñida estática y dinámica. En los saltos de esquí con trampolín tiene una gran importancia la capacidad de manifestar un esfuerzo explosivo potente. Se ha hallado una elevada correlación entre la fuerza máxima y explosiva de los músculos extensores de las piernas y la coordinación y operatividad del control de los pedales en el automovilismo. El control de la velocidad de desplazamiento en condiciones extremas exige mucho del sistema cardiovascular. Así, en los esquiadores del eslalóm especial y gigante la frecuencias cardiaca en la salida es de cerca de 170 p/min, y después de la salida aumenta con rapidez hasta alcanzar las 207 p/min. El consumo máximo de oxígeno de los vigorosos esquiadores alpinos equivale a cerca de 70 ml/kg/min, y el consumo de oxígeno durante el descenso alcanza el 80-87% del CMO, mientras que la concentración de lactato en la sangre llega a los 24 mIM/I. La frecuencia cardiaca de los motociclistas en las condiciones extremas de las carreras de cross asciende a las 200 p/min, mientras que la FCC de los saltadores de esquí en la salida es de unas 180-190 p/min y en el momento del despegue aumentan hasta las 200 p/min. Sigamos analizando las particularidades de la especialización morfofuncional del organismo en las modalidades deportivas en las que la velocidad de los movimientos y desplazamientos depende ante todo de los procesos metabólicos.

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Principales factores determinantes de la velocidad de los movimientos deportivos

La velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos del primer tipo de condiciones depende de la movilización de las posibilidades funcionales de todo el complejo de sistemas fisiológicos del organismo. Esquematizando y ampliando un tanto el problema, puede decirse que la velocidad de los movimientos deportivos depende principalmente de cuatro factores (Fig. 13.2): Ø condiciones externas que acompañan a la ejecución del ejercicio deportivo;

Ø organización del contenido locomotriz de la acción deportiva;

Ø potencia del trabajo del sistema locomotriz;

Ø estabilidad del funcionamiento del organismo durante el entrenamiento y las competiciones.

Condiciones externas Las condiciones externas vienen determinadas por las normas y reglamentos de la competición, las particularidades de la técnica deportiva y aparatos deportivos empleados, el nivel de preparación física de los atletas, el carácter del trabajo ejecutado y otros factores. Como características más generales de estas condiciones pueden señalarse: Ø la magnitud de la resistencia externa que el deportista debe superar (casos extremos: grande y

pequeña); Ø a la duración del trabajo (por ejemplo, en las modalidades deportivas cíclicas las distancias

cortas, medias y largas); Ø el carácter del trabajo (de una sola vez, repetido, ininterrumpido, cambiante, etc.); Ø la intensidad o potencia del trabajo (extrema, submáxima, moderada).

En las condiciones en que el deportista se encuentra con una resistencia externa insignificante, la velocidad de los movimientos depende principalmente de la operatividad (rapidez) de la movilización de la composición muscular de la acción por parte de la zona motora central. A medida que aumenta la resistencia externa, el papel principal lo pasa a desempeñar la capacidad del sistema muscular de manifestar esfuerzos importantes, la magnitud de los cuales depende asimismo de la función reguladora del sistema motor. Por último, la conservación prolongada de la velocidad de movimientos o desplazamientos (locomociones) requerida depende en lo fundamental de los sistemas tanto musculares como vegetativos. Hay que señalar que hablamos del papel principal de los sistemas llamados fisiológicos, aunque en la práctica todos ellos participen en mayor o menor medida en la consecución del régimen de velocidad y se incorporen a su proceso de perfeccionamiento.

Organización de los movimientos Por organización de los movimientos se entiende la regulación de la composición motora de la acción deportiva por medio de un empleo eficaz de los mecanismos corporales de trabajo y la formación de

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una estructura biodinárnica del sistema de movimie ntos. También conviene recordar que el criterio fundamental de efectividad de la organización de los movimientos en cualquier modalidad deportiva es la habilidad del deportista para aprovechar de manera eficaz y completa su potencial motor.

Potencia del trabajo del sistema motor La potencia es una característica específica del funcionamiento del sistema motor y del organismo en general, determinada por el nivel de gasto energético en la ejecución del trabajo mecánico. Una medida cuantitativa de la potencia del trabajo del sistema motriz es la velocidad del gasto energético, es decir, la cantidad de energía desprendida por unidad de tiempo. La potencia del trabajo mecánico externo del aparato locomotor depende de las fuentes metabólicas de energía y de la habilidad del deportista para aprovechar eficazmente la energía no metabólica, esto es, la energía del movimiento del cuerpo o sus eslabones, así como la energía acumulada por los músculos durante su estiramiento.

Estabilidad del funcionamiento del organismo La estabilidad es la capacidad del sistema de aporte de energía del organismo de funcionar durante un espacio prolongado de tiempo en condiciones de cambio constante de los parámetros del medio interno del organismo y a la vez generar la cantidad ne cesaria de energía requerida para mantener la potencia del trabajo mecánico externo. El concepto de estabilidad está estrechamente relacionado con el de homeóstasis: la capacidad específica del organismo de mantener la constancia del medio interno (es decir, la estabilidad de las funciones fisiológicas fundamentales: circulación sanguínea, respiración, termorregulación, intercambio de productos y energía) ante la variación de los influjos externos y el cambio de régimen de comportamiento motriz. Al mismo tiempo, la estabilidad incluye el concepto de economización del trabajo (es decir, la capacidad del organismo de ejecutar las funciones precisas con el mínimo gasto de energía posible) y el concepto, ampliamente utilizado en la práctica, de la resistencia (la capacidad del atleta de ejecutar durante mucho tiempo el trabajo muscular sin que se reduzca su efectividad de trabajo).

Particularidades del régimen de velocidad de trabajo del organismo

La importancia cualitativa y cuantitativa de la potencia y la estabilidad del trabajo del organismo depende del régimen motor específico de velocidad propio de las condiciones de cualquier modalidad deportiva.

Particularidades de la regulación de movimientos El régimen de velocidad se caracteriza por las particularidades específicas de la regulación de movimientos y su aporte de energía, relacionadas con la incorporación al trabajo de las fibras musculares lentas y rápidas, el empleo de las propiedades contráctiles, oxidativas y elásticas de los

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músculos y las diferencias de actividad y mantenimiento de los enzimas por parte de los sistemas vegetativos y hormonales. Así, los desplazamientos deportivos exteriormente similares pero diferentes por su velocidad -por ejemplo, la carrera con intensidad extrema y moderada- son regímenes de trabajo del organismo completamente diferentes. La diferencia reside ante todo en la potencia del flujo de impulsos por parte de la zona nerviosa central que determina la potencia del funcionamiento del aparato locomotor y su exigencia de aporte energético, así como en la estructura cuantitativa y temporal de la actividad y el régimen de trabajo de los músculos movilizados. Más concretamente, esto se manifiesta en un cambio sustancial de las características cuantitativas y temporales de la actividad eléctrica de los músculos (Fig. 13. 3) y de la calidad de la señalización aferente que procede del aparato locomotor. Sin embargo, si bien la diferencia de potencia de los impulsos centrales es en estos casos ante todo cuantitativa, al nivel de los sistemas que garantizan el movimiento las diferencias adquieren un carácter cualitativo. Se expresan en una activación prioritaria de las fibras musculares rápidas o lentas, la movilización de un espectro de diferente composición de reguladores hormonales del metabolismo y el empleo de diferentes substratos energéticos y vías de utilizarlos para la resíntesis de ATP. Por consiguiente, con la mejora de la velocidad de los movimientos cambia también deforma cualitativa su mecanismo de regulación. Por tanto, las locomociones no cíclicas muy rápidas, a diferencia de las lentas, se realizan por lo general en ausencia de aferentes directos (por ejemplo, los movimientos balísticos). Su composición espacial y su adecuación al objetivo requieren de un programa central formado por anticipado, y dependen de su solidez. En los desplazamientos rápidos y cíclicos, la formación de información aferente posee importancia sobre todo para la corrección de los próximos ciclos de movimientos. Conviene señalar aquí que la comprensión de las diferencias cualitativas en la regulación del régimen de velocidad -en especial en los desplazamientos cíclicas- posee una extraordinaria importancia para la organización racional (efectiva) del trabajo en velocidad del ejercicio deportivo. En las siguientes secciones analizaremos algunas de las principales disposiciones metodológicas de este problema.

Aporte de energía en los movimientos de velocidad El aporte de energía en los movimientos de velocidad del organismo se caracteriza por la rapidez y potencia de la movilización de energía en las fibras musculares, es decir, la rapidez de la disociación del ATP después de la entrada del impulso nervioso. La velocidad de la contracción y la relajación muscular depende de la actividad de la miosina y de la velocidad de acción de la bomba de calcio, al determinar la concentración delos iones de calcio en el espacio miofibrilar del tejido muscular. Si en este caso son necesarios unos esfuerzos musculares significativos, entonces la velocidad de movimientos depende una vez más del contenido de proteínas contráctiles en los músculos. Para ejecutar movimientos rápidos de gran potencia de forma repetida durante mucho tiempo son necesarias unas elevadas posibilidades de resíntesis anaeróbica (de creatinquinasa y glucolítica) del ATP. Por último, la ejecución prolongada de un trabajo de velocidad con potencia submáxima depende de las posibilidades de resíntesis aeróbica del ATP y de la magnitud del potencial energético del organismo, esto es sobre todo de las reservas de glucógeno en músculos e hígado. La mejora del contenido de glucógeno en el entrenamiento de la velocidad se produce gracias a la mejora de su fracción libre, no relacionada con las proteínas y, por consiguiente, más fácilmente accesible a la acción de los enzimas. Del mismo modo se garantizan las suficientes reservas intramusculares de energía y se aumenta la posibilidad de emplearlas con rapidez sin que surja la necesidad de utilizar el glucógeno de reserva del hígado.

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La mejora de las posibilidades de resíntesis respiratoria de ATP posee una gran importancia para la eficacia del trabajo repetitivo de velocidad. Durante la respiración, el aporte de energía de las síntesis de reparación depende de la fosforilación respiratoria. Cuanto mayores sean sus posibilidades, de forma más rápida y eficaz transcurrirá el período de restablecimiento entre los trabajos de velocidad repetidos. Esto a su vez proporciona la posibilidad de mejorar la cantidad de ejecuciones eficaces de ejercicios de velocidad de alta intensidad durante el entrenamiento. Por ejemplo, un buen velocista consume en superar la distancia de 100 metros unos 10 segundos, para lo cual no es imprescindible un alto nivel de rendimiento aeróbico. Sin embargo, para restablecerse con rapidez después del trabajo de velocidad y repetirlo sucesivamente en condiciones de entrenamiento sí que se hace necesario un nivel suficientemente alto de potencia aeróbica.

Relajación de los músculos Para lograr una elevada velocidad de movimientos es de gran importancia la práctica de relajar los músculos. Es especialmente importante para los desplazamientos cíclicos de velocidad, dada la necesidad de resintetizar ATP durante los intervalos entre contracciones musculares. Precisamente por ello, el tiempo de relajación de los músculos está sujeto a los más grandes cambios con el aumento de la maestría de los velocistas. Una insuficiente función de la relajación muscular obstaculiza en gran medida su progreso. Es por ello interesante que en algunos velocistas el aumento de la maestría va acompañado principalmente por un incremento de la fuerza muscular y cambios menores en la velocidad de relajación, mientras que, en otros, por lo común los de más talento, junto a un incremento menor de la fuerza se observa un mayor aumento de la capacidad de relajación de los músculos.

Empleo de las propiedades elásticas de los músculos Como condición importante de la eficacia y economía de los movimientos de alta velocidad en las desplazamientos cíclicas y no cíclicas encontramos el empleo de las propiedades elásticas de los músculos, que consisten en su capacidad de acumular energía elástica durante las fases preparatorias y emplearla para mejorar el rendimiento del esfuerzo motriz durante las fases de trabajo. Con la mejora de la velocidad de los movimientos (desplazamientos) del deportista aumenta la aportación de energía no metabólica al mecanismo energético general. Junto al crecimiento de la potencia de los esfuerzos de trabajo, que por sí solo ya posee una gran importancia, se mejora la economía de los gastos de energía metabólica.

Preparación psicológica Por último, para trabajar con un régimen de alta velocidad se requiere una preparación psicológica de cara a los esfuerzos concentrados, la movilización de la esfera psicomotriz en el trabajo de intensidad extrema y la habilidad de formar y poner en práctica la disposición motora correspondiente a la orientación final del ejercicio deportivo.

Relación de las capacidades de fuerza y de velocidad Es importante ser consciente de que los cambios en el organismo que provocan las cargas de fuerza y de velocidad son muy similares y de que la diferencia entre ellos es fundamentalmente cuantitativa (Tabla 3. 1). Con uno u otro trabajo, la composición de mioglobina en los músculos crece de manera significativa, lo que da fe de la adaptación de los músculos al déficit de oxígeno. Tanto en el caso de las

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cargas de fuerza, como las de la velocidad, se constata un crecimiento considerable de la fase de la miosina-ATP y la velocidad de absorción del CO, por el retículo sarcoplasmático. Así se crean las mejores condiciones para la contracción muscular rápida, así como para un gran valor de tensión en la fuerza. El trabajo de fuerza conservará un crecimiento de la concentración de los componentes elásticos en los músculos, lo que contribuira a para una relajación muscular rápida y completa después de una contracción. Es necesario considerar que la gran velocidad de los movimientos acíclicos, cuando se repiten muchas veces durante el entrenamiento y las competiciones, podrá ser mantenido en el caso del alto nivel funcional de los sistemas vegetativas del organismo. La velocidad de los movimientos (desplazamientos) y el régimen de trabajo están interrelacionados. El crecimiento de la velocidad altera el régimen de funcionamiento del organismo e implica un aumento de la potencia y de la estabilidad de su funcionamiento. Por ello, el crecimiento del potencial funcional del deportista permitirá aumentar la velocidad y así intensificar el régimen de trabajo y activar los nuevos cambios de adaptación del organismo. Cuatro regímenes específicos de trabajo de velocidad son propios para la actividad deportiva: • Acíclico, caracterizado por la manifestación en serie del esfuerzo explosivo conc entrado con pausas prolongadas para el descanso. • Fuerza rápida, que consiste en el crecimiento rápido de la velocidad, con el objetivo de conseguir sus valores más altos durante el período de tiempo más corto posible. • De desplazamiento, que depende del mantenimiento-alta velocidad sobre una distancia. • Variable, que incluye todos los regímenes anteriormente citados.

Ejercicios acíclicos Los ejercicios de velocidad acíclicos se caracterizan, en general, por el trabajo muscular balísticos con esfuerzos explosivos. En este caso, los músculos aceleran la masa desplazada (el propio cuerpo del deportista o el aparato deportivo) mediante un esfuerzo potente y concentrado, y más adelante se mueve por inercia. Es como si los músculos la empujaran aumentando un poco su velocidad. Pero la fuerza de la interacción de los músculos sobre la masa desplazada se reduce y, por consiguiente, también la aceleración de esta última (Fig. 5.2, cap. 5). El aumento de la velocidad de los movimientos acíclicos depende de la mejora de la capacidad del deportista de manifestar esfuerzos explosivos, esto es, alcanzar un esfuerzo máximo de gran magnitud en un tiempo más corto (Fig. 1. 10, gráfico 2, cap. I). Esto se alcanza tanto mediante el aumento de la capacidad de la zona motora central de generar un flujo potente de impulsos aferentes al sistema muscular, la ampliación de las posibilidades funcionales de los mecanismos de trabajo del cuerpo y la organización de su cooperación racional y el aumento de la potencia de los mecanismos de aporte de energía del movimiento, como gracias a la formación de una estructura biodinámica racional de la acción deportiva. El carácter de la manifestación del esfuerzo de trabajo en los movimientos balísticos viene determinado por la magnitud de la resistencia exterior superada. Por ejemplo, la Fig. 13. 4 ilustra las particularidades de la manifestación (desarrollo) del esfuerzo explosivo en un régimen dinámico de trabajo muscular contra cargas de diferente peso. Se presentan el nivel de fuerza máxima (P0 ), medido en régimen isométrico en los ángulos articulares correspondientes al máximo de esfuerzo manifestado en régimen dinámico, y la gráfica F(t) de esfuerzo isométrico explosivo de los músculos. Es fácil comprobar que en todos los casos el máximo de esfuerzo en las gráficas F(t) es menor en importancia que Po. El más cercano a Po es el valor del máximo de esfuerzo en la tensión isométrica explosiva de los músculos. En el régimen dinámico de trabajo muscular, a medida que disminuye la magnitud de la carga se aumenta la diferencia entre Po y Fmax (es decir, el déficit de fuerza) (Tabla [3. 21]).

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En otras palabras, con la disminución de la resistencia externa el papel del potencial de fuerza de los músculos en la realización del esfuerzo explosivo se reduce, lo cual se hace patente también en la magnitud de la correlación entre Po y Fmáx (Tabla 13.2). Es importante señalar que a pesar de la diferencia en altura que alcanzan las gráficas F(t) sobre las abscisas para las diferentes cargas y esfuerzos isométricos (Fig. 13.5), se superponen una a otra con absoluta precisión en su parte inicial Lo mismo se observa al confrontar las gráficas F (t) de esfuerzo explosivo (Fig. 13.5) empleado frente a subidas de la carga de un 40% (1) y un 70% (2) de P0 (líneas continuas) y en la superación de la inercia en reposo de las masas equivalentes en rotación (líneas de puntos). Conviene destacar que los resultados de esta serie de experimentos de laboratorio sirvieron en su momento como base para formular los conceptos de fuerza <<inicial>> y «aceleradora» de los músculos (Y Verkhoshanski, 1963, 1970). Llama la atención (v. Fig. 13.4) que en el esfuerzo isométrico explosivo y el esfuerzo dinámico contra una carga del 60% y el 80% de P0 la fuerza exterior alcanza con rapidez el valor determinado (gracias a la fuerza de arranque de los músculos), para después seguir creciendo hasta el máximo con mayor lentitud. En un régimen dinámico de trabajo muscular, este cambio de carácter de la gráfica F(t) corresponde al momento en que la fuerza alcanza el valor del peso de la carga superada. En cuanto que en este momento empieza el movimiento, puede considerarse que en su aprovisionamiento intervienen nuevos mecanismos fisiológicos que movilizan los recursos suplementarios con el fin de aumentar la fuerza de tracción de los músculos (fuerza aceleradora). De este modo, el carácter de la manifestación del esfuerzo explosivo en el tiempo durante el trabajo balístico depende por completo de las condiciones externas, y su máximo del nivel de fuerza máxima (cuanto mayor sea, mayor será la resistencia exterior). Por ello, durante un esfuerzo dinámico explosivo con una resistencia exterior del 20-40% de PO, el carácter de la curva F(t) viene determinado íntegramente por el nivel de desarrollo de la fuerza inicial de los músculos. Frente a una resistencia exterior del 60-80% de P el carácter de su funcionamiento cambia de forma sustancial. Como en el caso anterior, el principio de la curva F(t) depende de la fuerza inicial de los músculos, pero su desarrollo posterior ya está relacionado con la capacidad de los músculos de manifestar con rapidez el máximo potencialmente posible de fuerza en condiciones de inicio del movimiento, esto es, con la fuerza aceleradora de los músculos. El desarrollo de las capacidades relacionadas con la manifestación de la fuerza aceleradora posee una importancia especialmente destacada para la mejora de la velocidad de los movimientos ejecutados frente a una gran resistencia exterior, por ejemplo, al levantar pesas. En este caso se manifiestan las leyes biodinámicas generales: el ejercicio puede ser ejecutado con éxito si se cumple la condición de que el atleta es capaz de transmitir al aparato la necesaria velocidad ascendente. Como ejemplo, en la Fig. 13.6 se presentan los datos de un levantador. Al principio de la preparación para las competiciones internacionales su marca estaba en levantar una pesa de 155 Kg. En aquel momento su velocidad de levantamiento de una pesa de 90 Kg. en la fase de explosión era de 2,40 m/s (en la figura 13. 5 de la gráfica 1 este peso supone un 60% del máximo de levantamiento). Tras un mes de entrenamiento el atleta fue capaz de aumentar la velocidad de levantamiento de la pesa en toda la gama de pesos de control (del 60% al 90% del máximo, gráfica 2). Así, con el mismo peso de 90 kg la velocidad de levantamiento creció hasta los 2,59 m/s. El aumento de las capacidades de velocidad del atleta garantiza una mejora de sus resultados en las competiciones. Alcanzó la plusmarca mundial al levantar 162,5 Kg. Es necesario tener en cuenta que puede sostenerse una alta velocidad de los movimientos acíclicos en cada una de sus repeticiones aisladas durante el entrenamiento y la competición si los sistemas vegetativos del organismo presentan un nivel funcional lo suficientemente alto. Así, el avance del entrenamiento de los lanzadores va acompañado de un paso de la circulación sanguínea a un nivel más económico, caracterizado por un aumento del volumen de sangre por minuto en el entorno de una disminución de las contracciones del corazón y una reducción de la resistencia periférica. Está demostrada la gran importancia del desarrollo de las posibilidades aeróbicas también en la preparación de los levantadores de pesas.

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Fuerza inicial

El impulso de arranque o fuerza inicial es una forma específica de desplazamiento cíclico de velocidad que se caracteriza por una particularidad que es la rápida acumulación de velocidad desde el reposo hasta el máximo posible (por ejemplo, el impulso de arranque en las carreras de velocidad, sean de atletismo, sobre patines, de remo o de bobsled, en los saques de fútbol, en la <<recepción>> de las pequeñas pelotas de tenis o en la carrera del salto de longitud). Puesto que la aceleración inicial requiere una alta intensidad de los esfuerzos, las condiciones imprescindibles para su puesta en práctica son: Ø primero, potencia de flujo de los impulsos estimulantes que van de las instancias reguladoras

superiores a la periferia motora, y el mantenimiento de este flujo a un alto nivel; Ø segundo, potencia del mecanismo de aporte de energía del trabajo muscular

Con el ejemplo de la carrera de velocidad se demuestra que la velocidad de la aceleración inicial depende en gran medida de la longitud (frecuencia) de los pasos, dependiente a su vez del nivel de fuerza máxima y explosiva de los músculos. Lo específico de la capacidad de aceleración inicial se pone de manifiesto por su ausencia de correlación con el resultado de la carrera con máxima velocidad, lo cual tiene que ver no sólo con la diferencia en la regulación nerviosa central de los movimientos, sino también con el diferente papel funcional de los grupos musculares que trabajan. Así, si la relación de las características de fuerza y velocidad de la flexión del muslo con la velocidad de la carrera en la distancia es poco importante, en el caso de la velocidad del impulso de arranque es mucho más sustancial. La velocidad del impulso de arranque viene determinada en buen grado por la potencia del mecanismo de resíntesis anaeróbica aláctica de ATP y sus correspondientes sistemas de enzimas. junto a ello se encuentra una alta relación entre la potencia máxima anaeróbica (PMA) y el CMO. Está demostrado que una alta capacidad aeróbica garantiza la posibilidad de ejecutar de forma repetida la aceleración inicial con elevada efectividad en condiciones de actividad de entrenamiento y competición. Para la valoración de la PMA suele tomarse un test ergométrico especial: la carrera por una escalera a máxima velocidad. Se registra la velocidad vertical de subida alcanzada entre el 2° y el 5° seg. de trabajo que caracteriza también la PMA (R. Margaria et al., 1966). Conviene, no obstante, tener en cuenta que a causa de la diferencia de coordinación neuromuscular y las particularidades de los procesos metabólicos propios de los deportistas de diferentes especialidades, el test de R. Margaria puede no ser específico para ellos. No se puede, por supuesto, ignorar esta circunstancia. Pero, teniendo en cuenta la simplicidad y naturalidad de los movimientos en este test y su suficiente aportación de información, demostrada en numerosos estudios, conviene hacer caso de sus resultados. En cualquier caso, los datos de una serie de autores, presentados en la Fig. 13.7, son plenamente dignos de atención, pues reflejan de forma bastante objetiva las diferencias en los índices de PMA en deportistas de diversas especialidades. Los resultados de los estudios en los que se empleó el test de R. Margaria atestiguan indirectamente la relación de la PMA con la fuerza máxima de los músculos y la capacidad del deportista de manifestar esfuerzos potentes. Por ejemplo, a los mejores índices de PMA en el test de R. Margaria (Vy) de los patinadores de diversas especialidades (Tabla 3.3) corresponde a su vez una mayor importancia de la fuerza explosiva U) y de arranque (Q) de los músculos, la potencia de trabajo (N) y el tiempo de alcance del máximo de esfuerzo explosivo (t máx).

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También se ha mostrado la dinámica unidireccional de la PMA (según el test de R. Margaria) del resultado del salto vertical sin carrera (Fig. 13.8) en el período preparatorio del entrenamiento de los jugadores de baloncesto de alto nivel. Está demostrado que el nivel de potencia anaeróbica máxima presenta una relación con la máxima velocidad de la carrera de esprint, y el resultado de esta última, a su vez, está sustancialmente relacionado con los índices de velocidad-fuerza de los deportistas. Se ha establecido la relación entre la potencia del esfuerzo durante una extensión aislada de la pierna con carga y la PMA evaluada con la ayuda del test de R. Margaria, así como una relación del porcentaje de fibras motrices rápidas en los músculos con los índices de velocidad de la elevación vertical en el test de R. Margaria y con la fuerza relativa de las piernas. Se dispone también de pruebas directas de la relación de la PMA con la fuerza máxima de los músculos y la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos, obtenidas, en concreto, por mis colaboradores. Así pues, se ha hallado una elevada relación de la fuerza máxima y explosiva y el tiempo de manifestación del esfuerzo máximo durante la extensión de la pierna y la flexión del pie con la constante de aceleración inicial de los jugadores de baloncesto y la velocidad de la aceleración inicial de los velocistas. En otros estudios se señala la elevada correlación entre los índices del test de R. Margaria y los récords en el levantamiento de pesas en arrancada y en dos tiempos de los levantadores, respectivamente r=0,854 y r=0,794, así como entre la magnit ud de PMA, evaluada con la ayuda de un test cicloergométrico, y los índices de velocidad-fuerza de los deportistas (r=0,870) y la frecuencia máxima de pedaleo con carga (r=0,844). De este modo, el camino fundamental para desarrollar la PMA es la preparación especializada en fuerza, metodológicamente organizada teniendo en cuenta la especificidad motora del ejercicio de competición . La confirmación de esto puede verse en el ejemplo de los entrenadores de bobsled, que prefieren atraer a esta modalidad deportiva a los deportistas de atletismo (lanzadores, saltadores y velocistas), que poseen un elevado nivel de PMA y la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos potentes.

Desplazamientos En las desplazamientos cíclicos, según el criterio de intensidad de trabajo del organismo y su aporte de energía, se distinguen tres grupos de distancias, cuya velocidad de recorrido exige intensidades extremas, submáximas o moderadas de los esfuerzos (respectivamente, distancias de sprint, medias o largas). Como ya se ha citado (ver cap. 1 l), la intensidad del trabajo cíclico depende de la potencia del flujo de impulsos centrales. La frecuencia de movimientos y su aporte por parte de los sistemas metabólicos, vegetativos y humorales-hormonales se dispone de forma automática, en correspondencia con la orientación de trabajo dominante en el momento y la estructura funcional especializada de aporte a la actividad muscular, formada para el régimen motor dado. En el caso de los desplazamientos de alta velocidad (distancias de esprint), el flujo de impulsos centrales es extremadamente intenso. El aparato locomotor funciona a máxima potencia, con movilización prioritaria de las fibras musculares rápidas y una parte importante de las intermedias. La elevada actividad de los sistemas hormonales refuerza el mecanismo PC de resíntesis de ATP, así como la glucólisis con formación de grandes concentraciones de lactato en los músculos de trabajo y la sangre. Los substratos energéticos fundamentales son la PC y el glucógeno de los músculos. La velocidad de los movimientos (desplazamientos) está limitada por la capacidad de la zona motora central de generar y mantener un flujo de impulsos de máxima intensidad, por la velocidad y potencia de las reacciones metabólicas, por la reserva de PC y glucógeno en las fibras musculares y por el nivel de concentración de lactato en los músculos. En el caso de los desplazamientos realizados a una velocidad relativamente inferior de la máxima, el flujo de impulsos centrales hacia los mecanismos espinales y, por consiguiente, el trabajo del sistema locomotor es menos intenso. Se movilizan sobre todo las fibras musculares lentas e intermedias, así corno una parte

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de las rápidas. Se activan los reguladores hormonales del metabolismo y la producción energética que garantizan las reacciones homeostáticas y el mantenimiento de la constante del medio interno, las reacciones de los vasos periféricos y la nueva distribución sanguínea, que refuerzan el riego sanguíneo a los órganos y grupos musculares que trabajan y el mantenimiento del nivel de consumo de oxígeno. Como substratos energéticos en función de la potencia del trabajo se emplean el glucógeno y los ácidos grasos libres. La efectividad y duración del trabajo están limitadas por la estabilidad de la entrada de oxígeno, el mantenimiento de un volumen constante de pulsaciones del corazón y el volumen de sangre por minuto en correspondencia con la magnitud de la demanda de oxígeno. Tienen una gran importancia las capacidades «respiratorias» de los músculos, relacio nadas con las propiedades de oxi- dación de las fibras musculares lentas y su capacidad de utilizar el oxígeno. En la Fig. 1. 10, gráfica 5 (del cap. 1) se presentaron unos cambios de la dinámica de los movimientos de los deportistas típicos de las modalidades deportivas cíclicas. Cabe recordar que en el presente caso es característica la siguiente tendencia: aumenta la fuerza máxima de los músculos y el máximo de esfuerzo de trabajo; se acorta el tiempo necesario para alcanzar el máximo de esfuerzo; aumenta la profundidad y duración del estado relajado de los músculos; se reduce el ritmo de los movimientos.

Correlación de la amplitud y frecuencia de la zancada La correlación del ritmo de los movimientos y la potencia de los esfuerzos desarrollados o la amplitud de y frecuencia de la zancada posee una gran importancia para la velocidad de los desplazamientos en las modalidades deportivas cíclicas. La velocidad media en la distancia en un ciclo aislado de movimientos (Vcp) se expresa en su aspecto más general mediante una ecuación: Vcp=LxT, es decir, es una función de la amplitud (L) y frecuencia (T) de zancada. Sin embargo, el resultado final depende en conclusión de la magnitud del consumo de energía. Esta última depende a su vez de la correlación del ritmo y la potencia de los esfuerzos desarrollados en cada ciclo de movimientos, es decir, de la amplitud de la zancada, la economía del trabajo y la distribución de las fuerzas en la distancia. En una serie de desplazamientos desempeña un significativo papel en los gastos de energía el movimiento por inercia, que tiene una gran importancia para la eficacia y economía de los movimientos en la natación, el remo, el patinaje y el esquí. Al mismo tiempo, en las carreras de atletismo este factor está ausente y la especificidad de los movimientos reside en la presencia del llamado «impulso hacia delante» y las oscilaciones verticales del centro de gravedad del deportista, que influyen de manera sustancial en el aporte de energía del trabajo. Entre los especialistas en la correlación de la amplitud y frecuencia de la zancada pueden encontrarse puntos de vista diversos y en ocasiones contradictorios. Se considera, por ejemplo, que una zancada más larga es la principal diferencia entre los corredores buenos e intermedios que tienen idénticos CMO, altura y peso. Tanto los corredores como los patinadores más cualificados poseen zancadas más cortas y con menor frecuencia que los menos cualificados; aun así, los primeros recorren mayor distancia con un menor número de zancadas. En las carreras, es mucho más importante el incremento del ritmo de movimiento, manteniendo o acortando las zancadas. Se han presentado evidencias de que en los últimos diez años el aumento de velocidad en las carreras ciclistas de carretera se ha producido gracias exclusivamente al incremento de la magnitud del desarrollo. La velocidad creció de 40,5 a 48-49 km/h, el «peinado» (distancia salvada con una vuelta de la barra de guía) aumentó de 6,66 a 8,13 m, y en cambio la frecuencia de pedaleo se mantuvo constante en las 95-100 vueltas por minuto. Se afirma que en aquellos canoistas que muestran la misma gran eficacia de trabajo en el ciclo de movimientos, la potencia del trabajo se genera en gran medida gracias al aumento del esfuerzo, no del ritmo. Es por ello que en la orientación de cara al trabajo de máxima intensidad un alto ritmo puede enmascarar una insuficiente potencia de pilotaje. Se ha demostrado que el ritmo del remo con canoa es uno de los factores fundamentales que inciden en el resultado deportivo y que con el aumento del entrenamiento a lo largo de la temporada a menudo crece. El aumento de la velocidad media en la modalidad de braza en la natación va acompañado de un aumento de la cantidad

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de brazadas por unidad de tiempo y una reducción de la duración del ciclo de brazadas. Se aprecia una tendencia análoga en los nadadores de crol y los patinadores. En las carreras de atletismo se considera especialmente importante el aumento del ritmo de movimientos conservando la amplitud de la zanca- da; además de eso, los mejores de entre los más fuertes velocistas destacan no por la amplitud de su zancada, sino por su mayor frecuencia. Sin embargo, estas contradicciones son más bien formales y proceden de diferencias tanto de especificidad biomecánica de los desplazamientos y del nivel de maestría de los deportistas, como de los objetivos de los estudios hacia los que se orientan los diferentes autores. En principio es lícito considerar que la zancada y la brazada largas y la transmisión de gran magnitud en el ciclismo son con un ritmo óptimo de movimientos más energéticamente eficaces. La única y tal vez fundamental posibilidad de poner en práctica esta conclusión consiste en el desarrollo orientado hacia un objetivo determinado de la llamada resistencia muscular local de los correspondientes grupos musculares con la ayuda de los procedimientos de la preparación física (de fuerza) especializada. Así, en el ciclismo se ha contrastado la eficacia de aumentar el componente de fuerza del pedaleo para incrementar la velocidad y el «peinado». Por ejemplo, los ciclistas de carretera de alto nivel que aplicaron en el entrenamiento regímenes de pedaleo con superación de una gran resistencia exterior mejoraron sus resultados en las carreras a 25 Km. en 35,6 seg., mientras que los ciclistas que aplicaron regímenes de trabajo con frecuencia aumentada de pedaleo pero con resistencia disminuida llegaron sólo a los 21,5 seg. El gasto de energía con una carga estándar se redujo respectivamente en un 7,9 y un 5,7%, la fuerza de los músculos en la presión sobre el pedal creció en un 8,3 y un 5,6%, al tirar del pedal un 10,5 y un 7,3% y la prolongación del trabajo «a tope» en un 104,3 y un 86,8%. Frente a ello, la magnitud del crecimiento del CMO en ambos grupos (¡préstennos atención!) no se diferenció en esencia al ser de 8,7 y 8,4%. De este modo, una alta velocidad de desplazamiento en la distancia, junto a las posibilidades aeróbicas, exige también un alto nivel de preparación de fuerza del deportista. El corredor que quie ra mostrar un elevado resultado debe poseer una considerable fuerza explosiva para correr con elasticidad y zancadas largas. Junto a ello debe poseer un alto nivel de resistencia muscular local para mantener la amplitud de la zancada en la distancia y conservarla en la parte final. La orientación de economizar en el impulso y consumir la energía excedente aumentando la frecuencia de los movimientos es principalmente falsa. Constatar la utilidad principal de una zancada más larga no implica, sin embargo, convertirla en algo absoluto. Hay que examinar la zancada larga en relación con el nivel de maestría y la etapa del ciclo anual. Se revela una tendencia determinada que atestigua que con el aumento de la potencia de trabajo y el progreso de la maestría, la ve locidad en las modalidades deportivas cíclicas crece al principio primordialmente gracias al aumento de la longitud de la zancada, y después al incremento del ritmo de movimientos (Fig. 13. 9). Esta tendencia es propia también del proceso individual de formación de la maestría deportiva. Por ello, teniendo en cuenta la ineficacia energética de un alto ritmo de movimientos, conviene considerar el aumento de la longitud de la zancada gracias a una preparación en fuerza especializada como la primera reserva para el aumento de la velocidad de los desplazamientos cíclicos, y sólo después recurrir a la vía de aumentar el ritmo de los movimientos. Conservar la velocidad en la distancia posee una importancia esencial de cara al resultado de los desplazamientos cíclicos. En condiciones de competición, sobre todo en la parte final, se observa una tendencia a reducir la amplitud de la zancada y disminuir la velocidad y el ritmo de los movimientos. En este caso, la reducción de la amplitud de la zancada se produce antes incluso de que disminuya la velocidad, que se mantiene mediante el aumento de la frecuencia de los pasos (estado de cansancio compensado). Tan sólo cuando el acortamiento de la zancada no se compensa con la frecuencia de los movimientos se produce la caída de la velocidad y aparece el cansancio no compensado. Los deportistas muestran la mayor estabilidad de parámetros motores en el período en que se experimentan indicios de fatiga, esto es, en la mitad de la distancia. En su principio, así como en el período de intenso cansancio, la variabilidad de los parámetros motores es siempre superior.

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El aumento de la velocidad, amplitud y frecuencia de la zancada al principio y a la mitad de la distancia conduce a una reducción de la capacidad de trabajo y a un empeoramiento del resultado deportivo. En función del carácter de los movimientos, los deportistas encuentran diferentes modos de mantener la velocidad en condiciones de cansancio compensado. Así, uno de los índices de maestría deportiva en la natación es la capacidad del nadador de contrarrestar el cansancio con la ayuda de un cambio de la estructura de fases del ciclo, aparte de aumentar la duración de la fase de brazada. En el remo con canoa, a medida que aparece el cansancio en la parte final de la distancia, cuando no se consigue aumentar el esfuerzo de boga, la velocidad de avance de la embarcación aumenta gracias al incremento del ritmo acompañado de un cierto acortamiento de la longitud recorrida.

Economía del trabajo muscular

La velocidad de desplazamiento y el resultado deportivo en los ejercicios cíclicos depende en gran medida de la eficacia del aprovechamiento del potencial motor del deportista. En este caso se entiende por eficacia el rendimiento de la actividad muscular, caracterizado por la magnitud del gasto de energía en la unidad de trabajo realizado. Los especialistas consideran que en la etapa actual del deporte se ha alcanzado un nivel de rendimiento aeróbico y anaeróbico cercano al máximo de las posibilidades del organismo humano. Por ello, el futuro progreso vendrá determinado por la habilidad del deportista para aprovechar eficazmente su potencial energético. La evidencia más palpable del fenómeno de la economía es la reducción del consumo energético observada por muchos autores en las cargas estándar específicas a medida que aumenta la cualificación de los deportistas. Así, en los corredores (Fig. 13. 10) se aprecia una disminución de la demanda de oxígeno, tanto «general» (la cantidad total de oxígeno consumido durante el trabajo) como «específica» (el consumo general de oxígeno con deducción del volumen en reposo). Las diferencias en la magnitud de la demanda de oxígeno entre los deportistas de 111 clase y los maestros del deporte ascienden en el primer caso al 42,9% y en el segundo al 108,5%. Resulta interesante apreciar que la diferencia en la magnitud del índice de demanda «específica» de oxígeno en maestros del deporte y corredores principiantes de larga distancia era sólo del 35,4%, es decir, 3 veces menor que en los nadadores. Es obvio que, en los nada dores, a consecuencia del movimiento por inercia se generan mejores posibilidades para la economía de los gastos fisiológicos y el aumento sobre esta base del resultado deportivo. La legitimidad de esta proposición viene apoyada por los estudios en los que se descubrieron menores gastos de energía en los más fuertes patinadores suecos en comparación con el trabajo análogo por su intensidad en el gimnasio. Se obtuvieron resultados análogos con los nadadores, en los que el CMO durante la natación era un 6-7% inferior que en la carrera y el trabajo en el veloergómetro. Además de por el aprovechamiento del movimientos por inercia, la diferencia expuesta en el aporte energético del trabajo se explica también por las particularidades de la carrera biomecánica. En la última tienen lugar oscilaciones del centro de gravedad. Con el aumento de la amplitud de la zancada se incrementa su trayectoria, lo cual conduce a que se refuerce el «impulso hacia delante», y disminuye la eficacia general del trabajo y la velocidad de desplazamiento. Sin embargo, el «impulso hacia delante», junto a las negativas tiene también partes positivas. Conduce a una relajación de los músculos extensores y a que se acumule en ellos la energía elástica que después se aprovechará para aumentar la potencia de su contracción (recuperación de la energía mecánica), lo cual aparece como factor esencial de la economía de la carrera.

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La causa de la economía en el aporte de energía a menudo se relaciona con el perfeccionamiento de la coordinación de movimientos y la maestría técnica. Esto viene apoyado en particular por los parámetros electromiográficos de la actividad de los músculos empleados en el trabajo en condiciones de carrera con velocidad estándar. Por ejemplo, se ha apreciado una reducción de la duración del período de contracción y un aumento de la duración de su relajación en los maestros del deporte en comparación con los corredores principiantes (Fig. 13.11). Los maestros del patinaje se distinguen por una menor importancia de la actividad eléctrica total de los músculos en todas las fases, con la excepción de la fase de batida de un solo apoyo, en la que es un 45% superior que en los deportistas de segunda clase. Por ello, el movimiento de los patinadores cualificados se distingue por un mayor nivel de economía, que se expresa en menores importancias del coste en impulsos de un metro de carrera.

Táctica del recorrido de la distancia Distribuir las fuerzas en el transcurso de la competición es de una importancia esencial para la economía del consumo energético y el recorrido eficaz de la distancia de competición. Sobre este particular existe una extensa literatura. Nos detendremos tan sólo en las cuestiones importantes. Está universalmente reconocido que recorrer la distancia de forma regular es lo más racional y energéticamente conveniente. Esto se explica por el consumo económico de energía conseguido gracias al trabajo del organismo en el régimen conocido como de estado estable (steady state), en el cual la velocidad de formación de ATP a cuenta de la fosforilación oxidativa es igual a la velocidad de su disociación, mientras que la energía necesaria para ello aparece como resultado de la oxidación de los hidratos de carbono y las grasas. En otras palabras, se conserva el estado estable hasta el momento en que se supera el umbral anaeróbico, esto es, hasta el momento en que se incorporan las fuentes anaeróbicas para el aporte de la intensidad de trabajo exigida. En los individuos no entrenados, el umbral anaeróbico se encuentra en el nivel del 40-50%, en los entrenados en el del 55-60% y en los deportistas de alta cualificación el nivel se encuentra cerca del 70% del CMO o más. Por ello, un deportista que tenga un elevado umbral anaeróbico podrá desarrollar y mantener una velocidad más alta sin acumular de forma significativa en el organismo los productos del intercambio anaeróbico. Sin embargo, en la práctica no siempre es posible un recorrido regular de la distancia. Circunstancias tales como la pugna por un lugar o en un grupo apretado de deportistas, la aspiración a ocupar una posición aerodinámicamente más conveniente y, por último, las maniobras tácticas exigen un cambio en la velocidad de desplazamiento. En modalidades de competición como el cross por terrenos accidentados y las carreras de esquí surge la necesidad de aumentar la intensidad de trabajo en función del perfil cambiante de la distancia (Fig. 13.12), lo cual perturba el estado estable del organismo, provoca gastos adicionales de energía y la necesidad de compensarlos durante el proceso de trabajo. El organismo del deportista debe estar preparado para ello. De ahí que en principio convenga hacer lo posible por conseguir una gráfica regular de recorrido de la distancia, pero también disponer de reservas de potencia para realizar un cambio de ritmo y velocidad cuando sea necesario. Por ejemplo, un remero cualificado (de kayak o canoa) debe poseer para ello una reserva de ritmo de aproximadamente un 6-8 % del ritmo de aceleración inicial y un 8-12% del ritmo medio en la distancia. Reparemos en que aquí se trata tan sólo de la creación de una reserva de potencia (velocidad, ritmo) como condición para resolver tareas tácticas en las competiciones y perfeccionar las posibilidades de restablecimiento del organismo en caso de cambio de régimen de trabajo, pero no del desarrollo de una

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resistencia «más allá de la velocidad» como principio del entrenamiento, tal y como en ocasiones se observa en la literatura. Así pues, la velocidad en la distancia depende de muchos factores. Sin embargo, la premisa fundamental para que alcance un alto nivel es el aumento de la participación de la vía aeróbica en el aporte del trabajo muscular. Pero para ello conviene buscar no sólo y no tanto en el aumento del CMO (como a menudo se presenta) como en el perfeccionamiento de las capacidades respiratorias de los músculos, lo que exige también la búsqueda de un sabio aprovechamiento de los medios y métodos especializados de preparación especial en fuerza.

Régimen variable (Intermitente)

El régimen variable o intermitente de trabajo de velocidad es característico de muchas modalidades deportivas, cuya particularidad común es la necesidad de manifestar de forma aislada muchos esfuerzos máximos de carácter explosivo o ejecutar un trabajo breve e intensivo (aceleración, levantamiento), alternándolo con intervalos no prolongados de descanso o de trabajo de baja intensidad y sin dejar de conservar una elevada precisión espacial (finalidad) de los movimientos y su eficacia de trabajo. A este grupo pertenecen en gran medida los deportes de equipo, las artes marciales y el patinaje artístico. Las intensas cargas fisicas de estas modalidades deportivas con repentina y frecuente alteración de la estructura de coordinación y el ritmo de los movimientos conduce a importantes cambios de los procesos de intercambio en el organismo, en la actividad de los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio. La gran agitación emocional que acompaña a estas cargas favorece la alteración de las funciones fisiológicas y psíquicas, lo cual influye negativamente tanto en la velocidad como en la técnica (coordinación) de los movimientos. La maestría técnica posee una gran importancia en las modalidades deportivas con régimen intermitente de trabajo. Sin embargo, la técnica -por muy perfeccionada que esté- no vale nada si no hay velocidad. Precisamente la velocidad -la velocidad de ejecución de los desplazamientos y las acciones técnicas- es uno de los principales índices de maestría deportiva. Esto puede verse apoyado por las características de la actividad de los jugadores de baloncesto, mujeres (Tabla 13.4) y hombres (Tabla 13.5), que dan fe del sustancial aumento de las capacidades de velocidad con la mejora de la cualificación deportiva. Por ello, es imp ortante prestar atención a que el aumento de las capacidades de velocidad posee en su base un sustancial perfeccionamiento de la velocidad del esfuerzo inicial en la carrera de 20 m (Tabla 13.5) y un aumento de la potencia anaeróbica máxima (Tabla 13.6). La capacidad de conservar una elevada velocidad de desplazamientos en el transcurso de la competición desempeña un papel especialmente importante en los deportes de equipo. Por ejemplo, en la Fig. 13.13 se presenta la dinámica de los valores de velocidad máxima de desplazamientos sin balón de tres futbolistas de un equipo de la primera división rusa, registrada durante un partido en lapsos de 3 minutos. Es evidente que, después de una gran actividad al principio de la primera parte, la velocidad de los desplazamientos disminuye (minuto 15), después se recupera y hacia el final de la segunda parte se reduce significativamente. Al principio del segundo tiempo se observa un cierto aumento seguido de una reducción constante de la velocidad. No resulta difícil concluir que a estos futbolistas les faltaba claramente resistencia de velocidad. Una insuficiencia de resistencia de velocidad se traduce en una reducción de la actividad en el juego del futbolista en el transcurso del partido. Esto queda también reflejado (Fig. 13.14) en el estrechamiento de la zona de desplazamiento con máxima velocidad del delantero de uno de los equipos de la primera división rusa en el estado de alta capacidad de trabajo y en el período de su disminución, De este modo, la alta velocidad de desplazamientos y la capacidad de conservar esta velocidad durante un espacio prolongado de tiempo (resistencia de velocidad) es la característica principal de la maestría deportiva en las modalidades deportivas con régimen intermitente o variable de trabajo del organismo.

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Es fácil comprobar hasta qué punto es esto cierto en los juegos deportivos mediante el ejemplo del fútbol (Fig.1 3.14), que demuestra el alto grado de correlación entre el resultado de los partidos oficiales y el nivel dinámico de resistencia de velocidad de los futbolistas. El aporte de energía de los movimientos (desplazamientos) de velocidad en condiciones de régimen intermitente se funda-menta en la vía glucolítica y de la fosfocreatina. El mecanismo aeróbico juega un papel esencial en la producción energética global, puesto que de su potencia depende la formación y el pago del aporte de oxígeno. Por consiguiente, la actividad deportiva con régimen intermitente de trabajo de velocidad exige la combinación de un eficaz rendimiento anaeróbico, y un alto nivel de funcionamiento del sistema aeróbico. De este modo, todas las particularidades de los mecanismos fisiológicos de regulación y aporte de energía de los movimientos (desplazamientos) de velocidad del deportista que se analizaron con anterioridad (ver cap. 3) son también plenamente aplicables al régimen intermitente de trabajo de velocidad. Junto a ello, cada modalidad deportiva de este grupo se caracteriza por unas exigencias particulares de manifestación de la velocidad de movimientos (desplazamientos) relacionadas con la actividad deportiva específica y las condiciones y normas de la competición. Estas exigencias dependen del reglamento que estipula la duración de la competición, sus diferentes períodos, partes, rondas y las pausas entre ellos, así como de las dimensiones de la zona de juego, las particularidades del régimen de trabajo del organismo, la interrelación de la duración de las acciones intensas y menos activas, las posibilidades de desarrollar los procesos de restablecimiento en el transcurso de la competición, etc. Por ello, si bien la capacidad especial de trabajo del deportista en estas condiciones depende por completo de la potencia del mecanismo aeróbico de aporte de energía, la velocidad de las acciones técnicas y tácticas depende de diferentes factores. Así, en el voleibol juega un papel decisivo la resistencia de velocidad-fuerza (de salto); en el tenis, lo hace la fuerza explosiva y la potencia anaeróbica máxima; en los deportes de equipo con terrenos de juego de mayores dimensiones la resistencia de velocidad, la potencia anaeróbica máxima y la fuerza explosiva; en la lucha olímpica, la fuerza máxima y explosiva y la resistencia de fuerza y velocidad; en la esgrima, la velocidad de reacción y la resistencia dinámica y estática; en el boxeo, la resistencia de cara a la frecuencia y rapidez de los movimientos y la fuerza explosiva, etc. Una especial influencia ejerce en el perfeccionamiento de la capacidad especial de trabajo de los deportistas su rol, esto es, el papel funcional que desempeñan en el equipo. Así, en el baloncesto se encuentran significativas diferencias en la forma específica de capacidad de trabajo de pasadores, tiradores y defensas, en el fútbol entre delanteros, defensas y centrocampistas, y en el voleibol entre atacantes y defensores. Conviene, no obstante, señalar que las particularidades específicas de la capacidad especial de trabajo se forman bajo la influencia del rol; pero, este rol viene determinado por las propiedades psicofisiológicas de los deportistas. La evidencia más convincente de esto último puede observarse en la manera individual de afrontar el combate en el boxeo y la lucha, la cual depende de las propiedades particulares, los signos morfológicos y las circunstancias de la preparación física especial del deportista. Así, en el boxeo existen «noqueadores», jugadores y temporizadores, y en la lucha hay atletas que se basan en el juego, la fuerza o el tiempo para afrontar el combate. Así pues, es necesario tener en cuenta los factores hasta aquí analizados que determinan la velocidad de las acciones técnicas y tácticas y los desplazamientos de los deportistas, para organizar el proceso de entrenamiento y, en particular, formular las tareas y la programación de la preparación especial en fuerza. En relación con ello es importante prestar atención a lo siguiente. Cuando el mecanismo PC adquiere una importancia decisiva para el aporte de velocidad a los movimientos (desplazamientos) del deportista, el régimen intermitente de trabajo exige la incorporación de la fuente glucolítica de suministro de energía. Por ello, a pesar de las pausas en el

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proceso de la actividad de competición y la eficacia de los procesos de restablecimiento, el resultado es un constante aumento de la concentración de lactato en la sangre. Así, en los jugadores de hockey se aprecia un aumento de la concentración de lactato en la sangre en el transcurso de cada período (Fig. 13.15) que crece con cada salida al hielo (lo que atestigua la dinámica de la FCC). En el tenis , a raíz de los breves intercambios de pelota y las pausas relativamente largas entre ellos, el mecanismo glucolítico casi no entra en acción, mientras que en el boxeo y la lucha la acumulación de lactato en la sangre es bastante importante. De este modo, la conservación de una alta velocidad en condiciones de régimen intermitente, junto con la preparación del sistema cardiovascular exige la adaptación de los músculos a la utilización de oxígeno y a un elevado intercambio aeróbico de energía. Esto último conduce a una menor participación de la fuente glucolítica y se alcanza con un entrenamiento especial. Se trata de una tendencia fácil de explicar. Los deportistas que logran buenos resultados, por norma, aumentan bruscamente la intensidad del entrenamiento sin tener en cuenta el nivel de preparación funcional del organismo. En lo tocante a los futbolistas, hay que buscar la causa en la insuficiente atención a la preparación física especial debida a la pasión por las formas lúdicas de entrenamiento y, sobre todo, en la prematura e inadmisiblemente abultada utilización de cargas de alta intensidad. Como resultado se muestran insuficientemente preparados para las cargas intensas durante el período de competición. De ahí que el desarrollo planificado de la resistencia especial, que establece la preparación equilibrada del sistema cardiovascular y el perfeccionamiento de la capacidad de los músculos para el intercambio aeróbico de energía como condición para el aumento de las capacidades de velocidad, sea la tarea más importante de la preparación física (y, por tanto, de fuerza) especial en las modalidades deportivas con régimen intermitente. Son interesantes en este sentido los datos comparativos de la investigación realizada en futbolistas alemanes de las primeras y segundas ligas federales y atletas -de medio fondo- miembros de la selección nacional y de los clubs regionales (N. Dichkhhut, 1984). Son evidentes las diferencias de estos grupos en la velocidad de carrera y en la frecuencia cardiaca dentro del umbral anaeróbico por el consumo relativo de oxígeno y por la concentración de lactato cuando la carga es máxima (Fig., 13.16 y 13.17). Es más evidente la diferencia de su preparación en el caso de una carga gradual: carrera en tapiz rodante, comenzando en seis kilómetros por hora y aumentando la velocidad, cada tres minutos en 2 Km./h hasta el momento de una fatiga subjetiva (Fig. 13.18). Observamos que el volumen del corazón, el ritmo cardíaco (frecuencia), su variación y el índice de estrés del miocardio de los deportistas de alto nivel en las modalidades de juegos deportivos no poseen, como media, las diferencias de los índices de los que representan a las modalidades cíclicas. Esto mismo se refiere a la amplitud de los ciclos oscilatorios sistólico y diastólico, a su duración y al valor del índice de fuerza. Esto explica por qué la capacidad de trabajo más alta de los corredores durante los testsen ocasiona una mejor adaptación de sus músculos a un alto intercambio aeróbico. Los músculos de los futbolistas que poseen un menor capacidad acumulan con mayor intensidad lactato a velocidades más bajas. El aumento de la concentración en la sangre conllevará una fatiga más rápida y una disminución de la capacidad de la velocidad. El entrenamiento en las modalidades con un régimen intermitente de trabajo contribuirá a hipertrofia del miocardio y al aumento del volumen del corazón. Pero las investigaciones clínicas han probado que en las modalidades deportivas de régimen intermitente son comunes los casos en los que la intensidad de la carga de entrenamiento no corresponde al nivel de preparación de los deportistas, ocurriendo sobrecargas físicas crónicas que conllevaron unos cambios distroficos del miocardio.

A vueltas con la «rapidez» y la «velocidad»

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Así pues, tiene sentido volver ahora a los conceptos de «rapidez» y «velocidad» para, teniendo en mente el material estudiado hasta el momento, precisar lo común y lo principal de sus diferencias, algo muy importante para la programación del proceso de entrenamiento y la elaboración de la metodología de preparación física especial de los deportistas. En primer lugar, la rapidez y la velocidad dependen y están limitadas por diversos factores fisiológicos, lo cual exige diferentes medios y métodos para su desarrollo. En segundo lugar, cuanto más estrechamente relacionadas estén entre ellas la rapidez y la velocidad, menor será la resistencia externa superada en el movimiento, más sencillo será organizar la acción motora y menor la intensidad y el tiempo del trabajo. Con el aumento de la resistencia externa, la complicación del sistema de movimientos y el incremento de la intensidad y duración del trabajo, la relación entre ellas se debilitará. En tercer lugar, la velocidad de movimientos (desplazamientos), a diferencia de la rapidez, es ilimitada en su desarrollo. Si bien el aumento de la rapidez se reduce a la realización de -un máximo individual genéticamente predeterminado, las reservas para el aumento de la velocidad son prácticamente inagotables, por lo cual las posibilidades humanas de desarrollar la fuerza y la resistencia, así como de perfeccionar la coordinación de los movimientos, son ilimitadas. De este modo, la rapidez y la velocidad son manifestaciones diferentes de la función motora del hombre. La rapidez es la propiedad general del sistema central nervioso que se muestra deforma plena en el período latente de la reacción motora y el tiempo de realización de las acciones sin carga más sencillas. Las características individuales de la rapidez en todas sus formas de manifestación responden al factor genético y sus posibilidades de desarrollo están, por tanto, limitadas. La velocidad de movimientos o desplazamientos es la capacidad motora específica del hombre, formada como resultado de un entrenamiento especial. A diferencia de la rapidez, las posibilidades de perfeccionamiento de la velocidad de movimientos son ilimitadas. Puede ilustrarse la principal diferencia entre rapidez y velocidad con el ejemplo de la correlación entre los resultados deportivos de los ciclistas de alta cualificación en la prueba de 200 m con carrera y la de 150 sin carrera por un lado y la frecuencia máxima de movimientos de la mano en el transcurso de 30 segundos por el otro (Tabla 13.7). Es fácil comprobar que los coeficientes de correlación obtenidos en la tabla apenas difieren de cero y, por consiguiente, juzgar las capacidades de velocidad de los ciclistas por la frecuencia de movimientos de la mano y emplear el golpeteo de la mano (tapping-test) para valorar las capacidades de velocidad de los deportistas y, en particular, para la selección de niños especialmente dotados para ejercitarlos en las modalidades deportivas de velocidad, es cuando menos incorrecto. Es importante subrayar que los movimientos o desplazamientos de velocidad pue den ser eficazmente realizados sólo en el caso de que posean el suficiente aporte energético. Consiguientemente, en aquellas modalidades deportivas en que el atleta, alcanzando una elevada velocidad, se ve forzado a superar una significativa resistencia externa o a contrarrestar el cansancio, es imprescindible preocuparse no sólo del desarrollo de la «rapidez», sino ante todo del perfeccionamiento de los sistemas fisiológicos del organismo que le garantizan principalmente en cada caso concreto la posibilidad de resolver la tarea motora de la manera más rápida. De este modo, se trata del potencial energético del organismo y la eficacia de los procesos metabólicos que determinan la capacidad de los músculos de funcionar al nivel necesario de intensidad. En aquellos casos excepcionales en los que la rapidez de movimientos no precisa de la manifestación de fuerza o resistencia, es necesario atender cuidadosamente los mecanismos fisiológicos que garantizan principalmente esta posibilidad, y no arrojar sobre ellos enormes volúmenes de trabajo inútil. Conviene prestar atención al hecho de que en los desplazamientos cíclicos, con el aumento de la velocidad de movimiento crece de forma sustancial la intensidad de trabajo y, por consiguiente, el

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consumo energético (Fig. 13.19), lo cual está relacionado con el refuerzo de la implicación de las reacciones anaeróbicas en la energética general del trabajo. En otras palabras, cuanto mayor sea el nivel de las posibilidades de velocidad, del deportista, más caro le resultará el subsiguiente crecimiento de la velocidad de desplazamiento. De ello se desprende que al nivel de maestría deportiva superior, el factor fundamental que determina el progreso de los logros del atleta es el aumento de la potencia y capacidad de las fuentes de aporte de energía del trabajo muscular. En la práctica, este aumento puede cumplirse de forma eficaz en gran medida mediante los medios de la preparación física especial.

14 Actividad postural

En su sentido más amplio puede definirse la actividad postural como la capacidad de reproducir (reconstruir) la posición exigida del cuerpo en el espacio o conservar su estabilidad en el transcurso del tiempo necesario. Aquí la tarea se reduce a fin de cuentas a mantener la proyección del centro de gravedad corporal dentro de unos límites de espacio de apoyo y está relacionada con la fijación de las articulaciones sobre las que actúan los momentos de fuerza del peso del cuerpo. En la actividad deportiva el mantenimiento de la postura está con frecuencia relacionado con el equilibrio o superación de importantes fuerzas externas, por ejemplo, fijar la pesa levantada con los brazos extendidos en la arrancada o el levantamiento en dos tiempos, mantener el equilibrio en la ejecución de ejercicios por parejas o en grupo en las acrobacias deportivas y la conservación de la estabilidad postural de los luchadores y otras situaciones de combate. El mantenimiento de una postura constante es sólo un caso particular de la actividad postural de los músculos. En el proceso de la actividad deportiva con frecuencia se producen cambios de postura, transiciones de movimiento a una u otra postura, o viceversa. Todo movimiento empieza a partir de una pose determinada y concluye con el tránsito o llegada a una nueva pose. Cada uno de estos casos presenta sus propias exigencias de situación de salida, condiciones previas al momento de fijación de la postura, distribución de la actividad postural de los músculos y conservación (restablecimiento) del equilibrio del cuerpo.

Formas de actividad postural La postura, a pesar de la aparente ausencia de movimiento, no es un elemento pasivo de la acción deportiva. Exige buena expresividad exterior, también una considerable tensión muscular o bien la capacidad de mantenerla de forma prolongada. De ahí que puedan distinguirse como mínimo cinco formas de actividad postural. Ø Expresividad postural , como índice de la técnica y estética de la ejecución de elementos

estáticos en las modalidades deportivas en que la tarea motora está relacionada con criterios estéticos (por ejemplo, en la gimnasia rítmica o deportiva o en el patinaje artístico).

Ø Estabilidad postural, caracterizada por la capacidad de conservar la exigida situación estática

del cuerpo en el espacio, las más cómoda o la que determinen las condiciones de ejecución de la acción deportiva (por ejemplo, en el tiro con arma de fuego, las acrobacias deportivas, la halterofilia o la vela).

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Ø Estabilidad estático-cinemática, que caracteriza la capacidad del hombre de conservar la

estabilidad de la orientación espacial y la función de equilibrio ante las diversas interacciones externas que surgen con los desplazamientos en el espacio (por ejemplo, en la gimnasia rítmica, la acrobática o el esquí alpino).

Ø Preparación postural , aquella posición del cuerpo quede mejor manera prepara el aparato

locomotor para la ejecución del elemento fundamental de la acción motora (por ejemplo, la posición de salida en las carreras o la natación, la postura previa a la impulsión en el salto de esquí con trampolín o la guardia de la esgrima).

Ø Resistencia postural , que caracteriza la capacidad de conservar de forma prolongada la

situación del cuerpo en la ejecución del ejercicio deportivo (por ejemplo, la pose de los patinadores, esquiadores y tiradores con arma de fuego).

Todas las formas de actividad postural vienen determinadas por la estabilidad estática y dinámica del cuerpo. La primera depende en gran medida de factores de carácter biomecánico (la altura de la ubicación del centro de gravedad del cuerpo y su lugar de proyección dentro de las fronteras del campo de equilibrio). La segunda depende sólo del grado de perfección de la práctica de conservación de una postura dada.

Mecanismo fisiológico de la actividad postural El mantenimiento de una postura activa se presenta como resultado de un complejo mecanismo regulador que trabaja por el principio de constantes correcciones de las reacciones motoras de los músculos. Esta corrección se realiza gracias a los impulsos aferentes que proceden de los sistemas analizadores del organismo. El papel protagonista en la regulación y conservación del equilibrio en la postura vertical corresponde al pie y a la actividad de los músculos de la rodilla para abajo que son los principales encargados de llevar a cabo la corrección de las alteraciones del equilibrio. El pie presenta una enorme superficie receptora y es un eslabón bastante complejo en cuanto a estructura de la pierna del hombre. Esta complejidad reside en la abundancia de huesos, afianzados por multitud de ligamentos en forma de arco. Los ligamentos y la piel del pie están repletos de receptores, y la estructura en arcos que aligera la recepción de cargas constantemente variables crea las premisas para que reaccionen con gran precisión. Dado que el pie es precisamente la parte del aparato locomotor a través de la cual el hombre interactúa con el medio externo en la posición vertical (ortogonal) del cuerpo, la información de los numerosos propiorreceptores repartidos por él es la más precisa y diferenciada. En el complejo sistema de regulación del equilibrio del cuerpo el papel de los mecanismos aferentes es diverso. Los analizadores vestibulares y visuales participan en la regulación de la postura, aunque sus parámetros funcionales no pueden suministrar la sensibilidad y rapidez de actuación necesarias para ello. Es por ello que el papel fundamental en el mecanismo de regulación de la postura lo desempeña la propiocepción articular y muscular, pero sin la participación de los analizadores visuales y vestibulares su trabajo resulta inestable. Los reflejos tónicos del cuello tampoco resultan determinantes para el sistema de regulación de la postura ortogonal. Sin embargo, en otras posturas pueden ser esenciales, por ejemplo, para la postura de salida de los velocistas de atletismo tras la orden de «¡En sus marcas!». Una de las principales particularidades de la actividad postural de los músculos es lo que se conoce como tremor fisiológico. Esto último se traduce en vibraciones más o menos regulares (cerca de 10 hertzios) del nivel de actividad de los músculos y está relacionado con el mecanismo de riego sanguíneo de los músculos. La cuestión es que cualquier estado activo de los músculos va acompañado, como es sabido, de un refuerzo de su riego sanguíneo. Sin embargo, en las

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condiciones posturales este fenómeno tan sólo se pone de manifiesto cuando los grados de carga estática son moderados (hasta el 20% del máximo). Cuando las tensiones estáticas son más fuertes no se produce, puesto que la opresión mecánica de los músculos dificulta su riego sanguíneo, acelera el desarrollo del cansancio de los músculos de trabajo y conduce a una reducción de su capacidad de trabajo. El tremor fisiológico desempeña un importante papel en la reducción de las consecuencias negativas de estos fenómenos. Gracias al tremor fisiológico el trabajo estático transcurre en el entorno de constantes micro vibraciones de los eslabones del cuerpo, es decir, sustenta el componente dinámico que garantiza el refuerzo del riego a los músculos.

Actividad postural en condiciones de actividad deportiva

Las particularidades de la regulación postural estudiadas hasta ahora están plenamente relacionadas con las condiciones de la actividad deportiva. Se ha probado, por ejemplo, que en el tiro con arma deportiva se reduce la amplitud de las vibraciones del cuerpo mientras se apunta a medida que se acerca el momento del disparo. Al principio se reducen los movimientos en las articulaciones ilíacas, después en las de la rodilla y por último en las tibiotarsianas, después de lo cual disminuye la amplitud del estabilograma y casi se interrumpen los movimientos del cañón del arma. Por ello, la concentración de la atención del tirador en la fijación de las articulaciones tibiotarsianas, que lleva a un aumento de la estabilidad de las piernas, garantiza una mejora del resultado del disparo. Junto al papel regulador del pie en la conservación del equilibrio en postura vertical tiene también una gran importancia la fijación de las articulaciones dispuestas en la parte superior, que confieren rigidez a todos los múltiples sistemas del cuerpo. Así, en la ejecución de ejercicios estáticos juega un papel esencial la habilidad del gimnasta para conservar una figura racional, esto es, producir equilibrio en las articulaciones tibiotarsianas, sin cambiar la posición de todo el cuerpo. Exactamente del mismo modo la actividad bioeléctrica de los músculos de las piernas del acróbata al mantener la posición sobre las manos del maniquí de construcción rígida es significativamente inferior que al sostener a su pareja. Al perfeccionar la estabilidad postural se observan los rasgos comunes y las diferencias específicas de las prácticas adquiridas. Así, se ha establecido una relación estadísticamente incontestable entre la estabilidad de los deportistas en diversas posturas. Al mantener los equilibrios posturales en diferentes posiciones del cuerpo y el apoyo, la estructura del comportamiento adaptativo del mecanismo de regulación de la postura no se altera. El estilo individual de movimientos vibratorios del cuerpo del gimnasta se repite al mantener el equilibrio en posición ortogonal (sobre una o las dos piernas) e invertida (erguido sobre las manos). Al mismo tiempo, los ejercicios en equilibrio no son universales. Las condiciones en que se perfecciona la actividad motora ejercen una influencia selectiva sobre la función del equilibrio, perfeccionándola con arreglo a las condiciones biomecánicas específicas en las que se ejecuta el ejercicio deportivo. Por ejemplo, la trayectoria de la búsqueda de una postura cercana a la posición óptima de los tiradores cualificados era considerablemente estándar. Sin embargo, al reproducir otra postura no encontrada en su práctica deportiva no presentaron ninguna superioridad en comparación con los examinados no entrenados.

Particularidades del perfeccionamiento de la actividad postural

La coordinación neuromuscular y su aporte energético durante la actividad postural y la adquisición de equilibrio, al igual que durante las acciones deportivas, se perfecciona con una determinada sucesión en el tiempo. Por ejemplo, en la etapa preparatoria especial de los boxeadores se perfecciona ante todo los mecanismos del equilibrio sagital, lo cual está relacionado con la existencia en la práctica del boxeo de una gran cantidad de desplazamientos predorsales. El perfeccionamiento de un equilibrio estable en posición invertida de los gimnastas se produce con mayor rapidez si al principio se presta atención a la

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preparación física y después a la ejecución de ejercicios en equilibrio. La sucesión inversa conduce a resultados más bajos en los índices de técnica, seguridad estabilidad de la ejecución de la posición invertida. Para el perfeccionamiento de la actividad postural en sus diversas formas de manifestación tiene una gran importancia la preparación especial en fuerza. Por ejemplo, está demostrado que en la gimnasia deportiva el perfeccionamiento de la función del equilibrio viene garantizado por el desarrollo de la fuerza de las piernas y la resistencia estática. El desarrollo de la fuerza isométrica y la fuerza resistencia estática de los músculos de los hombros, el tronco y los flexores de las manos aumenta la solidez y estabilidad de la postura del deportista, lo cual permite mejorar el resultado del tiro con arco. La preparación física especial desempeña un papel particularmente importante en el perfeccionamiento de la actividad postural en la lucha olímpica, donde las reacciones musculares posturales, incluyendo las involuntarias, están provocadas por las fuertes perturbaciones mecánica procedentes de las acciones del luchador atacante. En este caso, la estabilidad de la postura del luchador atacado depende de factores tales como la magnitud del espacio de apoyo, la magnitud de la perturbación mecánica, el umbral de excitabilidad de las reacciones posturales, y otros. La reserva de estabilidad del luchador atacado de acuerdo con la posición concreta de dos pies es la habilidad de crear de forma oportuna un gran ángulo de estabilidad en la dirección necesaria, cambiar la postura respecto del espacio de apoyo, descender el centro de gravedad del cuerpo y manifestar las necesarias reacciones posturales, lo cual exige un alto nivel de fuerza y fuerza resistencia. La eficacia de la actividad postural depende del estado funcional global del organismo del deportista, en especial en aquellos casos en que se exige precisión de reproducción y estabilidad de la postura. Así, la estabilidad del equilibrio estático está unívocamente condicionada por la magnitud de la carga del entrenamiento. En el caso de cargas importantes por su volumen, plenitud e intensidad, en los gimnastas se observa una reducción del tiempo de conservación del equilibrio estático respecto de las magnitudes registradas antes del entrenamiento. Las cargas pequeñas u óptimas no influyen o influyen de manera insignificante en el aumento del tiempo de mantenimiento de las posturas de equilibrio estático.

Parte 4 CAPACIDADES MOTORAS DEL HOMBRE

Las capacidades motrices (CM) son las propiedades psicomotrices que garantizan la efectividad de trabajo de la actividad muscular humana y determinan sus características cualitativas. En la base de las CM se encuentran las disposiciones genéticas, es decir, las particularidades anatómicas, fisiológicas y psíquicas genéticamente propias de la persona que satisfacen las necesidades de su actividad hasta el punto en que las exigencias que surgen de sus condiciones superan las fronteras de sus posibilidades. En cuanto esto sucede, las disposiciones, desarrolladas según los cambios adaptativos del organismo, crecen en correspondencia con las CM. Dominando estas capacidades, la persona puede resolver con éxito las tareas motoras en condiciones más complejas y con mayor eficacia que antes.

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Las disposiciones motrices congénitas pueden desarrollarse en una u otra dirección en función de las condiciones de la actividad deportiva, de forma que se asegure la formación y perfeccionamiento de formas específicas de CM. Estas formas pueden ser tantas como modalidades deportivas existan, puesto que cada una de ellas presenta su propia estructura y orientación final de los movimientos, coordinación muscular, régimen de trabajo del organismo y modo de aporte de energía. De ahí que sea inútil buscar en el organismo ciertos mecanismos extraordinarios responsables, digamos, sólo de la fuerza, la resistencia o la velocidad de movimientos, como a menudo se presentaba en las antiguas concepciones de las llamadas «cualidades físicas» del hombre, hasta ahora ampliamente distribuidas entre los teóricos de la antigua Unión Soviética y otros países. Esta concepción afirma la existencia separada y la relativa independencia de las «cualidades físicas» (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad y otras) y la posibilidad de unificarlas en determinadas combinaciones (N. Ozolin, 1970; L. Matveev, 1977; V. Platonov, 1987; T Zheliazkov, 1988; D. Harre, 1971, 1978; G. Schríabel et aL, 1994; T Bompa, 1985; y otros). Se considera que cada modalidad deportiva se caracteriza no por cierta «cualidad», sino por una composición especial y propia del ejercicio dado y la interrelación de muchas «cualidades». Como resultado de su combinación aparecen nuevas (complejas, integrales, híbridas, sintéticas, compuestas, secundarias, etc.) «cualidades». La fuerza explosiva, por ejemplo, se presenta como la integración de fuerza y velocidad; la agilidad motora es un compuesto de fuerza, resistencia y coordinación; la resistencia de velocidad es la combinación de velocidad y resistencia, etc. Se recomendaba desarrollar por separado cada una de estas «cualidades» y después «integrarlas» en el ejercicio de competición («entrenamiento integral», según N. Ozolin, 1970, y V Platonov, 1987). A pesar de la amplia aceptación de la hipótesis de la integración de las «cualidades físicas», el mecanismo fisiológico real de este fenómeno se presentaba de forma muy indefinida y los intentos de explicarlo conducían a imprecisos razonamientos especulativos. A la luz de las actuales concepciones basadas en los logros de la fisiología de la actividad muscular, en la base de la formación y perfeccionamiento de las capacidades motrices del hombre se encuentra la reacción integral adaptativa del organismo , que abarca todos sus órganos y sistemas (N. YakovIev, 1970, 1983; Y. Verkhoshansky, 1970, 1985, 1988;F Meierson, 1978; A. Viru, 1981, 1995; G. Kassil y otros, 1982). La orientación funcional de esta reacción viene determinada por las condiciones de la actividad deportiva concreta y se expresa a fin de cuentas en la formación de una forma especializada de capacidad de trabajo del deportista. Por ello no procede tratar de las capacidades motrices en general, sino en concreto, teniendo en cuenta su contribución a la resolución de tareas motrices concretas en las condiciones de una actividad deportiva concreta.

15 Formas generales de las capacidades

motoras del deportista Recordemos que son características de la actividad deportiva las acciones estáticas y dinámicas. En función de las condiciones en que se ejecutan, el entrenamiento sistemático activa el proceso de especialización morfofuncional del organismo en la dirección del desarrollo prioritario de la rapidez de realización de la tarea motriz, la velocidad de movimientos (desplazamientos) del deportista o la actividad postural. Durante el proceso de especialización morfofuncional en estas direcciones se forman y desarrollan cuatro formas generales de capacidades motoras (Fig. 15. 1):

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Ø operatividad motora, la capacidad que determina la duración mínima (rapidez) de realización de la acción motora o sus elementos en ausencia de una significativa resistencia externa al movimiento;

Ø capacidades de coordinación , que caracterizan la posibilidad del deportista de resolver con

eficacia la tarea motora gracias a una organización racional de los esfuerzos musculares; Ø capacidades de fuerza, que caracterizan la posibilidad del deportista de manifestar esfuerzos

de trabajo (motores) para superar significativas resistencias externas; Ø resistencia, la capacidad de ejecutar un trabajo muscular de forma prolongada con su necesario

nivel de eficacia. Durante el proceso de entrenamiento a largo plazo estas formas de las capacidades motrices adquieren un acusado carácter especializado, correspondiente a las exigencias de la especificidad motora concreta de la modalidad deportiva en cuestión (por ejemplo, la capacidad para manifestar potentes esfuerzos explosivos, la capacidad para coordinar con eficacia los movimientos en condiciones de significativa resistencia externa, la capacidad para ejecutar de forma repetida acciones de velocidad o esfuerzos de fuerza, etc.). Sin embargo, hay que subrayar que ello no es producto de una «síntesis» de ciertas «cualidades físicas» previas sino que es el resultado de la especialización morfofuncional del organismo, La expresión externa de su reacción adaptativa al régimen específico de movimientos de una actividad deportiva concreta. No hay que olvidar asimismo que la operatividad motora, como capacidad de movimiento en cuya base se encuentra la acción rápida de los procesos sensomotrices ya se estudió en el capítulo anterior. A continuación nos centraremos en el resto de formas generales de las capacidades motoras.

16 Capacidades de coordinación

La coordinación es la capacidad de regular las fuerzas externas e internas presentes en la resolución de la tarea motora, para lograr el resultado exigido en el aprovechamiento eficaz del potencial motor del deportista. Los criterios para valorar la capacidad de coordinación pueden expresarse en la habilidad de: • organizar racionalmente los movimientos y esfuerzos en el espacio y en el tiempo de acuerdo con su orientación final; • reproducir repetidamente los movimientos, conservando su estructura mental y dinámica; • reorganizar los movimientos, variando o conservando su orientación final.

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El primer caso puede expresarse como la habilidad para resolver de forma rápida y eficaz la aparición de una tarea motora nueva o inesperada, ejecutar el movimiento de acuerdo con la forma planteada, reproducir (copiar) correctamente un movimiento enseñado o resolver de forma creativa la tarea motora. El segundo caso podría contemplarse como la habilidad de reproducir de forma estereotipada el movimiento con el mismo efecto de trabajo en cada sucesiva ejecución, «recordar» y reproducir una vez un movimiento visto o ejecutado, resolver la misma tarea motora pero con un cambio del carácter de los movimientos (por ejemplo, a diferente velocidad, cambiando la amplitud o la trayectoria del movimiento), o ejecutar correctamente un movimiento frente a un cambio de las condiciones externas (por ejemplo, en otra postura, en condiciones de tiempo limitado o cansancio). En el tercer caso puede expresarse corno la habilidad de encontrar con rapidez un nueva solución a una situación alterada, dominar un elemento nuevo y más complejo e incluirlo en el movimiento u «olvidar» un movimiento anterior y ejecutar con seguridad su nueva variante.

Factores psicofisiológicos que determinan la capacidad de coordinación

La capacidad para coordinar los movimientos viene determinada por una serie de factores psicofisiológicos. Todos ellos han sido presentados de forma suficientemente extensa en la literatura especializada, por lo cual aquí nos limitaremos a describir brevemente aquellos que presentan una relación directa con las condiciones de la actividad deportiva.

Representación mental del movimiento ejecutado

Es conocido que el movimiento se ejecuta según se representa en la mente. Por ello, la capacidad para coordinar los movimientos está relacionada en gran medida con la comprensión de la tarea motora, la representación mental de un plan general y su modo concreto de resolución, así como con la correspondiente disposición motora. En la psicología del deporte, la coordinación se relaciona con la precisión en la percepción y análisis de los propios movimientos, la presencia de modos suficientemente determinados de situar y mover en el tiempo y el espacio el propio cuerpo y sus diferentes eslabones, sus relaciones con el espacio que le rodea. La valoración objetiva del medio de resolución de la tarea motora, desde el punto de vista de su correspondencia con el logro del objetivo marcado, es un importante factor determinante para la capacidad de coordinar los movimientos.

Información sensorial

La acción motora puede ponerse en práctica de acuerdo con la tarea a cumplir en la medida en que los esfuerzos musculares concuerdan con las fuerzas externas que surgen como resultado del movimiento y cambian durante su proceso de ejecución. Esta concordancia depende de la función de los sistemas sensoriales, cuyas señales controla el sistema nervioso central y están incluidas en las comunicaciones de respuesta que regulan el proceso de ejecución del movimiento. La propiocepción es una fuente importante de influencias reguladoras que garantizan la movilización de los sistemas y funciones del organismo durante el trabajo muscular, a la vez que ofrece una condición para la dirección eficaz de los

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movimientos y la formación de un programa motor central. Los mecanismos receptores, presentes en músculos, tendones, articulaciones y piel, reaccionan ante las contracciones musculares con independencia de si las provocan fuerzas externas o impulsos nerviosos centrales, y hacen posible la regulación del movimiento y su correspondencia con las fuerzas externas y los intereses de la resolución de la tarea motora. La propiocepción, a diferencia de otras formas sensoriales, no posee una adaptación acusada, a causa de lo cual los propioceptores son fuentes de impulsos centrípetos durante todo el tiempo en que se prolonga la actividad motora. Bajo la influencia del cansancio se aprecia un cierto empeoramiento de la precisión de la sensación artromuscular en la reproducción de coordinaciones complejas. En el proceso de las actividades del entrenamiento, los cambios de la sensibilidad de la propiocepción dependen del volumen de trabajo ejecutado. Si la carga es baja, esta sensibilidad tiende a aumentar, mientras que si es grande se reduce. Al día siguiente de entrenar con una carga pequeña no se observa ningún cambio en la sensibilidad propioceptora. Después de entrenar con una carga media se distingue un aumento, mientras que después de hacerlo con una carga grande se aprecia una reducción de la sensibilidad propio ceptiva.

Memoria motora En la capacidad de coordinar los movimientos juega un papel importante la memoria motora, es decir, la propiedad del sistema nervioso central de recordar movimientos y reproducirlos cuando sea necesario. La memoria motora conserva una enorme cantidad de coordinaciones muy simples y de prácticas más complejas adquiridas por la experiencia, a partir de las cuales, por lo general, se construyen las nuevas acciones motoras. Cuanto mayor sea la reserva de prácticas motoras elementales que posee el individuo, cuanto mayor sea su experiencia previa, más sencillo le será resolver las tareas complejas de coordinación y mayor será su capacidad de coordinar. Por ejemplo, los luchadores de alta cualificación ejecutan ejercicios no específicos de compleja coordinación con mayor precisión y dominan los movimientos nuevos para ellos con mayor rapidez que los deportistas menos cualificados.

Relajación de los músculos La coordinación en condiciones de actividad deportiva depende en gran medida de la capacidad de relajar los músculos de forma activa. Al ser un elemento presente en cualquier movimiento, la relajación se presenta como una parte integrante de la práctica motriz, para cuyo dominio se exige un entrenamiento bastante largo orientado a ese fin. Es por ello que la mayoría de personas que no poseen una preparación especial presentan una insuficiente capacidad de relajación y que en los deportistas esta capacidad es infinitamente superior que en los que no lo son. Las características de la relajación muscular dependen de una serie de causas: la velocidad (ritmo) de movimientos, la intensidad del trabajo, el grado de dominio de la práctica, etc. El aumento de la velocidad (ritmo, frecuencia) de los movimientos conduce a una reducción de la plenitud de la relajación, incluso hasta el paso de los músculos a un estado permanente de contracción. Con el aumento de la intensidad del trabajo empeoran las características de la relajación.

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Existen dos formas de relajación de los músculos características de la actividad deportiva. Una de ellas puede definirse como la habilidad de no someter a esfuerzo a los grupos musculares que no participan en la ejecución de los esfuerzos de trabajo, lo cual conduce a un entorpecimiento de los movimientos y a una reducción de su eficacia. Por ejemplo, los esfuerzos superfluos de los músculos de los hombros en la carrera de velocidad (de atletismo o de patinaje) reducen la capacidad de trabajo de los músculos de las piernas, tanto más acusadamente cuanto mayor es la velocidad y el esfuerzo de los músculos. La otra forma se caracteriza por la capacidad de relajar los músculos inmediatamente después de su esfuerzo de trabajo. Aquí son posibles dos casos de actividad posterior de los músculos. La incorporación al trabajo de otros grupos musculares o la ejecución repetida de los esfuerzos de trabajo con esos mismos grupos. El primer caso es típico de los desplazamientos acíclicos. Por ejemplo, la ejecución de la flexión después de completar la arrancada o el levantamiento de pesas en dos tiempos se caracteriza por un paso instantáneo de los músculos extensores del cuerpo de un estado de tensión extrema a uno de relajación total. En ese momento se activan los grupos musculares que garantizan un rápido tránsito del atleta a la flexión, y después se incorporan de nuevo los extensores del cuerpo, para generar un apoyo firme para la pesa al final de la flexión. En el segundo caso -típico de los desplazamientos cíclicos- se produce una alternancia de esfuerzo intenso y de relajación de los mismos grupos musculares. En este caso, el factor fisiológico más importante que determina y limita la capacidad especial de trabajo y la maestría técnica de los atletas de alto nivel es la velocidad de relajación de los músculos. Por ejemplo, el aumento de la maestría de los corredores de 100 m lisos y 110 m vallas de nivel intermedio depende sobre todo de un incremento claro de las propiedades contráctiles de los músculos, mientras que en los niveles más altos de maestría lo básico es aumentar (en un 39,9%) su velocidad de relajación. El aumento de la fuerza, la velocidad de contracción y relajación de los músculos en los deportistas de alto nivel de maestría es del 32,2, 37,2 y 57,6%, respectivamente (Fig. 16.1). En carreras de velocidad de mayor distancia (400 m y 400 m vallas), donde el nivel de fuerza resistencia y velocidad ejerce una mayor influencia en el resultado deportivo, el factor clave que determina y reglamenta la mejora de los resultados deportivos es la velocidad de relajación de los músculos. En este caso, el aumento de la velocidad de contracción, la fuerza máxima y la velocidad de relajación de los músculos de los deportistas de alto nivel en comparación con los deportistas noveles es del 39,8, 54,6 y 94,7%, respectivamente (Fig. 16.2). En los corredores de fondo la capacidad de relajar los músculos es también un índice de maestría.

Formas específicas de las capacidades de coordinación Los factores examinados hasta el momento en relación con la capacidad del hombre de coordinar los movimientos, sin embargo, aún no suponen una garantía de éxito. Escriban con tiza su apellido en la pizarra de la escuela y después traten de hacer lo mismo sujetándose a la muñeca un peso de, pongamos, 3 o 4 kg. Comprobarán lo mucho que se dificulta su tarea, en especial si se esfuerzan por escribir con rapidez. Pero si por pura curiosidad deciden dedicar algún tiempo a entrenar con pesas, descubrirán que resolver la tarea se vuelve mucho más fácil. En este ejemplo se revela de forma bastante evidente la especificidad de la manifestación de la capacidad de coordinación y su necesidad de perfeccionamiento en condiciones de actividad deportiva. No es dificil llegar a la conclusión de que en tales condiciones, la coordinación está relacionada con la necesidad de superar resistencias externas (por lo común, bastante importantes y sustancialmente entorpecedoras de los movimientos) por medio de esfuerzos de menor magnitud y más rigurosamente dosificados en el tiempo y el espacio. Por consiguiente, en condiciones de actividad deportiva, como ya

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se ha dicho, lo que se coordina no son tanto los movimientos como los esfuerzos que provocan y organizan estos movimientos. Pueden distinguirse las siguientes formas específicas de capacidades de coordinación propias de los deportistas: Ø capacidad de coordinar los movimientos en condiciones de superación de una gran resistencia

externa (por ejemplo, al levantar cargas pesadas en los ejercicios de halterofilia); Ø capacidad de coordinar los movimientos al ejecutar acciones motoras complejas a una alta

velocidad de desplazamiento (por ejemplo, las carreras de esprint y de vallas o los saltos en el patinaje artístico);

Ø capacidad de conservar la coordinación de los movimientos en condiciones de cansancio creciente (por ejemplo, en las modalidades deportivas cíclicas y de equipo);

Ø capacidad de conservar la coordinación de los movimientos frente a la interacción de factores obstructores externos (por ejemplo, en los deportes de equipo o las artes marciales).

Es importante ser conscientes de que en la actividad deportiva las capacidades de coordinación pueden ser aprovechadas con eficacia sólo si se dan ciertas condiciones: Ø perfeccionamiento funcional de los mecanismos corporales de movimiento en correspondencia

con su papel en la ejecución del ejercicio deportivo; Ø aumento de la potencia y capacidad de las fuentes de aporte de energía para el trabajo de los

músculos. De ahí que sea fácil concluir que estas condiciones pueden ser garantizadas eficazmente sobre todo gracias a los medios de la preparación especial en fuerza.

17 Capacidades de fuerza

Las capacidades de fuerza que se manifiestan directamente en los esfuerzos físicos (motrices) de magnitud dependen de la reacción integral del organismo que incluye la movilización de las cualidades y funciones psíquicas de todos sus sistemas fisiológicos. Por ello no hay que reducir las manifestaciones de fuerza del deportista a un concepto utilitario de <<fuerza de los músculos>>, es decir, sólo a las características mecánicas de sus propiedades contráctiles. Además de ello, hay que tener en cuenta lo siguiente. En primer lugar, la fuerza muscular, al ser un componente dinámico de cualquier movimiento deportivo, puede tener diversas características cualitativas en función de su velocidad, la resistencia externa y la duración del trabajo. En segundo lugar, en condiciones de actividad deportiva el efecto de trabajo de los movimientos viene determinado tanto por la magnitud del esfuerzo máximo desarrollado como por el tiempo consumido para ello. Ésta es una de las características más importantes de los movimientos deportivos. Es por ello que el principal criterio de valoración de las capacidades de fuerza del deportista debe incluir no sólo el máximo de esfuerzo de trabajo de los músculos de que es capaz en condiciones isométricas, sino ante todo la magnitud de la potencia del esfuerzo de trabajo desarrollado en un régimen dinámico contra cierta resistencia (carga) externa.

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El esfuerzo de trabajo en condiciones de actividad deportiva puede manifestarse de forma aislada, repetida, en trabajo cíclico o intermitente, a velocidades de movimiento altas o lentas, y en diferentes estados musculares previos al trabajo: relajado o en tensión. junto a ello caben diversos regímenes de trabajo de los músculos: dinámico (de superación o de cesión), isométrico y las múltiples formas de régimen compuesto. En función de la presencia principal de uno u otro de los factores enumerados arriba se desarrollan unas u otras formas de las capacidades de fuerza de los deportistas. Ahora nos centraremos en las consideraciones de la fisiología y la bioquímica, que tienen una gran importancia tanto para comprender el papel de las capacidades de fuerza en la realización de los movimientos deportivos como para elaborar el programa de entrenamiento y por tanto la organización de la preparación especial en fuerza.

Factores que determinan la manifestación y desarrollo de las capacidades de fuerza

Las capacidades de fuerza y su desarrollo están condicionadas como mínimo por cuatro grupos de factores: • nerviosos centrales, que organizan las influencias de excitación en las motoneuronas y regulan el orden de incorporación al trabajo de los músculos y su coordinación; • periféricos, que determinan el estado funcional actual de los músculos, así como las características cualitativas de sus propiedades contráctiles, oxidativas y elásticas; • energéticos, que determinan la magnitud, duración y capacidad de reproducción repetida del efecto mecánico de la contracción de los músculos. • hormonales, que regulan la necesidad de aporte energético efectivo en la contracción muscular y que activan la síntesis de proteínas y el desarrollo de los procesos plásticos.

Factores nerviosos centrales El papel de los factores nerviosos centrales en la manifestación de la fuerza se expresa en la regulación de: Ø la frecuencia de impulsos de las motoneuronas; Ø la cantidad de unidades motoras reclutadas (coordinación intramuscular); Ø el grado de sincronización de los impulsos excitantes en las motoneuronas, así como en el

perfeccionamiento de la coordinación intermuscular, esto es, en la correspondencia de activación de los grupos musculares incorporados a la contracción.

El incremento de la fuerza muscular está determinado principalmente por el desarrollo de los cambios en la adaptación en el nivel del sistema nervioso central que llevan a una intensificación de la capacidad de los centros motores de movilizar un gran número de motoneuronas y de perfeccionar la coordinación intermuscular. Se presupone que durante el entrenamiento se incorporan en el movimiento las motoneuronas que antes estaban paradas, lo que aumentará el número de motoneuronas que participan en la contracción del músculo. El proceso de la contracción muscular está caracterizado por la secuencia de activación de las unidades motoras. Al principio deberán ser activadas las unidades motoras de umbral anaeróbico bajo. Después, a medida que se intensifican los impulsos de la excitación sobre las motoneuronas por parte de la fuerza motora central, se incluyen un número cada vez mayor de unidades motoras rápidas, de alto umbral anaeróbico

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(E. Herreman, 1965). Esta secuencia de incorporación de las unidades motoras en actividades de diferentes umbral es el principio de una dirección racional de los movimientos en el sentido de una organización tanto de los movimientos débiles como fuertes, y también tanto de los lentos como de los rápidos. Esto permitirá dosificar las contracciones débiles y realizarlas durante un tiempo prolongado (por ejemplo en el mantenimiento postural) gracias a la baja fatigabilidad de las unidades motoras de bajo umbral- El sistema nervioso central puede regular la secuencia de incorporación de las unidades motoras; por lo tanto, puede incorporar las fibras rápidas en el caso de los movimientos rápidos y potentes, ya que los umbrales de reclutamiento de las motoneuronas dependen de nivel de fuerza en la contracción muscular y de la velocidad de la contracción: cuanto mayor es la velocidad, menor será la actividad en las unidades motoras. La fisiología investiga y discute sobre la correlación, en diferentes niveles, de dos mecanismos de regulación de la fuerza de la contracción muscular: la variación de las motoneuronas reclutadas y la frecuencia de su impulso. Algunos autores llegan a la conclusión de que el crecimiento de la fuerza en la fase inicial de la contracción se realiza, sobre todo, gracias al reclutamiento y después, a medida que crece la fuerza, el papel de reclutamiento disminuye y toma el papel principal el aumento de la frecuencia de impulsos. Otros autores encuentran que las posibilidades de aumentar el nivel de esfuerzo gracias a la alteración de la frecuencia de los impulsos son mucho más bajas que si se hace a partir de reclutar unidades motoras. Por ejemplo, una persona no entrenada incorpora en la contracción muscular un 30-50% de las unidades motoras en el caso de las tensiones de la fuerza máxima; la entrenada, hasta un 80-90% (Y. Verkhoshanski, 1988). Existe la opinión de que el mecanismo de reclutamiento de las unidades motoras es usado en todo el espectro de la fuerza de la tensión muscular cuando la regulación entre los intervalos impulsores de las unidades motoras sirve de mecanismo paralelo para asegurar la adaptación a las condiciones de realización de la acción motora en régimen de contracción. En el caso de contracciones de fuertes y explosivas corta duración, desempeña un papel muy importante la sincronización de los impulsos nerviosos en el tiempo. Cuanto mayor es el número de esas sincronizaciones en los ciclos de varias unidades motoras, en inicio de la tensión muscular, más rápidamente crecerá esa tensión. La sincronización del actividad impulsora de las motoneuronas se registra partir del valor de un 20% del esfuerzo muscular máximo. La coordinación intermuscular en las manifestaciones de fuerza se perfecciona por medio de: • la incorporación al trabajo coordinado de un gran número de músculos; • la limitación de la actividad de los músculos antagonistas; • la sucesión racional de la incorporación al trabajo de los músculos de la cadena cinemática-, • el refuerzo de la actividad de los músculos que garantizan la fijación de las articulaciones en las que no se exige movimiento; • la correspondencia de los acentos de esfuerzo en las diferentes cadenas cinemáticas; • el aprovechamiento de las propiedades elásticas de los músculos. Todo ello en su conjunto permite la formación de la estructura biodinámica de la acción deportiva y el aumento de la potencia del esfuerzo de trabajo.

Factores periféricos que influyen en la manifestación

de las capacidades de fuerza

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Con los factores periféricos que influyen en las capacidades de fuerza se relaciona ante todo: • la correlación entre fibras musculares rápidas y lentas, así como • la composición cuantitativa de los sustratos energéticos y su accesibilidad para la incorporación a los procesos metabólicos en aquellos grupos musculares que participan principalmente en el trabajo. Las propiedades funcionales del sistema de contracción de los músculos esqueléticos (es decir, la duración de los cambios químicos y mecánicos en el sistema de contracción de las fibras musculares como resultado del estímulo a causa del cual surge y se mantiene en él la tracción rnecánica) están condicionadas en gran medida por las diferencias de magnitud y velocidad del esfuerzo desarrollado. La duración de estos cambios es diferente en las fibras rápidas y lentas y se halla en relación inversa con su velocidad de contracción. El esfuerzo máximo (dinámico, isométrico, isocinético) moviliza todos los tipos de fibras musculares, dando preferencia a las fibras de tipo II. Tanto las fibras rápidas como las lentas participan en el desarrollo de la fuerza isométrica y su valor no está determinado por la correlación de las fibras lentas y rápidas en los músculos, sino por el número de músculos activados. Cuanto mayor sea el número de fibras lentas incorporadas en una contracción, mayor será la fuerza isométrica. El entrenamiento de la fuerza con grandes pesos de carga y con pequeña cantidad de repeticiones moviliza un gran número de fibras musculares rápidas y, al contrario, el entrenamiento con pequeño peso de carga y un gran número de repeticiones activa tanto las fibras rápidas como las lentas. En el primer caso, se mejora el tiempo de la contracción muscular. En el caso de entrenamiento isocinético a alta velocidad se ha registrado una hipertrofia en las fibras musculares rápidas. En el entrenamiento prolongado de la fuerza no se altera el porcentaje de distribución de fibras rápidas y lentas. Sin embargo, se aprecia un cambio en el volumen de fibras de ambos tipos y un aumento de la relación de espacio ocupado por las fibras rápidas hacia el espacio de las lentas, lo cual confirma la hipertrofia específica de las fibras rápidas. Así, la superficie específica ocupada por las fibras rápidas de los levantadores de pesas alcanza el 70%. En conjunto, la hipertrofia de trabajo de los músculos se traduce en un aumento del volumen de las miofibrillas, es decir, del aparato de cont racción de las fibras musculares propiamente dicho, el engrosamiento de las fibras del tipo II y, en parte, de su sección longitudinal. A la vez, el volumen externo de los músculos puede aumentar de forma poco importante, en tanto que, por un lado, aumenta la densidad de miofibrillas en la fibra muscular y, por otro, se reduce el grosor de la capa graso-cutánea en los músculos entrenados.

Aporte energético de las capacidades de fuerza El aporte energético de los esfuerzos de corta duración y de gran potencia se produce fundamentalmente por la vía del proceso anaeróbico aláctico. En este caso, la resíntesis del ATP dividido como resultado de la actividad muscular tan sólo puede ser aportada si se emplean las reservas internas de PC. Sin embargo, las exigencias de aporte energético del trabajo de fuerza no se limitan tan sólo a esta fuente. El aumento de la potencia del sistema de glucogenólisis y glucólisis es característico de la adaptación a las grandes cargas de fuerza y corta duración. Así, si en los esfuerzos de fuerza máxima no superiores a 6 segundos, el lactato no se manifiesta ni en los músculos ni en la sangre; pero, en los de 30 segundos su concentración aumenta de forma significativa, lo cual da testimonio de la incorporación del mecanismo glucolítico de aporte de energía. Hay estudios sobre halterofilia (figura 17. 1) que han demostrado una importante concentración de lactato en la sangre inmediatamente después del calentamiento. Un solo levantamiento de pesas en arrancada no influye en el cambio de concentración del lactato. Después de tres levantamientos, el nivel de lactato ya es sustancialmente superior que en reposo, y permanece casi inalterado durante 5 min. De este modo, si una sola ejecución de la arrancada viene garantizada sobre todo por la potencia de los fosfatos del organismo, la ejecución

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triple ya activa los procesos glucolíticos. En la modalidad en dos tiempos se observa un nivel más alto de la proporción de lactato en la sangre que en la ejecución de la arrancada. Su concentración más alta se aprecia en el primer minuto de restablecimiento y a continuación permanece a un nivel claramente superior que después de la arrancada. Esto se explica por los mayores pesos levantados, pero sobre todo por el mayor tiempo de ejecución de la modalidad en dos tiempos. El oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina también desempeña un papel importante en la disminución de la producción de lactato durante el trabajo de fuerza. El incremento de su proporción oxígeno es característico del desarrollo de las capacidades de fuerza. Por ello es interesante que en el entrenamiento de la fuerza el nivel de hemoglobina crezca más que en el entrenamiento de la resistencia.

Regulación hormonal e intercambio de proteínas en el entrenamiento de la fuerza

La fuerza muscular depende de la concentración de proteínas estructurales que -son un sustrato de la contracción y la relajación muscular. El entrenamiento de fuerza provoca un intercambio intenso de proteínas en los músculos. La proteína no está considerada como la principal fuente energética, y el aporte energético a un trabajo intenso gracias a las proteínas de los tejidos y los aminoácidos es de un 12%. Pero la proteína permanentemente renueva su composición, se destruye y de nuevo se sintetiza (el plazo de semiperíodo de vida de las proteínas musculares, es decir, el tiempo durante el cual ellas se renuevan, como media, es de 30 días). El entrenamiento de alta intensidad de fuerza intensifica mucho la destrucción de las proteínas y de algunas estructuras musculares (proteínas del complejo de la contracción de las miofibrillas, enzimas, componentes de varias membranas celulares), cuya recuperación necesita un tiempo prolongado (hasta 2-3 días); además, aumenta considerablemente el volumen de la síntesis de proteínas que son disociadas. Éstas son las proteínas de la contracción de las miofibrillas, miosina y actina que participan de la relajación muscular. Al mismo tiempo, ocurre un crecimiento de la fuerza muscular y un perfeccionamiento de su capacidad de relajación que es más rápida y más completa después de la contracción. Si las cargas de fuerza que son aplicadas provocan una disociación intensa de las proteínas, que es lo más común, en cambio, el entrenamiento llevará a un crecimiento considerable de la masa muscular. El crecimiento de las capacidades de la fuerza está relacionado con la capacidad de la rápida movilización de la energía química de los compuestos fosfóricos ricos en energía y su conversión en energía mecánica. Esto se realiza gracias a la intensificación de la actividad de los sistemas enzimáticos que son los catalizadores del proceso de formación del ATP y el ADP que determinan el potencial muscular en el complemento del ATP. El aumento de actividad de uno u otro de los sistemas enzimáticos determina el contenido del trabajo en fuerza. El entrenamiento intensivo dinámico e isométrico en régimen de repetición mejora la actividad de enzimas tales como la creatinofosfoquinasa, la mioquinasa o la lactato -dehidrogenasa. La actividad de la mioquinasa es superior en las fibras musculares rápidas que en las lentas, lo cual es una de las causas de sus diferentes velocidades de contracción. El entrenamiento isocinético en velocidad conduce a un refuerzo de la actividad del enzimas ATP -asa, que disocia el ATP y al mismo tiempo permite la interacción de los miofilamentos actina y miosina. Además, el entrenamiento isométrico no influye en la actividad de la ATP-asa, lo cual, evidentemente, es uno de los motivos de la ineficacia del entrenamiento isométrico para mejorar las propiedades de velocidad de los músculos. El entrenamiento con esfuerzos prolongados (hasta 30 seg) aumenta la actividad de los enzimas glucolíticos, algo que es especialmente característico en los músculos de los levantadores de pesas; por ello, la duración de cada esfuerzo máximo es el estímulo más importante para aumentar la actividad enzimática de los músculos que es el volumen de trabajo ejecutado. En el

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aporte energético de las contracciones de fuerza de corta duración, son importantes algunas hormonas, en particular, las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), al ser liberadas en grandes cantidades en el transcurso de una carga estática, así como también la testosterona, la insulina, sonmátotropropina, que desempeñan un importante papel en la inducción y en la garantización de la síntesis de las diferentes proteínas. El papel de las funciones vegetativas en las capacidades de la fuerza está poco estudiado en la literatura. Está reseñada la importancia de la productividad aeróbica del organismo y de la reacciones vasculares para el desarrollo de las capacidades de fuerza como una condición que favorece la eficacia de los procesos de recuperación durante el entrenamiento.

Especificidad de las capacidades de fuerza

Las conclusiones expuestas arriba son testimonio del carácter específico (selectivo) de las reacciones de adaptación del organismo que se forman en el proceso del entrenamiento de fuerza. Esto conlleva que las capacidades de fuerza garanticen el éxito sobre todo en aquellas condiciones y en aquel principal régimen de trabajo del organismo en el que se desarrollaron. En otras condiciones pueden resultar menos eficaces. Los factores causantes de su formación y desarrollo son ante todo el régimen principal de trabajo de los músculos y sus correspondientes: Ø impulsos propiorreceptores que van al sistema nervioso central desde los receptores del

aparato locomotor y ejercen una influencia determinante en la formación de los mecanismos centrales de regulación de los esfuerzos musculares;

Ø estructura cualitativa de los metabolitos que se forman en el organismo durante el trabajo de fuerza y los inductores fundamentales de la síntesis de proteínas después del trabajo. Los metabolitos determinan de forma específica la combinación de proteínas cuya síntesis condiciona el régimen de trabajo muscular y garantiza la formación de las reestructuraciones morfofuncionales en el organismo. En otras palabras, sintetizan aquellas proteínas que se destruyen preponderantemente en el proceso del entrenamiento de fuerza y cuya posterior síntesis intensificada garantiza el futuro aumento del potencial especializado de fuerza de los músculos.

La especificidad de los efectos del entrenamiento es el resultado del carácter integral de la especialización morfofuncional del organismo del deportista, incluyendo tanto la reestructuración a nivel nervioso central como los cambios selectivos de las propiedades morfológicas y bioquímicas de los grupos musculares que más participan en el trabajo. En función del régimen de entrenamiento del organismo, las capacidades de fuerza en su proceso de desarrollo adquieren al principio un carácter especializado, y después altamente específico. Es fácil comprobar la especificidad de las capacidades de fuerza adquiridas si se examina a deportistas de diferentes especialidades y cualificaciones. Está demostrado, por ejemplo, que en los esfuerzos musculares libres (el músculo tibial anterior y el bíceps crural), los velocistas presentan gradientes más abruptos de crecimiento del esfuerzo que los fondistas, a la vez que en la contracción de esos mismos músculos, provocada por excitación eléctrica, esta diferencia está ausente (Fig. 17.2). Se ha observado un caso análogo al examinar a saltadores de esquí y esquiadores de biatlón, lo cual da fe de las particularidades específicas de la dirección central del sistema muscular que se forman en diferentes condiciones de actividad deportiva y se muestran más cuanto mayor es la cualificación del deportista. En la Fig. 17.3 se presenta un elocuente ejemplo, importante para la solución de los problemas metodológicos de la preparación especial en fuerza, de la especificidad del efecto del entrenamiento de diferentes regímenes (isométrico y dinámico) de entrenamiento en fuerza (5 veces por semana en el transcurso de 4 semanas).

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Después del entrenamiento isométrico el momento de la fuerza de los grupos musculares entrenados aumentó en régimen isométrico, pero los índices de fuerza dinámica (con una velocidad angular de 40 a 160grados/s) se redujeron. El entrenamiento isocinético a baja velocidad (40grados/s) mejoró tanto la fuerza isométrica como la dinámica que se manifiesta a bajas velocidades de movimiento. El entrenamiento a alta velocidad (160grados/s) condujo a un aumento de los índices de fuerza que se manifiestan sobre todo a grandes velocidades (120 y en especial 160grados/s). De este modo, las mayores magnitudes de momento de fuerza corresponden a los regímenes entrenados, además de esto, el entrenamiento isométrico ejerce una influencia negativa en los mecanismos de dirección de la contracción muscular en régimen dinámico y el entrenamiento a alta velocidad en régimen isocinético no proporciona un aumento sustancial de la fuerza isométrica. A partir del carácter del esfuerzo manifestado y del régimen de trabajo de los músculos distinguimos las siguientes formas específicas de capacidades de fuerza, las más típicas de las condiciones de actividad deportiva: • capacidad de manifestar esfuerzos de importante magnitud en condiciones de movimiento lento (fuerza lenta); • capacidad de manifestar esfuerzos musculares extremos en régimen isométrico (fuerza máxima); • capacidad de mantener de forma prolongada o de manifestar de forma repetida y sucesiva esfuerzos musculares (fuerza resistencia); • capacidad de desarrollar con velocidad el máximo de esfuerzo de trabajo contra una importante resistencia externa (fuerza explosiva); • capacidad de ejecutar con rapidez el movimiento en condiciones de resistencia externa insignificante (fuerza velocidad); • capacidad de manifestar un esfuerzo de trabajo potente inmediatamente después de un estiramiento preliminar de los músculos por una fuerza externa (capacidad reactiva del sistema neuromuscular). Las primeras tres capacidades serán examinadas en próximas secciones, por lo que para no alterar su lógica analizaremos primero las tres últimas.

Fuerza explosiva La fuerza explosiva se manifiesta en condiciones de actividad deportiva en los regímenes de trabajo muscular isométrico y dinámico, y en el último caso en condiciones de superación de resistencias exteriores de diferente magnitud. En la Fig. 17.4 se presentaron las gráficas F(t) obtenidas en un experimento de laboratorio en el que se modelaban estas condiciones para el movimiento de extensión de una pierna. En las gráficas saltan a la vista las siguientes particularidades específicas de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos: Ø En todos los casos, el máximo de esfuerzo explosivo es inferior a la fuerza máxima medida

durante un esfuerzo isométrico extremo sin límite de tiempo (PO).

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Ø Durante el régimen dinámico de trabajo muscular, con la reducción de la magnitud de la carga aumenta la diferencia entre los valores P, y Fmáx y se reduce la correlación entre ellos, lo cual se traduce en una disminución del papel del potencial de fuerza en la realización del esfuerzo explosivo con reducción de la resistencia externa.

Ø Llama la atención la coincidencia de los sectores iniciales de todas las gráficas F(t). Por

consiguiente, si el carácter de la manifestación del esfuerzo explosivo en el tiempo depende por completo de sus condiciones externas, y su máximo del nivel de fuerza máxima, entonces la curva de la parte inicial de la gráfica F(t) permanece constante en todos los casos y viene determinada por la fuerza inicial de los músculos. Es más, esto es así tanto en las condiciones en que se ejecuta el trabajo contra el peso de la carga como cuando es contra su inercia en reposo.

Ø Si la parte inicial de la gráfica F(t) viene determinada por la fuerza inicial de los músculos, el

posterior incremento del esfuerzo en régimen dinámico, cuando empieza el movimiento, viene determinado por la fuerza de aceleración de los músculos. La velocidad de movimiento de la carga movilizada en este caso es superior cuanto mayor sea la superficie bajo la curva F(t), cuya ordenada corresponde al peso de la carga, esto es, cuanto mayor sea el impulso de fuerza que desarrollan los músculos.

Ø Durante los esfuerzos explosivos en cualquier condición, el deportista siempre realiza al

máximo la fuerza inicial, y el carácter de la fuerza de aceleración depende de la magnitud de la resistencia externa y la fuerza máxima de los músculos.

Ø Conviene recordar que la curva F(t) del esfuerzo explosivo consta de tres componentes y está determinada cuantitativamente por propiedades del sistema neuromuscular tales como:

- fuerza máxima de los músculos,

- capacidad de manifestar con rapidez un esfuerzo externo al princípio del trabajo de los músculos (fuerza inicial), - capacidad de incrementar el esfuerzo de trabajo en el proceso de impulsar la masa desplazada (fuerza de aceleración).

Estas características son propias de personas de cualquier edad y procedencia, al margen de si practican o no deporte y de su especialización deportiva. El desarrollo de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos está relacionado con el perfeccionamiento de todos los componentes de la curva F(t) arriba mencionados, pero el desarrollo de los correspondientes mecanismos fisiológicos viene determinado por las condiciones externas del trabajo y la magnitud de la resistencia superada. Además, los estudios especializados demuestran que las fuerzas máxima y de aceleración son más propensas a desarrollarse que la fuerza inicial de los músculos. Esta última está condicionada en gran medida por las propiedades congénitas del sistema neuromuscular y, en particular, por la cantidad de unidades motoras rápidas en los músculos. Cabe añadir que la manifestación de la capacidad de realizar esfuerzos explosivos depende en gran medida del estado anterior de los músculos. Si se supera una resistencia externa relativamente pequeña, el esfuerzo de trabajo debe precedido una relajación de los músculos. En caso de esfuerzos contra una gran resistencia externa, lo lógico es que la tensión previa de los músculos sea mayor (dentro de los límites óptimos) cuanto mayor sea la resistencia externa.

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Fuerza velocidad La fuerza velocidad se manifiesta durante los movimientos contra una resistencia externa relativamente pequeña y está garantizada por las capacidades reactivas del sistema neuromuscular que determinan la fuerza muscular de aceleración y la inicial. Para caracterizar cualitativamente la fuerza velocidad y para resolver los problemas de la preparación física especial, es racional analizar las principales relaciones de la velocidad de los movimientos deportivos con la rapidez (Vo), y con la capacidad motriz general y el potencia¡ de fuerza muscular (Po) en función de la resistencia externa al movimiento (Fig. 17.5). Las gráficas de la Fig. 17.5 muestran lo siguiente: Ø La vinculación del potencial de fuerza con la velocidad del movimiento de trabajo ejecutado

contra una resistencia externa (Po/Vp) muestra un grado poco importante de generalidad en la gama del último hasta el 65% del Po. Después, el grado de generalidad aumenta aproximadamente en dependencia lineal de la magnitud de la resistencia externa y después de superar el 70% de Po se convierte en esencial.

Ø El grado de generalidad entre rapidez y velocidad del movimiento sobrecargado (Vo/Vp) es

extraordinariamente pequeño. Aquí, ya en resistencias externas de cerca del 10-12% de Po la especificidad de las diferencias individuales es sustancial. Por consiguiente, la rapidez, con- capacidad motora general(Vo), influye poco en el índice de velocidad del movimiento sobrecargado, si la magnitud de la resistencia externa superada se sale de los límites del 15-20% de Po.

Puede deducirse que en la gama que va hasta el 15-20% de PO, la velocidad de los movimientos depende principalmente de la operatividad de la organización del programa nervioso central. Las capacidades de fuerza juegan en este caso un papel poco significativo (v. Fig.17.5, zona l). Ø En la gama del 15-20% de Po (zona 2), la velocidad de los movimientos depende

fundamentalmente de la fuerza de velocidad de los músculos, resultante de la fuerza inicial y de la de aceleración. Además, la fuerza de aceleración presenta en este caso un carácter específico: con el aumento de la resistencia externa su relación con el potencial de fuerza se hace más estrecha.

Ø En la gama superior al 70% de P, (zona 3), la velocidad de los movimientos depende de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos, resultante de todas las propiedades del sistema neuromuscular examinadas con anterioridad y del papel principal de Po. Además, la fuerza de aceleración presenta un carácter específico condicionado por la influencia de PO.

Ø De este modo, conviene vincular la fuerza velocidad a las capacidades de fuerza manifestadas en la gama que va del 15-20% al 70% de Po y buscar una vía metodológica para su desarrollo en correspondencia con las condiciones concretas de realización del movimiento en velocidad.

Capacidad reactiva del sistema neuromuscular

La capacidad reactiva es una propiedad específica del sistema neuromuscular que se traduce en la manifestación de un potente esfuerzo motor inmediatamente después de un intenso estiramiento mecánico de los músculos, esto es, cuando pasan con rapidez de un trabajo de cesión a uno de superación cuando se desarrolla la máxima carga dinámica. El estiramiento preliminar que provoca la deformación elástica de los músculos garantiza que se acumule en ellos un determinado potencial de

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esfuerzo (energía no metabólica), que al comenzar la contracción de los músculos supone una adición sustancial a su fuerza de tracción y aumenta su efecto de trabajo. El trabajo en régimen de superación posee, por lo general, un carácter balístico, por ello se clasificó ese régimen de trabajo como reactivo-balístico, mientras que la propiedad de los músculos de acumular energía elástica de el estiramiento y emplearla en calidad de suplemento de energía que aumenta la potencia de su posterior contracción se denomina capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Y. Verkhoshansky 1961, 1967, 1970). En mis estudios y en los trabajos de mis colaboradores (V. Semenov, 1967; D. lliev, 1970; V. Tatian, 1974; V. Filimonov, 1979; V Deniskin,, 198 1; A. Naraliyev, 1984; P Novikov, 1987) se ha establecido, en particular, lo siguiente: • cuanto más intenso (dentro de los límites óptimos) es el estiramiento de los músculos, más rápido será su paso del trabajo de cesión al de superación y mayor será la potencia y velocidad de su contracción; • la capacidad reactiva posee una elevada correlación con la velocidad del paso de los músculos del estiramiento a la contracción; • la manifestación de la capacidad reactiva en condiciones de gran carga externa depende sustancialmente de la fuerza isométrica y de la rigidez del componente elástico en la materia del músculo, en especial en los casos en que la amplitud de movimientos está limitada (por ejemplo, en todas las formas de batida desde un apoyo); • la capacidad de los músculos de proveerse y emplear la energía de la deformación elástica se realiza con efectividad si se cumple la condición de o un rápido estiramiento de los músculos previa a su esfuerzo de trabajo, así como si el paso del estiramiento a la contracción se produce sin demora. Todo ello está plenamente relacionado con los movimientos ejecutados con los extensores de las piernas, como la batidá en los saltos, así como con los movimientos balísticos ejecutados con los músculos de las extremidades superiores. Toda una serie de estudios posteriores en el ámbito de la fisiología y la biomecánica neuromusculares han confirmado de manera convincente la legitimidad de la distinción de la capacidad reactiva como propiedad específica del sistema neuromuscular (A. Aruin, 1987; C. Bosco, 1985; Cavagna, E. Asmussen et al, 1974). En particular, ha quedado demostrado que las propiedades elásticas de los músculos, junto con el aumento de la eficacia de los movimientos reactivo-balísticos ejecutados con máxima potencia, permiten aumentar la economía energética de los movimientos. Se ha demostrado, por ejemplo, que el aprovechamiento de la energía elástica del estiramiento muscular para reforzar su posterior contracción (recuperación de la energía mecánica) garantiza una alta economía de la carrera y los saltos de una serie de animales y personas, lo cual se traduce en una reducción de la magnitud del gasto de energía durante el trabajo mecánico en cuestión. En los saltos sin carrerilla y la carrera lenta, en los músculos gemelos y el tendón de Aquiles se recupera del orden de 45-60J, en las flexiones, cerca de 40OJ, y en las flexiones con pesas en los hombros, hasta 730J. Durante la ejecución de la batidá tras el salto en profundidad, los jugadores de voleibol recuperan hasta el 50% de la energía acumulada en la fase de amortiguación. Unas investigaciones realizadas por mis colaboradores en las condiciones de la actividad deportiva dieron como resultado ciertos datos de gran interés para caracterizar la capacidad reactiva del sistema neuromuscular.

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Por ejemplo, en la Fig. 17.6 se presentan los cambios de la estructura biomecánica del levantamiento de una pesa desde el pecho como resultado del perfeccionamiento enfocado a ese fin de la capacidad de trabajo del sistema neuromuscular con la ayuda de un método pliométrico para desarrollar la fuerza explosiva de las piernas (la inclusión vertical con las dos piernas después del salto en profundidad). Con ello se reduce el tiempo de la fase de amortiguación (de 0, 16 a 0, 14 seg) y en especial el tiempo de extensión activa de las piernas en la fase de inclusión (de 0,34 a 0,25 seg); disminuye el ángulo de flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla (α ο) en la fase de amortiguación (de 10 1 a 1120); aumenta el máximo de esfuerzo de trabajo (al principio su superación del peso sumado del cuerpo del atleta y las pesas era del 179% después del entrenamiento, del 211 %). Se ha comprobado una relación sustancial (r = -0,79) entre la duración de la fase en que los músculos pasan del trabajo de cesión al de superación y la magnitud de la reacción de apoyo durante el levantamiento de la pesa desde el pecho. En los gimnastas, el tiempo de paso del trabajo de cesión al de superación muestra une elevada relación (r = -0,9 1) con el nivel de los saltos. Con el aumento de su cualificación deportiva la importancia de la velocidad de este paso para el nivel de saltos crece de un 15,3 a un 29,0%. Se observa una estrecha conexión entre la capacidad reactiva del sistema neuromuscular y el resultado deportivo en el triple salto (r = 0,957), en las carreras de vallas (r = 0,715), en los ejercicios de halterofilia (r = 0,94) o en los saltos de esquí (r = 0,85 l).

18 Resistencia

Con la resistencia a menudo se identifica la capacidad del deportista de ejecutar de forma prolongada un trabajo muscular sin que disminuya su eficacia. En la literatura deportiva pueden encontrarse las características de muchas formas de manifestación de la resistencia. Por ejemplo, se distinguen resistencia estática y dinámica, de velocidad y de fuerza, local, regional y global, cardiovascular y muscular, general y especial, emocional y psíquica, de juego, de distancia, resistencia para manifestar esfuerzos explosivos, etc. Todas estas formas diversas de manifestación de la resistencia aún están a la espera de un estudio en profundidad y de una explicación sistemática. En esta sección nos limitaremos a analizar la resistencia ante todo como factor determinante de la velocidad de los desplazamientos cíclicos y las acciones técnicas en los deportes de equipo. Se trata de uno de los cometidos funcionales más característicos de la resistencia en el deporte, y da una idea suficiente de sus mecanismos fisiológicos. Conviene recordar que durante los últimos 20 años la fisiología y la bioquímica de la actividad muscular han presentado una gran cantidad de estudios novedosos que ponen en duda la presentación de la resistencia que se asumió en los pasados años. Por ello tiene sentido comenzar esta sección con una revisión de los enfoques tradicionales de la resistencia, para formarse una idea más completa de su fisiología actual y descubrir nuevas vías para la metodología práctica de su desarrollo.

Enfoques tradicionales de la resistencia

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La resistencia ha sido tradicionalmente relacionada con la necesidad de combatir el cansancio y aumentar la estabilidad en relación con las alteraciones no deseadas de los medios internos del organismo del deportista. Se ha considerado que la resistencia se desarrolla tan sólo cuando durante la actividad se lleva al organismo hasta un alto grado de cansancio. No resulta difícil darse cuenta de que estos enfoques relacionaban la resistencia con la fatal inevitabilidad de la reducción de la capacidad de trabajo como resultado del desarrollo del cansancio. De ello se desprendía de una forma u otra, hablando en general, una relación pasiva de cara al desarrollo de la resistencia. Esto último se traducía en la formación de una orientación motivadora de «aguantar», confiando en la potencia y la capacidad de los sistemas reguladores del organismo. Del mismo modo, la orientación final del entrenamiento se reducía a la habilidad de superar las sensaciones no deseadas que acompañan al desarrollo del cansancio, en vez de buscar de forma activa aquellos medios y métodos de entrenamiento que permitiesen en la práctica la reducción del grado de cansancio, el aplazamiento de su momento de aparición y la disminución de su gravedad La limitación de la capacidad de trabajo en las modalidades deportivas que exigen resistencia era relacionada principalmente con la hipoxia de trabajo de los músculos y, en consecuencia, con el aumento del nivel de concentración del lactato y otros productos del metabolismo anaeróbico en la sangre, lo cual conduce a una reducción de las propiedades contráctiles de los músculos. La mejor resistencia al trabajo submáximo se explicaba por el CMO más alto y el aumento del riego de sangre y oxígeno a los músculos que trabajaban. De todo ello se desprendía un enfoque unilateral y bastante primitivo de la resistencia como función fundamentalmente correspondiente a los sistemas respiratorio y cardiovascular que garantizaba la distribución de oxígeno a los músculos de trabajo (el llamado «entrenamiento vegetativo»). Se consideraba que la potencia aeróbica (CMO) era el índice fundamental del entrenamiento vegetativo, y en calidad de factor que limitaba el consumo de oxígeno se tomaba la potencia del músculo cardíaco y el volumen de sangre por minuto. Y por cuanto que las diferentes modalidades de trabajo muscular prolongado desarrollan con eficacia estos índices funcionales, el papel fundamental en el perfeccionamiento de la resistencia lo pasaron a desempeñar los medios de entrenamiento basados en la distancia. El lema «para correr, hace falta correr» hasta el momento presente coarta el pensamiento creativo de los entrenadores y dirige su búsqueda de métodos de entrenamiento. El resto de medios, incluyendo también los de fuerza, pasaron a considerarse parte de la preparación física llamada «general», complementarios o auxiliares y, en realidad, insignificantes para el desarrollo de la resistencia. Se distinguía entre resistencia general y especial Se consideraba que el fundamento de la resistencia general era un entrenamiento aeróbico poco específico y caracterizado por una amplia «transferibilidad». Se sostenía que la «transferibilidad» del entrenamiento entre las funciones vegetativas podía transcurrir en una amplia gama de modalidades de actividades deportivas. Se denominaba especial a la resistencia relativa a una modalidad deportiva determinada. De ahí que para el desarrollo de la resistencia general (aeróbica) se recomendara emplear cualquier medio, incluyendo los más alejados de la modalidad deportiva en cuestión (carreras campo a través, natación, esquí de fondo, etc.). Para el desarrollo de la resistencia especial se recomendaban los ejercicios en los que competía el deportista (carreras para los corredores, natación para los nadadores,

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etc.) o medios especializados de preparación técnica y táctica (en los deportes de equipo o las artes marciales). El desarrollo de la resistencia especial al trabajo submáximo se relacionaba con el perfeccionamiento del rendimiento glucolítico del organismo. Puesto que en este caso se acumulan en los músculos de trabajo los productos finales de los procesos de intercambio, el cansancio muscular local era visto como un factor que limitaba la capacidad de trabajo del deportista. De ahí que para el desarrollo de la resistencia especial se recomendara ejecutar una parte importante del trabajo específico a un alto nivel de concentración de lactato en la sangre, para «acostumbrarse» a la acidosis metabólica y desarrollar la potencia y la capacidad de los sistemas reguladores del organismo. El perfeccionamiento de la resistencia se contemplaba en gran medida como el aumento del CMO, puesto que se consideraba que este índice proporcionaba una estimación generalizada del nivel de desarrollo de las funciones fisiológicas que garantizan la adquisición, el transporte y la utilización del oxígeno en el organismo. Incluso, a pesar de la presencia de extensos datos experimentales que demostraban que en la temporada de competición el CMO por lo general disminuía, al igual que su correlación con el resultado deportivo, que deportistas con niveles diferentes (e incluso relativamente bajos) de CMO alcanzaban resultados igual de altos y, por último, que durante la última década el crecimiento de los logros deportivos no ha venido acompañado de un aumento del CMO de los deportistas más destacados, la fe en el «entrenamiento vegetativo» como factor fundamental en la determinación de la resistencia nunca ha vacilado. Tal es a grandes rasgos el enfoque de la resistencia que durante mucho tiempo ha determinado los principios metodológicos de su desarrollo. A continuación trataremos de los actuales avances de la fisiología y la bioquímica de la actividad muscular que han aportado nuevos conocimientos a los postulados de la teoría del deporte. junto a ello recordaremos también algunos hechos que han pasado inmerecidamente desapercibidos en los últimos años.

Propiedades de oxidación de los músculos La principal conclusión fundamental a la que conducen los actuales avances de las ciencias biológicas viene determinada por la adaptación de los propios músculos al trabajo de alta intensidad de larga duración y no tanto por el volumen de oxígeno que se aporta a los músculos que trabajan. Precisamente en esto radica la esencia principal de la especialización morfofuncional del organismo durante el entrenamiento de la resistencia, que se traduce en concreto en el aumento de la potencia de las capacidades "respiratorias" del músculo, implicadas en el esfuerzo, es decir, en la completa utilización del oxígeno para la resíntesis del ATP. Entonces, los alto resultados en las modalidades deportivas cíclicas son un efecto de la selección natural de los deportistas que poseían un alto nivel genético de las capacidades "respiratorias" del músculo o del resultado del entrenamiento racional o de la suma de ambos. Entonces, ¿en qué consisten las capacidades "respiratorias" musculares y cómo se desarrolla su mejora? La actividad muscular intensa unida a la acumulación en el organismo de los sustratos metabólicos poco oxidados, el lactato, en particular, provoca grandes cambios en el balance ácido-base de la sangre (acidosis metabólica), lo que llevará una depresión en todos los sistemas fisiológicos vitales del organismo e influirá negativamente en las capacidades de la contracción muscular, provocando una rápida fatiga. La formación de la acidosis metabólica dependerá directamente de la intensidad y de la duración de la actividad muscular. Con el incremento del nivel deportivo, el valor de los cambios de la acidosis durante las cargas estructuradas y las cargas intensidad moderada disminuirá. Durante cargas submáximas y submáximas, el nivel de los cambios

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en la acidosis y las alteraciones de los parámetros ácido-base que sirven para el mantenimiento de la reacción activa de la sangre entre los límites fisiológicos son mayores para los deportistas de mayor cualificación. Para el entrenamiento de las modalidades deportivas cíclicas es natural un aumento gradual de la potencia media del trabajo cuando crece la concentración de lactato en la sangre, realizando un control desde la pretemporada hasta el período de competiciones (Fig. 18. 1). Pero existen casos en que, durante el crecimiento progresivo de la potencia del trabajo, la concentración de lactato en la sangre requiera un nivel constante o menor (Fig. 18.2). Este tipo de cambios en la adaptación del organismo que caracterizan una creciente economía en el consumo energético es preferencial, pero sólo es propia de un número reducido de deportistas de elite. Asimismo, las concepciones de las capacidades oxidativas musculares, aparte de las concepciones de la resistencia muscular local, de las reacciones vasculares periféricas y de la reestructuración estructural de los músculos durante la adaptación del organismo al trabajo de larga duración, son el fundamento de una moderna comprensión del fenómeno fisiológico de la resistencia. Vamos a continuación analizar estas cuestiones con más detalle. La mejora de las propiedades de oxidación de los músculos, sin embargo, es ni más ni menos que uno de los componentes de la reacción morfofuncional sistémica a un entrenamiento orientado hacia el desarrollo de la resistencia. Dicha reacción sistémica incluye: • reestructuraciones adaptativas específicas del sistema cardiovascular, en particular, la formación de reacciones vasculares periféricas que garanticen una distribución racional de la sangre en el organismo durante el trabajo; • transformaciones estructurales y funcionales en los músculos, entre ellas el desarrollo de la resistencia muscular local (RML) como forma específica de la hipertrofia de trabajo de los músculos; • cambios en la regulación central de la actividad muscular, en concreto, la formación de mecanismos efectivos de coordinación intra e intermuscular. • el perfeccionamiento de los mecanismos de aprovisionamiento de energía del trabajo del organismo, incluyendo el aumento del aprovechamiento económico de su potencial energético.

Acidosis metabólica La actividad muscular está vinculada, como es sabido, a la acumulación en el organismo de los sustratos metabólicos no oxidados, en particular, de lactato y piruvato. Esto ocasiona un cambio significativo del equilibrio ácido-alcalino de la sangre (acidosis metabólica), lo cual conduce a una caída de las funciones de todos los sistemas fisiológicos vitales del organismo y ejerce una acción negativa en las propiedades de contracción de los músculos, provocando su rápido cansancio. La importancia de la acidosis metabólica se encuentra en proporción directa con la intensidad y duración del trabajo. Con el aumento del nivel de entrenamiento, la magnitud de las alteraciones acidóticas en presencia de cargas estándar y cargas de intensidad moderada se reduce. Sí las cargas son de potencia máxima o submáxima, el grado de las alteraciones acidóticas y el cambio de los parámetros de alcalinidad que sirven para mantener la reacción activa de la sangre en los límites fisiológicos se expresa en mayor grado en los deportistas más cualificados. El fenómeno de la acidosis metabólica se explica por dos causas:

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• el aumento de la cantidad de fibras musculares rápidas (glucolíticas) reclutadas al tiempo que se incrementa la intensidad de la carga, lo cual conduce a un aumento de la concentración de lactato en la sangre; • el bajo nivel de las posibilidades de oxidación de los músculos, a causa de lo cual una parte importante del lactato producido por ellos pasa al flujo sanguíneo y provoca un cambio del equilibrio ácido-alcalino de la sangre. De este modo, a medida que aumenta la intensidad de la carga y la activación cada vez mayor de la glucólisis como factor que limita la capacidad de trabajo, surge la posibilidad del sistema mitocondrial de utilizar el piruvato. Cuanto mayor sea esta capacidad menos lactato se acumulará en los músculos y pasará a la sangre. Como resultado del entrenamiento, el aumento de la potencia del sistema de mitocondrias en los músculos de trabajo incrementa de forma significativa el nivel del CMO. El aumento de la resistencia se correlaciona precisamente con el incremento de la cifra de mitocondrias y de la capacidad de oxidación de los músculos, pero no con el de la magnitud del CMO. Como resultado del entrenamiento, la resistencia pasa a ser de 3 a 5 veces mayor y la cantidad de mitocondrias y la capacidad de oxidación de los músculos se multiplica por 2, mientras que el CMO crece tan sólo en un 10-14%. A la luz de todo ello, resulta evidente que la intensidad más alta de carga de entrenamiento que no vaya acompañada de una acumulación importante de lactato es un índice de la resistencia mejor que el CMO. Tal estado estable del lactato (umbral láctico o anaeróbico) se alcanza en caso de que la formación de lactato sea igual a su consumo. Se ha descubierto una estrecha correlación de la velocidad de carrera en gimnasio, correspondiente al umbral anaeróbico, con el resultado de la carrera de 10km (r =0,94). La correlación con el CMO se demostró bastante inferior (r =0,32) y estadísticamente dudosa. Se obtuvieron datos análogos tambié n para la maratón.

Curva láctica El entrenamiento permite una menor producción de lactato y aumenta la capacidad del organismo de emplearlo en presencia de cargas máximas o submáximas. Si en las personas no entrenadas con el incremento de la pesadez del trabajo cambia poco la concentración de lactato en la sangre hasta cargas que ascienden a un 50-60% del CMO (Fig. 18.3) para después crecer abruptamente, en los deportistas la concentración de lactato es significativamente inferior, incluso si se dosifica la carga teniendo en cuenta el CMO individual. En ellos, la acumulación de lactato es pequeña o no existe hasta un nivel del 70-80%. Con el aumento del nivel del entrenamiento la curva láctica se desplaza hacia la derecha (Fig. 18.4)*. Su forma y situación respecto de la escala de velocidad en las abscisas viene determinada por el carácter y duración del trabajo de entrenamiento o más precisamente, por los cambios funcionales en el organismo provocados por este trabajo. Por consiguiente, la forma de la curva láctica da una idea objetiva de los cambios adaptativos específicos de las posibilidades funcionales del organismo y, en particular,

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*La curva láctica es la gráfica del cambio de concentración del lactato en la sangre en función del aumento de la velocidad en la carrera o la potencia del trabajo del organismo. de los sistemas de aporte de energía del trabajo muscular y, en este sentido, puede servir de indicador fiable de la eficacia del proceso de entrenamiento. En calidad de ejemplo se presentan en la Fig. 18.6 algunas variantes típicas del cambio de forma de la curva láctica bajo la influencia de programas de entrenamiento con diferentes orientaciones. La primera variante (1) es característica de la etapa preparatoria del entrenamiento, que tiene como objetivo el perfeccionamiento del rendimiento aeróbico del organismo. En este caso, se observa un incremento de la potencia en los niveles de los umbrales aeróbico y anaeróbico, aunque la capacidad de trabajo en el nivel de potencia crítica cambia poco. El aumento de las posibilidades funcionales del organismo se traduce aquí en un desplazamiento de la parte inferior de la curva láctica hacia la derecha. La segunda variante (2) muestra un cambio del estado funcional típico de la etapa previa a la competición, cuando se aumenta la intensidad del trabajo de velocidad en la distancia. Esto se traduce gráficamente en una desviación hacia la derecha de la parte superior de la curva láctica, y funcionalmente, en una reducción de la acidosis láctica durante la ejecución del trabajo de potencia submáxima. La particularidad más destacable de la tercera variante (3) es un desplazamiento a la derecha de todas las partes de la curva láctica. Sin embargo, esta variante, como veremos más adelante, implica una vulneración de la heterocronía en la especialización morfofuncional de los sistemas fisiológicos del organismo y, por lo tanto, de las reglas del desarrollo del proceso de adaptación del organismo a las condiciones de la actividad deportiva. Por ello los grandes logros de esta variante son inadmisibles para la práctica del deporte. En la cuarta variante (4) se muestran los diversos efectos de un programa de entrenamiento de alta intensidad, también injustificados por la lógica objetiva del desarrollo del proceso de adaptación. El empleo prematuro en el entrenamiento de una alta velocidad (sin un aumento previo de las propiedades de oxidación de los sistemas musculares explotados) puede mejorar de forma temporal la capacidad especial de trabajo del organismo, pero al mismo tiempo conducir a un empeoramiento de la economía del trabajo al nivel del umbral anaeróbico. Se trata de un fenómeno que tiene lugar con bastante frecuencia si la práctica carece de una organización racional del entrenamiento. Está condicionado por las relación de confrontación entre el rendimiento aeróbico y el anaeróbico-glucolítico del organismo y también es inadmisible para los deportistas de alto nivel. La forma de la curva láctica es un buen reflejo del carácter específico de la capacidad especial de trabajo del deportista, y está determinada por las particularidades de la modalidad deportiva, más en concreto, por el régimen de actividad funcional del organismo del deportista que sea más propio de ella. En calidad de ejemplo se muestran en la Fig. 18.7 las curvas lácticas de unos nadadores de alto nivel pero diferente especialización que efectuaron la misma prueba de 8 x 200m durante la etapa previa a la competición de su preparación. Es fácil comprobar que las velocidades de umbral de los fondistas son altas en comparación con las de los nadadores de esprint, al mismo tiempo que en el nivel de velocidad crítica se observa el caso opuesto.

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Las diferencias más grandes de velocidad se observan en la zona de trabajo de alta intensidad de orientación glucolítica, donde la ventaja de los velocistas alcanza los 0, 11 m/s con los mismos índices de lactato que los fondistas. Sin embargo, conviene no perder de vista una particularidad esencial: los velocistas pueden mantener su ventaja en el nivel de alta velocidad durante un corto espacio de tiempo, mientras que la ventaja de los fondistas en las velocidades de umbral se conserva durante más tiempo sin indicios de que progrese la concentración de lactato. En la figura se presentan los cambios en la curva láctica registrada a un deportista (de remo) en un test de tres etapas. Después de los dos primeros meses de entrenamiento invernal (entre primer y segundo test), fue registrado un aumento en la capacidad especial de trabajo. Después, debido a una enfermedad, durante otros dos meses, paró el crecimiento de la capacidad especial y e incluso se produjo un empeoramiento (tercer y cuarto test). Después de la enfermedad, ocurrió una recuperación activa de la capacidad especial hasta un nivel anterior (cuarto al sexto test) como resultante de los entrenamientos de recuperación con una intensidad extensiva. En mayo se iniciaron los entrenamientos de resistencia especial con alta intensidad. El resultado fue un desvío de la curva láctica a la derecha (sexto y séptimo test). La forma de la curva láctica y su posición en relación con la escala de la velocidad en el eje de abcisas depende del carácter y de la duración del tipo de entrenamiento, es decir, de los cambios morfofuncionales del organismo, en particular, de los sis- temas de aporte energético en el trabajo muscular, siendo buen indicador de la eficacia y la efectividad del proceso de entrenamiento.

Adaptación estructural de los músculos esqueléticos al trabajo de resistencia

La adaptación de los músculos al trabajo de resistencia está relacionada con determinados cambios de su estructura morfológica. Como ya se ha comentado, con el trabajo en resistencia se aumenta el porcentaje de espacio que ocupan las fibras del tipo 1 en la sección transversal del músculo y se produce una transformación de las fibras del tipo II b en fibras del tipo II a, lo cual conduce a un aumento del umbral anaeróbico en las condiciones del régimen específico de trabajo. En las personas adaptadas al trabajo de esfuerzo en resistencia a menudo es imposible distinguir fibras del tipo II b, esto es, se produce al parecer una conversión completa de las fibras del tipo II b en las del tipo II a. Aparte de eso, como resultado de un entrenamiento muy intenso en resistencia, el contenido de mitocondrias en las fibras del tipo II tiende a aumentar más que en las fibras del tipo 1, de manera que en los deportistas cualificados la diferencia de contenido de enzimas mitocondriales entre las fibras del tipo I y II desaparece sustancial o totalmente. Así pues, la adaptación al trabajo en resistencia puede hacer real la actividad prolongada y estable de contracción de los músculos, durante la cual la glucólisis de ATP se equilibra mediante su resíntesis gracias a la fosforilación oxidativa que acompaña al trabajo intenso y que las fibras del tipo 11 en estado no entrenado podrían resistir sólo durante un corto espacio de tiempo dada su baja capacidad oxidativa. Esto queda corroborado por los datos experimentales que atestiguan que la menor concentración de lactato durante la carga física que presentan los individuos entrenados es fruto de la capacidad de los músculos de absorber una gran cantidad del oxígeno que llega a ellos. Esto queda demostrado también por la gran diferencia que existe entre el contenido de oxígeno en las arterias y venas de los deportistas entrenados si se compara con el de los individuos no entrenados. Se sabe también que durante la carga máxima (al nivel del CMO) no se alcanza el esfuerzo crítico del oxígeno

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en las mitocondrias y el esfuerzo del oxígeno en la sangre de las venas es algo mayor que el esfuerzo del oxígeno en las mitocondrias, lo cual da fe del tránsito del oxígeno a través de los músculos, si éstos se muestran incapaces de utilizarlo suficientemente. Además, está establecido que el entrenamiento en resistencia conduce a un aumento de la cantidad de mitocondrias y a un incremento de la actividad de los enzimas mitocondriales por unidad de masa muscular, lo cual, por cierto, no es característico del entrenamiento orientado a la fuerza. Precisamente de ello surgió también la certeza de que la resistencia está limitada no por el suministro insuficiente de oxígeno a los músculos de trabajo, sino por la baja capacidad para aprovecharlo de las mitocondrias de l os músculos.

Economía del trabajo muscular El desarrollo de la resistencia va acompañado de una economía muy pronunciada en el aprovechamiento del potencial energético del organismo, lo cual está vinculado, en particular, al aumento de la utilización de las grasas (lípidos) y a la proporcional reducción del uso de hidratos de carbono. El trabajo de duración está relacionado con el agotamiento de las reservas de glucógeno muscular y el desarrollo de la hipoglucemia que provoca el cansancio y la reducción de la capacidad de trabajo. Sin embargo, la utilización de las reservas de glucógeno se produce más lentamente si el organismo está adaptado a este tipo de trabajo gracias al entrenamiento previo. La disociación ralentizada de las reservas de hidratos de carbono se basa, en primer lugar, en un aprovechamiento más eficaz, y en segundo, en un aumento de la parte correspondiente a la oxidación de lípidos dentro del balance general de la producción de energía. Los lípidos poseen menos eficacia energética que los hidratos de carbono, pero, si se utilizan en calidad de substrato de la oxidación, aumenta enormemente la capacidad energética a causa de las reservas prácticamente inagotables que hay de ellos en el organismo. Con el progreso del entrenamiento, la oxidación de las grasas adquiere un papel de primer orden en el aporte energético de la actividad muscular. Si en los estadios iniciales del entrena -miento de la resistencia se observa una activación del intercambio de hidratos de carbono, en los posteriores aumenta la posibilidad del organismo de movilizar y oxidar los substratos lipídicos. Al aumentar el nivel de capacidad de trabajo se observa un fenómeno en el que el aprovechamiento redoblado de los lípidos en el balance global de producción energética en presencia de cargas físicas ejerce una influencia negativa en el catabolismo de los hidratos de carbono (a causa de la inhibición de la glucólisis y la oxidación del pivurato), lo cual crea las premisas para que se refuerce la síntesis del glucógeno muscular. Los cambios en la reacción metabólica a la carga en el proceso de adaptación del organismo al trabajo en resistencia están condicionados por el perfeccionamiento de la regulación hormonal . Si el nivel de entrenamiento es bajo, la moderada activación de los glucocorticoides y la función somatotrópica en combinación con la reducción de la actividad insulínica de la sangre determina la existencia de relaciones recíprocas entre los hidratos de carbono y los lípidos. En el proceso de adaptación a largo plazo a la actividad muscular del esfuerzo con manifestación de la resistencia, se observa una reestructuración de la regulación hormonal (un aumento significativo de la concentración en la sangre de cortisona y somatotropina acompañado, de una conservación o un aumento del nivel de insulina), lo cual se ve reflejado en la disminución de la reciprocidad entre los procesos de movilización de hidratos de carbono y grasas.

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Regulación central de la actividad muscular

La resistencia en condiciones de trabajo intenso y prolongado depende de una serie de mecanismos compensatorios a nivel de la coordinación intra e intermuscular. A nivel de coordinación intramuscular se traduce, en concreto, en un importante aumento de la amplitud de la EMG de los músculos cuando aparece el cansancio. Esto se explica porque la fuerza de contracción de cada una de las unidades motoras activadas disminuye gradualmente. El cansancio se localiza sobre todo en las fibras musculares rápidas, en las que se acumula una mayor cantidad de lactato. A consecuencia de ello, para mantener el esfuerzo de los músculos al nivel anterior se incorpora a la excitación una mayor cantidad de unidades motoras. El potencial de las unidades motoras activas y las recién movilizadas se suma y el efecto eléctrico global presenta un aumento. Si las cargas son agotadoras y exigen importantes manifestaciones de fuerza, es posible que se vuelva a distribuir la actividad entre los grupos de unidades motoras, en particular a causa de un cambio de postura. Si bien al principio del ejercicio el músculo trabaja como un todo único, con el avance del ejercicio se aprecia una diferenciación en la actividad de los diferentes sectores del músculo. Éste trabaja en régimen intersustituible, lo cual permite conservar la concentración de excitación en el tiempo y la duración óptima de los períodos de actividad y relajación. A nivel de regulación intermuscular de la actividad motora de esfuerzo, las reacciones compensatorias del organismo relativas al cansancio se traducen en una nueva distribución de la actividad mecánica y en un cambio del tiempo de ocupación dentro del sistema de grupos musculares que participan en el ciclo de movimientos. Esto puede traducirse en un desplazamiento del máximo de actividad de un grupo muscular a otro o en una reducción de la actividad de los grupos musculares fundamentales y un refuerzo de la de los grupos que no toman parte directa en el trabajo en condiciones de estado estable pero se activan cuando surge el cansancio. La consecuencia típica del cansancio durante el trabajo cíclico es el alargamiento del período de actividad de los músculos que trabajan y un acortamiento de las pausas en su esfuerzo. Como resultado se pierden la concentración de la excitación en el tiempo y la correlación óptima entre períodos de actividad y relajación que caracterizan la economía de la actividad muscular conseguida como resultado del ejercicio. junto a ello surgen dificultades en el riego sanguíneo de los músculos, más acusadas cuanto más desarrollados están sus esfuerzos y mayor sea el ritmo de los movimientos (en los esfuerzos que superan el 20% del máximo, la acumulación de lactato crece de forma lineal con el incremento de la magnitud del esfuerzo). En una carrera con una velocidad de 3-5 m/seg, los gemelos reciben sangre tan sólo durante el 55% de su tiempo de trabajo dentro del ciclo de movimientos. De ahí que la capacidad para relajar los músculos de la que hablamos en el capítulo 16 posea una importancia especialmente significativa durante las locomociones cíclicas tanto para la organización racional de los movimientos como para el aumento de su eficacia de trabajo y su economía. La influencia de la relajación muscular en la economía del trabajo cíclico intensivo queda demostrada de forma patente con un sencillo experimento (Fig. 18.8). Si durante la ejecución de 10 saltos repetidos desde semiflexión con una pesa en los hombros en medio de la serie se efectúa una breve pausa de 8- 10 seg (la pesa permanece en el soporte), la concentración de lactato en la sangre después del trabajo es menor que si se ejecuta la serie completa sin pausas. Los deportistas que poseen una elevada velocidad de relajación de los músculos alcanzan índices más altos de capacidad especial de trabajo con menores gastos energéticos.

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Hipertrofia muscular y resistencia muscular local

El desarrollo de la resistencia va acompañado de una hipertrofia de trabajo concreta de los músculos, relacionada con el aumento de sus propiedades de fuerza, fuerza-velocidad y oxidación. Esta hipertrofia presenta un carácter acusadamente local, es decir, se aprecia plenamente en los músculos que participan directamente en el trabajo. La hipertrofia de trabajo se traduce en un engrosamiento de las fibras musculares, sobre todo del tipo 1, debido al aumento de volumen del sarcoplasma, esto es, de la parte no contráctil de las fibras donde se produce la glucólisis, así como en un aumento de la superficie relativa ocupada por estas fibras. Se aumentan tanto las dimensiones como la cifra de las mitocondrias, y mejora su capacidad de generar ATP en el proceso de oxidación del piruvato y los ácidos grasos. En los músculos que toman parte de forma constante en el trabajo se aumenta la actividad de los sistemas enzimáticos que permiten extraer el oxígeno de la sangre. Se incrementan las reservas metabólicas, en particular, el contenido de mioglobina, que es la fuente propia de oxígeno en los músculos y facilita su penetración en las fibras musculares. Gracias a la mioglobina se cubre un 44% del déficit de oxígeno durante el período de trabajo intensivo de corta duración. Aumenta el contenido de glucógeno que es el substrato energético fundamental en el trabajo de alta potencia con demandas de oxígeno superiores al 70% del CMO.

Adaptación del sistema cardiovascular

Durante el entrenamiento en resistencia se desarrollan en el organismo del deportista unos marcados cambios adaptativos del sistemas de circulación sanguínea, cuyos principales síntomas son bradicardia, hipotonía e hipertrofia de miocardio. Uno de los indicadores característicos de estos cambios adaptativos en el caso presente es el aumento del volumen del corazón. Se trata de un fenómeno relacionado tanto con el ensanchamiento (dilatación) de sus cavidades como con el desarrollo de la hipertrofia de trabajo del músculo cardiaco (miocardio), lo cual conduce a su vez a un aumento del volumen sistólico de la sangre y de la potencia de la contracción cardiaca, que garantiza un vaciado más completo de las cavidades del corazón con aprovechamiento del volumen de reserva de sangre. La presión sistólica, junto con la frecuencia de contracciones cardíacas, determina la magnitud del parámetro hemodinámico integral: el volumen de sangre por minuto, cuyo aumento determina en gran medida la eficacia de la actividad muscular. Un factor esencial que determina y limita la capacidad física de trabajo en las modalidades deportivas relacionadas con el desarrollo de la resistencia es la función de relajación del miocardio. Los desplazamientos más acusados de los índices de relajación diastólico y la estrecha correlación entre las fases de sístole y diástole alcanzan su valor óptimo hacia la etapa de competición. Las dimensiones y la hiperfunción del corazón se alteran con el transcurso del ciclo anual de entrenamient o. Aumentan a medida que se incrementa la intensidad de la carga hacia el período de competición y cuando éste acaba se reducen. La orientación principal de las cargas de entrenamiento influye en las características morfológicas y funcionales del corazón. Un entrenamiento intensivo con un volumen excesivamente grande y sin la suficiente preparación previa en trabajo de distancia prolongado conduce a desarrollar un corazón con la pared muscular gruesa y una cavidad comparativamente pequeña. Un corazón así posee una gran fuerza de expulsión, pero un reducido volumen de pulsaciones. Al mismo tiempo, un volumen aumentado de entrenamiento de baja intensidad forma un corazón grande y «aeróbico», que en condiciones de trabajo de alta intensidad está sometido a una sobrecarga excesiva. Se llena poco a poco de sangre y posee poca fuerza de expulsión. Así, el volumen de sangre por minuto disminuye, lo

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que lleva tras de sí una reducción de su volumen de trabajo y, como consecuencia, la arritmia. Sin embargo, si el entrenamiento se organiza racionalmente, es decir, si se aumenta la intensidad de las cargas de manera regulada y planificada a lo largo del ciclo anual, la hiperfunción del corazón va acompañada de determinados cambios favorables y permanece estable. En el desarrollo de la especialización funcional del organismo durante el trabajo en resistencia desempeña un papel importante no sólo la hiperfunción del corazón, sino también los factores hematológicos y hemodinámicos. La resistencia al trabajo de esfuerzo prolongado viene en gran parte determinada por la cantidad de sangre que circula por el sistema vascular, que aumenta la eficacia del transporte y utilización del oxígeno. Si el volumen de sangre en circulación crece de forma importante (gracias a un aumento uniforme del plasma y los eritrocitos), se crean unas condiciones favorables para el funcionamiento de todos los sistemas de transporte de oxígeno. Como resultado se reduce la oposición periférica al riego sanguíneo, disminuye la frecuencia de las contracciones cardíacas y aumenta el volumen de bombeo de sangre. El crecimiento del volumen de sangre en circulación cambia las condiciones de la hemodinámica y reduce en primer lugar la velocidad del flujo sanguíneo, lo cual es un detalle importante. La cuestión es que si la velocidad del flujo sanguíneo es alta (si se produce un acusado aumento del volumen de sangre por minuto durante el período de ejecución de la carga), el acortamiento del tiempo para situar los eritrocitos en los capilares puede limitar la desoxigenación de la hemoglobina. A consecuencia de un gran volumen de sangre en circulación esta última se desplaza por los vasos de forma algo más lenta. Por el mismo motivo aumenta el tiempo de los eritrocitos para situarse en los vasos de intercambio, lo cual permite una utilización más plena del oxígeno de las células musculares. Por último, el incremento del volumen de sangre en circulación aumenta (en un 25-30%) la capacidad reguladora de la sangre, lo cual da lugar a un menor desplazamiento del pH de la sangre en condiciones de trabajo muscular intensivo. Uno de los indicadores más importantes de la adaptación de los órganos de la circulación sanguínea y del organismo del deportista en general al trabajo en resistencia son las reacciones vasculares periféricas. Presentan un carácter local y diferenciado, y garantizan una redistribución eficiente del flujo sanguíneo durante el trabajo a favor de los órganos y grupos musculares más activos. La redistribución del flujo sanguíneo y el aumento de su intensidad en los músculos de trabajo permiten tanto satisfacer su demanda de oxígeno como extraer los metabolitos anaeróbicos. El desarrollo de la microcirculación debido al engrosamiento de la red capilar aumenta la superficie de contacto que separa la sangre y el tejido muscular, y reduce la resistencia periférica de los vasos. Si en la persona no entrenada la densidad de capilares en los músculos del muslo asciende por término medio a 325 por mm2, en un corredor de esprint se acerca a los 500 por MM2 . Por otro lado, la densidad más alta de capilares es característica de las fibras musculares lentas. Para la mejora de las funciones del sistema cardiovascular durante el trabajo que exige resistencia posee una importancia esencial el aumento de la elasticidad de las paredes arteriales en las extremidades de trabajo y el incremento de su rigidez en las que no trabajan. Eso conduce a un ensanchamiento considerable del cauce periférico de trabajo, lo cual aligera el trabajo del corazón, reduce la energía cardiaca necesaria para el desplazamiento de la sangre por los vasos, mejora el contacto de la sangre con el tejido muscular y permite una utilización más plena del oxígeno. Las reacciones vasculares periféricas reflejan con mayor precisión lo específico de la especialización funcional del organismo en su proceso de mejora para el trabajo en resistencia que índices tales como el Pulso, el CMO, la presión arterial, el volumen de bombeo de sangre y otros. Las reacciones vasculares periféricas se desarrollan, por lo general, hacia el principio e incluso al inicio mismo del período de competición sobre la base del volumen de trabajo específico de intensidad moderada

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realizado en el período preparatorio. Los estudios hemodinámicos de los deportistas reflejan lo siguiente: Ø primero, que las reacciones vasculares que garantizan la hiperemia de trabajo se perfeccionan

algo tarde en comparación con el aumento del CMO. Además, si bien en el ciclo anual el porcentaje medio de cambio del CMO de los deportistas (patinadores) cualificados es de un 5-15%, las reacciones del flujo sanguíneo regional cambian dentro de unos límites más significativos (50-250%).

Ø segundo, las reacciones vasculares propias de una u otra actividad deportiva se forman sólo como resultado de la aplicación de procedimientos especializados, pero no como fruto de lo que se conoce como trabajo de desarrollo general (o preparación física general).

Ø tercero, las reacciones vasculares propicias para mantener la hiperemia de trabajo surgen antes y se manifiestan con mayor intensidad bajo la influencia de cargas de potencia relativamente pequeña. El trabajo de alta potencia, si no ha sido preparado por las cargas precedentes, genera reacciones vasculares bruscas y poco eficaces para la hiperemia de trabajo.

Por ejemplo, la mejora de los resultados de los ciclistas que corren los 25 km en carretera va acompañada de una reducción del nivel de CMO y de su correlación con el resultado deportivo durante el período de competición y, por el contrario, de un aumento de la magnitud del pico de flujo sanguíneo a las extremidades inferiores y de su correlación con el resultado deportivo (Fig. 18.9). Así pues, en el período de competición se aprecia una reducción del volumen minuto cardíaco y del trabajo del corazón, lo cual da prueba de la economización de la actividad del sistema cardiovascular. Del mismo modo se crean las condiciones para el aporte aeróbico económico de energía de trabajo, se reduce el volumen de reacciones glucolíticas y, por consiguiente, baja la dependencia de la capacidad de trabajo del organismo del nivel de CMO. Esto es, probablemente, la causa fundamental de la reducción del CMO durante la temporada de competición que recordábamos con anterioridad. A la luz de lo que se ha enunciado arriba se entenderá lo equivocada de la división de la resistencia en general y especial. En el trabajo en resistencia, las reestructuraciones morfofuncionales adaptativas en todos los niveles de los sistemas vitales del organismo son siempre concretas, específicas y tanto más condicionadas entre ellas cuanto mayor es la maestría del deportista. En concreto, la carrera y la imitación de los movimientos de esquí sin bastones en el período preparatorio aumentan el CMO de los esquiadores, pero no permiten la formación de las reacciones vasculares periféricas necesarias y, por consiguiente, no garantizan la capacidad específica de trabajo que resulta imprescindible para los desplazamientos veloces sobre esquís. Al mismo tiempo, la imitación de los movimientos del esquí con patines al uso y bastones permite la formación de las reacciones vasculares de los músculos de las extremidades superiores que llevan a una distribución racional del flujo sanguíneo y aumentan la capacidad especial de trabajo adecuada a la carrera de esquí. Durante la carrera la ventilación es sencilla y la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno son más altos que en la natación, aunque el entrenamiento de carrera no presenta diferencias sustanciales de consumo de oxígeno respecto del de los nadadores de alta cualificación y no puede servir como medio para aumentar sus posibilidades energéticas. El uso de la bicicleta no ejerce una influencia sustancial en la resistencia en la carrera; el entrenamiento en carrera de los pentatletas de alta cualificación no da lugar a una mejora de sus resultados en natación, y viceversa. Por lo tanto, incluso la llamada preparación aeróbica debe ser específica y corresponder al ejercicio de competición en composición y régimen de trabajo de los músculos participantes.

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La cascada del oxígeno en el organismo Así pues, los datos examinados hasta ahora confirman la inconsistencia e ineficacia práctica de la concepción «vegetativa» aceptada anteriormente, de acuerdo con la cual la reducción del nivel de lactato y la superior capacidad de trabajo en cargas submáximas de los deportistas que se entrenan en resistencia respondía al aumento del suministro de oxígeno a los músculos de trabajo. Las investigaciones de estos últimos años a nivel molecular y ultraestructural aportaron nuevas revelaciones sobre los mecanismos fisiológicos de la resistencia localizados en las profundidades de las células musculares. De ellas se desprende que el entrenamiento conduce ante todo a cambios primarios específicos de los músculos esqueléticos a nivel celular, que después se completan con cambios adaptativos secundarios en la sangre, el sistema cardiovascular y otros sistemas. En resumidas cuentas, la resistencia es no tanto consecuencia de la llegada creciente de oxígeno a los músculos de trabajo, como el resultado del desarrollo de la capacidad de las células musculares, sus mitocondrias, de extraer un porcentaje más alto de oxígeno de la sangre arterial que llega a ellas. Por lo tanto, las mitocondrias de los músculos esqueléticos (sus membranas internas) son la última instancia dentro de la cascada del metabolismo oxidativo, la que condiciona la eficacia de la capacidad del organismo de aprovechar el oxígeno en condiciones de actividad muscular de esfuerzo. La Fig. 18. 10 sintetiza el contenido de los estudios sobre la entrada del oxígeno en el organismo y los mecanismos que determinan la eficacia de cada uno de sus pasos. Queda apenas añadir que tan sólo puede alcanzarse un alto nivel de resistencia deportiva en caso de que la capacidad de aprovechar el oxígeno esté bien desarrollada y equilibrada en todos los niveles de entrada del oxígeno y ninguno de ellos límite la eficacia del funcionamiento de todos los sistemas. No hay que perder de vista que a medida que disminuye la entrada (Fig. 18. 10) aumenta la inercia adaptativa de sus niveles. En otras palabras, crecen la magnitud, la duración y la intensidad de las interacciones del entrena-miento exigidas para garantizar los necesarios cambios adaptativos de los correspondientes sistemas fisiológicos. Junto a ello aumenta también la especificidad de sus reestructuraciones adaptativas, lo cual confirma la importancia de elegir los estímulos de entrenamiento adecuados. Preocupación especial merece en este sentido el último nivel de la entrada del oxígeno, el relacionado con las capacidades oxídativas («respiratorias») de los músculos. La cuestión es que los métodos de entrenamiento basados en la distancia o el juego que conforman el contenido fundamental de la preparación en las modalidades deportivas cíclicas y de equipo contienen en sí grandes (en realidad ¡limitadas) posibilidades de cara a aumentar el estímulo del entrenamiento sobre los sistemas vegetativos del organismo. Sin embargo, resultan poco eficaces, especialmente en niveles superiores de maestría, para desarrollar las capacidades de fuerza-velocidad de los músculos y la resistencia muscular local. Según estos parámetros, los músculos se adaptan con rapidez a su régimen de trabajo en condiciones de entrenamiento en distancia o juego y pierden de este modo el impulso de desarrollarse. Como resultado surge una marcada disparidad entre las posibilidades de los sistemas vegetativos y el muscular, lo cual también contiene el progreso de los logros deportivos. El aumento del volumen de trabajo en distancia y en juego, con el que los entrenadores a menudo relacionan las esperanzas de éxito, no elimina esta insuficiencia y conduce tan sólo a un derroche ineficaz de energía. Por ello, para que las posibilidades funcionales de los músculos respondan a las exigencias que se les presentan y estén a la altura de las de los sistemas vegetativos, en el entrenamiento es imprescindible

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crear condiciones que sean capaces de garantizar un estímulo específico más fuerte en los músculos que los métodos basados en la distancia. Este objetivo, como veremos en el próximo apartado, pueden y deben cumplirlo sobre todo los procedimientos de la preparación especial en fuerza (Y. Verkhos- hansky, 1970, 1985, 1988).

Idea metodológica central del entrenamiento de la resistencia

Así pues, la idea metodológica central del entrenamiento orientado al desarrollo de la resistencia puede expresarse de modo bastante lacónico: El aumento de la potencia aeróbica de los músculos, como condición para aprovechar eficazmente sus propiedades de contracción en condiciones de trabajo prolongado. Para ello, el entrenamiento debe presentar una orientación «antiglucolítica», es decir, debe garantizar la vía de especialización morfofuncional del organismo en su totalidad que acerque al mínimo posible la glucólisis y la acumulación de lactato en la sangre durante el trabajo. Para cumplir este objetivo hay que basarse principalmente en el desarrollo de la resistencia muscular local mediante los procedimientos de la preparación física especial y sobre todo los ejercicios especializados de fuerza. La orientación final concreta de este entrenamiento deberá traducirse en un desplazamiento hacia la derecha de la curva láctica (Fig. 18.11). Al nivel del umbral anaeróbico este desplazamiento puede alcanzarse gracias al aumento de las propiedades de oxidación de las fibras musculares lentas (ST); el desplazamiento de la parte media de la curva se obtiene mediante el aumento de la potencia de contracción de los músculos (N), y el desplazamiento de la parte superior resulta de aumentar las propiedades de oxidación de las fibras musculares rápidas (FT). En virtud de estas nociones se ha elaborado una concepción metodológica del desarrollo de la resistencia muscular local con empleo de procedimientos de fuerza especializados (Y. Verkhoshansky, 1985, 1988,1992), cuya idea se presenta de forma esquemática en la Fig. 18.12.En correspondencia con esta concepción, al principio (la etapa) se produce un desplazamiento hacia la derecha de la parte inferior de la curva láctica (de la posición 1 a la 2) a causa del trabajo específico en distancia al nivel del umbral anaeróbico que posibilita el aumento de las propiedades de oxidación de las fibras musculares lentas. En la segunda etapa, el desplazamiento de la curva láctica a la posición 3 se debe al trabajo especializado en fuerza de carácter local. Este trabajo debe estar orientado al aumento de la potencia de contracción de los músculos (de las fibras tanto rápidas como lentas), lo cual en la práctica garantiza un aporte de energía de trabajo más económico y un aumento de la longitud de la «zancada» en las locomociones cíclicas. Por último, en la tercera etapa el desplazamiento de la curva láctica a la posición 4 se alcanza gracias al aumento de la potencia de oxidación de las fibras musculares rápidas. Esto se consigue mediante un trabajo intensivo en velocidad estrictamente dosificado y con empleo del método interválico.

Tres principios del desarrollo de la resistencia A continuación se formularán tres principios de metodología práctica del entrenamiento en las modalidades deportivas que exigen el desarrollo de la resistencia, con empleo de métodos especializados de preparación en fuerza.

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I. Ejecución del volumen fundamental de trabajo específico en el período preparatorio a nivel del umbral anaeróbico. Este trabajo, que activa de forma poco significativa la glucólisis, crea las premisas para la estimulación del metabolismo de oxidación en las células de los músculos esqueléticos, garantiza la formación de las reacciones vasculares periféricas, recorta el consumo de glucógeno muscular, permite aumentar la duración del entrenamiento en un régimen que dé paso a la activación del metabolismo lipídico y al aumento de la potencia aeróbica del organismo . Con el aumento del umbral anaeróbico se hace necesario aumentar la velocidad de realización del ejercicio de competición. II. Intensificación especializada de las capacidades oxidativas y de la contracción de los músculos que son específicos en la actividad .La idea de este principio se pone en práctica principalmente mediante ejercicios especializados de fuerza orientados a desarrollar la resistencia muscular local y aumentar el umbral anaeróbico y la potencia aeróbica del organismo, lo cual es también un método fundamental de hacer efectiva la orientación «antiglucolítica» del sistema de entrenamiento de la resistencia. El trabajo especializado de la fuerza debe combinarse con la ejecución del ejercicio de competición a nivel del umbral anaeróbico y preceder al entrenamiento intensivo basado en la distancia. III. El perfeccionamiento coordinado de las funciones de los sistemas vegetativos y muscular del organismo sobre la base de un aumento gradual de la velocidad del ejercicio de competición en las modalidades deportivas cíclicas y de la intensidad de las acciones de juego en los deportes de equipo. La idea del principio establece, en primer lugar, el perfeccionamiento equilibrado de las posibilidades funcionales de los sistemas fisiológicos del organismo de cara al trabajo de alta intensidad y, en segundo lugar, una sucesión determinada de su desarrollo en cada ciclo anual que conduzca de manera planificada a un aumento de la capacidad específica de trabajo del organismo del deportista. Esta sucesión determina la inercia adaptativa de los diferentes sistemas fisiológicos y establece la duración, especificidad y magnitud óptimas del volumen de influjos de entrenamiento que son objetivamente necesarios para garantizar las imprescindibles reestructuraciones adaptativas para cada uno de ellos. No es difícil apreciar que los tres principios están estrechamente interrelacionados, se complementan entre sí y trazan la principal línea estratégica de organización del proceso de entrenamiento, que establece un aumento gradual de la velocidad del ejercicio de competición en el período preparatorio con un perfeccionamiento planificado de las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y hormonal y una preparación especial de los sistemas musculares que preceden al inicio del trabajo intensivo. La práctica ha demostrado que seguir estos principios garantiza un efecto de entrenamiento más acusado en el desarrollo de la resistencia muscular local, acompañado de gastos globales de energía significativamente inferiores y un menor volumen de trabajo de entrenamiento en distancia y sin una intensificación prematura excesiva e injustificada de las funciones de los sistemas hormonales y cardiovascular del organismo (Y. Verkhoshansky, 1988, 1992).

CONCLUSIÓN Volvamos ahora al principio del libro, donde se explicaba que el momento más dramático dentro de la profesión de entrenador resida tal vez en la selección y toma de decisiones relativas a la elaboración de la estrategia global del entrenamiento y a la búsqueda de las variantes óptimas de estructuración del proceso de entrenamiento en todos sus niveles y etapas y en todos sus detalles.

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Lo dramático de ese momento se debe a las posibilidades todavía altas de tomar una decisión dudosa o errónea. Estos errores se producen con frecuencia en el trabajo del entrenador. Lo sé muy bien, puesto que yo mismo he tenido una larga, espinosa y generosa carrera como entrenador y he cometido en su momento numerosos errores. Por ello que los entrenadores no se ofendan si a continuación llamo la atención sobre una serie de causas típicas que engendran tales errores. Espero que esto les prevenga contra las complicaciones y decepciones que acarrean estos errores. Así pues, las causas son las siguientes: Ø La incapacidad de distinguir lo más importante en la organización del proceso de

entrenamiento. El entrenamiento exige la resolución de muchas tareas y todas ellas poseen una gran importancia. Al esforzarse por resolverlas todas en condiciones de tiempo limitado, el entrenador, por lo común, pierde de vista la importancia de cada una de ellas de cara al resultado final del entrenamiento. Se esfuerza por resolver totalmente todas las tareas y con ello dispersa y desperdicia improductivamente mucho tiempo y energía del deportista en un trabajo poco eficaz Si se para a reflexionar y se hace una idea acertada de la orientación principal del entrenamiento en general y en sus detalles individuales, le será más fácil distinguir las principales tareas y clasificarlas todas por su grado de relevancia y por su orden racional de resolución. Como resultado, muchas tareas de segundo orden se resolverán por sí solas durante el proceso de resolución de las principales. La organización completa de la carga del entrenamiento adquirirá una rigurosa orientación lógica hacia la realización de la línea estratégica principal de la preparación del deportista. Se aumentará la eficacia de la resolución de todas las tareas con una considerable reducción del gasto de tiempo y energía del deportista.

Ø Formalismo, es decir, la aceptación sin crítica de unos u otros postulados, normas y

recomendaciones metodológicas para organizar el proceso de entrenamiento, encontradas en publicaciones o declaraciones de los especialistas. El entrenador con frecuencia sigue estas recomendaciones mecánicamente, en lugar de analizar y valorar con atención su relevancia científica y utilidad práctica. Conviene respetar las opiniones de las autoridades en la materia, pero hay que interpretarlas teniendo en cuenta las condiciones reales en las que trabaja

el entrenador y la tarea que tiene por resolver. Ø Extremismo. El entrenador por lo general se esfuerza siempre por desempeñar su cometido en

el entrenamiento lo mejor y, sobre todo, lo más rápido posible. Se trata, en principio, de un esfuerzo positivo, pero cuando ese esfuerzo conduce, por ejemplo, a la resolución de emplear antes de tiempo los procedimientos específicos más enérgicos, haciendo caso omiso de la conocida recomendación metodológica de graduar racionalmente el aumento de la intensidad de la carga, estamos hablando ya de un extremo imperdonable. El extremismo se manifiesta también -lo cual es muy peligroso- en la dosificación desmedida de los influjos de entrenamiento. Por ejemplo, cuando en lugar de las 10 repeticiones recomendadas de un ejercicio el entrenador decide efectuar 15, creyendo que así será mejor. Sin embargo, más no quiere decir necesariamente mejor. En relación con esto, quiero recordar el caso de un entrenador que trató de poner en duda la eficacia de ejecutar impulsiones después del salto en profundidad desde una altura de 0,75 metros para desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva de los músculos y escribió un artículo en el que recomendaba efectuar el salto desde una altura de 3 m (!)..He aquí una muestra de extremismo del entrenador que puede acarrear enormes dificultades para los deportistas.

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Ø Conservadurismo, que se traduce en el apego dogmático a una u otra concepción, principio, método o incluso procedimiento singular de entrenamiento. Con mucha frecuencia, el entrenador no se decide o teme cambiar en algo el sistema de entrenamiento que en algún momento lo haya llevado al éxito. Este apego ciego al dogma le dificulta a la hora de comprender y aceptar una idea nueva o cambiar diametralmente su método de entrenamiento y, a fin de cuentas, le cierra el camino del progreso. Un claro ejemplo de ello es la dificultad para liberarse de los dogmas de la concepción conocida como «periodización» del entrenamiento que durante muchos años han imperado en el deporte. Se dificulta la aceptación de nuevas ideas y principios progresistas de estructuración del entrenamiento, basadas en fundamentos científicos y en una práctica deportiva vanguardista.

Ø Oscurantismo, esto es, una relación negativa con la ciencia deportiva y, en concreto, con

disciplinas tales como la fisiología, la bioquímica y la biomecánica de los ejercicios deportivos. Se trata tal vez del error más molesto y peligroso que entorpece el camino del entrenador hacia la maestría profesional y le deja en el nivel de artesano diletante. Una gran autoridad en el ámbito del entrenamiento deportivo, el especialista alemán y gran amigo mío Toni Nett, afirmó una vez a este respecto lo siguiente: «El entrenador que no conozca la fisiología de su método se convierte hoy en día en un peligro para el deportista, tanto para sus resultados como para su salud». Quiero recalcar que estas palabras fueron pronunciadas a principios de la década de los 60 del siglo que acaba de finalizar. Por supuesto, las particularidades enumeradas arriba no son propias de todos los entrenadores. Sin embargo, tampoco son excepcionales. Por ello, es mi deseo que este libro y los siguientes ayuden a los entrenadores a aumentar su erudición profesional y a adquirir información objetiva para que adopten las decisiones correctas en la organización del proceso de entrenamiento.

Finalmente, vamos a presentar algunas conclusiones prácticas del contenido de este libro y también a analizar ciertos aspectos metodológicos relacionados con los siguientes problemas: • El entrenamiento de velocidad del ejercicio de competición en las etapas de entrenamiento a largo plazo. • Especificidad de las capacidades físicas • Perfeccionamiento del nivel deportivo.

Concepción metodológica del entrenamiento de velocidad del ejercicio de competición

Todo lo anteriormente expuesto nos lleva a la conclusión de que la velocidad del ejercicio deportivo es: • el factor básico que asegura el resultado deportivo y el crecimiento del nivel deportivo • el componente fundamental de la técnica deportiva, ya que ésta no podrá ser analizada fuera de la velocidad del movimiento • el principal índice integral del nivel deportivo • el balance resultante y criterio objetivo de la evaluación de la efectividad del proceso de entrenamiento

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• el principal objetivo en la organización del proceso de entrenamiento.

Ahora se tiene que definir: cómo deberá crecer la velocidad en la etapa de entrenamiento a largo plazo

Aquí nos encontramos con dos posibles alternativas (figura, 1): aumento rápido (A) y gradual (B) de la velocidad del ejercicio de competición (V) o el mismo tipo de referente como es la potencia de los esfuerzos a desarrollar. La elección está determinada por conocimientos profesionales, experiencia y conocimientos teóricos del entrenador. Por ejemplo, muchos entrenadores se orientan por los principios formalmente lógicos: • la velocidad deberá ser prevista y planificada en el proceso de entrenamiento semanalmente, mensualmente y anualmente • si objetivo principal es la velocidad, no es recomendable cambiarla • la velocidad conseguida durante el período competitivo de verano no deberá ser mantenida durante el invierno • aunque en la etapa de entrenamiento de invierno, la velocidad deberá también ser foco de atención • es mejor correr 100 kilómetros por semana con carga específica de velocidad que correr 200 kilómetros a baja intensidad, etc. Siguiendo esta lógica, los entrenadores prefieren la alternativa A y cometen un gran error, porque entrenar la velocidad por medio de la velocidad es algo carente de perspectiva. Porque la intensificación excesiva y anticipada del trabajo muscular en el régimen específico de competición lleva a un aumento rápido de las capacidades funcionales del organismo (figura 1, 11, curva A). Pero tal aumento no es considerable y se mantiene por poco tiempo. Al contrario, el aumento gradual de la intensidad de trabajo durante un tiempo prolongado asegurará un crecimiento más alto y más estable de las capacidades funcionales (figura 1, 11, curvas B y C). Pero el aumento ininterrumpido de la intensidad muscular es posible en el caso de que ese aumento tenga como base la estructuración específica morfofuncional (es la ley del entrenamiento). Sabemos muy bien que la intensificación anticipada del entrenamiento en el período preparatorio, por ejemplo, en la realización del ejercicio competitivo, aumenta rápidamente las capacidades funcionales y el resultado en la competición, pero no crea un fundamento morfofuncional para el aumento de la capacidad específica de trabajo y progresión deportiva. Continuar intensificando la carga llevará al sobreentrenamiento. Por eso, la utilización anticipada de altas velocidades podrá detener el proceso de especialización morfofuncional del organismo, y también influir negativamente en el proceso de entrenamiento en general. Por ejemplo, en las modalidades de velocidad y fuerza, esto llevaría a la supertensión del sistema locomotor retardando el proceso de especialización morfofuncional del organismo y a la formación de la coordinación motriz, a menos que aquella corresponda a las exigencias de la realización del ejercicio

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deportivo como esfuerzos máximos. En las modalidades cíclicas y los juegos deportivos, la intensificación anticipada del trabajo de velocidad nos lleva al síndrome asterico, es decir, a la reacción no adecuada para proteger al organismo de los cambios bruscos del balance ácido-alcalino. Las cargas anticipadas con alto nivel anaeróbico de abastecimiento energético de los deportistas poco preparados están relacionadas con las sobrecargas de la función cardiaca y el aumento de la rigidez de las paredes arteriales para impedir el trabajo del corazón y que llevan a la distrofia del miocardio. Por ello, en función de la perturbación de la integridad estructural de las mitocondrias de los músculos esqueléticos, aparece la disminución de su potencia oxidativa y, como resultado, la velocidad de carrera al nivel del umbral anaeróbico. Resumiendo, todo esto limita las posibilidades de progreso de los éxitos deportivos y crea un peligro para la salud del deportista. Partiendo de las leyes fisiológicas y, en particular, de las leyes de desarrollo del proceso de adaptación al trabajo intenso muscular, en el inicio deberá ser intensificada la función muscular (figura 1, 111. Curva f). Esto provoca las reestructuraciones morfológicas primarias en el organismo (figura 1, 111, curva M), las cuales deberán ser desarrolladas en el inicio y consolidadas por medio de cargas específicas extensivas. Solamente después de esto, será posible aumentar la intensidad de los medios de entrenamiento específicos (figura 1, 111, curva r), perfeccionando al mismo tiempo la capacidad del deportista de realizar con eficacia su nuevo nivel funcional. Considerando todos estos argumentos, será más racional la alternativa que consiste en el aumento gradual de la velocidad (potencia de los esfuerzos) de realización del ejercicio de competición en el instante de las intervenciones importantes (figura 1 I curva B). En las modalidades de velocidad y fuerza, esto permitirá regularmente preparar el sistema locomotor para los esfuerzos explosivos intensos, perfeccionando al mismo tiempo la habilidad para hacer el ejercicio competitivo de intensidad moderada. En las modalidades cíclicas y los juegos deportivos, el trabajo con una velocidad predominante (nivel de umbral anaeróbico) asegura la capacidad de aumento regular del volumen de las cavidades del corazón y, seguidamente, de la potencia del miocardio, de la formación de las reacciones periféricas vasculares adecuadas y del perfeccionamiento continuo morfofuncional de las fibras musculares lentas y rápidas. Si habitualmente realizamos el ejercicio deportivo con una velocidad moderada, puede suceder que nuestro organismo no se adapte al régimen de velocidad de trabajo en el momento de las competiciones principales. Aparte de esto, en las modalidades cíclicas y en los juegos deportivos, los músculos, en este caso, que reciben la carga principal, van atrasados en relación con los sistemas vegetativos en el ritmo y nivel de perfeccionamiento funcional, limitando el crecimiento de la capacidad especial de trabajo del deportista. Por esto, para excluir los factores mencionados y preparar el organismo para el trabajo de velocidad sin peligro de sobrecarga funcional, sería racional, al inicio, cuando el ejercicio competitivo se realiza con velocidad moderada, intensificar selectivamente el régimen de funcionamiento del sistema locomotor como los medios de preparación física especial localmente orientados hacia los grupos musculares que van a ser movilizados en las condiciones de competición (figura 1, IV, curva PEF). Continuando, la medida de realización de esa tarea, el principal medio de identificación del régimen de funcionamiento del organismo, debería ser la activación del ejercicio de competición con la velocidad gradualmente más alta hasta la máxima. Es evidente que ahora se intensifica el régimen de funcionamiento del organismo en las condiciones próximas a las competitivas. Pero, gracias a la preparación morfofuncional anticipada del sistema locomotor y de otros sistemas fisiológicos, eso ya nos llevará a la sobrecarga y garantizará la posibilidad de competir con éxito. Esta estrategia de preparación durante el ciclo de entrenamiento a largo plazo asegura el aumento de la intensidad del proceso de

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entrenamiento en general (lo que es muy importante para deportistas de alto nivel ), considerando la inercia de la adaptación de ciertos sistemas del organismo. La realización de esa estrategia prevé la concentración de las cargas de PFE en el inicio del gran ciclo de entrenamiento. Más adelante, definiremos su contenido. La preparación física especial consiste normalmente en el desarrollo de la fuerza muscular. Esto no es correcto. Las capacidades de fuerza muscular están abastecidas con la energía que se genera para su contracción por los debidos procesos bioquímicos (energía metabólica). Cuanta mayor sea la cantidad de energía se libere por unidad de tiempo, mayor será el efecto útil (potencia)del trabajo muscular; cuanto mayor es el volumen de las fuentes energéticas que se usen, más duradera será la efectividad del trabajo muscular. Por ello, los medios de la PFE no deberán tener por objetivo desarrollar la fuerza muscular, sino perfeccionar la capacidad del organismo para producir la energía indispensable para un trabajo muscular eficaz común al régimen respiratorio específico propio de la modalidad deportiva concreta. En otras palabras, la intensificación del trabajo muscular como un régimen específico especializado deberá activar las funciones de todos (sin excepción) los sistemas fisiológicos vitales del organismo y movilizar los para el mantenimiento de su capacidad de trabajo especial. Debido a la modalidad deportiva, eso podrá consistir concretamente tanto en el desarrollo de la potencia de los procesos de liberación de la energía para un régimen necesario de trabajo muscular como en el aumento del volumen de las respectivas fuentes energéticas. Es preciso, también, considerar que en las fases de éxitos deportivos podrá ser aprovechada la energía de la deformación elástica muscular (energía no metabólica) para aumentar la eficacia del trabajo mecánico. Este fenómeno, también conocido como la recuperación de la energía acumulada durante la extensión muscular, es un factor importante para aumentar el nivel de eficacia y economía de los movimientos del hombre, por ejemplo, en una carrera o en los saltos. Deberá ser considerada la organización del sistema de movimientos biomecánicamente objetivada, en la cual se usa eficazmente tanto la energía metabólica como la no metabólica. Por esto, la PFE deberá incluir los medios especialmente orientados para el perfeccionamiento de las capacidades elásticas musculares y de las capacidades reactivas del sistema neuromuscular (ANM). Siendo así, el sentido de la intensificación del régimen de trabajo del sistema locomotor por los medios de la PFE no consiste solamente en el desarrollo de la fuerza muscular, sino en el aumento del potencia¡ energético del organismo y en la capacidad de utilizar ese potencial al completo en condiciones semejantes a las de la actividad competitiva bajo los parámetros mecánicos externos. Esta tesis es muy importante para la elaboración de la metodología de la PFE. En la práctica, ésta se orienta hacía el perfeccionamiento de las capacidades de contracción, oxidación y elásticas de los músculos esqueléticos, los cuales, siguiendo la especificidad motora de la especialidad deportiva, aseguran tanto el aumento del valor máximo del esfuerzo eficaz como el perfeccionamiento de las capacidades para manifestar esfuerzos explosivos o un desarrollo de la resistencia muscular local. Realizando la mencionada estrategia de formación del macrociclo anual de entrenamiento, se debería considerar lo siguiente. La concentración de las cargas de la PFE (figura 1,V,PEF) conllevará una disminución de los índices funcionales de la capacidad específica de trabajo (f), lo que volverá imposible el perfeccionamiento de los mecanismos de coordinación fina de la técnica deportiva (o) de la velocidad del ejercicio de competición. Pero la disminución de los índices funcionales, en ese caso, es un fenómeno pasajero; después de la realización del volumen concentrado de las cargas de la PFE aparece el denominado efecto de entrenamiento retardado, el cual consiste en un crecimiento considerable y estable de los índices funcionales hasta un nivel superior al inicial. Por eso, las cargas concentradas de la PFE y las cargas orientadas principalmente hacia el perfeccionamiento técnico o el aumento de la velocidad del ejercicio de competición no pueden ser planificadas al mismo tiempo,

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deben de estar separadas en el tiempo. En otras palabras, las cargas de la PFE deberán anticipar el trabajo intenso de la técnica y de la velocidad del ejercicio competitivo, esto es, adelantar ese trabajo en el tiempo. En ese caso, van a preparar el organismo para el trabajo de alta intensidad y el trabajo con la técnica y la velocidad del ejercicio de competición, es decir, en las condiciones exclusivamente favorables. En lo que se refiere a la velocidad (potencia) de la realización del ejercicio de competición, es decir, su máximo valor al inicio de la etapa de entrenamiento, disminuirá en relación con el nivel conseguido en el período anterior (figura 1, VI, V Max.). Después, poco a poco, aumenta, volviendo a ese nivel y, finalmente, superándolo (aV), asegurando los resultados planificados. El nivel de preparación física especial de los deportistas de elite es tan alto que para su aumento serán necesarios los medios de entrenamiento más fuertes, lo que se realiza por el uso concentrado de las cargas de la PFE que llevan a la disminución temporal de los índices funcionales específicos (f). Por ello, tenemos el esquema general, o sea, el modelo principal de organización del entrenamiento orientado hacia el aumento de la velocidad del ejercicio de competición (figura 1, VI). La curva "a" simboliza las cargas de la PFE, y la. curva "c" representa las cargas competitivas a lo largo del ciclo de entrenamiento. Entre ellas están las cargas (curva "b") que corresponden al entrenamiento de la velocidad (V) y a la recuperación acelerada de los índices importantes de la capacidad específica de trabajo del deportista (f). De ahí es fácil concluir que las cargas "B" desempeñan un importante papel en el ciclo de entrenamiento. Su orientación predominante consiste en la adaptación del organismo al régimen de velocidad. El dominio de estabilidad y la condición de la preparación del organismo para el estado de alta forma competitiva (cargas "c"). Por ello, las cargas competitivas aquí sirven como medios de aumento de la capacidad de trabajo específico (f) y de velocidad de realización del ejercicio de competición hasta el mayor y más alto límite posible (Verc). Siguiendo esto, el ent renamiento orientado hacia el aumento de la velocidad de realización del ejercicio de competición incluye tres etapas unidas por la lógica de la preparación del deportista para las competiciones. Ø Etapa básica - tiene como objetivo el aumento del potencial motor del organismo como una

condición objetivamente necesaria para el éxito del trabajo sobre el aumento de la velocidad del ejercicio de competición. Esta tarea podrá ser cumplida por los medios de la PFE.

Ø Etapa especial - busca el dominio de la habilidad en el ejercicio competitivo a altas velocidades

(potencia). Por eso, se usan, principalmente, las cargas que modelan las condiciones de la actividad competitiva.

Ø Etapa competitiva - tiene como objetivo el aumento continuo de la velocidad de realización del

ejercicio competitivo hasta el máximo posible. Las secuencia lógica y la continuidad de las etapas es la siguiente: Ø en la etapa básica, se realiza la preparación morfofuncional del organismo para un régimen

específico de velocidad Ø en la etapa especial, basándose en la preparación preliminar morfofuncional, se perfeccionará la

capacidad de realizar el ejercicio deportivo altas velocidades y se crean las condiciones para la participación con éxito en las competiciones

Ø en la etapa competitiva, se realiza el objetivo principal de la preparación: conseguir el más alto

nivel de velocidad y conseguir los resultados deportivos planificados. Ahora, dos observaciones al respecto del modelo analizado de entrenamiento:

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Ø primero, las curvas "a", "b", "c" (figura 1, VI) simbolizan no el volumen de las cargas, sino más

bien, la orientación predominante de su medio de entrenamiento que influye en el organismo del deportista en esa etapa.

Ø segundo, reseñamos que el modelo de entrenamiento expresa la idea principal, la organización y planificación para los deportistas de alto nivel, sin relacionarlo en un tiempo concreto y a un calendario de competiciones. En la práctica, esa idea deberá ser aprovechada considerándose la especificidad promotora de la especialidad deportiva, el calendario tradicional y el reglamento de las competiciones.

Por ejemplo, en ciertos casos, tomando la tendencia del aumento progresivo de la velocidad del ejercicio competitivo, su dinámica real podrá poseer un carácter ondulatorio. Esto significará el aprovechamiento periódico de los regímenes de velocidad más alta, lo que es posible en la etapa "b", donde crece la intensidad del trabajo de velocidad. También, conviene recordar que el crecimiento de la velocidad deberá ser dosificado y reglamentado para no provocar una sobrecarga excesiva y prolonga- da del organismo. Por esto, es racional destacar tres niveles de velocidad en el tiempo: Ø máxima (de record), será planificada para el momento de las competiciones principales y es la

principal tarea del entrenamiento; Ø submáxima, es la que el deportista es capaz de realizar en un momento dado, en el período

preparatorio, sin provocar la sobrecarga de las funciones del organismo y tampoco perturbar la estructura de los movimientos;

Ø predominante (submáxima), cuando se realiza el volumen principal de entrenamiento de

velocidad. La organización del entrenamiento deberá abarcar el aumento regular de la velocidad predominante y, periódicamente, usando la máxima velocidad, pero sin abusar de su porcentaje en el volumen total de trabajo de entrenamiento, aproximándose a la velocidad máxima o de record. Concluyendo, es necesario destacar que el entrenamiento de velocidad se podrá volver un medio efectivo de entrenamiento sólo en el caso en que el deportista esté en forma para él. En otras palabras, para que el entrenamiento de velocidad provoque cambios progresivos en el organismo, éste deberá estar muy alto, sin producir reacciones excesivas del organismo ni perturbaciones del proceso de adaptación. La figura 2 representa un único caso de observación del proceso de entrenamiento de un mediofondista y un fondista, y muestra la dinámica de la intensidad de la carga de entrenamiento (interlineado) y los resultados competitivos en varias distancies (columna s), representados en unidades convencionales. En el primer año (arriba), aumentando regularmente la intensidad del trabajo de carrera, el corredor demostró en el período competitivo los mejores resultados (mayo, junio). Al año siguiente, él decidió la intensidad de entrenamiento y, al contrario (enero, marzo), uso la carrera de alta velocidad, lo que resultó ser una perturbación del proceso de adaptación y provocó peores resultados en el período de competición. Por todo esto, el trabajo de velocidad a alta intensidad deberá ser iniciado con cuidado, sin que en el momento de ser utilizado el sistema locomotor, el sistema central de dirección de los movimientos, su coordinación y los mecanismos de aprovisionamiento energético estén lo suficientemente preparados por los medios de la PFE. Un error de muchos deportistas (principalmente de los velocistas) consiste en los siguiente:

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Ø primero, durante el período preparatorio, comienzan a usar la velocidad máxima muy pronto sin previa preparación funcional, y su valor (el de la velocidad) preferencial deberá ser adecuado al deportista;

Ø segundo, ese trabajo de velocidad no está coordinado con la preparación física especial

realizada al mismo tiempo; en esta situación, estas dos tareas no se cumplen, perjudicando una a la otra y, principalmente, en la etapa especial, cuando el entrenamiento de velocidad se vuelve más importante. La figura 3 presenta la interrelación de la dinámica del volumen de los medios de preparación especializada de fuerza y de salto, la elasticidad muscular y los resultados de los test de control en el triple salto de velocistas de alto nivel. Es fácil observar que el aumento del volumen de los medios de la PFE (4-6 y 8-9 semanas) lleva a un aumento de la rigidez muscular (elevación de las curvas A, B y Q y a la disminución del efecto útil de los esfuerzos explosivos (el peor resultado en el triple salto sin impulso) - Por ello, se crearon condiciones desfavorables para el perfeccionamiento de la velocidad de carrera, si ése era al objetivo principal del entrenamiento.

Constatándose también que la carga de entrenamiento aumentada (aunque especializada) lleva a una disminución de la velocidad de contracción muscular y crea predisposición hacia las lesiones. Por esto, en el período en que deberá ser cumplida la tarea de la preparación a alta intensidad de la velocidad (hasta la máxima) es el propio trabajo de velocidad el que se vuelve un medio de la PFE, y las demás cargas deberán ser minimizadas. El entrenamiento de velocidad deberá ser realizado como máximo dos veces por semana. El tiempo restante de entrenamiento deberá ser dedicado a la recuperación del organismo y a su preparación para una nueva sesión de entrenamiento de velocidad. Se debe reseñar que este entrenamiento en la etapa precompetitiva es posible y recomendable solamente en el caso de la realización de las cargas concentradas de la PFE en el período preparatorio debido al desarrollo de la resistencia muscular local y al aumento regular de la velocidad de realización del ejercicio de competición. Esto nos lleva a las siguientes conclusiones: Ø En etapas largas, no es recomendable usar el trabajo altas velocidades. Al mismo tiempo, la alta

velocidad es recomendable en la etapa precompetitiva si su uso estaba preparado por todo el proceso de entrenamiento anterior y si fue prevista la recuperación inteligente de las funciones del organismo y del sistema locomotor después de los problemas con la técnica.

Ø En relación con sistema locomotor, el sistema muscular posee una mayor inercia de adaptación

en comparación con los sistemas vegetativas. Por esto, el principal objetivo del entrenamiento de la velocidad consiste en la preparación preliminar del sistema muscular para el régimen específico de trabajo de la velocidad. Eso no deberá ser realizado por las altas velocidades, sino, más bien, por los medios de la preparación especializada (incluyendo a la fuerza).

Ø En la etapa competitiva, si el sistema de entrenamiento fue organizado racionalmente (figura 1,

VI), el trabajo específico de velocidad con el máximo nivel de intensidad se vuelve el principal medio de entrenamiento para el progreso de los éxitos deportivos. Eso solamente será posible en el caso de la realización de los objetivos de las dos primeras etapas o bloques.

Ø La preparación física especial deberá anticipar el trabajo intensivo orientado hacia el aumento

de la velocidad y de la técnica del ejercicio de competición. Por ello, disminuye la probabilidad de éxito cuando el nivel de preparación funcional es insuficiente, pudiendo limitar el proceso de perfeccionamiento de la técnica y de la velocidad del ejercicio de competición.

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Todas estas condiciones recién formuladas ha sido completamente respetadas en el modelo de planificación del entrenamiento (figura 1, VI).

Concepto de especificidad de las capacidades físicas del ser humano

La especificidad es una de las concepciones más importantes de la teoría contemporánea de las capacidades físicas y de la teoría del entrenamiento, utilizada para denominar el carácter cualitativo de las capacidades motoras del hombre, su estado, la reacción del organismo a los medios de entrenamiento y las capacidades morfofuncionales del organismo que van a ser adquiridas en el transcurso del entrenamiento. En el entrenamiento, la mitad del tiempo se gasta con la preparación física, incluyendo el desarrollo de las capacidades motoras. Por esto, la mayoría de ese tiempo es aprovechada irracionalmente, con gasto poco efectivo de energía, siendo que no todos los entrenadores poseen la metodología racional de la preparación física especial (PFE). La conceptualización correcta de la naturaleza fisiológica y de las leyes de la formación y desarrollo de las capacidades motrices y de su especificidad es muy importante tanto para la elección de los medios y métodos de su desarrollo como para la formulación de los principios generales del entrenamiento. El concepto de especificidad y el mecanismo de formación de las capacidades motrices están basados en el fenómeno de la conversión de las influencias externas en particularidades internas del organismo. Eso significa que el organismo percibe y consolida las propiedades funcionales (trazos) cuya necesidad está determinada por el régimen de su actividad motriz. La especificidad de las capacidades motrices es el resultado del carácter integró de la especialización morfofuncional del organismo del deportista, que incluye: • reestructuraciones en los mecanismos de regulación de los movimientos a nivel nervioso central, para asegurar la coordinación y la regulación de la potencia de trabajo del sistema locomotor • cambios selectivos de las capacidades morfológicas y bioquímicas de los grupos musculares que desarrollan los movimientos • adaptación de los sistemas vegetativos (respiratorio y cardiovascular) y hormonales al específico régimen de trabajo funciona] del sistema muscular. El principal factor que determina la especificidad de las capacidades motrices es el carácter morfofuncional de los grupos musculares que desarrollan el esfuerzo. Tal carácter se crea por el régimen predominante de trabajo, asegurando el éxito sólo en una modalidad deportiva, siendo poco efectivo en las otras condiciones de actividad del deportista. Por ejemplo, el atleta de halterofilia puede presentar un buen resultado en el salto sin impulso, pero no conseguirá un alto resultado en el salto con impulso. Conviene reseñar que el concepto especificidad no corresponde a la denominación de las llamadas «capacidades físicas humanas" implantadas en la teoría soviética de la educación física y del entrenamiento deportivo, en los años 60 ( N. Ozolin, V Zatsiorski, L. Matveev, V. Platonov). La concepción de "capacidades físicas" estaba basada en el principio analítico-sintético, el cual reconocía la independencia de la existencia y a independencia relativa de ciertas capacidades físicas basadas en

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los mecanismos fisiológicos específicos y genéticamente determinados, responsables de su manifestación y su desarrollo; confirmaba, también, una necesidad de unidades de su desarrollo y la capacidad de unirse en varias combinaciones para obtener cualquier capacidad o sus derivados. La concepción analítico-sintética de las capacidades físicas influyen en los principios metodológicos de su desarrollo. Fue considerado que, obteniendo las capacidades físicas derivadas, debía ser necesario desarrollar cada componente por separado y después sintetizar (integrar) en el ejercicio deportivo básico. De ahí que el período preparatorio debía estar formado de la manera en que fuese asegurada la influencia selectiva de todas las capacidades físicas básicas ya que de ellas dependían los éxitos deportivos. En el macrociclo, fue considerado racional el desarrollo paralelo de las capacidades físicas en correlación con diferentes volúmenes de los medios en ciertas etapas de entrenamie nto. Aparte de esto, se afirmaba que la preparación unilateral orientada hacia el desarrollo de una capacidad sólo podría llevar a varios fenómenos negativos en los mecanismos centrales de regulación de los movimientos. Según las teorías contemporáneas, el fenómeno de la especificidad de las capacidades motrices no está basado en la naturaleza genética de los mecanismos fisiológicos cualitativamente diferenciados, funcionalmente aislados y en el mecanismo de su síntesis, pero, sí en el mecanismo de la especialización morfofuncional del organismo. Toda la variedad de las tareas motrices (por ejemplo, la halterofilia, la natación' el baloncesto, etc.) están realizadas por los mismos grupos musculares, por el mismo sistema nervioso central y abastecida por las mismas fuentes energéticas. Pero, gracias a la universalidad funcional y a la plasticidad, el organismo en un caso se adapta a un trabajo caracterizado por esfuerzos explosivos impotentes o a la resistencia y a un mantenimiento de un alto nivel de capacidad de trabajo en actividades intermitentes. Esta adaptación abarca todos sus sistemas vitales: nervioso central, neuromuscular, vegetativo, energético y hormonal, los cuales se adaptan al trabajo en un régimen respectivo motor. Nosotros ya abordamos casos concretos de la manifestación del fenómeno de la especificidad ilustrándolos en el capítulo 17 en los resultados en el uso de varios métodos de entrenamiento de la fuerza (figura 17. 3), y también con ejemplos del perfil funcional del músculo tibial de atletas (figura 17. 2), y las curvas láctica de los nadadores (figura 18.7). En los últimos dos casos, debemos reseñar que, a pesar de la orientación general de la especialización morfofuncional del organismo, propia de un régimen cíclico, es fácil notar las diferencias específicas de la preparación física de los velocistas y los fondistas tanto en el atletismo como en la natación. La especificidad de los efectos de entrenamiento en esos casos depende tanto de las reestructuraciones de la función reguladora de los mecanismos nerviosos centrales como de los cambios en la adaptación de las características morfofuncionales de las fibras musculares. Durante el desarrollo de la fuerza máxima explosiva y de la capacidad reactiva muscular, los factores nerviosos centrales desempeñan el papel predominante; y, durante el desarrollo de la resistencia -la hipertrofia de los músculos y el perfeccionamiento de los sistemas vegetativo los del organismo. La formación de las capacidades específico-funcionales dependen mucho de los cambios en el aspecto moral para garantizar la movilización tanto de la reserva energética como de la plástica de todo el organismo. La reserva plástica en el tejido muscular se formas solamente después de la carga de entrenamiento. Después del ejercicio, comienza una síntesis reforzada de proteínas. Los inductores principales de la síntesis de adaptación de las proteínas son los productos metabólicos celulares y las hormonas enviadas de las células a la sangre. Ésas, específicamente, determinan el conjunto de proteínas, cuya síntesis está condicionada por la actividad motriz elevada, asegurando, de esta forma, la concordancia entre la actividad funciona] y la síntesis de adaptación de las proteínas; queremos decir, que son sintetizadas las proteínas que sirven para la formación de las estructuras celulares que funcionan, así como de los fermentos que catalizan la reacciones bioquímicas que constituyen la base de esas funciones celulares. Las hormonas intensifican la síntesis de adaptación de las proteínas y están inducidas por los productos metabólicos. En los ejercicios de fuerza, la preferencia se da a la síntesis de la proteína miofibrilar; en los ejercicios de corta duración y gran potencia, a la síntesis de retículo sarcoplasmático; en los

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ejercicios de potencia submáxima, a la síntesis de los fermentos glucolíticos y a las proteínas que poseen alta capacidad de anti-choque; en los ejercicios de larga duración basados en la vía energética aeróbica, a la síntesis de proteínas de las mitocondrias. En todos estos casos, tiene lugar la síntesis de fermentos, cuyo con- junto predominante muestra un carácter específico de adaptación a unas particularidades concretas de aporte energético de la actividad muscular (A. Viru, 198 1; N. YakovIev, 1983). En esta colaboración hemos mencionado que toda hormona desempeña un papel específico: induce la síntesis con los glucocorticoides de los fermentos de la gluconeogénesis que asegura el crecimiento del potencial energético del organismo a costa del aumento de las reservas de glucógeno; induce la síntesis de fermentos del metabolismo de los aminoácidos, muy importante para un aprovechamiento de la reserva plástica del organismo y la preparación de los aminoácidos para la síntesis de las proteínas, cuyo conjunto está determinado por la actividad funcional durante las cargas de entrenamiento. Como se sabe, la formación y el perfeccionamiento de las capacidades motoras están basados en la reacción integral de adaptación del organismo, para llevarlo a su especialización morfofuncional. Su orientación selectiva de está determinada por el régimen de trabajo del organismo en unas condiciones de actividad deportiva y está caracterizada por la formación de la estructura funcional especializada de la capacidad de trabajo deportivo. La estructura especializada funcional no es un mecanismo universal. Ella es muy específica, está formada para actividad muscular concreta, y determina principalmente la capacidad de trabajo físico del organismo, ya que implica máxima intensidad de sus funciones. Para ella, es propio el proceso a largo plazo de la formación resultante de un entrenamiento especializado y basado en un perfeccionamiento selectivo (especializado) de las capacidades funcionales de los sistemas fisiológicos que son más predominantes en la actividad muscular. El fenómeno de la especificidad desempeña un papel importante en la realización del mecanismo de entrenamiento y la formulación de los principios de formación y estructuración de la carga de entrenamiento. Este fenómeno está manifestado tanto en la formación de las capacidades motoras como en todas las reacciones del organismo a la carga de entrenamiento y a su organización, y están relacionadas con: Ø secuencia de funcionamiento de los grupos musculares en el movimiento y con la organización

del movimiento (especificidad de la habilidad) Ø velocidad del movimiento (rápida, lenta)

Ø régimen de trabajo muscular (isométrico, máximo y submáximo)

Ø mecanismos de relajación muscular

Ø carácter de la contracción muscular (explosivo, cíclico, balístico)

Ø reclutamiento predominante de las fibras musculares lentas y rápidas

Ø fuente y mecanismo de aporte energético muscular.

Ahora, podemos hablar del principio de la especificidad para la organización del proceso de entrena-miento. Su idea principal consiste en el entrenamiento y en todo su contenido, que deberá garantizar la

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formación de las capacidades funcionales cualitativas del organismo que conducen al éxito predominante del deportista. La importancia de este principio se vuelve evidente sí recordamos que el contenido del proceso de entrenamiento incluye un gran complejo de medios, muchas veces diferentes, de regímenes y de los parámetros que determinan el carácter específico de la especialización morfofuncional del organismo. La ordenación de esos medios en un cuadro racional es el gran arte de la profesión de entrenador y esto necesita conocimientos especiales. Esta cuestión no será analizada aquí; concentremos la atención en una regla de la colaboración de los efectos de entrenamiento: la aplicación de medios de diferente orientación (Y. Verkhosnaski, 1977,1985,1988). Se sabe: El organismo reaccionará a los medios de entrenamiento de diferente orientación predominante (distantes de su especificidad motora) con una reacción nivelada de adaptación. El organismo reacciona a los medios de entrenamiento con una orientación predominante, pero de régimen diferente (carácter, intensidad, fuerza) del trabajo muscular, con la reacción acumulativa, cuantitativamente más pronunciada de lo que se asegura por parte de cada uno de esos medios por separado. El ejemplo de esto se presenta en la figura 4. Es fácil notar que la combinación de los medios está diferenciada por la especificidad motora (trabajo con velocidad de 60 a 300 grados/s) y que dará como resultado un aumento de la fuerza muscular, en comparación con las posibilidades de todos los regímenes por separado. El segundo punto de la regla está ilustrado por la figura 5. En este caso, el uso de una combinación de cargas con una orientación predominante, pero diferentes en el régimen de trabajo muscular (trabajo con sobrecargas de peso del 30-50% y del 70-90% del máximo), asegura el crecimiento de la potencia de los esfuerzos en mayor medida de lo que cada uno de esos regímenes por separado. Hoy en día, sin profundizar en la problemática de la especificidad de los medios de entrenamiento, debemos entender que, manipulando solamente el volumen y la intensidad de la carga, siguiendo la concepción de la periodización del entrenamiento, no conseguiríamos el éxito en el entrenamiento del deportista, sino solamente el aprovechamiento inteligente del fenómeno de la especificidad de los medios de entrenamiento que influyen en el organismo y que representa una reserva de efectividad en la preparación de los deportistas. Por lo tanto, cuanto más alto es el nivel deportivo del deportista, más válido será el fenómeno de la especificidad en su preparación.

Métodos para dominar las habilidades técnico deportivas

En el capítulo 8, fueron definidos los conceptos de "técnico deportivas" y "alto nivel (habilidad) técnica del deportista" . La técnica deportiva normalmente comprende el método de realización de la tarea motora, o sea, el sistema de movimientos que se va a organizar para la realización de una tarea motora concreta (deportiva) que está determinada por ciertos reglamentos de la competición en todas las

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modalidades deportivas (por ejemplo en la gimnasia, atletismo, esquí). Con todo ello, el contenido de este libro muestra que tal comprensión de la técnica deportiva está lejos de ser completa. Con rigor, la técnica deportiva presentada por un sistema concreto de movimientos no es solamente el método de realización de la tarea motora, sino la propia tarea motora que va a ser realizada por el atleta cada vez que realiza el ejercicio deportivo. Como ya sabemos (capítulo 6), la coordinación neuromuscular sirve como factor de formación de los sistemas en relación con los movimientos del hombre. No se puede olvidar que durante la actividad deportiva, cua ndo cada movimiento implica un aporte energético considerable (de fuerza), no hay una coordinación tan alta en los movimientos, en relación con los esfuerzos que provocan y regulan esos movimientos (capítulo 8). Sin embargo, esa coordinación es algo muy complicado, ya que consideramos que esa coordinación deberá reproducirse con estabilidad en condiciones extremas: en el caso de una sobrecarga considerable o de una gran resistencia externa, con velocidad máxima, con potencia máxima, bajo un estado de fatiga, con alta tensión o estrés psíquico en condiciones de competición. La técnica deportiva podrá ser considerada perfecta si: • se corresponde con las características individuales del deportista • asegura la posibilidad de un consumo económico y, al mismo tiempo, el pleno aprovechamiento del potencial locomotor del deportista • no se deteriora cuando la velocidad sea máxima • se mantiene bajo fatiga • es bastante flexible en situaciones inestables y variables. Hemos de considerar que la técnica deportiva es un elemento constantemente alterable de la habilidad (maestría) deportiva que debe ser perfeccionado en la base de la formación y verificado en su debida estructura biodinárnica de la acción motora. Esto está asegurado tanto por el crecimiento del potencial motor como, también, por el perfeccionamiento de la habilidad al aprovechar plenamente el potencial a costa del control de la coordinación espacio-tiempo del mecanismo dinámico del movimiento. Todo esto, en general, constituye el contenido del concepto "habilidad técnico deportiva' (maestría) (capítulo 8), cuyo objetivo al principio consiste y se basa en las leyes del proceso de formación del alto nivel deportivo conforme al cual los dos factores determinan preferentemente el incremento del resultado deportivo (figura 6.3): aumento del nivel de preparación física especial del atleta y su habilidad de organizar los movimientos en un ejercicio de competición, lo que posibilita realizar completamente las capacidades motoras emergentes. La "maestría” (habilidad) técnico deportiva (capítulo 8 ) n o es un estado que se consiga una sola vez, pero sí es un resultado normal y el menos perfecto para el más perfecto. Por esto, el aumento continuo del potencial motor y el perfeccionamiento de la capacidad de su aprovechamiento, objetiva y efectivamente, por medio del sistema concreto de movimientos, representa por sí mismo la variante principal del proceso de entrenamiento y el grado de aprovechamiento de las capacidades motoras -como uno de los criterios de su efectividad. De esto sigue que, en el proceso de entrenamiento organizado idealmente, el trabajo con la técnica deberá ser construido considerando el potencial motor existente del deportista, y el trabajo físico especial siempre deberá anteceder el trabajo con la técnica,

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preparando precozmente la base energética, objetivamente indispensable para su perfeccionamiento. Tal exigencia se transforma en un principio obligatorio, asegurando, con la debida organización del proceso de entrenamiento, la posibilidad de contradicciones entre la preparación física especial y la técnica, bastante típico en años pasados. Aparte de esto, hoy en día, esto debe ser el principal criterio de racionalización en la organización del proceso de entrenamiento. Ahora, tenemos que verificar el sentido del concepto de orientación de la atención motora mencionado en el capítulo 6. La orientación predominante es el objetivo que orienta la organización del sistema de movimientos para la realización del ejercicio deportivo. Por ejemplo, en el salto de longitud, existen varias formas de realización del impulso, pasos de pre-salto, movimientos de vuelo y métodos de aterrizaje, pero la orientación principal (objetivo motor) es una sola y constante -"más rápido del impulso, más fuerte en la batida". La realización de la orientación predominante de la acción es un principio metodológico importantísimo del dominio y perfeccionamiento de la técnica deportiva, cuyo sentido puede ser ilustrado por el ejemplo del triple salto con impulso. Como se sabe, la velocidad es el factor principal que garantiza el resultado, y el aumento de la velocidad es el objetivo principal de la preparación del saltador. Por esto, trabajando la técnica, será racional el método de realización del salto con pleno impulso y velocidad paulatinamente creciente (de entrenamiento en entrenamiento) (figura 6). Es importante reseñar que, viendo el modo de realización de la orientación predominante de una acción, es racional dar preferencia al método integral de enseñanza conocido en la metodología del entrenamiento. Fundamentalmente, se trata de ejercicios de estructura motora compleja. El sentido del método integral consiste, primero, en el dominio del esquema general de los movimientos, su forma espacio-temporal y la estructura del ritmo; segundo, en la posibilidad de perfeccionar los detalles técnicos durante la realización del ejercicio integral. Este método es muy eficaz para dominar la habilidad de realizar el ejercicio deportivo con alta velocidad sin perturbar su técnica y para el perfeccionamiento de la estructura biodinámica del ejercicio deportivo. Para calificar la técnica deportiva, deberán ser utilizados dos regímenes de trabajo del organismo diferentes por su intensidad (potencia) de esfuerzos; el predominante y el máximo. El primero se usa en el perfeccionamiento de la estructura del ritmo y coordinación del ejercicio de competición o de sus elementos aislados; el segundo sirve para coordinar la estructura de ritmo y la coordinación y la biodinámica de los movimientos con un nivel elevado de preparación física especial del deportista. Es- tos regímenes deberán ser distribuidos en el tiempo y también coordinados con todos los contenidos del proceso de entrenamiento, para que, al inicio del período de competiciones, garantice la capacidad de realizar el ejercicio básico con alta velocidad y máxima potencia de esfuerzo. Podemos considerar que, en la etapa de concentración de los medios de preparación física especial (etapa "A" en la figura 1, V) y debido a la disminución de la capacidad específica del organismo, el trabajo con la técnica de alta intensidad no es racional. Por ello, la atención se deberá concentrar en el entrenamiento de la estructura del ritmo, coordinación y detalles (elementos) del sistema de movimientos para un nivel nuevo y más alto de capacidad de trabajo del deportista, planificado según los objetivos de la preparación. Para esto, el entrenador posee, por lo menos, tres posibilidades metodológicas. La primera comprende la realización integral del ejercicio de competición, no con plena fuerza, pero como objetivo de perfeccionar y guardar en la memoria el programa motor en el sistema nervioso central y la memoria sensomotora. La segunda posibilidad consiste en el perfeccionamiento de ciertos elementos del sistema integral de los movimientos, considerando las nuevas exigencias de su estructura rítmica (de fases) y biodinámica. La tercera posibilidad está relacionada con el perfeccionamiento de la coordinación muscular y la estructura biodinámica, aplicadas al régimen de trabajo de más alta intensidad que puede ser conseguido con el uso de las sobrecargas, así como con métodos de facilitación o intensificación de la dificultad en las condiciones de realización de los movimientos. Para finalizar, vamos a formular

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algunos principios de la metodología racional del perfeccionamiento de la "rnaestría" (habilidad) técnico deportiva.

Principio de la realización de la orientación predominante de una acción

Este principio consiste en la racionalización de no comenzar el estudio de la técnica deportiva y su futuro perfeccionamiento por el dominio de la forma espacial de los movimientos, pero sí procurando el método racional de la realización de una estructura semejante -propia a la acción motora. Después, basándonos en eso, formar y perfeccionar la debida estructura biodinámica del ejercicio deportivo. Por ejemplo, la metodología tradicional de la enseñanza de salto de longitud con impulso es tarda basada en el dominio de la técnica de batida y caída con impulso corto (5-7 pasos), después se perfeccionó con un impulso medio y, finalmente, como impulso completo (20-22 pasos). Yo elaboré y verifiqué en mi trabajo de entrenador una metodología no tradicional en el dominio de la técnica de salto de longitud. La idea es que el deportista, después de haber dominado preliminarmente la técnica de la carrera de velocidad, los ejercicios básicos de salto y haber aumentado la fuerza de sus piernas, pasara al dominio de la técnica de salto, realizando el impulso completo (20-22 pasos) y no el corto. El impulso no deberá ser realizado con la fuerza máxima, sino con una aceleración en los últimos pasos. En la medida del dominio de esa tarea, si aumenta progresivamente la velocidad y, seguidamente, se aumenta gradualmente el ángulo de vuelo (principalmente a costa del aumento de la potencia de la batida), se estabiliza la distancia del impulso completo y se obtienen los primeros éxitos en las competiciones. Comparando las dos alternativas del dominio de la técnica de salto, observamos que la primera parte del objetivo es de adaptación de la velocidad del impulso a la batida y, la segunda, por el contrario, de batida a la velocidad del impulso. La ventaja de la segunda alternativa es evidente, porque la principal condición para un buen resultado en el salto es la velocidad, y el elemento del salto es asegurar el impulso y no la batida. Aquí es interesante notar que ese principio podrá ser utilizado durante el perfeccionamiento de la técnica de salto de los deportistas de alto nivel. Por ejemplo, en mi experiencia como entrenador, se consiguió un resultado elevado de 7, 20 a 7, 60-7, 70 m. Pero, en este caso, existían complicaciones en la estabilidad de la distancia de impulso (los saltadores no siempre acertaban en la tabla de la batida), y con la eliminación de ese defecto se gastaba mucho tiempo y energía.

Principio de gradualidad del aumento de la velocidad de los movimientos y la potencia

de los esfuerzos Este principio caracteriza el orden racional de perfeccionamiento de la "rnaestría" técnico deportiva en el ciclo anual. Su idea consiste en pasar gradualmente de una velocidad moderada a una máxima y después a una límite, esto es, en el dominio gradual de la capacidad de realizar con eficacia el ejercicio competitivo con una potencia límite. La velocidad del ejercicio crece gradualmente, en cuanto eso está permitido de acuerdo con el nivel de preparación física especial del deportista. En este caso, se presta atención al perfeccionamiento de la estructura rítmica y de la coordinación de ciertos elementos o fases del sistema de movimientos sobre el dominio de la estructura dinámica, y a la formación de la imagen cinestésica, propia del régimen de velocidad más alto. Todos esos problemas deberán ser resueltos así que sean creadas las condiciones adecuadas para el perfeccionamiento del alto nivel técnico, de velocidad y potencia de los esfuerzos en la etapa de pre- competición.

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El criterio de talento de un deportista para el aumento regular de la velocidad en este caso es la exactitud de los movimientos con la velocidad ya dominada. La figura 6 ilustra la idea del principio (secuencia de realización de la técnica de triple salto con impulso en el ciclo anual). Aquí, la medida del aumento de la velocidad, la atención se concentra en la realización del primer y tercer salto. Recordamos que este principio fue probado conjunto con K. Talov, entrenador de saltadores búlgaros, campeón de Europa en 1966, Gueotgui Stoikovski (16, 67 m) -

Principio de la enseñanza progresiva Este principio está basado en la continuidad del proceso de enseñanza y perfecciona-miento de los movimientos del deporte, proceso que se determina solamente al final de la carrera deportiva del atleta. El principio busca el perfeccionamiento regular y continuo durante el entrenamiento de muchos años en la capacidad del atleta de realizar su potencial motor a costa de una mejor organización del contenido motor del ejercicio deportivo. Concretamente, este principio busca la repetición periódica de cierta secuencia, con el aumento de la velocidad del ejercicio de competición (por ejemplo, en el triple salto, figura 6), siempre acompañado de un nivel más alto de preparación física especial. Así, se realiza una adaptación regular y sin dificultades a las nuevas condiciones del sistema locomotor ya formado, inclusive su reestructuración corriente de adaptación, si fuera necesario. Es natural que en cada modalidad deportiva, la idea del principio de enseñanza progresivo podrá y deberá poseer su propia característica, que está condicionada por la especificidad motora de la actividad deportiva. La idea de este principio consiste en la evidente condición de que el trabajo con la técnica deportiva podrá tener éxito en el caso de que la preparación física sea la adecuada y anteceda ese trabajo. Un gimnasta joven no dominará la técnica de ningún elemento, si no tiene suficiente fuerza para eso. Un corredor nunca aumentará su paso en 1 centímetro, si no aumenta su nivel de resistencia muscular local. La figura 1 ilustra el esquema de la organización del proceso de entrenamiento usando este principio.

Principio de individualización del alto nivel técnico deportivo

Existen los principios, biomecánicamente objetivos, generales para todos, d e organización de los movimientos deportivos. Pero, a pesar de esto, existen las particularidades individuales de carácter anatómico, morfológico, fisiológico, psicológico, genético, propias de cada deportista. Una metodología del dominio y perfeccionamiento de la "rnaestría" técnico deportiva consiste en la orientación de los fundamentos biomecánicos generales y al mismo tiempo el aprovechamiento máximo de las ventajas individuales del deportista y la compensación de sus defectos. Los principios metodológicos, que ya hemos analizado, deberían ser usados tomando en consideración la especificidad motora de las modalidades deportivas. Ellos poseen importancia especial en las disciplinas de estructura motora compleja, queremos decir, las de la velocidad y fuerza y técnicamente complicadas. Aquí son necesarios los esfuerzos coordinados durante un tiempo limitado, y todo el sentido de la preparación técnica consiste en la formación y en el perfeccionamiento de la debida estructura biodinámica de la acción motora. En los ejercicios cíclicos, la estructura biodinámica es más simple en su composición, y su elemento más importante son las fases de relajación muscular. Ella se forma más rápidamente, y el objetivo del entrenamiento consiste principalmente en el desarrollo de la resistencia muscular local, en el perfeccionamiento de las funciones vegetativas y en el aumento del volumen de los sistemas energéticos que garanticen una reproducción estable del ciclo de movimientos bajo condiciones de fatiga creciente. La particularidad característica de las

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modalidades cíclicas consiste en la economía del consumo energético indispensable para la reproducción estable de la estructura biodinámica y una variación compensatoria de su composición, buscando garantizar una efectividad del trabajo del sistema de movimientos en estado de fatiga. Por esto, para la elaboración de esa variación, es racional el trabajo con la técnica en estado de fatiga específica.

Principio de “apoyo en la preparación física especial” Las modalidades de juego tienen unas particularidades un poco diferentes. En este caso, el alto nivel técnico (habilidad) está caracterizado principalmente por la reserva de las acciones básicas, como las acciones motoras complejas de la estructura estable biodinámica. Tal reserva deberá ser aprovechada hábilmente debido a la situación y al carácter de su cambio. En principio, cuanto mayor sea la reserva de las habilidades básicas motoras del deportista, más alto será su nivel deportivo. El deportista podrá, rápida y eficazmente, realizar la tarea motora que surge de repente, hacer estereotipadamente los elementos simples del juego y los complicados, realizar la misma tarea motora, usando diferentes variantes de movimientos, realizar una acción de juego en condiciones alteradas, etc. El alto nivel motor (habilidad) en las modalidades de juego deberá estar basado en un alto nivel de las funciones vegetativas, en el volumen de los sistemas de aporte energético y en la capacidad del organismo de recuperarse rápidamente. En las modalidades de juego, la atención se deberá concentrar en la preparación técnica en estado de fatiga, principalmente sobre la precisión de los movimientos, por ejemplo en el pase del balón y en los lanzamientos a canasta en el baloncesto. Para esto, es racional perfeccionar la técnica de los lanzamientos, cuando la intensidad de las acciones motoras crecen poco a poco, llegando a unos niveles de hasta 180-190 pulsaciones por minuto. Como el deporte en general, también en las disciplinas de juego el perfeccionamiento de labilidad técnica posee gran importancia en la preparación física especial. En las modalidades deportivas como el baloncesto, balonmano, rugby, fútbol americano y otros, es importante la llama- da preparación física profiláctica.

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Page 169: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Metodología de la Planificación y Control del Entrenamiento en la Altura. Ponente: Lic. Juan Alfredo Ranzola Ribas Prof. Jefe de la Disciplina Teoría y Metodología. ISCF Manuel Fajardo. Habana. Cuba. Resumen: En las condiciones del deporte moderno, los factores del medio ejercen una gran influencia en el organismo humano. La celebración de las principales competiciones en países y climas totalmente distintos hace surgir en el sistema de preparación deportiva problemas debido a los cambios geográficos, horarios, altitud y temperaturas. La lucha por la supremacía en el deporte competitivo internacional, ha incentivado con ímpetu la búsqueda de recursos científicos, tecnológicos y metodológicos. Uno de estos lo constituye el entrenamiento en alturas medias (1800 –2800 m), lo cual posibilita que al ejercitarse el organismo en ellas, dada las condiciones hipóxicas del medio, este responda al adaptarse con un incremento de la hemoglobina y un mejoramiento de la capilarización en las miofibrillas musculares, aumentándose a la vez las mitocondrias y las reservas de los sustratos energéticos en la propia miofibrilla. Todo esto posibilita un mejoramiento sensible en la captación de oxígeno al retornar al llano y una elevación del potencial de la fuerza y la resistencia, capacidades imprescindibles en la mayoría de los deportes de rendimiento físico específico. La experiencia y los resultados de varias investigaciones expresan que entrenar a una altitud superior a los 2800 m no es efectivo, e incluso perjudicial para la salud del atleta, por cuanto si con cierta sistematicidad faltara la oxigenación significativamente a los centros nerviosos superiores, sus funciones se degradarían. El aumento del máximo consumo de oxígeno se debe a diversas transformaciones de adaptación del sistema aerobio del suministro de energía; intensificación de la ventilación pulmonar, aumento de la capacidad de difusión de los pulmones, aumento de la capacidad oxigénica de la sangre, del volumen total de circulación sanguínea, del contenido de mioglobina en la musculatura esquelética, intensificación de la capilarización muscular y el miocardio, incremento de la masa de mitocondrias y de la actividad de las enzimas aeróbicas, etc.(Kots Y.M., 1986). Todas estas transformaciones favorecen la oxigenación de los tejidos y aumentan la capacidad cuando se ejecuta un trabajo que requiere un alto nivel de producción aeróbica. Además de aumentar la resistencia en el trabajo de carácter aeróbico, la preparación en la altura permite incrementar las posibilidades anaeróbicas de los deportistas y el nivel de la fuerza velocidad.(Verjoshanski, 1987). El entrenamiento en la altura media desde la época de la Olimpiada de México en 1968 ha entrado en la práctica de la preparación del deportista a las cargas de entrenamiento y competición. Suslov, 1976; Volkov, 1969; Platonov, 1991; Manno, 1991; Hahn, 1993; Popov, 1994; Sagarra, 1995; Valdés, 1995; Ranzola, 1995-97; Lindner, 1997; abogan por comprobar

Page 170: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

parcialmente la efectividad del entrenamiento en la altura, y que este debe realizarse sistemáticamente. Por otra parte, algunos científicos presentan mayores reservas (Shepard,1992; Smith y Sharkey, 1984). Algunos como Levine y Stray Gundersem, 1992, consideran que para optimizar las condiciones de la altura es preciso entrenar en esta, retornar al nivel del mar y entrenar para competir en ese nivel. En varias investigaciones especiales Valtserovski 1985 y Platonov V.M. 1986, demostraron que un grupo de deportistas de alto nivel que realizaron un intenso entrenamiento en la altura durante 20 días, seguido de un período igual de duración con cargas extremas a nivel del mar, fue un potente medio para incrementar las posibilidades de adaptación del deportista al trabajo que requiere resistencia. Por esta razón hoy en día el entrenamiento en las alturas medias (1800 – 2800 m) constituye un recurso irremisible en el deporte de alto rendimiento. Por otra parte Kraster, Iliev, Strancharov y Stalkov, 1994 plantean como experiencia positiva que se debe entrenar en la altura a 2000 m durante 3 a 4 semanas, así como su adaptación biológica la obtuvieron entre el 7mo al 9no día de estancia. En este sentido ya aparecen criterios diferentes. Lindner, 1995, plantea que es preciso entrenar en la altura 3 veces en el año con una separación de 40 – 50 días entre ellas, buscando aplicar los rendimientos en competencias fundamentales. El entrenamiento en la altura deberá realizarse por 2 objetivos diferentes; uno incide, si se compite en la altura como mínimo deberá adaptarse a esta durante 10 – 15 días y el otro radica en utilizar las bondades efectivas del entrenamiento en la altura para competir en el llano con un incremento de capacidades. Popov, 1994, manifiesta que no sólo es efectivo el entrenamiento en la altura para el incremento de las capacidades del atleta, sino el regreso al llano debe garantizar el aumento de las exigencias de las cargas de entrenamiento, así como el perfeccionamiento máximo de las habilidades especiales del deporte. Agrega que después del día 18 en el llano se obtienen mejores resultados del descenso del efecto altura. El mismo recomienda hacer estancia 1 ó 2 veces al año. Ranzola,1997 y Castillo, comprobaron en un grupo de Ciclistas de Pista que por primera vez hacían entrenamiento en la altura, pero que subieron con un buen nivel de preparación general, que el período crítico adaptativo en la estancia resultó del 1ro al 4to día, del 5to al 10mo, el período adaptativo definitivo, lo que posibilitó desarrollar las capacidades con cargas significativas del día 11 al 18, para readaptar a los atletas del 19 al21. Navarro, F. 1994. Expresa que el entrenamiento en la altura tiene un carácter individual, lo cual es corroborado por varios autores, entre ellos los cubanos. El grado de respuesta del deportista al entrenamiento dependerá de:

a) Experiencia anterior b) Nivel de entrenamiento alcanzado anteriormente

Page 171: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

c) Estado de salud d) Años en el deporte e) Características individuales f) Tiempo de permanencia en la altura.

En especial se requiere de una buena base aeróbica del deportista. Metodología para la programación de los contenidos y planificación de las cargas. De acuerdo con la información de la literatura más reciente y las investigaciones más actualizadas, sugerimos para los diferentes deportes en resumen, los aspectos más significativos y las orientaciones metodológicas siguientes:

1. La estancia en la altura será de 21 días descontando el día de llegada y el de retorno. 2. En los 4 primeros días se produce un estadío crítico o fase negativa. Se recomienda

realizar una sola sesión de entrenamiento en la tarde con la orientación alactácida corta y aeróbico ligero, no más del 70 – 80 % de la intensidad, es decir, entre el 60 –70 % de las frecuencias cardíacas máximas. Se pueden aplicar estímulos de velocidad el primer y tercer día y el 2do de fuerza.

3. Entre el 5to y 10mo día se produce un período adaptativo. Se pueden aplicar 2 sesiones diarias preferiblemente con cargas alactácidas máximas y aerobias anaerobias cortas. Se podrá trabajar la velocidad pura y la fuerza explosiva, alternándose con el trabajo aerobio. Se aplicarán intensidades entre el 70 – 80 % de la intensidad máxima.

4. Del 11 al 18 será la fase de desarrollo máximo. Las cargas serían semejantes a las realizadas en el llano dirigiéndose al trabajo alactácido largo, anaeróbico máximo, aerobio-anaerobio medio y aerobio medio. Se insistirá sobre la velocidad, resistencia a la velocidad y a la fuerza explosiva. Se podrá realizar 2 – 3 sesiones diarias. Se trabajará con intensidades del 80 – 90 % y más.

5. Del 19 al 21 se produce la fase de supercompensación mínima. Se hará un trabajo alactácido normal y aeróbico corto, debiéndose alternar con trabajos en zonas de compensación. Se harán 1 – 2 sesiones diarias realizándose los test de control el día 21, optimizando al máximo los recursos del tiempo de estadía en la altura. Se trabajará con intensidades del 60 – 70 % de las frecuencias cardíacas máximas.

6. Al regreso de la altura se produce la reaclimatación los 3 primeros días. El trabajo será alactácido y aerobio, preferentemente con intensidades no superiores al 80 %. Se hará una sesión diaria.

7. Entre los 15 – 18 días siguientes se aplica la fase II de desarrollo máximo. Se aplicarán cargas aerobias anaerobias máximas, alactácido máximo, resistencia a la fuerza y a la velocidad máxima. Se trabajará con intensidades superiores al 100 % con 2 ó 3 sesiones diarias, cuidando el ordenamiento de las sesiones y el objetivo de cada una de ellas.

Es preciso para la aplicación y combinación de los contenidos por días observar la tabla de los descansos de Platonov y Bulatova. Orientaciones Generales.

Page 172: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

1. Medir la semana antes de la partida a la altura los niveles de preparación del deportista con los test característicos del deporte, teniendo en cuenta que para entrenar en la altura se requiere de un buen nivel de preparación física y una alta capacidad aerobia. La aplicación de los test será dirigida a la preparación física, técnico-táctica y de rendimiento específico. Estos coincidirán con los que se realizarán en la altura. De la misma forma se realizarán test funcionales y médico biológicos como: potencia aerobia y anaerobia, VO2max, sangre, heces fecales, orina, etc.

2. Se medirá el nivel de preparación psicológica para el mesociclo que culmina, así como una caracterización personalizada por atleta de conducta general y especial.

3. Se realizará el chequeo médico de rigor. 4. Dados los resultados de los tests se confeccionará el programa de contenidos para el

o los atletas, así como el plan de cargas por día de estancia. 5. Se hará un análisis previo de este en el colectivo de cátedra con la participación de la

comisión técnica, el metodólogo, médico y psicólogos. Se hará necesario controlar a diario algunos parámetros esenciales que posibilitan la información de la adaptación del deportista al medio y al sistema de cargas planificado. Se controlará el pulso basal y parado para determinar el diferencial ortostático y por este ajustar las cargas del día. El peso corporal será objeto de control antes y después de las cargas para verificar la pérdida o no del peso por la influencia del volumen de entrenamiento y el medio. Se controlará la recuperación postcarga para verificar la adaptación inmediata del deportista al contenido ejecutado. El estado de ánimo y el sueño son dos parámetros importantes que son alterados por la altura, el control de ellos es básico para aplicar las cargas según la variabilidad de estos. Frente a las cargas de volumen considerable es preciso controlar el nivel de la urea, así como en las de altas intensidades el lactato, esto posibilitará aplicar el trabajo de recuperación y aseverar o variar los contenidos y cargas. Es preciso controlar otros parámetros, pero no podrán faltar los antes mencionados. En conclusión el entrenamiento en la altura constituye en la arena internacional un recurso irremisible que acorta y sustituye las grandes cargas de trabajo físico por tiempo prolongado en aras del rendimiento deportivo en corto tiempo.

Page 173: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Programa de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Curso Regular Diurno y Atletas.

Confeccionado por Prof. Alfredo Ranzola Ribas

Jefe Disciplina Teoría y Metodología

Indicaciones metodológicas.

El primer tema abarca el contenido teórico mayor del programa, por cuanto comienza con la

fundamentación de la asignatura, la ley fundamental del entrenamiento, los principios, la carga

de entrenamiento, los métodos, así como las características de los deportes y sus direcciones

de entrenamiento. En este sentido se debe dictar una conferencia que incluya la

fundamentación de la asignatura como científica y práctica, se planteen sus conceptos

fundamentales de partida y se identifiquen los diferentes principios que sustentan el proceso

de entrenamiento.Se utilizará el método expositivo y de elaboración conjunta. En un seminario

se analizarán la coincidencia y diferencias de los principios, así como su relación con las leyes

del entrenamiento deportivo y los problemas que ocacionan al proceso la violación de sus

reglas.Debe utilizarce el método de búsqueda de información, el heurístico y analítico

sintético, así como el comparativo.

La segunda conferencia se destinará a la interpretación de los fundamentos biometodológicos de la

carga, sus principios, componentes, indicadores, así como la metodología de la planificación y

adaptación a las cargas.En este sentido se tratará en lo posible la caracterización de los deportes y

sus direcciones fundamentales.El método de elaboración conjunta e ilustrativo, así como el inductivo

deductivo.

En clase práctica correspondiente se confeccionará un plan de cargas de entrenamiento para 8

semanas con interdependencia de las cargas e interrelación de los contenidos o direcciones.Se

utilizará el método práctico, problémico, e independiente.

En segunda clase practica pero de terreno se aplicarán cargas alactácidas, lactácidas y aeróbicas, se

medirán las frecuencias cardíacas que reflejen tentativamente el grado de intensidad evaluándose la

eficacia de la relación trabajo descanso. De ser posible se medirá el grado de lacticidemia de algunos

ejecutantes y se comprobará el grado real del efecto de las cargas y su adaptación inmediata a través

del test de Verjoshanski.El método de la medición, de control, de observación y el analítico sintético.

A continuación en seminario se analizarán los resultados de las 2 clases prácticas , comprobándose

el dominio de la confección de las cargas, su aplicación y evaluación.Se utilizará el método de

evaluación así como el analítico sintético.

Page 174: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Al término de este tema se dictará una conferencia con el propósito de identificar y diferenciar

esencialmente los sistemas de métodos del entrenamiento deportivo, a través del método

comparativo. En clase práctica de terreno mediante protocolos y cronómetros se comprobará la

eficacia de los métodos de acuerdo con la edad, sexo, dirección seleccionada, cualidad motriz y la

realización de los ejercicios y el nivel de preparación de los ejecutantes para la aplicación de los

métodos.De nuevo se utilizará la observación y medición.

En seminario correspondiente se analizará el efecto biológico de las cargas aplicadas y su relación

con el propósito de los métodos empleados.Se utilizará el método independiente, el deductivo, el

analítico y evaluativo.

Para el segundo tema se prevén 10 horas con las siguientes actividades; una primera conferencia

que garantice la identificación e interpretación de la base científico metodológica para la detección y

selección de talentos. En otra conferencia a continuación se expondría la metodología para detectar y

seleccionar talentos, as í como la proyección de su desarrollo futuro.El método ilustrativo, expositivo y

elaboración conjunta son los mas eficaces.

En clase practica se confeccionaría un plan de acuerdo con las condiciones reales de la

practica docente para medir a los sujetos y detectar los posibles talentos.De nuevo se

utilizaría la elaboración de proyectos y ejercitación.

En otra clase práctica de terreno se aplicarían los test seleccionados, se procesarían para concluir

que predominancia de cualidades poseen los sujetos para un grupo de deportes.Se aplicarían los

métodos prácticos de medición, observación y el analítico sintético.

En seminario correspondiente se analizarían la planificación hecha por los alumnos y los resultados

de las mediciones para detectar presuntos talentos deportivos. Los métodos comparativos,expositivos

y el heuristico,serían los mas recomendables.

El último tema estaría dirigido a la planificación del proceso de entrenamiento a largo plazo, para el

enfoque del mismo, su comprensión y dominio, se debe comenzar con una conferencia que

caracterice la vida del deportista y sus etapas de formación, utilizándose los métodos, explicativo,

ilustrativo, inductivo deductivo, sobre todo este último en los grupos de atletas.

Otra conferencia complementaría la información y documentación sobre el sistema de planificación

del entrenamiento deportivo, mediante la ilustración, comparación y elaboración conjunta.

En seminario correspondiente mediante los métodos heurísticos, comparativo y descriptivos

profundizará y consolidarán los conocimientos necesarios para la planificación del entrenamiento.

En una conferencia taller se tratarán los programas de preparación del deportista,

estructura,contenidos, para su uso en la planifcación individual del grupo o atletas asignados en la

practica docente.Se utilizarán los métodos demostrativos, descriptivos.

A continuación mediante clase practica se confeccionará un programa de enseñanza para atletas

noveles en un deporte seleccionado por el estudiante, utilizando el programa de preparación del

Page 175: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

deportista confeccionados por las comisiones técnicas.Por su puesto que la ejercitación problemica y

la búsqueda de documentación prevalecen como métodos más importantes.

A continuación una conferencia taller resolverá la información necesaria y metodológica para la

confección del plan gráfico de entrenamiento.Los métodos, descriptivos, ilustrativos y de elaboración

conjunta se recomiendan utilizar por comprobarse su eficacia.

Otra conferencia complementará la información y tratamiento metodológico para la confección del

plan escrito, utilizándose los mismos métodos y procedimientos que la anterior.

En 7 clases practicas consecutivas se confeccionará, un plan gráfico, un plan escrito, 2 mesocíclos y

2 microcíclos con diferente nominación y orientación de contenidos.Se utilizarán los métodos

problémicos, ejercitación, elaboración conjunta.-

En seminario correspondiente se analizará en resumen los trabajos elaborados, los problemas o

dificultades surgidas, en este sentido se utilizarán los métodos independiente y el analítico sintético.

En la última conferencia del programa es preciso que se identifiquen y se relacionen la estructura,

contenidos de la sesión de entrenamiento, utilizándose los métodos inductivo deductivo, elaboración

conjunta.

Para garantizar la habilidad práctica correspondiente se dará una clase practica de terreno donde

mediante los métodos de ejercitación, medición, observación y autocontrol, se evalúe el desarrollo de

la clase, en todos sus aspectos, físicos, biológicos, metodológicos, donde se detecte además la

formación de valores mediante un trabajo educativo eficiente y el efecto de las cargas aplicadas. En

este sentido se insistirá en el cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo y el sistema

de métodos utilizados.

En seminario final se analizarán los resultados de las mediciones y observaciones, mediante los

métodos, independiente, investigativo, heurístico y analítico.

Page 176: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COLECCIÓN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEORIAY METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Por

Prof. Yuri Verkhoshansky

Page 177: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares de¡ copyright, bajo las

sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o

procedimiento, comprendidos la reprografla y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares

de ella mediante alquiler o préstamo públicos.

Traducción: Gabriel Dols , Manuel Pombo

Revisor Técnico: Manuel Pombo

c 2002, Yuri Verkhoshansky Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, L, L, 080 11 Barcelona

Tel. 93 323 33 1 l- Fax. 93 453 50 33 http://www.paidotribo.com E-mail: paí[email protected]

Primera edición:

ISBN: 84-8019-612-2

Fotocomposición: Editor Service, S.L.

Diagonal, 299 - 08013 Barcelona

Impreso en España por A & M Grafic

Indice

Del autor,

Introducción a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo,

Introducción a la primera parte, 2

Parte 1 CARACTERÍSTICAS BIOMECÁNICAS DEL SISTEMA

LOCOMOTOR DEL DEPORTISTA

1 Biomecánica de los movimientos del deportista

2 Mecanismos de trabajo del sistema locomotor del ser humano.

3 Sistemas energéticos en el trabajo muscular

4 Estructura morfológica y propiedades funcionales de los músculos esqueléticos

5 Regímenes de trabajo muscular

Parte 2 ORGANIZACIÓN DE LA ACCIÓN MOTORA COMPLEJA

6 Estructura psicomotriz de la acción motora compleja

7 Estructura biodinámica del ejercicio deportivo

Page 178: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

8 Técnica deportiva y maestría deportivo-técnica

9 Particularidades del perfeccionamiento de la maestría

técnica en diferentes modalidades deportivas

Parte 3 CAPACIDAD ESPECIAL DE TRABAJO DEL DEPORTISTA

10 Particularidades del funcionamiento del organismo humano durante la actividad deportiva

11 Leyes de la especialización morfofuncional del organismo durante el proceso de entrenamiento a

largo plazo

12 Rapidez de las acciones motoras.

13 Velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos

14 Actividad postural

Parte 4 CAPACIDADES MOTORAS DEL HOMBRE

15 Formas generales de las capacidades motoras

del deportista

16 Capacidades de coordinación

17 Capacidades de fuerza

18 Resistencia

Conclusión

Bibliografía

Para la presente obra se ha aprovechado la experiencia del autor como entrenador de atletismo, los

resultados de sus muchos años de estudios en el campo de la biomecánica y la fisiología del ejercicio

deportivo, en especial en el ámbito de la preparación de deportistas, las teorías sobre el trabajo y

entrenamiento deportivos que ha venido aplicando en el Laboratorio de Investigaciones Científicas

para la Programación del Entrenamiento y la Fisiología del Trabajo Deportivo y los contenidos de los

cursos que ha impartido en el Instituto Central de Cultura Física de Moscú y en una serie de

universidades extranjeras, así como su experiencia como entrenador y asesor de los equipos

nacionales de la antigua Unión Soviética y otros países.

El libro consta de cuatro partes:

1 Características biomecánicas del sistema locomotor del deportista

Page 179: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

2 Organización de la acción motora compleja

3 Capacidad especial de trabajo del deportista

4 Capacidades motoras del hombre

Las cuatro forman una sucesión lógica en la que los materiales de cada nuevo capítulo que las

confirman se basan en lo expuesto en los anteriores. En su conjunto proporcionan una explicación

detallada de los principales problemas de la actual teoría y metodología científica del entrenamiento

deportivo. Al mismo tiempo, cada una de ellas supone por sí misma un manual metodológico sobre su

correspondiente apartado del sistema de entrenamientos deportivos. El lector encontrará en ellas los

conocimientos imprescindibles para cualquier entrenador profesional de hoy en día, así como

consejos y recomendaciones sobre cómo llevar a la práctica esos conocimientos.

Yuri Verlchoshansky, Doctor en Medicina profesor, académico, miembro en activo de la Academia

Internacional de Informatización, miembro de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte

Introducción a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su

formación -pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se

basa en el fundamento científico objetivo, corrigiendo los errores del pasado y las diferentes

especulaciones y teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas.

Características contemporáneas

del desarrollo deportivo

La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran

influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas, determinando

para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas, las cuales estimulan la búsqueda de

formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del

proceso de entrenamiento.

1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los

sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel, como todo el sistema de organización

metodológica del entrenamiento a largo plazo.

Page 180: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad, estabilidad y

seguridad de un alto nivel técnico y táctico, preparación moral, volitiva y una estabilidad psicológica

de los deportistas durante todas las competiciones.

3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea

muy compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física

especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general.

4. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo, durante el

año, el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y se realizan de 200 a 650

sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso, ha surgido un problema en la distribución

racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en

encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y, también, las

nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la

realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación

entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos.

5. Se han desarrollado nuevos tipos de material deportivo, como aparatos de entrenamiento,

ropas. Según los datos de los especialistas rusos, en los últimos 20-25 años el deporte ha sufrido

más cambios que en los últimos 80 años. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del

entrenamiento deportivo de la técnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la

realización de las competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de

muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel

de elite.

6. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de

los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel

competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de esta forma:

Ø se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento, lo

que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en

conformidad con la reglas de la competición; este método influirá en los organismos,

permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos, tácticos y psicológicos

del perfeccionamiento deportivo;

Page 181: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos

orientados a la solución de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento deportivo técnico, la

velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora);

Ø concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y

su distribución en el tiempo (por ejemplo, para la preparación física especial, técnica o la

velocidad).

7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del

entrenamiento. La preparación de los deportistas de alto nivel está bien relacionada con las

influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por eso, sin conocimientos científicos no

será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. Los principios tradicionales y

las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y

no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en

día. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal

defensor al teórico ruso de la educación física, L. E Matveev. Dicha concepción fue elaborada por los

entrenadores soviéticos, allá por los años cincuenta, y era para la preparación del equipo soviético

para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiología, la biomecánica y la

bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría

del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de

entrenamiento, muy popular en todo el mundo. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia

de su propuesta. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos

en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de

entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas

de entrenamiento. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda.

El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento, y la formación

(preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Es por ello que

los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y, al mismo tiempo, tienen como límite las

posibilidades físicas del organismo, es decir, su capacidad de desarrollar el nivel requerido de

potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta

capacidad.

En consecuencia, los principios metodológicos de la preparación de deportistas, al igual que las

directrices pedagógicas, deben ante todo expresar la esencia biológica del proceso formativo de la

maestría deportiva.

Page 182: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En ello radica la especificidad del deporte. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés

físico y psíquico, sin parangón en ningún otro proceso pedagógico. Aquí no vale conformarse con la

práctica amateur y tolerar los errores, pues lo que está en juego es la salud de una persona.

Precisamente por ello, el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica

encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento (U.

VerIchosliarisky, 1970, 1985,1988).

Llegados a este punto, no puedo evitar recordar las palabras del eminente especialista deportivo

alemán, mi amigo Tony Nett, quien una vez afirmó: «Hoy en día, el entrenador que desconoce los

aspectos fisiológicos cos de su método se convierte en un peligro para el deportista, tanto en lo que

respecta a resultados como a salud». Quiero subrayar que esto fue dicho a principios de los 60,

cuando la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo apenas empezaba a despuntar.

Tendencias fundamenta en el desarrollo de la

actual teoría y metodología del

entrenamiento deportivo

La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos

sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD) a lo largo de un

entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de

entrenamiento y competición.

Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del

entrenamiento deportivo (TMED).

Una de ellas vendría a ser la pedagógica, desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos

a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. Se vale de

recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo

hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la

educación física L. Matveev (1964), quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como

entrenador de la URSS, formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del

entrenamiento.

Page 183: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las XXII Olimpiadas de Helsinki por los

deportistas de la URSS, la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la

«periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras.

La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o

«microciclos» y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos, para después construir a

partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como «mesociclos» o

«macrociclos».

En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev (1977), V.

Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A. Bondarchuk (1985), M. Portman

(1986), T. Ulatovski (197 l), y otros.

Hoy en día, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad

deportiva, que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una

síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología, psicología social, pedagogía, etc.). Su

producción se da a conocer como «teoría general del deporte» (V. Platonov, 1987; T. Ulatovsky,

1992; L. Matveev, 1997) o como «teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos

olímpicos del deporte» (V. Platonov, 1997).

Su discurso trata no ya del «entrenamiento» como componente concreto de la teoría general del

deporte, sino de la preparación del deportista, entendida en un sentido más amplio y prestando

atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva

de una persona. Sin embargo, semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado

superficial del fenómeno deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del

«entrenamiento», es decir, a la parte central de la teoría y metodología del deporte, por desgracia no

aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizados que le resultan

imprescindibles.

La segunda tendencia, la teórico-pedagógica, incluye monografías y materiales didácticos en los que

los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el

uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de

la fisiología del deporte. En tales obras se expone con mayor riqueza de contenidos y corrección los

mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el

progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, u base metodológica se

Page 184: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no

realiza ninguna aportación relevante.

Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G.

Schnabel et al (1994), J. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997).

La tercera tendencia, la científico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de los factores,

mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones

de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología Leo~

rica, la fisiología de la actividad muscular, la anatomía funcional y la morfología funcional, la

biomecánica y bioenergética del deporte, la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad

del hombre.

Aquí, el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos

(al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista, con

digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte, análisis del lugar y rol

que ocupa el deportista en el espacio sociocultural, etc. Aquí, lo más importante es la profundidad de

penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento, el descubrimiento de

las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de

principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva.

En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado

aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. Aun a riesgo de

omitir y ofender a alguno de ellos, me gustaría citar aquí el nombre de sus autores: B. Saltin, D.

Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, J. Holloszy, J.

MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros.

De especial importancia para los fundamentos de la TMED han resultado los maravillosos informes,

manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban una especial atención a la

actividad deportiva: los de R 0. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 l), R. Margaria

(1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D. Lamb (1984), H. De Vries

(1986), J. Wilmore (1982), entre otros.

En estos trabajos se reúne una enorme cantidad de material teórico, científico y prác tico recopilado

tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma

Page 185: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. Resulta difícil sobrevalorar la

aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED.

Por desgracia, son todavía escasos los trabajos teóricos y metodológicos que establezcan un aparato

comprensivo y una estructura sustancial para la actual TMED basándose en todas esas obras (A.

Viru, 198 1; A. Viru, E Kirgue, 1983; Y. Verichosliarisky, 1985, 1988; Y. Verkhos~ harisky, A. Viru,

1987, 1990; N. YákovIev, 1983; N. Volkov, 1997; A. Viru, 1992, 1994).

Sin embargo, estoy convencido de que esto es sólo cuestión de tiempo. Es posible que en manos' de

las editoriales ya obren trabajos de este tipo.

Estos libros que presento a entrenadores y deportistas se inscriben, al igual que todas mis

publicaciones previas (1970, 1977, 1985, 1988, etc.), en la tercera tendencia.

Así pues, antes de pasar a hablar de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como de

una disciplina científica de carácter aplicado, resulta imprescindible asentar la naturaleza física del

proceso de entrenamiento deportivo, establecer los factores, mecanismos y leyes que originan el

desarrollo de la maestría deportiva durante un entrenamiento a largo plazo y formular con claridad los

principales requisitos para organizar el proceso de entrenamiento en etapas de diferente duración.

Principal ley del proceso

de perfeccionamiento deportivo

El incremento de la-maestría deportiva (S) depende sobre todo de do factores (Fíg. 1): el aumento del

potencial motriz del deportista (P) y su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en

entrenamientos y competiciones (T). Puesto que con el aumento de la maestría 1 S) el deportista

saca cada vez mayor partido de sus capacidades de traba- (como atestigua el constante

acercamiento de la curva T al gráfico P) , de forma natural, cualquier sucesivo progreso dependerá

cada vez en ma- medida de ese aumento de potencial (Y. Verichosharisky, 1966, 1970, 1985).

De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del

deportista de aprovecharlo de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del

proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como uno de

los criterios para juzgar su eficacia El resto de cuestiones, sin duda alguna importantes que rodean el

Page 186: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

proceso de entrenamiento, no son más que condicionantes y factores que contribuyen al

cumplimiento de esa constante básica.

Entre ellas, la más importante es la potenciación del estímulo del entrenamiento en el organismo que

da lugar a un crecimiento exponencial de la curva (R) relativa al resultado deportivo (S). Ello

demuestra que el aumento del potencial motriz del deportista (P) y, por tanto, el progreso de la

maestría deportiva (S) exigen un aumento constante del estímulo del entrenamiento (R) en el

organismo.

He aquí la ley fundamental del proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD). El contenido

completo y la organización de un entrenamiento a largo plazo debe enfocarse hacia la creación de las

condiciones razonables para el cumplimiento de esta ley.

Estructura del proceso de entrenamiento

La estructura del entrenamiento deportivo se muestra en la Figura 2. Del esquema se deduce que el

resultado de la competición (como objetivo final del entrenamiento) depende de la estructura

morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo deportivo del atleta.

La estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo es la forma estable de las

relaciones entre los sistemas del organismo que determina por completo la capacidad motriz del

atleta y el éxito de su actividad deportiva. Su formación y perfeccionamiento dependen del

acercamiento de todos los sistemas fisiológicos del organismo sin excepción a un elevado nivel

funcional, fijado por las correspondientes reestructuraciones morfológicas, e incluido en el proceso de

adaptación a largo plazo del organismo a la actividad muscular intensiva (Y Verkhoshansky, 1985,

1988).

Las características cualitativas de la estructura morfofuncional especializada se determinan por el

régimen de trabajo del organismo, especialmente por el propio de la actividad deportiva concreta (por

ejemplo, el trabajo de carácter explosivo, cíclico o variable, etc.) y por el reglamento de la competición

(sus normas, materiales utilizados, estructuras de coordinación de los movimientos, cantidad de

repeticiones («tentativas») de la ejecución del ejercicio de competición o duración de la competición,

existencia de descansos y su duración, etc.). La formación de la estructura morfofuncional depende

del aumento sistemático del potencia¡ energético del organismo, del perfeccionamiento de la

Page 187: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

habilidad del deportista para emplearlo deforma efectiva en el entrenamiento y la competición, y del

incremento de la firmeza psicológica del deportista, es decir, de su estabilidad frente los factores

desmoralizadores

externos e internos.

Así pues, el bloque A de la Figura 2, incluye los factores principales que determinan (condicionan) la

maestría deportiva. Son cuatro:

Ø estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo

deportivo que determina el nivel cuantitativo y las características

cualitativas de las capacidades motrices del deportista;

Ø potencial energético del organismo, es decir, su capacidad de producir la energía necesaria

para las actividades de entrenamiento y competición;

Ø habilidad del deportista para realizar de forma efectiva (en todo su valor) su potencial motriz

en condiciones de entrenamiento y competición;

Ø estabilidad psicológica del deportista, determinante para un elevado

nivel de firmeza en la solución de los problemas motrices que se encuentran en las

condiciones de la actividad deportiva. A continuación, si se pasa al bloque B, de la misma figura,

encontramos los tres componentes principales del proceso de entrenamiento, especialmente

determinantes para la consecución y perfeccionamiento de la maestría deportiva. Éstos son:

Ø preparación física especial, que garantiza principalmente el aumento del potencial

energético del deportista;

Ø preparación técnico-táctica, que garantiza principalmente el perfeccionamiento de la

habilidad de] deportista para aprovechar su potencial Motriz en la resolución efectiva de las

tareas motoras;

Ø preparación de competición, principalmente orientada al perfeccionamiento de la estabilidad y

firmeza psicológicas de la maestría competitiva del deportista.

De este modo, el sentido de la organización de la preparación del deportista reside en poner en

común con el objetivo principal (la consecución del resultado Planeado) las tres directrices

(componentes) fundamentales del entrenamiento:

Ø aumento del potencial motriz del deportista (objeto de la preparación fisica especial);

Ø perfeccionamiento de la habilidad para aprovechar de forma efectiva ese potencial en el

ejercicio de competición (objeto de la preparación técnico-táctica);

Page 188: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø aumento del nivel y la firmeza de la maestría competitiva (objeto de la preparación competitiva

y psicológica).

En el marco de estas directrices se concentra toda la amplia gama de objetivos concretos de la

preparación del deportista. La habilidad y categoría profesional del entrenador reside en su capacidad

para formular de forma correcta los objetivos del entrenamiento, dividirlos en categorías según su

grado de importancia para la mejora de los resultados de competición y dirigir con criterio el proceso

de entrenamiento.

Es importante prestar atención a que la preparación física especial se encuentra en la base del

esquema de la Figura 2, y las flechas que surgen del recuadro <<preparación física especial»

simbolizan su importancia determinante tanto para el aumento del potencial energético del deportista

como para el perfeccionamiento de su maestría técnico-táctica.

De ello se desprende el evidente papel prioritario de la preparación física especial dentro del sistema

de entrenamiento. Simplificando, podría expresarse de la siguiente manera: en un principio hay que

crear el imprescindible potencial motriz del deportista y a partir de allí acometer el resto de objetivos.

Principal tarea profesional del entrenador

El momento más dramático, por decirlo así, de la profesión de entrenador es el concerniente al

problema de la elección y toma de decisiones, relacionadas con la importante estrategia general del

entrenamiento y la búsqueda de las variantes óptimas de organización del proceso de entrenamiento

en todos los niveles y etapas, y en todos sus detalles. Este objetivo es especialmente complicado por

tres motivos:

Ø primero, el entrenador no siempre dispone de los suficientes criterios y fundamentos para la

elección de las variantes óptimas; cuanto menos fundamentos tenga, mayor será la

probabilidad de error;

Ø segundo, puede que en su trabajo con los deportistas el entrenador se ciña sólo a una de las

muchas variantes posibles para la organización del entrenamiento; cuanto más restringida sea

su elección, menos posibilidades de éxito tendrá;

Ø tercero, por muy acertada que sea su elección, lo sabrá sólo al cabo de un tiempo, cuando se

manifieste el efecto que ha tenido el entrenamiento con la variante elegida por él; en otras

palabras, se ve obligado a trabajar en condiciones que no permiten prever el resultado del

proceso de entrenamiento.

Page 189: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

De este modo, para reducir la probabilidad de error y tener mayores posibilidades de éxito el

entrenador debe:

Ø disponer de fundamentos objetivos y suficientemente sólidos para to-

mar las decisiones óptimas;

Ø prever con un elevado grado de probabilidad el resultado (el estímulo

de entrenamiento) de la decisión tomada.

Para ello, es inadmisible basarse en la intuición o el consejo de los amigos. En el deporte de hoy en

día no hay sitio para los aficionados.

El entrenador profesional debe poseer un buen conocimiento de la fisiología y la bioenergética de la

actividad muscular, la anatomía funciona] y la biomecánica de los ejercicios deportivos, y hacerse una

idea muy precisa de la especificidad y la fuerza del estímulo de entrenamiento que ejercen en el

deportista los diferentes procedimientos y cargas de entrenamientos de distinto contenido, volumen,

intensidad y organización.

¿Por qué el entrenador comete errores?

El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. Yo

conozco eso muy bien, porque he realizado un largo camino, muy espinoso y, al mismo tiempo, muy

noble. Por eso, espero que los entrenadores no se ofendan, pues voy a realizar la presentación de

algunos errores profesionales muy típicos en el desarrollo de nuestro trabajo. Sin embargo, también

presento cómo prevenir las graves consecuencias de los errores que voy a presentar.

Poca habilidad para destacar el principal factor de la organización del proceso de entrenamiento. El

entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. Cuando intentamos

resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la importancia de cada uno de

esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos: desorganización del entrenamiento,

gasto de tiempo y de energía y, finalmente, un trabajo poco eficiente.

Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva

del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, también, podrá destacar con facilidad las tareas y

los principios importantes, categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas.

De esa manera, muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Toda la organización

de la carga de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica

Page 190: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de entrenamiento y preparación del deportista. Crecerá la eficacia en la resolución de todos los

problemas, siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido.

Extremismo. El entrenador intenta hacerlo todo de la mejor manera posible y lo más rápida, lo que, en

principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal aspiración conduce al uso de los medios

más eficaces y específicos del entrenamiento, ignorando la tradicional recomendación metodológica

del aumento gradual de la intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situación de

extremismo. El extremismo está caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificación excesiva de los

medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide

realizar 15: hacer más no siempre significa hacerlo mejor. Me acuerdo de un entrenador que dudaba

de la eficacia de la realización del salto después de la caída desde una altura de 0'75 metros con el

objetivo de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva muscular y escribió un artículo en el

cual recomendaba saltos desde alturas exageradamente elevadas. A eso lo denomino extremismo,

porque representa un peligro de lesiones para los atletas.

Actividad conservadora. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la

concepción, principios, métodos y medios. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su

sistema de entrenamiento, lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea

y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento, cerrándose el camino para el progreso. Un

buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del

entrenamiento y la percepción de nuevas ideas, modernas y los principios de la formación del

entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas.

Negativismo Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo, por desgracia,

es bastante común.

Lo que un entrenador debe saber

Según Toni Nett, un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía, cinesiología,

fisiología del deporte, biomecánica, medicina deportiva y psicología, y asimismo también física

estadística, matemática y computación. Además de todo esto, deberá estar al día en los

conocimientos profesionales. No pretendo describir detalladamente el esquema de la figura, sino

destacar el hecho de que las líneas verticales buscan las partes científico teóricas principales de la

teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento, su

organización, control y corrección en el tiempo) y las debidas nociones metodológicas (principios de

estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios, métodos de control y de corrección del

proceso

Page 191: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de entrenamiento). En las conclusiones de esos aspectos, será coherente la formulación de la teoría

general de la formación del entrenamiento, su concretización en forma de concepciones específicas

para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de

los deportistas. Todo ese material el lector lo encontrara en este libro cuyo objetivo es proporcionar al

entrenador esos conocimientos e indicarle cómo emplearlos.

Introducción a la primera parte

Antes de hablar del entrenamiento -de su composición, normas, principios y otros conceptos y

secretos - es imprescindible ser bien consciente de para quién (o para qué) está destinado ese

entrenamiento, y quién (o qué) es el objeto del estímulo del entrenamiento.

Por ello, la primera parte tiene la finalidad de familiarizar al lector con aquellas particularidades

específicas y propiedades funcionales del organismo humano y su aparato locomotor que son

relevantes para el entrenador en el proceso de entrenamiento y a las que irá dirigida su estímulo.

Además se propone hacerlo no sólo de modo descriptivo -como suele suceder en los manuales

académicos de anatomía y fisiología-, sino también mostrando cómo se manifiestan y emplean esas

particularidades y propiedades en condiciones de comportamiento motriz que exijan un esfuerzo

extremo de las posibilidades motrices y psíquicas del hombre.

Para el entrenador es importante no sólo tener conocimiento, por ejemplo, de en qué lado de una

persona está el corazón, sino también saber muy bien cuál es su papel en el mantenimiento de la

capacidad de trabajo del deportista en relación con éste o aquel aspecto del deporte. El entrenador

también debe conocer con exactitud cómo están hechos y cómo trabajan los músculos en las

condiciones de ejecución de un difícil ejercicio motriz, dónde y cómo consiguen la energía para el

trabajo, a cuenta de qué mejora la eficacia de su trabajo en el resultado del entrenamiento de ésta o

aquella tendencia determinada.

También conviene que el entrenador sepa cómo están organizadas las actividades motrices

complejas, a cuenta de qué y cómo se produce su perfeccionamiento, qué son las capacidades

motrices del hombre y cuáles son las formas específicas de la capacidad de trabajo y, por último, en

qué se concreta el proceso de perfeccionamiento funcional del organismo humano en un proceso

prolongado de entrenamiento.

Sin estos conocimientos, todas las disposiciones de la teoría y metodología actual del entrenamiento

deportivo expuestas con posterioridad carecerán de fundamento, parecerán abstractas y privadas de

todo valor práctico.

Page 192: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Por ello, aconsejo al lector acoger con atención el contenido de esta primera parte, más aún cuando

contiene muchas indicaciones y recomendaciones de utilidad, que proporcionarán al entrenador la

base para la reflexión y la clave para la búsqueda creativa de decisiones óptimas en cualquier

situación que surja en la práctica de la actividad deportiva.

Parte 1

CARACTERÍSTICAS BIOMECÁNICAS

DEL SISTEMA LOCOMOTOR DEL DEPORTISTA

E1 movimiento, función básica de cualquier organismo vivo, es la base de la actividad deportiva y

forma su contenido. Por medio del movimiento se resuelve la tarea deportiva y eso hace que sea el

objetivo hacia el cual dirigir de forma directa o indirecta el complejo de estímulos de entrenamiento

durante el transcurso de la preparación a largo plazo de un deportista.

El perfeccionamiento del movimiento deportivo en un proceso de entrenamiento a largo plazo

depende en gran medida de la mejora del potencial motor del deportista y de su habilidad para

aprovechar este potencial al en la ejecución de tareas motoras concretas.

La esencia de la maestría deportiva y técnica radica en la habilidad del deportista para aprovechar al

máximo y de forma eficaz ese potencial motor. Esta habilidad se pone en práctica por medio de un

sistema concreto de movimientos que deben ser organizados en función de las particularidades del

ejercicio deportivo y las normas de competición.

1

Biomecánica de los movimientos del deportista

En el aspecto biomecánico, el movimiento deportivo, sea cual sea la variedad deportiva en cuestión,

es el resultado de la interacción activa del hombre con los objetos externos próximos que lo rodean.

Por ejemplo, el saltador de longitud, para alcanzar la velocidad necesaria para que su cuerpo

despegue, ejecuta al final de su carrera una potente impulsión desde una plataforma especial (Figura

1. l); el levantador alza las pesas en interacción simultánea con el suelo y la propia pesa (Figura 1.2);

para conseguir fuerza motriz, el nadador emplea la resistencia del agua como lo haría un remo

(Figura 1.3).

De este modo, el sentido del entrenamiento (una vez más, desde el punto de vista biomecánico)

reside en organizar el trabajo motriz y las interacciones externas del deportista de modo que se

aprovechen al máximo las fuerzas que entran en juego para la ejecución del ejercicio de competición

Page 193: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

primero, de acuerdo con la normativa de la competición y, segundo, con la máxima potencia posible

(velocidad, exactitud, etc.).

Métodos de investigación de los

movimientos del hombre

Los resultados de las investigaciones utilizadas en este libro han sido obtenidos gracias a varios

métodos instrumentales, incluyendo las plataformas dinamográficas y los dispositivos tensiométricos

(Y Verkhoshanski 1961,1963,1973). En las condiciones de laboratorio, fueron usadas dos

metodologías originales con los instrumentos: plataforma dinamográfica universal (PDU-3) y el

dispositivo para el estudio de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Y. Verkhoshanski,

1970, 1979).

La plataforma dinamográfica universal (figura 1.4) incluyen tres bloques: de medición, funcional y de

registro. El bloque de medición es un dispositivo destinado para la medición simultánea de la fuerza

externa aplicada a ese elemento, a la trayectoria del movimiento y al tiempo de realización de

distancias cortas. El esquema cinemático principal del bloque de medición está presentado en la

figura 1.5, y sus elementos básicos son los siguientes: el transmisor del esfuerzo (1), el dispositivo

para medir la trayectoria (11) y el tiempo (111) del movimiento.

Como transmisor, se usa el tensiómetro (1) que está fijo entre el carro de medición y las vías (2)

(esquema representado en el gráfico) y funciona a distancia. El carro se desplaza libremente por las

guías. El carro de medición está unido por medio de un cable flexible al elemento que crea la

resistencia al movimiento. Como transmisor de la trayectoria, fue usada una placa metálica (0,3 m

mm) (3) y como registro del tiempo, fotodiodos (4). El recipiente de la corriente (5) está en el

acoplamiento (6) y está fi lo en el cable que se desliza por la línea. La tensión sin medida, en este

caso, en el esquema eléctrico es análoga a la función S (t). Al mismo tiempo, la banderita (7) cierra el

flujo de luz, uniendo y desuniendo el aparato y registrando el tiempo de movimiento en cada distancia

del recorrido.

El bloque funcional está destinado a garantizar la posición adecuada del investigado para el registro

del movimiento útil y para la creación de la resistencia externa al mismo. La construcción racional del

bloque admite la capacidad prácticamente ilimitada de reproducción de los movimientos motores de

diferente forma y diferente régimen de contracción muscular. Para la creación de la resistencia

externa al movimiento, se han propuesto los siguientes métodos: cambio de carga (8), inercia del

volante en rotación (9) y dosificación de la resistencia del motor eléctrico (10).

El bloque funcional se realizó considerando las siguientes exigencias:

Page 194: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

A posición confortable para un esfuerzo máximo y una reproducción estable en el caso de repetir el

test;

B agarre a través de cinturón y tirantes;

C umbral de grados de libertad de movimiento útiles.

El bloque de registro (YDC-3) es un conjunto de dispositivos fabricados con un patrón que garantiza

la alimentación estable de los esquemas eléctricos, la amplificación de su lectura y su transformación

en forma análoga y discreta para programarla en el ordenador. La forma análoga de registro en el

papel ultravioleta (oscilógrafo K- 115) deberá estar fijada en las curvas F (t), S (t), y las marcas del

tiempo de movimiento en tres tramos (indicador numérico del tiempo F-583). El modelo de fijación de

las características registradas del esfuerzo explosivo en régimen dinámico de trabajo muscular está

representado en la figura 1.6.

En todas las investigaciones fueron registradas las siguientes características:

Ø Fmáx - valor máximo de la curva F(t)

Ø Fp - ordenada de la curva F(t) correspondiente al peso de la carga P

Ø DF - valor de la fuerza superior del peso de la carga

Ø Tp - tiempo limitado para el inicio de la curva F(t) y su ordenada correspondiente al peso de la

carga

Ø Tmáx - tiempo limitado para el inicio de la curva F(t) y su valor máximo Fmáx.

Ø Dt - tiempo de movimiento en ciertas distancias de amplitud

Ø DS - estiramiento de las distancias de amplitud.

En los casos en que como calidad de la resistencia externa al movimiento se usa la inercia de la

rueda en reposo o la resistencia dada por un motor, como sucede en un esfuerzo explosivo, la

ordenada de la curva F(t) para el cálculo de los valores Q y G deberá estar determinada por el

máximo de la primera derivada de F(t) o por medio de otro método. La investigación metodológica

mostró que el modelo actual posee algunos ,errores en la medición relacionada con las capacidades

de frecuencia del sistema-soporte-peso (Carga), así como algunas particularidades de la plataforma

(distensión del soporte, instalación de los fotodiodos para el registro del tiempo de movimiento). Pero

la precisión y la fiabilidad de la medición de las principales características son bastante altas, con

coeficientes de 0,83-0,99, cuando realizamos medidas repetidas en un test de amplitud de variación

de las características, V% no supera el 3-6 %.

El dispositivo para investigar la capacidad reactiva del sistema neuromuscular fue desarrollado con el

objeto de analizar el régimen específico de trabajo muscular para la actividad deportiva cuando el pre-

Page 195: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

estiramiento está unido a la fase del esfuerzo activo útil (Y. Verkhoshanki, 1959,1961,1963;D.

Markov, 1967) (figura 1.7).

El dispositivo (figura 1.7) representa las guías verticales por las cuales se desplaza libremente el

aparato con carga. El peso del aparato es modificado de 1 a 10 kg por la variación de la magnitud de

las cargas. El examinado con ayuda del aparato anti-choque deberá reimpulsar la carga que cae de

una determinada altura con la mayor fuerza posible. El dispositivo de registro controlará la altura

conseguida por el aparato después de ser impulsado, con una lectura del gráfico Sy(t) del punto de

trabajo (donde se puede leer y medir la duración de las fases de trabajo muscular de

amortiguamiento) y el tensiodinamograma (F(t)) reimpulsor de la carga (figura 1.8).

Por las características registradas y siguiendo el teorema de la energía cinética, se podrán calcular

los valores de la fuerza media del movimiento y la fuerza y la potencia del trabajo en la fase de

amortiguamiento y de impulsión.

Aparte del régimen pliométrico o de choque que hemos mencionado,.también puede ser estudiados

otros regímenes de contracción a partir de los diferentes estados musculares que anteceden el

esfuerzo activo (relajación, tensión isométrica, estiramiento suave, etc).

Particularidades del trabajo muscular en condiciones de

actividad deportiva

Si hacemos abstracción de la forma de movimiento y de su inclina_,in s, régimen concreto de trabajo

muscular, entonces el carácter del desarrollo del esfuerzo en la inmensa mayoría de movimientos

deportivos Os puede representarse mediante la gráfica F(t), cuyo principio y final

siempre se sitúa en las abscisas (Fig. 1.9), dado que el movimiento empieza y termina con velocidad

nula.

El efecto útil de trabajo está determinado por el impulso de la fuerza (1 = Ft), es decir, por la

superficie abarcada por la curva F(t) que está por encima del valor del peso superado (P). El aumento

del efecto de trabajo del movimiento está en función del aumento de esta superficie, hecho en cual,

precisamente, reside el fin del perfecciona-miento del movimiento deportivo. Aunque eso no lo es

todo.

La cuestión es que, en relación con las limitaciones anatómicas de la amplitud del movimiento, cuanto

más rápido sea éste menos tiempo habrá para que se manifieste el esfuerzo de trabajo. De ahí que la

principal particularidad del movimiento deportivo resida en la necesidad de un rápido desarrollo del

máximo de fuerza de contracción de los músculos, para conseguir desarrollar el impulso de fuerza

requerido. No es difícil encontrar una confirmación de esta conclusión en los postulados físicos

conocidos, de los que se desprende que por lo general la velocidad (V) es directamente proporcional

Page 196: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

a la fuerza (F) y al tiempo de su actuación (t), e inversamente proporcional a la masa corporal (m), es

decir, V = Ft/m. El significado físico formal de esta expresión es evidente: para mejorar la velocidad

del cuerpo es imprescindible mejorar la importancia y duración de la fuerza aplicada o reducir la masa

corporal.

En la práctica, sin embargo, en las condiciones del movimiento humano no todas las posibilidades

enumeradas son practicables. El deportista no puede disminuir la masa de su cuerpo o del aparato

deportivo estandarizado y aumentar el tiempo del movimiento. Lo primero es obvio, y lo segundo,

como ya se ha dicho, se explica por lo limitado la amplitud de trabajo del movimiento. En

consecuencia, tan sólo queda :el aumento del máximo de esfuerzo de trabajo y de la velocidad de su

obtención. Para una caracterización cualitativa y una valoración cuantitativa del esfuerzo de trabajo

se adoptan los siguientes parámetros (Fig. 1. 10, gráfica 1) de la curva F(t) (Y. Verkhoshansky, 1959,

1961, 1970):

Po : fuerza máxima de los músculos, que se mide por la magnitud de su esfuerzo límite isométrico

sin limitaciones de tiempo;

Fmáx : magnitud máxima del esfuerzo de trabajo;

Tmáx: tiempo de consecución del máximo de esfuerzo;

J: índice de la fuerza muscular explosiva, que representa la capacidad de desarrollar con rapidez

el máximo de esfuerzo y se calcula mediante la relación Fmáx / tmáx ;

Q: índice de la fuerza de arranque, que representa la capacidad de los músculos de desarrollar

con rapidez el esfuerzo externo al principio del trabajo y se calcula mediante la tangente tg ����del

ángulo de inclinación respecto de la curva F(t) al inicio de las coordenadas F y t.

G: índice de la fuerza de aceleración (o de velocidad), que representa la velocidad de desarrollo

del esfuerzo al principio del movimiento de la masa desplazada (P) y se calcula mediante la tangente

tg �����del ángulo de inclinación respecto de la curva F(t) en el momento P.

Además, para caracterizar las capacidades de fuerza conviene también destacar lo que se conoce

como <<fuerza relativa>>, calculada mediante la relación de Po o Fmáx , con el peso corporal del

deportista.

Page 197: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Está demostrado que la curva F(t) de esfuerzo explosivo consta de tres componentes (Y.

Verkhoshansky, 1959, 1963, 1970) y está determinada por las capacidades del sistema

neuromuscular tales como:

Ø fuerza máxima de los músculos,

Ø capacidad para manifestar la fuerza rápida en el inicio de la contracción muscular (fuerza

inicial),

Ø capacidad de desarrollar la fuerza explosiva una vez iniciado el movimiento (fuerza de

aceleración).

La forma de la curva F(t), es decir, el carácter de la manifestación del esfuerzo en el tiempo, depende

de la magnitud de la resistencia externa, la amplitud del movimiento, la postura de salida y disposición

relativa de ¡os segmentos corporales, de la capacidad del deportista de realizar con velocidad su

potencial energético y de otros factores.

Evolución del carácter de las interacciones externas

del deportista con el aumento de la maestría

Con el aumento de la maestría deportiva el carácter de la manifestación del esfuerzo en el tiempo y el

espacio atraviesa determinados cambios. Por ejemplo, en la Fig. 1. 11 se muestran las gráficas

«fuerza-tiempo» [F(t)] y «fuerza-recorrido» [F(S)] del esfuerzo explosivo (movimiento de flexo-

extensión de las piernas en posición sentada), obtenidas al principio y al final del período de

entrenamiento de 6 meses de un deportista. Están agrupadas por ordenadas, correspondientes al

momento en que el esfuerzo alcanza el valor del peso de la carga superada. Es fácil comprobar que

para la gráfica F(t) son características:

Ø una reducción del tiempo consumido para alcanzar el peso de la carga;

Ø un aumento del máximo de esfuerzo y un acercamiento del momento de su obtención al inicio

del trabajo muscular de esfuerzo;

Ø una reducción de la duración general del esfuerzo;

Ø un aumento de la superficie abarcada por la curva F(t) que está por encima del valor del peso

superado.

Para la gráfica F(S) son característicos:

Page 198: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø un desplazamiento del máximo de esfuerzo hacia el inicio del moví-

miento;

Ø un aumento de la superficie abarcada por la curva F(t), que está por

encima del valor del peso superado (P).

En el proceso de un entrenamiento a largo plazo, el perfeccionamiento del movimiento deportivo se

produce de la siguiente manera (Fig. 1. 10, gráfica 2):

Ø al principio se produce una mejora relativamente uniforme del esfuerzo;

Ø a continuación se da un aumento sustancial del máximo de esfuerzo, un desplazamiento hacia

el inicio del movimiento y cierta reducción del tiempo consumido en el movimiento (curva 2),

Ø por último, un ulterior aumento del máximo de esfuerzo y de su concentración en el inicio

mismo del movimiento, junto a cierta reducción del tiempo (curva 3).

En la evolución del carácter del componente de fuerzas del movimiento deportivo respecto de la

amplitud de trabajo se aprecia a su vez una determinada regularidad (Fíg. 1. 10, gráfica 3)._Al

principio se observa cierto aumento de la fuerza en todas las amplitudes de trabajo. Como resultado

del entrenamiento, se mejora el máximo de esfuerzo y se muestra una tendencia a localizarlo en uno

u otro sector de la amplitud de trabajo del movimiento (curva 2).

Por ejemplo, en los movimientos de fuerza-velocidad de tipo balístico con una resistencia

externa relativamente baja, el esfuerzo se concentra en el sector inicial de la amplitud de trabajo (Fig

1. 10, gráfica 3). Frente a una resistencia más importante tiene lugar una tendencia a desarrollar

con velocidad el esfuerzo para después concentrarlo en el centro de la amplitud de trabajo.

Así pues, el perfeccionamiento del efecto de trabajo del movimiento deportivo está relacionado

con la manifestación de un elevado máximo de fuerza externa en el tiempo más corto posible. Éste es

el único camino posible que está condicionado por las particularidades anatómico-fisiológicas del

sistema motor humano.

En los ejercicios con régimen combinado (reversible) de trabajo muscular, en los cuales una

fase de contracción excéntrica muscular precede al esfuerzo activo de trabajo (los ejercicios de salto

del atletismo, el patinaje artístico, las acrobacias), la consecución del perfeccionamiento cualitativo

del movimiento como resultado del entrenamiento (Fig. 1.10, gráfica 4) está en función de la mejora

de la

Page 199: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

propiedad muscular de manifestar un gran esfuerzo en el momento de la transición desde un trabajo

de frenado a uno de superación, unida a un rápido paso desde la extensión hacia la contracción y

cierta reducción del tiempo de ejecución del movimiento (desde a, hasta b1) y del ángulo de Anexión

de la articulación de trabajo (desde a hasta b). Esta propiedad ha sido explicada con todo detalle bajo

la denominación de <<capacidad reactiva del sistema neuromuscular>> (Y Verkhoshansky,

1959,1963,1970).

En los ejercicios de carácter cíclico (carreras, natación, remo), la mejora del efecto de trabajo

se produce en función de la mejora de la capacidad de manifestar con velocidad el máximo de fuerza

junto a un rápido y más profundo relajamiento de los músculos en la fase pasiva del movimiento (Fig.

1. 10, gráfica 5). Al mismo tiempo, se aumenta la duración relativa de la fase de aflojamiento y se

rebaja hasta cierto punto el ritmo de los movimientos.

De este modo, el proceso de mejora del efecto de trabajo del movimiento, independientemente del

régimen y de las condiciones externas de trabajo del sistema motriz, se ajusta a unos determinadas

principios. Dichos principios se expresan principalmente en el aumento del máximo de esfuerzo de

trabajo y de la velocidad de su manifestación, en el desplazamiento del momento de obtención del

máximo de esfuerzo, por principio, hacia el inicio del movimiento y en la reducción de su tiempo de

ejecución. Las magnitudes de estos cambios son particularidades exclusivas de cada variedad

deportiva. Ésta mejora está condicionada por las reestructuraciones y adaptaciones que se generan

dentro del organismo, caracterizadas predominantemente por:

Ø intensificación de la capacidad del sistema nervioso central de crear la potencia necesaria en

el impulso supra-espinal diseccionado hacia la periferia motora y asegurar los principales

parámetros del programa motor de la coordinación intramuscular;

Ø especialización morfofuncional del sistema neuromuscular y adecuación al régimen de

contracción específico;

Ø aumento de la potencia de los sistemas y del volumen de las fuentes de aporte energético de

las actividades musculares de alta intensidad;

Ø reacción de interrelaciones especializadas entre los sistemas del organismo que garantizan un

alto nivel en la capacidad de esfuerzo y trabajo en esas condiciones concretas de la actividad

muscular de alta intensidad.

2

Mecanismos de trabajo

Page 200: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

del sistema locomotor del ser humano

Sea cual sea el movimiento efectuado por la persona, siempre se realizará con la ayuda de los

mecanismos especializados de trabajo de su sistema locomotor.

Nociones sobre los mecanismos de trabajo

del sistema locomotor del hombre

Los mecanismos de trabajo son los elementos funcionales del aparato locomotor que suministran al

organismo la energía mecánica del movimiento y, a la vez, su aprovechamiento efectivo en relación

con la tarea motora a resolver y sus correspondientes condiciones externas. Entre los principales

mecanismos de trabajo del cuerpo conviene destacar:

Ø Esfuerzo muscular de tracción, como fuente principal de energía mecánica para el movimiento

corporal del hombre. El principio del mecanismo para la transmisión del esfuerzo útil de los

músculos que se contraen y la palanca ósea- las partes del cuerpo interrelacionadas por las

articulaciones. La función dinámica de los músculos consiste en la aproximación de dos

puntos del esqueleto que tienen partes contiguas.

Ø Sinergias musculares: actividad de trabajo coordinado de forma refleja de diferentes grupos

musculares a nivel de una articulación o zona corporal concreta que provoca el movimiento

del sistema de palancas del cuerpo en una dirección determinada. Representan el

funcionamiento coordinado de los sinergistas y de sus antagonistas funcionales que vuelven al

sistema cinemático. El mecanismo completo se realiza con los reflejos y difiere debido a la

velocidad del movimiento y al valor de la resistencia externa que se tiene que superar. Por

eso, la debida orientación de las sinergias musculares es uno de los objetivos para un eficaz

funcionamiento de nuestro cuerpo.

Ø Reflejos motores elementales y postural-tónicos (de la postura), que se manifiestan como

mecanismos innatos y muy básicos de movimiento universalmente comunes. Contribuyen al

mantenimiento de la postura, toman parte en la organización de las acciones motrices

complejas en calidad de elementos constituyentes y actúan sin un control consciente.

Ø Propiedades elásticas de los músculos, que garantizan la acumulación en su materia de la

energía elástica complementaria (no metabólica) en el momento de su distensión mediante

una fuerza externa (por ejemplo, en la amortiguación de la fase de apoyo en una carrera o

Page 201: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

unos ejercicios de salto). La deformación elástica de los tendones y músculos excitados

durante su preestiramiento por la fuerza externa conlleva la acumulación de cierto potencial de

tensión, la cual, cuando se inicia una contracción, podrá ser aprovechada como un

suplemento considerable de fuerza, intensificando la potencia de la contracción muscular.

Cuanto mayor es la contribución de este suplemento de fuerza al movimiento, mayor será su

efecto de trabajo.

Ø Sucesión racional de la incorporación al trabajo de los músculos con diferentes propiedades

funcionales. Por lo general, los primeros en incorporarse al trabajo son los grupos musculares

menos rápidos pero más fuertes de las articulaciones proximales del cuerpo, que superan la

resistencia de la inercia del cuerpo o del aparato deportivo. A continuación se activan los

grupos musculares menos fuertes pero más rápidos, que sirven a las articulaciones distales y

aumentan la velocidad del movimiento ya iniciado.

Ø Tono del sistema muscular, es decir, el estado de elasticidad de los músculos, condición

indispensable para su preparación (ajuste fisiológico) de cara al movimiento o postura a

ejecutar.

Como biomecánicamente racional entenderemos aquel complejo sistema de movimientos que

está organizado de acuerdo con las particularidades anatómico-funcionales del sistema locomotor

y permite utilizar con la máxima eficacia los mecanismos de trabajo que le son propios en las

condiciones concretas del ejercicio motriz a realizar.

En el proceso de ejecución de cualquier ejercicio motriz, los mecanismos corporales de trabajo

interactúan de un modo determinado y se unifican, como resultado de un entrenamiento

sistemático, en un sistema racional de funcionamiento que aporta una mayor eficacia a todo el

complejo motriz.

Los mecanismos de trabajo se establecieron y fijaron de forma hereditaria en el transcurso de la

prolongada evolución del sistema locomotor humano. El entrenamiento deportivo no les aporta

nada nuevo, tan sólo los conduce hasta un alto nivel de perfeccionamiento funcional, ajustando su

coordinación y mejorando su potencial energético.

Ser consciente de las propiedades funcionales de los mecanismos corporales de trabajo y de su

perfeccionamiento como resultado del entrenamiento posee una importancia extraordinariamente

significativa para la asimilación de una técnica deportiva racional y la elección de los

procedimientos de la preparación especial en fuerza. Analizaremos de forma sucinta estas

propiedades -desde el punto de vista de la biomecánica-, en tres niveles de organización de los

movimientos:

Page 202: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• nivel de par cinemático (dos palancas contiguas y unidas de forma

móvil);

• nivel de cadena cinemática (unión sucesiva de una serie de palancas

del cuerpo);

• nivel de sistema cinemático (totalidad de las cadenas cinemáticas en

cooperación).

Par cinemático

El perfeccionamiento del movimiento a nivel de un par cinemático (Fig. 2.2) en función de su cometido

está relacionado con el desarrollo de la capacidad de manifestar un esfuerzo motriz de grandes

proporciones, o con la ejecución del movimiento con una gran velocidad angular, o con ambas cosas

a la vez.

Las principales particularidades del carácter y orientación del proceso de perfeccionamiento

cualitativo del movimiento a nivel de par cinemático pueden expresarse como sigue:

1. Con el cambio de ángulo de la articulación se alteran las condiciones de trabajo de los músculos:

cambia su longitud y el ángulo de la tracción. En consecuencia se modifica la fuerza de tracción y el

punto de aplicación de la fuerza y, por consiguiente, también el momento de rotación de la fuerza

muscular. Por ello, el máximo de fuerza externa desarrollado por los músculos se corresponde con el

ángulo articular determinado de cada caso concreto. Por ejemplo, en una flexión aislada del brazo, el

máximo de fuerza de la articulación del codo se consigue con los 900, en la extensión de la misma

articulación, con los 1200, en la extensión de la articulación humeral, con los 60-70° y en la extensión

de la rodilla, con los 600. Con todo, puede que al deportista entrenado la fuerza máxima no se le

manifieste en un solo ángulo, sino en una serie de ángulos cercanos. En ese caso se habla de «zona

de ángulos de fuerza máxima de la articulación

2.Con el aumento de la fuerza muscular como resultado del entrenamiento, el carácter de la gráfica

«fuerza-ángulo» en principio no se verá alterado. Sin embargo, la magnitud del aumento de fuerza en

todas las amplitudes angulares del movimiento depende del ángulo articular en que se manifieste el

máximo esfuerzo muscular durante el proceso de entrenamiento. En particular:

Ø si se manifiesta en una posición correspondiente a la máxima longitud de los músculos activos

(es decir, la mínima flexión de la articulación en caso de actividad de un músculo flexor o la

Page 203: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

mínima extensión en caso de actividad de un músculo extensor), entonces el paso de la

fuerza a otros ángulos articulares es relativamente uniforme;

Ø si el esfuerzo muscular máximo se produce en un estado reducido de los músculos activos,

entonces el aumento de la fuerza es mayor; sin embargo, el paso del efecto del entrenamiento

a otro ángulo articular es relativamente reducido y se produce en menor medida cuanto más

se aleja del ángulo en el que se manifestó el máximo esfuerzo durante el entrenamiento.

3.En el ángulo articular al que corresponde el máximo esfuerzo manifestado en el entrenamiento se

observa un aumento de la fuerza relativamente mayor que en los ángulos articulares próximos.

4.El perfeccionamiento funcional del movimiento a nivel de par cinemát ico está relacionado a su vez

con cierto aumento de la amplitud angular del movimiento de cara a obtener una mayor movilidad de

la articulación. Aunque esto está relacionado en gran medida con los pares cinemáticos, la estructura

articular está dotada de dos y tres grados de libertad (articulaciones tibiotarsiana, humeral e ilíaca).

La cadena cinemática

Los movimientos de trabajo del hombre se realizan por medio de un sistema de palancas -la cadena

cinemática- en los que se modifican al mismo tiempo los ángulos de todas las estructuras articulares.

La principal función de trabajo de la cadena cinemática en el sistema motor consiste en la

transformación de los movimientos articulares rotatorios en alargamientos o acortamientos en línea

recta del sistema de trabajo de palancas (Fig. 2.3) o en el desplazamiento angular (respecto de una

articulación proximal) de un punto de trabajo que se encuentre en el extremo distal del sistema de

palancas (Fig. 2.4).

El efecto de trabajo del movimiento ejecutado por la cadena cinemática varía más de acuerdo con las

diferentes condiciones (disposición relativa de las palancas que la forman, capacidades motoras de

los diferentes grupos musculares, etc.) estando más sujetos a las alteraciones cualitativas y

cuantitativas, en el transcurso del ejercicio, que al efecto del trabajo en el par cinemático. El proceso

de perfeccionamiento cualitativo de_ los movimientos que van a ser realizados por la cadena

cinemática está asegurado por tres factores principalmente:

Ø crecimiento del amplitud de trabajo;

Page 204: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø concentración del esfuerzo dinámico en el ángulo específico;

Ø interacción racional de los músculos que intervienen en el movimiento.

El incremento de la amplitud de trabajo del movimiento está garantizado a costa de una mayor

flexibilidad articular y un aumento del nivel de elasticidad y de las capacidades de fuerza de los

respectivos grupos musculares, teniendo una amplitud de movimiento en la cadena cinemática

abierta por los dos lados de sus ángulos inicial y final.

Las part icularidades de la ejecución del movimiento en la cadena cinemática son las siguientes:

1. En el carácter de la manifestación del esfuerzo de trabajo durante el transcurso del movimiento

destacan con claridad dos tendencias:

Ø disminución de la fuerza de tracción de los músculos hacia el final del movimiento (sobre todo

en caso de régimen balístico de trabajo), que se expresa con más fuerza cuanto menor es la

resistencia exterior y más rápido es el movimiento;

Ø crecimiento y concentración del esfuerzo de trabajo en un ángulo determinado de la amplitud

del movimiento.

2.El esfuerzo de trabajo empleado por la cadena cinemática se nutre del trabajo en colaboración de

los grupos musculares que sirven a cada una de sus estructuras. En este marco:

Ø el esfuerzo resultante es menor que la suma de esfuerzos máximos de que son capaces los

músculos de cada par cinemático;

Ø la importancia de las fuerzas máximas que se desarrollan en cada articulación muestra una

menor correlación con los resultados deportivos que el esfuerzo total manifestado por toda la

cadena cinemática; con el desarrollo de la maestría esta correlación aumenta de manera

significativa;

Ø las relaciones funcionales entre los grupos musculares que sirven a la cadena cinemática se

establecen de tal modo que el movimiento empieza en los músculos más potentes de las

articulaciones proximales (músculos propulsores de la cadena cinemática) y, a continuación,

entran en acción las palancas distales que incrementan la velocidad del movimiento.

El proceso de perfeccionamiento funcional del movimiento a nivel la cadena cinemática se produce de

la siguiente manera:

1.Se aumenta la amplitud de trabajo del movimiento, lo cual es posible gracias a una mayor movilidad

en las articulaciones y a un aumento de la elasticidad de los músculos antagonistas. Así pues:

Page 205: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø ante una carga externa reducida es característica la tendencia al aumento de la amplitud del

movimiento, independientemente de la zona de ángulos de máxima fuerza de cada

articulación;

Ø ante una gran carga exterior y la ausencia de fuentes suplementarias de fuerza que aligeren el

movimiento, lo característico es un acortamiento de su amplitud de trabajo, relacionado con

una tendencia a acercar la posición de trabajo a la zona de ángulos de máxima fuerza:

Ø ante una gran carga externa con presencia de fuentes energéticas suplementarias (la fuerza

de la inercia, la energía elástica del esfuerzo muscular), se manifiesta la posibilidad de cierta

mejora de la amplitud de trabajo con una salida de los ángulos articulares de la zona de

máxima fuerza.

2. Se aumenta el máximo de esfuerzo motor:

Ø ante una resistencia externa relativamente reducida en caso de trabajo muscular balístico, el

máximo de esfuerzo se concentra en el ángulo inicial de la amplitud de trabajo;

Ø ante una gran resistencia externa, el máximo de esfuerzo se concentra en el centro o en la

segunda mitad de la amplitud de trabajo.

3. En los movimientos de tipo balístico se perfecciona y fija el orden racional de incorporación al

trabajo de los músculos de la cadena cinemática, lo que permite manifestar de forma consecutiva sus

particularidades funcionales (la capacidad para el esfuerzo potente y la velocidad de contracción) en

el transcurso del movimiento.

Sistema cinemático

El sistema cinemático posee una considerable cantidad de grados de libertad. Por ello, el proceso de

perfeccionamiento funcional del movimiento a medida que se examina desde el par cinemático hasta

el sistema cinemático depende cada vez más de una organización racional y una dirección central de

la actividad de las articulaciones motrices. Sin embargo, los factores biomecánicos de cada caso

siguen jugando un papel esencial.

La particularidad antes examinada del perfeccionamiento cualitativo del movimiento en la cadena

cinemática es también aplicable en todo punto al sistema cinemático. La diferencia radica tan sólo en

la cantidad de grupos musculares que cooperan de forma funcional. En esta cooperación, los

primeros en entrar en acción son los grupos musculares más fuertes de las piernas y del torso,

seguidos de los músculos de la cintura y de las extremidades superiores, como puede observarse en

la Figura 2.5.

De este modo, el perfeccionamiento cualitativo del movimiento a nivel del sistema cinemático está

relacionado con la determinación del modo más racional de unificar las diferentes cadenas

Page 206: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

cinemáticas y sus diversos mecanismos propios de trabajo en un solo mecanismo. La lógica de la

organización de dicho mecanismo se hace patente con el análisis de lo que se conoce como

estructura biodinámica de la acción motora compleja, que se examinará en el próximo capítulo.

3

Sistemas energéticos en el trabajo muscular

No puede completarse ningún movimiento sin cierto gasto de energía. Cuanto más intenso y

prolongado sea el esfuerzo y cuanto mayor sea la cantidad de grupos musculares que participan en la

actividad, más energía se necesitará.

En calidad de abastecedores de energía para el movimiento humano figuran los procesos de

intercambio (reacciones metabólicas) presentes en el organismo y, en particular, en los músculos

activos e inactivos. La única fuente directa de energía para la contracción muscular es el adenosín

trifosfato (ATP), que atañe a los enlaces de fosfato de alta energía (macroenergéticos). En caso de

disociación (hidrólisis), el ATP se convierte en difosfato de adenosina (ADP) con lo que se libera un

grupo fosfato y se cede la energía libre.

Para que las fibras musculares puedan mantener cualquier contracción prolongada, es imprescindible

un constante restablecimiento (resíntesis) del ATP con la misma rapidez con la que se libera.

La resíntesis en el músculo puede producirse por dos vías: la anaeróbica (sin participación de

oxígeno) y la aeróbica (con participación de oxígeno). Para la formación y utilización del ATP en

calidad de fuente inmediata de energía de los músculos en una contracción, pueden actuar tres

mecanismos químicos (energéticos):

Ø fosfageno o de la fosfocreatina,

Ø glucolítico o del Iactato,

Ø oxidativo o del oxígeno.

Los dos primeros mecanismos -la fosfocreatina y la glucólisis- funcionan por la vía anaeróbica,

mientras que el tercero -el de oxidación- lo hace por la aeróbica.

Page 207: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En estos mecanismos de resíntesis del ATP se emplean diversos substratos energéticos. Se definen

por su capacidad energética, es decir, por la cantidad máxima de ATP que pueden resintetizar

gracias a la energía de estos mecanismos, y por su potencia energética, es decir, por la cantidad

máxima de energía desprendida de una sola vez (la cantidad máxima de ATP que se transforma de

una sola vez). La capacidad del sistema energético limita el volumen máximo y, su potencia, la

intensidad tope del trabajo que se lleva a cabo gracias a la energía de un mecanismo dado. El

principal papel de cada uno de ellos en la resíntesis del ATP dependerá de la intensidad y duración

de la contracción muscular, así como de las condiciones de trabajo de los músculos, incluyendo su

nivel de aporte de oxígeno.

En el aporte de energía para el trabajo muscular juega un papel destacado la fósfocreatina (PC). La

reacción de fosforilación entre PC y ADP catalizada por la enzima creatinaquinasa, garantiza una

resíntesis del ATP extraordinariamente rápida, que se produce ya en el momento de la contracción

muscular.

A diferencia de otros substratos energéticos, en los músculos no se restablece en exceso el nivel de

ATP después del trabajo, ni se produce un acusado aumento bajo la influencia del entrenamiento. Los

músculos entrenados se contentan con la cantidad invariable de ATP porque en ellos crece de forma

sustancial la posibilidad de disociarlo y resintetizarlo de forma anaeróbica y aeróbica, puesto que de

este último modo no sólo se consume más rápido y en mayor medida, sino que también se resintetiza

de manera más rápida y completa. Los grupos fosfagenos de ATP ricos en energía de los músculos

entrenados se renuevan mucho más rápido y, por ello, la misma concentración de ATP basta para la

ejecución de un trabajo significativamente mayor.

A continuación examinaremos de forma sucinta los mecanismos fundamentales de aporte energético

del trabajo muscular.

Mecanismo de la fosfocreatina (PC)

Este mecanismo proporciona una resíntesis instantánea del ATP a costa de la energía de otro

enlace fosfageno de alta energía: la PC. En comparación con otros mecanismos, la fuente de PC es

la que posee la mayor potencia, que es por ejemplo 3 veces superior a la potencia máxima del

mecanismo glucolítico y de 4 a 6 veces mayor a la del mecanismo oxidativo de resíntesis del ATP; es

por ello, el mecanismo de la PC juega un papel decisivo en el aporte energético de los trabajos de

máxima potencia (el impulso inicial en las carreras de velocidad, los esfuerzos musculares cortos de

carácter explosivo). Ya que las reservas de ATP y PC en los músculos son limitadas, la capacidad del

mecanismo PC no es muy grande y el trabajo de máxima potencia ejecutado mediante este

mecanismo no puede prolongarse mucho en el tiempo, de orden de 6 a 10 s.

Page 208: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Mecanismo glucolítico

El mecanismo glucolítico contribuye a la resíntesis de ATP y PC gracias a la división anaeróbica de

los hidratos de carbono -glucógeno y glucosa- con formación de ácido láctico (lactato). Como una de

las condiciones de activación de la glucólisis se encuentra la disminución de la concentración de ATP

y el aumento de la concentración de los productos de su división: el ADP y el fósforo inorgánico. Con

ello se activan los enzimas glucolíticos clave (fosfofructoquinasa, fósfórilasa) y se refuerza la

glucólisis.

A medida que se acumula el lactato en el proceso de la glucólisis, la reacción activa de los medios

internos (pH) se desplaza al lado ácido y se produce una inhibición de la actividad de los enzimas

glucolíticos, lo cual reduce la velocidad de la glucólisis y la cantidad de energía (ATP) formada de una

sola vez. Por ello, la capacidad de la fuente glucolítica de energía viene limitada en gran medida no

por el contenido de los correspondientes substratos sino por la concentración de lactato en la sangre.

En relación con esto, cuando se ejecuta el trabajo muscular contando con el empleo del mecanismo

glucolítico jamás se produce un agotamiento brusco del glucógeno en los músculos que trabajan y

mucho menos en el hígado.

Una parte del lactato que se ha formado en el momento del trabajo se oxida en los músculos; la otra

parte pasa a la sangre y va a parar a las células del hígado, donde se emplea para la síntesis del

glucógeno. A su vez, el glucógeno se divide hasta convertirse en glucosa, que pasará a los músculos

por medio de la sangre y será la fuente para la resíntesis del glucógeno muscular consumido durante

el trabajo.

La potencia del mecanismo glucolítico es 1,5 veces superior a la del de oxidación, y su capacidad

energética es 2,5 veces más grande que la del mecanismo de la fosfocreatina.

Mecanismo de oxidación

El mecanismo de oxidación favorece la resíntesis del ATP en condiciones de aporte ininterrumpido de

oxígeno a las mitocondrias de las cé- lulas musculares y emplea, en calidad de substratos de

oxidación, hidratos de carbono (glucógeno y glucosa), grasas (ácidos grasos) y, de forma parcial,

proteínas (aminoácidos).

Page 209: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La correlación entre substratos oxidados se determina por la potencia relativa del trabajo aeróbico (en

% del consumo máximo de oxígeno -CMO-). Si se ejecuta un trabajo ligero a un nivel del 50% del

CMO con una duración extrema de hasta algunas horas, una gran parte de la energía para la

contracción de los músculos se forma gracias a la oxidación de grasas (lipólisis). Cuando el trabajo es

más pesado (más de un 60% del CMO), una parte significativa de la producción de energía procederá

de los hidratos de carbono. En caso de un trabajo cercano al CMO la inmensa mayoría de la

producción de energía correrá a cuenta de la oxidación de hidratos de carbono.

El mecanismo de oxidación es el que posee la mayor capacidad energética. La capacidad del aporte

energético de los hidratos de carbono está determinada por las reservas de glucógeno en músculos e

hígado, así como por la posibilidad del hígado de formar glucosa durante el proceso de trabajo no

sólo mediante la división de glucógenos (glucogenólisis), sino también mediante la formación de

glucosa (gluconeogénesis) a partir de lactato y otras substancias (aminoácidos, piruvato, glicerina)

que lleguen

al hígado con la sangre.

De todas las fuentes musculares de energía, las grasas son las que proporcionan la mayor capacidad

energética, lo que las hace muy convenientes lentes para la ejecución de trabajos largos de potencia

relativamente baja con un aporte de oxígeno pleno. No obstante, los hidratos de carbono

tienen una seria ventaja frente a las grasas en cuanto a cantidad de ATP que se forma por cada

oxígeno consumido. En este sentido es especialmente eficaz la oxidación del glucógeno muscular,

que presenta la mayor eficacia energética, dos veces mayor que en la oxidación de grasas.

Suplemento

El perfeccionamiento del sistema de aporte energético del trabajo muscular es uno de los principales

objetivos de la preparación física especial (PFE). Por esto, es necesario concentrar la atención sobre

algunas cuestiones que están fuera de las concepciones tradicionales sobre las fuentes y los

mecanismos de aporte energético del trabajo muscular. En los inicios de los años 60, se crearon

ciertas concepciones sobre las diferentes fuentes en el aporte energético (R. Margaria et al., 1963,

1967). Según esas concepciones, en el inicio de un trabajo físico intenso, los mecanismos

energéticos deben ser movilizados como en la secuencia presentada en la figura 3. 1. Primero, la

energía es abastecida, principalmente, por el gasto del ATP y del PC. La activación de la disociación

anaeróbica del glucógeno se inicia después de que las reservas del ATP y PC se hayan agotado (6-

10 segundos) obteniendo la máxima intensidad en el primer-segundo minuto de esfuerzo; esta

energía será suficiente para algunos minutos de actividad muscular intensa. Se consideró que con

una cargas submáxima, el lactato no se producía en el caso de que se consiguiera un nivel constante

de consumo de oxígeno (3-5 minutos).,El crecimiento de la concentración de lactato en la sangre está

Page 210: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

limitado por la primera fase del trabajo cuando comienza a faltar oxígeno. Por eso, el lactato es

producido para garantizar la creación indispensable de ATP, hasta los momentos en que los

mecanismos aeróbicos asuman ese proceso. La eficacia del trabajo está garantizada principalmente

por el aporte de oxígeno a los músculos y está limitada por el consumo máximo de oxígeno (VO2

máx). Esta concepción se volvió popular en la literatura y hasta ahora influye en la resolución de los

problemas metodológicos del entrenamiento. El lector podrá encontrar la exposición detallada en

cualquier material didáctico de fisiología del deporte.

Queda claro que el carácter lineal mencionado en lo referente al mecanismo de aporte de energía,

como es propio de la clasificación de las fuentes energéticas del trabajo muscular, queda "un poco

fuera de la realidad" (Di Prampero, 198 l).

En la medida en que se amplían las investigaciones histoquímicas y el perfeccionamiento de su

tecnología (microbiopsia con aguja, catéteres intravasculares, elenostroscopia molecular), las

concepciones formadas sobre la energética del trabajo muscular se completan por nuevas

informaciones. Ha quedado dato que los principales cambios en el mecanismo de aporte del trabajo

físico dependen de las reestructuraciones concretas morfofuncionales en los propios músculos; de su

cambio en las características en la contracción y de la oxidación. Aparte de esto, el mecanismo de

aporte de energía en el trabajo muscular intenso es mucho más complicado de lo que se pensaba

antes.

Ø Por ejemplo, la glucólisis se inicia en la fase de paso del estado de reposo para el trabajo

intenso; el trabajo más corto (dos segundos) de intensidad máxima se realiza con la

participación parcial de energía de la glucólisis anaeróbica; así, el levantamiento (arrancada)

de la haltera en dos veces, con el 80% del peso máximo, podrá activar los procesos

glucolíticos, teniendo en cuenta que el calentamiento que se realizó antes también aumentó la

concentración de lactato en la sangre. En varias obras, se constata que en el caso de

ejercicios de potencia creciente, la concentración de lactato en la sangre aumentará desde su

Inicio y continuará creciendo en el tiempo como una cargas submáxima. La producción de

lactato no siempre dependerá de las condiciones anaeróbicas, puesto que el músculo

producirá el lactato en condiciones puramente aeróbicas, esto es, en el caso de aporte

suficiente de oxígeno. Una precisa medición de la concentración de oxígeno en los músculos

se ha mostrado por encima del nivel crítico aunque el trabajo haya sido lo más intenso posible.

Por esto, la necesidad de funcionamiento del mecanismo glucolítico no está condicionado por

la falta de oxígeno (como siempre fue considerado), pero, sí por las bajas características

cinéticas de las respectivas reacciones bioquímicas que garantizan la resíntesis del ATP por

medio de los procesos oxidativos. Por esto mismo, sería más correcto y coherente considerar

la producción de lactato como una parte de los procesos metabólicos (aeróbicos y

Page 211: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

anaeróbicos) en la renovación del ATP y el PC tanto en la fase inicial como durante toda la

carga física

Ø Siempre se ha considerado que los sustratos de los ácidos grasos podían ser aprovechados

sólo al final de una actividad muscular de gran duración y poca intensidad, pues la

hiperglucemia y el lactato acumulado en la sangre inhibirían la lipólisis en el tejido graso

obstaculizando así el aprovecha-miento de los sustratos lipídicos como fuente energética. Se

concluía como resultado en el entrenamiento: a mayor nivel de entrenamiento, menor

disminución de la lipólisis. Aparte de la reestructuración del intercambio lipídico en los

deportistas de alto nivel, se observa una participación activa de los hidratos de carbono en el

aporte general energético del organismo. Pero con el crecimiento del nivel deportivo, se nota

una influencia recíproca más débil en la concentración del lactato sobre la dinámica positiva

de las formas de transporte de los lípidos de la sangre en condiciones de carga competitiva.

Por esto, los deportistas aprovechan la fuente más eficaz y la economía de aporte en el

trabajo considerando el alto volumen energético de los lípidos.

Ø Se encuentra una característica más en el aporte de trabajo muscular duradero de intensidad

diferente. Según la concepción de R. Margaria et al. (1963, 1964), la función del mecanismo

de la fosfocreatina en la resíntesis del ATP termina en el inicio del trabajo físico intenso, y la

activación de la disociación anaeróbica del glucógeno, acompañada de la producción de

lactato, no se realiza hasta que las reservas de los fosfágenos no estén agotadas. Pero las

investigaciones en el sistema del metabolismo energético del miocardio y después en los

músculos esqueléticos aplicaron las concepciones del papel de la fosfocreatina en el aporte

energético de la actividad muscular intensa. Antiguamente, el transporte intracelular de la

energía era considerado un proceso simple de la difusión del ATP, de las mitocondrias hacia

los centros activos de la miosina, pero ahora ha quedado claro que el mecanismo de la

fosfocreatina es un transporte universal de energía desde los lugares de producción

(mitocondrias y citoplasma) hacia los lugares de su uso, las miofibrillas. Si consideramos que

las mitocondrias son impenetrables para el ATP ,pero dejan pasar la PC ése sería el

transporte de los grupos fosfatos de las mitocondrias hacia el saco plasma y viceversa.

Cuando la fosfocreatina cede su grupo fosfato al ADP fuera de las mitocondrias, la creatina

penetrará en las mitocondrias, donde recibirá el ATP ya creado por el grupo fosfato A

continuación, la fosfocreatina volverá hacia el sarcoplasma, donde de nuevo entrará en

reacción con el ADP regenerando el ATE Este proceso es ininterrumpido y su intensidad está

determinada por la correlación del ATP/ADP en el sarcoplasma. Cuanto mayor sea el

consumo de ATP y el crecimiento de la concentración del ADP más intenso será el proceso.

Por ello, en función del fortalecimiento del papel del transporte energético de la fosfocreatina

en los músculos de las personas bien entrenadas con ejercicios de resistencia, la glucólisis

Page 212: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

deberá realizarse a una velocidad más baja que la de las personas no entrenadas. El nivel de

trabajo y de consumo de oxígeno deberá ser el mismo, lo que, por esto, deberá llevar a una

disminución de la velocidad de agotamiento de las reservas de glucosa en los músculos y a la

formación de lactato en el caso de ejercicios submáximos. Por esto, la glucólisis debe ser

considerada un dispositivo muy útil que asegura el trabajo muscular. Los nuevos datos

sobre la función de la fosfofructoquinasa y del transporte energético en la realización de las

contracciones musculares durante la fosforilizacion respiratoria amplían los conocimientos

sobre la energética de la actividad muscular. Este mecanismo es más complicado que el

sistema tradicional lineal del desarrollo de los procesos de la fosfocreatina, glucolítico y de la

oxidación en la resíntesis del ATP Esto implica una necesidad en la búsqueda de medios más

efectivos no tradicionales y de los métodos de desarrollo adecuado del mecanismo de la

fosfocreatina y su función en el transporte energético en las modalidades deportivas donde

ella domina y es el sistema energético localizado en las mitocondrias Es muy importante el

desarrollo de esa capacidad especial en las modalidades deportivas que necesitan resistencia

(Y. Verkhooshanski, A.A. Charyeva, 1983,1985). La concepción más integral y multilateral del

régimen de funcionamiento del organismo en el transcurso de una actividad deportiva

concreta y competitiva sirve de base para perfeccionar la concepción tradicional de las fuentes

y de los mecanismos de aporte energético de la actividad muscular intensa. La tensión

psicológica y emocional activada todos los ejes del sistema simpático-adrenal, lo que

provocará el incremento de la liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina)-

hormonas de las glándulas suprarrenales. Esto garantiza una intensificación de la

actividad del corazón que es necesaria para un trabajo muscular intenso y para la

redistribución racional del flujo sanguíneo, aumentando la capacidad de movilización y

utilización de los productos energéticos. La adrenalina, por ejemplo, está estimulando el

sistema cardiovascular, activando los procesos de oxidación en el organismo e intensificando

la actividad de los enzimas que participan en las reacciones de la oxidación de los substratos

energéticos. Nadie ignora que antes del incio de las competiciones crece el intercambio de

gases, las pulsaciones por minuto, las concentraciones de glucosa y de lactato en la sangre.

Tales cambios son específicos debido a las particularidades del aporte energético a la

actividad deportiva. Por ejemplo, en el caso de los juegos deportivos, crece el nivel de la

concentración de glucosa en la sangre; en el caso de los mediofondistas, crece el nivel de

ácido láctico. El estado emocional provoca los cambios de la regulación cortical.

Siendo así, el ambiente competitivo altera considerablemente el medio interior del organismo,

como la velocidad de movilización de las funciones, el desarrollo y el aprovechamiento de las

fuentes de aporte energético al trabajo muscular.

Page 213: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø Muchas formas de carga física y, principalmente, en las condiciones de la actividad deportiva,

implican una participación de diferentes tipos de fuentes energéticas. Los cambios del

metabolismo muscular no deberán ser considerados como un proceso progresivo, lineal, si no,

más bien, la suma de los cambios del metabolismo que tienen lugar en ciertas células

musculares (E BolInick, L. Hernansen, 1973; Di Prampero1981). Por ejemplo, una contribución

específica de diferentes tipos de producción energética realizando ejercicios cortos en el

tiempo y con máxima intensidad por los deportistas de elite son los siguientes: ciclismo

atletismo juegos deportivos (Fig. 3.2). Con un tiempo de hasta 10 segundos desde el inicio

del esfuerzo, la vía anaeróbica aláctica garantizará el 50% de toda la producción energética

total; la glucólisis, alrededor del 47,3% y la vía anaeróbica el 2,7% con un tiempo de esfuerzo

de 10 a 20 segundos, 40, 49 y 11 %, respectivamente. Después, en el aláctico de 20 a 45

segundos, la parcela de la producción energética anaeróbica disminuye hasta el 30%; la de la

glucólisis hasta el 44,2% crece la anaeróbica hasta el 25,6% y la potencia máxima anaeróbica

puede ser garantizada durante los primeros 5,3 segundos en un 51,2% por el proceso aláctico

de la producción energética, 47% por el glucolítico y 1,8% por el aeróbico.

4

Estructura morfológica y propiedades funcionales

de los músculos esqueléticos

La capacidad de trabajo de los músculos esqueléticos viene determinada en gran medida por su

estructura morfológica, su potencial energético y sus propiedades funcionales específicas: de

contracción, de oxidación y elásticas. Para escoger y organizar de forma correcta la carga del

entrenamiento es imprescindible saber:

- cuáles son en concreto las propiedades funcionales que mayor capacidad de trabajo aportan a los

músculos en una variedad deportiva dada,

- cuáles son los procedimientos y métodos más racionales para desarrollar estas propiedades.

Composición de los músculos

Los músculos esqueléticos del hombre poseen la capacidad tanto de contraerse con rapidez y

manifestar un esfuerzo considerable como de trabajar de forma prolongada en condiciones de

creciente agotamiento. Tal universalidad funcional procede ante todo de la estructura morfológica de

los músculos, en cuya composición se encuentran fibras contráctiles rápidas y lentas (Tabla 4. 1).

Page 214: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Las fibras lentas (tipo 1) están más adaptadas para efectuar contracciones relativamente pequeñas

en cuanto a fuerza que son características del trabajo prolongado de resistencia. Las fibras rápidas

(tipo 11) no poseen una gran resistencia, aunque están más preparadas para contracciones rápidas y

fuertes, pero de corta duración.

Las fibras lentas y rápidas se diferencian por su principal manera de producir energía. Las fibras

lentas emplean sobre todo la vía aeróbica de la oxidación para la resíntesis del ATP, mientras que las

rápidas se valen de la vía anaeróbica de la glucólisis para producir la energía.

Entre las fibras musculares rápidas pueden apreciarse dos subtipos, que se diferencian por la

actividad de los enzimas de oxidación y glucólisis: rápidas oxido-glucolíticas (subtipo IIA) y rápidas

glucolíticas (subtipo IIB). Desde un punto de vista funcional, las fibras del tipo IIA se consideran

intermedias entre las fibras lentas (tipo 1) y las rápidas (tipo 11).

En cargas de baja intensidad de trabajo entran en acción las fibras del tipo 1 y, a medida que va

aumentando esa intensidad, las del subtipo IIA y después las del IIB (Fig. 4. 1). Cuando la intensidad

de la carga de trabajo sea muy alta entrará en acción un número cada vez mayor de fibras del subtipo

1113, que están mejor preparadas para la glucólisis anaeróbica.

Las fibras del tipo 11 son más propensas a la producción de lactato, mientras que las del tipo 1

extraen lactato de la sangre y de las del tipo 11 de forma ininterrumpida y lo oxidan. En las fibras del

tipo 11, el metabolismo funciona de forma más rápida que en las del tipo 1, de ahí que la diferencia

de rapidez en el devenir de estos procesos permita la acumulación de lactato en músculos y sangre.

El entrenamiento intensivo mejora las propiedades de oxidación de las fibras del tipo 1 y, por

consiguiente, la capacidad de los músculos de utilizar el lactato.

La correlación entre fibras musculares lentas y rápidas no es siempre la misma en cada caso, y eso

es lo que determina las propiedades funcionales de los músculos. Cuanto mayor sea el porcentaje de

fibras rápidas en los músculos, tanto más capacitados estarán para el trabajo de corta duración y

gran potencia. Por el contrario, cuanto mayor sea el porcentaje de fibras lentas, más resistentes serán

los músculos y más capacitados estarán para el trabajo prolongado (Fig. 4.2). Así pues, de lo dicho

se desprende que en los deportistas que se especialicen en modalidades deportivas que exijan

resistencia un gran porcentaje de las fibras serán del tipo 1, mientras que en los velocistas y

representantes de modalidades deportivas de velocidad-fuerza habrá una mayor proporción de fibras

del tipo 11 (Fig. 4.3 y 4.4). Estas diferencias son el resultado de la selección de deportistas con una u

otra correlación

congénita de fibras musculares de diferente tipo.

Se cree de forma general que la relación entre los dos tipos fundamentales de fibras es el resultado

de factores genéticos, aunque el efecto de un entrenamiento prolongado no puede excluirse por

completo. Se ha establecido a ciencia cierta que el entrenamiento conduce a un cambio en la

Page 215: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

correlación de la superficie que las fibras de ambos tipos ocupan en las secciones transversales de

los músculos. Por ejemplo, como resultado de un entrenamiento en fuerza se aumenta el porcentaje

de superficie ocupada por las fibras del subtipo lIB y se reduce la superficie ocupada por las del tipo

1.

En los deportistas que se han adaptado a un trabajo intensivo de resistencia a menudo no es posible

eliminar las fibras del tipo IIB, porque se produce, en apariencia, una conversión total del tipo 1113 al

IIA. Sin embargo, la hipótesis de la transformación de fibras del tipo 1 a fibras del tipo 11 no ha sido

demostrada. En la Fig. 4.5 se muestran los resultados de un estudio que confirma la veracidad de las

conclusiones expuestas arriba. En concreto, es fácil comprobar que el entrenamiento, con

independencia de su orientación (velocidad y fuerza o resistencia), no influye en la proporción de

fibras

del tipo I presentes en los músculos esqueléticos.

El entrenamiento en resistencia se enfoca hacia una reducción de la proporción de fibras del tipo IlB

acompañada de un aumento de las fibras del tipo IIA. El entrenamiento en fuerza y rapidez no ha

ejercido una influencia clara en la correlación de fibras de los tipos IIA y IIB, aunque se observa una

tendencia a cierto aumento de la composición de fibras lIB y una reducción de las IIA (Y Azvikov,

1988).

Propiedades de contracción y regulación

del esfuerzo de los músculos esqueléticos

La contracción de los músculos esqueléticos surge como respuesta a impulsos nerviosos que

proceden de unas células nerviosas especiales: las motoneuronas de la médula espinal. Las largas

extensiones de estas células (axones) salen de la médula espinal por encima de sus raíces anteriores

y forman los nervios motores. Cada motoneurona inerva de 5-10 a 2.000 fibras musculares, formando

un complejo funcional denominado unidad motora (UM) (Fig. 4.6).

Bajo la influencia del impulso motor todas las fibras nerviosas de la UM se contraen al mismo tiempo

y con la máxima fuerza. La contracción del músculo en su totalidad y la magnitud del esfuerzo

desarrollado por él se regula y dosifica de forma fina y precisa por medio de la excitación de un

número diferente de unidades motoras. La elección de la composición, momentos de entrada en

acción y regulación del grado de esfuerzo (acortamiento) de los músculos necesaria para ello la lleva

a cabo el sistema nervioso central (Fig. 4.7).

Para regular la tensión muscular se emplean tres mecanismos:

Page 216: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø regulación de la cantidad de UM (motoneuronas) activas de un músculo dado;

Ø regulación de su régimen de trabajo (frecuencia de impulsión de las motoneuronas);

Ø regulación de la relación temporal de activación de las UM (motoneuronas).

Regulación de la cantidad de unidades motoras activas

La unidad motora (UM) se activa bajo la influencia de los impulsos que le llegan desde sus

motoneuronas y a los cuales responden sus fibras musculares con la contracción. Cuanto más se

active la UM, más esfuerzo desarrollará el músculo.

En otras palabras, cuanto mayor sea la cantidad de fibras musculares que entren en acción, por

ejemplo, al levantar un peso, menor será la carga que recaiga sobre cada una de ellas y más rápida

será su contracción y, por tanto, mayor la velocidad para desplazar el peso.

La cantidad de UM activas viene determinada por la intensidad de la excitación que los niveles

motores más altos ejercen sobre-las motoneuronas de un músculo dado. A medida que aumenta la

influencia de la excitación se incorporan a la actividad motoneuronas de mayores dimensiones (de

alto umbral de excitación) y por ello los grandes esfuerzos de los músculos quedan garantizados por

la actividad de las UM tanto lentas como rápidas (Fig. 4.8).

Ante un trabajo muscular prolongado, que implique contracciones de los músculos relativamente

moderadas (por ejemplo, en el maratón o las carreras de esquí), se activan en primer lugar las UM

lentas con bajo umbral de excitación. Gradualmente, a medida que se prolonga el trabajo, la

capacidad de contracción de las fibras musculares de estas UM se va reduciendo de manera

gradual, dado que al principio del trabajo prolongado el glucógeno se consume fundamentalmente en

las fibras musculares lentas y en los músculos se desarrolla cansancio.

Para mantener la fuerza necesaria para la contracción de los músculos, los centros motores

intensifican el grado de excitación de las motoneuronas de los músculos activos, lo cual conduce a la

activación de las UM con alto umbral de excitación (grandes), inactivas o poco activas en el nivel

anterior inicial de excitación. Al mismo tiempo, el esfuerzo muscular marcado por una fuerte

contracción de los músculos exige una participación activa desde el mismo principio de las fibras

musculares tanto lentas como rápidas. Por ello, en los trabajos de gran potencia el consumo de

glucógeno en las fibras musculares rápidas empieza en el mismo inicio del trabajo, al igual que en las

fibras musculares lentas.

Todo lo dicho hasta ahora se ilustra en la Figura 1. 18, donde puede comprobarse que en el trabajo

ininterrumpido de intensidad submáxima a niveles de consumo de oxígeno del 50-60% del CMO (A),

el gasto de glucógeno en las fibras lentas (tipo 1) es significativamente mayor que en las fibras

rápidas (tipo 11).

Page 217: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En otro caso (B), se empleó un entrena-miento interválico en un régimen de 15s de trabajo y 15s de

descanso (potencia cercana al 100% del CMO). En este caso, el consumo de glucógeno en las fibras

musculares lentas y rápidas fue aproximadamente el mismo, pero en las fibras rápi~ das (tipo 11) ese

gasto fue significativamente superior que en el primer caso(A).

En el tercer caso (C), el trabajo al nivel del CMO se realizó «a tope» durante el transcurso de 4-6

minutos, y el consumo de glucógeno en las fibras rápidas fue mayor que en las lentas.

Regulación del régimen de contracción de las unidades motoras

La regulación del grado de tensión de los músculos se realiza mediante el cambio de la frecuencia de

impulsión de las motoneuronas. Cuanto mayor (dentro de unos límites determinados) sea la

frecuencia de impulsión de la motoneurona, mayor será la tensión que desarrolle la UM y más

importante su aportación a la tensión global del músculo. Es especialmente importante el papel de

este mecanismo en la regulación de la tensión de las UM rápidas.

La frecuencia de impulsión de las motoneuronas rápidas crece de forma ostensible con el aumento de

la fuerza de contracción muscular. Las motoneuronas rápidas con un elevado umbral de excitación

entran en acción (complementando a las lentas) sólo para garantizar las contracciones isométricas y

dinámicas relativamente importantes en cuanto a fuerza, de manera que se incremente la velocidad

de aumento del esfuerzo de trabajo de los músculos o se transmita al objeto desplazado la

aceleración necesaria. Cuanto mayor sea la fuerza y la velocidad del movimiento (potencia de

trabajo), mayor será la participación de UM rápidas con elevado umbral de excitación (grandes).

Regulación del reclutamiento temporal de las UM (motoneuronas)

La tensión de un músculo depende de cómo estén conectados en el tiempo los impulsos enviados por

las diferentes motoneuronas del músculo en cuestión.

Si la UM trabaja en un régimen de contracciones aisladas, pero de forma asincrónica, entonces la

tensión global del músculo oscila de manera insignificante. Cuanto mayor sea la cantidad de UM que

se contrae de forma asincrónica, menor será la oscilación en la tensión de los músculos. En

conformidad, el movimiento se ejecutará con mayor suavidad y se sostendrá la postura necesaria con

mayor precisión. En condiciones normales, la mayoría de UM de un músculo trabaja de forma

asincrónica, con independencia unas de otras, lo cual contribuye a la normal suavidad de su

contracción.

Page 218: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Cuando el cansancio hace su aparición en el trabajo muscular, se ve perturbada la actividad normal

de las UM. Empiezan a excitarse al mismo tiempo (sincrónicamente). En consecuencia, el movimiento

pierde su suavidad y ve alterada su precisión.

En caso de contracciones poco prolongadas o al principio de cualquier contracción muscular fuerte, la

sincronización de los impulsos de activación de las motoneuronas juega un importante papel, pues

influye en la velocidad de desarrollo de la tensión.

Cuanto mayor sea la coincidencia en los ciclos de contracción de las diferentes UM al principio del

desarrollo de la tensión muscular, más rápido aumentará ésta. Esta sincronización de los impulsos de

activación a menudo se observa al principio de la ejecución de los movimientos rápidos efectuados

contra una gran carga externa. Esto tiene mucho que ver con el hecho de que al principio de la

descarga la frecuencia de impulsión de las motoneuronas es mayor que en lo sucesivo.

Gracias a la elevada frecuencia inicial de impulsión y activación de un gran número de motoneuronas,

la probabilidad de coincidencia de los ciclos de contracción de muchas UM (sincronización) al

principio del movimiento es muy alta. De este modo, la velocidad del aumento de la tensión del

músculo (fuerza explosiva) depende tanto de la cifra de UM activadas como de la frecuencia inicial

grado de sincronización de los impulsos de las motoneuronas de ese músculo dado.

Propiedades de oxidación de los músculos

Las propiedades oxidativas caracterizan la capacidad de un músculo para utilizar el oxígeno que le

llega en el momento del trabajo (resíntesis aeróbica del ATP) y oxidar (transformar) metabolitos, es

decir, productos incompletamente oxidados de los substratos energéticos: hidratos de carbono,

grasas, proteínas.

El potencial oxidativo general de las células de la musculatura esquelética viene determinada por la

densidad volumétrica de mitocondrias y la actividad de las enzimas oxidantes.*

Los músculos de los deportistas -sobre todo si el entrenamiento ha sido enfocado hacia el desarrollo

de la resistencia- se distinguen por una mayor densidad de mitocondrias, que se consigue gracias a

un aumento tanto de su número como de su tamaño. Su potencial oxidativo y, por consiguiente, el

consumo de oxígeno es significativamente superior al de los individuos no entrenados. Como

resultado se reduce la producción de lactato en los músculos durante el trabajo y su concentración en

la sangre.

Page 219: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• Las mitocondrias son componentes estructurales de las células musculares; en ellas se produce la

energía necesaria para la contracción de los músculos.

• Los enzimas son los catalizadores biológicos que activan los procesos de oxidación en las células

musculares.

La mejora de las propiedades oxidativas de los músculos posee una enorme importancia para las

modalidades deportivas que exigen un desarrollo de la resistencia. En este caso, el trabajo que

anteriormente superaba la capacidad de los músculos de generar energía de forma aeróbica

conducía a una rápida acumulación de lactato en la sangre y al cansancio, se convierte a resultas del

entrenamiento en un trabajo ejecutado dentro de los límites del metabolismo aeróbico Esto está

relacionado en gran

medida con las fibras del tipo 11, que en los individuos no entrenados presenta una capacidad de

oxidación limitada. En estas fibras, las mitocondrias pueden aumentar hasta 4 veces o más en

respuesta a un entrenamiento exigente de la resistencia. Con todo, en las fibras musculares del tipo

IIA se registra un aumento relativamente superior en la densidad volumétrica de las mitocondrias que

en las fibras del tipo 1 o IIB, que pueden alcanzar un nivel propio de las fibras del tipo 1 en los

individuos poco preparados.

La traducción específica de los avances en las propiedades oxidativas de los músculos esqueléticos

depende del carácter y la duración de la carga del entrenamiento. Así, un trabajo prolongado en el

nivel del umbral aeróbico conduce a un cambio primordial en las propiedades oxidativas de las fibras

del tipo 1, mientras que un entrenamiento interválico de alta intensidad afecta sobre todo a las fibras

del tipo IIB. Aquí, sin embargo, es importante destacar de inmediato que, en la práctica, el empleo del

entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora de las propiedades oxidativas de las fibras

del tipo IIB es permisible sólo después de que se haya logrado previamente un aumento de las

propiedades oxidativas de las fibras del tipo I

Queda por reseñar otro efecto importante del entrenamiento en resistencia. El metabolismo del

lactato, como es sabido, pueden llevarlo a cabo diversos tejidos (corazón, músculos esqueléticos,

hígado). Aun así, el lugar fundamental para la oxidación del lactato en el organismo que se entrena

en resistencia son los músculos esqueléticos. Cuanto mayores sean sus propiedades oxidativas,

menor será la acumulación de lactato en la sangre durante el trabajo y más rápido se conseguirá la

eliminación del lactato de la sangre durante el periodo de restablecimiento.

En relación con esto cabe destacar que la ejecución del trabajo dosificado con esos mismos

músculos durante el periodo de restablecimiento después de trabajar hasta cansarse permite una

desaparición más rápida del lactato de la sangre en comparación con el descanso pasivo. Este efecto

Page 220: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

se explica por el incremento de la velocidad de oxidación del lactato por parte de los músculos que

trabajan y debe emplearse ampliamente en la práctica del entrenamiento deportivo.

Propiedades elásticas de los músculos

Las propiedades elásticas, como ya se ha comentado, determinan la capacidad de los músculos de

acumular un determinado potencial de tensión (energía no metabólica) mediante su deformación

elástica en estado de tensión. Si al estiramiento sigue de repente una contracción de los músculos,

entonces el potencial de energía elástica acumulada durante el estiramiento se emplea como

suplemento para la fuerza de contracción de los músculos, mejorando la potencia de su trabajo

(recuperación de la energía mecánica).

Un experimento sencillo demuestra de forma evidente la contribución del potencial elástico de los

músculos distendidos en la mejora del efecto de trabajo de los movimientos reactivo-balísticos (Fíg.

4.9). El estiramiento de los músculos en la fase de flexión del salto vertical sin carrerilla con impulso

de las dos piernas (variante B) aporta al cuerpo un vuelo más alto, un 15,5% superior al resultado de

un salto efectuado desde una posición estática de media flexión (variante A). Una mayor altura de

vuelo proporciona el rebote efectuado después del salto en profundidad, es decir, con una tensión

más intensa de los músculos en la fase de amortiguación (variante C). En este caso, la altura del

vuelo mejora en un 13,8% adicional. En total, si se comparan las variantes C y A, el empleo de la

energía suplementaria procedente de la deformación elástica de los músculos garantiza una mejora

del efecto de trabajo del salto vertical en un 31,5 % (Y. Verkhoshansky, 1963, 1970).

De este modo, el empleo de la capacidad que tienen los músculos de recuperar la energía mecánica

permite aumentar de forma significativa el esfuerzo de trabajo hasta un nivel en el que superan

sustancialmente las posibilidades contráctiles que proporcionan las fuentes de energía meramente

metabólicas. Por ejemplo, en el caso de la batida en el salto de longitud con carrera la máxima

potencia positiva de extensión de la articulación de la rodilla sobrepasa aproximadamente el doble la

potencia de

todas las fuentes de energía metabólicas conocidas por el hombre. Las propiedades elásticas de los

músculos, junto al aumento de la eficacia de los esfuerzos explosivos que se efectúan con la máxima

potencia, permite la mejora del rendimiento mecánico de los movimientos. Por ejemplo, en las

velocidades de mayor rendimiento de las carreras se recupera has ta el 60% de la energía mecánica

total del cuerpo y sólo cerca de un 40% se disipa en el ciclo de la zancada y exige su restauración en

un

ciclo posterior por medio de las fuentes metabólicas. Está demostrado que existe una estrecha

relación entre la capac idad de los músculos de acumular energía y los resultados deportivos en la

carrera de larga distancia (r=0,785) y su rendimiento (r=0,870).

Page 221: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

5

Regímenes de trabajo muscular

El régimen de trabajo es la caracterización general de la actividad funcional de los músculos

esqueléticos, que se diferencia en cada caso concreto por los parámetros espaciotemporales y la

velocidad del movimiento, la potencia del esfuerzo, la duración del trabajo y el medio principal de

aporte de energía.

Las formas de actividad funcional de los músculos en las condiciones de la práctica deportiva son

extraordinaria-mente diversas. En la Figura 5.1 se muestra una clasificación de acuerdo con criterios

tales como variedad de trabajo muscular, régimen de tensión y carácter específico de manifestación

del esfuerzo.

Variedades de trabajo muscular

En la valoración del carácter externo de la actividad funcional de los músculos lo más racional es

partir de criterios mecánicos y distinguir cuatro variedades fundamentales de trabajo:

• trabajo de fuerza máxima (total)

• trabajo de fuerza submáxima

• trabajo de fuerza resistencia

• trabajo combinado

En cuanto a la carga exterior sobre los músculos:

- de superación: cuando la carga externa sobre los músculos es menor que su tensión y los

músculos se acortan, provocando el movimiento (trabajo concéntrico);

- de cesión: cuando la carga externa sobre los músculos es mayor que su tensión y los músculos se

extienden, es decir, se alargan (trabajo excéntrico);

- de mantenimiento: cuando los músculos desarrollan tensión pero no cambian de tamaño;

- combinado: cuando los músculos desarrollan tensión en diferentes combinaciones de una u otra

variedad de trabajo.

Page 222: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En casos aislados, cuando lo estudiado es el desplazamiento del cuerpo (de sus articulaciones, del

objeto externo) o la conservación de la postura con manifestación de una fuerza igual al peso del

cuerpo (de sus articulaciones, del objeto externo) o a la influencia externa, puede hablarse

con propiedad de trabajo muscular dinámico o estático. Cierto es que en el último caso no existe

trabajo en el sentido físico, en tanto en cuanto que no hay movimiento. Es por ello que para una

valoración cuantitativa del trabajo estático de los músculos conviene partir de una perspectiva

fisiológica del trabajo y emplear no la realización de la fuerza en un recorrido, sino su realización en el

tiempo de actuación.

Regímenes de tensión de los músculos

Conviene analizar la tensión de los músculos en cuanto criterio fisiológico y distinguir tres regímenes

fundamentales:

-isotónico: cuando en el cambio de longitud de los músculos la tensión desarrollada por éstos

permanece constante;

-isométrico: cuando se desarrolla tensión sin cambio de longitud en los músculos;

-auxotónico: cuando con el cambio de longitud de los músculos varía también su tensión.

Éstos son, por así decirlo, los regímenes de trabajo muscular «clásicos», es decir, los más conocidos

y mejor estudiados en la anatomía dinámica, la fisiología neuromuscular y la biomecánica. Pero vale

la pena recordar aquí lo que se ha llamado régimen isocinético, empleado en diversas concepciones

de estructuración del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza muscular.

La especificidad del régimen isocinético reside en que con la ayuda de accesorios especiales la

resistencia externa al movimiento cambia de forma automática. Se propone no una magnitud de

resistencia, como en los ejercicios en sobrecarga, sino la rapidez en la ejecución del movimiento.

Con el incremento de la velocidad mejorará de forma automática la resistencia externa al movimiento,

lo que en la práctica garantiza una carga cercana al máximo en los músculos para todas las

amplitudes de trabajo del movimiento.

Carácter de la manifestación del esfuerzo de trabajo

Los regímenes expuestos arriba no agotan toda la variedad de tensiones presentes en la actividad de

trabajo de los músculos y no reflejan muchas de sus particularidades esenciales para el movimiento

del deportista.

Page 223: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Es por ello imprescindible distinguir el carácter específico de la manifestación de la tensión de los

músculos, que se expresa, en concreto, en las diferentes importancias de la velocidad de desarrollo

de la tensión y su magnitud, duración e interacción, así como en la condición de los músculos previa

a la tensión de trabajo. De ahí que quepa distinguir siete tipos de carácter de manifestación del

esfuerzo de los músculos (Fig. 1.20).

Precisamente este criterio será decisivo en la posterior discusión del problema de la preparación

física especial en el deporte.

El tipo tónico de tensión muscular se caracteriza por ser poco variable en cuanto a magnitud y

relativamente prolongado, aunque su velocidad de desarrollo no posea una importancia decisiva. Se

puede observar este tipo de esfuerzo, por ejemplo, en la lucha, cuando uno de los atletas sostiene al

otro contra el suelo; en la halterofilia cuando el deportista sostiene la pesa a la altura del pecho o la

levanta por encima de su cabeza; en muchos elementos gimnásticos. En estos casos, los músculos

trabajan al límite de su fuerza, y en diferentes elementos de las artes marciales la competición se

reduce precisamente a la revelación de la superioridad en fuerza máxima. Sin embargo, el esfuerzo

tónico puede ir acompañado de una cantidad significativamente menor de tensión, por ejemplo ante la

necesidad de mantener la postura (tiro, gimnasia). Dependiendo de la variedad deportiva, la

caracterización cualitativa de la fuerza manifestada en el esfuerzo tónico estará determinada por la

resistencia de fuerza o por la magnitud máxima de fuerza de los músculos.

El esfuerzo de tipo estático-dinámico se caracteriza por que el trabajo dinámico de los músculos

puede volverse de mantenimiento (y al revés) ante las más variadas combinaciones y ritmos de

movimientos (gimnasia, lucha). El paso de un tipo de esfuerzo al otro puede ser muy rápido en caso

de un alto nivel de tensión en cada uno de ellos. Ello puede apreciarse, por ejemplo, en el paso que

hace un gimnasta de un elemento dinámico a uno estático o en la ejecución por parte de un luchador

de una maniobra de ataque en condiciones de resistencia del adversario.

El esfuerzo muscular de tipo explosivo destaca por un aumento muy rápido del esfuerzo de trabajo

desde el primer momento de puesta en marcha de los músculos hasta que se alcanza la fuerza

máxima.

Son propios del carácter explosivo del esfuerzo los siguientes tipos de tensión muscular: explosiva

balística, explosiva isométrica y explosiva teactivo-balística.

El esfuerzo de tipo explosivo balístico está relacionado con el trabajo dinámico y es característico de

los movimientos en los que se aplica un esfuerzo extremo a una carga relativamente reducida (por

ejemplo, en el lanzamiento de peso y de jabalina, diversos elementos de patinaje artístico, los golpes

de tenis, etc.). En este caso, la fuerza motriz alcanza con rapidez su máximo al principio y la mitad de

la amplitud de trabajo y a continuación empieza a disminuir. El objeto desplazado en este caso se

mueve por inercia, y la fuerza de tracción de los músculos, que al final de la amplitud de trabajo no

supera el peso de la carga, ya no lo desplaza, y tan sólo aumenta un poco o mantiene su velocidad.

Page 224: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En la Figura 5.2 se muestran las características cinéticas típicas del movimiento durante el trabajo

muscular balístico. Con el aumento del peso de la masa desplazada este tipo de esfuerzo muscular

pasa a explosivo isométrico. El tipo explosivo isométrico de esfuerzo muscular está relacionado con el

trabajo tanto estático como dinámico en el que a los movimientos corresponde la superación de

importantes resistencias (por ejemplo, al levantar pesas, en varios elementos de gimnasia y lucha, el

lanzamiento de objetos pesados). La particularidad esencial de estos movimientos reside en la

necesidad de desarrollar con rapidez un esfuerzo de trabajo importante en cuanto a magnitud, cuyo

máximo se alcanza principalmente en la mitad o al final del movimiento. El tipo explosivo reactivo-

balístico de esfuerzo muscular presenta las mismas particularidades que el explosivo balístico, con la

excepción del régimen de trabajo de los músculos. Aquí es especialmente acusada la fase de

estiramiento preliminar de los músculos, después de lo cual pasan de golpe al trabajo de superación.

Es algo que puede verse, por ejemplo, en diversos lanzamientos con gestos bruscos, durante todas

los saltos con un punto de apoyo, en elementos aislados de la lucha, la gimnasia y el patinaje artístico

o en los impactos a pelotas de fútbol, voleibol o tenis.

Conviene mencionar a su vez la singular forma del esfuerzo muscular de tipo reactivo-balístico,

caracterizado por un acusado estiramiento brusco de los músculos, que mejora esencialmente el

efecto de trabajo de su posterior contracción y la velocidad de su paso de un régimen excéntrico a

uno concéntrico (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). El carácter brusco del estiramiento de los músculos

en combinación con su rápida contracción concéntrica origina un régimen de trabajo muy eficaz para

el desarrollo de la fuerza muscular explosiva y la capacidad reactiva del aparato neuromuscular, de lo

que se tratará en el siguiente apartado.

El carácter veloz de la manifestación del esfuerzo muscular tiene lugar en gran medida en casos de

trabajo dinámico de naturaleza cíclica o no cíclica, en los que posee una importancia preeminente la

rapidez en la transición del sistema de trabajo de los eslabones del cuerpo (aparato deportivo) o del

cuerpo en su totalidad.

El carácter veloz y no cíclico del esfuerzo se manifiesta en la contracción rápida y singular de los

músculos durante la ejecución de movimientos tales que el esfuerzo de trabajo se desarrolla contra

una resistencia exterior relativamente pequeña (por ejemplo, contra la fuerza de la inercia del sistema

de trabajo del cuerpo o un objeto relativamente ligero: floretes, raquetas de tenis, pelotas, etc.). Por

ello, no se exige la manifestación del máximo total de fuerza muscular, sino que el papel principal lo

desempeña la rapidez en el desarrollo del esfuerzo de trabajo.

El carácter veloz y cíclico del esfuerzo se expresa en sucesivas contracciones repetidas de los

músculos a un ritmo determinado (por ejemplo, en las carreras, la natación, el ciclismo y el remo). En

Page 225: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

este caso, se exige la conservación del nivel de trabajo del esfuerzo muscular en cada ciclo de

movimientos frente a una capacidad altamente desarrollada de los músculos de debilitarse después

de cada esfuerzo de trabajo. La magnitud del esfuerzo en cada caso concreto se determina según la

magnitud de la resistencia exterior. Cuanto mayor sea, mayor magnitud de esfuerzo se exigirá (y, por

consiguiente, mayor potencial de fuerza) de los músculos. En una serie de casos, por ejemplo en el

remo, la cantidad de esfuerzo de trabajo en el ástil del reino alcanza grandes proporciones (100 Kg. y

más) y el trabajo de los músculos de los brazos y los hombros se acerca a la manifestación del

esfuerzo de carácter explosivo y balístico, mientras que el trabajo de las piernas está más cerca del

reactivo-balístico. El potencial para el entrenamiento de los regímenes de trabajo de los músculos

difiere tanto por la magnitud del aumento de los índices funcionales (en concreto, los de fuerza y los

de velocidad-fuerza) como por la especificidad de las correspondientes reestructuraciones

adaptativas en la estructura de los músculos y el organismo en su conjunto. Mis anteriores

investigaciones (1970, 1977) demostraban que buscar cualquier régimen absoluto y universal de

entrenamiento (tendencia muy característica de los entrenadores) es una ocupación con muy pocas

perspectivas de éxito. Cada régimen tiene sus particularidades, méritos y defectos que pueden

poseer una gran importancia en algunos casos y ejercer una influencia negativa en el efecto del

entrenamiento en otros. Por ello, es necesario hacerse una idea cabal del potencial de entrenamiento

de todos los regímenes de trabajo que realmente existen y, sobre todo, del efecto de su combinación

en el entrenamiento. En los siguientes capítulos analizaremos esta cuestión con mayor detenimiento.

Parte 2

ORGANIZACIÓN DE LA ACCIÓN MOTORA COMPLEJA

La acción motora es un sistema de movimientos individuales ordenados en el espacio y el tiempo

orientado a la consecución de un fin concreto. La puesta en práctica de ese sistema en condiciones

de actividad del hombre se presenta como el proceso de resolución de una tarea motora.

Los ejercicios de competición y entrenamiento son todos acciones motoras, la mayoría de las cuales

están organizadas de forma muy compleja. Se ejecutan, por norma, a una velocidad muy alta, con

manifestación de esfuerzos importantes (y a menudo extremos) y siempre exigen una coordinación

muy fina de movimientos y un gran consumo de energía.

Los deportistas y entrenadores deben hacerse una idea muy clara de cómo están organizadas las

acciones motoras, qué mecanismos fisiológicos las regulan y cómo se forman y perfeccionan como

Page 226: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

resultado de los entrenamientos. Sin ello es imposible hablar de técnica deportiva y juzgar si ésta es

o no correcta para determinado tipo de atleta.

Cada modalidad deportiva presenta sus propias particularidades específicas para la ejecución de las

acciones motoras (ejercicios de entrenamiento y competición), condicionadas por su finalidad, las

condiciones exteriores en las que se ejecuta y, por último, por la normativa de competición.

Junto a ello existen también unos principios generales que determinan los criterios de racionalización

en la organización y perfeccionamiento de las acciones motoras de cada caso concreto.

En este capítulo examinaremos conceptos tan básicos como «estructura psicomotriz de la acción

motora compleja», «estructura biodinámica del ejercicio deportivo» y «técnica deportiva», y a

continuación prestaremos atención a las particularidades del perfeccionamiento de la técnica

deportiva en las diferentes modalidades deportivas.

6

Estructura Psicomotriz de la acción motora compleja

La acción deportiva siempre se organiza de forma consciente, en concordancia con su finalidad

predeterminada y tomando en cuenta las posibilidades motoras del atleta.

La unidad de los componentes de finalidad, sentido y movimiento conforma la estructura psicomotriz

de la acción motora, entendida como mecanismo de consecución de un fin deportivo.

Por ejemplo, un gimnasta se consagra al fin de dominar un nuevo y difícil elemento. Determina el

papel del elemento en su combinación de competición, trata de comprender de forma detallada su

forma de ejecución, la sucesión y coordinación de los movimientos individuales y la relación con el

resto de elementos de la combinación, y decide cómo empleará de manera más eficaz sus

posibilidades físicas

La estructura psicomotriz no sólo juega un papel muy importante en la organización racional de la

propia acción motora. También se presenta como punto de referencia (finalidad orientativa) para la

edificación de todo el proceso de entrenamiento, determinando, en particular, los requisitos para la

organización de la preparación física técnica y táctica y especial del deportista.

Junto a ello, el grado de correspondencia entre la acción ejecutada y su resultado y la

representación ideal (mental) de la estructura psicomotriz es uno de los criterios vitales de la

eficacia y el control del avance del proceso de entrenamiento.

La estructura psicomotriz incluye tres componentes fundamentales (Fig. 6. l),

correspondientes a las tres fases sucesivas de] proceso de realización de la acción motora

compleja: preparación, ejecución y evaluación.

Fase preparatoria

Page 227: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La fase preparatoria establece el modelado (anticipación) ideal (mental) del proceso de

realización de la acción motora, incluyendo la formación del plan y la fijación del modo de

resolución de la tarea motora (Fig. 6.1).

El plan es el proyecto preliminar de organización y ordenamiento generales para la realización

de la operación motora tomando en cuenta las condiciones externas y los recursos motrices al

alcance del atleta. Es la representación mental del movimiento inminente, que se forma bajo la

influencia de un impulso interno del individuo y la información exterior, y es función de la

conciencia.

El plan determina a grandes rasgos la forma del movimiento y su organización

espaciotemporal, que garantiza la resolución de la tarea motora de acuerdo con las

posibilidades anatómicas, dinámicas y energéticas del organismo. En calidad de componentes

funcionales el plan incluye:

Ø estructura mental;

Ø proyecto de la composición motora de la acción.

Estructura mental. Se trata del componente planeado y controlado de forma ideal de la acción

que expresa la orientación final (preponderante) de su organización. La estructura mental

determina de forma unívoca y completa qué hay que hacer para resolver con éxito la tarea

motora.

Por ejemplo, la meta que se impone el saltador de longitud es saltar lo más lejos posible. A

partir de ello la estructura mental establece aquella organización de la acción deportiva (salto

de longitud con carrera) que garantice la suficiente velocidad horizontal de desplazamiento del

cuerpo del atleta en la carrera y la suficiente potencia de trabajo muscular de la pierna de

apoyo para situar el vector de esa velocidad en el ángulo necesario (Fig. 6.2).

En otras palabras, como les encanta decir a los saltadores, lo importante en el salto es correr

muy rápido e impulsarse muy fuerte.

Composición motora. Se trata de la composición motora concreta de la acción, el complejo de

operaciones motoras que son necesarias para su ejecución y que determina la esencia de la

pregunta: ¿de qué modo hay que resolver la tarea motora?

Page 228: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Si continuamos tomando como ejemplo el salto de longitud, es evidente que aquí lo que se

tiene en cuenta es el modo concreto de ejecución (carrera, impulso, movimiento en la fase de

vuelo, aterrizaje, etc.), es decir, aquello que se explica de forma detallada en cualquier manual

didáctico de atletismo.

Modo de resolución de la tarea motora

El modo de resolución de la tarea motora es la expresión concreta de los contenidos de la

estructura mental y la composición motora de la acción, que establece:

• la organización del sistema de movimientos,

• la formación de los objetivos motores.

Sistema de movimientos. Se trata del complejo, ordenado en el tiempo, de desplazamientos

simultáneos y consecutivos de los eslabones del cuerpo. El principal sentido del concepto de

sistema reside en este caso en la integridad funcional de este complejo, es decir, en la

determinada intercomunicación e interacción de los movimientos individuales que los

convierte en una formación monolítica, orientada a la resolución de una tarea motora concreta.

La organización del sistema de movimientos establece la selección y utilización eficaz de los

mecanismos de trabajo del sistema locomotriz, y de igual modo el perfeccionamiento de la

coordinación de los esfuerzos neuromusculares y sus mecanismos de aporte de energía.

Las acciones deportivas exigen en el hombre unos enormes esfuerzos musculares o una

reproducción repetida de esfuerzos de menor magnitud en el transcurso de un período

relativamente largo. Por ello, los mecanismos de aporte de energía -su potencia y capacidad-

poseen una gran importancia para la organización y realización eficaz de la acción deportiva.

En este caso cabe destacar los conceptos de «energía mecánica del cuerpo» y «energía de la

contracción muscular>>

En el primer caso, se trata de la reserva de capacidad de trabajo del cuerpo o de sus

eslabones, que se modifica a consecuencia del trabajo de los músculos. En el segundo caso

se entiende el proceso de liberación de energía de los enlaces químicos que da lugar a un acto

mecánico: la contracción y tracción mecánica de los músculos que provoca el movimiento.

Page 229: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El efecto de trabajo del acto del movimiento es el resultado de la interacción de la energía

mecánica y la energía de la contracción muscular o, en otras palabras, el potencial

bioenergético del organismo. Sin embargo, la eficacia de la acción en general y el rendimiento

del trabajo dependen de la habilidad del deportista para emplear de forma racional la energía

mecánica del movimiento.

Por ejemplo, en el salto de longitud, del cual ya hemos hablado, para la longitud del vuelo se

emplea la energía mecánica del movimiento horizontal del cuerpo del deportista y la energía de

la contracción muscular de la pierna de apoyo en extensión, que garantiza el giro del vector de

velocidad horizontal del cuerpo (Fig. 6.2). La eficacia del salto depende de la habilidad del

atleta para emplear de este modo el impulso, de manera que se pierda la mínima velocidad

posible y se conserve el equilibrio durante la fase de vuelo.

Disposición motora. Se trata de la construcción psicológica que garantiza que el deportista

está preparado para la actividad inminente y lo moviliza de cara al cumplimiento de la

orientación principal de la acción motora.

Por ejemplo, el quid de los saltadores de longitud que he mencionado con anterioridad no es

otra cosa que disposición motora, que prepara al saltador para la pr incipal orientación final de

su acción mediante la ejecución del salto. Su expresión más exacta y profesional puede

contemplarse del modo siguiente: «rápido en la carrera, fuerte en el apoyo».

La disposición motora constituye el componente funcional de la estructura mental de la acción

motora y se realiza por medio de (Fig. 6.1):

Ø determinantes motores generales, que se presentan como expresiones invariables (que

no cambian, permanentes) de la orientación principal de la acción;

Ø determinantes motores particulares, que expresan tareas inmediatas de dirección de la

composición motriz de la acción relacionadas con su corrección.

Un ejemplo de determinante motor general del saltador de longitud sería la anteriormente

citada disposición final de cara a la orientación principal de la acción en el salto. En cuanto a

los determinantes motores particulares, pueden ser tantos que no tiene sentido tratar de

enumerarlas.

Los determinantes motores generales permanecen inalterados aunque la acción se reproduzca

varias veces. Los determinantes motores particulares pueden cambiar de repetición a

repetición en función de las tareas concretas que se resuelvan en el proceso del ejercicio. La

formación de las disposiciones motoras y la capacidad de emplearlas de forma consciente en

Page 230: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

el proceso de entrenamiento se basan en la experiencia motriz del deportista y en su aptitud

para valorar y analizar sus propias acciones.

La tarea más importante del entrenador es ayudar al deportista a formular y poner en práctica

las necesarias disposiciones motoras, tarea cuya realización depende exclusivamente de que

él mismo entienda la estructura psicomotriz del ejercicio de competición.

Fase de ejecución

La fase de ejecución de la acción motora se presenta en resumidas cuentas como un proceso

de resolución de tareas motoras. Este proceso está relacionado con la unificación selectiva

de los mecanismos de trabajo del sistemas locomotriz (motor) en un sistema funcionalmente

racional que determine la realización de la acción motora de acuerdo con su orientación final y

el plan de resolución del problema motor. El factor que organiza el sistema en cada caso es la

coordinación

neuromuscular. Es un hecho que incluso un acto motor sencillo puede realizarse en una

enorme cantidad de combinaciones diferentes de actividad muscular. Sin embargo, en el

proceso del entrenamiento se ajustan las relaciones de coordinación más racionales entre los

diferentes grupos musculares cercanos a la realización del movimiento. Y aunque estas

relaciones puedan presentar una gama diversa de variaciones, la estructura cinética exterior

de la acción deportiva siempre es más estable que la estructura de coordinación de la

actividad eléctrica (AE) de los músculos. Por ejemplo,

la variación en los parámetros cinemáticos del movimiento de un corredor de 400 metros de

alto nivel es del 1 -8%, mientras que en el caso de las características electromiográficas (EMG)

es del 14-63%.

El esquema de la organización de la AE en 12 grupos de músculos durante la ejecución del

levantamiento de pesas hasta el momento de su fijación con los brazos extendidos en la

flexión (Fig. 6.3), proporciona una representación evidente de la estructura espacio temporal

de la coordinación muscular durante la ejecución de una acción motora compleja. Sin entrar

en un análisis detallado, que tiene interés ante todo para los especialistas, prestaremos

atención a as particularidades más generales y esenciales de la organización de la AE de los

músculos, que se aprecian con claridad en el esquema.

Page 231: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ante todo resulta evidente un orden determinado de incorporación al trabajo de los músculos,

así como la simultaneidad o sucesión de su actividad de trabajo. El orden de actividad de los

grupos musculares fundamentales para cada acción motora está siempre estrictamente fijado.

Para el resto de grupos musculares que toman parte en el movimiento, la incorporación al

trabajo puede ir acompañada de un carácter variable.

La reforma más característica de la composición electromiográfica como resultado del

entrenamiento se expresa en un ordenamiento y un cambio cuantitativo (redistribución) de la

AE en el tiempo y el espacio. Por ejemplo, en la ejecución de ejercicios de velocidad-fuerza de

los deportistas de alto nivel, si se comparan con los de atletas de menor nivel, esto se

manifiesta (Fig. 6.4) en un aumento de la AE general de los grupos musculares más

determinantes para el movimiento, una concentración de la AE de los diferentes grupos

musculares y un acortamiento de su duración en las fases más decisivas del movimiento y,

por último, en una reducción de la oscilación en todos los parámetros electromiográficos.

A consecuencia de la fatiga se produce un cambio de estructura de coordinación en el trabajo

de los músculos, lo cual es especialmente característico de las modalidades deportivas

cíclicas. En la Fig. 6.5 se presenta un esquema de la AE de los músculos en el ciclo de pedaleo

en la fase inicial (1), la intermedia (11) e inmediatamente después de una renuncia forzosa al

trabajo muscular de gran intensidad (111), ejecutado «a tope>~ en un velo ergómetro por un

deportista de alto nivel. Es fácil comprobar un cambio sustancial en la coordinación

neuromuscular y el dibujo del esfuerzo vertical implicado que se aplican al pedal al final del

trabajo. En los de portistas menos entrenados se observan cambios parecidos de grado

superior en la estructura EMG y motora.

Como resultado concreto de la regulación de la actividad de trabajo de los músculos durante

el entrenamiento encontramos la llamada estructura biodinámica de la acción motora, que

estudiaremos en la siguiente sección.

Fase de evaluación

La fase de evaluación de la realización de una acción motora compleja implica el control del

proceso de resolución del problema motriz y la evaluación general de su resultado. Esta

valoración se compara con k* parámetros de capacidad y el plan de resolución de la tarea

motora (Fig. 6. l), y de ser necesario se introduce en ellos correcciones.

Page 232: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El principal papel en la evaluación del proceso y el resultado de la resolución del problema

motriz lo desempeña el análisis concienzudo.

Pero, a pesar de esto, todo deportista conoce muy bien la incapacidad del principio de la

regulación consciente del proceso de realización de una acción motora realizada con todos

sus detalles. La propia naturaleza de nuestro organismo prevé una solución de ese problema.

Vamos a concentrar nuestra atención en dos circunstancias importantes para lo que vamos a

exponer a continuación. Primero, una gran parte de las operaciones motoras primarias para

constituir una acción compleja es que deberán realizarse a partir de unos mecanismos

especializados innatos de autorregulación, propios al organismo. Ellos se relacionan

automáticamente en la acción locomotriz, asegurando el régimen predominante de

funcionamiento de los mecanismos útiles del cuerpo; además, precisan de un control

consciente sólo en la etapa inicial del dominio de la acción locomotriz. Segundo, el control

consciente sobre todos los detalles del sistema de movimientos siempre es necesario y su

ejecución se vuelve automatizada, esto es, pasa a autorregulación. El control consciente

volverá en caso de necesidad o periódica-mente para revisar la actividad. Entonces,

resumiendo el análisis del modelo conceptual de la regulación psicomotriz de una acción

motora compleja, reseñamos una vez más que su proceso de formación deberá ser realizado

basándose en la búsqueda, en la evaluación y en la selección por el organismo de la

alternativa preferente en combinación con las señales de los comandos informativos

orientados hacia la realización locomotriz, y también para la fijación de esa combinación por el

mecanismo de la memoria motora. La gestión del movimiento se realiza en base a un flujo

circular de información del comando informativo (figura 6.7).

Pero el círculo sólo es una implantación física de los canales de comunicación, porque todo

ciclo informativo que le sigue se diferencia del anterior y, principalmente, porque aproximara

el movimiento dirigiéndolo al límite objetivo. Por esto mismo, será más coherente no hablar

del principio circular, sino de la espiral de formación del sistema de información dirigida

(figura 6. 8).

7

Estructura biodinámica del ejercicio deportivo

La acción motora se forma y perfecciona de forma funcional sobre la base de:

• aumentos cuantitativos de la magnitud de los esfuerzos musculares

que provocan el movimiento,

Page 233: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• un empleo más racional de las fuerzas externas presentes en el movimiento y su

supeditación a los intereses de la resolución de la tarea \motora,

• la formación de una cooperación más racional entre todos los elementos de fuerza

propios del proceso de realización de la acción motora.

El concepto de campo de fuerzas de la acción motora compleja

El campo de fuerzas de una acción motora compleja es el conjunto de todas las fuerzas

externas e internas al organismo que están presentes en el transcurso de la resolución de una

tarea motora. En una acción orientada hacia un objetivo, los componentes del campo de

fuerzas están dirigidos y dosificados, esto es, regulados de un modo determinado.

Si nos basamos en el carácter, origen y orientación de las fuerzas, pueden apreciarse los

siguientes componentes del campo de fuerzas:

Ø Fuerzas motrices activas, generadas por la tracción mecánica de los músculos.

Ø Fuerzas reactivas de comunicación, o fuerzas reflejas, presentes como resultado de la

interacción de las fuerzas musculares activas con el entorno externo inmediato.

Ø Fuerzas acumuladas por los músculos como sistema elástico durante las fases

preparatorias del movimiento.

Ø Fuerzas de inercia del cuerpo o sus eslabones.

Ø Fuerza del peso del cuerpo o sus eslabones.

En función del punto de aplicación, estas fuerzas pueden ser externas o internas en relación

con el cuerpo del deportista, y en función de la dirección de su desplazamiento pueden

acompañar u obstaculizar el movimiento .

El concepto de estructura biodinámica de la acción motora compleja

Page 234: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La estructura biodinámica es el modo racional y estable en que se conectan los momentos-

acentuados de la dinámica activa y reactiva dentro del sistema de movimientos que hace de

esta última un mecanismo de trabajo completo y funcionalmente especializado del

procedimiento de resolución de la tarea motora (Y. Verkhoshansky, 1957, 1963, 1977).

El dominio de la acción motora compleja empieza con una adaptación activa de las

posibilidades del aparato locomotor (de sus mecanismos de trabajo) a las condiciones que

acompañan el proceso de resolución de la tarea motora. En el campo de fuerzas presente en

cada caso como resultado de la interacción de las fuerzas externas e internas en relación con

la persona, se aprecian fases (momentos) de concentración de la dinámica activa y reactiva.

En principio, estos elementos acentuados se expresan débilmente y se sitúan en el campo de

fuerzas de forma desordenada, caótica. Si la acción se reproduce de forma repetida su

importancia cuantitativa y relación temporal presentan una gama muy amplia de variaciones.

La acción motora es totalmente impredecible, y su efecto de trabajo todavía no es ni elevado ni

estable.

A continuación, gracias a la adaptación a las condiciones externas, el deportista encuentra

una vía más eficaz para resolver la tarea motora. Se forma un medio determinado y estable de

cooperación de los grupos musculares, algo que queda demostrado por la estructura espacio

temporal de la actividad eléctrica de los músculos (Fig. 6.3 y 6.4). Esto va acompañado de una

diferenciación y un esfuerzo de los acentos dinámicos, una clara localización en el tiempo y el

espacio y la unificación en un sistema determinado.

Gracias al perfeccionamiento de la acción motora se reduce la gama de oscilaciones en

importancia cuantitativa y relaciones temporales entre sus elementos. Se produce una

<<compresión>> una concentración de ese sistema en el tiempo; el sistema halla una

previsibilidad en caso de reproducción repetida y posee todos los síntomas de una estructura

completa con relaciones causa-efecto concretas entre sus elementos.

Todo lo expuesto con anterioridad se ilustra con el ejemplo de la formación del mecanismo

dinámico de la segunda batida del triple salto con carrera.

La gráfica de la Fig. 7.1 permite juzgar el carácter del desarrollo y la magnitud del componente

vertical de las fuerzas reactivas presentes en la aceleración del desplazamiento de los

eslabones libres del cuerpo y su interacción con el trabajo de la pierna de apoyo. Llama la

atención que en los deportistas de alto nivel los máximos de aceleración vertical de las masas

Page 235: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de los eslabones libres del cuerpo son mayores en cifras absolutas que en el principiante y,

además, coinciden en el tiempo. La extensión de la pierna de apoyo es más activa y empieza

inmediatamente después de la breve carga concentrada gracias a la dinámica reactiva

generada al final de la fase de amortiguamiento.

En el deportista principiante los máximos de aceleración vertical de los eslabones libres del

cuerpo no coinciden entre ellos, y por ello la carga adicional sobre la pierna de apoyo debida a

las fuerzas reactivas, aunque menor en cifras absolutas, actúa con mayor duración. Como

resultado se dificulta la extensión de la pierna de apoyo, que se retrasará, pasando los

músculos menos activos de un trabajo de fuerza submáxima a su trabajo de fuerza máxima.

Organización de la estructura biodinámica

En la Fig. 7.2 se presenta de forma esquemática la organización de la estructura biodinámica y

su influencia en el carácter dinámico (de fuerza) de las interacciones externas del deportista

(F).

La estructura biodinámica se forma como resultado del esfuerzo y constituye el producto de la

adaptación del organismo a las condiciones específicas de sus interacciones externas. En

cada caso concreto se presenta como único mecanismo racional que garantiza un empleo

efectivo del potencial motor real del deportista en las condiciones de la resolución de una

tarea motora dada. Con la formación de la estructura biodinámica, la acción motora se

traslada a un nuevo nivel cualitativo más elevado, señalado por el aumento de su efecto de

trabajo con un empleo racional de las posibilidades motoras del deportista.

La estructura biodinámica no constituye un mecanismo inmóvil y formado de una vez y para

siempre. Habiéndose manifestado en rasgos generales en las primeras tentativas de

resolución de la tarea motora, la estructura se perfecciona en la dirección de un crecimiento

cuantitativo de los elementos, una mayor precisión de su distribución en el tiempo y el espacio

y, por último, mediante una determinación de su jerarquía.

Este principio de organización dinámica es propio de cualquier acción motora compleja. Sin

embargo, si bien en los ejercicios de carácter no cíclico que exigen la manifestación de

esfuerzos considerables en un tiempo mínimo todo el sentido del entrenamiento reside en la

formación de la estructura biodinámica; también es cierto que en los ejercicios de carácter

cíclico, donde se exige conservar la capacidad de trabajo durante mucho tiempo, la estructura

Page 236: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

biodinámica se forma de manera significativamente más rápida, su composición es más

sencilla y el sentido del entrenamiento reside principalmente en el perfeccionamiento

funcional de los sistemas vegetativos y productores de energía del organismo que garantizan

la posibilidad de reproducir el movimiento de forma estable en condiciones de fatiga creciente.

Es importante remarcar que la estructura biodinámica de la acción deportiva puede ser

comprendida de forma correcta sólo en caso de que se presente como parte de un campo

global de fuerzas. De igual modo, la dirección del sistema de interacciones externas del

deportista tan sólo es posible a través de la estructura biodinámica interna.

Por consiguiente, si se habla de la organización de los movimientos del deportista, es

imprescindible recordar no tanto los movimientos en sí, esto es, el desplazamiento relativo de

los eslabones del cuerpo, como el mecanismo dinámico que provoca estos desplazamientos, y

hablar de la organización de la mecánica de los movimientos. Precisamente en esto reside la

esencia central del problema de la organización de los movimientos en el deporte.

La práctica experimenta¡ y deportiva de muchos años ha demostrado la extraordinaria

importancia de la idea de estructura biodinámica de las acciones motoras complejas para el

éxito de la preparación de los deportistas. Esto se expresa en un enfoque nuevo en general,

primero de la enseñanza y perfeccionamiento de la técnica deportiva y, segundo, de la mejora

de la eficacia de la preparación de fuerza especial de los deportistas.

En el primer caso, se tiene en cuenta que la atención del deportista debe concentrarse no en la

asimilación de la forma espacial externa de los movimientos, sino en el dominio del

<<armazón de fuerzas>> que condicionan estos movimientos y su correlación en el tiempo.

En el segundo caso, se tiene en cuenta los fundamentos concretos de la elección de los

medios efectivos de la preparación de fuerza especial del atleta, que parte de la composición

de la estructura biodinárnica del esfuerzo deportivo.

Sobre esto trataremos en el siguiente capítulo.

8

Técnica deportiva y maestría deportivo-técnica

La técnica deportiva constituye una gran parte de la teoría y metodología del deporte. El

estudio detallado de estos problemas de gran alcance y muchas facetas es en sí mismo una

Page 237: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

tarea independiente. Por ello, aquí me detendré tan sólo en algunas de las principales

cuestiones del concepto de maestría técnica relacionadas de forma directa con lo que se

expondrá más adelante.

La técnica deportiva es ante todo la coordinación

de los esfuerzos musculares

Conviene recordar que en la literatura de la metodología del deporte se habla a menudo de

coordinación de movimientos. Sin embargo, el material del presente capítulo prueba que en la

ejecución del esfuerzo deportivo es necesario no sólo coordinar de forma racional los

movimientos en el espacio (lo cual ya por sí mismo presenta una considerable dificultad), sino

además hacerlo a una gran velocidad, lo cual exige una intensidad extrema de los esfuerzos, y

en condiciones de tiempo estrechamente acotadas, en estado de agotamiento o de estrés

psíquico.

Por ello, al hablar de técnica deportiva y de organización y dirección de los movimientos del

deportista, conviene ante todo tener en mente no sólo los propios movimientos, o sea, el

desplazamiento relativo de los eslabones del cuerpo, sino la regulación de los elementos

presentes en ese campo de fuerzas. En otras palabras, el discurso trata no tanto de la

dirección de los movimientos como de la dirección de los esfuerzos que provocan y regulan el

movimiento. Ésta es la esencia central del problema de la dirección del comportamiento motor

del hombre en condiciones de actividad deportiva y el principal postulado metodológico de la

teoría de la técnica deportiva (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). 120

Mecanismo energético de los esfuerzos deportivos

Como ya he expuesto, el efecto de trabajo de la acción deportiva es el resultado de la

coordinación racional de la energía mecánica del movimiento del cuerpo del deportista y la

energía que se libera en los procesos metabólicos. Dado que las condiciones de la actividad

deportiva son extraordinaria-mente variadas tanto por magnitud de los esfuerzos

desarrollados como por duración del trabajo muscular, tanto más diversos y específicos son

los modos de aprovisionamiento de energía. Por tanto, en todos los casos posee una gran

importancia aprovechar al máximo la fuerza de inercia del movimiento del cuerpo (o del

aparato), conseguida en las fases preparatorias del esfuerzo deportivo (por ejemplo, en la

carrera del salto de longitud).

Page 238: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ser plenamente consciente de la energética de los esfuerzos deportivos, incluyendo la

organización efectiva de la cooperación de las energías mecánica y metabólica, es una

condición importante para la resolución exitosa de los problemas de la preparación física (de

fuerza), técnica y especial del atleta.

junto a ello es importante tener en cuenta que los movimientos del deportista son siempre una

reacción integral del organismo que moviliza e integra todos sus sistemas fisiológicos. Las

condiciones de realización del movimiento y las exigencias de su aporte de energía

condicionan el grado de movilización de estos sistemas, la orientación general dominante de

la regulación de su cooperación y el carácter jerárquico de sus relaciones. Por consiguiente, el

entrenamiento debe no sólo garantizar la formación de una estructura biodinámica racional de

la acción deportiva, sino también establecer la ampliación necesaria para ello de las

capacidades de los sistemas fisiológicos del organismo que sostienen su funcionamiento.

El concepto de técnica deportiva y maestría técnico-deportiva

Conviene diferenciar los conceptos de «técnica deportiva» y «maestría técnico-deportiva».

Técnica deportiva es el sistema de movimientos organizado para la resolución de una tarea

motora concreta, que en una serie de modalidades deportivas está fuertemente determinada

por las reglas de la competición (por ejemplo, en la gimnasia, el atletismo, el esquí y otros).

Maestría técnico-deportiva es la habilidad del atleta para aprovechar de forma efectiva su

potencial motor en condiciones de entrenamiento y competición.

El primer concepto pertenece a la biomecánica y es una materia de su estudio. El segundo

concepto -más amplio y vasto por su propia composición conceptual- pertenece a la teoría y

metodología del entrenamiento deportivo.

La distinción entre estos conceptos posee una gran importancia de cara a formular de manera

correcta los problemas y escoger los métodos efectivos de la preparación técnica de los

atletas en las diferentes modalidades deportivas y en etapas de diferente duración.

Page 239: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Aquí conviene recordar que el principal sentido del concepto de maestría técnico-deportiva

proviene de que el aumento del resultado de competición (S) viene garantizado

primordialmente por dos factores:

• la mejora del nivel de preparación física especial o, en otras palabras, del potencial

motor del deportista (P);

• su habilidad para organizar sus movimientos en el esfuerzo de competición de modo

que se realice su creciente potencial motor (T) del modo más pleno posible.

Precisamente por ello, la mejora constante del potencial motor y el perfeccionamiento de la

capacidad para aprovecharlo de manera efectiva y orientada hacia un objetivo por medio de un

sistema concreto de movimientos (técnica deportiva) se presenta como una constante rectora

del proceso de entrenamiento, y el grado de plenitud del aprovechamiento de las posibilidades

motoras como uno de los criterios para juzgar su efectividad (Y. Verkhoshansky, 1961, 1966).

De ahí que la maestría técnico-deportiva no sea un estado que pueda alcanzarse alguna vez,

sino que es el resultado actualizado de un proceso ininterrumpido e interminable del

movimiento, desde menos perfeccionado a más perfeccionado. Por ello, la esencia del

perfeccionamiento de la maestría técnico-deportiva en el entrenamiento a largo plazo reside en

la búsqueda y asimilación permanentes de procedimientos motores racionales que permitan

aprovechar del mejor modo posible el creciente potencial motor del deportista.

De este modo, la pregunta de qué es más importante (o qué es lo principal) en el

entrenamiento, si la técnica o la preparación física del deportista (pregunta ni mucho menos

inventada, sino encontrada bastante a menudo entre los entrenadores) está injustificada. La

preparación física especial siempre debe anteceder al trabajo en técnica y disponer la base

para el perfeccionamiento de la técnica. La tesis de algunos entrenadores -«al principio

dominemos la forma del movimiento y después dotémosla de los contenidos necesarios»- es

una mala filosofía.

El concepto de orientación principal de la acción deportiva

En el capítulo 6 he hablado de la orientación principal del sistema de movimientos en la

acción motora compleja. Aquí precisaré el sentido metodológico de este concepto. La

Page 240: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

orientación principal es la traducción concreta del determinante motor general que dirige la

organización del sistema de movimientos hacia la realización del objetivo fijado. Un ejemplo

en el atletismo sería el salto de longitud, en el que existen diferentes modos de ejecución de la

carrera, los pasos preparatorios y de impulso, el movimiento durante el vuelo y los modos de

aterrizaje, pero la principal orientación final (la determinante general o disposición motora),

como ya se ha citado, la única e invariable, es «rápido en la carrera, fuerte en el impulso». Esta

y no otra es la orientación principal de la acción deportiva.

La disposición para la puesta en práctica de la orientación principal de la acción es el principio

metodológico más importante del dominio y del perfeccionamiento de la técnica deportiva.

Este principio muestra que lo lógico es empezar la enseñanza de la técnica deportiva y su

posterior perfeccionamiento no tanto desde el dominio de las formas espaciales de los

movimientos como a partir de la búsqueda de un modo racional de poner en práctica la

estructura mental propia de la acción

motora y su determinante motor principal. Después se formará y perfeccionará sobre esa base

la correspondiente estructura biodinámica del esfuerzo deportivo.

Mostraré un ejemplo. La metodología tradicional de enseñanza del salto de longitud con

carrera se basa en el dominio de la técnica de impulso y aterrizaje en el foso con una carrera

corta (5-7 pasos). Después se perfeccionan los saltos con carrera media y, finalmente,

completa (20-22 pasos). Sin embargo, el salto con carrera corta no es por su propia

especificidad motriz un modelo adecuado para la competición (al margen de su parecido

formal externo). Por ello, habiendo aprendido el salto con carrera corta con los me dios de

preparación para el impulso propios sólo de él, el deportista, no obstante, se encuentra ante

un problema cuando pasa al salto con carrera completa. Aquí resulta oportuno aportar un

ejemplo instructivo. Ante mis ojos tomó forma, se desarrolló y concluyó la carrera deportiva

del conocido saltador de longitud soviético, ex plusmarquista mundial, participante en cinco

Juegos Olímpicos y varias veces campeón de Europa Igor Ter Ovanesian. A finales de la

década de los 40 el pequeño Igor dejó a su padre e ingresó en el Instituto de Cultura Física de

Moscú, del cual era yo

estudiante por aquel entonces. Igor asistía con regularidad a nuestras lecciones de atletismo y

ejecutaba con afán junto a nosotros todos los ejercicios, incluyendo la práctica de saltos de

longitud con carrera corta, por la cual sentía una especial predilección. Pero ese amor se

demostró fatal para él. En toda su futura vida deportiva fue incapaz de librarse del tipo de

penúltimo paso de carrera propio del salto con carrera corta, lo cual ejerció una influencia muy

negativa en sus resultados. Más adelante, cuando yo ya era el entrenador de la sociedad

deportiva en la que competía él, analizamos una y otra vez con atención los diagramas

Page 241: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

cinematográficos de sus saltos, filmados con una frecuencia de 120 fotogramas por segundo.

Igor entendió su error, pero por mucho que se esforzara, el hábito viciado de una metódica

enseñanza de la técnica de salto no cedió ante la corrección. De este modo, si pretendemos

regirnos por el principio de puesta en práctica de la orientación principal de la acción

deportiva, conviene reconsiderar el enfoque metodológico del dominio y perfeccionamiento de

la técnica del salto. Por ejemplo, ante todo conviene dominar la técnica de carrera rápida y los

ejercicios de salto especiales, y aumentar la fuerza de las piernas. A continuación empieza el

dominio de la técnica de salto, empleando carreras no cortas, sino completas (20-22pasos).

La carrera no se ejecuta empleando toda la fuerza, sino con una aceleración

(<<acumulación>>) en los últimos pasos. Esto no complica mucho la batida, pero permite

asimilar la orientación primordial correcta del movimiento, que se traduce en aprovechar la

velocidad de la carrera para conseguir longitud en el salto. Para dominar este problema (al

principio parece inmensamente dificil), la velocidad de la carrera se aumenta gradualmente. El

deportista asimila la técnica de la batida a alta velocidad, a continuación aumenta de forma

gradual el ángulo de vuelo (sobre todo gracias al aumento de la potencia del impulso),

estabiliza la longitud de la carrera completa y alcanza sus primeros éxitos en la competición.

De este modo, no es difícil comprobar la principal diferencia entre la metodología de

enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de salto con carrera corta o completa. La primera

surge del objetivo de ajustar la velocidad de la carrera al impulso y, la segunda, por el

contrario, del ajuste del impulso a la velocidad de la carrera. Puede apreciarse la superioridad

de la segunda si se tiene en cuenta que la condición fundamental de la eficacia del salto es la

velocidad, y el elemento del salto que la garantiza es la carrera, pero en modo alguno el

impulso.

Aquí es oportuno recordar que este principio fue empleado junto al entrenador K. Zhalov en la

preparación del saltador búlgaro campeón de Europa de triple salto en 1966 Georgui

Stoikovski (16,67m).

Criterios de perfección de la técnica deportiva

La técnica deportiva puede considerarse perfecta si:

Ø se corresponde con las particularidades individuales del deportista,

Ø garantiza un empleo eficaz y al mismo tiempo económico del potencial energético del

deportista,

Page 242: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø se reproduce de forma estable en condiciones extremas, no se ve alterada ante una

velocidad máxima de ejecución y una alta potencia de los esfuerzos,

Ø se conserva en estado de agotamiento y elevado estrés psíquico durante la

competición,

Ø es suficientemente flexible en situaciones cambiantes.

Guiándose por estos criterios, el entrenador debe tener en cuenta que la técnica deportiva es

un elemento perpetuamente cambiante de la maestría deportiva que se perfecciona sobre la

base de un aumento del potencial motor del atleta y la correspondiente precisión de la

estructura biodinámica del esfuerzo deportivo.

Relación entre la preparación técnica y la física

Como se desprende de la sección anterior, el perfeccionamiento de la maestría técnica y la

preparación física especial son los componentes principales y estrechamente

interrelacionados e interdependientes de un sistema a largo plazo de preparación del

deportista. El carácter de las interacciones externas del deportista y su correspondiente

régimen de trabajo del organismo determinan el contenido, la dirección y la magnitud de su

especialización morfofuncional. Al mismo tiempo, el aumento del potencial motor del

deportista garantiza la posibilidad de un perfeccionamiento posterior de la maestría técnica.

De este modo, el papel rector en la intercalación de los componentes citados corresponde al

perfeccionamiento funcional del organismo del deportista. El desarrollo especializado de las

capacidades motoras y el sistema de aporte de energía del trabajo muscular de esfuerzo

asume la calidad de factor principal para el perfeccionamiento de la maestría técnica. De ello

se desprende que el aumento del nivel de preparación física especial debe anteceder al trabajo

en profundidad enfocado al perfeccionamiento de la maestría técnica.

El perfeccionamiento de la técnica debe traducirse no sólo en la reestructuración del sistema

cinemático externo de movimientos o sus detalles individuales, sino ante todo en la puesta en

conformidad de su estructura biodinámica con un nivel nuevo y más alto de posibilidades

motoras del

deportista. Para la realización de este principio metodológico es imprescindible

Page 243: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

establecer desde el comienzo mismo la coordinación necesaria de los problemas de la

preparación técnica y física y, lo más importante, perfeccionar deforma sistemática U técnica

deportiva en correspondencia con un creciente nivel de preparación física especial del

deportista.

Solidez de la maestría técnica

El concepto de maestría técnica sobreentiende no sólo la habilidad del deportista para

coordinar esfuerzos y movimientos, sino también la de reproducir de forma efectiva la

correspondiente estructura biodinámica del ejercicio deportivo en condiciones extremas,

como por ejemplo:

Ø una carga significativa o una gran resistencia externa,

Ø velocidades extremadamente elevadas,

Ø fatiga creciente,

Ø situación variable.

Hoy en día puede considerarse de alto nivel tan sólo aquel deportista que ostenta un gran

dominio de la técnica, demostrado en un alto nivel de intensidad de los esfuerzos o de fatiga,

una técnica que no exija grandes gastos de tiempo y energía en su perfeccionamiento y que

precise aún menos de reestructuración, es decir, una técnica que no limite el proceso de

preparación para la competición.

El deportista de alto nivel no debe consagrar el ciclo anual de preparación a estudiar técnica ni

desviar hacia ella su perfeccionamiento, sino prepararse deforma definida para la próxima

competición. Este requisito, establecido como principio riguroso y garantizado por la

correspondiente organización del entrenamiento a largo plazo, elimina la posibilidad de

ruptura y contradicción entre la preparación física especial y la preparación técnica, tan típica

de las últimas décadas. junto a ello, en la presente etapa, este requisito debe convertirse en el

principal criterio de racionalización y organización del proceso de entrenamiento.

Individualización de la maestría técnica

Page 244: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Existen principios biomecánicos útiles de organización de los movimientos deportivos que

son comunes (por no decir obligatorios) para todos. Pero, a pesar de ello, existen también

particularidades individuales propias de cada deportista de carácter anatómico-morfológico,

fisiológico, psicológico y genético.

La sabiduría en la que debe fundamentarse el método de dominio y perfeccionamiento de la

maestría deportiva se encuentra en el punto medio. Se basa en atenerse de forma rigurosa a

los fundamentos biomecánicos generales de la maestría técnica, al tiempo que se aprovechan

al máximo las propiedades individuales del deportista y se compensan sus deficiencias.

9

Particularidades del perfeccionamiento de la maestría

técnica en diferentes modalidades deportivas

En función de las condiciones específicas de competición y de las particularidades del

aprovechamiento que hace el deportista de su potencial motor para la resolución de la tarea

(tareas) motora, pueden distinguirse cuatro grupos de modalidades deportivas:

Ø modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos potentes;

Ø modalidades deportivas que exigen una precisa dosificación de los esfuerzos y una

exactitud espacial de los movimientos;

Ø modalidades deportivas caracterizadas por las condiciones variables de la competición

y que exigen un resistencia específica;

Ø modalidades deportivas con una estructura cíclica de movimientos que exigen el

desarrollo de la resistencia.

Modalidades deportivas que exigen esfuerzos

explosivos potentes

Para las modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos es característico el

aprovechamiento pleno de las posibilidades del deportista. En este caso, el sistema de

movimientos no debe atender a detalles superfluos, sino ser en la medida de lo posible

económico en cuanto a gasto de energía en las fases preparatorias y garantizar la movilización

Page 245: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

del potencial energético en aquellas fases en las se pone en práctica la principal disposición

mental de cara a la resolución del problema motor (por ejemplo, en los saltos y lanzamientos

del atletismo, la halterofilia o la gimnasia).

Esto se asegura merced a la formación de una estructura biodinámica del sistema de

movimientos que permanezca estable y constante frente a factores adversos. Con el aumento

de la maestría deportiva se

produce un permanente perfeccionamiento de la estructura biodinámica, un incremento de la

proporción de esfuerzos de trabajo que contribuyen de forma directa a la resolución de la

tarea motora y una disminución en las fuerzas que lo obstaculizan. En la composición

cinemática externa de la acción deportiva esto se refleja en un aumento de la amplitud de

trabajo y de la rapidez de los movimientos, y en su concordancia racional en el tiempo y el

espacio.

Como condición para el perfeccionamiento de la estructura biodinámica y el incremento del

efecto de trabajo de la acción deportiva encontramos en primer lugar la mejora del potencial

motor del deportista y su capacidad para manifestar un esfuerzo explosivo potente en

condiciones de tiempo limitado. La figura 9.1 presenta los datos que caracterizan el proceso a

largo plazo en el perfeccionamiento deportivo de saltadores de altura. Antes de nada,

concentrar la atención sobre el crecimiento acelerado de los índices que caracterizan el nivel

de preparación de la velocidad y de la fuerza de los deportistas (gráficos III y IV, donde Po

=fuerza absoluta, Q= fuerza inicial, 1= fuerza explosiva muscular, Fmáx= fuerza máxima, y N=

potencia del esfuerzo explosivo).

El crecimiento del potencial de la velocidad y de la fuerza contribuirá en el aumento de la

velocidad del impulso V gráfico 11) y para el perfeccionamiento del sistema de movimientos en

el trascurso de la batida (gráfico I). Aumentará la profundidad de la flexión durante los pasos

anteriores a la batida, lo que es comprobado por la disminución del ángulo en la articulación

de la rodilla de la pierna libre durante la penúltima pasada (KCmh). Al mismo tiempo, la pierna

de batida se apoya más extendida en la articulación de la rodilla (KCth) flexionada en la fase de

amortiguación (KCthCDA). Por esto, crece la amplitud de la influencia activa sobre el centro de

la masa corporal en el trascurso de la batida, y la

pierna de batida será mejor aprovechada como palanca para girar el vector de velocidad

ganado durante el impulso. Como resultado, será alterado el carácter de la interacción del

saltador con el apoyo (gráfico ll); será reducida su duración F(y) y minimizado su componente

horizontal f(x) que caracterizan las áreas de las fuerzas que tienen influencia negativa. Al

crecer el nivel deportivo, la correlación entre las capacidades de velocidad y de fuerza

presentadas en los gráficos 111 y IV crecerá. En los ejercicios deportivos relacionados con la

batida, el carácter de interacción está determinado por el nivel de desarrollo de las

Page 246: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

capacidades de velocidad y de fuerza. La figura 9.2 presenta los datos obtenidos en

laboratorio respecto al grado de unión de las fuerzas de producción (Po), y explosiva (1)

musculares con algunos parámetros de la curva F(t), registradas en el transcurso del salto de

longitud (deportistas de diferente nivel, n= 40). El principal papel del entrenamiento de la

velocidad y la fuerza para el perfeccionamiento deportivo es muy propio para otras

modalidades deportivas caracterizadas por esfuerzos explosivos, tales como halterofilia,

lanzamientos y gimnasia. Siendo así, en esta modalidad,

el nivel deportivo está determinado por la habilidad del deportista de aprovecharlo. El

incremento del nivel de preparación de la velocidad y de la fuerza es el factor determinante del

progreso deportivo. Las exigencias técnicas y las secuencias de su perfeccionamiento durante

el entrenamiento a largo plazo deberá ser muy bien coordinadas con las capacidades del

deportista. Por esto, el aumento del nivel de preparación especial de la fuerza deberá anticipar

el pase hacia unos nuevos elementos más complejos y presentar las alternativas para

incrementar el nivel deportivo. El menosprecio de esa condición creara obstáculos difíciles de

ser superados durante la preparación del deportista, complicando mucho la posibilidad del

aprovechamiento de los principios de la programación y organización del proceso de

entrenamiento que analizamos.

Modalidades deportivas que exigen una precisa dosificación de los esfuerzos y una exactitud espacial

de los movimientos

Para el progreso de la maestría técnica en las modalidades deportivas que exigen una

dosificación precisa de los esfuerzos y una exactitud espacial de los movimientos (por

ejemplo, la gimnasia, el patinaje artístico y todas las modalidades de tiro olímpico) es

característica la formación de una determinada «reserva de estabilidad>> del potencial motor,

esto es, el desarrollo de las capacidades motoras hasta un nivel que sobrepase al que es

estrictamente necesario para la ejecución del ejercicio de competición. Con ello se garantiza la

posibilidad de incluir algunas variaciones en la ejecución de los movimientos deportivos sin

peligro de salirse de los límites de las posibilidades motoras del atleta. Por ejemplo, para

asegurar el máximo necesario de esfuerzo en el dominio de los elementos difíciles de los

aparatos, los gimnastas desarrollan especialmente la fuerza de los músculos. Pero después

del dominio del elemento complicado y su inclusión en la combinación, el máximo de esfuerzo

manifestado se reduce aproximadamente en un 20%, debido al perfeccionamiento de la

coordinación intermuscular y la disminución del esfuerzo general. El elemento se ejecuta con

mayor libertad, y en el proceso de ejecución de la combinación el nivel de capacidad de

trabajo específica se mantiene durante más tiempo. Es por ello que en este caso el nivel

Page 247: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

alcanzado de fuerza máxima no constituye una adquisición superflua para el organismo. Su

existencia permite ciertas variaciones en los detalles de los movimientos a la vez que una

ejecución técnica totalmente estable de la combinación.

La figura 9.3 presenta los diagramas de ejecución de los elementos en las barras paralelas

realizadas por gimnasias diferentes. Es fácil notar que la estructura rítmica y el diseño

dinámico del movimiento se mantienen relativamente permanentes a pesar de cierta variación

en los detalles. Los diagramas de la figuran 9.4 comprueban la poca variación en la interacción

con el aparato deportivo tanto por el valor de los esfuerzos, como por la estructura de tiempo

en la realización del movimiento por un gimnasta (b o C) o por varios deportistas (A).

En otra modalidad deportiva -el tiro con arco- la maestría técnica se caracteriza por

indicadores tales como exactitud en la reproducción del esfuerzo planteado, capacidad de

dirigir el esfuerzo de los músculos o relación de la fuerza del arco con la fuerza máxima de los

músculos. Estos indicadores muestran una dinámica casi lineal con el aumento de la

cualificación del deportista (Fig. 9.9).

Así, en los deportistas de talla internacional, el error en la reproducción del esfuerzo planteado

(F) es 6 veces menor que en los principiantes, y el esfuerzo aplicado a la cuerda es de 1/2 de

su fuerza máxima contra 3/4 de la de los principiantes. Asimismo, es interesante destacar que

los deportistas de alto nivel pueden mantener la cuerda en estado tenso (Tmax) durante un

tiempo cerca de 4 veces superior al de un principiante, aunque el tiempo de disparo(tB)

depende poco de la cualificación.

En cambio, la relación entre el tiempo de disparo y el tiempo máximo de mantenimiento de la

cuerda depende considerablemente de la cualificación del arquero. El tiempo de disparo en

los maestros del deporte supone cerca de 115 del tiempo máximo de mantenimiento de la

cuerda, mientras que en los principiantes es más de 113.

En el presente caso se observa una interesante correlación entre los niveles de preparación

técnica y física de los deportistas. Cuanto mayor sea su maestría, mayor será el ritmo de

crecimiento de indicadores de preparación física tales como fuerza máxima de los músculos

(Fmax) y resistencia estática de fuerza (Tmax) Se trata de una particularidad específica de las

modalidades deportivas que exigen esfuerzos precisos y rigurosamente dosificados, que

genera la necesidad de crear una singular «reserva de potencia», dentro de cuyos límites se

puede conseguir de forma garantizada un esfuerzo de la magnitud necesaria, con

independencia de la variabilidad de los esfuerzos externos. Y aún hay otra particularidad

característica. Si en otras modalidades deportivas con el aumento de la maestría se observa

Page 248: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

una relación más estrecha entre la maestría técnica (o los resultados deportivos) y el nivel

depreparación física, en el caso presente, por el contrario, la correlación de fuerza muscular y

resistencia de fuerza con los resultados deportivos disminuye (Fig. 9.6). Esto da una idea de

cómo el nivel de preparación física no se aprovecha ni mucho menos en su totalidad, y los

límites de la «reserva de potencia» no poseen ningún valor determinado.

Modalidades deportivas caracterizadas por las condiciones variables de la competición y que exigen

un resistencia especifica

Con este grupo de modalidades deportivas se asocian las artes marciales y los deportes de

equipo. La particularidad más destacada es en este caso la existencia de un amplio abanico de

acciones motoras complejas que exigen un alto nivel de desarrollo de la capacidad de

manifestar esfuerzos explosivos y poseen una determinada variabilidad de adaptación a las

condiciones cambiantes de la competición. Al mismo tiempo, es típico de estas modalidades

deportivas un alto nivel de desarrollo de la capacidad de hacer frente al cansancio sin que

disminuya la efectividad de las acciones y procedimientos técnicos y tácticos. Así, la calidad

de la maestría técnica en la lucha olímpica está determinada en gran medida por el nivel de

desarrollo de la fuerza resistencia.

Por ejemplo, las observaciones en el proceso de competición de lucha libre han demostrado

que la cantidad de acciones deportivas empleadas por los deportistas se reduce hacia el final

de cada período de confrontación. La mayor saturación de acciones técnicas se produce en

los primeros minutos de cada período. En otras palabras, los deportistas se muestran más

activos inmediatamente después del descanso. Con el aumento de la maestría de los

luchadores, el nivel de desarrollo de la fuerza resistencia crece de forma constante, lo que les

proporciona la posibilidad de conservar la actividad técnica en condiciones de fatiga creciente

durante un tiempo más prolongado. Sobre la base del

desarrollo de la fuerza resistencia específica, el luchador construye el perfeccionamiento de

los mecanismos aeróbicos de aporte de energía para el trabajo muscular.

Un cuadro análogo se observa en el boxeo. La maestría técnica de los boxeadores se

perfecciona gracias al dominio del arsenal de acciones de combate y a la elaboración de un

estilo individual de pelear. Con el aumento de la maestría se incrementa la fuerza y el ritmo de

administración

de los golpes. La base funcional de la maestría técnico-táctica de los boxeadores se expresa

tanto en un aumento de la fuerza máxima de los músculos y un desarrollo de la capacidad de

ejecutar esfuerzos explosivos de alta potencia, como en un perfeccionamiento del rendimiento

aeróbico y anaeróbico del organismo. Así, la comparación de la preparación funcional de

Page 249: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

vencedores y vencidos en un combate de boxeo atestigua que los ganadores superan a sus

rivales en todos los parámetros de rendimiento aeróbico máximo. Asimismo está establecido

que el aporte energético del combate de boxeo se

produce con participación de la glucólisis y que la resistencia especial de los boxeadores está

determinada en gran medida por la estabilidad de sus organismos frente a los productos del

intercambio anaeróbico. En los deportes de equipo, la maestría técnica se caracteriza ante

todo

por una rica reserva tanto de acciones motoras elementales como complejas, con una

estructura biodinámica estable. Cuanto mayor reserva de prácticas motoras posea el

deportista y cuanto mejor las emplee en el juego, tanto mayor será su maestría técnica. Puede

resolver de forma rápida

y efectiva una tarea motora surgida de forma inesperada, ejecutar de manera estereotipada los

elementos sencillos y complejos del juego, resolver la misma tarea motora empleando

diferentes variantes de movimientos, realizar de forma efectiva la acción de juego en

condiciones variables, etc.

En el aumento de la maestría deportiva en los deportes de equipo es asimismo característico

el papel determinante de la preparación física de los deportistas. Por ejemplo, la mejora del

índice global de maestría técnica (Ts) de los jugadores de voleibol (según la valoración de las

capacidades de envío del balón con las dos manos desde recepción con mano baja, el envío

del balón con las dos manos desde arriba, remate, bloqueo y saque) a medida que aumenta la

cualificación de los deportistas depende de la mejora del nivel de su preparación especial de

fuerza (Fig. 9.7), que se distingue por un claro carácter específico. De este modo, si bien las

capacidades explosivas de los músculos manifestadas durante el salto vertical (h) aumentan

de forma lineal, y el índice global de la fuerza de 10 grupos de músculos (Fs) lo hace incluso

con retraso, el índice de resistencia de salto, no obstante, (h.) crece de forma claramente

acelerada. Al mismo tiempo, la correlación de este índice con el nivel de maestría técnica en

los maestros del deporte aumenta de forma sustancial. El perfeccionamiento del arsenal

técnico-táctico de los jugadores de baloncesto también está relacionado con el crecimiento de

su preparación funcional y la mejora de la estabilidad de las prácticas motoras específicas

frente a una fatiga desarrollada en condiciones de actividad intensa de competición.

Para conservar la efectividad de la maestría técnica en tales condiciones es imprescindible un

alto nivel de desarrollo de la potencia anaeróbica máxima, que se basa en una preparación en

fuerza y velocidad de los baloncestistas y en la capacidad glucolítica anaeróbica que garantiza

la resistencia específica de velocidad de los jugadores. Al mismo tiempo, con el aumento de

su maestría en el aporte energético crece también la participación de los procesos aeróbicos

que aportan la posibilidad de repetir muchas veces durante el transcurso del partido los

Page 250: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

períodos de alta actividad de juego. Cabe añadir que en deportes de equipo tan proclives a las

lesiones peligrosas como el baloncesto, el balonmano, el rugby, el fútbol americano y otros,

es muy importante lo que se conoce como preparación física profiláctica. Lo aclararé con

un ejemplo. En los Estados Unidos me pidieron que elaborase un programa de preparación

especial de fuerza para un equipo profesional de fútbol americano. Cuando respondí que no

conocía bien las características de este deporte, el entrenador del equipo me dijo: «¡Oh, es

muy fácil! -Entonces se arrimó las palmas de las manos a las orejas y añadió-: Lo importante

es que el cuello de los jugadores sea más ancho que sus orejas». Aquel que sepa lo que es el

fútbol americano entenderá sin problemas la profunda sabiduría de este consejo.

Modalidades deportivas con una estructura cíclica de movimientos que exigen

el desarrollo de la resistencia

Como ya se ha comentado, la composición de la estructura de movimientos de los ejercicios

cídicos es algo más fácil de analizar que la de las locomociones no cíclicas. Su particularidad

reside en la repetición constante de ciclos estereotipados de movimientos que no exigen una

potencia de esfuerzos musculares de extrema magnitud. Sin embargo, bajo la aparente

sencillez del esquema cinemático de las locomociones cíclicas se oculta una estructura

biodinámica extraordinariamente sutil y una racionalización excepcional de su organización.

La tarea motora común a todas las modalidades deportivas cíclicas reside en desplazarse lo

más rápido que se pueda por una distancia, a la vez que se hace con la máxima economía

posible de esfuerzos musculares y energía. De este modo, la maestría técnica en las

modalidades deportivas cíclicas viene determinada por las posibilidades de fuerza del

deportista, la capacidad y el rendimiento económico del consumo del potencial energético y la

eficacia del restablecimiento de lo gastado en el transcurso

de la competición. El rendimiento económico del consumo de recursos energéticos del

organismo es la particularidad específica de la maestría técnica en las modalidades deportivas

cíclicas. Por ejemplo, cuando los patinadores más cualificados ejecutan una carga normal

emplean una cantidad de oxígeno menor que los deportistas de nivel más bajo. Y en tanto que

con el aumento de la maestría la PMO va en aumento, del mismo modo se reduce en

consecuencia el porcentaje de empleo de las posibilidades aeróbicas en estos casos. También

se ha comprobado que con la mejora del entrenamiento en condiciones de desplazamiento a

velocidad estándar cambia la proporción entre ritmo y longitud de la distancia salvada con un

ciclo de movimientos. Los deportistas más cualificados cumplen la tarea con pasos o

brazadas más largos, pero con un ritmo más bajo de movimientos, lo que constituye una

prueba más de la economización del consumo energético. La distribución de fuerzas en la

distancia o táctica de recorrido de la distancia posee una importancia esencial para el gasto

Page 251: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

racional y económico de energía. Es bien conocido que una carrera uniforme resulta más

económica que una variable. El cambio de velocidad de desplazamiento en carrera de los

deportistas cualificados en una gama relativamente reducida de 6 a 6,5 m/s conduce a una

alteración brusca del mecanismo de aporte de energía. Aumenta de forma abrupta la magnitud

de la deuda máxima de oxígeno y de su fracción de lactato y se produce un importante cambio

en el equilibrio oxígeno-alcalino de la sangre y una acumulación de los productos no oxidados

del intercambio. Queda así demostrado que un ritmo variable de trabajo relacionado con la

mejora de su potencia provoca un crecimiento del componente anaeróbico del gasto de

energía debido a la activación de la glucólisis. En consecuencia, el trabajo resulta

energéticamente menos eficaz que con un ritmo uniforme. Sin embargo, en la práctica no

siempre es posible un

recorrido uniforme de la distancia. En el deporte actual es característica una intensa lucha

táctica en la distancia que precisamente se distingue por un cambio de ritmo de los

desplazamientos, largas aceleraciones y una prolongada y fogosa finalización, tanto más

rápida cuanto antes em-

pieza. En este caso, no se trata tanto de economizar el gasto de energía, sino de la habilidad

de aprovechar de forma plena y eficaz las posibilidades energéticas, algo que debe lograrse

mediante una preparación especial durante el proceso de entrenamiento.

Parte 3

CAPACIDAD ESPECIAL DE TRABAJO

DEL DEPORTISTA

Por capacidad especial de trabajo entendemos las posibilidades funcionales reales del

organismo humano para la ejecución efectiva de una actividad muscular concreta. Con ello se

designa aquel estado funciona¡ relativamente estable del organismo que permite resolver con

una elevada eficacia las tareas del entrenamiento y la competición.

El mecanismo de adaptación a largo plazo del organismo del deportista a las condiciones de la

actividad de entrenamiento y competición se fundamenta en la adquisición y mejora de la

capacidad especial de trabajo, lo cual se expresa exteriormente en su especialización

morfofuncional.

Aquí analizaremos las particularidades más generales de la especialización morfofuncional

(EMF) del organismo del deportista durante el proceso de entrenamiento a largo plazo y

Page 252: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

algunas formas concretas de la actividad motriz del hombre, condicionadas por el régimen de

trabajo específico de su sistema motor en una serie de grupos de modalidades deportivas.

10

Particularidades del funcionamiento del organismo humano durante la actividad deportiva

Lo que se conoce por capacidad de entrenamiento del organismo del deportista se

fundamenta en el perfeccionamiento de la capacidad especial de trabajo del atleta. La

capacidad de entrenamiento del organismo es su habilidad para cambiar (perfeccionar) sus

posibilidades funcionales bajo la influencia del entrenamiento sistemático, algo que depende

de una serie de propiedades únicas fijadas genéticamente y propias de él.

Algunas propiedades únicas del organismo humano

Atenderemos aquí dos propiedades tan importantes para la actividad deportiva como:

Ø la universalidad funcional de su sistema motor (locomotriz);

Ø la actividad de adaptación de todos sus sistemas vitales.

Universalidad funcional del aparato motor

La actividad motora del hombre, sea cual sea la forma cualitativa de capacidad de trabajo que

exija, se pone en práctica por medio del mismo juego de grupos musculares, la regulan los

mismos mecanismos centrales y periféricos y depende funcional y energéticamente de los

mismos sistemas fisiológicos del organismo. Esta universalidad funcional permite que el

hombre resuelva cualquier tarea motora que surja en las más diversas situaciones vitales, y

hacerlo sin más que una composición de mecanismos de trabajo óptimamente minimizada

pero extraordinariamente flexible. Estos mecanismos poseen un amplio abanico de

posibilidades motoras que garantizan la puesta en práctica de operaciones de trabajo sutiles y

diversas y la ejecución del trabajo manifestando en ello los esfuerzos necesarios o la

conservación prolongada de su efecto de reproducción.

Page 253: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Actividad de adaptación del organismo

Además de una universalidad funcional, el organismo posee también unas amplias

posibilidades de adaptación, fundadas en la extraordinaria plasticidad de sus funciones

fisiológicas. En ella se fundamentan propiedades tales como:

• capacidad de reactividad, es decir, la capacidad de responder a influencias externas

con un cambio adecuado de sus características funcionales;

• supercompensación, es decir, el restablecimiento en exceso (con creces) de los

recursos energéticos gastados en el trabajo y de las estructuras proteínicas destruidas en el

proceso.

El organismo se encuentra siempre en estado de interacción activa con el medio externo.

Reacciona ante cualquier cambio que se produzca en él con los correspondientes cambios de

su propio estado. Gracias a esta reactividad queda garantizada la reestructuración de la

adaptación motriz de las relaciones internas y externas del organismo y se conserva la

estabilidad dinámica y la constancia de todas sus funciones fisiológicas. Del mismo modo, el

organismo adquiere la posibilidad de neutralizar los eventuales cambios del medio externo y

de mantenerse en él como sistema relativamente independiente y funcionalmente íntegro. El

carácter activo de las posibilidades de adaptación se traduce en la capacidad del organismo

para supercompensar los recursos energéticos consumidos durante la ejecución de actos de

la vida cotidiana en aquellas condiciones en que superan la norma habitual. En otras palabras,

los gastos durante la hiperfunción se restablecen con creces gracias a la síntesis

redoblada de substratos ricos en energía y de proteínas estructurales destruidas. De

este modo, como resultado de un entrenamiento enfocado y regular el organismo puede,

reaccionando de forma activa ante las interacciones externas, aumentar de manera selectiva

sus posibilidades de trabajo y

desarrollar cuantitativamente aquella forma específica de capacidad de trabajo que está

condicionada por la actividad motriz concreta y es la principal responsable de su éxito. El

entrenador podrá encontrar un análisis más detallado del organismo como sistema biológico

activo en los manuales de fisiología. Aquí nos detendremos de forma sucinta tan sólo en

aquella parte de la fisiología de los movimientos que posea alguna relación inmediata con el

apoyo funcional a la actividad muscular por parte de los sistemas vitales del organismo.

Page 254: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Mantenimiento funcional del trabajo

muscular en condiciones de actividad deportiva

Los músculos esqueléticos del hombre -responsables fundamentales del trabajo mecánico-

poseen un amplio abanico funcional y una reserva de adaptación. Son capaces de contraerse

con rapidez, desarrollar y mantener esfuerzos significativos, trabajar durante un espacio de

tiempo prolongado y mejorar esencialmente estas capacidades bajo la influencia del

entrenamiento. Esta capacidad es propia tanto de la estructura morfológica de los propios

músculos como de la plasticidad de todos los sistemas del organismo que intervienen en el

mantenimiento de su trabajo mecánico. En la figura 10. 1 se presenta una perspectiva general

y esquemática del mantenimiento funcional de la capacidad de trabajo de los músculos por

parte de los sistemas fisiológicos del organismo. El papel fundamental en la organización y

mantenimiento de la actividad muscular intensa pertenece a la zona motora del sistema

nervioso central (A) y a los sistemas vegetativos (B). La zona motora central de la corteza de

los hemisferios cerebrales forma impulsos dirigidos a las motoneuronas de la médula espinal

que, a su vez, llevan a cabo la activación y coordinación del trabajo de los músculos

esqueléticos. Al mismo tiempo, la zona motora central controla el caudal de señales aferentes

que le informan de los resultados obtenidos. Cuanto mayor sea la intensidad del trabajo que

se le exige a los músculos, mayor potencia de impulso central requerirán. Y, si las

posibilidades del SNC no pueden mantenerlo, se hace imprescindible un entrenamiento

especial que estimula la adaptación de la zona motora central para generar un caudal más

potente de impulsos aferentes.

Se trata de una de las condiciones objetivas que determinan la mejora de la adaptación del

organismo al trabajo como resultado de la actividad muscular, en la cual no es difícil observar

el principio fundamental y bien conocido del entrenamiento deportivo (el principio de la

sobrecarga).

Los sistemas vegetativos (respiratorio y cardiovascular) satisfacen las elevadas exigencias

energéticas de los músculos que trabajan, garantizando su suministro de oxígeno y

eliminando con frecuencia de ellos los productos del intercambio (CO2) La función de

transporte de oxígeno depende de las posibilidades del aparato respiratorio (el índice

funcional es la magnitud de expulsión del corazón, que depende de su volumen sistólico y de

la frecuencia de las contracciones musculares), y también del estado del sistema sanguíneo

(la concentración de hemoglobina, el volumen de sangre en la circulación y su viscosidad) y

Page 255: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de la efectividad del mecanismo de circulación sanguínea (la distribución del riego entre

tejidos corporales activos y no activos).

Como principio, cuanto mayor es el volumen de eyección del corazón dirigido a los músculos

de trabajo, mayor es la cantidad de oxígeno que reciben. Sin embargo, a fin de cuentas, la

eficacia de su trabajo depende no tanto de la cantidad de oxígeno obtenida como de la

capacidad de los músculos para utilizarla, es decir, de las posibilidades de su metabolismo

aeróbico.

El resto de sistemas fisiológicos del organismo juegan un papel no menos importante en el

mantenimiento del trabajo muscular.

Los sistemas sensoriales suministran a las instancias centrales de control información sobre

los sucesos de la periferia muscular (propioreceptores), del medio exterior (exterorreceptores)

y sobre el estado de los órganos internos (interorreceptores). Los impulsos que van desde los

diferentes receptores hasta la corteza de los hemisferios son condición esencial del

mantenimiento del nivel normal de funcionamiento del organismo y la regulación de las

acciones y posturas motoras. En concreto, la información necesaria para analizar el estado del

aparato motor -sus movimientos y posiciones en el espacio- depende de los propiorreceptores

repartidos por los músculos (husos musculares), los tendones (órganos tendinosos u órganos

de Golgi) y las cápsulas articulares (receptores de las cápsulas y uniones articulares). Todos

estos receptores se presentan como mecanorreceptores, la excitación específica de los cuales

supone su estiramiento. Los husos musculares informan a los centros nerviosos sobre la

longitud del músculo y su velocidad de cambio, los órganos tendinosos sobre el grado de

tensión del músculo y su velocidad de desarrollo y los receptores articulares sobre la

situación de las diferentes partes del cuerpo en el espacio y en relación con las demás. Los

sistemas nerviosos horinonal y vegetativo mantienen la constancia del medio interno

(homeostasis) del organismo gracias a la -regulación y fijación de la correspondencia entre los

procesos que se producen en los diferentes sistemas y órganos en condiciones de actividad

motora. En el caso de la actividad deportiva, la actividad hormonal juega un importante papel

en la formación de las características cualitativas de la reestructuración adaptativa del

organismo y, en concreto, de su especialización morfofuncional durante el proceso de un

entrenamiento sistemático de larga duración. La cuestión es que la interacción de la influencia

de los diferentes metabolitos con el cambio específico del espectro hormonal durante y

después de las cargas de entrenamiento determina la orientación del empleo de la reserva

plástica de las células y del organismo en la síntesis adaptativa de proteínas. Salta a la vista

Page 256: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

que esta interacción determina también la composición de proteínas que se sintetizan en

primer lugar después de la carga

del entrenamiento. Del mismo modo se condiciona el carácter específico de la adaptación

bioquímica y el aumento de la potencia funcional del organismo (N. YakovIev, 1974):

• en los ejercicios de fuerza la preponderancia pertenece a la síntesis de las proteínas

miofibrilares;

• en los ejercicios cortos de potencia máxima, a la síntesis del retículo sarcoplasmático;

• en los ejercicios de potencia submáxima, cuando falta oxígeno y con la acumulación de

matabolitos poco oxidados, y el paso del pH al lado ácido, la preponderancia corresponde a la

síntesis de los enzimas de la glucólisis y las proteínas que poseen una alta capacidad

reguladora;

• en los ejercicios prolongados, basados en el aporte energético aeróbico, a la síntesis de las

proteínas de las mitocondrias.

En la interacción recientemente mencionada, toda hormona desempeña su papel específico.

Podemos reseñar que el descubrimiento de la importancia de los andrógenos en el desarrollo

de la hipertrofia muscular ha conducido a la creación de los preparados sintéticos, llamados

esteroides anabólicos. Pero una aplicación prolongada de estos preparados con grandes

dosis puede provocar problemas en el hígado, y también en los riñones. Asimismo se

interrumpen el ciclo menstrual en el ovario de las mujeres. Bajo la influencia de estos

preparados, disminuye la actividad de las glándulas genitales de los hombres y se atrofian los

testículos. Los sistemas de secreción (riñones, tracto gastrointestinal, órga-

nos de respiración exterior, glándulas sudoríparas) garantizan la salida del organismo de los

productos intermedios y finales del metabolismo.

La relación con los sistemas de aporte de energía y del trabajo muscular y la proporción de

fibras musculares de diverso tipo puede verse en los capítulos 13 y 14.

A continuación prestaremos atención al hecho de que en la adaptación del organismo a las

condiciones de la actividad deportiva son característicos dos procesos interrelacionados:

Page 257: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø el desarrollo en la dirección exigida de las posibilidades funcionales de los músculos

esqueléticos (órgano ejecutivo) y los sistemas fisiológicos que mantienen su elevada

actividad motora;

Ø la formación de una coordinación racional entre todos los sistemas funcionalmente

activos que garantice un alto nivel de capacidad especial de trabajo del deportista.

Es importante subrayar que en condiciones de actividad motora, el estado de los diferentes

órganos y sistemas se encuentra en estrecha relación con la actividad de los músculos

esqueléticos. El movimiento (el esfuerzo de trabajo), al desencadenar impulsos

propiorreceptores, determina la actividad de los sistemas vegetativos, lo cual garantiza la

unidad del organismo en la acción y configura y regula la concordancia del funcionamiento de

todos sus sistemas. De este modo, el papel rector en la formación de las relaciones entre los

sistemas del organismo y en el desarrollo del proceso de adaptación en condiciones de

actividad deportiva pertenece al sistema muscular y, más concretamente, a su régimen de

exploración. El sistema muscular supedita a sus exigencias a los sistemas vegetativos y a

otros sistemas fisiológicos, creando en el organismo una posición general de dominio

orientada a la movilización de su potencia¡ motriz para la resolución de las tareas motoras.

11

Leyes de la especialización morfofuncional del organismo durante

el proceso de entrenamiento a largo plazo

Una de las condiciones del desarrollo del proceso de adquisición de la maestría deportiva es

el perfeccionamiento (especialización) morfofuncional constante del organismo del deportista.

La especialización morfofuncional es la adaptación estable del organismo condicionada por la

actividad motora específica y concreta. Las características cualitativas y los valores

cuantitativos de estas adquisiciones vienen a ser una expresión externa y patente del proceso

de adaptación, basado en el perfeccionamiento físico del hombre. Caracterizan su

especificidad y las particularidades de su desarrollo en el tiempo.

En primer lugar, el organismo reacciona adaptándose al nuevo régimen de trabajo con todo el

complejo de sistemas que lo componen, algo que es plenamente-suficiente para los primeros

Page 258: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

éxitos en las competiciones. Más adelante, los avances de la adaptación adquieren una

orientación selectiva muy acusada, condicionada por la especificidad motora del ejercicio

deportivo y las particularidades de las influencias externas sobre el organismo que la

acompañan. Así pues, algunos sistemas -en función de su papel en el cumplimiento de las

exigencias de la actividad motora- adquieren una gran posibilidad, y otros una más pequeña,

de perfeccionarse funcionalmente.

Tendencias fundamentales en el desarrollo del proceso morfofuncional de especialización

del organismo del deportista (EMF)

Estudios especialmente organizados sobre muchas modalidades deportivas (Y.

Verkhoshansky y cols., 1961-1994) atestiguan que el proceso de EMF del organismo en el

transcurso del entrenamiento a largo plazo responde a unas normas determinadas. Estas

normas se expresan:

• en la especificidad de las reestructuraciones de la adaptación, es decir, en su

correspondencia funcional a las exigencias de aquellas condiciones concretas de actividad

muscular en las que se formaron (en otras condiciones estas reestructuraciones permiten en

un grado mucho menor el éxito de la actividad muscular o son en general inútiles);

• en la heterocronía (no coincidencia en el tiempo) de los momentos

correspondientes al perfeccionamiento morfofuncional intensivo de los diversos sistemas del

organismo, lo cual está condicionado por su diferente inercia adaptativa (unos sistemas

responden con rapidez a las reestructuraciones de la adaptación y otros con mayor lentitud);

• en la sucesión racional de los cambios cualitativos en las propiedades

funcionales de los diferentes sistemas fisiológicos del organismo en función del aumento de

la intensidad del trabajo muscular (lo cual está en gran medida relacionado con la heterocronía

de sus reacciones de adaptación);

• en lo sistemático del desarrollo del proceso de EMF del organismo, es decir, en

el orden (sucesión) determinado del perfeccionamiento de las propiedades funcionales de sus

sistemas fisiológicos que garantiza (o favorece) el desarrollo de unas u otras capacidades

motoras, como fuerza, velocidad o resistencia. Ante este orden, las reestructuraciones de la

adaptación se basan en las adquisiciones de adaptación de la etapa precedente y preparan los

necesarios cimientos morfofuncionales para las posteriores reestructuraciones de adaptación.

Dos formas de especialización morfofuncional

Page 259: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

del organismo

La especialización morfofuncional durante el proceso de entrenamiento a largo plazo se

manifiesta en dos formas fundamentales:

• primero, los grupos musculares y los sistemas fisiológicos, que realizan el volumen

principal de trabajo, adquieren cambios de adaptación muy pronunciados;

• segundo, el perfeccionamiento funcional del organismo en general está caracterizado

por el desarrollo de las capacidades físicas específicas que serán indispensables para el éxito

en una actividad deportiva concreta. Por esto, se trata de la especialización del organismo por

el órgano, por un lado y, por la capacidad motora, de otro.

De este modo, la cuestión a analizar es la especialización del organismo en cuanto a órganos y

en cuanto a capacidad motora.

La especialización en cuanto a órganos presenta un dato carácter selectivo, restringido por los

límites de los grupos musculares concretos, sus asociaciones funcionales y los sistemas

fisiológicos que los mantienen.

La especialización en cuanto a la adaptación se expresa en el desarrollo de aquellas

propiedades del organismo en su totalidad y, de modo principal de los sistemas rectores de

trabajo que determinan principalmente su nivel de adaptación específica de trabajo.

Con el aumento de la maestría deportiva el carácter selectivo de la especialización funcional

se va haciendo aún más marcado, y la especificidad de las capacidades motoras aún más

concreta.

Esto afecta en primer lugar a aquellos grupos musculares que reciben la carga fundamental

del trabajo y a aquellos sistemas fisiológicos que garantizan en mayor medida su capacidad

de trabajo. Tal carácter selectivo de la especialización funcional está condicionado en gran

medida por el régimen de trabajo del organismo en las condiciones de una actividad deportiva

dada y, lo marcado de su grado, por la intensidad y el volumen de las interacciones del

entrenamiento. A continuación analizaremos los aspectos más concretos de la EMF del

sistema muscular que hay que tener en cuenta en primer lugar en la organización del

entrenamiento y, en concreto, de la preparación especial en fuerza de los deportistas.

Page 260: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Particularidades de la especialización morfofuncional

del aparato muscular

La especialización funcional del organismo empieza por el aparato neuromuscular periférico.

Se expresa:

Ø en la hipertrofia de trabajo de los músculos,

Ø en el perfeccionamiento de la regulación intramuscular e intermuscular de la función

contráctil de los músculos,

Ø en el aumento de la potencia y la capacidad de sus procesos metabólicos.

Como resultado se mejora el potencial energético de los músculos: aumenta la fuerza

absoluta, la potencia mecánica del esfuerzo explosivo y la capacidad de realizar un esfuerzo

de trabajo durante un espacio de tiempo prolongado.

Hipertrofia muscular

La hipertrofia de los músculos se manifiesta en un aumento del diámetro fisiológico, de los

músculos gracias al engrosamiento de las fibras musculares y al incremento del número de

capilares en los músculos.

En los casos en que se exige un esfuerzo máximo o explosivo, la hipertrofia está relacionada

con el aumento del volumen de las miofibrillas (esto es, propiamente dicho, del aparato

contráctil de las fibras musculares) y el aumento prioritario de las unidades motoras de umbral

alto (grandes). En estos casos, el volumen de los músculos puede aumentar de forma poco

importante, porque aumentará la densidad de miofibrillas en la fibra muscular.

En el trabajo en resistencia, se produce un engrosamiento de las fibras musculares como

consecuencia del aumento de volumen del sarcoplasma (ósea, la parte no contráctil de las

fibras musculares), lo cual conduce a un incremento de las reservas metabólicas de los

músculos (glucógeno, fosfocreatina, mioglobina y otros) y una mejora de sus propiedades de

oxidación.

Perfeccionamiento de la regulación del trabajo muscular

Page 261: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El aumento del potencial motor de los músculos está condicionado por la mejora del

mecanismo de regulación intramuscular: el incremento del número de unidades motoras

participantes en el esfuerzo, el aumento de la frecuencia de los impulsos de las motoneuronas

y de su sincronización temporal. Esto está relacionado con la intensificación de las influencias

excitantes a las que están sometidas las motoneuronas por parte de las neuronas de más alto

nivel motor: la zona motora de la corteza, los centros motores corticales, las neuronas

intermedias de la médula espinal y los receptores.

La fuerza máxima aumenta sobre todo como resultado de la incorporación al esfuerzo de las

unidades motoras grandes (de umbral alto) y, en el trabajo en resistencia, por la incorporación

de las unidades pequeñas (de umbral bajo). Al mismo tiempo, en el último caso es posible la

alternancia de su actividad, lo que permite conservar durante más tiempo su capacidad de

trabajo. La fuerza explosiva de los músculos, que se manifiesta en la velocidad de crecimiento

del esfuerzo de trabajo, depende en

gran medida del carácter de los impulsos de las motoneuronas de los músculos activados y

sobre todo de su frecuencia y nivel de sincronización iniciales, que conduce a una rápida

movilización de las unidades motoras.

Aumento de la potencia y capacidad de los mecanismos

de aporte de energía del trabajo muscular

La especialización funcional del organismo en el transcurso del entrenamiento a largo plazo

tiene también que ver con el perfeccionamiento de los procesos metabólicos que aportan

energía al trabajo muscular como resultado del mantenimiento del equilibrio del ATP.

Así pues, en las modalidades deportivas caracterizadas por la manifestación de esfuerzos

explosivos o por un trabajo relativamente breve de alta intensidad, el aporte energético del

funcionamiento de los músculos se perfecciona en el plano del aumento de la potencia de los

procesos metabólicos, es decir, en la velocidad de liberación de energía y en el

restablecimiento del equilibrio de ATP de modo principalmente anaeróbico (reacción

fosfocreatinquinasa).

Ante trabajos más prolongados de potencia submáxima se perfecciona un proceso metabólico

de mayor capacidad que se fundamenta en la oxidación anaeróbica de los hidratos de carbono

(glucólisis).

Por último, en un trabajo prolongado de intensidad moderada se desarrolla principalmente el

medio de mayor capacidad de resíntesis aeróbica de ATP, en el cual pueden emplearse grasas

(lípidos) además de hidratos de carbono.

Page 262: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Topografía funcional del sistema muscular

El carácter selectivo y especializado del perfeccionamiento físico del deportista lo expresa de

forma evidente la topografía funcional del sistema muscular, en concreto, el perfil

dinamométrico de los deportistas, realizado según los datos registrados sobre la fuerza de los

diferentes grupos musculares (Fig. 11. 1). Este perfil dinamométrico permite confrontar el nivel

de preparación física especial de diversos deportistas, así como el del mismo deportista en

diferentes períodos de su preparación.

Sin embargo, la fuerza de los músculos es sólo una de las características cualitativas de sus

propiedades funcionales. Individuos con idénticos perfiles de fuerza pueden demostrar logros

deportivos sustancialmente diferentes. Por ejemplo, dos corredoras de corta distancia (Fig.

11.2) no presentan diferencias en la fuerza relativa de sus músculos. Sin embargo, una de las

deportistas posee una marca en los 100 metros lisos de 12,4 seg., mientras que la de la otra es

de 11,4 seg. Es fácil comprobar que la causa de tal diferencia reside en las distintas calidades

de velocidad, en particular, en la fuerza explosiva U) de los músculos. Su nivel de desarrollo,

sobre todo en los músculos extensores, es significativamente superior en la segunda

corredora. De ello se desprende que para analizar la topografía funcional del sistema muscular

del deportista es imprescindible emplear un espectro más amplio de características para así

poder valorar las propiedades funcionales de los grupos musculares. De este modo,

hablaremos de perfiles semifuncionales del sistema muscular que reflejan de forma más

expresiva las particularidades de la preparación física especial de los deportistas y pueden

servir de fundamento objetivo tanto para la preparación del proceso de entrenamiento como, y

sobre todo, para la preparación de la preparación especial en fuerza.

En la Fig. 11.3 se observa un fragmento de un perfil semifuncional de estas velocistas

femeninas de diferente nivel que incluye principalmente las características de fuerza y

velocidad de los grupos musculares. El dibujo muestra que la mejora del resultado en la

carrera desde la 1 clase hasta la maestría del deporte está relacionada con el aumento

sustancial del nivel de fuerza explosiva U) y en especial de la arrancada inicial de los

extensores (Q), mientras que el incremento de su fuerza relativa (Frel) no es tan significativo.

Llama también la atención el importante incremento de la fuerza explosiva y de arranque de

los extensores de los muslos.

Dinámica a largo plazo de los índices funcionales

Page 263: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La dinámica a largo plazo de la inmensa mayoría de las características funcionales existentes

en el organismo muestra una tendencia a una forma no lineal de relación con el resultado

deportivo. Por ejemplo, el resultado del triple salto con carrera está linealmente relacionado

con la velocidad en la carrera (Fig. 11.4). Pero con el aumento de la velocidad de salto se

complican las condiciones de ejecución del segundo y tercer impulsos. Por ello, para

aprovechar con éxito esta velocidad, es necesario un aumento sustancial del nivel de

capacidad reactiva de los músculos de las piernas (R), lo cual se observa en los altos niveles

de maestría.

En el ejemplo del decatlón (Fig. 11. 5), llama la atención el aumento lineal de los índices de

fuerza (P, y Fmáx), mientras que los índices que caracterizan la capacidad de manifestar

esfuerzos explosivos (1 y Q) muestran una tendencia al aumento acelerado a medida que

aumenta el nivel de maestría deportiva.

En el caso de las modalidades deportivas cíclicas también es característico un aumento

acelerado de los índices específicos de capacidad de trabajo de los deportistas al nivel de

maestría superior. La tendencia en su dinámica en las diversas modalidades deportivas es

aproximadamente la misma, aunque tienen lugar algunas diferencias cualitativas y

cuantitativas relacionadas con lo específico de la modalidad deportiva.

Así, en los nadadores velocistas destacan por su ritmo y nivel de desarrollo más elevado los

índices de rendimiento anaeróbico, mientras que para los de larga distancia es más importante

el rendimiento aeróbico (Fig. 11.6). Esto se determina mediante la orientación del proceso de

entrenamiento. En el entrenamiento a largo plazo de los velocistas hasta el nivel de 1 clase

(aspirantes a la maestría del deporte), la principal orientación que posee el entrenamiento es

hacia el desarrollo de la resistencia aeróbica y la velocidad, mientras que a un nivel más al to

de maestría el objetivo es el perfeccionamiento de la resistencia de velocidad (anaeróbica).

En el caso de los nadadores de larga distancia de todos los niveles de cualificación el

entrenamiento está principalmente orientado hacia el desarrollo del rendimiento aeróbico, y en

el nivel más alto de maestría hacia el perfeccionamiento del rendimiento anaeróbico. En

los patinadores se observa también un incremento acelerado de los índices funcionales (Fig.

11 -7). En efecto, al igual que los nadadores,

el ritmo y la magnitud del aumento de los índices de rendimiento aeróbico y anaeróbico se

diferencian en función de la especialización de los deportistas. La magnitud y el ritmo más

altos de aumento del índice de consumo de oxígeno son característicos de los atletas de

pruebas múltiples y los fondistas, y los más bajos de los velocistas. Al mismo tiempo, las

Page 264: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

magnitudes más grandes de aumento del déficit máximo de oxígeno se registran en los

velocistas y en los patinadores especializados en los 1500 metros. La importancia de este

índice es mucho menor para los fondistas y atletas de pruebas múltiples.

En los patinadores se observa también la correspondiente diferencia en función de la

especialización en los índices de nivel de preparación en velocidad-fuerza. Los velocistas se

diferencian de los fondistas por una mayor importancia de la capacidad de manifestar

esfuerzos explosivos y una mayor magnitud de la potencia desarrollada en la extensión de las

piernas. Los atletas de pruebas múltiples ocupan una posición intermedia entre ellos.

La preparación funcional, que se expresa sobre todo en la resistencia de fuerza, juega un

importante papel en las modalidades deportivas cíclicas. Ante un incremento relativamente

regular de la fuerza de los músculos a medida que aumenta la cualificación de los deportistas,

los índices de resistencia dinámica de fuerza (T) y la potencia del trabajo (N) muestran un

incremento acelerado de su importancia (Fig. 11.8).

En la figura 11.9 se presentan de forma esquemática y generalizada las tendencias dentro de la

dinámica de los índices funcionales en el transcurso del entrenamiento a largo plazo.

El aumento del nivel de capacidad especial de trabajo del deportista (W) se caracteriza por su

relación lineal con el resultado deportivo (S), aunque la dinámica de los diferentes índices

funcionales presente tendencias diferentes.

Un aumento en monótona disminución (A) es típico de los índices funcionales que ejercen una

influencia sustancial en la mejora de los logros deportivos tan sólo en la etapa inicial del

entrenamiento. Para algunos índices (B) lo característico es un aumento acelerado durante el

nivel medio de maestría seguido de una cierta disminución. El tercer grupo de índices

funcionales (C) muestra un aumento acelerado y una elevada correlación con el resultado

deportivo durante la etapa de maestría superior. Por último, una parte de los índices

funcionales (D) aumenta de forma relativamente regular y poco importante, como resultado de

la reacción integral de adaptación del organismo.

Direcciones fundamentales de la especialización

morfofuncional del organismo en condiciones

de actividad deportiva

Page 265: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El carácter cualitativo de la especialización morfofuncional (EMF) del organismo y su aparato

motor viene determinado por las características motoras específicas de la modalidad

deportiva. Puede hablarse de tres direcciones fundamentales de la EMF del organismo en

condiciones de actividad deportiva. En dos de ellas, la principal característica cualitativa de la

maestría es la velocidad de movimientos y desplazamientos (locomoción) del deportista. Por

ejemplo, corra un velocista o un maratonista, levante las pesas un halterofilo o ataque un

luchador, dé un golpe un boxeador o maniobre el esgrimista, lo que decide el éxito es la

velocidad con que lo hagan. Sin embargo, en cada uno de estos casos la velocidad de

movimientos y locomociones viene determinada por factores diferentes. Ser plenamente

consciente de estos factores -más adelante retomaremos esta cuestión- es una condición

importante para la elaboración del programa de entrenamiento y de igual modo para la del

programa de preparación especial en fuerza de los deportistas. Pero la capacidad especial de

trabajo del deportista se manifiesta no sólo en los movimientos. Mantener el equilibrio

después de la salida de un aparato gimnástico, la expresividad de la postura demostrada por

el patinador artístico, conservar durante mucho tiempo la posición de «sentadilla» durante una

carrera de velocidad sobre patines, etc. Todas

ellas son también acciones, aunque no exista movimiento aparente y el trabajo fisiológico se

produzca principalmente a través de la tensión isométrica de los músculos. Estas acciones

estáticas son muy típicas de muchas modalidades deportivas. Son características de la forma

específica de capacidad de trabajo del deportista y dependen de la correspondiente EMF del

organismo. Así pues, distinguiremos tres direcciones fundamentales de EMF, según lo que

desarrollen principalmente:

Ø rapidez de ejecución de las acciones deportivas;

Ø velocidad de los movimientos o desplazamientos del deportista;

Ø actividad postural, que incluye todas las diversas acciones estáticas.

Antes de analizar con mayor detalle estas tres formas, analicemos los conceptos de

<<rapidez>> y «velocidad», empleados para la caracterización cualitativa de la clase de

movimientos del hombre que exigen un consumo mínimo de tiempo. No es difícil imaginarse

que para la resolución de la tarea motora que exige un consumo mínimo de tiempo son

posibles dos regímenes diferentes de trabajo del organismo. En uno de ellos, cuando no existe

la necesidad de esfuerzos y gastos de energía importantes, el objetivo se alcanza en base a la

operatividad (rapidez) de la formación del programa de movimientos en la zona motora del

sistema nervioso central y de su ejecución. Por ejemplo, para cazar una mosca posada no

hace falta un gran esfuerzo ni mucho consumo de energía. Todo el mundo sabe

Page 266: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

que para ello lo necesario es tan sólo un movimiento preciso y fulgurante que escape a la

vigilancia de la mosca. En el otro caso, cuando existe una importante resistencia externa o el

trabajo presenta un carácter prolongado, se hace imprescindible recurrir a grandes esfuerzos

musculares o a la capacidad de las fuentes de aporte de energía. Por ejemplo, una pe sa de

determinada masa la levantará con mayor rapidez el halterófilo más fuerte, y del punto A al

punto B llegará con mayor rapidez el atleta más resistente. Conviene destacar aquí que las

posibilidades funcionales del organismo que son necesarias en un caso pueden carecer de

toda importancia en el segundo y viceversa. De ahí que tenga una importancia capital no

mezclar los dos casos y delimitarlos no sólo conceptualmente, sino también según la esencia

de su naturaleza fisiológica y modo de entrenamiento. En el primer caso tiene sentido hablar

de rapidez, como propiedad funcional específica de la psicomotricidad del deportista; en el

segundo, de velocidad de movimientos (desplazamientos) como índice integral del

entrenamiento especial del deportista, dependiente de una serie de factores (por ejemplo,

técnica deportiva, fuerza muscular, resistencia específica, etc.). Analicemos a continuación

con mayor detalle las particularidades fisiológicas y biomecánicas de las direcciones de EMF

del organismo del deportista destacadas con anterioridad.

12

Rapidez de las acciones motoras

La rapidez es la capacidad del hombre de lograr una alta velocidad en movimientos ejecutados

en ausencia de resistencia externa y que no exijan un gran consumo de energía. La rapidez

viene determinada por la propiedad funcional específica del sistema nervioso central que se

manifiesta en la operatividad de la regulación de la función psicomotriz del organismo en

condiciones de tiempo limitado. Se consideran formas específicas de manifestación de la

rapidez las siguientes:

• el período latente de reacción de los movimientos (simple o compleja);

• la rapidez de ejecución de movimientos locales aislados sin carga (con un brazo, una

pierna, el tronco o la cabeza);

• la rapidez de ejecución de movimientos de varias articulaciones relacionada con el

cambio de posición del cuerpo en el espacio, así como con el paso de una acción a otra en

ausencia de una resistencia externa significativa;

Page 267: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• la frecuencia de movimientos sin carga.

Estas formas de manifestación de la rapidez son independientes (o dependen poco) y no están

relacionadas (o están poco relacionadas) con el nivel de preparación física y no presentan una

correspondencia sustancial con la velocidad de movimientos o desplazamientos del d eportista

en condiciones que exigen de él esfuerzos musculares significativos. La relativa

independencia de estas formas de manifestación de la rapidez se aprecian ya en los niños de 9

a 13 años.

Período latente de la reacción motriz

El período latente, o tardanza en la reacción, se define como el retraso mínimo de una reacción

voluntaria en relación con una estimulación dada (señal). Se distingue entre tiempo de

reacción simple o compleja (reacción de elección). En el primer caso encontramos las

reacciones en las que la percepción de la aparición, cambio o interrupción de la estimulación

son elementales; en el segundo caso, aquellas en las que una señal externa posee un carácter

más complejo y las más de las veces requiere que se tome la decisión de cuál de entre varias

(a veces muchas) reacciones posibles a escoger.

El tiempo de reacción simple depende de la intensidad del estímulo, del mecanismo receptor

de su percepción y de otras condiciones. El tiempo latente de reacción motriz simple no está

sujeto a entrenamiento, no guarda relación con la cualificación del deportista (Tabla 12. 1) y

por sí mismo no puede tomarse como característica de la rapidez de una persona. Sin

embargo, un índice tan específico como el tiempo de recepción y procesamiento de un BIT de

información en condiciones de reacción compleja (reacción de elección) presenta una alto

grado de relación con la cualificación de los deportistas. Con esta cualificación están

estrechamente relacionados la cantidad de errores (r= 0,943) y el tiempo de reacción compleja.

Este ejemplo demuestra de forma patente que a la cualificación deportiva la caracteriza sólo la

reacción ante la acción de estímulos específicos. En estos casos, la importancia del tiempo de

recepción y procesamiento de una unidad de información es tan grande que

no tiene punto de comparación con ningún otro índice.

Tabla 12.1 Tiempo medio de los diferentes índices de reacción de jugadores de voleibol ante la

acción de los estímulos (m seg) y cantidad de respuestas erróneas en función de la

cualificación deportiva

Page 268: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Calificación Tiempo de recepción Tiempo de Tiempo de Cantidad

Deportiva y procesamiento de reacción reacción de errores

1 BIT de información compleja simple

Maestros del deporte 665 725 156 1,10

miembros de la selección

de la URSS

Maestros del deporte 800 684 146 3,30

miembros de equipos

profesionales

Deportistas de I clase 970 834 157 2,73

miembros de la selección

de su ciudad

Deportistas de II clase 1127 900 155 3,83

miembros de equipos

profesionales

Deportistas de II clase 1225 834 166 4,52

miembros de la selección

juvenil de su república

Deportista, de II clase

miembros de equipos 1400 932 161 4,39

profesionales

En otro caso, el de unos esgrimistas de diversa cualificación, en los índices de reacción

simple tampoco se observa un cambio sustancial (Fig. 13. 1, 1, capítulo siguiente). El

acortamiento del tiempo total de reacción motriz como resultado del entrenamiento se produce

en gran medida gracias a su componente motor. El proceso de recepción de la señal y la

acción de respuesta son relativamente independientes. Esto implica que los mecanismos

Page 269: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

responsables de la recepción de señales y la formación del flujo de impulsos estimulantes en

la periferia muscular y los mecanismos que ejecutan el movimiento funcionan de forma

independiente y se diferencian por la rapidez de transmisión de los procesos nerviosos.

Cualquier acción motora compleja específica en condiciones de actividad deportiva incluye la

valoración de la situación y la elección de la decisión óptima. El tiempo latente de reacción en

tales condiciones depende de la cantidad de alternativas, y cuanto más difícil sea la elección

de la decisión, más largo será el tiempo de reacción. En este caso, junto al acortamiento del

tiempo del movimiento se observa también un acortamiento sustancial del tiempo de reacción

ante una situación o señal. Por ejemplo, en las reacciones con elección del sector de

aplicación de una estocada, los esgrimistas de alto nivel superan con mucho a los

principiantes y ligeramente a los de segunda clase (Fig. 13. 1, II capítulo siguiente). En las

reacciones en que hay que elegir entre dos acciones los esgrimistas de alto nivel superan

claramente ya no sólo a los de baja cualificación, sino también a los de nivel intermedio (Fig.

13-1, III capítulo siguiente). Por último, en las reacciones en que se elige entre tres acciones,

esta ventaja se hace incluso más significativa (Fig. 13. 1, IV). Las características de la acción

motora compleja en el ciclo anual pueden cambiar de forma sustancial en función del

mantenimiento y organización de las cargas de entrenamiento y competición. Con el aumento

de la maestría de los deportistas se acorta el tiempo de recepción y procesamiento de la

información. Se observan diferencias en los índices de tiempo de reacción en función de las

tareas motoras resueltas específicas y las diferencias de disposición motora en el proceso de

las acciones deportivas. Así, en los jugadores de voleibol, que desempeñan en el equipo la

función de jugador de enlace y en los boxeadores cuyo estilo es el contraataque, el tiempo de

reacción simple (imperceptiblemente) y compleja (en un 12-17%) es inferior que en los

jugadores de voleibol principiantes y los boxeadores de estilo atacante. En los luchadores de

estilo libre, los índices de reacción en la extensión de la espalda son más altos que en los de

estilo clásico y los sambistas. En una serie de casos, en concreto en los deportes de equipo y

las artes marciales, lo que juega un importante papel en el acortamiento del tiempo de

ejecución de los movimientos es el factor de anticipación de la situación (reacción de

anticipación). Por ejemplo, un portero experimentado (de fútbol o hockey sobre hielo) puede

pronosticar la dirección del disparo a puerta por las características espaciotemporales

suficientemente marcadas de los movimientos del jugador en la fase de preparación para el

tiro y con ello prever una situación peligrosa y tomar la decisión correcta. Al mismo tiempo, no

sólo tiene una gran importancia la recepción de la señal, sino la habilidad para

<<interpretarla>>, por ejemplo, en la ejecución de una acción compleja. Así, con el aumento de

la maestría de los futbolistas, a la vez que se acorta el tiempo de ejecución de las maniobras

Page 270: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de juego, el tiempo de las acciones de engaño va en aumento. Se trata de algo necesario para

que el adversario consiga asimilar una información errónea y reaccione a ella de forma

correspondiente. No surtirá efecto un regate ejecutado con demasiada rapidez, puesto que

puede no conducir a

error al rival.

Rapidez de realización de un movimiento

sin carga simple y aislado

Algunos movimientos simples sin carga que exigen una máxima manifestación de rapidez

podrían ser, por ejemplo, un golpe aislado en el boxeo o una estocada de esgrima, un

movimiento del estilo al lanzar la pastilla en el hockey o, por último, el componente motor de la

reacción motriz ante una señal externa en ausencia de una resistencia importante al

movimiento. La coordinación de tales movimientos es relativamente sencilla y no influye de

forma sustancial en la rapidez del movimiento.

Por norma, los movimientos simples aislados se ejecutan sobre la base de un programa motriz

formado de antemano o de forma refleja sobre la base de una reserva adquirida de prácticas

motoras elementales.

Rapidez de realización del movimiento

complejo de varias articulaciones

En las más complejas acciones motoras de varias articulaciones, relacionadas con un cambio

de la posición del cuerpo en el espacio o con la dirección de su desplazamiento, así como el

paso de una acción a otra, se complica también proporcionalmente la estructura de

coordinación de la actividad muscular.

Como ejemplo a analizar en el caso presente pueden servir las acciones de un boxeador,

donde son habituales los cambios de dirección del movimiento, los súbitos pasos laterales,

los movimientos del tronco y la cabeza en diversas direcciones y el paso inesperado de las

acciones defensivas al ataque.

En el baloncesto, el acierto de las acciones deportivas depende de la rapidez de las reacciones

motoras simples y complejas, del tiempo de las reacciones de aceleración y apoyo en los

saltos y desplazamientos y de la velocidad de realización de los movimientos aislados. Los

Page 271: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

levantadores de pesas demuestran también un alto nivel de manifestación de rapidez en el

momento de pasar a la flexión, por ejemplo, en la ejecución del levantamiento en dos fases.

El acortamiento del tiempo de realización de las acciones motoras complejas está relacionado

en gran medida con la elaboración y estabilización de una coordinación muscular racional

(práctica motora). Cuanto menos difícil y más automatizado sea el movimiento, menos estrés

experimentará el sistema nervioso en su realización y más corto será el tiempo de reacción y

más rápido el movimiento. A la vez, cuanto más compleja sea la coordinación y mayor la masa

desplazada, más dependerá la rapidez del movimiento de las capacidades de fuerza.

En las acciones motoras complejas relacionadas con la reacción rápida ante una situación o

señal externa juega un papel muy importante la elaboración de un modelo neuromotor del

próximo movimiento (potencial de preparación), lo que permite preparar por anticipado,

adelantándose a los acontecimientos, los mecanismos de ejecución, y del mismo modo

acortar el tiempo de realización de la acción motora.

Frecuencia de movimientos sin carrera

La frecuencia de movimientos sin carga ha sido comparativamente poco estudiada. La causa

es que, en apariencia, la frecuencia de movimientos rara vez se manifiesta en su variedad

pura, por decirlo así, en las condiciones de la actividad deportiva, por ejemplo, en la ejecución

de un regate, en el atletismo, en el control de la pelota en baloncesto o hockey sobre hierba o

en las maniobras de los boxeadores.

Está demostrada la existencia de una conexión entre las características del ritmo máximo en

las acciones de parecida coordinación y su práctica ausencia en las acciones motoras

estructuralmente diferentes. El cuadro topográfico de las posibilidades rítmicas máximas

destaca por una mayor frecuencia de movimientos de los eslabones de las extremidades

superiores en comparación con las inferiores, de los de la derecha en comparación con los de

la izquierda y de los distales en comparación con los proximales, No se observa una relación

entre los índices de frecuencia de movimientos de las articulaciones distales y proximales de

la misma extremidad. Sin embargo, existe una ligera pero cierta relación separadamente entre

las articulaciones distales (articulaciones radiocarpiana y tibiotarsiana) y proximales

(articulaciones humeral e ilíaca) de las extremidades superiores e inferiores.

Page 272: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La frecuencia de los movimientos simples sin carga como podrían ser golpear o bracear no

está relacionada con el ritmo de movimientos y la velocidad de desplazamientos del deportista

en las locomociones cíclicas. Por ejemplo, no se ha encontrado una correlación entre la

frecuencia máxima de todos los movimientos de una sola articulación con la frecuencia

máxima de pasos y la velocidad en las carreras de velocidad, entre la frecuencia de pedaleo en

un cicloergómetro sin carga y con carga, entre el índice del tapping-test y la velocidad de los

ciclistas en las distancias de 150 y 200 m con salida en marcha. De todo ello se desprende, en

concreto, que a partir de los índices de frecuencia de una articulación cualquiera no puede

efectuarse una extrapolación a todas las restantes y que, por ejemplo, el tapping-test puede

aprovecharse para estudiar la fuerza del sistema nervioso, pero no para revelar las cualidades

de velocidad de los deportistas. No se ha descubierto ninguna relación entre la frecuencia de

movimientos sin carga y el resto de formas de rapidez, por ejemplo, entre la frecuencia

máxima de golpes, el tiempo latente de reacción y la velocidad de un golpe aislado en los

boxeadores. Como condición importante que permite una alta frecuencia de movimientos

encontramos la capacidad de relajar los músculos a voluntad. En los individuos con una alta

frecuencia de movimientos, el tiempo

latente de tensión y relajamiento de los músculos es más corto que en los que poseen un nivel

más bajo. Sin embargo, se aprecia una cierta correlación tan sólo entre la frecuencia de

movimientos y el tiempo latente de relajación de los músculos. La frecuencia de movimientos

se mejora con el entrenamiento. Por ejemplo, se aprecia un incremento del ritmo de

movimientos con el aumento de maestría de los boxeadores. En el desarrollo de la frecuencia

de movimientos influye la especialización deportiva: así, los índices de frecuencia de

movimientos de los boxeadores son mejores que los de los luchadores. Por tanto, la rapidez

en todas sus manifestaciones específicas viene determinada ante todo por dos factores:

Ø la operatividad de la organización y regulación del mecanismo neuromotor de los

movimientos;

Ø la operatividad de la movilización de la composición motora del movimiento.

El primer factor se caracteriza por una individualidad muy expresiva condicionada por el

genotipo y se perfecciona en un grado insignificante. El segundo está sujeto a entrenamiento

y proporciona una reserva fundamental en el desarrollo de la rapidez de los movimientos.

13

Velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos

Page 273: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Como ya se ha mencionado, la velocidad de los movimientos y desplazamientos

(locomociones) del deportista es el principal factor del que dependen los éxitos de una

persona en la inmensa mayoría de modalidades deportivas.

En el deporte son característicos dos tipos de condiciones en las que la velocidad de los

desplazamientos viene asegurada principalmente por diferentes fuentes de energía mecánica y

se regula por diversos caminos.

Al primer tipo pertenecen, por sus condiciones, los desplazamientos musculares en los que la

velocidad de los movimientos (desplazamientos) del deportista viene garantizada sobre todo

gracias a los procesos metabólicos que liberan energía para el trabajo mecánico de los

músculos (por ejemplo, las carreras, la natación, los desplazamientos sobre esquís, etc.).

Al segundo tipo pertenecen todos los casos en los que la velocidad se alcanza sobre todo

gracias a fuentes externas de energía mecánica (viento, motores, fuerza gravitatoria), y a los

músculos les corresponde la función de regular la velocidad. Aquí encontraríamos, por

ejemplo, los desplazamientos resultantes de la tracción de un motor (esquí acuático,

motociclismo y automovilismo), la energía del viento (vela náutica o con trineo) o la fuerza de

la atracción terrestre (bobsIed, descenso o saltos de esquí).

La velocidad de las modalidades deportivas pertenecientes al segundo tipo de condiciones en

principio no está limitada por las posibilidades de los procesos metabólicos y puede ser

mucho más alta. Es por ello que el perfeccionamiento en estas modalidades se caracteriza al

principio por el intento de contener la velocidad desarrollada gracias a las fuentes externas de

energía mecánica dentro del nivel óptimo en que es posible controlarla de forma deseable.

Después, para alcanzar la maestría, se liberan y aprovechan velocidades más importantes. Por

desgracia, los estudios sobre las modalidades deportivas técnicas son muy limitados, por ello

hasta el momento apenas puede hablarse de los factores que determinan la maestría del

control de la velocidad en términos generales. El requisito fundamental en este caso reside en

la valoración real de la velocidad y en su regulación por medio de una fina coordinación de los

esfuerzos (en algunos casos muy importantes), basada en la interacción de diversos sistemas

receptores. Para una ejecución exitosa de las acciones necesarias a alta velocidad es

imprescindible un alto grado de desarrollo de la sensibilidad y estabilidad del funcionamiento

de los analizadores, entre los cuales ocupa un lugar central el sistema motor sensorial. Por

ejemplo, está establecida la relación de la reproducción precisa de los esfuerzos musculares

de los esquiadores con su cualificación. La capacidad de diferenciar con precisión los

Page 274: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

esfuerzos musculares caracteriza la clase del deportista en la vela, puesto que la

determinación de las magnitudes de la carga en el timón (<<sentir el timón>>) es uno de los

elementos que componen el complejo de «sensaciones del barco» y la condición obligatoria

para lograr la máxima velocidad del navío. Está comprobado que los ganadores y premiados

de las competiciones de barcos de la clase «Finn» son deportistas que poseen altos índices de

sensibilidad propiorreceptora. Las capacidades de fuerza juegan un papel significativo en el

control

de la velocidad de los desplazamientos. Así, los deportistas del eslalóm especial y gigante

presentan una gran fuerza isométrica en los músculos extensores de las piernas, superior

incluso a la fuerza de los levantadores de pesas. Las capacidades de fuerza desempeñan un

papel importante en a ejecución de los elementos de control de las embarcaciones de vela

tales corno la ceñida estática y dinámica.

En los saltos de esquí con trampolín tiene una gran importancia la capacidad de manifestar un

esfuerzo explosivo potente. Se ha hallado una elevada correlación entre la fuerza máxima y

explosiva de los músculos extensores de las piernas y la coordinación y operatividad del

control de los pedales en el automovilismo. El control de la velocidad de desplazamiento en

condiciones extremas exige mucho del sistema cardiovascular. Así, en los esquiadores del

eslalóm especial y gigante la frecuencias cardiaca en la salida es de cerca de 170 p/min, y

después de la salida aumenta con rapidez hasta alcanzar las 207 p/min. El consumo máximo

de oxígeno de los vigorosos esquiadores alpinos equivale a cerca de 70 ml/kg/min, y el

consumo de oxígeno durante el descenso alcanza el 80-87% del CMO, mientras que la

concentración de lactato en la sangre llega a los 24 mIM/I. La frecuencia cardiaca de los

motociclistas en las condiciones extremas de las carreras de cross asciende a las 200 p/min,

mientras que la FCC de los saltadores de esquí en la salida es de unas 180-190 p/min y en el

momento del despegue aumentan hasta las 200 p/min. Sigamos analizando las

particularidades de la especialización morfofuncional del organismo en las modalidades

deportivas en las que la velocidad de los movimientos y desplazamientos depende ante todo

de los procesos metabólicos.

Principales factores determinantes de la velocidad

de los movimientos deportivos

La velocidad de los movimientos y desplazamientos deportivos del primer tipo de condiciones

depende de la movilización de las posibilidades funcionales de todo el complejo de sistemas

Page 275: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

fisiológicos del organismo. Esquematizando y ampliando un tanto el problema, puede decirse

que la velocidad de los movimientos deportivos depende principalmente de cuatro factores

(Fig. 13.2):

Ø condiciones externas que acompañan a la ejecución del ejercicio deportivo;

Ø organización del contenido locomotriz de la acción deportiva;

Ø potencia del trabajo del sistema locomotriz;

Ø estabilidad del funcionamiento del organismo durante el entrenamiento y las

competiciones.

Condiciones externas

Las condiciones externas vienen determinadas por las normas y reglamentos de la

competición, las particularidades de la técnica deportiva y aparatos deportivos empleados, el

nivel de preparación física de los atletas, el carácter del trabajo ejecutado y otros factores.

Como características más generales de estas condiciones pueden señalarse:

Ø la magnitud de la resistencia externa que el deportista debe superar (casos extremos:

grande y pequeña);

Ø a la duración del trabajo (por ejemplo, en las modalidades deportivas cíclicas las

distancias cortas, medias y largas);

Ø el carácter del trabajo (de una sola vez, repetido, ininterrumpido, cambiante, etc.);

Ø la intensidad o potencia del trabajo (extrema, submáxima, moderada).

En las condiciones en que el deportista se encuentra con una resistencia externa

insignificante, la velocidad de los movimientos depende principalmente de la operatividad

(rapidez) de la movilización de la composición muscular de la acción por parte de la zona

motora central. A medida que aumenta la resistencia externa, el papel principal lo pasa a

desempeñar la capacidad del sistema muscular de manifestar esfuerzos importantes, la

magnitud de los cuales depende asimismo de la función reguladora del sistema motor. Por

último, la conservación prolongada de la velocidad de movimientos o desplazamientos

(locomociones) requerida depende en lo fundamental de los sistemas tanto musculares como

vegetativos. Hay que señalar que hablamos del papel principal de los sistemas llamados

Page 276: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

fisiológicos, aunque en la práctica todos ellos participen en mayor o menor medida en la

consecución del régimen de velocidad y se incorporen a su proceso de perfeccionamiento.

Organización de los movimientos

Por organización de los movimientos se entiende la regulación de la composición motora de la

acción deportiva por medio de un empleo eficaz de los mecanismos corporales de trabajo y la

formación de una estructura biodinárnica del sistema de movimientos. También conviene

recordar que el criterio fundamental de efectividad de la organización de los movimientos en

cualquier modalidad deportiva es la habilidad del deportista para aprovechar de manera eficaz

y completa su potencial motor.

Potencia del trabajo del sistema motor

La potencia es una característica específica del funcionamiento del sistema motor y del

organismo en general, determinada por el nivel de gasto energético en la ejecución del trabajo

mecánico. Una medida cuantitativa de la potencia del trabajo del sistema motriz es la

velocidad del gasto energético, es decir, la cantidad de energía desprendida por unidad de

tiempo.

La potencia del trabajo mecánico externo del aparato locomotor depende de las fuentes

metabólicas de energía y de la habilidad del deportista para aprovechar eficazmente la energía

no metabólica, esto es, la energía del movimiento del cuerpo o sus eslabones, así como la

energía acumulada por los músculos durante su estiramiento.

Estabilidad del funcionamiento del organismo

La estabilidad es la capacidad del sistema de aporte de energía del organismo de funcionar

durante un espacio prolongado de tiempo en condiciones de cambio constante de los

parámetros del medio interno del organismo y a la vez generar la cantidad necesaria de

energía requerida para mantener la potencia del trabajo mecánico externo.

El concepto de estabilidad está estrechamente relacionado con el de homeóstasis: la

capacidad específica del organismo de mantener la constancia del medio interno (es decir, la

estabilidad de las funciones fisiológicas fundamentales: circulación sanguínea, respiración,

termorregulación, intercambio de productos y energía) ante la variación de los influjos

Page 277: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

externos y el cambio de régimen de comportamiento motriz. Al mismo tiempo, la estabilidad

incluye el concepto de economización del

trabajo (es decir, la capacidad del organismo de ejecutar las funciones precisas con e l mínimo

gasto de energía posible) y el concepto, ampliamente utilizado en la práctica, de la resistencia

(la capacidad del atleta de ejecutar durante mucho tiempo el trabajo muscular sin que se

reduzca su efectividad de trabajo).

Particularidades del régimen de velocidad

de trabajo del organismo

La importancia cualitativa y cuantitativa de la potencia y la estabilidad del trabajo del

organismo depende del régimen motor específico de velocidad propio de las condiciones de

cualquier modalidad deportiva.

Particularidades de la regulación de movimientos

El régimen de velocidad se caracteriza por las particularidades específicas de la regulación de

movimientos y su aporte de energía, relacionadas con la incorporación al trabajo de las fibras

musculares lentas y rápidas, el empleo de las propiedades contráctiles, oxidativas y elásticas

de los músculos y las diferencias de actividad y mantenimiento de los enzimas por parte de

los sistemas vegetativos y hormonales.

Así, los desplazamientos deportivos exteriormente similares pero diferentes por su velocidad -

por ejemplo, la carrera con intensidad extrema y moderada- son regímenes de trabajo del

organismo completamente diferentes. La diferencia reside ante todo en la potencia del flujo de

impulsos por parte de la zona nerviosa central que determina la potencia del funcionamiento

del aparato locomotor y su exigencia de aporte energético, así como en la estructura

cuantitativa y temporal de la actividad y el

régimen de trabajo de los músculos movilizados. Más concretamente, esto se manifiesta en un

cambio sustancial de las características cuantitativas y temporales de la actividad eléctrica de

los músculos (Fig. 13. 3) y de la calidad de la señalización aferente que procede del aparato

locomotor.

Page 278: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Sin embargo, si bien la diferencia de potencia de los impulsos centrales es en estos casos

ante todo cuantitativa, al nivel de los sistemas que garantizan el movimiento las diferencias

adquieren un carácter cualitativo. Se expresan en una activación prioritaria de las fibras

musculares rápidas o lentas, la movilización de un espectro de diferente composición de

reguladores hormonales del metabolismo y el empleo de diferentes substratos energéticos y

vías de utilizarlos para la resíntesis de ATP.

Por consiguiente, con la mejora de la velocidad de los movimientos cambia también deforma

cualitativa su mecanismo de regulación. Por tanto, las locomociones no cíclicas muy rápidas,

a diferencia de las lentas, se realizan por lo general en ausencia de aferentes directos (por

ejemplo, los movimientos balísticos). Su composición espacial y su adecuación al objetivo

requieren de un programa central formado por anticipado, y dependen de su solidez. En los

desplazamientos rápidos y

cíclicos, la formación de información aferente posee importancia sobre todo para la corrección

de los próximos ciclos de movimientos. Conviene señalar aquí que la comprensión de las

diferencias cualitativas en la regulación del régimen de velocidad -en especial en los

desplazamientos cíclicas- posee una extraordinaria importancia para la organización racional

(efectiva) del trabajo en velocidad del ejercicio deportivo. En las siguientes secciones

analizaremos algunas de las principales disposiciones metodológicas de este problema.

Aporte de energía en los movimientos de velocidad

El aporte de energía en los movimientos de velocidad del organismo se caracteriza por la

rapidez y potencia de la movilización de energía en las fibras musculares, es decir, la rapidez

de la disociación del ATP después de la entrada del impulso nervioso. La velocidad de la

contracción y la relajación muscular depende de la actividad de la miosina y de la velocidad de

acción de la bomba de calcio, al determinar la concentración delos iones de calcio en el

espacio miofibrilar del tejido muscular. Si en este caso son necesarios unos esfuerzos

musculares significativos, entonces la velocidad de movimientos depende una vez más del

contenido de proteínas contráctiles en los músculos. Para ejecutar movimientos rápidos de

gran potencia de forma repetida durante mucho tiempo son necesarias unas elevadas

posibilidades de resíntesis anaeróbica (de creatinquinasa y glucolítica) del ATP. Por último, la

ejecución prolongada de un trabajo de velocidad con potencia submáxima depende de las

posibilidades de resíntesis aeróbica del ATP y de la magnitud del potencial energético del

organismo, esto es sobre todo de las reservas de glucógeno en músculos e hígado. La mejora

del contenido de glucógeno en el entrenamiento de la velocidad se produce gracias a la

Page 279: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

mejora de su fracción libre, no relacionada con las proteínas y, por consiguiente, más

fácilmente accesible a la acción de los enzimas. Del mismo modo se garantizan las suficientes

reservas intramusculares de energía y se aumenta la posibilidad de emplearlas con rapidez sin

que surja la necesidad de utilizar el glucógeno de reserva del hígado.

La mejora de las posibilidades de resíntesis respiratoria de ATP posee una gran importancia

para la eficacia del trabajo repetitivo de velocidad. Durante la respiración, el aporte de energía

de las síntesis de reparación depende de la fosforilación respiratoria. Cuanto mayores sean

sus posibilidades, de forma más rápida y eficaz transcurrirá el período de restablecimiento

entre los trabajos de velocidad repetidos. Esto a su vez proporciona la posibilidad de mejorar

la cantidad de ejecuciones eficaces de ejercicios de velocidad de alta intensidad durante el

entrenamiento. Por ejemplo, un buen velocista consume en superar la distancia de 100 metros

unos 10 segundos, para lo cual no es imprescindible un alto nivel de rendimiento aeróbico. Sin

embargo, para restablecerse con rapidez después del trabajo de velocidad y repetirlo

sucesivamente en condiciones de entrenamiento sí que se hace necesario un nivel

suficientemente alto de potencia aeróbica.

Relajación de los músculos

Para lograr una elevada velocidad de movimientos es de gran importancia la práctica de relajar

los músculos. Es especialmente importante para los desplazamientos cíclicos de velocidad,

dada la necesidad de resintetizar ATP durante los intervalos entre contracciones musculares.

Precisamente por ello, el tiempo de relajación de los músculos está sujeto a los más grandes

cambios con el aumento de la maestría de los velocistas. Una insuficiente función de la

relajación muscular obstaculiza en gran medida su progreso. Es por ello interesante que en

algunos velocistas el aumento de la maestría va acompañado principalmente por un

incremento de la fuerza muscular y cambios menores en la velocidad de relajación, mientras

que, en otros, por lo común los de más talento, junto a un incremento menor de la fuerza se

observa un mayor aumento de la capacidad de relajación de los músculos.

Empleo de las propiedades elásticas de los músculos

Como condición importante de la eficacia y economía de los movimientos de alta velocidad en

las desplazamientos cíclicas y no cíclicas encontramos el empleo de las propiedades elásticas

Page 280: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de los músculos, que consisten en su capacidad de acumular energía elástica durante las

fases preparatorias y emplearla para mejorar el rendimiento del esfuerzo motriz durante las

fases de trabajo. Con la mejora de la velocidad de los movimientos (desplazamientos) del

deportista aumenta la aportación de energía no metabólica al mecanismo energético general.

Junto al crecimiento de la potencia de los esfuerzos de trabajo, que por sí solo ya posee una

gran importancia, se mejora la economía de los gastos de energía metabólica.

Preparación psicológica

Por último, para trabajar con un régimen de alta velocidad se requiere una preparación

psicológica de cara a los esfuerzos concentrados, la movilización de la esfera psicomotriz en

el trabajo de intensidad extrema y la habilidad de formar y poner en práctica la disposición

motora correspondiente a la orientación final del ejercicio deportivo.

Relación de las capacidades de fuerza y de velocidad

Es importante ser consciente de que los cambios en el organismo que provocan las cargas de

fuerza y de velocidad son muy similares y de que la diferencia entre ellos es

fundamentalmente cuantitativa (Tabla 3. 1). Con uno u otro trabajo, la composición de

mioglobina en los músculos crece de manera significativa, lo que da fe de la adaptación de los

músculos al déficit de oxígeno. Tanto en el caso de las cargas de fuerza, como las de la

velocidad, se constata un crecimiento considerable de la fase de la miosina-ATP y la velocidad

de absorción del CO, por el retículo sarcoplasmático. Así se crean las mejores condiciones

para la contracción muscular rápida, así como para un gran valor de tensión en la fuerza. El

trabajo de fuerza conservará un crecimiento de la concentración de los componentes elásticos

en los músculos, lo que contribuira a para una relajación muscular rápida y completa después

de una contracción. Es necesario considerar que la gran velocidad de los movimientos

acíclicos, cuando se repiten muchas veces durante el entrenamiento y las competiciones,

podrá ser mantenido en el caso del alto nivel funcional de los sistemas vegetativas del

organismo. La velocidad de los movimientos (desplazamientos) y el régimen de trabajo están

interrelacionados. El crecimiento de la velocidad altera el régimen de funcionamiento del

organismo e implica un aumento de la potencia y de la estabilidad de su funcionamiento. Por

ello, el crecimiento del potencial funcional del deportista permitirá aumentar la velocidad y así

intensificar el régimen de trabajo y activar los nuevos cambios de adaptación del organismo.

Cuatro regímenes específicos de trabajo de velocidad son propios para la actividad deportiva:

Page 281: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• Acíclico, caracterizado por la manifestación en serie del esfuerzo explosivo concentrado con

pausas prolongadas para el descanso.

• Fuerza rápida, que consiste en el crecimiento rápido de la velocidad, con el objetivo de

conseguir sus valores más altos durante el período de tiempo más corto posible.

• De desplazamiento, que depende del mantenimiento-alta velocidad sobre una distancia.

• Variable, que incluye todos los regímenes anteriormente citados.

Ejercicios acíclicos

Los ejercicios de velocidad acíclicos se caracterizan, en general, por el trabajo muscular

balísticos con esfuerzos explosivos. En este caso, los músculos aceleran la masa desplazada

(el propio cuerpo del deportista o el aparato deportivo) mediante un esfuerzo potente y

concentrado, y más adelante se mueve por inercia. Es como si los músculos la empujaran

aumentando un poco su velocidad. Pero la fuerza de la interacción de los músculos sobre la

masa desplazada se reduce y, por consiguiente, también la aceleración de esta última (Fig. 5.2,

cap. 5).

El aumento de la velocidad de los movimientos acíclicos depende de la mejora de la capacidad

del deportista de manifestar esfuerzos explosivos, esto es, alcanzar un esfuerzo máximo de

gran magnitud en un tiempo más corto (Fig. 1. 10, gráfico 2, cap. I). Esto se alcanza tanto

mediante el aumento de la capacidad de la zona motora central de generar un flujo potente de

impulsos aferentes al sistema muscular, la ampliación de las posibilidades funcionales de los

mecanismos de trabajo del cuerpo y la organización de su cooperación racional y el aumento

de la potencia de los mecanismos de aporte de energía del movimiento, como gracias a la

formación de una estructura biodinámica racional de la acción deportiva. El carácter de la

manifestación del esfuerzo de trabajo en los movimientos balísticos viene determinado por la

magnitud de la resistencia exterior superada. Por ejemplo, la Fig. 13. 4 ilustra las

particularidades de la manifestación (desarrollo) del esfuerzo explosivo en un régimen

dinámico de trabajo muscular contra cargas de diferente peso. Se presentan el nivel de fuerza

máxima (P0 ), medido en régimen isométrico en los ángulos articulares correspondientes al

máximo de esfuerzo manifestado en régimen dinámico, y la gráfica F(t) de esfuerzo isométrico

explosivo de los músculos. Es fácil comprobar que en todos los casos el máximo de esfuerzo

en las gráficas F(t) es menor en importancia que Po. El más cercano a Po es el valor del

máximo de esfuerzo en la tensión isométrica explosiva de los músculos. En el régimen

Page 282: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

dinámico de trabajo muscular, a medida que disminuye la magnitud de la carga se aumenta la

diferencia entre Po y Fmax (es decir, el déficit de fuerza) (Tabla [3. 21]).

En otras palabras, con la disminución de la resistencia externa el papel del potencial de fuerza

de los músculos en la realización del esfuerzo explosivo se reduce, lo cual se hace patente

también en la magnitud de la correlación entre Po y Fmáx (Tabla 13.2). Es importante señalar

que a pesar de la diferencia en altura que alcanzan las gráficas F(t) sobre las abscisas para las

diferentes cargas y esfuerzos isométricos (Fig. 13.5), se superponen una a otra con absoluta

precisión en su parte inicial Lo mismo se observa al confrontar las gráficas F (t) de esfuerzo

explosivo (Fig. 13.5) empleado frente a subidas de la carga de un 40% (1) y un 70% (2) de P 0

(líneas continuas) y en la superación de la

inercia en reposo de las masas equivalentes en rotación (líneas de puntos).

Conviene destacar que los resultados de esta serie de experimentos de laboratorio sirvieron

en su momento como base para formular los conceptos de fuerza <<inicial>> y «aceleradora»

de los músculos (Y Verkhoshanski, 1963, 1970). Llama la atención (v. Fig. 13.4) que en el

esfuerzo isométrico explosivo y el esfuerzo dinámico contra una carga del 60% y el 80% de P0

la fuerza exterior alcanza con rapidez el valor determinado (gracias a la fuerza de arranque de

los músculos), para después seguir creciendo hasta el máximo con mayor lentitud. En un

régimen dinámico de trabajo muscular, este cambio de carácter de la gráfica F(t) corresponde

al momento en que la fuerza alcanza el valor del peso de la carga superada. En cuanto que en

este momento empieza el movimiento, puede considerarse que en su aprovisionamiento

intervienen nuevos mecanismos fisiológicos que movilizan los recursos suplementarios con el

fin de aumentar la fuerza de tracción de los músculos (fuerza aceleradora). De este modo, el

carácter de la manifestación del esfuerzo explosivo en el tiempo durante el trabajo balístico

depende por completo de las condiciones externas, y su máximo del nivel de fuerza máxima

(cuanto mayor sea, mayor será la resistencia exterior). Por ello, durante un esfuerzo dinámico

explosivo con una resistencia exterior del 20-40% de PO, el carácter de la curva F(t) viene

determinado íntegramente por el nivel de desarrollo de la fuerza inicial de los músculos. Frente

a una resistencia exterior del 60-80% de P el carácter de su funcionamiento cambia de forma

sustancial. Como en el caso anterior, el principio de la curva F(t) depende de la fuerza inicial

de los músculos, pero su desarrollo posterior ya está relacionado con la capacidad de los

músculos de manifestar con rapidez el máximo potencialmente posible de fuerza en

condiciones de inicio del movimiento, esto es, con la fuerza aceleradora de los músculos. El

desarrollo de las capacidades relacionadas con la manifestación de la fuerza aceleradora

posee una importancia especialmente destacada para la mejora de la velocidad de los

Page 283: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

movimientos ejecutados frente a una gran resistencia exterior, por ejemplo, al levantar pesas.

En este caso se manifiestan las leyes biodinámicas generales: el ejercicio puede ser ejecutado

con éxito si se cumple la condición de que el atleta es capaz de transmitir al aparato la

necesaria velocidad ascendente.

Como ejemplo, en la Fig. 13.6 se presentan los datos de un levantador. Al principio de la

preparación para las competiciones internacionales su marca estaba en levantar una pesa de

155 Kg. En aquel momento su velocidad de levantamiento de una pesa de 90 Kg. en la fase de

explosión era de 2,40 m/s (en la figura 13. 5 de la gráfica 1 este peso supone un 60% del

máximo de levantamiento). Tras un mes de entrenamiento el atleta fue capaz de aumentar la

velocidad de levantamiento de la pesa en toda la gama de pesos de control (del 60% al 90% del

máximo, gráfica 2). Así, con el mismo peso de 90 kg la velocidad de levantamiento creció hasta

los 2,59 m/s. El aumento de las capacidades de velocidad del atleta garantiza una mejora de

sus resultados en las competiciones. Alcanzó la plusmarca mundial al levantar 162,5 Kg. Es

necesario tener en cuenta que puede sostenerse una alta velocidad de los movimientos

acíclicos en cada una de sus repeticiones aisladas durante el entrenamiento y la competición

si los sistemas vegetativos del organismo presentan un nivel funcional lo suficientemente alto.

Así, el avance del entrenamiento de los lanzadores va acompañado de un paso de la

circulación sanguínea a un nivel más económico, caracterizado por un aumento del volumen

de sangre por minuto en el entorno de una disminución de las contracciones del corazón y

una reducción de la resistencia periférica. Está demostrada la gran importancia del desarrollo

de las posibilidades aeróbicas también en la preparación de los levantadores de pesas.

Fuerza Inicial

El impulso de arranque o fuerza inicial es una forma específica de desplazamiento cíclico de

velocidad que se caracteriza por una particularidad que es la rápida acumulación de velocidad

desde el reposo hasta el máximo posible (por ejemplo, el impulso de arranque en las carreras

de velocidad, sean de atletismo, sobre patines, de remo o de bobsled, en los saques de fútbol,

en la <<recepción>> de las pequeñas pelotas de tenis o en la carrera del salto de longitud).

Puesto que la aceleración inicial requiere una alta intensidad de los esfuerzos, las condiciones

imprescindibles para su puesta en práctica son:

Ø primero, potencia de flujo de los impulsos estimulantes que van de las instancias

reguladoras superiores a la periferia motora, y el mantenimiento de este flujo a un alto

nivel;

Ø segundo, potencia del mecanismo de aporte de energía del trabajo muscular

Page 284: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Con el ejemplo de la carrera de velocidad se demuestra que la velocidad de la aceleración

inicial depende en gran medida de la longitud (frecuencia) de los pasos, dependiente a su vez

del nivel de fuerza máxima y explosiva de los músculos. Lo específico de la capacidad de

aceleración inicial se pone de manifiesto por su ausencia de correlación con el resultado de la

carrera con máxima velocidad, lo cual tiene que ver no sólo con la diferencia en la regulación

nerviosa central de los movimientos, sino también con el diferente papel funcional de los

grupos musculares que trabajan. Así, si la relación de las características de fuerza y velocidad

de la flexión del muslo con la velocidad de la carrera en la distancia es poco importante, en el

caso de la velocidad del impulso de arranque es mucho más sustancial.

La velocidad del impulso de arranque viene determinada en buen grado por la potencia del

mecanismo de resíntesis anaeróbica aláctica de ATP y sus correspondientes sistemas de

enzimas. junto a ello se encuentra una alta relación entre la potencia máxima anaeróbica

(PMA) y el CMO. Está demostrado que una alta capacidad aeróbica garantiza la posibilidad de

ejecutar de forma repetida la aceleración inicial con elevada efectividad en condiciones de

actividad de entrenamiento y competición.

Para la valoración de la PMA suele tomarse un test ergométrico especial: la carrera por una

escalera a máxima velocidad. Se registra la velocidad vertical de subida alcanzada entre el 2° y

el 5° seg. de trabajo que caracteriza también la PMA (R. Margaria et al., 1966). Conviene, no

obstante, tener en cuenta que a causa de la diferencia de coordinación neuromuscular y las

particularidades de los procesos metabólicos propios de los deportistas de diferentes

especialidades, el test de R. Margaria puede no ser específico para ellos. No se puede, por

supuesto, ignorar esta circunstancia. Pero, teniendo en cuenta la simplicidad y naturalidad de

los movimientos en este test y su suficiente aportación de información, demostrada en

numerosos estudios, conviene hacer caso de sus resultados. En cualquier caso, los datos de

una serie de autores, presentados en la Fig. 13.7, son plenamente dignos de atención, pues

reflejan de forma bastante objetiva las diferencias en los índices de PMA en deportistas de

diversas especialidades. Los resultados de los estudios en los que se empleó el test de R.

Margaria atestiguan indirectamente la relación de la PMA con la fuerza máxima de los

músculos y la capacidad del deportista de manifestar esfuerzos potentes. Por ejemplo, a los

mejores índices de PMA en el test de R. Margaria (Vy) de los patinadores de diversas

especialidades (Tabla 3.3) corresponde a su vez una mayor importancia de la fuerza explosiva

U) y de arranque (Q) de los músculos, la potencia de trabajo (N) y el tiempo de alcance del

máximo de esfuerzo explosivo (t máx).

Page 285: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

También se ha mostrado la dinámica unidireccional de la PMA (según el test de R. Margaria)

del resultado del salto vertical sin carrera (Fig. 13.8) en el período preparatorio del

entrenamiento de los jugadores de baloncesto de alto nivel. Está demostrado que el nivel de

potencia anaeróbica máxima presenta una relación con la máxima velocidad de la carrera de

esprint, y el resultado de esta última, a su vez, está sustancialmente relacionado con los

índices de velocidad-fuerza de los deportistas. Se ha establecido la relación entre la potencia

del esfuerzo durante una extensión aislada de la pierna con carga y la PMA evaluada con la

ayuda del test de R. Margaria, así como una relación del porcentaje de fibras motrices rápidas

en los músculos con los índices de velocidad de la elevación vertical en el test de R. Margaria

y con la fuerza relativa de las piernas.

Se dispone también de pruebas directas de la relación de la PMA con la fuerza máxima de los

músculos y la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos, obtenidas, en concreto, por mis

colaboradores. Así pues, se ha hallado una elevada relación de la fuerza máxima y explosiva y

el tiempo de manifestación del esfuerzo máximo durante la extensión de la pierna y la flexión

del pie con la constante de aceleración inicial de los jugadores de baloncesto y la velocidad de

la aceleración inicial de los velocistas. En otros estudios se señala la elevada correlación entre

los índices del test de R. Margaria y los récords en el levantamiento de pesas en arrancada y

en dos tiempos de los levantadores, respectivamente r=0,854 y r=0,794, así como entre la

magnitud de PMA, evaluada con la ayuda de

un test cicloergométrico, y los índices de velocidad-fuerza de los deportistas (r=0,870) y la

frecuencia máxima de pedaleo con carga (r=0,844). De este modo, el camino fundamental para

desarrollar la PMA es la preparación especializada en fuerza, metodológicamente organizada

teniendo en cuenta la especificidad motora del ejercicio de competición. La confirmación de

esto puede verse en el ejemplo de los entrenadores de bobsled, que prefieren atraer a esta

modalidad deportiva a los deportistas de atletismo (lanzadores, saltadores y velocistas), que

poseen un elevado nivel de PMA y la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos potentes.

Desplazamientos

En las desplazamientos cíclicos, según el criterio de intensidad de trabajo del organismo y su

aporte de energía, se distinguen tres grupos de distancias, cuya velocidad de recorrido exige

intensidades extremas, submáximas o moderadas de los esfuerzos (respectivamente,

distancias de sprint, medias o largas). Como ya se ha citado (ver cap. 1 l), la intensidad del

trabajo cíclico depende de la potencia del flujo de impulsos centrales. La frecuencia de

Page 286: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

movimientos y su aporte por parte de los sistemas metabólicos, vegetativos y humorales-

hormonales se dispone de forma automática, en correspondencia con la orientación de trabajo

dominante en el momento y la estructura funcional especializada de aporte a la actividad

muscular, formada para el régimen motor dado. En el caso de los desplazamientos de alta

velocidad (distancias de esprint), el flujo de impulsos centrales es extremadamente intenso. El

aparato locomotor funciona a máxima potencia, con movilización prioritaria de las fibras

musculares rápidas y una parte importante de las intermedias. La elevada actividad de los

sistemas hormonales refuerza el

mecanismo PC de resíntesis de ATP, así como la glucólisis con formación de grandes

concentraciones de lactato en los músculos de trabajo y la sangre. Los substratos energéticos

fundamentales son la PC y el glucógeno de los músculos. La velocidad de los movimientos

(desplazamientos) está limitada por la capacidad de la zona motora central de generar y

mantener un flujo de impulsos de máxima intensidad, por la velocidad y potencia de las

reacciones metabólicas, por la reserva de PC y glucógeno en las fibras musculares y por el

nivel de concentración de lactato en los músculos. En el caso de los desplazamientos

realizados a una velocidad relativamente inferior de la máxima, el flujo de impulsos centrales

hacia los mecanismos espinales y, por consiguiente, el trabajo del sistema locomotor es

menos intenso. Se movilizan sobre todo las fibras musculares lentas e intermedias, así corno

una parte de las rápidas. Se activan los reguladores hormonales del metabolismo y la

producción energética que garantizan las reacciones homeostáticas y el mantenimiento de la

constante del medio interno, las reacciones de los vasos periféricos y la nue va distribución

sanguínea, que refuerzan el riego sanguíneo a los órganos y grupos musculares que trabajan

y el mantenimiento del nivel de consumo de oxígeno.

Como substratos energéticos en función de la potencia del trabajo se emplean el glucógeno y

los ácidos grasos libres. La efectividad y duración del trabajo están limitadas por la estabilidad

de la entrada de oxígeno, el mantenimiento de un volumen constante de pulsaciones del

corazón y el volumen de sangre por minuto en correspondencia con la magnitud de la

demanda de oxígeno. Tienen una gran importancia las capacidades «respiratorias» de los

músculos, relacionadas con las propiedades de oxi-

dación de las fibras musculares lentas y su capacidad de utilizar el oxígeno. En la Fig. 1. 10,

gráfica 5 (del cap. 1) se presentaron unos cambios de la dinámica de los movimientos de los

deportistas típicos de las modalidades deportivas cíclicas. Cabe recordar que en el presente

caso es característica la siguiente tendencia: aumenta la fuerza máxima de los músculos y el

máximo de esfuerzo de trabajo; se acorta el tiempo necesario para alcanzar el máximo de

esfuerzo; aumenta la profundidad y duración del

estado relajado de los músculos; se reduce el ritmo de los movimientos.

Page 287: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Correlación de la amplitud y frecuencia de la zancada

La correlación del ritmo de los movimientos y la potencia de los esfuerzos desarrollados o la

amplitud de y frecuencia de la zancada posee una gran importancia para la velocidad de los

desplazamientos en las modalidades deportivas cíclicas. La velocidad media en la distancia en

un ciclo aislado de movimientos (Vcp) se expresa en su aspecto más general mediante una

ecuación: Vcp=LxT, es decir, es una función de la amplitud (L) y frecuencia (T) de zancada. Sin

embargo, el resultado final depende en conclusión de la magnitud del consumo de energía.

Esta última depende a su vez de la correlación del ritmo y la potencia de los esfuerzos

desarrollados en cada ciclo de movimientos, es decir, de la amplitud de la zancada, la

economía del trabajo y la distribución de las fuerzas en la distancia. En una serie de

desplazamientos desempeña un significativo papel en los gastos de energía el movimiento por

inercia, que tiene una gran importancia para la eficacia y economía de los movimientos en la

natación, el remo, el patinaje y el esquí. Al mismo tiempo, en las carreras de atletismo este

factor está ausente y la especificidad de los movimientos reside en la presencia del llamado

«impulso hacia delante» y las oscilaciones verticales del centro de gravedad del deportista,

que influyen de manera sustancial en el aporte de energía del trabajo. Entre los especialistas

en la correlación de la amplitud y frecuencia de

la zancada pueden encontrarse puntos de vista diversos y en ocasiones contradictorios. Se

considera, por ejemplo, que una zancada más larga es la principal diferencia entre los

corredores buenos e intermedios que tienen idénticos CMO, altura y peso. Tanto los

corredores como los patinadores más cualificados poseen zancadas más cortas y con menor

frecuencia que los menos cualificados; aun así, los primeros recorren mayor distancia con un

menor número de zancadas. En las carreras, es mucho más importante el incremento del ritmo

de movimiento, manteniendo o acortando las zancadas.

Se han presentado evidencias de que en los últimos diez años el aumento de velocidad en las

carreras ciclistas de carretera se ha producido gracias exclusivamente al incremento de la

magnitud del desarrollo. La velocidad creció de 40,5 a 48-49 km/h, el «peinado» (distancia

salvada con una vuelta de la barra de guía) aumentó de 6,66 a 8,13 m, y en cambio la

frecuencia de pedaleo se mantuvo constante en las 95-100 vueltas por minuto. Se afirma que

en aquellos canoistas que muestran la misma gran eficacia de trabajo en el ciclo de

movimientos, la potencia del trabajo se genera en gran medida gracias al aumento del

esfuerzo, no del ritmo. Es por ello que en la orientación de cara al trabajo de máxima

intensidad un alto ritmo puede enmascarar una insuficiente potencia de pilotaje. Se ha

demostrado que el ritmo del remo con canoa es uno de los factores fundamentales que

Page 288: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

inciden en el resultado deportivo y que con el aumento del entrenamiento a lo largo de la

temporada a menudo crece. El aumento de la velocidad media en la modalidad de braza en la

natación va acompañado de un aumento de la cantidad de brazadas por unidad de tiempo y

una reducción de la duración del ciclo de brazadas. Se aprecia una tendencia análoga en los

nadadores de crol y los patinadores. En las carreras de atletismo se considera especialmente

importante el aumento del ritmo de movimientos conservando la amplitud de la zanca-

da; además de eso, los mejores de entre los más fuertes velocistas destacan no por la

amplitud de su zancada, sino por su mayor frecuencia. Sin emb argo, estas contradicciones

son más bien formales y proceden de diferencias tanto de especificidad biomecánica de los

desplazamientos y del nivel de maestría de los deportistas, como de los objetivos de los

estudios hacia los que se orientan los diferentes autores. En principio es lícito considerar que

la zancada y la brazada largas y la transmisión de gran magnitud en el ciclismo son con un

ritmo óptimo de movimientos más energéticamente eficaces. La única y tal vez fundamental

posibilidad de poner en práctica esta conclusión consiste en el desarrollo orientado hacia un

objetivo determinado de la llamada resistencia muscular local de los correspondientes grupos

musculares con la ayuda de los procedimientos de la preparación física (de fuerza)

especializada. Así, en el ciclismo se ha contrastado la eficacia de aumentar el componente de

fuerza del pedaleo para incrementar la velocidad y el «peinado». Por ejemplo, los ciclistas de

carretera de alto nivel que aplicaron en el entrenamiento regímenes de pedaleo con superación

de una gran resistencia exterior mejoraron sus resultados en las carreras a 25 Km. en 35,6

seg., mientras que los ciclistas que aplicaron regímenes de trabajo con frecuencia aumentada

de pedaleo pero con resistencia disminuida llegaron sólo a los 21,5 seg. El gasto de energía

con una carga estándar se redujo respectivamente en un 7,9 y un 5,7%, la fuerza de los

músculos en la presión sobre el pedal creció en un 8,3 y un 5,6%, al tirar del pedal un 10,5 y un

7,3% y la prolongación del trabajo «a tope» en un 104,3 y un 86,8%. Frente a ello, la magnitud

del crecimiento del CMO en ambos grupos (¡préstennos atención!) no se diferenció en esencia

al ser de 8,7 y 8,4%. De este modo, una alta velocidad de desplazamiento en la distancia, junto

a las posibilidades aeróbicas, exige también un alto nivel de preparación de fuerza del

deportista. El corredor que quiera mostrar un elevado resultado debe poseer una considerable

fuerza explosiva para correr con elasticidad y zancadas largas. Junto a ello debe poseer un

alto nivel de resistencia muscular local para mantener la amplitud de la zancada en la distancia

y conservarla en la parte final. La orientación de economizar en el impulso y consumir la

energía excedente aumentando la frecuencia de los movimientos es principalmente falsa.

Constatar la utilidad principal de una zancada más larga no implica, sin embargo, convertirla

en algo absoluto. Hay que examinar la zancada larga en relación con el nivel de maestría y la

etapa del ciclo anual. Se revela una tendencia determinada que atestigua que con el aumento

Page 289: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de la potencia de trabajo y el progreso de la maestría, la velocidad en las modalidades

deportivas cíclicas crece al principio primordialmente gracias al aumento de la longitud de la

zancada, y después al incremento del ritmo de movimientos (Fig. 13. 9). Esta tendencia es

propia también del proceso individual de formación de la maestría deportiva. Por ello, teniendo

en cuenta la ineficacia energética de un alto ritmo de movimientos, conviene considerar el

aumento de la longitud de la zancada gracias a una preparación en fuerza especializada como

la primera reserva para el aumento de la velocidad de los desplazamientos cíclicos, y sólo

después recurrir a la vía de aumentar el ritmo de los movimientos. Conservar la velocidad en la

distancia posee una importancia esencial de cara al resultado de los desplazamientos cíclicos.

En condiciones de competición, sobre todo en la parte final, se observa una tendencia a

reducir la amplitud de la zancada y disminuir la velocidad y el ritmo de los movimientos. En

este caso, la reducción de la amplitud de la zancada se produce antes incluso de que

disminuya la velocidad, que se mantiene

mediante el aumento de la frecuencia de los pasos (estado de cansancio compensado). Tan

sólo cuando el acortamiento de la zancada no se compensa con la frecuencia de los

movimientos se produce la caída de la velocidad y aparece el cansancio no compensado. Los

deportistas muestran la mayor estabilidad de parámetros motores en el período en que se

experimentan indicios de fatiga, esto es, en la mitad de la distancia. En su principio, así como

en el período de intenso cansancio, la variabilidad de los parámetros motores es siempre

superior.

El aumento de la velocidad, amplitud y frecuencia de la zancada al principio y a la mitad de la

distancia conduce a una reducción de la capacidad de trabajo y a un empeoramiento del

resultado deportivo. En función del carácter de los movimientos, los deportistas encuentran

diferentes modos de mantener la velocidad en condiciones de cansancio compensado. Así,

uno de los índices de maestría deportiva en la natación es la capacidad del nadador de

contrarrestar el cansancio con la ayuda de un cambio de la estructura de fases del ciclo,

aparte de aumentar la duración de la fase de brazada. En el remo con canoa, a medida que

aparece el cansancio en la parte final de la distancia, cuando no se consigue aumentar el

esfuerzo de boga, la velocidad de avance de la embarcación aumenta gracias al incremento del

ritmo acompañado de un cierto acortamiento de la longitud recorrida.

Economía del trabajo muscular

Page 290: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La velocidad de desplazamiento y el resultado deportivo en los ejercicios cíclicos depende en gran

medida de la eficacia del aprovechamiento del potencial motor del deportista. En este caso se

entiende por eficacia el rendimiento de la actividad muscular, caracterizado por la magnitud del gasto

de energía en la unidad de trabajo realizado. Los especialistas consideran que en la etapa actual del

deporte se ha alcanzado un nivel de rendimiento aeróbico y anaeróbico cercano al máximo de las

posibilidades del organismo humano. Por ello, el futuro progreso vendrá determinado por la habilidad

del deportista para aprovechar eficazmente su potencial energético.

La evidencia más palpable del fenómeno de la economía es la reducción del consumo energético

observada por muchos autores en las cargas estándar específicas a medida que aumenta la

cualificación de los deportistas. Así, en los corredores (Fig. 13. 10) se aprecia una disminución de la

demanda de oxígeno, tanto «general» (la cantidad total de oxígeno consumido durante el trabajo)

como «específica» (el consumo general de oxígeno con deducción del volumen en reposo). Las

diferencias en la magnitud de la demanda de oxígeno entre los deportistas de 111 clase y los

maestros del deporte ascienden en el primer caso al 42,9% y en el segundo al 108,5%. Resulta

interesante apreciar que la diferencia en la magnitud del índice de demanda «específica» de oxígeno

en maestros del deporte y corredores principiantes de larga distancia era sólo del 35,4%, es decir, 3

veces menor que en los nadadores. Es obvio que, en los nada

dores, a consecuencia del movimiento por inercia se generan mejores posibilidades para la economía

de los gastos fisiológicos y el aumento sobre esta base del resultado deportivo. La legitimidad de esta

proposición viene apoyada por los estudios en los que se descubrieron menores gastos de energía en

los más fuertes patinadores suecos en comparación con el trabajo análogo por su intensidad en el

gimnasio. Se obtuvieron resultados análogos con los nadadores, en los que el CMO durante la

natación era un 6-7% inferior que en la carrera y el trabajo en el veloergómetro. Además de por el

aprovechamiento del movimientos por inercia, la diferencia expuesta en el aporte energético del

trabajo se explica también

por las particularidades de la carrera biomecánica. En la última tienen lugar oscilaciones del centro de

gravedad. Con el aumento de la amplitud de la zancada se incrementa su trayectoria, lo cual conduce

a que se refuerce el «impulso hacia delante», y disminuye la eficacia general del trabajo y la

velocidad de desplazamiento. Sin embargo, el «impulso hacia delante», junto a las negativas tiene

también partes positivas. Conduce a una relajación de los músculos extensores y a que se acumule

en ellos la energía elástica que después se aprovechará para aumentar la potencia de su contracción

(recuperación de la energía mecánica), lo cual aparece como factor esencial de la economía de la

carrera.

Page 291: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La causa de la economía en el aporte de energía a menudo se relaciona con el perfeccionamiento de

la coordinación de movimientos y la maestría técnica. Esto viene apoyado en particular por los

parámetros electromiográficos de la actividad de los músculos empleados en el trabajo en

condiciones de carrera con velocidad estándar. Por ejemplo, se ha apreciado una reducción de la

duración del período de contracción y un aumento de la duración de su relajación en los maestros del

deporte en comparación con los corredores principiantes (Fig. 13.11). Los maestros del patinaje se

distinguen por una menor importancia de la actividad eléctrica total de los músculos en todas las

fases, con la excepción de la fase de batida de un solo apoyo, en la que es un 45% superior que en

los deportistas de segunda clase. Por ello, el movimiento de los patinadores cualificados se distingue

por un mayor nivel de economía, que se expresa en menores importancias del coste en impulsos de

un metro de carrera.

Táctica del recorrido de la distancia

Distribuir las fuerzas en el transcurso de la competición es de una importancia esencial para la

economía del consumo energético y el recorrido eficaz de la distancia de competición. Sobre este

particular existe una extensa literatura. Nos detendremos tan sólo en las cuestiones importantes.

Está universalmente reconocido que recorrer la distancia de forma regular es lo más racional y

energéticamente conveniente. Esto se explica por el consumo económico de energía conseguido

gracias al trabajo del organismo en el régimen conocido como de estado estable (steady state), en el

cual la velocidad de formación de ATP a cuenta de la fosforilación oxidativa es igual a la velocidad de

su disociación, mientras que la energía necesaria para ello aparece como resultado de la oxidación

de los hidratos de carbono y las grasas.

En otras palabras, se conserva el estado estable hasta el momento en que se supera el umbral

anaeróbico, esto es, hasta el momento en que se incorporan las fuentes anaeróbicas para el aporte

de la intensidad de trabajo exigida. En los individuos no entrenados, el umbral anaeróbico se

encuentra en el nivel del 40-50%, en los entrenados en el del 55-60% y en los deportistas de alta

cualificación el nivel se encuentra cerca del 70% del CMO o más. Por ello, un deportista que tenga un

elevado umbral anaeróbico podrá desarrollar y mantener una velocidad más alta sin acumular de

forma significativa en el organismo los productos del intercambio anaeróbico. Sin embargo, en la

práctica no siempre es posible un recorrido regular de la distancia. Circunstancias tales como la

pugna por un lugar o en un grupo apretado de deportistas, la aspiración a ocupar una posición

aerodinámicamente más conveniente y, por último, las maniobras tácticas exigen un cambio en la

velocidad de desplazamiento. En modalidades de competición como el cross por terrenos

Page 292: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

accidentados y las carreras de esquí surge la necesidad de aumentar la intensidad de trabajo en

función del perfil cambiante de la distancia (Fig. 13.12), lo cual perturba el estado estable del

organismo, provoca gastos adicionales de energía y la necesidad de compensarlos durante el

proceso de trabajo. El organismo del deportista debe estar preparado para ello.

De ahí que en principio convenga hacer lo posible por conseguir una gráfica regular de recorrido de la

distancia, pero también disponer de reservas de potencia para realizar un cambio de ritmo y velocidad

cuando sea necesario. Por ejemplo, un remero cualificado (de kayak o canoa) debe poseer para ello

una reserva de ritmo de aproximadamente un 6-8 % del ritmo de aceleración inicial y un 8-12% del

ritmo medio en la distancia.

Reparemos en que aquí se trata tan sólo de la creación de una reserva de potencia (velocidad, ritmo)

como condición para resolver tareas tácticas en las competiciones y perfeccionar las posibilidades de

restablecimiento del organismo en caso de cambio de régimen de trabajo, pero no del desarrollo de

una resistencia «más allá de la velocidad» como principio del entrenamiento, tal y como en ocasiones

se observa en la literatura.

Así pues, la velocidad en la distancia depende de muchos factores. Sin embargo, la premisa

fundamental para que alcance un alto nivel es el aumento de la participación de la vía aeróbica en el

aporte del trabajo muscular. Pero para ello conviene buscar no sólo y no tanto en el aumento del

CMO (como a menudo se presenta) como en el perfeccionamiento de las capacidades respiratorias

de los músculos, lo que exige también la búsqueda de un sabio aprovechamiento de los medios y

métodos especializados de preparación especial en fuerza.

Régimen variable (Intermitente)

El régimen variable o intermitente de trabajo de velocidad es característico de muchas modalidades

deportivas, cuya particularidad común es la necesidad de manifestar de forma aislada muchos

esfuerzos máximos de carácter explosivo o ejecutar un trabajo breve e intensivo (aceleración,

levantamiento), alternándolo con intervalos no prolongados de descanso o de trabajo de baja

intensidad y sin dejar de conservar una elevada precisión espacial (finalidad) de los movimientos y su

eficacia de trabajo. A este grupo pertenecen en gran medida los deportes de equipo, las artes

marciales y el patinaje artístico.

Las intensas cargas fisicas de estas modalidades deportivas con repentina y frecuente alteración de

la estructura de coordinación y el ritmo de los movimientos conduce a importantes cambios de los

procesos de intercambio en el organismo, en la actividad de los sistemas cardiovascular, nervioso y

respiratorio. La gran agitación emocional que acompaña a estas cargas favorece la alteración de las

Page 293: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

funciones fisiológicas y psíquicas, lo cual influye negativamente tanto en la velocidad como en la

técnica (coordinación) de los movimientos.

La maestría técnica posee una gran importancia en las modalidades deportivas con régimen

intermitente de trabajo. Sin embargo, la técnica -por muy perfeccionada que esté- no vale nada si no

hay velocidad. Precisamente la velocidad -la velocidad de ejecución de los desplazamientos y las

acciones técnicas- es uno de los principales índices de maestría deportiva. Esto puede verse

apoyado por las características de la actividad de los jugadores de baloncesto, mujeres (Tabla 13.4) y

hombres (Tabla 13.5), que dan fe del sustancial aumento de las capacidades de velocidad con la

mejora de la cualificación deportiva. Por ello, es importante prestar atención a que el aumento de las

capacidades de velocidad posee en su base un sustancial perfeccionamiento de la velocidad del

esfuerzo inicial en la

carrera de 20 m (Tabla 13.5) y un aumento de la potencia anaeróbica máxima (Tabla 13.6).

La capacidad de conservar una elevada velocidad de desplazamientos en el transcurso de la

competición desempeña un papel especialmente importante en los deportes de equipo. Por ejemplo,

en la Fig. 13.13 se presenta la dinámica de los valores de velocidad máxima de desplazamientos sin

balón de tres futbolistas de un equipo de la primera división rusa, registrada durante un partido en

lapsos de 3 minutos. Es evidente que, después de una gran actividad al principio de la primera parte,

la velocidad de los desplazamientos disminuye (minuto 15), después se recupera y hacia el final de la

segunda parte se reduce significativamente. Al principio del segundo tiempo se observa un cierto

aumento seguido de una reducción constante de la velocidad. No resulta difícil concluir que a estos

futbolistas les faltaba claramente resistencia de velocidad. Una insuficiencia de resistencia de

velocidad se traduce en una reducción de la actividad en el juego del futbolista en el transcurso del

partido. Esto queda también reflejado (Fig. 13.14) en el estrechamiento de la zona de desplazamiento

con máxima velocidad del delantero de uno de los equipos de la primera división rusa en el estado de

alta capacidad de trabajo y en el período de su disminución,

De este modo, la alta velocidad de desplazamientos y la capacidad de conservar esta velocidad

durante un espacio prolongado de tiempo (resistencia de velocidad) es la característica principal de la

maestría deportiva en las modalidades deportivas con régimen intermitente o variable de trabajo del

organismo. Es fácil comprobar hasta qué punto es esto cierto en los juegos deportivos mediante el

ejemplo del fútbol (Fig.1 3.14), que demuestra el alto grado de correlación entre el resultado de los

partidos oficiales y el nivel dinámico de resistencia de velocidad de los futbolistas.

El aporte de energía de los movimientos (desplazamientos) de velocidad en condiciones de régimen

intermitente se funda-menta en la vía glucolítica y de la fosfocreatina. El mecanismo aeróbico juega

un papel esencial en la producción energética global, puesto que de su potencia depende la

formación y el pago del aporte de oxígeno. Por consiguiente, la actividad deportiva con régimen

Page 294: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

intermitente de trabajo de velocidad exige la combinación de un eficaz rendimiento anaeróbico, y un

alto nivel de funcionamiento del sistema aeróbico.

De este modo, todas las particularidades de los mecanismos fisiológicos de regulación y aporte de

energía de los movimientos (desplazamientos) de velocidad del deportista que se analizaron con

anterioridad (ver cap. 3) son también plenamente aplicables al régimen intermitente de trabajo de

velocidad.

Junto a ello, cada modalidad deportiva de este grupo se caracteriza por unas exigencias particulares

de manifestación de la velocidad de movimientos (desplazamientos) relacionadas con la actividad

deportiva específica y las condiciones y normas de la competición. Estas exigencias dependen del

reglamento que estipula la duración de la competición, sus diferentes períodos, partes, rondas y las

pausas entre ellos, así como de las dimensiones de la zona de juego, las particularidades del régimen

de trabajo del organismo, la interrelación de la duración de las acciones intensas y menos activas, las

posibilidades de desarrollar los procesos de restablecimiento en el transcurso de la competición, etc.

Por ello, si bien la capacidad especial de trabajo del deportista en estas condiciones depende por

completo de la potencia del mecanismo aeróbico de aporte de energía, la velocidad de las acciones

técnicas y tácticas depende de diferentes factores. Así, en el voleibol juega un papel decisivo la

resistencia de velocidad-fuerza (de salto); en el tenis, lo hace la fuerza explosiva y la potencia

anaeróbica máxima; en los deportes de equipo con terrenos de juego de mayores dimensiones la

resistencia de velocidad, la potencia anaeróbica máxima y la fuerza explosiva; en la lucha olímpica, la

fuerza máxima y explosiva y la resistencia de fuerza y velocidad; en la esgrima, la velocidad de

reacción y la resistencia dinámica y estática; en el boxeo, la resistencia de cara a la frecuencia y

rapidez de los movimientos y la fuerza explosiva, etc.

Una especial influencia ejerce en el perfeccionamiento de la capacidad especial de trabajo de los

deportistas su rol, esto es, el papel funcional que desempeñan en el equipo. Así, en el baloncesto se

encuentran significativas diferencias en la forma específica de capacidad de trabajo de pasadores,

tiradores y defensas, en el fútbol entre delanteros, defensas y centrocampistas, y en el voleibol entre

atacantes y defensores. Conviene, no obstante, señalar que las particularidades específicas de la

capacidad especial de trabajo se forman bajo la influencia del rol; pero, este rol viene determinado por

las propiedades psicofisiológicas de los deportistas. La evidencia más convincente de esto último

puede observarse en la manera individual de afrontar el combate en el boxeo y la lucha, la cual

depende de las propiedades particulares, los signos morfológicos y las circunstancias de la

preparación física especial del deportista. Así, en el boxeo existen «noqueadores», jugadores y

temporizadores, y en

la lucha hay atletas que se basan en el juego, la fuerza o el tiempo para afrontar el combate.

Page 295: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Así pues, es necesario tener en cuenta los factores hasta aquí analizados que determinan la

velocidad de las acciones técnicas y tácticas y los desplazamientos de los deportistas, para organizar

el proceso de entrenamiento y, en particular, formular las tareas y la programación de la preparación

especial en fuerza. En relación con ello es importante prestar atención a lo siguiente.

Cuando el mecanismo PC adquiere una importancia decisiva para el aporte de velocidad a los

movimientos (desplazamientos) del deportista, el régimen intermitente de trabajo exige la

incorporación de la fuente glucolítica de suministro de energía. Por ello, a pesar de las pausas en el

proceso de la actividad de competición y la eficacia de los procesos de restablecimiento, el resultado

es un constante aumento de la concentración de lactato en la sangre. Así, en los jugadores de hockey

se aprecia un aumento de la concentración de lactato en la sangre en el transcurso de cada período

(Fig. 13.15) que crece con cada salida al hielo (lo que atestigua la dinámica de la FCC). En el tenis, a

raíz de los breves intercambios de pelota y las pausas relativamente largas entre ellos, el mecanismo

glucolítico casi no entra en acción, mientras que en el boxeo y la lucha la acumulación de lactato en la

sangre es bastante importante. De este modo, la conservación de una alta velocidad en condiciones

de régimen intermitente, junto con la preparación del sistema cardiovascular exige la adaptac ión de

los músculos a la utilización de oxígeno y a un elevado intercambio aeróbico de energía. Esto último

conduce a una menor participación de la fuente glucolítica y se alcanza con un entrenamiento

especial. Se trata de una tendencia fácil de explicar. Los deportistas que logran buenos resultados,

por norma, aumentan bruscamente la intensidad del entrenamiento sin tener en cuenta el nivel de

preparación funcional del organismo. En lo tocante a los futbolistas, hay que buscar la causa en la

insuficiente atención a la preparación física especial debida a la pasión por las formas lúdicas de

entrenamiento y, sobre todo, en la prematura e inadmisiblemente abultada utilización de cargas de

alta intensidad. Como resultado se muestran insuficientemente preparados para las cargas intensas

durante el período de competición. De ahí que el desarrollo planificado de la resistencia especial, que

establece la preparación equilibrada del sistema cardiovascular y el perfeccionamiento de la

capacidad de los músculos para el intercambio aeróbico de energía como condición para el aumento

de las capacidades de velocidad, sea la tarea más importante de la preparación física (y, por tanto, de

fuerza) especial en las modalidades deportivas con régimen intermitente. Son interesantes en este

sentido los datos comparativos de la investigación realizada en futbolistas alemanes de las primeras y

segundas ligas federales y atletas -de medio fondo- miembros de la selección nacional y de los clubs

regionales (N. Dichkhhut, 1984). Son evidentes las diferencias de estos grupos en la velocidad de

carrera y en la frecuencia cardiaca dentro del umbral anaeróbico por el consumo relativo de oxígeno y

por la concentración de lactato cuando la carga es máxima (Fig., 13.16 y 13.17).

Page 296: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Es más evidente la diferencia de su preparación en el caso de una carga gradual: carrera en tapiz

rodante, comenzando en seis kilómetros por hora y aumentando la velocidad, cada tres minutos en 2

Km./h hasta el momento de una fatiga subjetiva (Fig. 13.18).

Observamos que el volumen del corazón, el ritmo cardíaco (frecuencia), su variación y el índice de

estrés del miocardio de los deportistas de alto nivel en las modalidades de juegos deportivos no

poseen, como media, las diferencias de los índices de los que representan a las modalidades cíclicas.

Esto mismo se refiere a la amplitud de los ciclos oscilatorios sistólico y diastólico, a su duración y al

valor del índice de fuerza. Esto explica por qué la capacidad de trabajo más alta de los corredores

durante los testsen ocasiona una mejor adaptación de sus músculos a un alto intercambio aeróbico.

Los músculos de los futbolistas que poseen un menor capacidad acumulan con mayor intensidad

lactato a velocidades más bajas. El aumento de la concentración en la sangre conllevará una fatiga

más rápida y una disminución de la capacidad de la velocidad. El entrenamiento en las modalidades

con un régimen intermitente de trabajo contribuirá a hipertrofia del miocardio y al aumento del

volumen del corazón. Pero las investigaciones clínicas han probado que en las modalidades

deportivas de régimen intermitente son comunes los casos en los que la intensidad de la carga de

entrenamiento no corresponde al nivel de preparación de los deportistas, ocurriendo sobrecargas

físicas crónicas que conllevaron unos cambios distroficos del miocardio.

A vueltas con la «rapidez» y la «velocidad»

Así pues, tiene sentido volver ahora a los conceptos de «rapidez» y «velocidad» para, teniendo en

mente el material estudiado hasta el momento, precisar lo común y lo principal de sus diferencias,

algo muy importante para la programación del proceso de entrenamiento y la elaboración de la

metodología de preparación física especial de los deportistas. En primer lugar, la rapidez y la

velocidad dependen y están limitadas por diversos factores fisiológicos, lo cual exige diferentes

medios y métodos para su desarrollo. En segundo lugar, cuanto más estrechamente relacionadas

estén entre ellas la rapidez y la velocidad, menor será la resistencia externa superada en el

movimiento, más sencillo será organizar la acción motora y menor la intensidad y el tiempo del

trabajo. Con el aumento de la resistencia externa, la complicación del sistema de movimientos y el

incremento de la intensidad y duración del trabajo, la relación entre ellas se debilitará. En tercer lugar,

la velocidad de movimientos (desplazamientos), a diferencia de la rapidez, es ilimitada en su

desarrollo. Si bien el aumento de la rapidez se reduce a la realización de -un máximo individual

genéticamente predeterminado, las reservas para el aumento de la velocidad son prácticamente

inagotables, por lo cual las posibilidades humanas de desarrollar la fuerza y la resistencia, así como

Page 297: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de perfeccionar la coordinación de los movimientos, son ilimitadas. De este modo, la rapidez y la

velocidad son manifestaciones diferentes de la función motora del hombre. La rapidez es la

propiedad general del sistema central nervioso que se muestra deforma plena en el período latente

de la reacción motora y el tiempo de realización de las acciones sin carga más sencillas. Las

características individuales de la rapidez en todas sus formas de manifestación responden al factor

genético y sus posibilidades de desarrollo están, por tanto, limitadas. La velocidad de movimientos o

desplazamientos es la capacidad motora específica del hombre, formada como resultado de un

entrenamiento especial. A diferencia de la rapidez, las posibilidades de perfeccionamiento de la

velocidad de movimientos son ilimitadas. Puede ilustrarse la principal diferencia entre rapidez y

velocidad con el ejemplo de la correlación entre los resultados deportivos de los ciclistas de alta

cualificación en la prueba de 200 m con carrera y la de 150 sin carrera por un lado y la frecuencia

máxima de movimientos de la mano en el transcurso de 30 segundos por el otro (Tabla 13.7).

Es fácil comprobar que los coeficientes de correlación obtenidos en la tabla apenas difieren de cero y,

por consiguiente, juzgar las capacidades de velocidad de los ciclistas por la frecuencia de

movimientos de la mano y emplear el golpeteo de la mano (tapping-test) para valorar las capacidades

de velocidad de los deportistas y, en particular, para la selección de niños especialmente dotados

para ejercitarlos en las modalidades deportivas de velocidad, es cuando menos incorrecto.

Es importante subrayar que los movimientos o desplazamientos de velocidad pueden ser eficazmente

realizados sólo en el caso de que posean el suficiente aporte energético. Consiguientemente, en

aquellas modalidades deportivas en que el atleta, alcanzando una elevada velocidad, se ve forzado a

superar una significativa resistencia externa o a contrarrestar el cansancio, es imprescindible

preocuparse no sólo del desarrollo de la «rapidez», sino ante todo del perfeccionamiento de los

sistemas fisiológicos del organismo que le garantizan principalmente en cada caso concreto la

posibilidad de resolver la tarea motora de la manera más rápida.

De este modo, se trata del potencial energético del organismo y la eficacia de los procesos

metabólicos que determinan la capacidad de los músculos de funcionar al nivel necesario de

intensidad. En aquellos casos excepcionales en los que la rapidez de movimientos no precisa de la

manifestación de fuerza o resistencia, es necesario atender cuidadosamente los mecanismos

fisiológicos que garantizan principalmente esta posibilidad, y no arrojar sobre ellos enormes

volúmenes de trabajo inútil.

Conviene prestar atención al hecho de que en los desplazamientos cíclicos, con el aumento de la

velocidad de movimiento crece de forma sustancial la intensidad de trabajo y, por consiguiente, el

Page 298: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

consumo energético (Fig. 13.19), lo cual está relacionado con el refuerzo de la implicación de las

reacciones anaeróbicas en la energética general del trabajo. En otras palabras, cuanto mayor sea el

nivel de las posibilidades de velocidad, del deportista, más caro le resultará el subsiguiente

crecimiento de la velocidad de desplazamiento. De ello se desprende que al nivel de maestría

deportiva superior, el factor fundamental que determina el progreso de los logros del atleta es el

aumento de la potencia y capacidad de las fuentes de aporte de energía del trabajo muscular. En la

práctica, este aumento puede cumplirse de forma eficaz en gran medida mediante los medios de la

preparación física especial.

14

Actividad postural

En su sentido más amplio puede definirse la actividad postural como la capacidad de reproducir

(reconstruir) la posición exigida del cuerpo en el espacio o conservar su estabilidad en el transcurso

del tiempo necesario. Aquí la tarea se reduce a fin de cuentas a mantener la proyección del centro de

gravedad corporal dentro de unos límites de espacio de apoyo y está relacionada con la fijación de

las articulaciones sobre las que actúan los momentos de fuerza del peso del cuerpo.

En la actividad deportiva el mantenimiento de la postura está con frecuencia relacionado con el

equilibrio o superación de importantes fuerzas externas, por ejemplo, fijar la pesa levantada con los

brazos extendidos en la arrancada o el levantamiento en dos tiempos, mantener el equilibrio en la

ejecución de ejercicios por parejas o en grupo en las acrobacias deportivas y la conservación de la

estabilidad postural de los luchadores y otras situaciones de combate.

El mantenimiento de una postura constante es sólo un caso particular de la actividad postural de los

músculos. En el proceso de la actividad deportiva con frecuencia se producen cambios de postura,

transiciones de movimiento a una u otra postura, o viceversa. Todo movimiento empieza a partir de

una pose determinada y concluye con el tránsito o llegada a una nueva pose. Cada uno de estos

casos presenta sus propias exigencias de situación de salida, condiciones previas al momento de

fijación de la postura, distribución de la actividad postural de los músculos y conservación

(restablecimiento) del equilibrio del cuerpo.

Formas de actividad postural

Page 299: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La postura, a pesar de la aparente ausencia de movimiento, no es un elemento pasivo de la acción

deportiva. Exige buena expresividad exterior, también una considerable tensión muscular o bien la

capacidad de mantenerla de forma prolongada. De ahí que puedan distinguirse como mínimo cinco

formas de actividad postural.

Ø Expresividad postural , como índice de la técnica y estética de la ejecución de elementos

estáticos en las modalidades deportivas en que la tarea motora está relacionada con criterios

estéticos (por ejemplo, en la gimnasia rítmica o deportiva o en el patinaje artístico).

Ø Estabilidad postural, caracterizada por la capacidad de conservar la exigida situación

estática del cuerpo en el espacio, las más cómoda o la que determinen las condiciones de

ejecución de la acción deportiva (por ejemplo, en el tiro con arma de fuego, las acrobacias

deportivas, la halterofilia o la vela).

Ø Estabilidad estático-cinemática, que caracteriza la capacidad del hombre de conservar la

estabilidad de la orientación espacial y la función de equilibrio ante las diversas interacciones

externas que surgen con los desplazamientos en el espacio (por ejemplo, en la gimnasia

rítmica, la acrobática o el esquí alpino).

Ø Preparación postural, aquella posición del cuerpo quede mejor manera prepara el aparato

locomotor para la ejecución del elemento fundamental de la acción motora (por ejemplo, la

posición de salida en las carreras o la natación, la postura previa a la impulsión en el salto de

esquí con trampolín o la guardia de la esgrima).

Ø Resistencia postural, que caracteriza la capacidad de conservar de forma prolongada la

situación del cuerpo en la ejecución del ejercicio deportivo (por ejemplo, la pose de los

patinadores, esquiadores y tiradores con arma de fuego).

Todas las formas de actividad postural vienen determinadas por la estabilidad estática y dinámica del

cuerpo. La primera depende en gran medida de factores de carácter biomecánico (la altura de la

ubicación del centro de gravedad del cuerpo y su lugar de proyección dentro de las fronteras del

campo de equilibrio). La segunda depende sólo del grado de perfección de la práctica de

conservación de una postura dada.

Mecanismo fisiológico de la actividad postural

Page 300: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El mantenimiento de una postura activa se presenta como resultado de un complejo mecanismo

regulador que trabaja por el principio de constantes correcciones de las reacciones motoras de los

músculos. Esta corrección se realiza gracias a los impulsos aferentes que proceden de los sistemas

analizadores del organismo. El papel protagonista en la regulación y conservación del equilibrio

en la postura vertical corresponde al pie y a la actividad de los músculos de la rodilla para abajo que

son los principales encargados de llevar a cabo la corrección de las alteraciones del equilibrio.

El pie presenta una enorme superficie receptora y es un eslabón bastante complejo en cuanto a

estructura de la pierna del hombre. Esta complejidad reside en la abundancia de huesos, afianzados

por multitud de ligamentos en forma de arco. Los ligamentos y la piel del pie están repletos de

receptores, y la estructura en arcos que aligera la recepción de cargas constantemente variables crea

las premisas para que reaccionen con gran precisión. Dado que el pie es precisamente la parte del

aparato

locomotor a través de la cual el hombre interactúa con el medio externo en la posición vertical

(ortogonal) del cuerpo, la información de los numerosos propiorreceptores repartidos por él es la más

precisa y diferenciada. En el complejo sistema de regulación del equilibrio del cuerpo el papel de los

mecanismos aferentes es diverso. Los analizadores vestibulares y visuales participan en la regulación

de la postura, aunque sus parámetros funcionales no pueden suministrar la sensibilidad y rapidez de

actuación necesarias para ello. Es por ello que el papel fundamental en el mecanismo de regulación

de la postura lo desempeña la propiocepción articular y muscular, pero sin la participación de los

analizadores visuales y vestibulares su trabajo resulta inestable. Los reflejos tónicos del cuello

tampoco resultan determinantes para el sistema de regulación de la postura ortogonal. Sin embargo,

en otras posturas pueden ser esenciales, por ejemplo, para la postura de salida de los velocistas de

atletismo tras la orden de «¡En sus marcas!». Una de las principales particularidades de la actividad

postural de los músculos es lo que se conoce como tremor fisiológico. Esto último se traduce en

vibraciones más o menos regulares (cerca de 10 hertzios) del nivel de actividad de los músculos y

está relacionado con el mecanismo de riego sanguíneo de los músculos. La cuestión es que cualquier

estado activo de los músculos va acompañado, como es sabido, de un refuerzo de su riego

sanguíneo. Sin embargo, en las condiciones posturales este fenómeno tan sólo se pone de manifiesto

cuando los grados de carga estática son moderados (hasta el 20% del máximo). Cuando las

tensiones estáticas son más fuertes no se produce, puesto que la opresión mecánica de los músculos

dificulta su riego sanguíneo, acelera el desarrollo del cansancio de los músculos de trabajo y conduce

a una reducción de su capacidad de trabajo. El tremor fisiológico desempeña un importante papel en

la reducción de las consecuencias negativas de estos fenómenos. Gracias al tremor fisiológico el

trabajo estático transcurre en el entorno de constantes micro vibraciones de los eslabones del cuerpo,

es decir, sustenta el componente dinámico que garantiza el refuerzo del riego a los músculos.

Page 301: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Actividad postural en condiciones

de actividad deportiva

Las particularidades de la regulación postural estudiadas hasta ahora están plenamente relacionadas

con las condiciones de la actividad deportiva. Se ha probado, por ejemplo, que en el tiro con arma

deportiva se reduce la amplitud de las vibraciones del cuerpo mientras se apunta a medida que se

acerca el momento del disparo. Al principio se reducen los movimientos en las articulaciones ilíacas,

después en las de la rodilla y por último en las tibiotarsianas, después de lo cual disminuye la

amplitud del estabilograma y casi se interrumpen los movimientos del cañón del arma. Por ello, la

concentración de la atención del tirador en la fijación de las articulaciones tibiotarsianas, que lleva a

un aumento de la estabilidad de las piernas, garantiza una mejora del resultado del disparo. Junto al

papel regulador del pie en la conservación del equilibrio en postura vertical tiene también una gran

importancia la fijación de las articulaciones dispuestas en la parte superior, que confieren rigidez a

todos los múltiples sistemas del cuerpo. Así, en la ejecución de ejercicios estáticos juega un papel

esencial la habilidad del gimnasta para conservar una figura racional, esto es, producir equilibrio en

las articulaciones tibiotarsianas, sin cambiar la posición de todo el cuerpo. Exactamente del mismo

modo la actividad bioeléctrica de los músculos de las piernas del acróbata al mantener la posición

sobre las manos del maniquí de construcción rígida es significativamente inferior que al sostener a su

pareja.

Al perfeccionar la estabilidad postural se observan los rasgos comunes y las diferencias específicas

de las prácticas adquiridas. Así, se ha establecido una relación estadísticamente incontestable entre

la estabilidad de los deportistas en diversas posturas. Al mantener los equilibrios posturales en

diferentes posiciones del cuerpo y el apoyo, la estructura del comportamiento adaptativo del

mecanismo de regulación de la postura no se altera. El estilo individual de movimientos vibratorios del

cuerpo del gimnasta se repite al mantener el equilibrio en posición ortogonal (sobre una o las dos

piernas) e invertida (erguido sobre las manos). Al mismo tiempo, los ejercicios en equilibrio no son

universales. Las condiciones en que se perfecciona la actividad motora ejercen una influencia

selectiva sobre la función del equilibrio, perfeccionándola con arreglo a las condiciones biomecánicas

específicas en las que se ejecuta el ejercicio deportivo. Por ejemplo, la trayectoria de la búsqueda de

una postura cercana a la posición óptima de los tiradores cualificados era considerablemente

estándar. Sin embargo, al reproducir otra postura no encontrada en su práctica deportiva no

presentaron ninguna superioridad en comparación con los examinados no entrenados.

Particularidades del perfeccionamiento de la actividad postural

Page 302: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La coordinación neuromuscular y su aporte energético durante la actividad postural y la adquisición

de equilibrio, al igual que durante las acciones deportivas, se perfecciona con una determinada

sucesión en el tiempo. Por ejemplo, en la etapa preparatoria especial de los boxeadores se

perfecciona ante todo los mecanismos del equilibrio sagital, lo cual está relacionado con la existencia

en la práctica del boxeo de una gran cantidad de desplazamientos predorsales. El perfeccionamiento

de un equilibrio estable en posición invertida de los gimnastas se produce con mayor rapidez si al

principio se presta atención a la preparación física y después a la ejecución de ejercicios en equilibrio.

La sucesión inversa conduce a resultados más bajos en los índices de técnica, seguridad estabilidad

de la ejecución de la posición invertida. Para el perfeccionamiento de la actividad postural en sus

diversas formas de manifestación tiene una gran importancia la preparación especial en fuerza. Por

ejemplo, está demostrado que en la gimnasia deportiva el perfeccionamiento de la función del

equilibrio viene garantizado por el desarrollo de la fuerza de las piernas y la resistencia estática. El

desarrollo de la fuerza isométrica y la fuerza resistencia estática de los músculos de los hombros, el

tronco y los flexores de las manos aumenta la solidez y estabilidad de la postura del deportista, lo

cual permite mejorar el resultado del tiro con arco.

La preparación física especial desempeña un papel particularmente importante en el

perfeccionamiento de la actividad postural en la lucha olímpica, donde las reacciones musculares

posturales, incluyendo las involuntarias, están provocadas por las fuertes perturbaciones mecánica

procedentes de las acciones del luchador atacante. En este caso, la estabilidad de la postura del

luchador atacado depende de factores tales como la magnitud del espacio de apoyo, la magnitud de

la perturbación mecánica, el umbral de excitabilidad de las reacciones posturales, y otros. La reserva

de estabilidad del luchador atacado de acuerdo con la posición concreta de dos pies es la habilidad

de crear de forma oportuna un gran ángulo de estabilidad en la dirección necesaria, cambiar la

postura respecto del espacio de apoyo, descender el centro de gravedad del cuerpo y manifestar las

necesarias reacciones posturales, lo cual exige un alto nivel de fuerza y fuerza resistencia. La eficacia

de la actividad postural depende del estado funcional global del organismo del deportista, en especial

en aquellos casos en que se exige precisión de reproducción y estabilidad de la postura. Así, la

estabilidad del equilibrio estático está unívocamente condicionada por la magnitud de la carga del

entrenamiento. En el caso de cargas importantes por su volumen, plenitud e intensidad, en los

gimnastas se observa una reducción del tiempo de conservación del equilibrio estático respecto de

las magnitudes registradas antes del entrenamiento. Las cargas pequeñas u óptimas no influyen o

influyen de manera insignificante en el aumento del tiempo de mantenimiento de las posturas de

equilibrio estático.

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Parte 4

CAPACIDADES MOTORAS DEL HOMBRE

Las capacidades motrices (CM) son las propiedades psicomotrices que garantizan la efectividad de

trabajo de la actividad muscular humana y determinan sus características cualitativas.

En la base de las CM se encuentran las disposiciones genéticas, es decir, las particularidades

anatómicas, fisiológicas y psíquicas genéticamente propias de la persona que satisfacen las

necesidades de su actividad hasta el punto en que las exigencias que surgen de sus condiciones

superan las fronteras de sus posibilidades. En cuanto esto sucede, las disposiciones, desarrolladas

según los cambios adaptativos del organismo, crecen en correspondencia con las CM. Dominando

estas capacidades, la persona puede resolver con éxito las tareas motoras en condiciones más

complejas y con mayor eficacia que antes.

Las disposiciones motrices congénitas pueden desarrollarse en una u otra dirección en función de las

condiciones de la actividad deportiva, de forma que se asegure la formación y perfeccionamiento de

formas específicas de CM. Estas formas pueden ser tantas como modalidades deportivas existan,

puesto que cada una de ellas presenta su propia estructura y orientación final de los movimientos,

coordinación muscular, régimen de trabajo del organismo y modo de aporte de energía. De ahí que

sea inútil buscar en el organismo ciertos mecanismos extraordinarios responsables, digamos, sólo de

la fuerza, la resistencia o la velocidad de movimientos, como a menudo se presentaba en las antiguas

concepciones de las llamadas «cualidades físicas» del hombre, hasta ahora ampliamente distribuidas

entre los teóricos de la antigua Unión Soviética y otros países. Esta concepción afirma la existencia

separada y la relativa independencia de las «cualidades físicas» (fuerza, velocidad, resistencia,

flexibilidad, agilidad y otras) y la posibilidad de unificarlas en determinadas combinaciones (N. Ozolin,

1970; L. Matveev, 1977; V. Platonov, 1987; T Zheliazkov, 1988; D. Harre, 1971, 1978; G. Schríabel et

aL, 1994; T Bompa, 1985; y otros). Se considera que cada modalidad deportiva se caracteriza no por

cierta «cualidad», sino por una composición especial y propia del ejercicio dado y la interrelación de

muchas «cualidades». Como resultado de su combinación aparecen nuevas (complejas, integrales,

híbridas, sintéticas, compuestas, secundarias, etc.) «cualidades». La fuerza explosiva, por ejemplo,

se presenta como la integración de fuerza y velocidad; la agilidad motora es un compuesto de fuerza,

resistencia y coordinación; la resistencia de velocidad es la combinación de velocidad y resistencia,

etc. Se recomendaba desarrollar por separado cada una de estas «cualidades» y después

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«integrarlas» en el ejercicio de competición («entrenamiento integral», según N. Ozolin, 1970, y V

Platonov, 1987). A pesar de la amplia aceptación de la hipótesis de la integración de las «cualidades

físicas», el mecanismo fisiológico real de este fenómeno se presentaba de forma muy indefinida y los

intentos de explicarlo conducían a imprecisos razonamientos especulativos. A la luz de las actuales

concepciones basadas en los logros de la fisiología de la actividad muscular, en la base de la

formación y perfeccionamiento de las capacidades motrices del hombre se encuentra la reacción

integral adaptativa del organismo , que abarca todos sus órganos y sistemas (N. YakovIev, 1970,

1983; Y. Verkhoshansky, 1970, 1985, 1988;F Meierson, 1978; A. Viru, 1981, 1995; G. Kassil y otros,

1982). La orientación funcional de esta reacción viene determinada por las condiciones de la actividad

deportiva concreta y se expresa a fin de cuentas en la formación de una forma especializada de

capacidad de trabajo del deportista.

Por ello no procede tratar de las capacidades motrices en general, sino en concreto, teniendo en

cuenta su contribución a la resolución de tareas motrices concretas en las condiciones de una

actividad deportiva concreta.

15

Formas generales de las capacidades

motoras del deportista

Recordemos que son características de la actividad deportiva las acciones estáticas y dinámicas. En

función de las condiciones en que se ejecutan, el entrenamiento sistemático activa el proceso de

especialización morfofuncional del organismo en la dirección del desarrollo prioritario de la rapidez de

realización de la tarea motriz, la velocidad de movimientos (desplazamientos) del deportista o la

actividad postural.

Durante el proceso de especialización morfofuncional en estas direcciones se forman y desarrollan

cuatro formas generales de capacidades motoras (Fig. 15. 1):

Ø operatividad motora, la capacidad que determina la duración mínima (rapidez) de realización

de la acción motora o sus elementos en ausencia de una significativa resistencia externa al

movimiento;

Ø capacidades de coordinación, que caracterizan la posibilidad del deportista de resolver con

eficacia la tarea motora gracias a una organización racional de los esfuerzos musculares;

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Ø capacidades de fuerza, que caracterizan la posibilidad del deportista de manifestar

esfuerzos de trabajo (motores) para superar significativas resistencias externas;

Ø resistencia, la capacidad de ejecutar un trabajo muscular de forma prolongada con su

necesario nivel de eficacia.

Durante el proceso de entrenamiento a largo plazo estas formas de las capacidades motrices

adquieren un acusado carácter especializado, correspondiente a las exigencias de la especificidad

motora concreta de la modalidad deportiva en cuestión (por ejemplo, la capacidad para manifestar

potentes esfuerzos explosivos, la capacidad para coordinar con eficacia los movimientos en

condiciones de significativa resistencia externa, la capacidad para ejecutar de forma repetida

acciones de velocidad o esfuerzos de fuerza, etc.).

Sin embargo, hay que subrayar que ello no es producto de una «síntesis» de ciertas «cualidades

físicas» previas sino que es el resultado de la especialización morfofuncional del organismo, La

expresión externa de su reacción adaptativa al régimen específico de movimientos de una

actividad deportiva concreta.

No hay que olvidar asimismo que la operatividad motora, como capacidad de movimiento en cuya

base se encuentra la acción rápida de los procesos sensomotrices ya se estudió en el capítulo

anterior.

A continuación nos centraremos en el resto de formas generales de las capacidades motoras.

16

Capacidades de coordinación

La coordinación es la capacidad de regular las fuerzas externas e internas presentes en la resolución

de la tarea motora, para lograr el resultado exigido en el aprovechamiento eficaz del potencial motor

del deportista.

Los criterios para valorar la capacidad de coordinación pueden expresarse en la habilidad de:

• organizar racionalmente los movimientos y esfuerzos en el espacio y en el tiempo de acuerdo con

su orientación final;

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• reproducir repetidamente los movimientos, conservando su estructura mental y dinámica;

• reorganizar los movimientos, variando o conservando su orientación final.

El primer caso puede expresarse como la habilidad para resolver de forma rápida y eficaz la aparición

de una tarea motora nueva o inesperada, ejecutar el movimiento de acuerdo con la forma planteada,

reproducir (copiar) correctamente un movimiento enseñado o resolver de forma creativa la tarea

motora.

El segundo caso podría contemplarse como la habilidad de reproducir de forma estereotipada el

movimiento con el mismo efecto de trabajo en cada sucesiva ejecución, «recordar» y reproducir una

vez un movimiento visto o ejecutado, resolver la misma tarea motora pero con un cambio del carácter

de los movimientos (por ejemplo, a diferente velocidad, cambiando la amplitud o la trayectoria del

movimiento), o ejecutar correctamente un movimiento frente a un cambio de las condiciones externas

(por ejemplo, en otra postura, en condiciones de tiempo limitado o cansancio).

En el tercer caso puede expresarse corno la habilidad de encontrar con rapidez un nueva solución a

una situación alterada, dominar un elemento nuevo y más complejo e incluirlo en el movimiento u

«olvidar» un movimiento anterior y ejecutar con seguridad su nueva variante.

Factores psicofisiológicos que determinan

la capacidad de coordinación

La capacidad para coordinar los movimientos viene determinada por una serie de factores

psicofisiológicos. Todos ellos han sido presentados de forma suficientemente extensa en la literatura

especializada, por lo cual aquí nos limitaremos a describir brevemente aquellos que presentan una

relación directa con las condiciones de la actividad deportiva.

Representación mental del movimiento ejecutado

Es conocido que el movimiento se ejecuta según se representa en la mente. Por ello, la capacidad

para coordinar los movimientos está relacionada en gran medida con la comprensión de la tarea

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motora, la representación mental de un plan general y su modo concreto de resolución, así como con

la correspondiente disposición motora.

En la psicología del deporte, la coordinación se relaciona con la precisión en la percepción y análisis

de los propios movimientos, la presencia de modos suficientemente determinados de situar y mover

en el tiempo y el espacio el propio cuerpo y sus diferentes eslabones, sus relaciones con el espacio

que le rodea. La valoración objetiva del medio de resolución de la tarea motora, desde el punto de

vista de su correspondencia con el logro del objetivo marcado, es un importante factor determinante

para la capacidad de coordinar los movimientos.

Información sensorial

La acción motora puede ponerse en práctica de acuerdo con la tarea a cumplir en la medida en que

los esfuerzos musculares concuerdan con las fuerzas externas que surgen como resultado del

movimiento y cambian durante su proceso de ejecución. Esta concordancia depende de la función de

los sistemas sensoriales, cuyas señales controla el sistema nervioso central y están incluidas en las

comunicaciones de respuesta que regulan el proceso de ejecución del movimiento. La propiocepción

es una fuente importante de influencias reguladoras que garantizan la movilización de los sistemas y

funciones del organismo durante el trabajo muscular, a la vez que ofrece una condición para la

dirección eficaz de los movimientos y la formación de un programa motor central. Los mecanismos

receptores, presentes en músculos, tendones, articulaciones y piel, reaccionan ante las contracciones

musculares con independencia de si las provocan fuerzas externas o impulsos nerviosos centrales, y

hacen posible la regulación del movimiento y su correspondencia con las fuerzas externas y los

intereses de la resolución de la tarea motora. La propiocepción, a diferencia de otras formas

sensoriales, no posee una adaptación acusada, a causa de lo cual los propioceptores son fuentes de

impulsos centrípetos durante todo el tiempo en que se prolonga la actividad motora. Bajo la influencia

del cansancio se aprecia un cierto empeoramiento de la precisión de la sensación artromuscular en la

reproducción de coordinaciones complejas. En el proceso de las actividades del entrenamiento, los

cambios de la sensibilidad de la propiocepción dependen del volumen de trabajo ejecutado. Si la

carga es baja, esta sensibilidad tiende a aumentar, mientras que si es grande se reduce. Al día

siguiente de entrenar con una carga pequeña no se observa ningún cambio en la sensibilidad

propioceptora. Después de entrenar con una carga media se distingue un aumento, mientras que

después de hacerlo con una carga grande se aprecia una reducción de la sensibilidad propioceptiva.

Memoria motora

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En la capacidad de coordinar los movimientos juega un papel importante la memoria motora, es decir,

la propiedad del sistema nervioso central de recordar movimientos y reproducirlos cuando sea

necesario. La memoria motora conserva una enorme cantidad de coordinaciones muy simples y de

prácticas más complejas adquiridas por la experiencia, a partir de las cuales, por lo general, se

construyen las nuevas acciones motoras.

Cuanto mayor sea la reserva de prácticas motoras elementales que posee el individuo, cuanto mayor

sea su experiencia previa, más sencillo le será resolver las tareas complejas de coordinación y mayor

será su capacidad de coordinar. Por ejemplo, los luchadores de alta cualificación ejecutan ejercicios

no específicos de compleja coordinación con mayor precisión y dominan los movimientos nuevos

para ellos con mayor rapidez que los deportistas menos cualificados.

Relajación de los músculos

La coordinación en condiciones de actividad deportiva depende en gran medida de la capacidad de

relajar los músculos de forma activa.

Al ser un elemento presente en cualquier movimiento, la relajación se presenta como una parte

integrante de la práctica motriz, para cuyo dominio se exige un entrenamiento bastante largo

orientado a ese fin. Es por ello que la mayoría de personas que no poseen una preparación especial

presentan una insuficiente capacidad de relajación y que en los deportistas esta capacidad es

infinitamente superior que en los que no lo son. Las características de la relajación muscular

dependen de una serie de

causas: la velocidad (ritmo) de movimientos, la intensidad del trabajo, el grado de dominio de la

práctica, etc. El aumento de la velocidad (ritmo, frecuencia) de los movimientos conduce a una

reducción de la plenitud de la relajación, incluso hasta el paso de los músculos a un estado

permanente de contracción. Con el aumento de la intensidad del trabajo empeoran las características

de la relajación.

Existen dos formas de relajación de los músculos características de la actividad deportiva. Una de

ellas puede definirse como la habilidad de no someter a esfuerzo a los grupos musculares que no

participan en la ejecución de los esfuerzos de trabajo, lo cual conduce a un entorpecimiento de los

movimientos y a una reducción de su eficacia. Por ejemplo, los esfuerzos superfluos de los músculos

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de los hombros en la carrera de velocidad (de atletismo o de patinaje) reducen la capacidad de

trabajo de los músculos de las piernas, tanto más acusadamente cuanto mayor es la velocidad y el

esfuerzo de los músculos. La otra forma se caracteriza por la capacidad de relajar los músculos

inmediatamente después de su esfuerzo de trabajo. Aquí son posibles dos casos de actividad

posterior de los músculos. La incorporación al trabajo de otros grupos musculares o la ejecución

repetida de los esfuerzos de trabajo con esos mismos grupos. El primer caso es típico de los

desplazamientos acíclicos. Por ejemplo, la ejecución de la flexión después de completar la arrancada

o el levantamiento de pesas en dos tiempos se caracteriza por un paso instantáneo de los músculos

extensores del cuerpo de un estado de tensión extrema a uno de relajación total. En ese momento se

activan los grupos musculares que garantizan un rápido tránsito del atleta a la flexión, y después se

incorporan de nuevo los extensores del cuerpo, para generar un apoyo firme para la pesa al final de

la flexión.

En el segundo caso -típico de los desplazamientos cíclicos- se produce una alternancia de esfuerzo

intenso y de relajación de los mismos grupos musculares. En este caso, el factor fisiológico más

importante que determina y limita la capacidad especial de trabajo y la maestría técnica de los atletas

de alto nivel es la velocidad de relajación de los músculos. Por ejemplo, el aumento de la maestría de

los corredores de 100 m lisos y 110 m vallas de nivel intermedio depende sobre todo de un

incremento claro de las propiedades contráctiles de los músculos, mientras que en los niveles más

altos de maestría lo básico es aumentar (en un 39,9%) su velocidad de relajación. El aumento de la

fuerza, la velocidad de contracción y relajación de los músculos en los deportistas de alto nivel de

maestría es del 32,2, 37,2 y 57,6%, respectivamente (Fig. 16.1). En carreras de velocidad de mayor

distancia (400 m y 400 m vallas), donde el nivel de fuerza resistencia y velocidad ejerce una mayor

influencia en el resultado deportivo, el factor clave que determina y reglamenta la mejora de los

resultados deportivos es la velocidad de relajación de los músculos. En este caso, el aumento de la

velocidad de contracción, la fuerza máxima y la velocidad de relajación de los músculos de los

deportistas de alto nivel en comparación con los deportistas noveles es del 39,8, 54,6 y 94,7%,

respectivamente (Fig. 16.2). En los corredores de fondo la capacidad de relajar los músculos es

también un índice de maestría.

Formas específicas de las capacidades de coordinación

Los factores examinados hasta el momento en relación con la capacidad del hombre de coordinar los

movimientos, sin embargo, aún no suponen una garantía de éxito. Escriban con tiza su apellido en la

pizarra de la escuela y después traten de hacer lo mismo sujetándose a la muñeca un peso de,

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pongamos, 3 o 4 kg. Comprobarán lo mucho que se dificulta su tarea, en especial si se esfuerzan por

escribir con rapidez. Pero si por pura curiosidad deciden dedicar algún tiempo a entrenar con pesas,

descubrirán que resolver la tarea se vuelve mucho más fácil.

En este ejemplo se revela de forma bastante evidente la especificidad de la manifestación de la

capacidad de coordinación y su necesidad de perfeccionamiento en condiciones de actividad

deportiva. No es dificil llegar a la conclusión de que en tales condiciones, la coordinación está

relacionada con la necesidad de superar resistencias externas (por lo común, bastante importantes y

sustancialmente entorpecedoras de los movimientos) por medio de esfuerzos de menor magnitud y

más rigurosamente dosificados en el tiempo y el espacio. Por consiguiente, en condiciones de

actividad deportiva, como ya se ha dicho, lo que se coordina no son tanto los movimientos como los

esfuerzos que provocan y organizan estos movimientos.

Pueden distinguirse las siguientes formas específicas de capacidades de coordinación propias de los

deportistas:

Ø capacidad de coordinar los movimientos en condiciones de superación de una gran resistencia

externa (por ejemplo, al levantar cargas pesadas en los ejercicios de halterofilia);

Ø capacidad de coordinar los movimientos al ejecutar acciones motoras complejas a una alta

velocidad de desplazamiento (por ejemplo, las carreras de esprint y de vallas o los saltos en el

patinaje artístico);

Ø capacidad de conservar la coordinación de los movimientos en condiciones de cansancio

creciente (por ejemplo, en las modalidades deportivas cíclicas y de equipo);

Ø capacidad de conservar la coordinación de los movimientos frente a la interacción de factores

obstructores externos (por ejemplo, en los deportes de equipo o las artes marciales).

Es importante ser conscientes de que en la actividad deportiva las capacidades de coordinación

pueden ser aprovechadas con eficacia sólo si se dan ciertas condiciones:

Ø perfeccionamiento funcional de los mecanismos corporales de movimiento en

correspondencia con su papel en la ejecución del ejercicio deportivo;

Ø aumento de la potencia y capacidad de las fuentes de aporte de energía para el trabajo de los

músculos.

De ahí que sea fácil concluir que estas condiciones pueden ser garantizadas eficazmente sobre todo

gracias a los medios de la preparación especial en fuerza.

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17

Capacidades de fuerza

Las capacidades de fuerza que se manifiestan directamente en los esfuerzos físicos (motrices) de

magnitud dependen de la reacción integral del organismo que incluye la movilización de las

cualidades y funciones psíquicas de todos sus sistemas fisiológicos. Por ello no hay que reducir las

manifestaciones de fuerza del deportista a un concepto utilitario de <<fuerza de los músculos>>, es

decir, sólo a las características mecánicas de sus propiedades contráctiles.

Además de ello, hay que tener en cuenta lo siguiente.

En primer lugar, la fuerza muscular, al ser un componente dinámico de cualquier movimiento

deportivo, puede tener diversas características cualitativas en función de su velocidad, la resistencia

externa y la duración del trabajo. En segundo lugar, en condiciones de actividad deportiva el efecto de

trabajo de los movimientos viene determinado tanto por la magnitud del esfuerzo máximo

desarrollado como por el tiempo consumido para ello. Ésta es una de las características más

importantes de los movimientos deportivos. Es por ello que el principal criterio de valoración de las

capacidades de fuerza del deportista debe incluir no sólo el máximo de esfuerzo de trabajo de los

músculos de que es capaz en condiciones isométricas, sino ante todo la magnitud de la potencia

del esfuerzo de trabajo desarrollado en un régimen dinámico contra cierta resistencia (carga)

externa.

El esfuerzo de trabajo en condiciones de actividad deportiva puede manifestarse de forma aislada,

repetida, en trabajo cíclico o intermitente, a velocidades de movimiento altas o lentas, y en diferentes

estados musculares previos al trabajo: relajado o en tensión. junto a ello caben diversos regímenes

de trabajo de los músculos: dinámico (de superación o de cesión), isométrico y las múltiples formas

de régimen compuesto. En función de la presencia principal de uno u otro de los factores enumerados

arriba se desarrollan unas u otras formas de las capacidades de fuerza de los deportistas. Ahora nos

centraremos en las consideraciones de la fisiología y la bioquímica, que tienen una gran importancia

tanto para comprender el papel de las capacidades de fuerza en la realización de los movimientos

deportivos como para elaborar el programa de entrenamiento y por tanto la organización de la

preparación especial en fuerza.

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Factores que determinan la manifestación y desarrollo

de las capacidades de fuerza

Las capacidades de fuerza y su desarrollo están condicionadas como mínimo por cuatro grupos de

factores:

• nerviosos centrales, que organizan las influencias de excitación en las motoneuronas y

regulan el orden de incorporación al trabajo de los músculos y su coordinación;

• periféricos, que determinan el estado funcional actual de los músculos, así como las

características cualitativas de sus propiedades contráctiles, oxidativas y elásticas;

• energéticos, que determinan la magnitud, duración y capacidad de reproducción repetida

del efecto mecánico de la contracción de los músculos.

• hormonales, que regulan la necesidad de aporte energético efectivo en la contracción

muscular y que activan la síntesis de proteínas y el desarrollo de los procesos plásticos.

Factores nerviosos centrales

El papel de los factores nerviosos centrales en la manifestación de la fuerza se expresa en la

regulación de:

Ø la frecuencia de impulsos de las motoneuronas;

Ø la cantidad de unidades motoras reclutadas (coordinación intramuscular);

Ø el grado de sincronización de los impulsos excitantes en las motoneuronas, así como en el

perfeccionamiento de la coordinación intermuscular, esto es, en la correspondencia de

activación de los grupos musculares incorporados a la contracción.

El incremento de la fuerza muscular está determinado principalmente por el desarrollo de los cambios

en la adaptación en el nivel del sistema nervioso central que llevan a una intensificación de la

capacidad de los centros motores de movilizar un gran número de motoneuronas y de perfeccionar la

coordinación intermuscular. Se presupone que durante el entrenamiento se incorporan en el

movimiento las motoneuronas que antes estaban paradas, lo que aumentará el número de

motoneuronas que participan en la contracción del músculo. El proceso de la contracción muscular

está caracterizado por la secuencia de activación de las unidades motoras.

Al principio deberán ser activadas las unidades motoras de umbral anaeróbico bajo. Después, a

medida que se intensifican los impulsos de la excitación sobre las motoneuronas por parte de la

fuerza motora central, se incluyen un número cada vez mayor de unidades motoras rápidas, de alto

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umbral anaeróbico (E. Herreman, 1965). Esta secuencia de incorporación de las unidades motoras en

actividades de diferentes umbral es el principio de una dirección racional de los movimientos en el

sentido de una organización tanto de los movimientos débiles como

fuertes, y también tanto de los lentos como de los rápidos. Esto permitirá dosificar las contracciones

débiles y realizarlas durante un tiempo prolongado (por ejemplo en el mantenimiento postural) gracias

a la baja fatigabilidad de las unidades motoras de bajo umbral- El sistema nervioso central puede

regular la secuencia de incorporación de las unidades motoras; por lo tanto, puede incorporar las

fibras rápidas en el caso de los movimientos rápidos y potentes, ya que los umbrales de reclutamiento

de las motoneuronas dependen de nivel de fuerza en la contracción muscular y de la velocidad de la

contracción: cuanto mayor es la velocidad, menor será la actividad en las unidades motoras.

La fisiología investiga y discute sobre la correlación, en diferentes niveles, de dos mecanismos de

regulación de la fuerza de la contracción muscular: la variación de las motoneuronas reclutadas y la

frecuencia de su impulso. Algunos autores llegan a la conclusión de que el crecimiento de la fuerza

en la fase inicial de la contracción se realiza, sobre todo, gracias al reclutamiento y después, a

medida que crece la fuerza, el papel de reclutamiento disminuye y toma el papel principal el aumento

de la frecuencia de impulsos. Otros autores encuentran que las posibilidades de aumentar el nivel de

esfuerzo gracias a la alteración de la frecuencia de los impulsos son mucho más bajas que si se hace

a partir de reclutar unidades motoras. Por ejemplo, una persona no entrenada incorpora en la

contracción muscular un 30-50% de las unidades motoras en el caso de las tensiones de la fuerza

máxima; la entrenada, hasta un 80-90% (Y. Verkhoshanski, 1988). Existe la opinión de que el

mecanismo de reclutamiento de las unidades motoras es usado en todo el espectro de la fuerza de la

tensión muscular cuando la regulación entre los intervalos impulsores de las unidades motoras sirve

de mecanismo paralelo para asegurar la adaptación a las condiciones de realización de la acción

motora en régimen de contracción. En el caso de contracciones de fuertes y explosivas corta

duración, desempeña un papel muy importante la sincronización de los impulsos nerviosos en el

tiempo. Cuanto mayor es el número de esas sincronizaciones en los ciclos de varias unidades

motoras, en inicio de la tensión muscular, más rápidamente crecerá esa tensión. La sincronización del

actividad impulsora de las motoneuronas se registra partir del valor de un 20% del esfuerzo muscular

máximo.

La coordinación intermuscular en las manifestaciones de fuerza se perfecciona por medio de:

• la incorporación al trabajo coordinado de un gran número de músculos;

• la limitación de la actividad de los músculos antagonistas;

• la sucesión racional de la incorporación al trabajo de los músculos de la cadena cinemática-,

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• el refuerzo de la actividad de los músculos que garantizan la fijación de las articulaciones en las que

no se exige movimiento;

• la correspondencia de los acentos de esfuerzo en las diferentes cadenas cinemáticas;

• el aprovechamiento de las propiedades elásticas de los músculos.

Todo ello en su conjunto permite la formación de la estructura biodinámica de la acción deportiva y el

aumento de la potencia del esfuerzo de trabajo.

Factores periféricos que influyen en la manifestación

de las capacidades de fuerza

Con los factores periféricos que influyen en las capacidades de fuerza se relaciona ante todo:

• la correlación entre fibras musculares rápidas y lentas, así como

• la composición cuantitativa de los sustratos energéticos y su accesibilidad para la incorporación a

los procesos metabólicos en aquellos grupos musculares que participan principalmente en el trabajo.

Las propiedades funcionales del sistema de contracción de los músculos esqueléticos (es decir, la

duración de los cambios químicos y mecánicos en el sistema de contracción de las fibras musculares

como resultado del estímulo a causa del cual surge y se mantiene en él la tracción rnecánica) están

condicionadas en gran medida por las diferencias de magnitud y velocidad del esfuerzo desarrollado.

La duración de estos cambios es diferente en las fibras rápidas y lentas y se halla en relación inversa

con su velocidad de contracción. El esfuerzo máximo (dinámico, isométrico, isocinético) moviliza

todos los tipos de fibras musculares, dando preferencia a las fibras de tipo II. Tanto las fibras rápidas

como las lentas participan en el desarrollo de la fuerza isométrica y su valor no está determinado por

la correlación de las fibras lentas y rápidas en los músculos, sino por el número de músculos

activados. Cuanto mayor sea el número de fibras lentas incorporadas en una contracción, mayor será

la fuerza isométrica. El entrenamiento de la fuerza con grandes pesos de carga y con pequeña

cantidad de repeticiones moviliza un gran número de fibras musculares rápidas y, al contrario, el

entrenamiento con pequeño peso de carga y un gran número de repeticiones activa tanto las fibras

rápidas como las lentas. En el primer caso, se mejora el tiempo de la contracción muscular. En el

caso de entrenamiento isocinético a alta velocidad se ha registrado una hipertrofia en las fibras

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musculares rápidas. En el entrenamiento prolongado de la fuerza no se altera el porcentaje de

distribución de fibras rápidas y lentas. Sin embargo, se aprecia un cambio en el volumen de fibras de

ambos tipos y un aumento de la relación de espacio ocupado por las fibras rápidas hacia el espacio

de las lentas, lo cual confirma la hipertrofia específica de las fibras rápidas. Así, la superficie

específica ocupada por las fibras rápidas de los levantadores de pesas alcanza el 70%. En conjunto,

la hipertrofia de trabajo de los músculos se traduce en un aumento del volumen de las miofibrillas, es

decir, del aparato de contracción de las fibras musculares propiamente dicho, el engrosamiento de las

fibras del tipo II y, en parte, de su sección longitudinal. A la vez, el volumen externo de los músculos

puede aumentar de forma poco importante, en tanto que, por un lado, aumenta la densidad de

miofibrillas en la fibra muscular y, por otro, se reduce el grosor de la capa graso-cutánea en los

músculos entrenados.

Aporte energético de las capacidades de fuerza

El aporte energético de los esfuerzos de corta duración y de gran potencia se produce

fundamentalmente por la vía del proceso anaeróbico aláctico. En este caso, la resíntesis del ATP

dividido como resultado de la actividad muscular tan sólo puede ser aportada si se emplean las

reservas internas de PC. Sin embargo, las exigencias de aporte energético del trabajo de fuerza no

se limitan tan sólo a esta fuente. El aumento de la potencia del sistema de glucogenólisis y glucólisis

es característico de la adaptación a las grandes cargas de fuerza y corta duración. Así, si en los

esfuerzos de fuerza máxima no superiores a 6 segundos, el lactato no se manifiesta ni en los

músculos ni en la sangre; pero, en los de 30 segundos su concentración aumenta de forma

significativa, lo cual da testimonio de la incorporación del mecanismo glucolítico de aporte de energía.

Hay estudios sobre halterofilia (figura 17. 1) que han demostrado una importante concentración de

lactato en la sangre inmediatamente después del calentamiento. Un solo levantamiento de pesas en

arrancada no influye en el cambio de concentración del lactato. Después de tres levantamientos, el

nivel de lactato ya es sustancialmente superior que en reposo, y permanece casi inalterado durante 5

min. De este modo, si una sola ejecución de la arrancada viene garantizada sobre todo por la

potencia de los fosfatos del organismo, la ejecución triple ya activa los procesos glucolíticos. En la

modalidad en dos tiempos se observa un nivel más alto de la proporción de lactato en la sangre que

en la ejecución de la arrancada. Su concentración más alta se aprecia en el primer minuto de

restablecimiento y a continuación permanece a un nivel claramente superior que después de la

arrancada. Esto se explica por los mayores pesos levantados, pero sobre todo por el mayor tiempo de

ejecución de la modalidad en dos tiempos.

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El oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina también desempeña un papel importante en la

disminución de la producción de lactato durante el trabajo de fuerza. El incremento de su proporción

oxígeno es característico del desarrollo de las capacidades de fuerza. Por ello es interesante que en

el entrenamiento de la fuerza el nivel de hemoglobina crezca más que en el entrenamiento de la

resistencia.

Regulación hormonal e intercambio de proteínas

en el entrenamiento de la fuerza

La fuerza muscular depende de la concentración de proteínas estructurales que -son un sustrato de la

contracción y la relajación muscular. El entrenamiento de fuerza provoca un intercambio intenso de

proteínas en los músculos. La proteína no está considerada como la principal fuente energética, y el

aporte energético a un trabajo intenso gracias a las proteínas de los tejidos y los aminoácidos es de

un 12%. Pero la proteína permanentemente renueva su composición, se destruye y de nuevo se

sintetiza (el plazo de semiperíodo de vida de las proteínas musculares, es decir, el tiempo durante el

cual ellas se renuevan, como media, es de 30 días). El entrenamiento de alta intensidad de fuerza

intensifica mucho la destrucción de las proteínas y de algunas estructuras musculares (proteínas del

complejo de la contracción de las miofibrillas, enzimas, componentes de varias membranas

celulares), cuya recuperación necesita un tiempo prolongado (hasta 2-3 días); además, aumenta

considerablemente el volumen de la síntesis de proteínas que son disociadas. Éstas son las proteínas

de la contracción de las miofibrillas, miosina y actina que participan de la relajación muscular. Al

mismo tiempo, ocurre un crecimiento de la fuerza muscular y un perfeccionamiento de su capacidad

de relajación que es más rápida y más completa después de la contracción. Si las cargas de fuerza

que son aplicadas provocan una disociación intensa de las proteínas, que es lo más común, en

cambio, el entrenamiento llevará a un crecimiento considerable de la masa muscular. El crecimiento

de las capacidades de la fuerza está relacionado con la capacidad de la rápida movilización de la

energía química de los compuestos fosfóricos ricos en energía y su conversión en energía mecánica.

Esto se realiza gracias a la intensificación de la actividad de los sistemas enzimáticos que son los

catalizadores del proceso de formación del ATP y el ADP que determinan el potencial muscular en el

complemento del ATP. El aumento de actividad de uno u otro de los sistemas enzimáticos determina

el contenido del trabajo en fuerza. El entrenamiento intensivo dinámico e isométrico en régimen de

repetición mejora la actividad de enzimas tales como la creatinofosfoquinasa, la mioquinasa o la

lactato -dehidrogenasa. La actividad de la mioquinasa es superior en las fibras musculares rápidas

que en las lentas, lo cual es una de las causas de sus diferentes velocidades de contracción.

Page 317: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El entrenamiento isocinético en velocidad conduce a un refuerzo de la actividad del enzimas ATP-

asa, que disocia el ATP y al mismo tiempo permite la interacción de los miofilamentos actina y

miosina. Además, el entrenamiento isométrico no influye en la actividad de la ATP-asa, lo cual,

evidentemente, es uno de los motivos de la ineficacia del entrenamiento isométrico para mejorar las

propiedades de velocidad de los músculos. El entrenamiento con esfuerzos prolongados (hasta 30

seg) aumenta la actividad de los enzimas glucolíticos, algo que es especialmente característico en los

músculos de los levantadores de pesas; por ello, la duración de cada esfuerzo máximo es el estímulo

más importante para aumentar la actividad enzimática de los músculos que es el volumen de trabajo

ejecutado. En el aporte energético de las contracciones de fuerza de corta duración, son importantes

algunas hormonas, en particular, las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), al ser liberadas en

grandes cantidades en el transcurso de una carga estática, así como también la testosterona, la

insulina, sonmátotropropina, que desempeñan un importante papel en la inducción y en la

garantización de la síntesis de las diferentes proteínas. El papel de las funciones vegetativas en las

capacidades de la fuerza está poco estudiado en la literatura. Está reseñada la importancia de la

productividad aeróbica del organismo y de la reacciones vasculares para el desarrollo de las

capacidades de fuerza como una condición que favorece la eficacia de los procesos de recuperación

durante el entrenamiento.

Especificidad de las capacidades de fuerza

Las conclusiones expuestas arriba son testimonio del carácter específico (selectivo) de las reacciones

de adaptación del organismo que se forman en el proceso del entrenamiento de fuerza. Esto conlleva

que las capacidades de fuerza garanticen el éxito sobre todo en aquellas condiciones y en aquel

principal régimen de trabajo del organismo en el que se desarrollaron. En otras condiciones pueden

resultar menos eficaces. Los factores causantes de su formación y desarrollo son ante todo el

régimen principal de trabajo de los músculos y sus correspondientes:

Ø impulsos propiorreceptores que van al sistema nervioso central desde los receptores del

aparato locomotor y ejercen una influencia determinante en la formación de los mecanismos

centrales de regulación de los esfuerzos musculares;

Ø estructura cualitativa de los metabolitos que se forman en el organismo durante el trabajo

de fuerza y los inductores fundamentales de la síntesis de proteínas después del trabajo. Los

metabolitos determinan de forma específica la combinación de proteínas cuya síntesis

condiciona el régimen de trabajo muscular y garantiza la formación de las reestructuraciones

morfofuncionales en el organismo. En otras palabras, sintetizan aquellas proteínas que se

destruyen preponderantemente en el proceso del entrenamiento de fuerza y cuya posterior

Page 318: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

síntesis intensificada garantiza el futuro aumento del potencial especializado de fuerza de los

músculos.

La especificidad de los efectos del entrenamiento es el resultado del carácter integral de la

especialización morfofuncional del organismo del deportista, incluyendo tanto la reestructuración a

nivel nervioso central como los cambios selectivos de las propiedades morfológicas y bioquímicas de

los grupos musculares que más participan en el trabajo. En función del régimen de entrenamiento del

organismo, las capacidades de fuerza en su proceso de desarrollo adquieren al principio un carácter

especializado, y después altamente específico. Es fácil comprobar la especificidad de las

capacidades de fuerza adquiridas si se examina a deportistas de diferentes especialidades y

cualificaciones. Está demostrado, por ejemplo, que en los esfuerzos musculares libres (el músculo

tibial anterior y el bíceps crural), los velocistas presentan gradientes más abruptos de crecimiento del

esfuerzo que los fondistas, a la vez que en la contracción de esos mismos músculos, provocada por

excitación eléctrica, esta diferencia está ausente (Fig. 17.2). Se ha observado un caso análogo al

examinar a saltadores de esquí y esquiadores de biatlón, lo cual da fe de las particularidades

específicas de la dirección central del sistema muscular que se forman en diferentes condiciones de

actividad deportiva y se muestran más cuanto mayor es la cualificación del deportista.

En la Fig. 17.3 se presenta un elocuente ejemplo, importante para la solución de los problemas

metodológicos de la preparación especial en fuerza, de la especificidad del efecto del entrenamiento

de diferentes regímenes (isométrico y dinámico) de entrenamiento en fuerza (5 veces por semana en

el transcurso de 4 semanas).

Después del entrenamiento isométrico el momento de la fuerza de los grupos musculares entrenados

aumentó en régimen isométrico, pero los índices de fuerza dinámica (con una velocidad angular de

40 a 160grados/s) se redujeron. El entrenamiento isocinético a baja velocidad (40grados/s) mejoró

tanto la fuerza isométrica como la dinámica que se manifiesta a bajas velocidades de movimiento. El

entrenamiento a alta velocidad (160grados/s) condujo a un aumento de los índices de fuerza que se

manifiestan sobre todo a grandes velocidades (120 y en especial 160grados/s).

De este modo, las mayores magnitudes de momento de fuerza corresponden a los regímenes

entrenados, además de esto, el entrenamiento isométrico ejerce una influencia negativa en los

mecanismos de dirección de la contracción muscular en régimen dinámico y el entrenamiento a alta

velocidad en régimen isocinético no proporciona un aumento sustancial de la fuerza isométrica.

Page 319: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

A partir del carácter del esfuerzo manifestado y del régimen de trabajo de los músculos distinguimos

las siguientes formas específicas de capacidades de fuerza, las más típicas de las condiciones de

actividad deportiva:

• capacidad de manifestar esfuerzos de importante magnitud en condiciones de movimiento

lento (fuerza lenta);

• capacidad de manifestar esfuerzos musculares extremos en régimen isométrico (fuerza

máxima);

• capacidad de mantener de forma prolongada o de manifestar de forma repetida y sucesiva

esfuerzos musculares (fuerza resistencia);

• capacidad de desarrollar con velocidad el máximo de esfuerzo de trabajo contra una

importante resistencia externa (fuerza explosiva);

• capacidad de ejecutar con rapidez el movimiento en condiciones de resistencia externa

insignificante (fuerza velocidad);

• capacidad de manifestar un esfuerzo de trabajo potente inmediatamente después de un

estiramiento preliminar de los músculos por una fuerza externa (capacidad reactiva del sistema

neuromuscular).

Las primeras tres capacidades serán examinadas en próximas secciones, por lo que para no alterar

su lógica analizaremos primero las tres últimas.

Fuerza explosiva

La fuerza explosiva se manifiesta en condiciones de actividad deportiva en los regímenes de trabajo

muscular isométrico y dinámico, y en el último caso en condiciones de superación de resistencias

exteriores de diferente magnitud. En la Fig. 17.4 se presentaron las gráficas F(t) obtenidas en un

experimento de laboratorio en el que se modelaban estas condiciones para el movimiento de

extensión de una pierna. En las gráficas saltan a la vista las siguientes particularidades específicas de

la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos:

Ø En todos los casos, el máximo de esfuerzo explosivo es inferior a la fuerza máxima medida

durante un esfuerzo isométrico extremo sin límite de tiempo (PO).

Page 320: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø Durante el régimen dinámico de trabajo muscular, con la reducción de la magnitud de la carga

aumenta la diferencia entre los valores P, y Fmáx y se reduce la correlación entre ellos, lo cual

se traduce en una disminución del papel del potencial de fuerza en la realización del esfuerzo

explosivo con reducción de la resistencia externa.

Ø Llama la atención la coincidencia de los sectores iniciales de todas las gráficas F(t). Por

consiguiente, si el carácter de la manifestación del esfuerzo explosivo en el tiempo depende

por completo de sus condiciones externas, y su máximo del nivel de fuerza máxima, entonces

la curva de la parte inicial de la gráfica F(t) permanece constante en todos los casos y viene

determinada por la fuerza inicial de los músculos. Es más, esto es así tanto en las condiciones

en que se ejecuta el trabajo contra el peso de la carga como cuando es contra su inercia en

reposo.

Ø Si la parte inicial de la gráfica F(t) viene determinada por la fuerza inicial de los músculos, el

posterior incremento del esfuerzo en régimen dinámico, cuando empieza el movimiento, viene

determinado por la fuerza de aceleración de los músculos. La velocidad de movimiento de la

carga movilizada en este caso es superior cuanto mayor sea la superficie bajo la curva F(t),

cuya ordenada corresponde al peso de la carga, esto es, cuanto mayor sea el impulso de

fuerza que desarrollan los músculos.

Ø Durante los esfuerzos explosivos en cualquier condición, el deportista siempre realiza al

máximo la fuerza inicial, y el carácter de la fuerza de aceleración depende de la magnitud de

la resistencia externa y la fuerza máxima de los músculos.

Ø Conviene recordar que la curva F(t) del esfuerzo explosivo consta de tres componentes y está

determinada cuantitativamente por propiedades del sistema neuromuscular tales como:

- fuerza máxima de los músculos,

- capacidad de manifestar con rapidez un esfuerzo externo al princípio del trabajo de los músculos

(fuerza inicial),

- capacidad de incrementar el esfuerzo de trabajo en el proceso de impulsar la masa desplazada

(fuerza de aceleración).

Estas características son propias de personas de cualquier edad y procedencia, al margen de si

practican o no deporte y de su especialización deportiva. El desarrollo de la capacidad de manifestar

Page 321: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

esfuerzos explosivos está relacionado con el perfeccionamiento de todos los componentes de la

curva F(t) arriba mencionados, pero el desarrollo de los correspondientes mecanismos fisiológicos

viene determinado por las condiciones externas del trabajo y la magnitud de la resistencia superada.

Además, los estudios

especializados demuestran que las fuerzas máxima y de aceleración son más propensas a

desarrollarse que la fuerza inicial de los músculos. Esta última está condicionada en gran medida por

las propiedades congénitas del sistema neuromuscular y, en particular, por la cantidad de unidades

motoras rápidas en los músculos.

Cabe añadir que la manifestación de la capacidad de realizar esfuerzos explosivos depende en gran

medida del estado anterior de los músculos. Si se supera una resistencia externa relativamente

pequeña, el esfuerzo de trabajo debe precedido una relajación de los músculos. En caso de

esfuerzos contra una gran resistencia externa, lo lógico es que la tensión previa de los músculos sea

mayor (dentro de los límites óptimos) cuanto mayor sea la resistencia externa.

Fuerza velocidad

La fuerza velocidad se manifiesta durante los movimientos contra una resistencia externa

relativamente pequeña y está garantizada por las capacidades reactivas del sistema neuromuscular

que determinan la fuerza muscular de aceleración y la inicial.

Para caracterizar cualitativamente la fuerza velocidad y para resolver los problemas de la preparación

física especial, es racional analizar las principales relaciones de la velocidad de los movimientos

deportivos con la rapidez (Vo), y con la capacidad motriz general y el potencia¡ de fuerza muscular

(Po) en función de la resistencia externa al movimiento (Fig. 17.5).

Las gráficas de la Fig. 17.5 muestran lo siguiente:

Ø La vinculación del potencial de fuerza con la velocidad del movimiento de trabajo ejecutado

contra una resistencia externa (Po/Vp) muestra un grado poco importante de generalidad en la

gama del último hasta el 65% del Po. Después, el grado de generalidad aumenta

aproximadamente en dependencia lineal de la magnitud de la resistencia externa y después

de superar el 70% de Po se convierte en esencial.

Ø El grado de generalidad entre rapidez y velocidad del movimiento sobrecargado (Vo/Vp) es

extraordinariamente pequeño. Aquí, ya en resistencias externas de cerca del 10-12% de Po la

especificidad de las diferencias individuales es sustancial. Por consiguiente, la rapidez, con-

Page 322: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

capacidad motora general(Vo), influye poco en el índice de velocidad del movimiento

sobrecargado, si la magnitud de la resistencia externa superada se sale de los límites del 15-

20% de Po.

Puede deducirse que en la gama que va hasta el 15-20% de PO, la velocidad de los movimientos

depende principalmente de la operatividad de la organización del programa nervioso central. Las

capacidades de fuerza juegan en este caso un papel poco significativo (v. Fig.17.5, zona l).

Ø En la gama del 15-20% de Po (zona 2), la velocidad de los movimientos depende

fundamentalmente de la fuerza de velocidad de los músculos, resultante de la fuerza inicial y

de la de aceleración. Además, la fuerza de aceleración presenta en este caso un carácter

específico: con el aumento de la resistencia externa su relación con el potencial de fuerza se

hace más estrecha.

Ø En la gama superior al 70% de P, (zona 3), la velocidad de los movimientos depende de la

capacidad de manifestar esfuerzos explosivos, resultante de todas las propiedades del

sistema neuromuscular examinadas con anterioridad y del papel principal de Po. Además, la

fuerza de aceleración presenta un carácter específico condicionado por la influencia de PO.

Ø De este modo, conviene vincular la fuerza velocidad a las capacidades de fuerza

manifestadas en la gama que va del 15-20% al 70% de Po y buscar una vía metodológica

para su desarrollo en correspondencia con las condiciones concretas de realización del

movimiento en velocidad.

Capacidad reactiva del sistema neuromuscular

La capacidad reactiva es una propiedad específica del sistema neuromuscular que se traduce en la

manifestación de un potente esfuerzo motor inmediatamente después de un intenso estiramiento

mecánico de los músculos, esto es, cuando pasan con rapidez de un trabajo de cesión a uno de

superación cuando se desarrolla la máxima carga dinámica. El estiramiento preliminar que provoca la

deformación elástica de los músculos garantiza que se acumule en ellos un determinado potencial de

esfuerzo (energía no metabólica), que al comenzar la contracción de los músculos supone una

adición sustancial a su fuerza de tracción y aumenta su efecto de trabajo. El trabajo en régimen de

superación posee, por lo general, un carácter balístico, por ello se clasificó ese régimen de trabajo

como reactivo-balístico, mientras que la propiedad de los músculos de acumular energía elástica de

el estiramiento y emplearla en calidad de suplemento de energía que aumenta la potencia de su

posterior contracción se denomina capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Y. Verkhoshansky

1961, 1967, 1970).

Page 323: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En mis estudios y en los trabajos de mis colaboradores (V. Semenov, 1967; D. lliev, 1970; V. Tatian,

1974; V. Filimonov, 1979; V Deniskin,, 198 1; A. Naraliyev, 1984; P Novikov, 1987) se ha establecido,

en particular, lo siguiente:

• cuanto más intenso (dentro de los límites óptimos) es el estiramiento de los músculos, más

rápido será su paso del trabajo de cesión al de superación y mayor será la potencia y velocidad de su

contracción;

• la capacidad reactiva posee una elevada correlación con la velocidad del paso de los

músculos del estiramiento a la contracción;

• la manifestación de la capacidad reactiva en condiciones de gran carga externa depende

sustancialmente de la fuerza isométrica y de la rigidez del componente elástico en la materia del

músculo, en especial en los casos en que la amplitud de movimientos está limitada (por ejemplo, en

todas las formas de batida desde un apoyo);

• la capacidad de los músculos de proveerse y emplear la energía de la deformación elástica

se realiza con efectividad si se cumple la condición de o un rápido estiramiento de los músculos

previa a su esfuerzo de trabajo, así como si el paso del estiramiento a la contracción se produce sin

demora.

Todo ello está plenamente relacionado con los movimientos ejecutados con los extensores de las

piernas, como la batidá en los saltos, así como con los movimientos balísticos ejecutados con los

músculos de las extremidades superiores.

Toda una serie de estudios posteriores en el ámbito de la fisiología y la biomecánica

neuromusculares han confirmado de manera convincente la legitimidad de la distinción de la

capacidad reactiva como propiedad específica del sistema neuromuscular (A. Aruin, 1987; C. Bosco,

1985; Cavagna, E. Asmussen et al, 1974).

En particular, ha quedado demostrado que las propiedades elásticas de los músculos, junto con el

aumento de la eficacia de los movimientos reactivo-balísticos ejecutados con máxima potencia,

permiten aumentar la economía energética de los movimientos. Se ha demostrado, por ejemplo, que

el aprovechamiento de la energía elástica del estiramiento muscular para reforzar su posterior

contracción (recuperación de la energía mecánica) garantiza una alta economía de la carrera y los

saltos de una serie de animales y personas, lo cual se traduce en una reducción de la magnitud del

gasto de energía durante el trabajo mecánico en cuestión. En los saltos sin carrerilla y la carrera

lenta, en los músculos gemelos y el tendón de Aquiles se recupera del orden de 45-60J, en las

flexiones, cerca de 40OJ, y en las flexiones con pesas en los hombros, hasta 730J. Durante la

Page 324: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

ejecución de la batidá tras el salto en profundidad, los jugadores de voleibol recuperan hasta el 50%

de la energía acumulada en la fase de amortiguación.

Unas investigaciones realizadas por mis colaboradores en las condiciones de la actividad deportiva

dieron como resultado ciertos datos de gran interés para caracterizar la capacidad reactiva del

sistema neuromuscular.

Por ejemplo, en la Fig. 17.6 se presentan los cambios de la estructura biomecánica del levantamiento

de una pesa desde el pecho como resultado del perfeccionamiento enfocado a ese fin de la

capacidad de trabajo del sistema neuromuscular con la ayuda de un método pliométrico para

desarrollar la fuerza explosiva de las piernas (la inclusión vertical con las dos piernas después del

salto en profundidad). Con ello se reduce el tiempo de la fase de amortiguación (de 0, 16 a 0, 14 seg)

y en especial el tiempo de extensión activa de las piernas en la fase de inclusión (de 0,34 a 0,25 seg);

disminuye el ángulo de flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla (���) en la fase de

amortiguación (de 10 1 a 1120); aumenta el máximo de esfuerzo de trabajo (al principio su superación

del peso sumado del cuerpo del atleta y las pesas era del 179% después del entrenamiento, del 211

%).

Se ha comprobado una relación sustancial (r = -0,79) entre la duración de la fase en que los

músculos pasan del trabajo de cesión al de superación y la magnitud de la reacción de apoyo durante

el levantamiento de la pesa desde el pecho. En los gimnastas, el tiempo de paso del trabajo de

cesión al de superación muestra une elevada relación (r = -0,9 1) con el nivel de los saltos. Con el

aumento de su cualificación deportiva la importancia de la velocidad de este paso para el nivel de

saltos crece de un

15,3 a un 29,0%. Se observa una estrecha conexión entre la capacidad reactiva del sistema

neuromuscular y el resultado deportivo en el triple salto (r = 0,957), en las carreras de vallas

(r = 0,715), en los ejercicios de halterofilia (r = 0,94) o en los saltos de es quí (r = 0,85 l).

18

Resistencia

Con la resistencia a menudo se identifica la capacidad del deportista de ejecutar de forma prolongada

un trabajo muscular sin que disminuya su eficacia.

Page 325: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En la literatura deportiva pueden encontrarse las características de muchas formas de manifestación

de la resistencia. Por ejemplo, se distinguen resistencia estática y dinámica, de velocidad y de fuerza,

local, regional y global, cardiovascular y muscular, general y especial, emocional y psíquica, de juego,

de distancia, resistencia para manifestar esfuerzos explosivos, etc. Todas estas formas diversas de

manifestación de la resistencia aún están a la espera de un estudio en profundidad y de una

explicación sistemática.

En esta sección nos limitaremos a analizar la resis tencia ante todo como factor determinante de la

velocidad de los desplazamientos cíclicos y las acciones técnicas en los deportes de equipo. Se trata

de uno de los cometidos funcionales más característicos de la resistencia en el deporte, y da una idea

suficiente de sus mecanismos fisiológicos.

Conviene recordar que durante los últimos 20 años la fisiología y la bioquímica de la actividad

muscular han presentado una gran cantidad de estudios novedosos que ponen en duda la

presentación de la resistencia que se asumió en los pasados años. Por ello tiene sentido comenzar

esta sección con una revisión de los enfoques tradicionales de la resistencia, para formarse una idea

más completa de su fisiología actual y descubrir nuevas vías para la metodología práctica de su

desarrollo.

Enfoques tradicionales de la resistencia

La resistencia ha sido tradicionalmente relacionada con la necesidad de combatir el cansancio y

aumentar la estabilidad en relación con las alteraciones no deseadas de los medios internos del

organismo del deportista.

Se ha considerado que la resistencia se desarrolla tan sólo cuando durante la actividad se lleva al

organismo hasta un alto grado de cansancio. No resulta difícil darse cuenta de que estos enfoques

relacionaban la resistencia con la fatal inevitabilidad de la reducción de la capacidad de trabajo como

resultado del desarrollo del cansancio. De ello se desprendía de una forma u otra, hablando en

general, una relación pasiva de cara al desarrollo de la resistencia. Esto último se traducía en la

formación de una orientación motivadora de «aguantar», confiando en la potencia y la capacidad de

los sistemas reguladores del organismo.

Del mismo modo, la orientación final del entrenamiento se reducía a la habilidad de superar las

sensaciones no deseadas que acompañan al desarrollo del cansancio, en vez de buscar de forma

Page 326: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

activa aquellos medios y métodos de entrenamiento que permitiesen en la práctica la reducción del

grado de cansancio, el aplazamiento de su momento de aparición y la disminución de su gravedad

La limitación de la capacidad de trabajo en las modalidades deportivas que exigen resistencia era

relacionada principalmente con la hipoxia de trabajo de los músculos y, en consecuencia, con el

aumento del nivel de concentración del lactato y otros productos del metabolismo anaeróbico en la

sangre, lo cual conduce a una reducción de las propiedades contráctiles de los músculos. La mejor

resistencia al trabajo submáximo se explicaba por el CMO más alto y el aumento del riego de sangre

y oxígeno a los músculos que trabajaban.

De todo ello se desprendía un enfoque unilateral y bastante primitivo de la resistencia como función

fundamentalmente correspondiente a los sistemas respiratorio y cardiovascular que garantizaba la

distribución de oxígeno a los músculos de trabajo (el llamado «entrenamiento vegetativo»). Se

consideraba que la potencia aeróbica (CMO) era el índice fundamental del entrenamiento vegetativo,

y en calidad de factor que limitaba el consumo de oxígeno se tomaba la potencia del músculo

cardíaco y el volumen de sangre por minuto. Y por cuanto que las diferentes modalidades de trabajo

muscular prolongado desarrollan con eficacia estos índices funcionales , el papel fundamental en el

perfeccionamiento de la resistencia lo pasaron a desempeñar los medios de entrenamiento basados

en la distancia.

El lema «para correr, hace falta correr» hasta el momento presente coarta el pensamiento creativo de

los entrenadores y dirige su búsqueda de métodos de entrenamiento. El resto de medios, incluyendo

también los de fuerza, pasaron a considerarse parte de la preparación física llamada «general»,

complementarios o auxiliares y, en realidad, insignificantes para el desarrollo de la resistencia.

Se distinguía entre resistencia general y especial Se consideraba que el fundamento de la resistencia

general era un entrenamiento aeróbico poco específico y caracterizado por una amplia

«transferibilidad». Se sostenía que la «transferibilidad» del entrenamiento entre las funciones

vegetativas podía transcurrir en una amplia gama de modalidades de actividades deportivas. Se

denominaba especial a la resistencia relativa a una modalidad deportiva determinada.

De ahí que para el desarrollo de la resistencia general (aeróbica) se recomendara emplear cualquier

medio, incluyendo los más alejados de la modalidad deportiva en cuestión (carreras campo a través,

natación, esquí de fondo, etc.). Para el desarrollo de la resistencia especial se recomendaban los

ejercicios en los que competía el deportista (carreras para los corredores, natación para los

Page 327: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

nadadores, etc.) o medios especializados de preparación técnica y táctica (en los deportes de equipo

o las artes marciales).

El desarrollo de la resistencia especial al trabajo submáximo se relacionaba con el perfeccionamiento

del rendimiento glucolítico del organismo.

Puesto que en este caso se acumulan en los músculos de trabajo los productos finales de los

procesos de intercambio, el cansancio muscular local era visto como un factor que limitaba la

capacidad de trabajo del deportista. De ahí que para el desarrollo de la resistencia especial se

recomendara ejecutar una parte importante del trabajo específico a un alto nivel de concentración de

lactato en la sangre, para «acostumbrarse» a la acidosis metabólica y desarrollar la potencia y la

capacidad de los sistemas reguladores del organismo. El perfeccionamiento de la resistencia se

contemplaba en gran medida como el aumento del CMO, puesto que se consideraba que este índice

proporcionaba una estimación generalizada del nivel de desarrollo de las funciones fisiológicas que

garantizan la adquisición, el transporte y la utilización del oxígeno en el organismo. Incluso, a pesar

de la presencia de extensos datos experimentales que demostraban que en la temporada de

competic ión el CMO por lo general disminuía, al igual que su correlación con el resultado deportivo,

que deportistas con niveles diferentes (e incluso relativamente bajos) de CMO alcanzaban resultados

igual de altos y, por último, que durante la última década el crecimiento de los logros deportivos no ha

venido acompañado de un aumento del CMO de los deportistas más destacados, la fe en el

«entrenamiento vegetativo» como factor fundamental en la determinación de la resistencia nunca ha

vacilado. Tal es a grandes rasgos el enfoque de la resistencia que durante mucho tiempo ha

determinado los principios metodológicos de su desarrollo. A continuación trataremos de los actuales

avances de la fisiología y la bioquímica de la actividad muscular que han aportado nuevos

conocimientos a los postulados de la teoría del deporte. junto a ello recordaremos también algunos

hechos que han pasado inmerecidamente desapercibidos en los últimos años.

Propiedades de oxidación de los músculos

La principal conclusión fundamental a la que conducen los actuales avances de las ciencias

biológicas viene determinada por la adaptación de los propios músculos al trabajo de alta intensidad

de larga duración y no tanto por el volumen de oxígeno que se aporta a los músculos que trabajan.

Precisamente en esto radica la esencia principal de la especialización morfofuncional del organismo

durante el entrenamiento de la resistencia, que se traduce en concreto en el aumento de la potencia

de

Page 328: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

las capacidades "respiratorias" del músculo, implicadas en el esfuerzo, es decir, en la completa

utilización del oxígeno para la resíntesis del ATP. Entonces, los alto resultados en las modalidades

deportivas cíclicas son un efecto de la selección natural de los deportistas que poseían un alto nivel

genético de las capacidades "respiratorias" del músculo o del resultado del entrenamiento racional o

de la suma de ambos. Entonces, ¿en qué consisten las capacidades "respiratorias" musculares y

cómo se desarrolla su mejora? La actividad muscular intensa unida a la acumulación en el organismo

de los sustratos metabólicos poco oxidados, el lactato, en particular, provoca grandes cambios en el

balance ácido-base de la sangre (acidosis metabólica), lo que llevará una depresión en todos los

sistemas fisiológicos vitales del organismo e influirá negativamente en las capacidades de la

contracción muscular, provocando una rápida fatiga. La formación de la acidosis metabólica

dependerá directamente de la intensidad y de la duración de la actividad muscular. Con el incremento

del nivel deportivo, el valor de los cambios de la acidosis durante las cargas estructuradas y las

cargas intensidad moderada disminuirá. Durante cargas submáximas y submáximas, el nivel de los

cambios

en la acidosis y las alteraciones de los parámetros ácido-base que sirven para el mantenimiento de la

reacción activa de la sangre entre los límites fisiológicos son mayores para los deportistas de mayor

cualificación.

Para el entrenamiento de las modalidades deportivas cíclicas es natural un aumento gradual de la

potencia media del trabajo cuando crece la concentración de lactato en la sangre, realizando un

control desde la pretemporada hasta el período de competiciones (Fig. 18. 1).

Pero existen casos en que, durante el crecimiento progresivo de la potencia del trabajo, la

concentración de lactato en la sangre requiera un nivel constante o menor (Fig. 18.2).

Este tipo de cambios en la adaptación del organismo que caracterizan una creciente economía en el

consumo energético es preferencial, pero sólo es propia de un número reducido de deportistas de

elite.

Asimismo, las concepciones de las capacidades oxidativas musculares, aparte de las concepciones

de la resistencia muscular local, de las reacciones vasculares periféricas y de la reestructuración

estructural de los músculos durante la adaptación del organismo al trabajo de larga duración, son

el fundamento de una moderna comprensión del fenómeno fisiológico de la resistencia.

Vamos a continuación analizar estas cuestiones con más detalle. La mejora de las propiedades de

oxidación de los músculos, sin embargo, es ni más ni menos que uno de los componentes de la

reacción morfofuncional sistémica a un entrenamiento orientado hacia el desarrollo de la

resistencia. Dicha reacción sistémica incluye:

Page 329: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• reestructuraciones adaptativas específicas del sistema cardiovascular, en particular, la

formación de reacciones vasculares periféricas que garanticen una distribución racional de la sangre

en el organismo durante el trabajo;

• transformaciones estructurales y funcionales en los músculos, entre ellas el desarrollo de la

resistencia muscular local (RML) como forma específica de la hipertrofia de trabajo de los músculos;

• cambios en la regulación central de la actividad muscular, en concreto, la formación de

mecanismos efectivos de coordinación intra e intermuscular.

• el perfeccionamiento de los mecanismos de aprovisionamiento de energía del trabajo del

organismo, incluyendo el aumento del aprovechamiento económico de su potencial energético.

Acidosis metabólica

La actividad muscular está vinculada, como es sabido, a la acumulación en el organismo de los

sustratos metabólicos no oxidados, en particular, de lactato y piruvato. Esto ocasiona un cambio

significativo del equilibrio ácido-alcalino de la sangre (acidosis metabólica), lo cual conduce a una

caída de las funciones de todos los sistemas fisiológicos vitales del organismo y ejerce una acción

negativa en las propiedades de contracción de los músculos, provocando su rápido cansancio.

La importancia de la acidosis metabólica se encuentra en proporción directa con la intensidad y

duración del trabajo. Con el aumento del nivel de entrenamiento, la magnitud de las alteraciones

acidóticas en presencia de cargas estándar y cargas de intensidad moderada se reduce. Sí las

cargas son de potencia máxima o submáxima, el grado de las alteraciones acidóticas y el cambio de

los parámetros de alcalinidad que sirven para mantener la reacción activa de la sangre en los límites

fisiológicos se expresa en mayor grado en los deportistas más cualificados. El fenómeno de la

acidosis metabólica se explica por dos causas:

• el aumento de la cantidad de fibras musculares rápidas (glucolíticas) reclutadas al tiempo que

se incrementa la intensidad de la carga, lo cual conduce a un aumento de la concentración de lactato

en la sangre;

• el bajo nivel de las posibilidades de oxidación de los músculos, a causa de lo cual una parte

importante del lactato producido por ellos pasa al flujo sanguíneo y provoca un cambio del equilibrio

ácido-alcalino de la sangre.

Page 330: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

De este modo, a medida que aumenta la intensidad de la carga y la activación cada vez mayor de la

glucólisis como factor que limita la capacidad de trabajo, surge la posibilidad del sistema mitocondrial

de utilizar el piruvato. Cuanto mayor sea esta capacidad menos lactato se acumulará en los

músculos y pasará a la sangre.

Como resultado del entrenamiento, el aumento de la potencia del sistema de mitocondrias en los

músculos de trabajo incrementa de forma significativa el nivel del CMO. El aumento de la resistencia

se correlaciona precisamente con el incremento de la cifra de mitocondrias y de la capacidad de

oxidación de los músculos, pero no con el de la magnitud del CMO. Como resultado del

entrenamiento, la resistencia pasa a ser de 3 a 5 veces mayor y la cantidad de mitocondrias y la

capacidad de oxidación de los músculos se multiplica por 2, mientras que el CMO crece tan sólo en

un 10-14%.

A la luz de todo ello, resulta evidente que la intensidad más alta de carga de entrenamiento que no

vaya acompañada de una acumulación importante de lactato es un índice de la resistencia mejor que

el CMO. Tal estado estable del lactato (umbral láctico o anaeróbico) se alcanza en caso de que

la formación de lactato sea igual a su consumo. Se ha descubierto una estrecha correlación de la

velocidad de carrera en gimnasio, correspondiente al umbral anaeróbico, con el resultado de la

carrera de 10km (r =0,94). La correlación con el CMO se demostró bastante inferior (r =0,32) y

estadísticamente dudosa. Se obtuvieron datos análogos también para la maratón.

Curva láctica

El entrenamiento permite una menor producción de lactato y aumenta la capacidad del organismo de

emplearlo en presencia de cargas máximas o submáximas. Si en las personas no entrenadas con el

incremento de la pesadez del trabajo cambia poco la concentración de lactato en la sangre hasta

cargas que ascienden a un 50-60% del CMO (Fig. 18.3) para después crecer abruptamente, en los

deportistas la concentración de lactato es significativamente infer ior, incluso si se dosifica la carga

teniendo en cuenta el CMO individual. En ellos, la acumulación de lactato es pequeña o no existe

hasta un nivel del 70-80%.

Con el aumento del nivel del entrenamiento la curva láctica se desplaza hacia la derecha (Fig. 18.4)*.

Su forma y situación respecto de la escala de velocidad en las abscisas viene determinada por el

carácter y duración del trabajo de entrenamiento o más precisamente, por los cambios funcionales

Page 331: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

en el organismo provocados por este trabajo. Por consiguiente, la forma de la curva láctica da una

idea objetiva de los cambios adaptativos específicos de las posibilidades funcionales del organismo y,

en particular,

*La curva láctica es la gráfica del cambio de concentración del lactato en la sangre en función del

aumento de la velocidad en la carrera o la potencia del trabajo del organismo.

de los sistemas de aporte de energía del trabajo muscular y, en este sentido, puede servir de

indicador fiable de la eficacia del proceso de entrenamiento.

En calidad de ejemplo se presentan en la Fig. 18.6 algunas variantes típicas del cambio de forma de

la curva láctica bajo la influencia de programas de entrenamiento con diferentes orientaciones.

La primera variante (1) es característica de la etapa preparatoria del entrenamiento, que tiene como

objetivo el perfeccionamiento del rendimiento aeróbico del organismo. En este caso, se observa un

incremento de la potencia en los niveles de los umbrales aeróbico y anaeróbico, aunque la capacidad

de trabajo en el nivel de potencia crítica cambia poco. El aumento de las posibilidades funcionales del

organismo se traduce aquí en un desplazamiento de la parte inferior de la curva láctica hacia la

derecha.

La segunda variante (2) muestra un cambio del estado funcional típico de la etapa previa a la

competición, cuando se aumenta la intensidad del trabajo de velocidad en la distancia. Esto se

traduce gráficamente en una desviación hacia la derecha de la parte superior de la curva láctica, y

funcionalmente, en una reducción de la acidosis láctica durante la ejecución del trabajo de potencia

submáxima.

La particularidad más destacable de la tercera variante (3) es un desplazamiento a la derecha de

todas las partes de la curva láctica. Sin embargo, esta variante, como veremos más adelante, implica

una vulneración de la heterocronía en la especialización morfofuncional de los sistemas fisiológicos

del organismo y, por lo tanto, de las reglas del desarrollo del proceso de adaptación del organismo a

las condiciones de la actividad deportiva. Por ello los grandes logros de esta variante son

inadmisibles para la práctica del deporte.

Page 332: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

En la cuarta variante (4) se muestran los diversos efectos de un programa de entrenamiento de alta

intensidad, también injustificados por la lógica objetiva del desarrollo del proceso de adaptación. El

empleo prematuro en el entrenamiento de una alta velocidad (sin un aumento previo de las

propiedades de oxidación de los sistemas musculares explotados) puede mejorar de forma temporal

la capacidad especial de trabajo del organismo, pero al mismo tiempo conducir a un empeoramiento

de la economía del trabajo al nivel del umbral anaeróbico. Se trata de un fenómeno que tiene lugar

con bastante frecuencia si la práctica carece de una organización racional del entrenamiento. Está

condicionado por las relación de confrontación entre el rendimiento aeróbico y el anaeróbico-

glucolítico del organismo y también es inadmisible para los deportistas de alto nivel.

La forma de la curva láctica es un buen reflejo del carácter específico de la capacidad especial de

trabajo del deportista, y está determinada por las particularidades de la modalidad deportiva, más en

concreto, por el régimen de actividad funcional del organismo del deportista que sea más propio de

ella.

En calidad de ejemplo se muestran en la Fig. 18.7 las curvas lácticas de unos nadadores de alto nivel

pero diferente especialización que efectuaron la misma prueba de 8 x 200m durante la etapa previa a

la competición de su preparación. Es fácil comprobar que las velocidades de umbral de los fondistas

son altas en comparación con las de los nadadores de esprint, al mismo tiempo que en el nivel de

velocidad crítica se observa el caso opuesto.

Las diferencias más grandes de velocidad se observan en la zona de trabajo de alta intensidad de

orientación glucolítica, donde la ventaja de los velocistas alcanza los 0, 11 m/s con los mismos

índices de lactato que los fondistas. Sin embargo, conviene no perder de vista una particularidad

esencial: los velocistas pueden mantener su ventaja en el nivel de alta velocidad durante un corto

espacio de tiempo, mientras que la ventaja de los fondistas en las velocidades de umbral se conserva

durante más tiempo sin indicios de que progrese la concentración de lactato.

En la figura se presentan los cambios en la curva láctica registrada a un deportista (de remo) en un

test de tres etapas. Después de los dos primeros meses de entrenamiento invernal (entre primer y

segundo test), fue registrado un aumento en la capacidad especial de trabajo.

Después, debido a una enfermedad, durante otros dos meses, paró el crecimiento de la capacidad

especial y e incluso se produjo un empeoramiento (tercer y cuarto test). Después de la enfermedad,

ocurrió una recuperación activa de la capacidad especial hasta un nivel anterior (cuarto al sexto test)

como resultante de los entrenamientos de recuperación con una intensidad extensiva. En mayo se

Page 333: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

iniciaron los entrenamientos de resistencia especial con alta intensidad. El resultado fue un desvío de

la curva láctica a la derecha (sexto y séptimo test). La forma de la curva láctica y su posición en

relación con la escala de la velocidad en el eje de abcisas depende del carácter y de la duración del

tipo de entrenamiento, es decir, de los cambios morfofuncionales del organismo, en particular, de los

sis-

temas de aporte energético en el trabajo muscular, siendo buen indicador de la eficacia y la

efectividad del proceso de entrenamiento.

Adaptación estructural de los músculos esqueléticos

al trabajo de resistencia

La adaptación de los músculos al trabajo de resistencia está relacionada con determinados cambios

de su estructura morfológica. Como ya se ha comentado, con el trabajo en resistencia se aumenta el

porcentaje de espacio que ocupan las fibras del tipo 1 en la sección transversal del músculo y se

produce una transformación de las fibras del tipo II b en fibras del tipo II a, lo cual conduce a un

aumento del umbral anaeróbico en las condiciones del régimen específico de trabajo. En las personas

adaptadas al trabajo de esfuerzo en resistencia a menudo es imposible distinguir fibras del tipo II b,

esto es, se produce al parecer una conversión completa de las fibras del tipo II b en las del tipo II a.

Aparte de eso, como resultado de un entrenamiento muy intenso en resistencia, el contenido de

mitocondrias en las fibras del tipo II tiende a aumentar más que en las fibras del tipo 1, de manera

que en los deportistas cualificados la diferencia de contenido de enzimas mitocondriales entre las

fibras del tipo I y II desaparece sustancial o totalmente.

Así pues, la adaptación al trabajo en resistencia puede hacer real la actividad prolongada y estable de

contracción de los músculos, durante la cual la glucólisis de ATP se equilibra mediante su resíntesis

gracias a la fosforilación oxidativa que acompaña al trabajo intenso y que las fibras del tipo 11 en

estado no entrenado podrían resistir sólo durante un corto espacio de tiempo dada su baja capacidad

oxidativa. Esto queda corroborado por los datos experimentales que atestiguan que la menor

concentración de lactato durante la carga física que presentan los individuos entrenados es fruto de la

capacidad de los músculos de absorber una gran cantidad del oxígeno que llega a ellos. Esto queda

demostrado también por la gran diferencia que existe entre el contenido de oxígeno en las arterias y

venas de los deportistas entrenados si se compara con el de los individuos no entrenados. Se sabe

también que durante la carga máxima (al nivel del CMO) no se alcanza el esfuerzo crítico del oxígeno

en las mitocondrias y el esfuerzo del oxígeno en la sangre de las venas es algo mayor que el

Page 334: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

esfuerzo del oxígeno en las mitocondrias, lo cual da fe del tránsito del oxígeno a través de los

músculos, si éstos se muestran incapaces de utilizarlo suficientemente.

Además, está establecido que el entrenamiento en resistencia conduce a un aumento de la cantidad

de mitocondrias y a un incremento de la actividad de los enzimas mitocondriales por unidad de masa

muscular, lo cual, por cierto, no es característico del entrenamiento orientado a la fuerza.

Precisamente de ello surgió también la certeza de que la resistencia está limitada no por el

suministro insuficiente de oxígeno a los músculos de trabajo, sino por la baja capacidad para

aprovecharlo de las mitocondrias de los músculos.

Economía del trabajo muscular

El desarrollo de la resistencia va acompañado de una economía muy pronunciada en el

aprovechamiento del potencial energético del organismo, lo cual está vinculado, en particular, al

aumento de la utilización de las grasas (lípidos) y a la proporcional reducción del uso de hidratos de

carbono.

El trabajo de duración está relacionado con el agotamiento de las reservas de glucógeno muscular y

el desarrollo de la hipoglucemia que provoca el cansancio y la reducción de la capacidad de trabajo.

Sin embargo, la utilización de las reservas de glucógeno se produce más lentamente si el organismo

está adaptado a este tipo de trabajo gracias al entrenamiento previo. La disociación ralentizada de las

reservas de hidratos de carbono se basa, en primer lugar, en un aprovechamiento más eficaz, y en

segundo, en un aumento de la parte correspondiente a la oxidación de lípidos dentro del balance

general de la producción de energía. Los lípidos poseen menos eficacia energética que los hidratos

de carbono, pero, si se utilizan en calidad de substrato de la oxidación, aumenta enormemente la

capacidad energética a causa de las reservas prácticamente inagotables que hay de ellos en el

organismo.

Con el progreso del entrenamiento, la oxidación de las grasas adquiere un papel de primer orden en

el aporte energético de la actividad muscular. Si en los estadios iniciales del entrena-miento de la

resistencia se observa una activación del intercambio de hidratos de carbono, en los posteriores

aumenta la posibilidad del organismo de movilizar y oxidar los substratos lipídicos.

Al aumentar el nivel de capacidad de trabajo se observa un fenómeno en el que el aprovechamiento

redoblado de los lípidos en el balance global de producción energética en presencia de cargas físicas

ejerce una influencia negativa en el catabolismo de los hidratos de carbono (a causa de la inhibición

Page 335: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de la glucólisis y la oxidación del pivurato), lo cual crea las premisas para que se refuerce la síntesis

del glucógeno muscular.

Los cambios en la reacción metabólica a la carga en el proceso de adaptación del organismo al

trabajo en resistencia están condicionados por el perfeccionamiento de la regulación hormonal .

Si el nivel de entrenamiento es bajo, la moderada activación de los glucocorticoides y la función

somatotrópica en combinación con la reducción de la actividad insulínica de la sangre determina la

existencia de relaciones recíprocas entre los hidratos de carbono y los lípidos. En el proces o de

adaptación a largo plazo a la actividad muscular del esfuerzo con manifestación de la resistencia, se

observa una reestructuración de la regulación hormonal (un aumento significativo de la concentración

en la sangre de cortisona y somatotropina acompañado, de una conservación o un aumento del nivel

de insulina), lo cual se ve reflejado en la disminución de la reciprocidad entre los procesos de

movilización de hidratos de carbono y grasas.

Regulación central de la actividad muscular

La resistencia en condiciones de trabajo intenso y prolongado depende de una serie de mecanismos

compensatorios a nivel de la coordinación intra e intermuscular. A nivel de coordinación

intramuscular se traduce, en concreto, en un importante aumento de la amplitud de la EMG de los

músculos cuando aparece el cansancio. Esto se explica porque la fuerza de contracción de cada una

de las unidades motoras activadas disminuye gradualmente. El cansancio se localiza sobre todo en

las fibras musculares rápidas, en las que se acumula una mayor cantidad de lactato. A consecuencia

de ello, para mantener el esfuerzo de los músculos al nivel anterior se incorpora a la excitación una

mayor cantidad de unidades motoras. El potencial de las unidades motoras activas y las recién

movilizadas se suma y el efecto eléctrico global presenta un aumento. Si las cargas son agotadoras y

exigen importantes manifestaciones de fuerza, es posible que se vuelva a distribuir la actividad entre

los grupos de unidades motoras, en particular a causa de un cambio de postura. Si bien al principio

del ejercicio el músculo trabaja como un todo único, con el avance del ejercicio se aprecia una

diferenciación en la actividad de los diferentes sectores del músculo. Éste trabaja en régimen

intersustituible, lo cual permite conservar la concentración de excitación en el tiempo y la duración

óptima de los períodos de actividad y relajación. A nivel de regulación intermuscular de la actividad

motora de esfuerzo, las reacciones compensatorias del organismo relativas al cansancio se

traducen en una nueva distribución de la actividad mecánica y en un cambio del tiempo de ocupación

dentro del sistema de grupos musculares que participan en el ciclo de movimientos.

Page 336: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Esto puede traducirse en un desplazamiento del máximo de actividad de un grupo muscular a otro o

en una reducción de la actividad de los grupos musculares fundamentales y un refuerzo de la de los

grupos que no toman parte directa en el trabajo en condiciones de estado estable pero se activan

cuando surge el cansancio.

La consecuencia típica del cansancio durante el trabajo cíclico es el alargamiento del período de

actividad de los músculos que trabajan y un acortamiento de las pausas en su esfuerzo. Como

resultado se pierden la concentración de la excitación en el tiempo y la correlación óptima entre

períodos de actividad y relajación que caracterizan la economía de la actividad muscular conseguida

como resultado del ejercicio. junto a ello surgen dificultades en el riego sanguíneo de los músculos,

más acusadas cuanto más desarrollados están sus esfuerzos y mayor sea el ritmo de los

movimientos (en los esfuerzos que superan el 20% del máximo, la acumulación de lactato crece de

forma lineal con el incremento de la magnitud del esfuerzo).

En una carrera con una velocidad de 3-5 m/seg, los gemelos reciben sangre tan sólo durante el 55%

de su tiempo de trabajo dentro del ciclo de movimientos. De ahí que la capacidad para relajar los

músculos de la que hablamos en el capítulo 16 posea una importancia especialmente significativa

durante las locomociones cíclicas tanto para la organización racional de los movimientos como para

el aumento de su eficacia de trabajo y su economía.

La influencia de la relajación muscular en la economía del trabajo cíclico intensivo queda demostrada

de forma patente con un sencillo experimento (Fig. 18.8). Si durante la ejecución de 10 saltos

repetidos desde semiflexión con una pesa en los hombros en medio de la serie se efectúa una breve

pausa de 8- 10 seg (la pesa permanece en el soporte), la concentración de lactato en la sangre

después del trabajo es menor que si se ejecuta la serie completa sin pausas. Los deportistas que

poseen una elevada velocidad de relajación de los músculos alcanzan índices más altos de

capacidad especial de trabajo con menores gastos energéticos.

Hipertrofia muscular

y resistencia muscular local

El desarrollo de la resistencia va acompañado de una hipertrofia de trabajo concreta de los músculos,

relacionada con el aumento de sus propiedades de fuerza, fuerza-velocidad y oxidación. Esta

hipertrofia presenta un carácter acusadamente local, es decir, se aprecia plenamente en los músculos

que participan directamente en el trabajo.

Page 337: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La hipertrofia de trabajo se traduce en un engrosamiento de las fibras musculares, sobre todo del tipo

1, debido al aumento de volumen del sarcoplasma, esto es, de la parte no contráctil de las fibras

donde se produce la glucólisis, así como en un aumento de la superficie relativa ocupada por estas

fibras. Se aumentan tanto las dimensiones como la cifra de las mitocondrias, y mejora su capacidad

de generar ATP en el proceso de oxidación del piruvato y los ácidos grasos. En los músculos que

toman parte de forma constante en el trabajo se aumenta la actividad de los sistemas enzimáticos

que permiten extraer el oxígeno de la sangre. Se incrementan las reservas metabólicas, en particular,

el contenido de mioglobina, que es la fuente propia de oxígeno en los músculos y facilita su

penetración en las fibras musculares. Gracias a la mioglobina se cubre un 44% del déficit de oxígeno

durante el período de

trabajo intensivo de corta duración. Aumenta el contenido de glucógeno que es el substrato

energético fundamental en el trabajo de alta potencia con demandas de oxígeno superiores al 70%

del CMO.

Adaptación del sistema cardiovascular

Durante el entrenamiento en resistencia se desarrollan en el organismo del deportista unos marcados

cambios adaptativos del sistemas de circulación sanguínea, cuyos principales síntomas son

bradicardia, hipotonía e hipertrofia de miocardio.

Uno de los indicadores característicos de estos cambios adaptativos en el caso presente es el

aumento del volumen del corazón. Se trata de un fenómeno relacionado tanto con el ensanchamiento

(dilatación) de sus cavidades como con el desarrollo de la hipertrofia de trabajo del músculo cardiaco

(miocardio), lo cual conduce a su vez a un aumento del volumen sistólico de la sangre y de la

potencia de la contracción cardiaca, que garantiza un vaciado más completo de las cavidades del

corazón con aprovechamiento del volumen de reserva de sangre. La presión sistólica, junto con la

frecuencia de contracciones cardíacas, determina la magnitud del parámetro hemodinámico integral:

el volumen de sangre por minuto, cuyo aumento determina en gran medida la eficacia de la actividad

muscular.

Un factor esencial que determina y limita la capacidad física de trabajo en las modalidades deportivas

relacionadas con el desarrollo de la resistencia es la función de relajación del miocardio. Los

desplazamientos más acusados de los índices de relajación diastólico y la estrecha correlación entre

las fases de sístole y diástole alcanzan su valor óptimo hacia la etapa de competición. Las

dimensiones y la hiperfunción del corazón se alteran con el transcurso del c iclo anual de

entrenamiento. Aumentan a medida que se incrementa la intensidad de la carga hacia el período de

Page 338: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

competición y cuando éste acaba se reducen. La orientación principal de las cargas de entrenamiento

influye en las características morfológicas y funcionales del corazón. Un entrenamiento intensivo con

un volumen excesivamente grande y sin la suficiente preparación previa en trabajo de distancia

prolongado conduce a desarrollar un corazón con la pared muscular gruesa y una cavidad

comparativamente pequeña. Un corazón así posee una gran fuerza de expulsión, pero un reducido

volumen de pulsaciones. Al mismo tiempo, un volumen aumentado de entrenamiento de baja

intensidad forma un corazón grande y «aeróbico», que en condiciones de trabajo de alta intensidad

está sometido a una sobrecarga excesiva. Se llena poco a poco de sangre y posee poca fuerza de

expulsión. Así, el volumen de sangre por minuto disminuye, lo que lleva tras de sí una reducción de

su volumen de trabajo y, como consecuencia, la arritmia. Sin embargo, si el entrenamiento se

organiza racionalmente, es decir, si se aumenta la intensidad de las cargas de manera regulada y

planificada a lo largo del ciclo anual, la hiperfunción del corazón va acompañada de determinados

cambios favorables y permanece estable. En el desarrollo de la especialización funcional del

organismo durante el trabajo en resistencia desempeña un papel importante no sólo la hiperfunción

del corazón, sino también los factores hematológicos y hemodinámicos.

La resistencia al trabajo de esfuerzo prolongado viene en gran parte determinada por la cantidad de

sangre que circula por el sistema vascular, que aumenta la eficacia del transporte y utilización del

oxígeno. Si el volumen de sangre en circulación crece de forma importante (gracias a un aumento

uniforme del plasma y los eritrocitos), se crean unas condiciones favorables para el funcionamiento

de todos los sistemas de transporte de oxígeno. Como resultado se reduce la oposición periférica al

riego

sanguíneo, disminuye la frecuencia de las contracciones cardíacas y aumenta el volumen de bombeo

de sangre.

El crecimiento del volumen de sangre en circulación cambia las condiciones de la hemodinámica y

reduce en primer lugar la velocidad del flujo sanguíneo, lo cual es un detalle importante. La cuestión

es que si la velocidad del flujo sanguíneo es alta (si se produce un acusado aumento del volumen de

sangre por minuto durante el período de ejecución de la carga), el acortamiento del tiempo para situar

los eritrocitos en los capilares puede limitar la desoxigenación de la hemoglobina. A consecuencia

de un gran volumen de sangre en circulación esta última se desplaza por los vasos de forma algo

más lenta. Por el mismo motivo aumenta el tiempo de los eritrocitos para situarse en los vasos de

intercambio, lo cual permite una utilización más plena del oxígeno de las células musculares.

Por último, el incremento del volumen de sangre en circulación aumenta (en un 25-30%) la capacidad

reguladora de la sangre, lo cual da lugar a un menor desplazamiento del pH de la sangre en

condiciones de trabajo muscular intensivo.

Page 339: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Uno de los indicadores más importantes de la adaptación de los órganos de la circulación sanguínea

y del organismo del deportista en general al trabajo en resistencia son las reacciones vasculares

periféricas. Presentan un carácter local y diferenciado, y garantizan una redistribución eficiente del

flujo sanguíneo durante el trabajo a favor de los órganos y grupos musculares más activos.

La redistribución del flujo sanguíneo y el aumento de su intensidad en los músculos de trabajo

permiten tanto satisfacer su demanda de oxígeno como extraer los metabolitos anaeróbicos. El

desarrollo de la microcirculación debido al engrosamiento de la red capilar aumenta la superficie de

contacto que separa la sangre y el tejido muscular, y reduce la resistencia periférica de los vasos. Si

en la persona no entrenada la densidad de capilares en los músculos del muslo asciende por término

medio a 325 por mm2, en un corredor de esprint se acerca a los 500 por MM2 . Por otro lado, la

densidad más alta de capilares es característica de las fibras musculares lentas. Para la mejora de

las funciones del sistema cardiovascular durante el trabajo que exige resistencia posee una

importancia esencial el aumento de la elasticidad de las paredes arteriales en las extremidades de

trabajo y el incremento de su rigidez en las que no trabajan. Eso conduce a un ensanchamiento

considerable del cauce periférico de trabajo, lo cual aligera el trabajo del corazón, reduce la energía

cardiaca necesaria para el desplazamiento de la sangre por los vasos, mejora el contacto de la

sangre con el tejido muscular y permite una utilización más plena del oxígeno.

Las reacciones vasculares periféricas reflejan con mayor precisión lo específico de la especialización

funcional del organismo en su proceso de mejora para el trabajo en resistencia que índices tales

como el Pulso, el CMO, la presión arterial, el volumen de bombeo de sangre y otros. Las reacciones

vasculares periféricas se desarrollan, por lo general, hacia el principio e incluso al inicio mismo del

período de competición sobre la base del volumen de trabajo específico de intensidad moderada

realizado en el período preparatorio. Los estudios hemodinámicos de los deportistas reflejan lo

siguiente:

Ø primero, que las reacciones vasculares que garantizan la hiperemia de trabajo se perfeccionan

algo tarde en comparación con el aumento del CMO. Además, si bien en el ciclo anual el

porcentaje medio de cambio del CMO de los deportistas (patinadores) cualificados es de un 5-

15%, las reacciones del flujo sanguíneo regional cambian dentro de unos límites más

significativos (50-250%).

Ø segundo, las reacciones vasculares propias de una u otra actividad deportiva se forman sólo

como resultado de la aplicación de procedimientos especializados, pero no como fruto de lo

que se conoce como trabajo de desarrollo general (o preparación física general).

Ø tercero, las reacciones vasculares propicias para mantener la hiperemia de trabajo surgen

antes y se manifiestan con mayor intensidad bajo la influencia de cargas de potencia

Page 340: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

relativamente pequeña. El trabajo de alta potencia, si no ha sido preparado por las cargas

precedentes, genera reacciones vasculares bruscas y poco eficaces para la hiperemia de

trabajo.

Por ejemplo, la mejora de los resultados de los ciclistas que corren los 25 km en carretera va

acompañada de una reducción del nivel de CMO y de su correlación con el resultado deportivo

durante el período de competición y, por el contrario, de un aumento de la magnitud del pico de flujo

sanguíneo a las extremidades inferiores y de su correlación con el resultado deportivo (Fig. 18.9). Así

pues, en el período de competición se aprecia una reducción del volumen minuto cardíaco y del

trabajo del corazón, lo cual da prueba de la economización de la actividad del sistema cardiovascular.

Del mismo modo se crean las condiciones para el aporte aeróbico económico de energía de trabajo,

se reduce el volumen de reacciones glucolíticas y, por consiguiente, baja la dependencia de la

capacidad de trabajo del organismo del nivel de CMO. Esto es, probablemente, la causa

fundamental de la reducción del CMO durante la temporada de competición que recordábamos

con anterioridad. A la luz de lo que se ha enunciado arriba se entenderá lo equivocada de la división

de la resistencia en general y especial. En el trabajo en resistencia, las reestructuraciones

morfofuncionales adaptativas en todos los niveles de los sistemas vitales del organismo son siempre

concretas, específicas y tanto más condicionadas entre ellas cuanto mayor es la maestría del

deportista.

En concreto, la carrera y la imitación de los movimientos de esquí sin bastones en el período

preparatorio aumentan el CMO de los esquiadores, pero no permiten la formación de las reacciones

vasculares periféricas necesarias y, por consiguiente, no garantizan la capacidad específica de

trabajo que resulta imprescindible para los desplazamientos veloces sobre esquís. Al mismo tiempo,

la imitación de los movimientos del esquí con patines al uso y bastones permite la formación de las

reacciones vasculares de los músculos de las extremidades superiores que llevan a una distribución

racional del flujo sanguíneo y aumentan la capacidad especial de trabajo adecuada a la carrera de

esquí.

Durante la carrera la ventilación es sencilla y la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno son más

altos que en la natación, aunque el entrenamiento de carrera no presenta diferencias sustanciales de

consumo de oxígeno respecto del de los nadadores de alta cualificación y no puede servir como

medio para aumentar sus posibilidades energéticas. El uso de la bicicleta no ejerce una influencia

sustancial en la resistencia en la carrera; el entrenamiento en carrera de los pentatletas de alta

cualificación

Page 341: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

no da lugar a una mejora de sus resultados en natación, y viceversa. Por lo tanto, incluso la llamada

preparación aeróbica debe ser específica y corresponder al ejercicio de competición en composición y

régimen de trabajo de los músculos participantes.

La cascada del oxígeno en el organismo

Así pues, los datos examinados hasta ahora confirman la inconsistencia e ineficacia práctica de la

concepción «vegetativa» aceptada anteriormente, de acuerdo con la cual la reducción del nivel de

lactato y la superior capacidad de trabajo en cargas submáximas de los deportistas que se entrenan

en resistencia respondía al aumento del suministro de oxígeno a los músculos de trabajo. Las

investigaciones de estos últimos años a nivel molecular y ultraestructural aportaron nuevas

revelaciones sobre los mecanismos fisiológicos de la resistencia localizados en las profundidades de

las células musculares. De ellas se desprende que el entrenamiento conduce ante todo a cambios

primarios específicos de los músculos es queléticos a nivel celular, que después se completan con

cambios adaptativos secundarios en la sangre, el sistema cardiovascular y otros sistemas.

En resumidas cuentas, la resistencia es no tanto consecuencia de la llegada creciente de oxígeno a

los músculos de trabajo, como el resultado del desarrollo de la capacidad de las células

musculares, sus mitocondrias, de extraer un porcentaje más alto de oxígeno de la sangre

arterial que llega a ellas.

Por lo tanto, las mitocondrias de los músculos esqueléticos (sus membranas internas) son la última

instancia dentro de la cascada del metabolismo oxidativo, la que condiciona la eficacia de la

capacidad del organismo de aprovechar el oxígeno en condiciones de actividad muscular de

esfuerzo.

La Fig. 18. 10 sintetiza el contenido de los estudios sobre la entrada del oxígeno en el organismo y

los mecanismos que determinan la eficacia de cada uno de sus pasos. Queda apenas añadir que tan

sólo puede alcanzarse un alto nivel de resistencia deportiva en caso de que la capacidad de

aprovechar el oxígeno esté bien desarrollada y equilibrada en todos los niveles de entrada del

oxígeno y ninguno de ellos límite la eficacia del funcionamiento de todos los sistemas. No hay que

perder de vista que a medida que disminuye la entrada (Fig. 18. 10) aumenta la inercia adaptativa de

sus niveles. En otras palabras, crecen la magnitud, la duración y la intensidad de las interacciones del

entrena-miento exigidas para garantizar los necesarios cambios adaptativos de los correspondientes

sistemas fisiológicos. Junto a ello aumenta también la especificidad de sus reestructuraciones

Page 342: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

adaptativas, lo cual confirma la importancia de elegir los estímulos de entrenamiento adecuados.

Preocupación especial merece en este sentido el último nivel de la entrada del oxígeno, el

relacionado con las capacidades oxídativas («respiratorias») de los músculos. La cuestión es que los

métodos de entrenamiento basados en la distancia o el juego que conforman el contenido

fundamental de la preparación en las modalidades deportivas cíclicas y de equipo contienen en sí

grandes (en realidad ¡limitadas) posibilidades de cara a aumentar el estímulo del entrenamiento sobre

los sistemas vegetativos del organismo.

Sin embargo, resultan poco eficaces, especialmente en niveles superiores

de maestría, para desarrollar las capacidades de fuerza-velocidad de los músculos y la resistencia

muscular local.

Según estos parámetros, los músculos se adaptan con rapidez a su régimen de trabajo en

condiciones de entrenamiento en distancia o juego y pierden de este modo el impulso de

desarrollarse. Como resultado surge una marcada disparidad entre las posibilidades de los sistemas

vegetativos y el muscular, lo cual también contiene el progreso de los logros deportivos. El aumento

del volumen de trabajo en distancia y en juego, con el que los entrenadores a menudo relacionan las

esperanzas de éxito, no elimina

esta insuficiencia y conduce tan sólo a un derroche ineficaz de energía.

Por ello, para que las posibilidades funcionales de los músculos respondan a las exigencias que se

les presentan y estén a la altura de las de los sistemas vegetativos, en el entrenamiento es

imprescindible crear condiciones que sean capaces de garantizar un estímulo específico más fuerte

en los músculos que los métodos basados en la distancia. Este objetivo, como veremos en el próximo

apartado, pueden y deben cumplirlo sobre todo los procedimientos de la preparación especial en

fuerza (Y. Verkhos-

hansky, 1970, 1985, 1988).

Idea metodológica central del entrenamiento

de la resistencia

Así pues, la idea metodológica central del entrenamiento orientado al desarrollo de la resistencia

puede expresarse de modo bastante lacónico:

El aumento de la potencia aeróbica de los músculos, como condición para aprovechar eficazmente

sus propiedades de contracción en condiciones de trabajo prolongado. Para ello, el entrenamiento

debe presentar una orientación «antiglucolítica», es decir, debe garantizar la vía de especialización

morfofuncional del organismo en su totalidad que acerque al mínimo posible la glucólisis y la

acumulación de lactato en la sangre durante el trabajo.

Page 343: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Para cumplir este objetivo hay que basarse principalmente en el desarrollo de la resistencia muscular

local mediante los procedimientos de la preparación física especial y sobre todo los ejercicios

especializados de fuerza. La orientación final concreta de este entrenamiento deberá traducirse en un

desplazamiento hacia la derecha de la curva láctica (Fig. 18.11).

Al nivel del umbral anaeróbico este desplazamiento puede alcanzarse gracias al aumento de las

propiedades de oxidación de las fibras musculares lentas (ST); el desplazamiento de la parte media

de la curva se obtiene mediante el aumento de la potencia de contracción de los músculos (N), y el

desplazamiento de la parte superior resulta de aumentar las propiedades de oxidación de las fibras

musculares rápidas (FT).

En virtud de estas nociones se ha elaborado una concepción metodológica del desarrollo de la

resistencia muscular local con empleo de procedimientos de fuerza especializados (Y.

Verkhoshansky, 1985, 1988,1992), cuya idea se presenta de forma esquemática en la Fig. 18.12.En

correspondencia con esta concepción, al principio (la etapa) se produce un desplazamiento hacia la

derecha de la parte inferior de la curva láctica (de la posición 1 a la 2) a causa del trabajo específico

en distancia al nivel del umbral anaeróbico que posibilita el aumento de las propiedades de oxidación

de las fibras musculares lentas.

En la segunda etapa, el desplazamiento de la curva láctica a la posición 3 se debe al trabajo

especializado en fuerza de carácter local. Este trabajo debe estar orientado al aumento de la potencia

de contracción de los músculos (de las fibras tanto rápidas como lentas), lo cual en la práctica

garantiza un aporte de energía de trabajo más económico y un aumento de la longitud de la

«zancada» en las locomociones cíclicas. Por último, en la tercera etapa el desplazamiento de la curva

láctica a la posición 4 se alcanza gracias al aumento de la potencia de oxidación de las fibras

musculares rápidas. Esto se consigue mediante un trabajo intensivo en velocidad estrictamente

dosificado y con empleo del método interválico.

Tres principios del desarrollo de la resistencia

A continuación se formularán tres principios de metodología práctica del entrenamiento en las

modalidades deportivas que exigen el desarrollo de la resistencia, con empleo de métodos

especializados de preparación en fuerza.

I. Ejecución del volumen fundamental de trabajo específico en el período preparatorio a nivel

del umbral anaeróbico. Este trabajo, que activa de forma poco significativa la glucólisis, crea las

premisas para la estimulación del metabolismo de oxidación en las células de los músculos

Page 344: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

esqueléticos, garantiza la formación de las reacciones vasculares periféricas, recorta el consumo de

glucógeno muscular, permite aumentar la duración del entrenamiento en un régimen que dé paso a la

activación del metabolismo lipídico y al aumento de la potencia aeróbica del organismo . Con el

aumento del umbral anaeróbico se hace necesario aumentar la velocidad de realización del ejercicio

de competición.

II. Intensificación especializada de las capacidades oxidativas y de la contracción de los

músculos que son específicos en la actividad .La idea de este principio se pone en práctica

principalmente mediante ejercicios especializados de fuerza orientados a desarrollar la resistencia

muscular local y aumentar el umbral anaeróbico y la potencia aeróbica del organismo, lo cual es

también un método fundamental de hacer efectiva la orientación «antiglucolítica» del sistema de

entrenamiento de la resistencia. El trabajo especializado de la fuerza debe combinarse con la

ejecución del ejercicio de competición a nivel del umbral anaeróbico y preceder al entrenamiento

intensivo basado en la distancia.

III. El perfeccionamiento coordinado de las funciones de los sistemas vegetativos y muscular

del organismo sobre la base de un aumento gradual de la velocidad del ejercicio de

competición en las modalidades deportivas cíclicas y de la intensidad de las acciones de

juego en los deportes de equipo. La idea del principio establece, en primer lugar, el

perfeccionamiento equilibrado de las posibilidades funcionales de los sistemas fisiológicos del

organismo de cara al trabajo de alta intensidad y, en segundo lugar, una sucesión determinada de su

desarrollo en cada ciclo anual

que conduzca de manera planificada a un aumento de la capacidad específica de trabajo del

organismo del deportista. Esta sucesión determina la inercia adaptativa de los diferentes sistemas

fisiológicos y establece la duración, especificidad y magnitud óptimas del volumen de influjos de

entrenamiento que son objetivamente necesarios para garantizar las imprescindibles

reestructuraciones adaptativas para cada uno de ellos.

No es difícil apreciar que los tres principios están estrechamente interrelacionados, se complementan

entre sí y trazan la principal línea estratégica de organización del proceso de entrenamiento, que

establece un aumento gradual de la velocidad del ejercicio de competición en el período preparatorio

con un perfeccionamiento planificado de las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y

hormonal y una preparación especial de los sistemas musculares que preceden al inicio del trabajo

intensivo.

La práctica ha demostrado que seguir estos principios garantiza un efecto de entrenamiento más

acusado en el desarrollo de la resistencia muscular local, acompañado de gastos globales de energía

significativamente inferiores y un menor volumen de trabajo de entrenamiento en distancia y sin una

Page 345: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

intensificación prematura excesiva e injustificada de las funciones de los sistemas hormonales y

cardiovascular del organismo (Y. Verkhoshansky, 1988, 1992).

CONCLUSIÓN

Volvamos ahora al principio del libro, donde se explicaba que el momento más dramático dentro de la

profesión de entrenador resida tal vez en la selección y toma de decisiones relativas a la elaboración

de la estrategia global del entrenamiento y a la búsqueda de las variantes óptimas de estructuración

del proceso de entrenamiento en todos sus niveles y etapas y en todos sus detalles.

Lo dramático de ese momento se debe a las posibilidades todavía altas de tomar una decisión

dudosa o errónea. Estos errores se producen con frecuencia en el trabajo del entrenador. Lo sé muy

bien, puesto que yo mismo he tenido una larga, espinosa y generosa carrera como entrenador y he

cometido en su momento numerosos errores. Por ello que los entrenadores no se ofendan si a

continuación llamo la atención sobre una serie de causas típicas que engendran tales errores. Espero

que esto les prevenga contra las complicaciones y decepciones que acarrean estos errores.

Así pues, las causas son las siguientes:

Ø La incapacidad de distinguir lo más importante en la organización del proceso de

entrenamiento. El entrenamiento exige la resolución de muchas tareas y todas ellas poseen

una gran importancia. Al esforzarse por resolverlas todas en condiciones de tiempo limitado, el

entrenador, por lo común, pierde de vista la importancia de cada una de ellas de cara al

resultado final del entrenamiento. Se esfuerza por resolver totalmente todas las tareas y con

ello dispersa y desperdicia improductivamente mucho tiempo y energía del deportista en un

trabajo poco eficaz Si se para a reflexionar y se hace una idea acertada de la orientación

principal del entrenamiento en general y en sus detalles individuales, le será más fácil

distinguir las principales tareas y clasificarlas todas por su grado de relevancia y por su orden

racional de resolución. Como resultado, muchas tareas de segundo orden se resolverán por sí

solas durante el proceso de resolución de las principales. La organización completa de la

carga del entrenamiento adquirirá una rigurosa orientación lógica hacia la realización de la

línea estratégica principal de la preparación del deportista. Se aumentará la eficacia de la

resolución de todas las tareas con una considerable reducción del gasto de tiempo y energía

del deportista.

Page 346: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø Formalismo, es decir, la aceptación sin crítica de unos u otros postulados, normas y

recomendaciones metodológicas para organizar el proceso de entrenamiento, encontradas en

publicaciones o declaraciones de los especialistas. El entrenador con frecuencia sigue estas

recomendaciones mecánicamente, en lugar de analizar y valorar con atención su relevancia

científica y utilidad práctica. Conviene respetar las opiniones de las autoridades en la materia,

pero hay que interpretarlas teniendo en cuenta las condiciones reales en las que trabaja

el entrenador y la tarea que tiene por resolver.

Ø Extremismo. El entrenador por lo general se esfuerza siempre por desempeñar su cometido

en el entrenamiento lo mejor y, sobre todo, lo más rápido posible. Se trata, en principio, de un

esfuerzo positivo, pero cuando ese esfuerzo conduce, por ejemplo, a la resolución de emplear

antes de tiempo los procedimientos específicos más enérgicos, haciendo caso omiso de la

conocida recomendación metodológica de graduar racionalmente el aumento de la intensidad

de la carga, estamos hablando ya de un extremo imperdonable. El extremismo se manifiesta

también -lo cual es muy peligroso- en la dosificación desmedida de los influjos de

entrenamiento. Por ejemplo, cuando en lugar de las 10 repeticiones recomendadas de un

ejercicio el entrenador decide efectuar 15, creyendo que así será mejor. Sin embargo, más no

quiere decir necesariamente mejor. En relación con esto, quiero recordar el caso de un

entrenador que trató de poner en duda la eficacia de ejecutar impulsiones después del salto

en profundidad desde una altura de 0,75 metros para desarrollar la fuerza explosiva y la

capacidad reactiva de los músculos y escribió un artículo en el que recomendaba efectuar el

salto desde una altura de 3 m (!)..He aquí una muestra de extremismo del entrenador que

puede acarrear enormes dificultades para los deportistas.

Ø Conservadurismo, que se traduce en el apego dogmático a una u otra concepción, principio,

método o incluso procedimiento singular de entrenamiento. Con mucha frecuencia, el

entrenador no se decide o teme cambiar en algo el sistema de entrenamiento que en algún

momento lo haya llevado al éxito. Este apego ciego al dogma le dificulta a la hora de

comprender y aceptar una idea nueva o cambiar diametralmente su método de entrenamiento

y, a fin de cuentas, le cierra el camino del progreso. Un claro ejemplo de ello es la dificultad

para liberarse de los dogmas de la concepción conocida como «periodización» del

entrenamiento que durante muchos años han imperado en el deporte. Se dificulta la

aceptación de nuevas ideas y principios progresistas de estructuración del entrenamiento,

basadas en fundamentos científicos y en una práctica deportiva vanguardista.

Page 347: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø Oscurantismo, esto es, una relación negativa con la ciencia deportiva y, en concreto, con

disciplinas tales como la fisiología, la bioquímica y la biomecánica de los ejercicios deportivos.

Se trata tal vez del error más molesto y peligroso que entorpece el camino del entrenador

hacia la maestría profesional y le deja en el nivel de artesano diletante. Una gran autoridad en

el ámbito del entrenamiento deportivo, el especialista alemán y gran amigo mío Toni Nett,

afirmó una vez a este respecto lo siguiente: «El entrenador que no conozca la fisiología de su

método se convierte hoy en día en un peligro para el deportista, tanto para sus resultados

como para su salud». Quiero recalcar que estas palabras fueron pronunciadas a principios de

la década de los 60 del siglo que acaba de finalizar. Por supuesto, las particularidades

enumeradas arriba no son propias de todos los entrenadores. Sin embargo, tampoco son

excepcionales. Por ello, es mi deseo que este libro y los siguientes ayuden a los entrenadores

a aumentar su erudición profesional y a adquirir información objetiva para que adopten las

decisiones correctas en la organización del proceso de entrenamiento.

Finalmente, vamos a presentar algunas conclusiones prácticas del contenido de este libro y también a

analizar ciertos aspectos metodológicos relacionados con los siguientes problemas:

• El entrenamiento de velocidad del ejercicio de competición en las

etapas de entrenamiento a largo plazo.

• Especificidad de las capacidades físicas

• Perfeccionamiento del nivel deportivo.

Concepción metodológica del entrenamiento de

velocidad del ejercicio de competición

Todo lo anteriormente expuesto nos lleva a la conclusión de que la velocidad del ejercicio deportivo

es:

• el factor básico que asegura el resultado deportivo y el crecimiento del nivel deportivo

• el componente fundamental de la técnica deportiva, ya que ésta no podrá ser analizada fuera

de la velocidad del movimiento

• el principal índice integral del nivel deportivo

Page 348: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• el balance resultante y criterio objetivo de la evaluación de la efectividad del proceso de

entrenamiento

• el principal objetivo en la organización del proceso de entrenamiento.

Ahora se tiene que definir: cómo deberá crecer la velocidad

en la etapa de entrenamiento a largo plazo

Aquí nos encontramos con dos posibles alternativas (figura, 1): aumento rápido (A) y gradual (B) de la

velocidad del ejercicio de competición (V) o el mismo tipo de referente como es la potencia de los

esfuerzos a desarrollar. La elección está determinada por conocimientos profesionales, experiencia y

conocimientos teóricos del entrenador. Por ejemplo, muchos entrenadores se orientan por los

principios formalmente lógicos:

• la velocidad deberá ser prevista y planificada en el proceso de entrenamiento semanalmente,

mensualmente y anualmente

• si objetivo principal es la velocidad, no es recomendable cambiarla

• la velocidad conseguida durante el período competitivo de verano no deberá ser mantenida

durante el invierno

• aunque en la etapa de entrenamiento de invierno, la velocidad deberá también ser foco de

atención

• es mejor correr 100 kilómetros por semana con carga específica de velocidad que correr 200

kilómetros a baja intensidad, etc.

Siguiendo esta lógica, los entrenadores prefieren la alternativa A y cometen un gran error, porque

entrenar la velocidad por medio de la velocidad es algo carente de perspectiva.

Porque la intensificación excesiva y anticipada del trabajo muscular en el régimen específico de

competición lleva a un aumento rápido de las capacidades funcionales del organismo (figura 1, 11,

Page 349: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

curva A). Pero tal aumento no es considerable y se mantiene por poco tiempo. Al contrario, el

aumento gradual de la intensidad de trabajo durante un tiempo prolongado asegurará un crecimiento

más alto y más estable de las capacidades funcionales (figura 1, 11, curvas B y C).

Pero el aumento ininterrumpido de la intensidad muscular es posible en el caso de que ese aumento

tenga como base la estructuración específica morfofuncional (es la ley del entrenamiento). Sabemos

muy bien que la intensificación anticipada del entrenamiento en el período preparatorio, por ejemplo,

en la realización del ejercicio competitivo, aumenta rápidamente las capacidades funcionales y el

resultado en la competición, pero no crea un fundamento morfofuncional para el aumento de la

capacidad específica de trabajo y progresión deportiva. Continuar intensificando la carga llevará al

sobreentrenamiento. Por eso, la utilización anticipada de altas velocidades podrá detener el proceso

de especialización morfofuncional del organismo, y también influir negativamente en el proceso de

entrenamiento en general.

Por ejemplo, en las modalidades de velocidad y fuerza, esto llevaría a la supertensión del sistema

locomotor retardando el proceso de especialización morfofuncional del organismo y a la formación de

la coordinación motriz, a menos que aquella corresponda a las exigencias de la realización del

ejercicio deportivo como esfuerzos máximos. En las modalidades cíclicas y los juegos deportivos, la

intensificación anticipada del trabajo de velocidad nos lleva al síndrome asterico, es decir, a la

reacción no adecuada para proteger al organismo de los cambios bruscos del

balance ácido-alcalino. Las cargas anticipadas con alto nivel anaeróbico de abastecimiento

energético de los deportistas poco preparados están relacionadas con las sobrecargas de la función

cardiaca y el aumento de la rigidez de las paredes arteriales para impedir el trabajo del corazón y que

llevan a la distrofia del miocardio. Por ello, en función de la perturbación de la integridad estructural

de las mitocondrias de los músculos esqueléticos, aparece la disminución de su potencia oxidativa y,

como resultado, la velocidad de carrera al nivel del umbral anaeróbico. Resumiendo, todo esto limita

las posibilidades de progreso de los éxitos deportivos y crea un peligro para la salud del deportista.

Partiendo de las leyes fisiológicas y, en particular, de las leyes de desarrollo del proceso de

adaptación al trabajo intenso muscular, en el inicio deberá ser intensificada la función muscular (figura

1, 111. Curva f).

Esto provoca las reestructuraciones morfológicas primarias en el organismo (figura 1, 111, curva M),

las cuales deberán ser desarrolladas en el inicio y consolidadas por medio de cargas específicas

extensivas. Solamente después de esto, será posible aumentar la intensidad de los medios de

entrenamiento específicos (figura 1, 111, curva r), perfeccionando al mismo tiempo la capacidad del

deportista de realizar con eficacia su nuevo nivel funcional. Considerando todos estos argumentos,

será más racional la alternativa que consiste en el aumento gradual de la velocidad (potencia de los

Page 350: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

esfuerzos) de realización del ejercicio de competición en el instante de las intervenciones importantes

(figura 1 I curva B).

En las modalidades de velocidad y fuerza, esto permitirá regularmente preparar el sistema locomotor

para los esfuerzos explosivos intensos, perfeccionando al mismo tiempo la habilidad para hacer el

ejercicio competitivo de intensidad moderada. En las modalidades cíclicas y los juegos deportivos, el

trabajo con una velocidad predominante (nivel de umbral anaeróbico) asegura la capacidad de

aumento regular del volumen de las cavidades del corazón y, seguidamente, de la potencia del

miocardio, de la formación de las reacciones periféricas vasculares adecuadas y del

perfeccionamiento continuo morfofuncional de las fibras musculares lentas y rápidas.

Si habitualmente realizamos el ejercicio deportivo con una velocidad moderada, puede suceder que

nuestro organismo no se adapte al régimen de velocidad de trabajo en el momento de las

competiciones principales. Aparte de esto, en las modalidades cíclicas y en los juegos deportivos, los

músculos, en este caso, que reciben la carga principal, van atrasados en relación con los sistemas

vegetativos en el ritmo y nivel de perfeccionamiento funcional, limitando el crecimiento de la

capacidad especial de trabajo del deportista.

Por esto, para excluir los factores mencionados y preparar el organismo para el trabajo de velocidad

sin peligro de sobrecarga funcional, sería racional, al inicio, cuando el ejercicio competitivo se realiza

con velocidad moderada, intensificar selectivamente el régimen de funcionamiento del sistema

locomotor como los medios de preparación física especial localmente orientados hacia los grupos

musculares que van a ser movilizados en las condiciones de competición (figura 1, IV, curva PEF).

Continuando, la medida de realización de esa tarea, el principal medio de identificación del régimen

de funcionamiento del organismo, debería ser la activación del ejercicio de competición con la

velocidad gradualmente más alta hasta la máxima. Es evidente que ahora se intensifica el régimen de

funcionamiento del organismo en las condiciones próximas a las competitivas. Pero, gracias a la

preparación morfofuncional anticipada del sistema locomotor y de otros sistemas fisiológicos, eso ya

nos llevará a

la sobrecarga y garantizará la posibilidad de competir con éxito. Esta estrategia de preparación

durante el ciclo de entrenamiento a largo plazo asegura el aumento de la intensidad del proceso de

entrenamiento en general (lo que es muy importante para deportistas de alto nivel ), considerando la

inercia de la adaptación de ciertos sistemas del organismo. La realización de esa estrategia prevé la

concentración de las cargas de PFE en el inicio del gran ciclo de entrenamiento. Más adelante,

definiremos su contenido.

Page 351: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La preparación física especial consiste normalmente en el desarrollo de la fuerza muscular. Esto no

es correcto. Las capacidades de fuerza muscular están abastecidas con la energía que se genera

para su contracción por los debidos procesos bioquímicos (energía metabólica). Cuanta mayor sea la

cantidad de energía se libere por unidad de tiempo, mayor será el efecto útil (potencia)del trabajo

muscular; cuanto mayor es el volumen de las fuentes energéticas que se usen, más duradera será la

efectividad del trabajo muscular.

Por ello, los medios de la PFE no deberán tener por objetivo desarrollar la fuerza muscular, sino

perfeccionar la capacidad del organismo para producir la energía indispensable para un trabajo

muscular eficaz común al régimen respiratorio específico propio de la modalidad deportiva concreta.

En otras palabras, la intensificación del trabajo muscular como un régimen específico especializado

deberá activar las funciones de todos (sin excepción) los sistemas fisiológicos vitales del organismo y

movilizar los para el mantenimiento de su capacidad de trabajo especial. Debido a la modalidad

deportiva, eso podrá consistir concretamente tanto en el desarrollo de la potencia de los procesos de

liberación de la energía para un régimen necesario de trabajo muscular como en el aumento del

volumen de las respectivas fuentes energéticas. Es preciso, también, considerar que en las fases de

éxitos deportivos podrá ser aprovechada la energía de la deformación elástica muscular (energía no

metabólica) para aumentar la eficacia del trabajo mecánico. Este fenómeno, también conocido como

la recuperación de la energía acumulada durante la extensión muscular, es un factor importante para

aumentar el nivel de eficacia y economía de los movimientos del hombre, por ejemplo, en una carrera

o en los saltos. Deberá ser considerada la organización del sistema de movimientos

biomecánicamente objetivada, en la cual se usa eficazmente tanto la energía metabólica como la no

metabólica. Por esto, la PFE deberá incluir los medios especialmente orientados para el

perfeccionamiento de las capacidades elásticas musculares y de las capacidades reactivas del

sistema neuromuscular (ANM).

Siendo así, el sentido de la intensificación del régimen de trabajo del sistema locomotor por los

medios de la PFE no consiste solamente en el desarrollo de la fuerza muscular, sino en el aumento

del potencia¡ energético del organismo y en la capacidad de utilizar ese potencial al completo en

condiciones semejantes a las de la actividad competitiva bajo los parámetros mecánicos externos.

Esta tesis es muy importante para la elaboración de la metodología de la PFE. En la práctica, ésta se

orienta hacía el perfeccionamiento de las capacidades de contracción, oxidación y elásticas de los

músculos esqueléticos, los cuales, siguiendo la especificidad motora de la especialidad deportiva,

aseguran tanto el aumento del valor máximo del esfuerzo eficaz como el perfeccionamiento de las

capacidades para manifestar esfuerzos explosivos o un desarrollo de la resistencia muscular local.

Page 352: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Realizando la mencionada estrategia de formación del macrociclo anual de entrenamiento, se debería

considerar lo siguiente. La concentración de las cargas de la PFE (figura 1,V,PEF) conllevará

una disminución de los índices funcionales de la capacidad específica de trabajo (f), lo que volverá

imposible el perfeccionamiento de los mecanismos de coordinación fina de la técnica deportiva (o) de

la velocidad del ejercicio de competición. Pero la disminución de los índices funcionales, en ese caso,

es un fenómeno pasajero; después de la realización del volumen concentrado de las cargas de la

PFE aparece el denominado efecto de entrenamiento retardado, el cual consiste en un crecimiento

considerable y estable de los índices funcionales hasta un nivel superior al inicial. Por eso, las cargas

concentradas de la PFE y las cargas orientadas principalmente hacia el perfeccionamiento técnico o

el aumento de la velocidad del ejercicio de competición no pueden ser planificadas al mismo tiempo,

deben de estar separadas en el tiempo. En otras palabras, las cargas de la PFE deberán anticipar el

trabajo intenso de la técnica y de la velocidad del ejercicio competitivo, esto es, adelantar ese trabajo

en el tiempo. En ese caso, van a preparar el organismo para el trabajo de alta intensidad y el trabajo

con la técnica y la velocidad del ejercicio de competición, es decir, en las condiciones exclusivamente

favorables. En lo que se refiere a la velocidad (potencia) de la realización del ejercicio de competición,

es decir, su máximo valor al inicio de la etapa de entrenamiento, disminuirá en relación con el nivel

conseguido en el período anterior (figura 1, VI, V Max.). Después, poco a poco, aumenta, volviendo a

ese nivel y, finalmente, superándolo (aV), asegurando los resultados planificados. El nivel de

preparación física especial de los deportistas de elite es tan alto que para su aumento serán

necesarios los medios de entrenamiento más fuertes, lo que se realiza por el uso concentrado de las

cargas de la PFE que llevan a la disminución temporal de los índices funcionales específicos (f). Por

ello, tenemos el esquema general, o sea, el modelo principal de organización del entrenamiento

orientado hacia el aumento de la velocidad del ejercicio de competición (figura 1, VI). La curva "a"

simboliza las cargas de la PFE, y la. curva "c" representa las cargas competitivas a lo largo del ciclo

de entrenamiento. Entre ellas están las cargas (curva "b") que corresponden al entrenamiento de la

velocidad (V) y a la recuperación acelerada de los índices importantes de la capacidad específica de

trabajo del deportista (f). De ahí es fácil concluir que las cargas "B" desempeñan un importante papel

en el ciclo de entrenamiento. Su orientación predominante consiste en la adaptación del organismo al

régimen de velocidad. El dominio de estabilidad y la condición de la preparación del organismo para

el estado de alta forma competitiva (cargas "c"). Por ello, las cargas competitivas aquí sirven como

medios de aumento de la capacidad de trabajo específico (f) y de velocidad de realización del

ejercicio de competición hasta el mayor y más alto límite posible (Verc). Siguiendo esto, el

entrenamiento orientado hacia el aumento de la velocidad de realización del ejercicio de competición

incluye tres etapas unidas por la lógica de la preparación del deportista para las competiciones.

Page 353: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø Etapa básica - tiene como objetivo el aumento del potencial motor del organismo como una

condición objetivamente necesaria para el éxito del trabajo sobre el aumento de la velocidad

del ejercicio de competición. Esta tarea podrá ser cumplida por los medios de la PFE.

Ø Etapa especial - busca el dominio de la habilidad en el ejercicio competitivo a altas

velocidades (potencia). Por eso, se usan, principalmente, las cargas que modelan las

condiciones de la actividad competitiva.

Ø Etapa competitiva - tiene como objetivo el aumento continuo de la velocidad de realización del

ejercicio competitivo hasta el máximo posible.

Las secuencia lógica y la continuidad de las etapas es la siguiente:

Ø en la etapa básica, se realiza la preparación morfofuncional del organismo para un régimen

específico de velocidad

Ø en la etapa especial, basándose en la preparación preliminar morfofuncional, se perfeccionará

la capacidad de realizar el ejercicio deportivo altas velocidades y se crean las condiciones

para la participación con éxito en las competiciones

Ø en la etapa competitiva, se realiza el objetivo principal de la preparación: conseguir el más alto

nivel de velocidad y conseguir los resultados deportivos planificados.

Ahora, dos observaciones al respecto del modelo analizado de entrenamiento:

Ø primero, las curvas "a", "b", "c" (figura 1, VI) simbolizan no el volumen de las cargas, sino más

bien, la orientación predominante de su medio de entrenamiento que influye en el organismo

del deportista en esa etapa.

Ø segundo, reseñamos que el modelo de entrenamiento expresa la idea principal, la

organización y planificación para los deportistas de alto nivel, sin relacionarlo en un tiempo

concreto y a un calendario de competiciones. En la práctica, esa idea deberá ser aprovechada

considerándose la especificidad promotora de la especialidad deportiva, el calendario

tradicional y el reglamento de las competiciones.

Por ejemplo, en ciertos casos, tomando la tendencia del aumento progresivo de la velocidad del

ejercicio competitivo, su dinámica real podrá poseer un carácter ondulatorio. Esto significará el

Page 354: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

aprovechamiento periódico de los regímenes de velocidad más alta, lo que es posible en la etapa "b",

donde crece la intensidad del trabajo de velocidad. También, conviene recordar que el crecimiento de

la velocidad deberá ser dosificado y reglamentado para no provocar una sobrecarga excesiva y

prolonga-

da del organismo. Por esto, es racional destacar tres niveles de velocidad en el tiempo:

Ø máxima (de record), será planificada para el momento de las competiciones principales y es la

principal tarea del entrenamiento;

Ø submáxima, es la que el deportista es capaz de realizar en un momento dado, en el período

preparatorio, sin provocar la sobrecarga de las funciones del organismo y tampoco perturbar

la estructura de los movimientos;

Ø predominante (submáxima), cuando se realiza el volumen principal de entrenamiento de

velocidad.

La organización del entrenamiento deberá abarcar el aumento regular de la velocidad predominante

y, periódicamente, usando la máxima velocidad, pero sin abusar de su porcentaje en el volumen total

de trabajo de entrenamiento, aproximándose a la velocidad máxima o de record. Concluyendo, es

necesario destacar que el entrenamiento de velocidad se podrá volver un medio efectivo de

entrenamiento sólo en el caso en que el deportista esté en forma para él. En otras palabras, para que

el entrenamiento de velocidad provoque cambios progresivos en el organismo, éste deberá estar muy

alto, sin producir reacciones excesivas del organismo ni perturbaciones del proceso de adaptación.

La figura 2 representa un único caso de observación del proceso de entrenamiento de un

mediofondista y un fondista, y muestra la dinámica de la intensidad de la carga de entrenamiento

(interlineado) y los resultados competitivos en varias distancies (columnas), representados en

unidades convencionales. En el primer año (arriba), aumentando regularmente la intensidad del

trabajo de carrera, el corredor demostró en el período competitivo los mejores resultados (mayo,

junio). Al año siguiente, él decidió la intensidad de entrenamiento y, al contrario (enero, marzo), uso la

carrera de alta velocidad, lo que resultó ser una perturbación del proceso de adaptación y provocó

peores resultados en el período de competición. Por todo esto, el trabajo de velocidad a alta

intensidad deberá ser iniciado con cuidado, sin que en el momento de ser utilizado el sistema

locomotor, el sistema central de dirección de los movimientos, su coordinación y los mecanismos de

aprovisionamiento energético estén lo suficientemente preparados por los medios de la PFE.

Un error de muchos deportistas (principalmente de los velocistas) consiste en los siguiente:

Page 355: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø primero, durante el período preparatorio, comienzan a usar la velocidad máxima muy pronto

sin previa preparación funcional, y su valor (el de la velocidad) preferencial deberá ser

adecuado al deportista;

Ø segundo, ese trabajo de velocidad no está coordinado con la preparación física especial

realizada al mismo tiempo; en esta situación, estas dos tareas no se cumplen, perjudicando

una a la otra y, principalmente, en la etapa especial, cuando el entrenamiento de velocidad se

vuelve más importante. La figura 3 presenta la interrelación de la dinámica del volumen de los

medios de preparación especializada de fuerza y de salto, la elasticidad muscular y los

resultados de los test de control en el triple salto de velocistas de alto nivel. Es fácil observar

que el aumento del volumen de los medios de la PFE (4-6 y 8-9 semanas) lleva a un aumento

de la rigidez muscular (elevación de las curvas A, B y Q y a la disminución del efecto útil de

los esfuerzos explosivos (el peor resultado en el triple salto sin impulso) - Por ello, se crearon

condiciones desfavorables para el perfeccionamiento de la velocidad de carrera, si ése era al

objetivo principal del entrenamiento.

Constatándose también que la carga de entrenamiento aumentada (aunque especializada) lleva a

una disminución de la velocidad de contracción muscular y crea predisposición hacia las lesiones. Por

esto, en el período en que deberá ser cumplida la tarea de la preparación a alta intensidad de la

velocidad (hasta la máxima) es el propio trabajo de velocidad el que se vuelve un medio de la PFE, y

las demás cargas deberán ser minimizadas. El entrenamiento de velocidad deberá ser realizado

como máximo dos veces por semana. El tiempo restante de entrenamiento deberá ser dedicado a la

recuperación del organismo y a su preparación para una nueva sesión de entrenamiento de

velocidad.

Se debe reseñar que este entrenamiento en la etapa precompetitiva es posible y recomendable

solamente en el caso de la realización de las cargas concentradas de la PFE en el período

preparatorio debido al desarrollo de la resistencia muscular local y al aumento regular de la velocidad

de realización del ejercicio de competición. Esto nos lleva a las siguientes conclusiones:

Ø En etapas largas, no es recomendable usar el trabajo altas velocidades. Al mismo tiempo, la

alta velocidad es recomendable en la etapa precompetitiva si su uso estaba preparado por

todo el proceso de entrenamiento anterior y si fue prevista la recuperación inteligente de las

funciones del organismo y del sistema locomotor después de los problemas con la técnica.

Page 356: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ø En relación con sistema locomotor, el sistema muscular posee una mayor inercia de

adaptación en comparación con los sistemas vegetativas. Por esto, el principal objetivo del

entrenamiento de la velocidad consiste en la preparación preliminar del sistema muscular para

el régimen específico de trabajo de la velocidad. Eso no deberá ser realizado por las altas

velocidades, sino, más bien, por los medios de la preparación especializada (incluyendo a la

fuerza).

Ø En la etapa competitiva, si el sistema de entrenamiento fue organizado racionalmente (figura

1, VI), el trabajo específico de velocidad con el máximo nivel de intensidad se vuelve el

principal medio de entrenamiento para el progreso de los éxitos deportivos. Eso solamente

será posible en el caso de la realización de los objetivos de las dos primeras etapas o

bloques.

Ø La preparación física especial deberá anticipar el trabajo intensivo orientado hacia el aumento

de la velocidad y de la técnica del ejercicio de competición. Por ello, disminuye la probabilidad

de éxito cuando el nivel de preparación funcional es insuficiente, pudiendo limitar el proceso

de perfeccionamiento de la técnica y de la velocidad del ejercicio de competición.

Todas estas condiciones recién formuladas ha sido completamente respetadas en el modelo de

planificación del entrenamiento (figura 1, VI).

Concepto de especificidad de las capacidades

físicas del ser humano

La especificidad es una de las concepciones más importantes de la teoría contemporánea de las

capacidades físicas y de la teoría del entrenamiento, utilizada para denominar el carácter cualitativo

de las capacidades motoras del hombre, su estado, la reacción del organismo a los medios de

entrenamiento y las capacidades morfofuncionales del organismo que van a ser adquiridas en el

transcurso del entrenamiento.

En el entrenamiento, la mitad del tiempo se gasta con la preparación física, incluyendo el desarrollo

de las capacidades motoras. Por esto, la mayoría de ese tiempo es aprovechada irracionalmente, con

gasto poco efectivo de energía, siendo que no todos los entrenadores poseen la metodología racional

de la preparación física especial (PFE). La conceptualización correcta de la naturaleza fisiológica y de

las leyes de la formación y desarrollo de las capacidades motrices y de su especificidad es muy

importante tanto para la elección de los medios y métodos de su desarrollo como para la formulación

de los principios generales del entrenamiento. El concepto de especificidad y el mecanismo de

Page 357: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

formación de las capacidades motrices están basados en el fenómeno de la conversión de las

influencias externas en particularidades internas del organismo. Eso significa que el organismo

percibe y consolida las propiedades funcionales (trazos) cuya necesidad está determinada por el

régimen de su actividad motriz.

La especificidad de las capacidades motrices es el resultado del carácter integró de la especialización

morfofuncional del organismo del deportista, que incluye:

• reestructuraciones en los mecanismos de regulación de los movimientos a nivel nervioso central,

para asegurar la coordinación y la regulación de la potencia de trabajo del sistema locomotor

• cambios selectivos de las capacidades morfológicas y bioquímicas de los grupos musculares que

desarrollan los movimientos

• adaptación de los sistemas vegetativos (respiratorio y cardiovascular) y hormonales al específico

régimen de trabajo funciona] del sistema muscular.

El principal factor que determina la especificidad de las capacidades motrices es el carácter

morfofuncional de los grupos musculares que desarrollan el esfuerzo. Tal carácter se crea por el

régimen predominante de trabajo, asegurando el éxito sólo en una modalidad deportiva, siendo poco

efectivo en las otras condiciones de actividad del deportista.

Por ejemplo, el atleta de halterofilia puede presentar un buen resultado en el salto sin impulso, pero

no conseguirá un alto resultado en el salto con impulso.

Conviene reseñar que el concepto especificidad no corresponde a la denominación de las llamadas

«capacidades físicas humanas" implantadas en la teoría soviética de la educación física y del

entrenamiento deportivo, en los años 60 ( N. Ozolin, V Zatsiorski, L. Matveev, V. Platonov). La

concepción de "capacidades físicas" estaba basada en el principio analítico-sintético, el cual

reconocía la independencia de la existencia y a independencia relativa de ciertas capacidades físicas

basadas en los mecanismos fisiológicos específicos y genéticamente determinados, responsables de

su manifestación y su desarrollo; confirmaba, también, una necesidad de unidades de su desarrollo y

la capacidad de unirse en varias combinaciones para obtener cualquier capacidad o sus derivados.

La concepción analítico-sintética de las capacidades físicas influyen en los principios metodológicos

de su desarrollo. Fue considerado que, obteniendo las capacidades físicas derivadas, debía ser

necesario desarrollar cada componente por separado y después sintetizar (integrar) en el ejercicio

Page 358: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

deportivo básico. De ahí que el período preparatorio debía estar formado de la manera en que fuese

asegurada la influencia selectiva de todas las capacidades físicas básicas ya que de ellas dependían

los éxitos deportivos. En el macrociclo, fue considerado racional el desarrollo paralelo de las

capacidades físicas en correlación con diferentes volúmenes de los medios en ciertas etapas de

entrenamiento. Aparte de esto, se afirmaba que la preparación unilateral orientada hacia el desarrollo

de una capacidad sólo podría llevar a varios fenómenos negativos en los mecanismos centrales de

regulación de los movimientos. Según las teorías contemporáneas, el fenómeno de la especificidad

de las capacidades motrices no está basado en la naturaleza genética de los mecanismos fisiológicos

cualitativamente diferenciados, funcionalmente aislados y en el mecanismo de su síntesis, pero, sí en

el mecanismo de la especialización morfofuncional del organismo. Toda la variedad de las tareas

motrices (por ejemplo, la halterofilia, la natación' el baloncesto, etc.) están realizadas por los mismos

grupos musculares, por el mismo sistema nervioso central y abastecida por las mismas fuentes

energéticas. Pero, gracias a la universalidad funcional y a la plasticidad, el organismo en un caso se

adapta a un trabajo caracterizado por esfuerzos explosivos impotentes o a la resistencia y a un

mantenimiento de un alto nivel de capacidad de trabajo en actividades intermitentes. Esta adaptación

abarca todos sus sistemas vitales: nervioso central, neuromuscular, vegetativo, energético y

hormonal, los cuales se adaptan al trabajo en un régimen respectivo motor. Nosotros ya abordamos

casos concretos de la manifestación del fenómeno de la especificidad ilustrándolos en el capítulo 17

en los resultados en el uso de varios métodos de entrenamiento de la fuerza (figura 17. 3), y también

con ejemplos del perfil funcional del músculo tibial de atletas (figura 17. 2), y las curvas láctica de los

nadadores (figura 18.7). En los últimos dos casos, debemos reseñar que, a pesar de la orientación

general de la especialización morfofuncional del organismo, propia de un régimen cíclico, es fácil

notar las diferencias específicas de la preparación física de los velocistas y los fondistas tanto en el

atletismo como en la natación. La especificidad de los efectos de entrenamiento en esos casos

depende tanto de las reestructuraciones de la función reguladora de los mecanismos nerviosos

centrales como de los cambios en la adaptación de las características morfofuncionales de las fibras

musculares. Durante el desarrollo de la fuerza máxima explosiva y de la capacidad reactiva muscular,

los factores nerviosos centrales desempeñan el papel predominante; y, durante el desarrollo de la

resistencia -la hipertrofia de los músculos y el perfeccionamiento de los sistemas vegetativo los del

organismo. La formación de las capacidades específico-funcionales dependen mucho de los cambios

en el aspecto moral para garantizar la movilización tanto de la reserva energética como de la plástica

de todo el organismo. La reserva plástica en el tejido muscular se formas solamente después de la

carga de entrenamiento. Después del ejercicio, comienza una síntesis reforzada de proteínas. Los

inductores principales de la síntesis de adaptación de las proteínas son los productos metabólicos

celulares y las hormonas enviadas de las células a la sangre. Ésas, específicamente, determinan el

conjunto de proteínas, cuya síntesis está condicionada por la actividad motriz elevada, asegurando,

Page 359: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

de esta forma, la concordancia entre la actividad funciona] y la síntesis de adaptación de las

proteínas; queremos decir, que son sintetizadas las proteínas que sirven para la formación de las

estructuras celulares que funcionan, así como de los fermentos que catalizan la reacciones

bioquímicas que constituyen la base de esas funciones celulares. Las hormonas intensifican la

síntesis de adaptación de las proteínas y están inducidas por los productos metabólicos. En los

ejercicios de fuerza, la preferencia se da a la síntesis de la proteína miofibrilar; en los ejercicios de

corta duración y gran potencia, a la síntesis de retículo sarcoplasmático; en los ejercicios de potencia

submáxima, a la síntesis de los fermentos glucolíticos y a las proteínas que poseen alta capacidad de

anti-choque; en los ejercicios de larga duración

basados en la vía energética aeróbica, a la síntesis de proteínas de las mitocondrias. En todos estos

casos, tiene lugar la síntesis de fermentos, cuyo con-

junto predominante muestra un carácter específico de adaptación a unas particularidades concretas

de aporte energético de la actividad muscular

(A. Viru, 198 1; N. YakovIev, 1983). En esta colaboración hemos mencionado que toda hormona

desempeña un papel específico: induce la síntesis con los glucocorticoides de los fermentos de la

gluconeogénesis que asegura el crecimiento del potencial energético del organismo a costa del

aumento de las reservas de glucógeno; induce la síntesis de fermentos del metabolismo de los

aminoácidos, muy importante para un aprovechamiento de la reserva plástica del organismo y la

preparación de los aminoácidos para la síntesis de las proteínas, cuyo conjunto está determinado por

la actividad funcional durante las cargas de entrenamiento. Como se sabe, la formación y el

perfeccionamiento de las capacidades motoras están basados en la reacción integral de adaptación

del organismo, para llevarlo a su especialización morfofuncional. Su orientación selectiva de está

determinada por el régimen de trabajo del organismo en unas condiciones de actividad deportiva y

está caracterizada por la formación de la estructura funcional especializada de la capacidad de

trabajo deportivo. La estructura especializada funcional no es un mecanismo universal. Ella es muy

específica, está formada para actividad muscular concreta, y determina principalmente la capacidad

de trabajo físico del organismo, ya que implica máxima intensidad de sus funciones. Para ella, es

propio el proceso a largo plazo de la formación resultante de un entrenamiento especializado y

basado en un perfeccionamiento selectivo (especializado) de las capacidades funcionales de los

sistemas fisiológicos que son más predominantes en la actividad muscular.

El fenómeno de la especificidad desempeña un papel importante en la realización del mecanismo de

entrenamiento y la formulación de los principios de formación y estructuración de la carga de

entrenamiento.

Page 360: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Este fenómeno está manifestado tanto en la formación de las capacidades motoras como en todas

las reacciones del organismo a la carga de entrenamiento y a su organización, y están relacionadas

con:

Ø secuencia de funcionamiento de los grupos musculares en el movimiento y con la

organización del movimiento (especificidad de la habilidad)

Ø velocidad del movimiento (rápida, lenta)

Ø régimen de trabajo muscular (isométrico, máximo y submáximo)

Ø mecanismos de relajación muscular

Ø carácter de la contracción muscular (explosivo, cíclico, balístico)

Ø reclutamiento predominante de las fibras musculares lentas y rápidas

Ø fuente y mecanismo de aporte energético muscular.

Ahora, podemos hablar del principio de la especificidad para la organización del proceso de entrena-

miento. Su idea principal consiste en el entrenamiento y en todo su contenido, que deberá garantizar

la formación de las capacidades funcionales cualitativas del organismo que conducen al éxito

predominante del deportista.

La importancia de este principio se vuelve evidente sí recordamos que el contenido del proceso de

entrenamiento incluye un gran complejo de medios, muchas veces diferentes, de regímenes y de los

parámetros que determinan el carácter específico de la especialización morfofuncional del organismo.

La ordenación de esos medios en un cuadro racional es el gran arte de la profesión de entrenador y

esto necesita conocimientos especiales.

Esta cuestión no será analizada aquí; concentremos la atención en una regla de la colaboración de

los efectos de entrenamiento: la aplicación de medios de diferente orientación (Y. Verkhosnaski,

1977,1985,1988). Se sabe:

El organismo reaccionará a los medios de entrenamiento de diferente orientación predominante

(distantes de su especificidad motora) con una reacción nivelada de adaptación.

Page 361: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El organismo reacciona a los medios de entrenamiento con una orientación predominante, pero de

régimen diferente (carácter, intensidad, fuerza) del trabajo muscular, con la reacción acumulativa,

cuantitativamente más pronunciada de lo que se asegura por parte de cada uno de esos medios por

separado. El ejemplo de esto se presenta en la figura 4.

Es fácil notar que la combinación de los medios está diferenciada por la especificidad motora (trabajo

con velocidad de 60 a 300 grados/s) y que dará como resultado un aumento de la fuerza muscular, en

comparación con las posibilidades de todos los regímenes por separado. El segundo punto de la

regla está ilustrado por la figura 5.

En este caso, el uso de una combinación de cargas con una orientación predominante, pero

diferentes en el régimen de trabajo muscular (trabajo con sobrecargas de peso del 30-50% y del 70-

90% del máximo), asegura el crecimiento de la potencia de los esfuerzos en mayor medida de lo que

cada uno de esos regímenes por separado. Hoy en día, sin profundizar en la problemática de la

especificidad de los medios de entrenamiento, debemos entender que, manipulando solamente el

volumen y la intensidad de la carga, siguiendo la concepción de la periodización del entrenamiento,

no conseguiríamos el éxito en el entrenamiento del deportista, sino solamente el aprovechamiento

inteligente del fenómeno de la especificidad de los medios de entrenamiento que influyen en el

organismo y que representa una reserva de efectividad en la preparación de los deportistas. Por lo

tanto, cuanto más alto es el nivel deportivo del deportista, más válido será el fenómeno de la

especificidad en su preparación.

Métodos para dominar las habilidades

técnico deportivas

En el capítulo 8, fueron definidos los conceptos de "técnico deportivas" y "alto nivel (habilidad) técnica

del deportista" . La técnica deportiva normalmente comprende el método de realización de la tarea

motora, o sea, el sistema de movimientos que se va a organizar para la realización de una tarea

motora concreta (deportiva) que está determinada por ciertos reglamentos de la competición en todas

las modalidades deportivas (por ejemplo en la gimnasia, atletismo, esquí). Con todo ello, el contenido

de este libro muestra que tal comprensión de la técnica deportiva está lejos de ser completa.

Page 362: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Con rigor, la técnica deportiva presentada por un sistema concreto de movimientos no es solamente

el método de realización de la tarea motora, sino la propia tarea motora que va a ser realizada por el

atleta cada vez que realiza el ejercicio deportivo.

Como ya sabemos (capítulo 6), la coordinación neuromuscular sirve como factor de formación de los

sistemas en relación con los movimientos del hombre. No se puede olvidar que durante la actividad

deportiva, cuando cada movimiento implica un aporte energético considerable (de fuerza), no hay una

coordinación tan alta en los movimientos, en relación con los esfuerzos que provocan y regulan esos

movimientos (capítulo 8). Sin embargo, esa coordinación es algo muy complicado, ya que

consideramos que esa coordinación deberá reproducirse con estabilidad en condiciones extremas: en

el caso de una sobrecarga considerable o de una gran resistencia externa, con velocidad máxima,

con potencia máxima, bajo un estado de fatiga, con alta tensión o estrés psíquico en condiciones de

competición.

La técnica deportiva podrá ser considerada perfecta si:

• se corresponde con las características individuales del deportista

• asegura la posibilidad de un consumo económico y, al mismo tiempo, el pleno aprovechamiento del

potencial locomotor del deportista

• no se deteriora cuando la velocidad sea máxima

• se mantiene bajo fatiga

• es bastante flexible en situaciones inestables y variables.

Hemos de considerar que la técnica deportiva es un elemento constantemente alterable de la

habilidad (maestría) deportiva que debe ser perfeccionado en la base de la formación y verificado en

su debida estructura biodinárnica de la acción motora. Esto está asegurado tanto por el crecimiento

del potencial motor como, también, por el perfeccionamiento de la habilidad al aprovechar

plenamente el potencial a costa del control de la coordinación espacio-tiempo del mecanismo

dinámico del movimiento. Todo esto, en general, constituye el contenido del concepto "habilidad

técnico deportiva' (maestría) (capítulo 8), cuyo objetivo al principio consiste y se basa en las leyes del

proceso de formación del alto nivel deportivo conforme al cual los dos factores determinan

Page 363: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

preferentemente el incremento del resultado deportivo (figura 6.3): aumento del nivel de preparación

física especial del atleta y su habilidad de organizar los movimientos en un ejercicio de competición,

lo que posibilita realizar completamente las capacidades motoras emergentes.

La "maestría” (habilidad) técnico deportiva (capítulo 8 ) n o es un estado que se consiga una sola vez,

pero sí es un resultado normal y el menos perfecto para el más perfecto. Por esto, el aumento

continuo del potencial motor y el perfeccionamiento de la capacidad de su aprovechamiento, objetiva

y efectivamente, por medio del sistema concreto de movimientos, representa por sí mismo la variante

principal del proceso de entrenamiento y el grado de aprovechamiento de las capacidades motoras -

como uno de los criterios de su efectividad. De esto sigue que, en el proceso de entrenamiento

organizado idealmente, el trabajo con la técnica deberá ser construido considerando el potencial

motor existente del deportista, y el trabajo físico especial siempre deberá anteceder el trabajo con la

técnica, preparando precozmente la base energética, objetivamente indispensable para su

perfeccionamiento. Tal exigencia se transforma en un principio obligatorio, asegurando, con la debida

organización del proceso de entrenamiento, la posibilidad de contradicciones entre la preparación

física especial y la técnica, bastante típico en años pasados. Aparte de esto, hoy en día, esto debe

ser el principal criterio de racionalización en la organización del proceso de entrenamiento. Ahora,

tenemos que verificar el sentido del concepto de orientación de la atención motora mencionado en el

capítulo 6. La orientación predominante es el objetivo que orienta la organización del sistema de

movimientos para la realización del ejercicio deportivo. Por ejemplo, en el salto de longitud, existen

varias formas de realización del impulso, pasos de pre-salto, movimientos de vuelo y métodos de

aterrizaje, pero la orientación principal (objetivo motor) es una sola y constante -"más rápido del

impulso, más fuerte en la batida". La realización de la orientación predominante de la acción es un

principio metodológico importantísimo del dominio y perfeccionamiento de la técnica deportiva, cuyo

sentido puede ser ilustrado por el ejemplo del triple salto con impulso. Como se sabe, la velocidad es

el factor principal que garantiza el resultado, y el aumento de la velocidad es el objetivo principal de la

preparación del saltador. Por esto, trabajando la técnica, será racional el método de realización del

salto con pleno impulso y velocidad paulatinamente creciente (de entrenamiento en entrenamiento)

(figura 6). Es importante reseñar que, viendo el modo de realización de la orientación predominante

de una acción, es racional dar preferencia al método integral de enseñanza conocido en la

metodología del entrenamiento. Fundamentalmente, se trata de ejercicios de estructura motora

compleja. El sentido del método integral consiste, primero, en el dominio del esquema general de los

movimientos, su forma espacio-temporal y la estructura del ritmo; segundo, en la posibilidad de

perfeccionar los detalles técnicos durante la realización del ejercicio integral. Este método es muy

eficaz para dominar la habilidad de realizar el ejercicio deportivo con alta velocidad sin perturbar su

técnica y para el perfeccionamiento de la estructura biodinámica del ejercicio deportivo.

Page 364: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Para calificar la técnica deportiva, deberán ser utilizados dos regímenes de trabajo del organismo

diferentes por su intensidad (potencia) de esfuerzos; el predominante y el máximo. El primero se usa

en el perfeccionamiento de la estructura del ritmo y coordinación del ejercicio de competición o de sus

elementos aislados; el segundo sirve para coordinar la estructura de ritmo y la coordinación y la

biodinámica de los movimientos con un nivel elevado de preparación física especial del deportista.

Es-

tos regímenes deberán ser distribuidos en el tiempo y también coordinados con todos los contenidos

del proceso de entrenamiento, para que, al inicio del período de competiciones, garantice la

capacidad de realizar el ejercicio básico con alta velocidad y máxima potencia de esfuerzo. Podemos

considerar que, en la etapa de concentración de los medios de preparación física especial (etapa "A"

en la figura 1, V) y debido a la disminución de la capacidad específica del organismo, el trabajo con la

técnica de alta intensidad no es racional. Por ello, la atención se deberá concentrar en el

entrenamiento de la estructura del ritmo, coordinación y detalles (elementos) del sistema de

movimientos para un nivel nuevo y más alto de capacidad de trabajo del deportista, planificado según

los objetivos de la preparación. Para esto, el entrenador posee, por lo menos, tres posibilidades

metodológicas. La primera comprende la realización integral del ejercicio de competición, no con

plena fuerza, pero como objetivo de perfeccionar y guardar en la memoria el programa motor en el

sistema nervioso central y la memoria sensomotora. La segunda posibilidad consiste en el

perfeccionamiento de ciertos elementos del sistema integral de los movimientos, considerando las

nuevas exigencias de su estructura rítmica (de fases) y biodinámica. La tercera posibilidad está

relacionada con el perfeccionamiento de la coordinación muscular y la estructura biodinámica,

aplicadas al régimen de trabajo de más alta intensidad que puede ser conseguido con el uso de las

sobrecargas, así como con métodos de facilitación o intensificación de la dificultad en las condiciones

de realización de los movimientos. Para finalizar, vamos a formular algunos principios de la

metodología racional del perfeccionamiento de la "rnaestría" (habilidad) técnico deportiva.

Principio de la realización de la orientación

predominante de una acción

Este principio consiste en la racionalización de no comenzar el estudio de la técnica deportiva y su

futuro perfeccionamiento por el dominio de la forma espacial de los movimientos, pero sí procurando

el método racional de la realización de una estructura semejante -propia a la acción motora. Después,

basándonos en eso, formar y perfeccionar la debida estructura biodinámica del ejercicio deportivo.

Por ejemplo, la metodología tradicional de la enseñanza de salto de longitud con impulso es tarda

Page 365: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

basada en el dominio de la técnica de batida y caída con impulso corto (5-7 pasos), después se

perfeccionó con un impulso medio y, finalmente, como impulso completo (20-22 pasos).

Yo elaboré y verifiqué en mi trabajo de entrenador una metodología no tradicional en el dominio de la

técnica de salto de longitud. La idea es que el deportista, después de haber dominado

preliminarmente la técnica de la carrera de velocidad, los ejercicios básicos de salto y haber

aumentado la fuerza de sus piernas, pasara al dominio de la técnica de salto, realizando el impulso

completo (20-22 pasos) y no el corto. El impulso no deberá ser realizado con la fuerza máxima, sino

con una aceleración en los últimos pasos. En la medida del dominio de esa tarea, si aumenta

progresivamente la velocidad y, seguidamente, se aumenta gradualmente el ángulo de vuelo

(principalmente a costa del aumento de la potencia de la batida), se estabiliza la distancia del impulso

completo y se obtienen los primeros éxitos en las competiciones. Comparando las dos alternativas del

dominio de la técnica de salto, observamos que la primera parte del objetivo es de adaptación de la

velocidad del impulso a la batida y, la segunda, por el contrario, de batida a la velocidad del impulso.

La ventaja de la segunda alternativa es evidente, porque la principal condición para un buen resultado

en el salto es la velocidad, y el elemento del salto es asegurar el impulso y no la batida.

Aquí es interesante notar que ese principio podrá ser utilizado durante el perfeccionamiento de la

técnica de salto de los deportistas de alto nivel. Por ejemplo, en mi experiencia como entrenador, se

consiguió un resultado elevado de 7, 20 a 7, 60-7, 70 m. Pero, en este caso, existían complicaciones

en la estabilidad de la distancia de impulso (los saltadores no siempre acertaban en la tabla de la

batida), y con la eliminación de ese defecto se gastaba mucho tiempo y energía.

Principio de gradualidad del aumento de la velocidad de los

movimientos y la potencia

de los esfuerzos

Este principio caracteriza el orden racional de perfeccionamiento de la "rnaestría" técnico deportiva en

el ciclo anual. Su idea consiste en pasar gradualmente de una velocidad moderada a una máxima y

después a una límite, esto es, en el dominio gradual de la capacidad de realizar con eficacia el

ejercicio competitivo con una potencia límite. La velocidad del ejercicio crece gradualmente, en

cuanto eso está permitido de acuerdo

con el nivel de preparación física especial del deportista. En este caso, se presta atención al

perfeccionamiento de la estructura rítmica y de la coordinación de ciertos elementos o fases del

sistema de movimientos sobre el dominio de la estructura dinámica, y a la formación de la imagen

cinestésica, propia del régimen de velocidad más alto. Todos esos problemas deberán ser resueltos

así que sean creadas las condiciones adecuadas para el perfeccionamiento del alto nivel técnico, de

velocidad y potencia de los esfuerzos en la etapa de pre- competición.

Page 366: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

El criterio de talento de un deportista para el aumento regular de la velocidad en este caso es la

exactitud de los movimientos con la velocidad ya dominada. La figura 6 ilustra la idea del principio

(secuencia de realización de la técnica de triple salto con impulso en el ciclo anual). Aquí, la

medida del aumento de la velocidad, la atención se concentra en la realización del primer y tercer

salto. Recordamos que este principio fue probado conjunto con K. Talov, entrenador de saltadores

búlgaros, campeón de Europa en 1966, Gueotgui Stoikovski (16, 67 m) -

Principio de la enseñanza progresiva

Este principio está basado en la continuidad del proceso de enseñanza y perfecciona-miento de los

movimientos del deporte, proceso que se determina solamente al final de la carrera deportiva del

atleta. El principio busca el perfeccionamiento regular y continuo durante el entrenamiento de muchos

años en la capacidad del atleta de realizar su potencial motor a costa de una mejor organización del

contenido motor del ejercicio deportivo. Concretamente, este principio busca la repetición periódica de

cierta secuencia, con el aumento de la velocidad del ejercicio de competición (por ejemplo, en el triple

salto, figura 6), siempre acompañado de un nivel más alto de preparación física especial. Así, se

realiza una adaptación regular y sin dificultades a las nuevas condiciones del sistema locomotor ya

formado, inclusive su reestructuración corriente de adaptación, si fuera necesario. Es natural que en

cada modalidad deportiva, la idea del principio de enseñanza progresivo podrá y deberá poseer su

propia característica, que está condicionada por la especificidad motora de la actividad deportiva.

La idea de este principio consiste en la evidente condición de que el trabajo con la técnica deportiva

podrá tener éxito en el caso de que la preparación física sea la adecuada y anteceda ese trabajo. Un

gimnasta joven no dominará la técnica de ningún elemento, si no tiene suficiente fuerza para eso. Un

corredor nunca aumentará su paso en 1 centímetro, si no aumenta su nivel de resistencia muscular

local. La figura 1 ilustra el esquema de la organización del proceso de entrenamiento usando este

principio.

Principio de individualización del alto

nivel técnico deportivo

Existen los principios, biomecánicamente objetivos, generales para todos, d e organización de los

movimientos deportivos. Pero, a pesar de esto, existen las particularidades individuales de carácter

anatómico, morfológico, fisiológico, psicológico, genético, propias de cada deportista. Una

metodología del dominio y perfeccionamiento de la "rnaestría" técnico deportiva consiste en la

Page 367: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

orientación de los fundamentos biomecánicos generales y al mismo tiempo el aprovechamiento

máximo de las ventajas individuales del deportista y la compensación de sus defectos.

Los principios metodológicos, que ya hemos analizado, deberían ser usados tomando en

consideración la especificidad motora de las modalidades deportivas. Ellos poseen importancia

especial en las disciplinas de estructura motora compleja, queremos decir, las de la velocidad y

fuerza y

técnicamente complicadas. Aquí son necesarios los esfuerzos coordinados durante un tiempo

limitado, y todo el sentido de la preparación técnica consiste en la formación y en el

perfeccionamiento de la debida estructura biodinámica de la acción motora. En los ejercicios cíclicos,

la estructura biodinámica es más simple en su composición, y su elemento más importante son las

fases de relajación muscular. Ella se forma más rápidamente, y el objetivo del entrenamiento consiste

principalmente en

el desarrollo de la resistencia muscular local, en el perfeccionamiento de las funciones vegetativas y

en el aumento del volumen de los sistemas energéticos que garanticen una reproducción estable del

ciclo de movimientos bajo condiciones de fatiga creciente. La particularidad característica de las

modalidades cíclicas consiste en la economía del consumo energético indispensable para la

reproducción estable de la estructura biodinámica y una variación compensatoria de su composición,

buscando garantizar una efectividad del trabajo del sistema de movimientos en estado de fatiga. Por

esto, para la elaboración de esa variación, es racional el trabajo con la técnica en estado de fatiga

específica.

Principio de “apoyo en la preparación física especial”

Las modalidades de juego tienen unas particularidades un poco diferentes. En este caso, el alto nivel

técnico (habilidad) está caracterizado principalmente por la reserva de las acciones básicas, como las

acciones motoras complejas de la estructura estable biodinámica. Tal reserva deberá ser

aprovechada hábi lmente debido a la situación y al carácter de su cambio. En principio, cuanto mayor

sea la reserva de las habilidades básicas motoras del deportista, más alto será su nivel deportivo. El

deportista podrá, rápida y eficazmente, realizar la tarea motora que surge de repente, hacer

estereotipadamente los elementos simples del juego y los complicados, realizar la misma tarea

motora, usando diferentes variantes de movimientos, realizar una acción de juego en condiciones

alteradas, etc. El alto nivel motor (habilidad) en las modalidades de juego deberá estar basado en un

alto nivel de las funciones vegetativas, en el volumen de los sistemas de aporte energético y en la

capacidad del organismo de recuperarse rápidamente. En las modalidades de juego, la atención se

deberá concentrar en la preparación técnica en estado de fatiga, principalmente sobre la precisión de

los movimientos, por ejemplo en el pase del balón y en los lanzamientos a canasta en el baloncesto.

Page 368: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Para esto, es racional perfeccionar la técnica de los lanzamientos, cuando la intensidad de las

acciones motoras crecen poco a poco, llegando a unos niveles de hasta 180-190 pulsaciones por

minuto.

Como el deporte en general, también en las disciplinas de juego el perfeccionamiento de labilidad

técnica posee gran importancia en la preparación física especial. En las modalidades deportivas

como el baloncesto, balonmano, rugby, fútbol americano y otros, es importante la llama-

da preparación física profiláctica.

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Page 372: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Métodos de Entrenamiento Autor: Carlos Hernández P. 1.1.1 Extensivo 1.1Uniforme 1.1.2 Intensivo 1. Método Continuo 1.2.1 Carrera Continua

Progresiva 1.2 Variable 1..2.2 Fartlek 2.1.1 Interválico

Extensivo 2.1.1.1 Largo

2.1 a) Interválico 2.1.1.2 Corto 2.1.2 Interválico

Intensivo 2.1.2.1 Corto

2.1.2.2 Muy Corto 2.2.1 Largo

2.2 b) Repeticiones 2.2.2 Medio 2. Método Fraccionado 2.2.3 Corto 2.2.4 Modelado 2.3 c) Competición

y Control

1. Método Continuo . No es un método en sí, sino que es el conjunto de una serie de ellos con una

característica común: La ininterupción del esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo. Sus efectos no son inmediatos pero son de mucha importancia para entrenamientos de resistencia a largo plazo.

1.1. Método Continuo Uniforme. Se caracteriza por un alto volumen de trabajo a intensidad media. Puede ser utilizado como resistencia de base. Son trabajos aeróbicos entre el 60-85% VO2 Máx. Puede ser utilizado en sus intensidades mas bajas como regenerativo después de sesiones de trabajo lactácido.

Page 373: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

1.1.1 a) Método Continuo Uniforme Extensivo. Se realiza con intensidades bajas y medias con duración prolongada, la intensidad se mantiene estable. Son esfuerzos entre 30 minutos a 2 horas(más en 42 y 100 km.). Intensidades entre el 50-70% VO2 Máx. o VAM.

1.1.2. b) Método Continuo Uniforme Intensivo. Son esfuerzos mantenidos con intensidad superior al método anterior con duración algo disminuida.Con esfuerzos entre 20 minutos a 1 hora. Intensidades entre 80-85% del VO2 Máx. o VAM. Generalmente el mínimo de repeticiones es de 1 a 2,la recuperación entre series es de 1-5 minutos. 1.2Método Continuo Variable. Tiene similitud con las carreras de Fartlek. Se caracteriza por los cambios de intensidad durante todo el esfuerzo. La intensidad oscila en zonas de influencia por debajo del umbral aeróbico y por encima del VO2 Máx. La duración del trabajo en la parte de mayor intensidad puede durar de 1 a 10 minutos alternados con esfuerzos moderados suficientes para recuperar el organismo. El tiempo total de esfuerzo generalmente oscila entre 20 minutos y 1 hora (puede ser más), trabajan las vías metabólicas aeróbica y láctica. Ejemplo: • 1 hora de carrera aprovechando las subidas para aumentar la intensidad, el plano para intensidades

medias y las bajadas para las recuperaciones. • 50 minutos de carrera en grupo donde cada corredor impondrá el ritmo que desee durante 10

minutos. Variantes del Método Continuo Variable

1.2.1 a) Carrera Continua Progresiva. Son carreras con duración entre 20 minutos y 1 hora o más, con velocidades crecientes desde el inicio hasta el final, puede terminar por encima del VO2 Máx. Es ideal para el atleta que se encuentra próximo a la competencia. Muy útil para desarrollar la velocidad específica del corredor de fondo para finalizar la carrera a altas velocidades. 1.2.2 b) Fartlek. Es similar al método continuo variable en el caso de tratarse de carreras. 2. Método Fraccionado. No es un método en sí, sino el conjunto de estos con una línea común: la alternancia entre las cargas o estímulos y pausas o recuperaciones. Son por lo tanto todos los métodos ejecutados con un intervalo de descanso entre cada tramo que puede ser con carga disminuida o reposo total. El objetivo de este método es lograr que el corredor pueda cumplir con mayor cantidad de trabajo a intensidades mas elevadas de las que pudiera soportar con los métodos continuos. Comprende recuperaciones parciales e incompletas pero suficientes para poder reiniciar el esfuerzo a una intensidad similar a la anterior.

Métodos Fraccionados 2.1 Método Interválico. Se caracteriza por una considerable cantidad de repeticiones alternadas con periodos cortos de recuperación (120-140 p/m). Según la intensidad los métodos interválicos pueden ser extensivos e intensivos. 2.1.1.1 Método Interválico Extensivo Largo. Se utilizan tramos más largos que la distancia específica del corredor. Son carreras entre 600m y 15 km. Con una intensidad media. El tiempo del esfuerzo oscila entre 20 y 60 minutos (puede ser más). La intensidad entre 80-85% del VO2 Máx. o VAM. La cantidad de series 1-3, número de repeticiones 4-10 por serie en función de la distancia, de 4 a 15 en total, recuperación 120 pulsaciones entre series y 140 entre repeticiones. Ejemplo: 3X15minutos de carrera continua a 170 p/m con 3 minutos de recuperación. 3X3X6 a 85% del VAM o 175 p/m con 1 minuto de recuperación entre repeticiones y 4 minutos entre series trotando. 3X5X1000m a 85% VAM con 140 p/m de recuperación entre repeticiones y 110 p/m entre series. 2.1.1.2 Método Interválico Extensivo Corto. Se caracteriza por la duración de las cargas entre 60-90 segundos con intensidad submáxima y volumen elevado, intensidades entre 85-100 del VO2 Máx o

Page 374: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

VAM. Tiempo total de esfuerzos entre 30 y 45 minutos(incluye las pausas).Series 1-5, número de repeticiones4X10X serie (10 a 30 en total). Recuperación 120 p/m entre series y 140 entre repeticiones. Ejemplos: 15X1minuto 45 segundos a VAM. Recuperación hasta 130 p/m. 15X600m a VAM. Recuperación 120-130 p/m. 3X6X400m a VAM con 200m de trote entre repeticiones y 400m entre series. 2.1.2.1 Método Interválico Intensivo Corto. Se caracteriza por la aplicación de las cargas entre 15 y 45 segundos con intensidades próximas a la máxima. Generalmente se ejecutan series de pocas repeticiones. Produce adaptación a la tolerancia del ácido láctico. Intensidad entre 110-120 del VO2 Máx o VAM. Tiempo de esfuerzo entre 10 y 30 minutos (incluyendo las pausas). Series 1-3, número de repeticiones 1-3 por serie (de 3 a 9 en total) Recuperación 110p/m entre repeticiones y 90 entre series. Ejemplo: 3X3X30segundos a 120% del VO2 Máx. Recuperación 110 entre repeticiones y 90 entre series. 3X3X300m a 120 % del VAM. Recuperación de 300m a 2 minutos entre repeticiones y 1000 m a 5 minutos entre series. 2.1.2.2 Método Interválico Intensivo Muy Corto. Se caracteriza por su corta duración y alta intensidad de las cargas (entre 8–15 minutos) con intensidad cercana a la máxima en los esfuerzos de menos duración. Se realizan 2-4 repeticiones y 6-8 series, tiempo de duración del esfuerzo entre 20-25 minutos en total (incluye las pausas). Recuperación 5 minutos o más y 1-3 minutos entre repeticiones. Ejemplos: 3X8X50m con 2 minutos de recuperación entre repeticiones y 6 minutos entre series. 2X3X140m a velocidad máxima con 3 minutos de recuperación entre repeticiones y 6 minutos entre series. 2.2 Método de Repeticiones. Emplea repeticiones más largas o más cortas que la de competencia. La intensidad siempre es muy alta. En función del tiempo de duración de la competición se clasifican en métodos de repeticiones largas, métodos de repeticiones medios y para el corto. Para tiempos de cargas entre 30 y 2 minutos.

Métodos de repeticiones Largas Duración 2-3 minutos Distancias 600-1000m. Intensidad 95-105% VAM o VO2 Máx. Frecuencia Cardiaca 195- 200 p/m. Número de Repeticiones 2-4. Recuperación Completa 5 minutos (+ -)

Método Repetición Media Duración 1-2 minutos Distancias 300-600m Intensidad 110-115% del VO2 Máx. o VAM Frecuencia Cardiaca Máxima Número de Repeticiones 3-5 Recuperación Completa 5 minutos (+-)

Método de Repeticiones Cortas Duración 30-60 segundos Distancias 200-600m

Page 375: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Intensidad 125-140% del VO2 Máx o VAM Número de Repeticiones 3-5 Recuperación Completa 5 minutos (+-) Para tiempos de carga entre 1 -15 minutos.

Método Repeticiones Largas Duración 10 -15 minutos Distancia 3-5 km. Intensidad 95-95% VAM o VO2 Máx. Frecuencia Cardiaca 185- 190 p/m Número de Repeticiones 2-3 Recuperación Completa 5 minutos

Método Repeticiones Medias Duración 3-10 minutos Distancia 1-3 km. Intensidad 95-105% Frecuencia Cardiaca 190-200 p/m Número de Repeticiones 3-4 Recuperación Completa 5 minutos o más

Método Repeticiones Cortas Duración 1-3 minutos Distancia 400-1000m Intensidad 110-135% Frecuencia Cardiaca --- Número de Repeticiones 3-5 Recuperación Completa 5 minutos o más

Para tiempos de carga entre 3-60 minutos Método Repeticiones Largas

Duración 40-60 minutos Distancia 10-20 km. Intensidad 80-90% VAM o VO2 Máx. Frecuencia Cardiaca 170-180p/m Número de Repeticiones 1-2 Recuperación 5 minutos o más

Método Repeticiones Medias Duración 20-40 minutos Distancia 6-10 km. Intensidad 90-95 % Frecuencia Cardiaca 180-190 p/m Número de Repeticiones 2-3 Recuperación 5 minutos o más

Método Repeticiones Cortas Duración 3-12 minutos Distancia 1-4 km. Intensidad 95-105 % Frecuencia Cardiaca 190-200 Número de repeticiones 3-4 Recuperación 5 minutos o más 2.3 Métodos de Competición y Control Su único objetivo es la resistencia específica para la competición, se utiliza para poner a punto al atleta.

Page 376: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La duración de las cargas es algo menos que las de competencia y la intensidad la que se desea obtener. Generalmente se recomienda entre ½ y ¾ del tiempo total de la competencia 2.2.4 Entenamiento Modelado Puede considerarse como una variante tanto del método de repeticiones como del de competición y control. Sus objetivos principales son adaptar al atleta a los cambios de ritmo que suceden en la competencia, mejorar la capacidad y subir la intensidad en la parte final de la competencia. Este método se utiliza para la puesta a punto o sea en periodos próximos a la competencia. Ejemplos: 4X600m alternando 100m al 80 % de la VAM con 50m a velocidad submáxima. Recuperación completa de 8-10 minutos. Buena para los 800m. 3X3000m, el primer 1000m a 70 % VAM y 500m al 115 % de la VAM, Recuperación 8 minutos. Buena para 1500 y 5000m.

Page 377: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

§ Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

DURACION: 1 cima 1 a 3 meses(15-20 competencias) Estructura múltiple 4 a 6 meses (6-8 picos de máximo R.) PERIODO DE TRANSICION OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva. CARACTERISTICAS:

§ Es de recuperación, es un descanso activo. § Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento. § Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar. § Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento. § Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos. § Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general. § El deportista organismoaniza los días, horas y lugares de entrenamiento. § Se utiliza para curar lesiones.

DURACION: 4 a 6 semanas.

PERIODOS PERIODO PREPARATORIO

CARACTER GENERAL ESPECIAL

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO DE TRANSICIÓN

VOLUMEN EL MAYOR MEDIANO EL MENOR AUMENTA

INTENSIDAD MEDIANA HASTA LA MÁXIMA

ALREDEDOR MÁXIMA DISMINUYE

PAUSA CORTA MEDIA LARGA DESCIENDE

Volúmen Intensidad

Forma deportiva

Periodización doble: Dos cimas. .

Page 378: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Es la anticipación de lo que sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura del ser humano.

§ CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO. § POSEE OBJETIVOS. § BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR

Elaboración del un plan... Conocimiento del deporte Conocimiento del deportista

1) CONDICIÓN PREVIA

Efectos de los ejercicios.

Humano ¿Que

tengo? Infraestructura ¿Que

quiero? (Metas - Objetivos) 2)

DIAGNÓSTICO

¿Como lograrlo?

(Seleccion de métodos y sistemas de entrenamiento)

3) REALIZACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS (Periodización del entrenamiento -

Estructuración cíclica del entrenamiento) Evaluaciones y tests de preparación. 4) CONTROL DEL

ENTRENAMIENTO Controles de rendimiento técnico

ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO 1º. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de torneos y fechas de los eventos) 2º. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo. 3º. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia física y técnica (tests de laboratorio y de campo) 4º. Medios de controles (tests) y normas a aplicar. 5º. Estructura del ciclo de la preparación (número y tipos de etapas por periodos -Mesociclos-) 6º. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada periodo y etapas.

§ Frecuencia de entrenamiento por semana, por meses, etc. § Número de sesiones de entrenamiento semanales, para cada capacidad

(ondas pequeñas - Microciclos-) § Alternancia del volumen e intensidad de cada capacidad, por semanas,

meses, año, etc. § Acentos diarios, semanales, mensuales, etc. (planes operativos) §

7º. Contenidos de la preparación (selección de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos, etapas, etc.) 8º. Otros (aspectos de la vida del deportista -estudio, trabajo, etc.-)

Page 379: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,
Page 380: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Nivel de EntrenamientoNivel de Entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento durante el tiempo

BASEBASE

Este fenómeno se fundamenta en que según aumenta el nivel Este fenómeno se fundamenta en que según aumenta el nivel de entrenamiento, las cargas físicas provocan cambios cada de entrenamiento, las cargas físicas provocan cambios cada

vez mas pequeños de la HOMEOSTASIS (Persistencia en las vez mas pequeños de la HOMEOSTASIS (Persistencia en las condiciones estáticas o constantes del medio interno).condiciones estáticas o constantes del medio interno).

Page 381: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

ADAPTACIÓNADAPTACIÓN

••Particularidades Particularidades individuales del sujeto.individuales del sujeto.

DEPORTISTAS

Capacidad de los seres Capacidad de los seres vivos de acostumbrarse vivos de acostumbrarse a las condiciones del a las condiciones del mediomedio

GENOTÍPICAFENOTÍPICA

••Se basa en la evolución.Se basa en la evolución.

••Comprende procesos de Comprende procesos de conformación a las condiciones del conformación a las condiciones del medio de la población.medio de la población.

••Transformaciones hereditarias y de Transformaciones hereditarias y de selección naturalselección natural

••Se desarrolla en el individuo durante Se desarrolla en el individuo durante su vida, por la influencia del medio.su vida, por la influencia del medio.

Page 382: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Para definir la adaptación se debe tener en cuenta que se entiende como:

Para definir la adaptación se debe tener en Para definir la adaptación se debe tener en cuenta que se entiende como:cuenta que se entiende como:

Proceso:Proceso: La adaptación designa un proceso La adaptación designa un proceso durante el cual el organismo se adapta durante el cual el organismo se adapta a factores de los medios interno y a factores de los medios interno y externo.externo.

Resultado:Resultado: La adaptación designa el La adaptación designa el resultado del proceso de resultado del proceso de adaptación.adaptación.

Page 383: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

MANIFESTACIONES DE MANIFESTACIONES DE LA ADAPTACIÓN LA ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE.EN EL DEPORTE.

Page 384: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Durante el entrenamiento.Durante el entrenamiento.

Adaptarse a cargas de distintas Adaptarse a cargas de distintas tendencias e intensidad de coordinación, tendencias e intensidad de coordinación, así como a su duración.así como a su duración.

Utilizar ejercicios encaminados a educar Utilizar ejercicios encaminados a educar las cualidades físicas.las cualidades físicas.

Presiones psíquicas.Presiones psíquicas.

Page 385: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Durante las competencias.Durante las competencias.De preparación.De preparación.

Las más importantes (Centroamericanos, Las más importantes (Centroamericanos, Panamericanos, Panamericanos, etcetc.).)

**Fuerte competitividad.Fuerte competitividad.

**Participación de los jueces o jurado.Participación de los jueces o jurado.

**Espectadores.Espectadores.

Page 386: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Durante el entrenamiento y la Durante el entrenamiento y la competenciacompetencia

••Pelotas.Pelotas.

••Guantes.Guantes.

••Raquetas.Raquetas.

••ImplementosImplementos..

••Espadas.Espadas.

••Vestimentas.Vestimentas.

Page 387: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

100%Reservas

automáticamente preservadas.

Ambito de energía voluntariamente

activables.

Rendimientos automatizados.

Reservas automáticamente

preservadas.Ambito de energía voluntariamente

activables.

Rendimientos automatizados.

7090

25

0

A) Sin entrenamiento, capacidad máxima de

rendimiento: 70% (Umbral de movilización).

B) Capacidad máxima de rendimiento a través del entrenamiento: 90-95%

(Umbral de movilización).

(A) y(B) se refiere cada una a la capacidad absoluta de rendimiento genéticamente pre-establecida del atleta

Page 388: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

C A R G A SC A R G A S

Perturbación del equilibrio biológicoPerturbación del equilibrio biológico(Perturbación de la(Perturbación de la HomeostasisHomeostasis))

Recuperación = (Regeneración)Recuperación = (Regeneración)

A D A P T A C I O NA D A P T A C I O NA D A P T A C I O N

Nivel Funcional más elevado(Mayor nivel Nivel Funcional más elevado(Mayor nivel de rendimiento)de rendimiento)

Page 389: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA (SUPERCOMPENSACIÓN)BIOLÓGICA (SUPERCOMPENSACIÓN)

REQUIEREREQUIERE::

Para iniciar los Para iniciar los efectos de efectos de

adaptación; los adaptación; los principios del principios del ESFUERZOESFUERZO

* Trabajo descanso.* Trabajo descanso.* Aumento del* Aumento del

esfuerzo.esfuerzo.* Aumento irregular* Aumento irregular

del esfuerzo.del esfuerzo.* Esfuerzo variable.* Esfuerzo variable.

Para guiar la Para guiar la adaptación en una adaptación en una

dirección específica, dirección específica, los principios de los principios de

ESPECIALIZACIOESPECIALIZACIONN

Para asegurar la Para asegurar la adaptación, adaptación,

principios de principios de CICLIZACIÓN.CICLIZACIÓN.

* * Periodicidad.Periodicidad.* Individualidad.* Individualidad.* Intercambio regular.* Intercambio regular.* Primacía de la * Primacía de la

coordinación conscientecoordinación consciente.

* Repetición.* Repetición.

*Continuidad.*Continuidad.

Page 390: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICAPRINCIPIO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA

Bajo la influencia de esfuerzos exteriores Bajo la influencia de esfuerzos exteriores (estímulos de entrenamiento) se produce una (estímulos de entrenamiento) se produce una inversión del sistema interno (corazón,S.N.C, inversión del sistema interno (corazón,S.N.C, circulación, sistema vegetativo, musculatura, circulación, sistema vegetativo, musculatura,

psiquis,psiquis, etcetc) hacia un nivel superior de ) hacia un nivel superior de rendimientorendimiento.

Principios Biológicos.Principios Biológicos.**Ordenar sistemáticamente los pasos y fases de los procesos de Ordenar sistemáticamente los pasos y fases de los procesos de

adaptación.adaptación.

**Determinar las líneas directrices del método de Determinar las líneas directrices del método de entrenamientoentrenamiento.

Page 391: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Biologicamente Biologicamente el Entrenamientoel Entrenamiento

DeportivoDeportivo

Proceso de adaptación dirigida Proceso de adaptación dirigida del organismo a la influencia del del organismo a la influencia del

(ESFUERZO FISICO)(ESFUERZO FISICO)

Desempeña el papel de estímulos que Desempeña el papel de estímulos que excita a los cambiosexcita a los cambios adaptativosadaptativos en el en el

organismo.organismo.Tendencia y magnitudTendencia y magnitud(Cambios)(Cambios)

RESPUESTASRESPUESTAS

(Determinan)(Determinan)

�����������������

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�����������������

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�������������������

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EFECTO DE ENTRENAMIENTOEFECTO DE ENTRENAMIENTO

Page 392: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Hipotalamo

FLCFLC

Pituitaria(Adenohipofisarias)

*Dolor.*Emociones.

*Frio.*Hemorragias.

*Ejercicios*Infecciones

*Traumatismo*Toxinas

ACTH

Glándula edrenegica.Adrenalina.Noradrenalina.

S.N.AS.N.A S.N.AS.N.A

CortezaCortezaMédulaAparato digestivo.

Sistema.cardiovascular Médula

MineralocorticoidesMineralocorticoides GlucocorticoidesGlucocorticoides

CORTICOIDESCORTICOIDES(Hormonas del estrés)

Page 393: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

HORMONAS DEL ESTRÉSHORMONAS DEL ESTRÉSGLUCOCORTICOIDES.GLUCOCORTICOIDES.( Ej.ALDOSTERONA).- Reabsorción de Ca 2+.

-Excresión de K+, NH3 y Mg 2+

- Influencia en la retención deH2O.

MIPGRALO CORTICOIDES.MIPGRALO CORTICOIDES.((EjEj. CORTISONA).. CORTISONA).

En el hígadoEn el hígado..- Gluconeogénesis. - Captac. Aminoácidos.- Degrad. Aminoácidos.- Síntesis de proteínas.- Cetogénesis.En el tejido adiposos.En el tejido adiposos.- Lipólisis.- Captac. De glucosa.- Re-esteoif.de Ac.grasos.En los músculos.En los músculos.-Proteólisis.-Liberación de lactato.-Capt. De glucosa.

CATECOCAMINAS.CATECOCAMINAS.Adrenalina y Noradrenalina

En el hígado.En el hígado.-Glucogenólisis(Adrenalina).- Glucogénolisis.- Cetogénesis.En el tejido adiposo.En el tejido adiposo.- Lipólisis.En el músculoEn el músculo..- Glucogenólisi (Adrenalina).- Glucólisis.

Page 394: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

ESFUERZO FÍSICOESFUERZO FÍSICO

SISTEMAS REGULADORES SUPERIORES DEL SISTEMAS REGULADORES SUPERIORES DEL ORGANISMO.ORGANISMO.

ACTIVIDAD CONTRACTIL DE LOS MUSCULOSACTIVIDAD CONTRACTIL DE LOS MUSCULOS

Sistemas de Sistemas de abastecimiento de abastecimiento de

energíaenergía.~~ P

EstructurasEstructurasfuncionantesfuncionantes

ProteinasProteinasARN ARN -- ADNADN

((AdaptacióndeAdaptaciónde larga duración)larga duración)

Factor Factor reguladorregulador

Page 395: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

CRÓNICACRÓNICA

ADAPTACION DEL ORGANISMO ADAPTACION DEL ORGANISMO AL ESFUERZO FISICO.AL ESFUERZO FISICO.

URGENTEURGENTE

Comprende un gran lapso de Comprende un gran lapso de tiempo, tiene como base a la tiempo, tiene como base a la

adaptación urgente y las huellas adaptación urgente y las huellas dejadas por la repetición de los dejadas por la repetición de los

ejercicios.

Respuesta inmediata del Respuesta inmediata del organismo a la acción del esfuerzo organismo a la acción del esfuerzo

físico.físico.ejercicios.

Modificaciones del metabolismo Modificaciones del metabolismo energético y de las funciones de energético y de las funciones de servicioservicio vegatativavegatativa vinculadas a vinculadas a

éste.

Se relaciona con los cambios Se relaciona con los cambios estructurales y funcionales en el estructurales y funcionales en el

organismo que aumenta las organismo que aumenta las posibilidadesposibilidades adaptativasadaptativas de éste.éste. de éste.

Se logra por la activación del aparato Se logra por la activación del aparato genético de las células y la genético de las células y la

intensificación de la síntesis deintensificación de la síntesis deproteinasproteinas..

Se logra por la participación de los Se logra por la participación de los sistemas energéticos y el pago de sistemas energéticos y el pago de

la deuda de oxígeno.la deuda de oxígeno...

Page 396: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO

1. Sobrecarga.1. Sobrecarga.

2. Especificidad.2. Especificidad.

3. Reversibilidad de la acción.3. Reversibilidad de la acción.

4. Interacción positiva.4. Interacción positiva.

5. Adaptación sucesiva.5. Adaptación sucesiva.

6. Variación cíclica.6. Variación cíclica.

Page 397: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

1. Cuando los esfuerzos físicos aplicados 1. Cuando los esfuerzos físicos aplicados carguen en medida suficiente la función a carguen en medida suficiente la función a

entrenar y de éste modo se estimule su entrenar y de éste modo se estimule su desarrollodesarrollo

2. La influencia del entrenamiento tiene lugar 2. La influencia del entrenamiento tiene lugar en los sistemas y órganos que soportan el en los sistemas y órganos que soportan el

esfuerzo físico fundamental (sistema esfuerzo físico fundamental (sistema dominante).dominante).

3. Cesada la acción del esfuerzo o interrumpido 3. Cesada la acción del esfuerzo o interrumpido el entrenamiento, los cambios estructurales y el entrenamiento, los cambios estructurales y funcionales positivos en el sistema dominante funcionales positivos en el sistema dominante

disminuyen poco a poco hasta desaparecer por disminuyen poco a poco hasta desaparecer por completo.completo.

Page 398: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

4. Cada esfuerzo sucesivo ejerce cierta influencia en el esfuerzo adaptativo del esfuerzo anterior y si logra

intensificar los cambios adaptativos interactuapositivamente.

4. Cada esfuerzo sucesivo ejerce cierta influencia en 4. Cada esfuerzo sucesivo ejerce cierta influencia en el esfuerzoel esfuerzo adaptativoadaptativo del esfuerzo anterior y si logra del esfuerzo anterior y si logra

intensificar los cambiosintensificar los cambios adaptativos interactuaadaptativos interactuapositivamente.positivamente.

5. Se deduce de los factores del5. Se deduce de los factores del heterosionismoheterosionismo de los de los cambioscambios bioquimicosbioquimicos provocados en el organismo provocados en el organismo

por el entrenamiento deportivo.por el entrenamiento deportivo.

6. Los cambios6. Los cambios adaptativosadaptativos llevan un carácterllevan un carácter fisicofisico. . los efectos del estrés de varioslos efectos del estrés de varios esfguerzosesfguerzos o practicas o practicas deben sumarse y representan cierto ciclo de acabado deben sumarse y representan cierto ciclo de acabado

de acciones sobre las funciones rectoras.de acciones sobre las funciones rectoras.

Page 399: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

I II III IV

H1 H2 H2

I II III IV

Incremento de la Incremento de la función a entrenar. función a entrenar.

(Efecto).(Efecto).

ESFUERZO (ESFUERZO (DósisDósis))

Page 400: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

20 40 60 70 80 100 120

0 5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

CORTISONA. (Mg%)CORTISONA. (Mg%)

Page 401: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

NoradrenalinaNoradrenalina..

Demanda de ODemanda de O22,%,%MaxMax VOVO22

20 40 60 70 80 100 1200

2468

222426

2018

10121416

Page 402: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

10

20

30

40

50

2 4 6 8 10 12 14

citocromocitocromo -- oxidasaoxidasa..

socciasoccia -- hidrogenasahidrogenasa

40

50

60

80

100

20

5 10 15 20 25 30 35

% de aumento % de aumento de la actividad de la actividad

enzimática.enzimática.

% del aumento % del aumento del número dedel número demitocondriasmitocondrias..

Duración del entrenamiento (semanas)Duración del entrenamiento (semanas)

Page 403: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Tema II

La Capacidad de trabajo en los deportistas

Page 404: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Temática

• Características generales de la capacidad de trabajo en los deportistas

Page 405: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Objetivos • Explicar los

procesos de adaptación

• Identificar las características fisiológicas de las diferentes cualidadesfísicas

Page 406: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Sumario• Procesos de adaptación• Adaptación aguda y crónica

• Cualidades físicas• Fuerza, velocidad, rapidez y

flexibilidad

Page 407: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

ADAPTACIONCapacidad de los seres vivos de

responder a los cambios del medio ambiente

Diversas reacciones y manifestacionesdel organismo ante las influencias del

medio (interno o externo)

Page 408: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Las reaciones de adaptación pueden ser

• Agudas ( rápidas )

• Crónicas ( Largas )

• Innatas o adquiridas

Page 409: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Agudas (rápidas) Innatas

• Intensificación de la respiración

• Redistribución de la circulación como respuesta a una carga física.

• Frecuencia cardiaca ante una excitación psíquica.

Se pueden modificar con el entrenamiento.

Page 410: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Agudas (rápidas) Adquiridas

♦Los hábitos complejos técnicos y tácticos

Están condicionadas por el aprendizaje y el entrenamiento

Page 411: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Adaptación Inmediata (aguda)

• Reacciones y respuestas inmediatas de los diferentes órganos y sistemas ante determinados estímulos, con el fin de adaptarse o acostumbrarse a dicho cambio.

• Ejemplos:♦ Frecuencia cardiaca

♦ Frecuencia respiratoria y su profundidad

♦ Metabolismo muscular

♦ Del número de fibras musculares incorporadas en la concentración, etc.

Page 412: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Adaptación a largo plazo(Crónica)

Son las reacciones o respuestas a largo plazo de los diferentes órganos y sistemas sometidos a la influencia sistemática de estímulos de alta intensidad.

La adaptación crónica se forma sobre la base de las reacciones de adaptación agudas repetidas, las

cuales provocan cambios estructurales y funcionales en el organismo.

Page 413: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ejemplos:♦Hipertrofia cardiaca y muscular.

♦De la capacidad vital pulmonar

♦Bradicardia funcional

♦De la vasculación muscular y coronaria.

Page 414: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Cualidades físicas:

Conforman la capacidad de trabajo del hombre, pueden ser

Condicionales Coordinativas.

Page 415: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Las capacidades condicionales

Se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo o influyen determinadamente en ellos los procesos de alimentación, herencia y medio ambiente.

Tienen su base en el proceso docente educativo y se desarrollan en diferentes edades atendiendo a los grupos de deportes.

Page 416: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ejemplos: “Edades aproximadas de desarrollo de las capacidades

condicionales”

• Rapidez 8 – 12 años en adelante.

• Fuerza 14 años en adelante.

• Resistencia 10 – 12 años en adelante.

• Flexibilidad 6 años en adelante.

Page 417: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

RapidezCapacidad de realizar en un corto tiempo o en el menor tiempo posible una o varias acciones

motrices.• De reacción: Es el tiempo que media desde que comienza el estímulo hasta

que aparece la respuesta.

• De realización del movimiento aislado.El tiempo que media desde el inicio de la respuesta hasta que

culmina la acción o acciones aisladas.

• De frecuencia de movimiento.Es el menor tiempo empleado en el realización de varias accione

motrices (repeticiones del movimiento en el menor tiempo posible)

Page 418: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Capacidad de vencer o contrarresresistencias externas a costa esfuerzos musculares.Fuerza:

En fisiología:Es la tensión máxima expresada en gramos

o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.

Page 419: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA.

Estática: Los músculos desarrollan una fuerza o tensiónque se produzca movimiento, generalmente se utiliza pagarantizar las posturas.

Dinámica: Capacidad de demostrar gran fuerza emovimiento (este puede ser LENTO o RAPIDO).

Máxima: La mayor fuerza que el sujeto puede ejercer emáxima contracción voluntaria.

Absoluta: Es la fuerza máxima que puede hacer un atletener en cuenta su peso corporal

Page 420: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Rápida: Capacidad de demostrar gran fuerza en movimientos rápidos.

Es el resultado de combinar la “fuerza” y la “rapidez”.

Explosiva: Capacidad de realizar una gfuerza en el menor tiempo posible en una s

repetición.

Page 421: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• Absoluta: Es la fuerza máxima que puede hatleta sin tener en cuenta su peso corporal.

• Relativa: La fuerza que realiza un atleta en rcon su peso corporal Fr = Fa/Pc.

• NOTA: Los momentos de fuerza lenta se garacon el funcionamiento de los músculos largos.

Page 422: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA MANIFESTACION DE FUERZA

Volumen del músculo (Sector transversal)Metabolismo muscularElongación ante el esfuerzoFrecuencia y calidad de los impulsos nerviososFrecuencia y calidad de los impulsos nerviososPujo respiratorio o inspiración sostenida.

Page 423: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

OTROS FACTORES

Nivel de entrenamiento

Estado emocional

Alimentación

Hormonas

Temperatura

Estado reserva energética

Fatiga

Page 424: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Flexibilidad:• Capacidad de movimiento de

estructura motora en general. (reamovimientos con gran amplitud).

• La flexibilidad mejora con el crecimiento y

alcanza su mayor desarrollo hacia los15años,

después se conserva durante un tiempo para descender después.

Page 425: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

La flexibilidad puede ser:General: Movilidad de

todas las articulaciones que permite realizar diversos movimientos con gran amplitud.

• Especial: Considerable movilidad que llega hasta la máxima en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado

Page 426: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Velocidad:Es una resultante de la suma del resultado de todas las cualidades biológicas.

VELOCIDAD ‡ RAPIDEZ

Page 427: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Velocidad

Es una magnitud física y un concepto de mecánica utilizado para determinar el tiempo que necesita un objeto para desplazarse de un lugar

a otro

Fórmula: V = S/T.

Ejemplo:-Velocidad de lanzamiento

-Velocidad del tren

Page 428: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES: FUERZA Y RESISTENCIA

Page 429: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Definición de capacidades físicas.

El término de capacidades físicas significa “ aquellas condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico deportivas.” ( Colectivo de Autores, Gimnasia Básica) p.2.

Aquellas cualidades biopsíquicas que posee un individuo para ejecutar diferentes movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que se expresan en disímiles facultades físicas del hombre, manifestándose en la práctica por la resistencia y la rapidez con que el mismo hala, empuja ,presiona y soporta una carga externa o interna satisfactoriamente, por larapidez de su sistema neuromuscular de reaccionar ante un estimulo externo, la de accionar un plano muscular o la de trasladar el cuerpo de un lugar a otroen el menor tiempo posible y la de resistir por un tiempo prolongado a laejecución de rápidas e intensas contracciones musculares, además de lacapacidad aeróbica de resistir a esfuerzos de larga duración sin la presenciadel cansancio muscular y la de realizar grandes amplitudes de movimientos de forma rítmica y fluida.( Collazo, 2002).

Page 430: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Sistema de principios básicos para el desarrollo de las capacidades físico deportivas.

1. Principio de la selección adecuada del contenido.

1. Principio de la relación entre el potencial de entrenamiento y la recuperación.

1. Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.

1. Principio de la repetición del ejercicio físico.

1. Principio del carácter multilateral de las cargas.

1. Principio de la dosificación adecuada de las cargas.

Page 431: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• Principio del control y evaluación de las cargas frecuentemente.

• Principio del carácter individualizado de lacarga en el entrenamiento.

• Principio de la alternancia de las cargas.• Principio del aprovechamiento adecuado de los

períodos sensitivos para el desarrollo de las capacidades físicas deportivas.

• Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energético y consumo durante la practicade ejercicios físicos deportivos.

Page 432: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Relación de conceptos de fuerza por autor y año

N.G. Ozolin. (1970)La fuerza muscular es una de las cualidades físicas más importante, ella determina en grado considerable larapidez de los movimientos y desempeña un gran papel en el trabajo cuando éste exige resistencia y agilidad.

Ariel Ruiz Aguilera (1987)

La fuerza representa la superación de cierta resistenciaexterior con gran esfuerzo muscular.

Page 433: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Erwin Hahn (1988).

La fuerza es la capacidad del ser humano de superar o deactuar en contra de una resistencia exterior basándose enlos procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura. Losmúsculos pueden desarrollar fuerza sin modificar su longitud( comportamiento estático), acortándola(comportamiento dinámico de superación yalargándola( comportamiento dinámico de ceder).

R.Manno.(1994)

La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a ésta mediante una acción tensora de la musculatura.

Page 434: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

Desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, lafuerza representa la capacidad de un sujeto para vencero soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contracción muscular

Adalberto Collazo (2002)La fuerza es una capacidad condicional que posee el hombre en su sistema neuromuscular y que se expresa através de las diferentes modalidades manifiestas en eldeporte para resistir, halar, presionar y empujar una carga externa o interna de forma satisfactoria.

Page 435: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Principales razgos que caracterizan los diferentes tipos de fuerza.

1- Fuerza máxima.

• Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la fuerza máxima en un ejercicio determinado.

• Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.

• Su objetivo fisiológico está en el engrosamiento de las miofibrillas musculares.

• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.

• El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 -5 minutos.

• Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el Creatin fosfato.

• No producen concentraciones de lactato.

Page 436: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

2- Fuerza rápida.

• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio.• Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución.• Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.• Su objetivo fisiológico está en la multiplicación de las miofibrillas musculares.• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre

1 - 3 minutos.• El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los

3 - 5 minutos.• Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el Creatin fosfato.• No producen concentraciones de lactato.

Page 437: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Fuerza explosiva

• Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a realizar.• Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, y su duraciónno debe exceder más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como energía el ATP muscular.• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad deimpulso de algún plano muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.• La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo demovimiento, sino que parte siempre de una posición estática.• No producen concentraciones de lactato.• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios querequieran de gran explosividad.

Page 438: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia a la fuerza rápida

Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su desarrollo es sinónimo de forma deportiva.

• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de lafuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, al igual que lafuerza rápida, pero a diferencia de que aquí, el tiempo de duración debe oscilar entre los 10 – 90 segundos.• Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución y en un tiempo de duración que oscile entre los 10 – 90 segundos.• Su objetivo fisiológico está en la activación y multiplicación de las miofibrillas musculares.• Es una dirección que genera grandes concentraciones de ácido láctico. ( Superior a los 12 mmol/l)• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los3-5 minutos.

Page 439: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia a la fuerza.

• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, en untiempo de duración superior a los 90 segundos y con un ritmo deejecución lento, pues superior a este por ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la vasodilatación y conello el flujo sanguíneo, imposibilitando el transporte de mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.• Su objetivo fisiológico está en la activación de la mayor cantidad demiofibrillas musculares.• Es una dirección que genera pocas concentraciones de ácido láctico. ( Inferior a los 4 mmol/l).• El tiempo de recuperación entre repeticiones no debe asegurar larecuperación completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos unejercicio de esta naturaleza con una frecuencia cardíaca de 130 p/m,entonces, la próxima repetición no debe garantizar la recuperación completa.

Page 440: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Relación de factores exógenos y endógenos que condicionanel desarrollo de la fuerza.

FACTORES ENDOGENOS FACTORES EXOGENOS

.Condiciones biológicas del individuo.•Relación entre movimiento y sistema muscular.•Estructura de las fibras del músculo esquelético.•Control de los impulsos nerviosos que activan la contracción muscular.•Las fuentes energéticas y la regeneración.•Comportamiento hormonal.•Edad y sexo.Condiciones psicológicas del atleta.•Motivación e interés del sujeto por la práctica de ejercicios de fuerza.

•Alimentación.•Régimen de vida.•Tipo de entrenamiento.•Condiciones materiales disponibles.

Page 441: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismode los atletas entrenados.

Sin lugar a dudas el desarrollo de la fuerza provoca en el organismodel atleta un conjunto de transformaciones que lo preparan y lobenefician para las actividades físico deportivas. Dentro de los efectos más visibles se encuentran los siguientes:

• Aumenta el número de miofibrillas musculares y con ello el volumenmuscular(hipertrofia muscular).• Mejora los mecanismos de oxidación.• Mejora la capacidad para neutralizar el ácido láctico.• Aumenta el número y tamaño de las mitocondrias.• Aumenta las reservas de fuente energéticas(fosfocreatina yglucógeno).• Mejora la excitabilidad eléctrica y crecimiento de la velocidad deexcitación.• Mejora la inervación intramuscular.• Mejora la coordinación intermuscular.

Page 442: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.

Dentro de los medios fundamentales para la educación ydesarrollo de la fuerza como capacidad física condicional seencuentra:

1. Los ejercicios que implican levantamiento de pesos.2. Ejercicios con el propio peso corporal.3. Ejercicios con aparatos elásticos.4. Ejercicios de velocidad máxima.5. Ejercicios utilizando el medio natural (agua, arena, pendientes).6. Ejercicios de trabajo natural.

Page 443: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Métodos para el desarrollo de la fuerza

Según Joaquin Barrios y Ranzola ( 1998 ), los métodos para el desarrollo de la fuerza son tres:

• Estandar a intervalos, con muchas repeticiones(40-80% del pesomaximo descanso corto

• Estandar e intervalos, con repeticiones rápidas (60-85% del peso Máximo, descanso corto).

• Estandar e intervalos, con poca repeticiones ( 80-100% del peso máximo, descanso medio y largo)

Page 444: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Conceptos de Resistencia

Ozolin(1970) La capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de in tensidad requerido,como capacidad para luchar contra la fatiga.

Ariel Ruiz(1985) Capacidad condicional que se pone de manifiesto al realizar una actividad física duradera sin disminuir su rendimiento.

E.Hahn (1988) Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos deportivos.

Forteza y Ranzola (1988) Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.

F.Zintl (1990) Capacidad de resistir Psíquica y Físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse rapidamente.

Page 445: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Weineck,(1992) Capacidad psíquica y física que posee un deportista para recibir la fatiga.

Renato Manno(1994) Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración.

Adalberto Collazo (2002) Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración y que está condicionada por factores externos e internos a él.

Page 446: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Tipos de Resistencia:

Anaerobia:• Corta duración ( 10-20 seg)• Media duración ( 20-60 seg)• Larga duración ( 60-120 seg)

Aerobia:•Corta duración ( 3-10 min)• Media duración (10-30 min)• Larga duración ( + de 30min)

Page 447: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Anaerobia de corta duración:

• Tiempo de duración oscila entre 10-20 seg. de trabajo

• Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido láctico.

•Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin presencia de oxigeno.

•El tiempo de recuperación entre repeticiones oscila entre 3-5 min.

•El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a 5 min.

•Para su desarrollo se utilizan generalmente carreras a máxima velocidad

Page 448: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia anaerobia de media duración

• Tiempo de duración oscila entre 20-60 seg. de trabajo.

• Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.

•Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin presencia de oxigeno.

•El tiempo de recuperación entre repeticiones oscila entre 4-6 min.

•El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a 6 min.

•Para su desarrollo se utilizan generalmente carreras velocidadsubmáximas

Page 449: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia anaerobia de larga duración• Tiempo de duración oscila entre 60-120 seg. de trabajo.

• Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.

• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin

presencia de oxigeno.

• El tiempo de recuperación entre repeticiones oscila entre 4-6 min.

• El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a 6 min.

• Para su desarrollo se utilizan generalmente carreras de velocidad moderadas

Page 450: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia aerobia de corta duración

• Tiempo de duración oscila entre 3-10 min. de trabajo

• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duración superior a los 3 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.

• Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carácter variable, invariable einterválicas.

Page 451: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia aerobia de media duración

• Tiempo de duración oscila entre 10-30 min. de trabajo

• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

•Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duración superior a los 10 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.

•Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carácter variable, invariable einterválicas.

Page 452: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia aerobia de larga duración

• Tiempo de duración superior a los 30 min. de trabajo

• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

•Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duración superior a los 30 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.

•Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carácter variable, invariable einterválicas.

Page 453: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Factores que intervienen en el desarrollo de la Resistencia:

Factores Internos:• Proporción de fibras lentas en el organismo del atleta• Proporción de las reservas energéticas celulares de la actividad enzimática y de los mecanismos hormonales de regulación.• Capacidad cardiovascular del organismo y desarrollo de la fuerza muscular del sujeto.

Factores externos:• Determinadas condiciones subjetivas y objetivas para su desarrollo• Caracteristica geografica del lugar de residencia del individuo.• Caracteristica psicologica de la personalidad del individuo

Page 454: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Efectos que produce en el organismo de los atletas entrenados.

•Ampliación de la capacidad aeróbica del individuo.

•Mejora la capacidad de adaptación y la compensación del lactato.

•El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardiaca

•Se incrementa la capilarización del organismo.

•Se incrementa el volumen sanguíneo.

•Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

•Mejora notablemente la salud general del hombre.

•Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondrial.

•Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

Page 455: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia

•Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.

•Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable

•Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.

•Cross country o carreras de campo traviesa por terrenos irregulares

•Los juegos, las marchas o caminatas.

•Ejercicios variados y dinámicos en el lugar.

•Ejercicios en medios irregulares.

Page 456: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

METODOS

MétodosContinuos

MétodosDiscontinuos

VARIABLE INVARIABLE

•Farlet libreorientado•Farlet líder•Farlet especial

Aeróbio

Intervalicos

Anaerobio Aerobio

•Corta 10-20 seg.•media 20-60 seg.•Larga 60-120 seg.

•Corta 3-10 min•Media10-30 min.•Larga + 30 min.

Combinados Juegos de carrerasJuegos

Juegos deportivos

Page 457: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Licenciado Emilio Angel Mazzeo

Resistencia

Resistencia: Capacidad del organismoanismo para oponerse a la fatiga

Resistencia: Capacidad psicofísica del individuo para resistir la fatiga.

Resistencia general Didáctico Resistencia especial Aeróbico

Biológico Anaeróbico

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Lenta larga Media mediana Corta rápida Muy corta Progresiva

Carrera continua

Variable Aeróbico

Fartlek Sueco Mixto

Fartlek Polaco

Fartlek Belga

PRINCIPIO DE DURACIÓN O CONTINUO

Colinas Intensivo Extensivo

Entrenamiento de intervalo (Interval training) Largo

Intervalado Largo

Entrenamiento de repeticiones (Tempo training) Sprint Cuestas

PRINCIPIO FRACCIONADO O

INTERVALADO

Dunas

CARRERA CONTINUA

CARRERA CONTINUA

Factores Lenta larga. Media mediana Rapida corta Muy rápida

muy corta.

Intensidad VO2 50% a 60% 60% a 75% 75% a 85% 85% a 100%

Page 458: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

F.C. 140 - 150 p/m

150 - 170 p/m

170 - 185 p/m

+ de 185 p/m

Velocidad Según VO2 máximo del deportista

DURACIÓN 1-2 Horas hasta 3 horas.

40'-90' minutos.

20'-40' minutos.

5'-15'/20' minutos.

VOLÚMEN 10-30 Km. 6-12/15 Km. 4-8/10 Km. 2-4 Km. LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol 4-6 Mmol. 6-9 Mmol.

ENERGÍA Grasas.

Ácido láctico residual.

Grasas. Ácido láctico

residual.

Glucógeno. Menores

aportes de grasas.

Glucógeno.

EFECTOS FISIOLÓGICOS

Influye sobre el sistema

cardio circulatorio respiratorio Remoción y

oxidación del ácido láctico

residual. Apertura de capilares.

Aumenta la tasa de

remoción de ácido láctico

residual. Aumenta la capacidad lipolítica

Incrementa el volúmen sistólico minuto.

Aumenta la capacidad

mitocondrial para

metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo

aeróbico Aumenta el turnover del

lactato.

Aumenta la potencia aeróbica

Incrementa la velocidad

de las reacciones

químicas del ciclo de Krebs y cadena

respiratoria Aumenta el potencial

redox NAD/NADH

OBSERVACIONES Endurance

Regenerativo (20'-40' minutos)

Subaeróbico Superaeróbico Volúmen de

oxígeno máximo.

CARRERA CONTINUA Factores PROGRESIVA VOLÚMEN Entre 5Km y 10Km.

DURACIÓN 40' - 45' Minutos

VO2 60% - 70%(Subaeróbico) hasta 90% - 95%(Superaeróbico - VO2)

F.C. 150 p/m hasta 190 p/m INTENSIDAD

Velocidad Se aumenta el ritmo cada 500 metros o 1000 según la especialidad hasta alcanzar velocidad de competencia.

OBJETIVOS Mejora de la potencia aeróbica Mejora la velocidad final. Se recomienda a ritmo subaeróbico, y cada 500 metros (para medio fondo) o 1000

Page 459: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

500 metros (para medio fondo) o 1000 metros (para fondistas) se incrementa paulatinamente la velocidad de carrera, hasta llegar a una velocidad de competencia.

RITMO VARIABLE (Fondo intervalado) Factores Corta Larga Volúmen 4 a 7 Km. 10 a 20 Km. Duración 30 a 40' minutos. 60 a 90' minutos

VO2 70% Tramo lento, y 90% Tramo rápido.

60% Tramo lento, y 85% Tramo rápido.

F.C. 160 p/m Tramo lento y 190 p/m Tramo rápido.

150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo rápido. INTENSIDAD

Velocidad Tramo lento: Ritmo de carrera continua mediana. (5'40'' c/100 metros) Tramo rápido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia (3'45'' c/1000 metros)

OBJETIVOS Potencia aeróbica Capacidad aeróbica

OBSERVACIÓN

Se incrementa el recorrido alternando tramos rápidos con otros lentos para recuperarse. Se trabaja para mejorar los cambios de ritmos Las distancias van desde 800 metros hasta 1000 metros (medio fondo) y hasta 3000 metros - 5000 metros (Maratonistas) Variante para deportes: Realizar tramos rápidos de una duración de 2' a 3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duración (3' x 1' - 2' x 1' - etc.)

Resistencia

Page 460: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia

FARTLEK SUECO Juego de velocidades

FACTORES AERÓBICO MIXTO DURACIÓN 30' - 60' minutos 15' - 30' minutos VOLÚMEN 5 Km. - 10Km. 3Km. - 6Km.

INTENSIDAD Variable hasta 180 p/m 75 - 85% VO2

Variable por momentos supera 190 p/m y el 85% de VO2

OBJETIVOS

Desarrollar y mejorar la resistencia organismoánica y muscular.

Preparar para los cambios de ritmos.

EFECTOS

Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud.

Trabaja músculos antigravitacionales y elevadores.

Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica.

OBSERVACIONES Se realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo más variado posible.

Page 461: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

FARTLEK POLACO (Carrera alegre)

CREADOR: Jan Mulak (Polaco)

DURACIÓN: 45' a 60' minutos.

INTENSIDAD: Variable

TERRENO: En contacto con la naturaleza, variado.

Page 462: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

§ 1° Parte: Respiración, relajamiento y flexibilización muscular y articular. § 2° Parte: Ejercicios para el desarrollo muscular § 3° Parte: Trabajos de velocidad § 4° Parte: Trabajo para el desarrollo de los distintos tipos de resistencia.

COLINAS DISTANCIA: 600 a 1500 metros. VOLUMEN: 3 - 4 Km. INTENSIDAD: Variable DECLIVE: Cuesta entre 5% y 15% de inclinación TRABAJO:

§ Continuo: Varios circuitos consecutivos. § Fraccionados: (No más de 10 repeticiones, con micro pausa de 1' - 3' y

macropausa de 3' - 6')

OBJETIVO: Resistencia aeróbica - anaeróbica. CARACTERÍSTICAS: Corriendo o con saltos alternos realizar un circuito compuesto por, una cuesta ascendente de 200 - 300 metros, seguida de un terreno llano de igual distancia, descenso relajado (200 - 300 metros) y por último, correr en llano a buen ritmo hasta el punto de partida.

Profesor Lic. Emilio Angel Mazzeo.

Resistencia

Page 463: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Resistencia

ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

D Duración Distancia

LARGA Desde 3' - 4' en

adelante. 1000 - 3000 metros

MEDIA 1' a 3' minutos. 400 a 1000 metros.

CORTA 15'' a 60'' segundos.

100 a 400 metros.

BREVE 3'' a 15'' segundos.

20 a 100 metros.

I Intervalo Pausa LARGO + de 5' MEDIO Entre 2'

- 5' CORTO Entre

45'' - 2' BREVE Entre

10'' - 45''

R Repetición MUCHAS + de 30 R.

MEDIANAS Entre 10 y 30

R. POCAS Entre 5

y 10 R. MUY POCAS

Entre 2 y 5 R.

T Intensidad Tiempo

BAJA 60% - 70% 140 - 160

p/m

MEDIANA 70% - 85% 160 -

180 p/m.

FUERTE 85% - 95% 180 - 200

p/m

MÁXIMA 100% + de 200 p/m.

A Acción en la pausa.

ACTIVA Trotar, Nadar

ACTIVA Caminar, flotar.

PASIVA Acostarse. Tomarse del

borde

MIXTA Caminar,

trotar. Flotar, nadar.

INTERVÁLICO: Pausa constructiva e incompleta. Aeróbicos - Extensivos e intensivos.

REPETICIONES: El factor principal es el estímulo. Anaeróbicos - E. de Tempo.

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO O EXTENSIVO. FACTORES GENERALIDADES OBSERVACIONES

D Duración Distancia Hasta 60''

100 - 200 - 300 - 400 metros (A)

25 - 50 - 75 - 100 metros (N)

250 - 500 - 750 metros (C)

I Intervalo Pausa Cortos - Breves INCOMPLETOS

Hasta 120 - 140 p/m

100m «» 30'' - 45'' 200m «» 45'' - 90''

300m «» 90'' 400m «» 120''

R Repeticiones

NUMEROSAS 100 metros » 50

repeticiones

400 metros » 20 repeticiones

100m «» 25 - 50 R. 200m «» 20 - 30 R. 300m «» 15 - 20 R. 400m «» 10 - 20 R.

T Intensidad Tiempo a emplear.

90% - 95 % Veloc. Comp. Hasta 170 - 180 p/m 70% - 80% Veloc.

100m «» 14'' - 15'' 200m «» 30'' - 32'' 300m «» 46'' - 48''

Page 464: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Máxima 75% - 85% VO2

400m «» 64'' - 68''

A Acción en la pausa ACTIVA Recuperación al trote o nadando suavemente.

Comentario

• Cardíaco por excelencia

• Trabajo en bloque.

• Gersller • Reindell • Zatopek

ZATOPEK: 5 x 200 (30''), 70 x 400 (1' 22''), 5 x 200 (30''), recuperación: 200

metros de trote suave (1' - 1' 30'')

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO INTENSIVO (Rápido) FACTORES GENERALIDADES OBSERVACIONES

D Duración Distancia HASTA 60''

100 - 200 - 300 - 400 metros : (A)

25 - 50 - 75 - 100 metros: (N)

250 - 500 - 750 - 1000 metros: (C)

I Intervalo Pausa Cortos - Breves INCOMPLETOS

Hasta 130 - 150 p/m MICRO: 1' 30'' - 3'

MACRO: 6' - 8'

R Repeticiones MEDIANAS

100m «» 30R 400m «» 10R

100m «» 20 - 30 R 200m «» 15 - 20 R 300m «» 10 - 15 R 400m «» 6 - 10 R

T Intensidad Tiempo a emplear

100 - 105% Veloc. Comp. HASTA 190 p/m. 80 - 85% Veloc. máx.. 90 -

100% VO2

100m «» 13'' 200m «» 27'' 300m «» 42'' 400m «» 58''

A Acción en la pausa ACTIVA, MIXTA Caminar - Trotar Nadar, flotar

COMENTARIO

§ Trabajo mixto. Aeróbico anaeróbico § Trabajo por series con micro y macro pausa.

Ej: 4 series (7') x 4 repeticiones (2') de 200 metros.

§ Para medio fondo (800 - 1500 metros) y fondo corto (3000 - 5000 metros.)

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO LARGO FACTORES GENERALIDADES OBSERVACIONES

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D Duración Distancia HASTA 12' 500m - 600m - 800m - 1000m - 1200m - 3000m

I Intervalo Pausa Cortos - Breves INCOMPLETOS

Hasta 120 - 140 p/m Entre 2' y 5' minutos.

R Repeticiones MEDIANAS POCAS

Según la distancia elegida y la prueba que se

entrene. 12 x 500m - 4 x 3000m.

T Intensidad Tiempo a emplear

100 - 105% Velocidad de competencia. HASTA 170 - 180 p/m

80% - 85% VO2 A Acción en la pausa ACTIVA, MIXTA Caminar - Trotar

COMENTARIO

§ Trabajo aeróbico (umbral) y superaeróbico § Para corredores de fondo corto y largo (5000 -

10000 metros) y maratón (42195 metros) § Conveniente realizarlo en contacto con la

naturaleza

Profesor Lic. Emilio Angel Mazzeo.

Resistencia

Page 466: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Estudio y entrenamiento de la velocidad

Jorganismoe de Hegedüs (Argentina) Profesor de Educación Física. Entrenador Nacional de Atletismo.

[email protected]

Lecturas: Educación Física y Deportes | http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 18 - Febrero 2000

Harold Abrahams , ganador con 10.6 seg. en la carrera de los 100 mts. en los JJ.OO. de París (1924). Se impuso sobre el norteamericano Jackson Scholz (10.7 seg.) y el neocelandés Arthur Porritt (10.8 seg.). Esta carrera fue llevada al mundo cinematográfico en la famosa película "Carrozas de Fuego". Abrahams se entrenó bajo las órdenes de un entrenador italiano llamado Samuel Musabini. Esto fue mal visto en esa época dado que Musabini era "profesional" (¡!).

Introducción El proceso del entrenamiento de la velocidad pura como también su técnica, ocupan un sitio importante para el logro de registros relevantes. Tanto la estructura gestual como el entrenamiento merece especial atención teniendo en cuenta los altos niveles de rendimiento que se están obteniendo en la actualidad. Las distintas consideraciones biomecánicas deben de estar correctamente entrelazadas con los aspectos biológicos (= metabólicos y neuromusculares), permitiendo de esta manera expresar las mejores performances por parte del deportista. Por esta causa es que se efectuará un análisis de estos aspectos en la presente consideración.

Estructura del paso en el velocista El desarrollo de la velocidad pura está fundamentada en:

• Un buen desarrollo de la fuerza dinámica. • Adecuada capacidad para la decontracción muscular • Buen desarrollo en la coordinación neuromuscular. • Correcto desarrollo específico para la velocidad pura.

De acuerdo con ello se tendrán en cuenta las siguiente normas técnicas:

Page 467: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• Estructura en la longitud de las zancadas: su aumento racional durante el desarrollo del incremento de la velocidad. Este incremento se produce hasta el instante en que el velocista alcanza la máxima velocidad.

• Longitud apropiada de los pasos durante el desarrollo de la máxima velocidad, los cuales no deberán ser mayores a la relación de palancas y estructura neuro - muscular que posea el atleta.

• Correspondencia de la frecuencia de las zancadas para los distintos momentos de la carrera, las cuales podrán variar dentro de ciertos valores (no mayor a los 10cms) en instancias de mayor velocidad.

• Apoyo firme y estable de la planta del pie, de arriba hacia abajo ("zarpazo") sin marcado descenso del talón.

• Poca modificación del ángulo de la rodilla durante todo el desarrollo de la fase de apoyo en instancias de la "meseta" de velocidad.

• Cadera fija y elevada durante todo el transcurso de la carrera, lo que permite un breve contacto del pie con el piso.

• Enérgica extensión de la cadera, acción que no debería de ser sacrificada con la finalidad de tener brevedad de contacto con el piso.

• Balanceo cadencioso de los brazos hacia el frente, arriba y no "hacia atrás". • Adecuada y "oportuna" decontracción muscular, aún en instancias de mayor lucha. • Sensación de movimiento en relación con la traslación hacia el frente.

Entrenamiento de la Velocidad El entrenamiento de la V.P. puede ser dividido en ejercicios de asimilación y específicos. Los ejercicios de asimilación toman en cuenta básicamente y de forma analítica la estructura del paso o zancada, mientras que los específicos se correlacionan con los distintos aspectos de una carrera de velocidad, es decir, con sus distintas fases.El entrenamiento debe estructurarse con adecuadas magnitudes de trabajo, variedad de ejercitaciones, las cuales deben ser combinadas de manera racional. Cada uno de estos aspectos merece una consideración especial.

Magnitudes de los trabajos de velocidad (= composición de los estímulos).

Intensidad Teniendo en cuenta la composición de las cargas, los eventos de velocidad deberán poseer elevadas magnitudes de intensidad. De esta manera los esfuerzos se desarrollarán por encima del 90% de la máxima capacidad absoluta, aunque preferentemente en el 95%, con estímulos que involucran fibras musculares de elevado umbral de excitación: IIa y IIb (FTF) (Howald, 1989). Con intensidades inferiores se corre el riesgo de no involucrar a las mismas, con lo cual se produce un "desentrenamiento" de dichas fibras.

Duración La duración de las cargas de alta velocidad es variada dado que se extiende desde las propias partidas hasta esfuerzos anaeróbico lactácidos, es decir, por encima de los 8, 10 sec., incluso hasta los de 15, 20 sec. Ello estará acomodado a las necesidades del deportista.

Volumen Teniendo en cuenta que el volumen consiste en la suma de todas las cargas, también se deberá acomodar a las características de la velocidad. Así entonces la suma de los esfuerzos de alta intensidad, con elevada exigencia del mecanismo del fosfágeno, llegará acumular un volumen de 500, 600mts. en el caso de los principiantes, y de unos 800mts. teniendo en cuenta a velocistas ya más adelantados. En caso de esfuerzos verdaderamente submaximales el volumen se puede extender hasta incluso 1200, 1500mts.

Page 468: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Densidad La densidad está asentada sobre una adecuada y equilibrada relación entre la carga de trabajo y la recuperación. Teniendo en cuenta las características "estresantes" de los eventos de velocidad, con sensible gasto energético en la unidad de tiempo, es que se hace necesario pausas recuperadoras relativamente prolongadas, entre 2 y 4 minutos entre cada uno de los esfuerzos (Grosser y col.1989; Hollmann, 1990). En cuanto al accionar de la pausa la misma debe ser relativamente pasiva, excepto cuando las cargas están situadas por encima de los 8, 10 sec. en donde se recomienda un trote relativamente lento para la correspondiente remoción lactácida (Brooks, Fahey, 1983).

Frecuencia En el caso del desarrollo de la velocidad pura tiene íntima relación con el volumen y la duración de cada uno de los esfuerzos.

Entrenamiento de la Velocidad Pura El entrenamiento de la V.P. puede ser dividido en ejercicios de asimilación y específicos. Los ejercicios de asimilación toman en cuenta básicamente y de forma analítica la estructura del paso o zancada, mientras que los específicos se correlacionan con los distintos aspectos de una carrera de velocidad, es decir, con sus distintas fases.

Ejercicios de Asimilación Los mismos consisten en ejercitaciones del paso con características especiales tales como el elástico, skipping, rebotes, multisaltos y pliometría con todas sus variantes posibles. El elástico consiste en un trote lento en el cual no se despegan los pies del suelo, con un desarrollo alterno, y en donde el tobillo efectúa una acción completa de extensión - elevándose el talón pero sin despegar la punta del pie del piso - hasta el apoyo completa de toda su planta. Las rodillas permanecen relativamente extendidas durante todo el trabajo. El skipping por su parte consiste en una carrera casi en el lugar - se avanzan pocos centímetros en cada uno de los pasos - en donde se elevan ampliamente las rodillas. En este caso la cadera no se "quiebra", sino que permanece "elevada" y en "extensión". El objetivo especial es el de efectuar un breve contacto con el piso para elevar inmediata y enérgicamente la rodilla. Sería un error pensar que dicho ejercicio se efectúa para correr con las rodillas elevadas (técnica antigua). Su objetivo es el de:

1. Tener correctamente ubicada la cadera sobre los apoyos. 2. Rápido contacto con el piso. 3. Elevar la rodilla hasta la angulación correcta con mayor facilidad.

El skipping se efectúa en condiciones facilitadas como también en forma "dificultada". La realizamos de manera facilitada cuando durante el desarrollo del mismo existe el acompañamiento cadencioso de los brazos. Aquí se determina una adecuada complementación entre el accionar de las piernas con los brazos. Por el otro lado el accionar del skipping se dificulta cuando los segmentos inferiores accionan sin la participación de los superiores: los brazos se llevan a la cintura y aún también con manos a la nuca. También es conveniente la realización de carreras con elevación de las piernas las cuales estarán extendidas al nivel de la articulación de la rodilla. Aquí también los brazos desarrollan distintas actitudes como en el caso anterior.

Los rebotes y multisaltos actúan para el desarrollo de energía muscular elástica (Pascua, 1998). Consiste en la ejecución de saltos tipo "canguro" - apoyos alternos de los pies - en los cuales se efectúa una amplia extensión de la pierna de apoyo y simultánea elevación de la pierna libre flexionada hacia el frente. El tronco permanece perpendicular al piso y sin efectuar oscilaciones. Se efectúan 3, 5, 7 y 9 saltos consecutivos de esta forma. De esta manera el velocista puede efectuar distintas acciones o ejercicios de asimilación para la optimización del paso de carrera. En los saltos pliométricos se acentúa en mayor medida el efecto para el desarrollo de energía muscular elástica. Las caídas deben de efectuarse desde una altura entre 0.50 y 1.00 m. seguido de inmediato en un salto

Page 469: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

en longitud o en altura, aunque en el caso del velocista se optaría por el primero. El piso de caída debe ser suficientemente sólido.

Ejercicios específicos de Carrera Los ejercicios citados en el ítem anterior quedan resumidos y canalizados a través de los ejercicios de carrera propiamente dichos. Así entonces tenemos las partidas o salidas, partidas con el desarrollo de carrera sobre determinada distancia, las "progresiones", las corridas con cambio de velocidad, corridas en elevaciones de terreno, corridas en pendientes descendentes y carreras "lastradas". Las progresiones consisten en recorrer determinado trecho - entre 60 a 100mts. - mediante el incremento paulatino de la velocidad. Se debe prestar especial atención al correcto incremento de la velocidad, es decir, tomar en cuenta dos aspectos:

• La intensidad con la cual se comienza la corrida. • El incremento paulatino o progresivo del mismo.

En el primero caso el comienzo de la progresión se realiza con una velocidad aproximada al 70% de la máxima capacidad, mientras que en el segundo, la misma se incrementa paulatinamente hasta la capacidad deseada, la cual se mantiene durante algunos pasos. El ejercicio de la progresión determina:

• La incorporación paulatina de unidades motoras de mayor umbral de excitación hasta llegar a su máximo teórico.

• Posibilita regular la decontracci&oacute;n muscular cada vez en mayores niveles de velocidad.

Planificación del Entrenamiento de la Velocidad teniendo en cuenta las Áreas Funcionales Período Preparatorio - Alejado de las Competencias - Microciclo de 2 Semanas

Observación Analítica de las distintas áreas de trabajo

Musculación (Pesas,

Saltabilidad)

Sentadillas: 4 - 6 x 60 - 70%; "arranques", "enviones". Ejercicios de fortalecimiento general, especialmente la musculatura extensora de cadera. Multisaltos en todas sus variantes. Arrastrar "lastre" o "paracaídas". Ejercicios de elongación.

Velocidad skipping, progresiones. Pasadas de 40 a 80m. al 90 - 95% (suma total de 600 a 1000m. dependiendo del nivel del velocista). Puede combinarse con ejercicios de musculación (trabajo de "contraste").

Potencia Lactácida

Eventualmente se efectúa de manera complementaria un "apronte" entre 250 y 400m. de manera evaluativa.

Tolerancia Lactácida

6 - 8 x 200m. al 90% (3´- 4´) o 5 - 6 x 300m. al 88 - 90% (4 -́ 5´) o 4 - 5 x 400m. al 85 - 88% (5 -́ 6´). También pueden hacerse "escaleras" combinando distancias.

VO2máx Entrenamiento Fraccionado sobre unos 15 a 20 min. Ej. : 6 - 8 x 400m. al 70% (2´) o 4 - 5 x 600m. al 65 - 70% (2´- 3´). En caso de poseer un buen consumo de oxígeno hasta se puede prescindir de dicha área.

Mediano y bajo nivel aeróbico.

Estos trabajos (en forma fraccionada) se realizan eventualmente cuando existe necesidad de bajar tejido graso (evaluado en composición corporal).

Page 470: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Regenerativa Se realiza diariamente como entrada en calor y en la vuelta a la calma. El trabajo regenerativo también puede consistir en suaves ejercicios de elongación y/o masajes.

Hacia la temporada competitiva se efectuarán determinados ajustes sobre el programa esquematizado con anterioridad.

Observación Analítica de las distintas áreas de trabajo

Musculación, Saltabilidad.

Sentadilla, "arranques", "enviones": 3 - 4 s. x 70 - 90%. Multisaltos en todas sus variantes. Arrastrar "lastre" o "paracaídas" (menos repeticiones que en el período anterior). Carreras en "declive". Ejercicios de elongación.

Velocidad Partidas sobre distancias variadas; carreras entre 30 y 80mts. al 95 - 100% (suma total 600 a 800mts. dependiendo de la intensidad y del nivel del velocista). Recuperaciones de 2 a 5 minutos entre cada corrida, dependiendo de la distancia.

Potencia Lactácida

Corridas a elevada intensidad (98 - 100%) entre 250 - 300m. Pueden repetirse de 2 a 3 veces con recuperación prolongada (20 - 30 min.)

Capacidad Lactácida

4 - 6 x 150mts. al 95 - 98% (6 a 8 min.) ó 3 - 4 x 200mts. al 95 - 98% (8 a 10min) o 3 - 4 x 300mts. al 95 - 98% (12 a 20 min.).

VO2máx

Bajo nivel aeróbico

Regenerativa Se realiza diariamente, como entrada en calor y en la vuelta a la calma. El trabajo regenerativo también puede consistir en suaves ejercicios de elongación y/o masajes.

Es necesario prestar la debida atención a la entrada en calor o calentamiento cuando se efectúan ejercitaciones que presentan elevada demanda de energía en la unidad de tiempo, con participación de unidades motoras de elevado umbral de excitación (FTF). Así entonces debemos tener cuidado con actividades como los entrenamientos con cargas elevadas y los de saltabilidad dado que son muy propensos a producir lesiones tanto en el ámbito muscular como también en el artro - ligamentoso. Así entonces la parte introductoria del entrenamiento fundamental se divide en:

• Ejercicios introductorios generales. • Ejercicios introductorios específicos .

Los E. I. G. consisten en las ejercitaciones convencionales como el trote y las flexibilizantes las cuales producirán buena irrigación, transporte de oxígeno y adecuada elasticidad muscular y ligamentosa. Sin embargo es sumamente conveniente pasar a los E. I. E. antes de pasar a los trabajos fundamentales. Así entonces se realizan ejercitaciones con cargas que no superen el 50% de la máxima capacidad y recién después a las intensidades previstas para la sesión. Criterio similar se debe de aplicar a los trabajos de saltabilidad.

Page 471: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Bibliografía

• BROOKS, G.; FAHEY, T. (1984) Exercise Physiology. Human Bioenergetics and its application. New York.

• GROSSER, M.; STARISCHKA, S. (1989) Zimmermann, E.: Konditionstraining. BLV Sportwissen. • HOLLMANN, W. (1990) Training, Grundlagen und Anpassungsprozesse. Hofmann - Verlag

Schondorf. • HEGEDÜS, J. (1999) Estructura y fundamentos de la velocidad en el Atletismo. Lecturas:

Educación Física y Deportes, Nº 14. http//www.efdeportes.com/ . • HOWALD, H. (1984) Veränderungen der Muskelfaser durch Training. Leistungssport 2. • PASCUA, M. (1998) Las Carreras de Velocidad. En Carreras y Marcha. Real Federación

Española de Atletismo. Madrid.

Foto: Wallechinsky, D. (1992) The Complete Book of the Olympics. Little, Brown, London.

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Métodos del Entrenamiento Deportivo

Armando Forteza de la Rosa

http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

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A partir de la década de 1980, no sólo se acentúa la especialización y diversificación de las publicaciones, también se socializan nuevas técnicas y formas para reproducir documentos. Las facilidades que brindan las nuevas tecnologías de la información y telecomunicaciones para la reproducción y difusión de documentos, aceleran la circulación de éstos y contribuyen a crear una infraestructura de publicación paralela a la industria editorial. Por ejemplo, el uso de la Internet por los docentes e investigadores como un medio para distribuir sus trabajos ha tenido un éxito extraordinario. Este medio de información ha posibilitado que los científicos, principalmente de Estados Unidos y Europa, elaboren sus propios artículos en el procesador de palabras y los distribuyan en forma periódica desde sus propias instituciones a través de la Internet.

Las tecnologías de la información y las telecomunicaciones, se han convertido en factores que propician una forma de cul tura cuyo avance social nos coloca en una universalización de la ciencia y la tecnología.

A lo señalado anteriormente, se suma el extraordinario desarrollo de las ciencias aplicadas al deporte, las cuales no son patrimonios de unos u otros países, sino más bien este desarrollo refleja una globalización de desarrollo; añádase a esta globalización, la dispersión de científicos de los países ex-socialistas de Europa, hacia la propia Europa y América, por una parte, y la colaboración científica que ha desarrollado y desarrolla nuestro país por otra.

Todo lo anterior permite volver a afirmar que las clásicas escuelas del deporte desarrolladas en nuestro siglo, han perdido sus peculiaridades distintivas y se han universalizado. Un ejemplo evidente de lo planteado fue posible observarlo en los últimos Juegos Olímpicos (Atlanta '96), donde la dispersión de títulos y calidad competitiva fue superior a las ediciones anteriores.

Este análisis histórico-lógico sobre los métodos del entrenamiento, permitió descubrir no sólo el origen de los mismos, sino más bien las condiciones y premisas de éstos, para de esta forma constatar su evolución hasta los momentos actuales y poder arribar a la clasificación y al estudio de los métodos enunciados en el presente artículo.

Existen varias formas de clasificar los métodos del entrenamiento, a nuestro entender y tal como lo fue definido en Entrenar para Ganar (1994, 1997), los métodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de la carga, de esta forma tendremos:

• Métodos de dirección contínua de la carga • Métodos de disdirección contínua de la carga

A partir de aquí los sub agrupamos en:

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De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de métodos de entrenamiento que explicaremos más adelante. Es importante señalar que ningún método de entrenamiento es más universal que otro por excelencia. Todos los métodos responden a direcciones específicas de la carga, ningún método sustituye al otro.

Los métodos adquieren un carácter sistémico, cuando en el plan de carga, en una estructura determinada, en su distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la dirección metodológica establecida por el propio método. Expliquemos lo anterior:

El método continuo invariable por sí solo no influye en la preparación aeróbica del deportista, es decir, cuando por ejemplo, aplicamos una carga de 5 km. con intensidad moderada de 140 pulsaciones por minuto de frecuencia cardíaca. Sin embargo, si a esta carga se le da un carácter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado, entonces estaremos en presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica del deportista.

Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio de sus sistemas de cargas:

Los métodos Continuos Invariables como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros), determinados por una ejecución prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada, situada entre el 75 y el 85% de la intensidad máxima, entre las 130 y 150 pul/min.

La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno se incrementan directamente en el proceso de ejecución del trabajo. Estos métodos son ampliamente utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación, los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. Con esto señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación, precisamente por tener las características de realizar un trabajo de larga duración a esfuerzos por debajo de los máximos, la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de elevados esfuerzos.

Estos métodos continuos invariables o estándar se les conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken, o también como entrenamiento de resistencia integral. Desde 1928 V. Aaken opinaba que "es más importante respirar que comer bien". Experimentó en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo o mediano es prolongado, se enriquecía el organismoanismo en hemoglobina y mioglobina; reservas de oxígeno. Notó una relación inversa entre el peso corporal (disminuía) con la capacidad cardiorespiratoria (aumentaba).

Aaken que basaba su método para el desarrollo de la capacidad aeróbica, sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riegos ni tenía contraindicaciones para las diversas edades ni sexo; además los efectos logrados eran más duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento.

Los métodos Continuos Variables se caracterizan, a diferencia de los estándar o invariables, en variar las magnitudes externas de la carga, básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios, siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismoanismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y 95% de intensidad continua y alterna. Si analizamos su actual esencia metodológica, estos métodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuos con intervalos de descansos activos. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardíaco en fases de intensidad

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disminuida, luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad, todo lo anterior de forma ininterrumpida (de ahí el nombre de continuo).

Dentro de estos métodos los más difundidos son los Fartlek. Esta es una palabra sueca que significa "Juego de velocidad"; se define como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad; ejemplo, variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa estándar o no. Es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia, utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar.

Estos métodos fueron creados por Use Olmer y Costta Olander, utilizándose por vez primera con los atletas Hagg y Andersson, por lo que rápidamente estas formas de entrenamiento se difundieron por todo el mundo.

Finalizada la Segunda Guerra Mundial, el polaco Ian Mulak le da un carácter distinto a la forma ortodoxa del Fartlek, conociéndose mundialmente como "Fartlek Polaco".

Sobre los años 50, el alemán Gerschler, aplica nuevas formas del Fartlek llegando éste a ser aceptado como una forma novedosa para el desarrollo de la resistencia por medio de cambios de ritmo.

El profesor Bacallao de ISCF de La Habana, ha obtenido muy buenos resultados en los últimos años con la utilización de este método en atletas de alta competición, sus opiniones al respecto son las siguientes:

Existen diferentes tipos de Fartlek o formas de interpretación de los mismos, en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos los utilizamos como:

1. Fartlek libre orientado. 2. Fartlek especial. 3. Fartlek líder. 4. Fartlek control.

El Fartlek Libre Orientado , no difiere mucho al fartlek clásico que conocemos, es decir, el correr por alegría, que en nuestro caso las variantes y tramos en que se ejecutarán son indicadas y orientadas por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros.

El Fartlek Especial, es otra de las variantes de este método que utilizamos con frecuencia; el mismo consiste en efectuar tramos combinados de carrera, ejercicios especiales de carrera (elevando muslos, saltos alternos, etc.), y tramo especial, el tramo se determina según las características del circuito, objeti vos del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. La necesidad de confeccionar una estrategia que nos permitiera mantener el control de todos los atletas del área, nos hizo tener que realizar un tiempo de trabajo de manera especial, que no af ectara la preparación de los corredores de 10.000 metros y los de Media Maratón, por lo que aplicamos el Fartlek Líder, el cual consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos, los que tendrán la tarea de realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo, las escapadas serán orientadas por el entrenador y por tanto, la duración y la distancia seleccionada será acorde a las características de los grupos, aunque en la mayoría de los casos se utilizan las siguientes variantes:

• Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo.

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• Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo. • Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.

A estas variantes se les incluye las aceleraciones en las cuales, cuando el líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance. Un aspecto fundamental en este trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde está ubicado el entrenador), ello evitará la competición dentro del entrenamiento, permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado; por lo tanto, el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas a las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas.

El Fartlek Control, es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparación general siendo sus variantes las siguientes:

• variante 3-1 • variante 2-1 • variante 3-2 • variante 2-3

En la siguiente tabla se muestra las diferentes variantes del fartlek control según la distancia de los corredores:

Especialidad Distancia 8 km 6 km 10 km 12 km 15 km

1500 m Variante 03-Ene 02-Ene 3-2 2-3 03-Ene 3-2 2-3 Distancia 8 km 10 km 12 km 15 km 20 km

3.000 m. c/obstáculo Variante 03-Ene 3-2 2-3 03-Ene 3-2 2-3 3-2 2-3 Distancia 12 km 15 km 20 km

5.000 m Variante 3-1 2-1 3-2 2-3 3-2 2-3 Distancia 12 km 15 km 20 km

10.000 m Variante 3-1 2-1 3-2 2-3 3-2 2-3

Métodos discontinuos

Es importante antes de analizar los métodos discontinuos, destacar el aspecto determinante de los mismos; no referimos a los descansos - micropausas y macropausas -. En estos métodos como su nombre lo indica, las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. Constituyen en la actualidad los métodos de mayor exigencia funcional y los de rendimiento inmediato.

Como sabemos, cada actividad física origina una disminución de la capacidad física de trabajo, expresada en un gasto energético en relación con el tipo de actividad que se realice. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo, de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de recuperación, de obtención energética), parte de las sustancias energéticas gastadas, comienzan a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperación o no de los sustratos gastados.

En la figura que mostramos a continuación describimos lo enunciado anteriormente.

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A. ZONA DE TRABAJO B. ZONA DE DESCANSO C. ZONA DE SUPERRESTABLECIMIENTO

Este gráfico (conocido igualmente como "GRAFICO DE YAKOLEV", tiene su base en la Ley de Seyle o Síndrome General de Adaptación.

El fisiólogo Hans Seyle, en investigaciones sobre el comportamiento del cuerpo, observó que ante una situación desestabilizadora que denominó "Stress", el organismoanismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, con lo que se trata de oponerse al agente stresante y restablecer el equilibrio. Pero también observó que aunque los ajustes eran específicos, la forma en que se producen es inespecífica, es decir, siguen siempre la misma secuencia sea cual sea el estímulo; Seyle llamó a esta secuencia "Síndrome General de Adaptación".

Un órgano realiza un determinado trabajo, como consecuencia sufre desgaste, disminuyendo en proporción al esfuerzo el rendimiento a causa de las pérdidas sufridas. Desde el mismo instante en que se comienza el trabajo, e incluso antes, se ponen en marcha todos los mecanismos de defensa (hormonales, cardiovascular, nervioso, etc.). Al cesar el esfuerzo o realizar otro más suave, el organismoanismo restituye las fuentes de energía y el material y el material perdido, hasta llegar al nivel inicial, para a continuación incrementar la energía (supercompensación), aumentan do el posterior rendimiento del mismo, si el trabajo demora, vuelve el organismoanismo a su nivel inicial (ver dibujo anterior).

Todo lo anterior define los diferentes tipos de descansos:

Descansos largos. Las cargas de repetición se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente, pasando por la fase de supercompensación y vuelta al nivel normal. Generalmente este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total, o de encuentra en el marco de 1/2 a 2/3 de la recupe ración total.

Descansos cortos. Las cargas de repetición se aplican cuando la capacidad de trabajo no se ha recuperado casi totalmente, más bien se encuentra en el camino hacia la compensación. Generalmente este descanso llega hasta 1/3 o 60% de la recuperación total.

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Métodos del Entrenamiento Deportivo

Armando Forteza de la Rosa

http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

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La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinará el método de trabajo y por supuesto la Dirección de entrenamiento que querramos trabajar. Podemos controlar el tipo de descanso por medio de un tiempo preestablecido o por medio de la frecuencia cardíaca (ritmo cardíaco), al utilizar esta última, la carga de repetición se aplica cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas.

Los intervalos de descanso -recuperación - se expresan relacionándolos con los intervalos de trabajo, estableciendo de esta forma la "relación trabajo - descanso", por lo general se expresan de la siguiente forma:

1:1/2; 1:1; 1:2; 1:3. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo; 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de trabajo y 1:2 implica que la recuperación es el doble del trabajo. Para los intervalos de descanso largos, se prescriben razones de 1:2 o 1:3. Ahora bien, esta relación no debe verse únicamente en su dimensión matemática, es necesario cons iderar el momento de aplicación del descanso, pudiendo existir una derivación más o menos de la proporción establecida.

Los Métodos Discontinuos a Repeticiones, consisten en la alternación sistemática entre el estímulo (ejercicio) y el descanso, la característica básica es aplicar altas intensidades, superiores al 95%, en trabajos de corta duración por cada repetición, los intervalos de descanso, tanto en las micropausas (descanso entre las repeticiones) como en las micropausas (descanso entre las series) deben ser aproximadamente compensadores del sistema energético empleado que en estos métodos estará determinado por la utilización de los fosfágenos por vía anaerobia alactácida.

Veamos lo anterior con un ejemplo. Ud. dirige una carga consistente en nadar 5 x 100m y desea que cada repetición de los tramos de 100m sea realizada por los deportistas con una efectividad del 95 % de la intensidad de la competición. Si un deportista tiene su marca de 100m técnica libre de 52 seg., siguiendo el ejemplo, deberá nadar cada distancia aproximadamente en 54,7. Para ello, como comprenderán, el intervalo de descanso debe ser lo suficientemente compensador. Si el atleta no cumple con el tiempo establecido, debemos considerar lo siguiente:

• la cantidad de tramos es excesiva. • El tiempo de valoración de la intensidad es excesivo. • Insuficiente tiempo de recuperación. • Muchas repeticiones por serie. • Mal estado de salud. • Etc.

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En cualquier de los casos, el entrenamiento en esa dirección deberá suspenderse, pues es más aconsejable no entrenar una dirección a entrenarla mal.

Los Métodos Discontinuos a Intervalos (Interval Training), se basan en las repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad, superiores al 95% y a las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. Son los métodos más acusados de preparación, y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes, son los métodos más determinantes del rendimiento inmediato, su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida.

Estos métodos surgen por el año 1936 en Europa, como tipo de entrenamiento para un gran deportista: Emil Zotopek. En realidad fue el alemán Toni Nett, entrenador y profesor de educación física, quien investigó a nivel experimental el fraccionamiento de las distancias en el entrenamiento deportivo de Harbig y escribe unos artículos cuya difusión alcanza al país checoslovaco y llega a manos del entrenador de Zatopek. Su entrenamineto cegó a sus imitadores, cayendo estos en la trampa de querer pretender generalizar un procedimiento tan singular en altos niveles y que truncó la trayectoria deportiva de tantos deportistas, al no conocerse y al no haberse investigado cuáles eran los efectos que el sistema producía, como consecuencia del trabajo con distancias de 200 y 400 metros en numerosas repeticiones.

Algunas definiciones sobre el Interval Training:

• Mellerowicz. Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperación.

• Reindel (a quien se tiene como uno de los creadores del IT). Entrenamiento con pausa de estímulo que es donde radica la eficacia del trabajo.

• Schingwetz. Es la unidad de trabajo dividida en partes para obtener un rendimiento a través de múltiples repeticiones fragmentadas por pautas.

• Toni Nett. Cambio sistemático tras un esfuerzo y pauta de recuperación incompleta. • Vinuesa y Coll. El entrenamiento es un sistema fraccionado con las características de ellos y a

las que hay que añadir una importante, que es el rendimiento en la pauta útil, es decir, también en ellas se produce modificaciones organismoánicas.

• Díaz Otañez. Es la sucesión de esfuerzos Submaximales, en los que no se supera el límite crítico de 180 pulsaciones por minuto, "con pausas rendidoras" de una duración tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estímulo de agrandamiento de la silueta cardíaca.

• Platonov. Es un método en el cual interviene de forma clásica, en alternancia con las fases de reposo, ejercicios de duración y de intensidad constantes.

• Schmolinsky. Es la mejor forma de practicar la construcción completa de la fuerza, velocidad y resistencia, ya que asegura la alternancia regular de esfuerzo y descanso.

• Forteza. El interval training es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo específico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y macropausas por series. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento.

Variantes de los interval training

• El entrenamiento a intervalos en tramos cortos - intensivos -. Las cargas de repetición se aplican después de pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento está dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica, y en particular al incremento de la productividad cardíaca.

• El entrenamiento a intervalos en distancias largas - extensivos -. Ejercen una influencia aeróbico - anaeróbico combinada, así como de resistencia de la velocidad.

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• El entrenamiento a intervalos en series. Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son más prolongados que las pausas de descanso (micropausas) que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. La influencia está dirigida en lo fundamental, a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismoanismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperación.

• El entrenamiento a intervalos repetido. Se distingue del entrenamiento a intervalos en series, por tramos de distancias más largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. Los intervalos de descanso (macropausas) entre las series son a voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolítica aeróbica.

• Velocidad -sprint- a intervalos. Es una forma del entrenamiento a intervalos en serie, en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima, y se repiten después de intervalos de descanso prolongados, este entrenamiento tiene un carácter aláctacido anaeróbico.

Los intervalos de descanso más rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son las formas más potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismoanismo en tipo s de actividad muscular como las carreras de distancias medias. La disminución de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400 m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada.

En la siguiente tabla encontrarán algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento.

DIRECCION DISTANCIA TIEMPO DE TRABAJO SERIES REPETICIONES TOTAL DE

REPETICIONES RELACION TRABAJO

DESCANSO FOSFAGENOS 50-100m 10.0 a 25.0 5 10 50 1:3 1:2 GLUCOLITICO 200-800m 30.0 a 3,00 5 5 25 1:2 1:1

AEROBICO 1000-1500m 3,00 a 5,00 1 3 3 1:1/2 1:1

Relacionando los métodos discontinuos de repetición a intervalos ya sean de forma estándar o variable podemos observar algunos métodos a los cuales los podemos denominar como: Métodos combinados.

Estos métodos son los siguientes:

1. Métodos del ejercicio progresivo repetido

Este método sirve para aumentar las exigencias al organismoanismo; disminuyendo los intervalos de descanso y aumentando la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar e la carga en este método se alterna con su incremento:

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(a)

I. 20m x 4 /30,0 a una velocidad cercana al límite. II. 20m x 3 /15,0 a una velocidad cercana al límite.

III. 20m x 2 /5,0 a una velocidad límite.

(b)

Ejercicios con la palanqueta con peso que no varía dentro de las diferentes series (cada serie consta de 2 a 5 repeticiones), pero se incrementan las repeticiones en cada nueva serie. Los intervalos de descanso entre series (macropausas) se establecen con una duración tal que permite aumentar la carga.

2. Método del ejercicio estándar y variable.

Es la combinación del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden: 400m /85% ? + 200m /50%? y así varias veces.

3. Método del ejercicio regresivo repetido.

Es una e las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar un nivel de forma deportiva, con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento: es el método simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyéndolo considerablemente.

(a)

Cousillman propone nadar tramos de entrenamientos disminuyendo gradualmente al longitud de los mismos. Comienza con 200 yd., pasa posteriormente tramos de 100, 50 y 25 yd. Al lograr la movilización máxima e las reservas funcionales del organismoanismo en los tramos largos, cousillman supone que este efecto de entrenamiento se conserva también cuando se nadan intensamente tramos más cortos.

(b)

El levantamiento de un peso grande y e un peso cercano al límite en los primeros intentos, posibilita que se incorporen al trabajo la cantidad máxima de unidades neuro musculares. Los subsiguientes intentos con pesos no límites transcurren sobre la base óptima de la actividad neuro muscular total de la carga.

4. Método multiseriado a intervalos

A diferencia de los métodos anteriores, cada uno de los cuales puede ser empleado en los marcos de una sesión de entrenamiento. El presente método está concebido para ser utilizado en varias sesiones. Se basa en la idea del dominio gradual de una u otra actividad, mediante la división inicial de la misma y la subsiguiente unificación por etapas de la partes en un todo.

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Preparación de la carrera de 800 m:

A. 200m +200m+200m+200m (descanso de 7,00, la velocidad de la carrera en todos los casos corresponde al mejor resultado)

B. 300m+300m+300m (descanso de 7,00) C. 400m+300m+200m (descanso de 6,00) D. 400m+400m (descanso de 5,00) E. 500m+400m (descanso de 4,00) F. 600m+200m (descanso de 4,00)

Es un método para el desarrollo de la resistencia especial de la carrera.

5. Método de Juego

Sus características en el entrenamiento deportivo son las siguientes:

• En la actividad con los deportistas se prevé el logro de un objetivo en condiciones constantes y casualmente variantes. Los deportistas siempre realizan un determinado papel.

• Existe variedad de formas para lograr el objetivo. Las reglas de juego por lo común prevén una línea general de éste para alcanzar su objetivo, pero en las utilización de este método los deportistas pueden alcanzarlo de diferentes formas. De aquí se desprenden otros rasgos del método de juego:

• La amplia independencia de las acciones de los deportistas, los altos requisitos que se les plantea a su iniciativa, agilidad, ingeniosidad.

• La modelación de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada emotividad. El estado emocional que el juego crea permite "disimular" la carga en el juego y los deportistas realizan un volumen de carga bastante considerable a una intensidad alta "como si no lo notaran".

Este método se utiliza para el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones; para la educación de las capacidades motrices; para el perfeccionamiento de la agilidad; para la educación de las cualidades de la personalidad. Sus particularidades son:

• Una carga física y funcional inusual sobre el organismoanismo. • Se crean determinadas premisas para la formación de la personalidad.

Método Competitivo

Es un método muy empleado durante el proceso del entrenamiento deportivo. Existen dos formas de utilizarlo:

• La forma elemental. Consiste en las distintas formas de estimular el interés y activarlo durante la ejecución de los diferentes ejercicios.

• La forma desarrollada. Es una forma relativamente independiente de organismoanización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia oficial).

Los rasgos característicos son:

• El principal y determinante consiste en el enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competición organismoanizada, de lucha por la superación o por logros máximos. El factor de enfrentamiento incrementa la acción del ejercicio físico (con ayuda del estado fisiológico y psíquico provoca la manifestación máxima de las posibilidades funcionales organismoánicas).

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• Alta exigencia a las fuerzas físicas y espirituales de lso deportistas, tensión emocional. • Enfrentamiento de intereses contrarios y, a la vez, ayuda mutua, responsabilidad recíproca en

la lucha por alcanzar un objetivo: la victoria. • Unificación del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria y de la forma de

valoración de los logros. Las formas de unificación son las reglas de competencia, iguales para todos.

• Posibilidades limitadas de dosificar la carga.

Por último, señalamos que el método competitivo es un método que ejerce una influencia muy fuerte. Por tanto, si no existe un hábito motor estable en los deportistas, no es posible perfeccionarlo mediante este método.

Hemos expuesto una síntesis de los diferentes métodos de preparación en el entrenamiento deportivo. Ahora bien, nuestro enfoque sistémico consiste en lo siguiente:

Cada método - bien sea los Continuos Invariables o Variables o los Discontinuos a Repeticiones o a Intervalos, por separado no constituyen ninguna dirección de preparación, por cuanto la sistematización de los estímulos no garantizarían una constante ruptura de la Homeostasis y por ende los procesos de adaptación no tendrían lugar, la situación es, por ejemplo:

• Para desarrollar la capacidad de trabajo aeróbica en las primeras etapas de la preparación, utilizamos el Método Continuo Invariable, ejemplo, carrera de 5km. Este método por sí solo no garantiza el objetivo de rendimiento a no ser que se integre a un sistema de preparación, consistente en determinar qué tiempo estaremos utilizando el trabajo continuo, qué progresión de km. tendrá la orientación de las cargas ) si iniciamos con carrera de 5km. Hasta cuántos km. recorrerá de forma continua el deportista y en que medida será su aumento, con qué sistemas energéticos se relacionará o con qué capacidades alternaremos el trabajo aeróbico, cuántas veces por microciclos se utilizará este trabajo.

Con los métodos Discontinuos sucede lo mismo, por ejemplo, si queremos desarrollar la capacidad de resistencia de la velocidad (aeróbica lactácida) utilizamos el interval training : 8 x 800m al 95% de intensidad con micropausas de 60,0

Haríamos entonces las mismas preguntas anteriores:

• Cuantas veces por microciclos. • Durante cuántos microciclos. • Cómo aumentan las repeticiones por serie. • Hasta cuántas series aumentaríamos y en qué medida. • Como disminuiría el intervalo de descanso. • Con qué sistema o capacidad alternaríamos el trabajo, etc.

Es necesaria una aclaración. Cualquier trabajo realizado en el entrenamiento deportivo conducirá a un resultado que hemos planificado. Aquí nos referimos a resultados de rendimiento por dirección del entrenamiento, por ejemplo, si nuestra meta de preparación en una mesoestructura es el "desarrollo de la capacidad de trabajo aeróbica" como base para la preparación general del deportista y su capacidad de recuperación. Las cargas y sistemas utilizados deberán estar en esa dirección, puesto que en otro tipo de esfuerzo realizado por el atleta, éste obtendrá un resultado, pero difícilmente sea el esperado por nosotros.

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Armando Forteza de la Rosa (Cuba) [email protected] Métodos del Entrenamiento Deportivo

Tomado del libro Direcciones del entrenamiento deportivo

http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

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Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya a aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales "Los Métodos del Entrenamiento", que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos.

Es nuestra intensión relacionar siempre los métodos con la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas categorías por la dirección de entrenamiento preestablecida.

La planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento, por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada como planteamos anteriormente por la Dirección de entrenamiento.

Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de preparación. Esto se explica mediante la siguiente figura:

Consideramos importante antes de dedicarnos a la explicación de los métodos de entrenamiento, hacer un análisis histórico lógico de la evolución de los mismos, para quizás comprender mejor su contenido.

La evolución del rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los años noventa del siglo XIX. En todo el mundo, la situación de los rendimiento s atléticos siempre ha sido un reflejo de la calidad de los métodos de entrenamiento. Esto no significa que debamos asumir una posición negativa hacia todos los métodos de entrenamiento del pasado. Por ejemplo, en el año 1880, el norteamericano Lon Myers corrió las 100 yardas en 10 segundos y las 440 yardas en 48.6 segundos. En el año 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de 47.6 segundos en las 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, que corrió las 110 yardas en 10.2 segundos en el año 1920.

A partir del siglo XVIII hasta la primera Olimpiada de la Era Moderna (1896), el entrenamiento deportivo inicia (lo que llamaría el Prof. Dr. Jorganismoe D. Otañez, 1982) un período elemental.

En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga duración, de forma ininterrumpida y uniforme. Por eso, debido a la falta de experiencias y a los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto

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atléticas como deportivas. Un atleta podía ganar en carreras desde las 100 yardas. hasta la milla, o desde los 800 mts. hasta 12 millas en competiciones de alto nivel, como lo supieron hacer Myers y Georganismoe.

Dejado este período elemental en la historia de los métodos del entrenamiento deportivo, llega lo que pudiéramos llamar una etapa o período de improvisación (primera Olimpiada -1986 hasta la V Olimpiada en Estocolmo, 1912).

Al principio del siglo XX, este método de entrenamiento - Continuo -, empezó a ser sustituido por un entrenamiento alterno, en el cual los tramos y las repeticiones de ejercicios ya no se hacían a una velocidad uniforme e ininterrumpida, sino que eran intercalados con cierto número de breves aceleraciones.

El entrenamiento no era planeado de modo sistemático. se mantenía el principio de que había que entrenar con más duración que la especialidad competitiva.

Los principales representantes de este método eran particularmente el inglés Alfred Shrubb y un poco más tarde el finlandés Hannes Kolehmainen y el francés Jean Bauin.

No obstante al observarse un cambio en las formas de entrenar, este período se caracterizaba por los entrenamientos carentes de toda fundamentación científica y se realizaban en base al empirismo. Las normas del entrenamiento eran de tipo genérico y ganaba el deportista con mayor condición física más que por obra de la preparación.

Se le da importancia en este período al cuidado personal y a la dieta. Se basa, sobre todo, en el método de entrenamiento del Campeón de Turno, copiando sus técnicas sin el análisis ni la adaptación a cada individuo. Se trabaja fundamentalmente en carreras y ejercicios gimnásticos para el mejoramiento organismoánico general. Aquí se observa una influencia muy marcada de los diferentes sistemas de educación física sobre el entrenamiento deportivo.

A partir de la Olimpiada de Estocolmo (1912), los entrenamientos fueron sistemáticos, es decir, que a partir de esa época los entrenadores se dieron a la tarea de reunir datos dispersos sobre el tema, y le dieron empíricamente un sentido de trabajo planificado. Al tener este sentido el entrenamiento, la preparación del deportista para la temporada competitiva empezaba en el invierno. El volumen del entrenamiento aumentó significativamente, de modo que los atletas destacados tenían que dividir el entrenamiento en dos etapas diarias. Se ponía un énfasis exagerado en la técnica de ejecución, por lo cual se incorporaban activamente muchos ejercicios preparatorios en el entrenamiento.

En este período que pudiéramos llamar "sistemático", que va desde 1912 hasta la mitad del siglo XX, se destacaron varios entrenadores que dejaron una huella en la metodología del entrenamiento.

El pionero de la sistematización fue Laury Pinkala, finlandés, entrenador de Paavo Nurmi; concibió Pinkala además, el entrenamiento en un concepto ondulatorio. Trotes lentos hasta "sprint" y pausas parciales no totales (de 10 -15 seg.).

Se nota en esta época el trabajo de Matsusawa (Japón, 1932-1936), entrenador de natación cuyas principales características eran la flexibilidad y la técnica de recuperación.

Hace su aparición en Suecia el revolucionario sistema Fartlek ( fart: velocidad, y lek: juego). Gosse Holmer (1930), sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de competencia, le da tanta importancia al trabajo como al descanso. En contraposición a Pinkala (trabajo corto pero intenso), él dice mediano y extenso, es decir que se inclina por el factor cuantitativo. Realiza cinco entrenamientos por semana y en dos sesiones diarias sin llegar al agotamiento.

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Gosta Olander, otro destacado en los métodos de entrenamiento, al igual que Holmer, es partidario del trabajo en contacto con la naturaleza. Su método era duro y exigente, siguiendo las tareas suaves y respiratorias. Sostenía que "el entrenamiento no es solo esfuerzo corporal, sino también preparación mental (...) las verdaderas fuentes del esfuerzo físico no están en los músculos sino en el cerebro". Prima en Olander el sentido de la intensidad del entrenamiento.

En este período (1912-50 aproximadamente), encontramos en Alemania a Tony Nett (1940), que aunque no crea ningún método, tiene el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo. Nett, ordena todos los sistemas existentes; clasifica a los mismos de acuerdo a los objetivos; organismoaniza la temporada anual; escribe sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas en vasta literatura.

Precisamente gracias a los escritos de Tony Nett, estos llegan a manos de E. Zatopek (la locomotora humana), quien fue el verdadero gestor práctico del Interval Trainig tradicional (ortodoxo). Este atleta (del 1947 hasta 1953), no conocía los efectos fisiológicos del I.T. Su método consistía en correr 200 -400 mts. a mediana velocidad (pulso máximo 160/minuto), hasta 70 veces, con una pausa trotando de 150-200 mts. (recuperando el pulso hasta 120/minuto). Muchos trataron de mejorar el método, pero aumentando los contenidos e intensidades y fracasaron. Mihaly Igloi, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace conocer por primera vez en Hungría la Planificación del Entrenamiento, basándose en:

• Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km). • Respeta la individualidad. • Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes". • Da gran variedad al entrenamiento fraccionado. • No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta.

A partir de la segunda mitad de nuestro siglo, lo catalogamos como el período científico en el entrenamiento deportivo; siendo decisivo para este despegue los resultados alcanzados entre los años 1945-1965.

Woldemar Gerschler, fue un estudioso investigador del método práctico de Zatopek y en conjunto con Reindell y colaboradores, fundamenta centíficamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al método:

• Acorta las distancias (tiempo de trabajo). • Control riguroso de las pulsaciones. • Pausas de recuperación más cortas (45-60 segundos). • Aumenta el número de repeticiones (80-100). • Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma moderada.

Los médicos cardiólogos Reindell, Roskman y Keull, llegaron a la constatación de que el verdadero efecto en el sistema del entrenamiento de intervalos se producía en las pausas y no durante el esfuerzo, por ello se les denominó pausas activas o provechosas y llegaron a las siguientes conclusiones, entre otras:

• Conocimiento de las bases científicas del entrenamiento. • No se puede copiar indiscriminadamente de otros métodos. • Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o fisiológico del "corazón del atleta".

Durante este período, en Australia, el entrenador Percy Ceruty adopta el método de los suecos, es decir, entrenamiento en contacto con la naturaleza, baños, descansos, saunas, etc. Las características más importantes de su forma de trabajo son:

Page 486: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

• trabajo creciente, intenso y paulatino. • utiliza las cuestas y dunas, etc. en sus entrenamientos. • rechaza el I.T. por considerarlo inadecuado. • utiliza en ocasiones el entrenamiento fraccionado para velocistas.

En Nueva Zelandia, Arthur Lidiard, es influenciado por las lecturas inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de duración. El atleta más destacado que posee es Peter Snell. Las características del método son:

• entrenamiento todos los días de la semana, hasta tres veces al día. • adapta el trabajo al calendario de competencias. • divide en períodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b) competitivo y c) postcompetitivo. • alterna el sistema de duración con el sistema de I.T. • realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condición climática. • no es partidario del entrenamiento con sobrecargas.

En Inglaterra, Morganismoan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándose en el Body Building de los americanos. El método se fundamenta en la utilización de pesas, sogas y demás elementos en forma de "estaciones", donde los participantes van cambiando de una a otra y trabajan en variados grupos musculares en forma alternada, con intensidades muy altas. Posibilita este método el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo con el objeto de mejorar la potencia muscular y la resistencia anaerobia preferentemente.

En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en natación y Willian O'Conor, en atletismo entre otros. En ese país se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia. Igualmente el Dr. Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios aeróbicos denominado Aerobismo, basados en ejercicios que estimulaban la actividad cardíaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja intensidad; estudia el consumo de oxígeno y tras reiteradas investigaciones, crea el Test de Cooper.

Este período científico dio como resultado un gran número de concepciones científicas en diversos lugares del mundo; pudiendo llegar a diferenciar cuatro escuelas que poseen estilos diferentes de enfocar el proceso del entrenamiento deportivo, debido entre otros factores a las regiones geográficas, condiciones sociopolíticas, hechos históricos, religiones, modos de vida, etc. Estas escuelas son las siguientes:

Page 487: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Escuelas Países Centro de Investigación Científicos sobresalientes

Sajona Nueva Zelandia. Australia. Canadá. Africa del Sur.

EE.UU.

Harvard. Indiana. Quebec. Ohio

Curenton. Cousilman. Mathews. Morehause. Cooper.

Ceruty. Lidyard. Bompa

Socialista R.D.A. Cuba. Polonia.

Hungria. Bulgaria. Checoslovaquia. U.R.S.S.

Leipzig. Moscú. Varsovia. Bucarest. Sofía. Bratislava.

La Habana.

Sinkim Matveiev. Ozolin. Harre. Yeremin. Platonov. Volkov.

Verjoshanski

Europa Occidental

R.F.A. Inglaterra. Francia. Italia. España. Suecia.

Bélgica.

Colonia. Friburgo. Paris. Estocolmo. Bruselas.

Roma. Madrid.

Gerschller. Reindell. Nett. Hollman. Astrand. Morganismoan.

Asiática Japón. Corea. China. Tokio. Pekin. Matsusawa. Ikai. Fukunaga. Hirata. Matsudaika

En la época actual, se está observando que estas Escuelas de Entrenamiento van perdiendo sus rasgos esenciales que las distinguen entre sí, y la metodología del entrenamiento está adquiriendo un carácter universal. Esta consideración, se debe básicamente a las posibilidades que ofrece cada día más, el mundo de la información; se inicia un siglo donde impera en la ciencia y la tecnología el desarrollo de la informática y el acceso a ella.

Page 488: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

GLOSARIO DE TÉRMINOS Y CONCEPTOS UTILIZADOS EN LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Autor:MsC. Dotmaro Valdés Camacho EIEFD

Correo electrónico: [email protected]

Page 489: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

GLOSARIO DE TERMINOS Y CONCEPTOS UTILIZADOS POR LA TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Adaptación: es la capacidad del organismo. de adecuarse a las condiciones laborales, naturales, de la vida

cotidiana, etc; así como los que se desarrollan a diferentes niveles : celular, organismo, sistémico y de todo el

organismo.

Cansancio: proceso complejo que afecta a todos los niveles de la actividad del organismo. (celular,

molecular, subcelular, organismo, de los sistemas o de todo el organismo.) y que se manifiesta en un

conjunto de manifestaciones relacionadas con las desviaciones de la homeotasis de los sistemas reguladores,

vegetativos y ejecutores, con el desarrollo de la fatiga y con la disminución temporal de la capacidad de

trabajo.

Capacidad vital: volumen máximo de aire espirado con fuerza después de una inspiración máxima.

Carga de entreno: medida cuantitativa de trabajo de entreno desarrollado. Se distinguen generalmente los

conceptos de carga externa, carga interna y carga psicológica.

Carga externa: cantidad de trabajo desarrollado.

Carga interna: es el efecto que tiene sobre el organismo.

Carga psicológica: es como se ve psicológicamente por el atleta.

Componentes de la carga: características sustanciales que determinan en que medida cuantitativa y cualitativa

la carga de entreno estimula al organismo. del atleta.

Consumo mínimo de oxígeno: tasa máxima a la cual se consume el 02 por minuto; poder o capacidad del

sistema aerobio.

Control anual: sobreentiende la comprobación de la ejecución del programa de preparación planeado por un

año o un ciclo.

Control corriente: presupone el registro de las cargas durante el microciclo de entreno.

Control operativo: sirve para registrar la carga durante un ejercicio de entreno, una serie de ejercicios o una

sesión de entreno.

Control por etapas: prevé la verificación de la ejecución del plan en un período específico de preparación y

de sus etapas. Presupone el registro y análisis de las cargas de entreno en la fase analizada.

Cultura física: conjunto de valores materiales y espirituales creados por el hombre respecto al papel de las

actividades físicas como medio de educación, como base de salud, etc,.

Desadaptación: es cuando de interrumpe el entreno o las cargas han disminuido por debajo del nivel que

permite mantener los índices alcanzados de las posibilidades funcionales.

Page 490: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Desarrollo físico: proceso natural de formación y desarrollo del organismo. que se origina bajo la influencia

de la herencia y el medio ambiente.

Descanso completo: es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios, que permiten el

restablecimiento del deportista hasta alrededor de las 120 pulsaciones por minuto.

Descanso extremo: es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios que permite al deportista

alcanzar su pulsometría hasta los niveles de su pulso de reposo.

Descanso rígido: es el tiempo de descanso entre repeticiones que no permite el restablecimiento del atleta (

falta parcial de restablecimiento), donde la pulsometría alcanza valores por encima de los 120-130 .

Deshidratación: estado que resulta de una excesiva pérdida de líquido del cuerpo.

Deuda de oxígeno: cantidad de 02 consumido durante la recuperación respecto al ejercicio, por encima de la

que se consume ordinariamente en reposo en el mismo período. Existe un componente rápido (alactácido) y

uno lento (lactácido).

Deuda de oxígeno alactácido: porción de 02 no utilizado para resisntetizar y restaurar el ATP y el PC en el

músculo después del ejercicio, es decir, durante la recuperación.

Deuda de oxígeno lactácido: parte o componente del 02 utilizado para eliminar el ácido láctico acumulado de

la sangre y los músculos después del ejercicio, es decir, durante la recuperación.

Doping de la sangre: extracción y subsiguiente reinfusión de la sangre, realizada con el fin de aumentar

temporalmente el volumen sanguíneo y la cantidad de hematíes.

Efecto de entreno: es el resultado del estímulo producido por la carga sobre el organismo., que se puede

valorar, sobre la base a los valores que varían la condición del deportista.

Efecto de entreno acumulativo: es el resultado de cómo se suman, en el organismo., todos los efectos de

entreno que se producen en el proceso del propio entreno.

Efecto de entreno inmediato: es la reacción actual del organismo. a la carga física.

Efecto de entreno parcial: es el resultado del estímulo de una carga de una única orientación funcional

predominante del efecto acumulativo.:

Efecto de entreno retardado: es el cambio del estado del organismo. que se observa después de una sesión de

entreno.

Ejercicio físico: son aquellos tipos de actividades motoras del hombre que se utilizan para darle solución a las

tareas de la Cultura Física, de acuerdo con sus leyes objetivas. Es el medio fundamental de la Cultura Física.

Ejercicio pliométrico: son aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar una fuerza máxima en un período

de tiempo lo más corto posible.

Ejercicio competitivo: conjunto de acciones motoras que son el objeto de la especialización deportiva.

siempre en el marco de las reglas existentes de la competencia.

Page 491: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Ejercicios generales: sirven para el desarrollo funcional del organismo. del deportista.

Ejercicios globales: intervienen más del 50% de la masa muscular.

Ejercicios locales: intervienen menos del 30% de la masa muscular.

Ejercicios regionales: intervienen entre el 30-50 de la masa muscular.

Enfriamiento: procedimiento de ejercicios realizados inmediatamente después de sesiones de entreno o

competencia para eliminar con rapidez cualquier cantidad de ácido láctico acumulado en los músculos y la

sangre.

Entrenamiento deportivo: es en términos generales, un proceso permanente de adaptación a las cargas de

trabajo.

Estructura cíclica del entreno: representa una sucesión relativamente concluída que se repiten como

eslabones y fases del proceso de entreno y se alternan como si fuera un proceso contínuo. Sus componentes

son: macrociclo, mesociclo, microciclo, sesiones, etc.

Estructura de los mesociclos: representan la combinación de varios microciclos (2 como mínimo).El orden de

combinación de los microciclos dentro del mesociclo, depende de la formación general del proceso de

entreno y de las

tareas que se tengan que resolver.

Estructura de los microciclos: constituyen un orden relativamente estable de elementos, los cuales tienen su

correlación y su sucesión lógica unos con otros; el arte de la construcción de los entrenamientos tiene una

importancia decisiva.

Etapa de preparación especial: acentúa la preparación en el aspecto específico del deporte elegido. Aquí se

reafirma el desarrollo de la forma deportiva. Predomina el trabajo anaerobio.

Etapa de preparación general: crea una sólida base para lograr la forma deportiva. Predomina el trabajo

aerobio generalmente.

Fatiga: estado de cansancio, malestar y reducida eficiencia originado por un esfuerzo prolongado o excesivo.

Fibra de contracción lenta: fibra muscular caracterizada por un largo período de contracción, una baja

capacidad anaerobia y una alta capacidad aerobia, todo lo cual adecua la fibra para actividades de producción

de baja potencia.

Fibra de contracción rápida: fibra muscular caracterizada por un breve período de contracción, una alta

capacidad anaerobia y una baja capacidad aerobia, lo que la adecua para actividades de producción de alta

potencia.

Flexibilidad: alcance del movimiento alrededor de una articulación (flexibilidad estática); oposición o

resistencia de una articulación al movimiento.

Page 492: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Forma deportiva: estado máximo de rendimiento en el que se encuentra un deportista en un período de

tiempo determinado, contiene 3 fases: desarrollo. obtención-estabilización y pérdida temporal.

Fosfocreatina: compuesto químico almacenado en el músculo y que al dividirse contribuye a la elaboración

del ATP.

Hipoxia: falta de una cantidad adecuada de 02 a causa de una reducida presión parcial del mismo.

Homeostasis: mantenimiento del equilibrio bioquímico interno del organismo..

Interconexión: continuidad lógica en la utilización de las cargas, derivadas de las condiciones que las cargas

precedentes aseguran la base funcional favorable del crecimiento de los estímulos de entreno sucesivos.

Macrociclo: estructura compuesta por la integración de varios mesociclos y en él se le da cumplimiento al

objetivo final del entrenamiento en una etapa determinada que es la obtención de la forma deportiva, puede

durar de 6 a 11 meses.

Macropausa: tiempo de descanso entre ñas tandas o series de ejercicios.

Mesociclo: estructura compuesta por varios microciclos que se relacionan con el fin de darle cumplimiento a

objetivos bien definidos, pueden durar de 25-35 días.

Mesociclo básico desarrollador: desempeña un papel importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo

de capacidad de trabajo. En ellos existe un aumento considerable de las cargas sumarias del entreno.

Mesociclo básico estabilizador: se caracteriza porque en su combinación con el anterior, interrumpe

temporalmente el crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados, lo que posibilita adaptaciones a las

exigencias del entreno presentadas en el mesociclo anterior y contribuye por lo tanto a la fijación de las

estructuras de adaptación.

Mesociclo competitivo: es el tipo principal y dentro de él cae la competencia o competencias principales.

Mesociclo entrante: habitualmente son los que inician el período preparatorio del macrociclo. El nivel

general de intensidad de las cargas es más bajo que en los demás, pero el volumen puede alcanzar

magnitudes considerables.

Mesociclo precompetitivo: son típicos de las etapas de preparación inmediata al torneo principal. El

contenido de la preparación está dado por la modelación competitiva y de esa forma lograr en el organismo.

del deportista la adaptación a las condiciones competitivas.

Mesociclo preparatorio de control: representa la transición entre los básicos y los de competencia. Cuando en

ellos se detectan fallas en la preparación del deportista, su línea de trabajo pasa a ser la eliminación de dichas

deficiencias.

Mesociclo preparatorio de restablecimiento: se caracteriza porque incluye una cantidad acrecentada del

microciclo de restablecimiento, por lo que su objetivo es recuperar y restablecer al deportista al final del ciclo

competitivo.

Page 493: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Mesociclo restablecimiento mantenedor: se caracteriza por un régimen de entreno más suave y por el empleo

más amplio de los medios generales, especiales y competitivos en las sesiones e entreno, por lograr el alivio

en las exigencias de las cargas dirigidas a elevar y mantener el nivel de entreno especial lo que asegura la

descarga relativa en forma de descanso activo, contribuyendo al restablecimiento después de la máxima

exigencia.

Método compertitivo: presupone una actividad competitiva especialmente organismoanizada que en cada

caso actúa como método óptimo para incrementar la eficacia del proceso de entreno.

Método continuo: se caracteriza por la ejecución continuada de un trabajo de entrenamiento.

Método de entreno: comprende los distintos procedimientos de empleo de sus medios que garantizan el logro

de los resultados deportivos estipulados.

Método de juego: se utiliza para perfeccionar hábitos motores en diferentes condiciones. Su emotividad

permite " esconder " la carga.

Método de partido: presupone la ejecución de acciones motoras en las condiciones de partido, siempre sin

salir del marco de su reglamento específico y del arsenal de jugadas y situaciones técnicas y tácticas.

Método intervalo: supone la ejecución de los ejercicios con las pausas reglamentarias de descanso.

Microciclo de aproximación: se organismoanizan según el acercamiento a las competencias y su estructura es

modelada para estructurar varios elementos del régimen y el programa de las competencias.

Microciclo de choque: se caracteriza que a la par del volumen creciente de las cargas, se da una alta

intensidad sumaria, en particular concentrando las sesiones en el tiempo.

Microciclo competitivo: poseen un régimen principal de actuación establecida por las reglas oficiales de la

competencia misma. Incluyen una fase de disposición operativa en el dia que precede el comienzo de la

competencia y fases entre las competencias.

Microciclo corriente: se caracteriza por el crecimiento de las cargas, por un volumen considerable y por un

nivel limitado de intensidad en la mayoría de las sesiones por separado.

Microciclo de restablecimiento: siguen habitualmente a las competencias altamente tensas y también se

introducen al final de cada mesociclo. Se caracteriza por la magnitud disminuida de la influencia de las

cargas de entreno, por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo, al cambio de la

composición de los ejercicios, etc.

Micropausa: tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios.

Nivel de entreno: es la adaptación del organismo. que se logra por medio del entreno para realizar un cierto

trabajo.

Page 494: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Periodización del entreno: es la forma de estructurar en períodos lógicos de tiempo, donde operan una serie

de variaciones periódicas-lógicas de tiempo que afectarán toda la estructura y contenido del mismo. La

periodización es parte integrante de la planificación del entreno.

Período competitivo: se concretan todos los elementos del período preparatorio de manera tal que el

deportista sea capaz de mostrar la conjunción de la forma deportiva con la competencia. Es donde aparecen

las competencias fundamentales del calendario oficial del deportista.

Período preparatorio: primer período de la planificación del entreno. Tiempo determinado para crear las

bases de la preparación deportiva. Posee 2 etapas: etapa de preparación general y etapa de preparación

especial. El tiempo de duración del período y las etapas depende en general del tipo de deporte, del nivel de

preparación del deportista, de la estructura del plan general, etc.

Período transitorio: es donde se va sacando al deportista de la forma deportiva mantenida. Logra garantizar

las condiciones para el inicio del próximo ciclo.

Plan anual o semestral: representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan

cuatrienal.

Plan cuatrienal: comprende un ciclo de 4 años. Determina las tareas de cada año, distribuye los medios de

entreno, la dinámica en las cargas de entreno t competencia y la periodización de cada ciclo.

Plan de entreno de grupos: se elabora fundamentalmente para equipos. Se complementa con planes

individuales de entreno.

Plan de entreno individual: se elaboran como planes anuales u operativos ( para semanas de entreno o

macrociclos), también se puede elaborar en planes perspectivos o de varios años.

Plan de entreno perspectivo: se conforma por varios años, en dependencia de la edad y preparación del

deportista. Determina por años, las tareas y los medios de preparación.

Plan escrito: constituye la fundamentación del entreno y debe elaborarse en cada uno de los diferentes planes.

Su contenido es muy amplio que recoge desde el análisis crítico anterior hasta los materiales necesarios a

utilizar.

Plan gráfico: es la elaboración de los elementos esenciales del plan escrito. Posee una gran utilidad práctica

para el entrenador. En él aparecen las preparaciones del deportista, tendencias de las cargas, calendario

compertitivo, controles del entreno, periodización, etc.

Plan operativo: tanto para el entreno individual como en grupos, sirven para distribuir entre cada una de las

unidad se de entreno las exigencias que se desprenden del plan de entreno anual, teniendo en cuenta los

resultados de las sesiones de entreno anteriores.

Planificación del entreno: integra, relaciona y distribuye factores tales como: medios de entreno, tiempo de

duración de los microciclos y mesociclos, ubica los controles y señala como y cuando se deben realizar, etc.

Page 495: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Preparación física general: asegura el desarrollo multilateral y sienta las premisas para la especialización en

cualquier actividad deportiva.

Preparación del deportista: es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la

elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos. Esta compuesta por los siguientes tipos de

preparación : física, técnica, táctica, teórica y psicológica.

Preparación física: es el desarrollo de las cualidades y capacidades físicas necesarias en la actividad

deportiva.

Preparación física auxiliar: se estructura a partir de la preparación física general. Crea una base especial que

resulta indispensable para ejecutar los grandes volúmenes de trabajo destinados al desarrollo de las

cualidades especiales motoras.

Preparación física especial: es el proceso de desarrollo de aquellas cualidades y hábitos que son necesarios

para la exitosa asimilación de los ejercicios físicos del tipo elegido de deporte.

Preparación psicológica: es el proceso de elevar la calidad de la adaptación del deportista de sus cualidades

psíquicas dentro de las condiciones específicas deportivas, preparándolo para el alto rendimiento deportivo.

Preparación táctica: es el arte de librar la lucha deportiva con los medios de la técnica deportiva.

Preparación técnica: es el proceso de formación en el deportista de las reservas imprescindibles de los

métodos de perfeccionamiento, en la ejecución de las actividades motoras aplicadas al tipo de deporte dado,

en la lucha por los más altos logros.

Preparación teórica: amplio conjunto de conocimientos necesarios al deportista sobre Historia, Sociología,

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo y de disciplinas afines.

Programación del entreno: es la proyección práctica de un esquema de entreno que es posible realizar. Es una

hipótesis basada sobre nuestros conocimientos actuales y sobre los efectos previstos del entreno programado.

Readaptación: se manifiesta después que ocurre la desadaptación y producto de las cargas que se apliquen,

los niveles ya obtenidos se vuelven a alcanzar.

Recuperación: es el proceso que transcurre después de la interrupción de la actividad que ha provocado el

cansancio y que tiene por finalidad restablecer la homeostasis alterada y la capacidad de trabajo.

Salud: es el estado de un pleno bienestar físico, psíquico y social. Condicionado por factores genéticos,

herencia, particularidades constitucionales, condiciones de vida, alimentación, régimen locomotriz, normas

higiénicas y otros factores. Comprende en los deportistas, no solo la estructura normal de órganos y

funciones, sino también la posibilidad de una estable adaptación a las tensiones físicas prolongadas sin

manifestaciones patológicas algunas.

Page 496: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Sesiones de aprendizajes y consolidación: son un tipo intermedio entre las puramente de aprendizaje o las de

consolidación. En ellas se mezclan la asimilación del nuevo material con el perfeccionamiento de una u otra

cualidad física.

Sesiones de aprendizaje: presupone la asimilación por los deportistas de un nuevo contenido de elementos

técnicos.

Sesiones de control: contempla la solución de las cuestiones del control de la eficacia del proceso de

preparación. Se planifican para todas las etapas de la preparación y en los distintos períodos del macrociclo.

Sesión de entreno: eslabón primordial del proceso de entreno, donde se conjugan y se cumplen los objetivos

propuestos, donde intervienen muchos factores tales como: la finalidad de la sesión, la magnitud de las

cargas, las particularidades de la elección y la combinación de los ejercicios de entreno, el régimen de trabajo

y descanso, etc.

Sesiones de recuperación: se caracterizan por un pequeño volumen sumario de trabajo, por su variedad y

emotividad, por la aplicación general del método lúdico.

Sesión modélica: se estructura en acuerdo estricto con el programa de las competencias anteriores y su

reglamento, el contingente de deportista y las posibilidades de los supuestos participantes.

Síndrome general de adaptación: es cuando ocurre un desequilibrio de la estabilidad de los procesos de

catabolismo-anabolismo, donde aumenta más el catabolismo.( también llamada ley de Selye).

Stretching : es una técnica de estiramiento muscular que consiste en un determinado número de ejercicios

que excluyen los movimientos intermitentes y cuya ejecución debe ser lenta, cuidadosa y progresiva.

Tensión psíquica excesiva aguda: se manifiesta a través de la brusca debilidad, mareo, veladura de la vista,

palidez, náuseas, dolores en la zona subcostal derecha, alteración de la coordinación de los movimientos.

Este estado es provocado por dolencias recientes, intoxicación, infracción del régimen de entreno durante la

menstruación. A veces se observa en deportistas con preparación insuficiente.

Tensión psíquica excesiva crónica: es la sobrecarga física prolongada que surge al experimentar cargas

excesivas de entreno y competencias que no correspondan al nivel de preparación del deportista.

Transadaptación :es cuando la carga es excesiva e implica una excesiva hiperfunción prolongada

compensatoria y aparece una adaptación no equilibrada.

Page 497: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

BIBLIOGRAFIA.

- Aprendizaje deportivo. Metodología y Didáctica. Hermann Reider y Gabriele Fischer. Editorial Martínez Roca S.A. 1994. - Aseguramiento científico de la preparación de los nadadores. T.M. Absalia - mova y T.C. Timakobos. Editorial Vneshtorganismoizdat. Moscú. 1994. -Aspectos metodológicos generales de la Teoría y Metodología. Dotmaro Valdés y Luis Cortegaza. Universidad Autónoma de Puebla. Méjico.1994. - El entrenamiento deportivo. L.P. Matveev. Boletín Científico Técnico.INDER. Cuba. 1977. - Entrenamiento Deportivo. Organismoanización y planificación. I. V. Verjoshanki. Editorial Martínez Roca S.A. 1994. - Entrenamiento óptimo. J. Weickne. Editorial Paidotribo. 1990- - Fisiología del deporte. E.L. Fox. Editorial Médico Panamericana. 1995. - Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Raduga. Moscú.1982. - La preparación física. V. N. Platonov y M. M. Bulatova. Editorial Paidotribo. 1994. - Las bases del entreno deportivo. V. N. Platonov. Editorial Paidotribo. 1995. - Metodología de la enseñanza de la educación Física (Tomos I-II). Ariel Ruiz Aguilera y col. Editorial Pueblo y Educación.1985. - Programas y contenidos de la Educación Físico- Deportiva en B.U.P. y F.P. 1994. - Psicología. Folleto complementario. Stress, psicoterapia y la entrevista. Aleli Jordán, M. C. Marín y L. Gil. Editorial Pueblo y Educación. 1989. - Revista de entreno deportivo. Volumen I. No.3 Mayo-junio. 1995. - Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo. N.G.Ozolin. Editorial Científico Técnica. 1989. - Sistema de planificación del entreno deportivo. Silvio Navarro. Escuela Supe- rior Internacional de Actividad Física y Deporte. 1995. - Teoría del entrenamiento deportivo. Dietrich Harre. Editorial científico técnica 1989. - Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Arístides Lanier. Editorial José A. Huelga. 1984. - Teoría y metodología del entreno deportivo. T. Bompa. Kendall and Hunt. Iowa. 1995. -Entrenamiento deportivo. V. N. Platonov. Editorial Paidotribo. 1995. -Revista técnica de Baloncesto. Enero 1996.año IX. Num.32 -Revista técnica de Baloncesto. Abril 1997. Año X num.37. -El entrenamiento deportivo .Alta metodología. Armando Forteza de la Rosa. 1997. -Modelo para la iniciación y desarrollo del deporte. Alfredo Ranzola Rivas. 1998. -Revista técnica de Baloncesto. Julio 1994. Año VII. Num.26. -Revista Técnica de Baloncesto. Octubre 1996. Año IX num. 35.

Page 498: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

LA ESTRUCTURA Y LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Autor: Prof. Dr. Armando Forteza de la Rosa. Autores sobre el tema en cuestión y muchos entrenadores de nuestro país y del exterior, plantean que la literatura referida a la estructuración y a la planificación del entrenamiento no es muy abundante. A nuestro juicio considero lo contrario. A partir de la Olimpiada de Los Angeles, EE.UU. 1988, salieron a la luz publicidad numerosos artículos en los que se reflejan toda una serie de particularidades de la planificación del entrenamiento deportivo que son interesantes para su consideración, esto por una parte, y por otra, toda la literatura existente de varios países entre los que encontramos a la vanguardia las extintas URSS, y las Repúblicas de Alemania (Democrática y Federal), así como Bulgaria, España, Francia, y algunas que otras obras de países de América incluyendo los EE.UU. reflejan una linealidad en el contenido estructural sobre el tema, aunque muchos se dan como autores, si la mayoría afirman la convergencia de sus planteamientos con la teoría de L. Matveiev. En nuestras investigaciones hemos llegado a la conclusión de que indiscutiblemente, la paternidad de una teoría científica y aún válida (aunque con profundas modificaciones) sobre la estructura y planificación del entrenamiento se la debo el mundo deportivo al ruso Matveiev, L. Aún no estamos en condiciones de elaborar una nueva teoría al respecto, pero sí de formular basados en las concepciones metodológicas existentes, una metodología que permita paso a paso llegar lo más exacto posible a determinar un Sistema de Planificación del entrenamiento. Esto es lo que pretendemos en el presente capítulo. Ante todo debemos responder qué es la planificación del entrenamiento deportivo?. Sin preámbulo señalamos que la planificación es la organismoanización de todo lo que ocurre en las etapas de la preparación del deportista. Es a su vez el sistema que interrelacionan los momentos de preparación y competencia. En esas breves palabras está implícito el problema actual de la planificación para el rendimiento deportivo. Hoy día la dinámica competitiva en todos los deportes ha aumentado considerablemente con relación a años anteriores, si en épocas pasadas los deportistas disponían de un tiempo de preparación (meses) para enfrentar la (s) competencia fundamental, y esta a su vez se concentraba en un momento específico de la temporada, hoy día no tan solo ha crecido el número de competencias sino que las mismas se dispersan por toda la macroestructura del plan. Esta realidad actual constituye un reto para los entrenadores, pues como planteamos al inicio, hoy día planificar es sistematizar en un documento de organismoanización los momentos de preparación y competencia de forma tal, que el deportista siempre se encuentre más o menos dispuesto al rendimiento competitivo. Si se remiten al libro: Entrenar para Ganar. Metodología del Entrenamiento Deportivo de Forteza, A. , pág 118 y 119, podrán observar el calendario competitivo del Campeón Mundial Javier Sotomayor, en los años de sus dos grandes record mundiales. Otros aspectos que inciden en el problema actual de la planificación del entrenamiento deportivo y que quisiéramos señalar son los siguientes: - El aumento considerable de los resultados deportivos demandan un elevado perfeccionamiento tanto del

nivel de los deportistas como del sistema metodológico de preparación a corto y largo plazo.

Page 499: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

- El nivel cada día más alto de las competiciones deportivas, relacionados con la cantidad de atletas que

participan con gran nivel, demanda una exigencia mayor en el entrenamiento de todos los componentes de la preparación.

- Aumentar el altísimo nivel de preparación obtenido por los deportistas es tarea extremadamente difícil, lo

que obliga a buscar formas metodológicas y estructurales de organismoanización que persigan tal fin. Todos estos aspectos y otros que pudiéramos señalar, nos permite analizar que las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo han perdido de cierta forma su efectividad. Permítame ante todo afirmar que la “estructuración” del entrenamiento deportivo, es hoy día, una de las principales condiciones para obtener un resultado deportivo en cualquier deporte. “ ... una perfecta estructuración del entrenamiento, garantiza no solo la obtención de resultados a nivel mundial, sino además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas... (Forteza y Ribas, 1988. Berger, Minos, 1990). No obstante, no podemos proyectarnos sobre perspectivas futuras en la planificación del entrenamiento deportivo, sin entender o analizar las diferentes formas estructurales del proceso de la preparación y competencias del deportista como base organismoanizativa de la planificación del entrenamiento. Si actualmente existen diferentes concepciones sobre cuál estructura del entrenamiento es mejor, es que todas ellas parten de la periodización del entrenamiento deportivo (como ya hemos planteado) propuesta por inicialmente por el ruso L. Matveiev, desde los años 60.

La Periodización del entrenamiento deportivo. La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los deportistas, es la organismoanización del entrenamiento a través de períodos y etapas. Esta forma de estructurar el entrenamiento deportivo, como ya señalamos tiene como a su idealizador, al ruso Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60, perdurando hasta nuestros días. Basados en los ciclos de la supercompensación, creados por el austríaco Hans Seyle, y modificado por el gran bioquímico deportivo, el ruso Yakolev, Matveiev ideo la periodización del entrenamiento, apoyado en evaluaciones estadísticas del comportamiento en atletas de diversas modalidades deportivas de la ex Unión Soviética, en las décadas de los años 50 y 60. Esta periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir , mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento ( Matveiev, 1961, 1977, 1981, 1986). De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organismoanizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento ( Dick , 1988, Mc Farlane, 1986).

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Estas tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la forma deportiva se transforma en un ámbito más general, en los tres grandes períodos del entrenamiento deportivo, a saber: período preparatorio, competitivo y transitorio ( Ozolín, 1989) o sea: - El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva. - El período competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva y - El período de tránsito es responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva. El esquema de Matveiev se tiene demostrado que es demasiado rígido en lo concerniente a las diversas fases de la preparación deportiva, considerándose que, para diferentes modalidades deportivas y diferentes atletas, son las mismas y poseen relativamente, al misma duración (Tschiene, 1985). Observen en la página siguiente, el cuadro resumen sobre las características fundamentales de la periodización de Matveiev. (Forteza A. “Entrenar para Ganar” México, 1994, pág. 121). Varios estudios se han realizado, unos de forma complementaria y para perfeccionar la periodización de Matveiev (Platonov, 1988, Harre 1988, Ozolin 1989, Forteza, 1990, Viru 1991), y otros intentando un rompimiento con esta forma tradicional de estructuración del entrenamiento (Verjoshanski, 1990, Tschiene, 1986, 1988, Bonderciuk con Tschiene, 1985). Mc. Farlane, 1986 y Dick, 1988 se pronunciaron en sus estudios sobre el tema, plantean que la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organismoanizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva, exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto máximo para el momento competitivo.

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CUADRO SINOPTICO, SINTESIS DE LAS PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PARTICULA RIDADES

PERIODOS

P`REPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO ETAPA

PREP.GRAL ETAPA PREP.ESPECIAL

1.Orientación del entrenamiento

Crear la base para la preparación especial y competitiva

Acusada a todos los componentes de la preparación deportiva.

Preparación funcional inmediata para las competencias

Alivio de la preparación

Preparación Física Desarrollo de las capacidades motrices generales

Desarrollo de las capacidades motrices especiales y mantenimiento del nivel general.

Mantenimiento del nivel de preparación general y especial alcanzado.

Descanso activo por medio de juegos y actividades acuáticas.

Preparación técnico – táctica

Restructuración de habilidades motrices. Aprendizaje de nuevas acciones técnicas

Perfeccionamiento de las acciones técnicas y tácticas objeto de la especialidad.

Pulimentación y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de las acciones motrices elegidas. Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel.

Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en las competencias. Plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo ciclo.

Preparación psicológica.

Desarrollo de las cualidades volitivas de la personalidad.

Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad y la participación en competencias.

Garantizar la predisposición especial para las competencias. Modelación del entrenamiento.

Garantizar el estado emocional positivo ante las victorias y posibles derrotas.

Relación entre la preparación general y especial del deportista.

Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial.

Mayor contenido de la preparación especial sobre la preparación general.

Se aumenta aún más la preparación especial sobre la preparación general.

Desaparece la preparación especial y predomina en todo el período la prepa ración general.

6. Dinámica de las cargas.

La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad en la ejecución. Predominio del entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes.

El ritmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad de ejercicios. Parcialmente el entrena miento aerobio, se entrena en zonas mixta (an-aerobio –aerobio).

Aumenta considerablemente la calidad de ejecución, continua disminuyendo la cantidad de ejercicios. Mayor utilización de entrenamientos anaerobios.

Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamientos aerobios y variables.

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La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la Forma deportiva con la estructuración de los Períodos del Entrenamiento (Forteza y Ribas 1988). Según Dilson, 1992 la periodización del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posteriores. Algunas críticas a la periodización de Matveiev. Varias críticas han surgido sobre la periodización de Matveiev y sus seguidores. Weineck, 1989. Afirma que la preparación general tiene sentido apenas para elevar el estado general de preparación del atleta que de por si ya está elevado por los años de entrenamiento realizados. Por esta razón, según el autor no se desencadenan en los atletas los procesos adaptativos para una nueva capacidad de resultados aumentado. Para Gambetta, 1990, el modelo de Matveiev es válido solamente para las primeras fases del entrenamiento, considerándose que al aumentar el nivel de rendimiento de los atletas, se debe aumentar también el porcentaje de utilización de los medios de preparación específica. Bompa, 1983, argumenta que no existe, con los calendarios competitivos actuales, tiempo disponible para la utilización de medios de preparación general que no corresponden a las especificidades concretas del deporte en cuestión. Este planteamiento coincide con lo señalado al respecto al inicio de nuestra ponencia. Tschiene, 1990, que es uno de los autores que más ha discutido la periodización del entrenamiento deportivo, realza la importancia de una preparación individualizada y específica con altos índices de intensidad durante le proceso actual de entrenamiento deportivo, el que no ocurre en la periodización tradicional de Matveiev, señalando que su esquema es demasiado rígido en lo referido a las diversas fases de la preparación deportiva, considerando que para diferentes deportes y deportistas son las mismas y poseen relativamente la misma duración. También llama la atención para la importancia de nuevas formas alternativas de estructuración del entrenamiento deportivo surgidas últimamente y que más adelante señalaremos. Verjoshanski 1990, plantea que la periodización del entrenamiento deportivo, cuando fue concebida, tenía como base resultados competitivos mucho más bajos y de un nivel de exigencia mucho menor que las actuales, por lo que esta forma de estructurar el entrenamiento se debe concebir únicamente para atletas de nivel medio y no en atletas de elite, que trabajan con exigencias mayores. Bondarciuk con Tschiene 1985 y con Márquez 1989, afirman que no hay transferencia positiva de la preparación general para la preparación específica en deportes de alto nivel. Matveiev 1990, ha respondido a algunas de estas críticas principalmente en lo que se refiere a la utilización de las cargas generales y los altos volúmenes de trabajo en las fases básicas del entrenamiento, planteando de que esto es un factor que no puede ser contestado y mucho menos eliminado. En este fenómeno los contenidos generales están en dependencia de los contenidos específicos y viceversa. Los principales problemas encontrados en la práctica concreta del entrenamiento deportivo están relacionados, sin duda alguna, con los calendarios variados de los ciclos competitivos a lo largo de los años y con el gran número de competiciones que existen durante el año.

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Alrededor de este problema, nuevas formas de estructurar el entrenamiento deportivo para atletas de alto nivel han surgido, y la tendencia es que cada vez se recurran a la utilización de unos u otros sistemas (Raposo, 1989). Las formas de estructurar el entrenamiento deportivo que señalaremos a continuación, bien la que tienden a perfeccionar la periodización de Matveiev, o las que pretenden romper con ella, es evidente que estas formas no encierran las variadas posibilidades de estructuración del entrenamiento deportivo, más son actualmente las más discutidas en la literatura internacional especializadas en el tema. LA ESTRUCTURACIÓN PENDULAR DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. El ruso Arosiev, conjuntamente con Kalinin, en un artículo publicado en 1971, fueron los primeros autores en proponer la “estructuración pendular” del entrenamiento deportivo. Posteriormente, algunos otros seguidores de este tema Forteza con Goberna, 1987 y Forteza 1988, harán algunas consideraciones al respecto de estas formas de estructurar el entrenamiento deportivo del atleta. Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de carga específicas para una segunda fase. Esta alternancia sistemática forma lo que se llama “de péndulo de entrenamiento”, ya que ls cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas específicas y cargas de competición. El péndulo de entrenamiento es responsable de las alternancias sistemáticas que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento de forma generalizada y que sustentan la posibilidad de los atletas para participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista. La estructuración del entrenamiento deportivo, sobre esta forma, utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveiev (1981-1986) que es seguido por varios autores posteriormente (Berger y Minow, 1984, Forteza y Ribas 1988, Ushiko y Volbov 1991, Viru 1991), para la formación de los péndulos del entrenamiento, lo que se torna aún dependiente de los ciclos generales de trabajo que sirven de base para los ciclos específicos y competitivos formulados por Matveiev. Se puede notar que, en esta forma de estructurar el entrenamiento deportivo, aún es dado la importancia a las cargas generales de entrenamiento y existe la relativa separación, igual, pero en menor escala que en la periodización de Matveiev, entre la preparación general y la preparación específica. Esta separación es torno a esta forma de estructurar el entrenamiento aún es un poco problemática en lo que respecta justamente a la obligatoriedad o no de las cargas generales de entrenamiento, asunto este que viene siendo trabajado específicamente por otros autores (Márques, 1989, 1990, Tschiene, 1985, Satori y Tschiene 1987, Forteza 1993).

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Observen de forma gráfica, el esquema estructural de Péndulo.

LA ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO EN BLOQUES La estructuración del entrenamiento en bloque, presentada por el ruso Verjoshanski en el inicio de los años 80, propone grandes alteraciones en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente para los deportes característicos de fuerza. Verjoshanski (1990), presentó sus ideas principalmente en el libro “Planificación y programación del entrenamiento deportivo”, publicado originalmente en Moscú 1985 y traducido posteriormente por varios idiomas, y también en algunos artículos publicados en revistas especializadas (1983 al 1990). Esta forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel es también llamada por el autor como “Estructuración de sucesiones interconexas”. Se fundamenta básicamente en el caso de que en el trabajo fuerza, debe ser “concentrado” en un bloque de entrenamiento (ver capítulo de Carga, organismoanización de la carga de entrenamiento), para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación retardada del entrenamiento (EART). Este concepto es fundamental para esta teoría, pues se constituye en lo concerniente a la estructuración del entrenamiento “en bloques”. El efecto del entrenamiento retardado a largo plazo, plantea al respecto que a los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación de cargas de fuerza en un bloque concentrado, que puede durar varias semanas, y crear las bases condicionantes para el entrenamiento de las demás capacidades de los deportistas y para el perfeccionamiento de la técnica.

Ciclo decompetencia

carga general

reposo activo competencia principal

competitivocarga especial

semanas

Amplitudde péndulo

Carg

a e

sp

ecia

l

Ciclopre-competitivo I

Ciclopre-competitivo II

Ciclopre-competitivo III

C

C

CP

C

CP

100%

90%

80%

0

0

0 0

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En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos. En un primer bloque se trabaja determinadamente las capacidades físicas, predominantes la fuerza, y en un segundo bloque se trabaja determinadamente las capacidades físicas, predominantemente la fuerza y en un segundo bloque las cuestiones técnicas y tácticas. Este modelo de estructuración causa una relativa división del entrenamiento respecto a las capacidades físicas y la técnica deportiva. Ahora bien, Verjoshanski deja claro que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos, sin que la separación sea estática o absoluta. Según Tschiene, 1985 y Satori con Tschiene 1987, el modelo de dinámica en bloques deberá estar precedido por una dinámica de alto nivel, principalmente por el caso de que el propio autor refiere de manera clara, la importancia de la unilateralidad de las cargas específicas de trabajo, el que constituye un avance significativo de la teoría del entrenamiento deportivo. Observen de forma gráfica el esquema estructural en bloques.

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EL ESQUEMA ESTRUCTURAL DE TSCHIENE Con el objetivo de conseguir que el atleta mantenga un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual de competiciones, el autor alemán Peter Tschiene, organismoanizó lo que el mismo considera llamar el “Esquema Estructural de Entrenamiento de Altos Rendimientos”. En este modelo, tanto el volumen de trabajo como la intensidad del mismo son altos durante todo el año. Basado en la experiencia con deportistas alemanes, este autor sistematiza la estructuración del entrenamiento deportivo con una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los contenidos de preparación. Al contrario de las variaciones de volumen e intensidad de las cargas tal como lo propuesto por Matveiev, Tschiene, 1988, procuró establecer un esquema estructural en el cual estos parámetros estuvieran siempre en altos índices de graduación, donde el principio de globalidad de los deportistas se integre perfectamente, en una forma de organismoanización incompatible con la periodización propuesta por el autor ruso. La existencia de varias competencias en el transcurso de proceso de entrenamiento es para Tschiene, un factor fundamental en la construcción de un alto resultado en los deportistas. La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una unidad de entrenamiento relativamente breve y un carácter dominantemente específico objetivado por las competiciones más importantes que el deportista será sometido, son puntos a destacar en esta forma de organismoanizar el entrenamiento de alto nivel. Esto se basa en el caso de que el atleta deba mantener, a lo largo del año deportivo, una alta capacidad de rendimiento y no construirla para después mantenerla y más tarde perderla, conforme a la teoría Matveiev. Siendo esta forma de organismoanizar el entrenamiento bastante desgastante, el autor introdujo la necesidad de intervalos profilácticos, entre las altas intensidades de trabajo, como medio de recuperación activa y mantenimiento de las capacidades de rendimiento aumentadas durante todo el desarrollo del proceso de entrenamiento. Se puede percibir un avance de esta teoría, principalmente en lo que se plantea respecto a la relativa eliminación de fases generales del entrenamiento, donde los resultados no se constituyen en objetivos específicos. Aquí, por el contrario, se establece que el atleta debe estar el año entero apto a competir en buenas condiciones para el mejor rendimiento. Observen en la gráfica el esquema estructural de Tschiene.

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LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES DE FORTEZA. Al inicio del capítulo dimos a conocer una síntesis de las tendencias actuales de la planificación del entrenamiento deportivo, explicando las estructuras del entrenamiento que como recurso tecnológico es necesario conocer para tratar de solucionar los cambios que se han operado en la dinámica competitiva mundial, basado fundamentalmente en la cantidad de competiciones de nivel a las que los deportistas deben asistir siempre bajo el paradigma de “Entrenar para Ganar” (Obra publicada en Argentina y México (1994), Madrid (1997). Esta situación competitiva, tiene una gran significación para las estructuras del entrenamiento. Si bien hasta la década pasada, los deportistas disponían de un tiempo relativamente suficiente para prepararse como pretemporada competitiva, debido a que las competencias cardinales de la macroestructura se encontraban concentradas en un período de tiempo (para la mayoría de los países en los meses de junio a septiembre, temporada veraniega), hoy día no sólo ha crecido el número de estas competencias, sino que las mismas se encuentran dispersas por toda la macroestructura. Ante este cambio de realidad, inicialmente, se continuó estructurando de la forma tradicional u ortodoxa el entrenamiento deportivo, es decir basados en la Periodización (estructura clásica de Matveiev), con posterioridad, a esta estructura periódica se le incluyeron a la misma los ciclos estructurales, siempre tratando de buscar una solución a las demandas cada vez mayores de la cantidad de competencias de compromiso de participación (debido a uno u otro interés), lo que significó un híbrido estructural dado por la unión de los Períodos (preparatorio – etapa de preparación general y etapa de preparación especial- competitivo y transitorio) con los ciclos (micro, meso y macro). Lo expresado significa que los entrenadores empezamos a forzar las estructuras metodológicas a las exigencias de los calendarios competitivos, lo que originó que muchos Planes de Entrenamiento no fueran reales. Ilustremos lo planteado con un ejemplo: La estructura periódica se inicia como todos saben con el período preparatorio y dentro de este con la etapa de preparación general, teniendo esta etapa una duración mínima de aproximadamente 6 semanas, resulta entonces que, si a partir de la tercera semana de iniciado el plan, dado los momentos actuales (en relación con los calendarios competitivos), tenemos que enfrentarnos a la primera competencia. ¿ qué se hace entonces? Si estamos en una etapa de preparación general y ésta demanda un contenido de preparación acorde a su propio enunciado: Una orientación dirigida a crear una base sólida en la forma del Deportista. Cargas de entrenamiento de carácter general. Volumen de las cargas superiores a la Intensidad de las mismas. Los Medios de preparación son de orientación mediata, etc. Entonces, irremediablemente la demanda de la etapa no la podemos cumplir, lo que traerá como consecuencia la realización de un trabajo no planificado en el Plan prescrito, es decir una vulneración del mismo. Todo lo anterior ha obligado a la metodología del entrenamiento deportivo, o más bien a los que nos dedicamos a sus aspectos teóricos y metodológicos, a buscar nuevas tentativas de solución a este problema estructural que define en gran medida la Planificación del entrenamiento, por lo que,

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...“ una perfecta estructuración del entrenamiento, garantiza no sólo la obtención de resultados a nivel mundial, sino además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas....” (Forteza 1988, Berger, Minos 1990). DESARROLLO: Uno de los recursos tecnológicos que a nuestra consideración se ajusta cada vez más a la dispersión competitiva en la macroestructura para el deporte de Alta competición, lo constituye el Esquema Estructural de Péndulo. El ruso Arosiev conjuntamente con Kalinin, en un artículo publicado en 1971, fueron los primeros autores en proponer la “estructuración pendular” del entrenamiento deportivo posteriormente otros seguidores han realizado algunas consideraciones y aportes a este esquema pendular. Esta propuesta, que identificamos como recurso tecnológico para la planificación del entrenamiento deportivo se basa, en primer lugar, en el caso de que los deportistas tengan que estar compitiendo de forma reiterada en casi toda la macroestructura, demostrando en dichas competiciones un rendimiento grande y a veces máximo. Esto significa que la alternancia entre las cargas generales y especiales siguen siendo un aspecto fundamental en la estructuración del entrenamiento, en este caso no puede existir una preponderancia de las cargas generales sobre las especiales en una etapa y viceversa en otra posterior. En el caso de esta estructura pendular las cargas especiales de preparación siempre estarán por encima de las cargas generales. Precisamente la separación entre las correlaciones de cargas generales y especiales harán el péndulo del entrenamiento, pues las cargas especiales crecerán constantemente a medida que avanza la macroestructura, a diferencia de las cargas generales que disminuirán en la misma medida, pudiendo llegar estas últimas a desaparecer en los ciclos más acusados de competición. La diferencia entre las cargas generales y especiales determina la amplitud pendular, péndulos muy abiertos caracterizan una gran diferencia entre las cargas de orientación general y especial, lo que significa que el deportista estará sometido a un régimen de competición limitado, por el alto nivel de preparación a que es sometido. Por le contrario si los péndulos se cierra, la diferencia entre las cargas generales y especiales es pequeña, la participación competitiva será mayor y el nivel de preparación se irá incrementando en la media que avanza la estructura del plan. Esta estructura utiliza los ciclos de Matveiev en su organismoanización, aspecto que han seguido otros autores (Berger y Minow, 1984, Forteza, 1988, Ushko y Volkov, 1991, Viru 1991) para la formación de los péndulos de entrenamiento. Queremos notar, que en esta forma de estructuración del entrenamiento aún se le concede una importancia a la preparación general del deportista, aunque en menor consideración que la propuesta por Matveiev (Periodización). La obligatoriedad o no de la utilización de las cargas generales del entrenamiento, es un tema que muchos autores han estado tratando, y constituye aún un punto problémico en esta estructuración (Marquez, 1989 y 1990, Tschienie, 1985, Satori con Tschienie 1987 y Forteza, 1993). Un aspecto que hemos observado en algunas tentativas prácticas sobre este tipo de estructuración ese que durante la misma los péndulos se cruzan, es decir en un ciclo determinado (Mesociclo) la preparación general

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aumenta sobre la especial, esto constituye un error en la estructuración pendular, pues rompe con su propia esencia. Lo que sucede que a nuestro modo de ver la estructura pendular original es muy rígida en cuanto a la diferenciación progresiva de la preparación general y especial, es por ello que nos pronunciamos en definir una “Estructura de Campana” tomando como base para la misma la estructuración pendular de Arosiev y Kalinin (1971). Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la diferenciación entre las cargas generales y especiales, es decir, siempre y en todo momento de la macroestructura las cargas de preparación especial estarán por encima de las cargas generales sobre la especial, esto trae como consecuencia una ruptura del proceso de calificación deportiva para las competencias que se van desarrollando en el plan. Durante un año de entrenamiento, es posible identificar varias Campanas Estructurales, dependiendo lo anterior del calendario competitivo. Si identificamos cada Campana Estructural con un Macrociclo, entonces será admisible tener en un año varios macrociclos. Veamos lo anterior con algunos ejemplos: Hemos expuesto dos ejemplos a través de los cuales explicaremos la esencia de nuestro trabajo: “Las Campanas Estructurales”. En la primera gráfica observamos un Macrociclo de cinco mesociclos, en esta estructura cada mesociclo, la correlación entre la preparación general, y a medida que el proceso avanza, se van diferenciando más ambos tipos de preparación. Así tenemos en el ejemplo que la relación primaria parte de una proporción de 40% la general por un 60% la especial, la primera como planteamos continua su disminución mientras que la segunda continua su aumento hasta llegar al mesociclo No.5 con una relación de 5% la preparación general y el 95% la preparación especial. Aquí tenemos una estructura que propicia al deportista participar en las actividades competitivas del calendario casi al empezar su ciclo, digamos desde la tercera semana aproximadamente, esto resuelve un problema actual muy importante, generalmente los deportistas disponen de poco tiempo de concentración preliminar para la temporada competitiva, aspecto que ya ha sido mencionado. Al observar el segundo ejemplo, constatamos una doble campana continua, esto se debe a que el deportista después de haber terminado una temporada competitiva, casi inmediatamente debe iniciar otra. Observen que aún uniendo las dos campanas el “Péndulo” no cruza la frontera de diferenciación, es decir la preparación general no sobrepasa a la preparación especial en relación de carga porcentual, el alivio está en que después de haber terminado un Macrociclo, en este caso el primero de tres mesociclos, con una relación de 10% - 90% - general y especial respectivamente, - se inicia una nueva Campana Estructura con una relación de 45% - 55%. En este caso cabe también la posibilidad de invertir el orden de las Campanas, la primera de cinco mesociclos y la segunda de tres, esto dependerá básicamente del calendario de competiciones y de las posibilidades del deportista de soportar un alto régimen de preparación especial. Dos aspectos a considerar en la planificación de las Campanas Estructurales son los siguientes: 1. La consideración de planificar las Campanas Estructurales por Direcciones del Entrenamiento, esta

concepción fue formulada en el libro Entrenar para Ganar. Metología del entrenamiento deportivo. Argentina, México (1994). España (1997), (del propio autor). Las direcciones concretan más el trabajo en cada meso y micro estructura, por lo que la planificación y el control del trabajo se hace más efectivo.

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2. Al consignar un porciento de trabajo en la preparación general y la preparación especial, se deberá consignar qué Direcciones de entrenamiento corresponden – esto es por tipo de deporte como es lógico – a cada tipo de preparación.

Por ejemplo, Natación, en un mesociclo tenemos consignado el 30% del trabajo a la preparación general y el 70% a la preparación especial, entonces debemos considerar: PREPARACIÓN GENERAL . 30% DIRECCIONES.(Trabajo en tierra). AEROBIO...............................40% FUERZA MAXIMA...............30% RADIPEZ.................................20% FLEXIBILIDAD.......................10% CONCLUSIONES: Esta forma de estructuración “Campanas Estructurales”, es por el momento sólo un intento de solución al problema actual que presenta la dinámica competitiva mundial, a nuestra consideración las formas estructurales clásicas de Matveiev, L. (Periodización del Entrenamiento), continúan siendo las básicas para la planificación del a preparación de los deportistas escolares, pues sus metas de Alto Rendimiento Competitivo tienen un carácter de perspectiva. Las Campanas Estructurales constituyen una propuesta sobre la cual habrá que continuar investigando, sobre todo para establecer el ángulo determinante en la amplitud pendular (ancho de la Campana). La diferencia fundamental que distingue a las Campanas del Péndulo es precisamente en este que este no se cruza en ningún momento de la macroesctructura. La amplitud se podrá estrechar o alargar de un macro a otro del ciclo anual, pero bajo ningún concepto la preparación general aumentará su porciento en relación con el mínimo porciento establecido para la preparación especial en cualquier mesociclo.

Cada % por dirección es en base al 30%

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Consideraciones particulares sobre las formas de entrenamiento estructurar la planificación del entrenamiento”. Atendiendo a las condiciones actuales de la dinámica competitiva internacional del deporte elite, consideramos que la Periodización del entrenamiento deportivo del científico ruso L. Matveiev, ha pasado a ser la forma efectiva de estructuración del deporte juvenil y de menores donde los objetivos e alto rendimiento tienen un carácter de perspectiva. Las formas anteriormente expuestas de estructuración del entrenamiento tienen su base en las llamadas estructuras cíclicas del entrenamiento, definidas por el propio Matveiev, 1983. Esto nos hace ver que las diferentes estructuras cíclicas constituyen la base de la planificación en nuestros días y en el futuro inmediato. Consideramos que los altos rendimientos deportivos alcanzado por los deportistas en los últimos años se debe entre otros factores a una “biologización” del proceso de entrenamiento deportivo, y en este sentido nos pronunciamos para establecer nuestra propia metodología en la construcción de los diferentes planes de entrenamiento con estructuras cíclicas, no sin antes considerar un aspecto importante de la llamada “biologización del entrenamiento”, relacionado con la Responsabilidad moral de la ciencia. La moral constituye un conjunto de reglas, de normas de convivencia y de conducta humana que determinan las obligaciones de los hombres, sus relaciones entre sí y con la sociedad. El carácter de la moral está determinado por el régimen económico y social. Aunque esta “invasión biológica” al “fenómeno social deporte”, está fundamentada y justificada por responder a una necesidad que impone la realidad deportiva- competitiva- actual, nuestra responsabilidad moral no debe bajo ningún prisma conducirnos a ver al hombre únicamente como realidad biológica, eso nos llevaría como ha conducido a muchos entrenadores a desarrollar en los deportistas, agresividad, violencia, esfuerzos límites, dóping, alineación, robotización y algo más: muerte. Nuestra responsabilidad como científicos debe velar ante todo por la integridad del hombre en su entorno natural y social, no dejarnos llevar por la “ansiedad del rendimiento”, respetar las necesidades espirituales (sentimientos, emociones, ideas, juicios, etc), del hombre deportista a quien se dirige nuestro trabajo. Como citamos en la introducción del libro. “Entrenar para Ganar”. “... En el entrenamiento deportivo es todo lo contrario, un atleta con metas fijas para los máximos rendimientos, recibiendo cargas en la frontera de sus posibilidades, aspirar a ser el mejor entre los mejores, llamándose Ana Fidelia, Juantorena, Stevenson u otros de los tantos Campeones nuestros”. “A esos atletas su salud he ha pendido como la Espada de Damocles al entrenar en el proceso de preparación”. “Ahora bien, esa espada no cae, ni daña si aplicamos consecuentemente la metodología correcta, si nos asesoramos, consultemos e investigamos todo lo que hacemos con nuestros pupilos. Pensar siempre que nuestros atletas no son máquinas de trabajo, son hombres, mujeres, y muchas veces niños, son personas con motivaciones y sentimientos, son en definitiva los que reciben el resultado de nuestro pensamiento”.

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Al respecto en el propio texto citado (ob. cd) resaltó dos anécdotas que nos ejemplifican lo anterior. Al hacer referencia a los tipos de fatiga (aspecto eminentemente biológico), que se pueden suceder en el proceso del entrenamiento, señaló: “... Este tipo de fatiga (fatiga prepatológica o anómala ) suele producirse, cuando la progresión del entrenamiento no se corresponde con el descanso, o por patologías latentes. “Los síntomas más evidentes son: la desproporción entre esfuerzo-cansancio, lenta recuperación entre los esfuerzos, disminución del rendimiento y un estado general de abulia e irritabilidad en el atleta. Normalmente no hay alteraciones fisiológicas grave en los órganos. Si disminuimos o cesamos el entrenamiento y efectuando una oportuna revisión médica por si existe una causa patológica y sobre todo procurando que el atleta descanse física y psíquicamente, en pocos días se puede superar esta crisis. “Al respecto, recuerdo un caso que jamás se nos olvidará, en pleno proceso intenso de preparación (en los umbrales competitivos) para los Juegos Panamericanos, La Habana/91, el mejor deportista y por ende nuestra posible medalla, comenzó a manifestar síntomas de agotamiento, inmediatamente le disminuimos la carga de forma gradual en el microciclo, no obstante a ello su estado anómalo continuaba, lo remitimos al fisiólogo y se le sometió a un complejo control cardiovascular: su estado de entrenamiento era satisfactorio, pensamos por tanto que la causa era psíquica (por problemas emocionales que realmente estaba presentando, pero que hasta el momento no le habían afectado el entrenamiento, nuestro psicólogo lo sometió a un control de su estado psicológico y nos recomendó lo que ha habíamos pensado, darle una semana de descanso para aliviar cualquier fenómeno oculto no detectado. A la semana, se nos incorpora con los mismos deseos de entrenar, pues estos nunca los perdió (manifestaba su deseo pero se agotaba apenas iniciadas las cargas de entrenamiento), inmediatamente lo remitimos a un centro hospitalario y se le sometió a un control médico general, los resultados del mismo fueron determinantes: nuestro atleta y mayor esperanza para los Juegos tenía declarada una Hepatitis Viral. El tratamiento médico invariable, descanso total, y abandono de la práctica intensa del entrenamiento por un período de tiempo largo, gran dolor sentimos, no por nuestra ambición al triunfo, más bien por ver el resultado de un esfuerzo permanente reflejado en nuestro atleta y sus familiares por competir en unos Juegos que pasarían a la historia de nuestro país y de América. En el propio texto, otro ejemplo: “Por experiencia vivida, siempre es recomendable observar el estado de salud en los deportistas desde días antes de la competición. Recuerdo un caso de una atleta nuestra durante los Juegos Nacionales de PDVSA, celebrados en Puerto La Cruz, Venezuela, noviembre 1991. Su preparación física y psicológica la pronosticaban para la Medalla de Oro en su categoría, dos días antes de la competición enfermó de vómitos y diarreas, de forma inconsciente esta atleta ocultó su estado, pues sabía que en esas condiciones no le permitirían competir, se presenta a la competencia y faltándole 2 km. Para la meta (rezagada ya) sufrió una hipotensión aguda, con la pérdida de la conciencia, la rápida atención médica impidió un lamentable suceso. Estas experiencias deben ser tenidas siempre presente por todo entrenador para evitar consecuencias lamentables en nuestros atletas” (fin de la cita). En la práctica efectiva del deporte contemporáneo, ya están viendo realizadas algunas tentativas, diferenciadas de aquellas propuestas por Matveiev, que tal vez se encaminan a una u otra forma sobre las cuales expuse en esta fundamentación. La mayoría de estas tentativas han sido realizadas más, sobre la base de las necesidades concretas que a realidades que impone el entrenamiento a través de investigaciones científicas en el campo del entrenamiento. Sin obviar el mérito de tales tentativas, se espera que en poco tiempo sea posible sistematizar, de manera más juiciosa estas nuevas formas de estructurar el entrenamiento a deportistas de alto rendimiento, pero por lo pronto debemos de seguir citando la estructura cíclica de

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Matveiev. La metodología propuesta por nosotros sigue estas tentativas, la cual considera principalmente el carácter cíclico del entrenamiento definido por Matveiev, sintetizando las diferentes estructuras expuestas en este trabajo. Un plan de entrenamiento es real en la medida en que sea controlado, esto significa lo siguiente: en muchas ocasiones se lleva a los modelos de planificación aspectos teóricos de la misma que solo reflejan tendencias orientadoras, pero no realidades del proceso, la dosificación de las cargas de entrenamiento constituye el aspecto cardinal de un plan, por lo que su planificación cíclica debe ser tal que en todo momento sea admisible su control y de esta forma recibir la información de la marcha de la preparación. En los ciclos que preparamos deben estar consignados las cargas en lo referido a: Contenido, Volumen y Organismoanización, tratando de cuantificar lo más real las magnitudes que el deportista entrenará, considerando en cada caso la dirección fundamental del entrenamiento. Para finalizar les muestro un cuadro resumen (Carga y Estructuración del entrenamiento) de Navarro. F en Principios de la Pla nificación del entrenamiento. INEF Madrid. Universidad Politécnica. s/a).

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SECUENCIA LOGICA EN LA CONFECCION DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PLAN GRAFICO. 1. Como aspecto de organismoanización inicial usted debe tener definido en hoja aparte a los modelos lo siguiente: (a) Fechas de inicio y fin del plan. (b) Cantidad de semanas que contiene el plan. (c) Calendario semanal y mensual del plan. 2. En el modelo no.1, en el espacio de CALENDARIO SEMANAL Y MICROCICLOS, debe trazar líneas verticales en relación a la cantidad de semanas del plan. En el espacio de CALENDARIO SEMANAL ubicar el día de inicio , fin de la semana de entrenamiento, puede ser de la forma siguiente:

6 13 20 27 3 10 12 19 26 2 9 17

En el espacio de MICROCICLOS, margen horizontal inferior debe ubicar en orden consecutivo (números) la cantidad de microciclos:

----------------------------------------------- 1 2 3 4 5 6

3. En el modelo No.1, en el espacio MESES, ubicar según el calendario semanal los meses correspondientes, trazando líneas verticales al final e inicio de cada mes. 4. En el modelo No.1, en el espacio de COMPETENCIAS deberá señalizar las mismas según correspondan con el calendario definido de las mismas, lo mismo hará con los controles. 5. Definir y señalar en el modelo No.1, los períodos de preparación y competencia. 6. Definir y señalar en el modelo No.1, la cantidad de tipos de mesociclos. 7. Definir y señalar en el modelo No.1, la cantidad de tipos de microciclos. 8. En hoja aparte el modelo deberá definir la orientación del entrenamiento de cada mesociclo, así como la cantidad de horas de trabajo efectivo de los mismos, para ello considerará la cantidad de horas de trabajo disponible de los mismos, para ello considerará la cantidad de horas diarias y la cantidad de días del microciclo. 9. En el modelo No.1, señalar las direcciones del entrenamiento que constituirán la orientación del trabajo fundamental de cada micro y mesa estructura.

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10. Tratar en el modelo No.1, líneas verticales donde termine y comience cada mesociclo. 11. En el modelo No.1, cada espacio de los mesociclos en el entorno de las direcciones del entrenamiento, trazar líneas verticales dividiendo en dos (2) cada espacio del mesociclo. 12. En el modelo No.1, por cada mesociclo deberá definir por dirección del entrenamiento el % de preparación y las horas de trabajo de cada una. Ejemplo:

DIRECCION ENTRENAMIENTO

% HORAS

AEROBIO 50

105

Si un mesociclo (por ejemplo), tiene un total de 210 horas y Ud. Definió trabajar el 50% de dirección aerobia, ese mesociclo tendrá 105 horas de trabajo aerobio. Esto lo hará en cada una de las direcciones del entrenamiento por mesociclo. La suma del % de trabajo por direcciones del mesociclo será = a 100% en sentido horizontal. 13. En el modelo No.1, en el espacio MICROCICLOS, en el margen horizontal superior debe señalar el tipo de microciclos en cada mesociclo consignando la inicial según un código convencional. Se pasa al modelo No.2 14. En el modelo No.2, Distribución de los % y horas de cada dirección de entrenamiento por microciclos..., iniciará el MESOCICLO No.1, consignando el tipo de meso ya definido y orientando. Debe señalar en las líneas horizontales del margen izquierdo las direcciones fundamentales de trabajo en el mesociclo. 15. En el modelo No.2 - trazará líneas verticales según la cantidad de microciclos del plan de mesociclo. - en los espacios a microciclos señalará el tipo de microciclo según lo definido en el modelo no.1 - definirá los % de trabajo en cada dirección de entrenamiento que trabajará en cada microciclo, considerando que la suma horizontal de los % será = a 100%. Para ello debe considerar: ♦ Tipo de microciclo. ♦ Graduación de la carga. ♦ Distribución de la carga. ♦ Ondulación de la carga. ♦ Alternancia reguladora de la carga. Esto quedará de la siguiente forma: (por ejemplo).

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MESOCICLO No.1 Tipo BÁSICO DESARROLLADO.

MICROCICLOS I C II C III C IV Ch V Ch Total % horas

AEROBIO 30%

31.5h 25%

26.2

30% 31.5 10%

10.5 5% 5.25 105

ANAE.LACT 15%

3.9h 15%

3.9 15% 3.9 30%

1.8 25%

6.5 26

FZA.MAXIMA 20%

8.4h 20%

8.4 20% 8.4 20%

8.4 20%

8.4 42

VELOCIDAD 15%

3.9h 10%

2.6 20% 5.2 25%

6.56 30%

7.8 26

TEC – TAC 20%

2.2h 30%

3.3 15% 1.6 15%

1.6 20%

2.2 11

TOTAL 49.9 44.4 50.6 39.8 30.15 210

Las horas totales del margen vertical derecho fueron definidas por Ud, en el punto 12 y señaladas en el modelo No.1 De esta forma ya Ud, tiene el total de horas de trabajo aproximado de cada microciclo, así como el tiempo de trabajo de cada dirección de entrenamiento por microciclos de un mesociclo. 16. Con estos valores porcentuales podrá confeccionar la Onda Media del mesociclo por direcciones de entrenamiento.

Se pasa al Modelo No.3 17. El modelo No.3, Distribución del tiempo aproximado en horas de cada dirección del entrenamiento por cada día de la semana, será confeccionado con los datos en horas definidos en el modelo No.2, para este fin deberá hacer lo siguiente:

Microciclos5

I II III IV V

1015202530%

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• Señalará las direcciones del entrenamiento definidas en el mesociclo tal como lo señala el modelo (margen vertical izquierdo).

• Trazará líneas verticales por día de la semana de todos los microciclos del mesociclo, de ser un mesociclo

con muchos microciclos podrá confeccionar varios modelos no.3. • Con las horas de cada dirección del entrenamiento Ud, tendrá que distribuirlas por los días de la semana

de cada microciclo en que trabajará esa dirección. Por ejemplo: En el modelo No.2 Ud, definió que el microciclo 1 (corriente) trabajará el 15% de dirección anaerobia lactácida, lo que significa 3.9horas, estas las distribuirá por los días de ese microciclo que trabajará esa dirección, quedando de la siguiente forma:

MICROCICLO I CORRIENTE DIAS L M M J V S D

DIRECCION ANEROBIA LACTACIDA 1 1 1 1 Nota: Esto será importante para el próximo modelo. Se pasa al modelo No.4 18. El modelo No.4 , Distribución del contenido por día de la semana en cada microciclo de un mesociclo, constituye el Plan Operativo del Sistema de Planificación, el cual se confeccionará por medio de la llamada “tabla de dos entradas”. 19. Trazará líneas verticales según la cantidad de microciclos que tenga el mesociclo que está planificando. 20. De esta forma tiene el modelo listo para comenzar a planificar el contenido por días de entrenamiento según las direcciones ya definidas y el tiempo dedicado a las mismas. Este es el paso más importante desde el punto de vista metodológico y en el mismo Ud, podrá darse cuenta de los errores que cometió en los pasos anteriores o de la falta de conocimientos que tiene para planificar, pues el factor de dosificación de las cargas es aquí el más importante. Siguiendo con el ejemplo anteriormente señalado, Ud., definió trabajar el lunes una hora de dirección anaerobio lactácido, pues tendrá ahora que buscar su equivalente en carga concreta, determinando el método de trabajo y los factores de carga: • Qué tipo de trabajo (ejercicios)? • Qué tiempo de duración por repetición.? • Cuántas repeticiones.? • Qué tiempo de micropausa.? • Cuántas series.? • Qué tiempo de macropausa.?

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Pongamos por ejemplo la carrera de 800m para el desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida. El 100 % de su atleta es de 1.52= 112” Trabajará con el 95% de intensidad = 1.57 = 117.6” Con 2 series de 4 repeticiones cada una. Las micropausas de 3, y las macropausas de 10'. Todo lo anterior hará un tiempo total de trabajo efectivo de 44' aproximadamente, quedando más o menos 15' de macropausa para pasar a otra actividad. 21. Una vez terminada la distribución de la carga del mesociclo en cada microciclo y por día de la semana de los mismos, pasará entonces nuevamente al punto 14 repitiendo tantas veces como mesociclos tenga su plan de entrenamiento.

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO POR DIRECCIONES FUNDAMENTALES.

Autor: MsC. Dotmaro Valdés Camacho Introducción. En el proceso de entrenamiento se interrelacionan las direcciones de trabajo, muy pocas veces en una sesión de entrenamiento se trabaja una sola dirección. ( sea aerobia o fuerza máxima, etc.) A partir de la preferencia a desarrollar en el deporte elegido y en coordinación con las otras direcciones se determinan los contenidos de la preparación. La preferencia fundamental del deporte elegido es una dirección que es determinante y la misma se alterna con las restantes direcciones complementarias. La preferencia que se le dé al deporte elegido es independiente a la categoría, sexo y etapa del entrenamiento. Hay que definir el contenido del cual depende la preferencia y de la misma se parte para orientar la alternación reguladora de los restantes contenidos. Fundamentos de elementos básicos, implicados en el proceso de planificación. Características de los microciclos y mesociclos de entrenamiento.

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Introducción : La integralidad de la integración de los contenidos de la preparación se garantiza con la organismoanización de una determinada estructura que representan un orden relativamente estable en el enlace de los elementos que le conforman: Mesociclo, Microciclo, sesiones de entrenamientos( ciclos de entrenamiento)

Niveles de estructura cíclicas 1. Nivel de micro estructura Ciclos pequeños: a. microciclos b. sesiones de entrenamientos 2. Nivel de meso estructura. Ciclos medios: a. mesociclos 3. Nivel de macro estructura. Ciclos grandes. Macrociclo. Ley básica del entrenamiento. Su fundamentación. El entrenamiento deportivo ha sido influenciado por una biologización en su metodología, habiéndose generalizado la definición de que ... “el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo (weineck, 1978) Por ello cualquier estudio que referente a la metodología del entrenamiento deportivo que se realice estará impuesto del análisis de la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de la preparación del deportista que se planifican en el entrenamiento están directamente vinculado con la carga de entrenamiento. La carga sintetiza el contenido de la preparación, que cuando es recibida por el deportista produce un efecto biológico, generalmente funcional en el organismoanismo de éste; por lo que la llamada ley básica del entrenamiento se identifica como: LEY DE LA ADAPTACIÓN BIOLÓGICA o LEY DE LA BIOADAPTACION. ¿ Qué es la adaptación? Es una posibilidad que tiene el organismoanismo para sobrevivir. Un organismoanismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, encontrándose en ésta situación hasta tanto no se interrumpa las exigencias que demandan el equilibrio.

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“Al equilibrio biológico (entre los procesos de síntesis y degeneración) que caracteriza al organismoanismo en estado de adaptación se le da el nombre de HOMEOSTASIS. Cada sistema biológico en su estado adaptado se encuentra en un equilibrio dinámico. Si la carga la carga de entrenamiento interrumpe la homeostasis, el organismoanismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. Si este agente estresante (carga) es desconocida por el organismoanismo, la interrupción de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismoanismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólicos ( lo que llamamos recuperación)) como protección al organismoanismo por la pérdida energética sufrida ante el esfuerzo realizado por la influencia de la carga de entrenamiento. Los procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpida la homeostasis no sólo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobre pasar los niveles iniciales de capacidad de trabajo; siendo una predisposición del organismoanismo ante una nueva agresión, fenómeno el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación. Es conocido que el objetivo máximo del entrenamiento del deportista , es que este obtenga el triunfo competitivo, para lo cual el deportista debe alcanzar un optimo nivel de preparación abalado por el aumento notable de sus potencialidades energéticas .Pero con frecuencia los entrenadores no se percatan de esta realidad (incremento de las potencialidades energéticas) la cual explicamos a continuación : Al aplicarse la carga de entrenamiento el deportista no obtiene energía sino por lo contrario “LA GASTA” ( la energía) .Por tanto la capacidad es obtenida por el deportista durante los procesos de síntesis y generación de todos los sustratos gastados durante la actividad .Es decir durante la actividad se gasta energía y esta se obtiene en la recuperación . Ahora bien: “Si queremos obtener un tipo determinado de energía , debemos aplicar cargas de entrenamiento en la dirección que la deseamos obtener” Siempre que el organismoanismo gaste en el entrenamiento se obtendrá en la recuperación. EJEMPLO: Si se quiere incrementarla capacidad de trabajo energético de la “ Resistencia a la velocidad” debemos aplicar cargas de entrenamiento que provoquen un gasto energético anaeróbico lactácido. Por lo que en el proceso de entrenamiento , la capacidad de trabajo obtenido por el deportista estará directamente relacionada a la carga de preparación. ¿Cómo el deportista obtiene la energía necesaria para la victoria? La única forma es GASTÁNDOLA (Yánez, 1992). OBSERVACIÓN: Durante la exposición de los procesos catabólicos degenerativos; explicar e introducir las reacciones químicas que ocurren a expensas de la actuación de los procesos del sistema

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de los fosfagenos y glicolitico; compuestos energéticos y enzimas actuantes y su interconexión. Tipos de carga Se distinguen dos: 1- Cargas --- condición física (fuerza, rapidez, resistencia) 2- Cargas --- perceptivo motriz (técnico táctico) Efectos de entrenamiento. Es el resultado del estimulo producido por la influencia que ejerce la carga sobre el organismoanismo del deportista. Los efectos de entrenamiento son: Ef.e.inmediato ----- Ef.e.retardado---- sumatoria Ef.e.acumulativo, ( se dan en una misma sesión de entrenamiento). v Efecto de entrenamiento inmediato. Es la reacción actual instantánea que experimenta el organismoanismo al ser aplicada la carga. v Efecto de entrenamiento retardado. Cambio que experimenta el estado del organismoanismo que se observa al culminar una unidad después de una sesión de entrenamiento. v Efecto de entrenamiento acumulativo. Es el resultado de la suma en el organismoanismo de todos los efectos de entrenamiento que se producen en el proceso de la actividad. Este esquema tiene carácter univoco al no contemplar el aspecto cualitativo del efecto de entrenamiento en cargas de diferentes direcciones. ELEMENTOS DE PROGRAMACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO (VERJOSHANSKI-1990) Cargas de entrenamiento I. Contenido II. Magnitud III. Organismoanización a. Carácter especifico a. Volumen a. Distribución b. Potencial de entrenamiento b. Duración b. Interconexión c. intensidad Contenido de la carga. Totalidad de los medios generales o especiales a utilizar, en base a una evaluación preliminar. Toma como base dos criterios: a. Carácter especifico del ejercicio. Medida en que los ejercicios corresponden a las condiciones que son necesarias la actividad y competición. Está determinado por: - Estructura motriz del ejercicio - Régimen de trabajo muscular. - Suministro energético que utiliza el organismoanismo. Ejemplo en el voleibol:

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Estructura motriz; ejercicios de preparación general y ejercicios de preparación especial. Contenido : preparación física especial. Medio: test japonés, 10 contactos, 9 3 6 3 9, 18 mts con un pie y zigzag. Objetivo: desarrollo de la rapidez especial. Régimen de trabajo: dinámico- consumo energético - anaerobio glicolítico . Método: discontinuo a intervalo. b. Potencial de entrenamiento. Intensidad con la cual la carga de un sistema de ejercicios estimula la condición del atleta. A mayor intensidad, mayor será el aumento de la capacidad especifica del rendimiento del deportista. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento, por tanto hay que incluir constantemente nuevos ejercicios mas eficaces. La elección de los ejercicios debe garantizar que se asegure el efecto de entrenamiento según el objetivo de la etapa concreta de preparación.

GENERALIDADES SOBRE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO El deportista no obtiene rendimiento en el momento de aplicar las cargas ; lo obtiene en el momento de la recuperación. “AXIOMA” La única forma que tiene el deportista para obtener energía, es gastándola en la dirección fundamental que desea obtenerla” (REGENERAR: RESTABLECER, RECONSTITUIR DEGENERAR: DISMINUIR, REBAJAR) Se debe estimar el efecto de una carga sobre el organismoanismo para poder valorar el avance de los procesos de regeneración y con ello los procesos de adaptación en la dirección de la carga. El entrenamiento deportivo tiene la misión de romper, interrumpir la “Homeostasis”

ALTERACIÓN DE LA HOMEOSTASIS

EFECTO DE LA CARGA (SITUACIÓN)

1. Incremento de la 2. Se exige una regeneración 3. Equilibrio entre los procesos regeneración máxima de regeneración y degradación. capacidad funcional capacidad funcional y capa- capacidad funcional y y capacidad estruc- cidad estructural en sus estructural suficiente tural del ámbito limites.

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Favorece los proce- evita el cambio hacia el iniciar los procesos sos anabólicos catabolismo anabólicos ruptura de la homeostasis homeostasis la alteración de la homeostasis debe ser respondida en las medidas correspondientes RECOMENDACIONES DE MEDIDAS (ALTERNATIVAS) SITUACIÓN 1 “INCREMENTO DE LA REGENERACIÓN “ MEDIDAS: a) Aplicar cargas para mantener nivel funcional ( estabilizar carga) Grosser plantea estabilizar la carga durante una magnitud de tiempo determinado. b) incremento de la carga ( su aumento) SITUACIÓN 2 : “ SE EXIGE UNA REGENERACIÓN MÁXIMA”

MEDIDAS : a) disminuir la carga (priorizar esta medida) b) dar un descanso (descartar un tanto esta medida) SITUACIÓN 3. “PROCESO DE EQUILIBRIO ENTRE LOS PROCESOS REGENERACIÓN Y DEGRADACIÓN (nivel de homeostasis) MEDIDAS: a) incremento de la carga pueden aplicarse las 3 opciones en depen dencia del macro ciclo de entrenamiento b) estabilizar la carga (momentos) c) disminuir la carga La relación entre el rendimiento competitivo del atleta y la carga de entrenamiento, es uno de los problemas fundamentales en el proceso de planificación, constituye el eslabón mas débil del sistema de control del entrenamiento ; siendo insuficiente hoy en día los métodos y tecnología para su control “AXIOMA” “El rendimiento deportivo es proporcional a la carga de entrenamiento “ (para Verjoshanski, 1990) en termino riguroso, la carga de entrenamiento no existe , considerando que esta es una función del trabajo muscular típico de la actividad de entrenamiento y competición. El trabajo muscular implica en si mismo el potencial de entrenamiento que provoca en el organismoanismo una reacción funcional adecuada de adaptación(efecto de entrenamiento), la que es determinada por la condición actual del

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atleta. Por ello la relación rendimiento competitivo, carga de entrenamiento es muy compleja que depende de muchos factores y se determina por numerosas variables. Carga de entrenamiento: Es la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado(Verjoshauski, 1990) Generalmente se distinguen los conceptos: Ø Carga externa: Cantidad de trabajo desarrollado. Ø Carga interna: Efecto que tiene sobre el organismoanismo. El concepto carga comprende, en 1er lugar, la medida fisiológica de la estimulación sobre el organismoanismo provocada por un trabajo muscular específico que incide en las reacciones funcionales de una cierta profundidad y duración. Ello ha propiciado la introducción de los conceptos de potencial de entrenamiento y su efecto, permitiendo una relación más completa entre estímulo-efecto. Tipos de cargas.(se distinguen dos) 1. Cargas Condición Física(Fuerza-Rapidez-Resistencia) 2. Cargas Perceptivo Motriz(Técnico-Táctica) Efecto de entrenamiento: es el resultado que es obtenido por la influencia que ejerce la carga sobre el organismoanismo del deportista. Los efectos de entrenamiento son: Efecto inmediato-Efecto retardado-∑Efecto acumulativo. Se dan en una misma sesión de entrenamiento. Efecto de entrenamiento inmediato: Es la reacción actual instantánea que experimenta el organismoanismo al ser aplicada la carga. Efecto de entrenamiento retardado: Cambio que experimenta el estado del organismoanismo que se observa al culminar una unidad, después de una sesión de entrenamiento. Efecto de entrenamiento acumulativo: Es el resultado de la suma en el organismoanismo de todos los efectos de entrenamiento que se producen en el proceso de la actividad. Este esquema tiene carácter unívoco al no contemplar el efecto cualitativo del efecto de entrenamiento en cargas de diferentes direcciones.

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Elementos de la programación de las cargas de entrenamiento.(Verjoshanski, 1990) I Contenido. a) Carácter especifico. b) Potencia de entrenamiento.

II Magnitud. a) Volumen. b) Duración. c) Intensidad.

III Organismoanización. a) Distribución. b) Interconexión.

Contenido de la carga: Totalidad de los medios generales o especiales a utilizar en base a una evaluación preliminar. Toma como base los criterios: a) Carácter específico del ejercicio: Medida en que los ejercicios corresponden a las condiciones que son necesarias a la actividad Esta determinada por: • Estructura motriz del ejercicio. • Régimen de trabajo muscular. • Suministro energético que utiliza el organismoanismo. Se definen en ejercicios de preparación general y preparación especial. Ejemplo en Voleibol. • Estructura motriz: Ejercicios de Preparación General y Ejercicios de Preparación Especial. • Contenido: Preparación Física Especial. • Medio: Test Japonés(10 contactos, 9 -3-6-3-9, 18 metros con un pie, zig-zag) • Objetivo: desarrollo rapidez especial. • Régimen de trabajo: Dinámico: Consumo energético anaerobio glucolítico. • Método: Discontinuo a intervalo. b) Potencial de entrenamiento: Intensidad con la cual la carga de un sistema de ejercicios estimula la condición del atleta. A mayor intensidad, mayor será el aumento de la capacidad especifica de rendimiento del deportista.

Carga de entrenamiento

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Ejemplo: Sistema de medios para desarrollar la fuerza explosiva de los músculos de las piernas para los saltadores. El potencial de entrenamiento del sistema de los ejercicios utilizados se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento; por tanto, hay que incluir constantemente nuevos ejercicios más eficaces. La elección de los ejercicios debe garantizar que se asegure el efecto de entrenamiento según el objetivo de la etapa concreta de preparación. Magnitud de la carga: Aspecto cuantitativo del estimulo de entrenamiento que se ejerce sobre el organismoanismo del deportista. La magnitud tiene la función de alterar sistemáticamente loa continuidad del equilibrio interno del organismoanismo(homeostasis). Moviliza las reservas energéticas y plásticas(formación de nuevos tejidos). Verjoshauski, rompe con las definiciones de diversos autores al enmarcar dentro del aspecto cuantitativo de la carga la intensidad, que es el elemento cualitativo de la misma. Volumen de la carga: Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes direcciones programadas en los microciclos, mesociclos y ciclo anual. A mayor rendimiento del atleta, mayores serán los valores del volumen anual y de sus fracciones en los distintos momentos de preparación. Un problema hoy en día lo constituye el determinar la magnitud optima del volumen de la carga en periodos de tiempos bien definidos(meses, etapas, periodos, microciclos,

Pliometria(saltos de profundidad)

Saltos con sobrecargas ligeras.

Ejercicios con pesas.

Ejercicios de saltos sin sobrecarga.

La función de la magnitud en la planificación del entrenamiento deportivo se define correctamente solo si se toma en consideración el volumen, la duración y la intensidad de la carga.

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sesiones de entrenamiento, medios) expresada en repeticiones, distancias, tonelaje, tiempo, etc. Ejemplo: • Carga pequeña: 20% de la máxima. • Carga media: 50% de la máxima. • Carga considerable: 70-80% de la máxima. • Carga grande: (Platonov, 1980) Duración de la carga: Tiempo transcurrido de aplicación de cargas que inciden en los efectos de entrenamiento para la obtención de la adaptación deseada del organismoanismo.(Padilla, 1997) La duración de la carga de entrenamiento como criterio significativo de la magnitud, ejerce una influencia notable sobre la dinámica del rendimiento competitivo y representa un parámetro importante de la carga en el cual la probabilidad del error es bastante elevada. Según Verjoshanski no existen criterios estables al respecto, a diario se investiga y se obtiene resultados diferentes. La duración de la carga depende del tiempo de adaptación individual del deportista a la misma, y del consumo de ATP que haya provocado la carga, en dependencia de la dirección fundamental del contenido(medios). Ejemplos: a. Una carga aerobia con aplicación del método continuo invariable menor de 75 % intensidad, en 1 mes se obtiene resultado. b. Una carga anaerobia puede reflejarse entre los 18 y 21 días, pero una alta productividad entre los tres y cuatro meses de trabajo sistemático y progresivo. La intensidad de la carga : Criterio que controla la fuerza y la especificidad del estímulo sobre el organismoanismo o bien la medida del esfuerzo en trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - Magnitud del potencial de entrenamiento de los contenidos. - Frecuencia de los esfuerzos. - Intervalos entre las repeticiones del ejercicio o las sesiones de entrenamiento. - Relación entre el volumen de la carga y tiempo de duración en realizarlo. Significado en la planificación del entrenamiento en períodos prolongados, al tener en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. Ejemplos: 800m x 2r 1.58’ 5’ descanso La organismoanización de la carga: Es la sistematización por un espacio de tiempo determinado(etapa, período) que asegure la dinámica y el cambio programado del

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rendimiento competitivo, así como el logro del nivel fijado de la preparación especial condicional. En la base de esta sistematización debe ser encontrada la obtención de un efecto acumulado de entrenamiento positivo de carga de diferente orientación funcional debiéndose respetar la conservación del potencial de entrenamiento de la carga. En la organismoanización de la carga inciden dos criterios: - El carácter de su distribución en tiempo. - La interconexión de cargas de diferentes direcciones. Distribución de la carga: Es la forma en que se reparte la carga, en cada momento del ciclo anual, de preparación, periodización y leyes de adaptación a largo plazo del organismoanismo al estímulos de los entrenamientos. Ejemplo distribución de volumen Si en el macro ciclo anterior el atleta hizo un total de 3000 km. - Cálculo del kilometraje para el nuevo macro: incremento de un 20%, sería 3000+600= 3600. - Obtención del promedio anual por meses y semanas. - Asignación de por ciento y volumen para cada mes, respecto al 100% del mes de más trabajo. S O N D E F M A M J J 70 85 90 80 85 100 90 85 80 75 70 Si se divide el total de kilómetro previsto entre sumatoria de por ciento sería; 3600 : 910 = 3.95 Cálculo kilómetro mensual multiplicando cifra anterior por porciento de cada mes Ej; sept. 3.95 . 70% = 276km. Cálculo Km. seminal se asigna valores teóricos a cada semana en función de la estructura de cada meso ciclo. 3:1 Sin embargo, cuando nos referimos a una carga de una única dirección, se distinguen dos variantes en su organismoanización. a. carga diluida b. carga concentrada La carga diluida; Cuando los contenidos del entrenamiento son repartidos uniformemente en el ciclo de preparación. Carga concentrada; Cuando los medios de entrenamiento se ubican en momentos definidos del ciclo anual de preparación. Verjoshanski 1990., recomienda la utilización de las dos variantes para atletas de nivel medio y para deportista de alta calificación sugiere emplear la segunda variante (carga concentrada). Se ha demostrado que la concentración de una carga de una única dirección garantiza modificaciones mas profundas en el organismoanismo y cambios mas sustanciales en el nivel de preparación condicional del deportista.

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Interconexión de cargas. Es la combinación racional de cargas de diferentes direcciones de trabajo que aseguran la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento requerido. En la actualidad es un asunto complejo no resuelto en su totalidad, aunque existen lineamientos generales sobre las combinaciones y el orden de ejecución de los ejercicios de diversas influencias en el organismoanismo, siendo cierto que estas teorías no están totalmente comprobada Ej.; Verjoshanski, 1990, Interacción de cargas positivas de diferentes direcciones Desarrollo de la resistencia . Los ejercicios de carácter: a. Aerobios se ejecutan después de cargas de tipo anaerobia alactacida. b. Aerobios es ejecutan después de cargas de tipo anaerobios lactácida( escasos volúmenes). c. Anaerobios lactácida se ejecutan después de cargas de tipo anaerobio alacticas En estas condiciones ejemplificadas las cargas de entrenamiento anterior crea condiciones favorables para la carga posterior sucesiva y para el aumento del efecto de toda la sesión de entrenamiento. Verjoshanski observa interacciones negativas en estos casos. Los ejercicios ; a. Anaerobio alactacidos se ejecutan después de trabajo notable de orientación glucolí tica . b. De orientación glucolítica se ejecutan después de grandes volúmenes de trabajo aerobios Volkov 1975 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO POR DIRECCIONES FUNDAMENTALES Implicación de la alternancia reguladora en las direcciones fundamentales del entrenamiento . Generalmente los entrenadores al referirse a la carga, valoran su volumen, intensidad y tiempo de descanso, los cuales son inseparables. La dirección del entrenamiento es un componente mas de la carga que muy pocas veces es valorado, trayendo como consecuencia serios errores al cumplirse la relación trabajo esfuerzo descanso. Direcciones de entrenamiento 1. Fuerza Máxima: Dirección orientada a las posibilidades de esfuerzos máximos. - Movimientos lentos y/o estáticos al superar y/o soportar una resistencia exterior . - Se mide por el peso a vencer y el tiempo de tensión muscular máxima.

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- Se alternan con ejercicios de flexibilidad. - En micro ciclos se trabaja en días alternos. 2. Rapidez : Dirección orientada a desarrollar la repetición al máximo de velocidad de cualquier actividad. - Las manifestaciones se trabajan se forma independiente( frecuencia de movimiento, tiempo de reacción motora y velocidad de un movimiento aislado. - Descansos prolongados para la recuperación. - Se aplican al principio de la parte principal de la sesión de entrenamiento. 3. Fuerza velocidad: Dirección orientada a superar una resistencia con alta velocidad de contracción muscular. - Se aplica en deportes donde la efectividad depende de reducido tiempo. - Se trabaja con pesos medios o moderados y repeticiones rápidas. - Régimen dinámico auxotónico (por lo general). - Descanso un tiempo tal que garantice la explosividad de cada repetición. - En la fuerza velocidad está implícita la fuerza explosiva( se manifiesta en menor tiempo). 4. Fuerza resistencia: Dirección orientada para resistir la fatiga en trabajo de esfuerzo prolongado. - Con cargas con peso menor al 50% y muchas repeticiones. - Como medida de resistencia se utiliza el tiempo máximo de traba jo. 5 Aerobio: Dirección orientada a la resistencia general. - Trabajo continuo de bajo esfuerzo. 130-150pm. - Trabajo superior a los 3’ la potencia máxima se alcanza sobre los 10’. - Se trabaja dos o tres veces por microciclos. - Intensidad moderada. - Metabolismo de los lípidos. - 6. Anaerobio alactácido: dirección orientada al desarrollo de la velocidad y fuerza. - se trabaja al inicio de la parte principal de la sesión de entrenamiento. - Metabolismo de los fosfágenos. - Frecuencia cardiaca 180pm. - Se trabaja en muchos deportes. 7. Anaerobio lactácida: Dirección orientada al desarrollo de la resistencia a la velocidad. - Provoca grandes concentraciones de ácido láctico. - Frecuencia cardiaca 190pm - Descanso entre serie: 120 y 140pm. - Se trabaja en muchos deportes. 8. Aerobio anaerobio. Dirección donde se integran dos fases de un mismo proceso. - Zona mixta de trabajo combinándose los esfuerzos aerobios y anaerobios.

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- Frecuencia cardiaca 160 – 170 pm. - Duración del esfuerzo mayor a los 10’. - Recuperación entre 3 y 6’. - Ácido láctico se incrementa en la fase aerobia. - 9. Flexibilidad: Dirección orientada al desarrollo de una gran amplitud en el movimiento. - Se logra la mayor magnitud hacia los 15 años, después se conserva durante algún tiempo. - Depende de la forma de las superficies articuladas y elasticidad de articulación, tendones y músculos. - 10. Coordinación: Dirección orientada al perfeccionamiento y dominio eficaz de la técnica deportiva. - Se trabaja en los comienzos de la parte principal de la sesión de entrenamientos. - Esta vinculada directamente a las capacidades condicionales y la flexibilidad. - 11. Técnico táctico: Dirección fundamental en los deportes de equipos y de combate. - Se perfeccionan las acciones de competencias. - Se acumula mucho ácido láctico. - Cuidar nivel de fatiga y errores en las acciones. - En lo posible se modelan las situaciones competitivas. - 12. Técnica efectiva: Dirección fundamental en deportes de arte competitivo. - Las cargas son considerables. - Efectividad en base: coordinación, rapidez de ejecución y concentración. Son conocidas dos tipos de estructura : 1. Estructura periódica( Períodos de entrenamiento) 2. Estructura cíclica ( Ciclos de entrenamientos). Caracterización de los micro ciclos: Estructura organismoanizativa de direcciones fundamentales de trabajo agrupadas en varias sesiones de entrenamiento en los que se produce un efecto acumulativo de la preparación. FASES DEL MICROCICLO. 1. Estimuladora ( acumulativa ) 2. Restablecimiento ( generalmente coincide con el final del micro ciclo ). FACTORES INFLUYENTES EN LA ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS. 1. Régimen de la actividad general del deportista ( estudio, actividad laboral, dinámica de la capacidad de trabajo ).

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2. Contenido, magnitud y organismoanización de las cargas. ( en las sesiones de entrenamientos ). DURACIÓN DE LOS MICROCICLOS. • Generalmente entre 2 y 7 días. • Entre 2 y 20 días. • De 2 días: 1 trabajo – 1 descanso. - Por lo general son necesarios 3 días en el micro ciclo semanal para influir directamente en la capacidad que se desea desarrollar. - Para la mantención de dicha capacidad sólo son necesarias 2 sesiones de entrenamiento a la semana. Por lo general el ciclo semanal no se inicia con grandes cargas. No existe una estructura universal única de los micro ciclos, la misma cambia según la dirección del contenido de entrenamiento. TIPOS DE MICRO CICLOS. PRINCIPALES: 1. Propiamente de entrenamiento. - Preparación general - Preparación especial ( ordinarios y choque ). 2. Complementarios. - Aproximación - Restablecimiento.

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Recomendaciones/Ubicación

Dinámica de la carga PERIODOS Tipo de microciclo Vol Int. Características Prepar. Compet. Trans. Mesociclo

entrante desarrollo estabiliz. P.control restabl.

Ordinario o corriente alto limit.

Incremento Regeneración Propio de la PG Algunos de la PE Mayor cant. Y menor calidad de ejecución

mayor 1ra mitad algunos 2da mitad

alternado con micro de restabl.

CHOQUE Lim. alto

alto regeneración propio PE y algu- nos PG menor cant. Y mayor calidad

mayor 2da mitad algunos 1ra mitad ocasionalmente

desarrollador Prep. De control

APROXIMACION APROX

adaptación de los procesos, modelan condición competitiva anteceden los días de competición

mayor 2da mitad algunos 1ra mitad

mayor 1ra mitad

mayor pre- competición P. control estabilizador competitivo

COMPETICION alto alto

régimen principal de actuación mas alta capacidad de rendimiento integra los comp de la preparación

solo en comp preparatoria

mayor momentos fundamentales

mayor comp. pre comp. estabilizador

RESTABLECIMTO bajar bajar optimizan procesos de restablecimiento cambio posición de los medios propios y externos menor

al culminar una serie de microciclos

de doble y triple periodización

mayor en una sola serie de micro

mayor preparatorio restablecimi ento el resto de los mesos culminar

cant.y calidad de los ejercicios CARACTERIZACION DE LOS MESO CICLOS. - Meso ciclos: Estructura organismoanizativa de una etapa de entrenamiento de direcciones fundamentales de trabajo que agrupan a varios micro ciclos, provocando un mayor efecto acumulativo de entrenamiento. Los meso ciclos o ciclos medios del entrenamiento representan las combinaciones de varios micro ciclos. FACTORES INFLUYENTES EN LA ESTRUCTURA DE LOS MESO CICLOS. Influyen los mismos elementos presente en los micro ciclos; además de los siguientes factores: 1. Necesidad de dirigir racionalmente los efectos acumulativos del entrenamiento que son producto de una serie de micro ciclos.

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2. Oscilaciones biorrítmicas de la actividad vital del organismoanismo del deportista ( que se producen en limites cercanos a un mes ). 3. El lugar que ocupa el meso ciclo en el sistema general de construcción del entrenamiento, lo cual influye sobre la estructura del macro ciclo. De este ultimo factor depende el contenido del meso ciclo, la magnitud de los intervalos entre ellos, y las condiciones de restablecimiento. La integridad de la dirección de los contenidos de la preparación se garantiza con la organismoanización de una determinada estructura que representa un orden relativamente estable en el enlace de los elementos que le conforman: Meso ciclos, Micro ciclos, Sesiones de entrenamiento ( ciclos de entrenamiento ). NIVELES DE ESTRUCTURA CÍCLICA. 1. NIVEL DE MICRO ESTRUCTURA : - CICLOS PEQUEÑOS: o Micro ciclos o Sesiones entrenamiento 2. NIVEL DE MESO ESTRUCTURA: - CICLOS MEDIOS: o Meso ciclos 3. NIVEL DE MACRO ESTRUCTURA: - CICLOS GRANDES: o Macro ciclos. DURACIÓN DE LOS MESOCICLOS. A. Generalmente entre 3 y 6 micro ciclos. B. Duración aproximada de un mes ( representar etapas relativamente terminadas del proceso de entrenamiento ). El orden de conclusión de los micro ciclos y su variabilidad en la conformación del meso ciclo, depende de la formación general del proceso de entrenamiento y de las tareas que sean programados. TIPOS DE MESO CICLOS. PRINCIPALES: 1) Básicos - Desarrollador - Estabilizador 2) Competición.

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TIPICOS: 1) Entrantes 2) Preparatorio de control 3) Pre competición 4) Preparatorio restablecimiento 5) Restablecimiento mantenedor. PP: periodo preparatorio PC1: periodo de competición PP2: 2do periodo preparatorio. PC: periodo de competición. T: tránsito. Con el objetivo de lograr que el atleta mantenga un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual de competencia, el autor alemán Peter Tschiene organismoanizo lo que él mismo considera en llamar “ Esquema Estructural de Entrenamiento de Altos Rendimientos”. Este esquema estructural se caracteriza por trabajadores con una alta intensidad y volumen durante todo el año ( ciclo de preparación ). En dicha estructura se acentúa la forma ondulatoria de la carga de entrenamiento en fases breves, con cambios cuantitativos y cualitativos de los contenidos de preparación. Contrario a las variaciones de volumen e intensidad de las cargas de L. Matveev; Tschiene procura en su esquema mantener siempre en alto dichos indicadores o índices. Que es planificar? Planificar significa sistematizar en un documento de organismoanización los momentos de preparación y competencia. Que es la planificación del entrenamiento deportivo? Es la organismoanización de todo lo que ocurre en las etapas de la preparación del deportista. Es a la vez el sistema que interrelacionan los modos de preparación y competencia.En estas breves palabras esta implícito el problema actual de la planificación para el rendimiento deportivo. La dinámica competitiva en todos los deportes ha aumentado considerablemente y con ello los rendimientos competitivos en relación a años anteriores. En décadas pasadas los deportistas disponían de un tiempo de preparación amplio para enfrentar las exigencias de la competencia fundamental, la que se ubicaba en un momento específico de la temporada. Hoy día no solo ha crecido el numero de competencias, sino que las mismas se dispersan por todas las micro estructuras del plan de entrenamiento.

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Esta realidad actual constituye un reto para los entrenadores, los que deben precisar en el documento organismoanizativo de planificación, los momentos de preparación y competición de forma tal, que el deportista siempre se encuentre dispuesto para el rendimiento competitivo. Esta absoluta verdad que se manifiesta en las confrontaciones internacionales, mas temprano que mas tarde han de repercutir en los niveles medios del alto rendimiento en nuestro país; cuya finalidad tendría su basamento en la búsqueda de una aproximación en el adiestramiento del deportista al enfrentamiento de las exigencias que impone las diversas competencias que se distribuyen en el transcurso de toda la preparación. La estructuración clásica de la planificación del entrenamiento por direcciones Estructuración anual L. Matveev, 1985 (estructura clásica)

P. Preparatorio P. competitivo

P. transito

E.P.G E.P.E Competencia Restablec. REALIDAD ACTUAL PREPARACIÓN Y COMPETENCIA

COMPETENCIA: la forma mas común de concentración de la preparación de los deportistas, es la organismoanización a través de periodos y etapas (periodización del entrenamiento. L. Matveev fue su creador en la década de los años 50 al 60, apoyado en evaluaciones estadísticas del comportamiento del rendimiento de atletas de diversas modalidades de la ex Unión Soviética. En la idea de periodización del entrenamiento L Matveev tomo en consideración el basamento de los ciclos de la supercompensación, creados por el austriaco Hans Seyle y las modificaciones del bioquímico deportivo Ruso Yakolev. La esencia de la periodizacion de Matveev es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los periodos de entrenamiento. APLICACIÓN DE METODOLOGÍA EMPÍRICA. Rasgos característicos : ( estructura periódica ).

Fases para la obtención de la forma deportiva. Unidad entre lo general y especial ( cargas ).

REALIDAD ACTUAL.

Aumento considerable de los resultados deportivos. DEMANDA.

Implica un elevado perfeccionamiento del nivel de los deportistas y del sistema metodológico de preparación.

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REALIDAD ACTUAL. El nivel cada vez mas alto de las competiciones relacionadas con la cantidad de

atletas que participan con gran nivel. DEMANDA.

Exigencia mayor en el entrenamiento de todos los componentes de la preparación. REALIDAD ACTUAL.

Aumenta el altísimo nivel de preparación obtenido por los atletas. DEMANDA.

Buscar formas metodológicas y estructurales de organismoanización que garanticen tal propósito. Estos aspectos señalados implican que para el alto rendimiento competitivo ( entiéndase internacional ), las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo han perdido en cierta forma su efectividad. Hoy en día, podemos afirmar que la “ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO” es una de las principales condiciones para obtener un rendimiento competitivo en cualquier deporte. CRITICAS A LA PERIODIZACION de Matveev. ( síntesis ). ( Weineck, 1989 ). Afirma que por los años de entrenamiento acumulado, apenas la preparación general tiene sentido para el atleta, al no desencadenar en los atletas los procesos adaptativos para una nueva capacidad de resultados aumentado. ( Gambetta, 1990 ). Considera que al aumento del nivel de rendimiento de los atletas, debe aumentar los % de utilización de los medios de preparación especifica; siendo el modelo de Matveev, valido para las primeras fases de entrenamiento. ( Bonpa, 1983 ). Argumenta que la elevada cantidad de competencia, no deja tiempo disponible para utilizar los medios de preparación general, que correspondan a la especificidad concreta del deporte. ( Tschiene, 1990 ). Señala que la periodizacion de Matveev es demasiada rígida en lo referido a las diferentes fases de la preparación deportiva, la cual es la misma para diferentes deportes y deportistas relativamente con el mismo tiempo de duración. Tschiene aboga por la preparación individualizada y especifica con altos índices de intensidad en toda la macro estructura de entrenamiento. ( Verjos Hanski, 1990 ). Plantea que la periodizacion de Matveev cuando se concibió fue sobre la base de resultados competitivos muchos mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor que en las circunstancias actuales. Considera que la periodizacion del entrenamiento debe utilizarse únicamente para atletas de nivel medio y no en atletas de elite.

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L. Matveev ha respondido a algunas de estas criticas, esencialmente las referidas a las cargas generales y altos volúmenes de trabajo en las fases básicas del entrenamiento. Los contenidos generales están en dependencia de los contenidos específicos y viceversa. Los principales problemas encontrados en la practica concreta del entrenamiento están relacionados con lo calendarios variados de los ciclos competitivos y el gran numero de competiciones que existen durante el año. ü ALTAS COMPETICIONES ü DESARROLLO TECNOLÓGICO ü BIOLOGIZACION ü COMERCIALIZACION. ESTRUCTURA CÍCLICA. Contempla la organismoanización de la estructura de la planificación del entrenamiento por ciclos de diferentes dimensiones, tales como:

Micro ciclos ( ciclo pequeño ) Meso ciclos ( ciclo medio ) Macro ciclos ( ciclo grande ).

A partir de los micro ciclos se evidencia el efecto sumatorio de las cargas. Esta constituye una forma mas avanzada de la estructuración del entrenamiento que perfeccionan la estructura periódica. LA ESTRUCTURACION PENDULAR DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. La estructura de un péndulo, utiliza los ciclos de entrenamiento de L. Matveev y la relación de cargas generales y especificas, pero con menor separación. ESQUEMA ESTRUCTURAL DE PÉNDULO. En 1971 los rusos Arosiev y Kalinin en un articulo son los primero autores en proponer la estructura pendular del entrenamiento deportivo. La estructura pendular se basa en primer lugar que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso de un año. Por tanto no existe una separación entre el predominio de cargas generales en una primera fase y cargas especificas para una segunda fase. La alternancia entre cargas generales ( que disminuyen ) y cargas especificas ( que aumentan ) forman el llamado péndulo de entrenamiento. La disminución de cargas generales se basa en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y de competición. El péndulo de entrenamiento sustenta la posibilidad de que los atletas participen en varias competencias durante todo el año. Mientras menor sea el péndulo, mayor es el

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numero de veces que el atleta esta en condiciones de competir. A mayor péndulo, mayor será la posibilidad de mantener la forma deportiva. Curva de la onda media del meso ciclo por direcciones

05

1015202530354045

I II III IV

Serie1Serie2Serie3Serie4Serie5Serie6

Leyenda : 1. Aerob 2. Anaer – Alact. 3. Aerob – Anaer 4. Fuerza Máxima 5. Tec- Tac 6. Juegos Estructura y metodología de la planificación por direcciones. Modelo No3. Distribución del tiempo en horas de cada dirección del entrenamiento por cada día de la semana. Culminada la confección del modelo No 2, nos remitimos al primer meso ciclo, del plan del cual retomamos los datos en horas definidos en el mismo, para lo cual debamos considerar: - Direcciones de entrenamientos. Las cuales fueron definidos en el modelo anterior, ubicándose en el margen izquierdo de forma vertical. - Micro ciclo: Se señalizará el número del micro ciclo que correspondan y entre paréntesis al lado izquierdo del mismo, se define el tipo de micro ciclo. - Día de la semana: Se ubican al margen derecho de las direcciones de entrenamiento, trazando líneas verticales que se correspondan con la cantidad de días en que se trabajará, plasmándose en cada espacio dispuesto los esenciales del día, o sea L ; M ; M ; J ; V ; S.

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- Total de horas: Esta definición se ubica en la parte final e inferior de la última dirección de entrenamiento que se trabaje, ubicándose cada día el total de horas que corresponda . - Distribución de horas en cada micro ciclo. Estos serán distribuidas para cada dirección en los días de la semana en que se trabajará la misma, debiéndose tener muy presente la alternancia reguladora de la carga. Observaciones : - Se confeccionarán tantos modelos semanales como microciclos contemple el meso de entrenamiento. - Si el mesociclo entrante, usted definió que en el micro ciclo I (ordinario) trabajaría la dirección aerobia al 25%, lo que significa 1,8 horas a la semana; esta cantidad de tiempo son distribuidos por los días de ese micro ciclo en que trabajará esa dirección. (esto es muy importante) Ejemplo: Distribución del tiempo aproximado en horas de cada dirección del entrenamiento por cada día de la semana.

MICROCICLO II (o) 18.1 Dirección / día L M M J V S 1 Aerobia 0.6 0.6 0.6 2 anaerobia-alac 0.6 0.6 0.6 3 Aerobio / anaerobio 0.7 0.6 1.1 0.7 1.2 4 Fuerza máxima 0.7 0.7 0.8 0.8 5 Técnico-táctico 0.4 0.4 0.5 0.4 0.5 0.7 6 Juego 0.6 0.7 0.8 0.6 0.7 0.9 Total de horas 3 3 3 3.1 3 3 MICROCICLO III (o) (18) Dirección / día L M M J V S 1 Aerobia 0.5 0.5 0.6 0.5 2 anaerobia-alac 0.6 0.6 0.6 3 Aerobio / anaerobio 0.7 0.6 0.4 1 0.6 0.3 4 Fuerza máx. 0.6 0.7 0.6 0.7 5 Técnico-táctico 0.6 0.6 0.6 0.6 0.6 0.6 6 Juego 0.6 0.7 0.7 0.8 0.6 0.9 Total de horas 3 3 3 3 3 3

MICROCICLO I (o) 17.9 Dirección / día L M M J V S 1 Aerobia 0.6 0.6 0.6 2 anaerobia-alac 0 0.4 0.5 0.5 3 Aerobio / anaerobio 0.9 0.7 0.5 4 Fuerza máx. 0.6 0.6 0.6 5 Técnico-táctico 0.3 0.3 0.3 0.4 0.4 0.4 6 Juego 1.4 1.4 1.5 1.4 1.4 1.6 Total de horas 2.9 3 3 3 3 3

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MICROCICLO IV ® (17.9) Dirección / día L M M J V S Aerobia 0.4 0.4 0.4 0.3 anaerobia-alac 0.3 0.5 Aerobio / anaerobio 0.7 0.8 0.7 1 0.5 0.6 Fuerza máx. 0.4 0.4 0.4 Técnico-táctico 0.9 1.1 1.1 0.9 0.9 0.9 Juego 0.7 0.7 0.8 0.7 0.7 0.7 Total de horas 3 3 3 3 3

Page 543: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

Periodización

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Profesor Lic. Emilio Angel Mazzeo

OBJETIVO Obtención de la FORMA DEPORTIVA en el momento de las competencias

fundamentales.

FORMA DEPORTIVA Consiste en lograr la disposición óptima del deportista

para la obtención de los resultados deportivos

CARACTERISTICAS DE LA F.D

§ Es relativa y su duración no es estable § El rendimiento es la valoración cualitativa § Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales § Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas. § En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma

Deportiva alcanzada es distinta. § Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan

Primera fase:

Adquisición: Se crean los cimientos para la obtención

de la F. D. Segunda fase:

Mantenimiento: Busca la estabilidad relativa, mantiene

la F. D.

Fases de la Forma deportiva.

Tercera fase: Perdida

temporaria: Descenso en el nivel de la F. D.

OBSERVACIONES:

§ Para progresar hay que perder la vieja F.D e intentar adquirir una nueva y mejor

Page 544: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

MANTENER = ESTANCARSE § Las cargas de entrenamiento provocan efectos inmediatos y acumulados,

por ello es necesario pausas, alivios para lograr supercompensación. § El sistema nervioso del deportista, soporta una tarea compleja, que no se

puede prolongar en el tiempo.

LAS FASES DE LA FORMA

DEPORTIVA Son momentos sucesivos de un proceso

biológico.

LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO

Son intervalos sucesivos de un proceso pedagógico.

FASE UNO: Adquisición FASE DOS: Mantenimiento y estabilización

FASE TRES: Pérdida momentánea.

PERÍODO UNO: Preparatorio

PERÍODO DOS: Competitivo

PERÍODO TRES: De transición.

PERIODIZACION

Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a través de períodos lógicos.

Busca la obtención de la forma deportiva General PREPARATORIO

(Adquisición de la F.D) Especial PERIODOS COMPETITIVO ( Mantenimiento y estabilización de la F.D)

PERÍODOS

TRANSICION (Perdida momentánea de la F.D)

PERIODO PREPARATORIO OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. DURACION: 1 cima ... 6-7 meses 2 cimas ... 3-4 meses c/u PERIODO DE PREPARACION GENERAL OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple del deportista. CARACTERISTICAS:

§ Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial.

§ Elevación del nivel de las funciones básicas del organismoanismo § Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos. § Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia

Page 545: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

semanal de trabajo, sobre la intensidad. § Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica) § Predomina el trabajo multilateral.

DURACION: Princip.: 60%-80% del Periodo preparatorio. Avanz.: 20%-40% del periodo preparatorio. PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva. CARACTERISTICAS:

§ Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.

§ Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras especificas y hábitos motores.

§ Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.

§ Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.

§ Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)

DURACION: Princip.: 20%-40% del periodo preparatorio. Avanz.: 60%-80% del periodo preparatorio.

Principiantes: Un año de

entrenamiento Cinco años de entrenamiento

Avanzados: Diez años de entrenamiento

PERIODO COMPETITIVO OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales. CARACTERISTICAS:

§ Competencias principales. § Puesta a punto de la Forma Deportiva. § Preparación física funcional inmediata. § Perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida. § Consolidación de los hábitos motores. § Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos. § El volumen desciende según la especialidad deportiva: Fuerza rápida:

Desciende bruscamente. Resistencia Aeróbica: se mantiene el volumen alto.

Page 546: SELECCIÓN DE TALENTOS PARA LA INICIACIÓN DEPORTIVA,

§ Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

DURACION: 1 cima 1 a 3 meses(15-20 competencias) Estructura múltiple 4 a 6 meses (6-8 picos de máximo R.) PERIODO DE TRANSICION OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva. CARACTERISTICAS:

§ Es de recuperación, es un descanso activo. § Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento. § Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar. § Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento. § Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos. § Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general. § El deportista organismoaniza los días, horas y lugares de entrenamiento. § Se utiliza para curar lesiones.

DURACION: 4 a 6 semanas.

PERIODOS PERIODO PREPARATORIO

CARACTER GENERAL ESPECIAL

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO DE TRANSICIÓN

VOLUMEN EL MAYOR MEDIANO EL MENOR AUMENTA

INTENSIDAD MEDIANA HASTA LA MÁXIMA

ALREDEDOR MÁXIMA DISMINUYE

PAUSA CORTA MEDIA LARGA DESCIENDE

Volúmen Intensidad

Forma deportiva

Periodización doble: Dos cimas. .

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Es la anticipación de lo que sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura del ser humano.

§ CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO. § POSEE OBJETIVOS. § BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR

Elaboración del un plan... Conocimiento del deporte Conocimiento del deportista

1) CONDICIÓN PREVIA

Efectos de los ejercicios.

Humano ¿Que

tengo? Infraestructura ¿Que

quiero? (Metas - Objetivos) 2)

DIAGNÓSTICO

¿Como lograrlo?

(Seleccion de métodos y sistemas de entrenamiento)

3) REALIZACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS (Periodización del entrenamiento -

Estructuración cíclica del entrenamiento) Evaluaciones y tests de preparación. 4) CONTROL DEL

ENTRENAMIENTO Controles de rendimiento técnico

ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO 1º. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de torneos y fechas de los eventos) 2º. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo. 3º. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia física y técnica (tests de laboratorio y de campo) 4º. Medios de controles (tests) y normas a aplicar. 5º. Estructura del ciclo de la preparación (número y tipos de etapas por periodos -Mesociclos-) 6º. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada periodo y etapas.

§ Frecuencia de entrenamiento por semana, por meses, etc. § Número de sesiones de entrenamiento semanales, para cada capacidad

(ondas pequeñas - Microciclos-) § Alternancia del volumen e intensidad de cada capacidad, por semanas,

meses, año, etc. § Acentos diarios, semanales, mensuales, etc. (planes operativos) §

7º. Contenidos de la preparación (selección de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos, etapas, etc.) 8º. Otros (aspectos de la vida del deportista -estudio, trabajo, etc.-)

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♦ METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ EN EL DEPORTE DE INICIACION.

Autores: Lic. Ramón Arteaga Delgado. Lic. Julio Heredia Durruthy. El entrenamiento deportivo ha sido una temática abordada por regla general por numerosos autores y en particular el desarrollo de las capacidades motrices. En su mayoría se limitan a caracterizar el desarrollo de las mismas en el deporte de alta competición y se brindan información sobre las formas de trabajo en las edades tempranas o en el deporte de iniciación. Por la importancia que tiene un trabajo optimo acorde a las fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades motrices en correspondencia con la edad, sexo, características especificas del deporte, consideramos necesario brindar una metodología que nos permita dirigir con eficiencia y sin riesgos, el desarrollo de la rapidez, capacidad primordial en el logro de futuros resultados deportivos y que tiene en la infancia y adolescencia la etapa más propicia para su desarrollo. FACTORES QUE CONDICIONAN EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ. ♦ Movilidad de los procesos corticales ( excitación ,inhibición ). ♦ Desarrollo de la fuerza rápida y explosiva . ♦ Elasticidad y capacidad de relajación de los músculos. ♦ Calidad de la técnica deportiva . ♦ Energía propulsora de la voluntad de los mecanismo bioquímicos. ♦ Cantidad y calidad de las reservas energéticas de ATP y la fosfócreatina Para educar cualquier manifestación de la rapidez, se debe de tener en cuenta: ♦ Utilizar ejercicios que los alumnos dominen prácticamente (creación de

hábitos). ♦ Al seleccionar los ejercicios estos se deben dirigir a una manifestación

determinada. ♦ Romper la barrera de la velocidad, variando el método y el ejercicio. ♦ Utilizar ejercicios variados. ♦ Se debe entrenar cuando el Sistema Nervioso Central esta en condiciones.

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA PROVINCIA HABANA

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♦ Suspender los ejercicios cuando hay síntomas de cansancio. ♦ Realizar los ejercicios de rapidez después del calentamiento. ♦ Cuidar los intervalos de descansos entre tandas y repeticiones. ♦ Utilizar ejercicios con la máxima velocidad posible. Desarrollo de la Rapidez según la edad. Rapidez Edad ideal para su desarrollo De Reacción 9 – 12 años (disminuye período latente) De Movimiento Aislado 9 – 13/14 años Frecuencia de Movimiento 4 – 6 y 7 – 9 años. La composición corporal del hombre se caracteriza por un mayor Porciento de fibras lentas que rápidas, pero hay atletas que tienen el 90% de fibras rápidas (FT) y 10% de fibras lentas (ST). El sistema energético que más se utiliza en el desarrollo de la rapidez es el anaerobio aláctico donde el ATP dura de 1 – 3 seg. y el CrP de 6 – 8 seg. este sistema es el que más rápido se gasta pero es el que más rápido se recupera. El niño tiene más de 5 seg. para el ATP y el CrP, por lo que no debe correr más de 25 a 30m. Rapidez de recuperación del CrP, Según Marfarlain y Markiler, Tiempo de Recuperación Porciento de Recuperación del CrP

% A los 30 seg. 70% A los 70 seg. 87% A los 3 min. 98% A los 4 – 5 min. 100% Algunas consideraciones sobre el entrenamiento de la rapidez: ♦ Es una capacidad que se pierde a los 3 – 5 días sino se entrena. ♦ Dentro de la sesión de entrenamiento, no se debe trabajar menos de 3 a 5

minutos. ♦ La relación trabajo descanso es de 1:3 sobre un pulso de 180 – 200 p/min. ♦ La concentración debe estar hacia la velocidad máxima de movimiento y no

hacia la ejecución técnica , mostrando un dominio pleno del hábito motor. Se ha demostrado que mediante el entrenamiento solo se puede elevar el nivel de rapidez en un 35% o en un 40% En muchas ocasiones diferentes autores plantean como término velocidad y otros rapidez, por lo que debemos establecer la diferencia existente entre ambas; La velocidad se define, un parámetro que sirve para medir la rapidez que es la capacidad motora del hombre.

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Barrios y Ranzola, 1998 plantean 3 tipos de rapidez: 1. Velocidad de reacción : Simple y Compleja. 2. Velocidad de acción: Simple y Compleja 3. Frecuencia máxima de movimientos (Velocidad) Velocidad de Reacción Simple: Cuando el individuo responde a un estímulo conocido. Se refleja en deportes como la natación, el atletismo, etc., en el momento de la arrancada donde se debe reaccionar al escuchar el disparo (señal conocida) que indica el comienzo de la actividad. El tiempo de reacción es el tiempo entre un estímulo y el primer movimiento de un atleta, como por ejemplo el disparo y la salida del atleta de los tacos. Hay muchos elementos, fisiológicos y psicológicos, que influyen sobre el tiempo de reacción y la iniciación del movimiento. El tiempo de reacción se puede mejorar con la práctica, siempre y cuando la situación de práctica sea realista. La metodología fundamental de su educación es la repetición de respuestas motoras preestablecida o estímulos preestablecidos, surgidos súbitamente y con el objetivo de reducir el tiempo de la respuesta. Es muy difícil reducir el tiempo de reacción simple aun cuando el atleta lleve mucho tiempo practicando el deporte, según Kuznetsov, su reducción alcanza de 0.10 a 0.15 seg. Complejas: Cuando el estimulo no es conocido. Este tipo de rapidez se manifiesta con mayor frecuencia en los juegos deportivos y en los deportes de combate, pues el atleta debe reaccionar a uno o varios estímulos desconocidos o que pueden aparecer por sorpresa antes del cual deben tomar una decisión. Por ejemplo: La acción de batear, en el béisbol, es una de las más complejas de este deporte, pues el individuo debe reaccionar ante el lanzamiento realizado por el pitcher, identificando primeramente si esta en zona de strike o no para determinar a que pelota le va a hacer swing. En el caso del boxeo ocurre algo similar, el atleta debe estar preparado para esquivar (reaccionar ante) los diferentes tipos de golpes que puede tirar el contrario y con diferentes ángulos cada uno de ellos. La rapidez de reacción compleja depende en gran medida de la cantidad de alternativas de respuestas, por tal razón los ejercicios empleados para el perfeccionamiento de los contenidos técnico táctico, deben incluir variantes de respuestas dado un estimulo que también debe ser variable. Velocidad de Acción Simple: Se manifiesta cuando el individuo realiza en el menor tiempo, un movimiento sencillo. Por ejemplo un golpe del boxeador. Velocidad de Acción Compleja: Se manifiesta cuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo. Se evidencia en muchas acciones de los juegos deportivos y deportes de combate. Por ejemplo en el fútbol, finta de un delantero contra un defensa y tiro a puerta.

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La frecuencia máxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios cíclicos que se realizan en el menor tiempo posible. Esta forma de manifestación de la rapidez es muy característico en deportes donde se compite contra el tiempo, es decir, vencer una determinada distancia en el menos tiempo posible como ocurre en las carreras del atletismo, la natación, el remo, el ciclismo, entre otros. Métodos para la educación de la rapidez 1. Sensoperceptual 2. Analítico o Fragmentario 3. Sprint 4. Estándar a intervalos – cortos – progresivos 5. Variable 6. Juego 7. Competitivo Medios para la educación de la rapidez 1. Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad. 2. Ejercicios de reacción. 3. Ejercicios con la máxima frecuencia (20 a “” seg.) 4. Realizar tramos con intensidades progresivas: § 100% de carga, velocidad máxima. § 90% de carga, velocidad grande. § 80% de carga, velocidad media. § 70% de carga, velocidad pequeña.

5. Juego de movimiento rápidos. Siempre debemos tener presente que la exigencia fundamental en cualquier método empleado para el trabajo de esta capacidad es la exigencia de aumentar la rapidez en cada repetición . Dentro de las clases o sesiones de entrenamiento la rapidez se ubica al inicio de la parte principal y con un volumen relativamente pequeño, ya que la intensidad de los ejercicios dedicados a la rapidez es alta, y además no es recomendable realizarlos en estado de agotamiento , que provoquen la disminución notable de la rapidez de los movimientos en próximas repeticiones. Para contribuir a que este estado no se presente demasiado pronto, se recomienda que el descanso entre repeticiones se realice de forma activa , y también con el objetivo de mantener cierta predisposición a la realización de los ejercicios. Con este fin también debe tenerse en cuenta que los período de descanso no sean extremadamente largos. Es muy difícil encontrar movimientos donde se manifieste la rapidez pura.Siempre influyen elementos de la fuerza , la coordinación , la resistencia, etc. Sin embargo, los ejercicios para la educación de la rapidez tienen su especificidad , aunque generalmente se utiliza unidos con ejercicios para otras especialidades . Atendiendo a las características de los deportes se utilizan ejercicios cíclicos, siempre tratando de lograr el máximo de rapidez.

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Cuando se quiere educar la rapidez de los movimientos en las clases de Educación Física se acostumbra a utilizar muy frecuentemente los juegos, ya sean de relevo , móviles o de cualquier tipo que presenten exigencias hacia la realización rápida de cualquier actividad .Ya de forma más específica se utilizan ejercicios cíclicos como la carrera , los saltos repetidos , etc. y ejercicios acíclicos como lanzamientos y ejercicios gimnásticos sencillos . También pueden utilizarse ejercicios mixtos como lanzamientos y saltos con carrera de impulso , salto en el cajón o el caballo , etc. Los ejercicios para la educación de la rapidez deben tener en cuenta las siguientes exigencias : ∗ La técnica de ejecución debe permitir su realización a velocidades límites. ∗ Deben ser ejercicios dominados por los alumnos. ∗ Su duración no debe propiciar la disminución de la rapidez en las

siguientes repeticiones a causa del cansancio. Se debe tener en cuenta que, además de los ejercicios de preparación general mencionados , cuando el trabajo de la rapidez este dirigido al entrenamiento de un deporte, se emplean en gran medida ejercicios de preparación especial (similares a la estructura de los ejercicios competitivos) , e incluso los propios ejercicios competitivos , sobre todo en las modalidades llamadas de velocidad. Ejercicios para el desarrollo de la rapidez y la frecuencia de movimiento Estos ejercicios deben desarrollarse al máximo de rapidez. § Saltos de longitud continuados , con una y (o) ambas piernas. § Cuclillas y saltos continuados . § Lanzamientos de pesos pequeños , de diferentes formas , con uno y dos

brazos (por arriba, lateral, por abajo, de espalda ,etc.) § Saltillos continuados por encima de un obstáculo pequeño (un banco - viga)

o alternadamente sobre él con una o dos piernas . § En un banco, tocar repetidas veces sus extremos ; también pueden

utilizarse marcas . § Carreras de diferentes tipos, (al frente , atrás , lateral , con cambio de

velocidad y aceleración , etc. § Cualquier ejercicio de desarrollo físico general sencillo , realizado a máxima

rapidez , de manera que no se disminuya esta . .

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Ejercicios para la rapidez de reacción. § Desde diferentes posiciones (parado , sentado , acostado , etc. ) reaccionar

a diferentes estímulos (visuales , auditivos , táctiles) . § En parejas, en tríos, en cuartetos, tocarse diferentes partes del cuerpo,

pasarse una pelota o varias sorpresivamente. BIBLIOGRAFÍA

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ESTUDIO COMPARADO DE LA EFICIENCIA FÍSICA EN CUBA EN EL PERIODO 1995 – 2000 EN LAS EDADES DE 6 A 28 AÑOS (II)

Msc.. MIGUEL ROMAN VAZQUEZ MARTI

RESUMEN

Este trabajo que hoy les presentamos para dar continuidad a su aplicación y generalización,

se inscribe en una de las líneas investigativas de la Maestría en Didáctica de la Educación

Física Contemporánea, en particular, la que se refiere a El niño en su relación objeto-

sujeto durante el aprendizaje motor y acondicionamiento físico, tributa además, al

Programa Ramal de un Area Estratégica, la Educación Física y la Promoción de Salud,

cuyo título es “Actividad Física y Calidad de Vida”, así como los programas estratégicos

trazados por el INDER para el período 1999-2000 con el título de Educación Física y

Deporte Participativo Estudiantil, expresado en lo particular para el 2000 en su criterio de

medida No.4, lo que contribuye sin duda a dar cumplimiento al encargo social del INDER.

Se han incorporado además al cuerpo de la misma una evaluación sobre peso y talla que

consideramos enriquecerá sin dudas todas las inferencias que se deriven en el propósito de

hacer cumplir nuestro encargo social, entre otros el de mejorar la calidad de vida de nuestro

pueblo y por ende la expectativa de vida, empeño que consideramos haber logrado a pesar

de las adversas circunstancias económicas de la etapa que analizamos.

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Análisis de las normas para evaluar la Eficiencia Física y la selección masiva de Talentos, garantía de la reserva deportiva cubana Las experiencias acumuladas en las investigaciones de 1962 hasta 1995, sirvieron de punto de partida para la estructuración de las normas, así como de las bondades que posibilita hoy el sistema informático del INDER, donde nuevamente se aplicó dentro del Software EFIFIS-exe y EFIFIS-p.e.f. la técnica de suavizamiento de las curvas (Healy, 1978), la cual fue utilizada en la investigación de Crecimiento y Desarrollo de la Población Cubana por el profesor Doctor José Ramón Jordán, de manera que las posibilidades de realizar una curva de ajustes fueron amplias y objetivas. En esta ocasión, como en 1995 fueron suavizadas 5 curvas en cada capacidad y sexo, las cuales fueron: ♦ 90 percentil: para la estructuración de la tabla de selección masiva de

talentos en Eficiencia Física ♦ 80 percentil: para evaluar el I nivel de Eficiencia Física L.P.V. (*) ♦ 50 percentil para evaluar el II nivel de Eficiencia Física L.P.V. ♦ 20 percentil: para evaluar el III nivel de Eficiencia Física L.P.V. ♦ 10 percentil: para evaluar el IV nivel de Eficiencia Física L.P.V. (*) en el caso de la tracción en la barra se tomó para el 1er nivel el 70 percentil, hasta tanto esta prueba sea introducida y generalizada en todo el país, dándole el adecuado tratamiento metodológico. Una vez obtenidos los valores suavizados de las curvas de los percentiles, se procedió a la confección de la tabla 7, normativas de plan de Eficiencia Física LPV, con estructura similar a las anteriores, solo que abarca hasta los 28 años. En esa tabla se utilizaron algunos de los percentiles entre el 10 y el 80 identificados con el nivel de Eficiencia Física que le corresponde, los cuales se describieron anteriormente. Igualmente se confeccionó la Tabla No.8, Tabla del percentil 90 Para la Selección Masiva de Talentos en Eficiencia Física 2000 hasta 17 años; utilizando en las capacidades los valores obtenidos en el suavizamiento de las curvas en el 90 percentil. En lo que se refiere a los valores que presenta la Talla en la Tabla, fueron estructurados a partir de los obtenidos por Berdasco y colaboradores, 1982 (5), en este caso se utilizaron los valores del 97 percentil. Comparación de normativas 1995-2000 Analizando la Tabla No.9 de comparación de normativas generales se observa como en la Tabla de normativas de Eficiencia Física 2000, al compararla con 1995 se produce un aumento de las exigencias a cumplimentar en el 77,4% (contra una disminución del 53,6 en 1995), disminuyendo un 18,7% e igualando 3,9% siendo los abdominales la capacidad de más elevado nivel de exigencia, presentando un 100% (contra el salto en 1995 con un 47,4%) y la resistencia coincidiendo con el

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95, es la capacidad donde se produce el más elevado % de disminución con un 100% frente a un 65,6% en 1995. De forma algo parecido ocurre con la Tabla del percentil 90 para la selección masiva de talentos en Eficiencia Física, con un aumento de las exigencias de 59,6% (38,6 en 1995) contra un 59,5% de disminución en 1995, se disminuye entre 32,7% y se iguala en 7,7%. En síntesis el análisis de las comparaciones, arroja un incremento en las exigencias de las normas, en lo fundamental donde las comparaciones de medias apuntan hacia un incremento superior en el 2000, esto ocurre fundamentalmente en las edades escolares y a partir de los 20,3 años como promedio se presenta una disminución casi completa en todas las capacidades. Al evaluar la Tabla No.10 de comparación de normativas generales en ambos sexos y entre los dos años (95-2000), se aprecia como el incremento de la exigencia en las normativas tiende a mayor porciento para el sexo femenino con un 78,3% (57,9 en el 95), destacándose nuevamente los abdominales con un 100% de aumento de exigencia; en el sexo masculino el incremento es algo menor que en el femenino con 76,6% mayor que en este propio sexo en el 95 que fue de 34,5%. En el masculino disminuyen en un18,9% e iguala en 3,5%. En el femenino disminuye 17,3% e iguala en 4,3%. En la evaluación de esta tabla, apreciamos como en el masculino y en el femenino, es la resistencia con un 71,7% en el primer caso y 95,8% en el segundo la capacidad donde más disminuye el nivel de exigencias. Comportándose en ambos sexos el aumento en orden decreciente de la siguiente manera: Masculino Femenino Abdominales Abdominales Salto de longitud s/c.i Rapidez Rapidez Salto de longitud s/c.i. Resistencia Resistencia Examinando la Tabla No.11 sobre comparación de normativas del 90 percentil, al analizar el comportamiento en ambos sexos, se aprecia al igual que en la Tabla No.10 que el aumento de exigencias es mayor en el femenino con un 66,7% y una disminución del 25%, en tanto que el masculino aumenta en un 53,6% y disminuye en un 39,3%. Comparando el aumento en orden decreciente en ambos sexos, tenemos: Masculino Femenino Abdominales Abdominales Rapidez Salto de longitud s/c.i. Salto de longitud s/c.i. Rapidez Resistencia Resistencia Resulta curioso como la rapidez y el salto de longitud s/c.i. se alternan de forma invertida por sexos en las tablas de normativas generales y las del percentil 90

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Conclusión Parcial Una vez más se evidencia que en la estructuración de estas tablas se cumple el principio pedagógico del Aumento Gradual de las Exigencias, ya que estas se adecuan a la realidad constatada en las dinámicas de las capacidades, los cambios producidos se identifican con los movimientos o desplazamientos del rendimiento motor de la población en un momento y circunstancias concretos, de manera objetiva; lo que ratifica la importancia de revalidar y adecuar con sistematicidad estos patrones para actualizar con eficiencia y mesura los parámetros evaluativos de las baterías. Análisis del Índice de Masa Corporal (IMC) Desde 1985 este índice ponderal se viene evaluando en este tipo de estudio, y aunque existen otros índices simples de relación peso-talla para evaluar el desarrollo físico y estado nutricional de niños y jóvenes. El peso a una talla determinada en particular se considera un indicador más específico del estado actual de nutrición que el peso para la edad (6)-1,2. En la literatura especializada se encuentra abundante información al respecto además de valores de referencia que pueden ser utilizados para propósitos de comparación (6)-6,8,9. Se ha referido que es el único método basado en medidas de peso y talla que puede describir la evolución de la adiposidad en el crecimiento de los niños de la misma manera que las medidas directas. (6)- 10. Peso (Kg) Para la determinación de este índice se utiliza la fórmula IMC=----------- Talla2 (m) Este instrumento resulta muy práctico para estimar el bajopeso y el sobrepeso que como se conoce es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardiorespiratorias y cardiovasculares, como el infarto del miocardio. Conocemos que el peso corporal consta de 2 componentes: La suma de grasa y masa corporal activa (MCA) (Brozek; 1952; Keis, 1953; Parízkova, 1962). La primera se plantea que es un lastre para la vida y la segunda es un índice de forma deportiva (4). En cuanto a procedimientos, estamos convencidos que existen otros como la diferenciación de indicadores de la composición corporal que junto a esta resultan también muy eficaces, como el análisis de la composición corporal a partir de los panículos adiposos y su distribución en el cuerpo, el cual como se conoce se determina a partir de la aplicación de ecuaciones de regresión para definir el porciento de grasa estimada; también resultan muy útiles la toma de circunferencias, diámetros e incluso análisis radiológicos del carpo, la ecuación de Lohman, el sistema O-Scale, etc. No obstante como ya hemos dicho la utilización del IMC ha sido muy generalizada a escala universal. En cuanto al procedimiento par contrastar los datos obtenidos utilizamos 2 índices referenciales, para las edades de 6 a 19 años empleamos las Tablas del 3 al 97 percentil para ambos sexos del estudio denominado “Valores Cubanos del Indice de Masa Corporal en niños y adolescentes de 0 a 19 años” (6) de la Doctora Mercedes Esquivel Lauzurique, Especialista de 2do grado en Pediatría del Dpto de

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Crecimiento y Desarrollo Humano de la Facultad Julio Trigo del Instituto Superior de Ciencias Médicas, cuyos rangos en el femenino del 50 percentil van desde 15.1 Kg/m2 en 6 años hasta 21.2Kg/m2 en 19 años; en el masculino en 6 años, desde 15.2 Kg/m2 hasta 21.0 K/m2 en los 19 años (Ver tablas 14 y 15) (8) que establece un IMC de 25Kg/m2 como límite del normopeso y el sobrepeso. De 20 a 28 años se utilizó el nomograma de Jequier E. A partir de esos valores identificamos que los 6 grupos etáreos se encuentran en valores generales ubicados en rangos del normopeso en ambos sexos con incrementos discretos en el femenino en relación al año 1995 en 19 grupos de edades y decrementos pocos significativos en 4 (17,19,20 y 21 años), en el masculino de 23 grupos etáreos en 18 se presentan incrementos discretos y decrementos poco significativos en 4 edades (19,20,21 y 24 años) es decir que ambos sexos coinciden en 3 edades 19, 20 y 21. Se puede apreciar que en el femenino el peso en la edad comienza a decrecer en los 17 años (en el 90 tenían 7 años) y el límite superior es 21 años (en el 90 tenían 11 años) y en el masculino el peso en la edad comienza a decrecer a los 19 años, 2 años después del femenino (en el 90 tenían 9 años) y el límite superior en los 24 años, 3 edades por encima del femenino (en el 90 tenían 14 años) y en los grupos en que coinciden tenían en 1990; 9, 10 y 11 años. Esto para nosotros como se expresa en el dictámen de la Comisión Temporal de Expertos creada para evaluar los resultados del estudio de 1995 (7) es totalmente normal ya que a la sazón se concluyó que aquel primer lustro del brutal bloqueo impuesto a nuestro país por el Gobierno de los Estados Unidos de alguna manera había influido en los grupos etáreos más vulnerables desde el punto de vista nutricional Vs desarrollo, e incluso al evaluar la base material de estudio e infraestructuras deportivas estaban en franco deterioro. Situación bien diferente es la que se presenta hoy en el 2do quinquenio al evaluar 1995 con el 2000, donde en 1995 predominaba el bajo peso en las primeras edades y hoy como ya dijimos predomina el normopeso en las edades testeadas, siendo muy significativo sobre todo en los 6-7 años que es donde aproximadamente culmina el segundo período de crecimiento rápido de la grasa corporal coincidiendo con el inicio de los años escolares lo cual ha sido denominado “Rebote Adiposo” y la edad en que ocurre se considera predictiva de la obesidad futura del individuo (6), que incluso no hay prácticamente diferencias en lo general en el IMC como promedio (20,4 en el femenino y 20,3 en el masculino) solo en las edades de la maduración sexual las niñas se van por encima de los varones entre 9 y 13 años, más acusado en 9, 10 y 11 años ya a partir de los 13 años los valores femeninos y masculinos son bastante parejos (hasta que a los 25 y hasta los 28) los varones se van por encima del femenino, mientras el femenino comienza una estabilización a partir de los 20 años. Para mayor confiabilidad se consultaron además los nomogramas de George A. Bray (1978), Thomas (25), Tabla del laboratorio de nutrición/metabolismo del Instituto del Cáncer, Boston. MA. Y el nomograma de la DIGEDER de Chile. Peso y Talla

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Peso Corporal: Cuando vemos la Tabla .12 Figuras 34 y 35, observamos en el primer caso que de 23 edades en el femenino se presenta niveles de incremento muy significativos en 18 edades y 2 edades con significación estadística; en el masculino de 23 edades hay incrementos muy significativos en 16 de ellas (2 menos que en el femenino) y no hay en otras edades significación estadística por lo que se evidencia que las niñas y jóvenes del sexo femenino incrementan más el peso proporcionalmente que los masculinos en este período. Igualmente las curvas de suavizamiento de los percentiles mantienen una tendencia estable hacia el aumento del peso corporal con relación a la edad. Talla: En la Tabla 13 y Figuras 36 y 37, se aprecia en el primer caso al comparar las medias de crecimiento en las tallas del 95 con el 2000 que en el femenino la talla aumenta muy significativamente en 18 de las 23 edades (al igual que el peso) y en 2 edades con significación estadística (ibídem peso) y en el masculino en 2 edades la talla aumenta con alta significación estadística y en 4 edades con significación estadística. De forma general en el femenino existe u incremento relativo en la talla por encima del masculino y en relación con el año 1995 en 9 edades, es decir, que crecen más grupos etáreos femeninos que masculinos, se aprecia también que las niñas a partir de los 12-13 años dentro de su desarrollo secular son más altas que los varones, en tanto que estos últimos son más altos ascendentemente a partir de los 14 años con tendencia a la estabilización a partir de los 17 años en el femenino y de los 16 en el masculino. La media suavizada en el femenino se mueve en 160.0 cm al igual que en el 95 y el 90 percentil en 170.0 cm pero en ambos casos más uniformemente en el 2000. La media suavizada en el masculino se mueve en 170.0cm en el 95 y en el 90 percentil en 180.0cm, ibídem en cuanto a uniformidad en el 2000. Conclusiones: En la medida que hemos transitado por el análisis de la investigación en cada capacidad o indicador, hemos citado las conclusiones parciales en cada caso, las cuales nos permiten contrastar los resultados con el estudio realizado en 1995 y que nos muestra como a pesar de las enormes dificultades económicas y materiales a las cuales ha tenido que enfrentarse nuestro país en esta última década y en el caso particular de las educación Física en cuanto al déficit de base material de estudio y la falta de mantenimiento a las infraestructuras deportivas, se han experimentado avances ostensibles en el lustro que concluye que evidencian una franca recuperación en esta esfera, lo que consideramos un merecido premio al esfuerzo emprendido por nuestro Organismo Deportivo en palear estas dificultades de índole material.

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Se cumple una vez más el hecho comprobado de que los planes y programas de la Cultura Física el Deporte y la Recreación, aún cuando deben continuar en perfeccionamiento constantes, han logrado sistematizar los períodos de mejores resultados en las edades de 13 a 22 años (en los estudios anteriores se localizaban entre 12 y 20 años) (4). Como en los dos estudios anteriores continúan siendo las primeras edades las más propicias para el desarrollo de la rapidez, sin embargo a partir de los 15 años en el femenino y los 16 en el masculino los resultados son en general altamente significativos por encima de los de 1995. En cuanto a la resistencia a la fuerza de las extremidades superiores aunque resulta improcedente realizar comparaciones con 1995 pues se trata de pruebas diferentes, es obvio que esta capacidad ha de ser tratada metodológicamente en cuanto a la variabilidad y diversidad de medios con una mayor intensidad en todo el sistema nacional de educación; debemos recordar que con la inclusión de las tracciones en la barra estamos dando respuesta a manera de introducción a partir de la recomendación del estudio de 1989 (2), donde se planteaba. – “Realizar los estudios que posibiliten sustituir las pruebas de planchas por la de tracciones en todas las edades y sexos ya que la última reporta una mayor confiabilidad y exactitud en la medición de la capacidad estudiada, además de ser la prueba más utilizada para medir esta capacidad según la bibliografía consultada” - Por otra parte pudimos apreciar como en todas las edades se aumentó el índice de la resistencia a la fuerza abdominal muy significativamente, lo que es evidente por la introducción de una modalidad de realización de abdominales más sencilla y económica desde el punto de vista del esfuerzo y de la estructura del movimiento, la cual no produce afectaciones ostensibles al organismo. (1). Independientemente del tratamiento adecuado que ha tenido esta capacidad en todo el sistema. En cuanto a la fuerza explosiva de las extremidades inferiores, se constata en la mayoría de los resultados en ambos sexos una alta significación positiva en relación con 1995 lo que nos indica un mejoramiento sostenido de esta capacidad. Por último en cuanto a capacidades, debemos señalar que la resistencia general aerobia por sus resultados no tan halagüeños como en los otros casos, situación que ya se presentaba en 1995 (4) es la capacidad donde inferimos que existen dificultades en el tratamiento metodológico que recibe en clases, por más que pudieran influir otras variables ajenas como es el modo típico de locomoción de la población desde y hasta los lugares donde estudian, trabajan o viven, etc. Así mismo la introducción de la distancia de 1000 metros en el femenino a partir de los 12 años tal y como se recomendó en el estudio de 1995 (2) donde reza: ___ “Debe valorarse en el caso del sexo femenino a partir de los 12 años, la posibilidad de incrementar en la resistencia la distancia logrando así los 1000 metros para ambos sexos, distancia exigida internacionalmente en la mayoría de los test”___

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Esto lo corroboramos en la realización del Control de Calidad a la investigación de terreno que se realizó a 10 provincias y 18 municipios donde pudimos apreciar que las niñas de 12 años en adelante pueden recorrer la distancia sin mayores dificultades con registros que están determinados por sus particularidades individuales. De igual forma se da cumplimiento la recomendación No.2 IBID donde se plantea.... “Incrementar el nivel de exigencia en los percentiles, de manera que las normativas estimulen a una preparación mayor por parte de los participantes”. Lo mismo sucede con la sistematización por quinquenios que ha tenido el Muestreo Nacional. Esto se ha logrado en las normativas generales y las de selección de talentos para las reservas deportivas. Por otra parte en la recomendación No.7 IBID que plantea: ___”Perfeccionar el Sistema Automatizado PEF1T de computación...”, este durante las dos últimas ediciones del 95 y el 2000 ha sido enriquecido y mejorado ya que el primer caso se le introdujo el análisis de tabaquismo y uso sistemático de la bicicleta y el segundo, un estudio sobre peso y talla además de las bondades que brinda el sistema EXEL para la confección de las figuras y tablas, en el presente se utilizan como se ha dicho el software EPIFIS-EXE y EFIFIS-p.e.f. igualmente la recolección de los datos primarios, se agilizó considerablemente con las variantes que hemos citado y lo más trascendental para nosotros fue el reto de digitalizar los datos a nivel de provincia en los centros provinciales de Informática Deportiva y el ulterior envío de los resultados al CEMA del INDER Nivel Central por correo electrónico, lo que redujo al menos a la mitad el tiempo de captación y procesamiento de los resultados y ofreció mayor precisión. De todo lo expuesto se infiere la factibilidad del sistema Cubano de Eficiencia Física validado para el muestreo Nacional, sistematizado cada 5 años con sus diferentes funciones (ver Introducción). En este mismo análisis debemos mencionar como con el análisis del Indice de Masa Corporal, se ha constatado la general prevalencia del normopeso en la población estudiada con un aumento de la media de peso y talla por edades y sexos según el análisis de significación de estos dos últimos indicadores, lo que nos ratifica una vez más que independiente de otras variables ajenas, la práctica sistemática dirigida o espontánea de las actividades físicas, deportivas y recreativas continúan siendo un elemento multiplicador del índice de calidad y perspectiva de vida del cubano. Finalmente quisiéramos resumir en dos rangos esenciales el carácter probatorio de la presente investigación, ellos son ventajas y novedades: Ventajas: ♦ Continúan siendo las baterías de pruebas del plan nacional de Eficiencia Física

LPV, pruebas factibles de realizarse. ♦ La actualización de las normas se sustenta en la elaboración de un Diseño

Muestral representativo y científicamente concebido. ♦ El Muestreo da la posibilidad de medir a la población para diagnosticar y

evaluar el desarrollo de las capacidades físicas condicionales y los planes y

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programas del Sistema Cubano de Cultura Física. Así como otros datos antropométricos y de interés.

♦ Brinda la posibilidad de incluir a miles de técnicos, profesores y especialistas en todo el país, lo que los convierte de hecho en protagonistas e investigadores del propio proceso.

♦ Posibilita la introducción rápida de los resultados y su generalización. Novedades: ♦ Se modifica el sistema de captación primaria de los datos, agilizando y

facilitando el proceso. ♦ El sistema está automatizado por primera vez desde las provincias a la nación

con los software citados. ♦ Se incluyen y/o modifican tres pruebas del test, dos de las cua les, las

tracciones en ambos sexos y los 1000 metros a partir de los 12 años femenino, habían sido recomendadas desde el estudio de 1989 (2) y una de ellas, los abdominales, se atempera a la exigencias contemporáneas para este tipo de ejercic

Recomendaciones: 1. Proceder en el presente curso 2000-2001 a la introducción y generalización de

las Nuevas Normativas del Plan de Eficiencia Física LPV que regirá durante los próximos 5 años.

2. Crear las condiciones materiales a partir del presente curso para la ubicación de barras para la realización de las tracciones en ambos sexos en un área seleccionada a tales efectos en cada escuela y centro del país, utilizándola además como medio de uso cotidiano para la elevación de esta capacidad en clases, así como el consecuente tratamiento metodológico que conlleva.

3. Darle a la capacidad resistencia general aerobia un tratamiento metodológico más intenso y diferenciado por nuestros profesores de Educación Física.

4. Estudiar a todas las instancias por especialistas y programadores la evaluación de la capacidad condicional resistencia en nuestros programas y planes de estudio.

5. Evaluar en próximos estudios, atemperar las normas a las características vegetativas y somáticas de los sujetos adultos maduros y de la 3ra edad conforme a los estudios más actualizados de su morbilidad.

6. Valorar en estudios futuros de este tipo, la posibilidad de incluir otros ejercicios capaces de medir la potencia y otros como los que tienen que ver con la composición corporal, además de los actuales según parámetros modernos de OMS, OPS y Programa Nacional de Aptitud Física.

7. Continuar perfeccionando los mecanismos de movilización, recolección y procesamiento de los datos primarios de las investigaciones muéstrales a pesar de su efectividad, ya que son susceptibles de ese constante perfeccionamiento.

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8. Recomendar a las provincias la utilización de los datos primarios de las investigaciones muéstrales que se verifican cada 5 años, en valoraciones que internamente pueden hacer de su realidad, tomando siempre en cuenta que para ello sería necesario ampliar la muestra interna científicamente fundada, pues lo que es representativo para el país no lo es necesariamente para un territorio.

7.4- Bibliografía: ♦ Alexander, Pedro. Aptitud física. Características morfológicas, composición

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1999 ♦ Nieman, David c. Physical Fitnes Test Norms. Bull Publishing Company. Palo

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♦ __________________: Estudio comparativo del rendimiento motor entre la

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♦ Recomendación No.R (87) 9 del Comité de Ministros a los miembros de estado

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capacidades motrices en la población escolar de 6 a 18 años en la provincia de Cienfuegos como medio de validación de modificaciones al sistema nacional de Eficiencia Física y selección de talentos, La Habana, 1999. Tesis en opción por la calificación de Diplomado en Dirección y Ciencias Aplicadas a la educación Física. 1999.

Tablas 7,8,9,10,12 y13

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Capitulo I Introducción 1Objetivos

Capítulo II 1

Capítulo III 23.1

Capítulo IV 4

Capítulo V 5

Capítulo VI Peso y Talla 6Peso CorporalTalla

Capítulo VII 67.1 Conclusiones 67.2 Recomendaciones 87.3 Referencias Bibliográficas 87.4 Bibliografía 8

Capítulo VIII Tablas y Figuras8.1 Tablas 8.2 Figuras

Capítulo IX Anexos1 Boleta Individual2 Planilla Colectiva

Material y Método

Análisis del Indice de Masa Corporal (IMC)

Comparación de normativas 1995-2000

Conclusiones y Recomendaciones

Capacidades condicionales

Análisis de las normas para evaluar la EficienciaFísica para la Selección masiva de talentos. Garantíade la Reserva Deportiva Cubana.

Análisis de los resultados

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Lecturas: Educación Física y Deportes

http://www.efdeportes.com/ · revista digital

Las direcciones del entrenamiento deportivo Armando Forteza de la Rosa (Cuba)

[email protected]

(Tomado del libro "Direcciones del entrenamiento deportivo", en proceso editorial)

Planteamiento de un problema ¿Los contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el concepto de la Preparación del Deportista, satisfacen las demandas de organización de la carga de entrenamiento?

Si consideramos las demandas actuales de la programación del contenido de preparación, indiscutiblemente nuestro planeamiento es que no. La fundamentación de este problema es nuestro objeto de estudio, el cual será explicado en el presente trabajo.

La Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo en sus contenidos académicos y científicos, desde hace muchos años ha estado abordando en sus publicaciones un aspecto que relaciona los diferentes tipos de preparación deportiva, ya Matveiev, (1966) lo ha definido como concepto principal de la Teoría del Entrenamiento, y a partir de ahí muchos seguidores han seguido tal concepto, nos estamos refiriendo a Los aspectos fundamentales de la preparación del deportista. Este concepto – Preparación del Deportista – ha tratado de abordar todos aquellos contenidos que debe recibir un deportista no solo en su ciclo anual de preparación, sino también durante su Vida deportiva.

Los aspectos de la preparación del deportista (P.D.) refieren los siguientes:

• La preparación física (general y especial). • La preparación técnica. • La preparación táctica. • La preparación psicológica (moral y volitiva). • La preparación teórica (intelectual).

Estos cinco aspectos de la preparación del deportista, se han estado explicando en todos los cursos básicos de la metodología del entrenamiento.

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"Preparación del deportista es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos." (Matveiev, 1966).

Matveiev, al referirse al conjunto de medios, esta relacionando el contenido de preparación (físico, técnico, táctico, psicológico y teórico) de cuyo arsenal se nutre el deportista para lograr su predisposición, está última se refiere a la Forma Deportiva como determinante del rendimiento deportivo.

Todo lo anterior ha significado que los contenidos básicos a consignar (planificar) en los planes de entrenamiento, tengan la orientación preferente de los contenidos citados como aspectos básicos de la preparación del deportista, es decir, en las diferentes estructuras del entrenamiento consignamos cada uno de estos aspectos conceptuales.

El estudio de la relación de los contenidos de preparación en los planes de entrenamiento, atendiendo a las demandas actuales de la programación de la carga, nos ha llevado a formular el Problema planteado, considerando que los cinco aspectos de la preparación del deportista, son contenidos muy genéricos y no se aproximan a la realidad de la planificación (siguiendo nuestro precepto de que un Plan es real en la medida que sea susceptible a ser controlado), pues no relacionan todo el arsenal de contenidos a desarrollar en los deportistas.

Expliquemos que ha sucedido con el concepto (P.D.) y la planificación: En una Mesoestructura, cuyo porcentaje de preparación física pudiera ser, por ejemplo, el 40 % de las 100 horas totales. Lo que significaría que a la preparación física le estamos asignando 40 horas en dicha mesoestructura. ¿Qué tendríamos dentro de estas horas?, Pues: la fuerza, la resistencia, la rapidez, las capacidades coordinativas (todas estas capacidades o algunas de ellas), entonces si trabajamos la fuerza, ¿ qué por ciento tendría?, Pero pensemos también que no es fuerza como tal, sino tendríamos: fuerza máxima; fuerza explosiva; fuerza velocidad; contracción pliométrica; resistencia de la fuerza.

Pensemos entonces, el 40 % asignado a la preparación física en qué se convertiría?

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Lo explicado constituye una parte del problema formulado, otro aspecto que fundamenta que los contenidos de la preparación del deportista no son efectivos en la actualidad para la elaboración de planes efectivos de entrenamiento, esta dado por dos cuestiones muy importantes de la programación de la carga. Estas cuestiones a las que nos referiremos están relacionadas con lo explicado por I. V. Verjoshanski, 1990, (Entrenamiento Deportivo. Planificación y Programación), al plantear dentro de la organización de la carga, dos elementos muy importantes: La distribución y la interconexión de la carga de entrenamiento.

Si tenemos en una columna del plan los contenidos de preparación (ejemplo):

Cómo podríamos distribuir las cargas en el sentido horizontal e interconectarlas en el sentido vertical? La cuestión es, y volvemos a plantearlo, que estos aspectos de la preparación son muy genéricos y no posibilitan consignar todo el contenido específico de la preparación.

Aproximación a la solución del problema Hemos considerado un replanteamiento de

este contenido de la Teoría y Metodología en aras de buscar una solución al problema planteado, y esto nos ha llevado a definir: LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Este enunciado de las Direcciones del entrenamiento deportivo tiene su base en los estudios sobre la Planificación del entrenamiento deportivo realizados en los últimos años y que han estado dirigidos a buscar un sistema de planificación que sea susceptible a ser controlado durante su ejecución.

Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo e contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y METODO.

Cuando definimos una dirección, digamos Dirección aeróbica, ésta a su vez determinará el contenido de preparación, bien sea mediante carreras, natación,

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remo, ciclismo, etc. Así mismo determinará la Carga de entrenamiento, pues como sabmos en este caso, lo aeróbico se desarrolla a intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones en la zona de las 150- 160 p /m, bajo % de VO2 máx., etc. Siempre que estemos en ciclos de preparación general, el método será por excelencia continuo uniforme. Ya ahí tenemos una relación Contenido-Carga-Método, determinado por una Dirección de Entrenamiento que la preparación física como tal es incapaz de definirla.

Lo anterior es aplicable a cuanta dirección de preparación sea necesario definir.

Las direciones de entrenamiento más generalizadas son las siguientes:

1. ANAEROBICO LACTACIDO Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células musculares, por lo que el atleta lacticidémico debe ser capaz de soportar estos esfuerzos físicos para vencer la fatiga.

La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto significa que cada repeticióndebe estar en este rango de tiempo de trabajo.

La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo. El deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo de descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que garantice las 120 a 140 p/m. Al finalizar cada serie el deportista debe llegar a 90 p/m aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5minutos. Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes, fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos valores de resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza (anaeróbica). Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a intervalos.

2. ANAEROBICO ALACTACIDO

Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más rápida (1 -2') que la lactácida.

El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La frecuencia cardíaca es de 180 p/m.

Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es muy generalizada

en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la velocidad y la fuerza. Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a repeticiones.

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3. AEROBICO-ANAEROBICO Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre.

Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables.

Los sistemas Fartklet(continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aeróbios.

4. AEROBICO Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja intensidad (130 – 150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'.

El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo seran fundamentalmente los continuos uniformes.

5. FUERZA AL MAXIMO Generalmente es llamada Fuerza máxima (no discutiremos este término). Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones tomando como criterio el máximo de posibilidades; los esfuerzos por tanto, son al máximo, si el ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesos, la dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas, submáximas y grandes, con pocas repeticiones e intervalos de descanso a voluntad. Esta carga debe ser alternada con ejercicios de flexibilidad (movilidad, distención).

6. RAPIDEZ Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se realicen al máximo de velocidad, por tanto al máximo de intensidad, cualquiera que sea la actividad y manifestación de la misma.

Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios), considerando la recuperación de los fosfágenos, pero con la precausión de no perder los niveles de trabajo alcanzados, pues de ser sí, por ejemplo, es como si 6 repeticiones con descansos muy largos se convirtieran en una sola repetición.

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Estas cargas son homólogas a las anaeróbicas alactácidas, e igualmente deben ejecutarse al inicio de la parte principal de la sesión de entrenamiento.

7. FUERZA-VELOCIDAD Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo.

Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. Iguallmente son cargas de dirección funcional anaeróbicas alactácidas.

8. FUERZA-RESISTENCIA Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la mayoría de los deportes, está detrminada por la capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones.

El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de repeticiones, generalmente se uutiliza el 50-60 % del peso máximo. Es una dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida.

9. TECNICA Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza como al perfeccionamiento de las aciones técnicas (habilidades motrices) objeto de la especialidad deportiva, o que le dan una base directa o indirecta a la misma.

Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran lo contrario.

10. TECNICA EFECTIVA Son entrenamientos para los deportes técnicos fundamentalmente (series de arte competitivo).

La carga que recibe el deportista es considerable, pues la efectividad generalmente está basada en la manifestación de las capacidades coordinativas, la rapidez de la ejecución y la concentración. Toda esta exigencia envía al Sistema Nervioso Central una gran carga, por lo que el deportista se fatiga con facilidad.

11. TECNICA-TACTICA Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de combate, los

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entrenamientos persiguen perfeccionar a máximo las acciones de competencia. Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las acciones realizadas.

12. COMPETICIONES De todos es conocido que genralmente la mayor carga que recibe un deportista es la propia competición, ésta debe ser también planificada en el entrenamiento como una forma especial de preparación; aunque puede relacionarse también con otras direcciones de las seña ladas, esta dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma de organización y los factores psicológicos en que se cumple así la definen.

Como se podrá haber apreciado existen direcciones con diferentes orientaciones, nos referimos a direcciones con orientación funcional y direcciones con orientación física y motriz. Entre ambas oreintaciones de dirección existe una estrecha relación que en ocaciones es imposible de delimitar la diferencia entre lo funcional y lo físico-motriz.

RELACION DE LAS DIRECIONES DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIONES DIFERENTES

DIRECCIONES FUNCIONALES

DIRECCIONES FISICO-MOTRIZ

1. ANAEROBICO ALACTICO

RAPIDEZ (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento) FUERZA MAXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA PLIOMETRICA TECNICA EFECTIVA

2. ANAEROBICO LACTICO

RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA DE LA FUERZA TECNICO-TACTICO COMPETICIONES TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO

3. ANAEROBICO-AEROBICO RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA

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TECNICA-TACTICA TECNICA EFECTIVA

4. AEROBICO RESISTENCIA AEROBICA (general) TECNICA DE ENSEÑANZA

El primer intento a la solución del problema, ha estado basado en proponer una nueva concepción de la distribución e interconexión de los contenidos de la preparación del deportista.

Observen esquemáticamente la diferencia de concepciones:

1. LA PREPARACION DEL DEPORTISTA

APROVECHAMIENTO DE TODO EL CONJUNTO DE MEDIOS QUE ASEGURAN EL LOGRO Y LA ELEVACION DE LA PREDISPOSICION PARA ALCANZAR RESULTADOS DEPORTIVOS.

• PREPARACION FISICA. GENERAL Y ESPECIAL

• PREPARACION TECNICA • PREPARACION TACTICA • PREPARACION PSICOLOGICA • PREPARACION TEORICA

2. LAS DIRECCIONES

DEL ENTRENAMIENTO

CONSTITUYEN LAS ACCIONES INMEDIATAS DE PREPARACION DETERMINANDO PARA SU CUMPLIMIENTO LA RELACION ENTRE CARGA Y METODOS DE ENTRENAMIENTO. REFLEJAN EL CONTENIDO NECESARIO DE PREPARACION EN FUNCION DE UN TIPO DE DEPORTE.

• AEROBICO. • ANAEROBICO ALACTACIDO. • ANAEROBICO LACTACIDO. • FUERZA MAXIMA.

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• FUERZA EXPLOSIVA. • RESISTENCIA DE LA FUERZA. • VELOCIDAD. • RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. • TECNICA EFECTIVA. • TECNICA – TACTICA. • COMPETICIONES. • ETC.

Hemos expuesto hasta este el momento el problema y el intento de aproximarnos un tanto teóricamente a la solución del mismo.

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Direcciones del entrenamiento deportivo

(IIª parte)

Profesor Titular y Jefe del Departamento Docente de Teoría

y Metodología del ISCF Manuel Fajardo. (Cuba)

Armando Forteza de la Rosa mailto:[email protected]

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N° 27 - Noviembre de 2000

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El la primera parte del presente artículo, publicado en efdeportes.com (Lecturas: Educación Física y Deportes), planteamos como un Problema que ”...los contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el concepto de la Preparación del Deportista no satisfacen las necesidades de organización de la carga de entrenamiento”. Estos contenidos (Preparación del Deportista - PD) son los que tradicionalmente hemos llevado a los planes de entrenamiento por medio de: La preparación física, preparación técnica, preparación táctica, preparación psicológica; tratando de concebir un sistema de cargas en cada uno de los elementos de la PD. Igualmente planteamos que por ser muy genéricos cada uno de estos aspectos de la PD, resultaba prácticamente imposible establecer un control de los efectos funcionales de estos aspectos en el organismo del deportista.

Como aproximación a la solución del problema anterior, formulamos las “Direcciones del Entrenamiento”, considerando que las mismas (DE) constituyen los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará es su determinación (DE), dos categorías básicas del entrenamiento : Carga y Método.

Hoy día, por medio de la experiencia que hemos acumulado en los estudios realizados al respecto, estamos en condiciones de hacer otros planteamientos:

1. Otro gran error en la consignación de los contenidos de preparación (físico, técnico, táctico) en los planes de entrenamiento, es el considerar “La preparación general y la preparación especial”. Si partimos del concepto de J. Weineck de que "el entrenamiento deportivo es un proceso de constante adaptación”, este concepto

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esta mucho más que demostrado; por lo que la preparación general en el entrenamiento deportivo, en términos de adaptación, no existe. Todo contenido provoca un efecto y este trae como consecuencia una adaptación, por tanto nos adaptamos al trabajo realizado y no a otro. La relación estímulo - efecto es directamente proporcional, el estímulo será por tanto un contenido especial.

2. No obstante lo anterior, el organismo del deportista no siempre podrá recibir contenidos que sobre carguen uno u otro sistema funcional por los efectos de la estimulación para ir en busca de un nivel de adaptación, esto por una parte, y por otra existen niveles de adaptación (rendimiento) que requieren de una preparación base anterior (condicionamiento físico o funcional).

Dado los criterios anteriores, las Direcciones del Entrenamiento que estamos investigando en cada deporte serán:

DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO (DDR) DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO (DCR)

Considerando lo expuesto, preguntamos ahora:

1. ¿Cuáles son las DDR y las DCR en tú deporte? 2. ¿En qué medida influyen cada una de las DE en el rendimiento? 3. ¿Cómo control el aumento del rendimiento en cada dirección de

entrenamiento? 4. ¿Cuál es el sistema de cargas para cada dirección? 5. ¿Cómo distribuir e interconectar las direcciones entre sí?

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6. ¿Qué estructura de entrenamiento adoptar para planificar las direcciones del entrenamiento?

Estas y otras interrogantes constituyen los distintos Objetos de Estudio y Campo de Acción de las investigaciones en la que nos encontramos trabajando y a la que hemos hecho el llamado a la comunidad científica del deporte para constituir un gran Grupo de investigadores en torno a este Problema Científico en el entrenamiento deportivo.

Hasta el momento, las DE que hemos estado trabajando en diferentes deportes se han determinado de forma empírica, es decir siguiendo la experiencia de los entrenadores y la consulta de especialistas afines. Tal es el caso de los siguientes ejemplos:

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Ahora nos corresponde llegar al conocimiento científico del Problema planteado. Supuestamente cada D.E. tiene un nivel de influencia el cual debe estar expresado por una magnitud, así mismo las D.E. deben tener un nivel de relación y dependencia entre sí. Esto significaría que de la D.E que formulemos en nuestra especialidad deportiva unas serán más fuerte que otras; unas tendrán mayor relación que otras. En la medida que nos aproximemos a este conocimiento, las preguntas formuladas con anterioridad serán contestadas.

Una vez leído estos criterios, estamos en condiciones de iniciar la discusión sobre el tema de investigación propuesto.

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El problema científico en el Entrenamiento deportivo

Armando Forteza [email protected]

(Cuba) Licenciado en Cultura Física y Doctor en Ciencias Pedagógicas.

Jefe del Departamento Docente de Teoría y Metodología del ISCF "Manuel Fajardo", La Habana http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N° 23 - Julio 2000

Ante todo una consideración sobre el momento actual de la ciencia en el deporte.

Al entrenamiento deportivo, cuya responsabilidad radica en dirigir el proceso de la preparación deportiva para los máximos rendimientos competitivos, se le ha asignado por las diferentes especialidades científicas innumerables definiciones. Todas ellas de una y otra forma nos han aproximado al concepto de entrenamiento deportivo.

Cuando analizamos esas diferentes definiciones, encontramos que a este proceso, que desde hace más de cincuenta años ha estado presente en el interés investigativo de las Ciencias, se le considera relacionado con muchos factores determinantes del mismo. La relación de todos estos factores determinantes del rendimiento, nos ha llevado por mucho tiempo a considerar que el entrenamiento es ante todo un sistema.

Igualmente, se nos han presentado muchos sistemas de entrenamiento deportivo, teniendo en la mayoría de común los siguientes factores integrantes del mismo:

• Relación deportista - entrenador. • Contenidos de preparación (físicos, técnicos, tácticos, teóricos,

psicológicos). • Las Cargas de entrenamiento. • Metodología del entrenamiento. • Condiciones socio políticas ambientales. • Necesidades materiales. • Planificación del proceso. • Control del proceso. • Organización general del proceso (su estructura).

Todos estos factores, y muchos otros, se les han integrado en uno u otro sistema, con su lógica según sea el análisis que se le quiera realizar. A su vez,

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cada uno de estos factores constituyen un sistema de integración de componentes determinantes, llegando a ser el entrenamiento deportivo un supra sistema.

Al presentarnos diagramas, esquemas de los diferentes sistemas del entrenamiento, llegamos de inmediato a la representación gráfica de una serie de partes o componentes que integran el entrenamiento deportivo sin ver al entrenamiento como tal.

Lo anterior no significa que estemos en contra, ni mucho menos del carácter sistémico del entrenamiento, pero consideramos que ello nos ha llevado en el desarrollo de la ciencia a un error: analizar más cada componentes determinante del entrenamiento y no al propio entrenamiento. Tratemos de explicarlo mejor, aceptamos que el entrenamiento deportivo como sistema está integrado por una serie de factores inter relacionados que lo determinan, que esos factores nos definen el concepto en cuestión; pero resulta que no analizamos, o pocas veces la hacemos en la ciencia, a la sinergia del entrenamiento deportivo, significando que el todo (entrenamiento deportivo) es mucho más importantes que las partes (factores del entrenamiento). Hacía este camino deben dirigirse las investigaciones en el entrenamiento deportivo: empezar a analizar el proceso como un todo, evitando aislar las partes del mismo por un interés investigativo particular de una u otra ciencia, con un carácter Holístico.

El Deporte, es catalogado como el fenómeno social más relevante del presente siglo, fundamentalmente por los millones de seres humanos que siguen día tras día sus emocionantes manifestaciones, es por ello que la práctica sistemática de actividad física, bien sea institucionalizada o espontánea, se haya relacionado tanto con otras esferas de la vida social de la humanidad, es así que distinguimos la relación de: deporte arte; deporte espectáculo; deporte recreación; etc. Pero muy pocas veces se ha mencionado la relación del deporte con la ciencia.

Es incuestionable que una de las causas del desarrollo del deporte desde su nacimiento, como institución organizada (Inglaterra, siglo XIX), hasta nuestros días, tenga su razón en la influencia de las distintas especialidades científicas en las distintos deportes.

La relación ciencia-deporte, ha posibilitado tanto el desarrollo del deporte por la aplicación de la ciencia, como el propio desarrollo de la ciencia utilizando al deporte.

Esta relación merece una consideración especial; lo que queremos llamar la atención es hacia: la ciencia en el deporte y al propio desarrollo de las ciencias utilizando al deporte.

La primera cuestión (la ciencia en el deporte), ha posibilitado que buena parte de los científicos del mundo hayan contribuido con sus investigaciones a enriquecer el conocimiento del entrenador en cuanto a los preceptos básicos del entrenamiento deportivo; la Teoría y Metodología por sí sola, como ciencia del

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deporte, no es capaz de resolver todos los problemas científicos de su propio objeto, es decir, el deporte y su inter relación con el hombre. Es por ello que necesita de otras disciplinas científicas que contribuyan a la solución de los problemas profesionales inherentes a su objeto de estudio. De toda la aplicación de la ciencia al deporte es que hoy día disponemos de un gran arsenal de conocimientos para dirigir el proceso de preparación deportiva en todos los niveles del desarrollo atlético. Los problemas científicos que hoy nos formulamos se deben precisamente al desarrollo alcanzado por la ciencia en el deporte. Por ejemplo, desde hace muchos años la carga de entrenamiento constituye uno de los aspectos cardinales a lo que los entrenadores prestan gran interés, sin embargo los problemas científicos de la carga de entrenamiento hoy día son muy diferentes y complejos de los que estudiaban los entrenadores a mediados del siglo XX.

Cada día, es mayor no solo la participación de la ciencia en el deporte, sino también, mayor es la cantidad de científicos dedicados a este fenómeno social.

"A medida que los deportistas y los entrenadores continúen esforzándose en procura de niveles de rendimiento cada vez más elevados, el científico especializado en deporte deberá ser capaz de ayudar al equipo, constituido por el entrenador y el deportista, a que se entrene no solamente con más ahínco sino también con más inteligencia". (Jarver y Brown,1993 (en www/chasque.apc.org/gamolnar/entrenamiento).

Para G. Molnar, 1998, "la búsqueda del conocimiento es una aventura interminable que bordea con la incertidumbre. En el entrenamiento, debemos mantener una mente abierta. Uno de los más grandes errores es, a veces, estar absolutamente seguro de alguna cuestión técnica, porque la historia de las ciencias, al igual que la historia de los deportes, muestran una y otra vez, cómo teorías sacrosantas se derrumban ante una nueva evidencia adversa".

La segunda cuestión (el deporte en la ciencia), ha posibilitado que el deporte haya enriquecido el caudal de conocimientos científicos de determinadas ciencias al vincular el objeto de estudio de esta a la actividad deportiva con el fin de obtener resultados en su propio objeto. Igualmente, ello ha posibilitado el surgimiento de ciencias tales como: la Fisiología del Ejercicio Físico; la Psicología Deportiva; la Pedagogía Deportiva; la Biomecánica; la Sociología Deportiva y otras tantas especialidades científicas que se han desarrollado gracias a los estudios realizados sobre las actividades deportivas.

Consideramos oportuno que iniciemos el presente libro con un tema muy definido en las ciencias pedagógicas y sobre todo en las ciencias exactas, pero poco conocido por nuestros entrenadores necesitados de teoría investigativa para poder realizar su actividad científica. En el presente capítulo la pretensión mayor es ejemplificar con argumentos teóricos el punto de partida de la actividad científica en el entrenamiento deportivo.

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La investigación científica en el entrenamiento deportivo debe partir de la necesidad de determinar el Problema Científico que se va a estudiar.

Constituye un problema científico aquella interrogante que no tiene respuesta en el conocimiento científico anterior; es decir, que no es posible responderlo a partir de los conceptos y leyes conque el cientí-fico acostumbra a explicar lo que ocurre.

El problema científico es la situación inherente, propia del entrenamiento deportivo que determina una necesidad tanto del entrenador como de los científicos de las ciencias que investigan el proceso - el entrenamiento deportivo -, los cuales desarrollarán una actividad científica con el objetivo de transformar dicha situación inherente.

El problema científico tiene un carácter objetivo, pues existe en la realidad. Surge de la necesidad de encontrar soluciones en el campo de la ciencia y la aplicación en la práctica. Tiene una fundamentación en el conocimiento existente acumulado tanto por la práctica como por la ciencia en el de cursar del tiempo. El problema establece una relación entre el objeto (entrenamiento deportivo) y el sujeto (entrenadores, teóricos, etc.)

El problema científico es tan abarcador y tan general que precisa de la determinación del Objeto de Estudio de la investigación. El objeto de estudio surge del problema científico y es la parte de la realidad definida en el problema sobre la que actuamos, y la cual necesitamos transformar.

Para investigar un Objeto de estudio surgido de un problema científico en el entrenamiento deportivo, se precisa de la definición del Campo de Acción. El campo de acción es una parte del objeto de estudio sobre la cual actuamos directamente y es el que nos determina donde empieza y termina nuestra investigación, así como es quien en definitiva actúa sobre el problema contribuyendo a su solución.

PROBLEMA CIENTIFICO

OBJETO DE ESTUDIO

CAMPO DE ACCION

Toda investigación requiere de sus Objetivos y Tareas. Según C. Alvarez (La investigación Pedagógica) "el objetivo y las tareas desvinculado del problema, de la necesidad, es indeterminado. El problema sin objetivo no genera la actividad del

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investigador. Ambos, sin tener en cuanta el objeto excluye el contenido a investigar, es decir, la propia investigación".

Para determinar un problema científico partimos de un análisis de lo que existe. Este análisis, nos posibilita concretar lo que debe ser: el objetivo y lo que debemos hacer para alcanzarlo: las tareas.

El objetivo es nuestra pretensión previsible, nos indica a donde queremos llegar en nuestra investigación, nos señala el camino al resultado científico. Las tareas son las que definen todo cuanto es necesario hacer en ese camino científico.

Un problema científico puede tener y de por sí lo tiene varios objetos de estudio. A su vez, un objeto de estudio tendrá varios campo de acción. Nosotros al determinar el Problema Científico, señalamos cual es nuestro objeto de estudio y precisamos nuestra investigación definiendo el campo de acción con el objetivo y las tareas científicas.

De esta forma queda precisado qué queremos estudiar, qué pretendemos transformar, qué pretendemos obtener.

Veamos varios ejemplos que ilustran lo explicado anteriormente. (Estos ejemplos fueron tomados de los diferentes trabajos de curso de la asignatura Teoría y Metodología I, en la Maestría de Metodología del entrenamiento deportivo, I.S.C.F. Manuel Fajardo).

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Ejemplo 1

Problema Científico "La relación que existe entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista".

Objeto de Estudio Programación de las magnitudes "intensidad y duración" en la capacidad física fuerza rápida en luchadores del estilo libre.

Campo de acción La fuerza rápida como factor determinante de rendimiento en la preparación de los luchadores del estilo libre en la posición de pie. Ejemplo 2

Problema Científico "La relación que existe entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista".

Objeto de estudio La programación de la carga en cuanto a su magnitud.

Campo de acción Influencia de las magnitudes externas de la carga en el efecto de entrenamiento que provoca un aumento de la capacidad física de fuerza rápida en las gimnastas de gimnasia rítmica. Ejemplo 3

Problema Científico "La relación que existe entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista".

Objeto de estudio Valoración que ejerce el sistema fartlek de entrenamiento en los jugadores de fútbol, categoría juvenil, cuando se utiliza exclusivamente con el balón.

Campo de acción El incremento de la resistencia a la velocidad en los futbolistas de categoría juvenil

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Ejemplo 4

Problema Científico "La relación que existe entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista".

Objeto de estudio Influencia de la resistencia de la rapidez en la preparación de los jugadores de Polo Acuático.

Campo de acción Aplicación de un sistema de cargas de repetición de forma escalonada para el desarrollo de la capacidad de Resistencia de la rapidez.

Ejemplo 5

Problema Científico Relación que existe entre el potencial del entrenamiento y la condición del deportista.

Objeto de estudio El comportamiento de la capacidad fuerza y rapidez en el elemento técnico conocido como desequilibrio óptimo para aplicar una técnica de proyección en el deporte de judo.

Campo de acción Factores que condicionan el desarrollo de la capacidad fuerza tales como la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la rapidez de reacción en el desequilibrio del oponente en el judo.

Problema Científico, Objeto de Estudio, Campo de Acción, Objetivos y Tareas, constituyen el Método Científico de nuestras investigaciones, es por tanto, nuestro punto de partida en la Ciencia.

"La ciencia es un conjunto de conocimientos sistematizados sobre ciertos objetos, que se expresan en un lenguaje particular y que son obtenidos mediante la aplicación de lo que se llama el método científico".

Como han podido observar, un mismo Problema Científico genera varios Objetos de Estudio. Hemos puesto con toda intensión como Problema Científico: "La relación que existe entre el Potencial del Entrenamiento y la Condición

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del Deportista". Esta necesidad de estudio podrá analizarla con profundidad en el tema dedicado a las Cargas de Entrenamiento.

Sobre la base del conocimiento que hoy poseemos sobre la Carga de Entrenamiento, ¿cuántas investigaciones tendrá que enfrentar las distintas disciplinas científicas para aproximarnos a la solución de este Problema Científico? ¿Cuánta tecnología e Innovación tecnológica tendremos que desarrollar? ¿Cuán amplios tendrá que ser nuestros pensamientos y nuestra forma de organizar el trabajo con técnicas e Gestión superiores a las actuales para aproximarnos a la solución del Problema Científico?

Según D. Gómez, Bogotá, Colombia, 1990. "Dos cambios transcendentales están ocurriendo simultáneamente en el mundo de las organizaciones: la irrupción de las nuevas tecnologías y el surgimiento de una nueva concepción sobre la forma de organizar el trabajo; ambos están íntimamente relacionados entre sí y tienen en común el que están fundamentados en la liberación de las capacidades humanas".

Los siguientes capítulos que estudiarán, les permitirá tener una visión sobre la tendencia actual de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Hemos considerado desde hace algún tiempo que las soluciones a los problemas de la preparación del deportista deben surgir más por el pensamiento innovador y creativo del entrenador que por todas las orientaciones metodológicas que se le puedan ofertar.

Por último queremos que el entrenador y el científico deportivo consideren que en la actualidad se distinguen tres paradigmas que rigen la investigación en las esferas de la actividad física: (Bárbara Paz Sánchez, Tesis Maestría, ISCF, 2000)

1. Los enfoques positivistas que privilegian la concepción biológica y constituyen el análisis preponderante en el tratamiento de la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo.

2. Un espacio funcional - estructuralista que fuerza sus estudios en los esquemas de la ac tividad física y sus actores sociales con una orientación al método.

3. Y la tendencia que se ha desarrollado, desde una comprensión cultural de las formas de la actividad física, que legitima al humanismo como principio de su análisis.

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La Bioadaptación, ley básica del entrenamiento deportivo

Licenciado en Cultura Física Doctor en Ciencias Pedagógicas

Docente en el ISCF "Manuel Fajardo" de La Habana

Armando Forteza [email protected]

(Cuba) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 30 - Febrero de 2001

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Toda la metodología que se aplica en el proceso del entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en el deporte, tiene una base científica y está rigurosamente regida por leyes objetivas que reflejan la realidad, preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino hacia la victoria deportiva.

En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas, trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia, debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes:

• ¿Qué entrenamos? • ¿Por qué el deportista aumenta su preparación? • ¿Qué sucede en el organismo del deportista cuando este recibe

un contenido de preparación? • ¿Qué determina la selección de uno u otro contenido de

entrenamiento?

Estas y otras respuestas constituyen el ABC del proceso de preparación, sin descubrirlas no es posible lograr que nuestros atletas sean los mejores entre los mejores.

Hoy día, el entrenamiento deportivo ha sido invadido por una biologización en su metodología, no en balde se ha generalizado la definición de que… “el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo (Weineck, 1978).

Por tal motivo el punto de partida de cualquier estudio sobre la Metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de la “Ley básica del entrenamiento”.

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Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene como Carga de Entrenamiento, la que será analizada detalladamente en el siguiente capítulo, - la carga sintetiza el contenido de preparación, estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tienen un efecto biológico, generalmente funcional, en el organismo del deportista, lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituiblemente la LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA, o Ley de la bioadaptación.

Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y degeneración) que caracteriza al organismo en estado de adaptación se le da el nombre de Homeostasis.

Si algún agente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional.

Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocida por el organismo, la interrupción de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólico ( lo que llamamos recuperación ) a fin de dar protección al organismo por las pérdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.

Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no solo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión, fenómeno que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación.

El objetivo máximo del entrenamiento, como ya sabemos es obtener el triunfo competitivo, y para ello el deportista deberá alcanzar un gran nivel de preparación avalado por un aumento notable de sus potencialidades energéticas.

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Al respecto de lo formulado en el párrafo anterior queremos señalar que al observar el esquema de la izquierda, nos damos cuenta de una realidad que pocas veces los entrenadores nos percatamos de la misma, esta es la siguiente:

Durante el proceso de la práctica del ejercicio físico (carga de entrenamiento), el deportista no obtiene energía, sino por el contrario “la gasta”. La energía y por tanto la capacidad es obtenida por el deportista durante los procesos de síntesis y generación de todos los substratos gastados durante la actividad, es decir durante la actividad se gasta energía y ésta se obtiene en la recuperación.

Este aspecto es muy importante dada la siguiente formulación: “Si queremos obtener un tipo determinado de energía debemos aplicar las cargas de entrenamiento en la dirección que deseamos obtener”. Siempre que el organismo gaste - en el entrenamiento - se obtendrá en la recuperación, lo que significa que si queremos, por ejemplo desarrollar la capacidad de trabajo energética de la resistencia de la velocidad, debemos aplicar cargas de entrenamiento que provoquen un gasto energético anaerobio lactácido, si las cargas son aerobias, la energía que obtendremos será por supuesto aerobio. En el proceso del entrenamiento deportivo, la capacidad obtenido por los deportistas estará directa y únicamente relacionada a las cargas de preparación.

Todo lo anterior se resume en la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Cómo el deportista obtiene la energía necesaria para la victoria? Pues la única forma será: G A S T AN D O L A. (Yañez, 1992).

Como aspecto de interés le ofrecemos el siguiente esquema "Modelo de la capacidad de rendimiento".

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El gráfico anterior refleja (según Grosser/Zinmerman, 1990) que en un esfuerzo una persona en estado desentrenado (I) será incapaz de liberar más que un 70% de sus reservas genéticamente preestablecidas. “La hipótesis de que el organismo guarda una reserva automáticamente protegida, resulta de la observación de que se disponen de más reservas en situaciones extremas, paralizando los mecanismos inhibitorios centrales”. El entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la energía disponible, es decir, subir el umbral de movilización energética hasta un 95%.

Otro aspecto importante a destacar dentro de la Ley de la Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome General de Adaptación, conocido también como Ley de Selye.

Hans Selye, endocrinólogo, señaló que frente a cualquier agente agresor al organismo, se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas, en función del estímulo agresor, y otras reacciones atípicas (siempre las mismas), independientemente de la naturaleza de los estímulos. Estas reacciones suponen:

• aumento de la actividad suprarrenal. • atrofia del sistema metabólico de las grasas. • ulceración del tubo digestivo. • otras tales como pérdida del peso, disminución de los cuerpos

antiácidos en sangre, etc.

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Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress.

Frente a la acción del agente estresante, se altera el equilibrio del organismo. Si dicho agente actúa de forma continuada, dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia.

Reacción de alarma Ante la estimulación de suficiente intensidad, se produce la reacción del organismo originando un desequilibrio (ruptura de la homeostasis), poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo, se llega hasta el estado de fatiga o de shock, al que le sigue un estado de Contra - Shock que vendrá determinado, fundamentalmente, por la naturaleza e intensidad del agente estresante. En este estado de Contra Shock se recupera el organismo del desgaste al que había sido sometido, sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio, de tal forma que, si persistiera el estímulo inicial en su misma intensidad y naturaleza, dejaría de provocar un desequilibrio.

Fase de Resistencia Está determinada por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio, incluso frente a la persistencia de actuación del agente estresante.

Estado exhaustivo Si el agente estresante persiste en su acción, el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento), pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable.

Importancia de la Teoría de Selye en el entrenamiento deportivo Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se tendría que llegar, a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista.

Sin embargo, las investigaciones que se han realizado parecen confirmar que el entrenamiento crea una especie de protección contra el stress, que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia.

De Vries demostró experimentalmente, que unos ejercicios intensos y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuromuscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicios físicos intensos, se provoca en principio un estado de shock, pero que, sin embargo, el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de Contra - Shock, que desarrollará una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas y las relaciones con la tensión.

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Este hecho lo refiere Selye como una “desviación”, que constituye el punto de aplicación de su teoría en el terreno deportivo.

Según Weinneck, 1978, la dinámica de la adaptación (estado de entrenamiento) es muy rápida para un principiante, y después se aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el paso del tiempo (ver gráfica).

El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entrenamiento.

Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo.

Por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles. El estado de entrenamiento tiene, pues, influencia directa sobre la respuesta del organismo a un estímulo de entrenamiento. Sin embargo, las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. Las cargas de entrenamiento invariables (estándar) llevan inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y Voroviev, 1978).

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Metodología del entrenamiento deportivo: las Campanas Estructurales de Forteza

Profesor Jefe del Departamento Docente de Teoría y Metodología del

Instituto Superior de Cultura Física "Manuel Fajardo" de La Habanaia. (Cuba)

Armando Forteza de la Rosa mailto:[email protected]

(Del libro Alta Metodología. Carga, Estructura y Planificación, 1999) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N° 28 - Diciembre de 2000

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Al inicio del capítulo dimos a conocer una síntesis de las tendencias actuales de la planificación del entrenamiento deportivo, explicando las estructuras del entrenamiento que como recurso tecnológico es necesario conocer para tratar de solucionar los cambios que se han operado en la dinámica competitiva mundial, basado fundamentalmente en la cantidad de competiciones de nivel a las que los deportistas deben asistir siempre bajo el paradigma de "Entrenar para Ganar" (Obra publicada en Argentina y México (1994), Madrid (1997).

Esta situación competitiva, tiene una gran significación para las estructuras del entrenamiento. Si bien hasta la década pasada, los deportistas disponían de un tiempo relativamente suficiente para prepararse como pretemporada competitiva, debido a que las competencias cardinales de la macroestructura se encontraban concentradas en un período de tiempo (para la mayoría de los países en los meses de junio a septiembre, temporada veraniega), hoy día no sólo ha crecido el número de estas competencias, sino que las mismas se encuentran dispersas por toda la macroestructura.

Ante este cambio de realidad, inicialmente, se continuó estructurando de la forma tradicional u ortodoxa el entrenamiento deportivo, es decir basados en la Periodización (estructura clásica de Matveiev), con posterioridad, a esta estructura periódica se le incluyeron a la misma los ciclos estructurales, siempre tratando de buscar una solución a las demandas cada vez mayores de la cantidad de competencias de compromiso de participación (debido a uno u otro interés), lo que significó un híbrido estructural dado por la unión de los Períodos (preparatorio - etapa de preparación general y etapa de preparación especial- competitivo y transitorio) con los ciclos (micro, meso y macro). Lo expresado significa que los

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entrenadores empezamos a forzar las estructuras metodológicas a las exigencias de los calendarios competitivos, lo que originó que muchos Planes de Entrenamiento no fueran reales. Ilustremos lo planteado con un ejemplo:

La estructura periódica se inicia como todos saben con el período preparatorio y dentro de este con la etapa de preparación general, teniendo esta etapa una duración mínima de aproximadamente 6 semanas, resulta entonces que, si a partir de la tercera semana de iniciado el plan, dado los momentos actuales (en relación con los calendarios competitivos), tenemos que enfrentarnos a la primera competencia. ¿ qué se hace entonces?

Si estamos en una etapa de preparación general y ésta demanda un contenido de preparación acorde a su propio enunciado:

• Una orientación dirigida a crear una base sólida en la forma del Deportista.

• Cargas de entrenamiento de carácter general. • Volumen de las cargas superiores a la Intensidad de las mismas. • Los Medios de preparación son de orientación mediata, etc.

Entonces, irremediablemente la demanda de la etapa no la podemos cumplir, lo que traerá como consecuencia la realización de un trabajo no planificado en el Plan prescrito, es decir una vulneración del mismo.

Todo lo anterior ha obligado a la metodología del entrenamiento deportivo, o más bien a los que nos dedicamos a sus aspectos teóricos y metodológicos, a buscar nuevas tentativas de solución a este problema estructural que define en gran medida la Planificación del entrenamiento, por lo que,

..." una perfecta estructuración del entrenamiento, garantiza no sólo la obtención de resultados a nivel mundial, sino además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas...." (Forteza 1988, Berger, Minos 1990).

Desarrollo

Uno de los recursos tecnológicos que a nuestra consideración se ajusta cada vez más a la dispersión competitiva en la macroestructura para el deporte de Alta competición, lo constituye el Esquema Estructural de Péndulo. El ruso Arosiev conjuntamente con kalinin, en un artículo publicado en 1971, fueron los primeros autores en proponer la "estructuración pendular" del entrenamiento deportivo posteriormente otros seguidores han realizado algunas consideraciones y aportes a este esquema pendular.

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Esta propuesta, que identificamos como recurso tecnológico para la planificación del entrenamiento deportivo se basa, en primer lugar, en el caso de que los deportistas tengan que estar compitiendo de forma reiterada en casi toda la macroestructura, demostrando en dichas competiciones un rendimiento grande y a veces máximo. Esto significa que la alternancia entre las cargas generales y especiales siguen siendo un aspecto fundamental en la estructuración del entrenamiento, en este caso no puede existir una preponderancia de las cargas generales sobre las especiales en una etapa y viceversa en otra posterior. En el caso de esta estructura pendular las cargas especiales de preparación siempre estarán por encima de las cargas generales. Precisamente la separación entre las correlaciones de cargas generales y especiales harán el péndulo del entrenamiento, pues las cargas especiales crecerán constantemente a medida que avanza la macroestructura, a diferencia de las cargas generales que disminuirán en la misma medida, pudiendo llegar estas últimas a desaparecer en los ciclos más acusados de competición.

La diferencia entre las cargas generales y especiales determina la amplitud pendular, péndulos muy abiertos caracterizan una gran diferencia entre las cargas de orientación general y especial, lo que significa que el deportista estará sometido a un régimen de competición limitado, por el alto nivel de preparación a que es sometido. Por le contrario si los péndulos se cierra, la diferencia entre las cargas generales y especiales es pequeña, la participación competitiva será mayor y el nivel de preparación se irá incrementando en la media que avanza la estructura del plan.

Esta estructura utiliza los ciclos de Matveiev en su organización, aspecto que han seguido otros autores (Berger y Minow, 1984, Forteza, 1988, Ushko y Volkiv, 1991, Viru 1991) para la formación de los péndulos de entrenamiento.

Queremos notar, que en esta forma de estructuración del entrenamiento aún se le concede una importancia a la preparación general del deportista, aunque en menor consideración que la propuesta por Matveiev (Periodización).

La obligatoriedad o no de la utilización de las cargas generales del entrenamiento, es un tema que muchos autores han estado tratando, y constituye aún un punto problémico en esta estructuración (Marquez, 1989 y 1990, Tschienie, 1985, Satori con Tschienie 1987 y Forteza, 1993).

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Armando Forteza de la Rosa

(Cuba) [email protected]

Métodos del entrenamiento deportivo

Tomado del libro Direcciones del entrenamiento deportivo

http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

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Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya a aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales "Los Métodos del Entrenamiento", que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos.

Es nuestra intensión relacionar siempre los métodos con la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas categorías por la dirección de entrenamiento preestablecida.

La planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento, por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada como planteamos anteriormente por la Dirección de entrenamiento.

Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de preparación. Esto se explica mediante la siguiente figura:

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Consideramos importante antes de dedicarnos a la explicación de los métodos de entrenamiento, hacer un análisis histórico lógico de la evolución de los mismos, para quizás comprender mejor su contenido.

La evolución del rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los años noventa del siglo XIX. En todo el mundo, la situación de los rendimientos atléticos siempre ha sido un reflejo de la calidad de los métodos de entrenamiento. Esto no significa que debamos asumir una posición negativa hacia todos los métodos de entrenamiento del pasado. Por ejemplo, en el año 1880, el norteamericano Lon Myers corrió las 100 yardas en 10 segundos y las 440 yardas en 48.6 segundos. En el año 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de 47.6 segundos en las 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, que corrió las 110 yardas en 10.2 segundos en el año 1920.

A partir del siglo XVIII hasta la primera Olimpiada de la Era Moderna (1896), el entrenamiento deportivo inicia (lo que llamaría el Prof. Dr. Jorge D. Otañez, 1982) un período elemental.

En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga duración, de forma ininterrumpida y uniforme. Por eso, debido a la falta de experiencias y a los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto atléticas como deportivas. Un atleta podía ganar en carreras desde las 100 yardas. hasta la milla, o desde los 800 mts. hasta 12 millas en competiciones de alto nivel, como lo supieron hacer Myers y George.

Dejado este período elemental en la historia de los métodos del entrenamiento deportivo, llega lo que pudiéramos llamar una etapa o período de improvisación (primera Olimpiada -1986 hasta la V Olimpiada en Estocolmo, 1912).

Al principio del siglo XX, este método de entrenamiento - Continuo -, empezó a ser sustituido por un entrenamiento alterno, en el cual los tramos y las repeticiones de ejercicios ya no se hacían a una velocidad uniforme e ininterrumpida, sino que eran intercalados con cierto número de breves aceleraciones.

El entrenamiento no era planeado de modo sistemático. se mantenía el principio de que había que entrenar con más duración que la especialidad competitiva.

Los principales representantes de este método eran particularmente el inglés Alfred Shrubb y un poco más tarde el finlandés Hannes Kolehmainen y el francés Jean Bauin.

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No obstante al observarse un cambio en las formas de entrenar, este período se caracterizaba por los entrenamientos carentes de toda fundamentación científica y se realizaban en base al empirismo. Las normas del entrenamiento eran de tipo genérico y ganaba el deportista con mayor condición física más que por obra de la preparación.

Se le da importancia en este período al cuidado personal y a la dieta. Se basa, sobre todo, en el método de entrenamiento del Campeón de Turno, copiando sus técnicas sin el análisis ni la adaptación a cada individuo. Se trabaja fundamentalmente en carreras y ejercicios gimnásticos para el mejoramiento orgánico general. Aquí se observa una influencia muy marcada de los diferentes sistemas de educación física sobre el entrenamiento deportivo.

A partir de la Olimpiada de Estocolmo (1912), los entrenamientos fueron sistemáticos, es decir, que a partir de esa época los entrenadores se dieron a la tarea de reunir datos dispersos sobre el tema, y le dieron empíricamente un sentido de trabajo planificado. Al tener este sentido el entrenamiento, la preparación del deportista para la temporada competitiva empezaba en el invierno. El volumen del entrenamiento aumentó significativamente, de modo que los atletas destacados tenían que dividir el entrenamiento en dos etapas diarias. Se ponía un énfasis exagerado en la técnica de ejecución, por lo cual se incorporaban activamente muchos ejercicios preparatorios en el entrenamiento.

En este período que pudiéramos llamar "sistemático", que va desde 1912 hasta la mitad del siglo XX, se destacaron varios entrenadores que dejaron una huella en la metodología del entrenamiento.

El pionero de la sistematización fue Laury Pinkala, finlandés, entrenador de Paavo Nurmi; concibió Pinkala además, el entrenamiento en un concepto ondulatorio. Trotes lentos hasta "sprint" y pausas parciales no totales (de 10-15 seg.).

Se nota en esta época el trabajo de Matsusawa (Japón, 1932-1936), entrenador de natación cuyas principales características eran la flexibilidad y la técnica de recuperación.

Hace su aparición en Suecia el revolucionario sistema Fartlek ( fart: velocidad, y lek: juego). Gosse Holmer (1930), sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de competencia, le da tanta importancia al trabajo como al descanso. En contraposición a Pinkala (trabajo corto pero intenso), él dice mediano y extenso, es decir que se inclina por el factor cuantitativo. Realiza cinco entrenamientos por semana y en dos sesiones diarias sin llegar al agotamiento.

Gosta Olander, otro destacado en los métodos de entrenamiento, al igual que Holmer, es partidario del trabajo en contacto con la naturaleza. Su método era duro y exigente, siguiendo las tareas suaves y respiratorias. Sostenía que "el entrenamiento no es solo esfuerzo corporal, sino también preparación mental (...) las verdaderas fuentes del esfuerzo físico no están en los músculos sino en el cerebro". Prima en Olander el sentido de la intensidad del entrenamiento.

En este período (1912-50 aproximadamente), encontramos en Alemania a Tony Nett (1940), que aunque no crea ningún método, tiene el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo. Nett, ordena todos los sistemas existen tes; clasifica a los mismos de acuerdo a los objetivos; organiza la temporada anual; escribe sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas en vasta literatura.

Precisamente gracias a los escritos de Tony Nett, estos llegan a manos de E. Zatopek (la locomotora humana), quien fue el verdadero gestor práctico del Interval Trainig tradicional (ortodoxo). Este atleta (del 1947 hasta 1953), no conocía los efectos fisiológicos del I.T. Su método

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consistía en correr 200-400 mts. a mediana velocidad (pulso máximo 160/minuto), hasta 70 veces, con una pausa trotando de 150-200 mts. (recuperando el pulso hasta 120/minuto). Muchos trataron de mejorar el método, pero aumentando los contenidos e intensidades y fracasaron. Mihaly Igloi, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace conocer por primera vez en Hungría la Planificación del Entrenamiento, basándose en:

• Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km). • Respeta la individualidad. • Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes". • Da gran variedad al entrenamiento fraccionado. • No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta.

A partir de la segunda mitad de nuestro siglo, lo catalogamos como el período científico en el entrenamiento deportivo; siendo decisivo para este despegue los resultados alcanzados entre los años 1945-1965.

Woldemar Gerschler, fue un estudioso investigador del método práctico de Zatopek y en conjunto con Reindell y colaboradores, fundamenta centíficamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al método:

• Acorta las distancias (tiempo de trabajo). • Control riguroso de las pulsaciones. • Pausas de recuperación más cortas (45-60 segundos). • Aumenta el número de repeticiones (80-100). • Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma moderada.

Los médicos cardiólogos Reindell, Roskman y Keull, llegaron a la constatación de que el verdadero efecto en el sistema del entrenamiento de intervalos se producía en las pausas y no durante el esfuerzo, por ello se les denominó pausas activas o provechosas y llegaron a las siguientes conclusiones, entre otras:

• Conocimiento de las bases científicas del entrenamiento. • No se puede copiar indiscriminadamente de otros métodos. • Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o fisiológico del "corazón del

atleta".

Durante este período, en Australia, el entrenador Percy Ceruty adopta el método de los suecos, es decir, entrenamiento en contacto con la naturaleza, baños, descansos, saunas, etc. Las características más importantes de su forma de trabajo son:

• trabajo creciente, intenso y paulatino. • utiliza las cuestas y dunas, etc. en sus entrenamientos. • rechaza el I.T. por considerarlo inadecuado. • utiliza en ocasiones el entrenamiento fraccionado para velocistas.

En Nueva Zelandia, Arthur Lidiard, es influenciado p or las lecturas inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de duración. El atleta más destacado que posee es Peter Snell. Las características del método son:

• entrenamiento todos los días de la semana, hasta tres veces al día. • adapta el trabajo al calendario de competencias.

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• divide en períodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b) competitivo y c) postcompetitivo.

• alterna el sistema de duración con el sistema de I.T. • realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condición climática. • no es partidario del entrenamiento con sobrecargas.

En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándose en el Body Building de los americanos. El método se fundamenta en la utilización de pesas, sogas y demás elementos en forma de "estaciones", donde los participantes van cambiando de una a otra y trabajan en variados grupos musculares en forma alternada, con intensidades muy altas. Posibilita este método el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo con el objeto de mejorar la potencia muscular y la resistencia anaerobia preferentemente.

En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en natación y Willian O'Conor, en atletismo entre otros. En ese país se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia. Igualmente el Dr. Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios aeróbicos denominado Aerobismo, basados en ejercicios que estimulaban la actividad cardíaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja intensidad; estudia el consumo de oxígeno y tras reiteradas investigaciones, crea el Test de Cooper.

Este período científico dio como resultado un gran número de concepciones científicas en diversos lugares del mundo; pudiendo llegar a diferenciar cuatro escuelas que poseen estilos diferentes de enfocar el proceso del entrenamiento deportivo, debido entre otros factores a las regiones geográficas, condiciones sociopolíticas, hechos históricos, religiones, modos de vida, etc. Estas escuelas son las siguientes:

Escuelas Países Centro de Investigación

Científicos sobresalientes

Sajona Nueva Zelandia.

Australia. Canadá. Africa del Sur. EE.UU.

Harvard. Indiana. Quebec. Ohio

Curenton. Cousilman. Mathews. Morehause.

Cooper. Ceruty. Lidyard. Bompa

Socialista

R.D.A. Cuba. Polonia. Hungria. Bulgaria. Checoslovaquia.

U.R.S.S.

Leipzig. Moscú. Varsovia. Bucarest. Sofía. Bratislava. La

Habana.

Sinkim Matveiev. Ozolin. Harre. Yeremin.

Platonov. Volkov. Verjoshanski

Europa Occidental

R.F.A. Inglaterra. Francia. Italia. España.

Suecia. Bélgica.

Colonia. Friburgo. Paris. Estocolmo. Bruselas. Roma.

Madrid.

Gerschller. Reindell. Nett. Hollman. Astrand.

Morgan.

Asiática Japón. Corea. China. Tokio. Pekin. Matsusawa. Ikai. Fukunaga. Hirata.

Matsudaika

En la época actual, se está observando que estas Escuelas de Entrenamiento van perdiendo sus rasgos esenciales que las distinguen entre sí, y la metodología del entrenamiento está adquiriendo un carácter universal. Esta consideración, se debe básicamente a las posibilidades que ofrece cada día más, el mundo de la información; se inicia un siglo donde impera en la ciencia y la tecnología el desarrollo de la informática y el acceso a ella.