DOCUMENTS PER A L’ALUMNE/A D’EDUCACIÓ FÍSICA DE L’IES BALTASAR PORCEL

SEAT AND REACH Prova: Flexibilitat dels músculs posteriors. Objectiu: Comprovar la flexibilitat de la musculatura isquiotibial i de la musculatura extensora del tronc. Material: un banc suec i una regla adossada a ell. Posició inicial: situat/da l’alumne/a descalç/a, asseguts al terra amb els peus colocats sobre la base del banc, amb les cames esteses i els peus junts. Si la longitud dels peus és superior a l’altura del banc, es colocaran el talons en contacte amb la base del banc, obrint les punteres i mantenint aquestes en contacte amb els costats laterals superiors del mateix. Execució: Des d’aquesta posició, mentre un company aguanta amb les mans els genolls, es realitza una flexió de tronc cercant arribar amb les mans a la major distància possible. Es mantindrà al manco 2 segons la posició, fins que s’hagi llegit la distància aconseguida. Normes: 1. No es podran flexionar els genolls durant l’execució. 2. No es podran mantenir les cames obertes. 3. No es realitzaran rebots. 4. Es mantindrà al manco dos segons la posició. 5. La prova es realitza dues vegades i s’apunta la millor marca Anotació: S’anota en centímetres la millor marca obtinguda. El 0 correspondrà amb el peu del banc, on estan recolzats els peus de l’executant. Serà negatiu quan no arribi el nivell del recolzament dels peus i positiu quan sobrepassa. Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ a la prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 9 10 12 14 15 17 13 15 17 19 20 21 10 9.5 8 9 11 13 14 16 12 14 16 18 19 20 9.5 9 7 8 10 12 13 15 11 13 15 17 18 19 9 8.5 6 7 9 11 12 14 10 12 14 16 17 18 8.5 8 5 6 8 10 11 13 9 11 13 15 16 17 8 7.5 4 5 7 9 10 12 8 10 12 14 15 16 7.5 7 3 4 6 8 9 11 7 9 11 13 14 15 7 6.5 2 3 5 7 8 10 6 8 10 12 13 14 6.5 6 1 2 4 6 7 9 5 7 9 11 12 13 6 5.5 0 1 3 5 6 8 4 6 8 10 11 12 5.5 5 -1 0 2 4 5 7 3 5 7 9 10 11 5 4.5 -2 -1 1 3 4 6 2 4 6 8 9 10 4.5 4 -3 -2 0 2 3 5 1 3 5 7 8 9 4 3.5 -4 -3 -1 1 2 4 0 2 4 6 7 8 3.5 3 -5 -4 -2 0 1 3 -1 1 3 5 6 7 3 2.5 -6 -5 -3 -1 0 2 -2 0 2 4 5 6 2.5 2 -7 -6 -4 -2 -1 1 -3 -1 1 3 4 5 2 1.5 -8 -7 -5 -3 -2 0 -4 -2 0 2 3 4 1.5 1 -9 -8 -6 -4 -3 -1 -5 -3 -1 1 2 3 1 0.5 -10 -9 -7 -5 -4 -2 -6 -4 -2 0 1 2 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E F L E X I B I L I T A T

ABDOMINALS Prova: Estirat mirant cap a dalt, jenolls flexionats, fer flexions de tronc. Objectiu: Comprovar la força resistència de la musculatura abdominal. Material: matalaç i cronòmetre. Posició Inicial: Estirat sobre l’equena. Cames flexionades, les plantes dels peus recolsades al terra i separades a l’altura del meluc. Mans darrera del cotrell entrellaçades. Colzes al darrera de manera que els braços toquin el matalaç. Una altra persona aguanta els turmells. Execució: 1. L’alumne/a s’asseu i tocarà amb els colces els dos genolls. 2. Retorn a la posició inicial. 3. L’exercici es repateix tantes vegades com pugui l’alumne/a en un minut. 4. La planta dels peus haurà d’estar en tot moment en contacte amb el terra. Normes: 6. Els dits han d’estar creuats darrera el coll durant tot l’exercici. 7. L’esquena ha d’estar encorvada i el cap i colces cap envant durant la flexió. 8. Quan torni a la posició inicial, els braços han de tocar el matalàs. 9. No es permet impulsar el cos des del terra amb un o els dos colces. Anotació: S’anotarà el nombre de repeticions realitzades correctament. No es compta la repetició si els dits no es mantenen entrellaçats darrera el coll o si les mans es separan Del clotell, si els colces no toquen els jenolls en el moment de fer la flexió, si els braços no toquen el matalàs després de cada repetició, o si s’impulsa des del matalàs amb un o els dos colces. Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ de prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 48 51 54 56 59 62 44 46 47 49 50 52 10 9.5 47 50 53 55 58 61 43 45 46 48 49 51 9.5 9 46 49 52 54 57 60 42 44 45 47 48 50 9 8.5 45 48 51 53 56 59 41 43 44 46 47 49 8.5 8 44 47 50 52 55 58 40 42 43 44 46 48 8 7.5 43 46 49 51 54 57 38 40 41 42 44 46 7.5 7 42 45 48 50 53 56 36 38 39 40 42 44 7 6.5 40 43 46 48 51 54 34 36 37 38 40 42 6.5 6 38 41 44 46 49 52 32 34 35 36 38 40 6 5.5 36 39 42 44 47 50 30 32 33 34 36 38 5.5 5 34 37 40 42 45 48 28 30 31 32 34 36 5 4.5 32 35 38 40 43 46 26 28 29 30 32 34 4.5 4 30 33 36 38 41 44 24 26 27 28 30 32 4 3.5 28 31 35 37 39 42 22 24 25 26 28 30 3.5 3 26 29 34 36 37 40 20 22 23 24 26 28 3 2.5 24 27 32 34 35 38 18 20 21 22 24 26 2.5 2 22 25 30 32 33 36 16 18 19 20 22 24 2 1.5 20 23 28 30 31 34 14 16 17 18 20 22 1.5 1 18 21 26 28 29 32 12 14 15 16 18 20 1 0.5 16 19 24 26 27 30 10 12 13 14 16 18 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E L A F O R Ç A A B D O M I N A L

LLANÇAMENT PILOTA MEDICINAL Prova: Llançament de Pilota Medicinal. Objectiu: Comprovar la força explosiva de la musculatura extensora del tronc, braços i cames. Material: Pilota medicinal de 3 Kg pels al·lots i de 2Kg per les al·lotes i una cinta mètrica. Posició Inicial: L’alumne/a es situa darrera la línia de llançament amb els dos peus al terra, agafa la pilota amb les dues mans i el situa per sobre i per darrera el cap. Execució: Des de la posició llançarà la pilota amb les dues mans cap envant i tan alluny com pugui. Normes: 10. Durant la fase de llançament i fins que la pilota toqui al terra, els peus han d’estar permanentment en

contacte amb el terra. 11. La prova es realitzarà dues vegades i s’anota la millor marca. Anotació: Es mesura des de la línia demarcatòria fins l’empremta més propera deixada al terra per la pilota Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ a la prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 6.20 7 8 8.9 9.5 10.5 6.2 6.5 7 7.5 8 8.5 10 9.5 6 6.75 7.7 8.65 9.15 10.15 5.95 6.25 6.8 7.25 7.75 8.20 9.5 9 5.8 6.5 7.4 8.4 8.8 9.8 5.7 6 6.6 7 7.5 7.85 9 8.5 5.55 6.25 7.1 8.15 8.5 9.45 5.5 5.75 6.4 6.75 7.2 7.5 8.5 8 5.30 6 6.9 7.90 8.2 9.1 5.3 5.55 6.2 6.5 6.9 7.15 8 7.5 5.05 5.75 6.65 7.60 7.9 8.8 5.1 5.35 6 6.25 6.6 6.8 7.5 7 4.8 5.5 6.4 7.30 7.6 8.5 4.9 5.15 5.8 6 6.3 6.5 7 6.5 4.55 5.25 6.15 7 7.3 8.2 4.7 4.95 5.6 5.75 6 6.2 6.5 6 4.3 5 5.9 6.7 7 7.9 4.5 4.75 5.4 5.5 5.7 5.9 6 5.5 4.05 4.75 5.65 6.40 6.7 7.6 4.3 4.55 5.2 5.3 5.45 5.6 5.5 5 3.8 4.5 5.4 6.10 6.4 7.3 4.1 4.35 5 5.10 5.2 5.3 5 4.5 3.55 4.25 5.15 5.80 6.1 7 3.9 4.15 4.8 4.9 5 5.1 4.5 4 3.3 4 4.9 5.5 5.8 6.7 3.7 3.95 4.6 4.7 4.8 4.9 4 3.5 3.05 3.75 4.65 5.2 5.5 6.4 3.5 3.75 4.4 4.5 4.6 4.7 3.5 3 2.8 3.5 4.4 4.9 5.2 6.10 3.3 3.55 4.2 4.3 4.4 4.5 3 2.5 2.55 3.25 4.1 4.6 4.9 5.8 3.1 3.35 4 4.1 4.2 4.3 2.5 2 2.3 3 3.9 4.3 4.6 5.5 2.9 3.15 3.8 3.9 4 4.1 2 1.5 2.05 2.75 3.65 4 4.3 5.2 2.7 2.95 3.6 3.7 3.8 3.9 1.5 1 1.8 2.5 3.4 3.7 4 4.9 2.5 2.75 3.4 3.5 3.6 3.7 1 0.5 1.55 2.25 3.15 3.4 3.7 4.6 2.3 2.55 3.2 3.3 3.4 3.5 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E L A F O R Ç A D E L T R E N S U P E R I O R

COURSE NAVETTE O TEST DE LEGER-LAMBERT Prova: course navette o test de Leger.Lambert. Objectiu: Comprovar el nivell de resistència Material: superfície plana de 20m, un reproductor de cassette o CD i una cinta o CD amb el registre del protocol Descripció de Prova: Aquest prova que data de 1981, consisteix en córrer durant el màxim temps possible una distància de 20m a una velocitat progressiva que comença a 8 Km/h i va augmentant, de forma paulatina, cada minut 0-5Km. Els alumnes es situen darrera de la línia de sortida a 1 metre de distància entre ells. Un cop posat en funcionament el reproductor, els alumnes quan sentin la senyal de sortida, es desplacen cap a l’altre banda fins trepitjar la línia que marca la distància de 20m en el moment que indica la cinta o CD, girant sobre ells/es mateixos/es i continuant la carrera una vegada sentida la senyal. És imprescindible seguir el ritme que marqui la cinta o CD. Es repeteix el cicle constantment fins que l’alumne7a no arriba a poder trepitjar la línia en el moment que ho assenyali la cinta o CD. En aquest moment es retirarà de la prova recordant l’últim període que hagi escoltat. Normes: 12. El magnetòfon es colocarà en un lloc en que ho puguin escoltar tots. 13. La línia haurà d’ésser trepitjada en el moment que ho indiqui la senyal. 14. L’alumne/a no iniciarà la sortida fins a l’altre costat fins que no rebi la indicació de la cinta. Anotació: S’anota la darrera marca escoltada en el moment de retirar-se de la prova en períodes i mitjos períodes. No es tindran en compta els recorreguts que es realitzin sinó arriben a completar el 1/2 període. Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ a la prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 10.5 11.5 13 13.5 14 14.5 9 9.5 10 10.5 11 11 10 9.5 10 11 12.5 13 13.5 14 8.5 9 9.5 10 10.5 10.5 9.5 9 9.5 10.5 12 12.5 13 13.5 8 8.5 9 9.5 10 10 9 8.5 9 10 11.5 12 12.5 13 7.5 8 8.5 9 9.5 9.5 8.5 8 8.5 9.5 11 11.5 12 12.5 7 7.5 8 8.5 9 9 8 7.5 8 9 10.5 11 11.5 12 6.5 7 7.5 8 8.5 8.5 7.5 7 7.5 8.5 10 10.5 11 11.5 6 6.5 7 7.5 8 8 7 6.5 7 8 9.5 10 10.5 11 5.5 6 6.5 7 7.5 7.5 6.5 6 6.5 7.5 9 9.5 10 10.5 5 5.5 6 6.5 7 7 6 5.5 6 7 8.5 9 9.5 10 4.5 5 5.5 6 6.5 6.5 5.5 5 5.5 6.5 8 8.5 9 9.5 4 4.5 5 5.5 6 6 5 4.5 5 6 7.5 8 8.5 9 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 4.5 4 4.5 5.5 7 7.5 8 8.5 3 3.5 4 4.5 5 5 4 3.5 4 5 6.5 7 7.5 8 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 3.5 3 3.5 4.5 6 6.5 7 7.5 2 2.5 3 3.5 4 4 3 2.5 3 4 5.5 6 6.5 7 2.5 2 2.5 3.5 5 5.5 6 6.5 1.5 2 2.5 3 3.5 3.5 2 1.5 2 3 4.5 5 5.5 6 1.5 1 1.5 2.5 4 4.5 5 5.5 1 1.5 2 2.5 3 3 1 0.5 1 2 3.5 4 4.5 5 1 1.5 2 2.5 2.5 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E L A R E S I S T È N C I A

SALT DE LONGITUD Prova: Salt horitzontal Objectiu: Comprovar la força explosiva de la musculatura extensora dels malucs, genolls, i turmells Material: Zona de salt o terreny blan i cinta mètrica

Posició inicial: El/la participant s’ha de situar de forma que les puntes dels peus estiguin exactament darrera de la línia de batuda i separades a l’amplada dels malucs, amb els genolls flexionats i els braços cap enrera. Execució: Des de la posició anterior es realitzarà un salt mitjançant un moviment explosiu d’extensió de genolls, malucs, i turmells, ajudant-se amb un llançament dels braços cap envant i caient sobre la planta dels peus amb el genolls flexionats. Normes: 15. Es partirà de d’aturat/da amb els peus simètrics. 16. Es poden aixecar els talons del terra per pendre impuls. 17. El salt es realitzarà amb els dos peus a la vegada. Anotació: S’anota la millor distància aconseguida en dos intents, tot tenint en compte que es mesura des de la línia de sortida fins a la primera senyal que es produeixi després del salt. Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ a la prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 1.95 2.10 2.4 2.45 2.50 2.60 1.9 1.95 2 2.10 2.15 2.20 10 9.5 1.88 2.03 2.33 2.39 2.43 2.53 1.83 1.88 1.93 2.03 2.08 2.13 9.5 9 1.82 1.97 2.27 2.33 2.37 2.46 1.76 1.82 1.87 1.96 2.01 2.06 9 8.5 1.77 1.91 2.21 2.27 2.31 2.4 1.7 1.76 1.81 1.9 1.95 2 8.5 8 1.72 1.86 2.16 2.22 2.26 2.34 1.65 1.7 1.75 1.84 1.89 1.94 8 7.5 1.68 1.81 2.11 2.17 2.21 2.29 1.60 1.65 1.7 1.78 1.83 1.88 7.5 7 1.64 1.77 2.07 2.13 2.17 2.24 1.55 1.60 1.65 1.72 1.77 1.82 7 6.5 1.61 1.73 2.03 2.09 2.13 2.20 1.5 1.55 1.6 1.67 1.72 1.77 6.5 6 1.58 1.70 2 2.06 2.09 2.16 1.45 1.51 1.56 1.62 1.67 1.72 6 5.5 1.56 1.67 1.98 2.03 2.06 2.13 1.41 1.51 1.56 1.62 1.67 1.72 5.5 5 1.55 1.65 1.96 2.01 2.03 2.10 1.38 1.44 1.5 1.55 1.6 1.65 5 4.5 1.52 1.62 1.93 1.98 2 2.07 1.35 1.41 1.47 1.52 1.57 1.62 4.5 4 1.49 1.59 1.9 1.95 1.97 2.04 1.32 1.38 1.44 1.49 1.54 1.59 4 3.5 1.46 1.56 1.87 1.92 1.94 2.01 1.29 1.35 1.41 1.46 1.51 1.56 3.5 3 1.43 1.53 1.84 1.89 1.91 1.98 1.26 1.32 1.38 1.43 1.48 1.53 3 2.5 1.4 1.5 1.81 1.86 1.88 1.95 1.23 1.29 1.35 1.4 1.45 1.5 2.5 2 1.37 1.47 1.78 1.83 1.85 1.92 1.2 1.26 1.32 1.37 1.42 1.47 2 1.5 1.34 1.44 1.75 1.8 1.82 1.89 1.17 1.23 1.29 1.34 1.39 1.44 1.5 1 1.31 1.41 1.72 1.77 1.79 1.86 1.14 1.2 1.26 1.31 1.36 1.41 1 0.5 1.28 1.38 1.69 1.74 1.76 1.83 1.11 1.17 1.23 1.28 1.33 1.38 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E L A F O R Ç A D E L T R E N I N F E R I O R

VELOCITAT 50m LLISOS Prova: 50m llisos. Objectiu: comprovar la velocitat de desplaçament i de reacció. Material: un terreny llis d’almenys 65m de longitud i cronòmetres

Posició Inicial: De peus darrera la línia de sortida Execució: A la senyal de sortida, recórrer 50 metres el més ràpidament possible. Normes: 18. El cronòmetre es posa en marxa quan el que ordena la sortida baixa la mà alçada. 19. S’atura el cronòmetre quan el corredor/a arribi amb el pit a la línia final. 20. La prova es durà a terme dues vegades. Anotació: S’anota el millor dels dos temps realitzats en segons i centèsims. Observació: És interessant desenvolupar un escalfament previ a la prova. Barem de puntuació

AL·LOTS AL·LOTES EDAT 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17 EDAT Nota Nota 10 7.3 7.1 6.9 6.7 6.3 6 7.9 7.7 7.5 7.4 7.3 7.2 10 9.5 7.45 7.25 7.05 6.8 6.4 6.10 8 7.85 7.65 7.55 7.45 7.35 9.5 9 7.6 7.40 7.20 6.95 6.55 6.25 8.10 8 7.8 7.7 7.6 7.5 9 8.5 7.75 7.55 7.35 7.1 6.7 6.40 8.25 8.15 7.95 7.85 7.75 7.65 8.5 8 7.9 7.7 7.5 7.25 6.85 6.55 8.4 8.3 8.1 8.05 7.95 7.85 8 7.5 8.05 7.85 7.65 7.40 7 6.7 8.55 8.45 8.35 8.25 8.15 8.05 7.5 7 8.20 8 7.80 7.55 7.15 6.85 8.7 8.6 8.5 8.45 8.35 8.25 7 6.5 8.35 8.15 7.95 7.7 7.3 7 8.85 8.75 8.65 8.60 8.50 8.45 6.5 6 8.5 8.35 8.15 7.85 7.4 7.15 9 8.9 8.8 8.75 8.65 8.6 6 5.5 8.65 8.55 8.35 8 7.5 7.3 9.15 9.05 8.95 8.9 8.8 8.75 5.5 5 8.8 8.7 8.5 8.1 7.6 7.4 9.3 9.20 9.10 9.05 8.95 8.9 5 4.5 8.95 8.85 8.65 8.25 7.75 7.5 9.45 9.35 9.25 9.20 9.10 9.05 4.5 4 9.1 9 8.8 8.40 7.9 7.7 9.6 9.5 9.4 9.35 9.25 9.20 4 3.5 9.25 9.15 8.95 8.55 8.05 7.85 9.75 9.65 9.55 9.50 9.40 9.35 3.5 3 9.4 9.30 9.1 8.7 8.2 8 9.9 9.8 9.7 9.65 9.55 9.5 3 2.5 9.55 9.45 9.25 8.85 8.35 8.15 10.05 9.95 9.85 9.8 9.7 9.65 2.5 2 9.7 9.60 9.4 9 8.5 8.3 10.20 1.10 10 9.95 9.85 9.8 2 1.5 9.85 9.75 9.55 9.15 8.65 8.45 10.35 10.25 10.15 10.10 10 9.95 1.5 1 10 9.9 9.7 9.3 8.8 8.6 10.50 10.40 10.30 10.25 10.15 10.10 1 0.5 10.15 10 9.85 9.45 8.95 8.75 10.65 10.55 10.45 10.40 10.30 10.25 0.5

T E S T D E C O N D I C I Ó F Í S I C A D E V E L O C I T A T