2
Savjeti za uravnotežene međuobroke Jedenje i pijenje su ugodna čulna iskustva. Redovito i maštovito pripremljeni glavni obroci i međuobroci čine da se djeca osjećaju dobro i zdravo. U tablici je prikazano kako se mogu spojiti uravnoteženi međuobroci prije i poslije podne. Značajan međuobrok (prije i poslije podne) smiruje glad izmedju dva obroka. daje novu energiju, prije svega ako se dijete puno kreće u pauzi ili u slobodno vrijeme. jača sposobnost koncentracije. najidealnije je ako se sastoji od proizvoda iz regiona i sezonskih proizvoda. najbolje upakovati u praktičnoj kutiji za međuobrok: ova kutija za međuobrok čini obrok svježim i štedi materijal za pakovanje. Veličina porcije 1 porcija voća i povrća = koliko vaše dijete može držati u ruci. Ne redovno – ali ponekad meso i mesnate proizvode kao kobasice, šunku, suhomesnate proizvode – preporučuje se da birate manje masne proizvode. Nakon jedenja tih namirnica, isperite usta vodom: suho voće voćni sok (bez dodatog šećera) egzotično voće kao banane, mango, ananas, papaja – prilikom kupovine egzotičnog voća, birajte bio proizvode i Fairtrade ponudu. Ne preporučuju se slatka peciva na bazi čokolade, mlijeka i žitarica. zasladjene pahuljice za doručak (Cornflaks, itd). biskviti/keksi. zaslađeni napici kao što su ledeni čaj, sirupi, kola, energetski napici. umjetno saslađeni napici (light/zero). zasladjeni, aromatizirani mliječni napitci. masni ili jako posoljeni proizvodi kao što su slani štapići, čips ili prženi kikiriki. Uravnoteženi međuobrok (prije i poslije podne) sadrži vodu ili nezaslađeni voćni ili biljni čaj. sastoji se od voća i/ili povrća. šarolik je i maštovit. ne sadrži šećer. može, zavisno od tjelesnog napora i osjećaja gladi, da se dopuni nekim mliječnim ili proizvodom od žitarica kao i orašastim plodovima. Uz podršku od: sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung ssn Société Suisse de Nutrition ssn Società Svizzera di Nutrizione

Savjeti za uravnotežene međuobroke

  • Upload
    others

  • View
    9

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Savjeti za uravnotežene međuobroke

Savjeti za uravnotežene međuobrokeJedenje i pijenje su ugodna čulna iskustva. Redovito i maštovito pripremljeni glavni obroci i međuobroci čine da se djeca osjećaju dobro i zdravo. U tablici je prikazano kako se mogu spojiti uravnoteženi međuobroci prije i poslije podne.

Značajan međuobrok (prije i poslije podne)✔ smiruje glad izmedju dva obroka.✔ daje novu energiju, prije svega ako se dijete puno kreće u pauzi ili u slobodno vrijeme.✔ jača sposobnost koncentracije.✔ najidealnije je ako se sastoji od proizvoda iz regiona i sezonskih proizvoda.✔ najbolje upakovati u praktičnoj kutiji za međuobrok: ova kutija za međuobrok čini

obrok svježim i štedi materijal za pakovanje.

Veličina porcije1 porcija voća i povrća = koliko vaše dijete može držati u ruci.

Ne redovno – ali ponekad

✔ meso i mesnate proizvode kao kobasice, šunku, suhomesnate proizvode – preporučuje se da birate manje masne proizvode.

Nakon jedenja tih namirnica, isperite usta vodom:✔ suho voće✔ voćni sok (bez dodatog

šećera)✔ egzotično voće kao banane,

mango, ananas, papaja – prilikom kupovine egzotičnog voća, birajte bio proizvode i Fairtrade ponudu.

Ne preporučuju se

✘ slatka peciva na bazi

čokolade, mlijeka i žitarica.

✘ zasladjene pahuljice

za doručak (Cornflaks, itd).

✘ biskviti/keksi.

✘ zaslađeni napici kao što

su ledeni čaj, sirupi, kola,

energetski napici.

✘ umjetno saslađeni napici

(light/zero).

✘ zasladjeni, aromatizirani

mliječni napitci.

✘ masni ili jako posoljeni

proizvodi kao što su slani

štapići, čips ili prženi kikiriki.

Uravnoteženi

međuobrok

(prije i poslije podne)

✔ sadrži vodu ili nezaslađeni

voćni ili biljni čaj.

✔ sastoji se od voća i/ili

povrća.

✔ šarolik je i maštovit.

✔ ne sadrži šećer.

✔ može, zavisno od tjelesnog

napora i osjećaja gladi, da

se dopuni nekim mliječnim

ili proizvodom od žitarica

kao i orašastim plodovima.

Uz podršku od:

sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährungssn Société Suisse de Nutritionssn Società Svizzera di Nutrizione

Page 2: Savjeti za uravnotežene međuobroke

Voće

JabukeTokom cijele godine

KruškeAvgust–April

Trešnje/višnjeJun–Avgust

SmokveJun–Septembar

Bobičasto voćeJun–Oktobar

DinjeJun–Oktobar

GrožđeSeptembar–Novembar

Šljive

Avgust–Oktobar

Nektarine/ breskve

Jun–Avgust

Mandarine

Novembar–Februar

Narandže

Novembar–Februar

Kivi

Tokom cijele godine

Marelice

Jun–Avgust

Povrće

ParadajzJun–Septembar

ŠargarepaTokom cijele godine

KrastavacApril–Oktobar

KelerabaMart–Novembar

CelerMaj–Septembar

FeferoniJul–Oktobar

RotkvicaMaj–Septembar

KomoračMaj–Novembar

Proizvodi odžitarica

Kruh od cijelog pšeničnog zrna

Crni kruh Integralne pahuljice

Kolač od rižeHrskavi kruh / krekeri od integralnih zrna

Napici

Hahnen-* ili Mineralna voda

* Hahnenwasser je Švicarska poslastica i higijenski je savršena.

voćni/biljni čaj bez šećera

SavjetKombinacije i raznovrsnost čine me-đuobroke šarolikim i maštovitim, na primjer možete napraviti kruh s kravljim sirom ili jogurt s bobicama.

Ideje za uravnoteženi međuobrok (prije i poslije podne)

02.

020

7.B

S 1

0.20

17

Mlijčni proizvodi

Sir Svježi i švapski sir

Prirodni jogurt MlijekoPrirodni Quark

Orašasti proizvodi

Opasnost davljenja kod male djece / mogu se koristiti samljeveni.Orasi Lješnjaci Bademi Orašasti plodovi