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OBRA SOCIAL DEL PERSONAL DE LA INDUSTRIA DEL CALZADO

Mircoles 30 de marzo de 2016 | Ao 4 | N 137

+SaludPrevencin

Recomiendan un men paraun mejor sueo nocturno

Cerrar los ojos y pasarse

horas dando vueltas en

la cama. Dormitarse y

desvelarse en medio de la

madrugada. Pasar el da

siguiente agotado, irritable

y de mal humor. En Argen-

tina se calcula que cuatro

de cada 10 argentinos pa-

decen trastornos del sueo

y conocen esos sntomas a

la perfeccin.

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Recomiendan un men para

un mejor sueo nocturno

Lo que muchos no sabenes que los alimentosque ingieren pueden

ser grandes aliados paraconciliar el sueo. Entonces,si hablamos de un desayunoque incluya leche y frutossecos y una cena que contengapescado, una guarnicin conarroz integral y una banana depostre, estamos hablando deun men ideal para tener un

buen dormir.

La clave est en el triptfano.Se trata de un aminocidoesencial: esto significa que,como no lo fabricamos, lotenemos que obtener de la co-mida. A partir de l podemossintetizar serotonina, llamadapopularmente la hormona dela felicidad y melatonina, queregula el sueo, explica Sil-vio Schraier, mdico especia-lista en Nutricin y Diabetes ydocente de la UBA.

Pero antes de enumerar qualimentos lo contienen, hayque tener en cuenta un deta-lle: No suprimir los hidra-tos en las comidas, algo quelamentablemente est muy de

moda con esto de las dietaspaleo o la dieta de Atkins.Esto es porque los hidratospermiten que haya insulina,arranca la nutricionista M-nica Katz. Para qu sirve lainsulina? Para que el triptfa-no entre al cerebro y se con-vierta en serotonina necesitaun transportador, una especiede colectivo que lo lleve hastaall. Pero ese colectivo locomparte con otros aminoci-dos. Entonces, cuando no seconsumen hidratos y no hay

insulina, los otros aminoci-dos le ganan ese colectivo. Laconsecuencia es: tens pocotriptfano y poca serotonina y,por ende, peor calidad de sue-o y peor manejo del estrs,completa la especialista.

Pescado (especialmente losgrasos, como sardina, caballa,atn), arroz integral, bana-na, coinciden los expertos,podran ser tiles para dormirmejor. Tambin puede ayudartomarse un vaso de leche tibiadespus de comer o cuandouno se desvela. Los lcteostambin tienen triptfano yla leche, al estar tibia, ayuda asedarse, agrega la licenciada

en Nutricin Silvina Tasat,miembro de la Sociedad Ar-gentina de Nutricin. Ade-ms, explica, ms all de losalimentos estn las costum-bres tpicas de los argentinos.Es importante dejar de tomarinfusiones despus de las 17,esto es caf, t y mate, porquetodas estas bebidas tienensustancias estimulantes.

Hay alimentos de origenvegetal que tambin contienenmucho triptfano. Las le-

Prevencin

Cerrar los ojos y pasarse

horas dando vueltas en la

cama. Dormitarse y des-

velarse en medio de la

madrugada. Pasar el da

siguiente agotado, irrita-

ble y de mal humor. En

Argentina se calcula que

cuatro de cada 10 argen-

tinos padecen trastornos

del sueo y conocen esos

sntomas a la perfeccin.

gumbres, como lentejas, soja,garbanzos, habas; los cereales,como arroz silvestre, trigo,avena, cebada, centeno; losfrutos secos, como almendras,pistachos, anacardos, piones, tamarindos, castaas; lasfrutas, como frutillas, paltas,naranjas, pomelos y arnda-nos, verduras y hortalizas ysemillas de girasol y ssamo,completa Schraier.Dormir seis horas noalcanza para rendirbien al otro daLos humanos necesitan deldormir tanto como del oxge-no, el alimento y el agua. Lacuestin es cunto tiempo esnecesario para tener un sueo

que realmente descanse pararendir bien al da siguiente.Ahora, un estudio de la Escuelade Medicina de la Universidadde Pensilvania, en los EstadosUnidos, confirma que descan-sar seis horas es sinnimo deno haber dormido. Porque esacantidad limitada de horas desueo hace que las personas si-gan agotadas, con mal humor ycon problemas de rendimientodurante el da.

En cambio, dormir al menos

ocho horas es clave para poderrendir al da siguiente. El tra-bajo fue publicado en la revistaSleep y demuestra que los dfi-cits cognitivos y de rendimien-to en las personas que duermenseis horas son muy similares alos de personas que no peganojo durante dos das seguidos.

En el estudio, hubo 48 partici-pantes que tenan entre 21 y 38aos. Se dividieron en cuatrogrupos de sueo y se indagen el comportamiento fsico ytambin psicolgico. Un grupodurmi las ocho horas (quehabitualmente se recomien-dan) durante dos semanas. Unsegundo grupo descans seis

horas tambin durante dos se-manas. Al tercero, le asignarontan solo cuatro horas de sueoen dos semanas y a un ltimogrupo se les priv de dormirdurante dos das seguidos. Ylos resultados arrojaron algunassorpresas.

Segn inform La Vanguardia,las personas que rindieron conms normalidad fueron laspersonas que haban descansa-do las ocho horas reglamenta-

rias. Al dcimo da de el resultado demostr que haban descansadorendan igual de mal qque no pegaron ojo dudos das y su comporcognitivo fue igual de Para los investigadored demostrado que nodiferencias entre el segcuarto grupo y concluydormir 6 horas o menosecuelas muy similareaquellas que no habandurante dos das segui

Consultada por ClarnMaris Valiensi, especiamedicina del sueo detal Italiano y del Hosp

tnico de Buenos Aireque los resultado del eeran un gran logro. que prestar atencin qhoras de sueo seran para la poblacin de adLos nios, los adolescelas personas mayores ndiferentes cantidades dde sueo. Adems, agpuede creer que dormisignifica acostarse a lay levantarse a la 6 horahay que ver si realmenmi satisfactoriamente

Consecuencias de no dormir bien

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LA TERCERAMircoles 30 de marzo de 2016+ SALUD

Seguramente ms de unavez te refugiaste en lafrase Lo importante es la

salud, enredada en situacio-

nes conflictivas cotidianas. O,frente a la torta de tu cumple,a la hora de pensar los deseos,no poda faltar entre ellos el desalud para todos. Si bien esesperable la preocupacin por lasalud, cuando est acompaadapor un alto grado de ansiedad ydistrs que persiste ms all delas evaluaciones positivas mdi-cas, estamos frente a un cuadrode hipocondra: la persona quela padece teme estar enfermoy no haber sido diagnosticado.Temor que, transformado enobsesin, los hace consultar enforma compulsiva en la Web

sobre sntomas de diferentesafecciones que creen tener. Ha-ciendo su propio diagnstico, seautomedican, dando lugar a la

Cibercondra o hipocondra digital:desafi las obsesiones 2.0

cibercondria, que padeceun 3% de la poblacin.

En general, quien padece

hipocondra digital tienenuna tendencia a centra-lizarse en sensacionescorporales, tendiendo aevaluarlas como patolgi-cas, amplificndolas hastatomarlas como un indica-dor de enfermedad. Estacreencia hace que sigaalimentando su conductacompulsiva, a travs dela bsqueda constante dediagnsticos y tratamien-tos, lo que aumenta -a suvez- la preocupacin, lospensamientos obsesivosfocalizados en la salud,

el miedo yla ansiedad. Esto,finalmente, afecta lacalidad de vida dequien lo padece anivel familiar, social

y laboral.

Es cierto que la ex-cesiva informacin que hay enla Web, hace que cada vez seamayor el porcentaje de personasque consulten. Algunas, con

tidad de horas. Si se tiene unsueo fraccionado por desper-tares diversos (como ronquidosy apneas, por movimientos), elrendimiento cognitivo va a serpobre o ineficiente.

En tanto, Claudio Podest,neurlogo y jefe de la unidad demedicina del sueo del Fleni,valor tambin el estudio, peroaclar que las personas mayoresduermen menos de 8 horas yles resultan suficientes. Losadultos jvenes -alert Podes-t- no deberan subestimar las8 horas de sueo como hoy lohacen. Porque la privacin de

sueo afecta la funcin cogniti-va, la memoria, y la motricidadfina, y puede llevar a que secometan accidentes laborales oen el trnsito. Dormir no es unaprdida de tiempo, sino unaganancia para la salud.

los resultados de los estudiosmdicos en mano y otros lohacen con los sntomas fsicosy/o emocionales que padecen,buscando en los portales sudiagnstico, pronstico y trata-

miento. Tanto unos como otroscorren el riesgo de una malainterpretacin de los sntomasy/o de la informacin al consul-tar al mdico web. Y un altoporcentaje termina padeciendocibercondria. Quin lo padece

hace una valoracin catasde las sensaciones corporpasando de una consulta una migraa, a creer queuna enfermedad termina

Esta enfermedad aparecegeneral entre los 30 a 55 y comienza a gestarse muveces en la infancia. En fdonde el tema de la saludcentral y tanto los sntomsicos y/o enfermedades si

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se viven con mucha angustia,ansiedad y miedo.

Cmo es una personaque padece cibercon-dra?-Miedo disfuncional. En labase de quien padece esta

patologa hay un desmedidomiedo a la muerte. Esto provocasentimientos de angustia y/osntomas de depresin, porqueviven desde la creencia de quesus sntomas no son evaluadoseficazmente por los mdicos.

-Emociones negativas. Sonpersonas inseguras, ansiosas yen general sus pensamientosnegativos y/o catastrficos losaplican no solo en sus sntomas,sino en toda situacin cotidianade su vida. Acorralados en suspensamientos y aferrados a sussensaciones corporales negati-vas, pierden toda posibilidadde placer y proyeccin en susvidas.

-Pensamientos obsesivos. Quienpadece cibercondria en forma

obsesiva examina su cuerpobuscando algn cambio cor-poral visible para automtica-mente y en forma compulsivabuscar informacin de la enfer-medad que cree padecer.

3 claves para ayudartea desactivarla

1- Descentralizacin depensamientos. Generalmentequin la padece piensa y hablapermanentemente del tema,comenta sus sntomas y hablade su preocupacin sobre sussupuestas enfermedades conquienes tenga la oportunidad dehacerlo. Esto es utilizado conla creencia de que es un re-curso para aliviar la ansiedady el miedo, pero en realidad lo

refuerza. Por eso es importanteintentar acortar el tiempo quese piensa sobre el tema, hacerlos relatos con menos detalles,hasta reducir la cantidad diaria.Esto te puede ayudar a desacti-

var las emociones negativas y laintensidad de los pensamientos.

2- Toma de conciencia. Tratde contar las veces quefuiste al mdico y la cantidadde estudios clnicos realizadosen el ltimo ao. Escrib sobrela evolucin de los sntomasconsultados. El motivo del

consulta mdica fue siempre elmismo? Cules de tus temoresacerca de tus autodiagnsticosfue finalmente como lo pen-saste? Esta toma de concienciafavorece que puedas salir delmundo mental, del mundo delas ideas y conectar as conlo positivo y negativo de turealidad.

3- Abriendo emociones. Tomnota al finalizar cada da delas situaciones que viviste quete hicieron sentir bien. Puedeser el haberte animado a deciro hacer lo que no podas osimplemente registr aquellosmomentos en los que te sentisterelajada/o o alegre. Fortalecerlas emociones positivas te ayudaa conectar con tu potencial.

Date la oportunidad de enfren-tar el miedo a la enfermedad.Tom un dolor de cabeza solocomo un sntoma molesto,proponindote que, si persiste,

vas a consultar a un mcreer que es la antesalaenfermedad terminal. tar los portales mdicobuscar informacin puhacindolo ocasionalmpermite redescubrir tulezas, tu criterio, tus pde vida. Porque, en deel miedo a la enfermed

miedo desmedido a la es el miedo a la vida dComo bien lo define S

Johnson, escritor y psiestadounidense: Cuansiento culpable, cuandinvade la ansiedad o latidumbre del futuro, cvivir el presente, surgeenfermo.

Por la licenciada Adrman, psicloga esp

conductas adictivas y tr

Invita a participaCaf Psi Re-encuun espacio de encuentpoder reflexionar y apr

otras maneras de vivir que nos preocupan.

Los encuentros son lode 19.30 a 21.30 horas barrio de Almagro.

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