Programma di allenamento della Salernitana periodo 17-3/31-3 2002

(parte I)

Staff tecnicoAllenatore : Zdenek ZemanAllenatore in seconda: Vincenzo CangelosiCollaboratore tecnico: Giacomo Modica Preparatore atletico : Prof. Roberto Ferola

Dom 17-3Partita di campionato (Cosenza - Salernitana)

Lun 18-3Riposo

Mar 19-3Riposo

Mer 20-3Riposo

Giov 21-3mattina· Riscaldamento (Corsa,stretching,mobilità articolare,serie di skip) 20'· Circuito esplosivo-elastico-reattivo 30'· Ripetute lattacide 30'pomeriggio· Riscaldamento 20'· Lavoro tattico (movimenti offensivi 11>0) 40'

· Defaticamento 5'

Ven 22-3mattina· Riscaldamento 20' (Corsa lenta 4x 1/2 campo; stretching ischiocrurali, stretching quadricipiti, stretchingadduttori e lombari; mobilizzazione arti superiori; stretching ilepsoas e adduttori; mobilizzazione artiinferiori; stretching quadricipiti, stretching lombari; serie di skip: alti/bassi - calciati/bassi - bassi - calciati -laterali; stretching adduttori e abduttori; andature elastiche; stretching ischiocrurali, stretching quadricipiti;serie di skip (con uscita al fischio): alti - bassi - alti/bassi - calciati - laterali - alti; stretching tricpite surale;corsa submassimale 2x 1/2 campo)· Circuito esplosivo-elastico-reattivo/lattacido

a) Balzi in lungo alternatib) Slalom tra 6 palettic) Balzi laterali alternati tra 5 ostacolinid) Slalom tra 3 paletti

e) Balzi a 1 piede in lungo (alternando nelle ripetute dx e sx) tra 6 ostacolinif) recupero (cammino)g) Max rapidità tra i birillih) Corsa lentai) Corsa massimalel) recupero (cammino)

· Recupero 5'· Defaticamento (Esercizi di scarico) + Addominali 30'

pomeriggio· Riscaldamento (Corsa, stretching, mobilità articolare) 20'· Lavoro tattico (movimenti offensivi 11>0) 35'

- 3° blocco: nel medesimo spazio attivo delle esercitazioni precedenti, si effettua un 8>7 a tocco libero /TEMPO DI LAVORO: 15'

· Esercizi di de faticamento (Stretching) 5'

Sab 22-3mattina· Riscaldamento (Corsa lenta / stretching ileopsoas,quadricipiti,ischiocrurali / mobilizzazione arti superiori/ stretching adduttori,abduttori,ileopsoas / mobilizzazione arti inferiori / stretching tricipite surale / serie diskip: alto, basso, alto/basso, laterale, calciato/laterale, calciato / stretching lombari / corsa balzata) 20'· Circuito esplosivo-elastico-reattivo/lattacido 30' (x10 rip. con rec.2')

a) balzi in avanti/alto alternatib) Corsa lentac) Slalom tra 6 palettid) balzi in avanti/alto alternati tra 6 ostacolinie) Skip bassif) Corsa lentag) 6 balzi laterali a piedi uniti tra la funeh) Corsa lentai) Corsa velocej) Corsa submassimalek) Corsa massimalel) Recupero (cammino)m) Balzi esplosivi a piedi uniti (con mani libere) verso la traversan) Recupero (cammino)

· Defaticamento 10'

Dom 24-3Riposo (Sosta di campionato)