S410/S210 - polar.com · Premere e mantenere premuto OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro e la registrazione dei dati ha inizio. La vostra frequenza

MANUALE D ’USO

CARDIOFREQUENZIMETROCARDIOFREQUENZIMETRO

Guida rapida

ITA

COMPLETE HR

Visualizza la frequenza cardiaca, sia come numero di battiti alminuto (bpm) che come percentuale di FCmax; la frequenzacardiaca media e la durata dell’allenamento.

Consente di impostare 5 diverse modalità di ripetute, conTarget Zones e calcolo del recupero. Registra un file completodell'ultimo allenamento e 5 file riassuntivi.

Stima il massimo consumo d'ossigeno.

Rende minima la possibilità di interferenze di altricardiofrequenzimetri.

Funzioni di orologio sportivo.

Visita il sito www.polar.fi per trasferire al ricevitore leimpostazioni dell'allenamento.

S410™/S210™ S410™/S210™

1792

2772

.00

ITA

B

Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca1. Indossare il trasmettitore toracico e bagnare gli elettrodi. Indossare il ricevitore

da polso come un normale orologio.2. Premere e mantenere premuto OK per avviare la misurazione della frequenza

cardiaca. Il cronometro e la registrazione dei dati ha inizio. La vostra frequenzacardiaca comparirà entro 15 secondi al massimo.

Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano.

La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamentonon vengono più memorizzati.

2. Premere di nuovo il pulsante stop. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazionedell’orologio.

Giú• Attivazione del

modo precedente.• Diminuzione del

valore selezionato.

Su• Attivazione del

modo successivo.• Aumento del

valore selezionato.

OK• Avvio della misurazione della

frequenza cardiaca.• Registra la selezione.

Stop• Arresto della misura

della frequenza.• Uscita dal modo

visualizzato e ritorno al livello precedente.

• Ritorno alla visualizzazione orologio da qualsiasi punto tenendo premuto.

Signal/Light

Schema delle funzioni

OK

Il modo Connect,presente solo nel

modello S410,e' contrassegnato

da uno sfondo grigio.

Prodotto da:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

FINLAND

Tel. +358-8-520 2100

Fax +358-8-520 2300

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eria

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ile. S

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pat

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Ola

nd

a. G

rafi

ca C

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Fin

lan

dia

.

Congratulazioni per l'acquisto delCardiofrequenzimetro Polar! Siamo orgogliosi dicontribuire con il nostro prodotto alraggiungimento della vostra migliore forma fisicae dei vostri obiettivi in termini di prestazioni.Per sapere come utilizzare al meglio ilvostro nuovo cardiofrequenzimetroPolar durante l'allenamento, visitateil sito www.polar.fi per ottenereconsigli sull'uso del prodotto econsigli sull'allenamento (PolarPersonal Trainer).

Egregio Cliente

Su/ Giú

STOP - Tenendo premuto.

Ora File Options Fit. Test Connect

Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set

Alarm

Time1/2

Date

SoundOn/OFF

Units1/2

HelpOn/OFF

kg/ lbs

cm/ ft inch

Birthday

Sex

Activity

HRmax

VO2max

OwnCalOn/OFF

Fit. TestOn/OFF

HRmax-pOn/OFF

BasicUse, E0

ExeSet 1, E1

E2

E3

E4

E5

IntervalOn/OFF

Cardiofrequenzimetri Polar offre diverse possibilità di adattare le sessioni di allenamentoalle vostre necessità personali.

Per esempio, è possibile utilizzare la funzione Interval Trainer™ per svolgere una sessioneguidata di allenamento con ripetute. È inoltre possibile scegliere le funzioni che megliovi si addicono: consumo calorico OwnCal®, uso dei timer, calcolo dei tempi di recupero,etc. Dopo l’allenamento, potrete rivedere il vostro file e trasferirlo sul computer perl’analisi dei dati con il software Polar Precision Performance™. Potrete tenere sottocontrollo il vostro livello di forma fisica ed individuarne i cambiamenti a lungo termineeffettuando il rapido e semplice Polar Fitness Test™.

Vi preghiamo di leggere attentamente il presente manuale per prendere confidenzacon il cardiofrequenzimetro Polar. Sono contenute tutte le informazioninecessarie per l’uso, la cura e la manutenzione di questo strumento. La road mapin copertina è una guida rapida delle varie caratteristiche del cardiofrequenzimetro Polar.

Per definizioni di termini particolari, simboli del display e spiegazioni del testo,consultate il glossario. L’indice alfabetico vi aiuterà a trovare velocemente le rispostea qualsiasi domanda che possa sorgere durante l’uso del cardiofrequenzimetro Polar.

Grazie per aver scelto Polar!

INDICE

A. Introduzione ................................. 5Parti del cardiofrequenzimetroe relative funzioni .................................... 5Pulsanti e relative funzioni ..................... 6Avvio rapido ............................................. 8

Come preparare il ricevitore da polso ... 8Come indossare il trasmettitore ......... 9Come avviare la misurazionedella frequenza cardiaca .................... 9Come arrestare la misurazionedella frequenza cardiaca .................. 10Dopo l’allenamento .......................... 10

Modalità e relative funzioni ................. 11

B. Come modificare leimpostazioni ............................... 16

Dati personali dell’utente ..................... 18Impostazioni Exercise ............................ 21Impostazione del tipo di allenamento .. 21

Impostazioni di allenamento ........... 22Impostazione dei timer ................ 24Impostazione dei limitidi frequenza cardiaca ................... 24Attivazione e disattivazione deilimiti di frequenza cardiaca ......... 24

Impostazione del tipo di ripetuta .. 25Impostazione del numerodi ripetute e dei recuperi ............. 26Impostazione del calcolodei tempi di recupero ................... 26

Denominazione delle sessionidi allenamento ................................... 27

Attivazione e disattivazionedelle funzioni ......................................... 28

Contatore di calorie OwnCalon/off .................................................. 28Fitness test on/off .............................. 29Stima della frequenzacardiaca massima on/off ................... 29

Impostazioni del ricevitore ................... 30Attivazione e disattivazionedel sonoro .......................................... 30Selezione delle unità di misura ........ 30Attivazione e disattivazione Help .... 31

Impostazioni dell’orologio .................... 32Impostazione dell’allarme ................ 32Impostazione dell’ora ....................... 32Impostazione della data ................... 33

Suggerimenti sulle impostazioni .......... 34Impostazione time 1 o time 2 .......... 34

Questo manuale, che contiene molte informazioni utili, è rivolto ai possessori dicardiofrequenzimetri Polar S410 e Polar S210. Le informazioni riguardanti solo ilmodello S410 sono contrassegnate dallo sfondo grigio.

Scorciatoia per le Impostazionidell’orologio ...................................... 34Cambio delle unità di misura ........... 34Cambio fra data e ID delricevitore ............................................ 34

C. Allenamento ............................... 35Modo Misurazione della frequenzacardiaca ................................................... 35Modo registrazione allenamento ........ 37

Attivazione e disattivazionedell’allarme acustico relativo ailimiti di frequenza cardiaca .............. 37Cambio dei limiti di frequenzacardiaca ............................................... 38Illuminazione del display .................. 38Memorizzazione dei tempidi frazione .......................................... 39Pause nell’allenamento ..................... 39Cambio delle informazionidi allenamento visualizzate .............. 40Azzeramento del cronometro .......... 41

Inizio di una sessione di allenamento .. 42Allenamento con impostazioneInterval Training ..................................... 42

Fase di riscaldamento ........................ 43Fase delle ripetute ............................. 44Fase di defaticamento ....................... 46Interruzione di un allenamentocon ripetute ........................................ 47

Allenamento con BasicSet ..................... 47Avvio dei timer .................................. 47Avvio del calcolo dei tempi direcupero ............................................. 48

Interruzione dell’allenamento ............. 48Consigli durante l’allenamento ............ 49

Controllo dei limiti dellafrequenza cardiaca e illuminazionedel display .......................................... 49Cambio del tipo di allenamento ...... 49Riavvio della ripetuta o del calcolodei tempi di recupero ....................... 49Interruzione di una ripetuta o delcalcolo dei tempi di recupero ........... 49Interruzione di una fasedell’allenamento con ripetute ......... 49

D. Come recuperare i datidell’allenamento ........................ 50

Exercise time ........................................... 53Dati sul recupero durante BasicSet ...... 53Limiti 1, 2 e 3 della frequenzacardiaca ................................................... 53Tempo di allenamento entro, al disopra o al di sotto dei limiti dellafrequenza cardiaca ................................ 54Consumo calorico ................................... 54Calcolo complessivo delle calorieconsumate .............................................. 54Calcolo complessivo della duratadell’allenamento .................................... 54Dati sulle fasi dell’allenamento ........... 55Dati sulle frazioni ................................... 57Azzeramento dei conteggi cumulativi .. 58

E. Collegamento al computer ........ 59Scaricamento dei dati dell’allenamentosul computer con Polar PrecisionPerformance software ........................... 60Caricamento delle impostazioni daun computer con Polar PrecisionPerformance software ........................... 61

F. Fitness Test .................................. 63OwnIndex ............................................... 63Stima della frequenza cardiacamassima ................................................... 65Impostazioni del Fitness test ................ 66Esecuzione del test ................................ 66Aggiornamento di OwnIndexe HR

max-p ................................................. 68

Livelli di forma fisica .............................. 69

G. Cura e manutenzione ................ 71

H. Precauzioni .................................. 73

I. Domande frequenti ................... 77

J. Informazioni tecniche ................ 81

K. Garanzia internazionale Polar .. 84

L. Clausola esonerativa diresponsabilità ............................. 85

M.Glossario ..................................... 86Simboli del display ................................. 88Testi del display ...................................... 89Indice analitico ....................................... 92

Il ricevitore da polsovisualizza la vostrafrequenza cardiaca e altridati durante l’allenamento.Occorre inserire le proprieimpostazioni personali nelricevitore per analizzare ifile di allenamento altermine della sessione.

A. INTRODUZIONE

A 5

Parti delcardiofrequenzimetroe relative funzioni

L’elastico mantiene iltrasmettitore nellaposizione corretta, inmodo confortevole masicuro.

Il trasmettitore rileva lavostra frequenza cardiacae la trasmette al ricevitoreda polso.

A 6

STOP

SIGNAL/LIGHT

RESET

OK

Signal/Light Attivazione e disattivazione delle funzionidi allarme. Illuminazione del display.

Reset Resetta il cardiofrequenzimetro.

Stop Arresto della misurazione della frequenzacardiaca. Uscita dal modo visualizzato eritorno al livello del modo precedente.Tenendo premuto, si ritorna al Time ofday (orologio) da qualsiasi altro modo.

OK Avvio della misurazione della frequenzacardiaca (start). Avvio della funzionevisualizzata nella parte inferiore deldisplay (start). Registra la selezione (ok).Registra le informazioni delle frazioni(lap). Il testo di aiuto (start, ok o lap) checompare sul display sopra il pulsante, neindica l’uso.

Pulsanti e relative funzioni

A 7

Consigli utili• Premendo brevemente un pulsante (per circa 1 secondo), il

cardiofrequenzimetro fa cose diverse da quelle che farebbe tenendopremuto lo stesso pulsante per un periodo di tempo più lungo(per circa 2-5 secondi). Se si preme il pulsante per un periododi tempo più lungo, è possibile utilizzare gli accessi rapidi.

• I pulsanti sono leggermente più duri di quelli di un normale orologio,per evitarne l’attivazione accidentale.

• È sempre possibile tornare alla visualizzazione Time of day da Optionssetting o File tenendo premuto il pulsante stop.

• Vedere il glossario per i simboli del display e l’interpretazione del testo.

Su Attivazione del modosuccessivo. Aumento delvalore selezionato.

Giú Attivazione del modoprecedente. Diminuzionedel valore selezionato.

A 8

Come preparare il ricevitore da polso

1. Dato che il display è azzerato quando il ricevitore esce dallafabbrica di produzione, occorre attivare il ricevitore da polsopremendo due volte il pulsante OK; in questo modo comparela visualizzazione Time of day (orologio). Questa proceduranon si può ripetere: una volta acceso, il ricevitore non si puòpiù spegnere.

2 È possibile cominciare a misurare la propria frequenza cardiacaimmediatamente, utilizzando le impostazioni predefinite.Tuttavia, è utile modificare il più presto possibile le impostazioniseguenti: Time of day (vedere il paragrafo Impostazionedell’orologio) e le impostazioni dei dati personali dell’utente(vedere il paragrafo Impostazioni dei dati personali dell’utente).

3. Il cardiofrequenzimetro dispone di varie funzioni che si possonoutilizzare a seconda delle esigenze d’allenamento personali. Perulteriori informazioni, vedere il paragrafo Modi e relativefunzioni. È possibile inserire manualmente le impostazionipremendo i pulsanti del ricevitore o definendo le proprieimpostazioni utilizzando il software Polar Precision Performancein questo caso i dati devono essere trasmessi dal computer alricevitore da polso.

4. Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio.Se lo si utilizza in bicicletta, si consiglia di montare il ricevitoresu di un supporto bici Polar™.

Avvio rapido

A 9

Come indossare il trasmettitore

1. Agganciare il trasmettitore all’elastico.2 Regolare la lunghezza dell’elastico in modo

che sia abbastanza stretto ma non dia fastidio.Indossare l’elastico intorno al petto, esattamentesotto la muscolatura del petto ed agganciarlocol l’apposita fibbia.

3. Sollevare il trasmettitore dal petto ed inumidirele zone degli elettrodi scanalate sul retro.

4. Verificare che le zone degli elettrodi inumiditeaderiscano alla pelle e che il logo Polar si trovial centro del torace e che non sia capovolto.

Come avviare la misurazione della frequenzacardiaca

1. Cominciare dal modo Time of day (orologio).2. Tenere il ricevitore da polso entro 1 metro

di distanza dal trasmettitore.3. Assicurarsi di non essere vicini ad altre persone

che indossano un cardiofrequenzimetro, a lineedi alta tensione, televisioni, cellulari o altre fontidi forti interferenze elettromagnetiche.

A 10

4. Premere il pulsante OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca.Un simbolo a forma di cuore comincerà a lampeggiare e la vostra frequenzacardiaca (battiti al minuto) comparirà entro 15 secondi al massimo.

5. Premere OK di nuovo. Il cronometro inizia a scorrere e si può cominciarel’allenamento. I dati dell’allenamento vengono memorizzati in un file solo se ilcronometro è stato attivato. Ogni volta che ti alleni, il file completo precedenteviene ridotto ad un file riassuntivo.

Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca

1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano.La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamentonon vengono più memorizzati.

2. Premere di nuovo il pulsante stop. La misurazione della frequenza cardiacasi arresta. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazione Time of day (orologio).

Dopo l’allenamento

1. Lavare il trasmettitore con cura utilizzando acqua e sapone delicato.2. Risciacquare con acqua.3. Asciugare il trasmettitore con cura utilizzando una salvietta morbida.4. Conservare il trasmettitore in un luogo pulito e asciutto. Lo sporco compromette

l’elasticità e il funzionamento del trasmettitore. Sudore e umidità possono tenerebagnati gli elettrodi e mantenere attivo il trasmettitore, riducendo così la duratadella batteria.

A 11

Modalità e relative funzioni

Polar S410/Polar S210 hanno i seguenti modi principali: Time of day, Exercise, File,Options e Fitness test. Inoltre Polar S410 ha il modo Connect.

1. TIME OF DAYÈ possibile utilizzare il cardiofrequenzimetro Polar come un normale orologio che,oltre a visualizzare la data e il giorno della settimana, è dotato della funzione disveglia. È inoltre possibile impostare due diversi fusi orari.

2. EXERCISENel modo Exercise, si misura la frequenza cardiaca, mentre i dati dell’allenamentosono registrati e memorizzati nel modo File. È possibile preimpostare finoa cinque allenamenti personalizzati oppure selezionare BasicUse (misurazionedella frequenza cardiaca senza limiti della frequenza cardiaca stessa,timer o altre funzioni guida dell’allenamento).

A 12

A. Durante il BasicUse, è possibile salvare 99 tempi di frazione con le frequenzecardiache istantanee, massime e medie di ogni frazione. È possibile configurareil display per visualizzare i dati su:• frequenza cardiaca istantanea, frequenza cardiaca media o lettura della

frequenza cardiaca massima in percentuale• cronometro• ora• tempo e numero della frazione corrente• conteggio delle calorie della sessione d’allenamento

B. BasicSet, a programmazione libera (Int off) è una guida automaticaper le sessioni d’allenamento tramite le seguenti funzioni:• tre limiti di frequenza cardiaca regolabili• tre timer (conti alla rovescia) regolabili che si alternano• calcolo del tempo di recupero basato sul tempo o sulla frequenza cardiaca

C. Interval Trainer, a programmazione libera, (Int on) è una guida automaticaper le sessioni d’allenamento tramite le seguenti fasi preimpostate:• riscaldamento con limiti di frequenza cardiaca e timer per il conto alla rovescia• fino a 30 ripetute con limiti di frequenza cardiaca. Dopo ogni intervallo

si ha a disposizione un’opzione di calcolo del tempo di recupero• defaticamento con limiti e timer per il conto alla rovescia

A 13

3. FILEIl ricevitore memorizza gli ultimi dati dell’allenamento in un unico file completo:• data e ora d’inizio dell’allenamento• tempo totale d’allenamento• frequenze cardiache media e massima della sessione d’allenamento• valore di recupero (solo in BasicSet)• limiti di frequenza cardiaca utilizzati durante l’allenamento• tempo trascorso entro, al di sopra e al di sotto dei limiti durante l’allenamento• consumo calorico OwnCal• consumo calorico complessivo• tempo di allenamento complessivo• dati sull’ interval training: riscaldamento, ripetute e defaticamento (Int on)• dati sulle frazioni: miglior tempo di frazione; tempi di frazione e tempi intermedi

frequenza cardiaca istantanea, media e massima per ogni frazione

Oltre ad un file completo, le cinque sessioni di allenamento precedenti vengonosalvate in cinque file riassuntivi. Che registrano:• data e ora d’inizio dell’allenamento• tempo totale d’allenamento• frequenza cardiaca media e massima della sessione d’allenamento

A 14

4. OPTIONSNel modo Options, è possibile inserire le seguenti impostazioni:

Impostazioni d’allenamento: è possibile selezionare BasicUse senzaimpostazioni, 5 impostazioni di allenamenti a programmazione libera, ai quali èpossibile dare un nome.

Impostazione delle funzioni: consumo calorico OwnCal on/off, fitness test on/off, stima della frequenza cardiaca massima on/off.

Dati personali dell’utente: peso, altezza, data di nascita, sesso, livello diattività, frequenza cardiaca massima e massimo consumo d’ossigeno.

Impostazioni del cardiofrequenzimetro: suono dei pulsanti, unità di misura,Help on/off.

Impostazioni dell’orologio: sveglia, ora e data.

A 15

5. FITNESS TESTIn questo modo è possibile:• eseguire il Polar Fitness Test• richiamare i risultati dell’ultimo test, l’OwnIndex e la HRmax-p• aggiornare i propri dati personali in modo che rispecchino gli ultimi valori

OwnIndex e HRmax-p

6. CONNECTIONIl modo Connection di Polar S410 consente al ricevitore da polso di comunicare con uncomputer. In questo modo è possibile:• caricare le impostazioni del ricevitore da un computer:

è richiesto Polar Precision Performance Software 4 o seguente• scaricare i dati dell’allenamento registrati su di un computer:

per un’analisi dettagliata è richiesto Polar Precision Performance Sofware 4 oseguente

B 16

B. COME MODIFICARE LEIMPOSTAZIONI

In questa sezione è descritto come modificare le impostazioni

del ricevitore manualmente premendo i pulsanti. Vedi

capitolo "Caricamento delle impostazioni da un computer".

B 17

1. Nella visualizzazione dell’orologio scorrere per visualizzare OPTIONS.2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET.3. Scorrere fino a visualizzare la modalità di impostazione desiderata.4. Premere OK per selezionare le impostazioni desiderate.

• Spostarsi avanti e indietro utilizzando i tasti Su o Giù.• Premere OK per iniziare la regolazione del valore.• Scorrere su e giù per regolare il valore.• Premere OK per bloccare la selezione.• Tornare al livello di impostazione precedente premendo il pulsante stop.• Per tornare alla visualizzazione dell’orologio ovunque ci si trovi all’interno

del modo Options, tenere premuto il pulsante stop.• Le cifre scorrono veloci premendo e rilasciando il pulsante Su o Giù durante

la regolazione del valore. Rilasciare il pulsante una volta raggiuntoil valore desiderato.

• La visualizzazione delle funzioni sul display avviene attraverso un testoabbreviato. Un blocco lampeggiante sulla destra del display indicala posizione raggiunta nel modo Settings.


Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set

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Dati personali dell’utente

In User Set ci si può spostare in avanti solo premendo OK.

Le unità di misura dipendono da quanto impostato in Options/ Monitor set/ Units 1 oUnits 2.

Unità 1 Unità 2Peso kg lbsAltezza cm ft/ inchOrdine data nascita giorno - mese - anno mese - giorno - anno

1. Nella visualizzazione dell’orologio, premere Su o Giù per visualizzare OPTIONS.2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET.3. Premere Su o Giù fino a visualizzare USER SET.4. Premere OK per iniziare ad impostare le informazioni dell’utente.

Peso (kg o lbs)5. Premere Su o Giù per regolare il peso. Premere OK.

Altezza (cm o ft/ inch)6. Premere Su o Giù per regolare l’altezza. Premere OK.

Options

User Set

kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HRmax

-p VO2max

B 19

Data di nascita (Birthday)7. Premere Su o Giù per regolare la data di nascita.

Premere OK.8. Compare il mese. Premere Su o Giù per selezionare

il mese di nascita. Premere OK.9. Compare l’anno. Premere Su o Giù per regolare

l’anno di nascita. Premere OK.

Sesso (Sex)10. Premere Su o Giù per selezionare il sesso. Premere OK.

Livello di attività (Activity)11. Premere Su o Giù per selezionare il livello di attività per il Polar Fitness Test.

Premere OK.

Stabilire il proprio livello di attività fisica. Non modificare il livello di attivitàse le normali abitudini di allenamento sono state cambiate negli ultimi sei mesi.

Basso (Lo) Non praticate regolarmente alcuno sport o attività fisicaintensa, ma fate solo saltuariamente esercizi sufficientia causare affaticamento e sudorazione.

Medio (Middle) Praticate regolarmente sport a livello amatoriale, per esempiopercorrete 5-10 km di corsa alla settimana o dedicate 1/2-2ore alla settimana ad attività fisica comparabile o svolgeteun lavoro che richiede una modesta attività fisica.

Alto (High) Praticate regolarmente, almeno tre volte alla settimana,esercizio fisico intenso: per esempio percorrete 10-20 km allasettimana di corsa o dedicate 2-3 ore alla settimana ad attivitàfisiche comparabili.

Unità 2: l’ordine diImp. è mese - giorno -anno.

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Top (Top) Svolgete regolarmente esercizio fisico intenso, almeno 5 volte allasettimana: vi allenate per migliorare le vostre prestazioni a livellocompetitivo.

Frequenza cardiaca massima (HRmax)12. La frequenza cardiaca massima prevista per la vostra età viene visualizzata come

impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la primavolta. Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima esatta in basead esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù.

13. Premere OK.

Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test.

Massimo consumo d’ossigeno (VO2max)14. Il ricevitore da polso ha il valore 35 per le donne e 45 per gli uomini come

impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la primavolta. Se si conosce l’esatto valore del massimo consumo d’ossigeno, inbase ad esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù.

15. Premere OK. Il modo USER SET compare sul display.

Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test.

Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare allavisualizzazione dell’orologio, tenere premuto per qualche secondo il pulsante stop.

B 21

Nel modo Exercise è possibile impostare un allenamento personalizzato o selezionarel’opzione BasicUse. Impostando un allenamento personalizzato è possibile quindiselezionare BasicSet o Interval Training Set.

Impostazione del tipo di allenamento

BasicUse (E0)BasicUse è un modo semplice diallenamento. Non è necessario effettuarealcuna impostazione prima di iniziaread allenarsi. Durante l’allenamentoè possibile visualizzare a display i seguentivalori:• frequenza cardiaca istantanea e

frequenza cardiaca media• cronometro• ora• tempo di frazione istantaneo ed

intermedio

Inoltre, permette di sapere conteggio dellee calorie della sessione di allenamento,lettura della frequenza cardiaca massimain percentuale, se sono stati impostati tuttii dati personali eattivate le funzioni.

Impostazioni di allenamento (E1-E5)In questo modo è possibile configurareil display per la visualizzazione deglistessi dati di BasicUse. Inoltre, questomodo vi guiderà nell’allenamentoseguendo le impostazioni da voi eseguitealle quali è possibile dare un nome.

È possibile impostare le seguentifunzioni:• 3 limiti di frequenza cardiaca• 3 timer per il conto alla rovescia• funzione ripetute• calcolo del tempo di recupero

Impostazioni Exercise

B 22

Impostazioni allenamentoI set di allenamento sono preimpostati in cinque modelli; quando si iniziaun allenamento è possibile selezionarne uno.

Interval Training SetAttivando questa funzione, è possibileimpostare 3 diverse fasi per ogni set diallenamento nel seguente ordine:

Riscaldamento• timer per il conto alla

rovescia 1 On/OFF• limiti di frequenza cardiaca 1 On/OFFFase di ripetute• tipo di ripetuta: manuale, in base al

tempo, in base alla frequenza cardiaca• numero di ripetute• limiti di frequenza cardiaca 2 On/OFF• recupero in base e al tempo o in

base alla frequenza cardiaca On/OFFFase di defaticamento• timer per il conto alla

rovescia 3 On/OFF• limiti di frequenza

cardiaca 3 On/OFF

Impostando i timer per il conto allarovescia su off, è necessario fermaremanualmente la fase.

BasicSetDisattivando l’Interval Training, èpossibile impostare le seguenti funzioni:

• timer 1 On/OFF• timer 2 On/OFF• timer 3 On/OFF• limiti di frequenza cardiaca 1 On/OFF• limiti di frequenza cardiaca 2 On/OFF• limiti di frequenza cardiaca 3 On/OFF• calcolo del recupero On/OFF

I timer devono essere selezionati insequenza (non è possibile attivare iltimer 2 se il timer 1 è spento).

B 23

1. Nella visualizzazionedell’orologio, premere Su oGiù per visualizzare OPTIONS.

2. Premere OK per entrare nelmodo Options e visualizzareEXERCISE SET.

3. Premere OK per iniziare adimpostare l’allenamento. Nel display compare BasicUse E0 oppure exercise setE1-E5.

4. Premere Su o Giù fino a visualizzare il tipo di allenamento desiderato.Premere OK.

Se si seleziona BasicUse (E0): per tornare alla visualizzazione dell’orologio,e mantenere premuto il pulsante stop e saltare le rimanenti impostazioni diallenamento. Selezionando exercise set (E1-E5) viene visualizzato l’intervallo On/OFF.

5. Premere Su o Giù per attivare e disattivare la funzione ripetute.Premere OK per visualizzare il Timer 1.

Opzioni

Exercise set

E0 E1 E2 E3 E4 E5

Exercise Set 1 - 5

Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr

Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer

Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3Timer Interval Timer

Manual Interval Interval Hr Recovery Hr

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Impostazione dei timerSe vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-5.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare il timer desiderato. Premere OK

per procedere all’impostazione del timer.7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il timer. Premere OK.

Timer OFF: Saltare i punti 8-9.8. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK.9. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK.

Impostazioni dei limiti di frequenza cardiacaSe vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-5.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato.7. Premere OK per inserire i limiti.8. Lim High compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite massimo.

Premere OK.9. Lim Low compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite minimo.

Premere OK.

Attivazione e disattivazione dei limiti di frequenza cardiacaSe vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetere i punti 1-5.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato.7. Premere e mantenere premuto il pulsante signal/light per attivare

o disattivare i limiti. Rilasciare il pulsante.

B 25

Impostazione del tipo di ripetutaÈ possibile impostare fino a 3 tipi di ripetute:

A. In base al tempo La ripetuta si conclude allo scaderedel tempo impostato.

B. In base alla frequenza cardiaca La ripetuta si conclude alraggiungimento della frequenzacardiaca impostata.Quando si seleziona la ripetuta in basealla frequenza, il calcolo del recuperodeve essere attivato.

C. Manuale Consente di terminare la fase dilavoro delle ripetute premendo erilasciando il pulsante OK.

Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-5.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Interval TIMER/ Hr/ MANUAL. Premere OK

per procedere all’impostazione del tipo di ripetuta. La dicituraTIMER/ Hr/ MANUAL lampeggia.

7. Premere Su o Giù per selezionare il tipo di ripetuta che si intende utilizzare perterminare la fase di lavoro. Premere OK. Se l’opzione selezionata è manuale,saltare i punti 8 - 9.

Le opzioni disponibili sono: in base al tempo, in base alla frequenza cardiaca emanuale. Se l’opzione selezionata è manuale, saltare i punti 8 - 9.

A. Ripetuta in base al tempo O8. Premere Su o Giù per regolare i

minuti. Premere OK.9. Premere Su o Giù per regolare i

secondi. Premere OK.Interval TIMER compare sul display.

B. Ripetuta in base alla frequenzacardiaca

8. Premere Su o Giù per regolare lafrequenza cardiaca che porrà fine allaripetuta. Premere OK.Interval Hr viene visualizzata.

B 26

Impostazione del numero di ripetute e dei recuperi (Repeat)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-5.È possibile impostare fino a 30 ripetute e recuperi (se regolati su on) per ripetute fase.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Repeat.7. Premere OK per procedere all’impostazione del numero.8. Premere Su o Giù per regolare il numero. Premere OK.ONel caso in cui non si conosca in precedenza il numero preciso di ripetute che siintende effettuare, selezionare la modalità continuata. Le ripetute si succederannouna dopo l’altra ininterrottamente fino a che verranno interrotte manualmente ofino a completamento di 30 ripetute.

8. Premere Su o Giù fino a visualizzare Cont e il simbolo . Premere OK.

Impostazione del calcolo dei tempi di recupero

A. Recupero in base al tempo Il recupero si conclude alraggiungimento del tempo impostato.

B. Recupero in base alla frequenza cardiaca Il recupero si conclude alraggiungimento della frequenzacardiaca selezionata.

Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-5.6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Recovery TIMER/ Hr.7. Premere OK per procedere all’impostazione dell’inserimento/disinserimento

del calcolo dei tempi di recupero. On/OFF lampeggia.8. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il calcolo dei tempi di recupero.

Premere OK.OFF: saltare i punti 9-11.On: TIMER/ Hr lampeggia.

9. Scorrere per selezionare il timer per il calcolo dei tempi di recuperoo la frequenza cardiaca. Premere OK.

B 27

A. RecoTime compare sul display.10. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK.11. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK.

Recovery TIMER compare sul display.OB. RecoHr compare sul display.10. Premere Su o Giù per regolare il valore. Premere OK.

Recovery Hr compare sul display.

Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare allavisualizzazione dell’orologio premere e mantenere premuto il pulsante stop.

Denominazione delle sessioni di allenamentoÈ possibile dare un nome agli allenamenti utilizzando sette lettere, numerio segni di punteggiatura a piacere.Le cifre disponibili sono: 0-9, spazio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + : ?.1. Nella visualizzazione dell’orologio scorrere fino a visualizzare OPTIONS.2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET.3. Premere OK. E0 - E5 compare sul display.4. Premere Su o Giù fino a visualizzare l’impostazione di allenamento

desiderata (E1 - E5).5. Premere e mantenere premuto il pulsante luminoso. La prima lettera

da impostare lampeggia.6. Premere Su o Giù per selezionare il simbolo o lettera desiderati. Premere OK.7. Ripetere il punto precedente fino ad aver selezionato tutte e 7 le lettere.

Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare allavisualizzazione dell’orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop.

B 28

1. Nella visualizzazionedell’orologio premere Su o Giùfino a visualizzare OPTIONS.

2. Premere OK per entrare nelmodo Options e visualizzareEXERCISE SET.

3. Premere Su o Giù fino a visualizzare FUNCTION SET.4. Premere OK per procedere all’impostazione delle funzioni. OwnCal compare sul

display.

Per attivare le seguenti funzioni è necessario impostare i dati personalidell’utente. Se impostando la funzione, il display visualizza kg/lbs, il ricevitore dapolso indica che non sono stati impostati tutti i dati personali dell’utente.

Contatore di calorie OwnCal on/off (OwnCal)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere OK per procedere all’impostazione della funzione OwnCal. On/OFF inizia

a lampeggiare.6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare OwnCal. Premere OK.

La stima del consumo calorico tiene conto, della frequenza cardiaca e dei datipersonale dell’utente. Essa tiene conto, inoltre, del Massimo Consumo d’Ossigeno(VO2max ) e della Frequenza Cardiaca Massima (HRmax ). Se si conoscono questi valori,ottenuti con un test in laboratorio, bisogna impostarli nel ricevitore. Altrimenti èbene eseguire periodicamente il Polar Fitness Test, ed aggiornare con i risultatiottenuti i dati dell’utente.

Options

Function Set

OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax-p On/OFF

Attivazione e disattivazione delle funzioni

B 29

Fitness test on/off (Fit. Test)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere Su o Giù fino a visualizzare Fit. Test.6. Premere OK per procedere all’impostazione di Fitness Test. On/OFF inizia a

lampeggiare.7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare Fitness Test. Premere OK.

Stima della frequenza cardiaca massima on/off (HRmax-p)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere Su o Giù fino a visualizzare HRmax-p.6. Premere OK per procedere all’impostazione di HRmax-p. On/OFF inizia a

lampeggiare.7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare HRmax-p. Premere OK.

È possibile attivare HRmax-p solo se la funzione Polar Fitness Test è attiva.


B 30

Options

Monitor Set

Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF

1. Nella visualizzazione dell’orologiopremere Su o Giù fino a visualizzareOPTIONS.

2. Premere OK per entrare nella modalitàOptions e visualizzare EXERCISE SET.

3. Premere Su o Giù fino a visualizzareMONITOR SET.

4. Premere OK per procedere alle impostazioni del cardiofrequenzimetro.Sound compare sul display.

Attivazione e disattivazione del sonoro (Sound)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere OK per procedere alle impostazioni del sonoro.

On/OFF inizia a lampeggiare.6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il sonoro. Premere OK.

Il sonoro nei modi Measure e Exercise si attiva nei seguenti casi: inizio, interruzionee registrazione del tempo di frazione, inizio e conclusione fase ripetuta e finedel calcolo dei tempi di recupero. Non include gli allarmi di frequenza cardiaca,cronometro e fitness test.

Selezione delle unità di misura (Units)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere Su o Giù fino a visualizzare Units.6. Premere OK per procedere all’impostazione delle unità. 1 o 2 inizia

a lampeggiare.7. Premere Su o Giù per selezionare l’unità desiderata. Premere OK.

Impostazioni del ricevitore

B 31

Le impostazioni Units riguardano le unità di misura relative alle impostazioni dei datipersonali e la sequenza della data di nascita.

Unità 1: kg, cm, giorno-mese-anno Unità 2: libbre, piedi, mese-giorno-anno

Attivazione e disattivazione Help (Help)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere Su o Giù fino a visualizzare Help.6. Premere OK per procedere all’impostazione della funzione Help.

On/OFF inizia a lampeggiare.7. Premere Su o Giù fino a attivare/disattivare Help. Premere OK.

Con la funzione Help attivata, le frecce lampeggianti vi guideranno nella sceltacorretta dei pulsanti nei modi Options e File. Durante l’allenamento, modificandole informazioni contenute nella riga centrale, è possibile vedere il nome dellafunzione per alcuni secondi.


B 32

Options

Watch Set

Alarm Time 1/2 Date

1. Nella visualizzazione dell’orologiopremere Su o Giù fino a visualizzareOPTIONS.

2. Premere OK per entrare nel modoOptions e visualizzare EXERCISE SET.

3. Premere Su o Giù fino a visualizzareWATCH SET.

4. Premere OK per procedere all’impostazione dell’orologio.ALARM compare sul display.

Impostazione dell’allarme (ALARM)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere OK per procedere all’impostazione dell’allarme.

On/OFF inizia a lampeggiare.6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare l’allarme.

Premere OK.24h: saltare il punto 7.

7. 12h: AM/ PM inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare AM o PM.Premere OK.

8. Le ore iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare le ore. Premere OK.9. I minuti iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare i minuti.

Premere OK.

L’allarme attivato suona per un minuto. È possibile disattivarlo premendo uno deicinque pulsanti.

Impostazione dell’ora (TIME)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.5. Premere Su o Giù fino a visualizzare TIME1/ TIME2.6. Premere OK per procedere all’impostazione dell’ora.

OFF: saltare ipunti 7 - 9.

Impostazioni dell’orologio

B 33

12h: l’ordine di imposta-zione è mese - giorno -anno.

7. L’ora inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare time 1 o time 2.Premere OK.

8. 12h/ 24h inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare il modotempo a 12h o 24h.Premere OK. 24h: saltare il punto 9.

9. AM/ PM inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare AM o PM.Premere OK.

10. La ore iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare le ore. Premere OK.11. I minuti iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare i minuti.

Premere OK.

Impostazione della data (DATE)Se vi trovate nella visualizzazione dell’orologio, ripetete i punti 1-4.La visualizzazione della data avviene in modo diverso conformementeal tipo di modo tempo selezionato: 12 h o 24 h.12h: mese-giorno-anno24h: giorno-mese-anno

5. Premere Su o Giù fino a visualizzare DATE.6. Premere OK per procedere all’impostazione

della data.7. Il giorno compare sul display. Premere Su o Giù per

impostare il valore desiderato. Premere OK.8. Il mese compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il valore desiderato.

Premere OK.9. Le cifre dell’anno iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per impostare l’anno.

Premere OK.

Per procedere nelle impostazioni premere il pulsante stop. Per tornare allavisualizzazione dell’orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop.

B 34

Impostazione time 1 o time 2Nella visualizzazione dell’orologio premere e mantenere premuto il pulsante Giù.Time 1 o Time 2 compare sul display nella riga superiore per qualche secondo.Il tempo visualizzato verrà ora utilizzato in tutte le funzioni orologio e allarme.Selezionando time 2 nella visualizzazione dell’orologio, 2 compare sul display.

Scorciatoia per le Impostazioni dell’orologioPremere e mantenere premuto il pulsante signal/light per qualche secondo perentrare nell’impostazione orologio. Se si desidera saltare alcune parti e andaredirettamente ad una funzione particolare, servirsi dei pulsanti Su e Giù finoa visualizzare la funzione desiderata. Per impostare la funzione, seguire le indicazioniriportate alla sezione “Impostazioni dell’orologio”.

Cambio delle unità di misuraDurante l’impostazione dei dati personali dell’utente relativi a peso e altezza tenerepremuto il pulsante signal/light fino al cambio delle unità. Rilasciare il pulsante.

Cambio fra data e ID del ricevitoreE’possibile dare un ID al ricevitore per mezzo del software Polar PrecisionPerformance. Una volta impostato, esso compare nella linea superiore nellavisualizzazione dell’orologio. Per cambiare l’ID con la data premere e mantenerepremuto il pulsante Su.

Suggerimenti sulle impostazioni

C 35

Ora

Modo Misurazionedella frequenza cardiaca

Modo registrazioneallenamento

C. ALLENAMENTO

Durante l’allenamento è possibile utilizzare

due modi: Misurazione o Registrazione

Allenamento. Nel modo Measure è possibile

visualizzare la frequenza cardiaca senza

registrare l’allenamento. Nel modo Exercise

viene registrato con l’attivazione del

cronometro e di altri calcoli.

Modo Misurazione della frequenza cardiaca

1. Indossare il trasmettitore e il ricevitore da polso come riportatonella sezione “Avvio rapido”.

2. Per garantire una corretta ricerca del codice:• La distanza tra il ricevitore da polso ed il trasmettitore non deve

essere superiore ad 1 metro/ 3 piedi dal trasmettitore.• Assicurarsi di non essere in prossimità di altre persone che indossano

un cardiofrequenzimetro, a linee di alta tensione, apparecchi televisivi,cellulari, automobili, apparecchiature a motore o altre fonti di interferenzaelettromagnetica.

C 36

3. Premere il pulsante OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Unsimbolo a forma di cuore comincerà a lampeggiare e la vostra frequenza cardiaca(battiti al minuto) comparirà entro 15 secondi al massimo. La cornice del simboloa forma di cuore indica che la ricezione della frequenza cardiaca è codificata.

Il display visualizzerà quanto segue una volta entrati nel modo Misurazione dellafrequenza cardiaca. È possibile modificare questa visualizzazione in Cronometropremendo i pulsanti Su o Giù.

Nome dell’allenamentoOraFrequenza cardiaca BasicUse (E0)istantanea Impost. allamento in uso (E1-E5)

Il ricevitore ritorna automaticamente alla visualizzazione dell’orologio entro 5 minutise non viene percepita alcuna frequenza cardiaca.

C 37

Se si procede da modo Misurazione della frequenza cardiaca, premere OK.In caso contrario, se si parte dalla visualizzazione dell’orologio, premere e mantenerepremuto OK.

Le informazioni relative all’allenamento verranno memorizzate in un file solo quandoil cronometro è in funzione. La visualizzazione della registrazione in corso avviene sudi una barra grafica che scorre continuamente sul display.

Se viene visualizzato 00 / - - sul display, non c’è alcun rilevamento della frequenzacardiaca. Portare il ricevitore da polso al petto vicino al logo del trasmettitore Polar. Ilricevitore ricomincia a cercare il segnale della frequenza cardiaca.

All’inizio dell’allenamento, nei primi 60 minuti, la visualizzazione del tempoavviene in minuti e secondi. Passati i primi 60 minuti, la visualizzazione avviene inore e minuti.

Attivazione e disattivazione dell’allarme acustico relativo ai limiti difrequenza cardiacaPremere e mantenere premuto il pulsante signal/light.Se il display visualizza , l’allarme di livello è inserito. Un segnale acusticoaccompagnerà il battito cardiaco se esso si troverà al di fuori dei limiti di frequenzacardiaca impostata. Se non si desidera utilizzare l’allarme, il valore della frequenzacardiaca lampeggerà ad indicare che il battito cardiaco avrà superato i limitiimpostati. È possibile utilizzare questa funzione se sono stati impostati i limiti difrequenza cardiaca.

Oltre all’allarme di livello frequenza, è possibile stabilire:se il livello di frequenza cardiaca viene superato durante l’allenamento.se l’allenamento è sotto il livello di frequenza cardiaca.

Modo registrazione allenamento

C 38

Cambio dei limiti di frequenza cardiacaPremere e mantenere premuto il pulsante Su. Ripetere l’operazione finoa visualizzare i limiti desiderati. Nel modo Interval Training i limiti vengonocambiati automaticamente quando la fase passa ai limiti predefiniti.

Esistono tre modi Exercise a seconda dell’allenamento selezionato:• BasicUse• Interval Training Set (Int On)• BasicSet (Int OFF)

Nei tre modi Exercise sopra riportati è possibile utilizzare le seguenti funzioni.

Illuminazione del displayPremere il pulsante signal/light.Una volta entrati nel modo Misurazione della frequenza cardiaca, il display delricevitore si illumina automaticamente all’inizio e alla fine della sessione diallenamento, durante la memorizzazione delle informazioni delle frazioni (lap) e allafine di una ripetuta e di un calcolo dei tempi di recupero.

C 39

Memorizzazione dei tempi di frazionePremere per memorizzare i tempi di frazione.

Prima SuccessivamenteTempo di frazione Tempo intermedioFrequenza cardiacamedia della frazioneNumero difrazione

Il ricevitore memorizza automaticamente un tempo di frazione quando si terminala registrazione dei dati. Il ricevitore è in grado di memorizzare 99tempi di frazione se non è stata utilizzata la funzione Interval Training.Dopo aver memorizzato 99 tempi di frazione FULL compare sul display perqualche secondo ogni volta che si prende un tempo di frazione. È possibilecontinuare a prendere tempi di frazioni che tuttavia non verranno memorizzati.Il ricevitore da polso continua a registrare tutte le altre informazioni relativeall’allenamento, ad eccezione delle frazioni e delle ripetute.

Pause nell’allenamentoPremere il pulsante stop.La registrazione dell’allenamento, il cronometro e gli altri conteggi si arrestano.Per ripristinarli, premere OK. Oppure, per tornare alla visualizzazione dell’orologio,premere e mantenere premuto il pulsante stop.

Il ricevitore torna automaticamente alla visualizzazione dell’orologio entro 5minuti se ci si dimentica di uscire dalla funzione di misurazione della frequenzacardiaca dopo aver fermato il cronometro e staccato il trasmettitore dal petto.

C 40

Nome della faseConto allarovescia

Cambio delle informazioni di allenamento visualizzateEsistono tre opzioni di visualizzazione, che è possibile cambiare premendo il pulsanteGiù. Il ricevitore tiene in memoria le informazioni visualizzate nella lineasuperiore associate ad ogni informazione della linea inferiore. Se la funzione Help èattiva, il nome della funzione visualizzata appare per qualche secondo. Quando lavolta successiva, si inizierà l'allenamento, il cronometro verrà visualizzato nella rigacentrale e le informazioni memorizzate verranno visualizzate nelle righe superiore einferiore.

Ora Ora CronometroCronometro Tempo di OraFrequenza frazionecardiacaistantaneaNumero di frazione

Dopo aver attivato il modo Interval Training,alle tre visualizzazioni principali se ne aggiungeuna. E’possibile modificare la riga inferiore diquesta visualizzazione. Consultare la sezione“Allenamento con impostazione Interval Training” peravere informazioni sulle visualizzazioni di fasealternative.

È possibile configurare la riga centrale e superiore prima di azionareil cronometro nel modo Misurazione della frequenza cardiacao durante l’allenamento.

Selezione dell’informazione contenuta nella riga centrale1. Premere il pulsante Giù per selezionare l’alternativa desiderata. Modificando

l’informazione della riga centrale, viene modificata anche la riga superiore e

C 41

quella inferiore, relative alla frequenza cardiaca. Procedere alla selezione dellariga superiore e inferiore.

Selezione dell’informazione contenuta nella riga superiore2. Premere il pulsante Su per effettuare una selezione tra: ora (Time), cronometro

(Sw), tempo di frazione (Lp), o consumo di calore (Cal) se la funzione OwnCal èattiva.

Non è possibile visualizzare la stessa funzione per la riga superiore e quella centrale,vale a dire che l’opzione relativa alla riga centrale non è più disponibile per la rigasuperiore.

Selezione della riga contenente le informazioni relative alla frequenzacardiaca3. Tenere premuto il tasto Giù per scegliere tra le seguenti possibilità: frequenza

cardiaca attuale, frequenza cardiaca media (AVG) o frequenza cardiaca espressacome percentuale della frequenza cardiaca massima (% MAX) se questo dato èpresente nelle informazioni sull’utente.

È possibile modificare la funzione visualizzata nella riga inferiore solo se ilcronometro è in funzione.

Azzeramento del cronometroResettando il cronometro viene cancellato il file memorizzato.1. Interrompere l’allenamento.2. Premere e mantenere premuto il pulsante Giù fino a resettare il cronometro.

Rilasciare.3. Premere OK per riavviare il cronometro ed effettuare la registrazione. Oppure,

per tornare alla visualizzazione dell’orologio, premere e mantenere premutoil pulsante stop.

C 42

1. Posizionarsi nella visualizzazione dell’orologio. Premere OK per entrare nel modomisurazione della frequenza cardiaca.

2. Se si desidera cambiare l’impostazione predefinita dell’allenamento, premeree mantenere premuto il pulsante Su fino a cancellare l’impostazione (E1-E5).Rilasciare. Ripetere fino a visualizzare l’impostazione di allenamento desiderata.

3. Per iniziare l’allenamento e la registrazione dell’allenamento impostato,premere OK.

In questo è possibile utilizzare anche le funzioni della sezione "Modo registrazioneallenamento".

Interval Trainer è stato concepito come guida automatica per la sessioned’allenamento. Per poter udire i suoni delle attività ad inizio e conclusione delle fasi,assicurarsi che l’audio sia acceso. Se il timer del conto alla rovescia è stato disattivato,è necessario fermare la fase manualmente premendo e rilasciando il pulsante OK.La partenza del cronometro indica che la funzione Interval Trainer è inserita.A conclusione dell’allenamento con Interval Trainer, il ricevitore fa partireautomaticamente BasicUse, memorizzato sullo stesso file.

Allenamento con impostazione Interval Training (Int On, E1-E5)

Inizio di una sessione di allenamento

C 43

0 10 20 30 40 50

160

140

120

100

80

60

40

Fase diriscaldamento

Conto alla rovescia 1Limiti di frequenzacardiaca 1

RipetutaRipetute 03

Fase didefaticamento

Conto alla rovescia 3Limiti di frequenzacardiaca 3R

ipet

uta

Rec

up

ero

Rip

etu

taR

ecu

per

o

Rip

etu

taR

ecu

per

o

Frequenzacardiaca

Tempo

Struttura di un allenamento con Interval Trainer:

Fase di riscaldamento (WarmUp)1. PrimaLimiti di frequenza cardiaca 1 (se impostati).

2. SuccessivamenteConto alla rovescia 1.Informazioni sulla frequenza cardiaca.

Il conto alla rovescia entra in funzione se il timer 1 è statoimpostato. Se il timer è disattivato, premere e mantenere premuto ilpulsante OK e procedere dalla fase ripetute.

3. Alla fine della fase di riscaldamentoDurata della fase di riscaldamento.Frequenza cardiaca media della fase di riscaldamento.

C 44

Sessione ripetuta1. PrimaImpostare i limiti di frequenza cardiaca 2 (se possibile).2. SuccessivamenteUna di queste modalità verrà visualizzata a seconda delleimpostazioni: A. manuale, B. in base al tempo o C. in base allafrequenza cardiaca.A. ManualeNumero ripetuta in corso.Numero di ripetute impostate.Selezionando l’impostazione manuale, la ripetutasi concluderà premendo e rilasciando il pulsante OK.OB. In base al tempoConto alla rovescia 2.Con questa impostazione, la ripetuta si concluderànel tempo preimpostato.OC. In base alla frequenza cardiacaLa differenza tra la frequenza cardiaca preimpostatae quella istantanea.Con questa impostazione, la ripetuta si concluderàal raggiungimento della frequenza cardiaca preimpostata.

Fase delle ripetute (Interval)Il ricevitore registra fino a 30 ripetute. Questa fase è suddivisa in ripetute e calcolodei tempi di recupero (se impostato), che si alternano continuamente.

C 45

3. ConclusioneDurata della ripetuta.Frequenza cardiaca media durante la ripetuta.

A conclusione della ripetuta, il ricevitore da polso continueràautomaticamente con la funzione preimpostata di calcolodei tempi di recupero o fase di recupero.

Calcolo dei tempi di recuperoUna di queste modalità verrà visualizzata a seconda delleimpostazioni:A. Calcolo di recupero in base al tempo, o B. calcolo di recupero inbase alla frequenza cardiaca.

A. Recupero in base al tempoConto alla rovescia del tempo di recupero.Frequenza cardiaca istantanea.OB. Recupero in base alla frequenza cardiacaDifferenza tra la frequenza cardiaca di recupero preimpostatae la frequenza cardiaca istantanea.Frequenza cardiaca istantanea.

L’emissione di due bip indicherà che il calcolo dei tempidi recupero è stato eseguito.

A conclusione del calcolo dei tempi di recuperoFrequenza cardiaca di recupero o tempo.Durata del recupero.Entra nella frequenza cardiaca.

C 46

Fase di defaticamento (CoolDown)

1. PrimaPreimpostazione dei limiti di frequenza cardiaca (se possibile).

2. SuccessivamenteConto alla rovescia.Frequenza cardiaca.

Il conto alla rovescia parte se il timer è stato impostato.Se il timer è disattivato, premendo e rilasciando il pulsante OK perconcludere la fase di defaticamento.

3. A conclusione del defaticamentoDurata del defaticamento.Frequenza cardiaca media della fase di defaticamento.

A conclusione della fase di recupero, il ricevitore continuaautomaticamente a registrare l’allenamento con il modo BasicUse.

È possibile continuare a utilizzare e a cambiare i limiti di frequenza cardiacadell’allenamento precedente anche in questo modo. Se si desidera effettuareun altro allenamento con ripetute, premere il pulsante OK per qualche secondo.

C 47

In questa modalità è possibile utilizzare le funzioni della sezione "Modo registrazioneallenamento".

Avvio dei timerSe sono impostati, i timer partono automaticamente una volta avviato il cronometro.I timer si alternano nel seguente ordine: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. A conclusione deltimer 1 si ode 1 bip, a conclusione del timer 2 si odono 2 bip e a conclusione del timer3, si odono 3 bip. I timer si arrestano quando si arresta il cronometro.

Interruzione di un allenamento con ripetute1. Premere il pulsante stop per interrompere l’allenamento.2. Premere e mantenere premuto il pulsante stop per tornare alla visualizzazione

dell’orologio.OPremere il pulsante stop. BasicUse compare sul display. È possibile continuarea misurare la frequenza cardiaca (modo di misurazione della frequenza cardiaca)o continuare l’allenamento con BasicUse e la registrazione delle informazioni relativeall’allenamento. Premere OK. È possibile continuare ad utilizzare e a cambiare i limitidi frequenza cardiaca dell’allenamento precedente. Ripetere i punti 1 e 2 per tornareall’orologio.

Allenamento con BasicSet (Int OFF, E1-E5)

C 48

Interruzione dell’allenamento

Avvio del calcolo dei tempi di recuperoPer avviare il calcolo dei tempi di recupero, premere e mantenere premuto ilpulsante OK. Vedere “Allenamento con Interval Trainer”/ “Calcolo dei tempi direcupero” per l’informazione visualizzata durante il calcolo dei tempi di recupero.L’operazione si arresta alla fine del calcolo dei tempi di recupero. È possibile riavviareil cronometro premendo il pulsante OK dopo il calcolo dei tempi di recupero percontinuare la sessione di allenamento. Con la ripetizione del calcolo dei tempi direcupero, i calcoli effettuati in precedenza verranno cancellati.

1. Premere il pulsante stop per interrompere l’allenamento.2. Premere e mantenere premuto il pulsante stop fino a visualizzare l’ora.

Il ricevitore memorizza automaticamente un tempo di frazione quando si terminala registrazione dei dati.

C 49

Consigli durante l’allenamento

Controllo dei limiti della frequenza cardiaca e illuminazione del displayAvvicinare il ricevitore da polso al logo del trasmettitore Polar. Per qualche secondoil displaysi illumina. I limiti della frequenza cardiaca dell’allenamento compaionosul display.

Cambio del tipo di allenamento (E0 o E1 - E5)Nel modo misurazione, premere e tenere premuto il pulsante Su. Rilasciare. Ripeterefino a visualizzare l’impostazione di allenamento desiderata o BasicUse.

Riavvio della ripetuta o del calcolo dei tempi di recuperoInterrompere la ripetuta o il calcolo dei tempi di recupero.Resettare premendo e mantenendo premuto il pulsante Giù. Per riavviare lo stessocalcolo, premere OK. Per il reset dell’allenamento con ripetute, vedere la sezione“Azzeramento del cronometro”.

Interruzione di una ripetuta o del calcolo dei tempi di recuperoPremere e mantenere premuto il pulsante OK durante la sessione di allenamentocon ripetute per interrompere il calcolo. La seguente sezione si avviaautomaticamente. Es.: Interrompendo una ripetuta il calcolo dei tempidi recuperi si avvia automaticamente.

Interruzione di una fase dell’allenamento con ripetutePremere il pulsante stop per interrompere la fase. Premere e mantenere premutoil pulsante OK. La fase seguente si avvia automaticamente.

D 50

D. COME RECUPERARE I DATIDELL’ALLENAMENTO

Il Cardiofrequenzimetro inizia a memorizzare i dati

dell’allenamento appena viene attivato il cronometro.

I dati possono essere esaminati successivamente nel modo

File. Il ricevitore può memorizzare un solo file completo per

volta. L’ultimo allenamento viene memorizzato sotto forma

di file completo. Alla successiva attivazione del cronometro,

il file completo viene compresso in un file riassuntivo

contenente i dati principali riguardanti l'allenamento il

tempo di allenamento e frequenza cardiaca media e

massima. Il cardiofrequenzimetro può salvare al massimo

cinque file riassuntivi.

D 51


F6 F5 F4 F3 F2 F1

Il primo file completo viene chiamato F1, il successivo F2 eccetera, finché non sonostati registrati 6 file completi. Poi il file rimane solo F6 mentre i file da F1a F5 sono quelli riassuntivi. Il file con il numero più elevato è quello più recente.

Alcuni dati si alternano automaticamente sul display. Il loro avvicendamentopuò essere accelerato premendo il pulsante OK. Per esempio, vengonovisualizzati i dati sulla target zone o sulla frequenza cardiaca.

1. Nella visualizzazione dell’orologio, premere il pulsante Su o Giù finchénon viene visualizzato FILE.

2. Premere OK per entrare nel modo file. Vengono visualizzati i principalidati del file.

Sul display si alternano: data di allenamento e ora di inizio.Nome della sessioneImpostazione di allenamentoutilizzata (E5-E1) oBasicUse (E0)Numero del file

3. Per recuperare un file, premere il pulsante Su o Giù finché non viene visualizzatoil file desiderato.

4. Premere OK per avviare il recupero del file. Viene visualizzato Exe. Time.

D 52

File completo

Exe. Time

Reco

Limits

InZone1

InZone2

InZone3

KCal

Tot. KCal

Tot. Time

EXE. SET

LAPS

Lap1

Best Lap

CoolDown

Interval

WarmUp

Reco 30

Int 30

Reco 1

Int 1

Lap 99

• Usare i pulsanti Su e Giù per spostarsi avanti o indietro tra le funzioni dei file.• Premere OK per aprire un file o per accedere ad un livello più elevato delle

funzioni del file.• Premere il pulsante stop per tornare al livello del file precedente.• Per tornare alla visualizzazione dell’orologio dalla funzione di visualizzazione

dei file, premere e tenere premuto il pulsante stop.

D 53

Exercise time (Exe. Time)Exercise time è il tempo di allenamento registrato con il cronometroattivato. Sul display si alternano i valori della frequenza cardiacamedia e massima registrati durante l’allenamento. Per continuarea visualizzare il file completo, premere i pulsanti Su o Giù.

Questo è il display iniziale visualizzato sia nel file riassuntivo che inquello completo. Il file riassuntivo non contiene altri dati. Per usciredal file riassuntivo, premere il pulsante stop.

Dati sul recupero durante BasicSet (Reco)Tempo di recupero.Durata del recupero.Calo della frequenza cardiaca.OFrequenza cardiaca di defaticamento.Tempo occorso per raggiungere il valore prefissato dellafrequenza cardiaca.Calo della frequenza cardiaca.

Limiti 1, 2 e 3 della frequenza cardiaca (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3)Sul display si alternano i limiti prefissati della frequenza cardiaca.I limiti 1 vengono usati per il livello 1 della frequenza cardiaca,i limiti 2 per il livello 2, i limiti 3 per il livello 3.

D 54

Tempo di allenamento entro, al di sopra o al di sotto dei limiti dellafrequenza cardiacaIndica il tempo di allenamento trascorso entro (InZone), al di sopra (Above) e al disotto (Below) di ciascun limite della frequenza cardiaca durante l’intero allenamento.

Consumo calorico (KCal)Permette di sapere quante chilocalorie sono state consumate durante l’allenamento.

Calcolo complessivo delle calorie consumate (Tot. KCal)Fornisce il totale delle calorie consumate durante diverse sessioni di a partiredall’azzeramento precedente. Questa funzione permette di usare il consumo caloricocome misura dell’efficacia di un allenamento, per esempio nell’arco di una settimana.

Calcolo complessivo della durata dell’allenamento (Tot. Time)Calcola la durata cumulativa dell’allenamento effettuato in diverse sessioni a partiredall’azzeramento precedente. Permette di usare la durata di ciascun allenamentocome misura del tempo totale di allenamento, per esempio nell’arco di unasettimana.

Fino al raggiungimento di 99 ore e 59 minuti, la durata viene visualizzatain ore e minuti, poi in ore (fino a 9999 ore).

D 55

Dati sulle fasi dell’allenamento (EXE. SET)Partire dal display EXE. SET.1. Premere OK per avviare il recupero dei dati sulle fasi dell’allenamento.2. Premere il pulsante Su o Giù per visualizzare i dati sulle diverse fasi

dell’allenamento: fase di riscaldamento, fasi ripetute e fase di recupero.

Fase di riscaldamento (WarmUp)Durata del riscaldamento.Frequenza cardiaca alla fine del riscaldamento,frequenza cardiaca media emassima durante la fase di riscaldamento.

Fasi delle ripetute (Interval)Durata delle fasi delle ripetute.Frequenza cardiaca media delle fasi delle ripetutee delle fasi di recupero.

Fase di defaticamento (CoolDown)Durata della fase di defaticamento.Frequenza cardiaca alla fine della fase di defaticamento,frequenza cardiaca media emassima nella fase di defaticamento.

3. Premere il pulsante stop per tornare al livello del file precedente e saltare i punti4 - 6 o continuare a recuperare informazioni più dettagliate sulla fase delleripetute.

4. Partire dal display Interval. Premere OK per visualizzare i dettagli di ciascuna fasedi ripetuta e di recupero.

5. Premere Su o Giù per scorrere le diverse fasi di ripetute (Int) e di recupero (Reco).

D 56

Dati fasi ripetuteNumero delle fasi delle ripetute Tempo istantaneo della fase della ripetuta

Durata delle fasi delleripetute.Frequenza cardiaca alla

fine della fase della ripetuta,frequenza cardiaca media e

massima della fase dellaripetuta

selezionata.

Informazioni sulla fase di recupero

Recupero in base al tempo.Durata del recupero.Calo della frequenza cardiaca.ORecupero in base alla frequenza cardiaca.Tempo occorso per raggiungere il valore prefissatodella frequenza cardiaca.Calo della frequenza cardiaca.

6. Per continuare a recuperare altre informazioni per es, sulle frazioni premendodue volte il pulsante stop. Scorrere Su o Giù per visualizzare sulle frazioni.

D 57

Frazione migliore (BestLap)Frazione più breve.Numero della frazione migliore.

I dati relativi alla frazione migliore vengono visualizzati solo quandosono state memorizzate almeno 3 frazioni. La frazione migliore nonpuò mai essere l’ultima.

FrazioniTempo intermedio.Tempo di frazione.Numero di frazione.Frequenza cardiaca alla fine della frazione,frequenza cardiaca mediae massima della frazione.

Per uscire dal display LAPS, premere il pulsante stop.Per tornare alla visualizzazione dell’orologio, premere e tenerepremuto stop.

Dati sulle frazioni (LAPS)Partire dal display LAPS ed il numero di frazioni registrate.1. Premere OK per avviare il recupero dei dati sulle frazioni.2. Premere Su o Giù per visualizzare i seguenti dati:

D 58

Azzeramento dei conteggi cumulativi (Tot. KCal e Tot. Time)Una volta azzerato, un conteggio cumulativo non può essere più recuperato.Partire dal display Tot. KCal o Tot. Time.1. Premere OK per avviare la cancellazione del conteggio totale prescelto.

Viene visualizzato Reset e il valore inizia a lampeggiare.2. Premere e tenere premuto il pulsante Giù. Reset inizia a lampeggiare. È ancora

possibile cancellare l’operazione di azzeramento rilasciando il pulsante Giù primache il valore venga cancellato. Se invece si desidera proseguire nell’operazione diazzeramento, continuare a tenere premuto il pulsante finché il valore non vieneazzerato. Rilasciare il pulsante.

3. Per uscire dal display Reset, premere il pulsante stop. Per tornare allavisualizzazione dell’orologio, premere e tenere premuto il pulsante stop.

E 59

E. COLLEGAMENTO ALCOMPUTER

Grazie alla funzione Polar UpLink, è possibile scaricare i

dati sull’allenamento dal sito www.polar.fi nel

cardiofrequenzimetro. Per maggiori informazioni, visitare

il sito www.polar.fi.

Con Polar S410 è inoltre possibile caricare le impostazioni

dal software invece di eseguire il caricamento a mano. Per

usare UpLink, occorre disporre di un PC dotato di scheda

audio (compatibile con SoundBlaster™) e di altoparlanti

dinamici o cuffie.

Il ricevitore da polso Polar S410 memorizza i dati sulla

sessione di allenamento che consentono di pianificare

futuri allenamenti e di definire gli intervalli più adatti tra

le diverse sessioni per ottenere le massime prestazioni;

esso consente, inoltre, lo scaricamento dei dati

dell'allenamento sul computer.

E 60

Per poter trasferire con SonicLink™ le informazioni memorizzate e analizzarle conil software Polar Precision Performance versione 4 e superiori, è necessariodisporre di un personal computer dotato di scheda audio e di microfono. Peressere certi che il trasferimento dei dati abbia successo, verificare che non ci sianointerferenze acustiche nelle vicinanze del computer.

Puoi trasferire al computer solo i file completi.

1. Avviare il software.2. Attivare la funzione di scaricamento del software. Seguire le spiegazioni sullo

schermo.3. Se il ricevitore è nella visualizzazione dell’orologio, premere i pulsanti Su o Giù

finché non viene visualizzato CONNECT. Verificare che sia visualizzato start.4. Tenere la parte posteriore del ricevitore vicino al microfono del computer.

Mantenere la parte posteriore del ricevitore da polso entro 5 cm dal microfonofinché non è cessato il rumore prodotto da SonicLink.

5. Premere il pulsante OK per avviare il trasferimento dei dati. Sul display vengonovisualizzati SonicLink e COM.

Frequenza Duratacampionamento allenamento15 s - 30 min30 s 30 min - 1 h1 min 1 h - 2 h2 min 2 h - 4 h4 min 4 h - 8 h8 min 8 h – 16 h

Cardiofrequenzimetro Polar S410 offreun modo semplice per l’analisisuccessiva dei dati dell’allenamentoattraverso il computer. La registrazionedell’allenamento viene avviata con unafrequenza di campionamento di 15secondi (fino a 120 campioni). Quandola memoria è piena, la registrazioneviene compressa e, a seconda delladurata della registrazione stessa, viene utilizzato un periodo di campionamento piùlungo (30 s, 1 min, 2 min, 4 min o 8 min). Il tempo massimo di registrazione è 16 ore.La tabella presenta i tempi di allenamento per ciascuna frequenza di campionamento.

Scaricamento dei dati dell’allenamento sul computer con Polar Precision

Performance software

E 61

Il cardiofrequenzimetro Polar S410 permette di programmare impostazionipersonalizzate attraverso il software Polar Precision Performance versione 4 esuperiori. E’possibile anche impostare un ID sul quadrante per meglio riconoscerlo nelcaso che venga utilizzato assieme ad altri modelli. Queste regolazioni possono esserepoi caricate facilmente dal computer nel ricevitore da polso.

Per caricare le impostazioni dal software Polar Precision Performance utilizzandoPolar Uplink, occorre un personal computer provvisto di una scheda audio(compatibile con SoundBlaster) e altoparlanti dinamici o cuffie.

1. Avviare il software.2. Attivare la funzione di caricamento del software. Seguire le spiegazioni sullo

schermo.3. Se il display del ricevitore si trova nella visualizzazione dell’orologio, premere i

pulsanti Su o Giù finché non viene visualizzato CONNECT.4. Tenere il ricevitore vicino all’altoparlante (a meno di 10 cm). Durante il

trasferimento dei dati, mantenere il ricevitore nella stessa posizione e alla stessadistanza.

5. Il ricevitore inizia automaticamente a caricare i dati.

Caricamento delle impostazioni da un computer con Polar Precision

Performance software

Durante il trasferimento dei dati al computer, si sentirà un rumore (SonicLink). Si puòseguire il trasferimento dei dati sul display del ricevitore, dove vengono visualizzatele relative percentuali. Per tornare alla visualizzazione dell’orologio, premere ilpulsante stop.

È possibile interrompere l’operazione di trasferimento dei dati nel computerpremendo il pulsante stop. Viene visualizzato CONNECT.

E 62

Compaiono UpLink e COM. Durante il trasferimento dei dati al ricevitore, si sente unrumore. Quando sul display compare 100 %, tutte le impostazioni sono statetrasferite al ricevitore. Per tornare alla visualizzazione dell’orologio, premere ilpulsante stop.

Se il trasferimento dei dati non riesce, avvicinare maggiormente il ricevitore aglialtoparlanti o alzare il volume di questi ultimi.

È possibile interrompere l’operazione di trasferimento dei dati al computer premendoil pulsante stop. Viene visualizzato CONNECT.

F 63

F. FITNESS TEST

Il Polar Fitness Test rappresenta un modo facile, veloce

e sicuro per valutare il vostro livello di forma fisica ed

ottenere una stima della frequenza cardiaca massima.

Il Polar Fitness Test può essere eseguito da adulti sani.

OwnIndex è un valore comparabile al massimo consumo di ossigeno (VO2max

),un indice molto usato per valutare la forma fisica. Per prestazione cardiovascolareaerobica si intende l’efficienza con cui l’apparato cardiovascolare trasporta e utilizzal’ossigeno all’interno del corpo. Il VO

2max è un buon indicatore della capacità di

prestazione negli sport di resistenza.

OwnIndex

F 64

Più il cuore è forte e funziona in modo efficiente, migliore è la forma fisica.Tanto migliore è la condizione cardiovascolare individuale, tanto minori sarannoi miglioramenti dell’OwnIndex. Per aumentare il livello delle prestazionicardiovascolari e, quindi, della forma fisica occorrono, in media, almeno 6 settimane,un lasso di tempo che consente di osservare una variazione significativadell’OwnIndex.

Tuttavia, un individuo meno in forma può osservare progressi ancora più rapidimentre, per chi possiede già una buona forma fisica si impiega più tempo.Gli esercizi più indicati per migliorare le prestazione cardiovascolari sono quelliche coinvolgono grandi gruppi muscolari come, il jogging, per esempio, la corsa,il nuoto, il canottaggio, il pattinaggio, lo sci di fondo e il ciclismo.

Per verificare i progressi, si può iniziare a misurare l’OwnIndex un paio di volte nelleprime due settimane per definire un valore di base. In seguito, si può ripetere il testpiù o meno una volta al mese. L’OwnIndex si basa su diversi fattori: frequenzacardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca a riposo, età, sesso, altezza,peso e autovalutazione del livello di allenamento.

F 65

La definizione di HRmax-p viene condotta contemporaneamente al Polar Fitness Test.

Per ottenere un valore il più possibile preciso di HRmax

-p, inserire nel ricevitore unvalore di VO2max misurato in ambiente clinico. HRmax-p indica la frequenza cardiacamassima di un individuo con più precisione della formula basata sull’età (220- età inanni). Il metodo basato sull’età fornisce infatti una stima solo approssimativa e quindinon è molto preciso, soprattutto negli individui con una buona forma fisica da moltianni o negli anziani. Il modo più preciso per determinare la frequenza cardiacamassima di un individuo è farla misurare da un cardiologo o un fisiologo attraversouna prova sotto sforzo massimale su tapis roulant o cicloergometro. La frequenzacardiaca massima varia in una certa misura in rapporto alla forma fisica dell’individuo.

Un esercizio fisico regolare tende ad alzare l’HRmax mentre una riduzionedell’allenamento la riduce. Inoltre, si possono osservare variazioni legate al tipodi sport praticato. Per esempio, HRmax corsa > HRmax ciclismo > HRmax nuoto.

HRmax-p permette di definire l’intensità dell’allenamento come percentuale dellafrequenza cardiaca massima e di seguire le variazioni della frequenza cardiacamassima legate all’allenamento senza doversi sottoporre a una prova sotto sforzomassimale completa. HRmax-p è basata su diversi fattori: frequenza cardiaca a riposo,variabilità cardiaca a riposo, età, sesso, altezza, peso e massimo consumo di ossigenoo VO2max (misurato o stimato).

Stima della frequenza cardiaca massima (HRmax-p)

F 66

Per ottenere risultati attendibili, devono essere presenti i seguenti requisiti di base:

• Essere calmi e rilassati.• Il test può essere condotto dovunque - casa, ufficio, palestra - purché in un

ambiente tranquillo. Non ci devono essere rumori che possano distrarre(televisione, radio o telefono), né persone che parlino.

• Se il test viene ripetuto, deve essere condotto sempre allo stesso posto,ora del giorno e ambiente.

• Non consumare un pasto abbondante né fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.• Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti il giorno

precedente e il giorno stesso del test.

Esecuzione del test

Per eseguire il Polar Fitness Test, occorre effettuare le seguenti regolazioni nel modoOptions:

• Inserire i dati personali e il livello di attività fisica.• Regolare Polar Fitness Test su on.• Regolare HRmax-p su on, se si desidera ottenere una stima della frequenza cardiaca

massima.

Impostazioni del Fitness Test

F 67


1. Nela visualizzazione dell’orologio, premere i pulsanti Su o Giù finché non vienevisualizzato FIT. TEST. Se non si trova il modo Fitness Test, verificare di averattivato la relativa funzione nel modo Options.

2. Premere OK per entrare nel modo Fitness Test. Vengono visualizzati l’ultimoOwnIndex e la data del test.

3. Premere i pulsanti Su o Giù per visualizzare l’ultimo valore di HRmax

-p e la datadell’ultimo test.

4. Rimanere sdraiato e rilassato per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Avvio del testL’esecuzione del test richiede 3-5 minuti.5. Premere OK per avviare il test. Il ricevitore da polso inizia a cercare la frequenza

cardiaca. Vengono visualizzati TEST On e il valore della frequenza cardiaca.Il test inizia.

6. Rilassarsi. Tenere le braccia distese lungo i fianchi e non muoversi. Non parlare.7. Vengono visualizzati OwnIndex e la data del test.8. Se HRmax-p è su on, premere il pulsante Su o Giù per visualizzare il valore

di HRmax-p e la data del test.

Attivazione o disattivazione del segnale acustico del Fitness TestIl segnale acustico segnala la conclusione del test. Quando il segnale acusticoè attivato, sul display compare .• Per attivare o disattivare il segnale acustico prima o durante il test,

premere e tenere premuto il pulsante signal/light.

F 68

È possibile aggiornare i valori di OwnIndex e HRmax-p nel modo Options/ dati User.Se questi valori vengono aggiornati regolarmente, la lettura percentuale dellafrequenza cardiaca massima e il calcolo del consumo calorico forniscono dati piùprecisi.

1. Nella visualizzazione dell’orologio, premere il pulsante Su o Giù finché non vienevisualizzato FIT. TEST.

2. Premere OK per inserire il modo Fitness Test.3. Premere Su o Giù finché non viene visualizzato Update USER SET,

che compare se non sono stati aggiornati i risultati dell’ultimo test.4. Premere OK per aggiornare i valori di OwnIndex e HRmax-p.5. Per tornare alla visualizzazione dell’orologio, premere e tenere

premuto il pulsante stop.

Il valore della frequenza cardiaca massima viene aggiornato se HRmax

-p è su on.

Interruzione del test• Il test può essere interrotto in qualsiasi momento premendo il pulsante stop.

Per alcuni secondi viene visualizzata la scritta Failed TEST.Gli ultimi valori di OwnIndex e HRmax-p non vengono aggiornati.

Se il ricevitore da polso non riesce a rilevare la frequenza cardiaca all’inizio o duranteil test, il test fallisce. Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano umidie l’elastico sia sistemato abbastanza comodo.

Aggiornamento di OwnIndex e HRmax-p

F 69

Età 1 2 3 4 5 6 7(anni) (molto (scadente) (sufficíente) (medio) (buono) (ottimo) (eccellente)

scad.)20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >6225-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >5930-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >5635-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >5440-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >5145-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >4850-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >4655-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >4360-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >5125-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >4930-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >4635-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >4440-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >4145-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >3850-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >3655-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >3360-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

La classificazione si fonda sull’analisi di 62 studi nei quali la misurazione di VO2max

è stata effettuata insoggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed i 7 paesi europei. Riferimento: Shvartz E, Reibold RC:Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

UOMI

NDO

NNE

Il valore di OwnIndex ottenuto attraverso il Polar Fitness Test, è significativosoprattutto se si confrontano i singoli valori e le loro variazioni. Inoltre OwnIndexpuò essere interpretato anche a seconda del sesso e dell’età del soggetto. Individuareil proprio OwnIndex nella tabella per verificare il proprio livello attuale di forma fisicarispetto a persone della stessa età e dello stesso sesso.

Livelli di forma fisica

F 70

Raccomandazioni per i diversi livelli di forma fisica:

12

3

4

6

7

5

1-3 Aumentarel’allenamento:esercita effettibenefici sullasalute e migliorala forma fisica.

4 Per conservarsi in buonasalute, mantenere il livellodi allenamento attuale. Permigliorare la propria formafisica, aumentare il livellodi allenamento attuale.

5-7 Per conservarsiin buona salutee forma fisica,mantenere illivello diallenamentoattuale.

I milgiori atleti negli sport di resistenza solitamente registrano valori OwnIndexsuperiori a 70 (uomini) e 60 (donne). Gli atleti olimpionici possono raggiungere valorifino a 95. L’OwnIndex è maggiore negli sport che interessano grandi fasce muscolari,come lo sci di fondo e il ciclismo.

G. CURA E MANUTENZIONE

Il Cardiofrequenzimetro Polar è uno strumento ad alta tecnologia che

richiede attenzioni e cure particolari. Attenersi ai suggerimenti riportati

di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia per una durata

massima dello strumento.

Cura del Cardiofrequenzimetro Polar• Lavare regolarmente il trasmettitore con acqua e sapone delicato. Prima di riporlo

asciugarlo accuratamente.• Asciugare sempre il trasmettitore prima di riporlo dopo l’utilizzo. La presenza

di sudore o di umidità potrebbe infatti mantenerlo in funzione, on unconseguente consumo delle batterie.

• Riporre sempre il cardiofrequenzimetro in un luogo fresco e asciutto.Se bagnato, non avvolgere lo strumento in materiale che non consenteil passaggio dell’aria, quale un involucro di plastica o una borsa sportiva.

• Non tirare né piegare il trasmettitore per evitare di danneggiare gli elettrodi.• Asciugare il trasmettitore con un panno e maneggiarlo on attenzione

per evitare di danneggiare gli elettrodi.• Non esporre il cardiofrequenzimetro a temperature molto basse (-10 °C)

o molto alte (50 °C).• Non esporre il cardiofrequenzimetro ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad

esempio lasciandolo in auto.

G 71

Batterie

TrasmettitoreLa durata media delle batterie del trasmettitore equivale a 2500 ore d’usoeffettivo. Per la sostituzione del trasmettitore, contattare il proprio rivenditore.Per ulteriori informazioni, vedere la Scheda Polar di assistenza e manutenzione.Polar ricicla i trasmettitori usati.

Ricevitore da PolsoLa durata media delle batterie del ricevitore da polso equivale a 2 anni d’usonormale (2 ore al giorno, 7 giorni alla settimana). Un uso frequentedell’illuminazione del display e dei segnali acustici ne riduce la durata. Non aprireil ricevitore. Al fine di garantire l’impermeabilità e la qualità dei componentiutilizzati, eseguire la sostituzione delle batterie del ricevitoreda polso esclusivamente presso il Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato,che in tale occasione effettuerà anche un controllo accurato dell’interoapparecchio. Per ulteriori informazioni, vedere la Scheda Polar di assistenzae manutenzione.

Assistenza tecnicaQualora sia necessario riparare il cardiofrequenzimetro Polar, vedere la Scheda Polardi assistenza e manutenzione per contattare il Centro di Assistenza Tecnica Polarautorizzato.

Gli interventi effettuati da centri non autorizzati renderanno nulle le condizionidi garanzia relative all’impermeabilità.

G 72

H. PRECAUZIONI

H 73

Uso del cardiofrequenzimetro Polar sott’acgua

L’impermeabilità del cardiofrequenzimetro Polar è garantita fino a una profondità di50 metri/ 160 piedi. Si consiglia comunque di non utilizzare i pulsanti del Ricevitore dapolso Polar sott’acqua.

La misurazione della frequenza cardiaca sott’acqua può presentare difficoltà tecnicheper i motivi seguenti:• L’acqua di piscina eccessivamente clorata e l’acqua di mare possono essere

altamente conduttive e cortocircuitare gli elettrodi del trasmettitore Polar,rendendo impossibile il rilevamento dei segnali ECG.

• Tuffi o movimenti bruschi durante il nuoto agonistico potrebbero provocarelo spostamento del trasmettitore in una parte del corpo da cui non è possibilericevere il segnale ECG.

• La potenza del segnale ECG varia a seconda della composizione del tessutodi ogni singolo individuo. I problemi relativi alla misurazione della frequenzacardiaca sono più frequenti sott’acqua.

H 74

Cardiofrequenzimetro Polar ed interferenze

Interferenze ElettromagneticheLa presenza di linee elettriche ad alto voltaggio, semafori, linee ferroviarie elettriche,linee elettriche di autobus o tram, apparecchi televisivi, automobili, ciclocomputer,attrezzature da palestra e telefoni cellulari nel raggio d’azione delcardiofrequenzimetro o l’attraversamento di varchi di sicurezza elettrici possonoessere causa di interferenze.

Interferenze fra trasmettitoriIl Ricevitore da polso Polar non codificato riceve i segnali inviati dal trasmettitore nelraggio di 1 metro. Occorre quindi accertarsi che non siano presenti altri trasmettitorinello stesso raggio di trasmissione. I segnali non codificati inviati da più trasmettitoricontemporaneamente potrebbero portare ad una valutazione errata della frequenzacardiaca.

Attrezzature da palestraLe attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, qualiindicatori a LED, motori e freni elettrici, possono essere causa di interferenze. Pereliminare tali problemi, spostare il Ricevitore da polso Polar come indicato di seguito:1. Togliere il trasmettitore e utilizzare normalmente la macchina da palestra.2. Spostare il ricevitore fino a individuare un’area libera da interferenze o finché

il simbolo a forma di cuore non smetterà di lampeggiare. Poiché le interferenzeprovengono spesso dalla console centrale, provare il ricevitore alla destra o allasinistra della macchina.

3. Indossare nuovamente il trasmettitore e posizionare il ricevitore nell’area liberada interferenze.

4. Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentonola misurazione della frequenza cardiaca.

H 75

L’attività fisica può comportare rischi, soprattutto per soggetti che conducono unavita sedentaria.

Prima di iniziare un regolare programma di allenamento si consiglia di rispondere alleseguenti domande per verificare il proprio stato di salute. In caso di rispostaaffermativa a una delle domande, è consigliabile consultare un medico prima dicominciare un qualsiasi programma di allenamento.

• Hai smesso d'allenarti da più di 5 anni?• Hai problemi di ipertensione?• Hai un tasso di colesterolo elevato?• Hai sintomi di una qualsiasi malattia?• Stai prendendo farmaci per l’ipertensione o per il cuore?• Sei convalescente dopo una malattia importante?• Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?• Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo impiantato?• Fumi?• Aspetti un bambino?

Nota: Oltre all'intensità d'esercizio, ad alcuni farmaci, alla pressione arteriosa, allasituazione piscologica, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcunebevande stimolanti, l'alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenzacardiaca. E' importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologichedurante l'esercizio. Se avvertite un'inattesa sensazione di disagio, o un'eccessivastanchezza, è bene che sospendiate l'esercizio, o almeno che ne riduciatel'intensità.

Riduzione dei possibili rischi durante l’allenamento con un

Cardiofrequenzimetro

H 76

È importante prestare attenzione alle reazioni del fisico durantel’allenamento. In caso di dolori improvvisi o di stanchezza al livello di intensitàimpostato si consiglia di interrompere l’allenamento oppure continuare ad unlivello di intensità inferiore.

Avvertenza per i portatori di pace-maker, defibrillatori o altri dispositivielettronici impiantati. I portatori di pace-maker utilizzano ilCardiofrequenzimetro Polar a loro rischio e pericolo. Prima di utilizzare lostrumento, effettuare una prova da sforzo sotto controllo medico per accertareche l’uso contemporaneo del pace-maker e del cardiofrequenzimetro noncomporti conseguenze dannose per la salute.

Se siete allergici a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle osospettate una reazione allergica dovuta all'utilizzo del prodotto,controllate i materiali elencati nel capitolo "Specifiche Tecniche". Per evitare ognirischio di reazione allergica da contatto, dovuta al trasmettitore, indossatelosopra ad una maglia. In ogni caso, inumidite bene la maglia nelle zone sotto glielettrodi per consentire la trasmissione, senza difetti.

L'azione combinata dell'umidità e dell'attrito può causare il distacco del colorenero dalla superficie del trasmettitore e quindi macchiare soprattutto i capid'abbigliamento chiari.

I. DOMANDE FREQUENTI

I 77

Cosa fare se...

...non so dove mi trovo all’interno del ciclo Options o File?Premere e tenere premuto il pulsante stop finché non viene visualizzata l’ora.

...non riesco a trovare il file dell’allenamento precedente?Probabilmente durante l’allenamento, il cardiofrequenzimetro si trovava nel modoMeasure, quindi l’allenamento non è stato memorizzato. Per registrarlo, occorreattivare il cronometro premendo il pulsante OK nel modo Measure.

...non riesco a leggere il consumo calorico nel file dell’allenamento?Controllare di avere inserito i propri dati personali e attivato la funzione OwnCal.Verificare che, durante l’allenamento, la frequenza cardiaca abbia superato 90 bpmo il 60 % del valore della frequenza cardiaca massima.

...non riesco ad attivare HRmax-p?Prima di cercare di attivare HRmax-p, controllare di avere inserito i propri dati personalie portato Fitness Test su on.

I 78

...non è possibile visualizzare la frequenza cardiaca (- -)?1. Verificare che gli elettrodi siano bagnati e che il trasmettitore sia posizionato

correttamente.2. Verificare che il trasmettitore sia pulito.3. Verificare che in prossimità del Ricevitore da polso Polar non vi siano fonti

di radiazioni elettromagnetiche, quali televisori, telefoni cellulari, schermi contubo a raggi catodici e così via.

4. In caso di disturbi cardiaci che comportano l’alterazione della forma d’onda ECG,consultare il proprio medico.

...la ricerca del codice fallisce e il riquadro intorno al simbolo del cuorescompare?Portare il ricevitore da polso al petto vicino al logo del trasmettitore Polar. Il ricevitorericomincia a cercare il segnale della frequenza cardiaca. Se fallisce ancora ma vienevisualizzata la frequenza cardiaca e lampeggia il simbolo del cuore non riquadrato, sipuò iniziare l’allenamento ma il ricevitore da polso può essere disturbato dallavicinanza di altri cardiofrequenzimetri.

...il simbolo a forma di cuore lampeggia in modo irregolare?1. Verificare che il Ricevitore da polso Polar si trovi nel raggio di trasmissione

del trasmettitore codificato (1 metro).2. Verificare che l’elastico non si sia allentato durante l’allenamento.3. Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano bagnati.4. Verificare che nel raggio di ricezione (1 metro) non si trovino altri trasmettitori.5. Una valutazione errata della frequenza cardiaca può essere causata da aritmia

cardiaca. In tal caso, consultare il proprio medico.

I 79

...altre persone che indossano un cardiofrequenzimetro provocanointerferenze?Può darsi che chi vi stia vicino abbia il vostro stesso codice. In tal caso procedete nelmodo seguente:Mantenete una certa distanza dal vostro vicino e proseguite normalmente la sessionedi allenamento.O1. Allontanate il trasmettitore dal torace per 30 secondi. Mantenete una certa

distanza dal vostro vicino.2. Riappoggiate il trasmettitore e portare il ricevitore da polso al petto vicino al logo

del trasmettitore Polar. Il ricevitore ricomincia a cercare il segnale della frequenzacardiaca. Proseguite normalmente la sessione di allenamento.

...I valori della frequenza cardiaca sono irregolari o estremamente alti?Nel raggio di trasmissione del cardiofrequenzimetro potrebbero essere presenti fortisegnali elettromagnetici che causano una rilevazione irregolare dei valori dellefrequenze cardiache da parte del ricevitore da polso. Verificare che nelle vicinanzenon si trovino fonti di interferenze ed eventualmente allontanarsi.

...il display è vuoto o i caratteri sono sbiaditi?Se il display è bianco, attivare il ricevitore da polso premendo due volte il pulsanteOK. Dovrebbe comparire la visualizzazione dell’orologio. Il primo segno di batteriascarica è la comparsa del simbolo della batteria sul display. Inoltre, quando si usa laretroilluminazione, i caratteri sul display appaiono sbiaditi. Fare controllare lebatterie.

I 80

...i pulsanti non producono alcuna azione?Resettare il cardiofrequenzimetro Polar. Questa operazione cancella le impostazionidell’orologio che tornano ai valori preimpostati. I dati personali e le impostazioni dimisurazione Options vengono salvati.

1. Premere il pulsante RESET con la punta di una penna. Il display si riempie dicaratteri. Se non viene premuto alcun pulsante entro un minuto dopo il reset ilricevitore da polso tornerà alla visualizzazione dell’orologio.

2. Premere una volta uno dei quattro pulsanti. Viene visualizzata l’ora.

...è necessario sostituire le batterie del ricevitore da polso?Per qualsiasi problema si consiglia di rivolgersi al servizio autorizzato Polar. In nessuncaso Polar Electro Oy sarà responsabile per danni diretti o indiretti derivanti dainterventi effettuati da servizi di assistenza non autorizzati. Una volta sostituite lebatterie, il servizio di assistenza Polar verificherà l’impermeabilità del Ricevitore dapolso ed effettuerà un controllo accurato dell’intero apparecchio.

J. INFORMAZIONITECNICHE

J 81

I cardiofrequenzimetri Polar indicano l’intensità dello sforzo nello sport

e nelle attività fisiche salutari e non sono destinati ad alcun altro uso.

La frequenza cardiaca è espressa come numero di battiti cardiaci al minuto.

TrasmettitoreTipo di batteria: Al litio, incorporataDurata della batteria: In media 2500 ore d’usoTemperatura di funzionamento: Da -10 °C a +50 °CMateriale: PoliuretanoImpermeabile

ElasticoMateriale della fibbia: PoliuretanoMateriale del tessuto: Nylon, poliestere e gomma naturale

contenente una piccola quantità di lattice

J 82

Ricevitore Da PolsoTipo di batteria: CR 2430Durata della batteria: In media 2 anni (2 ore al giorno,

7 giorni alla settimana)Temperatura di funzionamento: Da -10 °C a +50 °CImpermeabilità: Fino a 50 metriMateriale del cinturino del ricevitore: PoliuretanoMateriale della superficie posteriore e fibbia del cinturino: acciaio inossidabileconforme alla direttiva EU 94/27/EU e successiva modifica 1999/C 205/05 riguardantela liberazione di nickel da prodotti a contatto diretto o prolungato con la pelle.

Precisione dell’orologio superiore a ± 0,5 secondi/ dì a 25 °C di temperatura.Precisione del calcolo della frequenza cardiaca: ± 1% o ± 1 un battito al minuto(vale l’errore maggiore) in condizioni di frequenza cardiaca costante.

Impostazioni predefiniteOra (Time of day) 24hSveglia (Alarm) OFFData di nascita 0 (intervallo di regolazione, 1921 - 2020)Sesso Male (maschio)Peso 0 (kg)Altezza 0 (cm)

Attività Lo (Bassa)HRmax 220-etàVO

2max

male (uomo) 45 female (donna) 35Segnale acustico OnUnità 1Help OnOwnCal OFF

J 83

Polar Fitness Test OnHRmax-p OFFFunzione fasi ripetute OFF/ timer fasi ripetuteFrequenza cardiaca fasi ripetute 160Numero fasi ripetute 3Timer 1, 2, 3 OFF/ 2 minLimiti 1, 2, 3 80/ 160Funzione fase di recupero OFF/ timer fase di recuperoFrequenza cardiaca fase di recupero 80Durata timer fase di recupero 1 min

Limiti dei valoriTempo di esercizio 99 h 59 min 59 sLimiti frequenza cardiaca 30 - 240Tempo entro la target zone 99 h 59 min 59 sTempo di recupero 99 min 59 sCalorie 99 999 kcalCalorie totali 99 999 kcalDurata complessiva allenamento 9999 hFrazioni memorizzate 99Intervallo di registrazione 30

K. GARANZIA INTERNAZIONALEPOLAR

K 84

• La presente Garanzia Internazionale limitata – POLAR, è rilasciata da Polar ElectroInc. ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto negli Stati Uniti o inCanada. La presente Garanzia Internazionale limitata – POLAR, è rilasciata da PolarElectro Oy ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto in altri Paesi.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garantisce all’acquirente originale di questoprodotto, che esso è privo di difetti di fabbricazione e nei materiali, per due annidalla data dell’acquisto.

• Conservare lo scontrino fiscale in originale! Esso, unitamente alla Scheda diGaranzia Internazionale, costituisce la prova d’acquisto.

• La presente Garanzia non copre la batteria del ricevitore, i danni derivanti da cattivouso, uso improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni;manutenzione inadeguata, uso commerciale, rottura o lesione della cassa.

• La presente Garanzia non copre alcun danno o smarrimento, causato o accidentale,costi o spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti da interventi di assistenza nonautorizzati. Durante il periodo di validità della Garanzia, il prodotto sarà riparato osostituito gratuitamente presso i Centri di Assistenza Autorizzati POLAR.

• La presente garanzia non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensidelle leggi nazionali o statali in vigore, e nessun diritto del consumatore neiconfronti del rivenditore derivante dal relativo contratto di vendita/acquisto.

Il marchio CE indica che l’apparecchioè conforme alle Direttive 93/42/EEC.

Copyright © 2000-2004 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Tutti i diritti sono riservati.Nessuna parte di questo manuale può essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza ilpermesso scritto della Polar Electro Oy. I nomi ed i logotipi di questo manuale o degliimballaggi del prodotto contrassegnati con la sigla ™ sono marchi di fabbrica registrati di PolarElectro Oy. Fa eccezione Sound Blaster che è il marchio di fabbrica di Creative Technology, Ltd. I nomied i logotipi di questo manuale o degli imballaggi del prodotto contrassegnati con la sigla ® sonomarchi registrati di Polar Electro Oy.

L. CLAUSOLA ESONERATIVA DIRESPONSABILITÀ

L 85

• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. Iprodotti in esso descritti sono soggetti a modifiche, senza alcun preavviso; ciò èdovuto al programma di sviluppo continuo del produttore.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanziein merito a questo manuale ed ai prodotti descritti all’interno. Polar Electro Inc. /Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, i costi e le spese, direttiindiretti o accessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all’uso diquesto manuale o dei prodotti descritti all’interno.

Il presente prodotto è protetto da uno o da alcuni dei brevetti seguenti:FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734,DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039,FI 4150, DE 20008882.3, US 6477397, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823,GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1,FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240, FI 107776, US 6327486, US 6277080,US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158.Altri brevetti richiesti.

M. GLOSSARIO

M 86

Configurazione del display: Durantel’allenamento è possibile modificare treopzioni del display selezionando i datiche compaiono sulla riga superiore oinferiore.

Elettrodi: Zone scanalate deltrasmettitore che devono essere acontatto con la pelle. Rilevano lafrequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca: Numero di battiticardiaci al minuto (beats per minute,bpm).

Frequenza cardiaca massima: (HRmax)Massimo numero di battiti cardiaci alminuto di un individuo.

Interval Training: Consente dimigliorare le prestazioni attraversoperiodi alternati di lavoro e riposo.

Livello d’attività: Il livello di attivitàfisica tenendo conto degli ultimi 6 mesi,da valutare per condurre il Polar FitnessTest.

Massimo consumo di ossigeno:(VO2max) Rappresenta la massimafrequenza cardiaca alla quale l’ossigenopuò essere utilizzato dal corpo duranteuno sforzo massimale. VO2max è un indicedi forma fisica.

M 87

Modo BasicSet: Sessione diallenamento senza fasi di ripetute.

Modo Exercise: Il cronometro è attivatoe l’allenamento viene registrato. Èpossibile selezionare diversi tipi diallenamento: BasicUse, Interval TrainingSet e BasicSet.

Modo Measure: Misurazione dellafrequenza cardiaca senza registrazionedella sessione di allenamento.

Target Zone: Livello compreso trai limiti superiore ed inferiore dellafrequenza cardiaca. La scelta del livellodelle soglie dipende dalle prestazioniche si desidera ottenere.

Trasmissione codificata dellafrequenza cardiaca: Per trasmetterela frequenza cardiaca al ricevitore dapolso, il trasmettitore Polar sceglieautomaticamente un codice. In unatrasmissione codificata, il ricevitoreaccetta i dati sulla frequenza cardiacaesclusivamente da un trasmettitorePolar. La codifica riducesignificativamente le interferenzeprovocate da altri cardiofrequenzimetri,ma non tutte le interferenze ambientali.

M 88

Simboli del display

Indica una misurazione della frequenza cardiaca in corso; lampeggia al ritmo deibattiti cardiaci. Un cuore non racchiuso in un riquadro indica una trasmissione noncodificata della frequenza cardiaca.

Un cuore racchiuso in un riquadro indica una trasmissione codificata dellafrequenza cardiaca.

Indica la mancata ricezione della frequenza cardiaca 5 secondi in su.

- - Indica che non c'è alcun rilevamento della frequenza cardiaca. Portare il ricevitoreda polso al petto vicino al logo del trasmettitore Polar. Il ricevitore ricomincia acercare il segnale della frequenza cardiaca.

Nella visualizzazione dell’orologio l’allarme è attivato.Modo Measure: emette un segnale acustico quando la frequenza cardiacadell’individuo è al di fuori della target zone. Modo Fitness Test: emette unsegnale di allarme alla fine del test.

Indica una sessione di allenamento con fasi di ripetute.

Indica una sessione continua di ripetute (Cont).

Modo registrazione allenamento: indica una frequenza cardiaca al di sopra dellatarget zone.

Modo registrazione allenamento: indica una frequenza cardiaca al di sotto dellatarget zone.

Istogramma: L’istogramma comprende cinque barre. Nelle funzioni Impostazioniopzioni o Recupero file, il livello a cui ci si trova è indicato da una barralampeggiante. Barre a scorrimento continuo indicano che l’allenamento vieneregistrato.

Indicatore di fine batteria.

M 89

ALARM: Indica l’allarme nelleimpostazioni delle funzioni dell’orologio.AM o PM: Vengono usati nel formatotempo 12h. (Nel formato 24h, 1:00 PMequivale a 13:00.AVG: Accanto a un valore, indica lafrequenza cardiaca media.BasicUse: Misurazione della frequenzacardiaca durante una sessione diallenamento senza impostazione di limitidella frequenza cardiaca.Best Lap: Indica i dati sul miglioretempo di frazione.Birthday: Data di nascita dell’utente.CONNECT: Modo di comunicazione tra ilricevitore da polso e un computer.Cont: Se la fase delle ripetute non vieneinterrotta manualmente, arriva fino a 30.CoolDown (defaticamento): Fase direcupero alla fine di una sessione diallenamento con fasi di ripetute.E0: Impostazioni BasicUse.E1-E5: Indica il gruppo di impostazionipersonalizzate dell’allenamentoutilizzato.EXE. SET: Tipo di allenamento -impostare Basic Set (Int OFF) o IntervalTraining Set (Int On).

Exe. Time: Durata della sessione diallenamento.FILE: Indica il modo File.FIT. TEST: Indica il modo Fitness Test.Fri: VenerdìFULL: Quando sono state memorizzate99 frazioni (l’uso delle ripetute ne riduceil numero a 65), sul display compareFULL. Si può continuare a misurare itempi o le ripetute delle frazioni ma nonvengono memorizzati sul file.HRmax-p: Stima della frequenza cardiacamassima.Int, Interval: Modo Options: Indica unasessione di allenamento con fasi diripetute.Modo Exercise: Indica una sessione diallenamento comprendente fase diriscaldamento, fasi di ripetute e fase didefaticamento.InZone/ Above/ Below: Indicano iltempo trascorso entro, al di sopra e al disotto dei limiti di frequenza cardiaca.KCal: Indica il consumo energeticodell’allenamento.LAPS: Indica il numero dei tempi difrazione memorizzati.Lap Time: Tempo di frazione.

Testi del display

M 90

Lim High: Limite superiore dellafrequenza cardiaca della target zone.Lim Low: Limite inferiore dellafrequenza cardiaca della target zone.Limits1, 2, 3: Limiti di frequenzacardiaca delle Target Zones 1, 2 e 3.MAX: Accanto a un valore dellafrequenza cardiaca, indica la massimafrequenza cardiaca.MAX %: Accanto a un valore dellafrequenza cardiaca, indica qualepercentuale della frequenza cardiacarilevata è la frequenza massima.Mon: LunedìOPTIONS: Indica il modo Options.OwnCal: Conteggia il consumoenergetico durante una sessione diallenamento, in chilocalorie. Unachilocaloria (kcal) = 1000 calorie (cal).Permette di sapere quanta energia vienespesa in una sessione di allenamento o inun giorno, in una settimana o anche inun anno. OwnCal può essere usato permisurare la quantità di esercizio fisicoper esempio, quando si pianifica unregime alimentare. Il conteggio dellecalorie OwnCal inizia quando lafrequenza cardiaca raggiunge 90 bpm osupera il 60 % della frequenza cardiaca

massima, a seconda di quale sia il valoreminore. Questi limiti sono stati fissati perconteggiare solo le calorie consumatedurante l’allenamento. Più alta è lafrequenza cardiaca, più rapidoè il consumo energetico. OwnCal vienecalibrato individualmente in base aivalori inseriti di peso, consumo diossigeno massimo (VO2max) e frequenzacardiaca massima (HRmax). Il valore piùpreciso di OwnCal si ottiene inserendonel ricevitore da polso i valori di VO2max

e HRmax misurati in ambiente clinico(in una prova sotto sforzo massimalesu tapis roulant o cicloergometro).La misurazione del consumo energeticoha la massima precisione durante attivitàfisiche prolungate come il ciclismoe la corsa.OwnINDEX: Risultato del Polar FitnessTest, comparabile al consumodi ossigeno massimo (VO2max , ml/kg/min).RecoHr, recupero in base allafrequenza cardiaca: Si imposta lafrequenza cardiaca che terminerà ilcalcolo del recupero. Nella modalità Filesi vedrà la diminuzione della frequenzacardiaca e la durata del recupero.

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RecoTime, recupero in base al tempo:Si imposta il tempo di recupero nellamodalità Options. Nella modalità File sivedrà la diminuzione della frequenzacardiaca e la durata del recupero.Sat: SabatoSex: Indicazione del sesso (Donnao Uomo) nei dati personali.Split Time (tempo istantaneo): Tempotrascorso dall’inizio dell’allenamento allaregistrazione del tempo.StopWatch, Sw: Indica il cronometro.Sun: DomenicaThu: GiovedìTIME1/ TIME2: Indicazione dell’ora.Timer1, 2, 3: Modo Interval Training:Timer per il conto alla rovescia in unasessione di allenamento con fasi diripetute.Tot. Time: Calcola la durata cumulativadell’allenamento effettuato in diversesessioni a partire dall’azzeramentoprecedente.Tue: MartedìWarmUp: Fase di riscaldamento all’iniziodi una sessione di allenamento con fasiripetute.

Wed: Mercoledì

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Impostazione dei dati personali ........... 18Impostazione dei limiti frequenza

cardiaca ............................................... 24Impostazione dell’allarme .................... 32Impostazione del recupero ................... 26Impostazioni della data ......................... 33Impostazioni delle unità di misura ...... 30Inserimento delle impostazioni ............ 28Interruzione della fase di ripetute ....... 49Interruzione di una fase di ripetute o

calcolo della fase di recupero .......... 49Interruzione di una sessione di

allenamento con ripetute ................. 47Limiti di frequenza cardiaca on/off ..... 24Memorizzazione del tempo di

frazione e istantaneo ........................ 39Misurazione della frequenza

cardiaca ............................................... 35Modi e loro funzioni .............................. 11Modifica dei limiti della frequenza

cardiaca ............................................... 24Modifica dei timer 1/ 2 .......................... 34Ora, impostazione ................................. 32OwnCal on/off ........................................ 28OwnCal consumo calorico ..................... 90OwnIndex ............................................... 63Pausa in un allenamento ....................... 39Precauzioni ............................................. 73Pulsanti ..................................................... 6Recupero delle informazioni

sull’allenamento ................................ 50Recupero durante la sessione di

allenamento ................................ 45, 56Recupero durante BasicSet ............ 48, 53

12 h/ 24 h modo tempo ......................... 32Aggiornamento di HRmax-p e

OwnIndex con i dati personali ......... 68Allarme Target Zone on/off .................. 37Arresto della misurazione

della frequenza cardiaca ........... 10, 48Avvio della misurazione della

frequenza cardiaca ......................... 9, 35Avvio di una sessione di

allenamento ....................................... 42Avvio rapido ............................................. 8Azzeramento del cronometro .............. 41BasicSet, allenamento ........ 12, 22, 47, 53Calcolo dei tempi di recupero ....... 45, 56Cambio del tipo di allenamento .......... 49Caricamento delle impostazioni da

computer ............................................ 61Cura e manutenzione ............................ 71Dati sulla fase di defaticamento di

un allenamento BasicSet ............ 48, 53Denominazione delle sessioni di

allenamento ....................................... 27Display, configurazione ......................... 40Domande frequenti ............................... 77File registrazioni .................................... 50Fitness Test .............................................. 63Fitness test on/off .................................. 29Frequenza cardiaca massima, stima ..... 29Funzioni durante l’allenamento ........... 37Garanzia .................................................. 84Glossario ................................................. 86Help on/off ............................................. 31HRmax-p on/off ......................................... 29Illuminazione del display ............... 38, 49

Indice analitico

Ricerca del codice ................................... 35Ritorno alla visualizzazione

dell’orologio ...................................... 10Scaricamento dei dati dell’allenamento

su computer ....................................... 60Selezione del tipo di allenamento ....... 21Sessione di allenamento ........................ 22Sessione di allenamento con fasi di

ripetute ............................................... 42Specifiche tecniche ................................ 81Suggerimenti per l’impostazione ......... 34Suono dei pulsanti o dell’allenamento

on/off .................................................. 30Timer, impostazione .............................. 24Trasmettitore ........................................ 5, 9Verifica dei limiti frequenza cardiaca .. 24Visualizzazione della frequenza

cardiaca .......................................... 9, 35

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Documents

S410/S210 - polar.com · Premere e mantenere premuto OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro e la registrazione dei dati ha inizio. La vostra frequenza