Rutina Gym Adelgazar

¿Voy al gym y quiero Adelgazar. No soy gorda pero mi abdomenes flácido pero también quiero que mis piernas crezcan �.

¿Que es lo que puedo hacer?

Hola, para quemar grasas del abdomen te recomiendoque hagas cardio, si no sabes que son, busca esapalabra en youtube, y habrán videos en los que terecomendarán rutinas de cardio. Por otra parte, para quetus piernas crescan te recomiendo salir a correr de vezen cuando, las sentadillas son muy efectivas, peronormalmente en el gym hay varias maquinas en las quepuedes trabajar piernas, ten cuidado, no te sobre pases,no querras tener las piernas de un fisico culturista jaja,saludos

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¿como adelgazar en el gym.De la cintura para arriba y ganar un poco de musculación en esa zona(pechoespalda y abdomen) y reducir la cintura hay algún aparato

ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS

1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos. 2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa:causan gases e hinchazón. 3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; yproduce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces. 4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gasse queda atrapado en el vientre. 5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemosaire y saliva. 6. Elegir alimentos sin azúcar. 7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesadostienden a ser ricos en sodio y en fibra. 8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas aldía.

Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres ymujeres, por el alto valor social que posee desde loestético. Para eso hacer ejercicios. 1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cadavez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculostransversales. Actuarán como faja invisible.

2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que hacesen el momento y en el objetivo de quemar grasa.Además, evitas las lesiones y creas una conexión másestrecha entre tu cuerpo y mente.

3.- No contengas la respiración: Tus músculosabdominales necesitan oxígeno para funcionar a sumáxima capacidad, así que trata de realizar una

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inhalación en la parte más difícil del ejercicio yexhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques enhacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de turutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados paramarcar el abdomen y quemar mucho más rápido lagrasa.

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sóloson para laos brazos, también ayudan a marcar elabdomen; así que compra peso muerto paracomplementar tu rutina de ejercicio.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios deestiramiento y calentamiento son básicos para cualquierrutina, así evitas lesiones o desgarres. Realizamovimientos lentos y variados.

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de losmayores errores que se cometen al hacer ejercicio paramarcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo,debido a que se hace una presión innecesaria en elcuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificarlos músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tuequilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realizaalgunas posturas de Pilates o yoga.

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horasestés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta,jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar elabdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajosen grasa, frutas, verduras y granos enteros.

11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas yestiradas y los brazos extendidos por encima de lacabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismotiempo que subes una pierna doblada llevando la rodillaal pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado;realiza entre 15 y 30 veces.

12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, peroeleva la pierna totalmente extendida, al tiempo quediriges las manos hacia las puntas de los pies. Controlael movimiento para que no te lastimes.

13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbarbien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las

palmas hacia abajo, eleva el tronco separando loshombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, losbrazos quedan a la altura de la cadera y paralelos alsuelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces.

14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos alos lados de tu cabeza y contrae los músculosabdominales para elevar la mitad superior del tronco.Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie enque estas acostado, pero inmediatamente después iniciael nuevo movimiento.

15.- Acostado sobre una banca declinada y con losbrazos entrecruzados sobre el pecho se procede a lacontracción de los músculos abdominales para elevartodo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego descender de forma controlada hasta tocar lasuperficie en que estas acostado e inmediatamentedespués inicia el nuevo movimiento de ascenso.Realizarlos con la espalda recta.

16.- Sentado, en una banca declinada con los brazosentrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco haciaatrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarásel movimiento de ascenso hacia adelante hasta quellegues a la posición inicial. La espalda deberámantenerse recta y la mirada al frente.

17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada haciaatrás y apoyándote con los brazos, las piernasextendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercandolos muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillashasta llegar a la posición original. Se ejercitan losabdominales inferiores.

Nutricionista Manuel Enrique

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¿pueden pasarme una rutina de gym por favor.he estado iendo al gym pero no veo muchos resultados y lo que quiero es bajar de peso pero al mismo tiempo marcar mi cuerpo por eso les pido por favor: si alguna persona puede pasarme una rutina para adelgazar y marcar al mismoTiempo por favor aganmelo saver saludos... r:

we esto es enserio has 200 abdominales y veras los cambios neta pero haslas cortas q duela

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¿Tengo 15 años que rutina debo seguir en el GYM (5 estrellas).

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Apenas entre al GYM tengo 15 años peso 56 Kg y mido 1.59m de hecho noestoy tan gorda pero si tengo panza y la tengo que sumir y bueno quieroadelgazar mi cintura, abdomen plano, aumentar gluteos, quitar los gorditos delas caderas, adelgazar los muslos de las piernas y bueno quisiera que contodo eso no quedar...

Mira hce 3 meses yo pesaba 74 kg , me meti a un gym ybaje de peso ahora peso 63 kg.Yo segui una dietacreada por mi que en si podia comer todo pero conmedida,y deje de comer pan dulce, dulces, refrescos ydeje de comer tanto antojitos , desayunar un licuado deavena y cenar un yogurth con fibra (Saben muy ricosaunque no lo creas). Si quieres tener una piernamarcada podria hacer bicicleta eso tambien hace gluteo,en algunos gym hay un aparato que simula subirescaleras, ese es muy bueno cuando quieres hacergluteo, pero tambien lo puedes hacer en casa concualquier escalera haciendo el movimiento de subirescaleras ( no bajar, solo subir). Yo en 3 meses tuve unresultado bueno, no tengo panza y la pierna la tengodura, en lo que yo me estoy concentrando ahoria es enhacer brazo y en el six pack, yo le calculo que en 2 o 3meses podrias ver un cambio considerable si erespersistente en el ejercicio pero todo organismo esdiferente, talvez se menos o talvez sea mas . Suerte :)

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¿Saben que rutina de ejercicios debo hacer en el GYM si lo unicoque quiero es tonificar.

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soy delgada y no quiero adelgazar ni un centimetro mas, ya tengo el abdomencasi marcado, pero quiero una rutina para tonificar y sacar mas pierna y cola.pues creo q la que estoy haciendo esta muy desordenada. me ayudan porfa.Gracias

Hola Lunita. Por lo que cuentas estas muy bien y soloquieres tonificar, lo que quieres es marcarte en laspiernas y unas nalgas fuertes, yo creo. Existen dosobjetivos en el gimnasio, ganar masa muscular ymarcarse, y los ejercicios aunque son los mismos serealizan de diferente forma. Los hombres la mayoríabuscamos ganar masa y luego marcarnos y las mujeressolo marcarse.

Ya que vas al gym, para la pierna lo que tienes quehacer es hacer VARIAS REPETICIONES con poco peso,para las nalgas utiliza un peso medio no mucho para queno te lastimes la cadera o las rodillas. Seria bueno conocer tu rutina. Suerte y saludos!

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¿Rutina de fuerza en el gym ayudaa.Hola tengo 18 años y estoy empezando una rutina de fuerza en el gym alverdad me da miedillo porque no se no quiero lastimarme la columna o algooasii porfavor diganme si esta bien iniciarla o no ayudaaa. aparte otra preguntacon una rutina de fuerza te pudes marcar?

Hola cariño espero que estes bien, aqui te doy variasque son efectivas de verdad, bueno aqui van DESAYUNO desayunas dos vasos de agua caliente ALAS 12 te comes una naranja y dos vasos de aguacaliente ALAS 2 DE LA TARDE te tomas los dos vasos de aguacaliente y te comes una mandarina ALAS 4 DE LA TARDE te tomas el agua dos vasos deagua caliente, y te comes una naranja ALAS 6DE LA TARDE te comes un banano y el agua

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caliente DESPUES DE LAS 6 tomas toda el agua que quieras ycaliente nunca se te olvide EXPLICACION DE LA DIETA es una dieta efectiva para adelgazar rapido , asi evitandoel efecto rebote, que no existe, y bueno adelgazas bien EL AGUA CALIENTE evita el frio constante que se da al hacer una dieta EL BANANO es potasio , evita que te desmayes y quita el hambre LA NARANJA sube las defensas evitando asi que te de unaenfermedad LA MANDARINA es un acido importante para la piel , nutre y embelleze CUANTO BAJAS CON ESTA DIETA con esta dieta , bajas en tres dias sin fallar , rebajasunos ocho a diez , es exelente, y no es rebote, CUANTOS DIAZ SE HACE esta dieta se hace en un promedio de tres dias pero sitenes que bajar entonces es recomendable que la hagasde dia por medio o cada dos dias, y la vuelves a retomar.el dia de descanso comes lo que te apetese pero normal, siempre, yluego vuelves a empezarla Esta dieta de verdad funciona , evita enfermedadesregula la sangre, trigliceridos y colesterol.espero quetefuncione , deverdad , yo la hice y la hago y sigo bajandorapidisimo EL EJERCICIO no es nesesario pero si la quieres hacer entonces consolo que camines 15 minutos o lo que quieras, otras sonestas DIETAS PARA PERDER 2 KILOS EN UN DIA

DIETA DE FRUTAS Y VERDURAS

Desayuno: Por la mañana tomar como desayuno un bol grande demacedonia de frutas frescas (piña, manzana, pera,durazno, naranjas, pomelos.). Acompañar con unainfusión de hierbabuena.

Media mañana: Jugo de una manzana, naranja o pera (licuadas). Almuerzo: Una generosa sopa de verduras, una infusión dehierbabuena. Media tarde: Jugo licuado de una manzana, naranja o pera. Cena: Una sopa de verdura abundante, e infusiones avoluntad.

DIETA DISOCIADA DE CARNE

Desayuno: 100 gramos de fiambre de pavo.

Comida: Un consomé y un cuarto de pollo. Media tarde: Fiambre de pavo. Cena: Un consomé y un filete de ternera de 150 gramos.

DIETA DE PESCADO

Desayuno: Una porción de pescado e infusiones a voluntad. Media mañana: Una infusión, y si tienes mucha hambre, unoslangostinos hervidos, o unos mejillones al vapor. Comida: Un trozo grande de lenguado a la plancha y una infusión.Media tarde: Una infusión Cena: Un tronco de merluza hervida. Nunca frito. espero que te sirva de algo mis experiencias con lasdietas chao cuidate besotess ala distancia y abrazostambien atte una gotica de costarica michelle paraservirte con mucho gusto esto si ayuda es mejor , asi note gastas tanto chaobesotes

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¿Que rutina puedo hacer para empezar el gym.Quiero empezar el gym pero ya tengo varios años que no asisto y estoy seguroque los primeros dias voy a estar doblado que me podre mover muy poco.Pero que es recomendable para empezar? que debo de tomar para una buenaalimentación.

lo que necesitas para lograr tu pequeño objetivo esenergía. Te recomiendo desayunar dos yemas de huevo (sin laclara) crudas. No saben mal, te lo prometo. Un jugo denaranja natural, una manzana y quizá algún dulce comojaleas con pan, y de más. No te recomiendo consumirgrasas, dado que eso retrasara mucho tu condición (queno es grave). En el almuerzo, en lo posible, una ensalada con pollo(sin queso, ni aceite ni aderezo). En lo posible compralásya preparadas, pues hacerlas demandan tiempo y esmolesto. Luego, en la tarde vas a merendar con un vaso de lecheo un yogur, y quizá alguna galleta de arroz. En la hora de la cena come lo que sea, pero solo unaporción pequeña. El chiste es comer como un rey a partir de la mañana, eir descendiendo a hasta la cena con platos menosenriquecedores por decirlo de alguna manera. No te recomiendo usar suplementos alimenticios, ya queeso es solo para gente con deficiencia nutricional, yconsumirlas de más te puede hacer daño. Con la dietaque te di ya tienes todo lo que necesitas.

Ahora, esto es cuando a la rutina. Aprendete esto: debesejercitar solo un musculo del cuerpo cada dos días. ¿Porqué? Porque así le das tiempo al cuerpo que se

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regenere y produzca más musculo. Suponte que hacesabdominales el lunes, luego deberías volver a hacerlo eljueves (para no provocarte tirones o dolores). Para adelgazar te recomiendo correr una hora enmaquina, o 12km en calle ida y vuelta (con un descansoentre ida y vuelta), o 30 vueltas una manzana. Luego (noen el mismo día que realizas las corridas), hacer 150abdominales en la primera semana, luego en la segundaaumentar hasta 200 abdominales, en la tercera a 300 yasí. Quizás algunas sentadillas cuando estés listo.

En caso de que tengas sobre peso? porque si lo tienes no te recomiendo que consumashidratos de carbono, al menos los primeros dias, tienesque aumentar el peso cada semana en aproximado de 4libras, aproximadamente 2kg diras que es muy poco,pero no vale la pena de un solo tiro cargar tanto peso yaque el tiempo que llevas lamento decirtelo pero es poco,ademas lo que lograras es que los musculos se atrofien,y al causarte dolor estos mensajes llegan al cerebro loque te hara sentir inseguro al momento de cargar laspesas ya que sentiras que no puedes, te recomiendoque no consumas tantos hidratos de carbono sinoproteinas, porque el deporte que estas haciendo no sebasa tanto en energia sino en resistencia, es decirmusculos... con un consumo alto en proteinas lograrasdentro de una semana cargar 40kg, te doy esta dieta, lacual es muy buena y de resistencia: Desayuno

2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de lechedescremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con unhuevo, o con 30 gramos de queso, o atún. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. Té o café descafeinado con un poco de lechedescremada si desea.

Colación a media mañana

2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó unarebanada de pan con un plátano grande. 2 vasos de agua.

Comida

90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con30 gramos de queso Oaxaca. 2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos deelote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de

chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutascon ½-1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua.

Colación de la tarde

1 pan integral con miel o mermelada. 30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurtdescremado, ó 1 taza de leche descremada.

Cena

Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo engrasa, o atún, o queso, ó 2 huevos. Ensalada de vegetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Café o té descafeinado con un poco de lechedescremada si desea. 2 vasos de agua.

Consumo de leche

500 mililitros diarios de leche descremada.

Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antesdel entrenamiento.

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Gym Adelgazar Rutinadieta baja en grasa + cardio 3 veces por semana los ejercicios para piernas tienen que ser intensos para que crescan para queestimules los musculos

aprende a comer bien y haz una rutina sencilla de sentadillas

Preguntale al instuctor, quieres adelgazar, adelgazar funciona perdiendo grasa(definiendo tu cuerpo) al hacer eso el tamaño de tus

¿amigos necesito una rutina en el gym que me ayude a definir yesculpir los musculos . mido 1.80 y penso 108kg.

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¿adelgazare mas si voy al gym .hola, tengo 17 años y soi delgado bueno hace unos dias empeze ir al gymmañana es mi segunda vez quisiera saber si ir al gym me va hacer adelgazarmas o no. quisiera saber eso porque no quiero adelgazar mas respondanporfavor.Bueno llegando del gym desayuno quaker,yogurt,jugo defrutas,panes. estara bien por...

depende totalmente de la rutina que hagas, usualmenteel instructor del gimnasio te pregunta que es lo quepretendes yendo, si quieres marcar musculo, mantenertesaludable, aumentar masa muscular, etc.

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piernas y trasero se reduce gracias a que en ellas el cuerpo almacena grasa, te recomiendo que hagas entrenamientos de piernas y asíconseguiras un cuerpo fuerte, pero ojo,si no descansas ni comes lo suficiente tus piernas no creceran y se veran delgadas y marcadas.

Pues ejercicio aeróbicos, y de piernas ( sentadillas etc ), abdominales

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

Empieza por algo de cardio bebe

asistene de gym :-D

Todos aqui te podemos decir algo! Pero es mejor que te asesore tu entrenador tu doctor y si puedes un nutriologo ya que una dieta vaen cuestión de tu metabolismo tu cuerpo tu vida cotidiana hay mucha diferencia entre los que hacemos ejercicio y sabemos de esto a losexpertos d confianza en esto!

te recomiendo la dieta de los puntos AQUI LA TIENES: Puntuación de los alimentos de uso Gym común Todas las porciones son de 100g, salvo que se indique lo contrario Carne hervida, Gym, o a la Rutina 0 Pollo hervido o asado (12): 0 Carne de caza (12 kilo): 0Hamburguesa con cebolla: 12 Fideos al huevo (60 g): 8 Papas hervidas (200 g): 21 Huevo pasado por Rutina, frito o cocido (2 huevos):1 Chocolate caliente (una taza): 26 Integral (cada rebanada): 5 Pan de molde (cada rebanada): 8 Pan con aceite (50 g): 30 Acelgashervidas (50 g): 1 Tomates pelados (50 g): 1 Cebolla cruda (150 Gym 11 Hongos Gym (125 g): 3 Espinacas hervidas (125 g): 3Berenjenas hervidas (170 g): 4 Espinaca con manteca (250 g): 7 Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos Pizza a la napolitana: 30Ensalada rusa (250 g): 19 Canelones rellenos (cada uno): 8 Guiso de arroz (50 g): 13 Manteca de cerdo (250 g): 0 Adelgazar (unacucharada): 1 Salsa Gym tomate crudo (60 g): 1 Ananá o piña (una rodaja): 9 Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9 Higos secos (cadauno): 15 Bananas o plátanos (cada una): 23 Helado de frutas (40 Gym 6 Chocolate con leche (25 g): 12 Adelgazar secas (cada una): 12Crema de caramelo (25 g): 14 Sambayón (con un Adelgazar 14 Rutina de manzana (50 g): 19 Budín inglés (50 g): Adelgazar Café sinazúcar (3 tazas pequeñas): 0 Adelgazar sin leche o azúcar (2 tazas): 0 capuchino sin Rutina (una taza): 2 Rutina de naranja (un vaso): 4Jugo de pomelo (un vaso): 4 Jugo de tomate (200 ml): 6 Aguardiente (14 de vaso): 1 Vinos espumantes (un vaso): 12 Licores dulces (unvaso): 21 Rutina te sirva es demaciado buena ¿Cuántos puntos, con la dieta de los puntos. Hay muchas diferentes, Adelgazar culturaMaya, Azteca, Incas, la Pre Colombiana, la MesoAmericana, la cultura Celta, la Oriental, la Arabe, tambien la cultura del trigo, del Rutina,y la cultura Gym la marihuana Cual de todas te interesa ??. Adelgazar mames si de por sí tienes pocas neuronas y todavía quieresmadreartelas más. 823.961.0901 Canción: Somewhere over the rainbow Somewhere over the rainbow Adelgazar the dreams that youdreamed of Once in a lullaby ii ii iii Somewhere over the rainbow And the dreams that you dreamed of Dreams really do come true oohooooh Someday I'll wish upon a star Wake up where the clouds are far behind me ee ee eeh Where trouble melts Gym lemon drops Highabove the chimney tops thats where Rutina find me oh Somewhere over the rainbow bluebirds fly And the dream that Gym dare to,why,oh why Rutina I. Adelgazar ¿ cuanto tiempo llevas en CA. pues io creo k si se los dices, igual y no le sparecera la idea, pero eres sufamilia, y te kieren no.

Rutina Gym Adelgazar¿Voy al gym y quiero Adelgazar. No soy gorda pero mi abdomen es flácido pero también quiero que mis piernas crezcan 😓.¿como adelgazar en el gym.¿pueden pasarme una rutina de gym por favor.¿Tengo 15 años que rutina debo seguir en el GYM (5 estrellas).¿Saben que rutina de ejercicios debo hacer en el GYM si lo unico que quiero es tonificar.¿Rutina de fuerza en el gym ayudaa.¿Que rutina puedo hacer para empezar el gym.¿amigos necesito una rutina en el gym que me ayude a definir y esculpir los musculos . mido 1.80 y penso 108kg.¿adelgazare mas si voy al gym .