DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

León, Guanajuato 2013

MODULO: Metodología del entrenamiento deportivo

MTRO: RENÉ MENA RAMOSESPECIALISTA EN ATLETISMO

PREPARACIÓN FÍSICAreymenr@hotmail.com

LA PREPARACION DE RAPIDEZ DENTRO DEL PROCESO DE PLANIFICACION DE LA

PREPARACION FISICA DE LOS DEPORTISTAS.

Cualquier movimiento deportivo del que nos ocupemos, la carrera de un velocista, el golpe de un boxeador, el saque de un tenista o la aceleración aplicada a un implemento por un lanzador, la proyección de un judoka, su éxito dependerá en gran medida de la rapidez con que se realice esa acción.

El rendimiento deportivo moderno, en buena medida, se mejora a expensas de movimientos cada vez más veloces. Y ello es determinante para alcanzar las más altas performances en la mayoría de las especialidades deportivas.

RAPIDEZ EN EL DEPORTE

Rapidez

La rapidez es una propiedad elemental del sistema nervioso central que se manifiesta claramente en las reacciones motoras y en aquellos movimientos de estructuras muy simple sin sobrecarga externa

Está condicionada fundamentalmente por: - Factores genéticos. - Porcentaje alto de fibras de contracción rápida. - un sistema nervioso central especial. - determinada estructura biomecánica.

Sus posibilidades de modificación son limitadas.

TIPOS FUNDAMENTALES DE RAPIDEZ • Rapidez de reacción o tiempo latente de la reacción

motora: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso central para recibir un estimulo y poder emitir una respuesta en el menor tiempo posible.

TIPOS DE REACCIONES:

SIMPLES COMPLEJASSolo es posible elegir una respuesta ante un estimulo que se conoce de forma premeditada.

Se da de diferentes formas, Por Ej. Elegir una respuesta ante un estimulo, eligiendo varias respuestas ante mas estímulos que se conocen y aparecen de forma espontánea (Deportes de combate y Juegos con pelotas).

SE PUEDE TRABAJAR DE LA SIGUIENTE FORMA:

Reaccionar la mayor cantidad de veces posible ante un estímulo que ya el atleta conoce con premeditación (simple).

Reaccionar con diferentes respuestas ante diferentes estímulos que el atleta no conoce (compleja).

Reaccionar con diferentes respuestas ante un estímulo desconocido

(compleja).

Utilizando con habilidad las posibles acciones del contrario (compleja).

Modelando con la mayor similitud posible las situaciones de competencia.

Nota: En caso que se trabaje la reacción hay que tener presente que los intervalos de descanso son completos, y como es lógico retirar su trabajo cuando el cansancio obstaculice el buen desarrollo de la actividad.

Rapidez de traslación o (desplazamiento): Es la capacidad que tiene el sujeto de desplazarse en una distancia determinada en el menor tiempo posible, no mayor de 10 segundos ni elegir distancias que superen este tiempo para vencerlas.

1. Las pulsaciones deben estar entre 170 y 180 p/m.

2. El descanso debe ser, relación 1 x 3 min. o superior

• Rapidez o frecuencia de movimientos: Es la capacidad o facultad que tiene el atleta de ejecutar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante la ejecución de una acción motora pero en un tiempo previamente fijado, cuya duración no sea superior a los (10 seg.) o la cantidad de repeticiones no excedan ese tiempo.

• Las pulsaciones deben estar entre 170 y 180 p/m.

• El descanso debe ser, relación 1 x 3 min. o superior

Está considera como una capacidad compleja (no elemental). Y esa complejidad está constituida por procesos cognitivos, perceptivos, fisiológicos, biomecánicos, energéticos, volitivos, etc.

En este sentido Grosser la define como: “La capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas

condiciones establecidas”

¿Qué es la velocidad?

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve (que no presuponga la aparición de fatiga).

En el deporte de Alto Rendimiento solamente podemos considerar a esta cualidad con relación a cada disciplina deportiva (aspectos específicos que caracterizan a cada deporte). Por ejemplo: velocidad de dribbling, velocidad de pase, etc

La velocidad en el Deporte

PRINCIPIOS METODOLOGICOS PARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ

RELACIÓN RAPIDEZ-FUERZA.La fuerza y la rapidez son dos índices que están estrechamente ligados en el Ent. Deportivo. , y en cualesquiera de los movimientos. Es por eso que la fuerza por si sola genera rapidez, de aquí que los atletas dediquen gran parte del entrenamiento al trabajo de la

fuerza.

EJEMPLO: En la medida que un atleta aumenta sus medios de fuerza esto implica que la potencia y el tono de los movimientos aumenten, lo que de hecho se traduce en mayor explosividad durante la ejecución de la acción motora.

RELACION RAPIDEZ-SIST. NERVIOSO.Durante la ejecución de un acto motor de rapidez que haya contracción muscular, es imprescindible que la fibra muscular se vea excitada por la corriente nerviosa y para que exista esta última es necesario un estimulo capaz de activar el S.N.C. que puede ser táctil, visual, auditiva o emocional

EJEMPLO: Un atleta con un S.N. fuerte y equilibrado responde con mayor rapidez y precisión ante un estimulo que se le aplique en cualquiera de las formas, y por ende desarrolla mas rápidamente esta capacidad que otros sujetos con características diferentes.

RELACION RAPIDEZ-RESISTENCIA.Si analizamos que un sujeto durante el recorrido de una distancia relativamente corta (30-40mts) desarrolla fundamentalmente la rapidez, esta ultima se ve afectada cuando se trata de sostener este esfuerzo durante la culminación de un partido o un combate donde el cansancio comienza a ser blanco en la fisionomía del atleta.

EJEMPLO: Cuando un atleta de Juegos deportivos o de combate finalizando su actuación mantiene una alta efectividad en su accionar y sobreponiéndose al cansancio, es debido en lo fundamental a la gran base de resistencia que tiene creada como resultado del entrenamiento, (rapidez-resistencia).

EFECTOS DEL TRABAJO DE RAPIDEZ.

Un adecuado trabajo de rapidez mejora los siguientes índices:• Los procesos del periodo latente.• Los niveles de fuerza rápida del atleta.• Los niveles de resistencia a la rapidez.• Aumenta la potencia del trabajo muscular.• Aumenta la rapidez de contracción muscular.• Facilita el aprendizaje y asimilación de la

técnica.• Mejora la coordinación neuromuscular.

LA CARGA DE TRABAAJO DE RAPIDEZ PUEDE UTILIZARSE DE LA SIGUIENTE

FORMA

• Variando la longitud de la distancia. • Estandarizando el tiempo de ejecución de la

acción motora.• Variando el tiempo de ejecución de la acción

motora ( entre los parámetros posibles para un trabajo de rapidez).

• Estandarizando el número de repeticiones.• Variando el número de repeticiones.

INDICACIONES METODOLOGICAS PARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ

La rapidez a diferencia de otras capacidades puede alternarse con cualquier tipo de trabajo ya sea ( resistencias o fuerza) siempre que estas dos últimas se ubiquen posterior a la rapidez.

En la E.P.G la magnitud de un trabajo de rapidez no debe ser superior a una frecuencia de tres veces dentro del microciclo de entrenamiento. Sobre todo si atendemos a que en esta etapa el trabajo prioritario se le concede a la fuerza y resistencia en aquellos deportes donde la rapidez no constituye la capacidad rectora.

En la E.P.E la magnitud de este trabajo de rapidez se incrementa considerablemente pudiendo alcanzar hasta cuatro dentro del microciclo de entrenamiento, es la capacidad que más tiende a generalizarse por los

grandes valores de intensidad que se alcanza, lo cual coincide con las particularidades propias de esta etapa. Es precisamente aquí donde comienza a descender la frecuencia de la fuerza máxima y la resistencia en general (no así la R.V.,R.F.).

Dentro del período competitivo la rapidez debe

mantenerse en los rangos que garanticen una

mayor potencia dentro de las habilidades

propias del deporte por lo tanto se recomienda

su trabajo en función a profundizar en el tipo

de rapidez que más predomine en esa habilidad

(reacción; traslación ó movimiento).

Método de repetición estándar.

Método de repetición progresiva.

Método de repetición regresiva.

Método de repetición alterna.

Método de repetición combinado.

Método del juego.

METODOS

MÉTODO DE REPETICIÓN ESTÁNDAR.

No existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparación edad, sexo y tipo de deporte que práctica.Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3 minutos.Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos.

MÉTODO DE REPETICIÓN PROGRESIVA.

Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparación edad, sexo y tipo de deporte que práctica.Su objetivo es ir aumentando las exigencias de entrenamiento, es decir la intensidad de las acciones motoras y distancia a recorrer.Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3 minutos.Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos.

Método de repetición regresiva.

Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparación edad, sexo y tipo de deporte que práctica.Su objetivo es disminuir las distancias pero las exigencias de entrenamiento se mantienen, es decir la intensidad de las acciones motoras.Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3 minutos.Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos

MÉTODO DE REPETICIÓN ALTERNA.

Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparación edad, sexo y tipo de deporte que práctica.Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3 minutos.Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos.

Método del juego.

Este método se utiliza en la práctica siempre y cuando se seleccionan juegos de carreras que garanticen la traslación rápida de un individuo de un lugar a otro en el menor tiempo posible, independientemente de los objetivos del juego.

Los juegos seleccionados deben garantizar la adecuada motivación en cada uno de los participantes.

El tiempo de las ejecuciones motrices en cada acción no deben exceder más allá de los 12 segundos, por lo que las distancias a recorrer deben garantizar este requisito sumamente importante.

Resistencia alactácida. Método de intervalo intensivo.

• Familia de distancias: 50-100 m.• Volumen máximo para una sesión:

qAtletas Precadetes: 1000-1200Atletas Cadetes: 1200-1300 m.�qAtletas Juveniles: 1300-1500 mqAtletas Adultos: 1500-2000 m

• Micropausa: 1-3 minutos.• Macropausa: 8-10 minutos.• Intensidad: 95-100 % del tiempo en la

distancia que corre.• Momento en el plan: Preparación Especial.

Ejemplo de una sesión de resistencia alactácida por método intervalo intens.

• Tiempo del atleta en 60 m: 6,8.

• Intensidad: 95 %.

4( 5 x 60/7,2 /2’cam)10’V=60/6.8 x 0.95 =8.38 t=60/V = 60/8.38 t= 7.16

Parámetros de la carga

Características del proceso anaerobio alactácido

Potencia Capacidad

1 2 3

Duración de los ejercicios

5-25 seg.

(40-200 m)

30-90 seg.

(200-600 m)

Potencia de Trabajo Anaerobia máxima Anaerobia máxima y casi máxima

Pausa 1.5-3.00 min 2-6 min.

Ejercicios por serie 3-4 3-4

Cantidad de series 3-5 2-4

Pausa entre series 8-10 min 10-15 min

Parámetros principales de la carga para el proceso anaerobio alactácido, según Platonov, 1995.

¿La barrera de la velocidad?¿La barrera de la velocidad?

¿Cómo se manifiesta?

El deportista estabiliza el tiempo de ejecución de los ejercicios y no lo varía, aún entrenando sistemáticamente la rapidez.

¿Cómo se manifiesta?

El deportista estabiliza el tiempo de ejecución de los ejercicios y no lo varía, aún entrenando sistemáticamente la rapidez.

Es la estabilización espacio-temporal de los movimientos resultante de sus repeticiones continuas a alta velocidad por tiempo prolongado.

Es la estabilización espacio-temporal de los movimientos resultante de sus repeticiones continuas a alta velocidad por tiempo prolongado.

Para evitar la barrera.

De forma dominante deben utilizarse ejercicios con velocidades e intensidades variadas.

Para evitar la barrera.

De forma dominante deben utilizarse ejercicios con velocidades e intensidades variadas.

Para destruir la barrera.

1.Utilizar condiciones aligeradas donde se pueda superar el límite de velocidad actual del deportista.

2.Suspender temporalmente el trabajo técnico.

Para destruir la barrera.

1.Utilizar condiciones aligeradas donde se pueda superar el límite de velocidad actual del deportista.

2.Suspender temporalmente el trabajo técnico.

MUCHAS GRACIAS