Rangkuman Ulangan or Abe

Embed Size (px)

Citation preview

  • 7/24/2019 Rangkuman Ulangan or Abe

    1/2

    RANGKUMAN ULANGAN OR

    Albert Ludi 9-3/03

    I. Harvard Step Tet/Se!a" #r$u%a

    I. Persiapana. Dilakukan minimal oleh 2 orang, 1 orang sebagai Tester dan 1 orang

    sebagai Testee

    b. Testee bersiap didepan bangku/tangga yang tingginya setinggi lutut

    c. Tester bersiap untuk memberikan aba-aba mulai sambil menghitung

    waktu dengan stopwatch dan memberikan irama langkah kaki dengan

    metronome

    II. Pelaksanaan

    a. etelah diberikan aba-aba mulai testee melakukan enam !rouha

    dengan " langkah yang dilakukan secara konstan yaitu, 1. #aki

    kanan/kiri mengin$ak bangku, 2. #aki kiri mengi$ak bangku, %. #aki

    kanan diturunkan ke lantai, ". &alu kaki kiri diturunkan ke lantai

    b. Teter melakukan enam !rouha selama ' menit dengan badan tegap

    sesuai dengan irama dari tester

    III. (khiran

    a. etelah ' menit Testee duduk dengan santai selama )* detik lalu tester

    menghitung denyut nadi tester yang salah satunya terdapat pada

    pergelangan tangan

    b. Durasi penghitungan denyut nadi %* detik lalu diberi $eda selama %*

    detik dan memulai penghitungan selan$ut yang mana terdapat %*

    penghitungan

    c. etelah dihitung lalu dicatat sebagai in+ormasi I#II. #leep Tet &'0 "eter(

    I. Persiapan

    a. Testee Tester

    b. Testee bersiap dibelakang area bleeptest

    II. Pelaksanaan

    a. Pada aba aba mulai dari Tester, Testee berlari menu$u garis +inish yang

    $araknya 2* meter

    b. &alu Testee lari kembali menu$u garis start setelah mendengar aba aba

    selan$utnya dari tester

    c. etiap Testee sampai garis +inish dan kembali lagi ke garis start, tester

    selalu mencata leel balikan yang dicapai

    d. Demikian seterusnya sampai Testee sudah tidak sanggup lagi untuk

    men$alakan bleep test/ sampai dengan batas balikan yang ditentukan

    dan biasanya aba-aba dari Tester menggunakan irama lagu untuk

    mempermudah Testee untuk mengetahui aba aba di leel selan$utnya

    III. (khiran

    a. etelah selesai Tester melapor leel balikan pada guru

    b. Testee dipersilahkan minum dan menyenderkan badan pada tembok

    sambil menslon$orkan kedua kaki

    III. )ir*uit Tarai!i!+

    I. Persiapan

  • 7/24/2019 Rangkuman Ulangan or Abe

    2/2

    a. Testee bersiap di garis start Tester bersiap mencatat hasil yang

    dicapai Testee

    II. Pelaksanaan

    a. Dalam pelaksanaanya Testee melalui " tahap yaitu

    i. Pos pertama melakukan lari bolak balik meter selama %*

    detik lalu setelah selesai testee berlari menu$u pos selan$utnyalalu beristirahat se$enak selama )* detik

    ii. Pos kedua testee melakukan itup selama %* detik lalu setelah

    selesai testee berlari menu$u pos selan$utnya lalu beristirahat

    se$enak selama )* detik

    iii. Pos ketiga testee melakukan !ackup selama %* detik lalu

    setelah selesai testee berlari menu$u pos selan$utnya lalu

    beristirahat se$enak selama )* detik

    i. Pada pos terakhir yaitu Pos keempat Testee melakukan

    0uatrush selama %* detik

    b. Dalam tiap mengawali dan mengakhiri setiap pos, Tester selalumemberikan aba-aba

    III. (khiran

    a. etelah selesai lalu Tester memberikan hasilnya pada guru dan testee

    beristirahat dengan menyenderkan pada tembok dan menselo$orkan

    kaki untuk menghilangkan lelah dan melancarkan peredaran darah