Rangkuman Materi Penjas Smp

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

1/16

ROUNDERS

Merupakan bentuk permainan dengan menggunakan bola kecil. Bola yang dimaksud

adalah bola kasti. Dalam Permainan rounders terpat beberapa teknik dasar yang harus

benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu :

1. Gerakan melempar bola

Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi :

a. emparan melambung

Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini

memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai

sasaran yang cukup jauh.

b. emparan mendatar 

emparan ini merupakan lemparan yang arah bolanya mendatar dan cepat.

c. empar menyusur tanah

emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan

dalam keadaan darurat dan sangat cepat

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

2/16

". Gerakan menangkap

Terdiri dari # macam yaitu

1$ Bola yang datangnya langsung dan cepat

"$ Bola yang datangnya melambung

#$ Bola yang menyusur tanah

#. Gerakan Memukul

Dalam permainan rounder teknik memukul bola harus dengan menggunakan kedua

tangan. Terdapat dua jenis pukulan yaitu Pukulan yang menggunakan ayunan

% s!ing $ dan pukulan tanpa menggunakan ayunan % bunt $. &ntuk pukulan yang

menggunakan ayunan bertujuan agar bola jatuh di tempat yang jauh sedang pukulan

yang tanpa ayunan bertujuan agar bola jatuhnya dekat.

'ara melakukan gerakan memukul :

1$ Berdiri dengan arah menyamping dari datangnya bola

"$ Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu

#$ Telapak kaki sejajar dengan posisi kedua lutut sedikit di tekuk

($ Badan sedikit condong ke depan

)$ Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga

*$ Pandangan mata lurus kea rah datangnya bola atau lemparan.

Gerakan memukul dengan ayunan atau s!im

Gerakan memukul tanpa menggunakan ayunan atau

bunt

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

3/16

 +lat yang digunakan dalam perminan rounders

1$  Pemukul

Terbuat dari kayu dengan panjang , *- cm dengan garis tengah pemukul

#) cm

"$ Bola /ecil

Bola yang digunakan berukuran kecil seperti bola tenis atau bola kasti

#$ Tempat hinggap

Terbuat dari keset kardus bekas daun dll. Penggunaan tempat hinggap itu

sendiri berada diatas tanah dan dalam bentuk yang datar.

'ara mematikan la!an dalam permainan rounders terbagi menjadi dua yaitu :

1$ Mematikan la!an dengan cara Membakar pos

Mematikan la!an dengan cara memba!a bola sampai

menginjakkan kaki di tempat hinggap 0 pos sebelum la!an

menginjakan dahulu ke tempat hinggap

"$ DT/

Mematikan la!an dengan cara menempelkan bola ke tubuh la!an

dan tidak diperbolehkan dilempar.

Man2aat yang diperoleh dalam permainan ini adalah

1$ Melatih /erjasama

"$ Melatih gerakan memukul

#$ Melatih gerakan menangkap

($ Melatih gerakan melempar 

)$ Melatih kecepatan berlari

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

4/16

SEPAK BOLA

Tehnik dasar sepak bola :

1. Passing

Gerakan menendang atau mengoperkan bola dengan tepat ke arah teman

 +da ( teknik menendang atau passing yaitu :

a. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam

b. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian tengah

c. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian luar 

d. Menendang bola dengan ujung kaki

". Dribbling

Gerakan menggiring atau menguasi bola dengan tujuan menahan bola selama

mungkin agar tidak direbut oleh la!an

#. 'ontroling

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

5/16

Gerakan menghentikan bola agar bisa dikuasai

 +da ) teknik mengontrol bola :

a. Menggunakan kura kura kaki bagian dalam

b. Menggunakan kura kura kaki bagian tengah

c. Menggunakan telapak kaki

d. Menggunakan Paha

e. Menggunakan dada

(. 3eading

Gerakan menyundul bola dengan menggunakan kepala

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

6/16

Panjang : 1--411- m dan lebar : 5-46- m

7umlah pemain : 11 orang

8aktu yang digunakan : " 9 () menit

nduk organisasi epak bola ;asional : P % Persatuan epak Bola ndonesia $

nduk organisasi epak bola +sia : +

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

7/16

b. Passing atas

Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di atas

kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke

lapangan la!an

#. mash

Gerakan meloncat sambil memukul bola dengan sekeras kerasnya menggunakan

satu tangan dengan tujuan mematikan serangan la!an

(. Blocking

Gerakan menahan serangan la!an ketika la!an menggunakan teknik smash yang

bertujuan membendung serangan la!an.

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

8/16

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

9/16

Gerakan roll mempunyai a!alan dua yaitu : a!alan berdiri dan a!alan jongkok

(. Gunting enting

Gerakan berguling diikuti dengan gerakan melentingkan tubuh ke depan atas

dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.

ATLET&K

Dalam atletik terdapat empat nomor cabang yaitu : ;omor ari nomor lompat nomor

lempar dan nomor jalan.

 +. ;omor ari

Lari jarak pendek 

Putra dan putri : 1--m "--m (--m

Lari jarak menengah

Putra dan putri : 5--m 1.)--m #.---m

Lari jarak jauh

Putra dan putri : ).--- m dan 1-.--- m

Lari estafet 

Putra dan putri : ( 9 1--m dan ( 9 (--m

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

10/16

Lari Marathon

Putra dan putrid : ("16) km

tart yang digunakan ada # jenis yaitu :

1. tart 7ongkok

Digunakan untuk lari jarak pendek serta pelari pertama dalam lari esta2et

tart jongkok terbagi lagi menjadi # macam yaitu :

1. tart Pendek % bunch start $

". tart Menengah % Medium start $

#. tart panjang % ong tart $

(. tart berdiri

Digunakan untuk lari untuk jarak menengah dan jauh termasuk marathon

). tart melayang

Digunakan untuk pelari   dan ? dalam lari esta2et.

B. ;omor 7alan

7alan cepat

'. ;omor ompat

1. ompat jauh

Teknik dasar lompat jauh adalah +!alan Tolakan aat di udara Pendaratan.

Panjang lintasan a!al yaitu minimum 1"" meter dan panjang #-4(- m

sedang panjang bak lompat yaitu 6 411 m dan lebar "@) m

ompat jauh terdapat # gaya yaitu :

a. Gaya jongkok

b. Gaya Berjalan di udara % !alking in the air $

c. Gaya menggantung % chnepper atau hang sytle $

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

11/16

&ntuk pendaratan semua gaya menggunakan posisi jongkok sehingga

yang membedakan gaya satu dengan yang satunya adalah posisi sikap

badan pada saat di udara. ihat penjelasan gambar di atas.

". ompat tinggi

#. ompat galah

(. ompat jangkit

D. ;omor empar 

1. Tolak peluru

 +da tiga gaya tolak peluru :

a. Gaya menyamping % ortodoks $

b. Gaya membelakangi % Abrein $

c. Gaya memutar

Berat peluru putra C ) /g dan Putri C ( /g

". empar lembing

Bagian lembing terdiri dari Mata lembing Badan lembing dan tali pegangan.

&kuran panjang dan berat lembing sebagai berikut :

a. Putra Panjang "*  "@ m sedang berat lembing 5-- gram

b. Putri panjang ""  "# sedang berat lembing *-- gram

Teknik cara memegang lembing ada # yaitu :

1. 'ara biasa atau +merika style

". 'ara

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

12/16

Gaya melempar dalam lempar lembing ada dua yaitu

 Gaya 7ingkat % 3op tep $

  Gaya silang % 'ross step $

KEBU"ARAN 'AS!AN&

/ebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan akti2itas tanpa merasa

kelelahan dan masih bisa melanjutkan akti2itas berikutnya.

&nsur kebugaran jasmani :

1. /ecepatan

 +dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam !aktu yang sesingkat4

singkatnya.

'ontoh latihan kecepatan : berlari berenang bersepeda

". /elincahan

 +dalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian4bagiannya

secara cepat dan tepat

'ontoh latihan : ari Eig4Eag

#. /elentukan

 +dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau

ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau

tekanan.

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

13/16

'ontoh latihannya : gerakan roll depan dan roll belakang sikap kayang guling

lenting

(. /eseimbangan

 +dalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat

pada saat melakukan gerakan

'ontoh latihannya : sikap kapal terbang sikap lilin

). /etepatan