Rangkuman Materi Penjas Smp

  • View
    260

  • Download
    10

Embed Size (px)

Text of Rangkuman Materi Penjas Smp

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    1/16

    ROUNDERS

    Merupakan bentuk permainan dengan menggunakan bola kecil. Bola yang dimaksud

    adalah bola kasti. Dalam Permainan rounders terpat beberapa teknik dasar yang harus

    benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu :

    1. Gerakan melempar bola

    Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi :

    a. emparan melambung

    Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini

    memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai

    sasaran yang cukup jauh.

    b. emparan mendatar 

    emparan ini merupakan lemparan yang arah bolanya mendatar dan cepat.

    c. empar menyusur tanah

    emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan

    dalam keadaan darurat dan sangat cepat

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    2/16

    ". Gerakan menangkap

    Terdiri dari # macam yaitu

    1$ Bola yang datangnya langsung dan cepat

    "$ Bola yang datangnya melambung

    #$ Bola yang menyusur tanah

    #. Gerakan Memukul

    Dalam permainan rounder teknik memukul bola harus dengan menggunakan kedua

    tangan. Terdapat dua jenis pukulan yaitu Pukulan yang menggunakan ayunan

    % s!ing $ dan pukulan tanpa menggunakan ayunan % bunt $. &ntuk pukulan yang

    menggunakan ayunan bertujuan agar bola jatuh di tempat yang jauh sedang pukulan

    yang tanpa ayunan bertujuan agar bola jatuhnya dekat.

    'ara melakukan gerakan memukul :

    1$ Berdiri dengan arah menyamping dari datangnya bola

    "$ Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu

    #$ Telapak kaki sejajar dengan posisi kedua lutut sedikit di tekuk

    ($ Badan sedikit condong ke depan

    )$ Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga

    *$ Pandangan mata lurus kea rah datangnya bola atau lemparan.

    Gerakan memukul dengan ayunan atau s!im

    Gerakan memukul tanpa menggunakan ayunan atau

    bunt

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    3/16

     +lat yang digunakan dalam perminan rounders

    1$  Pemukul

    Terbuat dari kayu dengan panjang , *- cm dengan garis tengah pemukul

    #) cm

    "$ Bola /ecil

    Bola yang digunakan berukuran kecil seperti bola tenis atau bola kasti

    #$ Tempat hinggap

    Terbuat dari keset kardus bekas daun dll. Penggunaan tempat hinggap itu

    sendiri berada diatas tanah dan dalam bentuk yang datar.

    'ara mematikan la!an dalam permainan rounders terbagi menjadi dua yaitu :

    1$ Mematikan la!an dengan cara Membakar pos

    Mematikan la!an dengan cara memba!a bola sampai

    menginjakkan kaki di tempat hinggap 0 pos sebelum la!an

    menginjakan dahulu ke tempat hinggap

    "$ DT/

    Mematikan la!an dengan cara menempelkan bola ke tubuh la!an

    dan tidak diperbolehkan dilempar.

    Man2aat yang diperoleh dalam permainan ini adalah

    1$ Melatih /erjasama

    "$ Melatih gerakan memukul

    #$ Melatih gerakan menangkap

    ($ Melatih gerakan melempar 

    )$ Melatih kecepatan berlari

     

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    4/16

    SEPAK BOLA

    Tehnik dasar sepak bola :

    1. Passing

    Gerakan menendang atau mengoperkan bola dengan tepat ke arah teman

     +da ( teknik menendang atau passing yaitu :

    a. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam

    b. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian tengah

    c. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian luar 

    d. Menendang bola dengan ujung kaki

    ". Dribbling

    Gerakan menggiring atau menguasi bola dengan tujuan menahan bola selama

    mungkin agar tidak direbut oleh la!an

    #. 'ontroling

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    5/16

    Gerakan menghentikan bola agar bisa dikuasai

     +da ) teknik mengontrol bola :

    a. Menggunakan kura kura kaki bagian dalam

    b. Menggunakan kura kura kaki bagian tengah

    c. Menggunakan telapak kaki

    d. Menggunakan Paha

    e. Menggunakan dada

    (. 3eading

    Gerakan menyundul bola dengan menggunakan kepala

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    6/16

    Panjang : 1--411- m dan lebar : 5-46- m

    7umlah pemain : 11 orang

    8aktu yang digunakan : " 9 () menit

    nduk organisasi epak bola ;asional : P % Persatuan epak Bola ndonesia $

    nduk organisasi epak bola +sia : +

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    7/16

    b. Passing atas

    Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di atas

    kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke

    lapangan la!an

    #. mash

    Gerakan meloncat sambil memukul bola dengan sekeras kerasnya menggunakan

    satu tangan dengan tujuan mematikan serangan la!an

    (. Blocking

    Gerakan menahan serangan la!an ketika la!an menggunakan teknik smash yang

    bertujuan membendung serangan la!an.

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    8/16

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    9/16

    Gerakan roll mempunyai a!alan dua yaitu : a!alan berdiri dan a!alan jongkok

    (. Gunting enting

    Gerakan berguling diikuti dengan gerakan melentingkan tubuh ke depan atas

    dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.

    ATLET&K

    Dalam atletik terdapat empat nomor cabang yaitu : ;omor ari nomor lompat nomor

    lempar dan nomor jalan.

     +. ;omor ari

    Lari jarak pendek 

    Putra dan putri : 1--m "--m (--m

    Lari jarak menengah

    Putra dan putri : 5--m 1.)--m #.---m

    Lari jarak jauh

    Putra dan putri : ).--- m dan 1-.--- m

    Lari estafet 

    Putra dan putri : ( 9 1--m dan ( 9 (--m

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    10/16

    Lari Marathon

    Putra dan putrid : ("16) km

    tart yang digunakan ada # jenis yaitu :

    1. tart 7ongkok

    Digunakan untuk lari jarak pendek serta pelari pertama dalam lari esta2et

    tart jongkok terbagi lagi menjadi # macam yaitu :

    1. tart Pendek % bunch start $

    ". tart Menengah % Medium start $

    #. tart panjang % ong tart $

    (. tart berdiri

    Digunakan untuk lari untuk jarak menengah dan jauh termasuk marathon

    ). tart melayang

    Digunakan untuk pelari   dan ? dalam lari esta2et.

    B. ;omor 7alan

    7alan cepat

    '. ;omor ompat

    1. ompat jauh

    Teknik dasar lompat jauh adalah +!alan Tolakan aat di udara Pendaratan.

    Panjang lintasan a!al yaitu minimum 1"" meter dan panjang #-4(- m

    sedang panjang bak lompat yaitu 6 411 m dan lebar "@) m

    ompat jauh terdapat # gaya yaitu :

    a. Gaya jongkok

    b. Gaya Berjalan di udara % !alking in the air $

    c. Gaya menggantung % chnepper atau hang sytle $

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    11/16

    &ntuk pendaratan semua gaya menggunakan posisi jongkok sehingga

    yang membedakan gaya satu dengan yang satunya adalah posisi sikap

    badan pada saat di udara. ihat penjelasan gambar di atas.

    ". ompat tinggi

    #. ompat galah

    (. ompat jangkit

    D. ;omor empar 

    1. Tolak peluru

     +da tiga gaya tolak peluru :

    a. Gaya menyamping % ortodoks $

    b. Gaya membelakangi % Abrein $

    c. Gaya memutar

    Berat peluru putra C ) /g dan Putri C ( /g

    ". empar lembing

    Bagian lembing terdiri dari Mata lembing Badan lembing dan tali pegangan.

    &kuran panjang dan berat lembing sebagai berikut :

    a. Putra Panjang "*  "@ m sedang berat lembing 5-- gram

    b. Putri panjang ""  "# sedang berat lembing *-- gram

    Teknik cara memegang lembing ada # yaitu :

    1. 'ara biasa atau +merika style

    ". 'ara

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    12/16

    Gaya melempar dalam lempar lembing ada dua yaitu

     Gaya 7ingkat % 3op tep $

      Gaya silang % 'ross step $

    KEBU"ARAN 'AS!AN&

    /ebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan akti2itas tanpa merasa

    kelelahan dan masih bisa melanjutkan akti2itas berikutnya.

    &nsur kebugaran jasmani :

    1. /ecepatan

     +dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam !aktu yang sesingkat4

    singkatnya.

    'ontoh latihan kecepatan : berlari berenang bersepeda

    ". /elincahan

     +dalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian4bagiannya

    secara cepat dan tepat

    'ontoh latihan : ari Eig4Eag

    #. /elentukan

     +dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau

    ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau

    tekanan.

  • 8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

    13/16

    'ontoh latihannya : gerakan roll depan dan roll belakang sikap kayang guling

    lenting

    (. /eseimbangan

     +dalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat

    pada saat melakukan gerakan

    'ontoh latihannya : sikap kapal terbang sikap lilin

    ). /etepatan

Search related