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1 Qi Gong Die 8 Schätze Energetische Körperübungen aus dem Fernen Osten. © Mag. Manfred Schwarzhofer [email protected] www.schwarzhofer.com

Qi Gong Die 8 Schätze - Schwarzhoferschwarzhofer.com/file/Die8Schaetze.pdf2 Die 8 Schätze sind eine kompakte Form aus dem riesigen Übungspool „Qi Gong“. Mit diesen acht Übungen

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    Qi Gong Die 8 Schätze

    Energetische Körperübungen aus dem Fernen Osten.

    © Mag. Manfred Schwarzhofer

    [email protected]

    www.schwarzhofer.com

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    Die 8 Schätze sind eine kompakte Form aus dem riesigen Übungspool „Qi Gong“. Mit

    diesen acht Übungen wird der ganze Körper erreicht. Es werden Blockaden gelöst,

    die Durchblutung gefördert, Gelenke bewegt, Muskeln gedehnt und gekräftigt und die

    Atmung verbessert. Des Weiteren wirken die Übungen positiv auf die inneren

    Organe. Verdauung wird durch das abwechselnde Beugen, Strecken und Verdrehen

    angeregt, Herz- und Lungentätigkeit wird verbessert und negative Energien,

    Krankheiten und Sorgen werden abgeschüttelt.

    Beim Üben ist Folgendes zu beachten:

    • Achten Sie auf eine „Mittelposition“ – Fußsohlen sind gleichmäßig belastet.

    • Atmen Sie durch die Nase ein und durch Nase-Mund wieder aus.

    • Die Atmung ist die Steuerung. Der Atem gibt den Rhythmus vor.

    • Üben Sie langsam und kontrolliert.

    • Führen Sie die Übungen so lange durch, wie es Ihnen angenehm und nützlich

    erscheint.

    • Fließende Bewegungen (kein Stoppen des Bewegungsflusses)

    Vorübung:

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände liegen auf dem Bauch. Achten Sie auf

    eine „Mittelposition“ – Fußsohlen sind gleichmäßig belastet.

    Übung: Atmen sie tief durch die Nase in Ihren Bauch ein und durch Nase und Mund

    wieder aus. Finden Sie einen für Sie angenehmen Rhythmus. Ihre Aufmerksamkeit

    liegt bei Ihrer Atmung.

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    1. Schatz

    „Den Himmel stützen“

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Beide Arme ziehen neben dem Körper nach oben und die

    Hände werden über dem Kopf verschränkt. Strecken Sie Ihren Körper durch.

    Ausatmen – Arme werden wieder seitlich vom Körper nach unten geführt. Fließender

    Übergang und Übung wiederholen.

    Wirkung: Ansprechen des ganzen Körpers und seine Systeme. Die Energie „Qi“

    kommt angenehm ins fließen. Strecken aller Gelenke.

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    2. Schatz

    „Den Bogen spannen“

    Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie gebeugt, Becken in neutraler Position,

    Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Arme vor dem Brustbein überkreuzen, linken Arm seitlich

    wegstrecken, rechten Ellbogen zur anderen Seite ziehen (einen Bogen spannen und

    ein Ziel anvisieren)

    Ausatmen – Arme wieder vor dem Brustbein überkreuzen und nach unten geben.

    Fließender Übergang und die Übung zur anderen Seite wiederholen.

    Wirkung: Stärkt Herz und Lunge, dehnt Brustmuskulatur, stärkt Rückenmuskulatur

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    3. Schatz

    „Himmel und Erde auseinander ziehen“

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Rechter Arm zieht nach oben und Handfläche zeigt in

    Richtung Himmel. Linker Arm zieht gleichzeitig nach unten und Handfläche zeigt in

    Richtung Erde.

    Ausatmen – Rechter Arm zieht nach unten und linker Arm nach oben. Die Hände

    treffen sich vor dem Bauch. Fließender Übergang und die Übung gegengleich

    wiederholen.

    Wirkung: Massiert die inneren Organe im Bauchraum. Rückenstrecker wird

    gekräftigt. Zwischenrippenmuskulatur (Atem-Hilfsmuskulatur) wird gedehnt.

    Kosmische und irdische Energie wird gesammelt und vor dem Bauch vereint.

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    4. Schatz

    „Den Geist wecken“

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Kopf dreht sich zur Seite, Kinn bleibt auf gleicher Höhe. Die

    Augen werden noch weiter nach hinten gedreht. Ausatmen – Kopf dreht sich wieder

    zur Mitte

    Fließender Übergang und die Übung zur anderen Seite wiederholen.

    Wirkungen: Bessere Durchblutung der Großhirnrinde, lösen von Blockaden in allen

    Strömen die in den Kopf gehen, Halswirbelsäule wird mobilisiert und

    Nackenmuskulatur gelöst

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    5. Schatz

    „Mit dem Gesäß wackeln“

    Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler

    Position, Schultern locker, Hände an den Oberschenkeln abstützen.

    Bewegung: Einatmen – Gesäß zur Seite und Oberkörper nach hinten drehen. Kopf

    dreht sich ebenfalls nach hinten. Fersen bleiben am Boden. Ausatmen – Zurück in

    die Ausgangsposition. Fließender Übergang und zur anderen Seite wiederholen.

    Wirkung: Die Wirbelsäule wird ins Schwingen gebracht und mobilisiert. Diese Übung

    wirkt sehr beruhigend auf die Nerven.

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    6. Schatz

    „Den Tag begrüßen“

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Hände wandern zu den Nieren, Oberkörper leicht nach

    hinten neigen.

    Ausatmen – Hände wandern an der Beinaußenseite nach unten um die Zehen herum

    und an der Innenseite wieder nach oben. Knie müssen nicht gestreckt sein.

    Fließender Übergang und Übung wiederholen.

    Wirkung: Positive Wirkung auf das Blasen- und Nierensystem. Blutvolumen- und

    Druckverteilungen im Bauchraum. Besser Durchlüftung des respiratorischen

    Systems. Dehnt Brustkorb und stärkt unteren Rücken. Blockaden in den Beinen

    werden gelöst.

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    7. Schatz

    „Die Faust ballen“

    Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler

    Position, Schultern locker, Hände bilden eine lockere Faust und sind neben dem

    Becken.

    Bewegung: Ausatmen – rechten Arm nach vorne bewegen und dabei den

    Faustschluss nach unten drehen, Ellbogen strecken. Einatmen – Zurück zur

    Ausgangsposition.

    Wirkungen: Beim Ausatmen wird negative Energie vom Körper abgestoßen. Beim

    Einatmen wir positive Energie in den Körper aufgenommen.

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    8. Schatz

    „Krankheit und Sorgen abschütteln“

    Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in

    neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.

    Bewegung: Einatmen – Fersen und Schultern werden nach oben gezogen.

    Ausatmen – Fersen und Schultern einfach fallen lassen und natürlich nachpendeln

    lassen.

    Wirkungen: Krankheiten und Sorgen werden abgeschüttelt. Wandenmuskulatur

    werden gekräftigt. Nackenmuskulatur wird gelockert.

    Genießen Sie die wundervollen langsamen Bewegungen.

    Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie diese regelmäßig.