programma basket settore giovanile - preparazione...  â‘¢ Sviluppo della Potenza Aerobica. â‘£ Sviluppo

  • View
    215

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of programma basket settore giovanile - preparazione...  â‘¢ Sviluppo della...

PROPOSTA PREPARAZIONE FISICA

SETTORE GIOVANILE BASKET

A.S.D. PLAYSPORT Via Col di Lana 17 00043 Ciampino (RM) CF: 90068090589 www.asdplaysport.it - info@asdplaysport.it - PEC:info@pec.asdplaysport.it - tel/fax 0664003531

OBIETTIVI

Test di Valutazione Funzionale globali e analitici. Test di Valutazione Neuromuscolari/Metabolici. Sviluppo della Potenza Aerobica. Sviluppo delle diverse espressioni di forza. Lavoro di strutturazione della parte superiore, di

quella inferiore e in particolar modo della core-stability.

Lavoro di prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.

1 - TEST DI VALTUAZIONE FUNZIONALE - OBIETTIVI

GLOBALE q Identificare gli esercizi che gli atleti possono svolgere in funzione

delle proprie caratteristiche e di eventuali limitazioni.

ANALITICA q Individuare e valutare gli eventuali scompensi dellapparato

locomotore.

2 - TEST DI VALTUAZIONE NEUROMUSCOLARI OBIETTIVI E MEZZI

q Test di Forza Esplosiva bipodalico e monopodalico q Test di Accelerazione/Decelerazione basket specifico q Curva Forza-Velocit con identificazione Carico Massimale

STRUMENTI UTILIZZATI: Force Platform Telecamera ad alta frequenza Encoder Lineare

2 - TEST DI VALTUAZIONE METABOLICI OBIETTIVI E MEZZI

q Yo-Yo Test q Test Intermittente a navetta q Test basket specifico sulla capacit di ripetere sprint

STRUMENTI UTILIZZATI: Cardiofrequenzimetri GPS Lattacidometro Telecamera ad alta frequenza

3 - SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA

OBIETTIVI: Miglioramento di tutti i fattori legati alla potenza aerobica

specifica, in relazione al modello prestativo delle diverse categorie.

MEZZI: Allenamenti Intermittenti. Monitoraggio del lavoro tecnico-tattico del coach,

mediante lutilizzo di GPS e cardiofrequenzimetri, al fine di modulare adeguatamente il carico di lavoro somministrato.

3 - SVILUPPO DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA

OBIETTIVI: Sviluppo e mantenimento dei livelli di forza dinamica

massima, esplosiva e reattiva. Sviluppo della capacit di stabilizzazione. MEZZI: Esercizi balistici di pesistica adattata. Esercizi di Jump e Drop Jump. Esercizi di forza funzionale. Esercizi di forza orizzontale.

4 LAVORO DI STRUTTURAZIONE

OBIETTIVI: Introdurre un approccio allallenamento della forza

massima, modulato a seconda della categoria. Allenamento della Core-Stability.

MEZZI: Squat, Contropiegate, Panca, Lat Machine ecc. con

sovraccarichi proporzionati alla categoria e alle indicazioni ottenute dai test.

Lavori al TRX e Allenamenti Funzionali.

5 LAVORO DI PREVENZIONE

OBIETTIVI: Prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.

MEZZI: Esercizi di stabilizzazione dopo movimenti balistici. SGA (Stretching Globale Attivo). PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). CRS (Contract Relax Stretch). E tutte le varie tecniche di allungamento mirate ad evitare laccorciamento delle catene muscolari principalmente sollecitate durante il gioco.

STRUTTURAZIONE & COSTI

PREPARAZIONE 3-4 giorni a settimana. Durata: da concordare

PERIODO AGONISTICO 1-2 giorni a settimana in funzione della categoria. Durata: da concordare

COSTI: da concordare in funzione dellimpegno (numero sedute settimanali e durata)