Emilia Florina Grosu Isidori Manuele

1

Emilia Florina Grosu

Aplicaii ale antrenamentului mental n sportVol III din Colecia Aciune motorie i aciune psihicEditura GMI

Cluj Napoca 2012BIBLIOTECA NAIONALAROMNIEICIP nr. 13615/ 09.07.2010

CtreEDITURAEditura G.M.I.

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a RomnieiGROSU, EMILIA FLORINATehnici de antrenament mental Vol III din Colecia Aciune motorie i aciune psihic

Ediia a 2a

Grosu Emilia Florina,

Cluj-Napoca: Editura G.M.I., 2012ISBN 978- 973- 1776- 40 -8

ISBN general 978- 973- 1776- 41 -5

I. Grosu, Emilia Florina

796.412

Birou CIP,

Nicoleta CORPACI

Not Caseta coninnd descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei va fireprodus conform originalului pe verso paginii de titlu a crii respective.Redactarea descrierii CIP n afara Bibliotecii Naionale a Romniei intr sub incidena Legii dreptului de autor

Motto

Nu poi uni punctele daca privesti n viitor.. Poi s le uneti doar dac te uii napoi n viaa ta. Aa c trebuie doar s ai ncredere ca punctele se vor uni cumva n viitor. Trebuie s ai incredere n ceva - instinctul tu, destinul tu, viaa ta, karma, orice altceva. Abordarea asta nu m-a lsat niciodat balt i a fcut diferena n toat viaa mea.

(Din discursul lui Steve Jobs la ceremonia de absolvire a studentilor de la Univ. Stanford 1 Iunie 2005)Autor

EMILIA FLORINA GROSU

Coperta:

Culegere text i tehnoredactare: autorii

Tehnoredactare computerizat: Vlad Teodor Grosu

Prefa: Isidori Emanuele

Corector 1: Emilia Florina Grosu prof. univ.dr. Facultatea de Educaie Fizic i Sport, Universitatea Babe Bolyai, Cluj -Napoca

Corector 2 Anicua Bucur - Abrudan - psiholog, grad I didactic, Liceul Onisifor Ghibu, Cluj Napoca

Grosu Emilia Florina

Isidori Emanuele277 pg., 18,2 x 25,7 cm.

Bibliogr.

ISBN 978- 973- 1776- 40 -8

ISBN general 978- 973- 1776- 41 -5

Copyright 2012 editura GMI

Editura GMI este acreditat de C.N.C.S.I.S. (Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice din nvmntul Superior)

Pagina web a CNCSIS: www.cncsis.roToate drepturile rezervate. Tiprit n Romnia. Nici o parte din aceast lucrare nu poate fi repropdus sub nici o form, prin nici un mijloc mecanic sau electronic, sau stocat ntr- o baz de date fr acordul n prealabil scris al autorului.

All rights reseved. Printed in Romania. No parts of this publication may be reproduced or distibuted in any form or by any means, or stored in a data base or retrieval system, without the prior permission of the author.Editura GMI Cluj Napoca e-mail: younge_ group@yahoo.it

Mobil: 0744 622193

http:// www.editura gmi.roCUPRINS

Introducere / 71.Antrenamentul mental / 111.1. Definiia antrenamentului mental - puncte de referin din istoricul lui /11

1.2 Teorii asupra mecanismului antrenamentului mental / 16

1.3 Scopul i structura (fazele) antrenamentului mental / 23

1.4. Tehnicile antrenamentului mental / 28

1.5. Reglarea i autoreglarea strilor psihice / 36

2. Caracteristicile tehnicii sportive i rolul reprezentrilor n antrenamentul mental din gimnastica artistic / 512.1 nvarea tehnicii i scopurile evalurii tehnice/ 52

2.2 Aspecte ale feed-back-ului n antrenamentul mental la gimnastic / 54

2.3 Problemele centrale ale tehnicii n gimnastica artistic / 55

2.4 Definirea reprezentrii, locul i scopul folosirii ei n antrenamentul mental / 63

2.5 Procese de reprezentare, limbaj i reflectare n antrenamentul de nvare a tehnicilor / 77

3. Potenial de performan, capacitate de performan i capacitate psihic / 833.1 Capacitatea psihic/ 83

3.2 Relaia dintre motivaie - ca atitudine specific i antrenamentul mental / 97

3.3 Aspectele motivatiei in antrenamentul de gimnastica artistica / 1044. Analiza biomecanic a elementelor / 112

5. Organizarea experimentului / 128

5.1 Subiecii / 128

5.2 Locul de desfurare i resursele materiale / 128

5.3 Ipoteza lucrrii i sarcinile instruirii /128

5.4 Descrierea tehnic a elementelor / 130

5.5 Organizarea i fazele experimentului / 1385.6 Metodele de lucru / 141

5.7 Variabilele cu care am actionat asupra Lotului experimental / 1726. Prezentarea rezultatelor experimentului antrenamentul sportiv - antrenamentul mental i interpretarea lor - in pre-test / 193

6. 1. Interpretarea datelor la chestionarele aplicate n faza de pre-test. Chestionar de personalitate EPQ junior / 1936.2. Comentarii la rezultatele chestionarului de evaluare S.T.A.I. / 2006.3. Rezultate la testul SCAT / 2026.4. Aspecte motivaionale n relaie cu particularitile de vrst ale gimnastelor / 2036.5. Discuii asupra indicatorilor fiziologici ai exeerciiilor de antrenament mental: puls, TA, amplitudinea i frecvena respiraiei, RED.( faza initiala ) / 2077.Discuii i interpretarea rezultatelor n faza post-test (final) / 2117.1 Pentru un subiect din LE si unul din LC / 2117.2 Analiza rezultatelor celor doua loturi experimental si de control / 2187.3. Analiza eficientei exercitiilor din succesiunea algoritmica pentru invatarea celor doua elemente dublu salt inapoi si saritura Yurcenko la LE siLC / 2197.4. Rezultatele testelor forme decupate, matricele Raven, figura complex Rey - la testarea finala / 2267.5.Discuii asupra indicatorilor fiziologici - ai exerciiilor de antrenament mental n faza de post test a experimentului / 2297.6. Planul de antrenament mental / 244

7.7. Concluzii pariale legate de strategiile mentale utilizate de lotul experimental n desfurarea experimentului / 2528. Concluzii / 2558.1 Din punct de vedere teoretic / 2558.2 Concluzii din punct de vedere psiho- fiziologic / 2598.3 Concluzii i propuneri privind aspecte practico-metodice / 262Bibliografia / 268Introducere

Antrenamentul mental const din repetri ale micrilor n reprezentare i se bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza propriile aciuni, de a le reactualiza gndind la ele. Antrenamentul mental s-a impus tot mai mult n ultimul deceniu ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor. Dac vrem s-l definim atunci putem spune c este procesul de meninere i consolidare a reprezentrilor micrilor i aciunilor avnd ca efect activarea formaiunilor neuromusculare i deci creterea eficienei lucrului practic (Epuran, 1996).

Acest tip de antrenament se practic deoarece este un mijloc care poate aduce un progres n performan, este o modalitate de antrenare care nu solicit fizic iar, n anumite situaii ca accidente, deplasri lungi, ntreruperi ale antrenamentului practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate desebit de satisfctoare.

Reprezentrile micrilor sau reprezentrile ideomotrice determin, declaneaz micrile. Ele stau la baza mecanismului micrilor voluntare care se produc atunci cnd apare n creier imaginea aciunii orientat spre un anume scop.

La gimnati se formeaz o reprezentare general despre o anumit micare precum i o reprezentare de lucru aa cum simte, cum i imagineaz propria execuie i depinde de mai muli factori i condiii (aa cum arta prof. Epuran, 1958):

( nivelul de dezvoltare a schemei corporale i chinestezice;

( experiena perceptiv ca urmare a demonstraiei altora;

( experiena perceptiv proprie ca urmare a execuiilor de prob i a diferitelor repetri;

( capacitatea de verbalizare, de exprimare n cuvinte - dac se poate n limbaj terminologic sau simbolic a acestor execuii.

Mecanismul antrenamentului mental este un caz particular al relaiilor reciproce dintre obiectiv i subiectiv n domeniul psihocomportamental (Epuran, 1996). ntruct actul imaginat produce modificri corespunztoare n sistemul neuromuscular acest gen de antrenament conduce la mbuntirea indicilor funcionali psihosomatici. Secenov, nc de la sfritul secolului trecut, a descris fenomenele de exteriorizare a imaginii micrilor. Profesor Epuran (1956), relund o idee de a lui Secenov, arta c atunci cnd o persoan se gndete la o anumit micare n muchii si se produc modificri de tonus, inervaie, influx sanguin, care pot fi nregistrate i deci obiectivate cu tehnici fiziologice potrivite. Prin tehnicile de investigare s-au putut nregistra modificri ale pletismogramei- variaii ale TA (tensiunii arteriale) la nivelul capilarelor- fiind o metod de explorare a circulaiei periferice; potenialului bioelectric la nivelul pielii reacia electrodermal, frecvena respiraiilor, temperaturii, electromiogramei; toate aceste modificri producndu-se ca urmare a imaginrii unor micri. Cu ajutorul acestor tehnici s-au putut dovedi experimental efectele pozitive ale antrenamentului mental.

Condiiile care trebuie ndeplinite pentru realizarea antrenamentului mental sunt urmtoarele: gimnastele trebuie s aib un nivel satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor; trebuie, de asemenea, nvate s se concentreze asupra execuiei i s i-o reprezinte.

Efectele antrenamentului mental sunt de ordin metodic, tehnic dar i de ordin educativ asupra gimnastelor prin creterea capacitii de concentrare, disciplinarea gndirii, dezvoltarea conducerii contiente a propriei activitii.

Ceea ce m-a determinat s aleg aceast tem de cercetare a fost faptul c am mai studiat probleme ale comunicrii n antrenamentul gimnasticii artistice i n lecia de educaie fizic i specificul comunicrii la cele dou forme de activitate. Ca practicant a gimnasticii artistice de performan timp de 8 ani am dorit s aduc o mbuntire i mbogire a procesului instructiv-educativ din antrenamentul de gimnastic. ntre obiectivele cercetrii le amintesc pe urmtoarele: studiul componentelor cognitive care particip la constituirea reprezentrilor micrilor, elaborarea unor metode de antrenament care includ n procesul intructiv-educativ i elemente de natur psihologic, de imagistic mental precum i elemente de feed-back privind controlul contient al corelatelor neurofiziologice implicate n formarea reprezentrilor sau ale micrilor proprioceptive i complexe.

n cercetare vom opera cu ipotezele:

Gimnastele supuse unui antrenament imagistic-mental de formare a unor reprezentri proprioceptive i complexe specifice vor i nsui mai eficient, respectiv vor executa la un nivel superior exerciiile de mare complexitate.

Capacitatea de combinare/recombinare a imaginilor mentale complexe este determinat de procesri specifice ale informaiei de natur proprioceptiv i chinestezic. Aptitudinea de a efectua operaii asupra imaginilor mentale nu este corelat cu nivelul inteligenei generale.

O caracteristic a inteligenei chinestezice este capacitatea de folosire a trupului n moduri foarte diferite i performante n scopuri expresive i obiectivate. O alt caracteristic este talentul n mnuirea obiectelor mai ales a celor care implic micri mai ample ale corpului. Dintotdeauna s-a cutat armonia ntre minte i trup, antrennd mintea s coordoneze corect trupul iar corpul s rspund puterilor expresive ale minii. Folosirea inteligent a trupului a fost surprins i de romancierul Norman Mailer care remarca. Exist alte limbaje dect cele cu ajutorul cuvintelor, simbolurilor sau naturii i anume limbajele corporale.

Un ultim aspect al antrenamentului mental este c acest tip de antrenament completeaz antrenamentul practic n sporturile cu complexitate motric i consum mare de energie, cu grad de periculozitate, n toate aceste situaii fiind un nlocuitor al antrenamentului real.

n finalul acestei introduceri putem spune c antrenament mental cuprinde nsuirea celor doi termeni ai sintagmei, antrenament i mental.

n contextul dat, antrenamentul este neles ca o activitate cu caracter repetitiv, de exersare i care, n mod evident, urmrete ameliorarea performanei.

n literatura despre antrenamentul mental se folosesc termeni ca repetare mental, exersare mental, repetare comportamental visuo-motric, practic (execuie) mental, repetiie deghizat, ascuns, exersare ascuns (covert, engl.), vizualizare, repetare cognitiv, exersare imaginar, repetare n reprezentare, reperate introspectiv, exersare implicit, antrenament ideomotor, imaginare mental o chiar antrenament . (Schmidt, 1988; Murphy, 1992, Domey, 1988; Weinbwerg, 1988; Epuran, 1980, 1982; Holdevici-Vasilescu, 1988). Sunt necesare ns unele comentarii i completri pentru a stabili o imagine mai clar a conceptului antrenamentului mental.

Un aspect necesar a fi evideniat este acela al orientrii, al scopului sau utilitii, formulat n strns legtur cu esena fenomenului.

Astfel, ni se pare util prezentarea fcut de M. Epuran (1982, p.51): Antrenamentul mental const n repetri n reprezentare, nu concret-practice i se bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza propriile aciuni, de a le reactualiza gndind la ele, dndu-le numai exprimarea verbal corespunztoare (sublinierea autorului).

J. Mikes (1987, p.145) aduga la scopul reprezentrii mentale: folosirea imaginaiei pentru a aduce n minte reproduceri ale senzaiilor i sentimentelor trite n timpul execuiei unei deprinderi. Scopul ei este de a ameliora deprinderile, coordonare, ncrederea, calmul i concentrarea. Este mai mult dect un vis cu ochii deschii. Const din studiul activ al unei imagini sau serii de imagini i, de asemenea, folosirea tuturor simurilor corpului dac este posibil s simt ca i cum ar fi n micare.

R. Schmidt (1991, p.422) evidenieaz alt aspect al repetrii mentale i anume acela c n aceast procedur elevul i imagineaz aciunile reuite (nsoite de succes).

V. Gikalov (1978, p.161) completeaz unele caracteristici ale metodei: n antrenamentul mental, fr antrenament activ, respectiva activitate este executat mental. Adic reprezentarea vizual, acustic i kinestezic a micrii n imaginaie, precum i analiza mental a micrii, contientizarea (apprehension) simbolic a elementelor execuiei, verbalizarea reprezentnd o parte special a acestui proces..

n sfrit nc o precizare: Imaginarea sau reprezentarea este procesul mental, ca un mod al gndirii, iar exersarea mental este termenul descriptiv pentru o anumit tehnic folosit de sportivi i de alte persoane. (S. Murphy, 1992, p.222). Vom folosi sintagma repetare n reprezentare pentru a sugera sensul propriu al exersrii mentale.1.Antrenamentul mental

1.1. Definiia antrenamentului mental - puncte de referin din istoricul luiDin istoricul antrenamentului mental (AM) exersare mental - putem spune c a fost descoperit nc din filosofia lui Platon iar mai trziu din anul 1890 dar, din pcate se tie nc prea puin despre acest potenial puternic, legat de nvare ct i de performan. Richard Magill (1989) definete A.M astfel: exersarea mental se refer la repetarea cognitiv a unei deprinderi fizice n absena micrii evidente, fizice. Varoshevsky M. (1985) spune c actul ideomotor este transmiterea ideii unei micri a muchiului la realizarea acestei micri. Principiul Antrenamentului Ideomotor A.I. = antrenament mental a fost descoperit de medicul englez David Hartley, n sec. XVIII i dezvoltat, mai trziu de compatriotul su William Carpenter. Cercetrile ulterioare au artat c micrile care nsoesc procesul imaginrii nu pot fi clasificate ntotdeauna drept involuntare i c contraciile musculare care conduc la o anumit micare pot fi semnificative, importante.

Antrenamentul mental a fost definit ca repetiia unei sarcini fr micare, cu intenia de-a inva - Corbin (1972). Se poate spune c imaginile mentale ntresc comportamentul. Jacobson a observat potenialul de aciune din muchi cnd un subiect i imagineaz alergarea. Utilizarea imaginrii se ncadreaz n concepia psihosomatic despre individ. Psihoterapeuii au reintrodus influena imaginii mentale (a cuvntului, a afectelor, i a senzaiilor) ca i comportament nchis (covert) n modificarea psiho-comportamentului, al relaiilor reciproce dintre subiect i ambian.

Dup Richard Schmidt (1991) practic mental este repetarea cognitiv a unei deprinderi n absena practicii aparente, fizice (overt). Ea const din imaginarea execuiei actuale a unei micri. Experimentele au dovedit c antrenamentul mental este util n dobndirea, efectuarea i reinerea unei deprinderi motrice. Explicaia const din bazele neuromusculare i cognitive ale lui A.M. Eficiena antrenamentului mental poate fi pus n legatur cu abilitatea subiectului de imaginare a aciunii.

Fcnd parte dintr-un sistem complex de metode i tehnici destinate s amelioreze capacitatea psihic a individului, antrenamentul mental este condiionat de cteva tehnici care-i asigur fie orientarea, fie condiiile practicrii, fie n sfrit valorificarea mai eficient a rezultatelor.

Majoritatea autorilor care au cercetat experimental tehnica antrenamentului mental au ajuns la concluzia c o prim condiie a eficienei acestuia este starea de relaxare a subiectului, linitea i securitatea lui psihic (Hickey, Orlick, Martens, Thomas, Nideffer, Heil, .a.).

Mecanismul realizrii antrenamentului mental, cel care st la baza contribuiei la nvarea aciunilor, la pregtirea activat a lor, la realizare unor stri psihice pozitive, optimiste, este mecanismul reprezentrilor ideo-motorii, al imaginrii.

Cum procesul formrii i rafinrii reprezentrilor micrilor este n acelai timp proces pedagogic i de autoformare el nu se poate realiza fr participarea conitient a individului, fr angajarea limbajului interior, al autovorbirii, autocomenzilor i autoevalurii.

Cum este i firesc, acest proces de autoeducaie i autodidaxie nu se va putea efectua dect n condiiile folosirii autosugestiei, pregtit i metodizat de psihologul sau medicul sportiv specialist. Pasul spre autohipnoz se va face fr efort.

n condiiile n care se dispune de aparatura necesar, folosirea bio-feed-back-ului l va ajuta pe sportiv s contientizeze foarte exact i pas cu pas evoluia diferiilor indicatori ai stri de relaxare i ai funciilor cardio-vasculare, inclusiv ai nivelului activrii corticale.

n sfrit, ca orice demers contient care are un anumit scop, stabilirea, organizarea, urmrirea i evaluarea scopurilor, este att prima ct i ultima dintre operaiile necesare obinerii succesului n antrenamentul mental.

Pregtirea mental, ca i pregtirea psihologic, dei include antrenamentul mental, este un demers mai complex, descris n literatura psihologiei sportivului (vezi Epuran, 1990).

Termenul mental se refer la ceea ce se petrece n mintea subiectului, fr exprimare exteriorizat n comportamentul deschis. Ce anume se petrece n mintea subiectului va rmne de vzut n rndurile de mai jos.

Pentru moment vom spune c mental este sinonim cu psihic, intelect, subiectiv, imagini, gnduri i chiar emoii.

Vom ncepe prezentarea unor definiii semnificative cu aceea pe care o d Marielle Cadopi (1991, p.125): Antrenamentul mental (mental training) este o procedur de antrenament care grupeaz pregtirea psihologic sau mental a sportivului i practica mental propriu-zis, adic repetarea simbolic a unei aciuni motrice n afara execuiei ei reale. Aceast repetiie poate fi verbal sau, cel mai adesea, imaginat, subiectul fiind invitat s se vad i/sau s se simt executnd micarea sau o parte a ei. El utilizeaz imagini vizuale, kinestezice, chiar auditive pentru a-i evoca aciunile.

G. Thomas i colab. (1987, p.17) arat: Antrenamentul mental este reprezentarea unei sarcini fr micare, cu intenia nvrii ei. Antrenamentul mental acord vizualizrii un loc de frunte . Autorii folosesc asociai termenii imagini mentale i vizualizare, imagerie mental.

nc o definiie, dat de R. Magill (1989, p.469): practica mental este reprezentarea cognitiv a unei deprinderi n absena execuiei aparente, fizice (overt). Const din imaginarea execuiei actuale a unei micri. Experimentele au dovedit c practica mental este util n dobndirea, executarea i reinerea unei deprinderi motrice.

Michel Denis (1986), arat c repetiia mental (antrenamentul mental) este n general definit ca repetiie interiorizat a unui model (patern) motor. De exemplu, cnd individul vizualizeaz etapele unei micri complexe sau o aciune de executat. Brent Rushall S. (1979), arat c repetarea mental constituie imaginarea unei micri, situaii, sau serii de evenimente. Cnd o aciune este imaginat se produc impulsuri care se deplaseaz pe traseele nervoase asociate cu micarea. Este cunoscut efectul Carpenter care se explic prin faptul c stimularea faciliteaz traseele neurologice care produc o cretere a eficacitii subsecvenelor imaginate ale aciunii cnd va fi executat. Repetarea mental este mai eficient la sportivii de elit. Deprinderile supuse repetiiei mentale trebuie s fie bine stabilite conceptual n repertoriul sportivului. Repetarea mental nu este un nlocuitor al practicii; ea poate fi folosit pentru ameliorarea practicii i este mai efectiv dect antrenamentul prin observare (nvaarea prin observare). Repetarea mental este util n precompetiie i n unele activiti competiionale. Se pot repeta fie aciuni de scurt durat (stnd pe mini, aruncare la baschet), fie evenimente de extensie mare (o competiie ntreag, o coborre la schi). n probele cu repetare, ca sritura n lungime, se repet naintea fiecrei ncercri. Cnd activitatea are o durat mare repetarea pe secvene este util.

Valoarea repetiiei mentale const din: pregtirea corpului i a minii pentru activitate i din meninerea controlului ateniei asupra indicatorilor relevani ai sarcinii.

Muli gimnati cunoscui folosesc cu succes metoda repetrii n gnd, ca pe un procedeu care contribuie la grbirea procesului de nvare a anumitor elemente i a exerciiului ntreg.

Gimnasta trebuie s fie nvat s compare continuu senzaiile sale cu rezultatul execuiei. O condiie foarte important a antrenamentului mental o reprezint capacitatea seleciei momentelor eseniale din cele neeseniale ale elementelor sau exerciiilor, precum i compararea continu a tririlor gimnastei cu performana execuiei (corectitudinii).

Argumentele pentru susinerea eficienei antrenamentului mental sunt cel puin de dou feluri: cele care se refer la mecanismele neuropsihice i cognitive ale reprezentrilor micrilor i cele care dovedesc efectele acestuia n mod experimental.

Fenomenele ideomotorii care stau la baza antrenamentului mental au fost descoperite de medicul englez David Hartley (1705-1757) i ulterior de compatriotul su, fiziologul V.B. Carpenter (1813-1885). n 1892 Jastrov arta c tentativa de micare se produce n timpul reprezentrii. n 1931 E. Jacobson a studiat activitatea e.m.g. n muchi, n timpul reprezentrii micrilor de ridicare a unei greuti. n 1938 Shaw spune c rspunsul muscular la imaginare este un indicator al activrii generalizate. Dup 1936 fenomenele ideomotorii au fost interpretate i prin mecanismele legturii dintre cele dou sisteme de semnalizare descrise de Pavlov.

Prin anii 50 se contureaz ideile rolului reprezentrilor n antrenarea micrilor (Puni, 1955, citat de Epuran, 1976).

Al doilea tip de argument provine din cercetrile experimentale cu caracter metodic-pedagogic, care i-au propus nu numai s stabileasc i s explice mecanismul nvrii prin reperate n reprezentare, dar s i ofere strategii sau scheme operaionale ct mai eficiente.

Pe msur ce preocuprile pentru nvarea motric i relaxare s-au dezvoltat i diversificat i aceste cercetri experimentale asupra repetrii n reprezentare a micrilor baza antrenamentului mental, s-au nmulit cercetrile experimentale ale lui Corbin din 1972 (citat de Schmidt, 1988), Gikalov (1976), Hickey (1979), Suinn, Dommey (1980), pentru a ne limita numai la principalii autori care au contribuit la justificarea i orientarea antrenamentului mental.

n diferite modele experimentale s-au fcut constatri pozitive asupra efectelor antrenamentului mental. Astfel Schmidt (1991) relateaz c antrenamentul mental a dat aproape aceleai rezultate ca antrenamentul fizic i c performanele sunt superioare dac se alterneaz antrenamentul practic cu antrenamentul mental.

Minas, n 1978 i 1980 (citat de Schmidt, 1988) stabilete c antrenamentul mental contribuie la nvarea secvenelor micrii (elementele cognitive), dar mai puin la precizia aruncrii (elementele motorii). Concluzia lui este c antrenamentul mental este mai util la nceputul procesului de nvare.

Gikalov (1976) asociaz imaginarea micrilor cu verbalizarea lor, la sriturile n ap de la 3 m., subliniind importana controlului i autoconducerii micrilor prin comenzi.

Paradigma experimental cea mai mult utilizat de cercettori este aceasta: prima grup repet sarcina motric n condiii normale (grupa de control); a doua grup execut repetri mentale sub supravegherea experimentatorului, pentru exactitate (grupa experimental); a treia grup nu face nimic, sau altceva (grupa de control) (modelul lui Denis, 1986). n alte modele grupa a treia execut jumtate din timp practic, jumtate mental. Toate comparaiile care s-au fcut au demonstrat c antrenamentul fizic-practic este cel mai eficient. Urmeaz antrenamentul mixt i antrenamentul mental. De aici concluzia metodic a eficacitii dublrii repetrii n reprezentare cu execuiile practice.

Cercetrilor cu caracter experimental li se adaug interveniile psihologice i pedagogice din cadrul asistrii sportivilor de performan n activitile de antrenament i concurs. Au devenit foarte cunoscute rezultatele asistenei psihologice acordat schiorilor Franei, cnd Jean Claude Killy a cucerit patru medalii de aur (slalom special, slalom uria, coborre i combinata alpin) la Olimpiada de la Grenoble, din 1968. Acesta declara c principala pregtire pentru o curs const din a o schia mental (citat de Suinn, 1980, p.307). n atletism este cunoscut Dwight Stone prin fora cu care reprezentrile i declanau micri specifice pe locul de plecare n elanul la sritura n nlime (Olimpiada de la Montreal, 1976). Se cunoate iari faptul c celebrul fotbalist Bekenbauer mentaliza jocul timp de 15 minute nainte de a intra n teren. Prin tehnica sofrologic Luis Fernandez (1988)a pregtit mental participarea lui Luis la o regat, prin vizualizarea n reprezentare a parchingului, a stri ambarcaiunii, a valurilor, a startului i luptei cu adversarii. Exemplele sunt numeroase, fiecare din autorii relatrilor despre antrenamentul mental oferind informaii ilustrative (citai de Epuran, 1996).

1.2 Teorii asupra mecanismului antrenamentului mental

Teoria psihoneuromuscularVom prezenta n continuare cteva dintre modalitile n care a fost explicat fenomenul rspunsurilor comportamentale la imaginarea micrilor, aciunilor i situaiilor.

Primele evidenieri ale efectelor imaginrii unei micri au fost puse pe seama unor procese care se produc n sistemul nervos rspunztor de comanda i desfurarea micrii, n condiiile n care ultima verig, executorie, este inhibat.

Am vzut mai sus c fenomenul ideomotor a fost considerat ca mecanism fundamental al micromicrilor din muchi, cnd se imagineaz o anumit micare.

Experimentrile fcute ncepnd cu deceniul al patrulea al secolului nostru au condus la cunoaterea mult mai difereniat a ideomotricitii i a legturilor ei cu procesele cognitive fie senzoriale, fie logice -, n condiiile n care reprezentrile micrilor au fost folosite pentru nvarea, corectarea, sau perfecionarea micrilor, dar i pentru activare i programare n vederea execuiei din concurs, sau, n plus, ca o anticipare i angrenare a unui scenariu de comportament n anumite situaii.

n 1973 J.B. Cratty afirma existena a dou teorii: periferic i central. Teoria periferic pornete de la constatarea c execuia mental este nsoit de mici activiti musculare, iar teoria central, c exersarea mental activeaz procese n sistemul nervos central, prin care se iniiaz un program motor precis care se transfer apoi n manifestrile fizice ale deprinderilor.

S.M. Murphy (1992) realizeaz o sintez a diferitelor explicaii furnizate de cercettorii domeniului i prezint un ansamblu de teorii asupra fenomenelor ideomotorii, nvrii n reprezentare sau rafinrii prin antrenament mental a mecanismului sistemului cognitiv-motric.

Este o teorie care explic exersarea mental prin faptul c muchii angajai in micare ncep s fie uor inervai n timpul exersrii, suficient pentru a oferi feed-back kinestezic care poate fi utilizat n adaptarea deprinderii n ncercrile urmtoare. Istoric: Jastrov (1892) - micrile involuntare insoesc operaiile mentale; Carpenter (1894) o imagine va produce o activitate muscular ca n micarea real, dar mai puin intens; Wishburn (1916)- tentative de micare se produc in timpul reprezentrii; Jacobson (1931)- exersarea mental se asociaz cu inervaia muscular: Shaw (1938) - rspunsul muscular la imaginare este un indicator al activrii generalizate; Harris & Robinson (1986)- rspunsul muscular concomitent cu exersarea mental este insi localizarea specific a muchilor angajai n scena imaginat; Schmidt (1987)- activitatea muscular este concomitent cu exersarea mental i rmne de dovedit ca activitatea muscular n timpul exersrii mentale este legat de efectele asupra performanei. Relaia cu performana poate fi concretizat n :mrimea activitii musculare n timpul exerciiilor mentale depinde de nivelul deprinderii aa cum artau: Durall (1986) ; Hale (1982) ; Harris & Robinson (1986); Johnson (1982); Khol & Roenker (1983)- rspunsurile musculare sunt mai curnd un efect mecanic dect o cauz a modificrilor performanei .

Teoria neuromuscular, Jacobson (1931) arta c vizualizarea unei micri a braului a condus la EMG (electromiografie) n muchii oculari i nu n bicepi. La imaginarea ridicrii unei greuti de 10 pounds, activitatea EMG s-a observat n 90 din ncercri. Asta explic efectele asupra achiziiei i pregtirii rspunsului. Arnold, M.B. (1946) sugereaz c la imaginarea cderii nainte sau napoi i observ micri uoare n direcia respectiv. Se poate face experiena pendulului imaginnd micarea ntr-o anumit direcie cu ochii nchii. Cnd i deschizi constai efectul. nregistrrile EMG ale lui Eccles (1958) i Suinn (1980) sunt concludente. Adams n 1971 a artat nsemntatea feed-backului senzorial n formarea unor trasee perceptive puternice, acordarea (tuning) precede un rspuns i preseteaz musculatura potrivit pentru aciune. Deoarece imaginarea unei aciuni creeaz activitatea electric n musculatura care este angajat n micare, imaginea poate fi considerat o form de rspuns pregtitor care ajut acest proces de acordare (tuning).Teoria nvrii simbolice

Aceast teorie este cunoscut i ca ipotez simbolic-perceptiv (Denis, 1985) i afirm c efectele exersrii mentale asupra performanei se datoresc faptului c aceasta permite subiecilor s se pregteasc i s-i planifice execuia. Secvenele sarcinii pot fi repetate, caracteristicile spaiale ale deprinderii pot fi considerate scopuri ale sarcinii i pot fi clarificate, i posibilele probleme ale execuiei pot fi identificate iar procedeele pentru executarea sarcinii pot fi planificate. Toate acestea se produc n sistemul nervos central, fr intervenia psihoneuromuscular, execuiile neimplicnd musculatura periferic.

Primele idei n aceast teorie: Sacket (1934, 1935) i Perry (1939). Teoria nvrii simbolice dup Cadopi Marielle (1991) arat c componentele cognitive ale sarcinilor sunt ntrite prin practica mental; de aceea aceast practic este eficace n stadiul iniial al nvrii. Aceti autori au artat c exersarea mental este mai eficient n sarcinile cu o component cognitiv ridicat(opus componentelor motorii). n nvarea motric primul stagiu este cognitiv, (Fitts, 1962), Landers (1983) a stabilit experimental aceasta.

Teoria periferic i centralConform teoriei periferice (Cratty Bryan, 1973) - mici activiti musculare nsoesc execuiile mentale. Teoria central activeaz procese n S.N.C. pentru a iniia un program motor precis care se transfer n manifestrile deprinderii. Combinarea dintre antrenamentul mental i pregtirea psihologic (psychological practice) este, de regul, bun depinznd de complexitatea intelectual a sarcinii, maturitatea elevilor, dezvoltarea ateniei i alte variabile. AM are efecte mari in timpul perioadei iniiale a nvrii deprinderii cnd subiectul trebuie s-i analizeze sarcina i s integreze cognitiv diferitele sub-micri.

Teoria psihocibernetic

Maxwell Maltz (1960) arat c creierul este un servomecanism, o main automat care urmrete un scop i care creeaz cile spre scop folosind feed-backul i informaia stocat automat corectndu-se cnd este nevoie. Prin imaginare noi programm servomecanismul, imaginnd scopul, oricare ar fi el i mai bine dect n efortul contient de voin. Pn acum nu s-a dovedit experimental justeea acestei teorii. Alt relatare este mai fundamentat tiinific: David Marks (1977) spune: stimulii imaginai i cei percepui sau reali au un statut calitativ similar n viaa noastr psihic contient. Primim informaii de la simurile noastre din ambiana exterioar pe care o procesm n creier. Totui nu putem genera informaii din propria memorie crend n esen o ambian intern procesat de creier la fel cu cea extern. Astfel cele imaginate au efect asupra sistemului nervos, identic cu cele din experiena creat.

Explicatia cognitiv

Fitts i Posner au numit primul stagiu al nvrii stagiul cognitiv. n acest stagiu elevul este angajat mult n activitatea cognitiv referitoare la ce sa fac cu aceast nou sarcin. Repetarea mentala este deci eficient n primul stagiu al nvrii, mai ales c elevul nu este preocupat i presat de activitatea simultan fizic. n stagiile urmtoare repetarea mentala va fi benefic n ajutorarea elevului s consolideze strategiile, precum i s-i corecteze greelile. A.M. este mai eficient n sarcinile motrice cu solicitri cognitive mai nsemnate (Rayan & Simons, 1983). nvarea mental cuprinde nvarea elementelor cognitive ale sarcinii adic nvare :a ce s faci (Heuer, 1985). Avnd n vedere cerinele repetrii mentale cel ce nva poate gndi asupra a ce fel de lucruri trebuie ncercate, consecinele fiecrei aciuni putnd fi prezise pe baza experienei anterioare n deprinderi similare, i cel ce nva poate desfura un curs nepotrivit al aciunii. Minas

(1978, 1980) a stabilit c A.M. contribuie la nvtarea secvenelor (elementele cognitive), dar nu contribuie prea mult la nvarea aciunilor unei aruncri particulare (elemente motorii). Aceste elemente cognitive sunt prezente n stagiile iniiale ale practicii (exersrii) i confirm ideea cA.M. este mai util n exersarea iniial fa de cea de mai trziu.

Teoriile integratoare

Dintre teoriile integratoare se pot aminti:

a). Teoria psihofiziologic a procesrii informaiei a lui Lang. O imagine este organizat funcional i stocat n creier ca un stoc final de propoziii (date). O imagine cuprinde dou tipuri de informaii: 1. informaii stimuli - care descriu coninutul scenariului imaginat i 2. informaii rspunsuri - care descriu rspunsul subiectului la acest scenariu, (dup Cadopi Marielle). Astfel imaginea se consider c nglobeaz i programul motor care cuprinde instruciuni pentru cel ce imagineaz i despre cum s rspund la imagine. Este astfel un tipar pentru rspunsul deschis; dou scenarii pentru alegtor primul, descrierea cu indicatori :vizuali, olfactivi (exteriori); al doilea, descrierea strilor corporale.

Prof. Epuran Mihai (1958) afirm c imaginarea trebuie s fie un proces holistic care integreaz total experiena, inclusiv, indicatorii vizuali, auditivi, tactili, kinestezici i emoionali.

b). Teoria lui Suinn (1976) a repetrii vizuo-motorii-comportamentale (Visuo-Motor-Behavior-Rehearsal).

c). Teoria triplului cod a lui Ahnsen, arat importana procesului psihofiziologic n imaginare, dar merge mai departe i propune integrarea unui element nou n teoriile imaginrii i anume meaning, semnificaia pe care o are imaginea (reprezentarea) pentru elev. Modelul triplului cod propus de Anshen (1984) (Imagine-Rspuns somatic - Semnificaie, ISM) evideniaz trei pri eseniale ale imaginrii: Imaginea poate fi definit ca imagine activat central. Posed toate atributele senzaiei, dar este n acelai timp intern, a doua parte este rspunsul somatic, modificrile psihofiziologice din corp; al treilea aspect al imaginrii, ignorat n alte modele discutate mai nainte, este semnificaia imaginii. Fiecare imagine are o anumit semnificaie pentru fiecare individ, care are propria experien n procesul imaginativ. (Murphy, 1992)

Chestiunea mecanismelor antrenamentului mental a fost discutat i de ali autori, punctele lor de vedere diferind mai ales n privina criteriilor de clasificare i a terminologiei. Astfel Schmidt (1988) enumera:

1. elementele cognitive ale sarcinii ce trebuie nvat;

2. programul motor condus prin vorbirea implicit, micriile fiind simite prin feed-forward i descrcarea producndu-se n feed-back-ul intern, cnd programul motor este pornit;

3. imaginarea rutinei de execuie atunci cnd sportivul se afl naintea execuiei practice;

4. aciunea mental conduce micarea n sistemul nervos central;

5. exersarea mental dezvolt ncrederea n sine a elevului.

n concluzie, Schmidt afirma c efectele exersrii mentale se produc n diferite locuri ale sistemului motor: n identificarea stimulilor, selectarea rspunsurilor, programarea rspunsurilor i stabilirea programului motric.

Marielle Cadopi (1991) include ntr-o formulare cuprinztoare, sub denumirea teoriile eficacitii teoriile mai sus amintite, dar i ceva nou. Astfel, autoarea descrie:

teoria nvrii simbolice, dup care comportamentele cognitive ale sarcinii motrice sunt ntrite prin exersare mental, eficiena fiind mai mare n stadiul iniial al nvrii;

teoria psiho-neuro-muscular, care susine c microcontraciile din timpul activiti reprezentrilor sunt suficiente pentru a hrni feed-back-urile kinestezice, alimentnd de asemenea aferena intern a aciunii. n lumina acestei teorii exersarea mental este eficient la experi. De Jaeger i Scepens-Boisacq 1990, subliniaz rolul ariei motrice suplimentare (AMS) n pregtirea aciunilor motrice complexe, pentru programarea secvenelor subrutinelor i pentru iniierea micrilor;

teoria asistenei (ajutorului) pregtirii psihologice a aciunii, dup care ctigul exersrii n reprezentare const n concentrarea mental a subiectului care nva, fcnd abstracie de ceea ce nu este legat de sarcin.

Autoare concluzioneaz c dei nu ne putem vedea reprezentrile noastre, le putem infera la alii prin exprimri n: desemne (traseul unui slalom), modelare manechinelor articulate, mimarea, descrieri verbale i recunoaterea prin alegere a modelelor prezentate sub form de desemne sau imagini video.

n sfrit R. Martens (1987) relateaz despre teoria psihocibernetic formulat de Maxwel Maltz 1960 i amintit mai nainte care spune: creierul este un servomecanism, care urmrete un scop i care urmeaz cile spre scop folosind i informaia stocat, automat, corectndu-se cnd este nevoie. Noi programm servomecanismul, imaginnd scopul, oricare ar fi el, i mai bine dect n efortul contient de voin. (Teoria aceasta este apropiat de teoria nvrii prin condiionare operant, formulat de B.F. Skinner). Martens ncheie referina prin a arta c teoria lui Maxwel nu i-a gsit nc o confirmare experimental.

Tipuri de antrenament n domeniul terapeutic: desensibilizarea sistematic i antrenamentul de reducere a anxietii (anxiety management training)Wolpe (1958), precursor a lui Suinn (1973), a creat tehnici confirmate, printre care Anxiety Management Training (AMT, 1973) i Visuo-motor behaviour-reharsal (VMBR,1973).

Desensibilizarea sistematic este realizat pentru inhibarea reaciilor anxioase, pe baza principiului inhibiiei reciproce. Se dau amnunte despre cum se realizeaz relaxare-versiune scurt; imagerie mental pentru reproducerea n vitro a situaiilor. Anxiety management training (AMT), reprezint detectarea semnalelor precoce ale stressului, relaxare pentru eliminarea rspunsului la stress i rectigarea controlului. Gould, Weinberg & Jackson (1980) au examinat trei condiii diferite de pregtire i le-au comparat: prima a fost concentrarea ateniei (attentional focus) pe senzaiile specifice muchilor angajai n micare; a doua s-a numit imaginare (imagery) - vizualizarea de sine prezint, execut sarcina i obine scorul, cel mai bun; a treia s-a numit activare pregtitoare (preparatory arousal), subiecii trebuiau s se mobilizeze pentru a aciona ct mai bine posibil. Imaginarea i activarea au fost mai eficiente dect concentrarea ateniei, n acest experiment n care s-a urmrit dezvoltarea forei. Mahoney i Avener (1977) disting imageria extern orientat ctre exterior, destinat s obin o bun vedere a sarcinii de executat i s se desfoare ca i cum subiectul s-ar observa ntr-un film, de imageria intern, destinat s educe rspunsul (sentimente , senzaii), i cuprinznd experina emoional a persoanei.1.3 Scopul i structura (fazele) antrenamentului mentalScopul tehnicilor de antrenament mental este de a canaliza atitudinea sportivului asupra sa nsui, de a-l face s fie contient de sine, de a-i permite s-si analizeze propria sa performan. Antrenamentul mental este un proces de dobndire a unei atitudini pozitive fa de realizrile dorite.

Hickey Bob (1979), arat n Mental Training c hipercontrolul aciunilor duce la eec, nnecare. Muchii controlai contient lucreaz reflex condiionat. Autorul recomand folosirea unor cartele pentru antrenament mental, care servesc pentru nvarea repetiiei mentale a focurilor. Cartela cuprinde: obiectiv rezultat, gndurile nainte de tragere (n cazul sportivului de la tir), senzaia dup aflarea rezultatului, plan pentru focul urmtor.

Antrenamentul selectiv de contientizare (ASC) este controlul muschilor i al sistemului cardiovascular, identificarea senzaiilor n muchi, pna la cele mai mici detalii .

Domey, L. Richard (1988), arat n Mental training for sooting success, c antrenamentul minte-corp (mind over body) cuprinde patru mari domenii: 1. stabilirea de scopuri, 2. repetarea mentala i vizualizarea, 3. folosirea afirmaiilor 4. gndirea pozitiv, toate fiind pri importante ale programului de antrenament mental al sportivului. Scopurile trebuie s fie realiste, stimulative, solicitante, fixate in timp. Planurile de antrenament sunt treptele succesului: vise, nzuini scopuri pe termen lung, scopuri intermediare, planul de antrenament, scopuri zilnice. Planuri pentru fiecare lun cu obiective specifice de exemplu relaxarea total n luna octombrie.

Cnd poate fi folosit antrenamentul mental?

Imaginarea mental poate fi folosit n faza n care precede performana, ca mijloc de focalizare a ateniei asupra rememorrii unui model de reprodus, sau pentru a goni gndurile negative, n faza care urmeaz reuitei, ca mijloc de ntrire a comportamentului victorios. Condiiile care trebuie ndeplinite sunt ca schemele imaginate s semene ct mai mult cu cele reale (Nideffer,1979), scenele repetate s fie reuite (Pressmen, 1979).

Aplicatii sunt n: repetiie mental, punere la punct a strategiei, identificarea obiectivelor competiiei, coping, confruntarea cu situaii anxiogene, corectarea greelilor: demararea unei erori i apoi corectarea ei, recuperarea dup rniri (traume), lucru n reprezentarea mental cu grupele musculare bolnave: accelerarea convalescenei dirijnd atenia asupra muchilor bolnavi i relaxndu-i. Denis Michael (1986) arat c antrenamentul mental poate avea obiective diferite ca: descompunerea unei secvene pentru a identifica etapele, pregtirea mental naintea unei execuii care cere o mare concentrare sau poate fi pus n serviciul unei nvri motrice noi.

Interesul rectigat pentru repetarea mental are drept cauze dezvoltarea teoriei nvrii motrice care pune accent pe factorii cognitivi n pregtirea, execuia i controlul micrii (Marteniuk, 1976. Schmidt, 1982), dezvoltarea cercetrilor asupura imaginrii mentale, ca proces care sevete funcionarea cognitiv i cu rol recunoscut n repetiia mental (Denis, 1979. Paivio, 1971), importana acordat imaginii n memorizarea micrii (Hall, 1980).

Terry Orlick (1986) n Psyching for Sport. Mental Training for Athletes, subilinieaz c structura antrenamentului mental cuprinde: scopuri, planuri mentale, planul precompetiiei, focusul pe planul competiional, refocalizarea planului, armonia echipei, comunicarea i relaxarea minii. Domey L. Richard (1988), numete antrenamentul mental n diferite feluri: mental practice -(practica mental), mental rehearsal -(repetare mental), visualisation and mental imaginary -(vizualizare i imaginare mental). Folosit corect repetarea mental are efecte concrete asupra corpului, folosind imaginaia sportivii nva s-i creeze un tipar care s le permit repetarea precis i fr efort a rutinelor fizice i mentale. Garfield arta n manualul de mental training (Antrenament mental -1984) explic repetarea mental ca un proces neuromuscular care const n modul invizibil n care lucreaz creierul pentru a face legturi cu muchii, semnalnd napoi la creier. Autorul subinieaz n continuare c vizualizarea nu numai c permite circuitelor electrice minte-corp s fie nclzite i pregtite pentru aciune, dar ofer i ncrederea unui rezultat final corect. Antrenamentul mental ntrete performana execuiei concrete tehnice, ea asigur controlul psihologic necesar perfeciunii.

Scopul antrenamentului mental este folosirea capacitilor mentale ntr-un mod pozitiv alegnd modele neurologice -care vor conduce micrile (Garfield).

Structura unui antrenament mental

poate s cuprind urmtoarele faze (dup Garfield 1984):

( formarea reprezentrii mentale la sportivi;

( antrenamentul de baz;

( implementarea programului;

Prima faz:Introducerea metodei de reprezentare mental la sportivi: Sportivii trebuie s neleag ntr-adevr ce este reprezentarea mental, cum acioneaz ea i cum poate ea s-i ajute s acioneze mai bine. Este de asemenea important s se vorbeasc despre faimoi sportivi i programele lor n care folosesc cu succes antrenamentul mental.

A doua faz:

Antrenamentul de baz: deoarece reprezentarea mental este o activitate care se poate nva, toi sportivii pot beneficia de ea la exerciiile antrenamentului mental de baz pentru a-i ntri muchii imaginaiei. Exerciiile de reprezentare mental trebuie s fie efectuate pentru a mbunti activarea, autocontrolul i autopercepia. Aa cum difer prin calitile fizice, sportivii se vor diferenia i n executarea reprezentrii mentale.

Activarea:

1. Se plaseaz subiecii ntr-un loc familiar unde de regul practic sportul i li se explic: Locul este pustiu dar nu i pentru voi. Alegei ct mai multe detalii putei. Acum imaginai-v pe voi n acelai spaiu, dar de data aceasta naintea concursului, cu muli spectatori prezeni.

2. Alegei o pies de echipament din sportul vostru i concentrai-v asupra acestui obiect. ncercai s v imaginai detalii ale obiectului. Acum imaginai-v c acionai n competiie cu acest obiect. Concentrai-v vzndu-v foarte clar, repetnd aciunea din nou i din nou cu succes. ncercai s auzii sunetele efectund aciunea respectiv. Acum punei mpreun imaginile i sunetele. ncercai s simii cum muchii execut exerciiul.

Autocontrolul:

1. Se ncepe efectund din nou o micare sportiv simpl. Imaginai-v efectund acest exerciiu mpreun cu un coleg de echip sau contra unui adversar i vedei-v executnd diferite strategii reuite n relaie cu micrile colegului de echip sau adversarului.

2. Se alege o anumit micare cu care de regul sunt probleme. nchipuii-v c efectuai aceast micare i cutai s analizai ce facei greit. Acum imaginai-v executnd micarea corect. Trecei prin situaii variate n care suntei predispui s facei greeli de execuie sau de interpretare i vedei-v (simii-v), efectund corect micrile din acea situaie. Wang i Boutcher (1985), propun un program n trei faze:

1. Familiarizarea sportivului cu diferite tipuri de imaginare i de dezvoltare la el a capacitii de a folosi imagini vii i intense cu caracter vizual, auditiv sau kinestezic;

2. Antrenarea sportivului s utilizeze imagini mentale specifice modelelor, cu ajutorul diapozitivelor i fotografiilor, din care le alege pe cele care-i par mai eficace;

3. Aplicarea n situaie: imaginile selectate sunt utilizate i vizualizate naintea fiecrei trageri reale (tir cu arcul). Ohara i Orlick (1976) relateaz cazul unor sportivi care se las perturbai de vederea adversarilor cnd se antreneaz. Repetarea mental accentueaz caracterul emoional al situaiei i ghideaz controlul reuitei, al emoiei i al gndirii, focaliznd atenia s reduc intensitatea procesului de comparare.

Rushall (1979) arat c repetiia mental este repetarea unei scene reuite, cu ajutorul vizualizrii, este principalul mecanism al controlului ateniei asupra factorilor eseniali ai sarcinii.

Autoperceptia:

1. Gndii-v la situaii trecute i repetai performanele trecute n care ai efectuat execuia foarte bine. Vedei-v succesiv auzind sunetele nconjurtoare, simindu-v corpul, i reexperimentai emoiile pozitive pe care le simii. ncercai s selecionai caracteristicile care v-au fcut s executai aa bine.

2. Recreai prin reprezentare mental o situaie n care dumneavoastr ai fost foarte nelinitit. Acum repetai situaia i vedei-v ca dominnd nelinitea i efectund execuia cu succes.

A treia faz:

Implementarea unui program sistematic de reprezentare mental.Dup antrenamentul de baz, sportivii sunt gata s foloseasc un program sistematic de reprezentare mental. Acesta trebuie s fie introdus n activitile de rutin. El nu trebuie s fie lung i complex i s fie parte integrant a antrenamentului i participrii la competiie.

Primele trei sptmni nainte de sezon :

1. Introducerea programului.

2. .Antrenament de baz a executrii reprezentrii mentale.

3. Efectuai trei zile pe sptmn cte zece sau treisprezece minute nainte, n timpul, sau la sfritul antrenamentului.

4. Prin antrenamentul de baz, s creasc nivelul performanei reprezentrii mentale. Practic n aceste metode sportivii vor ctiga ncrederea n eficacitatea reprezentrii mentale i vor nva s cread n puterea antrenamentului intern.1.4. Tehnicile antrenamentului mental

Cum s repei mental i condiia de pregtire a antrenamentului mental

Stimulii prezeni n imaginarea sunt de naturi diferite: vizuali, kinestezici, sentimente sau gnduri (atenie la legtura cu vorbirea intern) dar cu imagini vii. Efectele pozitive ale imageriei se vd n reducerea anxietii, cretera autostimei, stpnirea temerilor (Lazarus, 1977). Pentru ntrirea efectelor se folosete conjugat relaxarea. Se folosete termenul de imagerie pentru repetarea micrii n reprezentare (= tehnica antrenamentului mental).

Aceste dou feluri de imaginri sau repetiii mentale, au fost stabilite de Mahoney & Avener (1987), alaturnd aici, studiul Prof. Epuran (1958), despre reprezentri ca fiind reprezentri vizuale, ca la film i reprezentri de lucru - complexe din punct de vedere senzorial . Subiectul, n imaginarea intern, se vede ca fiind n corpul su i triete senzaiile pe care le-ar fi ateptat n situaia real iar n imaginarea extern subiectul se vede din perspectiva unui observator, ca la un film despre sine.

Combinarea exerciiilor de practic mental cu cele de practic real conduce la o mai bun nvare dect practica fizic singur. Richard, Magill, A. (1989), arta c antrenamentul mental (AM) poate avea trei scopuri: exersarea mental pentru pregtirea unei execuii imediate a unei activiti de rutin, care a fost practicat de multe ori i bine nvat; execuie mental pentru a ajuta progresul unei deprinderi n procesul nvrii; n timpul nvrii unei deprinderi noi, implementarea unui procedeu de exersare mental pentru ntrirea rspunsului corect, ca un ajutor pentru rspunsul urmtor.

Bryan Cratty, (1973) n Teaching Motor Skills, arat c antrenamentul mental nu este superior exersrii fizice dar c exist de obicei un optim de combinaie, de exersare practic i mental, de doi la unu de exersare practic fa de exersarea mental. A.M. (antrenament mental) este cel mai productiv in timpul strategiilor iniiale de nvare a deprinderilor dect n cele intermediare sau finale. Se d exemplul de plan experimental: unii observ, alii fac A.M. (mental practice), alii execut fr a observa ce fac alii, alii fac i A.M. i fizic. Se tie c exersarea combinat are efectele cele mai bune: urmeaz apoi exersarea fizic, exersarea mental singur, observarea altora i ultima, fr observare i fr exersare.

Gimnatii valoroi au obiceiul, ca nainte de a urca pe aparatul de lucru s-i reprezinte mental de cteva ori elementul sau exerciiul pe care urmeaz s-l execute sau s-i analizeze deja aciunile efectuate.

Repetiia mental, cum se numete A.M. (Baroga -1973, Rushall -1970) se nva sub conducerea antrenorului:

1. sportivul va relata n faa antrenorului ce va repeta;

2. nregistrarea audio a relatrii sportivului va fi pstrat de antrenor.

Dup autorii care au fost menionai mai sus exist ase modele sau cerine care trebuie respectate n repetarea mental:

imaginarea s se fac n ambiana performanei - familiarizarea cu indicatorii i posibilele zgomote, sunt necesare mai ales nainte de concurs.

deprinderea, secvena, evenimentul s fie efectuate n ntregime - pentru global i perspectiv.

repetarea s fie cu succes (nu se imagineaz greeli).

ultima repetare s precead execuia, dac este posibil. Sportivul s fie instruit s repete actul motric cnd simte nevoia.

deprinderea imaginat sau evenimentul s repete aproximativ execuia (performana) dorit. Dac repei ncet, ncet vei face.

sportivul s se concentreze pe senzaiile aciunii (proprioceptive, kinestezice prin care se controleaz micarea).

Dup Rushall exist dou tipuri de repetare mental la not: n raport de durata probei n imaginarea duratei i vitezei ca i n realitate intensitatea concentrrii i controlul mental asupra sarcinii vor fi repetate identic.

Dup Richard Domey (1980) planul sportivului serios este un plan detailat pe o lun, pe factori de pregtire: antrenament mental-vizualizare, relaxare, afirmare; fizic-jogging, haltere, calistenice, stretching; psiholog sportiv; tehnic-trageri zilnice, consult coach (antrenor).Trebuie s specificm faptul c vizualizarea, afirmarea i relaxarea dureaz mai mult pe msur ce se apropie concursul. Toate acestea sunt valoroase i posibil de fcut n timpul deplasrilor.

Dup Richard Schmidt (1991) exersarea mental a deprinderilor este eficient n stagiu (de integrare i adaptare) i are dou avantaje principale: primul este relevant pentru nvarea lurii deciziilor i a elementelor conceptuale ale deprinderilor ca n secvenele aciunilor ntr-o sarcin serial ca din jocul de baschet. Al doilea, este o cale eficient de-a folosi timpul de repetare cnd condiiile sunt slabe. Exersarea mental se poate face i ntre reprizele de exersare practic.

Aa cum arta Martens (1988), muli performeri execut bine micrile dar n competiiile serioase nu o pot face. Un set de procese au fost denumite: psycological skill training. Acestea sunt strns legate de psihologia sportului, respectiv, i contribuie la latura mental a performanei la nalt nivel. Exersarea mental permite exersarea unei secvene de elemente ale sarcinii ca: ordinea erpuirilor n schi; pentru nvarea controlului strilor emoionale n aa fel nct activarea sa, s nu depeasc nevoile - performanei efective; i pentru dobndirea ncrederii i atitudinii pozitive fa de ce trebuie fcut pentru a ctiga. Exersarea mental i imaginarea sunt foarte folosite la acest nivel al eficienei de muli sportivi de clas mondial, preocupai de dezvoltarea laturii mentale a sportului lor. Cteva principii dup Martens (1988): exersai automatizarea pentru a reduce solicitrile ateniei; sarcinile cu o consistent diagram (mapping) sunt mai uor de automatizat; folosii exersarea pe pri pentru stereotipizarea automat a elementelor dintr-o serie; diferitele metode de formare a deprinderilor psihologice, inclusiv exersarea mental, sunt eficiente pentru situaiile competiiilor de nalt nivel. Imaginile utilizate n repetiia mental trebuie s fie tehnic corecte. Situaii potrivite pentru repetiie mental: n competiie sau antrenament, fie dup un eec- pentru corectare, fie dup reuit- pentru ntrire.

Nideffer (1979), arat c sportivii experimentai folosesc A.M. - antrenamentul cu controlul ateniei, folosesc repetiia mental a scenelor de succces i insucces, ultimele stopate, apoi modificate n sensul reuitei.

Cnd s repei mental ? Sunt multe ocazii (dup Schmidt, A., Richard 1988) :

cnd deprinderea este bine consolidat, cnd eti traumatizat, n cltorie, cnd nu lucrezi efectiv;

naintea competiiei ca o strategie. (paternuri motrice care pregtesc sportivul ntr-o manier potrivit).

ca ultim activitate controlat de efectuat naintea intrrii n concurs. Adesea este nsoit de activare emoional ngustnd focalizarea ateniei i ridicnd nivelul activrii.

Dup Brent Rushall, (1979), antrenamentul mental presupune :

respectarea ritmului de execuie n reprezentare cu cel din realitate;

respectarea succesiunii reale a micrilor aa cum se deruleaz ele n execuia practic a exerciiului.

Antrenamentul mental prevede efortul contient de a controla procesele de atenie i nivelul tensiunii neuro-musculare. El opereaz cu: imagini, nu cu cuvinte care descriu o imagine. Este bine ca aceast metod s se utilizeze mai mult n stare de activitate, reproducerea mental s se fac imediat dup terminarea execuiei pentru ca pe urme fierbini s se observe greeli de ritm, tehnic, poziie, tinut, etc. Este foarte important ca gimnast, s ai capacitate de perfecionare a acelor senzaii kinestezice care corespund efecturii unui anumit element i nu al altuia. Se poate sublinia c reprezentrile vizuale i kinestezice pot fi completate cu reproducerea mental a zgomotelor produse de aparatele de gimnastic n timpul lucrului, a mirosului specific din sala de gimnastic.

Ca o concluzie se poate sublinia c condiiile de pregtire a antrenamentului mental sunt: concentrarea ateniei, imaginarea extern i intern.

Tehnicile programrii neuro-lingvistice (P.N.L.)

P.N.L. este una din cele mai recente metode de antrenament mental. Ea provine din SUA, creat de Richard Bandler i John Grinder (1970). Abund n tehnici de modificare rapid a comportamentului din care cauz se adapteaz n mod deosebit activitii sportive, unde cutarea optimizrii cognitiv - comportamental constituie adesea un obiectiv pe termen scurt. Dezvoltat iniial n domeniul terapiei, ea s-a rspndit rapid n lumea industriei. Coninutul su practic i operaional face din ea i un ansamblu de concepte, metode i tehnici adaptat perfect universului sportului.

Bazele teoretice ale P.N.L constau n trei concepte-cheie. P, de la programare, se imprumut, de fapt, de la modelul cibernetic al mainilor inteligente. Ea exploateaz analogia funcional dintre aceste maini i funcionarea creierului, veritabil bio-ordinator nzestrat cu memorie, care ii programeaz aciunile asemntor unui ordinator puternic care deruleaz, cu logic, diferitele instruciuni ale programelor sale. N de la neurologie, P.N.L. se inspir din cele mai recente descoperiri n materie de neurologia creierului. Programarea aciunilor noastre se bazeaz pe capacitile noastre neurologice de a percepe mediul nconjurator i de a prelucra informaia pe care acesta o conine. P.N.L. se inspir din cercetrile privind specializarea funcional a emisferelor cerebrale. L de la lingvistic, P.N.L. optimizeaz cuvntul cel adresat celorlai, dar i cel adresat propriei persoane, P.N.L. reabiliteaz cuvintele, discursul, limbajul, comunicarea verbal i neverbal. n cadrul P.N.L. gsim i alte influene majore :

( abordarea eriksonian (hipnoza eriksonian);

( abordarea sistemic inspirat de Bateson si Watzlewic;

( abordarea cognitiv-comportamental care permite s se modifice la subiect att comportamentul extern ct i componentele sale emoionale i cognitive (imagini mentale, gnduri, etc).

Aa cum arat Nideffer (1991), P.N.L. dispune de un adevrat arsenal al tehnicii eficiente, capabile s genereze modificri rapide ale comportamentului sportivului, favorabile perfomanei. Aceast abunden de tehnici ine de faptul c P.N.L. tie s exploateze i s profite de toate procesele funcionrii mentale obinuite, imagini mentale (video mental), gnduri (radio mental), i senzaii (simulator mental). Tehnicile P.N.L. mprumuta deci toate canalele senzoriale disponibile: canalul vizual (V), cel auditiv (A) i cel kinestezic (K).

Tehnici de modificare a registrului senzorial

Aceste tehnici constau n modificarea unei stri negative, adic a unei imagini mentale negative sau a unui gnd negativ, a unei senzaii emoii sau sentiment negativ ntrun alt registru senzorial. De exemplu o atlet aflat ntr-o stare mental negativ de stress (-K), va vizualiza o serie de imagini pozitive (+V), despre ea nsi, dintr-o competiie anterioar, pentru a-i recpta imediat ncrederea. Aceste tehnici satureaz n pozitiv, spaiul mental al subiectului i l golete de negativul instalat iniial.

Tehnici de comutare n interiorul aceluiai registru senzorialAceste tehnici nu-l determin pe subiect s schimbe registrele senzoriale, ci ele determin comutarea de la negativ la pozitiv n cadrul aceluiai registru. Switch-ul const n transformarea unei imagini mentale negative, care declaneaz o stare mental perturbant ntr-o imagine pozitiv contrar care instaleaz subiectul ntr-o stare mental pozitiv i de ncredere. Comutarea se mai poate efectua de la kinestezicul negativ la cel pozitiv (-K spre +K).

n acest caz, este vorba de o tehnic de transfer de senzaie utilizat n gestionarea durerii i suferinei (substituia senzorial a durerii) i care const, n localizarea unei senzaii pozitive ntr-o alt parte a corpului, n afara zonei dureroase. Aceast senzaie se poate numi pozitiv iar asupra ei s se concentreze atenia pn la sosire (procedeu hipnotic). Performana sportiv este rodul unei combinaii ntre comportamente vizuale, senzaii, emoii, imagini mentale i dialog interior (gnduri). Tehnicile P.N.L. utilizeaz aceste diferite elemente conform unor modaliti diferite. Nideffer a deosebit trei familii de tehnici.

Tehnici de schimbare a locului de control

Aceste tehnici constau n comutarea de la modul intern la cel extern n acelai registru senzorial, vizual, auditiv sau kinestezic. n felul acesta, o imagine mental intern negativ de eec va fi nlocuit prin focalizarea ateniei asupra unui obiect exterior care stimuleaz sau asupra unei persoane din anturajul nostru personal. O senzaie negativ naintea unei competiii va fi nlocuit de gesturi dinamice i puternice de nclzire (de exemplu: pomparea membrelor superioare, mprumutat din sofrologie).

Tehnicile asociate

Numeroase tehnici ale P.N.L. i gsesc eficacitatea n faptul c ele plaseaz subiectul fie ntr-o stare mental asociat, fie ntr-una disociat. A fi asociat nseamn a se afla personal i mental n experien, n meci, n contact deplin cu senzaiile aciunii vizualizate. Este ceea ce numim VMA sau vizualizare mental asociat (aa cum arat n studiile sale Nideffer). A fi disociat nseamn, dimpotriv, a se afla n afara experienei, nseamn a se vedea sau a-i vedea aciunile ca proiectate n exterior sau pe un ecran. Subiectul este deci spectatorul situaiei, nefiind deci n contact cu senzaiile sale. Este ceea ce numim VMD sau vizualizare mental disociat.

Aplicarea ideal a strilor asociate reprezint ancorarea n resurse, ea permind sportivului s se pun exact n starea mental corespunztoare contextului i momentului aciunii .n ceea ce privete tehnicile de disociere, acestea sunt deosebit de adaptate dominrii mentale a situaiilor generatoare de anxietate i stress.

Modelarea

Tehnica de modelare, numit n P.N.L. generatoare de comportamente noi, permite programarea i fixarea unui comportament nou atunci cnd apare necesitatea dobndirii unei noi cunoateri ntr-un anumit context. n cadrul P.N.L. se mai gsesc multe alte tehnici, cum sunt tehnicile cognitive, care permit optimizarea cuvntului, cel adresat celorlali dar i cel adresat siei.

Programarea neurolingvistic a evideniat la indivizi trei tipuri dominante de reprezentare senzorial aa cum a fost artat la capitolul 1.4.2. Unii sunt mai curnd vizuali i i fabric bucuros imagini vizuale. Alii sunt mai auditivi i este de preferat, atunci cnd li se vorbete, s li se spun ascult, mai curnd dect privete. Acetia i vorbesc deseori singuri, dialogul lor intern fiind intens. Alii sunt mai mult kinestezici, ei resimt micrile i i amintesc cu plcere emoiile lor. P.N.L. se intereseaz de aceste stiluri cognitive, de aceste diferite modaliti de a prelucra informaia senzorial. Utilitatea P.N.L. este fundamental, ea permind antrenorului s ghideze elevul, s-l orienteze n timpul discuiei, al conversaiei, n funcie de necesitate, fie n cmpul vizual, fie n cel auditiv sau kinestezic.

Descrierea scenariilor n cercetare trebuie fcute pentru nelegerea demersurilor; un control bun al indicatorilor imaginilor subiecilor; folosirea tehnicilor psihometrice a scalelor multidimensionale i estimrilor de mrime; abordarea psihofiziologic a studiului imaginrii; antrenamentul pentru folosirea imaginrii; principalii parametrii ai exersrii mentale folosii n nsuirea deprinderilor.

Repetiia mental poate ameliora performana; din toate cercetrile consultate se poate concluziona: efectele antrenamentului mental sunt n mod deosebit asociate cu elemente cognitive i simbolice sarcinii, mai mult dect cu cele motorii (derularea secvenial a aciunilor, componentele spaio-temporale). Astfel activitile motrice care integreaz componente cognitive importante vor suferi n mod deosebit influena antrenamentului mental fa de activitile pur motrice sau de for. Efectele antrenamentului mental sunt i n faza precoce a nvrii (dau subiectului schema aproximativ a elementelor cognitive ale sarcinii i contribuie astfel la efectele benefice asupra performanei), precum i n stadiile mai tardive ale nvrii. Este ndoielnic c efectele practicii mentale se datoreaz ctigurilor n inervaia muscular i care ar putea fi folosite n performana real. Rolul major al antrenamentului mental const n pregtirea psihologic a sportivului pentru realizarea performanei i ajustarea strilor sale de activare i de atenie (Schmidt, 1982). Sportivul se pregtete astfel pentru aciune, i reglementeaz nivelul de activare i anticiparea reuitei.1.5. Reglarea i autoreglarea strilor psihiceAmplificarea, stabilizarea i rennoirea capacitii individuale de aciune necesar n domeniul sportului de nalt performan este de neconceput n prezent fr ajutorul mijloacelor i tehnicilor de reglare psihic. Una dintre aceste tehnici este antrenamentul mental, care s-a diversificat mult n unele sporturi i care trebuie considerat ca o component obligatorie a procesului de nvare i perfecionare .

Capacitatea psihic este determinat de eficiena proceselor informaionale, a proceselor interpretative i a celor reglatorii acionale. Domeniul reglrilor de tip psihic a pasionat pe cei mai muli cercettori, fiind foarte variat i complex de la reglrile de natur afectiv la cele de ordin motivaional, voliional i din domeniul deciziei. n activitatea sportiv ntlnim frecvent un anumit raport ntre cele trei forme principale de reglare (descrise n psihologie de M. Golu, 1975).

1. reglarea de stabilizare care urmrete meninerea structurilor psihologice n linii date, obinute prin pregtire, zona de siguran, n care obiectivele asigur sigurana obinuit, fr surprize.

2. reglarea de optimizare, n care echilibrul energetic- funcional este potrivit mai multor alternative, sportivul fiind capabil s aleag, decizia sa fiind determinat de nivelul de aspiraie, el nsui provenind din conjugarea performanelor anterioare cu scopul propus i factorii afectivi-emulativi.

3. reglarea de dezvoltare, care urmrete transformarea i dezvoltarea continu a structurilor actuale, prin restructurarea schemelor de legtur dintre elementele comportamentului i n care alegerea se face dup elemente prefereniale i strile actuale ale sportivului. Aceste reglri constitue coninutul pregtirii complexe, multilaterale fizice, tehnice, tactice, teoretice i psihice a sportivului aa cum arat prof. M. Epuran. Dezvoltarea structurilor cognitiv-afectiv-conative, peste nivelul mediu al sistemelor reglatoare care le coordoneaz, constituie obiectivele principale ale pregtirii psihice de baz i specifice n fiecare sport. Factorii psihici rspunztori de conduita sportivului ndeplinesc funcii diferite, ntre care cele de adaptare-reglare dein rolul cel mai important.

Dup cum arat prof. Epuran (1996) cele mai importante tehnici i mijloace ale reglrii i autoreglrii psihice sunt:

1. Cuvntul

Specific omului, limbajul este unul dintre cele mai nsemnate fenomene sociale, cu implicaii n formarea personalitii prin instrucie i educaie. n cuvinte sunt sintetizate rezultatele reflectrii umane, ca oper colectiv de cunoatere i transformare a realitii. Ca sistem de comunicare i de exprimare a gndirii, limbajul se exteriorizeaz prin cuvinte.

Cuvntul care este utilizat variat n funcie de situaiile n care se afl sportivul sub formele urmtoare: convorbirea, convingerea, demonstraia (logic), recomandarea, indicaia; ordinul, comanda i numrtoarea; rugmintea; lauda; dojana; explicaia; aprecierea; corectarea toate ca mijloace de reglare heteronom; autocomanda; autoaprecierea; antrenament mental; autoaprecierea; antrenament mental ca mijloace de autoreglare.

Alte forme de utilizare a cuvntului:

Sugestia i autosugestia

Sugestia este aciunea de a insinua, de a introduce o idee sau a inspira ceva unei persoane. Ea se prezint ca un fenomen normal, ca o proprietate a cuvntului de a provoca o anumit reacie celui cruia i se adreseaz. Ea poate fi spontan, neintenionat, provocat (heterosugestie) i reflectat (autosugestie). n reglarea strilor psihice se utilizeaz:

-sugestia direct, bazat pe raportul de autoritate al antrenorului, psihologului sau medicului asupra sportivului (prin persuasiune sau psihoterapie raional). Condiia autoritii celui care intenioneaz sugestionarea este fundamental, altfel nu se va realiza transferul afectiv necesar oricrei tehnici de tip psihoterapeutic.

-autosugestia, ca form reflectat a sugestiei, poate fi involuntar - manifestndu-se ca aciune incontient a gndului asupra organismului sau voluntar, contient. {i ea are efecte att pozitive, ct i negative, dar utilizat corect conduce la rezultate favorabile n sfera somato-funcional, la formarea i perfecionarea deprinderilor, la creterea capacitii de concentrare, la stpnirea emoiilor etc.

2. Tehnicile de relaxare

Una dintre condiiile realizrii antrenamentului mental este relaxarea.

n ultimele dou decenii s-au dezvoltat numeroase tehnici de relaxare, analitice sau sintetice, somatice sau psihosomatice, clinice sau sportive, toate avnd ca factor comun efectele favorabile fiziologice sau psihologice ale relaxrii musculare. Din coninutul acestor tehnici putem enumera:

- exerciiile de respiraie efectuate ntr-o succesiune i dozare riguroas - recomandate fie independent, fie n cadrul tehnicii yoga;

- exerciiile de control ale btilor inimii;

- exerciiile de control ale temperaturii corpului;

- exerciiile de relaxare muscular, concomitent cu obinerea senzaiei de greutate.

Relaxarea se obine prin adoptarea unor poziii comode, cu asocierea formulelor sugestive ale specialistului n astfel de tehnici, a formulelor autosugestive, a muzicii, a stimulrii electrice etc.

Dintre tehnicile de relaxare sunt mai cunoscute: relaxarea analitic (Jacobson), antrenamentul autogen (Schultz), antrenamentul psihoton (Cabot, De Winter, Hombravella, Vanek), antrenamentul alfagenic - control al undelor cerebrale alfa (Zaffutto) i Yoga (exerciiile hata-yoga). (Epuran, 1996).

Reglarea strilor psihice:

A. REGLAREA PRIN INTERVENIA EXTERN:

- mijloace educative generale;

- cuvntul, cu funciile i formele amintite: convingerea, recomandarea, ordine etc.

- sugestia;

- hipnoza;

- mijloace psihofarmaceutice nedopante;

- mijloace biologice

B. AUTOREGLAREA:

- mijloacele autoeducaiei;

- autocomenzi;

- autosugestie;

- antrenament mental;

- tehnici de relaxare (antrenament psihoton, yoga);

- tehnici ideative (concentrare, desensibilizare). (Epuran, 1996)

Programul de folosire a procedeelor de reglare psihic este dup Kratzer (1983) este urmtorul: Aplicarea cunotinelor psihologice de baz, antrenorului i sportivului (n urma cruia raportul dintre emoie i rezultat, d posibiliti de analiz i depire a barierelor), cu scopul de-a forma o atitudine pozitiv fa de nvare i fa de folosire a procedeelor de reglare psihic.

Dintre procedeele de reglare psihic putem enumera:

Exerciii de respiraie, antrenament autogen, relaxarea progresiv, antrenament n patru faze, blocarea gndurilor, program individual de activare.

1. Procedeele de reglare psihic mai complexe sunt realizate de regul cu sportivii care sunt capabili s-i controleze i s-i dirijeze satisfctor stadiul actual, cu ajutorul metodelor de baz. Numai 40 dintre sportivi au nvat cel puin unul din procedeele oferite, dup Kratzer, (1983).

Numeroi sportivi se tem de acest efort, n special atunci cnd nu exist necesarul de activiti pentru mbuntirea autocontrolului.

Gradul de cunoatere i frecvena de aplicare a procedeelor de reglare psihic n funcie de capacitatea de pregtireAtt n gradul de cunoatere ct i n frecvena de aplicare a procedeelor de reglarea psihic se observ diferene importante ntre sportivii cu rezultate mai bune i mai puin bune. Aceasta este deosebit de evident la exerciiile de respiraie, la activitatea sistematic cu autocontrolul i la antrenamentul mental. Aceasta nseamn c sportivii de performa stpnesc aceste procedee ntr-o masur mai mare i le aplic n situaii de consens. Dificultatea autoinfluenrii o reprezint desigur dirijarea proprie (comenzile proprii, monologurile) prin care sportivul se comand n timpul concursului (Kratzer, 1988, Eberspacher, 1990).

Atitudinea fa de nvarea procedeelor de reglare psihic. De remarcat este mbuntirea general a atitudinii, care poate fi apreciat ca un rezultat pozitiv, al masurilor efectuate. Cercetrile arat c i sportivii cu rezultate mai slabe consider procedeele de reglare psihic o posibilitate de mbuntire mai eficient a capacitii de performan.1.5.1 Antrenamentul psihoton - mijloc de autoreglare

Acest antrenament cuprinde stpnirea psihotonic, completat cu o gam de tehnici complementare rezultat din mprumutarea metodelor medicale de relaxare, n special cele ale lui E.Jacobson, R.Jarrot, A.Klotz, din analiza raional a procedeelor empirice, ca Yoga i Zen i din metoda lui Menzondieck i Alexander. La aceast metod i-au mai adus contribuia Eric de Winter, Cabot, Ferrer, Hombravella, Vanek, Epuran. Antrenamentul psihotonic constitue o metod de pregtire psihosomatic specific pentru sportiv, care tinde s completeze antrenamentul muscular i pregtirea psihologic. n sinteza acestor autori folosirea acestui gen de pregtire urmrete:

( pe plan somatic:

1. repaus complet, rapid;

2. decontractarea musculara complet sau localizata.

3. participarea contient la eliminarea contraciilor musculare parazite care scad eficacitatea;

pe plan psihologic:

1. diminuarea rezonanei neurovegetative i a emoiei negative;

2. diminarea rezonanei afective la eecuri i nfrngeri manifestat prin teama relurii efortului de concurs;

3. lichidarea conflictelor psihice pe cale somatic (efect somatogen).

( pe planul pregtirii fizice a sportivului:

1. control muscular instantaneu;

2. o pregtire multilateral pentru prentmpinarea dificultilor ce pot interveni n competiie;

3. ajutor pentru aclimatizare.

Antrenamentul psihoton este o metod de reglare i autoreglare a strilor psihice ale sportivilor, un procedeu de optimizare a mecanismelor de adaptare a sportivului la situaiile de antrenament i mai ales de concurs. Antrenamentul psihoton nseamn, prin urmare, relaxare plus activare. Antrenamentul psihoton are ca rezultat obinerea unei stri de destindere a organismului, reglarea ritmului funciilor vegetative i o stare de calm pe plan psihologic. Dintre numeroasele efecte ale antrenamentului psihoton asupra sportivului menionm: ameliorarea odihnei, recuperarea dup efort, echilibrarea tensiunilor musculare, creterea capacitii de concentrare, controlul emotivitii i creterea stabilitii psihice n sfera emoional, scderea anxietii, creterea ncrederii n sine, creterea rezistenei la stres, scderea vulnerabilitii la factorii externi perturbatori, aa cum arta Holdevici Irina (1976).

La Colocviul internaional de pregtire psihosomatic a sportivului, de la Paris din 1967 s-a prezentat urmtoarea schem care cuprinde etapele pregtirii psihotone a. iniiere sau faza preliminar; b. faza de antrenament autogen; c. faza specific sportiv. Aa cum art Irina Holdevici n 1991 activarea ca faz distinct a antrenamentului psihoton cuprinde: o mobilizare muscular precum i o stimulare volitiv pentru mobilizarea resurselor psihice ale individului. Toate fazele enumerate mai sus pot fi urmrite pe parcursul lucrrii n extenso n capitolul Desfurarea experimentului. Se consider c asocierea ncordare-destindere nu permite subiectului s se relaxeze prea profund, fapt ce face posibil utilizarea metodei, nu numai n scopuri de refacere dup efort ci i pentru reglarea strilor psihice dinaintea unei probe de concurs.

1.5.2. Autoreglarea psihic - mijloc de perfecionare a miestriei sportive a tinerilor gimnati

Prin cercetri s-a putut dovedi c diferite variante ale reglrii psihice conin mari capaciti poteniale de cretere a miestriei sportive precum i a dezvoltrii armonioase a personalitii copiilor. Ca o sinteza a rezultatelor cercetrii mai multor specialiti (Watzer, 1988; Eberspacher, 1990) vom exemplifica n continuare :

edina 1 - Cu numele: Deconectarea i importana sa n depirea oboselii. Scurt istoric al desfurrii edinei: exactitatea micrilor noastre depinde de activitatea reglat a creierului i muchilor. Sportivul se aeaz ntr-o poziie foarte comod; ochii trebuie nchii i urmtorul gnd repetat n minte: m simt comod i bine, m simt deconectat, m refac. Fiecare fraz se repetde 2-4 ori. O astfel de edin are randament maxim, dup un antrenament nainte de culcare.

edina 2 -Tema : Deconectarea i rolul ei in controlul emoiilor. Pentru a obine mai repede o linitire, la formulele de deconectare din prima edint, se mai adaug urmatoarele cuvinte care trebuie spuse imediat dupa primele (n gnd): M linitesc, m simt mai bine. Unii sportivi au nevoie naintea concursului de formule linititoare, iar ali sportivi, imediat dupa formulele linititoare trebuie s rosteasc urmtoarea formul: M simt bine, a vrea s m mic, a vrea s m concentrez..

edina 3 -Tema: Antrenamentul ideomotric ca metod de reglare psihologic. Dup deconectarea tuturor muchilor sportivul ncepe s efectueze n gnd micarea respectiv. Mai nti i reproduce imaginea micrii lent, cu ncetinitorul, iar apoi ntr-un tempou crescnd pn ajunge la viteza real de desfurare a micrii. In acest fel este obligatorie o pauz de cel puin 30 de minute.

edina 4 -Tema: Normalizarea somnului. Refacere. Pe lng antrenamentul zilnic sportivul trebuie s aib i un program riguros de refacere. Programul zilei trebuie respectat cu strictee. Pentru a accelera adormirea, la formulele de deconectare se adug urmatoarele: A vrea s dorm. Ochii mi sunt grei. Voi adormi uor i adnc. Dup terminarea edinelor, tinerii gimnati trebuie s foloseasc singuri aceste metode de autoreglare psihic att nainte de concurs ct i n antrenament.

Concluzii privind folosirea procedeelor de reglare psihic:

( Fiecare edin compus din partea teoretic ct i practic s nu dureze mai mult de 25 . Dupa aceasta copiii obosesc i nu mai pot fi ateni i edina nu mai are efectul scontat.

( Fiecare grup cu care se face cursul respectiv nu are voie s cuprind mai mult de 10 persoane deoarece profesorul trebuie s-i aib n cmpul vizual pe toi pentru a-i ine sub observaie.

( Copii de 10 ani i mai mari sunt capabili s neleag teoria metodelor de psihoreglare i de-a le aplica n practic. n primul rnd tinerilor sportivi trebuie dezvoltat o motivaie pozitiv fa de metodele de autoreglare psihic. De aici rezult i faptul c fiecare edint trebuie s fie corelat i mpletit cu o motivaie sportiv avnd n vedere scopul i greutile specifice.

( Copiii trebuie meninui ntr-o stare ct mai relaxat i de calm. Este foarte important coninutul i efectul formulelor. Deosebit de fructuoas este metoda temelor pentru acas, cnd copiii au de rezolvat anumite sarcini.

1.5.3. Comunicarea interuman i reglarea comportamentului

Sportul competiional, ca o retoric n principal corporal, ne comunic c el este un mesaj. Ca orice mesaj el poate comunica un coninut, poate exprima propria sensibilitate a celui ce comunic neverbal. Viitorul sportului competiional depinde de interesul fa de comunicrile specific sportive, de caracterul lor atractiv, dac sunt considerate necesare n forma prezentat i mai ales dac sunt nelese i credibile.

Statutul sportului de performan depinde de posibilitile de comunicare n cadrul i pentru societate. Probleme ale comunicrii dintre antrenor-sportiv i ntre sportivi

Raportul dintre antrenor i sportiv reprezint unul dintre aspectele care caracterizeaz practica sportiv precum i buna sa reuit. Este necesar s se efectueze o analiz a acestei relaii n scopul nelegerii acelor att de importani factori dinamici, profunzi care o caracterizeaz. Deseori o planificare pedagogic nereuit poate fi considerat cauza unei nrutiri a randamentului sportiv sau frnarea unei posibiliti existente de manifestare. Relaia antrenor-sportiv trebuie bine reglat, necesitnd o atenie corespunztoare. Most i Lessier (1981) au evideniat faptul c implicarea afectiv necesar i respectul reciproc sunt indispensabile pentru crearea unei dinamici funcionale. Raportul antrenor-sportiv nseamn a crea o relaie de ncredere i recunoatere reciproc cu cellalt. Diferite forme de sincronizare verbal i neverbal permit pedagoului s intre pe faz, pe aceiai lungime de und cu elevul sau sportivul. Sincronizarea verbal poate viza firesc tema conversaiei dar mai ales predicatele utilizate concret n discuie de ctre elev sau sportivv. Profesorul sau antrenorul repereaz n discursul interlocutorului su apartenena vocabularului la un registru dominant, fie vizual fie chinestezic, astfel nct s comunice cu el pe acelai canal.

Lyon P. a dat cteva sugestii practice asupra modului n care se poate realiza acest dialog ntre antrenor i sportiv. n special antrenorul dorete s afle:

1. Cum trebuie s comunic sportivului?

2. Cum comunic ceea ce tiu?

3. Cum tiu c ceea ce comunic este recepionat de sportiv?

Referitor la primul punct, noi tim c rareori realizm o comunicare cu o obiectivitate complet. Comunicm mai ales prin interaciunea dintre eveniment sau obiect i noi nine. Atunci cnd coninutul comunicrii este legat de o persoan, fiecare cu precizia simurilor sale va comunica ceea ce cunoate. Acest lucru face imposibil modalitatea de a spune exact cum o oarecare persoan va percepe evenimentele din jurul su. n mod obinuit este necesar s realizm un raionament asupra evenimentelor care au fost observate.

Deosebirea dintre un fapt i un raionament este cunoaterea diferenei ce poate mpiedeca mult comunicrile greite; un fapt este ceva din experiena personal i chiar atunci este un fapt pentru noi; un raionament este o expresie care nu este cunoscut pe baza datelor existente. Lund n considerare probabilitatea fiecrei expresii i adevrul ei putem reduce confuzia dintre fapt i raionament, care determin comunicrile greite. Un punct important l constituie faptul c oamenii acioneaz selectiv n vederea obinerii informaiilor din mediul nconjurtor. Pentru a fi buni comunicatori trebuie tiut c experiena noastr nu este niciodat identic cu aceea a altei persoane, chiar atunci cnd noi vedem aceiai ntmplare. Ca antrenori trebuie s selecionm ceea ce vrem s-i nvm pe sportivi i ceea ce vrem s scoatem n eviden, s nelegem atitudinea precum i comportamentul lor. Antrenorii contieni de aceast selectivitate vor realiza o evident mbuntire a comunicrii cu sportivii.

Pentru ntrebarea Cum comunicai ceea ce tii? trebuie s examinm cum putem s comunicm cel mai bine principalele noastre intenii ctre ceilali. Se tie c ceea ce comunicm este o semnificaie nu un fapt obiectiv din mediul nconjurtor. Multe cuvinte folosite n mod obinuit sunt la fel de deschise ctre o interpretare personal, ca de exemplu: eficient, antrenament greu, antrenament colectiv, realizabil, ambiie, etc. Face excepie cazul n care un cuvnt este de nalt tehnicitate i are un sens specific, aceasta fcnd ca nelesul s fie n mod obinuit legat de persoana care l folosete nu de cuvntul n sine.

Cum tim c mesajul nostru a fost neles? Chiar dac nelegem problemele importante ale comunicrii i aplicm principii corespunztoare, nc nu putem fi siguri c am realizat transferul ctre sportiv. Pentru a asigura nelegerea reciproc avem nevoie de un feed-back de la sportiv, obinerea informaiei c cele nelese de noi i de o alt persoan sunt aceleai.

Cercetarea privind unele aspecte ale relaiei dintre sportivi devine indispensabil atunci cnd problemele de rol, de raport afectiv precum i ale nivelurilor specifice de comunicare contribuie la determinarea unei bune reuite a activitii sportive. n perimetrul activitii de performan aspectele intercomunicrii i ale raporturilor interpersonale poart o amprent specific grupurilor mici competitive (Brian M. Foss) caracterizate dup cum urmeaz:

1. relaiile de tip preferenial nu pot fi dictate cu fora din afara colectivului sportiv i devin perturbatoare atunci cnd se sprijin pe aspecte care contravin regulilor i legilor marii performane (supraexigena, suprancordare, sacrificiul de sine, viaa sportiv);

2. relaiile de tip antagonic au un caracter dinamizator atunci cnd se refer la aspectul competitiv din timpul antrenamentului sau concursului; nsuirea unui comportament sportiv, tip fair-play, bazat pe nelegerea acestor aspecte necesit un interval de eficien suficient de consistent; nsui antrenorul trebuie s dea dovada acestor caliti de sportivitate n raporturile lui cu antrenorii echipelor adverse.

3. cele mai profitabile relaii de intercomunicare n cadrul unui colectiv sunt cele de stim i avantaj reciproc; cnd exist identiti temperamentale sau de interes sportiv pot aprea relaii amicale care pretind ns un nalt sim al responsabilitii;

4. chiar dac ntr-un colectiv sportiv doi sau mai muli coechipieri concureaz la aceiai prob (atletism, nnot, gimnastic, judo) este necesar o anumit intercomunicare;

5. n unele situaii conjuncturale este preferabil intercomunicarea.

Comunicarea convenional are scopul de a proteja i potenta comportamentul competitiv al fiecruia dintre membrii colectivului sportiv. Un comportament convenional, n acest sens, poate fi disimularea emoiei, ca de exemplu, declararea formal a unui comportament contrar celor simite de sportivul n cauz, de exemplu M simt foarte bine!, Nu am nici un fel de emoii!.

Dup Hans Velt se poate aprecia exhaustiv c tensiunile i conflictele interpersonale frneaz randamentul, iar raporturile de tip amical l pot ameliora, ceea ce nu s-a suprapus ntotdeauna cu realitatea concret. n acelai timp, este absolut necesar s se precizeze limitele de demarcaie care pot conduce la eec cnd raporturile interpersonale amicale guverneaz colectivul i invers n ce context raporturile antagonice pot genera succesul sportiv.

Interaciunea antrenor-sportiv n procesul de predare-nvare a tehnicilor sportive

n cadrul unui model de interaciune funcia de mediator a celui care preda demonstreaz c nu se obine aceiai eficacitate cnd sportivii se antreneaz de unii singuri. n analiz este introdus comportamentul sportivului dar i cel al antrenorului i dup cum arat sgeile din Schema 1.3 sunt folosite diferite ci pentru a ajunge la o viziune general i o apreciere a ncercrilor tehnice.

Antrenorul poate afirma c trebuie s urmreasc mai multe ncercri pentru a-i forma o prere mai precis i mai aprofundat asupra tehnicii, n timp ce mbuntirile dictate pe baza unei singure ncercri rmn indicaii superficiale. Momentele n care intervine antrenorul i activitatea practic zilnic trebuie s asigure cele mai bune condiii pentru nvare.

De exemplu, n condiii atmosferice nefavorabile, cnd sportivul este obosit sau pentru a indica felul n care trebuie s realizeze ncercri curate, bune din punct de vedere tehnic, chiar i n cazul unor influene negative (Woldermann & Rieder, 1973) este admis, de asemenea, intenia de a nva cu meninerea unei stabiliti psihice. Trebuie s se tie care este influena strilor emotive negative (de exemplu: trei ncercri nereuite, rezultate proaste colare sau universitare, preocupri familiale) asupra tehnicii i performanelor, i felul n care trebuie depite. n modul acesta, catalogul problemelor interaciunii se lrgete tot mai mult i nimic nu este mai absurd dect s fie trecute sub tcere cauzele rezultatelor slabe. Experiena antrenorului, cunotinele lui privind subtilitile tehnicii sunt evidente n situaiile de criz, n momentele de stagnare a nvrii, n cazul accidentelor, n momentele de pierdere a motivaiei, de lips a condiiei fizice i n orice alt tip de disfuncie. Tehnicile sportive pe care ncercm s le obinem, chiar i la nivel maxim, sunt procese motrice amplu automatizate, care n stadiul actual al experienelor, reprezint soluiile optime pentru micrile cerute de acesta.

Formarea capacitilor de coordonare necesit mult timp n stadiile iniiale ale nvrii i presupune ca reprezentarea tehnicilor sportive s cuprind toate variantele: tehnicile ideale ale celor mai buni sportivi din lume, aa numita tehnic - obiectiv.

Sportivul i an