Presentacion Del Cortisol

5/13/2018 Presentacion Del Cortisol - slidepdf.com

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Relación entre elRelación entre el

Cortisol y la ResilienciaCortisol y la Resiliencia

Geralis Colón

Carmen Zaragoza

Dana Montalbán

Tania Muñíz

Aramis Rodríguez



CortisolCortisolEl cortisol o la hidrocortisonaEl cortisol o la hidrocortisona

es el principal glucocorticoidees el principal glucocorticoidesegregado por la cortezasegregado por la cortezasuprarrenal humana y elsuprarrenal humana y el

esteroide más abundante enesteroide más abundante enla sangre periférica.la sangre periférica.



El Cortisol:El Cortisol:

la Hormona del Estrésla Hormona del Estrés

Ante situaciones de estrés o situaciones de

emergencia nuestro cuerpo reaccione segregando la

hormona cortisol. El cotrisol hace que nuestro cuerpoproduzca energía para manejar el estrés, nos ayuda a

enfrentarnos a ese problema o peligro inmediato.

Cuando la situación de peligro o estrés es continua ynuestros niveles de cortisol son elevados por varios

meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo.



¿Cómo se segrega el cortisol en el¿Cómo se segrega el cortisol en el

cuerpo?cuerpo?



Los primeros síntomas deLos primeros síntomas de

niveles elevados de cortisolniveles elevados de cortisol

Cambios en el comportamiento:Cambios en el comportamiento:

Falta de sentido del humor Falta de sentido del humor

Irritabilidad constanteIrritabilidad constante

Sentimientos de iraSentimientos de ira Ganas de llorar Ganas de llorar



Síntomas físicos:Síntomas físicos:

Cansancio permanente aunque no hagamos nada.Cansancio permanente aunque no hagamos nada.

Dolores de cabeza.Dolores de cabeza.

Palpitaciones.Palpitaciones.

Hipertensión.Hipertensión.

Falta de apetito o gula desmesurada.Falta de apetito o gula desmesurada.

Problemas digestivos.Problemas digestivos.

Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.

Dolores o calambres musculares.Dolores o calambres musculares.

Infertilidad e interrupción de la menstruación.Infertilidad e interrupción de la menstruación.

PPéérdida de memoria debido a que los niveles altosrdida de memoria debido a que los niveles altosde cortisol daña la conexión entre células cerebrales.de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.

Disminución de las defensas.Disminución de las defensas.



Estr Estrééss

Hans Selye, fisiólogoHans Selye, fisiólogo

Respuesta normal, adaptativa, queRespuesta normal, adaptativa, quemoviliza las reservas del organismo,moviliza las reservas del organismo,

facilita la captación de energía por partefacilita la captación de energía por parte

de la musculatura, eleva el tonode la musculatura, eleva el tono

cardiovascular para transportar máscardiovascular para transportar másdeprisa el oxígeno y se suspendendeprisa el oxígeno y se suspenden

actividades no esenciales, como elactividades no esenciales, como el

crecimiento.crecimiento.



Clasificaciones del estr Clasificaciones del estrééss Estrés físico:Estrés físico: no permite que la persona se desempeñeno permite que la persona se desempeñe

correctamente por cambios en la rutina diaria, entorpececorrectamente por cambios en la rutina diaria, entorpeceel funcionamiento de los sentidos, la circulación yel funcionamiento de los sentidos, la circulación yrespiración.respiración.

Estrés psíquico:Estrés psíquico: es causado por las exigencias que sees causado por las exigencias que sehace la persona de cumplir en un lapso de tiempohace la persona de cumplir en un lapso de tiempodeterminado. El cumplimiento de horarios, tareas ydeterminado. El cumplimiento de horarios, tareas yoficios donde lo que se exija es mayor a las capacidadesoficios donde lo que se exija es mayor a las capacidades

de la persona, provoca la aparición del estrés quede la persona, provoca la aparición del estrés queempeora el rendimiento de la persona, y elimina todoempeora el rendimiento de la persona, y elimina todosentido de la autosentido de la auto--superaciónsuperación



Clasificaciones del estr Clasificaciones del estrééss

Hipoestrés:Hipoestrés: poco estréspoco estrés

Hiperestrés:Hiperestrés: mucho estrésmucho estrés

Distress:Distress: se trata de unse trata de un estrés negativoestrés negativo

en el cual las demandas son muyen el cual las demandas son muy

grandes para nuestro organismo.grandes para nuestro organismo.

Eustress:Eustress: estrés positivoestrés positivo que estimula alque estimula al

individuo a mejorarnos y a superarnos.individuo a mejorarnos y a superarnos.



Clasificaciones del estr Clasificaciones del estrééss

Estrés Agudo:Estrés Agudo: se trata de unse trata de un estrés deestrés de

poca duración poca duración pero muy fuerte pero muy fuerte, como, como

una especie de shock emocionaluna especie de shock emocional

Estrés Crónico:Estrés Crónico: se trata de unse trata de un estrésestrés

fuerte o débil que se prolonga demasiadofuerte o débil que se prolonga demasiadoo que nunca se deja de tener o que nunca se deja de tener



Tres estadosTres estados

Alarma de reacción:Alarma de reacción: cuando el cuerpocuando el cuerpo

detecta el estímulo externo.detecta el estímulo externo.

Adaptación:Adaptación: cuando el cuerpo tomacuando el cuerpo toma

contra medidas defensivas hacia elcontra medidas defensivas hacia el

agresor.agresor.

Agotamiento:Agotamiento: cuando al cuerpocuando al cuerpocomienzan a agotársele las defensas.comienzan a agotársele las defensas.



Algunos síndromes y tr astornosAlgunos síndromes y tr astornos

relacionados con los desniveles del relacionados con los desniveles del

cortisolcortisol

ÌÌSíndrome de CushingSíndrome de Cushing

ÌÌ

Trastornos alimenticiosTrastornos alimenticiosÌÌDepresiónDepresión

ÌÌDisminución en el deseo sexualDisminución en el deseo sexual



Relación entre el cortisol Relación entre el cortisol

y la resilienciay la resiliencia Exceso de cortisol y sus efectosExceso de cortisol y sus efectos

El cortisol puede atentar contra la resilienciaEl cortisol puede atentar contra la resilienciasi se mantiene en niveles elevadossi se mantiene en niveles elevados

Cuando se minimizan las situacionesCuando se minimizan las situacionesadversas que le causan estrés al individuo yadversas que le causan estrés al individuo y

éste puede atender bien sus necesidadeséste puede atender bien sus necesidadesbásicas, la resiliencia se puede manifestar básicas, la resiliencia se puede manifestar de manera adecuada.de manera adecuada.



Hay que mantener losHay que mantener los

niveles de cortisol niveles de cortisol

controlados!controlados!

Aunque hoy día a causa de la rutina Aunque hoy día a causa de la rutina

diaria y todos los problemas a los cualesdiaria y todos los problemas a los cualesnos enfrentamos, resulta complicadonos enfrentamos, resulta complicado

controlar el cortisol. Por esto, para evitar controlar el cortisol. Por esto, para evitar

consecuencias se deben seguir lasconsecuencias se deben seguir las

siguientes recomendaciones.siguientes recomendaciones.



RecomendacionesRecomendaciones



DIETADIETA

Dieta:Dieta: debemos ingerir debemos ingerir atreves de losatreves de losalimentos todos losalimentos todos los

nutrientes necesariosnutrientes necesariospara prevenir cualquier para prevenir cualquier deficiencia, proteínasdeficiencia, proteínasde alta calidad, ácidosde alta calidad, ácidosgrasos esenciales,grasos esenciales,carbohidratoscarbohidratoscomplejos, vitaminas ycomplejos, vitaminas yminerales. Ya que unaminerales. Ya que unadisminución en eldisminución en elconsumo de calaríasconsumo de calaríases un aumento de loses un aumento de los

niveles de cortisol.niveles de cortisol.

Se aconseja tomar Se aconseja tomar alimentos:alimentos: como loscomo loshuevos, leche,huevos, leche,

cereales integralescereales integralesque son ricos enque son ricos entriptófano, untriptófano, unaminoácido queaminoácido queestimula la producciónestimula la producciónde serotonina, lade serotonina, lahormona del bienestar.hormona del bienestar.



Ingesta de suplementosIngesta de suplementos

como:como:

FosfatidilserinaFosfatidilserina tiene propiedades supresoras deltiene propiedades supresoras delcortisol.cortisol.

Vitamina CVitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúapor sus propiedades antioxidantes atenúatransitoriamente los incrementos del cortisol.transitoriamente los incrementos del cortisol.

Vitamina AVitamina A ayuda a minimizar los niveles de laayuda a minimizar los niveles de lahormona del estrés.hormona del estrés.

ZincZinc participa en la producción de hormonasparticipa en la producción de hormonasesteroides como el cortisol.esteroides como el cortisol.

Té verdeTé verde contienen Lcontienen L--teanina mejora la producción deteanina mejora la producción de

ondas alfa del cerebro.ondas alfa del cerebro.



Evitar:Evitar:

El consumo de bebidas excitantesEl consumo de bebidas excitantes

café, refrescos y alcohol.café, refrescos y alcohol. También debemos eliminar losTambién debemos eliminar los

edulcorantes artificiales, sobre todoedulcorantes artificiales, sobre todo

aspartamo que estimula en excesoaspartamo que estimula en exceso

el funcionamiento de las glándulasel funcionamiento de las glándulas

suprarrenales.suprarrenales.



Descansar Descansar

Dormir bien:Dormir bien: Es muyEs muy

importante dormir ochoimportante dormir ocho

horas por la noche parahoras por la noche para

que nuestro organismoque nuestro organismo

ponga en marcha elponga en marcha el

mecanismo renovación ymecanismo renovación y

recuperación celular.recuperación celular.

Relajación:Relajación: Practicar Practicar

con regularidad yoga,con regularidad yoga,

taitai--chi, ejercicios dechi, ejercicios de

relajación, meditación,relajación, meditación,

técnicas de respiracióntécnicas de respiración

para contrarrestar lospara contrarrestar los

periodos de tensión.periodos de tensión.



EjerciciosEjercicios

LaLa práctica de ejercicio diario, libera laspráctica de ejercicio diario, libera las

llamadas ³hormonas del estrés´ como esllamadas ³hormonas del estrés´ como es

el cortisol, la adrenalina y lael cortisol, la adrenalina y lanoradrenalina, y potencia la producción denoradrenalina, y potencia la producción de

hormonas positivas para el organismo.hormonas positivas para el organismo.



Consulte con su médicoConsulte con su médico

En todos los casos seEn todos los casos se

recomienda consultar recomienda consultar

con su médico,con su médico,

terapeuta u otroterapeuta u otro

profesional de laprofesional de la

salud, si la situaciónsalud, si la situaciónlo amerita.lo amerita.

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