1. Beneficios de la actividad fsica 2. Cul es tu estado fsico? 3. Cul es tu estado fsico? 4. Pilares fundamentales para una vida sana Alimentacin El agua (hidratacin) El ejercicio 5. Por qu debera practicar ejercicio? La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras. 6. Quines deben hacer ejercicio? El aumento en actividad fsico puede beneficiar a casi todos. La mayora de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por s solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razn, hable con su mdico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazn, presin alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho. 7. Qu tipo de ejercicio debo practicar ? El ejercicio que aumenta los latidos de su corazn y mueve grupos de msculos grandes (tal como los msculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningn equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natacin, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida. 8. Cunto ejercicio debo hacer? Empiece haciendo ejercicios 3 o ms veces cada semana por unos 20 minutos o ms, y siga haciendo ejercicios hasta un mnimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un da. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compaero para alentarse entre s a seguir haciendo el ejercicio. 1 9. Gasto energtico ATP muscular Tiempo 0 a 7 segundos . Tiempo final 7 a 3 min. GLUCOSA 3 minutos 20 minutos GLUCOGENO 20 minutos 30 minutos Grasa 30 minutos Lo mximo. 10. Anmate Es momento de que te decidas a hacer ejercicio, el clima ya mejoro y cada da sabemos de mas beneficios que obtienes al hacerlo. Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y para ti, pero es posible que no sepas que tan bueno es. Si quieres vivir mas aos, sentirte mejor, tener mas energa, y verte mejor, no hay mejor remedio que el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condicin fsica actual. 11. Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazn), de presin arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cncer del colon o de la mama. 12. Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina. 13. En el rea emocional, reduce la depresin y ansiedad, mejora la sensacin de bienestar general y mejora el desempeo en el trabajo y actividades sociales. 14. Tanto el ejercicio aerbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre ellos: mejora la funcin cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo mximo de oxgeno, mejora el suministro de sangre a los msculos, disminuye el pulso y la presin arterial. 15. Mantiene a tus msculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran. 16. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular. 17. Si a veces te sientes tenso despus de un da de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado qumicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento despus de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresin. 18. Todos sabemos que con el ejercicio quemamos caloras, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fciles de quemar las caloras, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal. 19. INVESTIGACION REALIZADO POR : IRVIN MOLINA 20. AUNQUE LA CABEZA DIGA BASTA, EL CORAZN GRITA ADELANTE!!!!